提高初中立定跳远教学有效性的策略研究
摘要：随着素质教育改革和教学活动优化，初中教育中的体育课程重要性逐渐提升，这也就需要重点关注其中的立定跳远教学，进而提高初中生在立定跳远训练中的效率。本文阐述了立定跳远教学的相关概述，在此基础上提出了提高立定跳远教学有效性的策略，旨在促进初中体育课程的发展和立定跳远教学效率的提升。
关键词：初中教育;立定跳远;有效性
立定跳远作为初中体育课程中的基础内容，其能够有效培养初中生的协调性，进而提高初中生的身体健康和体能素质。在立定跳远教学活动中，老师要根据初中生的综合能力和学习状况选择针对有效的教学方式，不断激发初中生在立定跳远训练中的潜力和动力，进而提高初中生的立定跳远能力。基于此，本文针对如何在初中立定跳远教学活动中提高教学有效性做出以下探讨。
1立定跳远教学的相关概述
在现阶段的初中体育教学中，立定跳远是其中基础的教学内容，同时也是体育中考的必考内容。部分初中生在立定跳远中缺乏对动作要领的掌握，所以在训练中易出现“跳不远”或者安全问题。因此，老师在初中教学中要重视对立定跳远动作的讲解和教学，以此来保证初中生在立定跳远中的规范性，同时也能够提高初中立定跳远教学的安全性。立定跳远教学要将动作进行分解，从预摆、起跳、腾空以及落地四个方面展开教学，从根本上规范初中生的立定跳远动作，并且提高立定跳远教学的有效性。预摆是初中生在立定跳远学习中的基础，所以老师要加强对初中预摆姿势的指导，确保初中生能够正确调整自身的身体摆动幅度，在预摆中将身体适当前倾，并在双臂后摆的过程中加大幅度，有利于提高初中生在立定跳远中的学习效率。老师还要引导初中生加强对起跳的练习，帮助初中生形成肌肉记忆，从而增强初中生在起跳过程中的协调性，避免出现起跳失误造成的安全问题。
2提高初中立定跳远教学有效性的策略
2.1激发初中生的立定跳远学习兴趣
初中生在立定跳远教学中的学习兴趣直接影响着教学有效性，所以老师要采用不同形式的训练方式和教学手段激发初中生的立定跳远学习兴趣，进而促进体育立定跳远教学活动的顺利开展。老师在组织初中生进行立定跳远训练时，可以选择开展比赛活动提高初中生的参与性和主动性，同时还能够丰富立定跳远的教学内容。例如，老师在实际教学活动中开展立定跳远比赛活动，将初中生划分为男生和女生两个小组，接着设计“男生立定跳远距离1.8米，女生立定跳远距离1.5米”的比赛要求，达到该目标的初中生可以参加“晋级比赛”，比赛要求为“男生立定跳远距离为2米，女生立定跳远距离为1.7米”，达到该目标的初中生能够继续晋级，比赛要求在原基础上增加0.1米。这种立定跳远教学方式能够充分激发初中生的学习兴趣和学习潜力，促使初中生在立定跳远训练中感受到学习乐趣，同时还可以提高初中体育课程中的立定跳远教学效率。
2.2采用立定跳远分层训练方式
不同初中生的身体素质和体力能力具有明显差异性，那么老师就要采用分层训练方式开展立定跳远教学活动，根据初中生的实际状况和综合水平开展针对性的教学活动，以此来提高初中立定跳远的教学效率。分层训练方式能够让不同综合素质的初中生都能够感受到立定跳远的学习兴趣，并且在不同训练目标的指导下激发初中生的潜在能力和训练动力，帮助初中生更加快速的掌握立定跳远的动作技能。部分初中生由于自身缺乏锻炼，所以在立定跳远教学中缺乏参与热情和学习兴趣，同时也认为自身身体素质不足，难以高效完成老师布置的立定跳远训练任务。老师在教学中要根据立定跳远教学目标制定不同的小目标，并将初中生划分为不同的学习层次，结合其实际状况分配教学小目标。例如，老师在立定跳远教学中根据初中生的综合能力划分小组，并制定相对应的小组训练目标，逐步提高初中生在立定跳远教学中的学习效率，进而促进初中立定跳远教学有效性的提升。
2.3借助多媒体辅助立定跳远教学
多媒体设备作为现阶段教学领域中常见的教学设备，在初中立定跳远教学中也得到了充分应用。部分老师在立定跳远教学中采用示范教学的方式，引导初中生理解和掌握立定跳远的动作技能，但是这种方式难以帮助初中生全方位地认识立定跳远动作细节。将多媒体技术应用在立定跳远教学活动中，老师可以组织初中生开展动作技能教学，借助多媒体播放立定跳远分解动作的视频，促使初中生更加直观地掌握动作要领和动作细节，加深初中生对立定跳远动作技能的印象。例如，当遇到雨雪天气时，老师无法组织初中生进行户外练习，这就可以借助多媒体设备讲解立定跳远的理论知识，播放相关教学视频引导初中生正确认识立定跳远的动作技巧，为初中生提供室内学习立定跳远的条件和途径。通过借助多媒体辅助初中立定跳远教学活动的开展，能够保证立定跳远教学活动的顺利进行，同时也能够保证初中生对立定跳远理论知识和分解动作的学习和掌握，在极大程度上提高了立定跳远教学的有效性。
3结束语
立定跳远是现阶段初中体育课程中的重要教学内容，其对初中生体育中考成绩和体育素养培养具有重要影响。所以老师在立定跳远教学中要采用不同的教学手段，丰富立定跳远的教学内容和训练方式。通过激发初中生的立定跳远学习兴趣、采用立定跳远分层训练方式、借助多媒体辅助立定跳远教学，规范初中生在立定跳远训练中的动作，进而提高了初中体育课程中的立定跳远教学有效性。
参考文献
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作者：刘少锋
立定三级跳远不是正式的田径比赛项目，在田径运动中，立定三级跳远是跳远、三级跳远项目发展快速跳跃能力的一个训练手段，也是作为高校选拔体育人才的一个素质测试项目。立定三级跳远是一项高难度的运动，它对身体的跳跃力、协调性和灵活性有很高的要求。但对于低视生而言，这种要求的难度更大。由于自身视力的限制，加大了三级跳的难度。如何提升低视生学习立定三级跳远中的技巧，减小难度是笔者在本文中重点研究的内容。
特殊教育是我国素质教育的重点，也是科教兴国的体现，特殊教育的特殊性基于学生的特殊，需要对教学模式进行创新，教学方法的创改。低视生是特殊教育中的重要群体，视力的限制下很多体育活动不能很好的进行，导致学生身体素质差，运动能力不强，反应能力不够等等问题。立定三级跳远对于低视生身体素质的提升和各感官能力的强化有着积极的作用。如何提升低视生在立定三级跳远训练中的效率?基于此，本文展开研究。
1 立定三级跳远对低视生身体素质发展的重要性
立定三级跳远是对学生身体素质测评的重要项目之一。对于特殊教育学校而言，加强学生身体素质的提升，对于学生身心健康发展有着不可替代的作用。由于低视生视觉差，他们很多只能通过其它感官来弥补视觉的缺陷。教师通过视觉、听觉、嗅觉、味觉和各种感官让学生源源不断的学习新鲜的事物，其中最为重要的是视觉和触觉。教师要充分利用学生的听觉和触觉，做出正确的示范动作让学生来触摸、模仿、体会动作要领和整体动作过程，达到提高教学效果，个别化教学特别重要，运用一帮一、二帮一的带动，以大带小，以强带弱，教法灵活多样，分解动作由易到难，由简到繁。让学生形成距离远近、节奏感、从表象形成概念等，增强盲生机体对外界环境的平衡力和适应力。视觉方面的缺陷导致对于世界的认知和事物的理解存在偏差，或者会出现认识效率低的情况。所以，加强身体其他感官的调动来弥补视觉问题是低视生进行身体素质提升的主要目的。跳远需要身体多感官共同完成的一项运动，运动的危险系数低，能提高学生的自信心，是适合低视生的体育项目。立定三级跳远主要是对力量和速度的训练，对于低视生而言，由于视力的限制，身体素质训练也存再很大的限制，导致身体素质提升方面效果不佳。立定三级跳远能够在相对安全的前提下保证低视生强身健体的目的，提升身体的反应能力，加强身体灵敏度的提升。除此之外，低视是由于先天缺陷导致的问题，这个问题会伴随一生，所以，提高身体其他机能来弥补视力缺陷是学生未来生活和生存的基础，立定三级跳远对于低视生未来的发展有着积极的影响。
2 立定三级跳远具体内容
立定三级跳远是在原地起跳后连续三次直线跳跃。最重要的是脚部支撑。它的性能取决于第一次跳躍时获得的水平速度和起飞时产生的垂直速度。它还与动作的质量、保持平衡的能力、手臂的摆动以及三级跳远的比率有关。
2.1 准备姿势
双脚平行，与肩同宽，双臂前后摆动。准备姿势应适度放松，这在整个跳远过程中起着非常重要的作用。
2.2 第一跳(单腿跳)
双臂带动上身快速前后摆动，双脚用力蹬地，跳完后踩在跳腿上，摔倒时主动弯曲膝盖向前拉。积极地向下压大腿，稍微弯曲膝盖以缓冲。第一跳主要是为第二跳和第三跳提供较高的初始速度，主要是为了保持良好、轻松的起跳。太高或太远都会增加着陆时的支撑负担，最好站着。
2.3 第二跳(跨步跳)
立定三级跳远的关键是一跳。在第一跳落地后，快速向前和向上摆动双腿。起飞腿弯曲以缓冲着陆，迅速伸直并踏向地面。开始第二次跳跃时，双臂前后摆动，同时做伸展和踢腿动作。起飞后，他仍在空中。在抛物线的最后三分之一处，开始着陆并准备第三次起飞。双臂协调地向前摆动。
2.4 第三跳(跳跃)
第三跳起跳腾空后，仍保持腾空步姿势，以后的动作与跳远的腾空和落地动作一样，可以采用蹲踞式，挺身式或走步式及其落地方法。由于三级跳远技术比较复杂，所以它对身体训练的水平要求比较高。快速助跑和良好的弹跳力，以及强大的腿部力量和很好的协调性，是三级跳远运动员必备的条件。
2.5 着地
抬起并伸展大腿，躯干略微向前。关键是将大腿前移向上，让小腿自然下垂。完成组后，小腿伸直向前，同时上身伸直。着陆时，迅速弯曲膝盖，沿着沙滩向前移动。双脚坐在着陆点上，或侧身跌倒。
3 低视生立定三级跳远中存在的问题
3.1 忽略腰部协调和全身力量顺序
低视生在日常体育学习中会接触到跳远的相关知识，但由于没有系统的理论知识作为基础，在实践中还是存在一定的认知偏差，特别是每步的脚掌着地动作，下地重，双手不会协调用力。所以，低视生在学习立定三级跳远的时候，会根据自己的主观理解进行动作的诠释，但这样会影响立定三级跳远学习质量，同时发力部位不对也会出现受伤拉伤等情况。笔者在实践教学中发现，存在最多的问题是学生将发力的重点放在了腿部，单靠腿部的力量进行跳远爆发力不足，跳远与立定三级跳远的主要区别就是在发力方面，跳远的主要发力在腿部，但立定三级跳远的发力主要在于全身的协调。掌握不好身体的发力，会影响到立定三级跳远的质量。
3.2 忽略手臂摆动和身体头部姿势
传统教学模式在特殊教育中也占据着主导的地位，受传统教学观念的影响，多数体育教师在教学过程中往往采用“填鸭式”教学模式，即在教师向学生演示和讲解立定三级跳远后，无论学生是否理解，都让学生进行尝试训练。这种练习对于低视生掌握站立三级跳远的关键技术要领是困难的。在实际教学过程中，不难发现大多数学生忽视了手臂摆动。在立定三级跳远中，手臂不仅平衡身体，而且通过手臂摆动带动身体向前。然而，如果忽略这一点，学生很难在站立三级跳远中表现出他们的实际水平。另一方面，身体和头部位置在三级跳中也非常重要。在跳跃过程中，如果学生的身体和头部姿势不正确，会影响学生的整体动作。从生理学角度来看，如果学生头部和躯干的相对位置发生变化，学生会无意识地进行调整，导致整个课程的不平衡。
4 低视生如何进行立定三级跳远的训练
随着我国为贯彻落实习近平总书记关于体育强国建设的重要指示和全国教育大会精神，推动青少年文化学习和体育锻炼协调发展，促进青少年健康成长、锤炼意志、健全人格，培养德智体美劳全面发展的社会主义建设者和接班人，提出要加强学校体育工作，开展丰富多彩的课余训练、竞赛活动，丰富学校体育活动。课堂教学让学生掌握立定三级跳远的基本知识和初步掌握三级跳远的技能，课堂教学的延伸是让体育特长生能参加竞技性的各种比赛，因此，出现三级跳远训练。三级跳远的主要内容应遵循其项目的本质特征，包括力量训練、速度训练、柔韧性训练、耐力训练和少量的敏感性训练。训练形式应更加专业化，训练测量和训练强度安排应更加科学化。在提高体能水平的同时，不应忽视技能的学习，所以在课堂教学中让学生学习好原地三级跳远知识和技能，目的是为了三级跳远打下良好的基础。因此，将这两种方法结合起来，可以提高训练效率。
4.1 加强对低视生生理基础的了解
要做好立定三级跳远，必须依靠下肢的力量，随着上肢有节奏的伸展，最后通过全身肌肉的爆发性收缩来完成动作。立定三级跳远涉及髋关节、膝关节和踝关节。它涉及许多肌肉区域，如臀大肌、腰肌和腹肌以及上肢肌肉。
肌肉的力量不完全取决于它的大小，而是取决于它的横截面积。小学阶段的学生身体还未完全发育，由于低视的问题，身体强壮的学生也没有几个，身体较好的低视学生的肌肉横截面积也非常之小。然而，肌肉力量随着年龄的增长而增加。因此，肌力的体育锻炼时重中之重，针对低视生的身体素质，应进行身体素质训练的创新，例如：加强单一动作的训练，高强度跑跳运动不建议经常练习。
在立定三级跳远肌力训练中，有必要对低视生相关肌群进行有针对性的专项训练，以最大限度地激发学生的肌力，保证耐力和速度的提高。但这一训练难度非常大，因低视的原因，学生在身体其他感官方面的能力被放大，训练耐力的难度提升，所以，在这一过程中需要想办法增加趣味性，在循序渐进的过程中进行低视生的肌肉训练。在立定三级跳远训练实践中，关键是提高第一跳的爆发力。然而，在高强度训练过程中，由于皮层运动中心相对集中的平坦脉冲，快速肌纤维也会受到影响。随着更多快速肌纤维的工作，它们在爆炸瞬间提供极高的动态势能，大大增加了爆炸威力。而在三级跳远中，这种爆发力主要是速度力。速度爆发主要与肌纤维有关，加强饮食方面的调节，提升糖分的摄入，加强肌纤维工作能力。
4.2 力量训练法
跑步是为了练习速度，三级跳远主要是为了提高和加强腿部肌肉的爆发力，完成从跑步到跳跃的动作转换。因此，腿部肌肉的训练至关重要。但低视生视力的限制不能进行快跑训练，会有较高的危险性存在。所以，加强原地跑练习会成为主要速度练习方法。除此之外，通过蛙跳、跳远、单脚蹲跳等多种连续重复的跳跃运动锻炼肌肉，可细分为跳远、三级跳远、十级跳远、沙坑肚皮跳;3步蛙跳、5步蛙跳、10步蛙跳等等，主要利用自身重力达到锻炼效果。但在这一过程中教师需要加强引导，保证练习的安全性。
利用器械增加向上跳跃时需要克服的重力，达到锻炼腿部肌肉的目的。杠铃通常用于杠铃蹲下练习，如负杠铃蹲下、负杠铃半蹲下、负重脚跟举、负重弓箭步交换跳、负重高腿举、负杠铃让步半蹲跳、举重杠铃等。进行腿部力量训练，使三级跳远跳得更高，在空中停留的时间更长。在起跳过程中，速度和力量的增加是对支撑腿承载能力的测试。支撑腿需要额外的负载，在地面上移动完成踢腿和跳跃时会立即爆炸。理想的结果是着陆时地面明显倾斜。除了增加支撑腿的承载能力外，还可以通过摆动腿和臂来减少支撑腿上的载荷，以提高起飞时的力量。
4.3 注重解释和示范
口语讲解是教学中最重要、最常见的语言使用形式之一。它不仅有助于学生掌握体育知识、技术和技能，而且有助于激发学生的积极思维，培养学生分析和解决问题的能力。但对于低视生而言，简单的讲解和描述远远达不到学生理解知识点，学会技巧的地步。因此，教练员讲解时，语言要精练准确，要把握重点，动作特点要尽可能生动地描述，技术动作的重点和注意事项要反映出来，以此来达到低视生深入理解的效果。例如，口诀式的讲解就反映了这些要求，在训练过程中，把三跳的技术特点简单概括为：一快二平三高远，这样既简单扼要地描述了整个动作，又强化了刺激的第二信号系统，强调了技术动作的关键，这有利于低视生正确理解和掌握，进一步提高教学效果。此外，教师不仅应该向他们展示如何做，还应该展示为什么做，从而真正实现“知识意志”的结合。
演示和讲解是体育教学的重要手段。为了把直觉和头脑结合起来，它们必须适当地结合起来。对于完整的演示，作为低视生，只能看到一部分，运用视觉加强学生知识的理解显然在低视生教学中是行不通的。不仅让课堂教学难度增加，整堂课下来学生也会非常的疲惫，久而久之会对教师的教学产生反感。既然不能通过视觉提高教学效率，那就通过身体感官提高教学效率。教师通过口语讲解让学生做动作，教师再对学生动作进行逐一的矫正，不断的练习，对技术的关键环节进行全面分析和深入了解。
5 其他注意事项
在了解了几个环节的训练方法后，教师还需要对一些训练细节进行讲解，如果不清楚这些细节，会对低视生的训练产生负面的影响。
跳板对学生跳远的负面影响有限。因此，教师需要对学生提出各种要求，不仅要对学生的跑步速度提出要求，还要对学生跑步姿势的准确性提出要求，以防止学生因错误的跑步姿势而影响起跳动作。在正式的三级跳远考试和训练中，学生们实际上完成了六次跳远。因为有更多的跳跃，学生必须更快地反映跳跃。学生需要在短时间内尽快开始学习，并保持这种持续不断的反思能力;由于三级跳远过程中动作较多，教师需要对学生进行专项动作训练，确保专项技术与合理的练习手段相结合。
学生体能训练是一项重点训练项目，但教师需要调节这项训练内容的强度，防止这项素质训练占用过多精力，分散学生有限的精力。在训练学生跑步和起跳所需的力量时，要坚持循序渐进的科学教学原则，对学生的肌肉群进行更全面的训练。这种训练属于基础训练，将对其他跳远训练产生影响。教师需要观察学生在集中跳远训练中的训练情况。如果学生有疲劳的身体反应，老师可以安排学生适当休息。教师应指导学生在力量训练前进行准备练习。一般来说，教师会选择逐渐增加负荷来调整三级跳远的强度。完成训练过程后，他们需要进行按摩和放松。上述内容是针对低视生的三级跳远进行的相关注意事项，教师应加强重视，提升训练的效率。
6 结束语
综上所述，在立定三级跳远教学中，教师应根据学生的实际情况，通过对复杂动作的技术分析，采取相应的教学方法，结合图表的技术分析，要求学生灌输动作技术的概念，形成直观、直观的动作原型，在掌握基本技能的同时加强对学生身体素质的训练，培养学生跑快跳的能力。课程应符合低视生身心发展的特点，教师应及时改进教学方法，充分调动学生的实践兴趣和信心。同时，在组织学生练习和锻炼时，由于三级跳远技术动作比较复杂，低视生容易受伤，教师应加强对学生的安全教育，使学生在掌握一定技术动作的基础上提高教学要求，减少安全事故的发生。
(作者单位：湛江市特殊教育学校)
作者：廖成
一、设计理念
本课以《浙江省义务教育体育与健康课程指导纲要》的“以生为本，能力为先，用教材教”为指导思想，以学生能力发展为中心，创设游戏化、生活化的学练情境，关注学生的不同需求，注重学生学习能力的提高，体现“方法是教学内容”的理念。
二、教材分析
立定跳远是基本的跳跃活动内容之一，也是中小学生最为常见的跳跃动作，经常被作为发展学生跳跃能力和腿部爆发力的练习方法。其动作方法较为简单易学，是常用于评价学生跳跃能力的一个素质测试项目。本课的教学主要是让学生通过立定跳远这一动作载体，明确起跳速度与角度是决定远度的重要因素，发展学生腿部力量和跳跃能力，进一步提高动作质量。本课的教学重点为提膝收腹与落地轻巧，教学难点是能够自然协调地连续跳跃。
三、学情分析
四年级的学生对立定跳远动作比较熟悉，但是跳跃时要做到落地轻巧、屈膝缓冲的自我保护意识还比较薄弱。虽然学生有着争强好胜的心理，但一味地练习立定跳远动作，会导致学生丧失兴趣。因此，在设计上，以各种游戏比赛为主要教学手段，让学生在游戏和比赛中体验双臂快速前摆起跳提膝收腹达到一定腾空高度后轻巧落地，让学生在“学、思、看、练”中不知不觉地掌握技能提高跳跃能力。根据学生的身心发展特点，将立定跳远的练习方法、要领以生活化(穿越时空挑战)等形式展开教学，用驱动式的语言激发学习兴趣，使学生乐学从而达成教学目标。
四、设计思路
基于对教材和学情的分析，本课把立定跳远的多种练习方法作为学习内容，通过游戏“哼哈二将”、地形跑、队列原地踏步走练习、游戏“穿越时空挑战”、多种形式跳跃垫子、跳跃组合练习等教学步骤，增加练习的距离、次数、高度，变化练习的形式，创设多种任务，培养学生跳跃兴趣和能力，发展学生的体能。
五、教学过程
(一)热身准备
1.游戏“哼哈二将”。学生分成男女2组相对而立，教师做屈左臂动作女生喊“哼”，做屈右臂动作男生喊“哈”，要求学生跟上教师的节奏并做到异口同声，声音要短促响亮有爆发力。
设计意图：通过有节奏的“哼”“哈”小游戏，调动学生的上课情绪，集中学生注意力，让学生体验瞬间爆破发声的感受，为跳跃练习时快速起跳瞬间发力做铺垫。
2.地形跑接队列练习。学生成一路纵队在教师带领下绕着小垫子进行地形跑，随后由慢跑过渡到齐步走，成四列横队两两相对站立，进行原地踏步队列练习。教师以动作要领“手臂摆直、大腿抬高、两眼前望、精神饱满”为口令引导学生，教师每喊四个字学生接着喊“1-2-1”，要求踏步有节奏、声音响亮整齐、动作舒展有力。
设计意图：地形跑和踏步练习既是课前的热身活动，又能让学生熟悉练习场地，同时将队列练习有机渗透到课堂组织调动中，为下一步组织教学服务，而不是枯燥单一的队列练习。
(二)主教材教学
1.“穿越时空”挑战。教师通过时钟提示，让学生双腿自然开立，做跳起空中转体落地的练习，挑战跳转的角度。练习中，教师先让学生自由练习，体验空中转体腾空落地的感觉，然后再进行“穿越時空”挑战的游戏。
挑战一：比谁跳得轻而稳。跳转180°，比一比谁落地时最稳、声音最轻。教师提示小白兔的跳跃特征，要求学生做到屈膝缓冲，进行自我保护，避免受伤。
挑战二：比谁跳转度数大。游戏中，学生为了跳转的度数大，必须要跳得高，滞空时间要长。通过游戏比赛学生逐渐明白：一是双腿要充分下蹲;二是双臂要向前上方快速摆臂;三是要快速蹬地起跳。
设计意图：通过游戏化的情境创设，即一系列的跳转练习和比拼，让学生保持长时间的亢奋，通过兴趣驱动更好地发展跳跃能力和平衡能力，由此自然地将深蹲充分、双臂快速上摆、落地轻而稳的技术要领融入其中，让学生在游戏比赛中不知不觉地掌握技术，提高跳跃能力。
2.跳跃小垫子。通过“穿越时空”挑战的练习，学生体验了原地跳跃时双腿充分下蹲、双臂向前上方快速摆臂、快速蹬地起跳、落地屈膝缓冲的技术要领。为满足学生跳得远的愿望，接下来教师引导学生尝试跳跃小垫子的多种练习。
练习一：跳过放置在离起跳线20cm处的一块折叠平放的小垫子，要求学生双脚起跳双脚同时落地，做到快速起跳、落地轻巧。
练习二：跳过打开纵向放置的小垫子，要求学生蹬地有力、屈膝缓冲。
练习三：跳过纵向和横向叠加的3层高度的组合垫子练习，要求学生用力蹬地往高跳起，做到提膝收腹、全身协调发力跳跃。
设计意图：根据任务设置，跳跃不同高度和远度的垫子，让学生充分掌握立定跳远的技术动作，发展学生的跳跃能力。
3.组合练习：“连续跳跃3块小垫子”
练习方法：学生4人一组，按顺序连续跳过3块纵向平放的小垫子。
设计意图：通过连续跳跃3块小垫子的练习，发展学生的连续跳跃能力，增强学生体能，突破自然协调地连续跳跃的教学难点。
六、课后思考
本节课属于“智慧课堂”环节，组织形式是现场命题、现场抽签、集体备课30min后上课。由于时间较紧，处理教材和教学细节方面存在诸多不足，有些练习仍是“蜻蜓点水”，如学练要求不到位、学练深度不够等，特别是没有把方法作为教学内容这一理念充分呈现出来，有待改进。
作者：李杰尔
邯郸市第十一中学中华校区教学通案
年级：
初中 学科：
体育
使用日期范围： 10月23日—10月27日
主备人：
王永鹏
备课组长：
孟国红
【教学目标】
1.参与目标：使学生能够积极参与到跳远的学习中，提高学生的学习主动性与积极性。
2.技能目标：通过学习，80%的学生掌握立定跳远的技术动作。 3.身体健康目标：学生合作竞争意识，自信心及集体荣誉感增强。 【教学重点】
蹬、摆协调用力的配合。 【教学难点】
双脚屈膝缓冲，轻巧落地。 【课时】 1课时 【教学过程】
一、 准备部分：
1、 整队集合
2、 师生问好
3、 宣布本节课内容
4、 强调安全，安排见习生
5、 热身活动：慢跑两圈，徒手操(4×8)
二、 基础部分：
1、 复习四面转法：向左(右、后)转。
2、 立定跳远学习 动作要领：
两脚与肩同宽，起跳时脚尖稍提，屈膝半蹲上体稍前倾，头稍抬，两臂先前摆同时两脚用力蹬地迅速向前跳出，双脚同时前脚掌着地，缓冲落地。 教学流程：
(1) 指导学生散点蛙跳练习。 (2) 请优秀学生进行示范。 (3) 进行点评。 (4) 教师简要讲解立定跳远动作要领，并做示范。 (5) 引导学生进行练习。
(6) 请优秀学生进行示范并做点评。 (7) 教师巡回指导，个别纠错。
3、 智力跳远比赛
游戏规则：从篮球场边线到另一条边线，一为起点，一为终点。两人一组，在起点处开始猜拳，每猜拳一次，胜者用立定跳远向前跳一次，先到终点为胜，负者用最少的次数连续跳向终点，游戏结束。
教学要求：
1、 认真听讲。
2、 注意力集中，精神饱满。 组织形式：
○○○○○○
○
○
○ ○○○○○○
●●●●●● ● ● △ ● ●●●●●●
△
○
○
○
三、结束部分
1、拉伸放松
2、点评总结
3、收还器材
4、布置作业
5、师生再见 【教学反思】
兴趣是最好的老师，在运动技能教学过程中，适时的运用游戏比赛的形式，学生的兴趣会更大，本次课中我运用了“猜拳”来巩固提高学生的技术动作，通过比赛使学生在游戏中形成运动技能，获得积极的运动体验，并学以致用，即活动身体，强化技术，又提高了学生的学习兴趣。
一、指导思想
根据《体育与健康》课程标准,突出“健康第一”的指导思想,以学生的主动为目标,让学生主动参与,使每个学生在认识上、情感上和运动参与中积极发展。
二、设计理念: 1.小学生喜动,兴趣易激发的特点,本课以故事形式贯穿整个教学过程。在游戏中进行多种形式的跳跃,使学生掌握立定跳远的动作,以达到学生心理、生理获得满足的教学效果。
2.教育为引导,诱导学生进入“乐学、乐练”良好氛围,让学生充分发挥自己的想象力,在不知不觉中锻炼了身体,体验了乐趣。
三、教学目标: 1.知识目标:通过游戏学习立定跳远动作,使80%的学生掌握动作。
2.身体健康目标:学生通过立定跳远的学练,发展学生的弹跳力和身体的协调性。
3.心理健康目标:通过本次课的教与学,培养学生勇于克服困难,善于思考及集体荣誉感,同时让学生体会了成功的喜悦。
四、教学过程: 1. 创设情景导入新课,营造轻松快乐课堂氛围。
﹙1﹚组织教学
学生在手势下,呈半弧围在教师身旁,师生问好。
﹙2﹚导入新课
师:小朋友们,春天到了,田里的庄稼长得可好了。因为每天都有一些小卫士在保护着它。你们知道它是谁吗?﹙学生回答:青蛙﹚今天我们就体验一下青蛙是怎样捉害虫的好吗? 模仿兔子跳:蹲跳
儿歌:小白兔,白又白,两只耳朵竖起来,屈膝蹲蹬地,脚掌着地身不摆。
﹙3﹚韵律操
在音乐伴奏下散开做操。
2. 合乐而动,因材施教,创造合作创新的教学氛围。
﹙1﹚鲤鱼跳龙门
师:小朋友们,前面出现了几座小土坡,挡住了我们的去路,我们该怎么办? 生:跳过去……
组织:①教师用“快快集合”使学生成四路纵队站立。
②将垫子折叠成竖立的“人字型”,让学生模仿鲤鱼从上方跃过。
﹙2﹚青蛙跳荷叶
师:土坡我们顺利地跳过,看前面有一块池塘,那怎样才过的去呢? 生:从荷叶上跳过去。
组织:分四小组自由组合进行练习﹙相互合作或独立进行﹚
﹙3﹚游戏:火车赛跑
师:通过重重困难我们终于捉到了害虫,大家高兴吗? 生:高兴
师:夕阳西下,我们开着火车回家了。
组织与规则: ①分四组进行比赛。
②每人右手搭在前一位同学肩上,左手抓住脚踝,等最后一位同学跳过终点线,首先完成的组获胜。
③在比赛中火车不得断开,否则为失败。
3.愉悦身心,体验成功
﹙1﹚学生在音乐伴奏下,由教师领做放松操“快乐的小青蛙”。
﹙2﹚总结讲评: ①表扬全班学生是个聪明的小青蛙,克服了许多的困难学到了真正的本领同学之间也变成了好朋友。
②要求:学生向教师靠拢,散点站立。
③师生再见。
五、教法学法
1.教法
﹙1﹚情景教学法:让学生入镜动情,用情景激发儿童对运动的求知欲,从而提高教学质量。
﹙2﹚游戏竞赛法:充分利用游戏、竞赛、体育教育的良好途径,激发学生的好奇心、好胜心,充分发挥学生主动性和创造性。
﹙3﹚实践操作法:在练习中,敢于“放”学生,让学生在实践中勤于思考,培养学生解决问题的能力,从而培养创造力。
2.学法指导:学生在教师的儿话语言启发下,自觉投入训练,培养学生勇于克服困难的精神,通过引导、诱导表达、模仿练习
设疑、师生共同参与、学生自练、相互合作、相互鼓励的过程,使本课重难点得到解决,并使学生体验到体育课的乐趣。
中考体育考试技巧：影响跳远成绩的因素
郑学教育
1、力量因素：特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
2、协调用力的能力：指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
3、臂的摆动作用：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
中考体育考试技巧：跳远易犯错解决方法
1、预摆不协调。
解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
2、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。
解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
3、腾空过高或过低。
解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
4、收腿过慢或不充分。
解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，动作要及时。
5、落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。
解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。
中考体育考试技巧：立定跳远辅助练习
1、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
2、单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～60次)。行进间跳时，可规定跳的距离(20～30米)。以上练习重复2～3组。
3、蹍跳步蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
动作方法：用右(左)腿直膝向前上方跳起，同时左(右)腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。
4、纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。
5、蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。
6、障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
动作方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。
7、跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量。
动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。
8、挺身展腹、收腹跳主要发展腰腹肌力量和腿部力量
动作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身动作，髋关节完全打开，双臂向后上方打开，在空中形成一个背弓动作，落地时有意识收腹、屈膝缓冲。连续进行，可以做20～30次，重复3～4组等。力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。
中考体育：立定跳远练习及考试技巧
立定跳远要先了解跳远的技巧，然后再作针对性的练习，列样进步才可以快些。总结三点：
立定跳远的要领预摆：两美脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两美脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前美脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些?经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：
一、两美脚平等站位对于两美脚站法，常被人忽视。体育教材对这个难题说法不一：有的“两腿稍分”;有的要帮求“两美脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，俺感到前者尺度难以把握，后者虽明确，却大些。俺做法是：两美脚先站成立正姿势，而后以前美脚尖为支撑点，两美脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。列样，美脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。并且学生敢轻易把握。
二、两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。列样为肌肉起跳前提供最大的可以量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、身体重心前移在教学中，俺的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，美脚跟提起，用前美脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。列样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
四、蹬摆是关键起跳时的蹬摆效果怎么，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，俺不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不可以带动全身。为此俺采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两美脚用前美脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
一、动作技术要领
完整的立定跳远动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
1、预摆：两脚左右开立且平行站立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手臂往后摆。 要点：上下肢动作协调配合，摆时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同是两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。 要点：蹬地快速有力，腿蹬手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、落地缓冲：收腹举腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。 要点：小腿前伸的时机把握好，由腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
二、影响成绩的因素
1、力量因素：特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
2、协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。协调用力正确的标、志是髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆，起到带、领、提拉的作用。
3、臂的摆动作用：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
三、易犯错误及解决方法
1、预摆不协调 解决办法：反复做前摆直腿后摆膝的动作，由慢到快。
2、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。 解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
3、腾空过高或过低 解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这关错误效果很好。
4、收腿过慢或不充分 解决办法：反复做收腹跳的练习，注意是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，动作要及时。
5、落地不稳，双腿落区域有较大的差异 解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。
四、立定跳远的辅助练习
1、蹲跳起
2、单脚交换跳
3、蹍跳步
4、纵跳摸高
5、蛙跳
6、障碍跳
7、跳台阶
8、挺身展腹、收腹跳
正面双手头上前抛实心球的动作技术
动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚(后面那只脚)上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上(斜上方45度角)方掷出。 用力顺序：两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。出手速度要快，用力要猛。 易犯错误：没有利用充分蹬腿收腹的力量，仅仅利用双手的力量将球掷出。 自我练习方法：建议同学们每天坚持做俯卧撑、拉单杠、徒手掷实心球动作练习动作等等，增加上肢力量和上下肢的协调性。
蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“跑”三个动作。听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上;后腿膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离;两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线;颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。 预备口令发出后,后边支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是后边腿要弯曲,不要伸直,两眼视前方三米处，注意听枪响. 枪响后后脚快速瞪离起跑器,两臂快速摆动,身体前倾至10米处逐渐抬起,快速跑下去,进入途中跑。
跨栏跑的攻栏跨栏动作的要领是：1.起跑至第一栏技术.要注意起跨的步点，技术好的用七步，向我们技术不好的就用八步了，2.过栏技术.起跨攻栏(距离要在两米左右)腾空过栏(身体尽量下压，尽量挨着栏过去)下栏(起跨腿主动摆正、下压、身体尽量下压、向前探)3.栏间跑技术.最好用三步跑，4.最后的冲刺 重心一定要象前,攻栏腿和收栏腿也要注意,还有就是节奏很重要.步大的栏间三步,小的四步.换攻栏腿 跨栏跑技术性，有一定的难度，所以在技术训练过程中，要抓住主要环节，针对运动员在技术上存在的薄弱环节进行训练。坚持做到以下几点：(1)接受现代跨栏技术的理论概念。在这方面，我们可以利用多媒体的优势，通过访问有关田径运动教学的网站。通过直观法，对跨栏技术进行理论上的分析，加深运动员对技术的理解。跨栏技术的核心是跨栏步，它决定了跨栏成绩的快慢。跨栏步是由摆动腿攻栏，起跨腿提拉过栏和下栏着地组成。通过反复地观摩及分析，加强并提高了运动员的认识理解和接受能力。(2)强调“摆动腿”。运动员在起跨腿踏上起跨点开始的一刹那，摆动腿就进入了攻栏摆动阶段。一直到摆动腿落地才完成了摆动腿的使命。摆动腿攻栏是否充分积极，落地是否快速都直接影响着跨栏步，故多做摆动腿的练习是提高跨栏技术的重要因素。可以说没有充分积极的摆动腿攻栏就没有快速的栏间跑
原地单手肩上投篮教学 单手肩上投篮的动作方法，以右手为例，右手五指自然分开，手心空出，用指根以上的部位持球，大拇指与小拇指控制球体，左手扶球的左侧，肘关节自然下垂，置球于右肩前上方。两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚上。投篮时，下肢蹬地发力，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球投出。球出手时，身体随投篮动作向上伸展，脚跟微提起。 单手肩上投篮的技术要领 具体来说,就是左手护住球,右手托球,右手上臂与水平呈45---50度范围.瞄准篮框前沿(如果不是擦板的话)用手指把球拨出去.球在空中应该是向自己的方向回旋的.球出手后别急于收回手,在空中保持1秒钟左右,这有利于增强你投篮的感觉.就是这样 说是这么说,可做起来也需要时间的,如果你以前的投篮姿势不同的话,最好请一个好朋友在一旁帮着矫正自己的姿势.多练习.严格以标准的姿势要求自己, 多练习 注意自己的动作不要太僵硬 好好的练习 一定成功~! 行进间单手低手投篮 动作方法：跑动步法与行进间篮下单手肩上投篮基本相同，只是在接球后的第二步要继续加快速度，向前上方起跳，腾空时间要短。投篮手指五指自然分开，托球的下部，手心朝上，手臂向上伸展，接近球篮时，用手指上挑的动作，使球向前旋转投向球篮 动作要点：第二步用力蹬地向前方起跳，投篮出手前保持单手低手托球稳定性，用指腕上挑力量使球向前旋转投出。
(以右手投篮为例)右脚向前跨出一大步。 右脚迈出的同时接球。
左脚跨出第二步时用力蹬地向前上起跳，右腕自然上提。
腾空到最高点时，五指自然张开，掌心向上，托住球的下部，右臂向前充分伸展。 接近球篮时，用手腕上挑和手指的拨动，使球向前旋转进入球篮。 附图：
一、 行进间单手低手投篮时容易出现的错误表现在以下几个方面：
1、步法混乱。初学者在做行进间单手低手投篮时最容易出现的错误是右手投篮先跨左脚或左手投篮先跨右脚。
2、持球手型错误，持球时掌心触球影响手腕、手指用力。初学者在跨步双手接得球后改成单手上挑时，五指没有自然分开保护好球，使球还没有接近球篮时脱落。
3、上挑不及时及腕指拨球动作不明显，初学者当身体腾空到最高点时，手臂没有及时向前上方充分伸展，造成身体在下落过程中，将球抛出手。同时腕指上挑动作不柔和协调，手腕手指紧张，出手时拨球方向不正确，造成球没有向前旋转。
4、第二步跨步过大过快，造成往前冲、腾空不高。初学者认为行进投篮跟短跑一样，要求步频要快，步长要长，结果恰得其反，这是理解错误造成的。同时还没有掌握后脚掌先着地，迅速过渡到前脚掌蹬地的方法。
二、 产生上述动作错误的原因在初学者中产生上述各种错误动作的原因是多种多样的，但主要有以下几种因素：
1、对进间单手低手投篮技术动作缺少正确的技术概念。
2、初学者的手和脚的运动肌肉感觉还没有和人的大脑中枢的运动中枢建立起正确的信息反馈渠道。也就是没有建立起正常的条件反射关系。
3、初学者在跨步接球的一瞬间所产生惧怕心理是造成跨步混乱的主要原因。
三、 纠正错误动作的方法
(一)建立正确的技术动作概念，这其中包括正确的跨步接球、腾空挑球和落地。给初学者一个完整的正确行进间单手低手投篮的技术动作概念。
(二)讲清行进间单手低手投篮的动作方法。行进间单手低手投篮的动作方法是：以右手投篮为例，右脚向前跨出一大步的同时接球，左脚跨出第二步时用力蹬地向前上起跳，右腕自然上提，腾空到最高点时，五指自然张开，掌心向上，托住球的下部，右臂向前充分伸展。接近球篮时，用手腕上挑和手指的拨动，使球向前旋转进入球篮。
(三)按照“一大、二小、三高跳、四稳腕指拨球巧”的顺序协调连贯地去完成整个过程。教学时采用完整—分解—完整的教学方法去教学和练习。
(四)对症下药、有的放失
1、用划线标字的方法纠正步法混乱。以右手投篮为例，第一阶段：在篮下距离篮板3—4米的上适当位置上划三条横线，写上“左右左”字样的标志。左手投篮则相反。初学者站在球场中线右侧，面向篮架，向前跑。行进间脚踩标志做徒手模仿性练习。第二阶段：教师在篮下第一个“左”字中间右侧适当位置，以单手托球向前上举。使球充分暴露，初学者做左脚踏上“左”字开始，跨右脚同时拿教师(托球者)手中的固定球，在上左脚起跳，腾空投篮练习。第三阶段：托球者后退一定距离，当练习者踏向标志跨右脚时，向前作近距离传球，让练习者做跨步接球投篮练习。
2、纠正持球上手型错误。教师手沾水后持球，让初学者看清手触球的部位。
3、通过跨河摘果的游戏纠正第二步过大过快、往前冲的错误。首先讲清上步起跳右脚跨出后，脚跟先着地，迅速过度到前脚掌蹬地，此时左脚跨出一小步，应向前上方起跳。其次徒手练习，在练习者前再划三条平行线，第
一、二条之间距离约2.5米，第
二、三条之间约1.5米，第三条线上方吊一小球，高约2.7米(因人的高度和弹跳力而定)。练习者左脚踩第一条线，右脚跨第二条线同时摸球。徒手练习做得正确后依次做持球练习、接近球练习、接远球练习。
4、纠正手上挑不及时及手腕指用力不明显的错误。原地做手上挑及手腕指拨球的练习，尽量用手腕和手指的摩擦力使球向前旋转，通过跨河摘果的游戏练习。
五、多年的行进间单手低手投篮的体会行进间单手低手投篮是在快速跳动中接球后将球投出的方法。在练习时只要记住几句口诀，易较快掌握这门技术。跨出的步子：一快二慢带跳起。即第一步要大、快，尽量摆脱防守争取时间。第二步要小且慢。是便于用力跳起寻找出手高度，同时也是调整身体重心，能更好控制自己准确无误将球投下篮筐。
正面双手垫球动作技术方法
准备姿势：两脚开立稍比肩宽。
击球的手型：垫球手型主要有抱拳互握式、叠掌式、互靠式等。
垫球部位：看准来球，两臂夹紧前伸，插到球下，用前臂腕关节以上10厘米左右的地方两臂桡骨内侧形成的平面击球的下部。
双手下手垫球动作要领：半蹲姿势，正面对着来球方向，当球临近时，两手相抱成垫球手型，垫球技术按连贯动作的顺序一般可概括为“一插、二夹、三抬臂”。 “插”，就是用垫球手型和双臂插到球下，下插的程度应能保证以小臂的前半部击球为宜。插臂的角应要根据来球的弧度作相应的变化。“夹”，就是夹臂。完成夹臂动作要自然，并配合有提肩、含胸、压腕及挺肘等动作。“抬臂”，就是用蹬地、压腕、挺肘、抬臂等动作协调地将球有控制，有目的地垫出。
排球正面上手传球的动作要领：
(1)准备姿势
采用稍蹲准备姿势，抬头目视来球，双肘弯曲自然抬起，双手置于脸前。
(2)手型
手触球时，两手应自然张开成半球形，使手指与球吻合，手腕稍后仰，拇指相对，小指在前;传球时用拇指内侧、食指全部、中指的
二、三指节触球，无名指和小指在球的两侧辅助控制出球方向，两肘适当分开，自然下垂。
(3)迎球
当球接近额前时开始蹬地、伸膝、伸臂，两手微张，从脸前向前上方主动迎击来球。
(4)击球
击球点应保持在额前上方约一球远，击球部位一般在球的后下方。
(5)用力 传球主要靠伸臂力量，与下肢蹬地力量的协调配合，通过球压在手上使手指手腕产生的反弹力将球传出。
(6)击球后身体重心随击球动作前移，全身放松呈准备姿势状态，准备下一个击球动作。、
三、教学方法 (1)原地做正面双手上手传球的徒手练习。体会正确的传球动作和正确的击球点。 (2)原地向上做抛接球练习。体会正确的传球手型和正确的击球点。 (3)原地自传。每人一球，连续向上自传，传出球的高度由低到高。主要体会传球动作，击球点，手型，提高控制球能力。 (4)一抛一传。二人间隔4米，相对站立，一人抛出带有弧度的球，另一人传球给抛球人。着重体会全身协调用力，建立正确的动作概念。然后二人互换。 (5)二人对传。二人一组，相距4米站立对传球。要求提高每人控球能力，能连续传球。 (6)自传与对传。二人一组相距4米左右对传球，在接到对方传来球时，先自传一次，再将球传给对方。要求提高控球能力，注意传球方向的变化和全身协调用力。
脚背正面踢球：是用脚背正面的楔骨和跖骨的末端构成部位触球的一种踢球方法特点：踢球腿的摆幅大，摆速快，踢球的力量大，出球的性能变化小，出球方向也比较单一。
基本动作要领：踢定位球时，直线助跑，最后一步稍大并要积极着地，支撑脚在球的侧方约10～12厘米处，脚尖正对出球方向，膝关节徽屈，踢球腿是在支撑脚前跨和助跑的最后一步蹬高地面时，顺势向右摆起，小腿曲屈。在支撑脚着地的同时，以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆，当膝盖摆至接近球正上方的刹那，小腿做爆发式前摆，脚背绷直，脚趾扣紧，以脚背的正面击球的后中部。踢球腿随球继续提膝前摆。
易犯错误：第一，支撑脚的位置靠后，造成踢球时身体后仰，踢球的后下部，出球偏高。第二，踢球腿前摆时，小腿过早前摆，造成直腿踢球，出球无力。第三，摆腿方向不正。第四，踢球时，因怕脚尖触地，脚背不敢绷直，造成脚趾触球。
腿背正面踢定位球，是初学者必须严格掌握的基本技术动作。而在比赛中，还常常用脚背正面踢反弹球、空中球、倒勾球及搓球等。下面就在掌握好踢定位球基础上做为提高掌握的动作做如下介绍：
脚背正面踢反弹球时，要准确判断球的落点、落地时间和反弹路线，身体正对来球反弹方向，支撑脚在球的侧方。当球要落地时，踢球腿的小腿急速前摆，在球刚反弹离地时，以脚背正面击球的后中部。该动作易犯的错误在于：对球的落地时间判断不准，摆腿过晚，击球的后底部，击球偏高。
脚背正面踢空中球(侧身踢空中球)时，首先要判断好球的运行路线和确定好击球点，并使身体侧对出球方向，支撑脚跨上一步，脚尖指向出球方向，上体向支撑脚一侧倾斜，踢球脚的大腿带动小腿急速向出球方向挥摆，用脚背正面踢球的后中部，在摆腿踢球的过程中身体随之向出球方向扭转。在踢球的刹那，眼睛始终注视球，身体正对出球方向。踢球后，面对出球方向。该动作的易犯错误在于：摆腿过早或过晚，造成漏踢。支撑脚尖没有对着出球方向，限制了身体的扭转。上体倾斜不够，造成踢球时腿朝斜上方挥摆，击在球的中下部，出球偏高。
特点：摆幅相对比较大，摆踢动作顺畅快速，便于发力，但出球路线或性能缺乏变化，适用于远距离的发球和大力射门。要领：①：踢定位球：直线助跑，支撑脚踏在球侧，脚趾指向出球方向，膝关节微屈。在支撑脚前跨的同时，踢球退大腿顺势后摆，小腿后屈。前摆时，大腿以髋关节为轴带动小腿前摆，当膝关节摆至接近球体上方时，小腿加速前摆，脚背绷直，脚趾扣紧，以脚背正面击球的后中部。击球后，踢球腿顺势前摆落地。②踢反弹球：要准切的判断来球的落点、反弹的时间和角度，选好支撑脚的位置，在击球的刹那，踢球腿小腿加速前摆抢点击球，在球反弹离地面时击球的后中部。③：踢地滚球：支撑脚判断选位，踢两侧滚动来球时，脚趾应对准出球的方向，击球部位应准确，以保证击球能发得上力。同时对准速度较快的来球，要通过摆踢力量和方向的调整，消除其初速度对出球方向的影响。④：踢空中球：支撑脚的选位要稍远，以使踢球腿能顺利的摆踢发力为原则，并根据来球的高度和出球的目的选用抽击、弹击或摆击等踢球方法。
足球脚内侧踢球技术的动作要领
踢球时，支撑脚踏在球的侧后方15厘米左右处，膝盖稍弯曲，踢球脚稍向后提起，膝盖外转，脚尖稍骁起，前摆时小腿加速，脚迅速外转90度，脚掌与地面平行，脚腕要用力，用脚内侧(躁骨下面、根骨前面)触球的后中部，将球向正前方踢出。
空中球直接传递时，大腿在踢球前先抬起，小腿拖在后面，脚内恻对正出球方向，利用小腿摆动平敲球的中部，如要踢出低球或高球，可触球的中上部或中下部。 向左传球时，传球脚脚内侧对正出球方向，由右向左侧摆，用推送或敲击动作将球传出。向右传球时，以支撑脚前脚掌为轴，身体向右扭转，使传球脚内侧对正出球方向推送球。
脚背内侧踢球是运用脚的第
一、二跖骨和第
一、二楔骨之间的脚背部位。特点是踢球脚易于插入球的底部，击球点多，易于控制出球的高度、旋转和落点，击球力量也较大。 (1)踢定位球：斜线助跑，助跑方向与出球方向约成45°，支撑脚以脚掌处沿积极着地，踏在球的侧后方25～30厘米处，膝关节微屈，足尖指向出球方向，身体稍向支持脚一侧斜。在支持脚着地的同时，身体顺势向出球方向转动，踢球腿以髋关节为轴，大腿带动小腿呈弧形由后向前摆动。当膝盖提到接近球的内侧垂直上方的刹那，小腿加速前提，脚尖稍外转，脚面绷直，脚趾扣紧，脚类指向斜下方，以脚背内侧部位击球的后下部。踢球后，踢球腿随球继续前提。 (2)踢地滚球：脚背内侧踢地滚球时，无论球沿什么方向滚动，正确完成踢球动作的首要条件必须先明确出球方向，然后在助跑接近球的同时调整身体与出球方向的角度，使其保持在45°角。踢球的动作方法与踢定位球基本相同，只是支持脚踏地的位置应根据球滚动的方向稍加调整。 (3)踢过顶球：动作方法基本与踢定位球相同。支持脚可踏在球的侧后方，踢球脚不必过于绷紧，踢球的后下部并有斜下切的动作。踢球后，脚不随球前提，使球产生向后的旋转，以控制球速，使球成抛物线缓慢下落。 (4)转身踢球：助跑最后一步略带跨跳动作，支持脚的脚类和膝关节尽可能转向出球方向，利用腰的扭转协助提腿和做踢球动作。 (5)踢弧线球：助跑和支持脚与踢这位球的动作方法相同，用脚背内侧踢球的后外侧，摆腿用力的方向不通过球的中心。在踢球的一刹那，踝关节用力向里转，脚稍上翘，使球成侧旋并沿一定的弧线运行,是用大脚趾及第二脚趾以上的脚背内侧部位击球。踢球时脚背绷直，脚背内侧踢球。若踢地滚球，踢球的后中部，踢球腿向前摆;若踢过顶球，踢球的后下部，踢球腿向前上方摆动;如罚任意球，则题球的后侧部(即用脚内侧“削球”)踢球腿向侧前摆。
组合三
1×8
节拍 下肢步伐 上肢动作
一 1-4 向右交叉步 grapevine 1-3双臂经侧至上举，4胸前平屈。
5-8 右腿半蹲 squat 5-6双臂前举，7-8放于体侧。
1×8
节拍 下肢步伐 上肢动作
二 1-8 侧点地4次(单单双
步伐：交叉步V字步
少年拳(第二套)动作图解
一、起势
1、预备势
动作说明：预备动作：两脚并拢直立，两手握拳屈肘抱于腰侧，两肩后展，拳心向，下颌微收，头向左转，眼看左方。如下图
2、抡臂砸拳
动作说明：左脚向左跨一步以前脚掌着地，上体右转，左拳变掌向右前下方伸出，掌心向下，上动不停，向左后方转体180度，同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋，使掌心向上置于腹前;右手向右后、向上抡起下砸，似拳背砸击左掌心作响，同时右腿屈膝提起，在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲，上体稍前倾。眼视前下方，如下图
二、第一段
1、望月平衡
动作说明：右脚后撤一步起立，同时右拳变掌，两手左右分开上摆，左手在头左斜上方抖腕亮掌;右手至右侧平举部位抖腕成立掌，掌心向右;左腿屈膝，小腿向右上提贴于右膝窝，脚面向下。眼随左掌转动，在抖腕亮掌同时向右转头。眼向右平视，如下图
2、跃步冲拳
动作说明：
(1)上体姦转前倾，左腿向前提起，左手向左下后摆至体后;右手以掌背向左下后挂至左膝外侧，掌心均向里，眼视左下方，
(2)左脚向前落步，右腿屈膝向前上提，巆脚随即猛力蹬地嘑前跃出两臂向前上绕环摆动，眼视左掌
(3)右脚落地全軲，左脚随即落地向前伸直平铺地面成仆步;两臂同时继续由上向右、向下绕环，右掌变拳收抱于右腰侧;左掌屈臂成立掌停于右胸前。眼视前方
(4)左掌经左脚面向外横搂，同时重心前移，右腿瞪直成左弓、步z左掌变拳收抱于腰侧，右拳向前冲出、拳心向下、眼视右拳，如下图
3、弹踢冲拳
动作说明： 重心移至左腿，右腿屈膝提起，在膝盖接近水平时，脚面绷平猛力向前弹踢;右拳收抱于腰侧，左拳向前冲出，拳心向下、眼向前平视
4、马步横打
动作说明： 右脚向前落步，脚尖内扣;左拳收抱于腰侧，右拳臂内内旋右后伸直，在向左转体度成马步的同时，向前平摆横打。眼视右拳前方，如下图
三、第二段
1、并步搂手
动作说明： 右脚向左脚并拢下蹲，右拳变掌直接向右小腿外侧下搂，至右小腿旁变勾手继续后摆停于侧后方，勾尖向上、眼视右方，如下图
2、弓步推掌
动作说明：向左转体90度，左脚前上一步成左弓步;同时右勾便拳收抱于腰侧，左拳变掌向前推出，掌心向前。眼视前方，如下图
3、搂手勾踢
动作说明：右拳变掌经后下直臂向上、向前绕环落于左腕上交叉。同时重心移至左腿，上动不停，两臂迅速向下后摆分掌携手至体侧后反臂成勾手，勾尖向上;同时右脚尖上勾，脚跟擦地面，向左斜前方踢出.身体随之半面向左转，眼视左前方，如下图
4、缠腕冲拳
动作说明：(1)两勾手变掌前摆于腹前，左手抓显右手腕，右腿屈膝，小腿自然下垂
(2)上动不停;右手翻掌缠腕，在向右转体的同时臂外旋用力屈肘后拉于右腰侧抱拳，右脚全掌跺地震脚下蹲、左腿屈膝提起
(3)左脚向左侧跨一大步，右脚 随之滑动，两腿下蹲成马步，同时左手变拳经左腰侧向左冲出，拳眼向上。眼视左拳前方，如下图
5、身劈掌
动作说明：右脚蹬地屈膝上提向右转体90度，随身体直立：两拳变掌直接上举，在头前上方以右手背击左掌心作响。眼视前方，上动不停，继续向右后转体180度，右脚向前落步成右弓步，同时左掌变拳收抱于腰侧，右掌下劈成侧立掌，小指一侧向前。眼视前方，如下图
四、收势
1、砸拳侧踹
动作说明：(1)右脚蹬地屈膝上提，重心移至左腿并向左转体90度。成提膝直立姿势;同时左拳变掌置于腹前，掌心向上，右掌变拳上举至头前上方，在右面下跺震脚成并步下蹲的同时，以拳背磕击左掌作响。跟视右拳前下
(2)右腿直立，左腿出膝上提，脚尖上勾，以脚跟向左下方蹦出与膝盖同高，上体稍向右倾斜;同时左掌变拳收抱于腰侧，右等上举横架于头前右斜上方，拳心向上。眼视左方，如下图
2、撩拳收抱
动作说明：(1)左脚向左落地向左转体90度。成左弓步;右拳由上向后、向下，以拳面向前撩出停于左膝前上方;左拳变掌拍击抓握右拳背作响。眼视右拳
(2)上动不停，左脚收回与右脚并拢，两掌变拳左右分开屈肘收抱于腰侧。头向左转，眼视左前方，如下图
3、还原势：直立、两拳变掌，直臂下垂，头向右转，眼视前方，如下图
一、动作技术要领
完整的立定跳远动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
1、预摆：两脚左右开立且平行站立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手臂往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同是两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。 要点：蹬地快速有力，腿蹬手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、落地缓冲：收腹举腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。 要点：小腿前伸的时机把握好，由腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
二、影响成绩的因素
1、力量因素：特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
2、协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。协调用力正确的标、志是髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆，起到带、领、提拉的作用。
3、臂的摆动作用：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
三、易犯错误及解决方法
1、预摆不协调
解决办法：反复做前摆直腿后摆膝的动作，由慢到快。
2、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。
解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
3、腾空过高或过低
解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这关错误效果很好。
4、收腿过慢或不充分
解决办法：反复做收腹跳的练习，注意是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，动作要及时。
5、落地不稳，双腿落区域有较大的差异
解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。
四、立定跳远的辅助练习
1、蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖噔离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
2、单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向。原地跳时，可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～60次)。行进间跳时，可规定跳的距离(20～30米)。以上练习重复2～3组。
3、蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉各踝关节的力量，训练身体的协调性。
动作方法：用右(左)腿直膝向前上方跳起，同时左(右)腿膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样的方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。
4、纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高，每次练习10次左右，重复3～4组。
5、蛙跳 这是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。
6、障碍跳 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
动作方法：地上主小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站长在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆。落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。
7、跳台阶 主要发展腿部力量和踝关节力量。
动作方法：两手在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。
8、挺身展腹、收腹跳 主要发展腰腹肌力量和腿部力量
动作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身动作，髋关节完全打开，双臂向后上方打开，在空中形成一个背弓动作，落地时有意识收腹、屈膝缓冲。连续进行，可以做20～30次，重复3～4组等。 力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者相辅相成的。因此，地进行腿部力量练习的同时，必须改进半立定跳远技术。
五、练习注意事项
1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。
2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个度)，对跳远成绩起着举足轻重的作用。以下各部位的角度较适合初中学生：踝角53～57度，膝角90～96度，髋角59～76度，臂角36～44度，起跳角42～45度，前屈角53～58度，前伸角136～140度，落地角64～71度。
踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用强度，角度偏小影响肌肉用力速度。臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时动作幅度有不可忽视的作用。前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好
4、在练习中，只有力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远成绩。
一、指导思想：
教学设计树立“健康第一”的指导思想和以学生发展为中心的教育理念，结合学生生理、心理特点，将运动实践的情境教学贯穿始终，让学生在有趣的情境中，积极主动地学习，使学生乐学、愿学、想学，充分调动学生的学习积极性。创设自主、合作、探究学习的空间，培养学生创新精神和实践能力，发展学生个性和特长，重视学生的全面发展，为学生形成终身体育意识和良好的运动习惯打下基础。
二、教学目标
1、认知目标：通过教师的讲解示范，使学生领会技术动作。在思想上认识到自身不足，在练习时，加以注意改进。
2、能力目标：通过练习，更好的改进提高立定跳远的动作质量。
3、情感目标：通过讲练结合，让学生们即能用心去理解，又能通过锻炼去提高。从中培养学生认真学习的态度和刻苦锻炼的品质。
三、 教材分析：
小学三至四年级跳跃与游戏教学内容是在
一、二年级的基本活动的基础上，安排一些培养跳跃的正确姿势，增强下肢力量。本课时我分2个课时来完成，简单的各种方式的单双脚跳、双脚跳上、立定跳远。这些学习内容可以培养学生跳跃的正确姿势，发展学生跳跃能力，锻炼学习的身体协调能力。因此，在本课时教学中以发展跳跃能力的游戏、跳远与游戏结合的方法进行教学，趋向跳跃的趣味性、灵活性的特点，使学生身体得到全面的锻炼，培养学生的体育意识、兴趣、习惯和能力。
四、学生情况分析：
由于当前独生子女数量大、吃苦精神、个性差异差等原因我校的学生普遍存在身体素质和接受能力都比较差，学习注意力也不是很集中，所以在学习时教学内容一定要合理按排。但他们生性活泼、好动，模仿力、好奇心强，学习积极性高、勇于竞争、自我表现欲强等特点也为很好的完成教学提供了有力的条件。想要整节课学生精神饱满、持久地投入到课堂教学中去，就要选择学生感兴趣的教学方法和手段。因此，在立定跳远的单元教学中，每节课都需要采用学生喜闻乐见的情境，紧紧地抓住学生的心理，使他们积极主动地投入到课堂教学中来，在玩中学，在情境中练，以有效达到教学目标。
五、课时目标：
1、通过本节课的学习，让每个学生在“玩中学，学中玩，玩中创”感受到愉悦，在愉悦中初步掌握正确的立定跳远的姿势，并能做到双脚起跳，双脚落地。发展学生跳跃能力，培养学生运动兴趣。
2、通过游戏发展学生的下肢力量，培养学生认真、负责的积极态度，团结协作的团队精神。
3、让学生在特定的情境中通过观察、体验、掌握学习的方法，使学生热爱体育运动，并能够乐意接受教师的指导，从而体验成功。
六、教学重点、难点：
重点：掌握正确的跳远姿势
难点：双脚起跳，用力向前上方跃起，上下肢协调配合。
八、教法、学法 ：
教法：引导法，探究法、指导法、比赛法、评价法等。
学法：让学生通过小组合作学习探究、观察、模仿，相互学习来完成学、练的目标。
九、教具准备： 接力棒4跟、体操垫4块、画满荷叶的操场1个。
十、教学过程：
一、导入新课(青蛙跳荷叶游戏)
1、师：同学们你们见过青蛙跳吗?他们是怎样跳的呀?你们原地学学好吗?
2、学生：原地学习青蛙跳。
3、师：老师这里有一群小青蛙肚子饿了要去找食物吃，青蛙妈妈决定带孩子们到池塘里去抓虫子吃。
4、师把学生带到画满荷叶的操场。
5、师：在抓虫子时不能掉到水里，掉到水里的青蛙要回到岸边后才能继续跳到池塘去找食物，找到食物的同学要把虫子放到岸边的盒子里后再继续去找食物。等大家抓完了虫子后才能一起分享劳动成果。
6、学生：学生听着音乐学着青蛙的跳跃的样子在荷叶上去找食物。(在找食物时教师及时评价那些跳得好的。)
7、师：今天我们要学习的立定跳远跟我们刚才青蛙跳的姿势很相似，这时候我们就一起来学习立定跳远好吗?
设计意图：一个生动学习情景的营造，可以引起学生的新鲜感和亲和感，使他们情不自禁的注入自己的热情，主动参与学习活动，在轻松愉快的环境中达到事半功倍的教学效果。此活动还让学生达到了热身的效果，充分调动了孩子们的学习体育兴趣，为下一步学习新知奠定了良好的基础。
二、学习新知 (1)立定跳远
1、师：刚才同学们学青蛙跳都学得不错，这时候我们就一起来学习这节课要学习的内容立定跳远好吗?立定跳远和青蛙跳动作方法是差不多的，同学们先看看老师做一下示范，同学们再来学习好吗?
2、教师边示范边讲解动作方法。
(动作方法：预备：两脚自然平行分开，上体稍前倾，两脚屈膝，两臂后举。起跳动作：两臂向前上方用力摆起，同时两脚蹬地，迅速向前上跳起出，跳出后身体在空中保持展体动作尽量向前飘，落地时，小腿前伸，用两脚跟着地，屈膝缓冲，保持身体平衡。)
3、师：刚才老师把立定跳远的动作完整的做了一遍，现在请你们想想怎样才能把这个动作做好，立定跳远和青蛙跳有什么区别?
4、学生边讨论边举手回答。
5、现在就请同学们自己来学一学，看谁学得快。
6、学生自由练习。(教师巡视指导及时用手势评价奖励优、中、差生)
7、分组练习。(小组长评出动作做的最好的)
8、各组优秀者上前表演。(学生评价好与坏的地方)
9、分组跳过河看谁跳的最好，动作跳的最漂亮。(教师巡视指导及时评价奖励)
设计意图：教师进行完整示范后，使学生获得了完整的动作表象，然后分组学习、讨论、练习，使学生的学习成为一种自觉自愿的行动，真正变“要我学”为“我要学”，同时又使学生获得自学、自练、互学、互练的学习方法。整个课堂充分给予学生自主学习的时间和空间，学生间相互指导，讨论指正，真正发挥了“小团体”与个人相结合的学习方法，促进互助互学，在练习中突破难点，掌握动作。并且通过及时的评价使学生最大限度的发挥水平，让每个孩子都体验到成功的乐趣。
(2)游戏：身体素质接力赛
1、师：我们刚才学习的立定跳远，它是一个需要身体各部分配合完成的一个动作，老师为了同学们身体技能协调发展我给同学们准备了组合游戏“跑的快”，同学们先认真听老师讲完游戏方法和规则再去做游戏。
2、师：讲解游戏规则及游戏方法。
3、学生分组游戏。(教师巡视指导)
4、教师评价鼓励，请获胜队介绍经验。
设计意图：一节好的体育课最重要的是要注重学生身体全面协调发展，所以在经过较强度下肢运动后，在安排一个促进学生机体全面发展的游戏，不仅使学生得到全面协调发展，还能激发学生学习兴趣。
三、整理放松
1、师：可爱的孩子们经过强烈的体育运动后一定很累吧，那就请你们听着音乐跟我一起做放松操吧!
2、教师和学生一起做放松操。
3、教师小结
4、师生再见
5、整理器材
设计意图：在最后听着轻松的音乐，做着放松操让学生在经过较强度体育活动后身体各部分得到放松，消除疲劳以最佳的状态进入下堂课的学习。
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