耐力素养是足球运动员的一个很基本素养, 也是足球竞技能力的非常重要部分。提升足球运动员耐力素养已是当今足球训练中的非常重要一环。本文就对影响足球运动员耐力素养的原因和训练作分析, 且就足球运动员耐力素养作浅显探讨, 主要是为提升足球运动员耐力素养提供一些理论借鉴。
耐力素养, 就是指人体长期做肌肉运动的能力或运动中克服劳累的能力。耐力素养是人身体素养的一个重要组成部分且还是足球运动不可或缺的要素。随着当今足球运动攻防节奏的变快, 运动员快速奔跑的时间、次数愈发多, 无氧酵解供能的比率渐渐增大, 无氧耐力变成足球运动员尤为重要的耐力素养。
足球运动员摆脱劳累的能力, 反映了运动员所拥有的耐力素养水平;劳累度变成分析评估足球运动员的耐力素养的标准。不管足球运动中的脑力与体力疲劳都是生理现象, 二者间互相联系和影响;也就是说提升了足球运动员自身抵抗劳累的能力, 与此同时也能提升足球运动员大脑抵抗劳累的能力。
在激烈的足球运动中, 神经系统长期有规律的持续兴奋和抑制的变换, 给足球运动员提供了很好条件。中枢神经通过交叉神经对人体肌肉、人体器官与各神经中枢作协调。中枢神经又通过肾上腺素与去甲肾上腺素的分泌提升了心血管的工作能力。糖皮质激素糖的代谢给运动员提供大量运动所需要的能量物质。所以, 中枢神经在某种程度上对足球运动员的耐力素养有很大影响。
当今足球运动的节奏, 促使足球运动员的耐力素养以无氧耐力为首要, 另外足球运动员有氧耐力也有着不可或缺的作用, 足球运动员心肌收缩力的强弱展现了运动员的摄氧量水平;摄氧量是决定有氧代谢能力的极其重要的因素。摄氧量大则有氧供给水平就越高, 运动员在有氧情况下工作能力就增强, 抵抗劳累的能力也会有所提升。经过长时间有氧系统供能培训的运动员VO2max明显增多, 运动员VO2max越高, 血乳酸堆积的时候的VO2max的运用率就特别高, 去除血乳酸堆积所出现副作用的能力也就更强, 耐力也就更加强。所以, 在强化无氧代谢速度耐力培训的时候, 也需要训练有氧系统供能的能力, 也该把有氧耐力的培训作为培训计划的主要内容。有效提升运动员心输出量, 确保运动员大的吸氧量, 进而提升足球运动员有氧耐力水准。
足球运动员在踢球中能量供应与交换的程度, 受身体能量存储的多少与能量交换的速度而制约。足球运动员身体内存储磷酸肌酸 (CP) , 糖元的拥有量越多, 耐力发展的势头就猛, 也有助于无氧和有氧耐力水平的提升。身体中的磷酸肌酸 (CP) 存储确保足球运动员耐力活动中的能量供给;而身体中的糖元存储却是长期足球运动能量供给的主要方面。能量供给速度取决于能量交换的速度, 耐力水准高的运动员, 他的身体内部能量交换的速度就快。是否合理有效分配身体内所存储的能量, 很大程度上左右着足球运动员耐力素养的发挥。
在足球运动中运动员身体内部产生了很多乳酸与二氧化碳代谢产物在身体内堆积导致肌肉的收缩能力降低, 血液里ph值降低, 神经肌肉接点地兴奋传输遇到障碍, 深刻影响冲动传输肌肉;酶系的活性被束缚, 导致ATP合成速度减弱, Ca2的浓度降低, 肌肉的伸缩能力下降。ph值降低导致身体运动能力降低, 足球运动员通过碱存储让血浆里的Na HCO3和身体里酸性物质作缓冲, 进而使身体里的酸碱度确保相对的稳定, 提升足球运动员高烈度下的运动时间。所以足球运动员体能的稳固性常常取决于足球运动员有身体的抗酸能力, 抗酸能力愈强, 足球运动员机体的稳固程度就愈高, 在高强度运动中的运动时间就长。
对足球运动员耐力素养有影响的因素除了上面所提到的还有运动员肌纤维类型多少、速度的存储、运动员技术水准的高低、身体体型、性别、比赛氛围与个人心理等因素都会在某种程度上对足球运动员耐力素养的水平有影响。
当前经常用的耐力培训方法大都有反复培训法、间断培训法、互换培训法、高原培训法等。这么多培训方法能否和足球运动的特点相适合, 很大程度上影响着足球运动员耐力素养培训效果的高低。足球运动员耐力培训的水准大都表现在运动中重复完成很多各种有球与无球的跑动、快慢的来回替换且无特定方向的无球的活动能力。当今足球运动特点促使无氧耐力成为耐力素养的主体, 在对运动员进行无氧耐力培训一定要以运动员的有氧耐力培训为前提进行训练。
有氧耐力是耐力素养的根本基础。通过提升运动员的摄取氧、运输氧与使用氧的能力, 确保身体内部恰当的糖元与脂肪的保有量, 还有提升肌肉可由血液循环中获得更多的营养成分与氧, 且提升酶的活性, 增强代谢能力, 确保长期运动的能量供给。培训中可运用心率指标来评价:确保有氧耐力程度——心率是120~140次/分;提升有氧耐力程度——心率是140~165次/分, 另外培训内容、培训方法、训练量等都需要从事实需要出发。教导员需要恰当安排各个时期的训练内容与方式, 特别是不能把足球运动的耐力等同为田径场上的跑步培训。
一位足球运动员在运动场上多次冲刺的能力愈强就愈能确保技、战术的很好发挥。在提升运动员无氧耐力水平时应使用高强度、大运动量的培训方法, 主张时间5~9S每次间歇时间是24~30S之间, 组数是7~9组。每次培训可适当压缩或增加间歇时间, 增加或消减组数, 进而让ATP—CP供能系统能够快速恢复;反复进行运动时会促使乳酸系统供能, 就不能达到发展无氧耐力的目的。因此, 在强度的掌控上大都以无氧阈强度为最好, 组之间的间歇大都以3分钟为最好, 5~6组后可做稍事休息, 再做后面的练习。通过无氧耐力的培训, 可让肌纤维变粗, 磷酸能存储量增多, 身体里氧化酶活性大大提升, 更加助于ATP的释放和还原。
作无氧耐力培训的时候, 也应确保较高培训水平的有氧耐力培训, 以确保无氧耐力训练水平的快速提升。另外耐力培训要融合技、战术来进行。若能和技、战术融合起来的, 都应尽力和技、战术培训结合一起。
摘要：本文就对影响足球运动员耐力素养的原因和训练作分析, 且就足球运动员耐力素养作浅显探讨, 主要是为提升足球运动员耐力素养提供一些理论借鉴。
关键词：足球运动员,耐力素质
[1] 陆峰.身体素质中耐力的训练[J].中国学校体育, 2001 (6) :45～46.
[2] 丁建生.如何提高足球运动员的耐力水平[J].山东体育科技, 2001 (3) :10～11.
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