中长跑的技术动作分析

中长跑的技术动作分析（通用7篇）

中长跑的技术动作分析 篇1

散打是一项用身体特定部位作为进攻或防守武器的搏击性运动。纵观其动作技术特点，散打中任一技术动作都是在肩、躯干、腰、髋、膝、裸各关节的充分配合下完成的，要求将各关节的分力聚集一点作用于目标。散打动作技术主要有拳法、腿法、摔法。拳法主要包括直拳、摆拳、勾拳、劈拳、扣拳、鞭拳、弹拳七种，是以直、摆、勾、为主体；腿法主要有前蹬腿、侧踹退、横鞭腿、后摆腿、下劈腿、扫腿六种，是以前蹬腿、鞭腿、侧踹腿为主体；散打中的摔法主要有夹摔、抱缠摔、接腿摔、等三种[1I。拳法的特点在于进攻路线短、冲力大、速度快、发力狠、动作突然、防不慎防、躲避困难、而且易于应用身体的力量。腿法的特点进攻路线长、打击力大、是远距离进攻最有效的武器。摔法的特点是速度快、发力突然，是贴身搏击的锐利武器。对散打动作技术肌群工作特征分析 肌肉是人体运动的发动机，是产生力的器官。散打动作技术的肌群力学特征主要通过参与工作的肌肉作用类型、肌肉功率、肌肉功、肌肉的发力顺序四方面表现出来。1．1 参与工作的肌群及其特点

散打中的每一动作技术都是全身性的运动，都要求身体各部位的肌群协调、充分的配合使机体能量经济化和动作效果最优化。从体育解刨学的角度上讲，其动作设计与人体的上肢、躯干、和下肢等关节的肌肉的工作特征紧密相连。下面以散打中最常用的右手掼拳为例、对参与掼拳动作关节的运动及肌肉工作的特点进行分析：右手掼拳的动作要求右腿轻微下潜继而快速蹬地并向内扣，髋关节伸展内旋，躯干向左回旋，同时肩胛骨前伸，肩关节前屈，肘关节伸的同时伴随前臂内旋，右拳向外、向前、向里横掼，力达拳面。做掼拳动作时，右腿轻微下潜右后快速蹬地并向内扣动作是由髁关和膝关节完成，参与的肌群为小腿三头肌、胫骨后肌、股四头肌等，是肌肉在近固定时做超等长收缩完成的。髋关节伸展内旋动作主要是臀大肌、大收肌、股二头肌、半肌腱和半膜肌、臀中肌和臀小肌前部及阔筋膜张肌等肌群 在近固定时做向心工作完成的。躯干左回旋动作是由左侧腹内斜肌和右侧腹外斜肌在下固定时做向心工作完成。在手臂摆动过程中，上肢带的肩胛骨做前伸运动，主要是由前锯肌和胸小肌在近固定时做离心工作完成的；肩关节前屈主要是由胸大肌、三角肌前部肌纤维做等长工作完成；肘关节伸的同时伴随前臂内旋动作，肘关节伸主要是由肱三头肌和肘肌在近固定时做向心工作完成的；前臂内旋是旋前原肌、旋前方肌在近固定时做向心工作完成。

由以上分析得知，各关节肌肉的收缩形式有离心收缩、超等长收缩、等长收缩等收缩形式。在各种收缩形式中，产生肌力的大小顺序为：超等长收缩>离心收缩>等长收缩>向心收缩日。显而易见。超等长收缩产生的肌力最大。之所以这种收缩能产生更大的力量是由于肌肉弹性体产生的张力变化和肌牵张反射。从运动生物力学的角度说，人体肌肉包括肌腱是一种黏弹性物质，其在收到迅速牵拉伸长时，能够产生强大的弹性回缩力，黏性物质如果缓慢被拉伸，或者拉伸后在停顿一段时间就会出现松弛现象，其弹性回缩力就会大大降低。所以在散打动作中，尽可能的使肌肉做超等长收缩，使其产生更大的肌力。如在直拳、掼拳、勾拳时，在启动阶段使蹬地腿有意识的小幅度下潜或身体小幅度的转动使肌肉先做离心收缩，继而快速蹬地、转髋、送肩使肌肉做向心收缩，从而增大肌力。在做鞭腿动作时同样使进攻腿下潜，继而快速蹬地，肌肉做超等长收缩，使进攻腿产生了更大的肌力，通过发作用力于地面，从而增加了进攻腿的启动速度。但应注意腿的下潜动作及蹬地发力到动作完成整个过程是快速、连贯一致的，否则会出现肌肉的松弛现象。

1．2 肌肉工作的功率分析 散打中进攻腿或拳对目标击打效果的优劣往往取决于完成动作过程中肌肉功率的大小。肌肉的功率(P)等于肌肉收缩力(T)与肌肉收缩速度()的乘积，即P：w ：：T．旦：T．t t t

肌肉的功率值由该r_v曲线图可以得到，肌力随着肌肉收缩速度的减小而逐渐增大，当肌肉收缩的速度减慢至零时，肌力最大。在图1上每一点的功率等于以该点和坐标原点为两对角顶点的矩形面积，由图知肌肉的功率存在一个最大值，当肌肉收缩速度达到v。时肌肉的收缩速度与肌力的乘积最大，即爆发力P=TV最大，所以散打拳法和腿法技术中要想发挥出最大爆发力必须拥有适宜的力量和速度。事实上，有学者已研究表明，肌肉功率的内部结构还有另外一个很重要的因素——肌力的梯度。在肌肉功率计算公式中，肌肉力量T是一个变量，如果力T是受力点位置的函数T(r)。但是，如果力T是时间的函数T(t)时，那么上面的功率计算公式就变为P= = =T(1)． dS+ v+ _s_mdt dt dt dt dtd St ‘由上式可以看出，即力T随时间t的变化率，称为肌肉梯度，对肌肉的功率也有重要的贡献。所以在散打动作中要

求运动员在极短的时间内发挥出最大力，使得的值增大，从而增大爆发力。有资料显示人体爆发力达到最大所用的时间约为300—400ms，而散打运动员完成某一击打动作时间也在 1 80—600ms之间，已有学者对超级散打王柳海龙和散打王宝力高的后鞭腿动作进行研究，结果得出柳海龙完成这一动作需要330ms，宝力高完成该动作需要310msis]；也有学者对散打健将运动员和一级运动员优劣势侧踹腿达到最大力量所用的时间进行对比研究，得出健将级运动员优势侧踹腿达到最大力量所需时间平均为184．1±6．2ms，弱势侧踹腿为165．3 4-12．4ms，一级运动员优势侧踹腿到达最大力量所需时间平均为195．0 4-12．Oms，弱 势为189-3±10．2ms，由以上研究表明散打击打动作技术在理论上基本能达到发挥最大功率所需要的峰值。这就要求我们在平时的散打训练中，尽量以发展运动员的肌肉功率为主，在短时间内使运动员的击打力量和动作速度最大化。另外，有研究表明爆发力的大小与主动肌的收缩快慢和对抗肌的放松程度有很大关系171。主动肌的主动收缩能加快动作的速度，相反，对抗肌的收缩则起着阻碍动作速度的作用。肌肉放松可以减小肌肉之间的对抗，提高动作的速度。当主动肌群收缩的同时，适时地放松对抗肌群，能减少对抗肌的阻力，增大主动肌群的收缩速度和力量，使动作变得更快、打击更有力，从而有效的增加了肌肉的功 率。

综上所述，我们在平时的散打击打训练中，不仅要在短时间内完成动作外，还应在击打过程中使肢体和相应关节的肌肉放松，直到击打肢体刚接触目标的瞬间增加关节的肌肉力量，使肌1m ／．、肉梯度增大，从而发挥出最大功率，使打击效果最优化。1．3 肌肉工作的肌肉功分析

肌力的系统是在肌肉力影响下由关节连接的骨组成的，一个击打动作的所表现出的速度意味着加速度、力、肌肉收缩。我们知道较大的力能产生较大的加速度，而较大的肌肉收缩产生较大的力，但是，较大的肌肉力是位于近身体中心的，而在散打运动中我们希望建立在攻击的手和脚上的速度，所以问题是如何谐调肌肉来顺序的运动发力。所以，在击打动作中只虑肌肉力是无法达到目的，因为从许多串联的肌肉中获得的瞬时力总和其意义不大。只有考虑击打过程中的整个肌肉功才是更有用的，因为它们直接与系统的动能变化紧密相连。基本原理是肌肉功等于肌肉力乘以肌肉缩短的距离，这种功改变了系统的动能。这种情况下，改变的是身体环节的速度或角速度，因此我们的Et的要协调肌肉收缩，使功最大化，从而使最远端环节的末端效应器的最大速度。由希尔方程知，肌肉的收缩力随着肌肉收缩速度的增加而减小，收缩速度为0时，肌力最大。这意味着在相邻环节之间的相对运动应该在角速度为0时开始，既在此时开始激活肌肉，肌肉一开始激活就有力使一个环节相对于它的临近环节加速，在肌肉激活到最大之前跟着发生运动，节节加速传递，从而使末端击打动能最大化。所以散打运动在完成击打动作时要求上下肢、腰、髋、躯干协调配合，通过蹬地、转髋，合腰将进攻腿或拳作用于击打部位，原因是通过髋关节和躯干的转动所做的功可以使拳或脚的速度最大化，许多短的肌肉产生相邻椎骨之间的转动，这些肌肉只能缩短很小的量。但是他们的巨大数量可以做大量的功，许多浅层的躯干肌跨过一个以上的椎间关节，因为他们离开椎骨转动轴有一段距离，加上它们同样可以缩短相当大的量，所以它们可以产生相当大的力矩，髋关节相对于脚的转动可以发展力矩和角位移。所有这些动作都可以产生肌肉功并可传递到肩带，作为动能表现出来。肌肉功原理就要求我们在进行击打动作训练及实战中充分利用蹬地、转髋、合腰的力，使肌肉充分做有用功，使得末端击打部位的动能最大化。在散打教学训练中注重腿部、髋部、腰部的力量练习。1．4肌肉工作的顺序原则 人体四肢由近端至远端，各关节所配备的肌肉由强变弱，运动中当需要克服大阻力或需要表现出较高的动作速度时，肢体各关节的肌肉虽然都同时用力，但各关节产生的力不同，大关节产生的力最大，中关节次之，小关节最小。对于肌肉工作顺序原理问题，我国学者早有研究，有学者对跆拳道横踢动作研究时得出后横踢肌肉的发力顺序首先是髂腰肌、股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌完成主动收缩，在完成屈髋动作的同时，臀中肌，臀小肌完成右大腿的旋内动作，其次，股四头肌收缩完成伸膝动作的同时在小腿三头肌的作用下完成裸关节的伸屈动作；有研究表明鞭腿打击动作的活动顺序为髋关节一膝关节一髋关节一膝关节一踝关节㈣。充分说明了关节活动顺序由大关节到小关节的原理。因此，在散打动作中，要增加出拳或踢腿的速度和力量就必须的利用肌肉大小关节发力的顺序，主动加强大关节用力，再带动中关节运动，最后带动小关节关节运动。2 散打动作技术特征的力学分析 散打进攻时打击力量的大小、方向以及击打点是评价动作效果好坏的较为重要的生物力学依据之一。下面我们从力学原理方面进行分析。在散打动作中拳法和腿法属于进攻动作，主要 以击打有效部位为主，可称为击打眭动作。对于击打性动作技术，应用动量定理：ΣF。= d(mv)=誓咖，在时间t_tO时间段内，击打肢体接触目标的初始动量分别为P和P。，于是可得击打肢体接触目标时在时间t—to内所受的总冲量的大小为II=f(Fi)dr=I dp=p—Po上式表明：在击打过程中，击打肢体接触击打目标的时间内，其动量的改变量等于这段时间内作用于击打目标合力的冲量，所以要增大击打肢体对目标的击打合力的冲量，就得增加击 打肢体接触目标时间段内的动量改变量。

中长跑的技术动作分析 篇2

关键词：自由式摔跤：连贯技术动作：技术分析

摔跤是个人对决的运动项目。在比赛中，运动员利用技术动作破坏对方的平衡，将对方摔倒。在比赛中，运动员连贯技术显得非常重要。要想在比赛中取得较为理想的成绩，连贯技术动作是每一位运动员必须具备的技术。在技术训练中，连贯技术动作需要运动员在实践中不断的揣摩，体会，抓住连贯动作的精髓。而这些均需要运动员学习和掌握，如此才能够取得较好成绩。

一、自由式摔跤连贯技术动作的技术要点

连贯式技术动作在自由式摔跤中具有非常重要的作用。在训练自由式连贯技术动作的时候，必须抓住其技术要点，才能够运动员各项技术都能够做到位。

1、真假动作的相互结合。在技术训练中，教练员实施的技术训练需要遵循从易到难得原则，有简单技术动作逐渐过渡到复杂的训练，由此循序渐进。在比赛之初利用虚假动作进行进攻，导致对方移动重心。利用虚假动作迷惑对方，促使对方重心不稳的同时，还可抓住在一次进攻的机会。在自由摔跤比赛中，合理结合真假动作，可明显提高成功率。

2、加强反攻与防守练习。摔跤运动员不仅要掌握过硬的进攻技术和自己特有的动作，还需要有较好的反攻技术与防守能力。在摔跤比赛中，运动员必须克服对方活的力量。任何一项攻击技术都会遭受到对方的反攻与防守。通常情况下，比赛均会遵循进攻一反攻一再进攻的模式。运动员掌握正确的进攻方法与手段后，还需要掌握正确的反攻技术。而连贯技术动作就是在争夺与反争夺中逐步形成。如果运动员的反攻水平不够，争夺就不会激烈。因此，运动员在掌握较高水平的防守与反攻后，就需要继续连接使用方法进行再次进攻，而这是连贯技术动作表现形式之一。比赛的时候，对方会利用虚假动作导致我方运动重心不稳，这时运动员就应抓住机会瞬间进行二次进攻。

3、根据个人情况展开练习。不同运动员，自身技术有着不同的特点，同时不同运动基本技术掌握程度、使用情况以及身体素质也存在一定的差异。大部分运动员偏向于自己已经熟练掌握的绝招动作。因此，在连贯技术训练的时候，需要根据运动员的个人情况。尤其是根据运动员的绝招动作展开练习。在运动员使用绝招动作的前后保持整体动作的紧密配合，并采用相应的强化手法和步法相互配合练习。在日常的训练中，需要根据运动员的自身特点强化动作使用的连贯性，丰富个人动作内容，促使各项技术在比赛中能够发挥出作用。另外，强化连贯技术动作，还需要运动员具备良好的心理素质。

二、自由式摔跤连贯技术动作的形成

在自由式摔跤运动中，连贯式技术动作的掌握起着关键性的作用。但是连贯性技术的形成并不是一下就可完成，运动员在训练中必须达到相应的标准才能够形成。

首先，熟练和正确掌握基本技术。运动员在比赛中要想连贯技术应用达到较好的水平，就需要正确和熟练掌握基础技术。唯有运动员对基本但动作的熟练掌握和运用，才能够在比赛中形成和使用连贯动作。根据把位和动作技术的不同，自由式摔跤的基本技术也会呈现出多种多样性。通常情况下，运动员熟练并正确掌握多个单一技术，比赛能够结合把位的特点，在实战中进行变化，同时运动员根据实际情况，进行有目的的动作连贯。实际上，运动员技术的高低，也是连贯动作应用有效性的直接体现。如果运动员的基本动作掌握不到位，连贯技术动作就难以达到理想的效果。

1、良好的身体素质。运动员技术发挥如何，在一定程度上依赖于其身体素质。摔跤比赛是运动员徒手对抗。在对抗赛中运动员在规定的时间内与对手进行力量、耐力、灵活、抑制以及速度比拼。而这些均是自由式摔跤运动员必须具备的素质。自由式摔跤具有时间短、节奏快等特点。在竞赛规则修改与比赛时间缩短的过程中，自由式摔跤的激烈程度与日俱增。运动员的连贯技术动作二次进攻所需体能，均需要在一次进攻后连续再发力。因此，摔跤运动员的力量必须超出第一次进攻所需的力量和体能。由此可见，连贯技术动作对运动員的基本素质具有非常高的要求。同时，力量也是摔跤运动员不可缺少的要素。运动员所有的技术动作都需要以力量作为基础。

三、结语

总而言之，在自由式摔跤运动中，连贯技术动作对运动员比赛具有非常重要的作用。而连贯技术的应用将取决于运动员的综合素质。因此，在自由式摔跤运动项目中，运动员需要不断加强连贯技术的训练。

谦逊和服从使他们更适于受教导：所以事先尽可以不必过于注意自信的养成。最该花时间，下功夫和努力的，是使他们获得德行的原则、实践和良好的教养。这才是他们应该事先多加准备的事，免得后来容易失掉。

——洛克

中长跑比赛技术研究 篇3

在田径比赛中，中长跑比赛占有很大的比例，其奖项多成为运动员的夺冠热点，但如果想取得好成绩就要具备很好的身体素质、心理素质，另外还要懂得一定的技巧性。本文主旨是探讨下中长跑比赛中一些技巧的运用方法。

一、起源

中长跑，是中距离跑和长距离跑的简称。中长跑运动是一项需要速度和耐力的综合性项目。一般把800米—10000米统称中长跑项目。需要人体能在较长时间内，保持较高速度跑步。属800米以上距离的田径运动项目。在2000多年前的古代奥林匹克运动会上就有中长跑比赛。19世纪，中长跑在英国已盛行，后来世界各国也都相继开展起来。中国从1910年起也有了中长跑的比赛。

二、运动指导

中长跑的动作要注意向前运动的效果，身体重心不要下降过大，两腿、两臂动作自然放松省力，两腿落地要柔和并有弹性。中长跑采用的训练方法有重复训练法、间歇训练法、快慢交替训练法以及山坡跑、沙滩跑、高原训练等。

三、技巧运用方面

1、匀速跑技巧

匀速跑战术是运动员在整个比赛过程中将体力均匀地分配到每个段落的跑法，是指运动员在比赛前根据自己的体力情况，制定好严密的速度分配方案，保持匀速并不意味着匀速用力，相反，要保持匀速需要逐渐增加用力程度，才能保持速度不减。采用此战术的运动员往往是想使自己的体力得到最大限度的发挥，从而取得自己的最好成绩。从起跑开始就要以较快的速度抢在其他对手的前面，占据有利的位置，取得领先的机会，运动员在比赛中根据赛前定的速度，合理地分配体力，途中跑时要严格按照事先安排好的计划，哪一圈用多少时间完成，不要管其他运动员如何跑法，只要一直按制定的方案跑下去。这种战术是有节奏的，比较匀速的形式跑完全程，其优点是速度比较均匀，跑的节奏和呼吸频率也较平稳，能保持身体各器官系统工作的平衡，使运动员相对感到舒适轻松，能量的消耗也相对减少，肌肉工作的效率也较高，往往能创造较好的成绩，这种战术的目的是提高运动成绩和打破记录，而不是为了获得好名次。表现形式是以较快的速度起跑，定时跑每一段距离。运动员不管比赛场地的情况如何变化，而只管“我行我素”。此战术特点：是从起点到终点，要合理分配好体力，跑每段的速度基本相等，速度感很好的运动员是可以做到这一点的。匀速跑战术主要是为了争取破记录和创造好成绩时采用。这种战术要求运动员具有较高的自控能力，不能轻易地被对手的比赛节奏和其他条件所打破。

2、领先跑技巧

领先跑战术又称为“创造最佳成绩战术”，是指运动员在起跑后就占据领先的位置，按预定计划分配速度，主动控制跑的速度和节奏，并把领先优势保持到比赛结束的战术方法。运用此战术在比赛场上先发制人，在比赛开始阶段就给对手压力，以此来挫伤对手的积极性，削弱其信心，增强自己的信心和斗志。当对手一个个被甩在自己身后时，中长跑比赛中运动员获得了胜利，往往是由于他很好地运用了这种领跑的战术。此战术特点：是速度耐力好，能以较高速度跑完全程。这种跑法适用于训练水平明显高于其他对手，或专项耐力好，而速度和冲刺能力相对较差的运动员，采用此战术，应尽量设法在终点冲刺前把对手远远抛在后面。众所周之，训练水平较高，比赛经验丰富的运动员，如果相信自己的速度耐力和心理承受能力比对手强，就可以果断的领跑，掌握场上的主动权。但更宜疲劳因为在有风的情况下，最前面的运动员会把风挡住，在比赛中有种情况却相反，领跑明显关键，因为你不领跑，你就不会赢。

3、变速跑技巧

变速跑的比赛战术是比运动员速度耐力和机体代谢转换能力的战术。其能量消耗和比赛难度都是很大的。在比赛全程，运动员主动改变跑的速度和加速的距离，以破坏对手跑的节奏和心理状态，增加对手的能量消耗和紧张程度。从而达到胜利的目的。选用这种战术一般总的成绩相对低一些。此战术特点：是从起点到终点，基本上都是以变速跑的形式跑完全程。

4、跟随跑技巧

在中长跑比赛中，无论是世界级大赛，或是国内外中、小型比赛，经常看到有的选手尾随在后，紧跟不舍，最终后来居上取得胜利，这种战术称为“紧跟领跑者”的跟随战术。这种战术的表现形式:起跑后，利用较好的速度，迅速抢占第2或第3位，然后，一直紧跟其后，等到还剩最后一圈时，利用自身具有良好的速度的优势，开始有力的冲刺，超越领跑者。特别是400ｍ速度很好的中长跑运动员，采用跟随战术，只要不掉队，一般都能奏效。此战术特点：是跟随跑的运动员在领跑的运动员后相对放松，节省了能量消耗，以最后冲刺的速度取得胜利，多在预赛、半决赛中选用，或是运动员与对手实力有一定差距，以跟随跑的方法，提高运动成绩。以取胜为目的的跟随跑，一般地说要保持超过对手的实力(即高速度)，以便做决定性的冲刺。跟随要密切注意领跑者和其他对手的动向，准备随时在任何距离采取行动，以高速度超过对手，最好在领跑者的右侧。在重大比赛中，中长跑运动员为了战胜对手，往往会让对手领跑，自己紧随其后，时机成熟立即出其不意抢先到达终点。

5、最后冲刺跑技巧

这种战术是指运动员能够在最短的时间内达到最大的速度，动员全部的力量进行最后距离的拼搏的战术。采用最后冲刺跑战术的运动员必须具备良好的速度和很强的最后冲刺能力。要使最后冲刺战术运用得当，必须要充分考虑不同距离的项目最后冲刺的距离，运动员一定要根据自己的能力选择好冲刺的时机。进行冲刺跑时，加速要突然，给对手造成一种防不胜防的感觉，这样，不光在速度上赢得了时间，而且在心理上占据了优势。此战术特点：是最后冲刺战术的运用是基于运动员能够在最短的时间里达到最大的速度。

四、结论

游泳-蛙泳 腿部动作技术 要领 篇4

一、收腿

1、收腿阶段双膝的间距

不论收腿时双膝的间距应该窄还是宽，先说一下收腿的一个原则：收腿应该在尽量减少迎面阻力的原则下，将腿收至最有利于打水的位置，翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水，这样才能使对水的面积最大，从而发挥最大的打水（打腿）效率。为了达到这样的技术状态，在收腿过程中双膝间距不能大，在收腿结束进行翻掌时双膝间距必须小于双踝间距（图1.）。双膝大开是难以形成小腿内侧和脚掌内侧对水的有利状态的。

当前先进的腿部动作是窄打腿技术，其特点是两膝间距窄，收腿路线短，迎面阻力小；打腿中没有明显的蹬和夹阶段，而是直接向下向后做鞭状打水动作，这样也有利于加快动作频率。史维明老师翻译的国外文章：“两脚应在髋部投影内直接前收。收腿时，趾尖向后，两脚脚趾靠近。为减小收腿动作的阻力，在整个收腿过程中，小腿不应超出髋部的投影区。在收腿过程中，为避免小腿和脚掌超出身体的投影区，两膝应自然分开，但两膝外分宽度不应超过肩宽，否则会增大阻力。”

图1.收腿结束翻掌时双膝间距必须小于双踝间距。

运动员有这样的感觉：两膝分开距离较窄的时候，能对上水，打水的效果很好；宽的话，有点对不上水，打水效果明显差，自己能感觉动作走样了。

2、收腿动作要快。

收腿动作产生阻力，因此收腿应以较快的速度完成，但比打腿（打水）的速度稍慢。那种收腿须缓慢的说法是错的。深一步讲，收腿快慢完全受制于手、腿配合的时间关系，即手臂划水到什么位置腿开始收。一般情况，在收手结束双手接触时才开始收腿，在余下短短的伸手时间区间内做完收腿和打腿全部动作。可见收腿慢不得。

3、收腿结束时的相位

在收腿结束时，双踝外分，双膝间距必须小于双踝间距，此时翻掌已经开始（图1.），大腿与腹部的夹角为120度左右，小腿尽可能向大腿收紧脚紧靠臀部蓄力（图2.）。

图2.大腿与腹部的夹角为120度左右，脚紧靠臀部

4、解决蛙泳运动员膝痛问题的折衷办法

史维明老师翻译的国外文章中对于如何解决蛙泳运动员的膝痛问题，提出折衷办法：两膝分开距离可略宽于体宽：“还有一种技术既可减少膝部伤痛的发生率，又不会过份降低蹬腿动作的效果。运动员采用这种技术收腿时，两膝外分宽度可稍大些。采用如此宽度开始翻腿时，由于两脚外翻程度适中，无须膝部过份外翻。采用这种技术应保持类似螺旋桨式的蹬水特点，同时又不至于引起膝部软组织过分紧张。然而由于开始翻腿时，两膝外分宽度略宽于体宽，将加大身体的形状阻力，不过可免受膝部疼痛之苦。”

二、翻脚掌

蛙泳打水效果的好坏，很大程度上取决于翻脚掌的技术。在收腿将要结束时，两脚就开始做外翻动作：两脚外前转，双脚跟外分并尽量分开，脚趾指向左右，膝关节稍向内转，最终使脚掌和小腿内侧形成最有利的（向后的）对水面（图3.）。

图3.翻掌示意图

这里须注意的是：在脚外翻动作未完成到位时就应该开始打腿（打水）动作，最终的外翻对水姿势是在打腿动作开始不久时完成的，而不能等完成翻掌摆出对水姿势后再开始打腿（图4.、5.）。

图4.打腿动作开始不久时完成最终的外翻对水姿势

图5..打腿动作开始不久时完成最终的外翻对水姿势

三、打腿

1、打腿的方向 现代蛙泳腿部打腿（打水）的方向是径直地向下向后而不是水平地向两旁蹬。以脚掌和小腿内侧形成最大的对水面，直接向池底打去，产生最大的动力。这就好比举着芭蕉扇用力往下扇扇出很大的风。这样的打腿方式，在打腿完成双腿合并时，借助反弹力，使臀部和腿部上升檫近水面平行，减少了迎面阻力。水平地往两旁蹬腿的动作，不但效果差，而且产生较大的迎面阻力，动作完成后臀部和腿部容易下沉。所以“蹬夹”、“蹬腿”的说法会引起误导，“打腿” 的提法比较确切，符合实际。

2、打腿路线

垂直俯视，在打腿过程中双脚运动轨迹是对称的、弧度很小的两条曲线，接近直线（图6.）。而向两旁蹬夹的路线像三角形。

图6.打腿路线俯视

3、打腿的发力和速度

正确的蛙泳打腿并非开始就要快速猛力发力,而是开始要用缓劲来做（这时进一步完成翻掌），直到脚掌和小腿内侧感觉水的压力，再加快速度和发力，也即打腿速度是逐渐加快,力量逐渐加大的，如此才能发挥最大的打水功效。训练中经常用通俗的话讲：打腿先慢后快，先轻后重。

四、蛙泳腿部的鞭状打腿技术 蛙泳腿部鞭状打腿技术是提高性质的技术。学员在熟练掌握蛙泳技术之后，为了加快游进速度、提高游泳效率，向专业运动员方向发展，需要进一步学习腿部鞭状打腿等一系列技术。蛙泳腿部鞭状打腿技术简单描述如下。

高尔夫技术动作文献综述专题 篇5

一、引言

1984年8月24日，由霍英东、郑裕彤等出资创建的中国内地第一个高尔夫球场——中山温泉高尔夫乡村俱乐部对外开放，成为新中国成立后内地第一座高尔夫球场。荣高棠在开业仪式上挥出了中国高尔夫的第一杆。距建成中国首个现代化高尔夫球场已过去了32个年头，据中国高尔夫球协会统计，国内目前已有约500家高尔夫球会和数千座高尔夫练习场。尽管这项运动仍处于起步阶段，但它却保持了持续发展的势头——高尔夫球场数正以每年30%的速度增长。现代高尔夫运动自传入中国以来发展速度较快,但是,大众化程度不高、竞技水平低、赛事的运作难与世界接轨是现阶段中国高尔夫运动发展的主要特点。中国高尔夫运动迎来主流发展的上升通道,举国体制下竞技高尔夫运动的跨越式发展,以及高尔夫文化与中国传统文化实现完美对接是“入奥”后中国高尔夫发展的新趋势。

[1]高尔夫被列入2016年奥运会比赛项目，且作为健身运动之一的高尔夫运动逐渐为国人接受。目前国内高尔夫越础性科研工作比较薄弱,球手技术与体能等方面研究亦比较匮乏。2016年高尔夫正式回归奥运会的怀抱，高尔夫运动的在我国的发展将迎来一个爆发式的增长，高尔夫职业球员在我国大量出现，对这项运动的各项技术动作要求也逐渐越来越高，本研究主要侧重于短铁杆攻果岭技术分析。

二、研究现状分析(一)国内研究现状

“工欲善其事，必先利其器。”要想打好高尔夫球，首先必须对你手中的工具——球杆进行充分的认识和了解。一般说来，一套完整的球杆应该包括木杆、铁杆和推杆。木杆主要用于开球。它可以把球击到较远距离；铁杆所追求的是准确性，是攻击果岭的最有效武器；球上了果岭之后，用推杆将球推进洞 如何选择一套尺寸、规格合适的球杆，是打好高尔夫球的先决条件[8]。

高尔夫球是以杆击球入洞的一项球类运动，学习高尔夫就需要掌握高尔夫的各类技术动作[2]。英国前首相丘吉尔曾怨天尤人的说：“不得力的工具使高尔夫球这项本身就愚蠢的运动变得更加糟糕。”[3]这句话表面上是在抱怨球或者球杆，而实际上是在说打高尔夫球是一件非常不容易的事情。了解影响高尔夫球技术的相关因素，有利于增强教学、训练的针对性，也有利于运动员赛前备战和赛后总结。高尔夫技术的进步与提高，正是在不断克服主客观因素的制约和影响中实现的。同时，还应当懂得，技术是战术的基础，技术的全面性觉得战术的多样性。在高尔夫的教学与训练中，只有把两者有机结合起来，才能培养出更多的高水平球员。在孙胜的《 高尔夫挥杆技术常见错误分析》一文中，孙胜用运动学研究方法对高尔夫球推杆头部技术动作进行量化分析,进而揭示推杆技术动作的运动学特征。对韩国釜山地区15名职业男子高尔夫运动员的推杆技术动作进行了研究,每名运动员在人工果岭上进行5次10.94m距离的推杆动作。运用三维技术动作分析系统(60Hz)对5次推杆动作的推杆头部进行了运动学分析。实验结果表明,推杆头部在各个区间的所需时间和移动距离都存在差异,在时间和空间上整个动作没有像钟摆一样摆动[4]。

短杆是指一百米以内的所有击球[5]。事实上，对于顶尖高尔夫球员来说，这一距离可以延长至130米。按照定义，短杆技术是指高尔夫击球中距离较短的击球。人们通常认为，短杆的基本技术应该有别于长杆。这在一定程度上来讲是对的，当你比较长杆和短杆的击球准备时，能够观察到在初始位置时两者有所不同，改变击球准备的目的是为了直接改变短杆的挥杆动作。尽管看上去不同，但是形成短杆技术的概念和基本技术都是源于长杆技术的核心要领。要学好短杆击球技术必须对击球的概念和应该挥杆有深刻的理解[6]，理解并运用五种球的飞行原理，对掌握短杆技术中的控球技术起着非常大的作用。对短杆而言，在球飞行上的目的与长杆不同，长杆的主要目的是将能量最有效的转移到球上，为的是以最小的力量击出最远的距离。短杆的目的则是控制球杆在击球时的速度，在许多情况下，只有10%—15%的全挥杆速度。初级教练员培训中讲到，打比赛的高尔夫球员深知短杆技术的重要性，在这项技术上的提高可以降低他们的杆数，但是实际上，短杆技术实在业余高尔夫球员中教的最少的一项技术。可能有下面几种原因：一是，高尔夫新手对学习击球更有兴趣；二是，短杆不像开球杆那样具有吸引力；三是，对正确的短杆技术知之甚少，结果造成表现不佳，对短杆失去兴趣；四是，不知道怎么练习短杆；五是，自己的教练没有注重过长杆技术；六是，没有练习短杆的场地；七是，不了解短杆技术的重要性。高尔夫运动是一项由球落地后的运动决定球最终离球洞远近的竞赛项目[7]。许多变数可使球陷入困境，有时甚至击出好球也会让球员陷入困境[8]。救球的能力尤为重要，短杆技术可以弥补在长杆中犯下的错误。你可能开出一记质量不高的球，但是仍在这个洞获得了好成绩，但是，打出一记坏的短杆时，你的杆数就会马上增加。当你认识到比赛中至少60%的击球是短杆时，高尔夫球教练员首先应该关注的这些让球员降低杆

数的技术。通过练习短杆来降低球手的杆数，要比通过长杆练习容易的多。实际上，短杆击球的难度更大并且要求的技能水平也更高。因为挥杆动作越小，挥杆动作从顶点到击球所需要的时间越少。因此，没有的足够的时间或足够的要素来修正动作弥补失误，而长杆击球有足够的时间来调整动作。大学生高尔夫专项动作评价指标聚为6个:1号木打远、长距离码切杆、短距离切杆、长距离推杆、短距离推杆、7号铁打准[9]。赵震波在《高尔夫全挥杆动作技术特征的研究》中谈到杆头最大角速度是影响各组间击球速度指数的主要指标[10]。总之之，如果时间短，挥杆的技术动作必须更加正确，才能合理的击球。李淑媛[11]在其博士论文《高尔夫球手全挥杆技术特征及其相关身体素质特征的研究》的研究中谈到：

1.全挥杆动作运动学特征主要表现为下杆阶段用时短、速度快的特点：其亦是高、低水平球手的差异所在，即男子低水平组和女子组均表现为下杆用时相对更长、速度更低。故下杆用时长短是影响最大杆头线速度的重要因素之一。

2.全挥杆动作动力学特征主要表现为上杆阶段前足施力减小、后足施力增大；而下杆阶段则相反，高低水平组相比前者下杆阶段前足施力更大。

3.该研究中肌肉的活动主要体现在臀大肌、股直肌为全挥杆动作爆发力的来源；腹外斜肌、腹直肌及竖脊肌共同作用完成爆发力由下肢向躯干上部的传递；背阔肌、肱三头肌收缩以实现挥杆动作和对球杆的控制。

4.男子高低水平球手之间身体素质差异显著，高水平球手身体素质整体水平较高，且更为全面均衡。女子球手力量素质比较薄弱，可能是制约其技术水平的影响因素，提示女子球手更应该加强躯干和下肢肌肉的力量训练。

5.力量素质是影响全挥杆技术水平的重要因素之一。良好的躯干、下肢爆发力对缩短下杆动作时间和营造最大杆头线速度具有积极的作用。

（二）国内研究

Laidlaw[12]曾在1986年的研究中提出，在全挥杆过程中就躯干动作表现提出了挥杆技术三要素：即身体卷曲及伸展的效应，其可解释为形成螺旋和解螺旋的过程；身体施力发生转移；挥杆一致的节奏与速度。Fradkin[13]等对45名高尔夫球手（差点为2—27杆）采用5iron进行全挥杆分析，结果发现：低差点球手（即技术水平高）与高差点球手（技术水平较低）相比较，低差点球手具有更高的杆头速度。Farrally等人（2003）[14]认为已有相关研究仍没有对高尔夫全挥杆动作提供完全可信服的解释，该作者对1990—2003年世界高尔夫代表大会科学论文研究发现，三百余篇论文中仅有29篇围绕高尔夫球全挥杆的生物力学研究，由此可见

高尔夫全挥杆技术动作研究尚需要得到进一步重视，并不断丰富和完善其研究体系。

三、研究展望

近年来国内高尔夫运动不断发展,但关于高尔夫专业教学方面的研究整体仍相对薄弱,关于高尔夫球专业学生教学、训练的研究比较少,有关高尔夫球专业学生专项技能方面的研究尚属于空白[15]。关于高尔夫运动技术动作的研究，由于高尔夫在中国大陆发展较晚，现有的科研分析并不多，所在在针对高尔夫短杆技术动作的科学性、深入性研究上还有较多的研究空间，在之后关于这一研究对象开展学术研究分析时，可以多向这一研究方向进行侧重与分析。

四、结论与总结

经过对诸多学术期刊和文献的分析，关于高尔夫运动技术动作的研究，形成的学术成果并不多，且大多处于初步调查类论文成果，没有对技术动作进行太多的深入性研究，短杆技术动作研究几乎空白，而一些其他方面的深入性分析，又大多侧重于高尔夫人文社会科学的研究探讨，高尔夫技术动作既可以作为研究途径和研究手段，也可以作为相应的研究对象，由此，本文在涉及高尔夫技术动作研究的同时，将高尔夫短杆技术动作作为研究对象，将相应的科研方法和调查研究作为研究手段，予以开展。

参考文献

[1]刘云朝,黄诚.中国高尔夫发展的特点与趋势[J].体育研究与教育,2013（07）.[2]张勤.论高尔夫挥杆技术的专项力量训练[J].广东技术师范学院学报,2006（04）.[3]李淑媛,罗冬梅,周兴龙.高尔夫球员全挥一号木杆技术动作运动学分析[J].北京体育大学学报,2013（06）.[4] 孙胜.职业高尔夫球运动员推杆技术动作的运动学分析[J].中国体育科技.2012(01).[5]李睿.高尔夫挥杆技术常见错误分析[J].长治学院学报.2008(02)[6] 毛建勋.高校高尔夫球教练挥杆动作技术分析[J].运动.2013(13)[7] 吴水田,李佳莎,黄健乐.高尔夫专业挥杆技术分析实验研究[J].实验科学与技术.2011(02)

中长跑的技术动作分析 篇6

为了更好地适应现代教育技术在我校的普及和运用，使我校软硬件建设有计划、按步骤地稳步发展，根据《郴州市现代教育技术实验学校建设实施方案》的相关要求，结合我校实际，特拟订信息技术建设三年规划如下：

一、指导思想

坚持以科学发展观为统领，以现代教育思想和现代教育理论为指导，以加强应用为主线，巩固省优秀教育网站成果。切实加强网络建设和管理，重视现代教育技术的应用和研究，大力促进我校教育思想、教育模式、教学方法、教学手段的改变，全面推进我校的素质教育，使我校教育进一步适应现代化建设的需要。

二、主要目标

不断完善信息化硬件设施，建成有较高服务功能的校园网络体系及高质量的学校网站；全校100%的教师能较熟练地使用校园网和互联网进行教育、教学和管理，校园网将成为校内外交流的重要平台；全面实现现代信息技术和教育观念的转变，深入开展现代教育技术实验研究；创建能高效地服务于教育、教学和管理并能满足学生自主性学习的信息资源库，初步实现信息教育的数字化、网络化、智能化和无纸化；逐步完善学科教学与教育信息技术整合的教学模式，积极推进样本学校的新课程改革。

三、重点工作

（一）软硬件建设

在我校原有教学设施的基础上，加大信息化软硬件建设的投入。在硬件方面，按照市实验中学的标准装备校园网、语音室、多媒体教室、电子阅览室和图书管理系统、电子监控系统。在软件方面，通过“市场购买、网上下载、广泛征集、自主开发”等多种渠道，加快本校教学资源库的建设；加强学校网站建设，充分发挥校园网的主阵地 1

作用，努力把校园网打造成为集学校管理、信息发布、资源共享、网络教研、互动交流等多种功能于一体的信息化应用的综合平台。

（二）加强教师信息技术培训工作

要加快学校的信息化进程，必须加强教师的信息化培训。根据“培训先行、按需施教、讲求实效”的培训原则，把信息技术纳入在职教师必修的继续教育课程。所有中青年教师通过现代教育技术培训，能利用多种软件，制作出高质量的多媒体课件，上好高质量的计算机辅助教学优质课，并能在市、地级以上的比赛中获奖，使多媒体教学成为我校的一大亮点。同时通过培训，积极促进具有一定信息技术操作技能的部分教师，在校园网上建立自己的平台，以此来带动一大批教师。通过教师的信息化培训，来推动学生的信息化进程，使我校真正成为以任务驱动模式和合作探究学习为结合体的新课程改革的样本学校。

（三）加大投入力度，确保信息化建设计划的顺利实施

投入巨额资金，用于软硬件建设，装备中心机房等相关设施，进一步完善校园网；改造闭路电视网、演播室和直播系统，更换部分电脑，合理配置现代化教学设备。建立校电子音像资料库，重视软件开发，实现资源共享，为教师运用现代教育手段提高课堂教学效率提供丰富优质的教育教学资源，从而加速教学手段现代化和教育信息化步伐。

（四）进一步营造良好的现代教学氛围

全校教师进一步转变观念，全面深刻认识现代教育技术的功能和作用，明确我校教育现代化和教育信息化建设的重要性和紧迫性，树立现代化教育新理念，营造一个良好的现代教学氛围。积极创造条件，通过制度化、规范化和信息化的教研活动，引导教师努力学习现代教育技术，刻苦钻研教学业务，不断探索教改路子，实现教师队伍整体素质向前移位。构建“三课体系”，积极进行学科教学和信息技术整合、研究性学习和信息技术整合的实践和探索，追求教育效率与教学质量的最大化和最优化。积极开展现代化教育技术的实验研究活动，努力搞好立项课题的研究，把科研实验工作与学校教研活动结合起来，要求既出成果，又提高学校整体教育水平。

（五）为学生创造良好的校园文化艺术环境。

艺术教育是学校实施美育的重要途径和内容，是素质教育的有机组成部分。学校艺术教育工作包括：艺术类课程教学，课外、校外艺术教育活动，校园文化艺术环境建设。

四、实施步骤

本着“长远规划、分步实施、突出特色”的原则，在上级领导和有关专家的指导下制定分步骤实施的方案，有计划地逐步实施。

2011-2012学年：继续做好教师信息技术的培训工作，把运用现代信息技术进行学习和工作作为在职教师的职业技能。要求学校青年教师在校网站建立课堂教学系统的个人主页；重视学校网络系统的管理和维护，改造学校计算机网络，建立防盗监控报警系统；对学校校园网页作进一步的设计、改版和布局，不断提升学校网站的服务能力和应用水平；管理并使用好电子屏幕，向学生开放电子阅览室，优化学校信息化环境。

2013-2014学年：探索建设我校特色资源库的有效途径和方法，实现资源共享；促进信息技术与学科课程的整合，逐步实现教学内容的呈现方式、学生的学习方式、教师的教学方式和师生互动方式的变革；充分发挥信息技术的优势，为学生的学习和发展提供丰富多彩的教育环境和有利学习工具；进一步提高学生的电脑竞技水平，组织学生参加上级有关部门举行的各类信息技术竞赛活动；通过优秀课件的展示参评及网络交流，以点带面，建立一支适应教育现代化、信息化的教师队伍。

2014-2015学年：完善学校信息化建设，促进网络教育资源的高效搜集、应用研究、保存管理和交流使用；重视学生信息技术能力的培养，在普及的基础上抓提高；在教师中形成“把学会 使用计算机深化为利用计算机学习”的教育教学现代化氛围，要求教师处理好“现代教育技术”中的“现代”、“教育”、“技术”之间的关系，以课题研究和课程改革为着眼点，不断推进现代教育技术在教育教学和管理中的普遍应用。

五、保障措施

（一）组织领导

教育信息化工程是一项具有开拓创新的工程，是需要广大师生共同参与、锐意进取的一项新的事业。这就决定了教育信息化工作必须是“一把手”工程，组织领导必须有力到位。为此，学校专门成立了以校长为首的信息化工作领导小组。

组长：李运根，全面负责规划学校现代教育技术环境建设与教育资源建设工作。

副组长：史廷亮、林志颖，指导现代教育技术实验学校的创建工作，协调各部门做好全校现代教育技术实验学校的创建工作。

成员：刘进军、冯昌盛、胡昱、欧兰军、江伟、邓先念、胡本磊、邝良琪、邓明清

林志颖：监督分管的各部门做好现代教育技术实验学校的创建工作，做好创建现代教育技术实验校的计划和总结。

欧兰军：负责学校政务处的资料整理。

冯昌盛、邓先念：负责学校教务处的资料整理。

林志颖、陈新：负责学校教研室及全体教师的资料整理。

胡昱：负责学校财会、总务处的资料整理。

林志颖：负责学校信息中心的资料整理。

（二）经费投入

高举教育现代化旗帜，加大教育投入。我校信息化建设的经费以政府的财政投入为主，学校预、决算时，安排专项经费用于教育信息化建设、维护和发展。

（三）建章立制

制定相关制度，明确管理人员的职责、权限；定期做好设备的清查核对和保养维修工作，科学、合理、规范使用信息化教学设备；完善电教器材的管理制度（出借制度、使用制度和赔偿制度）；保障多媒体教室、智能广播、闭路电视、电子阅览室等系统使用率高；学校教师和行政管理人员分权限参与网站建设和管理。不断完善管理制度

和评价体系，有具体应用的评估、考核和奖励机制，以保证规划目标的实现。

永兴二中

教材分析、重难点、动作要领 篇7

1.教材分析《体育与健康理论》

运动参与是学生发展体能、获得运动技能、提高健康水平、形成乐观开朗的生活态度的重要途径。促使学生主动参与体育活动的关键是通过形式多样的教学手、段、丰富多彩的活动内容，培养他们参与体育活动的兴趣和爱好，形成坚持体育锻炼的习惯和终生体育的意识。在促使学生积极参与体育活动的基础上，还应使学生懂得科学锻炼身体的方法。

教学的重点:学生能够愉快的进行体育活动

教学的难点:学生能够坚持参加体育活

教学过程

在教学目标的引领下紧紧围绕本课的教学重点教学难点我创设以下三个环节 课的导入

1、利用多媒体展示体育比赛的精彩场面让学生感受体育运动的无限魅力

2、向学生展示贴近生活的运动场景此时能够触发学生的学习热情。在此过程运用了引导的教学方法。以直观的视觉为引导引出本次的主题积极参加体育活动 新课的讲

1、紧接着通过让学生阅读课本相互交流互相探讨让学生自己谈谈积极参加体育活动的乐趣。也就是本课所要解决的重点问题在这一环节上通过让学生理论联系自己的亲身经历给学生足够的自由的空间去发挥想象此时提出你在平时的体育活动中你快乐么从哪些方面能够体现出来。这里采用了问题探究的教学方法提高学生的学习欲望和好奇心。

2、通过以上的师生互动学生能够知道体育锻炼给他们的生活带来了无限的乐趣，利用引导法启发学生说一说通过平时的体育锻炼你是否发现自己的身体健康了给学生自由的学习空间培养学生自学的能力及开拓学生的思维空间。通过师生的互动突出本课的教学难点并使学生知道体育锻。

新课的讲授那具体能不能说出从哪几个方面能够体现你健康呢此时学生以小组讨论的方式展开讨论教师引导学生从以下三个方面：

1、身体健康

2、心理健康

3、社会适应。进行讨论回答

第一个方面1体育锻炼能够提高身体的健康水平

①提高心肺功能②提高神经系统的功能③提高消化系统的功能为了帮助学生更好的理解此时用多媒体向学生展示家兔与野兔心脏大小的对比情况使用直观的教学方法使学生更能深刻的了解到野兔由于整天在外奔跑、跳跃因此它们的心脏就越来越强壮而家兔生活在人类的保护之中心脏得不到锻炼而逐渐退化、缩小。第二个方面

2)体育锻炼可以促进心理健康

①改善情绪状态 ②提高智力功能 ③确立良好的自我概念 ④培养坚强的意志 ⑤消除疲劳 此时向学生展示与他们有关的精彩比赛场面引导学生相互讨论几乎所有的学生都炼给他们乐趣。利用引导启发让学生能够体会到经常参加体育活动的重要性。第三个方面

3)体育锻炼能提高社会适应能力

①有助于人际交往

②有助于培养合作精神 ③有助于形成竟争意识 为了使学生能够理解体育锻炼有助于人际交往、合作精神、竟争意识。

5、让学生总结积极参加体育活动的重要性。师生互动分析总结，通过讨论学生能够更深刻的了解到体会锻炼的重要性并从内心中正正切切的想活动再也不把平时的体育锻炼认为是一种负担是为了完成老师的任务。承上启下突出本课的目标巩固与加深

1、利用多媒体播放学生积极参加体育活动的片段

2、提出问题布置作业巩固积极参加体育活动的信心

2.教材分析（跳高）

本节课的基本教材为跳高，课题则是如何激发学生的学习兴趣，为单元的第二课时。跳高这一项目也是在日常生活中的自然跳跃发展起来的，学习和掌握跳高的基本技术，并在跳跃中充分发展跳跃能力、锻炼身体、培养意志力、促进身心健康发展是本课的重要目标。多种多样的跳跃练习方法和简单适用的技术动作，对于发展学生身体灵敏、协调性和下肢力量、弹跳力都有良好的效果。鼓励学生大胆表现自己的才能,并根据自己的条件和兴趣来选择自己的跳高方式(包括跨越式、俯卧式、背越式等)。向高度挑战，树立信心,战胜因难，体验乐趣。

重点：助跑与起跳相衔接技术 难点：过杆及落地

跨越式跳高动作要领

1、师示范跨越式跳高讲解跨越式跳高技术

2、师口令要求学生做原地起跳动作并领做

3、师示范上两步助跑及起跳动作（不过杆）

4、师口令指挥依次做上步练习并纠错

5、师口令指挥做上三步练习

6、指挥学生分组做练习

7、在巡视的过程中随时调剂

8、集中讲评，要求做得好的示范

3.教材分析(跳远)跳远是人类日常生活中最常见与经常用到的一种人体活动，是学生喜闻乐见的、节奏强、兴趣高的一种体育形式；又是现代奥林匹克体育运动中一项重要的比赛项目之一。蹲踞式跳远的完整技术包括：助跑、起跳、腾空、落地四个部分。助跑和起跳相结合是本次课的难点，助跑和起跳的良好的结合，有利于学生更好地掌握完整技术，进而提高跳远的远度。

动作要领

1.原地练习。2.上1步练习。

3.3-5步助跑练习

4.5-7步助跑练习

5.全程助跑练习。

4.教材分析《快速跑》

跑是青少年游戏、生活中最基本的活动技能，也是初中生十分喜爱的运动项目之一，快速跑对培养学生勇敢顽强拼搏向上的精神和发展身体的的协调性及奔跑能力都有非常重要的作用，教学中应注意通过反复的练习，提高学生的奔跑能力，让学生在自然奔跑中体验到跑的正确姿势。

重点：掌握快速跑起跑衔接加速跑的方法和要点。难点：快速摆臂及后蹬动作的协调配合。

5.教材分析（中长跑）

根据学生身心的发展特点，多数为独生子女，个性很强，吃苦耐劳精神较缺乏；怎样才能让学生对中长跑感兴趣呢？本节课根据新课标“目标统领内容” 和学生的生理及心理特点来安排教学内容我选择中长跑与排球正面双手垫球复习合理分配了上下肢运动负荷，以及选择学生相互协作的游戏作为教学内容，把单

一、枯燥的内容尽量趣味化，选用趣味性强的组织教学手段激发学生学习兴趣，把中长跑训练转换成趣味性强的一节体育课。

重点：正确掌握耐久跑中的途中跑技术和呼吸节奏。

难点：正确了解耐久跑的体力分配方法，要求学生对自己体力有一个自我认识。

6.教材分析《后滚翻》

1、教材的地位及作用

根据体育教学大纲，教材和学生的实际身体素质，为了贯彻素质教育和快乐体育，这节课我选用了《后滚翻》为主教材，并搭配快乐游戏《过障碍接力跑》为副教材。《后滚翻》是体操中的一项技巧运动，是学生在学习了前滚翻的基础上学习，它的教学目的是发展学生的柔韧性、协调性和空间感，而通过快乐游戏，愉快学生身心，反馈教学效果，把课的快乐气氛推到高潮。

重点：团身、重心后倒、向前推手。难点：团身紧、后倒快、推手有力、平衡。

7.教材分析：“鱼跃前滚翻”变向跑

鱼跃前滚翻是在学习前滚惫和远撑前滚翻的基础上学习的，同时为以后技巧联合动作教学服务。“鱼跃前滚翻”的蹬、跃、撑、滚等各技术环节，同其他滚翻类动作技术有许多相似之处，因此学好“鱼跃前滚翻”对以后的滚翻类教材的学习有着重要的辅助作用，在初中滚翻类教材中具有很重要的位置，“鱼跃前滚翻”动作要点概括讲四人字：蹬、跃、撑、滚；重点：蹬、跃；难点：跃和撑腰结合。变向跑：重点在跑进过程中，快速降低重心和快速变向；难点：控制身体重心和快速变向的协调能力。经常参加“鱼跃前滚翻：和变向跑练习可提高身体柔韧、灵敏、协调素质，培养学生动作灵活，反应敏捷，在现实生活中有着广泛的实践指导作用。

重点：蹬、跃；

难点：跃和撑腰结合。

变向跑：重点在跑进过程中，快速降低重心和快速变向； 难点：控制身体重心和快速变向的协调能力。动作要领：

A、前滚翻练习，2次； 要求：在练习过程中两腿有伸直过程。B、手撑标志线做远撑前滚翻练习3--4次；要求：双手远撑。C、教师示范鱼跃前滚翻完整动作，并结合图解，归纳、诱导、讲解鱼跃前滚翻动作要领，及保护帮助方法。

D、学生在保护帮助下自由练习鱼跃前滚翻。

E、跃过同伴平举的手做鱼跃前滚翻动作并逐渐过渡到穿越呼拉圈动作。要求：根据练习者要求可自由调整平举手的高度和远度。在练习过程中，教师应多次用语言强调学生在空中膝关节不要弯曲，以免造成运动损伤。

F、根据自己练习情况结合教师评价，组内讨论进行自我评价。

8.教材分析：(双手胸前传接球)篮球：1)双手胸前传接球 2)复习体前变向换手运球 教材浅析

本 课教学内容是篮球运动中的双手胸前传接球和复习体前变向换手运球。运球和传球是篮球运动中主要的基本技术，是全队进攻的重要手段，是更好地学习各种技术和 战术的基础。传接球的基本方法并不复杂，但要做到准确、熟练、隐蔽、快速，同时要同其它技术动作衔接、转换，就比较困难。因此，本课重要解决在各种情况下学生控制并传接球的能力，为以后更好地学习篮球技术做好准备。

重点：双手胸前传接球—准确的手型及接球的缓冲和传球的翻腕动作。

难点：双手胸前传接球—上下肢协调用力和手对球的控制能力。

9.教材分析：(单手肩上投篮)单手肩上投篮是篮球运动中的基本技术，是篮球教学重要组成部分，是更好地学习各种技术和战术的基础，投篮技术的好坏直接影响到集体力量的发挥和战术的配合的质量，所以我们必须高度重视学习和掌握这一技术。单手肩上投篮技术的基本方法不复杂，但要做到准确、熟练、快速，因此，本课着重要解决在各种情况下学生控制并支配球的能力，巩固提高技术同时加强准确性、熟练性 重点：投篮动作手型正确标准。

难点：上下肢协调配合和拿球时手心空出。

1.以上的练习主要为了进一步建立原地单手肩上投篮动作概念，掌握单手肩上投篮的手法.上下肢协调配合，加强投篮和身体协调性的结合.2.通过挂图和示范讲解让学生明白单手肩上投篮的正确姿势。

3.讲解动作要领和要求：投篮手五指自然分开，手心空出，手腕后仰，大小拇指间的夹角约为80%，以扩大对球的支撑面，用指根及其以上部位托球的后下方，球体的重力作用线近乎落在食指和中指的指根部位肘关节自然下垂，另一手扶球的侧上部，置球于同侧头或看前上方，然而要做到，快，准，出手点要高 4.学生分组练习，教师巡回指导。5.集中纠正讲解刚才练习过程中的错误。

10.教材分析: 《排球》

排球作为球类的教学内容，主要目的是锻炼学生身体，培养学生对排球运动的兴趣以及培养学生的团队合作精神。排球具有重量轻和易学易掌握等特点，深受学生们的喜爱。正面双手垫球是排球技术中的一项基本技术，包含了准备姿势、移动、垫球三个部分。通过游戏和教学比赛，使学生能够将所学的基本技术、竞赛规则运动到游戏和比赛中，从而达到身心发展的目的。

重点：手型 击球点

难点：击球的时机 上下肢协调配合

排球正面双手垫球动作要领：

1、徒手模仿练习：全身协调用力，避免蹬地与上身力量脱节。

2、击固定球练习：体会击球感觉，明确击球部位。

3、一抛一垫练习：学生六人一组，一人抛球，其他人垫球，相距3~4米，再轮流交换抛球，主要体会抬臂动作和用力时力度的控制。

.练习方式：

① 地徒手垫球练习②两人一组垫击固定球练习③辅助练习： 抛接球练习④自抛自垫球1次练习⑤自抛自垫球多次练习⑥分小组垫球练习

11.教材分析 《排球正面上手发球》

本课教学内容是排球运动中的发球技术，此技术在比赛可直接作为进攻，发球质量的好坏，直接影响着对方的一传，一传质量不好会大大影响技战术的发挥。所以学好发球技术是我们初中排球教学的重点之一。激发学生主动、积极的学习，通过学习正面上手发球的技术和方法，明确正面上手发球对自身发展的价值。根据学生表现出来的不同能力，通过设置不同的教学目标，采取“进退法”教学方法，引导学生自主、探究学习。本课是正面上手发球的第一节课，着重从正面上手发球技术中的抛球、挥臂，手型、击球点为关键，为以后的教学训练和学生的终身体育打下良好的基础。

重点：抛球、挥臂、击球部位 难点：抛球、挥臂时全身协调用力

动作要领：

1）两人一组做击固定球练习，教师语言提示击球部位和手型。

2）各组对挂网4-5米做右肩前抛球和自抛击球练习，教师巡回指导。体会抛、引、击的连贯动作。

3）各组动作展示，教师引导集体评价，肯定正确动作，指出存在问题，提出练习要求。4）分层击球过网练习。教师提出练习要求，自己选择发球区域。

12、教材分析(双手头上前抛实心球)实心球是一项力量和动作速度相结合的项目，以力量为基础，动作速度为核心。它是学习较复杂投掷动作的基础，也是自我力量练习的基本方法之一，同时在学习的过程中有一定的难度和危险性，所以在课的练习安排上，必须从易到难，循序渐进，即面向全体，又注重个性发展，注意运动安全。通过教学，可以发展学生上、下肢力量和腹背力量，提高学生的协调和平衡能力。

教学重点：最后用力 教学难点：全身协调用力

13.教材分析（武术）

武术是中国的一种民族体育项目，受到学生们的普遍喜爱。学生通过演练武术得到美育熏陶。小学阶段是学生由启蒙教育向正规教育转型的开始，应当把姿态教育和培养武术兴趣放在目标的首位，为学习少年拳奠定基础，发展身体的柔韧性、灵活性、协调性和节奏感，培养学生的武术兴趣，激发民族自豪感，养成经常运用套路锻炼身体的习惯。使学生在提高所学动作质量的基础上，学习和体验不同风格的武术套路动作，了解武术的攻防含义，培养崇尚武德的精神。武德教育应从“抱拳礼”开始。

教学重点：仆步穿掌、歇步冲拳

教学难点：动作路线清晰，手形、步形正确到位。

动作要领：

（1）仆步穿掌、歇步冲拳。

（2）教师做镜面示范，同时讲解动作名称和要领。（3）学生自由组合，体验动作。（4）自由体验