足球运动训练计划

足球运动训练计划（推荐10篇）

足球运动训练计划 篇1

足球运动体能特征

1.足球比赛中运动员体能的基本表现形式

(1)活动距离.距离长,强度大.现代足球运动,运动员活动距离为9000~14000米.

(2)活动方式.包括走、慢跑、快跑，后两者的比例随着项目的发展而逐渐增加。我国足球科研人员对甲级联赛调查，跑动方式以5~15米冲刺跑居多。

(3)比赛时段的体能分配。

(4)足球比赛心率范围。20xx年昆明甲级队春训我国男子足球队8场比赛的统计，180次以上心率占比赛时间11.3%，150次以上占70.4%，平均156.9次。

2.足球比赛中运动员的主要供能特点，20世纪90年代初一些学者的研究结果比较认可有氧和非乳酸无氧供能，而对糖酵解供能则没有特殊要求。(赛后血乳酸值仅为4~8MM)英国里利.托马斯等研究表明，足球运动员每90秒内约有15米的冲刺跑，非乳酸无氧供能起重要作用。

足球运动员的体能训练

1.力量素质

(1)发展颈部、上肢、肩背力量的练习

A.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。

B.俯卧撑。(可以双手撑在健身球上做)

C.引体向上。

D 卧推(水平、上斜、下斜;宽握、中握、窄握;正握、反握)

E哑铃/杠铃弯举

F俯立哑铃臂屈伸(宽握、中握、窄握;正握、反握)

G 杠铃俯立划船(单臂哑铃划船)

H俯立飞鸟

I 坐在健身球上做杠铃颈后推举(宽握、中握、窄握;正握、反握)

J对坐，两腿分开，互抛实心球(先离心后向心)

(2)发展腰腹力量的练习

A.仰卧起坐(加转体)、仰卧举腿(斜板)

B.侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈(同时可抬腿)

C.跳起空中转体、收腹头顶球

D 展腹跳

E 肩负杠铃体前屈、转体

(3)发展腿部力量练习

A 各种跳跃练习。立定跳、多级跳、蛙跳、助跑跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、跳深

B 肩负杠铃提踵、半蹲

C 快速摆动大、小腿，可绑沙袋，也可采用橡皮筋增加阻力

D 远距传球、射门练习

E 骑人提踵

F 杠铃剪蹲(步子跨大些：主要锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌;步子跨得小些：主要集中锻炼股四头肌)

G 悬垂举腿

2.速度素质

包括：反应速度、位移速度、动作速度

(1)各种姿势的起跑(10~30米)

(2)在快速跑或快速运球中，听、看信号，做急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。

(3)利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习，突破速度障碍。

(4)全速运球跑、变速变向运球跑

(5)绕杆跑、运球绕杆

(6)利用简单的战术配合练习速度。

3.耐力素质

(1)有氧耐力训练

A 3000米、5000米、8000米等不同距离跑。

B 定时跑。如12分钟跑

C 穿足球鞋长距跑

D 100~200米间歇跑，400~800变速跑

(2)无氧耐力

A 30~60米重复多次冲刺跑

B 100~400米高强度反复跑

C 各种短距追逐跑

D 进行各种短距的折返跑

E 往返冲刺传球

F 规定时间做不同人数抢传练习

4.灵敏协调素质

A 交叉步前进或后退练习，侧向移动练习。

B 各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。

C 各种翻滚与起动跑。

D 听掌声、哨声起动跑。

E 两人冲撞躲闪。

F多种动作过障碍。

5.柔韧素质

A 颈前屈、侧屈、后屈并绕环，体前屈、侧屈、后屈并振动。

B 前弓步和侧弓步压腿，纵劈腿和横劈腿。

C 前踢腿、后踢腿、侧踢腿和腿绕环。

D 站立体前屈下压，或靠墙站立体前屈下压。背伸、展腹屈体练习及腿肌伸展练习。

E 模仿内外颠球动作，单双腿连续做内翻和外翻练习。模仿内扣和外扣动作，单腿连续做内转、外转动作。

F 两腿交叉的各种跨步、转身动作。

G 踢球、顶球、抢截球等各种技术动作的模仿练习。

H跪压正脚背(上体后仰轻轻振压)及全脚背着地的俯卧撑练习(主要拉长脚背韧带和小腿前肌群)。

I 模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球及倒勾射门等练习。

总结

体能训练的计划要适应足球特点，训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员应有不同要求。上面主要从基础体能来谈，下面进一步结合足球特点主要谈力量、速度和耐力等量的安排。

一、力量训练

1.速度力量

练习强度75%~90%;练习时间5~10秒;间歇：以完全恢复为宜;重复次数：4~6次;练习组数：3~4组。

2.力量耐力

练习强度：60%~70%;练习时间：15~45秒为宜;间歇：一般心率恢复到120次/分左右;重复次数：20~30次;练习组数：3~5组。

二、速度训练

速度训练的运动负荷要求：练习强度：95%~100%;练习时间：3~10秒为宜;间歇时间视训练目的而定，可完全恢复或不完全恢复;练习重复次数：6~8次;练习组数：3~5组。

三、耐力训练

1.有氧耐力训练

分为小强度间歇法和持续法两种。

持续训练法要求：练习强度：40%~60%;练习时间：25分钟以上;距离：5000~10000米。

小强度间歇法要求：练习强度：150次/分为宜;练习时间：30~40秒;间歇要求不完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分为宜;练习次数：8~40次;练习组数：1组即可。

2.无氧耐力训练

无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。

足球运动训练计划 篇2

1. 教练员要全面了解、掌握队员的情况。

训练中, 教练员必须对每个队员的特点、长处、短处进行深入了解。只有在全面了解队员的基础上, 才能更好的挖掘队员的潜力, 进行针对性训练。有效的提高运动技术水平。如生理变化, 心理承受能力, 专向素质增长情况, 临场技战术水平。

2. 重视体力、心理和身体素质及基本功的训练。

体力是信心的保证, 体力是技术的基础, 体力是战术的根本。发展体力应该占据足球训练计划安排的一半时间以上。体能训练可以通过耐久跑、间歇跑等方法持续积累体能, 为足球比赛积蓄能量。

3. 因材施教形成自己队的风格。

根据不同高中足球队员各自不同的运动水平。在了解自身队员的各方面情况, 制定出符合其特点的战术打法。如前锋速度快但整体配合不流畅的队伍应该打防守反击。技术过硬的打地面渗透, 有抢点前锋的打长传冲吊, 个子较小的但比较灵活的打“小、快、灵”, 实在没有优势的只好练好”铁桶阵”。

4. 苦练定位球、点球。

在双方实力相当或对方实力较强时, 利用定位球战术, 最容易打破僵局得分, 达到以弱胜强的目的。所以, 要安排训练一个技巧型发球手, 专门训练角球, 任意球。训练一个力量大的发球手, 来发点球或直接任意球。要多练习发任意球和角球时队员的跑位, 增加得分的把握。

5. 集体训练和个人训练紧密结合。

足球运动训练应该从本队阵型打法和战术设计出发。针对整体战术打法, 每个环节或位置不同, 有针对性的提高队员的个人技能, 在训练时要对每个队员提出明确任务。无论局部还是整体都是靠队员个人技能实现的。

6. 赛前找不同风格、不同类型的队伍多进行热身赛, 积累比赛经验。

赛前比赛非常关键, 一来可以检验足球队训练情况, 发现不足。还可以使队员直观感受不同球队、不同的风格, 把比赛控制在自己的节奏下, 打造优良的作风。

二、训练计划的作用和依据

1. 训练计划是对实践活动的预先理论设计也是控制训练过程, 实现既定目标的基本参照。

严谨周密的训练计划, 不仅能使训练计划有条不紊, 便于检查和总结训练工作, 而且它是教练员理论思维和客观实践相结合, 加深对足球训练规律的认识。一般来说, 训练计划是围绕训练目的来制定的。由于训练对象的差异性, 训练的目标也有所不同。因此, 训练计划依据应该有所侧重, 比赛成绩是高中足球训练的最终目标。因此, 制定训练计划依据应从比赛周期、技术运用对抗性、战术打法合理性、竞技状态为主要依据。

2. 训练计划的类别。

根据不同的标准, 可以对训练计划进行不同的分类。例如, 按训练计划时间跨度长短, 按训练对象人数, 按训练的不同任务, 按训练所处不同阶段或不同的训练内容等等。在训练实践中, 人们通常按运动训练计划时间跨度的大小将其分为年训练计划、全年训练计划、阶段训练计划和周训练计划。

三、训练计划的内容

训练计划有多种类型, 但不管什么类型的计划, 都包括一些基本的共同内容, 只是在实施过程中应有所侧重, 能抓住重点, 增加训练计划的实效性, 使训练过程按预先设计方向运行, 达到理想的训练效果。在这些内容中, 教练员可分为三步完成:

第一步是分析运动员的现实状态, 划分训练阶段, 确定各阶段具体任务。实施这一步骤的主要目的, 是将整个训练任务和指标具体落实到训练过程的每个阶段中去。

第二步是规划整个训练过程中运动员负荷的动态变化, 继而为实现这些分段目标和总目标选用适宜的训练手段及确定各手段的负荷量度。

最后一步, 也是训练中常易忽视的, 是制定恢复措施, 使其作为提高体能水平不可分割的组成部分落实到计划中去。在制定训练计划的各个基本内容中, 教练员也必须规划好各个基本内容的检查评定方法与时间, 这也是保证计划符合训练实践, 促使训练效益不断提高的重要环节。

四、结论与建议

1. 结论。

制定一份周密详细的训练计划, 对提高教练员义务水平, 提高训练质量有相当重要的作用。训练计划的制定是实现训练目标的基本途径。通过制定科学合理的训练计划, 达到了预期的效果, 提高了总体水平, 并取得了优异的成绩。

2. 建议。

希望通过科学计划的制定, 使足球训练少走弯路。同时, 通过训练计划的制定更好的培养学生具有远大的理想、广阔的兴趣、热烈的情感、坚强的意志、独立的性格。能够吃苦耐劳、不畏困难、勇于拼搏, 为学校德智体全面发展做出贡献。

参考文献

[1]祝蓓里, 季浏.体育心理学[J].高等教育出版社.2000.

足球运动训练计划 篇3

【关键词】足球联赛 中小学 足球运动

【中图分类号】G843【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2016）02-0217-01

前言

足球，作为全世界最具影响力的体育运动，是大多数青少年喜爱的运动项目之一，也是体育教学的主要内容，近年来，国家采取了各种措施致力于青少年足球建设，体育课堂就是青少年学校足球技能的重要场合，但根据调查显示，足球教学目前在中小学课堂教学中所占的比例很小，很多学校一年甚至两三年都不曾上过足球课，学生对足球的兴趣也随之变淡，除了很少部分足球专项的体育教师以外，其他体育教师很少接触足球，掌握的足球技能也十分有限，因此，学生的足球水平也十分也堪忧，在很多足球活动场地，你会发现，从事足球运动的人群也偏中年化，国足的现状导致家长对足球的认识也存有偏见，这些是摆在我们体育工作者面前的重要问题。

1.研究对象和方法

1.1 研究对象 采用问卷调查法对40所中小学的学生进行抽样调查，每个学校抽分年级共抽取50名学生，男女生数量随机。

1.2 研究方法

问卷调查法 问卷为自编中学生足球运动开展情况调查问卷。发放问卷2000份，回收1865份，有效问卷1865份。

文献资料法 通过中国知网等文献检索和核心期刊阅读方式，整理收集有关资料作为本文的相关理论依据。

访谈法作者对相关体育工作者和学生家长进行交流，听取相关想法和建议，对六合区中小学足球联赛的开展情况进行了解。

数理统计法 对收到的数据进行统计和分析

2.结果与分析

2.1六合区中小学生足球联赛开展情况分析

据调查，此次六合区中小学生足球联赛共28支队伍，以各中心校为单位组队，小学15支，参与率约53.6%，中学13支，参与率约56.5%，对于首次举办足球联赛来说，参与率还算不错。其中还有四支队伍参加了南京市足球联赛，此次比赛小学采用五人混合制赛制，中学采用七人混合制赛制，比赛全程要求家长观赛，比赛结束之后，很多家长表示会继续支持自己的孩子参加足球运动，有家长认为，现状孩子的学业压力导致学生片面发展，多多举办这种比赛，在很大程度上促进了学生健康成长。的确，早有学者指出，足球联赛的开展能促进中小学生的体质增长和身心健康，培养学生的创新精神和实践能力，使学生养成经常参加体育锻炼的习惯。但是，也有家长表示，在观看足球比赛时看到学生争抢球动作不规范，存在很大危险，也希望体育老师能帮助学生掌握坚实的足球技能，强化足球水平，减少运动伤害。

也有体育教师表示，足球教学在学校开展比较困难，足球专项老师所占比例较小，对于传授规范的技术动作存在一定难度，学校的重视程度不高，场地和器材问题也是摆在各个中小学面前的一大问题，但随着足球联赛的开展，对足球的认识和重视有所提高，很多学校已经开始组织教师参加足球培训，鼓励教学积极学习。

组织此次比赛的相关负责人也表示，此次足球联赛举办的相当成功，未来，校园足球联赛会成为六合区中小学生体育运动的传统项目。

2.2六合区足球联赛前后学生对足球运动态度的变化

表1 足球联赛前后学生足球态度对比（百分比）

根据表1可以看出，在六合区足球联赛之前，多数学生对足球运动的兴趣和参与兴趣不浓，但经过足球联赛之后，学习兴趣和态度明显改善，可见，足球联赛在很大程度上提高了学生对足球的学习兴趣，学习兴趣对教学效果的影响非常大，是提高教学水平的必备条件之一。因此，在教学中，体育教师也可以多运用教学比赛的方式激发学生学习兴趣，提高教学质量。

3.结论

3.1 开展足球联赛有利于提高足球运动的社会地位

2009年国家体育总局和教育部联手召开全国青少年活动工作会议，并在全国46个城市的各个中小学推广足球运动，其中就包括足球联赛，2014年教育部提出将进行全国性的校园足球专项调研，2015年，国家颁布了《中国足球改革方案》，可见，发展足球运动已成为了国家重点工作。其中，推广足球联赛是目前提高足球运动的地位的最有效的方法之一，足球联赛的开展周期长，这段时间里，足球会成为各个学校甚至社会的焦点话题，重视程度会随之提高。

3.2足球联赛可以提高教学质量

足球联赛作为一种教学手段，会获得意想不到的效果，在教学中穿插一些足球比赛，能使学生所学的基本技术在实战对抗中加以巩固和提高。

3.3足球联赛能促进学生身心健康发展

比赛能让学生对技术动作有更明确的认识，学习兴趣随之提高，同时，烦躁的学业压力，可以通过在操场上尽情奔跑得到缓解，在比赛中也能获得心理上的成长和情感上的释放。

3.4 足球联赛可以提高家长对足球运动的认识

很多家长一直以来并不理解足球的真正意义，担心影响学业，担心受伤，但通过足球联赛，家长看到了自己的孩子在运动场上拼搏、尽情奔跑的样子，看到了学校和有关部门对足球教学工作的支持，思想上有了很到的改善，开始鼓励自己的孩子参加足球运动。

4.建议

学校和相关部门应将校园足球联赛打造成一种传统的体育项目，大型的联赛可以像田径运动会那样两年一次甚至一年一次，校内班级之间的比赛到学校与学校之间的比赛，可以每学期举办一次，根据学生的年龄层次制定一套完成的体制和方案，同时，要对各个学校的足球建设提供充足的后备力量，要以全民足球为宗旨，加大推广力度。

参考文献：

[1]宋冰，耿瑞楠，刘刚.推广校园足球联赛对我国足球后备人才培养的促进研究[J].考试周刊，2011（79）：125-126

[2]刘炜.教学比赛在高校足球教学中的运用[J].体育世界，2009（2）：60-61

雪地足球训练计划 篇4

1、目的要求

校雪地足球队是为比赛而设，争取在平时的业余训练中提高小队员的各项综合素质和技战术水平，让学生在学会动作技术的过程中，同时也体会到乐趣，使小队员们乐于参加训练，并训练付出自己的努力。

2、内容

（1）3月 第一周以体能训练加熟悉球性练习

第二周熟悉球性和传球为主

第三周传球以及二过以配合为主

第四周行进传球为主

（2）4月 第一周熟悉球性、传接球为主

第二周综合体能训练和传接球为主

第三周配合练习、小比赛

第四周配合练习、体能训练、小比赛为主

（3）5月 第二周体能+球性+综合练习

第三周以小比赛为主

第四周行进间传接性、小比赛

（4）6月 第一周综合练习十小比赛

第二周综合练习十小比赛

3．参加人数

学校足球训练计划 篇5

训练目标：进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，提高他们的身体素质和技术技能水平，同时为校初建的足球队打好基础。

训练时间：男足：每周二、五中午12：10---12：55 周日9:00---11:00

女足：每周一、四中午12：10---12：55 周日13:00---15:00

训练内容：

三月：

1. 身体恢复性训练

2. 身体灵敏、协调性训练

3. 球性训练

四月:

1. 控球训练

2. 传球训练

3. 守门训练

五月:

1. 速度、耐力训练

2. 团队配合训练

3. 进攻、防守训练

六月:

1. 巩固与提高

2. 小场地比赛

足球队训练计划 篇6

足球教学计划

2013年3月

2013年千渭初中足球队训练计划

教练员 赵恺 李文文

一、训练指导思想

足球运动是一项具有竞争性和对抗性的运动项目，它能体现出学生之间的配合意识和团结协作的精神，在我们学校深受广大学生的喜爱。开展学校足球运动训练对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，发展体育特长，调节紧张的学习气氛具有重要意义。

二、训练目标

1、通过对学生足球技能的训练，培养学生对足球运动的兴趣。

2、让学生在运动实践中体会足球的配合意识。

3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体，促进身心健康，培养集体主义精神。

4、由教练通过一个月的训练，选拔训练成绩好、纪律性强、身体素质强、勇猛顽强的战斗作风强和有团队合作的人组成学校足球队。

三、教学内容安排及课时数

本学期的练习内容主要以基本身体素质和基础足球战术为主，在基础技术的基础上学习进攻战术防守战术，同时还要对学生的身体素质进行训练。

训练时间：为每周三、周五下午4：30——5：30 训练地点：学校足球场

四、足球训练实施过程

（一）课前准备

1、理论知识备课：学习足球技术和战术教材、资料，针对学生的不同特点制定训练计划。

2、技能备课：要根据教师自身所学分析教材，教师练习技术动作，研究教学方法，做好课前准备工作。

3、学生要求：学生必须穿运动服装，按时出勤，不迟到，上课认真练习，遵守课堂纪律，爱护器材。

（二）课堂组织教学

1、准备部分：带球慢跑，活动各关节，足球基础技术练习。

2、基本部分：学习各种足球技战，教师讲解和示范，分组在指定场地练习，教师进行指导。

3、结束部分：放松总结，回收器材。

五、训练基本任务、内容、要求及手段

（一）训练方面提高队员的训练纪律和质量：

1、严格组织学生纪律性。

2、严格提高学生训练质量。

（二）提高队员比赛作风：

1、养成良好的体育道德作风。

2、进一步加强勇猛顽强的战斗作风。

3、严格的训练纪律。

（三）提高队员全面身体素质，重点发展速度、灵敏、协调、爆发力等素质。

1、学习掌握急停急起的正确方法。

2、提高速度所需要的肌肉力量。

3、提高完成各种技术动作所需要的灵敏、协调能力。

（四）全面提高队员的基本技术（重点是传、接球技术），逐步发展队员个人技术特长。

1、提高活动中的控球能力。

2、正确掌握传、接球技术。

3、提高技术运用的合理性。

4、注意发现队员特点并加以培养。

（五）提高队员的战术能力（重点是个人战术和局部战术）

1、明确个人的攻守职能以及进攻和防守的原则。

2、提高个人战术意识和局部2对1、3对2能力。

3、确定基本阵容，初步形成4-4-2防守反击的基本打法。

（六）主要训练手段

1、身体训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各种起动跑，加速跑，负轻杠铃蹲跳，快速挺举，蛙跳，多级跳。

2、技术训练手段：各种个人颠、控球练习，多种连续传射练习，各种一对一攻守，2~3人一组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。

3、战术训练手段：2对1、2对2、3对2、4对4攻守对抗，半场攻守，9镦攻守练习和比赛。

六、强化训练后对训练学生进行最后选拔组成校队

1、选拔条件：选拔训练成绩好、纪律性强、身体素质强、勇猛顽强的战斗作风和有团队合作的队员组成学校足球队。

2、学期结束时，由教练员选拔出15至25名队员组成学校足球队。

七、训练队纪律及安全的特别强调

1、训练队纪律要求：例行训练选手必须按时参加，由教练员进行点名纪录，无故不到者给予警告一次，超过三次者淘汰出队。

2、校队队员一定要提高文化学习成绩，如在学校考试成绩下降给予警告。

3、训练队员在训练过程中一定要遵守训练队的纪律，不能做出违反队规、校规和法规的事，如果发现一次清除出队。

4、训练队员一定要注意身体保护，出现伤痛一定要停止训练，训练中一定要注意训练安全，防止出现伤害事故

浅析现代足球运动的体能训练 篇7

1、体能训练的概念及内容

体能训练, 指为改造运动员的身体形态、提高其机体的机能水平、增强运动素质运用各种有效的训练手段和方法进行的训练。体能训练是技术、战术、心理、和智能训练的基础。良好的体能训练不仅能提高运动能力, 还有助于预防伤病, 延长运动寿命。

2、足球运动员体能训练的内容

2.1、体能 (身体素质) 训练的组成

竞技体育中身体素质的组成要素一般包括肌肉耐力、心血管系统、力量、柔韧性、速度和暴发力等。足球运动从事的是长时间间歇运动 (耐力) , 属于大强度运动, 比赛中要冲刺, 踢球或抢球时要使用较大的爆发力。良好的灵敏性和协调性也是足球运动所必须的, 这也是优秀运动员与普通运动员之间的差异所在。因此, 足球专项训练也就有针对性的训练内容, 构成足球体能训练的组成要素有有氧、无氧、专项肌肉、协调四大块。其中有氧训练又包括恢复、低强度、高强度三方面的训练;无氧训练, 包括速度耐力和速度的练习;专项肌肉的训练包括力量、耐力、柔韧等方面的训练;协调包含技术和灵敏方面的训练。

2.2、足球身体素质训练的原则

不同运动项目对身体素质的要求也不同, 这就要求我们在进行体能训练时要根据不同运动的特点, 分析并总结规律, 寻求一些符合特定运动项目要求的基本训练原则。足球体能训练应该注意的基本原则一般有以下6点:

(1) 频率 (Frequency) 。

指在特定的一段时间内 (通常为1周) 训练课安排的数量。例如, 一个职业球员以1天训练2次, 1周训练4天。

(2) 强度 (Intensity) 。

我们通常把训练的组数和完成的运动量称为运动强度。过多的训练会导致伤病和疲劳, 而过少的训练则达不到预期的效果。不同级别的运动员的训练强度要求要有不同, 一般水平越高的运动员要求的训练强度越大。

(3) 递增负荷以及持续时间 (Progressive overload & duration) 。

训练计划应该足以刺激球员的生理机能, 使其提高到理想的程度。这意味着长时间进行同样的身体素质训练可能得不到提高。因此, 只有逐渐地提高机体训练负荷才能得到更好的训练状态。鉴于过高的训练目标, 不适当的大负荷训练可能导致伤病和降低球员训练积极性。训练持续时间指的是一堂训练课所花费的时间, 它是根据运动项目和不同训练个体所决定的。

(4) 运动的类型及其专项性 (Type of exercise & Specificity) 。

所有的训练课和所要进行的运动的类型需要根据运动项目的专项特点需求进行设计。

(5) 可逆性 (Reversibility) 。

如果运动停止或者减少, 通过训练得到的身体素质的提高最终会降低或者丢失。在伤病期、休假期以及赛季间歇期间需要安排充分的基础训练。

(6) 恢复 (休息) (Detraining) 。

这个环节需要仔细控制。过多、过长的恢复期会导致通过训练获得的身体素质水平的下降, 多少、过短的恢复期会导致过度训练而引起伤病。训练可刺激运动能力的提高, 在恢复期内通过休息使球员的生理机能得到提高。

3、小结

(1) 体能训练是足球运动员训练中不可缺少的因素 , 是提高运动员水平的基础。

(2) 对于足球运动员来讲, 专项体能训练的主要作用在于其能够提高运动员在非常态下对重心以及姿势的控制能力, 协调四肢的发力, 避免运动损伤。有助于运动员比赛过程中技术更好的发挥, 也给教练员安排各种技战术提供了更大的空间。

(3) 在足球运动员专项体能训练中 , 教练员应该根据不同运动员、不同位置的运动员以及运动员个体力量差异制定不同的训练计划。

参考文献

[1]杨则宜, 王启荣.足球运动的体能与营养[M].北京体育大学出版社.2004, 6.

[2]孙荣辉.足球运动损伤研究[J].福建体育科技, 2005, 06.

足球运动训练计划 篇8

当今足球运动队伍的整体技术、战术、身体素质等条件相差不是很大，足球意识往往就成了决定胜负的因素。足球意识，也就是足球战术意识，有人称之为比赛意识或球场意识。意识看似是一种抽象的东西，实际上它是非常具体的，有着非常丰富的内容，足球意识和场上运动员的每一行动都有着十分深刻的内在联系。人的一切行动受意识指导，且一切行动反映其意识。意识对于青少年足球运动员来说是极为重要的。多年的教学实践证明，加强足球意识训练，锻炼学生的观察、判断和预测能力是非常重要的。意识好的运动员在赛场上将取得事半功倍的效果。反之，则是事倍功半，甚至是盲目的行动。从狭义上、通俗地说，技术训练中的意识培养，就是指将训练与比赛结合起来。在比赛中，应根据场上不断变化的情况，灵活地按照战术目的去完善技术动作。

一、技术训练的启发，创造性

在观看国外高水平足球队之间的比赛不难发现，一些队员经常在非常复杂的，非常高难且激烈对抗的情况下运用娴熟的射门技术，拦截球的技术动作，无疑就是对技术动作的创造性运用，不能排除这些技术动作里已融入着队员强烈的个人意识，这样开发队员个人的创造性则是技术训练的又一个新课题。

二、如何在技术训练中培养青少年的足球意识

根据足球运动的规律和特点，战术意识主要包括以下八个要素：判断的准确性；进攻的主动性；防守的积极性；战术的灵活性临场的应变能力；动作的隐蔽性；配合的整体性或称立体性。技术的目的性是为了实现何种战术目的，如在快速反击的过程中，球交到边前卫的脚下，边前衛可以根据比赛场上的情况利用自身的技术特点进行边路突破下底传中或是自己切如对方的防守要害部位选择传球或射门。行动的预见性判断同伴及对手的意识。

以上八个要素是密切联系的，既互有联系，又缺一不可。但对于不同战术的运用，这八个要素并非是等量齐观的。例如在比赛中传球战术的运用，很明显的，这里配合整体性动作的隐蔽性所占的比重就相应大一些，而技战术行动的目的性，行动的预见性，判断的准确性，这三要素则带有普遍意义。了解了以上八个要素，我们就可以根据这些要素，把运动员意识的培养纳入训练计划之中，提到训练议事日程上来。同时我们还应当考虑到训练对象的不同特点，进行有计划地、系统地训练，才能收到良好的效果。我们都知道对足球运动员的培养必须从少儿抓起，我们训练对象就是少年，因此我们就应当针对少年的心理特点，在训练和比赛中加强对其意识的培养。要培养并提高少年战术意识，少年还应熟练地掌握基本技战术，这是提高运动员意识的物质基础。少年的心理尚未发育成熟，往往不能理解或不能完全理解技战术的目的性，在训练中表现往往喜欢从自己的兴趣出发，所以在一定程度上对少年运动员的训练是带有强制性的，这就要求教练员督促其加强基本技战术的训练，并不断地启发其练习动作的目的性，以强化刺激意识。同时还可对其进行“系列化”的训练，所谓技术动作的系列化，就是指根据足球比赛的规律，针对比赛中可能出现的情况而设计的连续的技术动作。实质上这一系列化技术动作的练习就是意识的培养。上面说过，少年运动员的心理发展尚未成熟，而做为教练员则必须非常清楚，少年往往不能完全理解技术动作的目的性，他应当告诉自己的队员在比赛场上遇到情况应当如何采取相应的措施，使其对这些系列化动作有一初步的认识，提高其练习技术动作的目的性。这些我们可以称之为“意识培养的始发”或者“少年战术意识发展的萌芽”，也就是说当其在比赛中一旦遇到这种情况，就能够立刻做出相应的反映，这实质上是一种反射过程：刺激、映象、效应、心理效应。一定的刺激，导致一定的心理效应，引起机体产生相应的反映。这样上面的过程又是一个反馈过程。

教练员依据比赛规律，制定训练计划，安排训练内容，设计技术动作与战术配合，这些即为住处源，发送系统则是教练员的教授过程，这时包括训练的时间、强度、刺激量，由发送系统将信息源输入接收系统则是队员的学习过程，在输入过程中队员必然地会受到一些干扰，同伴的技术动作及记忆中旧有运动经验为根据的动作形象的干扰，都会在一定程度上影响队员掌握动作的效果。当队员经过一定时间的练习，将掌握动作的程度和出现的问题一一输出，是否达到了教练员的预期目的则会立刻“反馈”到教练员的头脑中来，教练员对这些输出效果进行分析、综合，从而采取相应的训练手段，这是一封闭回路。通过这些反复的过程以达到提高运动员的意识，使他们正确地掌握技术动作的目的。

经常地参加比赛，是培养和提高意识的重要手段。训练的最终目的，是为了争取比赛的胜利，同时也是为了检验训练的效果。基本的运动意识的培养可通过训练，但特殊的战术意识则要靠比赛实践来提高。这是因为训练毕竟不同于比赛，这时包括队员所处的环境、对手的特点、对抗的激烈程度等都不相同。

三、单一技术训练中培养学生的足球个人意识

持球技术是进攻的基础，比赛中能否收敛又合理地运用持球技术是衡量一名运动员，一只球队水平高低的重要标准，一般指接控球、传球、运球、射门四大类。熟练的掌握了单纯的各种持球技术，不等于在比赛中能合理适时地运用，必须依据实战过程中瞬时出现的情况，进行合理判断与选择，因此，在培养队员逐步熟练掌握单纯技术的同时，应有的意识的培养。启发队员在实践中根据场上适时变化来选择最佳方法，教员充分利用时间差，方向差来调动攻防队员的位置，抢球时间，方向等来完成一次有效进攻。在一个青少年刚开始接触足球时，在进行技术动作规范化的训练中，就应把个人意识的培养贯穿进去。在掌握技术动作规范时，要考虑在实战中的个人意识培养，例如，原地正脚背踢地滚球时，告诉队员必须用正确的方法练习，无论足支撑、摆腿、触球、随前动作或是接球时的移动，支撑，跟随动作都必须做的连贯、准确、快速，并且还要让队员领悟这是比赛中高质量传球的关键，是局部战术配合的基础。使队员在有目的、有意识的思维下积极地去练习。在掌握技术动作衔接熟练化时，要考虑技术在实战中的实用性和灵活性的个人意识的培养。因为训练的最终目的是比赛的胜利。对值得强调的一点是在单一技术训练中，最容易忽视的是队员进行无球技术运用的个人意识的培养，即个人跑动的方向和节奏，起动、跳跃和急停时的时机以及移动和转身时的脚步动作等等。这些都是队员在比赛中为了一个局部战术配合而成功运用个人技术的必要条件。

四、结合场区的技术训练中培养学生的足球个人意识

由于场区的不同，队员间技术运用的方法也不同，所以培养队员在不同场区具备不同的个人意识也是关键。

队员在防守时队员都是正对前方或侧前方的来球，并且在这个区域里由于离本方球门近，队员的技术运用要以安全和简练为主，防守时以正确的回撤路线和脚步移动进行占位和封堵，进攻时应以简练的技术向前传球，并以攻中有守的选位去进行接应或扯动，在中区则以侧对来球居多，这个区域离本方球门距离相当，在此区队员的技术运用应为控制整体攻守节奏服务，既敢于创造性地一次出球，又敢于接控和运球过人。这个场区由于攻守转换频繁，队员必须具备相当的个人意识。所以中区的个人意识培养是复杂和困难的，在进攻区队员多以背对或侧背对对方球门，但这个区域离本方球门远，离对方球门近，在此区的技术训练中要让队员敢于冒险，敢于射门，敢于尝试地运用各种接球转身技术启发队员创造性地运用各种无球跑动。总之在区域技术训练中要让队员理解无论在哪个区域都要运用合理的技术，只有这样，队员个人的意识才能提高。练习目的：主要训练控球一方队员间的跑位、接应意识，为今后配合训练做意识上准备。练习形式：四人一组在长10米，宽10米的区域进行“三传一抢”练习。练习步骤：抢球队员触到球或抢下球与丢球者交换位置。练习提示：控球队员要注意防守队员和接应队员的位置，选择好传、控的时机。

传球时注意力量、位置。传球后离开原位置，接应下一控球队员。接应者要注意自己的接应位置、时机是否正确，接球动作和下一控球动作的衔接是否紧密。

五、结合时空争夺的技术训练培养学生足球个人意识

任何一场足球比赛的双方在场上所做的努力都是为了夺取胜利，并围绕这一目的展开紧张、激烈的对抗。这种对抗的实质就是以球为目标，进行时间和空间的争夺，因为比赛的双方都着重于如何使本方能充分，合理地利用时间空间。队员在技术训练中的迎上去接球，突然起动快跑，争顶时的提前跳跃，抢点射门和倒地铲射等等，都是在娴熟的技术动作当中进行的时空争夺，他们的这种思维反应及其行动，就是队员的个人意识的直接反应，在失去控球权的瞬间，一方的队员都应是防守者，就近的队员者应迅速通过正确的跑动路线回到合适的位置，以利用时间去争取空间，并且占据和封锁要害空间，从而又利用空间为较远的防守同伴争取回防的时间；而另一方的队员都应是进攻者，此时持球的队员首先必须通过对当时临场情况的判断做出最有效的行动，尤其是在打反击的时候，他的传球和运球过人必须是有最大的威胁性或更大的威胁性，必须要以争夺时空为首要目的，这一点与该队员的个人意识是分不开的。而作为近球和远球的进攻队员，他们的无球行动意识也很重要，所以，在结合时空争夺的技术训练中必须让队员明白如何适时、适地、合理地去运用某些技术的必要性，针对性、可行性、通过教练的讲解和引导，使队员充分理解时空观念，从而有效培养队员的个人意识。

六、结合战术配合的技术训练培养个人意识

技术是战术的基础，而战术又是提高技术水平的重要途径。在足球的渐进性训练过程中，技术训练和战术训练是一个不可分割的整體，把单纯的技术置身于一定的合适的战术背景之下，既可避免单调的技术训练所造成的一些不良影响，又可对队员已掌握的技术产生影响，又可使队员已掌握的技术找到用武之地。可以通过大量二打一，三打二，半场攻防，整体攻防等练习方式，从非对抗和积极对抗训练中，逐步培养队员的应变能力，使队员能够根据战术变化要求，多一些创造性的妙传，增加一些有效的进攻，在无数次的成功与失败中，总结经验和教训，逐步提高队员在战术变化中运用技术的应变能力，如不同情况下传球力量，战术配合，跑位的时机，传球方向等。

技术是构成战术的基础，而战术又是提高技术水平的重要途径，更是技术训练的首要目的。在中学生足球的渐近性训练过程当中，技术训练和战术训练是一个不可分割的整体。有什么样的技术就会打出什么样的战术，当队员掌握了一些简单的技术动作后，就应该把这些技术置身于一定的、合理的战术背景之下，这既可避免单调的技术训练所造成的一些不良效果，更重要的是让队员知道这些已掌握技术动作的用武之地，使队员明白技术训练的重要，从而培养队员的个人意识。

小学足球兴趣小组训练计划 篇9

训练计划

一、指导思想

进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，通过训练发展学生的身体素质，增强体能，促进身体正常的生长发育。使学生积极参加到学习中，并大胆向同学展示自己的动作。使学生掌握足球的基本技术，了解足球比赛的规则,并能够自己组织比赛。在学习中充分展现自我。增强自信心和意志品质，得到成功的喜悦。培养良好的团结协作精神。积极进取，乐观开朗。通过对学生的训练,提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在片比赛中获得好的成绩。

二、目的

1．鼓励学生对体育活动的兴趣，增强健身意识。

2.启发学生对正当运动的兴趣，体验运动的益处。

3.培养学生对足球运动的喜爱，增进学生专长能力。

4.为比赛做准备，争取取得好的成绩。

三、球员组成

1.由对足球运动有兴趣的学生自愿报名。

2.需经家长同意后参加兴趣小组

四、训练方式

1.鼓励本校对足球有兴趣的男、女学生进行训练。

2.最后根据训练期间学生的实际情况组成足球社团，教练员根据学生训练情况选拔进入学校足球队。

五、训练对象：实验小学三、四、五、六年级学生。

六、训练地点：校运动场

七、训练时间：每周二、三、四

八、训练的基本任务，内容要求及手段

1.制定严格的队伍管理制度与纪律。

2.培养学生对足球的兴趣爱好、荣誉感、责任感，达到强身健体树立为队、为校争光的信念。

3.形成梯队队伍。

4.培养球队有骨干力量，加强团结和自我管理能力。

5.保持并提高队员的训练比赛作风。

八、训练作风方面

1.严格的组织纪律性

2.严格的训练自觉性

九、主要训练手段

身体训练手段：比赛规则、守门员的技术（利用训练间隙单独训练）教学克服自身体重的各种跳跃、后退跑、全速跑、变速跑、曲线跑、急停、急转、变向等。

基本技术训练手段：球感、踢球、颠球、停球、运球、抢断球、掷界外球

综合技术训练：各种一对一、二对二、三对二攻守，二三人跑动中传接球配合、分组比赛

十、训练分段

（一）体能训练

1.培养学生对足球运动的兴趣；

2.培养和发展球感和控制球基本能力； 3.学习基本的运、传、接、射门等基本技术；

4.培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力；

5.通过分队比赛领会“进球与阻止对方进球”这一足球比赛的基本战术思想，培养抬头观察能力和意识

（二）加强训练

1.进一步提高学生对足球运动的兴趣和爱好； 2.继续熟悉球性和控运球基本技术；

3.学习与掌握比赛相关的技术：运、传、接、射、抢技术；

4.在提高基本技术熟练性的基础上，形成技术定型，并通过对抗性练习和比赛使个人技术向实用比赛技巧转化，逐步培养能在对抗局面下控制球和运用攻守的能力。

中学足球队训练计划 篇10

一、指导思想 足球运动是一项具有竞争性和对抗性的运动项目它能体现出学生之间的配合意识和团结协作的精神在我们中学深受广大学生的喜爱。开展足球运动对培养学生对体育运动的兴趣促进学生身心健康增强体质丰富学校文化生活发展体育特长调节紧张的学习气氛具有重要意义。

二、教学目标

1、通过对足球技能的学习培养学生对足球运动的兴趣。

2、在运动实践中体会足球的配合意识。

3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体促进身心健康培养集体主义精神。

三、训练时间 周一到周五早晨630-750 下午430-630 周六830—1030 1330-1530

四、训练地点 学校足球场

五、训练安排 周一 600620 跑步 625700 颠球练习周二 600620 跑步 625700 打点练习即踢准 周三 600630 颠球 630700 打点练习周四 600620 颠球 625700 饶杆带球练习周五 600620 带球变速跑 625700 颠球练习周末 可根据自己具体情况安排力量体能的训练最好在下午进行 力量训练 1上肢力量的练习1两手扶头在颈部转动时给予抵抗力。2头手倒立。3两人面对两腿左右分开站立两手紧扶对方的肩两人的额中夹一球互相用力顶住。4俯卧撑引体向上双臂屈伸和俯卧撑向侧跳移动。5双手传抛实心球足球或用实心球掷界外球。6“推小车”。7哑铃和杠铃练习。2 1仰卧起坐仰卧举腿仰卧快速屈体。2侧卧做体侧屈俯卧做体后屈。3仰卧两脚夹实心球离地1520厘米以腰为圆心划圆圈。4肩负杠铃做体前屈和体转抓举械铃。5跳起空中转体和收腹用力顶球。6两脚夹实心球连续向上跳几次后跳起将球甩给对面同伴。7两脚夹球原地纵跳23次然后向前方甩出立即跳过蹲撑着的人再追球射门。8两脚夹球原地纵跳23次然后向前或后上方甩出再追上去射门。3 1各种跳跃练习。①立定跳远、多级跳、蛙跳、跳台阶。②肩负杠铃或手握哑铃连续向上跳。③单腿或双腿起跳的跳高练习。④连续向前并腿跳。⑤两人互抱对方一条腿原地连续同时向上跳。然后换腿进行。⑥双腿并拢然后向前后左右跳越球。⑦两脚夹实心球双手叉腰原地跳三次后跳起在空中转身90°。⑧两手捧实心球原地跳三次后跳起越过蹲伏的人。⑨两人下蹲姿势连续向一侧跳动顶球。3一人仰卧举腿另一人扶双脚仰卧者做屈伸练习。4用各种部位踢较轻的实心球练习。5远距离传球和射门练习。4 ①轻杠铃的快速挺举。②拔河练习。③两人两对和侧对站立原地轻跳数次之后在同一时间跳起在空中用胸部和肩部互相冲撞。④坐和俯卧姿势的哑铃练习。⑤两人不倒地的角力。⑥两人抢夺球。⑦跳起用力顶对方抛来的 体能训练半场折反跑每天至少3组没有场地可在家里或其他地方联系 长度应适量增加不要练长跑因为在球场上做的永远是折反跑 针对练习会比较有用 基础技术的训练方法 第1课 用右脚的脚尖将球截回然后使左侧脚外脚背将球向前推送出去接着用左脚的内侧脚背将球截回反复练习。第2课 用右脚将球拨到自己身体下接着用左脚的内脚背将球推踢出去。反复进行。第3课 球正在向自己左侧滚动用右脚的脚背外侧将球停住。此时支撑腿位置距球相当后面与右侧外脚背扣球同时身体也向球移动的方向移动过来。然后用右脚的脚背内侧将球推出然后再用右脚脚背外侧扣回球。重复练习。第4课 使球和身体进行蛇形移动练习是练习中基本的移动方法。第5课 右脚的足尖内侧将球拨到身体下然后用右脚外足尖外侧将球推出去右脚脚背外侧再把踢出的球扣住身体一起向球移动的一侧移动用右脚足内侧再将球推踢出。第6课 用右脚的外侧置于正在滚动的球的前面将球停住此时支撑脚在球的后面。以右脚为轴转身180度然后用右脚背外侧向前推出。第7课 用右脚内侧放在正在向右方滚动的球的前面将球停住。再用右脚背内侧将球推出可以改变前进的方向。第8课 往返跑动进行。这组练习是基本练习。第9课 用左脚的脚尖将球向自己的身体这边拉回来然后用右脚背外侧将球推出去接着用右脚尖将球拉向身体方向继续反复上述练习。第10课 用右足的脚尖将球扣住以左脚为轴使身体转90度、然后用左脚背内侧将球

向前推踢出。足球训练方法——青少年足球训练方法 顶球的意义在于集体配合时有以准确地转传空中球或用以射门以结束一次进攻。头顶球对防守往往也起举足轻重的作用。破严密防守的战术正在不断发展之中其重要战术之一是强有力的侧翼进攻。为了熟练地掌握头球在练习时须分析当时当地的环境其中包括能够正确地估计空中的强弱状况和强度从而采取相应的动作。此外还要尽早地克服许多运动员对头顶球的胆怯心理。由于头顶球具有重要的战术意义因此无论是启蒙阶段的小孩子还是已经定型了的高级运动员每次训练时都不能缺少。必须一对一争夺不仅在地面而且空中也相当重要常常起决定性作用。发展足球运动员的力量必须是在发展全身力量的基础上重点发展腿部和腰腹部的速度力量。练习时可以采用徒手的各种跑、跳、俯卧撑、仰卧起坐„„等采用器械的如踢和抛实心球、举亚铃和杠铃„„等以及大力踏踢球射门、顶球„„等结合球的练习。球。5 乙守门。甲自抛高球并顶球射门。10次后和乙互换。比谁进球多 动作要点用前额顶球。下颏倾向胸脖子要用劲。眼睛要睁开。整个身体都要绷成弓形。说明顶球又分转动上体顶球和直接迎、顶球两种。前者的力量较大。跃起顶传中球射门时大都转动上体。练习顶球射门时还要琢磨如何通过假动作来迷惑守门员并重视基本功学习别人长处创造独特风格。6 过程同上。乙守门并向抛高球。甲顶球射门。较难动作甲奔跑中顶球射门。7 两人守门两人进攻。攻方一人掷或踢传中球另一人顶传中球射门。10次之后两人互换。再10次之后攻、守双方互换。比哪一组进球多。较难动作掷或踢的传中球较为猛烈射门者奔迎传中球顶射。8--传中--头球射门 丁守门。丙防守乙。甲向乙抛球后奔跑到位。乙用头向甲传球。甲接、运球后抛高球给乙。最后甲从侧翼传中乙顶传中球射门5次射门后甲、乙互换。再5次射门后攻、守双方互换。较难动作甲的传球较为猛烈距离加大。乙奔迎接球。9 丙、丁守门。甲站在门旁向乙抛弧线高球即“上抛球”球落在乙在上方乙球起顶球射门。其余同上。身体绷成弓形的练习方法。1高跳后在原地起跳点着地。跃起之后用腹部去顶对方手中的球一定要落在原起跳点。2对方斜高举球练习者跳跃起绷起弓形用前额顶球。3自抛高球跃起迎球身体绷成弓形用前额朝下向球门线顶球然后在原起跳点着地。10 过程同上。甲向乙的前方抛球。乙奔向球单腿起跳身体绷成弓形顶球射门。注意一定要及时地单腿起跳。较难动作丙防守乙和乙一道起跳。但开始时不要干扰乙 11 丙丁守门。甲掷或踢传中球。乙原地跃起转身顶球射门。其余过程同上。技术动作重点及时起跳使身体能绷成弓形而后顶球。如果是向侧方顶球上体要侧转去顶球。甲传较猛烈的传中球。乙前进两、三步迎顶传中球。12 丁守门。丙防守乙。乙跑向传中球单脚起跳传中球如来自右方则用左脚起跳。反之亦然转身并转动上体用前额顶球射门。丙和乙一道起跳紧逼乙但开始时不要干扰乙。其余过程同上。说明跃起向一侧顶球时的转体动作除了练习时之外平时在做准备活动时也要反复练习。13--传中--头球射门 丁守门。丙防守乙。甲作为组织者向乙抛或踢高球后奔跑到位。乙跃起将球回顶给甲。甲接球后运球再向乙传高球。甲在门前呈半圆形活动使得他能从两则传中乙也能从两则顶传中球射门。其余过程同上。较难动作丙设法干扰并自己用头球防守。他的防守也可触及到甲。14两上前锋两个后卫或者前卫三个前锋三个后位 过程及较难动作均同上前卫的传中球要轻、重兼施。15 前卫甲向三名前锋供长空中球。前卫乙摆脱后位接前锋的传球并回传给前卫甲然后再次摆脱向侧翼跑去并传中。三名前锋接传中球射门。守门员将球重新传给前卫甲。较难动作守方认真防守。如果给前卫乙的传球被守方控制后前锋和后卫互换位置。但两名前卫仍不动。16 前卫从一门到另一门向四名前锋传长空中球。两个球门由中立守门员守。前卫传出的每次空中球都由一名前锋用头传给下一名前锋后者将球回传给前卫。每次进攻都以接传中球射门告终。比较10次进攻哪一组进球最多 说明凡是不用头传的空中球都要立即回传给前卫。较难动作甲组和乙组分别在两个门前防守。丙组按上述方法向甲组进攻。甲组攻乙组乙组攻丙组依次循环。173∶32在两门之间活动 甲、乙两个组每组各三人另有两人有时增援控制球的一方。攻方在两门之间练空中球和头球直到球被另一方夺去为止。比在一个