随着篮球运动的发展, 越来越多的高职学生对篮球有着浓厚的兴趣, 许多高职院校都建立了自己的篮球队。校篮球队的建立, 既丰富了学生的课余生活, 推动了校园文化建设, 又对提高学校的篮球水平, 培养体育骨干, 促进学生身体素质的提高、体育锻炼习惯的养成有着积极的作用。篮球基本技术是组成战术的基础, 又是运动员进行比赛的重要手段。队员掌握的技术越全面、越熟练、越准确、越实用、越高超, 战术配合的质量也就越高也就越能达到战术的目的。战术是由技术构成的, 没有技术, 就没有战术。在课余训练中, 如何做好篮球队员基本技术的训练是高职体育工作者需认真思考的问题。
1. 研究对象:在苏各高职院校篮球队
2. 研究方法:文献资料法、录像观察法、学生访谈法
篮球校队教练员的指导思想决定着一支球队的打法、风格, 决定着他的教学与训练方法, 决定着他对队员的要求, 决定着一支球队的风貌。一个教练员所训练的球队的特点, 均反映在他的指导思想中。因此, 教练员的首要任务就是要确立指导思想, 要根据自己的指导思想形成独特的风格与打法。并据此制订训练计划。一支队伍朝什么方向发展, 是教练员指导思想在多年长期训练中付诸实践的结果。对高职高专院校来说, 由于学生基础条件相对较弱, 应确立从实际出发的指导思想, 即:充分调动队员的积极性, 从学生的实际出发, 训练越接近实战, 练习的效果就越佳;要求队员必须具有顽强的精神、良好的体能、娴熟的技术, 要求掌握高质量、符合本队技术特点的攻守战术意识。
训练计划的制订, 是为了让训练工作有目的、有系统、有步骤、有组织。它是目标发展的保证, 又是检查和总结训练工作的重要依据。
运球是比赛中非常重要的环节, 在快速推进的进攻, 带球摆脱防守, 上篮得分等等。运球是篮球进攻战术的重要组成部分。在训练中可以首先对运球的手法进行教学, 学生队员经常容易错误地使用手腕用力, 而没有用小臂按拍球, 运球时喜欢眼睛看球, 所以在训练中要加大对运球的训练, 包括体侧运球, 运球急停急起, 体前换球变向运球, “之”字型以及绕“8”字形运球, 这些动作都是在比赛中经常运用到的技术动作。还要将运球的练习结合到比赛中去。
传、接球和运球一样, 是篮球比赛中运用最多的技术, 是进攻队员在场上相互联系和组织进攻的纽带。是实现战术配合的具体手段。传接球技术的好坏直接决定着比赛中进攻的质量。在训练中, 首先要求队员们在传、接球时避免丢球, 要注意球的飞行路线、落点以及接球的手法。训练步骤可以在确立正确的动作概念基础上, 从原地传接球开始、再进行移动传接球的练习。使传球、接球与脚步动作结合起来, 不断提高对抗强度, 从而提高队员的传接球水平。
投篮是进攻队员为将球投入篮筐而采用的各种专门动作的总称。投篮是篮球比赛中得分的唯一手段。是一切技术、战术运用的最终目的和全部攻守矛盾的焦点。是整个篮球技术体系的核心。一切技战术运用的目的, 都是为了获得投篮得分的目的。而得分的多少又关系着比赛的胜负。所以说投篮技术是组成全队进攻的中心环节和决定胜利的重要保证。掌握正确的投篮技术, 提高投篮命中率, 是包括高职院校篮球队在内的各级篮球队贯彻训练始终的一项重要工作内容。
投篮可分为单手投篮和双手投篮两种类型。双手投篮要比单手投篮多花0.1-0.3秒的时间, 所以在篮下这个争斗激烈的场合下用双手投篮是相当不利的, 如今在高水平的女子比赛中也均采用单手投篮, 双手投篮正逐步淡出人们的视线, 被单手投篮所淘汰。
训练时首先要强化训练学生队员正确的投篮姿势, 从持球方法与球的出手方法、身体姿势、全身综合用力、持球的位置与瞄篮、投篮的弧度与旋转、投篮的出手高度和距离、跟随动作与落地、投篮时的情绪意志注意力等全方位、多角度的对正确姿势进行确立。然后还要结合训练比赛进行投篮的练习。
1) 发展速度练习。两人全场快速传球跑运投篮, 往返四至六次为一组, 要求每次途中传球四次, 逐步要求只准传球三次即投篮, 记录时间。
2) 耐久力练习。全场快速运球跑动投篮, 往返8至12次为一组, 记录时间。
3) 力量练习。采用发展各部肌肉力量的需要编制练习方法:蛙跳14米——二人中速全场往返传球跑动投篮——跳摸篮板20次——罚篮10次——俯卧撑10次, 循环3至5组。
4) 弹跳力练习。6人一组、5人连续运球跑动投篮, 一人在篮下连续起跳“盖帽”, 封盖五次轮换。
5) 灵敏练习。快速奔跑中拾起球或接地滚球, 运球上篮, 往返4至6次为一组。
6) 柔韧性练习。两人一组跳起空中转体两手头上传球, 尽力加大动作幅度, 15次为一组。
在现代篮球运动的高速发展下, 只有训练出扎实的基本技术, 才能在紧张、激烈、强对抗的比赛中发挥出技战术水平, 为夺取比赛的最终胜利打下基础。
摘要：本文就高职院校篮球队在基本技术训练方面作了详尽的阐述, 旨在提高高职院校篮球队的比赛水平, 促进高校篮球运动的发展。
关键词：高职院校,篮球队,基本技术,训练
[1] 王家宏.球类运动——篮球[M], 北京:高等教育出版社, 2005
[2] 田麦久.运动训练过程.[M], 成都:四川教育出版社, 1988
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