全民健身太极拳活动发言（精选15篇）
在这辞旧迎新之际，长治市太极拳协会、长治市城区太极拳协会，长治市美隆悦港家具城联合举办了长治市XX年迎新年全民健身太极拳展示活动。
在过去的一年里，城区太极拳协会在城区政府、市体育局、市太极拳协会的关心支持下，在长治市太极拳协会的支持指导下得到了蓬勃的发展，现已发展6个辅导站、普及推广陈式太极拳达上千人，参加香港国际大赛，焦作国际年会等国际国内大赛。荣获金牌、银牌、铜牌共计50余枚，与市太极拳成功的举办“长治市蓝翔杯太极拳大赛”。在长治市城区范围内得到广大市民的青睐和赞誉。
本次活动得到了美隆悦港家具城梁中原总经理的大力支持，在此表示最诚挚的谢意，最后预祝长治市XX年迎新年全民健身太极拳展示活动圆满成功、祝美隆悦港家具城开业大吉、生意兴隆，谢谢大家。
一、全民健身与太极拳的发展的关系
1、太极拳的发展推动太极拳项目群众性的普及
随着新中国的建立,从一开始国家便非常重视人们的体质和健康的水平,并将提高人们的健康水平作为体育发展的一个重要的参考指标。正是在这个目标的指引之下,我国体育委员会在1956年的时候组织了多名著名的太极拳专家,创编了24式、48式等不同套路的拳法,同时还对社会上广泛流传的杨氏太极拳等进行整理。与此同时还修订了“88式太极拳”和“32式太极剑”,从而使得太极拳有了统一的技术规范。在经过统一的规范之后,我国太极拳在武术会中则起到了很大的示范性的作用,极大的推动了太极拳在群众当中普及。特别是在《全民健身计划纲要》颁布之后,更是退出了8式、16式等比较简单、易练的太极拳,更是使得太极拳在群众中风靡。
2、群众自身的需求使得太极拳变得多样化
太极拳的发展,使得太极拳变得百花齐放的局面。在1978年邓小平同志对太极拳的价值进行肯定之后,我国的太极拳的发展则开始正式的进入百花齐放的时代。在技术方面开始出现一批以简化太极拳为主要目的,并探讨太极拳的起源的热潮。在这个时期各式门派的太极拳传人开始从传统的幕后走到了台前,并集合各家之所长,对太极拳进行推广。同时国家武术主管部门也在太极拳的多样化的发展中,创编出以五式传统套路为素材,并以吴式、武式、杨式、孙氏和陈式的太极拳的竞赛套路。另外还编出了用于全国武术锦标赛的42式样的太极拳及太极剑等竞赛项目,使得太极拳的推广的路径和样式变得更为丰富。在此时大批的人开始积极的投入到对太极拳的热身当中,并不断的推动者全面健身的开展。
二、太极拳发展与农村建设的关系
在当前农村体育作为我国体育事业和社会主义精神文明建设的一个重要组成部分,在当中提出建设新农村的要求中则给农村体育的发展带来了很大的契机。在当前的基层干部中间,“农民奔小康,身体要健康”等相关理念已经形成共识,农村健康的生活方式和消费理念正在逐步的形成。同时随着生活水平的提高,人们参与体育活动健身的需求也在不断的高涨。
1、群众的广泛参与为太极拳的发展提供了基础
太极拳为我国传统的武术拳种,自其创始以来就受到广大人们群众的欢迎。随着时代的发展,太极拳的搏击的功能没有以前拿钱突出,但其养生的价值却在逐步的放大并发扬,受到越来越多人的喜爱。根据相关的数据统计,在我国很多社区成立太极拳运动协会,很多社区也投入专门的力量教授居民太极拳,由此广泛的群众基础给太极拳的发展奠定了最为基础的力量。
2、简单、易学等特点给太极拳的发展创造了极为有利的条件
在当前的农村体育设施中,大部分的农村体育场馆存在条件差,这些特别是在那些经济比较落后的地区,这种问题则显得更为突出。同时政府每年都在开展“体育三下乡”等相关的活动,但是这种活动针对很多农村地区来讲也仅仅只是开始。因此,在很长的一段时间,农村体育设施建设和老百姓的健身需求的矛盾将长期存在。因此,投入少和见效快等项目成为推动农村体育健身的重要的方式。而太极拳在这方面恰恰可满足农村体育推广的要求,其对体育设施的要求不高,在资金的庭院或者是住宅的附近即可实现联系,并不需要比较特殊的体育设施。因此,针对农村体育的推广来讲,太极拳可作为一种比较实惠的项目开展。
三、太极拳在农村建设和全民建设的价值分析
1、健身价值
李亦畲(1832-1892)在对太极拳的相关资料在进行整理的过程中曾说过:“详推用意终何在?益寿延年不老春。”通过这句话可以看出去太极拳其存在的特殊的健身价值。因此,通过对太极拳的锻炼,其可以增强老百姓的身体素质,从而起到健身的作用。在太极拳的健身价值方面,很多专家和学者则认为太极拳在改善人体的运动,增强人体的消化和呼吸功能,改善心血管和神经系统方面其具有非常大的作用。如陈正雷在认为太极拳通过缠绕和螺旋的方式,从而使得人体在骨骼、肌肉和关节等得到全面的运动馆,增强了关节的稳固性,并使得人体的毛细血管数量得到增加。
2、提高人们的心理健康水平,以此培育新形势下的农民
我国新农村的建设不仅需要从物质方面下手,还必须从精神和思想方面,从而培育新形势下的农民,改善农村的精神面貌,把社会主义的文明的生活都融入到农民生活的角落当中。太极拳作为修身养性的一套拳法,其在练习的过程中不仅可有效的强健老百姓的体魄,同时还可让人养成比较健全的思想心理。在现实中,针对那些长期练习该拳法的人来讲,在做事的风格、情绪的稳定和面对挫折等方面都有着很大的优势,从而对提高农民的整体的心理水平,构建和谐的社会氛围具有重要的作用。
3、提高生活质量,推动新农村建设
太极拳作为具有深刻内涵的一项体育运动,其为从逻辑上是脱离了纯粹的劳动,并被人们所广泛接受。通过对太极拳的练习和锻炼中,有效的增进了人们之间的交往,并消除了人们中间存在的孤独感,同时丰富了人们的文化生活,形成了良好的社会风气,对促进我国新农村的建设具有重要的作用。
4、树立新时期的体育观念
太极拳在人民群众传播的过程中,需要通过大量的宣传,并积极引导农村转变现有的思想观念,增强人民群众健身的意识。在对农村健身理念推广中存在着健身意识淡薄等落后的思维观念,因此,借助太极拳的宣传推广可不断的转变人们现有的思维观念,从而树立新时期的农村体育锻炼的观念。
四、结语
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关键词：简化太极拳全民健身作用
太极拳是我们祖先在长期生活实践中创造和逐渐发展起来的一个优秀拳种，由于蕴涵着丰富的东方文化哲理，常被称之“哲拳”。它已成为一项集健身、修身、防身于一体的独具中国特色的健身术。在举国掀起全民健身热潮的今天，本文希望通过对太极拳特有作用的探究，以求使人们进一步认识到太极拳的独特魅力，为如火如荼的全民健身运动推波助谰。
一、开展全民健身的意义
太极拳在长期流传过程中，不断演变成风格各异的不同流派。既有保留发力，刚柔相济，动作复杂的陈式太极拳，又有以慢、柔、轻、松为特点的其他各式太极拳。原国家体委为适合各种不同的需要，还推陈出新，先后整理推广了24式简化太极拳，48式以及42式、88式太极拳。近年来，为配合全民健身计划的实施，又推出了8式、16式简化太极拳，使人们可以根据自己的条件和兴趣爱好，选择不同的太极拳进行练习。练习太极拳对场地、器材的要求较低，练习者可以根据场地的大小变化练习的内容和方式。
二、现代化快节奏的生活方式呼唤太极拳
随着科学技术的发展和机械化，自动化程度的提高，人们的体力劳动强度越来越低。如果不参加体力劳动和体育运动，除了高血压、肥胖病、冠心病的发病率逐渐升高外，还有一种肌肉萎缩，心脏衰退的“文明病”，就会降落在我们的身上。
1.太极拳的健身和防治疾病的功能
太极拳是我国宝贵的文化遗产。它的创编主要是结合古代的导引、吐纳气功之术和中国的经络学说，并不断吸取其他各家学说精华而成，从而使太极拳蕴涵着丰富的中国传统文化，尤其是传统养生文化精髓。大量文献资料表明，练习太极拳可以提高人们全身各系统器官的机能，增强体质，达到有病治病，健身防病的作用。太极拳是一种合乎生理和体育原理的健身运动，又是一种疗病治病的有效手段。
(1)不受场地、时间限制，备受人们青睐
太极拳姿势优美，动作柔和，男女老幼皆宜，不受时间和季节的限制，单人练习也可，集体练更好。既能锻炼身体，又能防治疾病。
(2)坚持练太极拳，能健康长寿
打太极拳虽然不跑不跳不用猛力，但对身体的锻炼作用也是很大的。因为打拳时全身的骨骼、关节、肌肉都得到自然柔和的伸缩训练，不断地改善身体各素质和各个系统功能，故能提高新陈代谢水平，有利于健康长寿。
(3)太极拳对人体各器官系统的六大生理作用
①锻炼神经系统，提高器官功能；②有助于心脏、血管和淋巴系统的健康；③增强呼吸机能，扩大肺活量；④促进消化功能利体内物质代谢；⑤加强肌肉、骨骼和关节的活动；⑥畅通经络。
2.太极拳的调息和调心功能
为迎合人们的心理，种种保健营养品、保健药物、保健器材，以及某些可以不费力而得到“健康”的种种功法纷纷上市。但经过实验之后，却往往令人失望。特别是那些中青年人，对它提不起兴趣。在这种情况下，古老的民族传统体育项目太极拳，便显现出它独特的功能和价值了。
(1)练习太极拳，可淡化“七情”
对老年人来说，危害最人的是精神老化，也就是心理衰老。经常练习太极拳，可以淡化七情，七情为：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七种心理感情。经常练习太极拳的中老年人，在生活中能够控制自我感情，遇喜而不狂，遇怒而不恼，力求忍耐，尽力快活，力持镇定。尤其是处于更年期的中老年人，更要善于控制心理意识和思想感情。特别是消除和派遣莫名其妙的牢骚情绪和猜忌多疑的心理。
(2)练习太极拳，可克服“上盛下虚”
“上盛下虚”是中医术语，指的是中老人肝肾两亏，阴虚阳亢出现的血压升高、心悸失眠、畏寒怕冷、四肢发凉、胸闷腹胀、食滞便秘等症。
三、简化太极拳的运动特点.利于强身养性
1.体松心静，呼吸自然
身体各部门应自然舒松，不用拙力，思想安排集中，专心引领动作。呼吸自然平稳，深长细匀，并与动作和运动协调配合。一般规律是“虚吸实呼、起吸落呼、开吸合呼”，不可勉强憋气。
2.上下相随，动作圆活
动作要以腰为轴，带动四肢，上下配合，完整一体，不可手脚脱节，腰身分离，割裂断劲。
3.动作弧形，虚实分明
动作变换要走弧形，不可直来直去，生硬转换，重心移动，要沉稳，虚实分明；不可呆滞双重。
4均匀连贯，和顺自然
动作在连续柔和，绵绵不断，速度保持大、全、均匀，不可忽快忽慢，遇有发劲，拍脚动作，速度可以有所变化。但需保持前后衔接自然，气势不散。
5.轻灵沉稳，刚柔相济
运动要轻灵不浮，沉稳不僵，外柔内实，刚柔相济。发劲要起于腰腿，达于两手，弹性展放，刚中寓柔。如果经常练习简化太极拳，且能精勤研究其运动特点和要领，历久不懈，就能愈练愈精，愈精愈微。由微入妙，由妙入神。不但有益于身心，更能增进智慧。
四、掌握科学合理地自我锻炼与自我评价的方法体系
简化太极拳在全民健身项目选择中有它的普遍性和特殊性，而不同于竞赛套路有严格地规定和限制，没有心理压力和顾虑，但有它的特殊性及不同于其他项目的运动特点和练习要求。在练习时，必须科学地建立自我锻炼与评价方法。
1.要注意宏观调控制，微观调节，练习简化太极拳贵在坚持，长年不懈，但要根据季节，气候的变化，调节锻炼的次数和运动情，做到循序渐进，有的放矢。
2.集体或个人制定科学的锻炼计划
(1)制定目标：集体或个人有一个长期的目标。在初学时，请有经验的老师辅导，练一段后，请老师指导，熟练后可配音乐练习。
(2)制定季节锻炼任务，具体操作可制订练习内容安排表：练习方法与要求、强度、次数、间歇时间、自我感受、其他等。
(3)落实措施：锻炼信息反馈起检查、督促、调节作用，有助于修改集体练习或个人练习的目标。
太极拳的运动特点及养生原理
太极拳综合融汇了我国诸多拳种之长，结合古代的导引术、吐纳术、吸取古典唯物哲学阴阳学说与中医基本理论的经络学说，是一种内外兼修的拳术。
太极拳练习时要求气沉丹田，采用腹式呼吸的方法，使之深、长、匀、细，日渐扩大肺活量，奠定健康的根基。练太极拳要周身放松，全身运动，以意导动，气达四梢，内气运行无处不到。不仅可使大动脉畅通，还可避免微循环毛细血管的过早老化，有利于血循环疾病的防治。现代社会物质生活的提高，空调、电扇使人免受寒暑之苦，却使皮肤散热功能下降，汗腺闭塞，皮肤的通透性弱化，有害物质得不到及时排泄，新陈代谢失调。练太极拳“一动无有不动”，在开合收放中使肌肤膨缩、毛孔张闭，一套拳下来汗腺通畅，保证了新陈代谢的平衡。练太极拳以意识引导动作，上下相随，协调完整，活跃了神经中枢的指挥系统，增强了神经的灵敏性，延缓了其功能的退化。“生命在于运动”，然而超负荷的剧烈运动必使机体受到损伤和劳损。“生命在于静化”。常以龟龄鹤寿比拟，然而过于求静则精神萎缩，病气易侵。太极拳运动绵绵不断，动中求静，“外示安逸，内益鼓盈”，动静结合，运动适度，不用强拙之力，无伤大劳，对机体各器官形成良性刺激，有利于护养机体。常练太极拳，旋膀转腕，撑裆开胯，伸筋拔骨，缠绕折叠，不仅增强了筋肉骨骼的柔韧性，内劲、内气的运用也使内脏的弹性增强，从而延缓了机体的衰老。不少研究还表明，经常练习太极拳对降低血脂有良好作用，能增强血管壁弹性和血管运动神经的稳定能力，使血循环处于良好状态，并且增大肺活量，增强心肌营养，预防和延缓心脏疾病。据国外的一篇论文研究报道，认为保持屈蹲状态的太极拳练习可以有效地增强下肢力量，提高平衡能力，减少老年人摔跤。
从养生学的角度看，气被视为生命之源。太极拳集技击、养生、哲理于一身，在松静自然的动作中，气沉丹田，深、长、匀、细的呼吸，以虚灵之心，养刚中之气，达到培本养元之根本。太极拳讲究和顺，“舍己从人”，不争强斗狠，把人生修为融贯于悠悠运动之中，陶冶人的情操和胸怀，把心理、生理、人生哲学连在一起，把心理平衡、延年益寿、生活情趣融合成一团，从而实现身与心的全面健康。
八段锦的运动特点及养生原理
八段锦是一套独立而完整的健身法，源于梁代，成于宋，盛于明清。八段锦的“八”字，不光单指段、节和八个动作，另寓深意厚。表示其功能有多种要素，相互制约，相互联系，循环运转。所谓“锦”字是由“金”“帛”组成，绝美华贵，可以理解为单个导引术式的汇集，如丝锦那样连绵不断，是一套完整健身方法。
八段锦功法是以中医经络学说为基础，经络是运行全身气血，联络脏腑肢节，沟通上下内外的通路。如果经络阻隔、气机不畅，则导致津液凝滞而成痰饮、痰湿、血行不利而成血瘀，同时气郁影响津液的输布，造成阴津亏虚，百病由此而生。同时脏腑有病可通过经络反应出来，所以疏通经络就能治脏腑之病，经络不可不通。所谓“通则不痛，痛则不通”就是这个道理。“八段锦”新功法每个动作根据经络循行起终交结规律，突出体现逢练必旋、逢功必绕的特点，这样缓解了末梢小血管痉挛状态，改善微循环，从而达到通经活络的目的。而每一式歌诀都与预防疾病，调理脏腑相联系，每式的练习都要求上下肢的协调配合，动作柔和不用僵劲，并且在整个过程中做到柔和缓慢，圆活连贯，松紧适度，动静相间。经常练习“八段锦”可以疏通经络，消结化瘀，增力补钙，保津益气，减脂降压，畅通气血，疏筋柔体，强体增智。“八段锦”最大的特点是在练习时要求手臂的旋转，通过两臂的内外旋转来加大对手臂的扭矩，从而加大对手臂的压力。中医认为：手臂的屈伸有助于对肘部的刺激，从而起到畅通心肺经络的目的。躯干运动可以刺激大椎、命门和任督二脉，以达到固肾壮腰之功效；下肢运动则可刺激足三阴三阳经，以达调理脾胃，疏肝利胆和固肾健腰之目的。另外可以加强手腕的上提和提踵。中医认为五脏有疾当取十二原。原穴很重要，十二经络的原穴大部分布在腕和踝附近，加强顶腕和坐腕，就可以达到刺激原穴，畅通经络，保健身心，防病治病的目的。该运动处处绵软，强度较小，时间长，需要消耗较多能量，可减少血液对血管壁的压力，从而起到减脂降压的良好功效。再者较长时间小强度的全身运动可以达到消结化瘀的健身效果。
太极拳与八段锦的统一性
由以上对二者运动特点及健身原理的分析我们可以看出，八段锦与太极拳的运动特点和养身效果存在很多相似的地方。主要体现在以下几个方面：
3.1 随着社会的进展，作为武术流派之一的太极拳，在社会生活中其技击作用逐渐淡化，更加突出了是太极拳锻炼的健身价值和传统艺术扮演价值。从这一点来看，太极拳和八段锦都具有很强的健身养身价值。
3.2 二者都汲取了中国古代导引、吐呐等养生功法的精华。无论是修炼太极拳还是气功，都十分强调对“气”的修炼和运用，并将内气修炼所达到的层次作为判断功力水平的关键。如果修炼者内气充盈，气的运行正常，就能为各脏腑组织发挥其正常功能提供有利条件，从而维持身体健康；反之，气的不足或运行不当，则会变生各种各样的疾病。
3.3 太极拳和气功八段锦的修炼过程中均要求“意、气、形”三者的合一。气功在修炼过程中非常注重意、气、形的结合，认为养气主要是用意调形。太极拳的“意静、形正、气顺、神舒”的功理，也要求习练者做到“内三合”和“外三合”，即意、气、形的统一，以维持整体运动的协调平衡。另外，气功与太极拳均要求修炼者在修炼过程中，做到松静自然，排除杂念，用意念来引导动作，外导内行，才能练功修身。
3.4 太极拳与气功八段锦的功用都是通过调节人体自身阴阳来实现的。气功各门派功理虽不尽相同，但最终目的都是疏通经络，调整阴阳。通过修习气功可调节气的运行，维持经络的畅通，调整阴阳的平衡，从而强身健体，祛病延年。太极拳也强调调节人体阴阳。整个太极拳功法处处体现着阴阳的对立统一。在拳势上，这一特性也得到了淋漓尽致的表现，如就气血运行而言，在上者为阳，在下者为阴，如上下不调则会造成各种疾病。太极拳注重以内气来调整内外，使经络疏通，阴阳调和，从而达到百病不生。
太极拳与八段锦的差异性
固然气功与太极拳有很多相同之处，但由于它们的形成和进展的终极目的不同，导致它们在很多方面存在差异：首先，它们的实质是不同的，太极拳动的是四肢身体，气功动的是意念引导下的内气；太极拳静的是心态平静，气功静的是肢体外表，可见两者的动与静的内涵是不相同的。另外，气功静中求动是求内气运动；而太极拳动中求静只是一个手段、一种方法(以静御动)，静不是目的，它真正追求的目的，也是内气的动，心平气和(静)，才能很好地运用意念(用意不用力)并在拳势的导引下达到内气运动。其次，从形成和进展上来讲，太极拳是为了技击的需要而产生的，目的是为了制敌取胜，其动作都有攻防的含义。
太极拳是在不断的武术实践当中逐步发展起来；而气功主要是在医疗实践上为实现健身养生需要而形成并发展起来的。第三，从锻炼的方法和要领上来讲，气功主要是通过身体放松、精神放松而达到入静的气功态，从而实现健身的目的，调神是其核心内容；太极拳则从身体动作入手，经过“由松入柔、积柔成刚”的过程而锻炼出一种柔性的、连续不断的、具有穿透性的缠丝劲。第四，从它们的终极目的和作用上来讲，太极拳是通过“以意领气，以气引力”的不断练习，达到意、气、力完美结合的境地，从而做到在武术当中意到气到，气到力到；气功的终极目的是医疗作用，是通过气功练习之后，强健身体，延年益寿。小结
太极拳与气功八段锦相似而又不完全相同。气功可以成为太极拳基本功练习的重要内容，而太极拳的一些方法和要领也成为气功练习者的鉴戒内容。所以现在有专家指出，太极拳与气功同时习练可以达到更好的养身保健效果。正应为如此，现在一种叫做太极气功的功法正在逐渐流行起来。
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大家好！
今天，“我们在这里隆重举行柳街镇“百姓故事会暨全民太极活动”启动仪式，在此，我谨代表柳街镇党委、政府，向本次活动的举行表示最热烈的祝贺！
“百姓故事会”是今年市委、市政府部署的一项重点工作。它以“传播主流价值、丰富文化生活、提升文明素养、展示城市精神”为宗旨，是我市传播社会主义核心价值和公共文化服务体系建设的重要载体。在新的形势下，特别是当前全市正处于奋力建设国际旅游城市的关键时期，深入开展 “百姓故事会”活动，对于全面贯彻中共都江堰市十三次党代会精神，丰富全镇群众文化生活，广泛凝聚干部群众的信心和力量，更好地调动全镇人民群众的积极性、主动性，参与和支持国际旅游城市建设具有十分重要的意义。
“百姓故事会”将以继承优秀传统，传播历史文化，品味百姓生活，讴歌人间真情，倡导城市文明，颂扬时代精神为活动主题，按照“全民参与、突出主流、塑造典型”的总体思路，注重“发掘提炼故事、有效传播故事”，推出“一批感动都江堰（柳街）故事人物、一批讲故事明星、一批写故事好手”，推动老百姓讲身边故事的活动持续开展、蔚然成风。
太极拳运动在我国有着悠久的历史，作为我国民族传统体育项目的重要组成部分，以其独特的魅力和锻炼价值吸引着不同层次、不同年龄的人们，是一项蕴含中国传统文化和修身养性的传统体育项目。
开展“全民太极拳”活动，努力争创“太极之乡”，这是我镇贯彻落实都江堰市委、市政府部署，全面深化全民健身运动又一有力举措。其目的就是以太极系列健身的推广、展示、竞赛为
支撑，进一步传播太极理念，倡导太极健身方式，从而推动社会主义核心价值体系建设和城市文明程度的整体提升，达到传播文化价值，丰富群众业余文化生活，提升群众身体素质和幸福指数，充分展示我镇灾后重建后干部的精神面貌。
深入开展“百姓故事会和全民太极”活动，这既是一项政治任务，又是一项民生工程。全镇各社区、企事业单位要按照“全民参与、突出主题、塑造典型”的总体思路，统一思想、提高认识，加强领导，创新举措，确保活动有序有效开展，力争使“百姓故事会和全民太极成为继诗歌之乡之外的又一文化品牌。
朋友们、同志们：良好的情操和健康是人生第一财富。希望全镇广大干部群众积极投身“百姓故事会和全民太极”活动行列，掀起“百姓故事会和全民太极”的新热潮。同时，镇党委政府将以“百姓故事会和全民太极”活动为契机，进一步完善群众文化健身服务体系，广泛开展群众文化体育活动，不断增强群众身体健康素质，努力把我镇文化体育事业提高到一个新的水平，为全面建设小康社会、构建和谐柳街而不懈努力。
最后，预祝柳街镇“百姓故事会暨全民太极”动取得圆满成功！
我叫，是市义民乡义民村三组的农民党员。能够在全民创业活动中被评为创业先锋先进个人，我感觉非常光荣。
我家四代人生活在义民乡义民村，是土生土长的农民，贫苦的生活磨炼了我要强的性格。
来，我总共孵化鹅雏40多批，80多万只。养鹅户跟着增多了，饲料也接续得上，合作社的发展走上了规模化。要说今年我们合作社的发展，真得亏了全民创业。为了能使运输车辆出入方便，乡村两级领导现场办公，拓宽了道路；为了使我度过难关，乡领导协调义民信用社帮我解决创业贷款，并几次延长土地承包款的上缴期；为了能使我扩大规模，村里还为我串地30亩。所有这些扶持，都是我们合作社发展腾飞的推力。我真是从内心里感谢各级部门为我们创业者开展创业，创造了这么好的发展环境。我就是一个普通的农民，在创业过程中得到市委市政府这么多帮助，我感觉自己真幸福。我老对自己说：贾财德，一定要干好，否则对不起这么多帮你的人。
我在创业的同时，不论自己是赔是赚，从没停过帮助带动身边的群众共同致富。这几年，我总共拿出近15万元，扶持20多户贫困户发展养殖业挣钱，帮他们摆脱了贫困。
我们合作社现如今基地面积达200多亩,存栏种鹅一万六千二百只,年加工饲料能力达1800吨，产值将达到1320万元，利润600万元，下辖养殖点遍布全市及周边县市各乡镇总计400多户。
1、太极拳健身理论体系
太极拳是中华武术的典型代表,发源于中原大地,黄河之阴,在众人的青睐下迅速发展。在滚滚的历史长河中,优存劣汰。产生于明末清初,广泛开展于现代社会的太极拳显然是符合现代人类需求的。在短短三、四百年的发展史中,太极拳“舍己从人”的功法精髓,使其健身功能日益彰显。如今,太极拳已经成为一种活态文化,一种“健身符号”,强身健体、修身养生已经成为太极拳运动的主色调和主旋律。
20世纪50年代以来,对太极拳的科学研究,证实了太极拳运动对人体的呼吸、新陈代谢、运动等系统及人的心理健康产生着积极的作用。太极拳对人体的积极作用不仅仅是这些,在其他诸多方面都产生了良好的作用。这种作用的产生,不是空穴来风,而是有一个严密的健康理论体系支撑。当人们习练太极拳时,有意无意中都有一种健身理论体系在指导,从而达到强身健体的目的。然而,学界偏重于对太极拳的健身效果的挖掘,却忽视了对太极拳有益于人们健康的技术理论体系的完整认识。太极拳健身技术的科学性与太极拳技术指导人们进行太极拳练习是相对统一的,不能分开来看。那么如何将它们更加有效地结合起来,形成一个浑然一体的系统,系统科学为解决这一问题提供了很好的方法。加拿大学者A·拉波波特称“一般系统论是两种文化之间的桥梁”,他沟通了技术科学与人文科学之间的关系,促进了现代科学知识的整体化趋势。因此,笔者从文化学和传播学的视角,以系统论为指导,从理论层面到实践层面对太极拳健身理论体系进行整体分析,从而改善人们对太极拳健身技术的片面认识,促使人们对太极拳健身技术进行完整认识和深刻思考,同时启发人们从文化生态学的全新视角开展对太极拳健身理论进行创新型研究。
一般系统论的创始人贝塔朗菲认为“系统是处于一定相互联系中的与环境发生关系的各组成成分的总体。”在美国Webster大辞典中,“系统(system)是有组织的或被组织化的整体;由有规则的相互作用,相互依存的形式组成的诸要素集合”;钱学森提出:“把极其复杂的研究对象称为系统,即由相互作用和相互依赖的若干组成部分结合成的具有特定功能的整体”;我国学者普遍认为,系统是由若干相互联系、相互作用的要素所构成的具有特定功能的有机整体。系统无处不在,万物皆成系统。古希腊哲学家赫拉克利特在《论自然界》一书中写有“世界是包括一切的整体”。恩格斯认为“宇宙是一个体系,是各种物体相互作用的总体。”世间万事万物都具有普遍的系统属性,太极拳当然也在其中,正是这种系统属性,致使太极拳健身理论形成了独特的理论体系,进而更加科学地指导人们进行科学健身,达到人与自然的和谐统一。
2、太极拳在构建中原特色全民健身体系中的价值
太极拳发源于中原大地,黄河之滨,这里的人们深受太极拳文化的熏陶,习练太极拳人数众多,有着十分广泛的群众基础。在经济发展相对落后的中原经济区内,健身器材匮乏,健身方式单一,人们自然而然就把简单易学、修身养性的太极拳作为一个重要的健身方式之一。这种看似被动的接受,为推广太极拳打下了群众基础,我们应该顺水推舟,将具有良好健身及锻炼价值的太极拳打造成全民健身的重要途径。全民健身是未来发展的必然之路,因为国家发展的终极目标是人们的幸福感极大提高,人们幸福的基础是身体健康。若把中原大地人们普遍习练的陈式太极拳打造成全民健身的主要途径,需要分析一下太极拳在全民健身运动中的价值体现。
2.1、太极拳在中原经济区建设中的社会价值
中原经济区的发展,归根结底是人的发展。因为社会的进步,文明程度的提升,经济、文化的发展皆取决于人,取决于人的综合素质,而劳动者的身体素质则是思想道德素质和科学文化素质的物质基础。随着时代的发展,要求社会越来越文明,要求人类越来越健康、幸福。全民健身的贯彻实施,无疑为社会的发展,人类的文明提供了身体保障。陈式太极拳作为我省的一项传统优势健身项目,融合了中国的古代哲学思想、中医学文化以及美学价值观为一体,在练习内容、运动形式、练习方法以及道德规范等方面具有浓厚的中国古典传统文化色彩,被淳朴勤劳的中原老百姓所喜爱。习练太极拳,不仅可以改善和提高人民群众的身体素质,丰富人们的精神文化生活,提高人民的生活质量,还可以弘扬民族精神,增强民族凝聚力,激发人们的爱国热情,使其更加自觉地投入到全民健身运动中去,以积极健康的方式为中原经济区的发展做贡献,为人类社会的文明添动力。中原地区经济、社会的高速发展,使人们生活节奏不断加快,竞争压力增大,人际关系紧张,由此对人们的生理、心理等方面带来了很多负面的影响,导致的心理疾病、精神疾病等给社会带来一定的负担和不稳定因素。太极拳运动主张“松、静”为先,即在练习中先放松身心、平心静气,进入这种比较舒缓、愉悦、轻松的氛围中开始运动。人们在练习过程中同时达到放松身心的效果,达到了减压的目的。练习太极拳还讲究入静,将精力集中,心神安宁,摒除杂念,甚至达到忘我的境界。这种特点使人们在练习的过程中排除杂念干扰、减轻焦虑情绪。
2.2、太极拳对中原人民的健身养生价值
太极拳具有鲜明的特点,练习时要求体松心静,上下协调,意领身随,以意导气,以气催力。长期锻炼能够通经络、调气血、衡阴阳,有利于大脑功能的恢复和改善,增强机体的机能。当今社会,人们生活紧张,生活节奏加快,精神压力增大,各种疾病的患者日益增多,形成了一个严重的社会问题。尤其是作为中国人口密度最大的中原经济区,这些问题显得更加突出。通过全民健身计划的实施,人们逐渐重视体育锻炼。常常能够自发地参加如慢跑、篮球、羽毛球、游泳、健身操、交谊舞等运动项目来缓解身心的疲劳,但这些运动项目和太极拳运动相比,它们受到的时间、场地、器材、年龄、气候等限制要大得多,太极拳使人们身心都能放松,尤其是对大脑的放松。因为太极拳运动中要求心静、放松、身心和谐、天人合一,即太极拳运动不仅具备这些项目所产生的运动效果,还具有较大的医疗保健、修身养生价值,并且给人们的身心带来舒适和愉悦。
2.3、太极拳对中原地区经济文化发展的价值
近些年来,太极拳运动受到了国际社会的普遍关注,产生了强烈的反响。省内、省外,乃至国际上各级各类太极拳协会、太极拳俱乐部如雨后春笋般成立,参加太极拳运动的队伍不断发展壮大。体育搭台,经济唱戏。随着各级各类太极拳比赛和交流的开展,必将带动国内、尤其是太极拳发源地中原地区的旅游、贸易、文化等产业的发展,产生可观的经济效益。并且,能将太极拳这一中华民族的优秀传统文化推向世界,成为宣传中国文化的主要途径。太极拳是中国传统文化符号之一,在国际上享有较高声誉,太极拳运动可以在国际文化交流中发挥作用,可以利用这个载体增进与国外团体和个人交流,也可以由文化交流增进为经济交流、政治交流。太极拳的推广,势必促进中原地区群众健康水平提高,而在我国当前医疗保障资金压力较大,医疗卫生开支占居民消费比例过高的情况下,群众的健康不只是健康帐,也是一笔可观的经济帐,群众整体健康水平的提升,可以大量减少财力在医疗卫生方面的投入。
3、结论
“松”是太极拳习练者最先知道和追求的，虽然真正懂得如何是松和怎么能够松下来的人不多，但大家都知道太极拳要求“松”。放松是为了求柔。放松就是追求自然。老子说：“天下之至柔，驰骋天下之至坚。”我们追求松就是求柔，也是为求“驰骋天下之至坚”，松了才是最佳的和谐，才会使气血更好的运行，才能使我们的机体在每时每刻都处于一个完美平衡状态，松了才能脚下有根，才会有气沉丹田的感觉，才可达到“腹内松净气腾然”的混元状态，呼吸自然进入深长，至此才叫呼吸至柔，从而达到庄子所描述的“真人呼吸以踵”绵绵不断，也即“呼吸至柔”如婴儿。如果你是个细心的人就会观察到婴儿睡眠时的呼吸只有腹部在动，随着年龄的增长呼吸越来越向上移，由上腹到胸，最后到喉。所以我们练太极拳虽不求呼吸而呼吸自然深长，也就是人们常说的“逆腹式呼吸”，是从上向下的向回修，正符合道家修炼的吐纳的呼吸方式，也就达到了气功治病和健康的目的。另外“天下莫柔弱于水”，松了才能有水的性能，与对方接手时才能将对方根力浮起，才能“驰骋天下之至坚”。
“静”是我们常想达到的境界，然而什么样才是静呢?静了又有什么好处?笔者都曾和印度的瑜伽使者阿密特·阿亚修习过，瑜伽讲的当“只有你和你所关注的事”存在时，就是进入了“三摩地”，“三摩地”就是我们所讲的人静，笔者都曾在打坐时有过此番体认。你所关注的“事”可以是身内，也可以是身外的声音或物体、光等，这就是我们所说的所守之“意”，也就是以一念代万念。可是我们在练太极拳时都不可能达到这种境地，只能是在不同程度上接近这种状态，也可说接近“静”。我们在习练太极拳时，不论是初学还是演练，都在关注自己的肢体是否符合要求，是否和传习者相同，或是自己拳练得是否到位达到标准，“静”都是相对的静，没有绝对的静。这样我们就可以把这种关注身体的状态和不练拳时相比就是“静的状态”，换句话说就是将我们的思想进入体内，也就是道家讲的“我在家”，它和瑜伽的体位法一样就是让你关注自己的身体，关注身体时就会使人不去想其它琐事或烦恼，关注身体的程度(局部与整体，表面与内部)也就决定你“静定”的程度，也自然使人的大脑得到休息，那就是追求心态平和的一种方法，当我们静下来或叫心态平和了，身体就会自己调节，恢复应有的健康，正符合《黄帝内经》中的“恬淡虚无真气行之，精神内守病安从来”。这就是东方文化的魅力，有别于西方的向身外追求，把自己的一切寄托于“神”，我们东方的文化则是将自己修炼成“神”，主宰自己，这当然是我们东方文化的伟大。
一、活动意义
太极拳进校园活动是弘扬传统文化的需要，也是进一步贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》精神的有效举措。对落实新课改精神、推进学生阳光体育活动，促进学生全面健康成长。具有重要意义。
1、太极拳的健身作用
(1)改善神经系统的抑制过程，消除病灶反馈性影响。神经系统的作用，是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境变化的需要。太极拳中清静用意、“意守丹田”，乃为静功养身之术。这种静功，可以增加自我意念的控制能力，起到阻止病因病灶反馈信号机制的传递，提高健康水平的作用。
(2)增强心脏功能，改善微循环系统，扩大肺活量，提高气体交换能力。血液担负着营养周身各组织器官的作用，然而心脏则是血液运行的动力，毛细血管是微循环物质交换的场所。经常打练太极拳，内气得以流通，周身放松，使微循环功能加强，有利于毛细血管内外的物质交换，促进组织对氧的利用率，减少肌酸的蓄积，减轻疲劳，对提高广大师生的工作及学习效率，抵御疾病有较好作用。
(3)强健肌肉、改善骨的理化特性，畅通经络，有利于营卫气血的通行。太极拳的运动方式是，一动无有不动。从内气的畅通到外形的变化，从五脏六腑到四肢百骸，都寓于“动”中。顺逆缠丝的螺旋运动及上下相随，内外结合快慢相间，节节贯串运动都熔为一体，从脏腑组织到肌体组织、关节韧带、腱鞘肌群，都得到活动和锻炼。久而久之，肌肉丰满发达，骨骼强健有力，使骨的理化物性得以改善，提高骨的抗折、抗压、抗弯、抗脱臼能力，有利于青少年的健康成长。
2、太极拳对学生的影响
小学生的特点活泼好动、自我控制能力较差、审美和理解能力还普遍较低，太极拳动静结合，动以健体，静以养心去除浮躁之气。特别是太极拳那舒展的动作、柔美的招式，伴随着优美的音乐旋律，充满美感，可以缓解大脑的疲劳，提高学习效率，让学生身心健康，对学生树立正确的审美观，德智体美劳全面发展，有效释放压力都有很大的帮助作用。
二、实施形式
1、以课堂为主要阵地，将太极拳教学纳入体育课程教学计划。将太极拳作为一门课程统一编入学校课程计划，把太极拳作为学生综合实践能力考核内容之一，并作为学生课外兴趣活动小组的主要选修内容，安排专职教师进行教学、辅导。采取多种有效形式和有力措施，确保教学工作顺利开展。太极拳教师课外辅导时间，应计入教师工作量。
2、实施进程分为两个阶段。
第一阶段：从我校人力、物力以及学生接收水平出发，第一学期先从四、五、六年级中普及实施，利用四、五、六年级附带三、二、一年级。
第二阶段：第二学期对二、三年级进行具体教学、指导，教学全部结束后，对二六年级进行统一汇演验收。
三、巩固措施
1、利用大课间和学校课外活动时间练习太极拳。利用大课间和学校课外活动时间组织、练习太极拳，要充分调动学生锻炼身体的积极性，提高太极拳锻炼的效果。
2、组织大型汇演比赛。为促进太极拳的推广，对太极拳进行教学成果验收，届时将组织二六年级范围的各班学生进行太极拳汇演比赛。
3、太极拳教学成果和比赛成绩将纳入学生综合实践能力考核内容以及三操一活动考核范围。将太极拳作为我校自编操内容，每天在下午大课间时间进行演练。
各位领导：
大家上午好！
我是xx中学的一名语文教师，很荣幸有这样一个机会向大家学习并汇报一下我个人在我市“崇德扬善、全民修身”实践活动中的一些感受。
首先，在校我是一名人民教师，承担着对学生“传道授业解惑”的重任，这个阳光下最光辉的事业，时时警醒我要以身作责。我坚信，我的一言一行、一举一动都会对学生产生潜移默化的影响，“学高为人师，身正为人范”的箴言，我铭记于心，并终身实践。我把三尺讲台，当作我的圣殿，不允许自己有任何懈怠。在工作中，我会以一个优秀教师的标准，严格要求自己，让自己努力成为我校，乃至全市的学科带头人。努力让自己成为学生最敬重、最喜爱的老师是我的目标，因此，我要到校最早、进班最先、衣着最整、举止最佳、授课最实。对学生的教育，榜样的力量是无穷的，没有春风化雨的操守，以身饲虎、深海救人的赤诚之心，确实很难纠正现在那些有问题的孩子。尽管我们一直在加强师德教育，但每一位老师的认识水平、道德操守、工作态度确实不一。在学校，仍然存在着教师的不文明、失礼仪的行为。例如：我们要求学生不能带手机入校，但有个别教师却在教室，甚至课堂接打手机，玩游戏；要求学生给教师、外来人员问好，但教师却对学生问好置之不理；要求学生进校不能骑车，但有教师进校却连车也不下，给门卫招呼也不打，就旁若无人、大摇大摆骑车入校。学校教育是一春风化雨的慢过程，需要全体教师的自觉参与。对学生，班级、学校中出现的不文明现象，每一位教师都应及时制止，杜绝诸如说脏话、留长发、不诚实、乱扔垃圾、拉帮结派、举止失礼的行为。这样，我们的校园才会真正成为儒雅竞进的诗意园地，我们孔子中学打造的“诗礼”教育特色才能真正突显。为了这一目标，我们必须给学生提供优质的教育。为此，我校推出了《与时俱进学国学》、《中学生礼仪教程》两本校本课程，成立了儒学研究社、文学社等社团，组建了舞蹈、音乐、乒乓球、围棋等十几个活动小组，在大课间跑操前，带领学生齐诵论语，开展了论语考级活动，用活动育人、文化育人。相信通过我们大家的共同努力，不仅可以使我们教师本人的道德水平有明显提高，也可以让我们xx中学的学生以校为豪，成为彬彬有礼的谦谦君子，让家长满意，让社会放心。
其次，我作为我校的国学导师、儒学讲师，参加了市里举办的儒学大讲堂《论语》进社区活动，在多次与社区居民的接触交流中，我明白了这一活动的开展有多么的不容易。尽管我们为了宣扬国学，可谓是殚精竭虑，苦心孤诣，但社区组织百姓，仅是三三两两，很难起到一种大面积的教育。甚至有不少老百姓对国学宣传、道德教育有抵触情绪，信仰的缺少导致功利主义，拜金主义甚嚣尘上。居民的全部目光都盯着了经济上，要加强社区居民的道德修养，必须加大舆论宣传，大讲堂不能只是摆设，要将这一活动做实做细、持之以恒，如同我市的创卫一样，领导重视，全员发动，不见成效，绝不收兵。前一段，我有幸参与了市电视台《一起学论语》的录播，讲了《孝悌为人之本》一课。电视媒体的宣传对全市居民的影响深远，其广度非一般媒体所能比，这一点应充分重视。再有，要加强居民的自觉修养，必须给他们提供一些必要材料书籍。读书，是一个民族精神文明的体现。可以给居民印发一些宣传手册，例如像勤善公和《论语》三十句就很好。在社区可以开展读书竞赛、农家书屋评比，道德模范表彰，日行一善等活动，从而实现孔子“富而好礼”的境界追求，让曲阜成为名副其实的“礼仪之邦”、“首善之区”。
在《论语·为政》中有这样一句话“道之以政，齐之以刑，民免而无耻；道之以德，齐之以礼，有耻且格。”全民修身，不能光靠政令与刑法来约束百姓，以德与礼来教导群众。将使他们自爱自重，讲文明，守礼仪也就成为他们的自觉需要。
《孟子·告子上》说：“人人有贵于己者，弗思耳矣。”也就是说，每一个人都有十分可贵的一面，只是有的不去反省，不知珍惜，我们要采取一些合适的方式，让百姓发现自我向善的动力，从而自觉加强自己的人格修养，成为讲文明守道德的君子。
最后，我作为鲁城街道中的一名教师，还应在这场“崇德向善、全民修身”实践活动中，加强学习，贡献自己的力量。
我用柴静《穹顶之下》中的一句话结束我的发言，“历史就是由千千万万个普通人站出来说，我要为这个社会做点什么。就在此时，就在此刻，就在此地，就是此身。”
谢谢大家！
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对于太极拳，在那些大人的口吻中就是属于中老年锻炼的拳种。门口有一位教太极拳的刘老师，他个子不高，每天在广场公园带着几个学生，而那些学生也大多是中老年人。看他们打太极拳就是那样柔柔的，没有一点阳刚和力度，所以不屑一顾。真正地认识太极拳是一次邻居吵架后，双方竟打了起来。原以为那些天天锻炼的大人一定能够拉开，谁知道上去一点点力气也用不上，此时貌不惊人的刘老师走到两个人中间，两手轻轻地将他们一提，那两个人就被一股不可思议的力量给分开了。也就是从那时起，我才知道这柔柔的太极拳有着难以想象的力量。
此后，虽然知道太极拳有四两拨千斤这样的功夫，但在我的观念中，这太极拳还是属于老弱病中老年人的专利。这个观念在去年体检时不得不改变了，那是因为医生根据我的身体状况，开出了“锻炼”的处方。想早锻炼，首先是需要改变自己将近二十年的习惯——上午一般睡到八九点起床。刚开始的两个星期，虽有闹钟提醒，还是有点舍不得起来的，可为了健康，还得把瞌睡虫慢慢赶走，勉强起床。
一大早骑自行车到广场公园，先看看几个打太极拳的，然后跟在他们后面，装模作样地练习起来。看到我漫不经心，一位太极拳老师告诉我，太极拳它不仅仅是一门柔中带刚的武术、健身术，更是极富中国特色的古老的东方文化。太极拳运动的每一招每一式都蕴含着丰富的哲理，以道法自然、天人合一为理论依据，强调人体的整体性、协调性。太极拳讲究以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，讲究的是内练一口气……我虽然只是刚刚开始习练太极拳，可太极拳的独到之处，着实在身上产生了良性作用。关键是太极拳需要练习者静心用意、呼吸自然、柔和缓慢、轻灵沉着、刚柔相济等，这都可以让人放松。且练习也没有年龄上的要求。在一段时间里体质体形好像已经有些改善。至于是不是太极拳内含什么“气”已经不再重要，重要的是我也成为早锻炼一族了。
1.1 呼吸方式科学
太极拳强调腹式呼吸,不管是用自然呼吸还是拳势呼吸都强调腹式呼吸。呼吸还配合意念,就是吸气时内气沿脊椎督脉上行,呼气时内气沿前胸任脉下沉,小腹则是吸凹呼凸。这种呼吸锻炼扩大了肺活量。
1.2 气血运转流畅促进血液循环
太极拳行功走架,竖项贯顶,虚领顶劲,气沉丹田,以意导气,以气运身,内气上至百会、下通涌泉、达于四梢,促进了血液循环,还疏通了经络,加快了循环频率,大动脉畅通无阻,毛细血管经久不衰,四肢百骸肌肤延缓了老化。长期坚持太极拳锻炼,则气血饱满,健康长寿。
1.3 汗腺通畅,保证了新陈代谢
中医有“汗腺通则百病不侵,汗腺堵则乱病缠身”一说。太极拳作为一门内家功法,在肌肤的锻炼上有其独到之处。行功走架不分春夏秋冬,每每于身形的开合收放之中导引肌肤的膨缩和毛孔的张闭。比一般不练拳的人较好地保持了肌肤的纯洁性和通透性。内分泌渠道畅通,病毒垃圾不易滞留,故而小病不生、大病不长。
1.4 对称运动,弥补了人体机能后天不足
太极拳的造型结构,恰恰是“有上即有下”,招式左右互换、身形上下互补、形成内外如一的对称运动。抽招换式强调欲左先右、欲上先下;发力时,讲求前吐后撑、上枯下踩。周身上下对立统一、浑然一体。从而,有效地强化了大脑的逆向调节功能,保持了人体运动的整体协调与平衡发展,克服了单向运动致病的缺陷。
1.5 用意不用力,提高了神经系统的敏感度
太极拳与其他拳种的最大区别,就在于它是一种用意不用力、重意不重形、以意念支配肉体的运动。太极拳行功走架,全神贯注,以意导气,所有外形变化,一招一式无不讲求意在身先,意不动身不动,意动身随,意静形止。所谓意念,也即大脑中枢神经发出的各种指令、信号。太极拳每次行功走架,首先是种意念运动,其次才是形体运动,也即人们常说的形神兼备。正是由于太极拳的这一功法特点,功深艺高的老拳师即使到了晚年,也多是耳不聋、眼不花、脚不沉,其肌肤的敏感性仍异于常人。拳书上所云的“一羽不能加,蝇虫不能落”,即是形容不顶之意,也是概指拳手肌肤的灵敏度。所有这些,无不赖于用意练拳延缓了神经老化的缘故。
1.6 运动适度,保持了人体机能的中和态
就运动与生命的关系而言,历来说法不一,通常以为:生命在于运动,其理取自流水不腐、户枢不蠢;也有人认为:生命在于多静,以减少机体的磨损和功能的消耗。持此观点者,多以龟龄鹤寿作比。实际上这两种观点都有道理,关键在于动与静不可偏废。过分地强调动或过分地主张静,均于人体健康不利,只有运动适度、动静相间的运动才有利于健康。太极拳动中求静,静中寓动的这种独特运动方式,对保持人体机能的中和平衡态量较为适宜,故而久练可使人延年。
1.7 长气致柔,防止了骨质、关节、韧带的老化
太极拳行功走架,旋指、旋腕、旋膀、旋腰,撑裆开胯,抻筋拔骨,缠绕拧翻,所有招式动作,无不在划弧走圆中完成。这种螺旋运动的内含,其实就在于强化周身筋、骨、皮及其内脏各部器官的弹性,亦即柔韧性。所以,功深艺高的太极拳手,多为肺活量大、膀胱胀缩差大、筋长骨坚、肌肤松软、呼吸深细匀长、关节正逆旋转角度大,这都是机体柔韧性良好的表现。柔韧性的延长,本身就是长寿;反之,人体内脏任何一个器官失去了弹性,也就意味着生命的终结。
1.8 松、静、空、灵,陶冶超然脱俗的心境
众所周知,清心寡欲的人多高寿,反其道而行者往往早亡。原因是:多欲之人必多求,多求之人必贪饮、贪食、多忧、多虑、多思、多恼、多惊、多恐,凡欲有多必伤。中医认为,哀伤神、怒伤肝、忧伤肺、思伤脾、虑伤心、恐伤肾、食多伤胃、房事多行伤精又伤气。太极拳的锻炼过程就是调节心性的过程。行功走架时,身心各部讲究松、静、空、灵,举手投足、身形变换贵在顺其自然,故而进退往来状若行云流水,身心俱佳。
2 太极拳的养生保健功能
2.1 太极拳对人体机能的调节作用
中国有句古话:“人身血脉似长江,一处不到一处伤”,这句话鲜明而形象地说明了人体血液畅通对健康的重要性。在太极拳练习过程中,要求身心放松,力达全身部位,能对全身起到很好的按摩作用,这样就反射性地引起血液通畅,从而降低血压,减轻心脏的负担,对心脑血管等循环系统的疾病起到良好的防治作用。
练习太极拳时要求气向下沉,即“气沉丹田”。动作有开有合,有虚有实,并与呼吸相结合。开,实为呼;合,实为吸,保持深而长的呼吸,这样会使胸部舒适、自然,腹部松沉,从而有效地改善肺腑功能,延缓呼吸系统的衰老。深而慢的呼吸还有利于改善呼吸系统的功能。太极拳练习时的腹式呼吸法,对提高肺部的气体交换是很有效的,它来源于导引术和吐纳术,太极拳动作动静交修,内外兼练,是整体的和内外统一的拳术。呼吸配合恰到好处。太极拳的腹式呼吸还有助于调节神经,按摩内脏、畅通气血,促进新陈代谢。调整呼吸动作的自然协调。呼吸深宜长,还可增加膈肌和腹肌的活动幅度,对胃肠等器官起到一定按摩作用,这样增强了胃肠的蠕动促进消化液分泌,从而达到人体消化吸收功能提高的目的。
2.2 心静体松有利于神经系统的保健
太极拳松、静、自然的运动状态,有利于阴阳、虚实、进退的自如转换,对中枢神经有显著的保健作用,长期进行太极拳的练习可有效地促进中枢神经系统的改善,使动作灵活、协调,使练习者心情舒畅,忘我怡神。
现代社会的工作和生活节奏使大脑皮层相应区域长期处于高度兴奋的紧张状态,容易导致交感神经过度兴奋,肾上腺素分泌增加,副交感神经兴奋性相对降低,两者处于失调状态,影响正常的生理功能。太极拳运动有意识地用意念调节中枢神经系统兴奋与抑制过程的相互交换,可提高植物神经系统功能,促使人体处于全面、协调的运转状态,从而达到保健之目的。同时脑神经细胞得到合理调节,能有效地提高睡眠质量。
2.3 太极拳对运动系统的影响
现代科技的发展为人们的生活带来许多方便之处,许多体力劳动被机械化、电气化取代。劳动减少,运动不足使不少人身体处于亚健康状态并形成一系列的疾病,降低了人的活动能力。打太极拳对骨骼、肌肉及关节活动的影响很突出,习练太极拳时重心下降,腿弯曲,对腿部力量的锻炼是很有效的,不但增强体力,走起路来行动敏捷,而且,体力增长精力也就充沛,就会感到人年轻有活力,无形中使人在工作事业中增强信心和力量。实际生活中,经常运动锻炼的人就是显得年轻。
2.4 太极拳具有调息和调心功能
太极拳从诞生至今,随着人类的进步和发展,太极拳的阴阳变化、动静相兼的机理不断完善。在保健养生中体验外动内养、内动外静,以改变人体结构、有利于健康。练太极拳时入静,在练拳中体验健体之快乐,从拳中体验高品位的文化、艺术和审美。太极拳的运劲如抽丝,练拳时劲断意不断的缠丝劲,如行云流水的柔劲,可在动中体验静、静中体验动,“静中触动,动犹静”,动静相兼。练拳要神领意随,用意不用力。以心行意,以意导体,以体导气,以气运身,也就是气遍周身不稍滞,达到行功练拳之目的。这一系列的要求,需要花时间认真习练体会才能达到要求,不自觉地起到丰富生活,调节心理的作用。通过练习太极拳,体质增强,改变人的精神状态。还会感到生活充实而产生自信。练拳体质增强后,不但感到生活有色彩,而且对工作热情也高涨起来,心情舒畅,笑看世界,感觉生活更有意义,对工作充满热情而有自信心。
3 提高太极拳锻炼效果的对策
3.1 创编有针对性的太极拳套路
从运动医学观点来看,太极拳运动用于健身治病是取之不尽,用之不竭的源泉。动作可快可慢,无论男女老幼,体质强弱,均可练习。同样可以收到武术技击、修身养性、防病治病、娱乐欣赏、强身益寿的效果。应在深入理解太极拳内在特点的基础上,因时因人因地,创编相对简单易学,具有明显专项健身功能的、有针对性锻炼作用的太极拳新套路。
3.2 明确太极拳运动的指导思想
人的生理活动是通过经络将五脏六腑、五官七窍、四肢百骸和内外组织联系成为有机整体而运行的。而太极拳运动结合了古代导引、吐纳之术,运用了中国古代医学经络学说和阴阳学说。要求“以意引气,以气运身,”内气发于丹田,以腰为主宰,发力于全身。练习时应根据不同人群生理、心理特点,有目的地加强太极拳方面的锻炼,方能取得事半功倍的健身效果。
3.3 科学、系统、正确地进行锻炼
练太极拳要先练气,练太极桩功。在练拳过程中,要求动静结合、心静体松、动作圆活、呼吸自然、用意不用力。既要轻松柔和,又要有一定的内含力;既要运动如抽丝,又要有一定的节奏。为体现太极拳运动的特效,锻炼的组织形式、活动时间,应具有灵活性,讲究科学性。积极的运动方法是最廉价而又最有效预防疾病和延缓衰老的长寿剂,但应讲究科学性,严格控制运动量和运动强度,运动时间不宜过长。如中老人关节韧带衰退较为明显,手脚迟钝,关节僵硬等,应灵活掌握锻炼的形式和方法。只有这样,才能保证安全,取得最佳效果。
3.4 培养高水平的太极拳指导员
目前,许多所谓的太极拳辅导员本身是跟着不规范的师傅学出来的,难以掌握正确的动作要领,也不知道科学的锻炼原则和方法。其练习动作形似而神不似,使太极拳练习流于一般的体力活动形式,难以达到锻炼的效果。应加强太极拳教学辅导员的培训工作。可采取考核持证上岗,有一定的规范性。体育院校应把太极拳立为必修课,加强太极拳的科研和教学工作。体育学院的在校生和毕业生可通过专门的考核获得太极拳指导员的证书,以便在正规的太极拳辅导站进行辅导工作。
4 结语
综上所述,太极拳运动符合人体生理变化规律,是适应人体的养生术。太极拳练习强身健体,确有实效。邓小平同志曾经题词:“太极拳好”,只有练拳才能体悟好的意义所在。它是中华民族的瑰宝,太极拳有独特的养生、保健作用,是老少皆宜的养生保健运动。我们深信蕴含中国哲学的太极拳在推广中会对未来世界产生更大的影响和意义,为人类的生存和进步做出贡献。当今,现代病日趋年轻化,应积极倡导“防病比治病更重要”的理念。太极拳不仅能达到健身作用,而且能达到练心练脑、练意练气,内外兼练的实效,这是其它运动项目无法比拟的。值得一提的是如果学练太极拳有名师指导,会取得事半功倍的效果。希望体育院校多培养出一些明拳懂理的教师,既可发扬国粹,又可强健中华民众之体质,弘扬中国传统文化,让太极精神在新时期再放光彩。
摘要：太极拳是我国优秀的文化遗产之一。其哲理博大精深,是祖国传统养生健身瑰宝,具有独特的修身、健身、防身功能。对养生、健身有着丰富的经验,是优秀传统文化的代表,是科学健身的典范。文章从太极拳的健身原理、养生保健作用等方面,阐述了太极拳对人体的健身养生功能,认为太极拳对人体的健康有非常重要的意义,有利于人修身养性,从而进一步加强人们对太极拳的正确认识,并对提高太极拳锻炼效果提出了相应对策。
关键词：太极拳,健身,养生,对策
参考文献
[1]张肇平,杜飞虎.论太极拳[M].北京:北京体育大学出版社,2002.
[2]席庸.太极拳与科学健身[M].西安:西安交通大学出版社,2004.
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[5]杨永惠.太极拳的健身魅力[J].中华武术,2002(9).
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[7]江建华.论太极拳的健身功效[J].体育世界,2007(10).
[8]崔冬雪.体育锻炼对老年人情绪和认知功能的影响[J].中国临床康复,2003(6).
关于举行教职工太级拳比赛的通知
各年级、科室：
为推动我校教师健身运动热潮，倡导健康、科学、文明的生活方式，提高教师锻炼身体的积极性。经学校研究决定于2014年4月22 日举行以“欢乐练太极、健身展风采”为主题的莒南五中教职工太极拳比赛。现将有关事宜通知如下：
一、指导思想
以“每天锻炼一小时、健康工作五十年、幸福生活一辈子”的理念为指导，以“欢乐练太极，健身展风采”为主题，以提高教师身体素质为目标，发动全校教师，积极参与太极拳的学习和锻炼，增强全民健身意识，增加体育锻炼人口，提高教师身体素质，丰富教师文化体育生活，形成全民健身、喜迎新春的浓厚氛围。
二、工作要求
（一）切实加强领导。开展全员练太极活动，是关系每一位教师的好事。各年级、科室，一定要充分认识其重要性和紧迫性，切实加强组织领导，促使教师全员参与，把健身活动延伸、落实到每一个教师。
（二）广泛宣传发动。各年级、科室利用周例会大张旗鼓地宣-1-
传全民健身的重要意义，宣传和普及科学、文明、有效的体育健身项目和方法。
（三）未尽事宜另行通知。
莒南五中校工会
二0一四年三月三十一日
莒南五中教师太极拳比赛规程
一、比赛时间、地点：
2014年4月 22日，学校操场。
二、参赛资格
凡属本校正式在编的教职员工，经医生检查身体健康者，均可参加比赛。
三、参赛办法
1、分组：本次比赛分4个代表队。（每个年级各一个、科室一个）
2、各代表队参赛队员25人（男女不限）
四、评分办法
太极拳比赛满分100分，其中，各代表队平时开展太极拳活动情况占20分（平日训练的人数），比赛占80分。评分按精神面貌、服装统一、技术熟练、整齐化一等几个方面进行评判。
五、奖励办法：根据比赛成绩，评出一等奖、二等奖、三等奖。
六、报名时间：各代表队于2014年 4月2日前将参赛人员报
名表上报校工会。
七、领队及裁判会议：2014年4月 21日下午15：00领队会议在学校接待室召开。
活动概要
1、什么事情？
我们健与美杂志社主办的“全民健身的大行动·2011中国健身榜样”活动即将开展，特别邀请贵俱乐部参加。
2、什么是“全民健身大行动”？
“全民健身大行动”是国家体育总局批准的，中国体育报业总社主办，由健与美杂志社承办的每年一度的全民健身推广活动之一，去年的主题是“运动改变我”。基本形式是召集全国各地的20~30家大中型健身俱乐部的300家店面，同时举办一次为期40天的会员塑身活动，最后评选出若干奖项。今年，全民健身大行动主题为“2011中国健身榜样”，活动将由各个俱乐部组织教练进行为期30天的健身改变活动，最终评出是大健身榜样、50位优秀教练。活动将通过这些优秀分子，影响更多的人选择健康的生活方式，并向社会公众展示健身行业健康、专业的形象。活动还将归纳整理参与选手的训练、营养方案及健康生活方式体会，通过媒体向公众推介。
3、这个活动对俱乐部有什么帮助？
首先，这是国家体育总局批准的官方公益活动，参与进来有助于提升贵俱乐部的品牌美誉度。其次，我们对这次活动投入大量资金和实物，用于获奖教练的激励。
再次，我们杂志在活动前、中、后会进行专题报道，贵俱乐部的名称、LOGO都会刊登在杂志上，贵俱乐部更多的文图介绍会刊登在我们官网上，对于表现突出的参赛选手，我们会择优予以报道。本次活动我们还将邀请30家主流媒体参与报道，加上转载，预计将有百余家媒体报道本次活动。
最后，本次遴选的都是各地具有代表性的俱乐部，加入这个活动，除了代表贵俱乐部本身所具有的实力所之外，还能形成一个团队的概念，有助于提升贵俱乐部在区域市场的竞争力。
4、这个活动大概流程是怎样的？
这个活动其实就是一次各个俱乐部的联合行动。在规定的时间内，每个俱乐部内部举办一次教练塑身比赛。然后再把比赛的前三名报给组委会，由专家评审组评选出2011中国健身榜样之十佳教练（10名）和优秀教练奖（50名）、全民健身贡献奖（俱乐部奖）等。
5、这个活动需要我们付出什么？
俱乐部不需要付出任何现金开支。
由于是俱乐部教练塑身比赛，比赛成绩一定程度上体现了教练们的技能水平，建议俱乐部将本次比赛与教练考评相结合。
各俱乐部可以根据自身实际情况，结合本次活动设计自身的活动方案，比如“员工塑身大赛”，“教练技能大比拼”，前提是把教练塑身比赛包含进去。
6、俱乐部该如何参与？
二十四式简化太极拳崇尚自然, 追求和谐。练习时希望在轻松活泼的环境中, 欢快愉悦的心境下, 得到自我身心的满足, 它重人际交往与宽松的气氛营造、重个性的独立与解放、重过程的主动与积极参与, 太极拳自产生之日起就有娱乐观赏的作用, 由于它松静自然、意气相随、延绵舒缓、具有真实的美感使人们获得身心和情感上的满足, 达到娱乐身心、陶冶情操目的。参与的满足感还来自于优美姿态、音乐的欣赏, 这符合了人们交流感情的心理需要, 满足了自我情绪体验的需要, 使人们得到了充分的娱乐。太极拳的动作技法丰富而全面, 不仅有各种手法、腿法、身法、步法、跳跃、平衡、以及攻防对练等技术动作, 而且套路动作的编排, 多是左右对称, 上下一致, 动静结合, 起落有度, 整套动作有易有难, 难度有低有高。因此, 能够全面地锻炼和发展人体的速度、耐力、力量、弹跳、柔韧、平衡、灵敏、反应和形态机能。二十四式简化太极拳有内功修练的手段和方法。通过内练, 可以有效地改善大脑皮层神经兴奋与抑制的过程, 大大提高神经系统、呼吸系统、消化系统及内脏器官系统的功能。这种内外修炼法, 不仅使人达到形体的“外强”更使人达到“内壮”, 使人身心得到全面的、均衡的发展, 真正达到健身、强身、延年、益寿的作用。
二、动作组成包括了各组肌肉、关节的活动和有节律的呼吸运动特别是横膈运动
二十四式简化太极拳的动作舒展, 胸部放松, 而且要求有意识地使呼吸与运动适当配合, 这样就可以使呼吸自然, 更好地加速了血液和淋巴的循环。打拳时要求“气沉丹田”, 这是一种横膈式呼吸, 它在医疗保健上有重要的作用。膈肌的收缩与舒张, 可以使呼吸运动协调, 可以改善血液循环的状况, 加强心肌的营养。此外, 横膈的运动还可以给肝脏有规律的按摩, 可以消除肝脏淤血, 改善肝脏功能。因此, 经常练习太极拳对预防动脉硬化及各种心脏疾病创造了良好条件。太极拳对骨骼肌肉及关节活动的影响也很突出, 人体的一切运动都是以骨骼为杠杆, 以关节为支点, 依靠肌肉收缩为动力, 并在神经系统的支配下完成各种动作。太极拳是一种“内修外练”、“一动无有不动”的整体运动, 其动作连绵不断, 似行云流水, 不丢不顶, 舒展大方, 对全身各部分肌肉、关节都能给予恰当的锻炼;并通过其架势高低、速度快慢的调整, 满足各不同人群所需的运动需求。同时, 太极拳的“立身中正”、“百会会阴成柱”、“尾闾支地”的要求, 使整个脊柱尽量对拉拔长。这就能使脊柱两侧的督脉、阳经 (西医讲的中枢神经系统) 不断受到按摩和运动, 使其遍布全身的经脉、神经系统也得以刺激、兴奋。练拳时要求“含胸、松腰、拔背”还有“腰背为第一主宰”等说法, 这说明太极拳与腰部活动有着密切的关系, 经常地练习太极拳, 无论对脊柱的形态还是组织结构都有良好的作用。打太极拳要求动作连贯、圆活、周身节节贯穿, 对提高骨细胞的活跃性有积极的作用。
通过太极拳的演练, 使其大腿肌增厚, 肌肉群伸展, 收缩加强, 对心脏血液收放泵力产生明显的增大, 就像在下肢各部位增设了无数个小泵, 使心脏血液的需求供应充足, 因此说太极拳对运动系统的作用有着显著的表象。
太极拳是一种合乎生理规律, 轻松柔和的健身运动, 对中枢神经系统有着良好的影响, 加强了心血管和呼吸系统的功能, 能减少体内淤血, 改善消化功能和新陈代谢功能。所以, 从医学观点来看它是一种很好的保健体操和医疗体操。
三、符合科学的健身理论与方法的要求
世界卫生组织 (WHO) 对健康提出的定义是:“健康, 不但是没有身体缺陷和病患, 而且要有完善的生理, 心理状态和社会适应能力”这个全新的定义使人们对疾患的认识产生了变化, 并且对健身的理论与方法提出了更加全面的要求, 要求现代社会的健身理论与方法, 不仅要作用于生物的人, 而且还要作用于精神的人和社会的人, 应该继承和动员人类文明的一切财富和多种手段, 而且应力求适应于现代人类生活的特点。在这样的背景之下, 二十四史简化太极拳运动以其深厚的内涵、广泛的群众性、明显的健身效果, 恰好符合世界卫生组织对现代化健身理论与方法的要求。经常锻炼太极拳不但可以加强神经、血液循环、呼吸、消化等系统疾病的防治, 而且可以促进血液的循环, 减少体内的淤血现象, 增进体内物质代谢, 预防和治疗因神经系统机能紊乱而产生的消化系统的疾病。尤其对肺组织的弹性、胸活动度、肺的通气功能及氧与二氧化碳的代谢功能都有很好的影响.
四、结语
由于二十四式简化太极拳具有鲜明的中国传统文化特色、蕴含较高的艺术性和审美性、遵循娱乐性和健身性的统一, 符合人体生理、生物学特征要求, 符合科学的健身理论与方法的要求, 能满足人们修身养性, 延年益寿的心理渴望, 练好太极拳, 对提高整个中华民族的身体素质, 推动全民健身运动的开展有着十分重要的作用。学习和演练二十四式简化太极拳是高校大学生学习和感悟传统文化的一条捷径, 是一条学会防身的捷径, 是一条修心养性的捷径, 更是一条拥有健强的体魄的捷径。因此在高校进一步推广二十四式简化太极拳, 甚至是普及二十四式简化太极拳似乎也是很有必要的。
摘要：太极拳是我国武术宝库中一颗璀璨的明珠, 太极拳连绵不断, 滔滔不绝, 式式相连好象一个园环, 无端无尾, 所有动作无不体现出阴阳两面的对立统一, 矛盾与和谐的辨证规律。二十四式简化太极拳现已在大学体育课程中得到了很大地推广, 青年一代通过学习和演练二十四式简化太极拳可以提高对传统文化的重视, 同时也起到了强身健体和防身的功效。现对其健身价值进行论述。
关键词：二十四式,太极拳,高校学生,健身价值,神经系统,消化系统,当代大学生,呼吸系统,运动系统,练习
参考文献
[1]王立:《从人体解剖生理角度探求太极拳的功理功法》, 《湖北中医学院学报》, 2005年01期。
[2]魏继红:《太极拳弧形运动之研究》, 《辽宁体育科技》, 2002年05期。
[3]陈志俊:《太极拳的防病强身功能》, 《辽宁师范大学学报》 (社会科学版) , 1994年01期。
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