咏春拳基础

第1篇：咏春拳基础

咏春拳.doc心得

"詠春拳"，又名"咏春拳"和"永春拳"，也有名为"白鹤永春拳".个个说法不一 是因地因人因法得名，难以确定.主流传说由满清时期五枚师太传至"严咏春"，后得"严咏春"丈夫梁博滔为纪念爱妻命此拳名为"咏春拳".近代"咏春拳"在香港主流"叶问系咏春"，广州主流"岑能系咏春"，而佛山姚系后人与陈华顺后人等成为主流.在海外也广为采接纳."李小龙"先生以"咏春拳"为启蒙武术在世界武坛的影响功不可抹.

"咏春拳"主流传有"三拳两刀一桩棍"及一些"粘手"和"散式"，还有"心法"所组成.三拳即三套套路：小念头，寻桥，标指;两刀：八斩刀(又称蝴蝶双刀);一桩棍：木人桩法和六点半棍.但佛山顺德一些咏春门人另有拾来套套路，是否"主流"上的失传，还是"非主流"的添加，还需考证.

小念头：当中主含咏春基本手,先主单求手形端正，固桩马，修练意念对身体动作产生的作用.心法体现-守中用中，力从地起等.此套路得名，有人称名因是练时要求用"小小的念头"，念头太大影响冷静，无念也不行，所以起小小念头就对了.有点道理，却事实并非如，根具拳法的本身作用和用古人的方言达来理解，小念头应理解为"基本概念".

寻桥：主要练习在身法与手法的结合进行护御与攻击，添加的脚法的运用等，在对敌手桥时能找到有利的方法攻防.有人说此套路名意为"寻找对方桥手"，其说极有误，在咏春拳口诀里有一句"追影不追手".格斗的目的是尽快得胜，那么通常是打对方身体要害，留意对手的动向目的，那么何强要"寻找对方桥手"?何强求"追手"?"寻桥"方意为"寻桥通道"寻找的能够达到目的的通道.

标指：为三套路当中最后一个亦最高级的套路，话说"标指不出门"，可见此套路前人不易在世人面前展示，而作为弟子需经入门苦学数年得师认可，才以得技，"标指"不单纯指招由手指标出.是掌握利用身体结构特点，打出锐利狼毒的招数，为能做到败中求胜，以攻为守的高难度做法.

木人桩法是有了以上套路基础后，进一步修正拳，脚，身法.同时加强劲力和手桥硬度.更便于"无师无对手，桩与镜中求".八斩刀与六点半棍乃是咏春拳兵器.一短一长，各有所长.八斩刀刀长短如手臂，是双刀齐用，常于一攻一防运用，在拳法理论当中演变出来.六点半棍是后来从红船戏班传下来加上，传闻由少林至善大师传给梁二娣，二娣再将棍法与黄华宝咏春拳相互交练.故因此棍法马步与以前拳法有别，专用四平大马，以枪，挑，钉等组成基棍法.

"咏春拳"其中一重要的训练项目,就是"粘手"，又叫"黐手".所谓"粘手"，,就是与对方手桥相互粘住,以便快速得知对方手桥的动向.不靠"从视觉传入大脑作出判断"较长过程，而用"皮肤神经感受力向和大小直接做回应"，符合短而高频率的格斗条件.但大多数人只明白到以上部分.在很多"咏春拳"里粘手过程中，并非双手与对方双手粘而不断，时常会有一手粘，另一手未粘的过程，未粘的手就不能做到"皮肤神经感受力向和大小直接做回应"，那么就不能判断对方的手"做何事"了?答案是否定的.那么我们先举例一种情况：自身措住对方的异边手并沉于下路，其实在这重要过程中就是"粘的手"为不让对方"逃"同时控制对方一手，以保此手不碍自身"未粘的手"去"做事".接着"未粘的手"攻时通常有三种可能，一达到目的，二被对方手桥截住，三大家相互中招.因下路异边相粘情况原因，下路行拳受阻，双方的另一手一般只能从中上路行，自身的拳穿过中心线再向中线打出时，如在自己此手外门接触到对方手桥，那么对方手也是穿心或从中线出来的，功底相同的话，大家没抢到对方中线，就再求变化.如没接触到，就没能产生"皮肤神经知觉"，但因下路受阻，自身手走一定拳径没接触到对方的手，这样同样能大至知对方的手是在自己刚出招的手内门了，自己的手这时也很自然的回原先的内门化解威胁.这种也是粘手的手断.叫粘而"猜位".在近距离的格斗中，眼睛到回应的过程慢，也因近对招造成很多视觉"盲区"这些种种情况，都需我们通过"粘"，"猜"的手断去应对的. "散式"是咏春拳门人从套路中拆出来，和一些组合招数.通过重复空练跟对练等手断，使之"熟能生巧"，"量多质变"，"接近实践"等作用.是个必不可少的训练手断.

"咏春拳"本属于内家拳，有别于一些同是内家拳的拳种，法无五行八卦，只谈线位力角，也含阴阳.心法口诀很有特别之处.如"守中用中，连消带打，来留去送"等.人体的中线上好多要害，当双方正面交峰时，打中线也是最直接的，如加攻行直线，就为最短最快(两点之间直线最短).用来作攻击用的拳桥行直线也同时用来放在中线做防守，做到攻防兼备.就为"守中用中"的妙用.格斗中两者出招速度相当，一方一攻，别一方一，这方再攻，别方再守，又或，一方攻完再攻，别一方守再攻，双方中招.这种情况，只是"五五"对招，两者之间，各没什么优势.但如果，一方一攻，别一方消除对方攻击的同时能出招有效攻成.那对方再想出第二招时之前已中招了，因为疼痛之下，这"第二招"没什么机会使出.也就是在同一时间内做两样事情，即消除对方攻击同时打击到对方，以便踏足胜机.这样用招方式就简称"连消带打".武术家在武斗生涯中会遇到不同情况的对手，一些强攻压打，一些一退一攻，对手变化亦多变势不定.我们面对这些，需要的也能更多"舍己从人"，对方在压态下，我们没必要以斗力方式接待，可利用划圆，转腰等方式让对方攻势落空甚失重，即来攻来留.对方退让收招时，还没来的及收回进行下次攻时，我们顺势"追影"为攻，对方有意引空，可顺力换角做到"借力打打".即走去引空，我便追势送力.这两种情况就合为"来留去送"，咏春拳心法口诀因对不同情况而选择运用，也有一些固定的原则.

下盘功夫为也同多家功夫一样注重重要性，讲究"落地生根，力从对起"，咏春拳以马窄，双膝嵌阳为特点别于其它功夫，此马法称为"二字嵌阳马"或"二字嵌羊马".桩法与手法同时练习.嵌阳双膝之力始地力传之肘发于桥手，正所谓"出手用下盘力"，因腰，马，跨.比桥手单纯的臂力大得多.由于下盘的稳健要求，所以咏春拳不轻易出腿.用"岑能"完师的话说"出腿就要必中"，腿在支持身体的平衡且当任整体移动的重要角色，腿的灵活下苦于手的灵活的训练.攻对方站立要害的路线较长等.因此，出腿时要求一支腿能很好的支撑身体，另一支腿能确保攻击距离.做到稳而快准狠.虽然腿力相对比手要打，但如果手能重创对手就没必要冒险用腿法.为何足球这么大个门那么难把球送进?蓝球这么小个门我们却轻易入球.这些都值得我们去深思.

在内家功夫里,"形意拳"，"大极拳"等都很注重丹田的修练，以强化功底."咏春拳"也是内家拳，却大部没注重丹田的训练，甚至用到肌肉发力.但真正的咏春拳，虽然没丹田的训练，但同样舍去肌肉的力.用意念导气，结合功架，发成力.功架能决定杀伤力的物理内容有：开合力，转力，抖力，螺旋力，沉力，起力，松紧突转爆发力等.和有外三合即手与足合，肘与膝合，臂与跨合."意念"能调动身体能量集中在一些特定的地方，我们也许有这样的经验，当我们在无意在被一人球扔手，可能会觉得疼痛或觉难受，但如果这球扔来时，如果用"意"一顶，可能就没那么痛了，原因是因为我们用了"意"，把身体能量调动到此处，化了此处的对抗之能.咏春门人练功就是强化了人的这种能力结合招数的运用.

或者，"咏春拳"是内家与外家相结合而成的拳种，用科学的原理结合人体结构使用.耕，拦，伏，摊，膀，措，拉，推，缠，按，托，砸，挂，漏，冲等组成手法.腿法由圈，角，拐，截，撑，弹，踢，踩，钉，撩组成，出之"无影"，打无先兆.凡习此武者，没五年不能成好手，易学难精，精难变"怪"，历难几人?传承隔代，经历有别，感悟有异.各师法不同.只存基本原则，也名"咏春".咏春拳发展到现在，不再是用来对付咏春以外的功夫，现习咏春拳法人众多，咏春门人交手情况凡见，何以能用"咏春"而高于"咏春"的拳理来竞争.维恐比前人有所不及，谈何"破革立新".如真心习法者，虽用数拾年勇于面对吃苦，挑战的精神去完善自己，向更高拳学去探索.使中国保贵文华得以发扬，走向更高处."人求花开得果成，力到法正愿尝香".

第2篇：咏春拳教学考核课程

一.入门

武术礼仪，拳术基本功，咏春拳套路“小念头”，让咏春拳爱好者认识咏春拳，并且有系统地进入学

习之门,强化体能成长，增强自信心。

1.礼仪：抱拳礼，咏春祖训。(1)守纪律崇尚武德;(2)明礼义爱国尊亲;(3)爱同学团结乐善;

(4)节色欲保守精神;(5)勤练习技不离身;(6)学养气戒滥斗争; (7)常处世态度温文;(8)扶弱小以武辅仁;(9)继先绪谨持祖训。

2.基本功：(1)二字沉马;(2)双手冲拳;(3)摊手冲拳;(4)连环冲拳;(5)擒手起膀……

3.小念头：起式，二字钳羊马，日字冲拳，三拜佛，双翼掌，撑拦手，圈摊手，起膀手，三脱三冲，收式。(马步要点：五趾捉地，两膝内钳，提肛收腹，含胸拨背，沉肩落膀，虚灵吊顶。) 4.每月考核：(1)放松(能松即顺)力在皮肉;练套路时，只记线点，不可用力，尽量放松。

(2)练柔(柔极必刚)柔在筋骨;以意练拳，拳随我动，连绵不断，柔如流水。 (3)散力(力尽生劲)劲在脉络。意气相随，一呼一吸，拳由心发，松随风动。

二.健身

小念头，.基本功，寻桥，木人桩，桥手球，为了加强习练者更有系统地进入学习和练习咏春的力与度。 1.小念头：套路，放松、放柔、放慢、练习，慢练6至8分钟。

2.基本功：(1)正身转马;(2)偏身冲拳;(3)转膀冲拳;(4)滑步摊打;

(5)偏身逼步;(6)逼步扯拳。(7)对练，三品掌„„

3.寻桥：起式，二字钳羊马，日字冲拳，转马窜桥手，逼步护膀，逼步沉桥，三掌三拳，收式。 4.木人桩：彭系木人桩法，叶系木人桩法，佛山老式木人桩法。(三选一) 5.每月考核：(1)懂劲(气机初动)以刚克刚 以刚制柔(初入门)：

(2)听劲(意由心生)以柔克刚 以柔克柔(有所成)： (3)发劲(劲由意发)以感知劲 刚柔相济(大成者)：

三.防身、实战(攻防)

小念头，基本功，黐手，寻桥，木人椿，散手，对练，实战，标指，运桥棍，六点半棍，蝴蝶刀，为

了让学员更好地掌握自我保护能力。

1.小念头：发力练习，气劲收发，刚柔相济。

2.基本功：日字冲拳1000次，墙壁包冲拳，三角马步练习，圈步逼马练习。 3.黐手：单黐手，双黐手，圈手，滚手，散手，对练，实战。 4.寻桥套路训练，木人桩练习，散手对练，标指运用…………. 5.每月考核：(1)三合发劲：三张弓，手上一座桥、腰上一条龙、脚上一棵松。

(2)三式化劲：桩功三式，运用一招三式...... (3)六关过桥：人体六个关节，上下流水一线......

(4)六合攻防：攻：快-狠-准-引-稳-勇;防：吞-吐-逼-顺-截-封......

四.修身(闭关)：冥想思过(寻找不足)，容纳百川(取长补短)。

五.修心(了悟)：无为无我，无界无终，禅宗绝学，万法同宗。

习武宗旨

弘扬中华武术文化，发展全民健身运动; 武动生活以术强身，功传你我以德会友。

咏春拳宣传简介

咏春拳，相传由少林五梅师太所创，传于严咏春，因而得名“咏春拳”。据可查历史记载，此拳由红船武林高手传于广东佛山梁赞先生因而闻名，后盛于叶问宗师，流行于近代。当年，叶问宗师挟技赴港，在短短几十年里把咏春传遍全世界，并以不可争辩的功夫战胜了柔道空手道跆拳道等国际拳术。现在的美国，法国，德国，意大利等数十国家的特种部队都把咏春拳列为必修课程。香港武星成龙与周星驰和莫文蔚等名星都曾经习练咏春拳，现在更因影视《咏春》《李小龙传奇》《叶问I》《叶问II》《叶问前传》《功夫咏春》等影视热播，而让更多的人知道了咏春拳，了解了咏春拳的健身防身和搏击效果，也使之在都市学校之间迅速流行起来。

咏春拳，是一种十分科学和人工化的拳术，充分运用人体基构和力学原理来进行攻击或防御。练咏春，注重感觉训练，讲究刚柔并济，以弱胜强，借力打力，气力消耗较少;并以步法敏捷，消力埋身搏击，做到攻防合一;要求气沉丹田，气随意行，含胸收腹，沉肘落膊，拳由心发。以前辈所说，就是“精—气—神”合而为一，因而可以改善人体气血运行，提神益脑，修身健体，怡情养性，对于因学习或工作久坐不起而引发的腰酸背痛颈椎病等职业病和亚健康，都有良好的预防和治愈功效。如能持之以恒不断习练，更能提高人体免疫力，同时练就最科学实用的防身搏击功夫。

咏春拳，以“小念头——寻桥——标指——木人桩”三套路一桩法为主，博以“八斩刀”和“六点半棍”为后补而所组成训练体系。习练咏春拳，可以让你体会到轻松文静，飘逸洒脱的文人气质。我们希望通过推广中华武术文化，让更多人增强自信，磨炼心性，让青少年朋友学会自强不息，让更多都市朋友投入功夫健身热潮中，提高在危急情况下的应变自我保护能力..........

咏春拳，是一种十分科学和人工化的拳术，充分运用人体基构和力学原理来进行攻击或防御。练咏春，注重感觉训练，讲究刚柔并济，以弱胜强，借力打力，气力消耗较少;并以步法敏捷，消力埋身搏击，做到攻防合一;要求气沉丹田，气随意行，含胸收腹，沉肘落膊，拳由心发。以前辈所说，就是“精—气—神”合而为一，因而可以改善人体气血运行，提神益脑，强身健体，怡情养性，对于因学习或工作久坐不起而引发的腰酸背痛颈椎病等职业病和亚健康，都有良好的预防和治愈功效。

您家孩子通过由浅入深的咏春训练方法来增强体质,提高思想注意力及应变思维能力,增加自信心和毅力,同时学到真功夫,为孩子的成长打造坚实基础。成年人经常会面临各种压力,通过乐教结合的训练,能成年人学会减压得以轻松飘逸，同时又能学会咏春拳术的对抗理念。中老年人通过咏春内家拳的训练,外可以强身健体,内可以改善五脏六腑的功能,达到延年益寿的效果。

您如能持之以恒不断习练，更能提高人体免疫力，同时练就最科学实用的防身搏击功夫。

第3篇：咏春拳教学计划

教学内容：咏春拳的三个套路

教学时间：可以设置成一个模块或者是多个模块，可依学生的实际情况而定。本拳种因套路有三套，故设置成多个模块。 教学任务：

1.学习咏春拳相关的理论知识，认识咏春拳强身健体、陶冶情操的作用。 2.学习咏春拳各式的动作方法、口令、手法、步法、示范位置、攻防含义、注意点。

3.掌握咏春拳的基本运行规律，发展学生的动作能力。发展学生的力量、平衡 柔韧等身体素质，重要的是陶冶学生的心理向良好的方向发展。 教学说明：

1.咏春拳在学生还是初次涉及的时候，学生以及学生家长会觉得很陌生，教学的进度必须放慢。一般情况每次课只安排新授一到两节动作方法，其余时间以复习为主,每节课在新授内容完成后,大部分时间应安排给学生复习上次课的内容。另外，上课时候抓一些时间对学生的基本功进行强化训练。

2.开始部分、准备部分、基本部分的组织方法和结束部分统一写在前头，以后的每节课程不再另外重新的写，课堂中以这些为主，具体到每次课程的时候可根据实际需要做些改变。 开始部分：

1.检查人数，点名，迟到缺席的同学需记录。

2.教师宣布课程的内容，并检查学生的着装，安排初次有兴趣学生随堂试听课。 准备部分：

1.慢跑学校田径场两周。 要求：队伍整齐，体育委员领跑。 2.做徒手操把各环节充分活动开。 基本部分：

1. 动作要求和教学要求规范。 2 . 组织教学： (1)学生回顾上次课程教授的内容并自己比划，含动作方法、口令等。 (2)教师领做并施口令，学生老师共同练习。

(3)由学生轮流上来带领同学完成前面学过的每式动作。

(4)教师新授每节的一式动作，学生首先要记住的是动作的的方法和口令。他的可先知道了解，等下次课程再记忆。

(5)学生分组探讨和学习动作并复习已经学过的技术。 (6)教师巡回指导。

(7)个别学生代表进行示范，学生和老师共同找出不足和长处。 (8) 复习课的组织方法依上述方式进行。 结束部分：

1.放松活动，完成放松操。主要是下肢肌肉的放松，还可以从心理上进行。 2.教师或学生讲评本次课程学生或教师的教和学的一些情况。 第一次课：

(一)任务与要求：

1.了解咏春拳运动的起源与发展。2.初步了解武术健身推手运动的基本技术。 3.提高对咏春拳运动的兴趣。

(二)重点：武术健身推手。

(三)难点：协调、配合。

(四)手段与方法

1. 示范与讲解相结合的方法。2. 学生反复练习。3.教师精心教学。 第二次课：

(一)任务与要求 1.巩固提高武术健身推手运动的基本技术。2.学习并掌握咏春拳基本动作技术。3.学习并初步掌握动作路线和方法。4.学习并掌握???咏春拳1-4式。

(二)重点：全身放松，动作缓慢、均匀。

(三)难点：上、下肢协调，配合呼吸。

(四)手段与方法

1. 示范与讲解相结合的方法。2. 学生反复练习。3.分组交流。

第三次课：

(一)任务与要求

1.巩固提高武术健身推手运动的基本技术。2.巩固提高???咏春拳1-4式技术。3.学习并初步掌握动作路线和方法。4.学习并掌握???咏春拳5-8式。

(二)重点：动作路线，动作方法。

(三)难点：做到虚实分明，上下协调。

(四)手段与方法 1.示范与讲解相结合的方法。2.学生反复练习。3.分组交流。 第四次课：

(一)任务与要求

1. 巩固提高???咏春拳1-8式技术。2.学习并初步掌握动作路线和方法。 3.学习并掌握???咏春拳9-12式技术。

(二)重点：动作路线，动作方法。

(三)难点：上、下肢协调，配合呼吸。

(四)手段与方法

1.示范与讲解相结合的方法。2.学生反复练习。3.分组交流。 第五次课：

(一)任务与要求

1.巩固提高???咏春拳1-12式技术。2.学习并初步掌握动作路线和方法。 3.学习并掌握???咏春拳13-16式技术。

(二)重点：动作路线，动作方法。

(三)难点：虚实分明，上下协调。

(四)手段与方法

1.示范与讲解相结合的方法。2.学生反复练习。3.分组交流。 第六次课：

(一)任务与要求

1. 巩固提高???咏春拳1-16式技术。2.学习并初步掌握动作路线和方法。3.学习并掌握???咏春拳17-20式技术。4.熟练掌握动作路线、方法。

(二)重点：动作规范，姿势中正。

(三)难点：虚实分明，上下协调。

(四)手段与方法

1.示范与讲解相结合的方法。2.学生反复练习。3.分组交流。 第七次课：

(一)任务与要求

1.巩固提高???咏春拳1-20式技术。2.学习并初步掌握动作路线和方法。 3.学习并掌握???咏春拳21-24式技术。4.熟练掌握动作路线、方法。

(二)重点：动作规范，姿势中正。

(三)难点：虚实分明，上下协调。

(四)手段与方法

1.示范与讲解相结合的方法。2.学生反复练习。3.分组交流。 第八次课

(一)任务与要求

1.掌握???咏春拳1-24式技术。2. 熟练掌握动作要领和动作路线。 3. 独立完成套路，成为体育锻炼的一种方法。

(二)重点：独立完成套路，姿势正确，动作熟练。

(三)难点：动作柔缓，呼吸匀称，势势相连。

(四)手段与方法

1.示范与讲解相结合的方法。2.学生反复练习。3.分组交流。 第九次课：

(一)任务与要求

1.熟练掌握???咏春拳全套技术。2. 熟练掌握动作要领及动作路线。 3. 独立完成套路，成为体育锻炼的一种方法。

(二)重点：独立完成套路，姿势正确，动作熟练。

(三)难点：动作柔缓，呼吸匀称，势势相连。

(四)手段与方法

1.学生反复练习。2.分组交流。3.独立完成套路。 第十次课

(一)任务与要求

1.熟练掌握???咏春拳全套技术。2.熟练掌握动作要领和动作路线。3.独立完成套路，成为体育锻炼的一种方法。4.为咏春拳考试作好充分准备。

(二)重点：独立完成套路，姿势正确，动作熟练。

(三)难点：动作柔缓，呼吸匀称，势势相连。

(四)手段与方法

1.学生反复练习。2.分组交流。3. 独立完成套路。 第十一次课：

(一)任务与要求

1.熟练掌握健身推手技术。2.熟练掌握健身推手动作要领。3.检查健身推手教学情况。4.检查学生健身推手运用能力。

(二)重点：动作正确、熟练，连贯协调，重心稳定，姿势正确。

(三)难点：姿势正确，连贯协调，重心稳定。

(四)手段与方法

1.学生反复练习。2.全班大循环交流。3.分析力学原理与健身推手的关系。 4.理论知识充分运用于实践。 第十二次课：

(一)任务与要求

1.熟练掌握???咏春拳全套技术。2.熟练掌握动作要领和动作路线。3.检查咏春拳教学情况。4.检查学生独立完成套路的能力。

(二)重点：独立完成套路，动作正确、熟练，劲力顺畅、节奏分明，速度均匀，动作和呼吸协调、配合。

(三)难点：动作规格，动作劲力和动作节奏。

(四)手段与方法

1.学生反复练习。2.分组交流。3.独立完成套路。