中长跑是一种需要进行持续性、高速跑的运动,它要求运动员必须具有很好的身体素质,而专业、科学、有效的训练方法对运动员的身体素质的提高极其重要,这对提高运动员的成绩具有重要的意义。而如何打造中长跑运动品牌,则是目前必须关注的问题,身体素质锻炼非一日之功,需要持之以恒,还需要多方面因素共同配合,比如,训练方法、训练服装、运动跑鞋等,这些都对训练效果有影响。下面本文针对中长跑运动品牌的具体实施进行分析,对运动员身体素质锻炼的特点方法进行探讨。
在紧张激烈的比赛场上,运动员的身体素质决定着他能否在周边环境恶劣的时候或者由于时差产生的身体不适的情况下快速调整并有一个最好的状态参与比赛、能否保持比赛中注意力高度集中、能否抵抗连续比赛造成的身体疲劳、能否在疲劳的情况下灵活的运用各种技能与战术等问题。运动员的体能是他身体情况的具体表现,体能相关研究学者提出:体能是指运动员机体的运动能力,它决定着运动员的竞技能力。运动员要想取得优异的比赛成绩,必须有一个好的体能。一个人的体能由他的身体形态、身体机能和运动素质决定,而运动素质最大程度影响着体能的指标,身体形态、身体机能又影响着运动素质。中长跑运动比较的就是运动员的体能和耐力,这些都受运动员的身体素质的影响,中长跑运动员能否在激烈的比赛中获胜,主要取决于其身体素质的高低。
体型的是人体的外部形态,实践证明,保持一个适合长跑的身体形态,能有效提高运动员的长跑成绩。因此相关学者对优秀运动员的身体形态进行了研究总结,发现优秀的中长跑运动员的身体形态一般都有大长腿、 身材匀称轻盈、 踝关节小、脚大等特点。
身体机能是指机体各器官系统的功能。通过阅读大量的文献,笔者发现,优秀中长跑运动员的一般机能特征为肺活量大、最大吸氧量高等特点。有学者还研究发现,中长跑运动员通常有着比例大的红肌纤维。中长跑运动员还需在机体疲劳的情况下较快的恢复身体。
运动素质直接决定着长跑运动员的比赛成绩,它主要包括力量、速度、耐力、协调等四个方面的素质。其中好的耐力是运动员需要具备的最基本的素质,速度是核心,力量保证。
研究相关文献发现:提高无氧代谢耐力,能促进有氧代谢耐力的提高,而有氧代谢能为混合代谢和无氧代谢供能。因此,其实这三种代谢是相互依存、不可分割的。运动的过程中,这种耐力都是存在的。好的混合和无氧代谢能力, 能帮助有氧耐力的训练,从而提高综合耐力。针对不同的代谢,有不同训练方法:有氧耐力的主要训练方式是匀速连续跑、越野跑、变速跑、间歇跑等,它的特点是需要进行长时间的锻炼;例如,制定运动员一周耐力提升的训练计划,第一天,坡度大约20度左右,长坡练步长,抬大腿,下坡时,练步频率,来回6趟,跑上去走下来、跑上去,坡长30m-50m。跑完适当放松肌肉,或者按摩肌肉;第二天,田径场地进行快速120m的跑步训练,120m跑完之后减速,前6趟按照65-70%体力跑步,6-9趟按照80%体力跑步,最后10-12趟,全力以赴的跑,跑完之后放松;第三天,弯道跑,3000m起跑在200m处,在弯道跑时,正确的合理的消耗体能,弯道一般为110m左右,来回6趟。耐力训练是一个持久的、循序渐进的过程,必须有计划的进行训练。在耐力训练过程中,运动员出汗量非常高,此时,对身着运动服的品质要求非常高。例如,针对中长跑运动做品牌服装的复古梅花公司,考虑到中长跑运动训练的强度,功能设计上更加注重吸湿排汗,以高品质的纯棉材料制作,运动、休闲,轻薄透气,设计上考虑到中长跑身体负重,以轻薄、透气为主,利于运动后排汗除湿,改善运动的舒适度,同时,也更加利于运动员长期训练的身体健康。
速度素质主要表现在反应速度、动作速度和位移速度,其受到多因素、多机制的影响和制约。速度素质决定着运动员的耐力素质。中长跑运动员的速度素质对提高比赛成绩相当重要,加上与耐力的结合,他们是运动员成绩的主要决定因素。但是不能一味的单一追求速度,需要保持速度的同时还有耐力。因此速度素质的训练贯穿在耐力素质、力量素质、协调素质等多个项目的训练中。它与短跑运动员追求的速度不同,长跑运动需要长时间段的维持着这种速度。它的训练目标包括提高快速跑的能力和提高冲刺跑的能力两方面,可以通过来回跑、重复跑、变速跑、冲刺跑等方式进行训练。根据调查发现,影响跑步运动效果的一个重要因素是跑鞋的选择。专注于跑步运动跑鞋制作的安踏、鸿星尔克,这些品牌跑鞋都能提升跑步的舒适性。考虑到跑步过程中地面摩擦,防止运动员摔倒,安踏品牌设计上增加了减震、防滑的功能,中长跑并非短跑,跑步鞋更加应该轻便、回弹性好,还要保证透气,在运动中,出汗很严重,保证透气能养护运动员的脚。在跑道上跑步,其回弹性也更好,有利于动作的连贯性,从而能提升运动的速度,动作、位移更加快。
力量素质的训练对中长跑运动员的影响没有速度和耐力那么大,但也是必须进行的锻炼。运动员并不需要很大的力量,通常运动员需要提高的是他速度的力量和耐力。最终目的还是为了提高比赛技巧和长跑成绩。
速度力量的锻炼,通常只需要使出人体一般的劲,来快速地完成身体移动的动作,阶梯式的加强对速度力量的训练,能在有效提高运动员的力量素质,同时让其速度和耐力得以提升,以达到提高运动员的综合能力的目的。进行力量训练的时候,主要需要克服体重。它的训练方法也很多,通过在丘陵地跑步或者练习连续跳跃的方式,可以锻炼到腿部得肌肉,以期提高腿部的力量,而通过采取连续蛙跳的方式,由于整个身体都需要向上移动,这样全身都需发力,可以有效提高身体的整体力量。
协调能力也会影响运动员的成绩,当然,由于中长跑属于体能型运动项目,主要要求有快的速度和长久的耐力,对身体的协调能力的要求并不高。因此,运动员不需要单独进行协调方面的锻炼,但是运动员在进行其他素质的锻炼的时候本身也会涉及到协调方面的训练。
优秀的长跑运动员在进行训练时,身体素质起着决定性的作用,而影响身体素质锻炼的因素非常众多,不仅是训练方法,运动鞋、服装品牌、品质的选择,也将直接影响运动员的训练效果,保证运动员训练强度时,提升身体的舒适度,对于延长训练时长,也非常重要。本文在收集大量文献的基础上,对优秀中长跑运动员的身体素质特点和相对应的训练方法进行了归纳总结,希望能帮助中长跑运动员们进行有效的训练以提高他们的整体运动能力和比赛成绩。
摘要：优秀的中长跑运动员需要具有较高的运动速度,同时还得有保持这种速度的耐力,速度和耐力都受身体素质的影响。得当的训练方法,合适的运动品服装、品质运动跑鞋等,都会影响到训练的结果,打造品牌训练,也能让中长跑运动员在保证速度的同时提升耐力,还能保证训练舒适度。笔者通过阅读大量文献,总结了适合中长跑运动员的身体素质和品牌锻炼方式,希望本文能为中长跑运动员的有效训练提供科学的参考依据。
关键词：中长跑运动员,身体素质,品牌训练
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