太极拳锻炼对大学体育保健班学生心功能指数及身体成分的影响
摘要：为了深入探究太极拳锻炼对大学生身心功能的影响，在遵循自愿原则的基础上，文章中选择了35名体育保健班的大学生参与太极拳锻炼，在经过四个月前后的训练，测试学生的身体素质及各个心理指标。最终研究表明，太极拳锻炼可以显著提升大学生的身体素质水平，提高心理承受能力，同时，学生的人际关系、恐惧心理以及敌对情绪等负面情绪也得到了明显改善，这表明太极拳锻炼可以促进大学生的身心健康，提高了其认知能力，因而可以得到大面积的推广。
关键词：太极拳锻炼；大学生；体育保健班；心功能指数；身体成分；影响
前言
近年来，普通高校接纳残疾大学生的数量逐年上升，且残疾学生多患有急慢性损伤、慢性疾病等，为了照顾这些特殊群体，高校应增设以保健、康复为目的的体育课程班，由此，体育保健班得以成立，并主要针对处于病后或手术后恢复期、存在肢体残疾以及因疾病导致运动障碍的大学生。这些残疾学生无法像其他正常学生那样进行运动，且不能接受负荷量较大的运动项目，属于高校体育课中的弱势群体。相关医学表明，太极拳运动有利于人体消化、心血管、呼吸等系统的正常运转，改善了中老年人的平衡能力，增强了其心肺功能。同时，相关研究也表明，大学生长期进行太极拳锻炼可以增强自身的心肺功能，改善自身紧张、焦虑以及抑郁等负面情绪，提升了睡眠质量水平，在增强大学生体质方面具备十分重要的作用。相关国外研究指出，太极拳运动可以改变人体血清、血脂情况，降低了出现冠心病的风险。除此之外，部分国内研究学者也认为，适度进行太极拳锻炼可以改善体育保健班学生的体质，提高其呼吸生理功能。本次研究通过检测体育保健班学生进行太极拳运动前后身心生理指标的变化，探究了太极拳运动对改善保健班学生体质水平的作用。
1.太极拳文化简介
太极拳属于我国传统的文化中的一部分，具备十分丰富的内涵与哲理，且与中医存在着千丝万缕的关系。作为一种健身运动，学会太极拳不但可以强身健体还可以有效防卫，可以为人们带来很多美的感受。在学习太极拳时，人们会感受到太极拳修身养性的功能，它不仅属于一种运动技术，更代表了一种文化符号，可以为人们带来精神的享受，是我国传统文化中最为珍贵的民族财富。
1.1太极拳概述
太极拳不但属于武术项目，也属于一种运动项目，可以强身健体，并具备十分久远的历史，太极拳分为两仪，以易经阴阳学理论、中医经络学理论、道家学说为基础，在遵循人体结构的基础上，顺利自然规律产生的拳术。经过三百多年的流传与演变，太极拳发展出很多流派，其中最为著名的则是陈、杨、吴等流派。除了基本的拳术套路外，各个流派的太极拳运动还具备不同的推手及器械练法，比如太极剑、太极功夫扇等。虽然各个流派的姿势与技法各不相同，但其基本原理却大同小异，动作的顺序与套路也基本一致。练拳时要求锻炼者心静且保持呼吸自然，柔和缓慢，动作如行云流水，弧形运动，连贯协调，刚柔相济。且锻炼时对人体各个部位的姿势要求也各不相同，比如眼睛应平视、嘴唇应微闭，且还应做到含胸拔背，沉肩坠肘。除此之外，太极拳也属于我国武术思维以及艺术的完美结合体，体现了高层次的文化内容。太极拳与道家思想存在紧密联系，要求以柔克刚，以静制动，而这些理念均来自于道家哲学，很多人则是在练习太极拳的过程中了解了中国精深的文化。
1.2太极拳运动精神文化
我国传统文化重视天人合一，实现宇宙与自然的和谐发展，且和谐始终是中华文化的最终载体。太极拳是传统文化最为关键的组成部分，太极拳运动在拳理与技术方面均受到了传统文化的影响，任何环节都可以找到和谐的精神内涵。太极阴阳学是太極拳运动的主要指导思想，每一个拳种中均体现了哲学原则，且练习时要求锻炼者做到内外结合。我国文化的主导思想便是和谐，且其在文明发展进程中占据着十分重要的作用，和谐不但为我们提供了净化的思想源泉，还可以在做人、做事方面给予我们更多的启迪，而太极拳中体现的古代哲学思想则表明了一种先进的人生观与自然观，要求人与自然保持和谐统一关系，实现动态平衡。在练习每一个太极拳动作时，锻炼者都应充分兼顾，做到虚实结合，而这些均是我国阴阳对立和谐理念的深入体现。
2.对象及方法
2.1选取对象
本文选取某学校体育保健班中35名大学生，其中男生为24名，年龄在20至22岁之间，包括7名心脏病患者；5名哮喘患者；5名腰间盘突出患者；3名肢残患者以及4名其他情况的患者。女生为11名，年龄在20至22岁之间，包括3名心脏病患者；2名哮喘患者；2名腰间盘突出患者；3名肢残患者以及1名其他情况的患者。
2.2方法
首先是测量血压与心率，心率指的是人正常状态下，心脏每分钟跳动的次数，且其正常范围为60至100次/分钟，且其属于了解人体循环系统功能的指标。实际测量过程中，工作人员利用电子血压计测量学生的血压与心率，将袖带置于学生上臂，之后确保学生保持安静的状态下测量两次，并取平均值，得出血压及心率数值。在太极拳锻炼的16周前后，均需要测量一次。其次是布兰奇心功能指数，即脉搏频率与血压比值，正常范围为110至160，当数值超出200时则表明人体可能患有心血管疾病。再次是测量身体成分，测试人员脱掉鞋袜站立在人体组成分析仪上，且脚底接触上下脚板电极，手掌、手指接触握住的电极柄。在未完成测试之前，测试人员应保持固定姿势，且在输入性别、年龄等基本信息后开始测试，之后工作人员将数据自动输入计算机中储存，且测量内容包括人体的蛋白质、无机盐、肌肉量、身体脂肪比率以及各部位脂肪量等。最后应制定太极拳的运动方案，在2017年的3月至7月四个月期间，保健班学生均需进行太极拳锻炼，每周保持3至4次，且每次保持半小时左右的运动时间。
2.3数据统计
利用Excel表格建立数据库，并利用用SPSS18.0统计学软件进行数据处理分析，利用T检验方法，当p<0.05时，其差异具备统计学意义。
3.结果
3.1对保健班学生血压、心率以及心功能指数的影响
锻炼前后，大学生在保持安静状态下测量其血压及心率，发现，心率及血压均有所降低，且布兰奇心功能指数也明显降低，各数据差异具备统计学意义，具体情况如下表1所示。
3.2对保健班学生身体成分的影响
比较分析发现，保健班女大学生在练习太极拳后，其身体的蛋白质、无机盐、肌肉量以及肌肉量等指标的差异不具备统计学意义，且体脂肪量有所下降。而体育保健班男生在练习太极拳后，身体的蛋白质、无机盐、肌肉量以及肌肉量等指标的差异也不具备统计学意义，且体脂肪量有所下降，具体情况如下表2所示。
4.讨论
太极拳运动对体育保健班大学生的身体及心理均具备良好的影响。一是在身体素质方面，太极拳运动要求锻炼者保持均匀的呼吸，且打拳时必须做到心静，这便会影响学生的中枢神经，为其他系统的正常运转打下了良好的基础。太极拳锻炼时节律时的呼吸运动也可以增大学生的肺活量，增强呼吸效果，促进身体健康。同时，太极拳运动也可以改善大学生的骨骼肌肉功能，练拳时应含胸拔背，这也表明太极拳运动与腰部存在紧密联系，可以增大腰部肌肉及脊椎的运动范围。除此之外，太极拳运动还可以提升学生的平衡能力，保健班大多为体质不适合剧烈运动的学生，自身平衡力较差，而练习太极拳可以增强人体的柔韧性，增强腿部力量，提升了学生的平衡力。二是在心理素质方面，太极拳属于我国传统体育的重要组成部分，通过练习太极拳可以帮助学生修身养性、缓解学习压力、改善睡眠。太极拳运动主要围绕人体生命活动展开，注重强身健体，体现了传统的价值取向，体现了鲜明的民族特性。而这十分有利于改正大学生人性的毛病，使学生形成正确的人生追求。同时，太极拳运动还可以开发学生智力，激发其内在潜能。太极拳运动浓缩了一个人的成长与发展，是训练、教学以及娱乐活动的多层统一，可以提升人的自我主体意识，使大学生可以在多变的环境中保持自我的稳定性。除此之外，太极拳运动还可以提升大学生的自控能力，有效预防了心理疾病的发生。练太极拳时要求神志专一，对周围嘈杂的环境听而不闻，这样学生慢慢便摆脱了紧张与焦虑的烦恼。太极拳练习时动中取静的运动方式也可以有效消除学生的心理疲劳，确保学生保持积极乐观的人生态度，帮助调节大学生烦躁不安的心理问题。
心血管专家认为，人体最大心率的55%至85%即为健康者健身的有效心率，且在此区间维持超过20分钟。根据此种方法，可以计算此次研究中大学生的有效心率。保健班学生年龄在20至22岁，由此其有效心率范围应在100至170次/分钟。实验过程中，学生三分钟内即可完成一套太极拳，其心率保持在110至135次/分钟，属于有效心率。在练习太极拳时，学生处于半蹲姿势，并随之进行连续的动作，因此可以提升大学生的身体平衡性，虽然太极拳运动较为缓慢，但其也可以消耗较多氧气，因此其被看做中等强度的有氧运动。在经过四个月的锻炼后，体育保健班学生安静时的心率下降，这表明太极拳属于有氧运动，学生在锻炼时增强了自身心肌的收缩力度，心脏储备能力得到提高。
多年研究发现，运动员长期进行有氧锻炼可以不同程度的影响其血压。而国外学者也指出，运动员长期进行有氧运动，可以降低身体的收缩压。马先英学者通过研究30名，年龄在60至70岁的太极拳锻炼老人发现，长时间的锻炼前后，太极拳练习者安静状态下舒张压没有出现明显变化，且其差异不具备统计学意义。但其收缩压与压差出现明显下降趋势。这与本次研究结果不相符合，本次研究中，保健班学生安静状态下的收缩压与舒张压均未出现明显变化，都在正常范围内，这可能是因為学生没有达到一定的锻炼强度，且锻炼时间较短。也一定程度上表明，安静状态下的舒张压与收缩压也可能不能有效鉴别人体的心功能改善情况。
布兰奇新功能指数可以评判锻炼者的心脏功能，且其数值越小，代表心脏功能越好。国外学者Huang等人利用五个月的时间研究了33名太极拳锻炼者，以及34名非太极拳锻炼者，发现，在锻炼前后，太极拳手的收缩压及舒张压明显下降，且心功能指数也明显下降，锻炼者的心功能得到增强。且王军建等学者也通过研究11名普通男大学生与18名舞龙男大学生后发现，相较一般的体育学生，舞龙专业学生的布兰奇心功能指数明显较低。此项研究与本次研究结果相似，在经过长时期的太极拳锻炼后，保健班学生的心功能指数明显下降，这也说明，太极拳锻炼可以增强学生的心功能，改善了学生的血流动力参数。
人体各组织器官的组成成分即为人体的身体成分，且其直接影响着人体的生理机能与运动能力。Lan等国外学者通过研究进行太极拳锻炼的18名老年男性与17名老年女性发现，他们的锻炼强度可以达到最大心率的70%，而在比较年龄及身高等因素后发现，参加太极拳锻炼的老年人摄氧量更大，且身体的灵活性更佳，身体脂肪比率也明显下降。这表明适度进行太极拳锻炼可以有益健康，因而老年人可以将太极拳作为首选锻炼项目。而逄峰等人则选取40名老年女性作为研究对象，使其分别进行四个月的太极拳及快走锻炼，结果发现，进行快走与太极拳锻炼均可以减少人体的体脂含量，但太极拳运动效果更为明显，且可以增加人体的肌肉量。在本次研究中，体育保健班学生在太极拳锻炼前后，其身体的蛋白质、无机盐、肌肉量以及体脂肪量等身体成分的差异不具备统计学意义，且锻炼后，男女学生的体脂肪量得到明显下降，肌肉量变化不大。此项研究结果也表明，进行四个月的太极拳锻炼可以有效减少学生体内堆积的脂肪，改善了体育保健班学生的身体成分，减少了多余的脂肪量，但在肌肉量变化方面却影响不大，因此还有待进行深层次的研究与证实。
参考文献：
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[2]董金果. 赤峰市红山区社区居民太极拳健身活动现状的调查与分析[J]. 赤峰学院学报（自然科学版）. 2016（17）
作者：曲莉
大一下学期学校体育课程是练太极拳，跟着老师习了一学期。在这段期间我认真体会了老师上课时所讲的动作要领和意境所在，并查找了一些资料，于此在此谈下自己的一些感想。学练太极拳讲求的是意境，动作的规范性固然重要，但不必苛求。老师说过，本质而言，太极拳用意并非用力，这是太极拳的最共阶段。我们每一个人可以去尝试着用意，但却没有力，看上去都是软绵绵的罢了。说白而言就是单纯性的模仿罢了。深层而言，应该是柔中带刚，用意识去支配肢体，带动力量，而不是依靠强壮的身体和野蛮的力量。而我自己，或许习惯了每天匆忙紧绷的生活，想放慢好像不容易啊。每每打太极拳都比老师快了几步，动作僵硬。想必这是以后必须改进的地方。打拳的过程中，需要凝神，要用意识去感知身体各个部分的动作，让意识的触角伸向全身每一个角落。
学练太极拳需要心静。在开始前，尽量将自己的心平静下来，全身心的投入。也只有这样，才能集中全部的精神与意识去“用意”。慢慢学会将自己的心平静下来，身心投入及放松，然后才能做到身心呼吸合一，气血通畅。 当然，打太极拳本身也是让我们浮躁的心灵平静下来的过程，在这样一个喧嚣的时代，需要这样一份寄托，让我们找一处幽静的地方，放下沉重的包袱，洗涤自己的心灵。
学练太极拳需要敛气。打太极拳并不是像我们平常课间时的甩甩胳膊蹬蹬腿，可以随心所欲的比划两下就行的，打拳时的身体状态是与平常不同的。这就是敛气。敛气使全身的肌肉处于一种若有若无的紧张状态，也就是说，实际上是松弛的，但却时刻做好了准备，能在瞬间对意识做出反应，迸发出力量来。敛气不是憋气，而是让意识参与进运气的过程，使其舒缓而均匀，而不是放由低级神经中枢自主控制呼吸。
本人学习过程中感觉老师的教法和同学们之间长时间的不断交流是特别好的，活血也有可能就是这个原因才让我在后来对太极拳一无所知的我在后来的时间有了做得比较好的效果。我刚开始练习的时候，说实话。思想怎么也集中不到自己的身上，旁边稍有动静就会分心，进入不了状态，但是按照练习要求——吸气时保持放松态，呼气时放松手臂，开始时有点顾左就顾不上右，顾呼吸就顾不了站姿，脚手不随，我就试着按要求站好姿式，保持正常呼吸，第一次呼气时先放松左臂，左臂放松下来，再在下一次呼气按照每一步功法要求循序渐进地去练习，到后来基本可以专心地练习太极拳了，不会再受旁边人说话、走动影响了，我觉得让我受益无无穷。
太极拳是我国的文化之一，作为一名中国人，我们也应该对其怀着无比的热爱来学习、传承它。太极拳是一种既神秘又普通的功夫。我本人认为由于太极拳是一种极重“神”和“意”的功夫，并且太极拳是和宇宙本源相通的一种功夫，其“神”、“意”是其它功夫所不能及的。每个人都是独特的存在，不可能出现两个一模一样的人。这都是由于人的身体之复杂和思想之复杂。所以，每个人对太极拳的理解都不同。这样，人们练出来的太极拳也就千差万别了。不管如何，我们就只有通过对它一遍一遍地练习，才能更好地对其了解，修心与自己。总的来说，这学期接触了太极拳，没有了以前没接触太极拳的新鲜感与神秘感，但这并不意味着上太极拳这门课我已经完全没有了学习兴趣。这学期我们也主要学习了太极拳。起初嘛，太极拳给我的感觉就是看似简单但却真正练起来确实挺难的，可能很多人都会打，但却能打出其中几份味道的人又有多少几个!通过这一学期的学习我了解到打太极拳要保持一个平和的心境，为什么我们年轻人不喜欢打太极拳，很重要的一个原因就是我们现在的年轻人心境不够平和，没有人真正静下心来去打，而相反，老年人经过人生的磨练，已经拥有了一个很平和的心境，老年人打出来的太极拳也就更有韵味，更有内涵。因此打太极对于年轻人可以克服他们毛躁气盛的缺点，让他们处理事情时更加的理性。有句话说：健康的精神寓于健康的身体。总的来说，学习太极拳心身双修，在练习过程中不但可以获得健康的体魄，
也可以养成健全的心理，长期习练太极拳的人心情开朗，情绪稳定，不怕挫折，明辨是非。所以太极拳的修炼可以造就生理和心理都健康的人。另外，就像学校开这门课的目的一样，就是想要大家在学习的同时，不要忘了锻炼身体，太极拳不像长拳一样，锻炼我们的爆发力等等;太极拳主要是在锻炼你的身体协调力,耐力等等的同时，让你的身体的柔韧性，协调性也大大的改善。还有就是我感觉学习太极拳不仅仅单单体现了上体育课的价值，我更深刻的认为上体育课也时体现了对传统文化的继承和发扬。的确，在现在物欲横流，金钱至上的社会，没有多少人会在意传统文化的发展。而不管怎么说开设这门课，有我们年轻的一代来意思到这一传统文化的发展、世代传承。最后我还想说的就是体育老师。老师讲课诙谐幽默，耐人寻味。他没有像我之前上学教我的老师上课的庄重和严肃，搞笑的授课方式，风趣的语言是体育老师最大的特点，这不仅仅让同学们更加容易接受太极拳变幻的招式，也拉近了同学和老师的距离，增加了同学们上课的积极性，在课下，师生之间还时不时的来一段调侃。作为新时代的希望，通过学习太极拳我觉得我们不仅要接受文化知识、政治教育，也要接受体育，寓教于体，雕塑形体的同时陶冶思想和情操。体育是身体语言，是人类最原始的交流工具，内涵丰富，一举手一投足就能表达和张扬人的思想、品行、个性。体育运动中的团结协作精神、友谊合作精神、拼搏进取精神，无不给人以直接的或间接的教育，对人生产生深深的影响。因此，我们学习体育要充分发挥其教育功能、导向功能、创造功能、娱乐功能、育才功能，使我们的思想道德素质与体质同步增长，真正成为德、智、体、美全面健康发展的人才。
以前看别人打太极拳，特别是看电影时，总觉得太极拳很神秘，不可捉摸。记得有一部电影中，“太极始祖”张三丰打太极可以发挥出极强的力量，而学习者打太极却只像摆架势。我一直不明就里。而今，学过二十四式太极拳后，我略知一二了。太极的功用之一是防身，重在借力打力。打太极是要求行云流水，顺势而行。所谓势，有内外之分。内势指呼吸的频率深浅、肌肉的松紧，外势指对方和自身的姿势、位置、速度、力度以及运动趋势。顺势练太极，则可进退自如，攻守无隙。
太极拳，相比起长拳，动作缓慢，姿势稳定，时进时退，圆弧动作居多，注重气息的协调。打一套太极拳，就是全身心的锻炼。练习时，气息与动作的协调要求心静;加上每一个动作都有意象，使得练习者身心融为一体，感觉“内力”在身体每一个部位的动作中流畅地运转。圆弧动作有利于身体内气息的运转，缓慢的动作促使练习者专注于关键动作，稳定的姿势是各动作顺利进行的基础，而时进时退扩大了气息的运转空间。如此一来，练太极拳在锻炼身体的同时，使人心情舒畅，心境明亮。
二十四式太极拳的学习相对较简单，但其中包含着太极拳的精华。因此，若要发挥太极拳的最大效果，就应动作准确，呼吸协调。搂膝拗步中的很多动作，如搂、拗、转身、推掌，结合弓步和重心的移动，便是极有锻炼价值的。微曲的双腿控制着整体的重心，摆动的双臂带动上身的运动，二者协调便可全身锻炼。倒卷肱是比较难的一个式子，对稳定性要求高，由于运动时应单脚转身，并以虚步连贯，而且速度缓慢，练习者需有足够的耐力和身体协调能力。
太极拳并不是短时间就能学会的，只有经过大量的练习和向高手的学习，才能真正学好。太极拳健身养性的功用，将使每一个人长期受益。
太极拳，中华之国粹，我辈定当传承
——太极拳学习过程后的感想
本学期我跟随傅老师学习太极拳，犹忆起小时候我就像个小男生一样喜欢看武侠小说。小说里面，飞檐走壁、摘叶飞花，返璞归真、天人合一等等，这些神乎其神的境界，深深吸引着我。于是，内心便向往着能学习一门功夫，同时渴望着连骨子里也透着那种侠义。慢慢长大，自然知道，有些事实是不可逾越的，可毕竟放不下。没想到可以在大二第二学期学习太极拳，我自是十分乐意学习尝试的。于是，我的太极学习之旅就此展开。
在开始学习之前，需要先来了解一下有关太极的基础知识：
太极拳首先是一种武术。她产生的直接土壤是中国传统武术，是在中国武术发展一定阶段后衍化的精华产品。以“武”是太极拳的先天属性，在她的一切理论与技术中时时处处保持着技击的本色。
其次，太极拳是一种养生方法，太极拳无论从理论上和实践上与中国其他传统养生术之间有着千丝万缕的联系，正是因为太极拳的这种功能，才被其在众多武术拳种中脱颖而出，广为流传。
第三、太极拳是一种修养拳。不仅对于身体，对于心灵有着温养、洗涤作用。太极拳的核心思想之一是讲究“和谐”，让人们能尽量摆脱繁重的心理压力，寻找一种宁静的归属感。太极拳讲究自然，使人体会到生存的境界和理念。
第四、太极拳是一种文化载体。以形体的运动表达、阐述、弘扬了一种文化精神，表达了中国古代的人文情怀。
接着，太极拳学习之旅正式开始：
第一堂课的时候，老师给我们简单介绍了一些太极拳的套路和学习中需要注意的地方。即太极拳并不是要用蛮力，是柔中带刚，用意识去支配肢体，带动力量，而不是依靠强壮的身体和野蛮的力量。打拳的过程中，需要凝神，要用意识去感知身体各个部分的动作，让意识的触角伸向全身每一个角落。太极拳需要心静。在开始前，要将自己的心平静下来，全身心的投入。也只有这样，才能集中全部的精神与意识。并且太极拳需要不断地练习才能够有成效，我们心灵的污浊之气甚至能够通过太极拳的张合之间得以洗涤。
我们学习的是二十四式简化太极拳，老师从起势教起，逐渐深入。最令我影响深刻的一个动作是搂膝拗步，因为这个动作我学了好几遍都没学会，不是手没跟上脚的动作，就是两手与脚的顺序颠倒。但是在练习了许多遍之后，我渐渐的找到了要领，并且还能跟随气息的变化
而改变招式，张弛有度，思想也能够集中在一个点上。在这之后的课堂上，老师一步步的把我们带入了太极拳博大精深的世界里。我们慢慢的从单纯的模仿老师，不懂得呼吸如何平衡，不知道眼神该什么样，不知道心态如何，就没有那种自然，没有那种神韵，没有那种专注，没有那种气势，到了如今的动作虽但不上挥洒自如，行云流水，但也能称得上动态自然，动作流畅。这一切都归功于老师的教导和我们的练习。
我们的太极拳课堂并非单纯的只是地练习太极拳，老师为了不让我们感觉枯燥，她还会在课堂上教我们例如三步之类的舞蹈。将欢乐融入课堂，大家对于太极拳的喜爱自是更加浓厚了。
我记忆最深刻的是老师说的太极拳注重“虚实结合”，一开始我完全不明白是什么意思，后来在学习的过程中慢慢的领悟了一点，即是稳如泰山的肢体，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚;上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下自由变化。在我们日常的学习生活中这个理念也是很不错的，完全可以应用。现在的社会太过喧嚣浮躁，我们还需要听从心灵的渴求，意识的指导来生活，来学习。
太极拳作为中华民族的国粹需要我们青年们来继承学习，它是我们繁杂生活中的一剂良药，让你神清气爽，仿佛与自然融为一体，心境格外静谧，安定。在今后的生活中，我愿意继续坚持太极练习，我深信，太极中包含了许多的人生哲理，需要个人慢慢体会参悟。
交通科学与工程学院
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原仁杰
这一学期，我选修的是太极拳。太极拳是我们自己的中国传统文化留给我们的丰厚遗产。练习太极拳不仅能修身养性，还可以运用太极拳的思想来做事。学习太极拳学会的不只是一套拳法，也懂了很多道理。
开始学的时候，我感觉太极拳并不像我原先想象的那样简单。首先它有二十四式，听起来就感觉很多，招式也容易记混，认为把这二十四式完整地记下来、流畅地打出来是不太可能的了。然而在老师每节课带着我们温习与不断演练之下，我发现其实只要多打上几遍，就可以牢记住动作与顺序，因为太极拳的招式本身就存在一定的逻辑性，而且从一个招式到另一个招式之间的转换基本上都是遵循同样的原则，那就是要圆润地过渡，只要记住这样的核心要领，太极拳就能融会贯通地打出来。我想，这也正是太极的精妙之处所在吧!其次是，太极的动作缓慢，本以为慢慢的应该很好打，可实际上要做到标准的动作却要时刻保持身体正直、重心略低，这样再加上缓慢的动作就会让人觉得有些累了。不过作为体育项目，要付出一些辛苦是必然的，即使是太极拳也不例外。只有真正打得缓慢、在降低重心的同时不弯腰弓背，才能真正打出太极拳的韵味。还有就是，太极的每一个动作都要做到虚实分明，同时又要折中、把握刚好的力度。例如最简单的抱球，既不能把手臂伸太直、或把球抱得太大，又不能太抠缩，只有把握好那个度，才能“抱”出一个匀称的、合适大小的“球”。这对于我们初学者来说，也往往是最难把握好度的，要在不断演练中好好体会太极的中庸之道。
在系统地学习了一整个学期之后，我也总结出了一些经验与体会。我认为，太极拳要打得好，要流畅，但是不能急，要沉稳。在打每一个招式时，要在动与静中取得平衡，身体动起来，但是不能胡乱地摇晃，是要稳健中流畅地运动我们的身体，才能真正做出行云流水的感觉。要做到这种沉稳又流畅的境界，心就一定要静下来。因此修炼太极拳也可以让人们静下心来，这样对身体也会带来很大的好处。
一个学期过去后，我对打太极拳已经渐渐入门了。不过现在我还只能做到把每个动作连贯做起来，但是真正打出太极拳的神韵还远远不够。俗语说，师傅带入门，修行靠个人。要深入理解太极里头的哲学，打出太极的神韵，真的需要时间去参透。
总而言之，太极拳是我们自己的中国传统文化留给我们的丰厚遗产。既修身，也修心。我希望国人能更好地运用这份遗产，同时自己也会在今后更多接触太极，给自己更多修身养性的机会。真心的希望太极拳能永远传承下去，造福所有的中国人民及全世界人民。
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这学期的体育课报了太极拳。原以为太极是老年人的专属，其实不然，任何年龄段的人都可以从打太极的过程中受益匪浅。
太极的动作，正如老师常常提醒我们的，是柔和缓慢、连绵不断的。练习时平心静气，不疾不徐，大脑扫清了琐碎繁杂的各项事务，全身心地投入到练拳当中。首先从心理上，缓解了学习紧张的压力。配合着呼吸吐纳，心情安定舒适，情绪舒缓了，动作也舒展大方了。
其次，太极当然也是锻炼身体的一项运动。保持半蹲的姿势，腿是非常累的。但是老师上课时常说，练好太极的极致，在于腰部。每次转腰的时候，觉得自己的整个身形也被带动过去，又马上转回，协调了躯干，调动了内外机能。与其他体育项目不同，太极练完之后，不会过于疲劳，也会微微出一点汗，但是却越练越精神抖擞了。
除此之外，练太极拳也让我明白了很多道理。太极动作柔和缓慢，或许这就是以柔胜刚，不以强凌弱，不借故犯人。所有动作顺应对手来势，见招拆招，而绝无加害对方之意，也是精神高尚之所在。刚柔相济、虚实分明。太极强调身心和谐协调，老师课上也常提醒我们不低头，不哈腰。人在世上立身处世，不可人云亦云、随波逐流，亦不可阿谀奉承、走歪门邪道，而是应光明磊落、堂堂正正。这与孔子主张的“中庸”之道有异曲同工之妙。执其两端、取中而用，不偏不倚，保持中正平和。“中庸之为德也，其至矣乎!”中庸已经很难做到了，天人合一更是境界。练太极拳的过程中，我常常感觉自己身心宁静，对虚实调和之理怀有深深的敬畏，尝试着去理解蕴含在拳法背后的深意，希望能够得到一点为人处世的启示。
对于太极拳课的教授方式，我自认为还是很满意的。老师起初教得比较慢，使我们能够入门，为后半段的学习打好基础。后面老师让我们自己思考衔接动作的步法，使我们能够活学活用，在学习的同时思考、理解、吸收，更好地明白每一个过渡动作。但是我希望老师能够多给我们讲讲太极拳所蕴含的修身养性的哲学，使我们能够在学习拳法、锻炼身体的同时，学到立身处世的道理。
学贵有恒
——我学太极拳的心得体会
记得2008年，刚走上学校领导岗位不久，在参加校长提高班时，有一场讲座是荷塘区刘影校长主讲。她在给我们做培训讲座时，邻桌的一位校长介绍说刘校长不光学校管理得好，也很注重运动养生，身体保养得好，你都看不出她的实际年龄吧!对比当时的自己，只觉得工作太忙，对于运动养生那是有心而无力啊!
临退休之前，有一位退休多年的同事告诉我：“人到老年，要把健康放在第一位，一定要选一项适合自己的锻炼项目，坚持经常，有益无害。”我记住了他的话。
退休后在家休息了一段时间，我就去公园“视察”了一番，这里有打网球的，跳集体舞的，竞走的，打太极拳的„„我有些眼花缭乱了。在一个人数较多的练太极拳的队伍里我看到了一个退休的同事，只见他红光满面，精神矍铄，我知道，三年前他做过大手术，没想到恢复得这么好。和他聊了几句，他说：“你来吧!练这个太好了!这儿有老师教。”我决定了，就学太极拳。
没有想到，当时老师正在教《陈式太极拳》，她说我“没上过小学就读高中”，但我还是坚持认真学习每一个动作，很吃力，跟不上同伴们，我想，还是先“读小学”吧。 受同伴们的提示，我买了李德印的《24式简化太极拳》的教学光盘，一位老师还送给我一套拳谱。于是，我采取了“三结合”的学习方法：看光盘学动作，读拳谱揣细节，参加晨练找感觉。经过了笨拙的一个动作一个动作的学习和练习，十几天基本掌握，能熟练、连续的打下来用了一个月的时间。以后又跟老师和光盘学习了《42式》、《48式》、《杨式》、《吴式》等，现已能熟记套路，能与晨练的同伴动作一致了。还有《孙式》、《武式》、《陈式》不熟练，只能跟着比划。在此基础上，我还学了武当太极剑，夕阳美太极扇等。同伴们会的，有很多我还不会，很羡慕。太极拳是历史悠久的传统的体育项目，走进去你会感到它的博大精深，学无止境。
我现在学会的几套仍处在“画道”阶段，即学练动作的阶段。要真正打出太极拳的“架势”和内涵，还需要花时间去理解体会，还要下很大功夫。
虽然如此，我觉得，我已深受其益，首先，练太极拳利脑养性，学练动作的过程，就是大脑记忆动作的过程，仅24式简化太极拳就有90多个动作，我估算过，每天晨练有1000多个动作，对大脑是个锻炼。而且要全神贯注，利于修身养性。其次，练的过程，“一动无有不动”，不但活动筋骨、肌肉，对心、肺、肠、胃都是运动。还能促进血液循环和新陈代谢。其三，太极拳动作轻柔缓慢，适合老年人和体弱者。我的身体不算好，膝关节有骨刺，上下楼走一步疼一下，经治疗好转，太极拳的动作基本是屈膝，开始练时还疼，练一段时间，竟不疼了，现在可以跑着上楼了。虽然我还有点小毛病，但很少感冒，在流行感冒盛行时，我家三口人两个感冒的，一个卧室躺一个，我照顾他们俩。一次，我略感伤风，马上打了半个小时的太极拳，出了一身的汗，好了，这就是免疫力增强了。现在我血压正常，体重稳定，原来得过的腰间盘突出、颈椎病等也没复发。睡眠质量极佳，夜间下雨打雷、老伴打蚊子，我全然不知。每天晨练一小时，全天神清气爽。 根据我的体会，学练太极拳应该注意：
1、
晨练前半个小时一定要吃一点东西，哪怕一块点心一杯牛奶， 因为打太极拳消耗体力，空腹容易心慌乏力。
2、
年纪大的，腰腿或身体有疾患的，要量力而行，不可争强好胜，有的动作如蹬脚、摆莲、下势是需要有一定功夫的，做不到位不要勉强。姿势对就行。体质增强了，可以增加难度，逐步接近标准动作。至于打几套，多长时间，也要根据身体状况，如果觉得乏力，就要休息
3、
要到户外去，到人群中去，与同伴们一起练，有音乐，有氛围，有兴趣，还能呼吸新鲜空气。
4、
贵在坚持，不要半途而费。即使有什么情况中断了，条件具备时还应继续坚持，不能懒散了。
我初学太极拳，体会粗浅，博友中有懂行的，我是班门弄斧了，恳请多指教，多交流。
学习太极拳的几点体会---网文选 练了二十余年的太极拳体会很多，看了别人的一篇文章，很有同感。 一：学艺先学礼，习武先习德
“德有多高，功有多深。”对这句话，以前没有真正领会，今天我终于明白了它的含义。学习太极拳，首先要先学会做人。尊师重友这一点非常之重要。 ~~~~~~陈照奎曾说：“没有八辈子德行的人，学不好太极拳。”~~~~~~师傅也长告诫我，“要别人的东西不好，得让别人主动给你东西。 ~~~~~~~那么怎样能让师傅给你东西呢?举两个例子：
有一个老者，走路的时候，掉了一只鞋，一个小伙子看到了，上前拾起，并帮老者把又脏又臭的鞋穿上。老者走了，过了一会，老者的鞋又掉了，小伙又帮他穿上，就这样反复三次，小伙都是这样做的，老者说话了：“此人可教也。”~~~~~~随后老者告诉他：“明天早上你来一趟，我送给你一样东西。” ~~~~~~-第二天早晨，小伙如约来到，可是，老者先到一步，老者说：“你今天来晚了，明天再来吧。”~~~~~~第三天小伙来得很早，可是又落在了老者的后面，这一次小伙一宿未归，等候老者的到来。~~~~~~老者来了，这次他满意了，送给了小伙一本书，从此，小伙在老者的教诲下成了名人. 在我们一起学拳的学员当中，有一个学员，总想拜师，要当老大。师傅告诉他拜师是次要的，我教你，你认真学，在拳上多下功夫，这是主要的。
在一次表演上，师傅让他个人表演，之后，反馈的信息不错，从此便认为自己小有名气了，师傅的话也听不进去，自以为高高在上，跟师傅说话没大没小，大家都非常气愤，从此分道扬标了。
两个例子从正反两个方面揭示了两种不同的思想境界。~~~~~~前者心地善良，忠厚，并且很有耐力，透射出小伙的内涵及个人修养，而后者反映出学拳心素不正，动机不存;~~~~~前者经过老者的考察，认为可教也，而后者目中无人，最终被放弃;~~~~~~前者因德行好，老者主动把功夫传给了他，而后者没有德行，只是学了皮毛，仅此而已。~~~~~所以说，要想学到东西，必须把自己放在最低的位置，永远当小学生。只有这样，才能学到东西，使你从中收益。
二：定位
学习太极拳首先要给自己定位。~~~~~常言说：“人比人得死”。有的人财大气粗，有的人贫困潦倒，能比吗?相比之下还能活吗?~~~~~~~所以呢，人不能跟人比，要自己跟自己比，这样你就会在自己的小天地里，其乐融融。~~~~~练拳也是这样，根据自身的条件，合理定位，定得低一点为最好，一旦达到目标，你就会很满足，超越了目标，你就会有成就感，这样会使你增强自信心，给你的生活带来益处。否则，你会很失落的。
人与人的自身条件不同，有的体弱多病，有的身强体壮，所以合理的定位，最终取决于一个人的心态。
三：要读书
早晨，晨练的人很多，练太极拳的人更是不少。~~~~~然而，当你走到他们中间，问一问有多少人看书，看拳理的?少得可怜。说很多人练太极象做操，原因就在于此吧?~~~~~~太极拳打好了，能打出“韵味”。而这个“韵味”我想正是拳理的体现。~~~~~~~不但要看拳理拳法，而且相关的书，都应该看一看。比如：易经，中医的经络学等等。~~~~~学拳除了你的师傅之外，不要忘记你的另外一个老师就是---------书。要想你的拳自己练得舒服，别人看了享受，那就到书里找答案吧。
四：学拳要会学，多练，多问，多看
太极拳，它是中国传统文化中的瑰宝，它集易经，中医经络学说，道家的养生术及传统的兵法------------四大理论支柱创编而成。~~~~~~~它是很抽象的，有些东西难以用文字和语言来表达，没有名师的口传身授，只凭自己看书，看光盘是学不成的，必须在师傅的指导下，不断地改进，不断地吸取，才会学有所成.。
师傅教拳的时候，每说的一句话，一个动作，都要明明白白，不懂就要问，不要装懂。~~~~~~练拳的时候，不要怕别人看，偷练不可取，一旦添了毛病，就不好改了。俗话说：“学拳容易，改拳难”就是这个道理。~~~~~~偷艺，这也是一种学拳的方式，当师傅教别人的时候，不妨留心听一下，从而补充你的不足之处，使你的拳架不断改进。 “不会就学，不懂就问”这是通向成功的必经之路。~~~~~~~在行拳走架时，要细心揣摩，做到松，柔，慢，稳，越慢越能体会出太极的韵味。~~~~~~ 我们练拳的时候有很多人从来不问，我说：“你问问师傅，让师傅给你改改拳。”他说：“我不知道问啥。”象这样的朋友我告诉你一个妙方：你对师傅说：“师傅，我练一个式子，给我看看毛病?”问题不就出来了吗?
学拳不能关上门自练，不问也不看，要多看别人练拳。~~~~~刚学的时候，你会认为谁练得都好，好在哪?不知道，不好，又说不出道理，这是因为你对拳理没有认识，随着你工夫的不断提高，逐步地，你就会有自己的见解，能选择性地看，阐明自己观点。这个时候，说明你的拳术有了进展，好的取之，变为己有，不好的就当是自己的毛病，不能再犯。
学习太极拳要在“练”字上下功夫，在这个问题上没有捷径可走。~~~~~~但是，必须按规则练，理论联系实际地练，才会有所收获。~~~~~~`有些人认为“拳打万遍理自现”就是多练，这话不对，有个前提，那就是：规矩。功夫下得再多，不按规矩练，白练，时光不会倒流。
五：学拳要明白“会练会养能成功”的道理
“三分练，七分养”。拳练得再好，不会养也会前空尽弃。~~~~~练拳要方法得当，方法不当，也会有损自身健康。~~~~~每个人自身条件不同，但练拳必须围绕一个宗旨：“顺其自然”不要勉强做一些动作。
“满身是汗，防风似箭”这是师傅常常告诫我的一句话。明了这个理，你就会知道怎样来保护自己了。 平时的饮食起居都要以养为主： 1：生物钟要有规律。 2：犯病的不吃，饮食有节。 3：戒烟限酒。 4：心态平和。
六：老师-------重要性
“师傅领进门，修行在个人”这话不假，可是，拜什么样的师傅，这一点很重要，他直接关系到你学拳的“质量”。~~~~~~有的人打了一辈子拳不懂什么叫 “丹田内转”，更谈不上怎样转了。~~~~~“丹田内转”是太极拳的精华，不练丹田练什么呢?这样的人只能说练了一辈子花架。同样是健身，质量当然不同，回馈你的自然不一样。如果你拜了这样的人为师，你不是从倒复辙吗?~~~~~~所以不能盲目的拜师，要多走，多看，多问，找一位即明拳理，武艺又高的人来做你的师傅，说穿了就是文武双全的人。让你走捷径，以最短的时间，最快的速度，掌握基本要领，在学习的过程中不走弯路。
七：不能贪多，少而精
做人不能贪，学拳也是如此。师傅常说：“容易得到的东西，不是好的东西。”~~~~~~一套拳学会容易，学好不易。~~~~~~~~一套拳研究透了，别的拳只是形式而已。~~~~~~所以练一套拳就要练好，练精，真正让拳理在你的行拳走架中体现得淋漓至尽，把自己熔融到大自然之中，达到一种境界，进入一种状态。~~~~~真正体会到有病去病，无病健身，到了这个时候，太极拳回馈给你的就会是健康的体魄和享不尽的人间快乐。
八：不断提高拳的质量
人不能总停留在一贯水平上，要不断地上进，有进取心。~~~~练拳也是如此，每天都要有一定的收获。~~~~~~刚刚学会一套拳，你会很得意，其不知，那只是刚刚打开太极拳大门的一道缝隙，有很多很多的内容需要在拳架中完善，充实。~~~~~~~练功其实是很苦的，要有耐力，有毅力，真是时间加汗水。 ~~~~~~不是有那么一句话吗?付出就会有回报，付出得越多，回报的越厚，这也是阴阳的关系。练习太极拳，要注重过程，不注重结果，反而结果来得要容易些。~~~~~~~因为，它在过程中以一点点地积累了起来，不经意间，成功的大门就敞开了。~~~~~~~所以学拳的每一步，都要踏踏实实，一步一个脚印，一天一个台阶，不断地完善，不断地充实。
九：要学出兴趣，学出自信
武术是一门形体艺术，要把练拳当成一种艺术享受，陶醉其中，而不是厉行公事，一种负担。另外，要有自信心，相信自己是最棒的，这样你才能越走越好，自己打拳陶醉，别人看着享受。
十：学拳不能狂，不能满，满招损 拳理和做人的道理是相通的。骄傲自满，你的功夫就会倒退。----------要知道，中国的武术，博大精深，没有人能说我学完了。活到老，学到老。天外有天，人外有人。刚刚学到点皮毛就自以为是，这就是你前进中的拌脚石。永远要记住：拳无止境。---------德行有了，功夫才能有，要靠你的品行，实力去赢得大众的口碑。
孔子曰：天不言高自高， 地不言厚自厚， 人不言名自名， 人贵有自知之名。
