如何培养好心态（精选12篇）
世界上最宽阔的是海洋，比海洋宽阔的是天空，比天空更宽阔的是人的胸怀”。
宽容是一种胸怀，大度。一个不懂得宽容别人的人，他的周围步步都是危机，生活处处受制。
宽容是一种教育。它比惩罚更容易让人接受，当一个人犯错时，如果只懂得一味地去惩罚或责骂，所得到的将是被记恨，更不用谈改过。
宽容是一种礼让。自私的人，只懂得斤斤计较，无利不起早，最后往往得到的只是一棵树，而失去了整个森林。当发生争执时，我们不妨礼让一下，就算争个头破血流，无非只图一时爽快。相反，目光放长远一些，别做那些无谓的争执，既节约了争执的时间，更重要的是得到了他人的好感。让人一句，得人一助。
宽容是一种美德。当我们宽容别人的时候，对自己却是一种忍耐，过程或许很痛苦，但结果却是甜蜜的。一个人想为人所尊重，首先要学会宽厚待人，多换位思考，为他人着想。宽容是一种幸福。夫妻生活中，需要的是互相宽容，一方的斥责，换来的是另一方的反击。每个人都会在心底的潜意思里，认为自己不会错，当别人指责我们时，这是对我们的智商、尊严、虚荣心的一种打击，这时我们会奋起反击。所以一方有错，另一方要学会宽容、忍让，仔细想一想，自己是不是也有错呢？不妨化指责为鼓励，这样对方才会感激你，才会改过。宽容是一种力量。当你宽厚待人时，将会获得意想不到的惊喜结果。宽容能够使逆境变成顺境，能够化敌为友。
宽容是一种礼貌。当别人有恩于我们时，我们要永远记得；当别人伤害我们时，过后我们要忘记。
宽容是一种智慧。当别人攻击我们时，反击只会恶化，当我们宽容时，攻击就会化解，“谣言止于智者”。
宽容是一种对比。“量小非君子，无度不丈夫”。君子与小人的区别在于，前者宽容，后者量小。一个人的胸怀有多宽广，他的度量就有多大。
宽容更是一种人际关系学。只有懂得宽容的人，才能得到别人的尊重、感激、回报。“冤冤相报何时了，得饶人处且饶人”，告诉我们要学会宽恕你的仇人，只想着报仇，只会无止无尽。
当你想让别人按照你的意思做或改变别人时，切勿采用强迫、命令的方法。别人不仅不会听从你，反而会对你产生厌恶。即使按照你说的做，也不会心甘情愿，只会虚与委蛇，马虎办事，更谈不上尽力，要知道‘强扭的瓜不甜’的道理。只有当你宽厚的对待别人时，别人才会自愿的帮助你。当你想改变别人时，要先学会改变自己。
一、考前焦虑
随着高考的临近, 学生往往会产生焦虑情绪。字典上的“焦虑”解释是“焦急忧虑”;而心理学对“焦虑”的界定就是———对未来发生的重要事情的预期的担忧。正是因为绝大多数的高三学生不曾体验过高考, 因此会出现各种各样的猜测、担忧。比如:担心考前睡不着觉, 影响考试的精神状态;担心考试时脑子里一片空白, 平时的考试成绩发挥不出来, 让家长失望;担心不喜欢自己考场的座次位置;担心自己会受到别的同学答题速度影响, 等等。
二、一些行之有效的自我调适方法
(一) 如何保障考前的良好睡眠
这应该是最让学生担心的问题, 良好睡眠是学生以饱满的精神迎接高考的最基本的条件。
考场上有了好精气神还不够, 有些学生还很担心考试时会紧张, 那毕竟是高考的考场, 是一考定终身的考场, 平时考试不会慌, 但是万一到高考的考场上慌乱紧张了怎么办?
(二) 如何克服考试期间的紧张
事实上, 面临对自己来说至关重要的场合, 我们都会本能的紧张, “人同此心, 心同此理”, 不只是初出茅庐的学生参加高考时会紧张, 很多久经重大场合历练的人同样会紧张, 为了减弱紧张, 人们会想出对自己有效的方法。据说, 已故的世界一号男高音歌唱家每次参加重大演出前, 都要到后台寻找一枚生锈的铁钉, 因为在他的家乡认为生锈的铁钉可以保佑他成功演出;著名演员宋丹丹也曾爆料, 她在参加春晚时, 总要穿那条红色的裤子, 她认为这条裤子能给她带来福气。在心理学上, 这叫积极暗示法。积极心理暗示是有科学依据的, 例如望梅止渴的典故, 就是积极心理暗示的有力证明。高三学生需要培养自己积极心理的能力, 最大限度地发挥自己的潜能。
积极暗示法包括:食物暗示、服饰暗示、语言暗示等。学生可以灵活地将积极暗示法运用于高考的考前、考中以及考后。
比如有的学生认为吃香蕉会给他带来好运, 因此重大场合之前, 都要吃香蕉。当然高考期间的饮食一定要清淡。
高考那一天的穿着也很重要, 要穿自己最喜欢的、对自己来说有意义的、能给自己带来好运气的衣服, 就像宋丹丹一样。
积极暗示只是缓解考试紧张的一个手段, 再给大家介绍四种我切身体验最有效的方法。
1. 深呼吸法。如果你进考场后感觉因为紧张而心态过快, 可以采用深呼吸的方式。
进入考场后, 摆个舒适的姿势坐好, 双手放在膝上。用鼻子深吸气, 这时感觉腹部像气球一样充气鼓起, 自己由一默数到四, 然后用嘴深深地呼气, 感觉腹部的气体全部排出, 腹部变瘪。如此反复三次, 将能使心态平静下来。
2. 合理认知法。
如果深呼吸和积极暗示都不能缓解紧张, 拿笔写名字时依然手抖、心慌。你可以坦然地在心底告诉自己:“这种紧张对我是有好处的。”
紧张的倒U型曲线说明紧张过度和紧张不够, 对学习效率的作用都不大, 适度的紧张有利于提高学习效率。当刚进考场时你的紧张难以平复, 你应该庆幸自己正处于最佳的紧张状态, 这是最有利于调动你全部能量的状态。
俗话说:“知识就是力量。”了解了紧张的倒U型曲线的原理, 能够帮助你包容自己的紧张, 而且确实能让你更出色地发挥。
3. 合理期待法。
就像对焦虑的概念界定一样, 心理学对“压力”也有其独特的解释。字典里“压力”是指“承受的负担”;而心理学对压力的定义是“个体在面对没有足够能力应对的重要情景时, 产生的心理和生理反应”。
通过这个定义, 我们可以分析出, 当学生对高考感到不自信、恐慌时, 有一部分原因是父母或自己的期待值高于自己实际水平, 自我感觉没有能力应对。
为此, 学生可以适度调整自己的高考期待值, 不要总关注最高的目标, 而要给自己的高考期待画出一个区间, 有最高值, 也有最低值。这样, 你会对自己说, 能达到那个最低值, 我就能不后悔了。这样, 你的压力会降低, 紧张度也会减弱。
4. 脱敏法。
我们对高考很敏感, 如果我们经常接触这方面信息, 敏感度降低, 势必紧张度也就降低了。为此, 我们可以从考前30天起每天想象自己今天就要步入考场的情景。
“模拟高考”的想象训练确实是个制胜法宝。只要你坚持从30天起每天进行一次这种想象训练, 高考时肯定不会怯场。因为人的大脑是接受心理暗示的, 人的想象力对人的行为有巨大的指导作用。
好的心态就能考出好成绩吗?答案是否定的。没有好心态是不行的, 但是好心态绝不是万能的。有学者研究认为, 要想在高考考出好成绩, 需要具备三点:学习实力、考试技巧、心理调节能力。
因此, 即便还只有两周的时间, 为了增强自己的学习实力, 学生依然要分秒必争的学习。
三、合理管理时间
这段时间有人会因为太紧张, 不能完全集中精力学习, 因此介绍三条管理学习时间的知识, 这三条几乎是紧密相连的。
(一) 准备一个记事本
要选一个你喜爱的小本子做记事本, 每天开始学习前, 打开小本子, 给自己几分钟静心思考时间, 把能想到的一天需要做的事, 简要而清晰地写在本子上, 然后按照重要性将这些任务排队, 今天一天的安排, 就依照这个重要性的顺序进行。小小记事本, 就相当于一个小秘书, 提醒你该做哪些事情。
(二) 五分钟启动
有了“小秘书”的安排, 有的学生还是缺少行动力。因为, 在还有两周就要高考的时候, 很多学生会心态浮躁, 明明知道该静下心来学习, 知道应该学什么, 但就是不在状态, 于是就会放下书本, 找同学、教师谈心交流, 希望能够找回良好的状态, 然后再踏踏实实学习。殊不知, 随着时光的飞逝, 由于任务在拖延, 学生会在懊悔中越来越焦虑。一个找回良好状态有效的方法就是———五分钟启动。
不要刻意追求完美的学习状态, 当你知道学什么却感觉状态不好的时候, 你一定要打开书本立即学习, 给自己五分钟的时间, 允许自己低效率地学习, 允许自己分神, 相信五分钟甚至十分钟之后, 你一定会进入一种充实而愉悦的学习状态。
(三) 谨防“锯齿效应”
到了这个时期, 很多学生学习很慌乱, 一会儿学这, 一会儿又学那, 这样会导致学习效率降低, 产生锯齿效应。
例如:学语文变数学;做数学试卷又去查书上基础知识;学英语又去和同学交流问题……
看似学习, 但收效降低。避免“锯齿效应”的方法。1.坚持较长时间学习一个科目 (一节课) ;2.在做试卷时, 遇到需要解决的问题, 及时记在记事本上, 学习结束后及时弥补知识漏洞;3同学间相互尊重彼此的时间, 在课间商讨, 共同抵制发生“锯齿效应”。
在备考期间安排好学习时间, 不仅有助于学习提高学习实力, 同时还是增强大家考试时的自信心。
高三备考, 最大的收获就是在这种紧张压力下所培养出来的坚韧、刻苦、认定目标永不言弃的意志品质和敢于亮剑的精神。同时我们必须认识到, 决定我们命运的不是高考, 而是面对这样重要的机会时, 你所选择的心态和行动。如果你是认真对待这样的机会并积极努力, 这样的机会就会帮你改变命运的颓势, 而这样心态的人也从不缺乏改变命运的机会。
摘要：面对高考, 学生往往会产生焦虑情绪, 会出现各种各样的猜测、担忧。本文将介绍相应缓解焦、虑消除紧张的方法及高考前备考方案。
关键词：食物暗示；语言暗示；锯齿效应；脱敏法
高考，既是对莘莘学子的一次选拔性考试，又是他们人生中关系命运的一次重大考试。如果说，高考前学生的生命轨迹基本一致的话，那么通过高考，学生的命运将根据各自的志趣与爱好、实力和努力等因素形成不同的生命轨迹。人生能有几回搏！谁不想把握住决定自己命运的机会？高考，值得我们去倍加珍惜，严肃对待。
一、考前焦虑
随着高考的临近，学生往往会产生焦虑情绪。字典上的“焦虑”解释是“焦急忧虑”；而心理学对“焦虑”的界定就是——对未来发生的重要事情的预期的担忧。正是因为绝大多数的高三学生不曾体验过高考，因此会出现各种各样的猜测、担忧。比如：担心考前睡不着觉，影响考试的精神状态；担心考试时脑子里一片空白，平时的考试成绩发挥不出来，让家长失望；担心不喜欢自己考场的座次位置；担心自己会受到别的同学答题速度影响，等等。
二、一些行之有效的自我调适方法
（一）如何保障考前的良好睡眠
这应该是最让学生担心的问题，良好睡眠是学生以饱满的精神迎接高考的最基本的条件。
考场上有了好精气神还不够，有些学生还很担心考试时会紧张，那毕竟是高考的考场，是一考定终身的考场，平时考试不会慌，但是万一到高考的考场上慌乱紧张了怎么办？
（二）如何克服考试期间的紧张
事实上，面临对自己来说至关重要的场合，我们都会本能的紧张，“人同此心，心同此理”，不只是初出茅庐的学生参加高考时会紧张，很多久经重大场合历练的人同样会紧张，为了减弱紧张，人们会想出对自己有效的方法。据说，已故的世界一号男高音歌唱家每次参加重大演出前，都要到后台寻找一枚生锈的铁钉，因为在他的家乡认为生锈的铁钉可以保佑他成功演出；著名演员宋丹丹也曾爆料，她在参加春晚时，总要穿那条红色的裤子，她认为这条裤子能给她带来福气。在心理学上，这叫积极暗示法。积极心理暗示是有科学依据的，例如望梅止渴的典故，就是积极心理暗示的有力证明。高三学生需要培养自己积极心理的能力，最大限度地发挥自己的潜能。
积极暗示法包括：食物暗示、服饰暗示、语言暗示等。学生可以灵活地将积极暗示法运用于高考的考前、考中以及考后。
比如有的学生认为吃香蕉会给他带来好运，因此重大场合之前，都要吃香蕉。当然高考期间的饮食一定要清淡。
高考那一天的穿着也很重要，要穿自己最喜欢的、对自己来说有意义的、能给自己带来好运气的衣服，就像宋丹丹一样。
积极暗示只是缓解考试紧张的一个手段，再给大家介绍四种我切身体验最有效的方法。
1.深呼吸法。如果你进考场后感觉因为紧张而心态过快，可以采用深呼吸的方式。
进入考场后，摆个舒适的姿势坐好，双手放在膝上。用鼻子深吸气，这时感觉腹部像气球一样充气鼓起，自己由一默数到四，然后用嘴深深地呼气，感觉腹部的气体全部排出，腹部变瘪。如此反复三次，将能使心态平静下来。
2.合理认知法。如果深呼吸和积极暗示都不能缓解紧张，拿笔写名字时依然手抖、心慌。你可以坦然地在心底告诉自己：“这种紧张对我是有好处的。”
紧张的倒U型曲线说明紧张过度和紧张不够，对学习效率的作用都不大，适度的紧张有利于提高学习效率。当刚进考场时你的紧张难以平复，你应该庆幸自己正处于最佳的紧张状态，这是最有利于调动你全部能量的状态。
俗话说：“知识就是力量。”了解了紧张的倒U型曲线的原理，能够帮助你包容自己的紧张，而且确实能让你更出色地发挥。
3.合理期待法。就像对焦虑的概念界定一样，心理学对“压力”也有其独特的解释。字典里“压力”是指“承受的负担”；而心理学对压力的定义是“个体在面对没有足够能力应对的重要情景时，产生的心理和生理反应”。
通过这个定义，我们可以分析出，当学生对高考感到不自信、恐慌时，有一部分原因是父母或自己的期待值高于自己实际水平，自我感觉没有能力应对。
为此，学生可以适度调整自己的高考期待值，不要总关注最高的目标，而要给自己的高考期待画出一个区间，有最高值，也有最低值。这样，你会对自己说，能达到那个最低值，我就能不后悔了。这样，你的压力会降低，紧张度也会减弱。
4.脱敏法。我们对高考很敏感，如果我们经常接触这方面信息，敏感度降低，势必紧张度也就降低了。为此，我们可以从考前30天起每天想象自己今天就要步入考场的情景。
“模拟高考”的想象训练确实是个制胜法宝。只要你坚持从30天起每天进行一次这种想象训练，高考时肯定不会怯场。因为人的大脑是接受心理暗示的，人的想象力对人的行为有巨大的指导作用。
好的心态就能考出好成绩吗？答案是否定的。没有好心态是不行的，但是好心态绝不是万能的。有学者研究认为，要想在高考考出好成绩，需要具备三点：学习实力、考试技巧、心理调节能力。
因此，即便还只有两周的时间，为了增强自己的学习实力，学生依然要分秒必争的学习。
三、合理管理时间
这段时间有人会因为太紧张，不能完全集中精力学习，因此介绍三条管理学习时间的知识，这三条几乎是紧密相连的。
（一）准备一个记事本
要选一个你喜爱的小本子做记事本，每天开始学习前，打开小本子，给自己几分钟静心思考时间，把能想到的一天需要做的事，简要而清晰地写在本子上，然后按照重要性将这些任务排队，今天一天的安排，就依照这个重要性的顺序进行。小小记事本，就相当于一个小秘书，提醒你该做哪些事情。
（二）五分钟启动
有了“小秘书”的安排，有的学生还是缺少行动力。因为，在还有两周就要高考的时候，很多学生会心态浮躁，明明知道该静下心来学习，知道应该学什么，但就是不在状态，于是就会放下书本，找同学、教师谈心交流，希望能够找回良好的状态，然后再踏踏实实学习。殊不知，随着时光的飞逝，由于任务在拖延，学生会在懊悔中越来越焦虑。一个找回良好状态有效的方法就是——五分钟启动。
不要刻意追求完美的学习状态，当你知道学什么却感觉状态不好的时候，你一定要打开书本立即学习，给自己五分钟的时间，允许自己低效率地学习，允许自己分神，相信五分钟甚至十分钟之后，你一定会进入一种充实而愉悦的学习状态。
（三）谨防“锯齿效应”
到了这个时期，很多学生学习很慌乱，一会儿学这，一会儿又学那，这样会导致学习效率降低，产生锯齿效应。
例如：学语文变数学；做数学试卷又去查书上基础知识；学英语又去和同学交流问题……
看似学习，但收效降低。避免“锯齿效应”的方法。1.坚持较长时间学习一个科目（一节课）；2.在做试卷时，遇到需要解决的问题，及时记在记事本上，学习结束后及时弥补知识漏洞；3.同学间相互尊重彼此的时间，在课间商讨，共同抵制发生“锯齿效应”。
在备考期间安排好学习时间，不仅有助于学习提高学习实力，同时还是增强大家考试时的自信心。
高三备考，最大的收获就是在这种紧张压力下所培养出来的坚韧、刻苦、认定目标永不言弃的意志品质和敢于亮剑的精神。同时我们必须认识到，决定我们命运的不是高考，而是面对这样重要的机会时，你所选择的心态和行动。如果你是认真对待这样的机会并积极努力，这样的机会就会帮你改变命运的颓势，而这样心态的人也从不缺乏改变命运的机会。
1、“话疗”是特效药
美国白宫的保健医生曾给布什开过一个健康秘方：话疗，每星期至少与家人交流15个小时以上;夫妻之间每天至少交流两个小时，包括共进晚餐或是午餐。
2、笑是营养素
研究证实，笑能降血压;笑1分钟可以起到划船10分钟的效果;笑还能释放压力，减轻沮丧感;笑可以刺激人体分泌多巴胺，使人产生欣快感。中老年人应多与有幽默感的人接触，多看喜剧、漫画，多听相声。
3、朋友是“不老丹”
老人长期独处会造成巨大的社会心理压力，甚至有可能引起内分泌紊乱和免疫功能下降。澳大利亚研究人员发现，朋友圈广的人平均延寿7年。所以，即使是离退休的老年人，也不要总憋在家里，要努力扩大生活圈子，多和老朋友聚聚，并试着主动向素未谋面的邻居问好。
4、淡泊是免疫剂
做到小事糊涂，大事清楚。整天计较一些鸡毛蒜皮的事，心会很累。遇事不妨潇洒、大度一点，保持愉悦的心情和内心满足感，有利于延年益寿。
5、宽容是调节阀
1、身心功能，平衡利用
工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能，则获益匪浅。“平衡”是多方面的，诸如脑力与体力的平衡;左脑(抽象思维)与右脑(形象思维)的平衡;大脑各神经中枢的平衡;站、坐、走的平衡;用眼与用耳的平衡等等。这样能使生理和心理的功能潜力得以充分发挥，有益身心健康。每一个脑力劳动者都应根据自己的工作特点，使保健与工作结合起来。
2、劳逸结合，有张有弛
白领们应该客观地认识和评价自己的承受能力，把握机遇，发挥自己的长处，并学会在快节奏中提高自己的心理承受能力，在各种事件中基本保持心理平衡。要科学安排工作、学习和生活，制定切实可行的工作计划或目标，并适时留有余地。无论工作多么繁忙，每天都应留出一定的休息、“喘气”的时间，尽量让精神上绷紧的弦有松弛的机会。对待事业上的挫折不必耿耿于怀，亦不要为自己根本无法拓展实现的“宏伟目标”白白地呕心沥血或累得筋疲力荆
3、讲究交际，多交朋友
要走出封闭的工作环境和自我小圈子，多交朋友。良好的人际关系有益于心理健康和事业的成功。脑力劳动者应该乐于交际，在交际中相互理解和表达交流思想感情，既能悦纳他人，也能悦纳自己。
4、心理调节，升华感情
工作及生活中的烦恼是难以避免的，将忧愁痛苦强行积郁在胸显然不妥。心情不好时，应尽量想办法“宣泄”或转移，如找知心朋友聊聊，一吐为快，或出去走走，看看电影。电视等等。遇有大的委屈或不幸时，亦不妨痛哭一常心理学家指出：痛哭也是一种自我心理保护措施，能使不良情绪得以宣泄和分流，哭后心情自然会畅快一些。困难时要看到光明面，失败时要多看自己的成绩，要有自信心，相信自己的力量。这样有利于理清思路，克服困难，走出逆境。
5、运动锻炼，养心健体
古人说得好：“流水不腐，户枢不蠹”。对于经常持续伏案工作的白领来说，养成体育锻炼的习惯具有重要意义。因为运动能有效地增强机体各器官、系统的功能，且能促进脑细胞代谢，使大脑功能得以充分发挥，提高工作效率，延缓大脑衰老。每天可安排一小时锻炼，或根据自身情况灵活掌握。旨在放松身心，增强体质。
6、业余爱好，扬长避短
现代白领的业余爱好可以作为转移大脑“兴奋灶”的一种积极的休息方式，有效地调节改善大脑的兴奋与抑制过程，进而消除疲劳，使你从紧张、乏味、无聊的小圈子中走出来，进入兴趣盎然的境界。业余爱好的内容是广泛的，诸如琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、音乐舞蹈、旅游垂钓等等。可根据自己的兴趣和情况选择，扬长避短，适当投资，最好养成习惯，以缓解紧张感。
7、多吃可稳定情绪的食物
钙具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼、肝、骨头汤等含钙食物来平静心态。当感到心理压力巨大时，人体所消耗的维生素C将明显增加。因此，精神紧张者可多吃鲜橙、猕猴桃等，以补充足够的维生素C。
8、心理咨询，健康之师
如果遇有心理危机而难于自行解脱，不妨求助于心理咨询机构，可直接向心理医生咨询或拨通心理咨询电话。心理咨询被誉为“温柔的精神按摩”，通过心理医生的劝导、启发、安慰和教育，能使当事者的认识、情感、意志、态度、行为等发生良性转化，增强信心，进而保持身心健康。
9、心理亚健康不容忽视
有的人以为较轻的心理问题可自己调整，较重的才需找心理医生，但他们忽视了各人不同的心理免疫力。面对同样的挫折，心理免疫力强的人能轻松化解，弱的人便后果严重。心理不适应若不能及时解决，会出现胃口不好、睡眠差、情绪低沉、持续疼痛等身心症状，通过倾诉或受到组织、周围人的关心、支持以后才会缓解。
10、多参加户外运动
失败并不会让一个人完结--放弃才会。当他失败了，他还没有完结，当他放弃，他才完结。
每日自励
我信任每一个人内心的智慧。
每日短文：如何培养成功心态
你必须培养成功的心态，以使你的生命按照自己的意图提供报酬，没有成功的心态就无法成就什么大事。记住，你的心态是你唯一能完全掌握的东西，练习控制你的心态，并且利用成功心态来引导你的行为，坚持下去，你的奋斗就一定能够成功。下面这些方法，是世界最伟大的成功大师拿破仑·希尔用了整整20年时间，走访了504位社会各界名流与成功人士，最后列出了他们在生活和事业中所亲历的经验，我们不妨借鉴给自己。
1.切断和你过去失败经验的所有关系，消除你脑海中的那些与成功心态背道而驰的所有不良因素。
2.找出你一生中最希望得到的东西，并立即着手去得到它，借助他人得到同样好处的方法，去追寻你的目标。
3.培养每天说或做一些使他人感到舒服的话或事，你可以利用电话、明信片，或一些简单的善意动作练习成功的心态。例如给他人一本励志的书，就是为他带来一些可使他的生命充满奇迹的东西。日行一善，可望永远保持无忧无虑的心情。
4.你要知道，打倒你的不是挫折，而是你面对挫折时所持的心态，训练自己在每一次不如意中都能发现与挫折等值的成功一面。
5.务必使自己养成精益求精的习惯，并以你的爱心和热情发挥你的这种习惯，如果能使这种习惯变成一种嗜好，那是最好不过的了。如果不能的话，至少你应该记住：懒散的心态，很快就会变成消极心态。
6.和你曾经冒犯过的人联络，并向他致上最诚挚的歉意。这项任务愈困难，你就愈能在完成道歉时，摆脱掉内心的消极心态。
7.改掉你的坏习惯，连续一个月每天减少一项恶习，并在一周结束时反省一下成果。如果你需要顾问或帮助时，切勿让你的自尊心使你却步。
8.放弃想要控制别人的念头，在这个念头摧毁你之前先摧毁它，把你的精力转而用来控制你自己。
9.使自己多多活动以保持自己的健康状态，生理上的疾病很容易造成心理的失调，你的身体和你的思想一样保持活力，以维持成功的行动。
10.增加自己的耐性，并以开阔的心胸包容所有事物。同时也应与不同种族和信仰的人多接触，学习接受他人的本性，而不要一味地要求他人照着你的意思行事。
11.你应当承认，“爱”是你生理和心理疾病的最佳药物，爱会改变并且调适你体内的化学元素，促使它们有助于你表现成功的心态，爱也会扩展你的包容力。接受爱的最好方法就是付出你自己的爱。
12.参考别的例子提醒自己，任何不利情况都是可以克服的。虽然爱迪生只接受过三个月的正规教育，但他却是最伟大的发明家。虽然海伦·凯勒失去了视觉、听觉和说话能力，但她却鼓舞了数万人。明确目标的力量必然胜过任何限制。
13.对于善意的批评应采取接受的态度，而不应采取消极的反应。接受他人如何看待你，利用这一机会做一番反省，并找出应该改善的地方。别害怕批评，你应勇敢地面对它。
14.避免任何具有负面意义的说话形态，尤其应根除吹毛求疵闲言碎语或中伤他人名誉的行为，这些行为会使你的思想朝向消极面发展。
15.随时随地都应表现出真实的自己，没有人会相信骗子的。
16.相信无穷智慧的存在，它会使你产生为成功而奋斗所需要的所有力量。
17.信任和你共事的人，并承认如果和你共事的人不值得你信任时，就表示你选错人了。
18.以相同或更多的价值回报给过你帮助的人。“报酬增加率”最后还会给你带来成倍的好处，而且可能会为你带来所有你应得到的东西的能力。
20.彻底“盘点”一次你的财产，你会发现你所拥有的最有价值的财产就是健全的思想，有了它你就可以自己决定自己的命运。
21.最后，连续6个月每周阅读本文一次。6个月之后你将脱胎换骨。当你学会所要求的良好习惯，并调适你的思想之后，你的心态便会随时处于一种成功心态之中。
从根本上说, 语文教学的任务是培养学生听说读写的能力。而听说读写能力的提高是学生语言素质的整体提高。能力, 既讲不出来也听不到手, 它的提高需要长期的积累与勤奋的训练。正如大文学家欧阳修所言:“勤读书而多为之自工。”“为之”, 在这里就是写文章, “多为之”, 就是多练笔。由于条件所限, 我们的学生不可能经常走出校门去开阔视野, 走向社会去体验人生, 要想写好作文, “勤读书”永远是不折不扣的前提, 而读书仅仅局限于读课本是远远不够的。为了达到让学生多读的目的并且读有所获, 我采取的第一个方法便是要求学生读课外书并且写读书笔记。要将读书所获知识变为熟练的技巧, 还必须多练。我们两个周一次的作文课是远远不能达到训练目的的, 鉴于此, 我采取的另一个措施是让学生写周记, (或称课外作文) 要求他们自由拟题自己找材料每周写一篇小文章。交上之后, 我不是草草看一遍就算完了, 每篇周记我都给他们认真批改, 错别字划出来, 病句指出来, 有的还加眉批, 而且每篇文章我还就其内容写一些具有鼓动性或者警策性的文字, 让他们从中得到启发, 悟出道理。
二、让批语架起师生心灵沟通的桥梁
我们在批改作文周记的时候, 不要只顾文章写得好不好, 有无病句错别字, 还要充分地利用好这一“大好时机”和学生沟通感情, 交流思想。我们都明白, 一个好的老师不仅仅是知识的传播者, 更应该做学生人生道路上的引领者, 指导者, 既要“教书”, 又要“育人”。曾经有位男生, 和同学闹矛盾吵架, 在作文中叙述了前因后果后愤愤地说:“我从来没见过天底下竟然有这种小人!”一副和对方“老死不相往来”的架势。我给他下批语说:“心底无私天地宽, 同学间的矛盾, 多是误会引起, 拨开云雾, 生活中更多的是阳光, 把你心中的太阳照到‘小人’身上, 你们两个都会因此更加温暖。”后来在周记中这个同学说:“老师, 谢谢您的开导, 放心吧, 我和‘小人’已经和好如初。”之后他画上了一张灿烂的笑脸。看后我颇感欣慰。有个同学写了一篇题为《绿叶黄了》的文章, 并流露出悲观的情绪, 我便给他写了这样一句话:“绿叶黄了, 还会再绿;青春枯了, 不会再青。”让其明白青春时光的宝贵。还有一位同学在周记中讲了一个故事:有个乞丐因乞讨受到一富家子弟的辱骂, 而一个穷学生却从兜里掏出仅有的五元钱给了他。我就此写下:“有的人腰缠万贯, 他却很贫穷;有的人不名一文, 他却很富有。”让他明白从中做人的道理。
三、和学生一起写作文
学生对某一学科的喜爱与否, 常常取决于他们对该科老师的喜爱程度。而一个语文老师如果有一定的写作爱好和写作特长, 能够坚持练笔并且有一定的写作功底, 学生就有可能对他油然而生敬意, 并由此而对写作乃至语文学科产生浓厚的兴趣。一个老师如果在作文课上和学生一起写同一个题目的作文, 一下课就立刻张贴出去, 文章再有些文采, 学生肯定会对老师心服口服, 佩服有加, 这样会大大激发学生学习的积极性, 身教永远胜于言传。一个游泳教练可能不像他的学生一样拿回奥运金牌, 但是他也绝对不是只会站在水边讲方法的“旱鸭子”。好文章从来都不是讲方法讲出来的, 而是写出来的。如果有老师的共同参与, 学生会写得更加兴味盎然。
我算不上一个写作高手, 但是为了孩子们也为了自身提高, 一直在努力做得更好。我总在想, 自己作为一个中文系毕业的语文老师, 如果几年甚至几十年不写出只言片语, 我有何资格对学生的作文理直气壮地说三道四, 指手画脚?所以学生写作文的时候, 很多时候我也和他们一起写。有几篇“下水作文”很是被学生们喜欢, 比如《友谊碧岛》《诗意人生》《师趣》等。 (《诗意人生》是课下完成的, 我复制了过来, 老师们可以去批评) 不是为了向学生们证明或者卖弄自己, 而是想沉下心来做点实际工作, 师生共同提高。工欲善其事, 必先利其器, 我们只有不断提高自身素质, 才能不断提高教学水平, 为我们的孩子负责任。
多年来, 我们的语文教学务虚多于务实。旗帜越树越高, 名师越立越多, 概念越翻越新, 理论越讲越玄。但是有多少经验是不能推广的, 即使实施了也有始无终的?有多少课题连研究者都没把它当回事去实施的?又有多少成果只是扯起虎皮去唬人的?以研究为己任的人们可以拿到一张证书沽名钓誉或者撑鼓腰包, 领导者可以经常外出学习回来之后传达经验, 然后让老师们闭门造车学习新的教育理念教学方法, 如此种种, 要想从根本上改革现状谈何容易?我们的孩子耽误不起啊!但愿这次的教学改革不再重复流于形式的老路, 而是能够真正从实际出发, 多为我们的下一代着想, 实实在在地为孩子们撑起一片健康发展的蓝天。作文教学中, 也希望老师们遵循语文学科本身的教学规律, 少讲一些方法, 多做一些工作;少一些说教, 多一些关爱, 身体力行, 传道授业, 企盼着有一天, 孩子们的心灵不再锈迹斑斑, 孩子们的写作园地不再萧条荒芜。
摘要：有关写作方法的问题仁者见仁, 智者见智, 打开网络搜索, 各种各样的提高写作能力的“法宝”扑面而来, 俯拾皆是。这里, 我不想人云亦云地就方法问题高谈阔论, 只结合自己十几年的教学工作谈几点粗浅的体会和具体做法。
俗话说，心态决定命运。心态表示一个人的心理状态及情绪，一个成熟的投资心态，对投资者的投资生涯会有很大的帮助。好的心态不但可以让投资者获得较好的投资收益，还能更好的享受生活，提高生活的幸福指数。
但市场如此的跌宕起伏，易亏难赚是常态，投资者的心态也时好时坏。在实战中，投资者往往面临巨大的心理压力，面临市场快速的节奏，以及市场舆论的混乱，这些都超出了控制范围的因素，容易触发投资者出现注意力不集中或大脑疲倦昏昏欲睡，碰到严重点的会肌肉紧张、肾腺素上升、甚至手和身体都会发抖。《思想的形成》的作者鲁滨逊讲过：“恐惧来源于无知与不确定。”的确如此，很多时候紧张来自于市场风险的不确定性或者说盈利是否持续的不确定性。
那么，我们如何去调整自己的心态，在马年获得投资成功呢？ 首先，建议大家在交易的时候找出自己担心的根源，如果不能解决，就要敢于承认自己害怕（只要承认害怕，对股票走势的恐惧焦虑感觉就会过去，拒绝承认则这种不良感觉会一直存在），考虑可能出现的最坏打算，并做好对策并真正实施。其次，可以关注具体的真实走势和可靠的基本面情况，寻找真正的趋势。江恩曾经说过：投资需顺应趋势，要花全部的时间研究市场的正确趋势，如果保持一致，利润就会滚滚而来！再次，要把情绪控制在一定范围，绝不把交易的情绪带给身边的人。最后，就是学会自我调适心态，可做一些放松的培训。如适度运动，听听古典音乐，做做模拟盘，跟股友聊天倾诉，尝试把交易量放小一点等等，如此能减轻因交易产生的焦虑情绪，利于心情愉悦，利于培养良好的交易心态。
“自责之外无胜人之术，自强之外无上人之术”，语出韩非子，意思是除了严于律己，没有可以胜过别人的办法；除了自强不懈，没有可以超过别人的办法。 如果2013年投资有亏损，也不必苦恼，自强的方法就是从马年开始保持一份对待投资豁达的胸襟，保持一份积极乐观的阳光心态即可。马年投资成功，离不开“马上好心态”。
临近岁末，笔者在此恭祝各位投资者在马年的实战交易中拥有一份乐观豁达、阳光灿烂的好心情。
音乐具有重要的调节作用。中国古代就有用音乐进行胎教的先例。根据报道，悠扬的音乐能让植物生长得更好，能增加奶牛的产奶量。我们自然期望它也能带给人体良好的影响。科学实验证明了这点。
研究显示，当人听着悠扬的音乐时，心跳、脑电波、脉搏等倾向于与音乐的节奏同步，因而变得缓慢而协调;血压亦会下降;Alpha脑电波会增加，使左右脑同步协调，上下脑沟通增加。音乐会使人产生一种松驰、清醒而又警觉的状态，大大提高人的学习能力。
我们每个人都随身携带着一种看不见的法宝，它的一面写着“积极心态”，另一面写着“消极心态”。一个积极心态的人并不否认消极因素的存在，他只是学会了不让自己沉溺其中。一个积极心态者常能心存光明远景，即使身陷困境，也能以愉悦和创造性的态度走出困境，迎向光明。积极心态能使一个懦夫成为英雄，从心志柔弱变为意志坚强。在人的本性中，有一种倾向：我们把自己想象成什么样子，就真的会成为什么样子。在看待事物时，应考虑生活中既有好的一面，也有坏的一面，但强调好的方面，就会产生良好的愿望与结果。所谓心态,就是决定我们心理活动和左右我们思维的一种心理状态。社会心态是社会现实的折射。以管理思维要求老百姓用“理性思维”代替“情绪表达”，以“淡定心理”驱除“焦灼疑虑”，显然难以达到。对执政者而言，既需倡导公民树立良好精神风貌，重视“无形”的心理疏导，更应积极解决那些“有形”的问题，让公平正义的社会现实，提供实实在在的“心灵鸡汤”。
良好的社会心态在任何时候对一个国家民族都很重要。之所以在今天备受重视，盖因中国发展已站在一个关键时期：世界第二大经济体的国际排位，让拥有一个怎样的“大国心态”引人瞩目；小康社会的目标内容，令提升大众“幸福基因”分量加重。就此而言，社会心态既指向未来发展的“软实力”，也承载“以人为本”的具体诉求.从总体上说，当代中国人的社会心态已经趋于开放进取、理智成熟、多元包容。但不可忽视的是，社会心态仍处于不断调整、适应、分化的动态过程之中。由多种主客观因素引发、集聚、演化并逐渐累及下来的社会心态，不符合构建社会主义和谐社会的基本要求，不符合人的身心健康发展和幸福生活的需要。
当前社会心态主要呈现的新特点：一是民生问题成为社会心态中关注焦点问题。二是不同阶层和群体对社会问题的认知呈现较大差异，社会感受呈现明显的分化状态.三是互联网等新兴媒体在社会心态发展变化中的作用越来越大。
其中存在一些不容忽视的问题，应引起我们的高度重视。
一、社会心态中的焦虑感特征突出；
二、弱势心理在社会各阶层滋生蔓延；
三、社会心态中不公平感增强；
四、社会诚信缺失带来的心态变化不容乐观；
五、社会群体性不满情绪在一定范围内存在 ；
六、社会存在较普遍的浮躁心态。
缺乏目标、否定现实、害怕失败、半途而废、空想幻想、好高骛远、焦躁疑惧、迷茫失落、愤青思维、拜金主义„„在急剧转型中社会心态的失衡之势，是我们正在面对的挑战。这些大众情绪虽未成为社会思潮的主流，但正对社会发展与改革进程产生抵触消解。把握和调适社会心态，理所应当地成为了一种执政挑战。
对13亿人口的发展中大国来说，有些阶段难以逾越，有些困难难以规避，一些不良心态的滋生难以避免。但必须意识到，如不及时妥善修复，不仅会伤及个人幸福生活，也必定影响国家目标实现。因此，对执政者而言，既需倡导公民树立良好精神风貌，重视“无形”的心理疏导，更应积极解决那些“有形”的问题，让公平正义的社会现实，提供实实在在的“心灵鸡汤”。
社会心态属于社会意识范畴，对社会存在包括经济社会发展具有强大的反作用。培育健康社会心态，也有利于为我国发展营造良好外部环境。
我们可以结合实际从以下三个方面进一步优化社会心态。
第一，要健全完善制度生成机制，以科学合理的政策设计和实施调节社会心态。有了好政策，才会有好心情。制度和政策是民众切身利益的根本保障，具有稳定性、可靠性，是促成社会心态转变的重要措施。在制度和政策制定上，要加强调查研究，广泛听取群众意见和愿望，深入了解他们的利益需求，细致掌握社会心态状况，这样我们的决策才能合民意、安民心、顺民气，才能切实体现立党为公、执政为民的执政理念。
第二，要转变工作作风，深入群众做好心理疏导工作。要坚持党的群众路线，从群众中来，到群众中去，能做的要坚决做好，一时做不了的，要耐心细致解释。只有到群众中去，才能了解群众疾苦、把
握社会心态的真实状况。脱离群众、高高在上，断然无法搞好社会心理疏导工作。始终一贯地保持良好的工作作风，是心理疏导和社会心态调节的一剂良方。
第三，要加强反腐倡廉建设，以党心赢得民心。搞好中国的事情，关键在党。各种消极腐败现象与党的宗旨水火不容。发生在少数领导干部和公务人员身上的腐败案件，对社会心态的形成造成极其恶劣影响，严重损害党的形象，形成大众性的逆反心态。历史证明，能不能反腐倡廉、保持吏治清明，事关民心向背，事关执政党的执政地位。要始终不渝地推进反腐倡廉建设，常在细微之处花心思、多在见实效上用功夫，尽可能推进各项社会事务透明公开，落实群众的知情权、参与权，让群众找到“当家作主”的感觉，以“阳光操作”塑造群众的阳光心态。
第四，要加强思想政治工作，构建社会心态调节网络。我们党思想政治工作的经验表明，思想政治工作是心理疏导和社会心态调节的重要法宝。充分总结利用和创新发展我们党多年来思想政治工作的传统优势，加强心理干预和疏导，将对心理疏导和社会心态调节，起到重要作用。同时，要创新思想政治工作方式方法，为不良社会心态“泄火”、“减压”。从现实和长远需要看，建立健全各级各类心理咨询、疏导机构势在必行。要通过加强心理疏导技术培训，掌握心态调节方法和技能，培养造就一支社会心理工作者队伍，形成覆盖广泛的社会心理工作网络。
首先，好的生态环境必然具有清新的空气。尤其在山清水秀、鸟语花香的怡人之地，空气洁净、负氧离子含量高、尘埃及有害化学气体很少。常处于这样的环境中，遂能使人精神振奋，心旷神怡，烦恼与倦意全消，有助于调节精神、神经、心血管及呼吸系统功能，从而有利于健康。并且在面对远山、大海之时，呼吸之间，顿觉心胸开阔，有利精神调养，这也是疗养院和避暑山庄多建在山畔海边的原因，诚可谓“明月清风本无价，近水远山皆有情”。
其次，好的生态环境必然具有宜人的气候。宜居地区，大多有四季分明的特点，长期生活在这种环境中的人，自身必受自然环境的影响，随着四时变迁而有良好的心态变化。春天，“此谓发陈”，万物生发，人的情绪随之舒畅；夏天，“此谓蕃秀”，万物茂盛，人的情绪外向，精神盛旺；秋天，“此谓容平”，万物成熟，果实累累，人的情绪渐趋内敛；冬天，“此谓闭藏”，万物蛰伏，人的精神多藏而不露。在这种不受现代调温设施干扰的环境中，人的精神能得到最自然的调节，从而保持全年的情志顺畅和健康心态。
另外，好的生态环境能让人流连其间，忘却烦恼与忧愁，减轻精神压力。现代人的一些疾病多由巨大生活压力引起，若能身处“采菊东篱下，悠然见南山”的世外桃源般的生态环境之中，“境由心生天地宽”，自会感到心旷神怡，如是，则“不禳祸而祸去，不求寿而寿自延”。
我所担任班主任的班级期末考试成绩在全年级“打狼”，被校长毫不客气地在全校教职工会议上“点名”批评，说拖了学校的“后腿”。我认为平时跟校长的交情还不错，而校长却一点面子也不讲，也太不够意思了吧！我这个人要强惯了，工作上从不甘人后，事事都想要个“好”字，在我的词典里从来就没有“服输”二字。我所带的班级原本就是全年级成绩最差、纪律最差的乱班，全校都闻名，谁都不愿意带，大家都躲得远远的，生怕引火烧身，原来的班任实在支撑不下去，借着去郊区学校“支教”的名头，趁机脱了身。于是学校领导把这样一个班级硬塞给了我，还说“没商量”，我没作任何计较就“爽快”地应承了下来。谁都知道中途换班主任，是班级管理的大忌，我心里当然也明白，可我暗暗地下决心，一定要带出个样子来！我起早贪黑跟班管理，把全身心都投入到工作之中，平时连自己的孩子都顾不上，就是想要证明给领导看。就拿这次期末考试来说吧，这个班级的综合成绩虽然仍在全年级垫底，但却比接班前提高了一大截，纪律明显好转也是有目共睹的，我所教学科的成绩不但比接班前提高了一大截，而且已经略高于年级本学科的平均成绩，但校长好像对这些都视而不见！这不是找我的别扭、跟我过不去又是什么？我想不通，很失落，觉得颜面尽失，当时如果地上有个裂缝我都想钻进去，甚至想到了死！事后我病了好几天，起不来床。反正今后怎么干都没有好了，说真的，也不想再干了！贾校长您在区进修校工作，比较了解情况，看看哪所学校缺我这个学科的老师，帮我调出去……
她边哭边说, 越说越激动, 好似“小常宝控诉土匪罪状”。我本想安慰她几句, 可连半句话也插不进去, 只好耐着性子端着电话默默地听着，任由她发泄。她此时也正需要一个渲泄的出口，否则人非崩溃不可。
心理学意义上的心理挫折是指人类个体在从事有目的的活动中，指向目标的行为受到障碍或干扰，致使其动机不能实现，需要无法满足时所产生的情绪状态。凡“果”皆有其“因”。心理挫折是在特定的挫折情境中产生的，是需求不遂的结果。从表面上看，心理挫折是导致人心理失衡进而影响其身心健康的一个重要原因，但心理学的研究明白无误地告诉我们，导致心理失衡的根本原因在己而不在人，在内而不在外，一个简单的道理：我自己想快乐，谁能奈我何？反之亦然。人生一世，挫折在所难免，正如宋人方岳诗云：“不如意事常八九，可与语人无二三。”“万事如意”只是寄托人们美好祝愿的客套话罢了。上天有好生之德，对万物生灵眷顾有加，从来不会分什么亲疏远近厚薄，从这个意义上讲，生活对谁都是公平的。而面对挫折，每个人的心理状态和行为取向却不尽相同，有的人从容淡定，不乱心志，须知“定能生慧”的道理，最终战胜挫折，与成功相拥；有的人终日愁眉苦脸、郁郁寡欢，一副活不起的样子，末了只能与成功失之交臂。这就是心理健康与不健康、智慧与愚蠢、坚强与懦弱的区别。巴尔扎克说得好：“苦难对于一个天才是垫脚石……对于能干的人是一笔财富，对于弱者却是一个万丈深渊。”
教师心理是共性与个性的统一。就教师群体而言，其典型的心理特点主要表现为以下两个方面：
一是突出的“自我完善”心理。由于职业的特殊性，亘古至今教师被人们视为完美的化身，教师在骨子里也把完善自我、实现自身价值当成奋斗目标。人们对教师的要求高，教师对自身的要求也高。过犹不及。希望过大、要求过高的结果是招来无休无尽的烦恼。当教师无法满足社会各方面的过高要求时，当教师的理想与现实形成巨大反差时，教师就会产生矛盾心理；表现在思想方法上，教师经常在“绝对肯定”与“绝对否定”的两端游走。
二是较强的“自我封闭”心理。由于社会对教师寄予太多的期望，使得教师在不经意中形成了一种“克制欲望，节己内省”的自我抑制、自我封闭的心理。教师善思考，对问题常常有独到见解，更不乏真知灼见，但往往瞻前顾后，三缄其口；教师善言辞，在课堂上面对学生可以滔滔不绝，挥洒自如，但面对同行却会心慌意乱，语无伦次；教师自尊心强，爱面子，重荣誉，不愿意听到有损其“威名”的批评意见。有的教师不善于与同事密切合作，且自我感觉良好；有的教师不善于与同事交流经验，听到批评意见的第一反映就是“自我保护”；有的教师不愿把“绝活”轻易示人而留一手，自己“看家”的本事深藏不露。这种封闭心理，容易使教师过于自尊、自大，产生“文人相轻”的不良现象，不利于教育改革中的合作协同、公开竞争和开拓创新。
这两个方面在小Y老师身上都有不同程度的体现。就教师个体而言，其心理表现又是极具个性化的。
我们做教师的如何应对心理挫折呢？自然科学中有个“勒夏特列原理”，说的是“如果改变影响平衡的一个条件（如浓度、压强或温度等），平衡就向能够减弱这种改变的方向移动”。它告诉我们体系中的平衡是相对的、暂时的、有条件的动态平衡；原来的平衡被破坏，通过控制影响平衡的条件，可以在新的条件下建立起新的平衡。我们可以从中得到一些有益的启示。
化———主动找自己的原因，而不是到自己之外去找原因，把挫折感“化”去。“行有不得者，皆反求诸己”，意即“任何行为得不到应有的效果，都应该回过头来找自己的原因”。这是亚圣孟子教给我们的一种处世方略，这又何尝不是一种有效的思维方式呢？既然导致心理失衡的根本原因在己而不在人，在内而不在外，那么就要主动打开心扉，要是在“白天”，就让阳光直接透射进来，要是在“夜晚”，就点燃一盏心灯吧，让光芒照亮自己灰暗的心房；然后把自己的眼睛反转过来向内看，看看自己的心房里到底都装了些什么，到底是哪些因素在搅扰、障碍自己的心志，是自己的需求失实呢，还是自己的目标失当，甚或是自己的行为失态，等等。如果眼睛一味地向外看，也就永远不可能寻到真正的快乐。
转———主动改变自己，而不是改变别人，把挫折感“转”掉。我们力所能及的，是改变自己；你偏偏要改变别人，那是自讨苦吃。相由心生，境随心转。《楞严经》上说得好，“若能转物，则同如来”。你只要会“转”，没有一个境界不是好境界，通通是佛境界，逆境、恶缘都是好境界。而凡夫俗子遇到冤枉委屈，哪一个不是一身的烦恼、嗔恨、报复和不平？于己无益，于事无补，其结果只能是更加糟糕甚至是万劫不复。怎么“转”呢？要靠智慧，凭理性。前面经过自我解剖、批判、反思不是已经找到了导致自己心理失衡的原因了吗？那好，如果是因为自己的需求失实（脱离实际），那就让自己的需求回归现实好了；如果是因为自己的目标失当（过低或过高），那就把自己的目标调整恰切好了；如果是因为自己的行为失态（有违集体意志），那就赶紧回头，或许尚有补救的余地，晚了可能真就来不及了。这几个问题在小Y老师身上都能找到影子。
晒———主动让自己适应现状，而不是让现状来适应自己，把挫折感“晒”干（蒸发）。心理学上有个“海格力斯效应”，揭示了一种人际间或群体间存在的怨怨相报并致使仇恨越来越深的社会心理效应，典型的表现是“你想要我怎么样，我偏偏不怎么样”，这源自一个有趣的古希腊神话：
某日，大力神海格力斯走在路上，看到一个难看的袋子，于是心生厌恶，便踩了袋子一脚。顿时，难看的袋子胀大了一倍！海格力斯很生气，就又踩了袋子一脚，结果袋子又胀大了一倍！这样，海格力斯左一脚、右一脚，每踩一脚，袋子就胀大一倍。最后，这个难看的袋子胀大到把海格力斯的去路给阻住了。海格力斯空有大力神的名号，但也奈何不得眼前这个难看的袋子，路也过不去了，只有干着急的份儿了。不久，一位圣者来到海格力斯跟前，对他说：“这个袋子叫仇恨袋。你若给予它一分仇恨，它就会回报你两分仇恨。只有忽视它，不侵犯它，远离它，它才会消失。”圣者的话点醒了海格力斯，他立刻停止对仇恨袋的仇视，眨眼间，仇恨袋没了，道路通了。
这个故事给我们的启示有：其一，不要跟别人过不去，更不要跟自己过不去，跟别人过不去，就是在跟自己过不去。其二，不走极端，不钻牛角尖。中国儒家思想讲中庸之道，它不是教人逆来顺受，而是要人主动适应；佛家讲圆融，如果遇事对立了、顶了牛，那不用说，那定是我们自己出了问题。其三，改变自己的心智模式。用积极的心态看问题、看别人，把问题、把别人往好了想，往往是你想得越好，其结果就越好。
一个人的心量决定了其眼量, 我们要打开心量, 放开眼量。让我们学会知足吧, 知足者常乐长寿;让我们学会放弃吧, 放弃一切该放弃的东西, 一刻也不要留恋;让我们学会微笑吧, 笑对人生、人生也会对你笑, 笑对挫折、挫折也会对你说“再见”!
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