教你正确健身的方法

教你正确健身的方法（精选10篇）

教你正确健身的方法 篇1

三种基本训练法划分依据

肌肉收缩是肌纤维接受刺激和指令后发生的机械反应，肌肉收缩有三种基本表现：一种是肌纤维长度缩短；第二种是肌纤维拉长；第三种等长收缩，是肌纤维的张力增加，健身教学肌纤维积极收缩但长度相对不变。在锻炼实践中，任何一个动作的练习过程都会依赖于这三种肌肉收缩形式的协调配合。

与以上对应的三种练习即是发达肌肉的基本训练方法：

（1）动力训练法：肌肉克阻练习的主动收缩，即肌肉缩短收缩。

（2）退让训练法：动作还原阶段的退让性工作，即肌肉拉长收缩动作练习。

（3）静力训练法：肌肉等长收缩，仅有张力变化的练习。

以上三种基本方法种，实际锻炼中通常是动力训练和退让训练两者相结合为主，健身教学对于普通健身爱好者的我们在各种动作锻炼精力都集中在动力训练阶段，而几乎没有关注和动力训练相伴生的退让训练阶段。由于静力训练的特殊性，对于初级和中级健身者一般很少专门练习。

平常所讲的各项锻炼就是主要针对动力性练习，它也是最主要的也是最基本的，健身教学约占肌力训练70%以上。

动力训练法基本概念

动力训练法是指肌肉收缩时，长度在缩短，肌肉的起止点向中心靠拢，因而也叫向心练习。

通过克服或维持负荷物，如杠铃、哑铃或者自身重量实现。健身教学刚开始训练或条件有限时，可以克服或维持自身重量进行肌肉力量训练，例如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、原地跳等，随着肌肉的粗壮和力量的增强，再进行重量较大的负重练习，例如扛铃下蹲、卧推杠铃等。

保湿液怎么用？教你正确使用方法 篇2

精华液怎么用?

精华液的使用视肌肤的状况而定并没有严格的年龄限制，人人都可用，目前精华液分类非常细腻，我们的误解只是来自对抗衰老精华的认识。如果是具有美白功效的精华，要记得只可以在晚间使用。因为日间使用美白精华，在紫外线与UVA照射下，肌肤容易产生色素的堆积。不要无节制滥用精华。虽然精华是个护肤宝贝，可是过多的精华成分会让你的肌肤营养过剩，产生痘痘或粉刺，所以最好每天晚上使用一次或者隔天使用一次就可以了。想要最快的吸收精华，温热感能够加速肌肤代谢循环，所以能够更好地吸收营养，搭配按摩绝会出现吸收翻倍的效果。

精华液的正确用法：

1、先将手部搓热，保证手心与手指都有温热感后， 到处银杏叶水漾精华在手心里。

2、将精华液均匀的搽在脸上，注意精华成分要避开眼周肌肤，静静等待精华成分吸收。

3、用手掌轻轻按压面部的U区，按照由下到上、由外至内的方式轻柔按压，确保精华成分的完全吸收，T区也用相同的方式重复。

4、最后利用手指肚的力量，轻轻敲弹脸部的肌肤，100下为一组，进行3组即可。

教你正确挑选瓷砖 篇3

先说说大家挑瓷砖时常见的情况吧，当你问到店员这款地砖结实不结实的时候，他通常都会将地砖一角翘起，然后站上去，跟你说：“你看，我站上去砖的都不裂，质量绝对过硬。”你进每家瓷砖店，他们都会用这招来证明自己的地砖多么的坚硬。我很负责任的告诉大家，几乎市面上的正规产品都能达到这个效果，用这个方法无法真正辨别地砖质量好坏。用这种方法就像测试汽车能开，但无法测试它加速有多快。下面教大家一些简单易操作的方法，来判断瓷砖的质量的差别。

一、看产地

几乎市面上的瓷砖都来自两个地方：广东和山东。广东砖整体质量要好于山东砖，国内大品牌的瓷砖产地也一般来自广东，所以简单一点选择广东砖。(山东砖也有质量好的，但更需要火眼金睛)。

二、看平整度

平整度非常关键，如果平整度很差，在铺贴时也很难将每块瓷砖边缘都铺的没有落差，有落差不仅视觉效果受影响，严重的甚至会造成硌(gè)脚的情况。

三、看外观

在看外观之前，一定要先看看店里的灯光，灯光颜色、亮度不同，会造成较大的视觉差异。必要情况下可将地砖搬到室外仔细查看，最大程度还原瓷砖原来的颜色。首先当然是选择自己喜欢的花色，然后就要仔细看表面的不足和瑕疵了。

看外观时最应该注意的是地砖表面的小瑕疵，这种问题就连大品牌的瓷砖也会出现。如果瑕疵很孝或者很少(几块砖有一个)可忽略不计。

外观还应该注意地砖的边角有没有磕碰的情况，地砖边角的釉面最为脆弱，釉面质量不好的瓷砖也是边角最先出问题。当然商家肯定不会将有破损的砖可以拆开两包地砖看看每块的边角情况，如果只有个别地砖有边角磕碰，是可以接受的，因为在铺贴时，经验丰富的瓦工会将这样的地砖放在地面边缘处，会将有问题的一边切掉，不影响使用。

四、看重量

同样大小的地砖，重量越大，质量越好，这是个比较简单粗暴且有效的挑选方法。质量好的大地砖(800mm*800mm)一包三块，一个不是经常锻炼的成年男性很难独自搬起来。(我就是属于极度缺乏锻炼的那一类，两块诺贝尔800mm*800mm的地砖我一个人搬不起来)

重量参考：一块800mm*800mm的瓷砖约30斤到40斤，一块600mm*600mm的瓷砖约12斤到18斤，一块300mm*300mm的瓷砖约3斤到5斤。

五、听声音

用硬物(比如随身带的钥匙)轻击，声音越清脆，瓷化程度越高，质量越好。也可以用手指夹住瓷砖一角，使瓷砖垂下，用另一只手轻击瓷砖下部，声音越清亮，质量越好。

这个方法可能比较虚，大家应该多听几块价格不同的地砖，才能有准确的判断能力。

六、看吸水性

在瓷砖背面，看水散开后吸水的快慢，一般来说，吸水越慢，说明瓷砖的密度越大，质量越好。地砖应该不吸水，如果地砖吸水，而且从正面能看到水渍，那说明质量很差，千万不能买。墙砖是有一定吸水率的，很难用这个方法来测试，不过现在的墙砖和地砖基本都是配套卖的，地砖合格，墙砖也没什么大问题。

七、测防滑性

教你正确健身的方法 篇4

这样做的目的就是对系统入侵事件做出严重程度的判断，以便决定下一步采取什么样的应对措施。例如，如果攻击事件是涉及到服务器中的一些机密数据，这肯定是非常严重的攻击事件，就应当立即断开受到攻击的服务器的网络连接，并将其隔离，以防止事态进一步的恶化及影响网络中其它重要主机。

一般来说，我们可以通过确认系统入侵事件发展到了什么地步，以及造成了什么样的后果来进行分类，这样就可以将系统入侵事件分为以下5个类别：

(1)、试探性入侵事件

(2)、一般性入侵事件

(3)、控制系统的入侵事件

(4)、拒绝服务事件

(5)、得到机密数据的入侵事件

对网络中的主机进行试探性扫描，都可以认为是试探性质的事件，这些都是攻击者为了确认网络中是否有可以被攻击的主机，而进行的最基本的工作。

当攻击者确认了要攻击的目标后，他就会进一步地对攻击目标进行更加详细，更加有目的的扫描，这时，所使用的扫描方式就会更加先进和不可识别性，例如半连接式扫描及FIN方式扫描等，这种扫描完成后，就可以找到一些是否可以利用的漏洞信息，由于现在的一些整合性防火墙和IDS也能够识别这些方式的扫描，因此，如果在日志文件中找到了与此相应的记录，就表明攻击已经发展到了一般性事件的地步了。

当攻击者得到可以利用的漏洞信息后，他就会利用各种手段对攻击目标进行渗透，这时，如果你没有及时发现，渗透的成功性是非常大的，网络中已经存在有太多的这类渗透工具，使用这些工具进行渗透工作是轻而易举的事

在渗透成功后，攻击者就会想法提高自己在攻击目标系统中的权限，并安装后门，以便能随心所欲地控制已经渗透了的目标，此时，就已经发展到了控制系统的地步。

到这里，如果你还没有发现攻击行为，那么，你所保护的机密资料将有可能被攻击者完全得到，事态的严重性就可想而知了。

攻击者在控制了攻击目标后，有时也不一定能够得到机密数据，由此而产生一些报复性行为，例如进行一些DOS或DDOS攻击等，让其他正常用户也不能够访问。或者，攻击者控制系统的目的，就是为了对其它系统进行DOS或DDOS攻击，

因此，我们必需通过相应的工具(如IDS/IPS)，以及对相应的日志文件(如防火墙日志)进行分析，来迅速对上述5种系统入侵事件进行判断，以便及时决定采取什么样的应对方法来进行处理，以防止事态向更加严重的程度发展，并由此尽量减小损失，恢复网络系统正常运行。

这也是为什么在此节之前，雪源梅香会用一个比较长的章节来描述如何去识别系统入侵事件的关键原因。因为只有在一开始就使用了相应的安全工具，例如IDS/IPS或防火墙等，才有可能帮助我们识别系统入侵事件，并对入侵事件的严重程度进行正确的判断。

另外，在对系统入侵事件的严重程度做出正确的判断之后，还可以将入侵事件的证据收集起来，以便通过这些证据来找到攻击者，并将其绳之以法。当然，这个步骤并不是必要的，但是，通过法律手段来保护我们，雪源梅香认为这今后我们必需不断加强的有效手段之一。

至于如何收集，这要视你所要收集的证据的多少及大小，以及收集的速度要求来定。如果只收集少量的数据，你可以通过简单的复制方法将这些数据保存到另外一些安全的存储媒介当中;如果要收集的数据数量多且体积大，而且要求在极少的时间来完成，你就可以通过一些专业的软件来进行收集。对于这些收集的数据保存到什么样的存储媒介之中，也得根据所要收集的数据要求来定的，还得看你现在所拥有的存储媒介有哪些，一般保存到光盘或硬盘当中为好。

具体收集哪些数据，你可以将可以为攻击事件提供证据的数据全部都收集起来，也可以只收集其中最重要的部分，下面是一些应该收集的数据列表：

(1)、操作系统事件日志

(2)、操作系统审计日志

(3)、网络应用程序日志

(4)、防火墙日志

(5)、入侵检测(IDS)日志

(6)、受损系统及软件镜像

要了解是，上述这些数据都是依赖我们在上一节中所做的系统入侵事件识别工作。因此，如果你还没有做这样的工作，请在比特网上找到上一篇文章，然后按其中提到的方法做好准备工作。

在进行这一步之前，如果你的首要任务是将网络或系统恢复正常，为了防止在恢复系统备份时将这些证据文件丢失，或者你只是想为这些攻击留个纪念，你可以先使用一些系统镜像软件将整个系统做一个镜像保存后，再进行恢复工作。

教你如何正确保养好皮肤 篇5

别以为毛孔清洁是看不见摸不着的事，但你还是得做!每周一两次的深层清洁面膜必不可少，如果有条件，使用洁面仪能更好地清理毛孔。想要效果更快更好，每个月去美容院做深层护理就够了。

2、十一点前睡觉

保证充足的睡眠。尽量不要熬夜，最好可以早睡早起。把作息调整到一个合理的时间段，正常规律的作息对皮肤的影响也不容小觑。

3、不要让洁面品上时间停留

洁面泡泡丰盈饱满，在脸上揉搓的过程十分享受，但你也别贪图洁面的乐趣。洗完脸后尽快把脸上的泡沫冲走才是正事。洁面品长时间停留在皮肤上，会造成二次污染和刺激。

4、洗脸后立即开始补水

洗完脸后要抢在3秒内开始做保湿功课，不能让肌肤一秒感到干燥。此时毛孔张开，肌肤表面的含水量丰富，赶紧涂上保养品，吸收效果会更好。

5、叫停拍打护肤手法

很多女生护肤时会拍拍拍个不停，拍打虽能促进循环，但是，拍打也会刺激到皮肤中的黑色素，并“激发”出它的活动力，所以停止拍打你的皮肤，取而代之用轻轻按压，或是“钢琴指”的方式。

6、洗完脸后用纯净水擦拭一遍

大家都知道，自来水虽然是过滤过的，但并不是那么干净，洗脸后有些重金属还残留在面部。这时，你可以用瓶装的矿泉水浸湿化妆棉后在面部轻轻擦拭，脸蛋会变得异常清爽，坚持下来肤质确实有改善。

7、掌心包覆面颊促吸收

教你正确使用大容量硬盘 篇6

对于海量硬盘当道的今天，我们该如何用好手中的大容量硬盘，充分发挥其作用呢?对于这个问题，也许不同的用户有不同的回答。显然，硬盘从分区到管理应用，个人有个人的需要，个人有个人的应用方案，在管理上也不尽相同，总的来看涉及的问题还真不算少。在此笔者就自己使用大容量硬盘中的一些心得体会向大家介绍一下，这其中也许有大家熟悉的内容，也许有些东西不适合你，也许有些东西是你正所需要的，对你所了解掌握了的东西，你可以不必在意，如果是你所需要的，那么笔者感到非常的高兴，希望能为你在使用大容量硬盘中得到不小的帮助。

一、硬盘安装很重要，合理放置有门道

PC个人电脑硬盘目前主要有SATA与PATA两种不同接口的产品，不管是哪一种产品，其主流的转速均达到了7200RPM，相比较起以前的5400RPM的产品，性能上的提升自不必多说，但在性能提升的同时，带来的更大的发热量是有目共睹的，特别在长期工作状态下硬盘的温度是比较明显的。字串3

要给硬盘一个好的工作环境，最重要的便是要给硬盘留有足够的空间散热，这就需要我们在安装过程中必须注意了。目前的机箱一般都留有5个3.5寸的硬盘安装位置，如果你只有一块硬盘，那么建议你安装在第三个3.5寸安装槽中，这样上面和下面分别留有两个安装位，以保证硬盘足够的散热空间。如果你有两块硬盘，那么建议你安装在第二、第三个3.5寸的安装槽中，这样硬盘与硬盘、硬盘与机箱之间都保留这足够的距离供硬盘散热。在安装的过程中，我们可以利用在硬盘与机箱3.5寸安装槽相互接触的地方像安装CPU风扇一样加入少许的导热硅脂，这样便可以利用机箱将硬盘散发的热量及时的散发热，有助于硬盘的散热。如果是多硬盘的用户，那么你就要考虑安装硬盘支架，以解决硬盘的安装散热问题。

进入炎炎夏日后，如果你觉得有必要的话，可以为硬盘安装散热风扇辅助硬盘散热。但在选择风扇时一定要注意选择噪音小和震动小的优质产品，切不可像选购机箱风扇一样马虎大意，因为较大的震动和嗓音会对硬盘的磁头和盘片带来伤害，那样就得不偿失了。

二、硬盘分区有窍门，合理分区很重要

使用硬盘的第一步就是要对硬盘进行合理的分区。新购买的硬盘如果看成是一张白纸，我们要把他写满东西的话，那么分区就是给它规定了可以写入文章的范围，格式化则就是为电脑划分出各种方格，

硬盘分区对于经常使用电脑的朋友而言是再简单平常不过的一件事情了，但也别小看这件事情，合理的分区不但利于文件的管理，还有利于提高硬盘的使用效率。字串3

拿一块160GB的硬盘来讲，我们最佳的分区数量最好不要超过六过，160GB至300GB的硬盘一般都要将分区控制在六个以内，以方便我们的管理。在分区时一定要按照顺序为每个分区指定一个名称，如C、D、E、F、G顺序不要打乱，以方便管理和应用，这样我们在存放不同档案和文件时才能更好的操作。

在分区的容量上，当然不能像小硬盘那样一个分区3到4个GB大小。建议最小的分区容量也不要小于10GB。以160GB为例，一般系统盘分区在10GB就可以了，但要记得平时安装的各种大型软件或游戏要安装在其它的分区上，这样即可以减少系统盘的压力，又可以在系统崩溃以后重新系统后不用再去重装游戏或应用软件。在windows98/ME中，最大分区不要超过40GB，否则会造成使用的簇太大而浪费硬盘空间，在使用Windows2000/XP操作系统时，分区最大容量不能超过137GB，否则极容易出现容量无法识别的现象。

对于分区的格式，要根据自己的需要合理的分配NTFS和FAT32，选用FAT32格式对系统的性能上有一定的优势，而且与DOS的兼容性较为出色，更容量管理，但有单个文件最大容量4GB的限制。NTFS格式最大的优势就是摆脱了单个文件最大容量4GB的限制，最大容量单个文章可以达到64GB，并且NTFS格式的簇比较合理，能有效地利用磁盘的空间，不容易产生文件碎片。因此建议两种文件格式结合使用最佳，系统分区我们可以设定为FAT32格式的，这样可以方便的被DOS和windows98所识别，有利于出现故障时的修复。存放文件的分区就设定为NTFS格式，方便日常的管理和大文件的存放。字串8

那么怎么样给硬盘分区才算合理呢?在这个问题上我们还要根据不同用户的不同需求具体来安排分区的容量，如游戏用户、看影片用户和办公用户等，都有不同的分区需求。以160GB硬盘为例：

游戏用户：一般将硬盘分为六个分区，系统C盘容量为10GB，个人文档分为D盘，占用10GB;常用的各种软件占用10GB，分为E盘;游戏安装区要设置的大一小，因为目前游戏的容量都非常大，方便安装，不妨分为80GB，设置为F盘;那么视频文件和音频文件不妨再分给40GB;最后将10GB做为重要资料的备份之用。

影视爱好者：这部分用户当然以收集各种视频文件为重，因此也要留出一个较大的分区存放这些文件，分区规格是：系统C盘容量为10GB，个人文档分为D盘，占用10GB;常用的各种软件和游戏安装占用20GB，分为E盘;视频专区要设置的大一小，不妨分为80GB，设置为F盘;那么音频文件不妨再分给30GB;最后将10GB做为重要资料的备份之用。

教你正确健身的方法 篇7

2013年09月18日家庭医生在线

幼儿期宝宝的皮肤十分娇嫩，一旦出现外伤，无疑比较棘手，稍不留意就可能留下疤痕。尤其是夏天，气温高、出汗多，皮肤外伤更容易出现感染。小伤口虽然可以自行处理，但缺乏一定常识就会步入误区！

一、宝宝伤口处理六大误区

1、使用双氧水来清洁伤口

实际上双氧水可能对于伤口的一些愈合细胞来说是有毒性的。许多父母可能会觉得双氧水在伤口表面的泡泡是在清洁宝宝的伤口，但实际上这对于宝宝的皮肤来说是有害的。如果要清洁宝宝的伤口的话最好使用纯净水或者到药房买一些含盐类的消毒药水。

2、伤口流脓表明它出现炎症

事实上在伤口结痂之前，伤口渗出一些黄色的脓汁是正常的，这表明了身体正在尽量让伤口表面形成一层痂从而保护伤口。但是如果伤口的痂形成以后，还是有脓汁渗出的话就要注意了，这可能就是炎症的症状了。

3、伤口应该暴露在空气中

在伤口或者痂上面使用绷带包裹的话有助于保持其清洁。同时还能够防止宝宝用手指把痂块都抓下来，从而手接触到伤口从而引起炎症等，专家还建议家长最好能够每天更换一次绷带。

4、伤口如果痒的话，表明伤口在愈合虽然伤口周围的皮肤开始聚合的话皮肤会有点氧，但伤口周围皮肤的氧也可能是由于对药膏的过敏或者酵母引起的发炎引起的。

5、把绷带撕下的时候最好动作要快

如果将伤口上的胶布撕下过快的话可能会引起伤口的再次撕裂。你应该慢慢地将胶布顺着毛发生长的方向撕下来，如果胶布很难撕下来的话，你可以尝试用酒精或者水在胶布的周围轻拍，令粘合物有所松散。

6、有些伤口需要很长的时间愈合大部分的伤口基本能够在两周内愈合，一些脸上的伤口能够在五天内就愈合。但如果流脓并且出现肿胀的伤口的话，就需要找医生咨询一下。

二、宝宝常见外伤处理方法

1、擦伤

擦伤是指宝宝摔倒擦破的伤口，仅仅是表皮受伤，所以伤势比较轻微，在家治疗就可以了。对于很浅、面积较小的伤口，可用碘油、酒精（红药水）涂抹伤口周围的皮肤，然后用干净消毒纱布包扎好。如果家里没有碘酒、酒精，可用干净的水清洗伤口，然后涂上抗菌软膏，再贴上创可贴。如果擦伤面积太大、伤口上沾有无法自行清洗掉的沙粒、污物，或受伤部位肿胀、严重疼痛、周边机体组织破碎、血流不止，或受伤位置很重要（如脸部），建议还是带宝宝就医。对于大而深的伤口，更应及时带宝宝去外科做局部清创处理，并注射破伤风针剂。

2、裂伤

原则上24小时之内缝合就可以了，不过，如果是脸部受伤，就要及早缝合。还有，严重的裂伤拖的时间越久，细菌感染的可能性就越高，可能导致病情迟延或者残留伤疤，所以应及时就医。

3、刺伤

如果被钉子、针、玻璃等锐利的物品刺伤，一般会有少量血流出，因为伤口窄、深、细菌不易被排出，所以容易引发炎症。假如被刺伤，无论伤口多小，都有患上破伤风的危险，所以务必要及时就医。在紧急处理刺伤伤口时，需要挤压伤口，这时会有血流出，同时细菌也会被排出。所以，处理刺伤伤口时要把手洗干净，并使用消过毒的器具。如果匆忙用手处理刺伤伤口，反而可能导致细菌入侵、产生炎症。

4、割伤

割伤是刀、剪、玻璃片或锋利的器具造成的损伤。被刀割伤的时候，先用清洁物品止血，再用绷带固定住。当伤口流血不止时，就要用直接压迫法止血，即用手指或者手掌直接压住伤口，依靠压力阻止血流，使伤口处的血液凝成块，或用干净纱布压迫伤口止血。如果是手指出现割伤，而且伤口流血较多，应紧压手指两侧动脉，在施压5～15分钟后，一般便可止血。如果是其他部位割伤，均要加压止血。如果实在止不住血，可用橡皮筋在出血处以上部位扎紧，阻断血流，并立即上医院处理。每次橡皮筋止血扎紧的时间不宜超过15分钟，不然会因为血流阻断时间过长而导致肢体坏死。

5、有瘀血

淤血多是外力导致皮下毛细血管破裂，血液从毛细血管破裂处渗至皮下，所以在完整的皮肤上可以看到一片瘀青，此时外渗至皮下的血液已属异物，而且皮下神经丰富，因此疼痛感明显。如果皮肤上出现瘀血，应赶紧用凉水或冰块冷敷消肿。如果受伤部位是胳膊或腿，那就将胳膊或腿抬起，可助消肿。在发生瘀血24小时后，可以用温水热敷患处，以促进局部血液循环，加速瘀血消散。一般来说，皮下瘀血都能被机体慢慢吸收，时间大约需要2周。

6、抓伤

小宝宝聚集在一起玩耍时，都容易被小伙伴抓伤，如果问题不大，适当消毒处理一下即可，不久就会自然痊愈。需要注意的是，在清洗伤口的时候要用流动的水。如果伤得比较重、同时出现发烧，或者被小动物抓伤，应赶紧就医治疗。

7、砸伤或挤伤

在门缝中被挤伤或被石头等坚硬的东西砸伤时，要注意用冷敷。对于砸伤的伤口来说，绷带缠得过紧只会增加伤痛，没有什么治疗的意义。如果在门缝中被挤伤，而且伤口内部因充血呈现紫色，那就很可能出现了骨折，应尽快就医。

8、被动物咬伤

被狗、猫等动物咬或抓伤后，切忌像被毒蛇咬伤一样对伤口进行挤压，以防病毒以更快的速度进入神经系统。可彻底冲洗，先用肥皂水、清水、洗涤剂或对狂犬病毒有可靠杀灭效果的碘制剂、乙醇等，彻底冲洗伤口至少20分钟。在彻底冲洗后，用2%～3%碘酒或75%酒精涂抹伤口，以清除或杀灭局部的病毒。

教你正确健身的方法 篇8

教你正确使用家电

实施阶梯电价了，如果家中用电需求量大，消费者也应该找找家中的“电老虎”，毕竟新规实施后，用电量越大，电价也会越高。此外，消费者在使用家电过程中，应该多注意一些细节，也能节约不少电。

节能家电固然可以起到省电的目的，不过，如果消费者把家中的产品全部换成节能的，短时间内或许也不现实，毕竟这也是一笔很大的开销。其实，不管是节能家电还是普通家电，只有合理使用才能更加节能。

电视。

电视的耗电和音量有关，一般而言，最好只把电视的声音调到适合的程度就可以了，这样一来，省了电不说，也不会干扰邻居，一举两得。另外，不看电视时应立刻关闭电源，而不是把它搁置在待机状态，不拔掉电源插头也会消耗一定的电量。

空调。

使用空调不要贪图低温，温度设定适当即可。夏天温度高时，空调的使用要正当，注意清洁过滤网、配合风扇使用更能加速空气流通，达到降温的目的。

热水器。

如果家里随时需要热水或者天天洗澡，可以将热水器设在保温档，这样热水器的水始终都是温热的，而保温所用的电要比加热一箱冷水所耗的电少许多。

冰箱。

冰箱应摆放在环境温度低，而且通风良好的位置，要远离热源，避免阳光直射。摆放冰箱时顶部左右两侧及背部都要留有适当的空间，以利于散热。

冰箱内食物摆放要有序，不要过多过满过密。注意不要将热的食物放在冰箱里，这样会加重冰箱负担，更加耗电。电冰箱应尽量减少开门次数和打开门的时间，除了无霜冰箱外应及时除霜。特别要注意定期给冷凝器除尘，以免影响制冷效果，浪费电能。另外，水果、蔬菜等水分较多的食品，应洗净沥干后，用塑料袋包好放入冰箱，以免水分蒸发加厚霜层。

电饭锅。

用电饭锅时将一条毛巾盖在锅盖上，会减少热量的损失，缩短做饭时间。另外，饭熟后最好拔掉电源，防止电饭锅自动通电加热。如果用温水或热水做饭，也可以节省1/3的正常耗电量。

微波炉。

在用微波炉加热早餐的时候，可以在食物或碗外面罩上保鲜膜，这样水分不会大量流失，而且加热时间也会缩短，达到省电的目的。

洗衣机。

在同样长的洗涤周期里，“轻柔”模式比“标准”模式叶轮换向次数多，电机会反复启动。电机启动电流是额定电流的5-7倍，“轻柔洗”反而费电。

教你正确健身的方法 篇9

到底仰卧起坐能不能帮助减去小肚腩呢?众人对这个问题意见不一，有些人认为仰卧起坐能练就出性感平坦的小蛮腰，有些就认为，至少要运动20分钟才能减掉腹部的脂肪。那要如何做才能正确减掉小肚子呢?

正确做法：仰卧起坐十有氧运动

仰卧起坐能增强腹肌的力量，增进腹部肌肉的弹性，还能保持背部以及改善体态。而有氧运动则能消耗热量，燃烧脂肪，若是两者结合，不仅能打造小蛮腰，还能塑造迷人的体态。

有氧运动推荐：

瑜伽：瑜伽，能让你的背部与腹部的肌肉都得到充分的锻炼，每30分钟就能消耗200卡。

乒乓球：挥动球拍的动作能带动腰、腹部的肌肉，半个钟就能消耗192卡。

跆拳道：跆拳道的踢腿动能消耗动腰、腹部的脂肪，半个钟消耗312卡。

小蛮腰速成法二：

走路也能瘦腰，有小肚腩的人，在走路的时候可以多做些转腰的运动，而且要以紧缩小腹、提肛、背部挺直、肩膀放松的姿势走路，这样不仅能减掉小肚腩，还能预防臀部下垂哦。轻松的走路方式，其效果并不怎么明显，但如果选择快步走，效果会更加显著哦。

小蛮腰速成法三：

教你正确健身的方法 篇10

“干吗去？”“溜达一圈！”日常生活中，人们在打招呼时常用到这句话。其实，别小看这简单的“溜达一圈”，据美国《内科学》期刊上的一项研究显示，每天慢走半小时，有益心脏，能让我们的平均寿命增加3年。

研究人员对美国波士顿郊区的居民进行了长达40年的研究。结果发现，每天运动的人，在生命最后的几年里，极少患上心脏病，而每次走30分钟，每周走5天甚至更多的人，心脏功能更棒。研究人员说，运动量适度，自我感觉愉快，这样的散步效果也非常显著。

“常溜达的确能起到强身健体的作用。”国家级社会体育指导师赵之心说，散步，尤其是大步走，可以增强心肺功能，增加关节灵活性，锻炼肌肉力量，消除紧张，控制体重等。老年人每周3天，每次45分钟以上的大步走运动，有助于维持较好的认知功能，预防老年痴呆。步行还有助于降低血压，预防心脑血管疾病。走路时抬头挺胸、双肩大幅摆动、大跨步前进，能自然拉直背肌与肩胛肌，改善腰、肩、头部疼痛。此外，经常溜达还能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，改善睡眠，增进自信，让人更乐观。