基于高校体育教学中篮球运动员的体能训练

一、引言

在现代篮球训练领域和高校体育教学中, 有学者研究发现, 核心力量训练能够大幅提升运动员的平衡能力和控制能力, 可以提高运动员核心部位向其他部位输出力量的效率, 不仅可以提高竞技状态, 还可以降低运送损伤率。核心力量训练是目前体能训练重要组成内容, 将其引入到篮球体能训练当中, 可以有效提升篮球运动员体能水平[1]。

二、高校体育教学中篮球运动员体能训练存在的问题

当前, 我们尚未建立科学、完善的篮球核心力量训练体系, 不同运动项目的训练方法大同小异, 没有体现专业性。大多数专业人士认为, 核心力量训练有助于提升篮球运动员竞技水平, 篮球作为一项激烈的竞技运动, 对运动员力量、身体机能和平衡性等提出了较高要求。随着篮球比赛对抗性不断提高, 核心力量训练的重要性日益突出。本文针对篮球专业学员开展核心力量训练, 采用实验观察法分析提升学员核心力量的有效方法, 以为促进我国篮球运动水平提升奠定坚实的理论基础[2]。

三、研究对象

本文主要研究内容是, 探讨传统体能训练与核心力量训练对篮球专业学员体能提升差异性。本文选取了某体育学院运动训练系学员作为研究对象。共两队30人, 通过对比实验前后两队学员数据, 来得出研究结论[3]。

篮球专项体能测试:

本文采用时间序列方法来组织开展实验活动。2017年2月1日, 在某体育学院体育馆和田径场上组织开展篮球体能测试, 持续8周的训练结束后, 2017年3月1日在相同的训练场地上对篮球学员进行体能测试, 队员在接受测试之前, 身体处于健康状态, 保证在测试时候由最佳状态。本次测试项目包括以下几种:50米跑、1500米耐力跑、四线折返跑、静蹲等, 原地摸高跳, 柔韧性素质测试等。

四、核心力量训练提升篮球运动员体能效果分析

1、篮球运动员心肺功能运动变化规律

目前, 台阶测试主要用来测试人体的心血管系统功能状态, 也可以用来评估人的耐力素质。实验前后所用的台阶高度都是相同的, 每次测试时间都是150s, 主要对人体负荷能力进行测试。根据人体测试后心跳频率恢复速度来计算指标数据。从表6中可以看出, 持续进行八周核心力量训练后, 比较分析两组运动员的台阶测试体能数据, 统计分析两组测试者体能指标数据有显著差异性[4]。

2、篮球运动员肌肉力量的变化及分析

通过比较两组学员的握力、背力测试数据的差异性发现, 这两种力量提升并没有显著差异性, 在剔除人数有限、测试条件不够严格因素影响之外, 如果提升效果不明显的时候, 可以通过统计分析方法来判断是否存在显著差异性, 或者差异性不明显。在进行核心力量训练过程中, 主要针对核心肌肉群开展训练, 重点针对大肌肉群和深层小肌肉群, 传统力量训练主要集中在腰腹、躯干和四肢的肌肉群上, 因此两种训练方法的力量提升效果不同。通过持续参与核心力量训练后, 学员的核心部位肌肉群力量有显著提升, 但是末端肌肉力量提升效果不明显。

五、篮球专项运动员速度素质的变化

对篮球运动员来说, 速度是影响竞技状态的重要因素。在篮球运动中, 速度是取胜的法宝, 也是这项运动的魅力所在。可以说, 进攻速度是灵魂, 防守速度是保障。最好的防守就是进攻, 进攻是战胜的法宝, 要做到攻防兼备, 进攻过程中要注重防守。短距离加速跑训练对提升篮球运动员竞技水平有很大的影响, 这是决定球赛胜负的关键因素, 不管是进攻还是防守, 都要以良好的速度作为保证。但影响速度的因素十分多样化, 例如下肢肌肉爆发力、身体协调能力、灵敏性、协调性、技术应用、比赛心理等, 都会对运动员速度产生影响[5]。

实验结果分析:

1) 核心力量与传统训练方式的作用的区别

核心力量训练能够增强人体肌体平衡性控制能力, 通过发挥肌肉群的力量来保证运动员稳定的完成技术动作, 并为四肢提供更大的力量支持。核心力量对身体的稳定性和平衡性产生决定性的影响。通过开展核心训练后, 不仅会提升运动员深层次小肌肉群的力量, 同时还可以提升肌肉间的力量传导性能。

2) 核心力量与传统训练方式的主要区别

传统力量训练主要以肌肉群活力和动力训练为主, 辅以静力性训练;核心力量训练是以动力性练习和静力性练习并行、交叉训练方式为主, 传统力量训练目的是提升大肌肉群力量强度, 核心力量主要是对深层小肌群进行重点训练。在练习方法中, 不仅要注重篮球运动员固定向心收缩能力强化, 更好强化身体两端肌肉固定的静力性肌肉收缩练习。

六、结论

通过持续开展8周核心力量训练后, 通过提取实验数据分析后发现, 核心力量训练能够显著提升篮球运动员体能和力量, 对改善运动员心肺功能、握力素质、耐力素质以及1500米跑耐力训练有显著效果, 但是与对照组相比没有显著差异性。对运动员的原地跳起摸高、背力力量和肌肉耐力素质、灵敏性四线折返跑和柔韧素质等都有显著改善。

本文通过实验发现, 核心力量训练能够有效提高高校篮球运动员的训练效果, 因此, 采用核心训练方式能够比传统力量训练方式更好的促进运动员身体素质提升, 达到更好的竞技状态, 可以在实践中大力普及。

摘要：在高校体育教学中, 篮球运动员核心力量训练是比较重要的训练科目, 在国内体育院校篮球教学课中, 体能训练主要以力量训练为主。本文选取了某体育院校训练系篮球专业的30名学员作为研究对象, 对其进行了比较研究, 以期得到有益研究结论。

关键词：高校,体育教学,篮球,体能训练

参考文献

[1] 赵佳.核心区力量及其训练研究进展[J].天津体育学院学报.2009 (03) .

[2] 孟献峰, 冯嘉.核心力量训练对提高女子短跑运动员竞技能力的研究[J].山东体育学院学报.2009 (04) .

[3] 关亚军, 马忠权.核心力量的定义及作用机制探讨[J].北京体育大学学报.2010 (01) .

[4] 于红妍, 王虎, 冯春辉, 贾嘉.核心力量训练与传统力量训练之间关系的理论思考一一核心稳定性训练[J].天津体育学院学报.2008 (06) .

[5] 张蕊.核心力量训练的理性阐释一一科学化训练新视角[J].南京体育学院学报 (社会科学版) .2010 (04) .