高中《立定跳远》教案

高中《立定跳远》教案

高中《立定跳远》教案 篇1

目

标：

1、通过立定跳远的测验,使我们对学生立定跳远的素质有一个比较全面的了解,同时也使学生对自己的立定跳远和身体素质有一个了解,从而为提高我校的达标率和每个学生的达标成绩作出努力。

2、学生每人测验两次,如有不及格或有将近满分的同学可以多给一次机会。

3、测验成绩公正、公开,使学生和教师都了解。

内容

教

学

步

骤

重点 难点

帮 助 与 保 护

开始

1、体育委员带领班级在学校司令台前集队,检查并汇报人数。

2、师生相互问好

3、宣布本堂课的测验项目和评分标准。

4、检查服装和鞋子

5、安排见习生

近来学生穿牛仔衣裤的比较多,这直接影响到测验成绩,需要对学生提出严格的要求。

准备

1、慢跑:虽然现在气温比较高,但为了提高学生的顽强拚搏,不怕吃苦的精神。对学生还是高标准和严要求。

2、徒手操:

(1)

上肢运动

(2)

肩绕环运动

(3)

腹背运动

(4)

体侧运动

(5)

跳跃运动

(6)

膝关节运动

(7)

腕关节和踝关节运动

对学生做徒手操一定要提出较高的要求,千万不能大意,防止学生受伤。因为随着天气的转暖,大部分学生对这一活动有所

基本

1、男生先测验,女生先活动球类。

2、测验的方法是:按照学生的学号每人测验两次

3、男女生测验的标准如下:

分值

100分

高中《立定跳远》教案 篇2

关键词：立定跳远三级跳,专项力量训练,训练原则,训练方法,注意事项

立定三级跳是我国部分地区体育高考所规定的重要测试项目之一。在立定三级跳远项目中, 体育考生主要是采用原地起跳的方式来完成三跳的动作的, 在这个过程中, 主要强调的是腿部力量和爆发力。体育考生专项力量素质水平的高低常常会对其立定三级跳远的成绩产生关键性的影响。因此, 体育考生要想在立定三级跳远项目中取得理想的成绩, 不但要具备良好的跳远技术, 同时还需要具备良好的身体素质, 尤其是专项力量素质。鉴于此, 为了能够尽可能的提升学生的三级跳远成绩, 本文就针对与高中体育考生立定三级跳远专项力量训练相关的一系列问题进行了探索与分析, 希望对高中体育考生立定三级跳远日常训练的高效开展能够有所启发和帮助。

1 开展高中立定三级跳远专项力量训练应遵循的基本原则

1.1 循序渐进原则

高中体育考生立定三级跳远专项力量的发展是一个长期的、系统的过程, 并非一时一日之功, 体育任课教师在针对学生开展专项力量训练的过程中, 必须要注意遵循循序渐进的基本原则。具体来说, 也就是在针对高中体育考生开展立定三级跳远专项力量训练时, 一定要注意根据学生的实际情况、训练的计划和任务, 安排科学合理的训练负荷和运动量, 并根据学生在训练过程中的发展进步情况, 来逐步的增加训练负荷和运动量, 切忌盲目的安排大运动量或是高负荷的训练。之所以这样是因为高中学生正处于身心迅速发展的关键时期, 如果盲目安排高负荷或是超量的运动训练, 很有可能导致高中学生尚未完全发育成形的足弓产生纵向或是横向的平压变形, 因此, 体育任课教师在开展高中体育考生立定三级跳远专项力量训练的过程中, 一定要始终遵循循序渐进的基本原则, 以免过犹不及或是因此引发运动损伤问题对学生的身心健康造成危害, 影响正常的训练成效。

1.2 全面均衡原则

在立定三级跳远运动中, 运动员所完成的每个动作, 都是由诸多运动单位之间的协调一致工作来完成的。也就是说整个动作的完成不但与机体肌肉的收缩速度有着紧密的关系, 还与不同肌群之间的协调工作能力有着密不可分的关联。而且, 从表面上看来, 运动员完成立定三级跳远的整个过程仅与下肢肌肉的收缩用力有关, 而进行深入的研究和分析后就会发现, 整个立定三级跳远动作的完成实际上是运动员全身相关肌肉之间协调一致、共同配合而完成的。因此, 在开展高中体育考生立定三级跳远专项力量训练的过程中, 也要重视这一问题, 在制定训练计划和训练安排时, 要遵循全面均衡发展的基本原则, 让学生的上下肢力量、前后肌群以及大小肌群之间的发展都有机的协调起来, 始终注意力量训练的均衡性, 只有这样才能确保学生在完成立定三级跳远动作的过程中, 充分的发挥出全身的力量, 避免因全身力量之间的不协调问题而影响运动成绩。

1.3 优先发展原则

虽然说在开展高中体育考生立定三级跳远专项力量训练的过程中, 应始终遵循全面均衡的基本原则, 但同时也要注意在训练的同一个时期或者是同一个阶段, 在针对不同部位或者是同一部位不同肌群来开展训练工作时, 在训练次序和训练侧重点上还是应有所区别的。通常来说, 在同一个训练时期或是同一个训练阶段, 应优先发展对跳跃起关键作用的肌群力量。例如:在同一个训练阶段, 针对上肢力量的发展和下肢力量发展的问题, 则应优选发展下肢力量或者说是将训练的侧重点放在下肢力量的发展上, 因为下肢力量相对于上肢力量而言, 毕竟是运动员在立定三级跳远动作完成过程中更为关键的一个影响因素。也就是说, 在很对高中体育考生开展立定三级跳远专项力量训练的过程中, 应在遵循全面均衡发展的前提下, 优先发展对立定三级跳远运动动作的完成起主要作用的肌群, 然后发展其它起辅助作用的肌群, 并最终通过科学的训练安排, 实现力量全面均衡发展的目的。

2 开展高中立定三级跳远专项力量训练的常用方法

2.1 发展高中体育考生立定三级跳远爆发力的常用训练方法

爆发力实际上指的就是人在运动的过程中, 与运动相关的机体环节在最短的时间内和最大的加速度下克服阻力的能力。爆发力是影响考生立定三级跳远成绩的主要因素。在立定三级跳远运动中, 最为主要的髋关节、膝关节、裸关节三个部分的关节的爆发力水平。在发展高中体育考生立定三级跳远爆发力的过程中, 体育任课教师可采用负重深蹲跳、原地半蹲跳或者是踩高台向上纵跳、原地半蹲跳、单腿跳上楼梯或者是负重跨步跳练习等多种方式。

2.2 发展高中体育考生立定三级跳远绝对力量的常用训练方法

发展高中体育考生立定三级跳远绝对力量的方法十分多样, 通常利用杠铃通过负重的方式展开, 例如:可以利用杠铃最大负重的90%来做半蹲, 半蹲动作一般要重复5~6次左右, 并且需要在下蹲动作接近结束时转为蹬伸的动作, 并继续进行跳深练习, 每次练习的高度应控制在50~100cm高, 每组练习应设定为4~6次, 每次练习重复6组左右 (可根据学生的实际情况, 进行适当调整) 。

2.3 发展高中体育考生立定三级跳远速度力量的常用训练方法

发展立定三级跳远考生速度力量的常用训练方法通常可以分为两个主要的大类:一是选择与专项技术要求相吻合的负重训练来发展学生的速度力量;二是采用跳跃的方法来发展学生速度力量。

其中, 选择与专项技术要求相吻合的负重训练来发展学生的速度力量的方式主要有负重提踵、负杠铃弓箭步走、肩负杠铃克制性半蹲跳、肩负杠铃深蹲起、抓举和挺举联系以及组合练习等多种方式。

而采用跳跃的方法来发展学生的速度力量的方式则应注意所选择的跳跃练习在外在技术形式和内在用力结构等方面应与立定三级跳远相近似。具体来说, 训练的方法主要有:摆动性跨步跳、单足跳以及力量性跨步跳、各种形式的跳深练习 (如:跳深跳远、跳深纵跳或是跳台阶等等) 等训练方式。

3 开展高中立定三级跳远专项力量训练应注意的几点问题

3.1 注意结合立定三级跳远的专项技术特点进行

立定三级跳远运动员的专项力量水平是在完成技术动作的过程中得以发挥和呈现的, 因此, 在开展高中体育考生立定三级跳远专项力量训练的过程中, 为了确保学生的专项力量水平能够在测试中得以充分的发挥, 体育任课教师在开展日常力量训练时就应同时注意技术动作的外形和节奏, 注意关注训练过程中动作的幅度、角度以及出现最大肌肉力量时的时机, 并根据立定三级跳远的专项技术特点, 不断完善专项力量训练的方法和模式, 将专项力量训练穿插在技术训练的过程中进行, 将专项力量训练与技术训练巧妙的结合起来。

3.2 重视训练过程中的心理恢复问题

对于处于高中阶段的学生来说, 心理恢复的问题十分关键。高中学生仍处于青少年时期, 注意力水平有限, 如果多次重复单调的训练或是多次重复单一的动作, 学生就很难长时间的保持注意力的集中, 长此以往就会对训练产生冷漠感, 甚至对失去参加训练的积极性和热情。因此, 体育任课教师在开展立定三级跳远专项力量训练的过程中, 为了避免出现这种问题, 就应注意关注学生的心理恢复, 任课教师可以通过变换训练环境、变换训练道具或是变换训练方法等多种方式来安排训练活动以实现学生运动心理疲劳的恢复, 尽可能的提高训练成效。

3.3 注意运动损伤问题的预防

运动损伤问题的出现, 轻则会影响正常的训练进度和训练成效, 重则会影响学生的身心健康, 因此, 体育任课教师在针对高中体育考生进行立定三级跳远专项力量训练的过程中, 同样需要重视和关注的一个问题就是运动损伤的预防。

要预防立定三级跳远专项力量训练过程中的运动损伤问题, 概括来说, 应注意关注如下几个方面的问题:首先, 学生在进行立定三级跳远专项力量训练的过程中, 应选择宽松合适的服饰, 并穿具有弹性的运动鞋, 以尽可能的通过运动鞋的弹性起到较好的缓冲作用, 从而在立定三级跳远训练中对学生的腰、膝以及裸关节等部位起到良好的保护作用;其次, 在每次训练结束后, 应安排相应的休息时间, 在运动员获得充分的休息之后, 再开展下一环节的训练, 以尽可能的避免因运动疲劳而引发的运动损伤事故。

参考文献

[1]闫俊涛, 张怀川, 宫超.短跑力量训练方法的研究[C]//中国体育科学学会运动训练学分会第六届全国田径运动发展研究成果交流会论文集, 2013.

[2]谭红, 骆建, 王绍军.田径运动中肌肉收缩速度力量分析及其训练原理探讨[J].西安体育学院学报, 2005 (5) .

[3]张英波.体能主导类快速力量性项群运动员竞技能力状态转移的时空协同理论[J].体育科学, 2000 (4) .

[4]李厚林, 郭义军.远固定力量训练在三级跳远运动员专项训练中的运用研究[J].体育科研, 2004 (2) .

高中立定三级跳远辅助练习法 篇3

1.屈腿跳

原地向上跳起后屈腿上收，或做行进中的屈腿跳练习。根据学生的情况，确定每次练习的组数和次数，如 3×10次。

2.跨步跳

两腿摆蹬协调配合，身体腾起要高，蹬地要充分，前摆抬腿积极，下落地做向后扒地动作。反复练习。

3.多级跨跳

可用各种方式练习多级跨跳，例如：跨步跳 3×30m。

4.弓箭步交替跳

弓箭步的幅度应大些，上体正直，跳起后交换腿，动作不停顿，不要屈髋下坐。如计次数跳、计时跳等。时间、次数可根据情况变化。

5.助跑单脚跳摸高

用竹竿悬吊足球或排球，连续单脚起跳助跑摸高。

6.跳深练习

练习者立于60—80cm高的跳箱盖上往下跳，单脚一触地，迅速用单足跳跃过栏架或接单足跳。

7.单脚跳

连续30～50m记时或计步数单脚跳练习，左右脚交替跳，练习时强调快、高、远，主要发展爆发力。

8.连续6—8级蛙跳

主要注意连续起跳保持连续跳的节奏。

9.单脚三级跳远

可以多采用力量弱的腿进行连续单脚三级跳，提高弱侧腿弹跳力和技术动作。

10.负荷练习

可肩负中等强度(40～50kg)杠铃快速半蹲跳，轻负荷(20～30kg)的杠铃快速深蹲跳，每组10～16次，练习中主要强调快，另外可双手提哑铃或杠铃片快速跳，连续交换腿跳等，来增强脚踝部和腿部肌群力量。

此外，还要加强腰腹背肌及上肢力量的练习，为更好的掌握立定三级跳远的技术，发挥练习的作用，提高立定三级跳远的成绩，做好积极的、必要的准备工作。

立定跳远教案 篇4

教学目标：使大多数学生掌握基本的跳跃动作。手臂和腿部的动作协调，达到规定的动作要求并熟练掌握。

学情分析：二年级的学生四肢协调能力较差，学生活泼好动，纪律性 较差，但是学生的模仿能力强，应从这方面激发学生的学习动力。

教学器材：展板4个；呼啦圈40个；动物头饰4个；音响1台

标志桶8个

开始部分：情境导入

师：同学们好！今天这节课我们学习一项跳跃动作，同学们要

认真学习，认真听讲。同学们知道袋鼠吗？那它是怎样走路的呢？那小兔子呢？小青蛙呢？小麻雀在地面上是怎样走路的呢？那就分为袋鼠先生、小兔子、小青蛙、小麻雀四队好不好？老师分别分发小队长头饰。

师：下面同学们跟着音乐一起做一个游戏，这个游戏的名字叫做“找朋友”，所有同学围着场地跑动，当老师说出一个数字时，前后的同学按照数字抱在一起。

生：各队按顺序依次跑动围着场地跑步，集中注意力听老师喊出的数字。

师:集合！稍息！立正！向前看齐！向前看！以中间同学为基准，成体操队形散开。同学们跟着音乐模仿老师的动作一起做准备活动。师：下面同学们用自己的方式跳过前面的呼啦圈，每一组的第一个人统一听老师口令。跳完的同学从两侧回到队伍，生：每队队首的学生带领本队队员到呼啦圈前就位，学生依次有序的跳过前面的呼啦圈，进行一组，完成之后从两侧回到队伍立正站好，等待老师的命令。

师：有部分同学们跳的很轻松，还有一部分同学的动作和我们

这节课的要求很相似,下面各队由小队长带领到本队的任务牌前认真观看，然后回到原位置。

生：各队队长带领自己的队员认真的观察，模仿任务牌的动作。师：每位队员都要认真看，在队员们模仿动作的同时，小队内共同学习，相互帮助，注意手臂、腿的协调配合。两个动作之间是怎么连接起来的。

师：集合！稍息！立正！向前看齐！向前看！同学们按照任务牌上的动作再做一组，但是，这次听老师的哨声，老师的哨声响一次跳一下，在本队的队员跳完全部的呼啦圈时，下一位同学做准备。向左转！齐步走！老师在学生跳的过程中注意观察，选出动作标准的同学和动作不好的同学待结束后做示范。

生：各队的第一名同学做准备，依次跳向下一个呼啦圈。跳完从两侧回到队尾。

师：同学们这组练习结束了，听口令，向右转！前两排蹲下！在练习中，还有一部分同学没能按照任务牌上的动作练习，下面请出两位同学，看他们的动作是不是和任务牌上的动作一致。哪位同学的动作和任务牌上的是一样的啊？两位同学归队。

下面同学们认真听老师讲解立定跳远的动作要求：首先准备姿势，就是同学们看到任务牌上的第一个动作，然后，在双臂上摆的同时，双脚用力蹬地向前上方跳出；在落地的时候，注意屈膝缓冲，双臂放下保持平衡。老师做一遍完整动作同学们仔细看。

接下来同学们集体做立定跳远的动作，一声哨响，一个动作！以这位同学为基准，两臂侧平举，成体操队形散开！

生：认真听老师讲解立定跳远的动作要求，仔细观察、模仿老师的师范动作。手臂侧平举，成体操队形散开。立定跳远的准备姿势。

师：向左转！下面每人依次跳3次，一声哨响跳一次，但是这次每个人在动作正确的前提下，尽自己努力往远处跳。完成的同学回到队尾。第一组，准备！生：各队第一个人做立定跳远的准备姿势。

师：全体都有，向后转！同学们，接下来会有一场接力比赛。比赛的规则：各队的第一名同学拿起最近的那个跑到本队的红色标志桶那，把呼啦圈套在上面，在本队同学完成之后，下一名同学才能开始，完成接力。最先完成的队伍获得胜利！预备！开始！

生：各队第一名同学出发之后，后面的同学要做好随时出发准备。努力争取第一名。

师：稍息！立正！向前看齐！向前看!向右转！跟随老师做放松活动。播放音乐。稍息！这节课到这就结束了，同学们本节课表现非常好，大部分同学立定跳远的动作掌握很熟练了，动作不熟练的同学课下可以请教同学或老师，尽快熟练掌握。下课之后带队回班级。立正！下课！生：老师再见！师：同学们再见！场地布局： ××

××

¤ ¤

◎ ◎ ◎ ◎...×

/→ ◎ ◎ ◎ ◎...×

← ◎ ◎ ◎ ◎...× ◎ ◎ ◎ ◎...×

¤ ¤ × 标志桶

¤ 任务牌 ◎ 呼啦圈

教后反思：

1.导入设置的小队，在中间环节中体现不明显，应多加运用。2.在每环节结束之后，队伍的组织有些繁琐，不够迅速。

3.每个环节讲解注意事项时，应多次强调，使大多数学生能够明白本 环节应该怎样做，此环节能够顺利的进行，不会占用多余的时间。4.面对低年级的学生，讲解时语言要精练，简单易懂，一些专业术语

《立定跳远》教案 篇5

1、立定跳远

2、游戏：迎春花儿开

教学目标：

1、透过本节课的学习，让每个学生在“玩中学，学中玩，玩中创”感受到愉悦，在愉悦中初步掌握双脚蹬地跃起向远处跳出，并能双脚落地的方法。发展学生跳跃潜力，培养学生运动兴趣。

2、透过教师的启发、引导，学生的自我探索、体验总结并掌握立定跳远的技术动作，构成正确的概念。

3、透过自我挑战游戏发展学生的弹跳力、下肢力量及协调性等身体素质的发展

教学重点：双脚起跳，用力向前上方跃起，上下肢协调配合。

教学难点：蹬摆配合、动作连贯、双脚轻巧落地

教学程序：

一、开始部分

1、体育委员集合整队，报告人数学生活动：

2、检查服装组织：

3、宣布本课资料四列横队

4、安排见习生

要求：快静齐

二、准备部分

1、围绕操场慢跑一圈学生活动：

2、课堂常规教学要求：队伍整齐精神饱满

3、简单的徒手操组织：

4、专项练习

A、原地用力向上跳跃B、原地向上抱腿跳远

5、注意安全

教法：教师前面领操，喊口令学生跟着联系要求：动作到位

三、基本部分

一、导入新课

1、师：同学们你们见过青蛙跳吗？他们是怎样跳的呀？你们原地学学好吗？

2、学生：原地学习青蛙跳。

3、师：那里有一群小青蛙肚子饿了要去找食物吃，青蛙妈妈决定带孩子们到池塘里去抓虫子吃。

4、教师把学生带到画满荷叶的操场，进行活动。

5、师：同学们大家还谁明白和青蛙一样用双脚跳动的动物呢

6、学生：兔子、袋鼠、麻雀等老师引导学生学习、仿这些动物动。

7、师：这天我们要学习的立定跳远跟我们刚才青蛙跳的姿势很相似，这时候我们就一齐来学习立定跳远好吗

（1）立定跳远

1、师：刚才同学们学青蛙跳都学得不错，这时候我们就一齐来学习这节课要学习的资料立定跳远好吗？立定跳远和青蛙跳动作方法是差不多的，同学们先看看老师做一下示范，同学们再来学习好吗？

2、动作要领：两脚自然左右开立，上体稍前倾，两臂前后摆动各一次，两腿配合作自然弹性屈伸，然后两臂用力向前上方摆，同时两脚用力蹬地，迅速向前上方跳出，落地时以脚跟先着地。

重点：向前上方摆臂迅速有力，蹬地收腿。

难点：动作连贯，蹬摆配合。

1、教师讲解示范，提出重难点。

2、学生做一、二、三“三拍法”的摆臂练习。

3、学生做摆臂向上跳起的。练习。

4、在教师的指导下做摆臂向前上方跳跃的练习。

5、教师指出易犯错误，并进行纠正。

6、学生进行比较练习，分组练习。

7、教师根据学生练习状况及时进行提示纠正错误动作。

（2）游戏：迎春花儿开

1、教师讲解游戏规则及游戏方法。

2、学生男女分成两组进行游戏，j教师进行指导

3、游戏进行中要注意安全。

4、要求：听从指挥认真游戏

三、整理放松

1、学生集合整队

1、教师和学生一齐做放松操。

2、教师小结

四年级立定跳远教案 篇6

杨桂香

一、教学内容：立定跳远

二、教学目标

1、认知目标：通过教师的讲解示范，使学生领会技术动作。在思想上认识到自身不足，在练习时，加以注意改进。

2、能力目标：通过练习，更好的改进提高立定跳远的动作质量。

3、情感目标：通过讲练结合，让学生们在情境教学中快乐体验跳跃动作，又能通过锻炼去提高。从中培养学生认真学习的态度和刻苦锻炼的品质。

三、学生情况分析：

由于当前独生子女数量大、吃苦精神、个性差异差等原因我校四年级的学生普遍存在身体素质和接受能力都比较差，学习注意力也不是很集中，但学习积极性较高，更喜欢情境教学法。所以在学习时教学内容一定要合理按排，他们生性活泼、好动，模仿力、好奇心强，学习积极性高、勇于竞争、自我表现欲强等特点也为很好的完成教学提供了有力的条件。想要整节课学生精神饱满、持久地投入到课堂教学中去，就要选择学生感兴趣的教学方法和手段。因此，需要采用学生喜闻乐见的情境，紧紧地抓住学生的心理，使他们积极主动地投入到课堂教学中来，在玩中学，在情境中练，以有效达到教学目标。

四、教学重点、难点：

重点：双脚起跳，用力向前上方跃起，上下肢协调配合。难点：上肢的摆动配合空中展体。

五、教法、学法 ：

教法：引导法，探究法、指导法、游戏法、比赛法、评价法等。

学法：让学生通过小组合作学习探究、观察、模仿，相互学习来完成学、练的目标。

五、教学过程：

（一）、韵律活动5分钟

（二）、导入新课

1、师：同学们你们见过青蛙跳吗？他们是怎样跳的呀？它们跑到荷叶上时为什么不会沉水？原来是落在荷叶上时很轻，你们原地学学好吗？

2、学生：分组原地学习青蛙跳荷叶，用绳子围成荷叶，开始练习。

3、师：老师这里有一群小青蛙肚子饿了要去找食物吃，青蛙妈妈决定带孩子们到池塘里去抓虫子吃。

4、师把学生带到画满虫子的操场（立定跳远刻度）。

5、师：看哪只小青蛙吃的虫子最多，说明它跳得最棒（学生跳时越过一条刻度线称为吃掉一条虫子，吃得越多越好）

6、学生：学生听着音乐学着青蛙的跳跃的样子跳过去找食物。（在找食物时教师及时评价那些跳得好的。）

7、师：今天我们要学习的立定跳远跟我们刚才青蛙跳的姿势很相似，这时候我们再一起来学习立定跳远好吗?

（二）、学习立定跳远

1、师：刚才同学们学青蛙跳都学得不错，这时候我们就一起来学习这节课要学习的内容立定跳远好吗？立定跳远和青蛙跳动作方法是差不多的，同学们先看看老师做一下示范，同学们再来学习好吗？

2、教师边示范边讲解动作方法。（动作方法：两脚自然平行分开，上体稍前倾，两脚屈膝，两臂后举。然后两臂向前上方用力摆起，同时两脚蹬地，迅速向前上跳起出，跳出后身体在空中保持展体动作尽量向前飘，落地时，小腿前伸，用两脚跟着地，屈膝缓冲，保持身体平衡。

3、师：刚才老师把立定跳远的动作完整的做了一遍，现在请你们想想怎样才能把这个动作做好，立定跳远和青蛙跳有什么区别？

4、学生边讨论边举手回答。

5、现在就请同学们自己来学一学，看谁学得快和远。

6、学生自由练习。（教师巡视指导及时用手势评价奖励优、中、差生）

7、分组练习。（小组长评出动作做的最好的）

8、各组优秀者上前表演。（学生评价好与坏的地方）

9、分组跳过河看谁跳的最好，动作跳的最漂亮。（教师巡视指导及时评价奖励）(2)游戏：身体素质接力赛

1、师：我们刚才学习的立定跳远，它是一个需要身体各部分配合完成的一个动作，老师为了同学们身体技能协调发展我给同学们准备了组合游戏“跑的快”，同学们先认真听老师讲完游戏方法和规则再去做游戏。

2、师：讲解游戏规则及游戏方法。

3、学生分组游戏。（教师巡视指导）

4、教师评价鼓励，请获胜队介绍经验。

（四）、整理放松

1、师：同学们经过强烈的体育运动后一定很累吧，那就请你们听着音乐跟我一起做放松操吧！

2、教师和学生一起做放松操。

3、教师小结

4、师生再见

5、整理器材

六、教具准备：小绳子数根用于围成荷叶，接力棒四根。扩音机一台，操场一块 密度40-45% 运动负荷：120-180% 教学反思：

立定跳远反思：

在立定跳远的教学中，参考了网上的一些资料，通过实践，发现按照以下四个步骤进行教学，能快速提高学生立定跳远成绩，起到事半功倍的效果。

关于立定跳远教学的四个步骤

一、重点学习起跳前的上下肢预摆技术，发展上下肢的协调性及下肢力量。

二、重点学习起跳蹬地技术，发展下脚爆发力量。

要求做到“两快”即臂前摆快，制动快；蹬地快.“三直”即髋，膝，踝三关节伸直；起跳时，重心前移，放在前脚掌上，上体前倾，两臂由体后向前上方迅速摆出，迅速蹬地，完成起跳.此时身体已充分伸展开，教法采用向上跳；向前跳；听信号，肌肉急剧收缩一次再迅速放松；跳深；立定跳远等。

起跳蹬地是整个立定跳远技术中最关键的环节.包括起跳角度，用力方向，摆臂路线，上体动作，它的合理运用直接影响到起跳效果。

三、重点学习腾空技术，发展腹肌，学生往往跳远成绩低，是因为没有跳跃起来，如何促使学生跳起来，我采用了跳起越过一定高度（约5-8厘米高度）的横绳，这样效果非常理想。

在给四年级上立定跳远课时，设置情境非常重要。如做青蛙跳荷叶的情境、青蛙吃虫子的情境进行教学以提高兴趣和提高跳远成绩。

白云五小

立定跳远教学设计 篇7

一、教材分析

立定跳远属于《全日制义务教育体育课程标准》“水平一”身体健康学习领域中的内容之一。它是低年级跳跃动作的重点内容, 是发展学生腿部力量和弹跳力的重要手段, 也是跳远落地动作和发展腿部爆发力的辅助性练习。另外, 它对于学生发展身体的跳跃能力以及促进下肢肌肉、关节和身体器官系统的发展, 体验学习跳跃动作的乐趣, 有着积极作用。通过教学, 可提高学生灵敏、速度、力量、协调素质和能力, 培养学生勇敢、果断和勇于克服困难的意志品质。

二、学情分析

低年级学生的年龄特征为活泼好动、好表现、善于模仿等, 思维活动以形象思维为主, 用简洁的词语“高人, 矮人, 超人跳”, 形象、生动地描绘出立定跳远的动作过程。这三个词贴近他们的思维, 容易被他们接受并记忆, 因而学生学得很积极、认真。学生基本能初步掌握本课所学的技术动作。

三、教学目标

1.学习立定跳远动作, 提高学生的跳跃能力。

2.通过各种游戏, 创设良好的学习环境, 激发学生对体育活动的情趣, 培养学生积极参与体育活动的态度和行为。

3.通过“立定跳远”学习, 培养学生的集体意识和责任感, 鼓励学生努力展示自我, 培养学生活泼、愉快、主动、积极上进的精神。

四、教学重点

双脚起跳、落地的方法, 上下肢的协调配合。

五、教学难点

双脚轻巧落地的方法。

六、教学程序

(一) 开始热身部分

采用情境教学方式导入, 组织学生慢跑以及模仿兔子、青蛙、袋鼠等动物动作进行热身, 为主教材立定跳远作好身体和心理准备。

(二) 学习提高部分

1.采用讲解示范法、直观教学法进行教学, 在新授主教材部分把立定跳远三个动作形象地用“高人、矮人、超人跳”进行描绘, 进一步激发了学生学习的兴趣;结合游戏“青蛙跳荷叶”改善了腾空的收腿动作, 发挥了学生的想象力, 满足了学生的表现欲望, 重视学生的主体地位, 关注差异与不同需求, 确保每一位学生都受益。

2.游戏“换物接力”强调身、心同步发展, 同时达到愉悦身心的目的。

(三) 整理恢复部分

1.结合音乐采用简单的新疆民族舞动作让学生尽快从兴奋状态恢复安静状态, 达到身心放松的目的。

2.教师小结。

七、教学效果预计

预计90%以上的学生能初步掌握本课所学的动作技术。

八、教学中可能出现的问题及预防方法

1.学生为了完成练习, 可能快速、连续做跳跃动作。教师要及时提示学生不要连跳, 而要按要求完成每一个立定跳远动作。

2.在换物接力的过程中, 学生有可能发生碰撞或摔倒等事件, 教师要加强安全教育, 紧密注意学生在场上的表现。

九、场地器材的布置回收

立定跳远教学设计 篇8

立定跳远属于《全日制义务教育体育课程标准》“水平一”身体健康学习领域中的内容之一。它是低年级跳跃动作的重点内容，是发展学生腿部力量和弹跳力的重要手段，也是跳远落地动作和发展腿部爆发力的辅助性练习。另外，它对于学生发展身体的跳跃能力以及促进下肢肌肉、关节和身体器官系统的发展，体验学习跳跃动作的乐趣，有着积极作用。通过教学，可提高学生灵敏、速度、力量、协调素质和能力，培养学生勇敢、果断和勇于克服困难的意志品质。

二、学情分析

低年级学生的年龄特征为活泼好动、好表现、善于模仿等，思维活动以形象思维为主，用简洁的词语“高人，矮人，超人跳”，形象、生动地描绘出立定跳远的动作过程。这三个词贴近他们的思维，容易被他们接受并记忆，因而学生学得很积极、认真。学生基本能初步掌握本课所学的技术动作。

三、教学目标

1　学习立定跳远动作，提高学生的跳跃能力。

2　通过各种游戏，创设良好的学习环境，激发学生对体育活动的情趣，培养学生积极参与体育活动的态度和行为。

3　通过“立定跳远”学习，培养学生的集体意识和责任感，鼓励学生努力展示自我，培养学生活泼、愉快、主动、积极上进的精神。

四、教学重点

双脚起跳、落地的方法，上下肢的协调配合。

五、教学难点

双脚轻巧落地的方法。

六、教学程序

(一)開始热身部分

采用情境教学方式导入，组织学生慢跑以及模仿兔子、青蛙、袋鼠等动物动作进行热身，为主教材立定跳远作好身体和心理准备。

(二)学习提高部分

1　采用讲解示范法、直观教学法进行教学，在新授主教材部分把立定跳远三个动作形象地用“高人、矮人、超人跳”进行描绘，进一步激发了学生学习的兴趣；结合游戏“青蛙跳荷叶”改善了腾空的收腿动作，发挥了学生的想象力，满足了学生的表现欲望，重视学生的主体地位，关注差异与不同需求，确保每一位学生都受益。

2　游戏“换物接力”强调身、心同步发展，同时达到愉悦身心的目的。

(三)整理恢复部分

1　结合音乐采用简单的新疆民族舞动作让学生尽快从兴奋状态恢复安静状态，达到身心放松的目的。

2　教师小结。

七、教学效果预计

预计90％以上的学生能初步掌握本课所学的动作技术。

八、教学中可能出现的问题及预防方法

1　学生为了完成练习，可能快速、连续做跳跃动作。教师要及时提示学生不要连跳，而要按要求完成每一个立定跳远动作。

2　在换物接力的过程中，学生有可能发生碰撞或摔倒等事件，教师要加强安全教育，紧密注意学生在场上的表现。

九、场地器材的布置回收

器材及时回收。

立定跳远中班体育教案 篇9

近期观察中班幼儿在晨间操跳瓶子体能练习的环节中，有小部分幼儿动作不够规范，而立定跳远也是中班体育教学的重点内容。本次课通过先学习立定跳远后再学习双脚连续向前跳，使幼儿后续体能练习中能很好完成技术动作。

【活动目标】

1、学习立定跳远技术，掌握两脚同时起跳和轻巧落地的跳跃方法。

2、增强幼儿的弹跳力以及灵敏、协调身体素质的发展。

【教学重点、难点】

重点：两脚用力蹬地起跳，动作配合协调。

难点：落地缓冲后的身体平衡。

【活动准备】

电脑多点数控播放录象片段、塑胶操场、营养快线小瓶子人手2个、音乐

【活动过程】

一、准备活动：激趣热身（预计用时5＇）

课流程：课前观看立定跳远技术要领视频片段→播放音乐，游戏：大小风吹；高人矮人。

“中一班的小朋友，今天黄老师和你们一起来看一段视频，但有个要求，认真看片段里哥哥姐姐们都做了那些动作？”

游戏“大风吹，小风吹”：幼儿想象大风、小风、龙卷风中的情景，根据自己的想象，用身体、动作、语言（声音）表现出来。教师变化口令，幼儿跟随练习。当教师喊“风停了”学生做“站如松”，迅速站好。（反复几次）

游戏高人矮人：围大圆圈，教师于圆圈中，当教师是高人（站立）时，幼儿反之是下蹲。（反复几次）

二、基本部分：自主练习（预计用时21＇）

课流程：讲解、示范→探索跳瓶子→向下跳：定点跳伞。

1、“谁告诉我刚才在片段里哥哥姐姐们都做了那些动作？”

幼儿示范（围大圈示范幼儿站于圆圈中）→教师示范、讲解：

步骤：

①预备―腿稍屈，臂后摆，上体稍前倾，可弹动一次。

②起跳―――腿蹬直，臂向前上摆，展体，使身体向前跳出。

③落地―屈腿全蹲。

用形象1―2―3、立―定―跳―远数、字代表动作技术分解步骤。

2、“今天黄老师和中一班的小朋友一起来玩你们平时做操的瓶子，大家尝试用刚才学过的本领去进行练习。”

巡回引导幼儿摆放不同位置的瓶子进行练习，重点引导由（近―远）调节摆放及幼儿两脚用力蹬地起跳及动作连贯性。（鼓励胆小幼儿能跳出第一步）

3、巩固练习：定点跳伞

从30CM高的台阶往下跳到定点的圆圈中，跳到圆圈的幼儿进行奖品奖励，鼓励胆小幼儿。

重点引导幼儿落地缓冲后的屈腿全蹲。

三、结束部分：（预计用时4＇）

立定跳远模拟上课的教案 篇10

各位评委大家好：

今天我模拟上课的内容是九年义务教育小学体育教材中的内容：立定跳远。模拟上课开始 同学们好，今天我们一起来学习立定跳远，希望同学们在学习的过程中表现出良好的学习状态跟合作精神。同学们有没有信心成为本节课的“明星”啊，我们一起加油吧.。

下面我们首先来一个“正反手”的小游戏，同学们刚才反应的非常迅速，说明我们同学注意力非常集中。下面我们一起来做徒手操，呈体操队形散开，手腕脚腕活动，扩胸、摇环、振臂、腹背运动，每节四个八拍，刚才同学的动作做的非常的到位。同学的的各个关节都活动开了吧。同学们看见老师在操场上给同学们摆的垫子了吧，有高的，矮的，同学们根据自己的能力，选择合适的垫子来跳跃，但是再跳的时候，为什么有的同学能跳的高呢？同学们在练习中思考一下，好，练习开始，师巡回指导，练习结束，哪个同学能回答一下刚才老师提出的问题。刚才这位同学说：快速有力的起跳，他说的非常的好，这也是我们立定跳远的难点问题，同学们能跟老师把这个动作学好吧。好，下面我们一起来看一张立定跳远的挂图，同学们在看的时候，看一下分为几个环节，思考一下，好，挂图看完，谁能说一下刚才老师提出的问题，刚才这位同学说“摆臂，蹬地，腾空、落地四个环节他说的非常的好，下面自己练习一下立定跳远这个动作，师巡回指导，通过观察，我发现摆臂跟蹬地不够积极，下面跟老师一起来练习一下，1摆臂2下蹲3蹬地、腾空、落地，好，跟老师再来一遍，同学做的非常的好，下面自己在练习一会，练习结束，通过刚才老师观察，有得同学跳的挺远的，下面分开组比赛一下，找出你们组最能跳的一个同学进行比赛，好，各组现在比赛一下，找出最能跳的同学，通过各组最能跳的同学进行比赛，第三组同学获胜，我们一起祝贺他们。

浅谈初中立定跳远教学 篇11

【关键词】预摆 起跳蹬地 腾空落地 技术学习

立定跳远已成为体育中考测试的主要项目之一，又是全国中学生体质健康标准测试项目，它能有效地测定学生的下肢爆发力和全身协调能力，因此，作为体育教师，对初中立定跳远的教学予以高度重视是必须的。立定跳远是由双脚原地起跳，腾空后收复举腿，伸小腿等连续动作组成的。这个动作的结构虽然比较简单，但对发展速度、力量、灵敏和协调性，特别对发展下肢肌肉、韧带、关节以及小腿、脚掌等小肌群的力量，都有较大的锻炼价值。立定跳远作为基础的素质项目，它能很好地带动许多运动项目的提高，特别是与身体协调性、爆发力相关的运动项目。如何才能做好立定跳远的教学呢？结合多年的教学经验，我认为，立定跳远的教学应该做好其四个组成部分的教与学，即：预摆、起跳、腾空、落地。以下就这四个步骤来谈谈我的见解。

首先，学习起跳前的上下肢预摆技术，发展学生的上下肢协调性和上肢爆发力。

教学中，必须让学生明确预摆技术的要领：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，双手尽量往后摆。练习中应要求学生做到两臂以肩关节为轴，前后摆动要放松，与下肢协调配合，并告知学生这是为了便于起跳时肌肉能快速发力，从而提高立定跳远的成绩。针对预摆时缺乏力量的学生，教师可教他们，手持轻重物进行预摆练习。同时可采用多次重复预摆、负重预摆、小幅度立定跳远、诱导性练习等。

第二，学习起跳时的蹬地技术，发展学生的下肢爆发力量。

起跳蹬地是整个立定跳远技术中最关键的环节。在这一环节的教学中，教师必须强调起跳的技术要领，使每个学生都清楚地知道，起跳要做到：重心前移放在前脚掌上，上体前倾，两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方充分摆动，快速向前上方跳出，并充分展体。在组织练习时，应要求学生做到“三快三直”。所谓“三快”，就是臂前摆动要快、制动要快、两脚蹬地要快；所谓“三直”，即髋、膝、踝这三个关节要充分伸直。教学中，可采用重复向上跳、向前跳、听信号肌肉急剧收缩再迅速放松、跳深、立定跳等。原地向上跳。两脚自然站立，从双膝微曲开始，学生按教师的口令或哨声，做快速向上的练习，要求用前脚掌爬地起跳，跳起后双膝伸直，幅度又小到大，可连续跳3～4组，每组10次。重点体会下肢的发力动作，培养肌肉感觉。起跳训练应注意：①起跳时上体要适度屈曲和前倾。②起跳时身体重心前移和降低的程度要适当。③要探索出适合自己合理的蹬地角和腾起角。④摆臂要配合蹬地，做到以摆促蹬。⑤采用两臂经前向上摆臂、跳起双手攀单杠等练习，提高摆臂的速度和力量，促使蹬摆有机结合。

第三，学习腾空技术，发展学生的腹肌、髋腰肌，以及下肢的爆发力量。

腾空技术的教学，首先也是要让学生明确腾空技术的要领，因此，教师在讲解与示范过程中，必须做到讲解清楚到位，示范准确规范，使学生能直观地看到，腾空时身体要充分伸展，同样要做到“三直”，即髋、膝、踝三关节伸直，同时两臂要前举。组织教学过程中，应要求学生跳起要有高度，做到挺胸展体，大腿上抬紧贴身体，起跳后，大腿上抬找身体，两臂由前向后摆，团身紧。教法可采用屈腿跳、跳起手触脚、原地双脚跳上80～100cm高的跳箱、连续跳栏架、连续跳小屋（用小垫子折叠支起代替）等。腾空训练应注意：①采用侧卧体操垫两头起练习等手段，进行腾空姿势的造型练习，让学生体会合理的腾空姿势。②采用从原地向高跳起练习，体会腾空阶段收腹举腿练习。③要进行腾空与落地衔接技术的专门性训练。

第四，学习落地技术，提高完整技术的动作质量，同时发展学生的下肢爆发力。

在这一环节的教学中，教师示范时，应结合语言讲解：“重心要低，小腿前伸，应团身紧，大小腿夹角大于90度，在脚后跟着地之后迅速下蹲缓冲，两臂前摆。”并强调学生“落地技术必须在落地前就要做好准备。”练习时，也要提醒学生小腿前伸的时机要把握好，曲腿前伸臂后摆，落地之后身体往前不往后。组织教学中，可采用向上轻跳迅速团身在空中全蹲，静止落下；全蹲情况下向前伸小腿，再迅速还原成全蹲；立定跳远踏线（距离等于最好成绩+脚长）。立定跳远的落地技术在教学时强调团身紧、重心低，小腿前伸的目的就是延长身体在空中向前运动的时间，使身体移动距离增大，从而提高成绩。落地训练应注意：①采用在接近个人落地点附近放置标志物等手段，培养主动两腿向前提举，然后小腿前伸落地意识。②采用跳上稍高的垫子等练习，练就浅缓冲双脚落地技术，以避免后退或后坐的现象。③落地后迅速屈膝，降身体重心两臂迅速前摆使身体重心移过落点。此外，在立定跳远练习时，学生常常把注意力集中在“远”上，容易忽视起跳动作的正确性和完整性而出现一些错误动作，教师要及时引导学生纠正这种现象，并根据学生的实际情况，从技术上一步一步地纠正，甚至要细到学生两脚的站位和摆臂的高度。

立定跳远作为体育中考测试的主要项目之一，又是全国中学生体质健康标准测试项目，它的技术动作看似简单、容易掌握，但若想令每个学生跳出自身的最佳运动成绩，我们就必须遵循运动规律，遵循科学的训练方法，把立定跳远技术的各个环节教好、学好。

【参考文献】

[1] 赵红磊. 影响立定跳远远度的因素[J]. 少年体育训练，2005年第02期.

[2]《体育教学》，2011年第04期.

[3] 周兵 主编.《田径健身教程》，高等教育出版社，2001年8月第1版.

利用沙坑改进立定跳远教学 篇12

一、利用沙坑做辅助练习

(一)提踵练习

先让学生用前脚掌站立于沙坑边沿上,两眼平视前方,两手可放在体侧,也可侧举以维持身体平衡;然后利用踝关节发力,将脚后跟上提,双脚脚趾支撑身体;再全身下落,脚趾不动,双脚前脚掌支撑身体。1起2落,按2×8拍进行练习,待最后一拍时先不让身体下落,等坚持15秒后再下落。重复完成2～3组,可根据学生能力适当增加或减少组数。目的在于增强踝关节力量,以保证立定跳远最后用力时踝关节有足够的力量支撑身体(如图1)。

(二)蹲跳起

先让学生双脚左右开立于沙坑中,两脚保持平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两手在身后交叉相握,然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分蹬直,最后用前脚掌蹬离沙坑向上跳起,落入沙坑时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再次跳起,以此反复进行。每组练习男生完成25次,女生完成20次,做2～3组,可根据学生的能力有选择性地做深蹲跳或半蹲跳。目的在于增强下肢和踝关节的爆发力(如图2)。

(三)收腹跳起腿下击掌

先让学生双脚左右开立于沙坑中,两脚保持平行,屈膝半蹲,两臂自然后摆,然后用前脚掌迅速蹬离沙坑向上跳起,在空中完成屈腿收腹(大腿尽量贴近胸)、小腿稍前伸的同时,两手在大腿下完成击掌一次,待双脚落入沙坑屈膝缓冲后,再次向上跳起、收腹、击掌,以此反复进行。每组练习男生完成20次,女生完成15次,做2～3组,可根据学生的能力适当增加或减少组数。目的在于增强腰腹肌力量及下肢爆发力(如图3)。

二、利用小沙堆改进技术

首先在沙坑中堆置好六个小沙堆,小沙堆顶点的投影点距离沙坑长的边沿从80厘米到180厘米不等,它们之间各相距20厘米,高度都控制在35厘米左右,然后将学生按能力分成A、B、C、D四个小组,A组对着距离沙坑边沿80厘米的小沙堆,B组对着距离100厘米的小沙堆,依此类推,分别站立于沙坑边沿后。练习时,学生按顺序快速蹬边起跳,挺身展体,用力收腹,下落时前伸小腿,脚后跟先着地,由屈膝缓冲过渡到全脚掌,脚越过且不触及到前面的小沙堆,就算成功完成1次。待成功完成6次后,升级到下一小组继续练习。教师则针对存在问题提醒学生要收腹举腿、屈膝缓冲。目的在于解决学生立定跳远时蹬地无力、角度过小、空中没有收腹举腿、落地没有屈膝缓冲等问题,改进并巩固学生的立定跳远技术(如图4)。

三、教学建议

1.遵循区别对待原则,仔细分析学生基本情况,按学生原有成绩基础、身体素质、心理素质等差异设置不同远度的小沙堆,以学生能跳过为宜。

2.充分做好准备活动,落实安全措施,避免学生受伤。

立定跳远微课教案(说案) 篇13

立定跳远是所有跳跃活动中较为简单的学习内容，我们只需要一块有一定长度较为平坦的地面，而且不需要任何其它器材就可以开展的一项非常有意义的运动，是我们增强协调能力、跳跃能力和身体素质的非常好的锻炼项目。

现在就让我们一起去学习吧！点

Ppt2立定跳远分为预摆、蹬地起跳、腾空展体、落地四个部分。点 立定跳远的动作要领是：点

Ppt3【

1、跳前注意自己脚的位置，脚尖尽量接近起跳线，两脚左右分开，与肩膀同宽。（配图）点

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2、全身放松，重心上提。双手置于肩上，手臂伸直，两臂成平行状。（配图）点

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3、双手下摆，两腿弯曲，但注意不要蹲的太深。（配图）点 Ppt7【

4、两腿用力蹬地让自己像“压紧的弹簧”一样把自己送出去，整个人向前上方腾空跳起。（配图）点

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5、腾空后尽量让自己的身体充分展开。（配图）点

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6、落地前将两脚往前送，尽量用脚后跟着地。落地后，两腿一定要注意屈膝缓冲。（配图）点

同学们，你们现在知道怎么进行立定跳远了吗？点如果还不是很明白，我们一起再来看一个立定跳远的慢动作视频，你就会更明白了。【视频】

如果你的动作做得像刚刚这位大姐姐做得一样，你的动作技术就非常标准了。点

但是，你们在开展立定跳远时，还要特别注意几个问题：

【ppt】

1、跳跃时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，便视为犯规。点

【ppt】

2、跳跃时，必须是双脚同时起跳和同时落地，否则视为犯规。点 【ppt】

3、跳远的成绩是按照跳出后，身体的最后部位与起跳点之间的距离计算为最后成绩的。所以要避免身体的任何部位在落地时，放在脚后跟的后面哟。点

这些你都做到了，那你就是非常棒的了。

当然，光有标准的技术动作是不够的，你还需要加强对自己下肢力量的练习，这样你就可以跳得更远了。接下来，老师给你们介绍几个训练方法，相信你们通过开展这些练习，你的立定跳远一定能不断地进步的。点

1、蹲跳起：这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。点

2、单脚交换跳：这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。

跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。进行间跳时，可规定跳的距离（2～3米）。以上练习重复2～3组。点

3、蛙跳：是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。

动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲。连续进行5～7次，重复3～4组。点

4、跳台阶：主要发展腿部力量和踝关节力量。

动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。点

5、冰棍跳：主要为了锻炼踝关节的灵敏度和力量值。

练习方法：双手放在体侧，两脚自然站立，膝盖伸直，前脚掌发力向上纵跳，膝盖不弯曲以练习踝关节力量，跳到脚踝微发酸为一组，重复3~4次。

点

高中《立定跳远》教案 篇14

游戏、立定跳远

第 31 课时 授课记录： 22/4 学习阶段：水平一

学习目标：在游戏中体验合作的力量 学习内容：游戏、立定跳远 学习步骤：

一、模仿律动，大显身手

教师活动：

1、组织学生集队、队列

2、告诉学生美丽的大森林有很多又大又甜的蘑菇，从我们这里出发到大森林有一段长长的路，这条路上有小河、有高坡„鼓励学生大胆地想象，小组合作，把教师提供的各种器材布置到活动场地中。

3、组织学生游戏：小兔采蘑菇

学生活动：

1、看老师手势，听老师口令快速集队，并从集队中体验“快、静、齐”的集队要求。

2、配合儿歌，体验踏步要求。

3、积极快速地布置场地，体验小组合作的快乐。

4、小组商讨：怎么越过小河、小坡到达大森森，积极参与游戏，体验小兔采蘑菇的游戏方法。

组 织：五路纵队、自由分散

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二、创设情景，掌握动作

教师活动：

1、鼓励学生想一想生活中什么东西跳得又远又轻松，能不能学它的样子跳一跳。

2、鼓励学生合作学练，体验不同的跳跃动作。

3、根据学生的尝试情况，组织学生“跟我练一练”，学习立定跳远动作。

4、组织学生两人一组合作学练。

5、指导学生进行合作游戏：跳跳跳

学生活动：

1、大胆想象一种自己觉得跳得最远最轻松的动物进行模仿练习。

2、找一个伙伴，把自己的动作教给小伙伴，把小伙伴的动作学过来。

3、积极配合教师表演跳跃动作，认真观看和模仿正确动作。

2017.3.1 最新版

4、两人一组，边练边赛，相互指导，共同进步。

5、认真听教师讲述跳跳跳游戏方法，积极参与游戏活动，做一个良好的合作者。

6、边听音乐柔韧放松，边对教师和自己的小伙伴说一说今天的收获和心情。

组 织：分散练习、分组游戏

场地器材：操场、录音机、纸蘑菇、垫子、绳子等

课后小结：在立定跳远学习前我先让学生自找小伙伴进行小兔跳和小青蛙跳的比赛，在进行教学时采用布置观察任务，看一看老师每一拍的动作是什么，共用几拍完成，然后让学生说一说，在学生清楚动作后让学生自主练习，然后请几个学生试做，改进动作，再让学生听节拍做动作，最后是比赛，这样的教学短短的时间内学生不仅掌握了动作，而且学习的积极性很高，都乐于展示自己。

立定三级跳远的四字诀 篇15

一、“平”

“好的开始等于成功的一半”, 立定三级跳远第一跳是平跳, 起跳角度一定不要太大, 其目的是在一定远度基础上获得较大的水平速度, 为第二跳与第三跳提供较高的初速度, 这是第一跳的关键。第一跳起跳速度要快, 蹬离地面时蹬地角度在50°～60°范围内较合适, 起跳时把力量弱侧腿作为第一跳起跳腿, 起跳后注意双脚同时发力, 腾空后起跳腿主动有力做提拉, 使身体重心投影点向前, 落地时大腿发力积极下压、膝踝关节放松、远度适中, 主要保持良好放松的起跳。如果起跳过高, 则会加重落地时的支撑负担, 感觉很“飘”, 身体却迟滞不前。

要求:1.双脚起跳后, 后面一条腿不能后摆过大。2.双脚同时起跳, 不能变成跨步跳。3.第一跳远度不能太小, 角度不能大。

二、“高”

“步步高, 步步远”, 是三级跳远的总体原则。第一跳落地后支撑脚蹬地角度要比第一跳稍大, 这样既能让身体在空中滑翔又能减少水平速度的损失。1.学生在三跳过程中身体重心要高, 是指自身身体重心高度适中, 而不是起跳后身体腾空时身体重心适中。如果自身重心过低, 会造成衔接不畅、支撑腿负担加重。2.第二跳起跳角度较第一跳稍大, 其高度使身体能够轻松地滑翔。

要求:1.摆动腿不能过早地下压。2.掌握蹬地发力时机, 不要在身体重心超过支撑脚后再发力。3.空中滑翔时小腿适当前送, 不要向后折叠。

三、“快”

练习立定三级跳远的初期, 学生可分解练习动作, 也可以采取多种方法、手段进行练习。但是在基本动作成型后, 尤其是训练的后期, 随着身体素质的加强, 要逐渐加快发力速度, 重点是脚落地后滚动发力要快, 缩小脚与地面的接触时间。当然, 无论多快都要身体协调用力, 这需要经过一段时间的练习才能做到。

要求:1.掌握好立定三级跳远的节奏, 不能一味过快, 身体重心要有变化。2.“快”与“松”相结合, 动作过程中身体要协调放松。

四、“变”

每个学生的身体素质是不相同的, 特点也是不同的。学生立定三级跳远的技术会存在一定的差异, 教师针对此种情况要因材施教, 不要轻易地改变学生的技术特点。如有的学生是速度型, 有的是跳跃型。在训练的过程中, 同样要针对学生身体素质的弱项分别给予加强练习, 使学生的身体素质达到均衡发展, 这有利于成绩的提高。