乒乓球在球桌上来回飞行, 是被运动员挥拍击打的结果, 研究击打乒乓球的力, 将其归分二种, 发力和爆发力。将运动员一般以技术为主, 力量为辅的击球, 例如推、挡、搓等称之发力击球[1];另一种是运动以最大力量的方式击球, 即称之爆发力击球[2]。本文主要采用实践法对我校乒乓球运动队学生的击球爆发力的培养进行实验研究, 旨在提高我校乒乓球运动队学生的击球爆发力, 从而提高学生的技术水平。
江苏省宜兴丁蜀中等专业学校乒乓球运动队学生, 总共15人。
(1) 文献资料法; (2) 实践实验法; (3) 归纳总结法。
(1) 教师指导少, 只注重了个人专项技术的培养, 忽视了击球爆发力的训练。在训练课中, 占用了2/3, 甚至是全部的时间来练习乒乓球技术, 而忽视了击球爆发力的训练。
(2) 学生击球爆发力的意识差。大多学生都认为, 个人技术才是训练的关键, 击球爆发力的培养是次要的, 甚至是无关紧要的。
(3) 学生有怕苦怕累怕无趣的心理。爆发力训练比起专项技术训练来说, 显得枯燥无味, 而且很辛苦, 这就导致学生不愿意花时间来练习专项素质。
在我院学生不影响专项技能训练基础上的同时, 制定并实施提高运动队学生击球爆发力的训练方法, 以其提高我校乒乓球运动队学生击球爆发力。
(1) 在教学训练中应注意以下几个问题。
(1) 应遵循循序渐进原则。对初学者只能先是进行一般接发球, 推、挡、搓等的基本技术为主, 力量为辅的训练, 当达较好掌握后就可过渡到爆发力训练。
(2) 教师应多出力陪打, 不怕吃苦耐劳。乒乓球教学训练具有一定的特殊性, 击球爆发力的教学训练需要练习定点供球, 变点供球的训练[3], 技术不很成熟的对打互练与教师陪打的效果有天壤之别, 学生掌握的时间会快得多。
(3) 注意重点训练和全面技术训练相结合。优秀的技术和技能, 不能单一从爆发力能力的大小决定, 所以必须进行各种专项训练, 还须注意重点训练和全面技术训练的相结合训练[4]。
(4) 注意多综合练球, 多比赛原则。当各专项技术达到一定水平时需进一步提高, 要多综合练球, 多比赛, 加强学生击球爆发力在比赛中的实际运用能力, 通过比赛反馈乒乓球学生击球爆发力的掌握情况, 达到巩固与提高学生击球爆发力的能力。
(5) 注意在枯燥的爆发力的教学训练中穿插一点趣味性, 提高学生的兴趣。
(2) 培养乒乓球专项学生击球爆发力具体的训练方法。
(1) 速率训练。速率是人体在规定条件的最短时间内完成动作的能力。它广泛的表现在乒乓球运动中, 如简单反应和复杂反应的速率、单个动作和结合动作的速率、动作节奏和移动的速率等。速率的发展与神经系统的发育有密切的联系, 中枢神经过程的灵活性、兴奋性是发展速率的生理学、心理学基础。对本校乒乓球运动队学生来说, 神经系统的运动机能已经达到了最大值, 训练时应采用动作的自然形式和定型的完成动作的方法, 增加专项练习内容的比重, 同时应尽量的避免动作失去轻松自如而显得僵硬[5]。培养动作速率的有效手段是:各种球类活动、各种形式的短距离跑、跳、投、体操技巧练习等。要注意将已有的各种速率逐渐向专项运动方面转移, 尽可能设计那些与专项技术动作相似的练习。在改进技术和提高技术水平阶段, 发展速率应同发展力量特别是与发展爆发力结合起来, 并使速率练习与专项技术练习紧密结合。
(2) 力量训练。人体力量有三个加速发展期, 力量发展的最佳时期为第三发展期, 在18~22岁。这一时期的力量训练应逐步复杂起来, 专项力量训练的比重增加, 在力量练习的内容、结构及其完成的条件等方面都要加大难度。在改进技术动作阶段, 力量练习应广泛采用哑铃、铃杠铃等负重器材。在改进技术动作阶段, 力量练习应与专项练习紧密联系, 要根据各种击球和移动的参与肌群不同, 在用力的方式、结构、性质、大小上加以分析, 以发展肌肉收缩的速度为主要目的, 来选择练习的手段和方法。
(3) 击球位置的训练。对乒乓球的重心讨论, 一般用球是标准球体, 那么乒乓球的重心就可看成乒乓球的球心。假定爆发力的作用线通过球心的击球, 这时球和拍面磨擦力最小, 但击球的撞击力是最大, 击出的球速自然也快[6]。击球时机的选择, 要获得最大球速, 应在挥拍线速度最大的时刻击球。由教练采用多球的方式, 发不同旋转的上旋, 下旋甚至不转球, 让学生用攻, 高吊弧圈和前冲弧圈等进攻手段来体会击球位置不同, 而导致的击球力量的大小不同[7]。
(1) 教师只注重了个人专项技术的培养, 忽视了击球爆发力的训练, 缺乏爆发力培养的知识; (2) 专项学生自我培养击球爆发力的意识差, 学生有怕苦怕累怕无趣的心理。
加强对我院乒乓专业学生的心理引导、力量训练以及击球位置的训练, 根据不同的阶段安排不同的训练内容。经过教学训练之后, 专项学生的的击球爆发力有明显的提高。建议我校乒乓球运动队教学中, 应加强学生击球爆发力的培养, 要注重理论和训练相结合, 在学生学习的过程中多运用以陪教为主的教学, 还应加强步法移动的教学。
摘要：本文主要采用实践法对我校乒乓球运动队学生的击球爆发力的培养进行实验研究, 对影响学生的击球爆发力的速率、力量和击球位置的相关因素进行针对性的分析, 并运用相应的训练方法进行训练, 旨在提高我校乒乓球运动队学生的击球爆发力, 从而提高学生的技术水平。
关键词：乒乓球,击球爆发力
[1] 徐明俊.爆发力的定义与测量方法[J].广州体育学院学报, 2005 (4) :28～30.
[2] 克.阿.詹森.运动员身体训练的科学基础[M].人民体育出版社, 2002:33～36.
[3] 苏丕仁.现代乒乓球运动教学与训练[M].北京人民出版社, 2003:25～27.
[4] 杨嘉民.谈谈爆发力的训练[J].牡丹江师范学院学报, 2004 (4) :12～15.
[5] 徐寅生.乒乓世界[Z].2000:21～23.
[6] 李东哲.发展爆发力的生理学机制[J].辽宁体育科技, 2004 (4) :22～24.
[7] 胡雪春.爆发力训练的探讨[J].四川体育科学, 2002 (2) :44～48.
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