体育课立定跳远教学反思（共20篇）
体育立定跳远反思教学反思
本课是一节四年级的体育课，主教材是“立定跳远”和游戏“拉网捕鱼”。在一年级时，学生已经学过了立定跳远，大多数学生基本上已掌握了动作的要领，但为了提高学生的身体素质，进一步提高成绩，改正动作，到了四年级时，学生依然还要学习立定跳远。
立定跳远是一种非常单调，枯燥的项目，所以学生比较喜欢选择跑或者投掷类的体育课，而在以往的教学中，我发现其他的老师总是采用老一套的教学方式，教师先示范讲解，然后全体学生听教师口令集体学习，一遍又一遍的练习，整堂课下来，学生学习的积极性不
高，学的动作变形，有的学生还坐在地上偷懒，而且学生每次测验的成绩也不是很理想。
现在，体育课堂教学进行了改革，”主体性教学，创新思维的培养”的提出，打破了传统教学模式的羁绊，强调以”教师为主导，以学生为主体”。要求教师通过自己的主导作用，充分发挥学生的主动性，积极性和创造性，使学生在参与教学的过程中做到乐学，会学，善学，从而保证教师的教和学生的学都达到最佳的发挥和发展，所以，在本次课的设计中，我对突出”主体性教学”的方法，做了一些尝试，主教材的部分采用了分组教学方式—竞赛评比法—游戏教学法。
1.让学生自由组合，7—9人为一小组，由小组长负责。带领组员进行立定跳远练习，教师到每组实行检查。
2.每组可选送4名成绩优秀的同学，代表本组参加比赛，然后从中选取出8—10个跳得最远的同学给予奖励。
3.分成四大组，进行“拉网捕鱼”的游戏，看哪一组的反应速度和奔跑能力好，既锻炼了学生的身体素质，又提高了学生的团队精神和对体育课的喜爱。
通过本次课的教学，我得到了很大的启发，很深的体会。
分组教学方法改变了过去以教师为主的被动式教学方法，调动了全体学生的积极性，全体学生的共同参与，也避免了少数学生厌学当观众的现象，从而有效地克服了长期以来形成的素质与素质差生的两极分化的弊病，利用团队的力量创造良好教学环境，加强学生与学生之间的合作学习能力，学生与学生相互指导，相互帮助，合作学习加深了学生们的友谊，提高了学习效果。
学生通过分组比赛，进一步增强了责任感荣誉感以及和组员之间的凝聚力，从学生的练习程度上不难看出，学生对分组教学方法很感兴趣，教学比赛既是素质，技术，战术的较量，也是对学生心理素质的考验，比赛增强了学生 的自信心，勇敢性和坚强的毅力，同时又培养了学生的竞争意识和创新能力。因此，分组比赛对提高全体学生的参与能力培养良好的心理素质方面也有着显着的功效。
一、明确动作技术要领
①预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,.两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。②起跳:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳出,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,背部用力及时充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。③腾空:人体充分伸展,做到“三直”即髋、膝、踝三关节伸直,两臂前举。收腹落地的时机因人而异,腰腹力量强的,可在人体达到最高点后下落时迅速收腹举腿,尽可能延长腾空时间达到可能远的落地点。收腹举腿的同时两臂屈臂用力急振后摆,小腿尽可能地前伸,从而达到可能远的落地点。④落地缓冲:脚跟先着地迅速过渡到全脚掌,并屈膝使膝盖前伸落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。
二、了解辅助练习方法
立定跳远除了依靠合理的动作技术来提高运动成绩外,还可以通过许多辅助练习来达到自己预期的目标。①单脚跳、双脚交替单脚跳练习:教学主要目的是为了提高腿部蹬地力量。②双腿跳上山坡或跳楼梯:教学目的是为了提高腿部蹬地力量。③蹲跳起练习:双脚开立并平行,屈膝深蹲,两臂自然后举,然后两腿快速蹬伸,向上跳起,同时两臂自然向上摆,上体保持正直,落地时屈膝、屈髋。④沙坑上双脚抱膝跳:此两项练习既可单独分开练习,又可混合运用,目的是为了提高蹬地的力量和提膝举腿的能力。⑤向前向后跳过障碍物:在立定跳远中,运动员往往只注意水平方向的用力,没有注意向垂直方向用力,因而形成起跳角度不够,可采用拦架或架设一定高度的橡皮筋在沙坑上向前跳练习。⑥蛙跳,跪跳起练习:这两个项目的练习,在立定跳远练习中,可作为主要辅助练习手段,尤其是在海绵包上进行跪地跳起练习,对立定跳远成绩的提高有很大的效果。⑦从高往下“跳深”练习:从高往下跳,增加了腿部肌肉的承受能力。从运动学的角度,分析从高往下跳练习更能提高运动员的弹跳力。⑧连续摸高。如果你能摸蓝圈,用尽全力连续摸圈,直到你肯定不能再摸到为止,随后摸板,直到肯定摸不到板为止。⑨利用杠铃的练习:如负重全蹲、半蹲起,杠铃提拉至胸,杠铃的胸前挺举练习等等,都是提高运动员爆发力的有效手段。
[关键词]初中体育 立定跳远 教学与训练
[中图分类号]G633.96[文献标识码]A[文章编号]16746058（2016）300078
一、引言
立定跳远是一门基础性运动，也是初中体育教学当中的一个重点，不仅能够实现学生协调能力、力量以及速度的发展，且能够实现其心血管系统以及神经系统的改善，使学生因此获得健康的体魄。在教学活动当中，教师需要做好对教学方法的掌握，以此保障教学效果。
二、立定跳远教学与训练方式
1.做好预备活动
在体育教学开展过程中，充分的课前活动十分必要，能够在实现学生身体放松的情况下，减少运动过程中因身体活动不足导致肌肉痉挛以及扭伤出现的风险。对于立定跳远这个项目也是如此，该项目对人身体的灵活性以及双腿的承受力都具有较高的要求，需要学生在课前能够将身体充分舒展，以此为后续立定跳远的动作学习做好准备。
2.教学模式多样化
在我国新课改不断深入的情况下，初中体育教学方式已经获得较大的改变。在教学活动当中，教师需要积极联系内容，优化教学模式，在对学生体育学习积极性进行提升的同时获得教学效率以及效果的提升。如可以安排学生跳台阶，以此帮助其实现腿部力量的发展、获得跳跃能力的提升，也可以以蹲跳方式实现踝关节以及腿部肌肉力量的锻炼。对于上述方法来说，教师可以安排学生对单个动作练习15-20次，重复进行3-4组。通过各种不同练习方式的应用，能够使学生在练习过程中始终保持良好的新鲜感，在对以往立定跳远的固定性以及单一性改变的情况下，使其能够形成良好的求知欲。
3.基本要领介绍
在立定跳远练习活动开展之前，教师需要做好基本知识的讲解，也只有学生做好这部分基本动作的掌握，才能够在按照教师要求进行练习的情况下取得更多的收获。如对于站立姿势来说，应当为双脚左右开立，保证与肩同宽，如果学生站姿不正确，则可能在立定跳远中发不上力。同时，摆臂也是重要的动作，在摆臂时，应当保证两臂的前后摆动，在后摆时，屈膝对重心降低，前摆时，两腿要保持伸直，手尽量向后摆，以此更好地帮助学生在借助双臂力量的情况下带动身体跳跃，并获得更好的成绩。当学生起跳后，则需要使用双脚快速蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。在教学时，教师需要将整个动作当中的要点做好讲解，并以示范方式的应用对学生实现动作的展示，使其了解如何去做。通过该种方式的应用，能够在帮助学生做好基本动作要领、目标明确的基础上获得成绩的提升。
4.游戏方式教学
对于立定跳远这项运动来说，从动作角度来看其实十分简单，学生在训练中仅仅需要做好双脚站位控制、双臂以及呼吸的配合就可以了。在该种情况下，如果教师在讲解中仅仅是进行演示以及要点的讲解，之后就要求学生进行反复练习，则会使学生很快感到十分枯燥、无聊，并因此对学习产生一定的抵触。在该种情况下，教师可以对游戏方式进行应用，使学生在游戏方式下获得更好的活动积极性。具体方式方面，教师可以在课堂中开展10米立定跳远接力的游戏：首先，将班级学生根据人数情况划分为适当的小组，在保证不同小组具有相同人数的情况下，全体站在起点等待教师的哨声。当教师发出信号之后，学生则从起点开始立定跳远，在到达指定标志物之后跑回去同下一位同学击掌、由下一位同学继续。以此类推，先到达终点的学生获胜。在此过程中，要安排学生进行监督，做好动作规范性的强调，如果存在动作不规范的情况，则要求其从原点重新开始。在该种游戏方式下，学生能够具有更大的发挥舞台，在相互间合作努力的情况下获得团结协作意识的形成，在具有更高锻炼学习积极性的同时获得立定跳远水平的提升。
5.指出缺点不足
在教师将立定跳远动作要点为学生讲述之后，要求学生能够独立进行感悟以及思考。在学生训练时，教师也需要做好观察，如果发现学生在动作当中存在不足则需要及时指出，使其了解到自身哪里存在不足、哪里做得不够标准。在有所把握的情况下，后续练习当中对自身存在的缺点以及不足能进行改正，更好地实现自身能力的提升。例如落地缓冲时，学生应该收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。 如果在练习中没有符合要求，则将直接影响成绩，此时，就需要教师及时指出，使学生在及时改正的情况下逐渐形成规范的动作。
三、结束语
立定跳远是一个技术简单的项目，但要想获得好的成绩，同不断的练习是分不开的。对此，需要教师能够做好训练指导，不断提升学生的训练水平。
三年级体育 《立定跳远》教学反思
体育课作为向学生传授体育的基础知识、让学生掌握体育的基本技术、形成一定的运动技能、发展体育的综合素责与能力、提高身体健康水平的一种基本形式，其教学的形式与方法也同样地不再具有唯一性,因此改革体育课传统的教学模式已是体育教学面临的一项首要任务。本人就体育课的教学有如下几点感受，借此机会和大家分享一下：
一、教学设计注重学生的自主学习
课堂教学是学生自主学习的主阵地，在时间、空间和学习方法上体现一个“放”字，确保学生自主学习的时间和空间更多，自主选择学习方法。《立定跳远》一课我从教案的设计上进行改变，充分利用三年级学生的模仿能力和想象力，让学生能在教师的引导下自主、合作的进行立定跳远练习和比赛，培养学生的自主学习能力以及对体育运动的“触觉”。
二、教学过程体现学生的自主学习
《立定跳远》一课，从教学内容上看体现了知识性、技巧性、实效性的有机整合。我在教学中注重学生间、师生间的展示、对比、评价，将自己融入学生中成为他们的一员，同时我让学生分组结伴，在相互促进、相互欣赏中一起提高技术动作。如：自主练习这一环节中，我通过与每组学生比赛，以个人魅力、技巧来感染学生。同时，以小秘密的方式告诉学生怎样能跳远。让学生在小组学习过程中，积极创想、合作探究，进行立定跳远的练习。学生的积极参与使大家在良好的氛围中，学习积极性得到了最大的调动。
三、教师时刻关注学生的自主学习
《立定跳远》一课学生在练习和比赛中，为了使学生体验快乐和成功并保持较高的兴趣，我时刻关注学生学习的态势，及时的给予鼓励以及展示空间。使学生能够大胆尝试、积极展示自我；在进行比赛时，学生分组合作、互相欣赏，显示出学生不再是孤立的学习者，而是愿意与小伙伴一起探究、学习。
四、总结反思
在立定跳远的教学中，我参考了网上的一些资料，通过实践，我发现，按照以下四个步骤进行教学，能快速提高学生立定跳远成绩，起到事半功倍的效果。
关于立定跳远教学的四个步骤
一,重点学习起跳前的上下肢预摆技术,发展上下肢的协调性及下肢力量.要求做到两臂以肩关节为轴,前后放松摆动,与下肢配合协调;分别介绍四种预摆方法:直腿摆臂;腿屈伸摆臂;屈腿摆臂;前后展屈体摆臂.学生任选一种适合自己的方法进行练习;教法采用多次重复预摆;负重预摆;小幅度立定跳远;诱导性练习等.在体育比赛中,身体任何部位的赛前紧张必定会对技术水平的发挥产生不利影响.在这个阶段重点对立定跳远起跳前的预摆进行了教学,强调以放松协调为主,目的就是消除起跳前用力部位的紧张.便于起跳时肌肉的快速发力,以提高运动成绩.二,重点学习起跳蹬地技术,发展下脚爆发力量.要求做到“两快”即臂前摆快,制动快;蹬地快.“三直”即髋,膝,踝三关节伸直;起跳时,重心前移,放在前脚掌上,上体前倾,两臂由体后向前上方迅速摆出,迅速蹬地,完成起跳.此时身体已充分伸展开,教法采用向上跳;向前跳;听信号,肌肉急剧收缩一次再迅速放松;跳深;立定跳远等.起跳蹬地是整个立定跳远技术中最关键的环节.包括起跳角度,用力方向,摆臂路线,上体动作,它的合理运用直接影响到起跳效果.三,重点学习腾空技术,发展腹肌,髂腰肌及下肢爆发力素质.要求大腿紧贴身体;起跳后,大腿上抬找身体,两臂由前向后摆,团身紧;教法采用屈腿跳;原地双脚跳上80-100cm高的跳箱;跳篮架;立定跳远等.四,重点学习落地技术,提高完整技术的动作质量,发展下肢爆发力.要求重心低,小腿前伸;落地技术应在落地前就做好准备.此时应为团身紧,大小腿夹角大于90度,以脚跟先着地之后迅速下蹲缓冲,两臂前摆;教法采用向上轻跳迅速团身在空中全蹲,静止落下;全蹲向前伸小腿,再迅速还原成全蹲;立定跳远踏线(距离等于最好成绩十脚长).腾空和落地技术在教学时强调团身紧,重心低,小腿前伸目的就是延长空中身体向前运动的时间,使身体移动距离增大,以提高成绩.在立定跳远数学过程中,针对初中学生的生理和心理特点,采用以技术性为主的教学方法,着重掌握起跳,落地两个重要环节,并适当发展下肢的爆发力素质,对提高立定跳远成绩能够达到事半功倍的效果.
1、语言要生动精练、讲解要有效
在教学过程中，缺少精讲多练，在教学的各个环节中，总是会担心学生会听不懂，听不明白，想进行更详细的讲解，从而减少了练习的时间。对于初中低年级的学生来讲过多的讲解会降低学生上课的兴趣，分散注意力，自顾自的做小动作。生动精炼的语言、有效的讲解，能够起到很好的启发引导的作用，打开学生思维，激发学习兴趣。初中阶段的学生模仿能力强，可塑性大，应多采用直观教学，精讲多练。在今后的课中，不但要备好教学设计、教学流程，更需要备好教学语言，进行有效的讲解。
2、队伍调动应简洁、快速
本节课中，学生人数有48人，人数多，队伍长，距离远，应尽量减少队伍的调动，在调动过程中，口令下达不够精简，出现多余调动口令。
3、提高教师机智，由“稳”向“活”转变
课堂教学虽然在课前已经做好较充分的准备，但仍然是计划赶不上变化，在教学过程中，应该根据学生实际情况，进行相应的位置变化，临时调整。如：在本节课的慢跑热身环节中，考虑到场地限制，两排同时进行慢跑，在进行障碍跳跃的时候存在些许的安全隐患却未能在课堂中及时调整队伍。在体育课堂中队伍临时调整，各个环节时间的调整，需要教师拥有良好的课堂组织能力和掌控能力，这也是我作为一名新教师，需要在之后实践中不断提升。
4、对学生学情分析的重要性
一、脚踝爆发力练习
(一)负重杠铃提踵15～20个/次,数量控制在2～3组。
(二)篮球的跳起投篮1 0次/分钟,数量控制在2～3组。
(三)蹲跳或分腿跳20次/分钟,2～3组练习。
(四)负重杠铃慢蹲快起练习20个/次,数量控制在2～3组。
二、跨步练习
(一)三级、五级、七级跨步跳,2～3组练习。
(二)原地跑跳台阶20个/次,数量控制在2～3组。
三、借助辅助手段提高腰腹肌力量
(一)在跳箱上做勾脚背弓练习20个/次,数量控制在2～3组。
(二)在垫子上做仰卧起坐、俯卧仰体练习30个/次,数量控制在2～3组。
(三)立定跳远或蛙跳练习10次/组,数量控制在2～3组。
(四)挺身跳20个/次,数量控制2～3组。
(五)立定跳远的单脚落地练习。
四、限定三跳远度练习
针对不同的学生采用限定三跳远度比例的练习也不同,做好因人而异的标记,先做双脚蹬地的第一跳限定距离练习;再练习第一跳与第二跳衔接的跨步跳,在第一跳规定距离基础上,达到跨步跳的限定距离;最后把三跳完整结合起来练习,层层深入。要求每一跳练习都必须达到相应的标记位置上。通常,第一跳间距为2.3～2.5米(男),1.9～2.1米(女);跨步跳间距2.5米(男),1.8米左右(女);最后一跳间距约为3.5米(男),2.5米(女)左右。这样,对取得好成绩起到推波助澜的奇效。
五、节奏感练习
一、技术训练
1.原地摆臂练习。要求：后摆幅度要大，前摆到胸前要“突停”。
2.原地弓步交换腿跳，体会上下肢协调配合。
3.原地直腿跳，体会摆臂、蹬地的协调用力和摆臂的胸前“突停”。
4.原地或行进间的单足跳。要求：小幅度跳，体会上下肢的协调配合，提高腿部力量。
5.多级跨步跳。要求：小幅度跳，动作要有弹性，体会上下肢蹬摆的协调配合、小腿的惯性前摆和脚的滚动以及整体动作的节奏。
6.立定三级跳完整跳。要求：小幅度跳，要有一定的腾起高度，动作要有弹性；体会整体动作的协调配合及动作节奏。
7.分解跳。(1)立定一级跳要求：两脚同时用力蹬地，着地腿要积极提拉式前摆，重心要低，跳得要远，落地要轻、稳。(2)立定二级跳要求：身体必须腾起，蹬摆配合要协调，体会突停动作及滑行感觉。(3)3～5步助跑跳远练习第三跳要求：大腿要用力前摆，空中身体折叠要紧，落地前要前伸小腿，落地后要屈膝缓冲及正确地摆臂。
8.立定或3～5步助跑多级跳进沙坑。要求：体会快速用力蹬摆的协调配合、用力和放松交替的节奏感。
9.定点立定三级跳远。通过标志来确定符合自身条件的三跳比例及动作节奏。
10.第三跳跳过一定高度的橡皮筋，要求：第三跳尽量跳过预设的高度，感受空中折叠与落地技术动作。
11.踏点多级跳。在平整柔软的地面上分别画有一定距离的标记，要求学生在跳跃时必须踏上标记。强化蹬摆力度和动作节奏，增强下肢爆发力。
12.3～5步助跑三级跳。体会完整动作用力感、节奏感和滑行感。
13.组合跳。单足跳和跨步跳不断交换，要求：蹬摆要协调，动作要有节奏感，增强身体协调性及腿部力量。
二、身体训练
1.力量训练。最大力量是基础，快速力量是关键。（1）最大力量训练：负重抗阻力练习强度60～80%，组数4～8组，重复次数每组5～8次，组间隙3分钟左右。也可采用极限强度。（2）速度力量的训练：负重抗阻力练习强度30～50%，组数3～6组，每组6～10次，间隙时间2～3分钟。
2.专项能力训练。各种跳跃动作应紧密结合专项特点和立定三级跳远的技术动作特点，进行练习。（1）触胸跳。（2）跳起向前伸腿。（3）展胸跳。（4）连续跳栏架。（5）30～50米跨步跳或单足跳。（6）从50厘米高跳箱跳下，接着跳上50厘米高跳箱，然后再跳入沙坑三级跳深练习。（7）快速仰卧两头起。（8）快速俯卧两头起。（9）30～50米组合跳。
3.柔韧性训练。发展柔韧素质有动力拉伸法和静力拉伸法两种训练方法，练习时采用组合方式效果最好。（1）各种压腿、劈叉、踢腿、摆腿，站位或坐位体前屈。（2）一腿高抬抱膝触胸，另一腿充分蹬伸，臀部不后坐。（3）跨栏坐，上体有节奏地后倒与前倾。（4）跪膝后倒。（5）站位或坐位体前屈。
三、常见错误动作产生原因及纠正方法
1.前旋，使身体失去平衡。（1）产生原因：身体过分前倾，低头；二、三跳腾不起来；摆动腿小腿折叠，着地时脚跟没有先着地，小腿没有惯性前摆。（2）纠正方法：要求学生脚跟先着地,然后滚动到前脚掌蹬地发力；第一跳重心要低、稳，二、三跳要有一定的腾起高度；身体不能过分前倾，不能低头。
2.三跳不连贯，落地太“死”，没有弹性。(1)产生原因：上下肢动作不协调，重心太低，步幅太大，节奏太慢。(2)纠正方法：明确正确的技术概念，弄清三跳之间的关系，反复做小幅度的三级跳或多级跳练习。
3.节奏混乱，三跳比例不合理。（1）产生原因：身体过分前倾，上下肢动作不协调，三跳距离不合理，摆臂前摆幅度过大后摆过小。（2）纠正方法：加强弓步交换腿跳配合摆臂练习，加大后摆的幅度，前摆不能超过下颚；要求学生在练习时喊“1～2～3”来掌握节奏；教师根据学生的跳跃能力在地面上做标记，让学生逐步掌握三跳的合理距离及节奏，使学生明确三跳过程中身体重心轨迹“步步高”的道理。
4.落入沙坑身体后坐。（1）产生原因：第三跳空中团身不紧；腰腹力量差；落地后膝关节没有缓冲，重心没有及时前移，摆臂动作不正确；柔韧性差。（2）纠正方法：进一步讲明技术动作要领；3～5步助跑跳远练习，落地后及时屈膝缓冲，重心前移；两臂在落地前摆向体后，以便在落地后迅速向前挥摆，帮助身体移过支撑点；加强腰腹肌力量练习。
立定跳远是本学年学生体质健康标准测试项目之一,是发展学生腿部力量和弹跳力的重要手段,它对于发展身体的跳跃能力以及促进下肢肌肉、关节和身体器官系统的发展，体验学习跳跃动作的乐趣，有着积极的作用。由于九年级学生好动，自制力不强，这需要在教学中采用灵活多样的教学方法，以确保教学活动顺利进行。因此，在教学时，要设计新颖、有趣的练习方式和手段，调动他们学习的积极性，如通过游戏或竞赛的方式，诱导学生进入角色，激发练习兴趣。另外在教学中要关注学生个体差异，尊重学生的主体地位。现代教育的目标是培养一个身心健康，能独立面对社会挑战，具有主体意识和积极向上的处世态度，具有探索创新精神，能接纳他人的身心健康的人。提高教学效率，优化教学过程，充分发挥学生的主体作用。培养学生对体育活动的兴趣和爱好，提高学生参与体育活动的积极性是中学阶段体育课的重要目标之一，为达到这个目标，将其归纳为：“乐中练，动中练，玩中练”。这里的“练” 是发展能力的手段，而“乐、动、玩”则是培养学生兴趣的关键。
一、教学亮点
l．创设良好的学习环境
学习环境对发展能力、培养兴趣具有重要作用。本课依照课程标准要求，努力改革体育教学方法，尝试运用自主教学的形式，让学生有选择地从事学习活动。比如我在教学中开设了跳栏比赛，跳垫子比赛，为学生提供一系列可供选择的练习条件，学生可根据自己的能力和兴趣，自由选择内容。这样做改变了以往教学中一切由教师带着学生活动的做法，使学生的学习由被动转向主动，并且能够给学生多一点自主的选择，多一点独立的思考，以利于激发学生的学习兴趣和积极性的发挥。
2、选择有效的教学方法
本课教学对象是九年级的学生，好动、好玩、好思考等特点。应抓住这一特点，在立定跳远教学时，综合运用练习、思考、探索、讨论等教学方法，在教师引导下，逐渐完成探疑过程。这样不但学会了立定跳远的动作，而且培养了学生分析问题、解决问题的能力。另外，要使游戏活动贯穿教学的全过程，使体育教学的进行与游戏有机地结合起来，让学生始终沉浸在良性的学习氛围中自觉、自主、能动地学习。
二、不足的方面
一、教材分析：
根据《体育与健康课程标准》对初中跳跃项目的要求，立定跳远技术应属于水平段四的要求范围（初中阶段），它是初中《体育与健康》的主要教学内容，也是初中体育中考的必考项目。学习立定跳远，还能有效发展速度、协调、力量等身体素质，改善神经系统、心血管系统的功能，培养学生不畏困难、勇敢直前的精神，并具有健身性、竞争性、娱乐性的锻炼价值。所以在初中《体育与健康》教学中占有重要的地位。
本节课主要教学内容为立定跳远，我准备配合辅助教材跳台阶共同完成，把二者安排在一起是因为：一是根据学生身体全面发展的基本原则，发展腿部力量的下肢练习，二是根据合理安排生理负荷和心理负荷的原则，结合人体适应性的基本规律，使学生的身体机能科学合理的发展。学生情况分析：
由于当前独生子女数量大、吃苦精神、个性差异差等原因我校的学生普遍存在身体素质和接受能力都比较差，学习注意力也不是很集中，所以在学习时教学内容一定要合理按排。想要整节课学生精神饱满、持久地投入到课堂教学中去，就要选择学生感兴趣的教学方法和手段。因此，在立定跳远的单元教学中，每节课都需要采用学生喜闻乐见的情境，紧紧地抓住学生的心理，使他们积极主动地投入到课堂教学中来，在玩中学，在情境中练，以有效达到教学目标。
二、教学目标：
1、认知目标：通过本次课的学习使大多数学生初步掌握立定跳远的技术动作
2、技能目标：发展学生的跳跃能力、协调性、灵敏性，提高学生下肢力量和立定跳远水平。
3、情感目标：培养学生吃苦耐劳精神和终生体育意识，增强集体荣誉感。
三、教学重点、难点：
依据教材的知识体系及动作技能形成的基本规律，可确定本节课的教学重难点为快速有力的起跳和腾空后的展髋，确定的依据主要有两个方面：一是快速有力的起跳是决定立定跳远成绩的关键，因此定为本节课的重点，我将通过激烈游戏中快速重复的起跳练习来解决；二是由于学生体质较弱，做到空中展髋动作有些难度，因此定为本节课的难点，我将通过游戏中逐渐增加小垫子的高度和远度来解决。
四、教法
将整个教学内容游戏化、比赛化，使学生乐于参与、易于参与，并在较为兴奋的状态下达到教学的目的，根据学生的年龄特点，有感性思维较强，理性思维较差的特征，因此宜在教学中多应用示范进行教学，让学生多进行模仿练习，主要采用以下几种教法：
1、游戏、比赛参与法：将教学内容全部融合于游戏中，提高学生的学习兴趣。
2、启发尝试教学法：依据“实践----认知----在实践”的规律，在讲解前，先使学生主动探索，启发学生创新练习，理解知识、自我完善，同时也体现了“先学后教”的基本原则。
3、示范法：利用学生模仿能力强的特点，在本节课中让学生多看动作优美标准的示范，激发学生的学习兴趣
4、指导、纠正错误法:在学生的练习过程中，通过应用全体与个别指导、纠正错误相结合的方法，引导学生学习规范动作。
5、表扬法：利用学生的好胜心理，多鼓励多表扬，发现闪光点，提高学生的主动性。
五、学法
根据学生的特点和学习的情况我主要采用以下几种教法：
1、水平段分组合作法：学生依据自身的素质和技术能力的自我评定进行分组，组内互助学习，其目的是通过自选难度，自由分组，真正做到因材施教，保证了学生学习的兴趣和真实的需要。
2、大胆尝试练习法： 在教师或同伴的指导下大胆尝试做跨越障碍练习。其目的是：通过大胆的尝试增强学生的勇气，建立自信心，并在不断的尝试过程中找出最佳的方法。
六、动作要点、易范错误动作和纠正方法： 动作要点：
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
易范错误动作和纠正方法
预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。
落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。
七、教学过程
1、收心热身阶段（开始和准备部分）：大约用时10分钟。具体步骤为：首先是课堂基本常规（包括师生问好、宣布课的目标任务等）。然后是游戏。然后是徒手操练习。设计意图：以游戏代替以往枯燥的跑步，这样能使学生迅速调整心态，从心理和生理上进入兴奋状态，既活动了身体，又能快速地调整学生的注意力。
2、情绪发展阶段(基本部分)：大约用时25分钟。本着寓教于乐、快乐教学的原则，这个环节我准备分两步完成，一是利用辅助练习跳台阶和立定多级跳远来提高学生兴趣和跳远的收腹举腿动作要领。二是在立定跳远中增加一块或二块小垫子，在确保学生安全的基础上让学生快速跳跃有一定高度的小垫子，先做基本的体验，然后在学生体验的基础上教师再做适当的讲解和示范，让学生明白，只有快速有力的起跳才能保证起跳的高度，并提出问题：“有了高度，如何跳得更远呢？”，然后让学生根据自己的水平，选择难度，并让其带着问题进行第二个游戏“看谁跳得远”，让学生根据自己的能力水平，分别跳跃有一定高度和远度的小垫子，最后，各小组在讨论的基础上，选派代表分别示范并讲明理由，得出结论：要想跳得远既要保证起跳快速有力，又要保证身体的充分伸展。然后进入第二个游戏，让学生齐心协力，争创第一，培养学生的创新能力，并通过比赛的形式强化所学的内容。巩固所学知识，既符合了动作技能形成的基本规律，同时也解决了本节的重难点。设计意图：利用辅助练习使学生了解立定跳远的技术要领，在教学中使用小垫子来提高学生腾空高度并且能激发学生学习兴趣，大部分学生比较喜欢有一些挑战性练习，利用游戏巩固技术动作、培养学生合作精神和竟争力。
4、恢复身心阶段（结束部分）：大约用时4—5分钟。具体步骤为：①放松运动（4X8拍）②教师讲评本节课的情况，并对课堂中发现的闪光点进行鼓励，增强学生的自信心。③安排值日生收回器材，培养学生勤劳的好习惯。最后师生有礼貌的再见。
设计意图：使学生知道放松运动的重要性，并使学生从紧张训练中得到身心的放松，让学生学会相互之间怎样放松。利用语言鼓励和表扬学生来提高学生的学习兴趣，因为兴趣是最好的老师。最后安排学生自己归还器材来培养学生勤劳的好习惯。
5、本节课使用的场地器材为：田径场地、小垫子8块、接力棒、白灰。
八、预计课的效果
摘要立定三级跳远是从原地开始先双足起跳，然后是跨步跳，最后是跳跃的运动，是很多省高考体育加试测试项目，也是发展学生的综合素质能力之一，训练时特别注重考生的弹跳力、平衡能力、协调性和节奏感的提高。
关键词三级跳远弹跳蹬地
立定三级跳是在原地起跳后沿直线连续进行的三次跳跃，是很多省、市高考体育加试测试项目之一，对考生的弹跳力、平衡能力、协调性和节奏感要求较高。本人在长期的训练实践中总结出以下几点，与大家一起商榷。
一、立定三级跳远的技术分析及训练方法
立定三级跳远从原地开始先双足起跳，然后是跨步跳，最后是跳跃。按三级跳远的技术类型来分，立定三级跳远应接近于高跳型，而且在技术训练中髋关节的灵活性训练显得格外重要，要特别强调用伸髋、顶髋、送髋的动作来加大动作幅度，防止屈髋臀部后坐导致重心过低或过分远离支撑点，而增加起跳难度。三跳过程中骨盆绕髋关节的“转动”是立定三级跳远最具特色的技术和提高成绩的有效途径。三跳的比例关系是一跳比一跳远，第三跳最远。在三跳过程中，两臂前后或前后交叉地摆动，与两腿的跳跃动作相配合。具体方法如下：
（一）培养立定三级跳远的节奏感，强调三跳之间的衔接，“一小、二大、三高远”，每位学生根据自身情况找出适合自己的“节奏感”。
（二）把握第一跳的距离，预备姿势和起跳动作同立定跳远，第一跳是在身体充分腾空以后，一腿积极前抬超越另一腿，下落时以全脚掌着地，并屈膝缓冲做好下一跳的准备，远度大约是自身立定跳远的75%。
（三）发展第二跳平快，第二跳为跨步跳，配合摆动腿的向前摆动，支撑腿完成“扒地”起跳动作。
1．立定三级跳远时划好标志线，确定第二跳的远度，让学生有意体会跨步跳技术。
2．通过五级跳、七级跳来体会跨步跳的动作技术及其节奏感。
3．助跑3～5步，跳三级跳远，体会跨步跳技术，这样学生有“飞”一样的感觉，增强学生的自信心。
（四）强调第三跳高远，第三跳称跳跃步，当摆动腿着地后立即转换为起跳腿，异侧腿变为摆动腿积极前摆，配合完成起跳动作。当身体充分腾起后，起跳腿靠向摆动腿，抬膝举腿，双脚落坑。
1．立定三级跳远时，为提高第三跳的高度，规定第三跳必须跳过一定高度的横杆（橡皮筋制成）。
2．第二跳跳到踏跳板上（板高20～30厘米），增加第三跳起跳时的高度，练习最后一跳在空中收腹举腿动作。
3．3～5步助跑跳远，强调最后一跳收腹举腿，跳完后有意识地从前走出。
4．强化第二跳中的2、3手段可用来进行发展第三跳的训练。
（五）特殊练习法。爬楼梯能使学生更好地体会用全脚掌着地过渡到前半脚掌蹬地用力动作，提高学生的蹬地能力，而且能培养学生挑战困难，战胜自我的能力。
（六）在标准场地上进行立定三级跳远训练。把上述方法中所获得的技能及体验迁移到在标准场地上进行的立定三级跳远训练之中，不断完善立定三级跳远技术，提高立定三级跳远水平。
二、立定三级跳远的有关力量训练
立定三级跳远对全身力量素质要求较高，应把力量训练放在首位。
（一）下肢力量训练
1．杠铃全蹲起或半蹲跳40～80公斤，（7～8）次×（6～8）组。要求：两脚分开与肩同宽，脚尖平行站，下蹲时动作要慢，挺起时要快，特别使髋、膝、踝三个关节充分伸直，来发展腿部和踝关节的爆发力。
2．负重直腿跳30～40公斤，（8～15）次×（6～8）组。
3．连续6～8栏架跳，主要注意连续起跳保持连续跳的节奏，栏架高度1米左右。
4．跨步跳30米×（5～6）组。要求：两腿摆蹬协调配合，身体腾起要高，蹬地要充分，前摆抬腿积极，下落地做向后扒地动作。
5．快速抱膝跳（20～30）次×（5～6）组。要求：原地向上跳起后屈腿上收至腹部。
（二）上肢力量训练
1．杠铃连续斜上方推举30～40公斤，（15～20）次×（5～6）组。
2．杠铃挺举40～50公斤，5～6组。
3．卧推杠铃40～50公斤，（5～10）次×（5～6）组。
（三）腰腹肌力量训练
1．仰卧起坐或仰卧举腿20次×（5～6）组。
2．仰卧两头起20次×（5～6）组。
三、立定三级跳远训练注意事项
（一）在立定三级跳远技术训练时，以不破坏完整动作结构为宜，培养学生立定三级跳远的节奏感。
（二）一般先进行立定三级跳远技术训练，后进行力量训练：要全身大、小肌肉群协调发展，使上、下肢、腰腹部等部位均衡发展。每次力量训练不要有意憋气，切忌“死撑”、“硬撑”，同时一定要充分做好准备活动和柔软与伸展练习。
（三）学习原地起跳时，应强调上下肢的协调用力；进行第一跳和第二跳的衔接时，多采用双臂摆动，注意上下肢的配合，多练习行进间单脚跳接跨步跳；第三跳与跳远相似，可采用3～5助跑起跳双脚落地的练习，充分做到伸展、收复、举腿。
（四）一般每周力量练习2～3次，每次课时可持续40分钟左右。立定三级跳远力量的训练，可同短跑等力量训练相结合进行。
运动训练的主要目的是提高运动成绩。众所周知,训练的效果取决于与专项运动过程联系特别密切的常规训练的质量。近几年来,广东省体育专业术科考试内容设置有立定三级跳远项目,而对如何更快、更好、更科学地提高成绩成为目前高中体育教师一个热门话题。本人之前是一名高级中学体育教师,并且承担着体育专业考生的训练工作,为了让考生们在有限的训练时间里能更好地提高成绩, 对如何提高立定三级跳远成绩做了很多相关理论学习和实践研究。对跳深训练的实验结果进行了分析研究。现把训练方法和训练效果呈现出来愿为他人提供训练依据。
二、研究对象与方法
(一)研究对象
跳深训练对提高体育专业考生立定三级跳远成绩的实证研究。
(二)研究方法
1. 文献资料法
围绕课题所需要的相关资料,论文作者从中国知网、体育期刊、学术专著及互联网站查阅大量相关文献资料,同时阅览了《运动训练学》、《运动解剖学》、《运动生物力学》、《力量训练方法》、《运动生理学》等理论著作,对常规一般力量和跳深力量训练进行深入的理论学习和归总。
2.实验法
从英德中学2012届体育专业考生中,通过身体素质和立定三级跳远技术动作水平测试,客观科学地把挑选出来的实验对象分为人数相等的实验组和对照组。其中实验组进行较多的跳深训练,实验器械为跳箱或乒乓球台共10个,跳箱和乒乓球台高度为80厘米,间距为1.3米。训练时要求从下跳上再跳下类推进行训练,每组连续完成10个跳台,其中从上跳下膝关节的角度制动速度快,约为120。,跳上时速度快并且后脚跟不能落地。实验组每周进行3次跳深训练。对照组只安排常规一般下肢爆发力训练,如:跨步跳、单腿跳、跳台阶、蛙跳等。
3.数理统计法
对实验前后测得的基本数据(身体素质、运动成绩等)运用数理统计软件SPSS和Excel进行归类统计分析,精确地量化实验结果,确保研究的科学性和客观性。
4.对比分析法
对英德中学2012届高三体育专业考生16人作为研究对象,并科学的分为实验组和对照组各8人。 通过实验进行对比研究,对照组按照常规的训练方法,实验组运用以跳深训练为主的训练方法。对其进行20周的实验,每周训练3次(周一、周三、周五下午各训练1个小时)。对两组测试的结果进行对比分析,剖析试验结果差异的致因。
三、结果与分析
(一)实验结果分析
1.实验前实验组与对照组运动成绩数据
实验前对16名实验对象的基本技术动作进行测试,主要对立定三级跳远进行测试。测试方法:按照比赛要求对每位实验对象进行3次测试,选取最好一次成绩作为参考数据。
从以上两组相关实验数据进行比对分析(P> 0.05),不难看出实验前两组实验对象在身体素质与运动成绩上没有显著差异,从实验的效度来看可以作为实验对象进行实验。
2.实验后实验组与对照组运动成绩数据
经过20周的训练后,再将两组测试的立定三级跳远平均成绩进行比对,结果如下表:
结果显示,通过对实验组和对照组20周的训练,对照组比实验前测试的立定三级跳远成绩平均提高了0.42米,实验组比实验前测试的立定三级跳远成绩平均提高了0.60米。由此可见体育专业考生的立定三级跳远测试平均值均出现显著性差异。可在训练中较多运用跳深训练的实验组比只运用一般下肢爆发力训练的对照组提高更显著,由此可说明跳深练习对体育专业考生的下肢速度力量素质的提高效果更显著。
(二)跳深训练注意的几个问题
由于本次课题实验是在特定条件下进行的,所以进行跳深训练应注意以下几点:
1.充分做好准备活动
因为跳深训练对肌肉和下肢关节有损害的风险,所以只有充分地做好准备活动才能预防肌肉拉伤和关节挫伤。
2.技术动作要正确
当人体由高处跳起落下时,髋、膝、踝三个关节要充分放松和伸展,膝关节角度在落地瞬间应迅速呈120°左右的半蹲姿势。在缓冲结束瞬间应迅速由髋部发力,依次蹬伸髋、膝、踝三个关节和双手臂迅速由后向前上方摆起使人体腾空,在跳上过程中不允许过多的提膝收腿,这样要求是因为人体在重力加速度作用下落地迅速反弹的高度必须完全由臀大肌、股四头肌、小腿三头肌发力而获得的“净高度”,而不是靠收腹、提腿产生的“假高度”。
3.跳深宽度要求
跳深适宜的宽度一般在1.5~2.5米之间,宽度的调节应根据训练对象水平高低进行合理选择。
4.跳深高度要求
跳深适宜高度一般在在80~120厘米之间,高度的调节应根据训练对象水平高低进行合理选择。 不能只片面追求难度而忽视了动作技术的正确性。
5.运动负荷的安排
由于跳深训练是发展下肢爆发力,对机体刺激强度较大,建议每周中最多安排2~3次。每次训练安排组数要少,每组训练一定要全力且高质量地完成。
6.训练场地要求
实施训练时应在柔软的地面上(比如:草地、 泥地、沙地等)或在落地处放上海绵垫。如果地面比较坚硬,受训人从高处落下时的动量(F=mv)是较大的,而人体的各关节如果长时间地受到这样的冲力作用,造成关节损伤的几率会大大提升。
四、结论与建议
第一,跳深训练相对于一般常规性力量训练来看,对体育专业考生下肢快速力量素质的提高有着显著的效果,在课余体育训练中应广泛采用。
第二,跳深训练应根据体育专业考生运动能力的个体差异因材施训,采用适宜的运动负荷,尽量避免运动损伤及其他负面的影响。
第三,跳深训练虽然对提高运动成绩效果显著,但在训练时也不能全安排跳深内容,要考虑与其他一般性力量练习相结合,这样进行训练可以起到事半功倍的效果。
一、教材分析
立定跳远是三年级体育教学的重点内容,教学重点是两脚同时起跳,落地平稳。所以教学应着重解决两个问题:
1、培养学生正确的跳跃姿势,为学生以后的发展与提高打下基础。
2、学会轻巧落地的方法,增强安全参与体育锻炼意识,提高自我保护的意识和能力。
在教学中采用多种情境教学变换进行,引导学生以积极的态度去开动脑筋,积极参与。
二、学生分析
本课教学对象是三年级学生，自控能力与认知能力均较差，但是三年级学生具有好动、好玩、好思考等特点。应抓住这一特点，在立定跳远教学时，综合运用练习、思考、探索、讨论等教学方法，在教师引导下，逐渐完成探疑过程。这样不但学会了立定跳远的动作，而且培养了学生分析问题、解决问题的能力。另外，要使游戏活动贯穿教学的全过程，使体育教学的进行与游戏有机地结合起来，让学生始终沉浸在良性的学习氛围中自觉、自主、能动地学习。
三、教学目标：
1、运动参与目标：培养学生具有积极参与体育运动的态度和行为，自觉参与学习。
2、运动技能目标：将跑、跳的基本技能相结合。
3、身体健康目标：发展学生的身体协调性、灵敏性，及下肢力量。
4、心理健康目标：培养学生参与体育锻炼的自信心，形成克服困难的坚强意志的品质。
5、社会适应目标：在集体活动中提高群体意识，使人际关系变得更加和谐，培养学生良好的合作精神，以及爱国主义精神。
四、教学过程
（一）课堂常规
1、体育委员整队，报告人数。组织：
2、师生相互问好。
3、教师宣布本堂课的教学内容。
4、安排见习生。
要求：站队做到快、静、齐
（二）准备活动
1、慢跑：学生由体育委员带领绕操场（水泥地）慢跑。要求：步伐一致，队形整齐
2、在操场中央成体操队形做徒手操。
头部运动 扩胸运动 振臂运动 体转运动 压腿运动 活动膝关节 活动腕、踝关节
设计意图：做好准备，预防损伤
（三）基本部分
1、立定跳远 A、学习立定跳远（1）看图解，模仿练习
（2）师讲解动作要领，示范动作
要求：脚开立的距离一般跟每个人的肩宽差不多。预摆时两臂前后摆臂，身体适当上下起伏，在跳的一瞬间，前脚掌强烈蹬地，在充分蹬地兵后，身体要立即收腹，在收腹后两腿要充分往前伸，在落地的一暧间，两腿要立即缓冲。
（3）学会练习
（4）找学生示范（教师纠正动作）（5）学生分组练习（教师巡回指导）要求：看谁跳得动作准确
2、游戏：喊数抱团 A、师讲解游戏规则 B、介绍游戏名称、方法
C、提出要求及注意事项后，组织学生游戏
（四）结束部分
1、全体学生集队进行适当的本堂课总结
2、放松活动
立定跳远是低年级跳跃动作的重点内容，是发展学生腿部力量和弹跳力的重要手段。低年级跳远，主要是让学生掌握跳跃技巧，用力蹬地跳起，脚跟先着地，落地轻巧平稳。
经过本次课学生的学习和练习，我发现在进行跳跃教学时必须用通俗易懂而且能带动积极性的语言和动作进行教，动作还要分解教，首先带领学生们先认识脚的部位：“脚跟、脚尖”即练习了跳的动作又让学生认识了脚的部位，从而让学生掌握过度作用。在掌握脚的部位后，先领做两腿弹性屈伸缓冲连续动作。让学生模仿喜欢的“高人”动作：两脚自然开立，上体直立，两腿直立，两臂上举。“矮人”动作：由“矮人”动作变为两脚自然开立，上体稍前倾，两脚屈膝，两臂后举，“超人”动作：由“高人”动作变成“矮人”动作向前跳，两臂用力上摆，同时两腿蹬地向前跃出，屈膝缓冲落地。先分解练习，熟练后，将动作连贯起来就形成初步立定跳远动作。然后讲解屈膝缓冲，双脚同时落地。在学生基本掌握立定跳的动作后，让学生尝试小幅度的立定跳远练习。弹性屈伸不要太多；落地时做到屈膝缓冲。
一、利用沙坑做辅助练习
(一)提踵练习
先让学生用前脚掌站立于沙坑边沿上,两眼平视前方,两手可放在体侧,也可侧举以维持身体平衡;然后利用踝关节发力,将脚后跟上提,双脚脚趾支撑身体;再全身下落,脚趾不动,双脚前脚掌支撑身体。1起2落,按2×8拍进行练习,待最后一拍时先不让身体下落,等坚持15秒后再下落。重复完成2～3组,可根据学生能力适当增加或减少组数。目的在于增强踝关节力量,以保证立定跳远最后用力时踝关节有足够的力量支撑身体(如图1)。
(二)蹲跳起
先让学生双脚左右开立于沙坑中,两脚保持平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两手在身后交叉相握,然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分蹬直,最后用前脚掌蹬离沙坑向上跳起,落入沙坑时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再次跳起,以此反复进行。每组练习男生完成25次,女生完成20次,做2～3组,可根据学生的能力有选择性地做深蹲跳或半蹲跳。目的在于增强下肢和踝关节的爆发力(如图2)。
(三)收腹跳起腿下击掌
先让学生双脚左右开立于沙坑中,两脚保持平行,屈膝半蹲,两臂自然后摆,然后用前脚掌迅速蹬离沙坑向上跳起,在空中完成屈腿收腹(大腿尽量贴近胸)、小腿稍前伸的同时,两手在大腿下完成击掌一次,待双脚落入沙坑屈膝缓冲后,再次向上跳起、收腹、击掌,以此反复进行。每组练习男生完成20次,女生完成15次,做2～3组,可根据学生的能力适当增加或减少组数。目的在于增强腰腹肌力量及下肢爆发力(如图3)。
二、利用小沙堆改进技术
首先在沙坑中堆置好六个小沙堆,小沙堆顶点的投影点距离沙坑长的边沿从80厘米到180厘米不等,它们之间各相距20厘米,高度都控制在35厘米左右,然后将学生按能力分成A、B、C、D四个小组,A组对着距离沙坑边沿80厘米的小沙堆,B组对着距离100厘米的小沙堆,依此类推,分别站立于沙坑边沿后。练习时,学生按顺序快速蹬边起跳,挺身展体,用力收腹,下落时前伸小腿,脚后跟先着地,由屈膝缓冲过渡到全脚掌,脚越过且不触及到前面的小沙堆,就算成功完成1次。待成功完成6次后,升级到下一小组继续练习。教师则针对存在问题提醒学生要收腹举腿、屈膝缓冲。目的在于解决学生立定跳远时蹬地无力、角度过小、空中没有收腹举腿、落地没有屈膝缓冲等问题,改进并巩固学生的立定跳远技术(如图4)。
三、教学建议
1.遵循区别对待原则,仔细分析学生基本情况,按学生原有成绩基础、身体素质、心理素质等差异设置不同远度的小沙堆,以学生能跳过为宜。
2.充分做好准备活动,落实安全措施,避免学生受伤。
立定跳远属于《全日制义务教育体育课程标准》“水平一”身体健康学习领域中的内容之一。它是低年级跳跃动作的重点内容，是发展学生腿部力量和弹跳力的重要手段，也是跳远落地动作和发展腿部爆发力的辅助性练习。另外，它对于学生发展身体的跳跃能力以及促进下肢肌肉、关节和身体器官系统的发展，体验学习跳跃动作的乐趣，有着积极作用。通过教学，可提高学生灵敏、速度、力量、协调素质和能力，培养学生勇敢、果断和勇于克服困难的意志品质。
二、学情分析
低年级学生的年龄特征为活泼好动、好表现、善于模仿等，思维活动以形象思维为主，用简洁的词语“高人，矮人，超人跳”，形象、生动地描绘出立定跳远的动作过程。这三个词贴近他们的思维，容易被他们接受并记忆，因而学生学得很积极、认真。学生基本能初步掌握本课所学的技术动作。
三、教学目标
1 学习立定跳远动作，提高学生的跳跃能力。
2 通过各种游戏，创设良好的学习环境，激发学生对体育活动的情趣，培养学生积极参与体育活动的态度和行为。
3 通过“立定跳远”学习，培养学生的集体意识和责任感，鼓励学生努力展示自我，培养学生活泼、愉快、主动、积极上进的精神。
四、教学重点
双脚起跳、落地的方法，上下肢的协调配合。
五、教学难点
双脚轻巧落地的方法。
六、教学程序
(一)開始热身部分
采用情境教学方式导入，组织学生慢跑以及模仿兔子、青蛙、袋鼠等动物动作进行热身，为主教材立定跳远作好身体和心理准备。
(二)学习提高部分
1 采用讲解示范法、直观教学法进行教学，在新授主教材部分把立定跳远三个动作形象地用“高人、矮人、超人跳”进行描绘，进一步激发了学生学习的兴趣；结合游戏“青蛙跳荷叶”改善了腾空的收腿动作，发挥了学生的想象力，满足了学生的表现欲望，重视学生的主体地位，关注差异与不同需求，确保每一位学生都受益。
2 游戏“换物接力”强调身、心同步发展，同时达到愉悦身心的目的。
(三)整理恢复部分
1 结合音乐采用简单的新疆民族舞动作让学生尽快从兴奋状态恢复安静状态，达到身心放松的目的。
2 教师小结。
七、教学效果预计
预计90％以上的学生能初步掌握本课所学的动作技术。
八、教学中可能出现的问题及预防方法
1 学生为了完成练习，可能快速、连续做跳跃动作。教师要及时提示学生不要连跳，而要按要求完成每一个立定跳远动作。
2 在换物接力的过程中，学生有可能发生碰撞或摔倒等事件，教师要加强安全教育，紧密注意学生在场上的表现。
九、场地器材的布置回收
器材及时回收。
本课以“健康第一”为指导思想，注重以学生为主体、教师为主导的新型师生关系。从实际出发，通过多样化的教法来提高课堂课堂教学的有效性，培养学生对技能学习的兴趣，加强学生之间的合作交流，让学生体验到学习过程中的苦和乐，增强学生克服困难的意志品质，为今后更多更难的技能学习打下良好的基础。
二、教材选择教学内容：立定跳远
单元教学:分两课时，本次为第一课时
教学重难点：双脚起跳，双脚落地;上下肢的协调配合
三、教材分析
在《体育与健康》水平二的教学内容中，立定跳远是在一至二年级跳跃基础上，安排了一些培养跳跃正确姿势，增强下肢力量，发展跳跃能力的游戏性跳跃内容。将游戏寓于教学，增加学生兴趣。
四、教学目标
1、通过本课的学习，使学生掌握立定跳远的基本动作技术。
2、在游戏中，提高身体协调能力，体验成功的愉悦。
3、发展综合体能，培养学生竞争意识和坚强的意志品质五、设计思路
近期观察中班幼儿在晨间操跳瓶子体能练习的环节中，有小部分幼儿动作不够规范，而立定跳远也是中班体育教学的重点内容。本次课通过先学习立定跳远后再学习双脚连续向前跳，使幼儿后续体能练习中能很好完成技术动作。
【活动目标】
1、学习立定跳远技术，掌握两脚同时起跳和轻巧落地的跳跃方法。
2、增强幼儿的弹跳力以及灵敏、协调身体素质的发展。
【教学重点、难点】
重点：两脚用力蹬地起跳，动作配合协调。
难点：落地缓冲后的身体平衡。
【活动准备】
电脑多点数控播放录象片段、塑胶操场、营养快线小瓶子人手2个、音乐
【活动过程】
一、准备活动：激趣热身（预计用时5＇）
课流程：课前观看立定跳远技术要领视频片段→播放音乐，游戏：大小风吹；高人矮人。
“中一班的小朋友，今天黄老师和你们一起来看一段视频，但有个要求，认真看片段里哥哥姐姐们都做了那些动作？”
游戏“大风吹，小风吹”：幼儿想象大风、小风、龙卷风中的情景，根据自己的想象，用身体、动作、语言（声音）表现出来。教师变化口令，幼儿跟随练习。当教师喊“风停了”学生做“站如松”，迅速站好。（反复几次）
游戏高人矮人：围大圆圈，教师于圆圈中，当教师是高人（站立）时，幼儿反之是下蹲。（反复几次）
二、基本部分：自主练习（预计用时21＇）
课流程：讲解、示范→探索跳瓶子→向下跳：定点跳伞。
1、“谁告诉我刚才在片段里哥哥姐姐们都做了那些动作？”
幼儿示范（围大圈示范幼儿站于圆圈中）→教师示范、讲解：
步骤：
①预备―腿稍屈，臂后摆，上体稍前倾，可弹动一次。
②起跳―――腿蹬直，臂向前上摆，展体，使身体向前跳出。
③落地―屈腿全蹲。
用形象1―2―3、立―定―跳―远数、字代表动作技术分解步骤。
2、“今天黄老师和中一班的小朋友一起来玩你们平时做操的瓶子，大家尝试用刚才学过的本领去进行练习。”
巡回引导幼儿摆放不同位置的瓶子进行练习，重点引导由（近―远）调节摆放及幼儿两脚用力蹬地起跳及动作连贯性。（鼓励胆小幼儿能跳出第一步）
3、巩固练习：定点跳伞
从30CM高的台阶往下跳到定点的圆圈中，跳到圆圈的幼儿进行奖品奖励，鼓励胆小幼儿。
重点引导幼儿落地缓冲后的屈腿全蹲。
三、结束部分：（预计用时4＇）
立定跳远是指不用助跑, 从立定姿势开始的跳远。比赛时运动员双脚站立的位置不限定。离地时, 只允许离开地面一次, 若是两脚掌离开地面以后不腾空跳起, 而是在降落后再腾空跳, 就被认为离开地面两回, 则是一次失败的练习跳远。立定跳远在体育考试中是很重要的, 是体育测试项目中的一项。它对条件没有很多的要求, 也没有很大的条件限制, 所以是体育考试必考的一门, 是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。立定跳远是由站立、预摆、跳起腾空、降落着地动作组成。
1. 站位
两脚左右开立, 与肩同宽。
2. 预摆
双手臂向前后方向来回摆动, 向前运动时, 双腿站直, 向后运动时, 通过膝盖稍稍弯曲来使重心得以变低。要点:预摆时尽量使上体微微向前, 膝盖弯曲使重心降低, 肢体相互协调。
3. 跳起离地
双脚着地站稳后迅速蹬击地面, 此时, 双臂微微弯曲按从后向前的方向运动, 向上运动腾空跳。要点:对地面要有很大的蹬击力度, 并且动作要迅速。
4. 落地缓冲
吸气收起腹部, 腿部向前方伸展, 在此同时两臂要向后方运动, 膝盖微微弯曲着陆时缓冲。要点:要把握好小腿向前伸的时机, 弯曲小腿向前伸, 手臂向后摆动, 落地着陆时往前不往后。
立定跳远的辅助练习动作:
挺身跳:在地面站稳后, 使膝盖稍稍弯曲准备跳起, 在腾空的过程中做出伸直腿挺起身体的姿势, 髋关节就会被全面地拉伸开来, 在着陆的同时弯曲膝盖缓冲。
单足跳练习:在距离将近50米之内, 用向左右方向来回跳动的方式来锻炼训练, 完成5组~6组。
收腹跳练习:在地面站稳直立后腾空向上跳起, 腾空过程中做出弯曲退步抱住膝盖的姿势, 或者是将两手掌在腿部前方拍击手掌, 着陆的同时必须将膝盖弯曲缓冲。
二、立定跳远易犯的错误及对策
1. 预摆不协调
解决办法1:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作, 由慢到快。预摆的过程中, 上肢向前方倾斜的幅度太大, 膝盖处没有弯曲, 导致的重心难以下降, 从而产生了鞠躬的姿势。解决方法2:呈现出弯曲膝盖的姿势, 在未熟练动作之前, 把目光向下关注, 垂直视线不超于脚尖。
2. 腾空过高或者过低
解决方法1:在腾空练习之前按固定的高度或者找到远处的一些标志线来解决这种问题, 从而得到良好的效果。收腿过慢或不充足。解决方法2:加强对下体的锻炼与练习, 使下肢动作变得迅速有力。
3. 落地不稳, 双腿落地区域有较大的差异
解决方法:在训练的过程中, 将地面作为标志物, 反复做出近地面距离的起跳落地动作, 并且让两脚能够主动地踩踏地面。
立定跳远的辅助练习动作:
蹲起跳。这种形式的辅助练习主要是为了锻炼腿部肌肉力度和加强踝关节部位的力度。
动作方法:两脚掌呈自然站立姿势, 将双两脚左右打开站立, 两脚尖呈平行方向, 膝盖向下方向蹲下或者是半蹲, 两手臂呈自然状态向后摆动。两腿快速蹬击伸展, 髋、膝、踝三个部位的关节得以充分伸直, 与此同时双臂快速用力向前上方向摆动, 最后用脚尖蹬击离开地面向上方腾空跳起, 落地的同时用前脚掌落地, 着地时弯曲膝盖缓冲, 然后再腾空跳起。每次练习十几次至二十次, 整组动作重复三遍左右。
单脚交换跳。这是锻炼小腿部位、两脚掌和踝关节部位力量的一种练习方式。
动作要领:上体站稳呈正直姿势, 膝盖部位伸展直立, 双脚交替向上腾空跳起。主要是用踝关节部位的力量来腾空起跳, 用前脚掌迅速蹬地面腾空跳起, 离开地面时两脚绷直。原地跳时, 可规定跳的时间半分钟到一分钟之间或跳的次数几十次。行进间跳时, 可规定跳的距离30米~50米。以上练习重复几遍。
蹍跳步。蹍跳步训练主要是用来锻炼腿部肌肉的力度和提升各踝关节部位的力量, 用这种形式能锻炼肢体的协调能力。
动作要领:用向右左腿膝盖向前上方腾空跳起, 与此同时左 (右) 腿膝盖向上方举, 右腿部位落地缓冲, 紧接着交换腿, 用同样的方式跳动, 双手臂配合着两腿由前后方向用力来回摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力, 整个动作轻快。
纵跳摸高。这是发展腿部肌肉和髋关节力量的练习。
动作要领:双脚呈自然打开站立姿势, 下体呈半蹲预备姿势, 单臂或双臂向上方向伸展直立, 紧接着双腿部位用力蹬击伸直向上方向腾空跳起, 将一手或两手向上摸高, 每次练习10次左右, 重复3~4组。
三、如何提高学生对立定跳远的兴趣及重要性
(1) 加强学校体育设施的基础建设, 让学生的体育课程能够丰富多彩。
(2) 改变学生的自身条件, 增强对立定跳远的兴趣。
(3) 要重视学生的个性发展, 挖掘学生的兴趣爱好。
(4) 充分利用教学灵活性, 激发学生们的学习兴趣。
立定跳远对下肢与髋部肌肉有一定的要求, 它要求下肢与髋部肌肉相互协调、整体迅速用力, 并且能够与上肢部分摆动相互配合协调, 所以它也需要一定的灵活性和技巧性。立定跳远能提高下肢肌群的爆发用力能力, 能够协调用力的能力, 同时也能够锻炼能量的转换。
总之, 立定跳远是体育测试项目中的一项, 在中考体育测试中也是很重要的。学生学好了立定跳远, 不仅能够锻炼他们肢体的协调性, 而且能够提升他们身体的各方面素质, 从而促进他们健康成长。
摘要：众所周知, 体育运动在生活中是不可缺少的。立定跳远是一项能够充分锻炼肢体爆发力与弹跳力的体育运动, 同样也是小学生体育锻炼项目中的一种。立定跳远这项运动主要是要求上下肢体相互配合、协调运动。掌握立定跳远的正确方法, 通过正确方法加以锻炼则是很重要的, 所以小学生立定跳远教学在小学生体育教学中具有很深的影响力。
关键词：立定跳远,站位,预摆,起跳
参考文献
【关键词】立定跳遠 爆发力 非周期性动作结构 蹲跳起 起跳角
1、 前言
立定跳远属于单一动力性动作中非周期性位移，完整的立定跳远动作可划分为：准备姿势、起跳、腾空和着地四个阶段。立定跳远成绩的好与差，决定于学生下肢爆发力，下肢与上肢配合的协调性，以及腰、腹肌的力量。另外，还与起跳瞬间到最高点人体重心轨迹与水平面所成角度有关，与起跳时的力量和时间有关，起跳时蹬地力量愈大，时间愈短，所获得的支撑反作用力愈大，人就跳得愈远，众所周知，跳远动作环节中起跳动作最关键，因此，水平、速度和起跳起决定性作用。
正确的立定跳远动作技术是：身体自然静止站立，两脚开立与肩同宽，两脚尖朝正前方，开始两膝微屈，上体稍前倾，两臂上举下落至体后做预摆，前两臂从后向前上方做有力的摆动时，两脚前脚掌迅速猛蹬地，膝关节、踝关节充分蹬直，身体与地面的起跳角在30°-50°之间，身体尽量前送，当身体至最高点时，挺胸、顶头，然后屈膝、收腹 、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，准备落地，落地时，脚跟先着地，然后屈膝缓冲，上体前倾完成整个动作。
2、 研究对象与方法
2.1研究对象
本文研究的范围是小学在校学生，对六（1）班、六（2）班学生进行测试、分析、研究，
2.2研究方法
主要采用了以下方法：
2.2.1 文献资料法。查阅分析了与本文研究内容有关的文献资料多篇，例如，《运动解剖学》、《体育教材教法》、《运动训练学》、《体育统计》、《运动力学》等，结合教学实践，基本上掌握了该课题的学术动态，同时对正确的立定跳远确定一个完整的概念，制定了相关的研究工作计划。
2.2.2 调查测试法。对我校本人所任三个年级的班级进行了抽测。其操作方法是，先对学生平时成绩按顺序排列，按1.2.3.4.5，5.4.3.2.1，1.2.3.4.5如此规律排列，把所教班级的男女生按此顺序分组，男、女各5组，抽其中几组测试，并做好记录，以备后面分析研究。
2.2.3 分组实验对比法。对不同组的学生采用不同方法进行练习，如前所述，起跳是立定跳远的关键环节。对学生不同起跳角度；不同的摆姿势；起跳时中心地力量、时间不同分别对比测试。把最终结果汇总、分析。
2.2.4 统计对比法。对前面分组练习时学生不同起跳角度所取得成绩；对学生起跳蹬地时间长短不同所取得成绩；对学生上、下肢摆的协调性、连贯性不同取得成绩分别进行数据统计，对不同结果进行对比分析、研究。
3、 研究结果
3.1不同起跳角度一组5人所取得的成绩如下：
3.2蹬地时间长短不同取得成绩如下：
3.3不同摆动姿势一组所取得成绩如下：
4、 分析与讨论
4.1 A：（起跳角<30°） B： （起跳角>50°） C： （30°<起跳角<50°）
A情况起跳时人体过于前倾，地面与脚摩擦小，人体向前的反作用力就小，容易出现滑擦现象，表现不出爆发力和实际有效的远度成绩。
B情况出现人体只向上运动，而不向远向前运动的情况，有高度而没有远度，不符合该项目的考查意义。
C情况学生在此情况下跳跃，用前述正确立定跳远动作技术结合此起跳角度，会取得优异成绩。
4.2经研究讨论蹬地力量愈大，时间愈短，获得的作用力愈大，因此跳得愈远，反之，蹬地刹那时间不能迅速摆脱原静止状态，人体向前上方力量就小，跳得愈近。
4.3经分析研究如果只靠下肢而上肢不配合的情况下成绩将有35- 60cm 的差距。只靠上肢而下肢不动跳得更近；同时在起跳刹那两臂不向前上方带动而反方向后摆也将影响30- 50cm ，如果先蹬后摆或先摆后蹬成绩都不能达到本人最好成绩。因此，立定跳远成绩的好坏也受身体上、下肢同时摆动的协调性、动作连贯性的制约。
5、为此，就立定跳远的教学我从以下几个方面做了尝试，并取得了一定的效果。
5.1学习起跳前的上下肢预摆技术，发展上下肢的协调性及下肢力量。
要求做到两臂以肩关节为轴，前后放松摆动，与下肢配合协调；分别介绍四种预摆方法：直腿摆臂；腿屈伸摆臂；屈腿摆臂；前后展屈体摆臂。学生任选一种适合自己的方法进行练习，教法可采用多次重复预摆；负重预摆；小幅度立定跳远；诱导性练习等。在体育比赛中，身体任何部位的赛前紧张必定会对技术水平的发挥产生不利影响，在这个阶段对立定跳远起跳前的预摆进行了教学，强调以放松协调为主，目的就是消除起跳前用力部位的紧张，便于起跳时肌肉的快速发力。
5.2学习起跳蹬地技术，发展下脚爆发力量。
要求做到"两快"即臂前摆快、制动快；蹬地快。"三直"即髋、膝、踝三关节伸直。 起跳时，重心前移，放在前脚掌上，上体前倾，两臂由体后向前上方迅速摆出，迅速蹬地，完成起跳。此时身体已充分伸展开。教法可采用向上跳；向前跳；听信号，肌肉急剧收缩一次再迅速放松；跳深；立定跳远等。 起跳蹬地是整个立定跳远技术中最关键的环节。包括起跳角度，用力方向，摆臂路线，上体动作，它的合理运用直接影响到起跳效果。
5.3学习腾空技术，发展腹肌、髂腰肌及下肢爆发力素质。
要求大腿紧贴身体。起跳后，大腿上抬找身体，两臂由前向后摆，团身紧。教法可采用屈腿跳；原地双脚跳上80-100cm高的跳箱；跳篮架；立定跳远等。
5.4学习落地技术，提高完整技术的动作质量，发展下肢爆发力。
要求重心低，小腿前伸。落地技术应在落地前就做好准备，此时应为团身紧， 大小腿夹角大于90度，以脚跟先着地之后迅速下蹲缓冲，两臂前摆。教法可采用向上轻跳迅速团身在空中全蹲，静止落下；全蹲向前伸小腿，再迅速还原成全蹲；立定跳远踏线（距离等于最好成绩十脚长）。 腾空和落地技术在教学时强调团身紧，重心低，小腿前伸目的就是延长空中身体向前运动的时间，使身体移动距离增大，以提高成绩。 在立定跳远教学过程中，针对初中学生的生理和心理特点，采用以技术性为主的教学方法，着重掌握起跳、落地两个重要环节，并适当发展下肢的爆发力素质， 对提高立定跳远成绩能够达到事半功倍的效果。
6、 结论
通过实践分析、研究、统计，得知立定跳远是训练弹跳能力的重要练习之一。主要发展髋关节和膝关节的伸屈，以及踝关节跖屈肌的爆发力。在整个立定跳远教学训练中，要掌握好起跳技术，把握起跳角度和力量，注意上、下肢的协调连贯性，掌握练习密度和强度，加强训练后的放松活动，特别是衔接好各个动作技术环节，协调好各部位用力顺序，短期内可以有效地提高立定跳远成绩的！
立定跳远的预备、起跳只是立定跳远动作技术的一个环节，为取得更好成绩有待于进一步探讨研究。立定跳远是一个永远值得探讨、分析的主题，愿我们工作在一线的教师发扬创新、合作、分析、钻研等优良品质，力争在立定跳远乃至跳跃方面有更大、更多、更广的突破！
【参考文献】
罗希尧：《体育教材教法》，北京，高等教育出版社，1989年，第98-105页
全国体育学院教材委员会审定，《运动解剖学》，四川，人民体育出版社，1989，第195-196页
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