功能性体能训练在竞技体育项目中的有效应用对策

新型的训练方法论，对竞技体育领域具有重要意义，这就是功能性训练。随着竞技体育训练中科技的不断发展，体能训练的相关理念得到不断创新，尤其是功能性训练在竞技体育领域中得到越来越多的应用，可以有效提升运动员竞技能力，打破了传统体能训练模式的局限性，为竞技体育项目的培养手段，提供了全新可能。

一、功能性体能训练的基本概念

功能性功能性训练主要源于理疗与康复领域。理疗师在患者进行手术后，使用模仿性练习，强化患者的训练力度，帮助患者尽快回归到正常生活中。目前，功能性训练的深入发展，在竞技体育过程中得到广泛应用[1]。比如网球训练过程中的动作，对比较薄弱的环节进行分析，加强力量锻炼力度。随着这种训练模式的应用，学术界对其进行简单的概念界定，不过关于功能训练的相关概念，学者专家的观点各不相同。美国运动医学院，对其定义“所有的功能训练模式包含运动链、运动三维平面中的加速、减速、稳定的动作”[2]。

从表述方面来看，从运动生物学的角度明确功能训练的动作要点，说明动作衔接的功能平衡状态、多维度、加速度等方面的特点。第二定义是以解剖学理论为切入点，对我们的身体构造进行分析，以及应该如何构造我们身体应该做的动作，人体的各种复杂运动，包含竞技体育动作是人体功能性动作的组合，是建立在人体解剖结构基础上的专项动作训练。第三种定义是应用人体运动生理中神经控制肌肉机制的理论，加强运动流程，实现自动化的状态;使用多种刺激，全面提升运动技能，让训练更加趋于比赛性[3]。

具体来讲，功能训练并不是以联系外表的肌肉为主要目的，并不是强调具体动作中四肢力量的过分发展，要统筹结合观念与肌肉，对神经肌肉系统的效果更加明显;通过深化深层小肌肉的协调发展，防止出现运动损伤;通过比赛的手段让运动神经系统向肌肉发射强烈的信号，同时这种强刺激可以迫使肌肉强烈收缩，产生巨大能量，肌肉群的强烈收缩，促进运动神经系统更加灵敏，发现出更加强烈的冲动，两者相互促进，提升运动能力。

例如剪蹲，这被视为健美的经典动作，但在体能训练过程中，剪蹲类训练却是功能性训练动作的重要象征。为什么功能性训练推崇剪蹲，因为其于日常生活比较接近，我们在日常生活中的许多动作，例如跑、跳、走等，都是单腿时间比较长，这不仅是以因为剪蹲成为经典的原因，更重要的是生活中的动作，通常是两条腿在做不同的动作，例如走路，就是落地制动边城蹬地腿。而剪蹲这个动作也是如此，一腿制动一腿蹬伸，然后两条腿同时做出不一样的动作，身体躯干保持稳定。因此，它发展的是双腿之间协调做出不同动作同时发力的能力，但是因为其承重能力比较弱，被归于功能性训练的过程中。因此，为了维持整体躯干的稳定性，核心区域需要收紧力，这就是这个动作的重要意义，通过手臂之间的摆动，加强了核心的抗旋能力，锻炼了核心区域在生活训练中的基础功能。

功能性训练，就是通过肌肉可以被使用的手段锻炼肌肉，将“链”合上，并让肌肉以脚踩地面时所呈现的状态工作。就下肢而言，开链或者单关节练习与非功能性训练相差不差。采取功能性训练的概念，而体育用品如泡沫轴、壶铃和阻力带也越来越流行。但也有很多功能性训练者，在用非功能性训练，各个关节之间的功能是不同的，对于需要进行稳定的关节实施训练，以及对具有灵活作用的功能是不一样的，有些肌肉需要相应的稳定性功能。例如深层腹肌的锻炼，主要是提升运动员的运动技能。在实际运动过程中，制定科学的训练计划，追求高效的训练模式，提升其运动表现能力，促进功能性训练模式的可持续发展。

功能力量训练的重要组成部分是核心部位的稳定性，按照物理学家关于转动力矩的相关理论，保持恒定的原理[4]。如果下肢产生向前的转动力矩，其他关节就会出现相反的转动力矩，保持部位之间的平衡。核心部位可以稳定重心、传导力量、环节发力等作用，对上下肢的整合用力具有承上启下的作用。

四肢运动的状态控制源自于核心肌群，具有强大的核心力量作为重要保证，躯干也得以支持，四肢的用力随之减少，肢体可以更加协调完成技术工作，因此功能性训练将核心力量视为重要内容[5]。功能力量训练不仅强调动作一体化以及动态平衡。人体可以分为上臂、大腿、躯干、头以及足等多个环节，各个环节衔接形成生物运动链，由于力的作用，环节之间发生相对变化。如何将不同关节的运动以及肌肉整合起来，形成完整的肌肉“运动链”，为四肢末端创造较为理想的条件，是竞技运动项目面临的问题[6]。

以网球运动为例，如果没有考虑拍弦的原理，按照人体力学原理，要充分应用大肌肉部位的运动，将各部位的动作协调传递到拍头，以此获得最大力，也就是最大加速度，高素质的职业选手在发球动作中并不相同，但其都是应用腿、髋、大臂、手腕等协调运动链，使力量可以最大限度传递到球上。相关研究表明，网球运动员挥拍击球的过程中，髋以及躯干的力量占据整个击球力量的一半[7]。使用功能力量训练可以让运动员在意识的支配下，将人体部位调节成躯干以及四肢的弹性体，各种运动环节由内到外，由近端到远端，产生弹性体，使用运动链逐级加速加大，到末梢环节取得最大的速度。总之，功能训练是力量增长的同时，兼顾整体平衡以及协调的体能训练，不仅是为了技术提升，更是为了兼顾全身稳定的专项训练。

二、功能性体能训练在竞技体育项目中的有效应用

竞技体育中功能性体能训练方法，主要依赖特异性原则。功能性训练是比较特殊的训练手段，这与竞技体育的目标相一致，肌肉作用受到大脑的分配，并不是单一肌肉，根据外界环境的输入，作出相关的功能性动作反应，肌肉是整个系统在运动过程中的相互作用，对地面、重力支撑力等出现反应。要想实现最佳的训练效果，训练过程中的重点内容是身体系统的相互作用[8]。

相关研究显示，在力量训练过程中，通常将传统力量训练以及功能体能训练模式的优势进行对比。经过一段时间训练后，功能组的训练取得显著的效果[9]。与传统训练力量模式相比，功能组体能训练力量得到显著提升，运动员的平衡能力得到有效提升，减轻了关节出现的疼痛。由此可见，功能组训练方法，具有显著成效。

Vern明确表明，单关节运动不属于功能性训练，也不局限在某个关节中。据相关研究表明，悬吊训练有利于提升足球运动员的平衡能力[10]。人体很多肌肉跨越多个环节，其力量比较小，但是因为长度比较大，可以有效提升动作速度，对于调节不同关节的力量比例，具有深远影响，因此开展功能性训练是十分必要的[11]。

Mark Verstegen明确了“体育运动的本质是动作”的观点，通过使用科学的功能训练体系，注重竞技体育项目中运动员运动能力的培养，促进其各项技能的提升。美国体能训练专家显示，不仅为了增加训练者的身体素质，还可以提升运动员的比赛能力，实施稳定性的能力训练提升运动员的运动能力。因此，功能性体能训练可以提升运动员的平衡能力[12]。

功能训练的目的主要是锻炼身体动作与姿势，不仅仅是单块肌肉的训练，还要满足专项技术需要的工作要求。在训练过程中，要强调动作质量，并不是动作的简单重复，通过实践可以深度开发运动员的运动潜能，可以提升运动员的协调性、灵活性、平衡能力，还可以改善运动员的身体姿势、专项技能以及动作[13]。

“核心力量”在“功能性训练”占据重要意义。核心力量主要是控制相关重心力量，稳定人体的稳定，实施上下肢力量的传递。核心力量，在人体核心稳定性过程中具有深远影响，在竞技运动中可以主动发力，是人体重要的“发力源”，核心力量的提升可以促进竞技能力的发展[14]。

北京体科所体能训练团队，在花样游泳、跆拳道等多项目中实施有针对性的研究，统筹结合训练与运动项目的特点，促进运动员体能水平的提升[15]。竞技体育中大部分动作，都可以看作完整的动力链结构，一般是在瞬时完成的，这就会对运动人员的爆发力造成严重影响。爆发力，也就是力量与速度的有机结合，使用肌肉的输出功率进行表示，功率越大，则表示爆发力越强。功能性体能训练的最终目的，是锻炼爆发耐力，其中大部分动作都在强调速度。功能性体能训练，有利于提升肌肉的力量以及速度效果。竞技体育过程中的功能性体能训练，涵盖解剖学、生理学等多种特点，是以动力链的用力效率、多维度运动、发力特征的运动生物力学为重要基础，可以实现动作自动化状态，增强其指向性。总之，竞技体育中功能性体能训练方法，其中重要的物质基础就是特异性原则。功能性体能训练，主要是使用训练运动手段，并非是独立的肌肉，这与竞技体育的目标一致。肌肉的功能主要是通过大脑进行分配，大脑识别的并非是单个独立的肌肉，而是针对外界环境的感觉，作出相应的功能动作。功能性训练是比较特殊的训练手段，这与竞技体育的目标相一致，肌肉作用受到大脑的分配，并不是单一肌肉，根据外界环境的输入，作出相关的功能性动作反应，肌肉是整个系统在运动过程中的相互作用，对地面、重力支撑力等出现反应。功能性体能训练在竞技体育中得到广泛应用，对专项能力的提升具有重要意义，值得广泛推广应用。

摘要：功能力量训练的重要内容就是研究核心部位的稳定性。根据物理学理论中描述关于转动力矩的作用，如果下肢产生往前的转动力矩，其他部位会出现相反的转动力矩，才可以很好地维持平衡。核心部位可以稳定重心、传导力量、环节发力等作用，对上下肢的整合用力具有承上启下的作用。本文从功能性体能训练的基本概念入手，简析功能性体能训练在竞技体育项目中的有效应用对策，对于提升运动员的专项能力具有重要意义。

关键词：功能性体能训练,竞技体育,应用

参考文献

[1] 邓淼.论竞技体育中功能性体能训练的特点及应用[J].体育时空,2018(23):277.

[2] 徐树礼,侯学华,林琳,等.动力链视域下功能性训练方法与传统体能训练方法的比较[J].山东体育科技,2019,41(2):50-54.

[3] 王娇,刘硕,王赢.功能性力量训练对女子摔跤运动员体能训练的影响[J].辽宁体育科技,2019,41(1):126-128.

[4] 严雯.应用功能性体能训练方法提高优秀花样游泳运动员爆发力的实证研究[J].体育时空,2018(23):235-236.

[5] 成明霞王锋.青少年高尔夫体能训练之功能性训练[J].当代体育科技,2017,7(25).

[6] 刘震,韦雪梅.功能性体能训练及其在运动健康中的应用[J].安庆师范大学学报(自然科学版),2018,24(2):95-99.

[7] 吴者健.功能性体能训练在高校体育教学中的应用研究[J].文体用品与科技,2018(8):29-30.

[8] 刘震,韦雪梅.功能性体能训练及其在运动健康中的应用[J].安庆师范大学学报:自然科学版,2018,24(2):95-99.

[9] 成明霞,王锋.青少年高尔夫体能训练之功能性训练[J].当代体育科技,2017,7(25):62-63.

[10] 章志为.功能性体能训练在初中女生学校篮球队应用的研究——以广州市五中滨江学校为例[J].天津教育(下半月),2018(9):238.

[11] 于冬晓.功能性训练视角下竞技健美操运动员的体能训练研究[J].体育科技(广西),2016(4):35-36.

[12] 刘震,韦雪梅.功能性体能训练的发展历程、特征及对健康的促进作用[J].体育研究与教育,2016,31(5):82-87.

[13] 刘震,韦雪梅.功能性体能训练的发展历程、特征及对健康的促进作用[J].体育研究与教育,2016,31(5):82-87.

[14] 代庆文.竞技体育功能性体能训练的特点及应用思考[J].文体用品与科技,2013(18):177.

[15] 闫琪,任满迎,赵焕彬.论竞技体育中功能性体能训练的特点及其应用[J].山东体育科技,2012,34(3):1-4.