24式简化太极拳简化口诀

24式简化太极拳简化口诀（精选7篇）

24式简化太极拳简化口诀 篇1

预备势

并脚直立 两臂下垂 手指微屈 虚颌顶劲 下颏微收 舌抵上腭 双眼平视 全身放松

一、起势

左脚开立 两臂前举 屈膝按掌

二、左右野马分鬃

1、左野马分鬃

稍右转体 收脚抱球 转体上步 弓步分手

2、右野马分鬃

后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步分手

3、左野马分鬃

后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步分手

三、白鹤亮翅

稍右转体 跟步抱球 后坐转体 虚步分手

四、左右搂膝拗步

简化太极拳

1、左搂膝拗步

转体摆臂 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推

2、右搂膝拗步

后坐撇脚 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推

3、左搂膝拗步 后坐撇脚 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推

五、手挥琵琶

跟步展臂 后坐引手 虚步合手

六、左右倒卷肱

1、右倒卷肱

稍右转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌

2、左倒卷肱

稍左转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌

3、右倒卷肱

稍右转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌

4、左倒卷肱

稍左转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌

七、左揽雀尾

简化太极拳转体撤手 收脚抱球 转体上步 弓步掤臂 摆臂后捋 转体搭手 弓下前挤 转腕分手 后坐引手 弓步前按

八、右揽雀尾

后坐扣脚 收脚抱球 转体上步 弓步掤臂 摆臂后捋 转体搭手 弓步前挤 转腕分手 后坐引手 弓步前按

九、单鞭

转体运臂 右脚内扣 上体右转 勾手收脚 转体上步 弓步推掌

十、云手 后坐扣脚 转体松勾 并步云手 开步云手 并步云手 开步云手 开步云手 扣脚云手

十一、单鞭

转体勾手 转体上步 弓步推掌

十二、高探马

跟步托球 后坐卷肱 虚步推掌

十三、右蹬脚

简化太极拳穿手上步 分手弓腿 收脚合抱 蹬脚分手

十四、双峰贯耳

屈膝并手 上步落手 弓步贯拳

十五、转身左蹬脚

后坐扣脚 转体分手 收脚合抱 蹬脚分手

十六、左下势独立

收脚勾手 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 独立挑掌

十七、右下势独立

落脚勾手 碾脚转体 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 独立挑掌

十八、左右穿梭

1、右穿梭

落脚抱球 转体上步 弓步架推

2、左穿梭

后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步架推

十九、海底针 跟步提手 虚步插掌

二十、闪通臂

简化太极拳提手提脚 弓步推掌 二

十一、转身搬拦捶

后坐扣脚 坐腿握拳 摆步搬拳 转体收拳 上步拦掌 弓步打拳 二

十二、如封似闭

插手翻掌 沉胯坐腿向后引手

弓步前按。二十三、十字手

分手转身扣脚、收弓腿画弧、收右脚、两脚成开立步、两手合抱，右手在外 二

十四、收势

24式简化太极拳简化口诀 篇2

2008年奥运会开幕式上太极拳表演深深折服了全世界。有着几百年历史的太极功夫是中华民族传统文化的代表,是中华民族文化璀璨的瑰宝,是儒家“中庸”思想的具体体现。它又是武林之绝学,它具有御敌、健身之功效,它创造性地把中国古代传统哲学的丰富思想与中华武术进行了完美地揉合,以其柔美的动作、高雅的气质、安适的神态赢得了世人的青睐,特别是其防病、疗疾和延年益寿、调节心理健康等特殊功能深受各年龄层次人的喜爱。

随着社会的不断发展进步、科技的发达,人类一方面越来越重视健康,另一方面高血压、肥胖、神经衰弱等文明病也越来越严重。太极拳具有养神、益气、固肾、健脾、通经脉、畅气血、养筋骨、利关节的作用,有着极高的健身、养生价值。通过练习太极拳可使人们在体魄强健的同时加强心性的调节,备受当代人的关注。它不仅在我国长久广泛地流传,而且在欧洲、亚洲、美洲等一百多个国家长久广泛地受到欢迎。

在现代的各级各类学校中,由于独生子女、升学压力、就业压力等原因的出现,目前学校中学生身体素质及心理素质出现了不少问题。如何帮助学生在正常的学习、生活轨道不断前进,成为德智体等方面全面发展的人才,提高学校教书育人的质量一直是相关专家领导关心的问题。

2 如何教好24式简化太极拳

结合学校的实际情况,利用通过适当的体育运动促进学生身心健康是一种理性的思路。由于太极拳运动不仅能强身健体,而且具有通过对中枢神经系统和大脑皮质层的调节,促进心理健康的重要作用,目前在许多的学校得到推广,不少学校还把它作为必修或选修课程。教师如何扮演好太极拳的“推销员”和“传授者”的角色,使学生在保证一定质量的基础上尽快掌握动作要领,练好太极拳。根据多年的教学经验,教好太极拳可以从以下几个方面入手:

2.1 培养学生的学习兴趣,是教好太极拳的关键

(1)介绍太极文化、观看太极表演,诱发学习兴趣。在太极拳教学初期,通过看武术家的太极表演、奥运会开幕式太极表演片,联系太极历史、中华民族传统文化及奥运会开幕式的太极表演,给学生介绍太极文化,有利于诱发学生对太极拳的学习兴趣。

(2)分析太极拳的攻防作用,改变单一的健身意识,激发学习兴趣。在24式太极拳教学过程中,结合基本防卫术,可改变单一的健身意识,提高学生的学习兴趣,更好的达到劲力内蓄的涵养。在24式简化太极拳整套动作中有十余种都具有实际的攻击意义。教学过程中,一方面要从全民健身的认识高度去教育学生端正认识;一方面也要结合基本防卫术,因势利导,让学生明确,在一个个徐缓的太极拳动作中充满了武术运动的博大精深,以此激发学生学习和练习太极拳的兴趣和积极性,往往可收到事半功倍的效果。

(3)巧妙运用音乐保持学习兴趣。音乐是一种特殊的语言,在太极拳教学中能够起到特定的伴奏效果,既有音乐的典雅优美、流畅和韵的听感,又有动作艺术造型沉稳协调的动感,使之具有鲜明的民族特征。一方面能让学生懂得控制太极拳练习的节奏,形成优雅的“太极氛围”,保持学生学习的兴趣,使学生全身心的投入到练习当中去,而且还可以掌握,更容易使学生掌握动作技术要领,达到“以心行气,以气运身”的功效。

(4)灵活运用口令,适当降低难度提高学习兴趣。灵活运用口令既有利于提高学生的学习兴趣,也有利于学生掌握动作结构。如有学生在练习“左右野马分鬃”时说“一个大西瓜,把它分两半,你一半,我一半”,确实提高了学习兴趣。在认同他的形象比喻之后,我又把动作口令规范为:“抱球收脚、转身上步、弓步分靠、坐腿转身撇脚、抱球收脚、转身上步、弓步分靠、坐腿撇脚转身、抱球收脚。”在教学过程中应该做到从易到难,从简到繁,从快到慢。我们可把整个过程分为“太极操、太极拳、太极功”三个阶段。初学阶段不宜强调动作细节,以讲解动作的结构为重点,待学生掌握基本动作以后,再渐渐提高要求。

2.2 选择合适教学手段,增强教学效果

在24式太极拳教学过程中,要针对不同年龄阶段学生的特点,合理选用适当的教学手段,从而提高效果。

太极拳教学中的示范法,要求教师示范动作准确优美,以帮助学生建立正确的动作表象。在教学过程中,还应注意多角度、多样化。保持学生位置方向不变的情况下,教师应在不同的位置,不同的方向进行示范。

24式太极拳下肢动作有很多类似地方,可以按照从下往上的顺序教学,先教学生脚法、步法,及前后、左右的重心移动,然后在配合下肢动作的基础上再教上肢动作,最后将上下肢动作结合起来进行完整练习。在教学过程中,教师应善于总结动作规律,帮助学生记住动作。还可先精选出典型的几种步法和手法在开始阶段反复练习。

在练习过程中,教师可安排悟性好的学生带队练习,既可以培养学生的组织、领导能力,又可以提高学生认真锻炼的积极性;通过一段时间的教学练习后,再进行分组演练或个人表演打分等形式,让学生互相展示、观察和评价。充分发挥学生主观能动性,为学生展示自我提供互动平台。

2.3 调动一切可能的力量,将太极拳成为真正的群众运动

课堂教学工作做得好,有利于太极拳各处层次的推广;推广好了,又说明课堂教学的成功。制定详细的“24式简化太极拳运动计划”并严格执行是保证太极在学校推广的先决条件,如果事先没有详细计划,即使有好的开头也很难普遍、长期地推广下去。在太极拳教学推广过程中,要充分一切可能的力量。首先,要争取校领导对工作的支持,学校领导如果对太极拳推广重视了,这项工作也就成功了一半。其次,是争取学生会团委工作人员的重视,通过他们做好学生的思想工作,对顺利推广太极拳有着很大的助力作用。第三,要重视班主任在太极拳推广中的作用,取得班主任的支持,利于以班级为单位的太极拳推广。

2.4 通过各种形式的比赛促进太极拳练习质量

定期或不定期举行各种层次的太极拳比赛、表演。各系学生会、团委经常举行以班级或年级为单位的比赛、表演;选拔出优秀班集体参加学校每学期一次全校师生太极拳比赛;组织优秀班集体参加校外活动的团体操表演。所有这些活动都在不同程度上激发了师生学习、参与太极拳的练习的热情,也扩大了学校社会影响。

3 结语

总之,学校太极拳教学成果的好坏,主要是体育教师课堂教学中,能否调动学生的学习兴趣,能否选用合适的教学方法。其次,还要争取校领导、学校各部门及班主任等学生工作者的积极配合。全体体育老师除了以太极拳教学为主外,还应把宣传并发扬祖国传统文化作为太极拳教学过程的主要任务之一。通过太极拳在学校的广泛开展,不少师生甚至迷上了太极运动,经常主动向体育老师请教一些深层次的问题,期望得到进一步提高。教学过程中也应注意在初学太极拳时不要贪多求快,防止造成错误的定型。

参考文献

[1]纪小红,杨丽.二十四式简化太极拳教学初探[J].内蒙古体育科技,2006(3).

[2]康鹏扬,李梅.24式简化太极拳教学方法研究[J].体育世界.学术,2008(1).

[3]韩相伟.24太极拳的教法探讨[J].中国科教创新导刊,2008(10).

[4]陈国辉.高职院校24式太极拳的教法初探[J].中国校外教育,2009(2).

[5]邵长坤.浅谈24式太极拳对高校学生的健身价值[J].世纪桥,2009(2).

24式简化太极拳简化口诀 篇3

关键词：镜面反馈训练法；24式简化太极拳；初中体育；教学实验

中图分类号：G63 文献标识码：A 文章编号：1673-9132（2016）30-0075-02

DOI：10.16657/j.cnki.issn1673-9132.2016.30.047

一、研究对象与方法

（一）研究对象

由于笔者在陇南徽县麻沿初级中学支教，所以选取了八年级两个教学班的学生作为研究对象，将8.1班29人设为对照班，8.2班30人为实验班。利用SPSS软件对两班学生形体特征、身体素质测试后结果进行分析，结果表明两班学生无明显差异（P﹥0.05），属于可比性样本。（如表1）

表1-身体形态和身体素质对比

（二）研究方法

1.文献资料法：根据本文的需要，以“反馈教学法”“镜面反馈训练”“太极拳”“教学方法”“套路”这五个词为关键词在中国知网等数据库进行相关文献检索，经过筛选，选择36篇期刊论文，3篇甘肃省有关太极拳教学的硕士论文，查阅了甘肃图书馆、兰州市图书馆、有关太极拳教学的方法和手段的书籍27册，为文章的撰写打下坚实的理论基础，也为本研究的内容和思路提供了方向和撰写角度。

2.问卷调查法：在镜面反馈训练的教学实验前后对实验班和对照班的59名学生，针对学习兴趣、信心、学习态度、学习效果进行了问卷调查，共发放59份，收回59份，回收率100%，有效率100%。

3.实验法：

试验时间：从2016年3月7日至2016年4月29日，为期八周，每周3节课，共24课时。

试验地点：陇南市徽县麻沿初级中学教学训练大厅。

实验仪器：三面1.8×3.6的穿衣镜（安装在教室的墙面上，便于实验组的学生观察自己的动作，及时纠正和改进动作）、一台得胜E160W无线扩音器（带USB插口和便携式话筒，便于插优盘播放太极拳音乐和老师讲解动作用）。

实验的施加因素：对照班和实验班均按照兰州市46中学24式简化太极拳校本课程教学大纲和教材进行授课，两个班教学均由本人承担。教学时数相等；每节课教学内容、练习次数、强度均相同。区别在于实验班的学生在跟随老师学练的过程中，老师允许学生有意识地观看周围的平面镜，及时发现自己的错误动作并纠正。使学生的动作达到正确规范，连贯自如，虚实分明，手眼协调。对照班则采用传统教学方式，不介入镜面训练

评分考核：采用百分制评分，把技术评分分为5档次，请9名教学经验在10年以上的骨干教师，在实验前后对每位同学的24式简化太极拳演练套路进行技术评分，两次评分标准一致。（结果如表2）

评分标准：A优秀90分以上，动作规范，方法清楚，劲力顺达，虚实分明，手眼协调配合，熟练完成套路；B良好80分以上，动作规范，方法清楚，劲力比较顺达，手眼有配合，能较熟练地完成套路；C中等70分以上，动作比较规范，方法比较清楚，能较熟练完成套路；D及格60分以上，动作无大错误，方法比较清楚，演练时虽有短暂遗忘和动作不协调现象，但动作僵劲不太明显，能独立完成套路（遗忘不超过两次）；E不及格60分以下，动作不规范，方法不清楚，套路不熟练（不能独立完成套路）。

试验目的：测试对比分析学生在镜面反馈训练法实验前后对24式简化太极拳套路掌握的情况以及学生在学习兴趣、信心、态度、满意度方面是否明显进步，以此确定镜面反馈训练法在太极拳教学中的效果。

二、实验结果及分析

（一）简化太极拳实验前后套路掌握的等级

从表2中可以看出：两个班在24式简化太极拳实验后套路整体演练都有所提高，但实验班的学生套路演练的规范度、熟练程度、流畅度，虚实分明程度上提高幅度明显大一些。

（二）实验前后对学生的主观认知及心理影响的比较

态度是个体对特定对象所持有的稳定的心理倾向；兴趣是以需要为基础，由爱好而产生愉快的情绪；自信心是一个人成功的必备心理；态度又决定人生。所以通过间接形式测量和考察来分析和比较反馈教学法在24式简化太极拳教学中教学效果，从而做出统计分析及有效检测。

图（3、4、5、6）实验结束后各项对比，从以上的对比来看，运用镜面反馈训练教学对初中生在24式简化太极拳套路的学习中效果要明显好于传统的“填鸭式”“灌输式”教学方法，可以更好地调动学生的积极性，使学生产生强烈的学习兴趣，促进中学生积极思考、善于总结，提高学生解决问题的能力。所以镜面反馈训练教学方法在太极拳教学中效果明显且高效，值得推广！

三、结论与建议

镜面反馈训练教学方法在24式简化太极拳教学中运用效果显著，不仅增加了学生学习太极拳的兴趣，调动了学生学习套路的积极性和主动性，还丰富了学生的感性认识和直接经验，提高了学生合作学习能力、观察问题的能力、创新能力以及分析和解决问题的能力。

24式简化太极拳简化口诀 篇4

交通科学与工程学院 12131065 原仁杰

太极拳是我们自己的中国传统文化留给我们的丰厚遗产。二十四式简化太极拳由原国家体委于1956年组织有关太极拳专家，以流传面和适应性最广泛的杨式太极拳为基础，保留了传统太极拳的主要技术内容及基本规格要领，去其繁难和重复动作，按照由简到繁、由易到难的原则进行改编、整理而成。套路充分体现了太极拳动作柔和、缓慢、圆活、连贯的特点，是大学体育教学常选的内容之一。

太极拳的技术特点主要有以下几个方面：

一、轻松柔和。太极拳架式比较平和舒展，动作要领不拘不僵，符合人体的生理习惯，并且一般说来，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。

二、连贯均匀。整套太极拳动作，从“起势”到“收势”，无论动作的虚实变化和姿势过渡转换，都是紧密衔接、连贯一气的，其后贯穿，如行云流水，绵绵不断。

三、圆活自然。太极拳的动作以各种弧形、曲线构成，运动时要避免直来直去，要特别注意运用腰脊带动四肢进行活动，以腰为轴，才能使手法、步法变转圆活，动作轻灵顺遂。

四、协调完整。在太极拳运动中，要求做到上下相随、内外一体，身体各部之间要紧密配合；动作的出发，一动无有不动，以腰为轴来带动。

五、心静体松。在起势之前，首先要摆正姿势、呼吸自然、心静气和，注意力集中，要做到用意念来控制自己的动作，做到身心合一，心无杂念，缓缓进行。

六、虚实分明。太极拳要求手脚动作上都要有虚实之分，最明显的是重心的确定，分清什么时候一定要身体的位置，否则就会造成站不稳的情况。

太极拳适宜不同年龄、性别和体质的人锻炼，有很好的健身作用，主要体现在：

一、对神经系统的影响。太极拳运动要求体松、心静和意识主导，可以调节大脑皮层的兴奋与抑制机制的转换。习练太极拳时可使大脑皮层运动区域的活动处于兴奋状态,使大脑皮层的其它区域因负诱导作用而处于抑制状态，所以人们在紧张的学习、工作之余习练太极拳可以变换大脑皮层的兴奋区域,从而使大脑得到较好的调节和休息。

二、对运动系统的影响。太极拳特别强调以内中轴引动腰脊（外中轴），依次带动关节，使人体内外进行轻松、慢、圆的整体性武术运动。这样必然会对人体各系统特别使对腰和四肢都得到及其良好的刺激，增强其柔韧性、协调性和力量，将人体筋骨肌肉连的又有弹性又有力量，加强了关节和骨骼的固定性和平稳性，从而保证了关节和骨骼的正常活动。

二十四式简化太极拳的健身价值 篇5

二十四式简化太极拳崇尚自然, 追求和谐。练习时希望在轻松活泼的环境中, 欢快愉悦的心境下, 得到自我身心的满足, 它重人际交往与宽松的气氛营造、重个性的独立与解放、重过程的主动与积极参与, 太极拳自产生之日起就有娱乐观赏的作用, 由于它松静自然、意气相随、延绵舒缓、具有真实的美感使人们获得身心和情感上的满足, 达到娱乐身心、陶冶情操目的。参与的满足感还来自于优美姿态、音乐的欣赏, 这符合了人们交流感情的心理需要, 满足了自我情绪体验的需要, 使人们得到了充分的娱乐。太极拳的动作技法丰富而全面, 不仅有各种手法、腿法、身法、步法、跳跃、平衡、以及攻防对练等技术动作, 而且套路动作的编排, 多是左右对称, 上下一致, 动静结合, 起落有度, 整套动作有易有难, 难度有低有高。因此, 能够全面地锻炼和发展人体的速度、耐力、力量、弹跳、柔韧、平衡、灵敏、反应和形态机能。二十四式简化太极拳有内功修练的手段和方法。通过内练, 可以有效地改善大脑皮层神经兴奋与抑制的过程, 大大提高神经系统、呼吸系统、消化系统及内脏器官系统的功能。这种内外修炼法, 不仅使人达到形体的“外强”更使人达到“内壮”, 使人身心得到全面的、均衡的发展, 真正达到健身、强身、延年、益寿的作用。

二、动作组成包括了各组肌肉、关节的活动和有节律的呼吸运动特别是横膈运动

二十四式简化太极拳的动作舒展, 胸部放松, 而且要求有意识地使呼吸与运动适当配合, 这样就可以使呼吸自然, 更好地加速了血液和淋巴的循环。打拳时要求“气沉丹田”, 这是一种横膈式呼吸, 它在医疗保健上有重要的作用。膈肌的收缩与舒张, 可以使呼吸运动协调, 可以改善血液循环的状况, 加强心肌的营养。此外, 横膈的运动还可以给肝脏有规律的按摩, 可以消除肝脏淤血, 改善肝脏功能。因此, 经常练习太极拳对预防动脉硬化及各种心脏疾病创造了良好条件。太极拳对骨骼肌肉及关节活动的影响也很突出, 人体的一切运动都是以骨骼为杠杆, 以关节为支点, 依靠肌肉收缩为动力, 并在神经系统的支配下完成各种动作。太极拳是一种“内修外练”、“一动无有不动”的整体运动, 其动作连绵不断, 似行云流水, 不丢不顶, 舒展大方, 对全身各部分肌肉、关节都能给予恰当的锻炼;并通过其架势高低、速度快慢的调整, 满足各不同人群所需的运动需求。同时, 太极拳的“立身中正”、“百会会阴成柱”、“尾闾支地”的要求, 使整个脊柱尽量对拉拔长。这就能使脊柱两侧的督脉、阳经 (西医讲的中枢神经系统) 不断受到按摩和运动, 使其遍布全身的经脉、神经系统也得以刺激、兴奋。练拳时要求“含胸、松腰、拔背”还有“腰背为第一主宰”等说法, 这说明太极拳与腰部活动有着密切的关系, 经常地练习太极拳, 无论对脊柱的形态还是组织结构都有良好的作用。打太极拳要求动作连贯、圆活、周身节节贯穿, 对提高骨细胞的活跃性有积极的作用。

通过太极拳的演练, 使其大腿肌增厚, 肌肉群伸展, 收缩加强, 对心脏血液收放泵力产生明显的增大, 就像在下肢各部位增设了无数个小泵, 使心脏血液的需求供应充足, 因此说太极拳对运动系统的作用有着显著的表象。

太极拳是一种合乎生理规律, 轻松柔和的健身运动, 对中枢神经系统有着良好的影响, 加强了心血管和呼吸系统的功能, 能减少体内淤血, 改善消化功能和新陈代谢功能。所以, 从医学观点来看它是一种很好的保健体操和医疗体操。

三、符合科学的健身理论与方法的要求

世界卫生组织 (WHO) 对健康提出的定义是:“健康, 不但是没有身体缺陷和病患, 而且要有完善的生理, 心理状态和社会适应能力”这个全新的定义使人们对疾患的认识产生了变化, 并且对健身的理论与方法提出了更加全面的要求, 要求现代社会的健身理论与方法, 不仅要作用于生物的人, 而且还要作用于精神的人和社会的人, 应该继承和动员人类文明的一切财富和多种手段, 而且应力求适应于现代人类生活的特点。在这样的背景之下, 二十四史简化太极拳运动以其深厚的内涵、广泛的群众性、明显的健身效果, 恰好符合世界卫生组织对现代化健身理论与方法的要求。经常锻炼太极拳不但可以加强神经、血液循环、呼吸、消化等系统疾病的防治, 而且可以促进血液的循环, 减少体内的淤血现象, 增进体内物质代谢, 预防和治疗因神经系统机能紊乱而产生的消化系统的疾病。尤其对肺组织的弹性、胸活动度、肺的通气功能及氧与二氧化碳的代谢功能都有很好的影响.

四、结语

由于二十四式简化太极拳具有鲜明的中国传统文化特色、蕴含较高的艺术性和审美性、遵循娱乐性和健身性的统一, 符合人体生理、生物学特征要求, 符合科学的健身理论与方法的要求, 能满足人们修身养性, 延年益寿的心理渴望, 练好太极拳, 对提高整个中华民族的身体素质, 推动全民健身运动的开展有着十分重要的作用。学习和演练二十四式简化太极拳是高校大学生学习和感悟传统文化的一条捷径, 是一条学会防身的捷径, 是一条修心养性的捷径, 更是一条拥有健强的体魄的捷径。因此在高校进一步推广二十四式简化太极拳, 甚至是普及二十四式简化太极拳似乎也是很有必要的。

摘要：太极拳是我国武术宝库中一颗璀璨的明珠, 太极拳连绵不断, 滔滔不绝, 式式相连好象一个园环, 无端无尾, 所有动作无不体现出阴阳两面的对立统一, 矛盾与和谐的辨证规律。二十四式简化太极拳现已在大学体育课程中得到了很大地推广, 青年一代通过学习和演练二十四式简化太极拳可以提高对传统文化的重视, 同时也起到了强身健体和防身的功效。现对其健身价值进行论述。

关键词：二十四式,太极拳,高校学生,健身价值,神经系统,消化系统,当代大学生,呼吸系统,运动系统,练习

参考文献

[1]王立:《从人体解剖生理角度探求太极拳的功理功法》, 《湖北中医学院学报》, 2005年01期。

[2]魏继红:《太极拳弧形运动之研究》, 《辽宁体育科技》, 2002年05期。

[3]陈志俊:《太极拳的防病强身功能》, 《辽宁师范大学学报》 (社会科学版) , 1994年01期。

二十四式“简化太极拳”教学研究 篇6

关键词简化太极拳 歌诀 合并动作 快练 基本防卫术

太极拳是我们国家一项宝贵的文化遗产,它是我们祖先在长期的生活实践中创造出来的一种行之有效的身体锻炼方法。但是年青好胜的学生对于学习简化太极拳,都会因运动缓慢、动作连绵不断而感到烦躁和厌倦。使大部分学生学了前面忘了后面,复习了后面又忘记了前面,在这种情况下,大部分学生无法在规定时间内完成这一单元的学习任务。但在教学过程中,如何使学生更快掌握与领会,并真正起到强身健体的促进作用,笔者在以往的教学实践中,根据学生的身心特点及接受能力,对太极拳的传统教法进行了改革实验,并收到良好的效果。

一、熟记七字歌、介绍简化太极拳基本姿势、步法和要求编歌诀,助记动作顺序

通过一定时间的教学和思考,对二十四式太极拳的二十四个动作名称编成口诀,以便学生对动作顺序的记忆。歌诀如下:

起势分鬃及亮翅,  拗步琵琶倒卷肱。

雀尾单鞭加云手,  探马蹬腿贯耳捶。

下势穿梭捞海底,  闪通转身搬拦捶。

如封似闭十字手,  收势方向要记清。

二、讲解、示范动作要领

简化太极拳的整套基本动作是以头颈正直,下颏微向后收,动作连绵不断,动静分明,不忽高忽底(左、右下势独立动作除外),不要故意挺胸或收腹,两肩下沉,两肘松垂,手指自然微屈,精神要集中,老师逐一介绍并示范。

三、合并重复动作,使之易懂、易记

如在第一组动作中的左、右野马分鬃,可把它简化成为一个左野马分鬃来进行练习,而右野马分鬃只是方向不同而已;在第二组左、右搂膝拗步推掌中,当掌握了左搂膝拗步推掌的动作后,右搂膝拗步报掌的动作也就学会了,因为它的动作也和上面例子一样。只不过是左或右方向不同罢了。

再就是段落分部合并:如第一组中的左、右野马分鬃到白鹤亮翅,至第二组中的左、右搂膝拗步推掌到手挥琵琶动作的步法完全一样,它们只是上肢动作的不同,腿部动作完全一样,所以,步法可以合并,只要练习上肢动作就行。

四、结合基本防卫术,改变单一的健身意识

太极拳具有养神、益气、固肾、健脾、通经脉、养气血、舒筋骨、利关节的作用。在太极拳动作徐缓而舒畅,均匀而细致的同时,人们往往忽视了太极拳具有相当实用的自卫防身作用。在教学过程中,结合基本防卫术,可改变单一的健身意识,更能领会太极拳中所含的棚、捋、挤、按、采、列、肘、靠、进、退、顾、盼、定的基本特征,同时也提高学生的学习兴趣,更好的达到劲力内蓄的涵养。

五、快速演练,提高学习兴趣

对初学者采用快速学习练太极拳的方法,既可以很大程度上解决动作概念的模糊,又可以排除厌倦和烦躁的心理,因为太极拳的动作一向以缓慢、连绵著称,这种做法恰恰是特别厌烦的,不适合年轻人好胜心强的心理特点。为了让学生能对它产生兴趣,我将太极拳的动作转变为快速动作。如左、右搂手拗步推掌到手挥琵琶的动作,本应要13秒才能完成的,现缩短至7秒,并将这一变化应用到课堂上实施,使太极拳的动作演练较为快速,学生的感觉上较为活跃生动,从而产生兴趣。这一做法深受学生非常欢迎,而且教学效果也很好。

六、正常速度练习,体味太极拳精髓

当学生把整套动作学完并较为熟练后,老师便把太极拳演练速度转回到正常速度上,要求同学们按太极拳的动作、技术要求进行练习,特别强调在演练时做到"心静用意,意动形随,柔刚相济,内外合一",亦即意识、动作、呼吸三者同时协调地运动,用其"以静御动、虽动犹静、气宜鼓荡"的精髓来调理身体。转动时要以腰脊为轴,松腰、松胯;两臂随腰运转,自然、圆活速度缓慢均匀、下肢移动时,重心要稳定,眼的视线随左右手而移动;呼吸自然等等。

七、持之以恒,巩固中见成效

“拳一天不练手生”太极拳教学,应突出一个重点,即“练”,光学不练,起不到好的效果。往往会导致;“教过,学过,过段时间似风吹过。”在学生基本掌握全套动作后。教师要有意识地利用早锻练及课外活动等时间,也可利用体育课的准备阶段与结束前,加以强化练习。在促使学生熟练掌握动作技术,不断提高动作质量的同时也能丰实校园体育文化生活,进而从多方位,多角度地开展学校体育文化,促进学生的多体素质提高,有利地加强学生的综合素质。另外也要多注意加强对学生全民健身意识的培养及教育,提高学生自觉参与练习的积极性,为今后踏入社会,树立终身体育锻炼打下扎实的基础。使教与学有效地结合,从而真正达到教学目的。

笔者经过多年的武术教学研究从实践角度看,以上九点二十四式“简化太极拳”的教学方法是非常可行的,具有一定的可操作性,同时能在太极拳的教学过程中起到非常关键的作用,比起传统的太极拳教学要省时省力,更能使学生很好的记住所学的太极拳动作。很好的培养学生的练习兴趣,使学生能更好的养成终生体育的习惯。

参考文献:

[1]张修睦.太极拳原理与练功精要[M].北京体育大学体育出版社,2005.

24式简化太极拳简化口诀 篇7

关键词：高校,太极拳,现状,对策

1前言

太极拳作为高等学校公共体育课教学大纲的重要内容之一,蕴涵着丰富的中国古典哲理。它以脉络学说为基础,练习的过程中注重“松、静、匀、柔、圆”的特点,特别是突出“松”字,强调练习者心静体松、用意不用力,配合均匀沉静的呼吸,“以意导体”,使练习者练习后达到身血液流畅,身心舒适,精神焕发的效果。然而,处于20岁左右的高校大学生,正处于活泼好动、精力充沛的青春期,大多数学生比较喜欢对抗激烈、有较强节奏感的运动。而对太极拳的认识不够全面,认为太极拳是一项中看不中用,只适合老年人练习的运动,所以很少有学生愿意去体验太极拳运动所蕴含的健康价值。文章通过对郑州大学西亚斯国际学院二十四式太极拳开展状况的调查与分析,从中总结出开展太极拳的有效方法与手段,以此促进太极拳活动进一步普及与提高,并为高校太极拳的开展提供一定的理论依据。

2调查对象与研究方法

2.1 调查对象

以郑州大学西亚斯国际学院学习太极拳的300名大一学生为调查对象。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

通过网络搜索引擎,查阅收集相关资料文献等途径,分析并进行整理归纳。

2.2.2 问卷调查法

通过对郑州大学西亚斯国际学院大一新生练习太极拳学生的问卷调查,了解目前郑州大学西亚斯国际学院二十四式太极拳的开展状况。问卷共发出300份,男女生各150份,回收300份,回收率100%,其中有效问卷300份,有效率100%。

2.2.3 访谈法

通过对郑州大学西亚斯国际学院教授太极拳的教师10人进行访谈,从而了解开展太极拳课程的相关问题,并提出太极拳在高校开展的相关建议。

2.2.4 数据统计法

统计、整理调研数据,并对数据通过Excel软件进行统计处理。

3研究结果与分析

3.1 太极拳在郑州大学西亚斯国际学院开展的基本情况

3.1.1 郑州大学西亚斯国际学院学生对太极拳课程喜爱程度情 况

由表1可以看出,郑州大学西亚斯国际学院男生不喜欢太极拳的人数相当多,占调查男生比例的43.3%,而女生不惜欢的也不在少数,占调查女生总数的25.3%;喜欢太极拳的男生比例为23.3%,女生为44.7%,女生对太极拳的喜欢程度明显高于男生。男女生喜欢太极拳的占调查学生总数的34%,不喜欢的占总数的34.3%,可以看出,不喜欢的人数要多于喜欢的人数,这是郑州大学西亚斯国际学院太极拳存在的现状,也是一个需要改进的地方。

3.1.2郑州大学西亚斯国际学院学生对太极拳教学的满意度

由表2可见,在随机抽取的300名学生对太极拳教学的满意程度为:男生对教学满意的为40人,占调查男生的百分比为26.7%,女生对教学满意的为61人,占调查男生的百分比为40.7%,总体对教学满意的人数共101人,占调查学生总数百分比为33.7%;满意度一般的为148人,男生78人,女生70人,男女比例为52%和46.7%,总百分比为49.3%;不满意的为51人, 男生32人,女生19人,男女比例为21.3%和12.6%,总百分比为17%。总体来看,学生对教师的教学基本满意。但并不乐观, 满意的仅占33.7%,而满意度“一般”的已接近达到49.3%,将近一半,说明太极拳教学在学生心中并不理想。据了解,太极拳授课教师在教学过程中能够做到认真讲解,耐心指导,对学生负责,及时纠正错误动作;大多数学生能做到认真听讲,及时提问, 揣摩动作技术。但面对如此多的学生,只由一位教师授课,而且大多数学生以前从未接触过太极拳,学生仅靠短短的半年甚至更少时间,在如此少的时间内,想让众多的学生领悟太极内涵, 保证太极拳动作形式的正确性,的确有非常大的难度。另一方面,太极拳授课老师并不是专门学习太极拳出身,其自身的太极功底也是十分有限的,对太极拳教学的实质把握上可能会有所偏差。太极拳是内家拳,要求精、气、神合一,以意识引导动作,意到身随,并配合均匀细长的呼吸,这样才能达到太极拳的健身原理。而要到达这种状态至少需要持续不间断练习两三年时间以上。武术界有句俗语称“太极十年不出门、形意一年打死人”,意思就是,要想练好太极拳须花十年的时间,而学习形意拳一年的时间就可以学有所成啦。这样教学的结果是学生“比葫芦画瓢”, 学完了考完了,也忘得差不多了。据了解,大多数学生在学完太极拳一学期之后,能完成整套动作的学生寥寥无几,这对于传导终身体育的体育教学来说可谓是前功尽弃。

3.2 郑州大学西亚斯国际学院太极拳教学的组织形式与宣传

郑州大学西亚斯国际学院练习太极拳的形式基本为大一必修课形式,平时练习非常少。据统计,除上课时间外,参加课外练习的人数为75人,占调查人数的25%;基本不练习的130人, 占调查人数的43.3%;课外时间根本不练习的人数为95人,占调查人数的31.7%。而且课外练习时间仅保持在每周0~2小时之内,太极拳组织形式基本为课上练习形式。学生上课时间基本为一周两节课,同时课外练习时间较少,从对身体机能的影响方面来探讨,运动技能的形成必须达到一定的时间阈,低于时间阈则练习记忆基本为零,故健身效果不佳,甚至达不到太极拳特有的健身效果。

3.3 郑州大学西亚斯国际学院学生参加其他体育活动的情况 (除太极拳外)

由表3可见,被调查对象中平时除了部分练习太极拳的学生外,参加其他各体育项目中以球类为主,其次是健美操、体育舞蹈、轮滑和街舞等比较吸引人的体育运动项目。由此可见,学生参加课外体育活动的积极性高,潜在太极拳练习者较多,只要加大宣传力度,同时加大太极拳与热门项目的结合,提高学生的积极性,势必会收到良好的效果,对太极拳的传播也有极其重要的作用。

3.4太极拳的锻炼效果

据表4可以看出,郑州大学西亚斯国际学院被调查学生认为太极拳的主要锻炼效果依次是:放松心情、锻炼身体、陶冶情操、愉悦心情、提高身体素质和无锻炼效果,他们的百分比分别为30%、25%、20%、15%、8%和2%。看来认为无锻炼效果的还是占非常小的一部分学生的,被调查的学生,仅有6名学生认为无效果,只占被调查学生的2%,由此可见,绝大多数学生对太极拳健身效果都给予了肯定,认为都是有着极好的锻炼价值的。

4结论与建议

4.1 结论

(1)太极拳运动越来越显示出它在高校体育教学中的价值, 太极拳开展基本良好,以其自身特点和健身、娱乐的价值受到学生尤其是女生的喜爱。

(2)郑州大学西亚斯国际学院学生对太极拳有较高的兴趣, 对太极拳的教学也给予了充分认可,因而在郑州大学西亚斯国际学院开展太极拳有一定的基础。

(3)学生对太极拳课程教学过程中的师资力量、教学方法、教学安排等方面存在不满,有待改革和创新。

(4)加强教学改革,大胆创新,在不改变太极拳本身性质的情况下进行多形式练习。

(5)学校在太极拳运动的组织形式、宣传效果等方面比较欠缺,同时对太极拳的推广活动也尚显不足,加强各方面的宣传与发展。

4.2 建议

(1)组织形式方面。加强管理,增加组织形式,让学生有多方面的选择。

(2)宣传方面。加大宣传力度,把太极拳作为一种文化来传播,让学生了解太极拳。

(3)教学改革方面。加强教学改革,大胆创新,在不改变太极拳本身性质的情况下进行多形式练习。

(4)锻炼效果方面。增强锻炼效果,加强健身与技击并用。