正确训练指导提高成绩论文提纲

论文题目：HIIT与MICT训练强度对改善肥胖初中生体质健康影响的研究

摘要：社会经济快速发展,民生水平显著提高,导致我国初中生肥胖趋势日趋严峻,如何提高初中生的身体素质已成为学校体育科研共同探讨的热点。按照人们的固有认知,长时间保持中等强度以上的运动训练,有助于消耗体内积累的脂肪,是减重的主要方式。而近几年,高强度间歇训练（HIIT）的减重效果备受青睐,HIIT的特点是运动时间短、节奏变化快、爆发力强,能让运动者在相对短的运动时间内同时取得有氧和无氧的训练效果,适合学业繁重、缺乏锻炼的肥胖初中生。目前,HIIT与MICT两种强度的运动干预已广泛应用于国内外运动健身领域,但以HIIT和MICT两种训练强度以肥胖初中生为实验对象的对比研究并不多见。本研究旨在探索有效针对肥胖初中生体质健康的教学,将HIIT与MICT运用于两组肥胖初中生,通过12周的教学实验,对比两种训练强度对肥胖初中生体质健康水平的改善效果。研究方法:本研究主要采用文献资料法、数理统计法、实验法等研究方法,根据肥胖初中生的健身需求和体能特点,设计出一套适合肥胖初中生的HIIT和MICT综合性训练方案,通过实验来对两种训练方式的可行性及安全性进行检验、比较分析、得出结论,期望为提高肥胖初中生体质健康提供理论和实践依据。通过互联网、图书馆等渠道广泛的收集国内外与本研究课题相关的文献资料,并加以归纳总结。首先阐述了肥胖的定义、肥胖的判定标准,其次,对目前国内外学术界普遍采用的高强度间歇训练（HIIT）、中强度持续训练（MICT）、抗阻力训练的概述和应用进行比较,最后,对HIIT结合抗阻力训练和MICT结合抗阻力训练的干预效果的异同进行了比较分析。实验阶段:以P市S学校初二年级40名超重或肥胖的学生为实验对象设计并实施教学实验,将受试者根据等量原则随机分为HIIT组和MICT组,HIIT组主要采取高强度间歇训练与抗阻力训练相结合的方式,MICT组则主要采取中强度持续训练与抗阻力训练相结合的方式,进行为期12周的教学实验,选取国家制定的中学生健康标准中所列的与体质相关15个指标作为实验数据,对这15项指标在教学实验前后的数值进行比较分析。研究结论:（1）身体形态指标:HIIT组与MICT组受试者实验前测试的初始身体形态指标不存在统计学差异（P＞0.05）。HIIT组与MICT组受试者的身高均有显著性增长（P≤0.01）,HIIT组与MICT组受试者的体重、臀围、大腿围、上臂围等身体形态指标均有显著性下降（p≤0.01）,且两组的变化值上不存在统计学差异（p＞0.05）。HIIT组与MICT组都能使腰围、WHR显著性下降（p＜0.01）,但HIIT组肥胖初中生的腰围、WHR降幅更大。（2）身体成分指标:HIIT组与MICT组受试者实验前测试的初始身体成分指标不存在统计学差异（P＞0.05）。HIIT组与MICT组受试者的BMI、体脂率、瘦体重等身体成分指标均有显著性下降（p≤0.01）,且两组的变化值上不存在统计学差异（p＞0.05）。（3）身体素质指标:HIIT组与MICT组受试者实验前测试的初始身体素质指标不存在统计学差异（P＞0.05）。HIIT组与MICT组受试者的跳远、坐位体前屈、一分钟跳绳等衡量身体素质指标的成绩均有显著性提高（p≤0.01）,且两组的变化值上不存在统计学差异（p＞0.05）。HIIT组与MICT组都能使50米跑、一分钟仰卧起坐/引体向上成绩显著性提升（p＜0.01）,但HIIT组肥胖初中生的50米跑、一分钟仰卧起坐/引体向上成绩提高更明显。研究建议:（1）建议肥胖或超重的中学生可以逐渐改变原有的生活习惯,选择健康的生活方式,按身体健康实际需求有目的性的进行健身和体育运动。对于需要减小腰围和WHR、提高体能素质的肥胖初中生可优先选取高强度间歇训练。（2）中学生选取高强度间歇训练和中强度持续训练时,应采取与抗阻力训练相结合的方式,在正式运动之前采用抗阻力训练锻炼肌肉的核心力量。（3）教师在指导中学生进行体育教学的时候,应该时刻对其心理状态进行关注,对他们的负面情绪、畏难思想进行正确的疏导。（4）建议教师根据教学内容、教学主体的实际特点,合理地选择高强度间歇训练和中强度持续训练两种不同的训练强度实施教学。通过对高强度间歇训练结合抗阻力训练和中强度持续训练结合抗阻力训练两种训练强度对于改善肥胖初中生体质健康的效果进行对比研究,有利于肥胖初中生掌握正确的锻炼方法与运动技能,为今后如何继续改善体质健康提供一定的参考价值,也为体育教师探索因材施教、灵活教学的新途径。

关键词：学校体育;高强度间歇训练;中强度持续训练;抗阻力训练;初中生

学科专业：学科教学（体育）

摘要

ABSTRACT

第一章 前言

一、选题依据

二、研究目的和意义

(一) 研究目的

(二) 研究意义

三、研究对象

四、研究方法

(一) 文献资料法

(二) 数理统计法

(三) 实验法

第二章 文献综述

一、关于肥胖初中生的研究

二、关于高强度间歇训练(HIIT)的研究

三、关于中强度持续训练(MICT)的研究

四、关于抗阻力训练的研究

五、关于不同训练强度的干预效果对比研究

六、小结与展望

第三章 实验部分

一、实验对象

二、实验时间与地点

三、实验流程

四、教学内容

五、训练方案

六、实验控制

七、实验器材

八、测试指标、测试仪器和测量方法

第四章 实验结果与分析

一、不同训练强度对肥胖初中生身体形态的影响及差异性分析

(一) HIIT结合抗阻力训练对肥胖初中生身体形态的影响

(二) MICT结合抗阻力训练对肥胖初中生身体形态的影响

(三) 两种训练强度对肥胖初中生身体形态差异性分析

二、不同训练强度对肥胖初中生身体成分的影响及差异性分析

(一) HIIT结合抗阻力训练对肥胖初中生身体成分的影响

(二) MICT结合抗阻力训练对肥胖初中生身体成分的影响

(三) 两种训练强度对肥胖初中生身体成分差异性分析

三、不同训练强度对肥胖初中生身体素质的影响及差异性分析

(一) HIIT结合抗阻力训练对肥胖初中生身体素质的影响

(二) MICT结合抗阻力训练对肥胖初中生身体素质的影响

(三) 两种训练强度对肥胖初中生身体素质差异性分析

第五章 结论与建议

一、结论

二、建议

参考文献

致谢