跳绳作为一项简单方便、适用性非常强的运动, 因简便易行、不受年龄与场地的约束, 受到众多学生的喜爱。这项体育运动不仅有利于对学生的灵活性、协调性与准确性的培养, 还对人体的各项功能有着重要的强化作用, 特别是在提高身体的敏锐力、弹跳力、耐力与速度等方面有明显的效果。跳绳主要是将下肢部位作为核心的全身运动, 可以有助肌肉发达、神经舒张、骨骼成长, 还能刺激内脏器官, 使其健康发育。相对于难度较大的体育项目, 跳绳运动比较安全, 发生伤害的可能性极小, 偶尔出现跳跃停顿或者失败现象, 也不会危及健康甚至生命。而且, 在跳绳的过程中, 学生可以根据自身的体能来调节次数与速度, 所以, 现在各所学校都提倡学生多跳绳, 这既能提高体育技能, 也是一项有利于身心健康发展的运动。从跳绳的运动量来看, 如果一个人以匀速坚持跳绳十分钟, 这等于消耗了慢跑1500米的能量, 如果跳绳十五分钟, 等于游泳了25分钟700米或者十分钟内骑行大约5公里的耗量, 所以说, 现在不少人在锻炼身体或者减肥的过程中, 都比较喜欢选择跳绳这项运动。
将跳绳作为一项重要内容纳入体育教学, 在两者比较融洽的关系下, 可以增进学生的学习兴趣。例如:在指导学生开展鱼跃前滚翻时, 不少学生因技能不熟等因素对体操棒存在恐惧心理, 若用跳绳放在体操棒的位置, 替代其应有的高度, 既能让学生的恐惧心理大大降低, 还能减轻教师学生对安全的考虑, 极大的降低了危险性, 与此同时, 学生在轻松的学习氛围中能较快的掌握体育动作;在开展投掷教学中, 要求在学生在开始练习前, 要先在学生出手的前上方固定一根短绳, 作为投准的标志物, 让学生依据短绳位置将投掷物投出去, 这种有趣、新颖的教学方式可以调动学生学习的积极性, 还能引导学生有效的掌握投掷技能, 帮助学生在投掷练习方面有所发展。
在开展体育活动前, 为提高人体的工作能力, 充分放松肌肉, 焕发肌肉的沉睡状态, 使机体尽快进入运动状态, 必须进行一系列的准备工作, 其中一项准备运用就是跳绳。例如, 本堂课的教学内容以中长跑为主, 教师在安排跳绳运动时, 可以以计时或者匀速持久的方式要求学生开始准备, 将身体机能与心理状态达到一定的运动状态, 才能安排接下来的运动;如果安排的教学内容是球类, 为提高学生的灵敏性与兴奋性, 可以指导学生在跳绳时以花样式、交叉式、侧摇跳等方式, 可以帮助学生迅速达到一种运动状态, 为接下来的教学内容奠定基础。
以小组的方式, 将学生分成若干组, 每个场地容纳2小组, 提供10跟跳绳。在练习场地上, 以一路纵队进行排列, 以适当的距离将跳绳平行横放, 可以做行进间高抬腿, 提高大腿高抬幅度的发展频率练习;也可以将跳绳之间的额距离缩短, 练习小步伐、快频跑, 加强快速跑的节奏感;还可以将跳绳作为标志线, 缩小跳绳间的距离, 做小步幅、快频率跑的练习, 提高快速跑的节奏感;还可以以跳绳为标志线, 做往返摸线跑的反应练习。
选择两至三个场地, 可以将多跟跳绳平行横放, 间隔的距离可以逐渐增加, 学生在练习跳跃能力时, 依据自身的实际身体素质来调节练习的程度与速度, 主要有连续单双脚跳、蛙跳或者侧向跳等。
同起同落:每个班级将人数平均分成几组, 每组可以得到一根长跳绳, 比赛过程中以跳绳上的人数多少作为胜败标准。
跳绳接力跑:整个班集体分成若干小组, 每组的人数必须一致, 制定统一的起跑线与回转点, 每个小组一根跳绳, 通过接力的方式进行跑着跳, 哪个小组最先调完全部人数并最终到达终点的为胜利者。
一般来说, 跳绳主要分为两种, 就是长绳与短绳。在不断的教学实践中研究出各种不同的跳法, 然而在实际的体育教学中, 每种跳法要依据学生的跳绳技术、教学大纲要求、教学内容等因素来挑选, 主要分为双人短绳和单人短绳。短绳在日常的体育教学中, 常常被用来作为准备活动的器材, 搭配轻松愉快的音乐, 既能让学生产生新颖的感觉, 还能让学生在愉悦的音乐氛围中伸展四肢, 对激发学生的兴趣有很大的辅助作用。有时候短绳也会作为一种主要的运动器材, 通过跳绳来锻炼学生的腿部肌肉, 还可以通过多样式的跳绳方法, 来调动学生进行跳绳运动的动力。跳绳作为一种辅助器材, 可以在跳跃练习中发挥协调作用。
1.要注意两眼目视前方, 起跳和落地都用前脚掌, 呼吸要有节奏, 跳跃时身体自然弯曲;2.两手握住绳的两端, 将单脚踩绳子中间, 两臂屈肘并平衡摆放, 绳子拉直;3.跳绳高度不必太高, 以通过跳绳为主;4.绳子的转动要尽量圆弧形, 然后均匀转动。若不按照标准动作进行跳绳练习, 容易造成骨骼甚至内脏的损害, 因此, 要想将跳绳灵活运用, 标准的准确工作与动作, 缺一不可。另外, 跳绳时尽量穿质地轻软的鞋, 以轻便或者运动服装为主, 选择平地作为场地, 防止因各种因素造成的伤害。
在课程教育改革的推动下, 跳绳作为一项有利于身心健康的运动, 体育教师应该不断研究新的教学方法, 营造愉悦的教学氛围, 吸引更多的学生参与到体育课堂上来。
摘要：跳绳是一项简单方便、适用性非常强的运动, 怎样将它应用到学校体育教学中来, 是今天讨论的话题。本文归纳了跳绳在体育课堂中的各种运用, 并提出了跳绳运动的注意事项, 旨在为体育教学更好服务。
关键词：跳绳,体育课堂,运用
[1] 刘琦, 陈玉萍.浅谈跳绳在体育课堂中的运用[J].内蒙古教育, 2012 (08) .
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