体育界有一句话:“放松是通往冠军之路的捷径。”这句话充分说明了放松部分在体育运动中的重要性。所谓放松运动是指人体由紧张的运动状态逐步转入到相对安静状态后的各种缓和运动。身体素质的提高更多的是在大运动量和运动强度过后怎样积极有效的恢复生理机能而获得的。青少年学生正处于生理的发育期, 活泼好动。在激烈、紧张的锻炼中会出现疲劳, 并伴有一定程度的精神疲劳。当疲劳积累时, 就会发展成为过度疲劳。影响青少年的身体健康。因此, 运动后充分做好放松运动, 对促进疲劳消除, 调整内脏器官和心理放松有很好的功效。充分发挥放松活动在体育教学中的重大作用。
体育教学一般由:准备部分, 基本部分, 结束部分三个方面组成。结束部分在教学中占的时间比例相对较少, 在青少年学的体育放松中, 往往很多老师忽略了这一部分, 尤其是结束部分中最重要的一个环节——放松活动。这就给学生一个重大的错误信息, 认为无论是体育课还是自己锻炼, 只要运动前活动活动筋骨, 抖擞抖擞精神就够了。运动后根本不知道要放松身心。以至于运动一次身体酸痛3、4天, 痛而又不想动, 不痛时再运动这样恶性循环当中, 怀疑锻炼身体的好处, 并对今后自己体育锻炼埋下错误的锻炼程序。严重影响青少年学生的身体健康。加强放松活动的学习和指导, 把放松活动与培养学生锻炼身体的能力和评价锻炼效果的能力相结合, 提高学生的文化素养, 形成终身体育的意识。最终养成良好的锻炼身体的模式。
体育教学有它独特的优势, 体育教学目标要求在传授知识与技术的同时, 主要发展健全的人格和自我体育能力, 体育的基本手段是运动, 而运动的主体和客体都是属于人的自身, 同时必需建立在学生自觉、主动的基础上。科学合理的放松, 在教学中能保持稳定的情绪、愉快的心境、敏锐的智力, 适应社会自然和环境能力的心理状态, 对体育产生浓厚的兴趣, 对体育知识和技能有一种渴望, 积极主动地配合教师的教学, 精力充沛地掌握体育基本知识, 基本技术和基本技能。发展个性、调动和提高学生的主体作用, 增强体质、陶冶情操、锻炼意志。因此, 在放松整理活动中, 把肌肉放松和心理放松有机结合在一起, 更能促进学生学习效率的提高和更好的掌握技术动作。
体育项目有一定的技巧和难度。据我所阅读各类资料以及日常所见所闻, 青少年体育课损伤率有上升趋势。主要是出现肌肉酸痛后, 有一半左右的青少年学生根本不在意, 而有近一半的青少年学生采取了停止运动的方法, 这种坐以待毙的方式, 更加重了疼痛的程度。有时因课的内容安排不当, 使身体局部负担过于集中, 以导致局部疲劳, 使机体工作能力下降, 但此时全身其它器官还未出现真正疲劳。许多青少年学生在锻炼24小时后出现肌肉酸痛。如果在一次体育课引起的疲劳尚未恢复之前, 又从事下一次体育课, 就可能使疲劳积累, 而成为慢性疲劳。从而肌肉工作能力下降, 动作不协调, 肌肉僵硬疼痛, 反映迟钝, 同时也有厌倦的情绪。在这些不利情况下, 青少年出现受伤情况机率增大。因此, 必要的放松运动, 特别是肌肉的牵拉伸展放松运动练习, 有助于缓解肌肉痉挛酸痛, 减少运动损伤。
放松活动形式要与教学具体内容和刚刚结束的练习相衔接。从事不同项目练习时, 引起肌肉疲劳的部位各不相同, 必须依据其练习项目的特点, 制定专门的牵拉方法。一般说来, 从事径赛、足球等项目练习时, 主要是引起下肢肌肉疲劳;从事体操运动的单杠、双杠、倒立及田径投掷时, 主要是引起上肢肌肉疲劳;从事小球运动的神经方面的疲劳要胜过身体的疲劳。根据上述特点, 在体育课后, 对不同情况选用一些缓和性身体放松练习, 这样可避免运动后因肌肉突然停止活动所引起的不良反应。
肘关节的牵拉、肩关节内收牵拉、肩关节上举牵拉、前臂肌的屈伸牵拉、腰背肌腹肌牵拉、大腿屈伸肌的牵拉等。上述几种牵拉方法, 可根据参与锻炼的肌肉疲劳程度做不同的练习。
在紧张比赛或大运动量训练后, 可采用在轻松愉悦的气氛中深呼吸、慢走、慢跑或听音乐。使呼吸逐渐趋于平稳, 让心率减慢。
组织一些轻松愉快的游戏, 调节身心。如摸索游戏、猜测游戏等。
一种是自我意念放松, 学生使自己全身放松。如想象无风的湖面, 或者夕阳西下时的小山村情景。二是接受意念放松, 如“我静静地躺在柔软的草地上, 天蓝蓝的, 空气清新, 微风习习……”直到全身放松。接受暗示是在老师统一指导下, 按老师提示语进行联系。姿势可站、可坐, 也可躺下, 眼要微闭。
每位体育老师都会有这样的体会, 运动中出现的肌肉疲劳容易通过放松练习、休息而得到缓解和消除, 但出现的心理疲劳、心里紧张、心理恐惧, 却很难在短时间内消除, 对运动成绩的提高影响还特别大, 特别是一些对学生心理承受能力要求高的项目。譬如:跳高、跨栏等。在练习过程中, 动作不能完成或完成不好的同学, 常会产生畏惧、羞怯的心理, 以致于越怕越不敢练越不会。教师在练习中或整理放松时, 要根据青少年学生学习动机不稳定, 易受各种因素干扰的特点, 注重锻炼学生的自我调节能力, 多采用正面引导、鼓励性的语言, 主动关心、帮助学生, 让学生看到自己的能力, 提高学习自信心, 消除心理上的负面影响。在教学方法上, 可采用低起点、低要求的做法, 利用课外活动时间增加练习机会, 逐步提高。同时再让优秀的学生作示范、诱导、众人呵护下, 从而放松下来, 从而闯过难关。在放松整理活动中, 合理运用肌肉放松与心理放松的有机结合, 能促进学生学习效率的提高和更好地掌握动作。
放松整理活动在体育教学中有作重要的作用。让我们从教书育人的角度出发, 关心爱护学生, 充分重视课后的放松整理活动。
摘要：体育课的目的是增强学生体质, 使学生掌握体育基本知识和技能, 最终达到养成终锻炼身体的好习惯。大多数青少年学生在体育课后易出现肌肉酸痛现象, 为了消除学生的烦恼。本文对体育课中存在的一些现象, 提出放松活动在体育课中的重要意义。只有认识到放松活动的重要作用, 才有利于提高青少年学生体育锻炼的兴趣, 提高教学质量, 开展更多丰富多彩的体育教学活动。
关键词：青少年学生,放松活动,肌肉酸痛,终生体育
[1] 马启伟《体育心理学》北京高等教育出版社1996
[2] 李英博要重视体育课的准备活动[J]重庆职业技术学院学报2003.2
[3] 陈勇嘉锻炼心理学中感情测量研究发展的评述[J]体育科学2005.4
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