自我控制是指自己有能力控制自己的行为, 为了保证目标的实现, 将注意力放在其活动之上, 不受外界干扰的影响。在这一过程中, 尤为重要的是个体需发挥主观能动性, 牢牢坚定自己的信念, 朝着目标前进, 克制自己的情绪如懒惰、懈怠, 并克制消极行为的产生如拖延、放弃。对于青少年来说, 他们正处于发展和完善自我的关键时期, 拥有良好的自我控制力是帮助他们成就精彩成功人生的根本保证。
青少年阶段是指由儿童逐渐发育成为成年人的过渡时期, 即在幼稚与成熟中徘徊。在该时期, 人体的生理心理得到迅速的生长发育, 乃是继婴儿期后, 人生第二个生长发育的高峰。处于此阶段的青少年, 主要具有以下特点。
处于该时期的青少年, 随着身体和第二性特征的生长发育, 导致自我意识增强, 渴望探索新的自我, 渴望真实自我与理想自我趋于统一, 渴望自我的新形象能够得到身边人的认可。
随着青少年自我意识的形成, 他们越发渴望独立, 渴望用自己的眼睛去看世界, 去评判是非对错。由于独立意识的渐强, 他们开始对父母的教诲产生质疑, 从而与家庭的关系逐渐疏远, 甚至会产生矛盾与冲突、情绪多变。怀抱着挣脱家庭束缚的愿景, 他们逐渐开始形成属于自己的社交圈, 将对家庭的依恋转向同伴群体。同伴之间穿衣打扮、言行举止、价值观念和道德意识等会相互影响。
每个人最初的价值观念和道德意识主要是来自于父母, 但是当进入中学这个较为广阔的世界以后, 老师、同伴以及社会网络等大环境对青少年的影响逐渐深入, 且自我思考的能力加强。这使他们会对原先的价值观念和道德意识进行重新评价, 并逐渐形成一个属于自己的稳定的道德价值体系。
根据皮亚杰认知发展理论, 我们知道认知的发展要经过四个阶段:感知运动阶段、前运算阶段、具体运算阶段和形式运算阶段。而青少年则处于第四阶段——形式运算阶段。在该阶段, 青少年们摆脱了儿童时期的单一的具体运算和简单形象思维, 开始进入抽象思维阶段。即已懂得试验、假说、推论这类形式化的思考, 运用理论来推想因果关系, 开始懂得处理复杂的信息或资料。他们开始学会听取他人意见、学会了自我批评、学会以成年人的标准要求自己, 学会在处理问题时预估可能出现的结果。
人生来就带有欲望, 其是由于人的本性要达到某种目的而产生的。正是由于欲望的驱使, 人才会去想办法去努力。为了生存的需要, 人类种植各类作物;为了生活需要, 人类努力工作赚钱;为了发展需要;人类读书汲取知识。从某种意义上来说, 目标就近似于欲望, 它同样驱使着你为了达到某样要求而努力。不管怎样, 只有树立了一个明确的目标, 我们才会有前进的方向和动力。
那如何设立目标呢?根据美国心理学家洛克和休斯的“目标设置理论”, 我们知道目标有两个最基本的属性:明确度和难度。明确度即目标的具体与否。明确具体的目标使人们更清楚该怎么做, 同时也便于评价个体的能力。因此, 目标设定得越明确越好。从难度来看, 其依赖于人和目标之间的关系。同样的目标对一部分人来说可能是容易的, 而对另一个人来说可能是难的, 这取决于他们的能力和经验。通常来说, 目标的绝对难度越高, 人们就越难以达到它。因此, 在设立目标时目标要明确, 要有一定的难度, 又要有实现的可能。在这个饱含适度期望的目标中, 青少年的积极性会得到提高, 为了目标的实现, 他们就会保持专注, 自觉控制住偷懒放弃之类的想法。
在生活中, 处于青春期的青少年由于身体的急剧发育和学习压力的剧增, 情绪波动较大、容易冲动、上课容易分神等。这些行为都是由于缺乏自我管理的秘密武器-自控力。培养自控力的一个重要方法就是要学会管理自己的情绪。首先, 我们要学会学习并接受自己的情绪。我们每个人都会有自己的情绪, 比如:开心、喜悦、伤心、焦虑、无聊、嫉妒等。这些情绪的出现都很正常, 每个人都会遇到, 我们要欣然接受它。接下来, 我们要练习去感知自己的情绪。感知情绪最好的办法之一就是写日记。在日记中, 我们可以把自己每天经历的事情和自己的感受记录下来。
例如:我今天吃了一个草莓味的冰淇淋, 我的心情很开心;我今天摔倒了, 好伤心之类的。你也可以通过绘画的方式来感知你的情绪。如果开心的话, 你可以用你喜欢的颜色去画出你最喜欢的事物;如果悲伤的话可以用不喜欢的颜色去画。总之, 我们可以用任何一种艺术形式把我们的情绪表现出来, 从而懂得情绪的美好, 进而更好地去接受它。在了解了情绪并懂得感受情绪之后, 就到了最后一步, 即控制自己的情绪和行为。第一:冷静下来, 这是培养自控力的基础。比如在生气的时候, 可以选择一个舒适的安静的地方坐下来, 通过喝水或者看书之类等借助外力的方法使自己冷静下来。第二:想一想。冷静下来后, 该认真思考产生该情绪的原因。如果自己换个思维方式, 是不是结果就不一样了。第三:做出行动。理论要在实践中去检验。比如设想生活中常见的事例, 思考如果用自己的“自控力”去做出最好的选择。
在研究机械运动时, 物理学中有这样一个概念:参照物。即人们事先选定一个假设不动的物体作为基准, 以此来判断研究对象的运动状态。在进行自控力培养时, 我们同样也可以为自己选择一个参照物。通常是正面参照和反面参照。在班集体当中, 我们可以选择一位品学兼优的同学为自己的正面参照。观察他的生活学习是怎样的, 与自己的进行对比, 从而找到自己的不足之处。比如:自己一直有这样一个习惯, 放学回家先看电视, 之后才开始做作业。
但作为参照的这位优秀的同学就能够控制自己, 放学回到家先做作业。这就是他比自己优秀的原因之一。以后, 当自己不想做作业想先玩儿的时候, 就想想这个正面参照。同样的, 反面参照是说选择一位比自己自控力差的同学, 观察他因为自控力不足而导致的不良后果。在以后的学习生活中, 每当自己控制不住自己的时候, 就想一想反面参照物, 以此来警醒自己。
从心理学的角度讲, 奖惩制度是通过一系列正刺激和副刺激的作用, 引导和规范对象的行为朝着符合期望和需求的方向发展。对希望出现的行为, 用奖励进行强化, 也就是正刺激;对不希望出现的行为, 利用处罚措施进行约束, 也就是副刺激。二者相辅相成, 才会有效促进目标的实现。在培养自控力的过程中, 我们也可以使用该策略, 更好的帮助自己。首先, 给自己设定一个目标。比如30分钟内背完一篇课文。接下来, 制定奖惩措施。如果按时按量完成了该目标, 则奖励自己吃一颗巧克力;反之, 则需要受到惩罚。比如一个星期内不许玩电脑游戏。同样的, 奖惩制度也可以由父母或者老师等人来帮助孩子执行。这主要是针对自控力比较弱的孩子, 他们自己无法下定决心坚决执行自我监控, 这时就需要借助外界的力量。
拥有良好的自控力是心理健康也是生活幸福的根本保证。一旦自控力被损害, 可能使人产生焦虑、抑郁、无助、人际关系混乱等。因此不论是青少年还是成年人, 拥有良好的自控力对其学习、工作和生活都意义非凡。青少年阶段是人一生中非常关键的时期。这一阶段的孩子具有自觉性与依赖性、主动性与被动性并存的特点, 情感和意志相对脆弱, 学习自控力不够稳定和持久。因此, 研究如何培养青少年的自控力这一话题具有重要的意义。
摘要：自控力, 即自我控制约束的能力。是指个人在没有外部条件限制的情况下, 对自身的心理以及行为的主动掌控, 使其目标得以实现。古罗马哲学家塞涅卡曾言, “能约束自己的人, 最有威信”。即只有严格约束自己, 让人在生活的一点一滴中看到自己的自律表现, 才能在劝告别人的时候让人更加信服。可见自控力对人来说尤为重要。青少年时期是培养青少年自控力的关键时期, 也是其性格和习惯养成的重要阶段, 对其学习生活及身心的发展至关重要。本研究通过查阅文献和生活观察等方法, 结合青少年的主要身心发展特点, 提出了几种培养青少年自控力的策略, 以期能够为青少年的健康发展给予帮助。
关键词：青少年,自控力,培养策略
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