走路預防心臟病 開啟6大健康之門
出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內? ?竞?坑卸喔撸?麄兊拈L壽幾率都比其他人高4倍。
一、走路開啟六扇健康大門
1、心臟健康的大門
對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特 博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。
不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡率減少73%。
2、大腦健康的大門
10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於 9.6公里 。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。
3、遠離糖尿病的大門
其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行 3公里 ，糖尿病的發病率就可降低25%;每周堅持4天，可降低33%;每周5天，則能降低42%。
4、骨骼健康的大門
走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。
5、減輕體重的大門
散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有步行最合適。
6、長壽的大門
雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲?也靠的是每天步行。
研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
二、品質比數量更重要
閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身
邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。
1、走路的地方最好有樹
步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離馬路越遠越好。
2、穿的鞋越輕越好
走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。
可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾住腳趾，或造成趾甲充血。
3、走路時要抬頭挺胸
步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直;收腹，身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，才是正確的走路姿勢。
此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。
如果想瘦身，最好走坡路或爬樓梯;如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。
4、每天至少走1個小時
美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5— 10公里之間比較合適。
此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。
5、走路後最好微微出汗
步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比較合適。
班主任要有一颗“大心脏”
“大心脏”这个词，是在无意中观看NBA比赛时听到的，解说员是在用这个词夸赞两队比分相当，临近终场时投进绝杀球的球员的强大心理素质的。我也经常用这个词来教育学生，告诫孩子们对待成绩心态一定要平和，走进考场要专心致志，绝地反击，完成对自我的突破。
其实，我们做班主任的同样应当拥有一颗“大心脏”,这颗“大心脏”应当是面对学生的种种不如意的行为能保持一副优雅的表情，给孩子们以足够的成长空间，容忍他们一而再再而三的犯错而还能耐心教诲决不恼羞成怒破罐子破摔。
教育的本质就是走进学生心灵的过程，当师生的心灵能进行无障碍沟通紧紧相连时，好的教育就会发生。但走进另一个人的内心是何其困难!“慢慢来”是这个过程的最明显特征，这就需要班主任要有好的涵养，知晓没有一蹴而就的教育。每接一个班都是一个重建的过程。你的灌输与要求学生是不可能瞬间接纳的，再强的人格魅力的释放都需要一定的时间。
所以，当学生做出令你惊讶之事时，没必要气愤，因为这只是正常现象。我们做的就是悉心教导，我们说的每一句话都是在逐渐暖化那一颗颗坚硬而冰冷的心。过一段时间，令你惊讶之事再次发生，我们同样不能着急，要知道，成长就是一个反复犯错的过程，要有诸葛亮对孟获“七擒七纵”的魄力，继续“晓之以理，动之以情”,永远对孩子保持微笑。他犯一次错，就是给我们一次快速跟进他心灵谷底的机会。一旦我们怒不可遏，机会就会丧失，隔阂就有可能永远无法消除。
这颗大心脏要时刻准备好受伤，学生会一次次不估计你的感受而让你心如刀割，他不会从一开始就学会换位思考，直到把你伤得遍体鳞伤，他的心才会略有所动，而这已经足够。整个过程中学生可以无数次犯错，而我们却不能留下任何把柄，只能在无人处自己给自己疗伤，这种疗伤就是自身素质提高的过程，对教育深入理解的过程，直到修炼成功，让疗伤内化为一种能力。
班主任的幸福来自这颗“大心脏”,但拥有它，绝非易事，最需要的是隐忍。
“做人要浅，做事要深”这是新东方的王强老师的人生信条，也是我目前奉行的做人做事的原则。说真的，如果有人能以这样的姿态活着，那么这个人也算得上是君子了。当然我不是以君子自居，或者说我还是个孩子，在人生的道路上只走了很短的路程，我要学习的还有很多。
这里的“做人要浅”，不是浅薄幼稚，而是“清透”，可以清澈见底，就是说我们与人相处要真诚对待、友善交往、以和为贵。那些整天在背地里玩心机、耍心眼的人，总是处心积虑地算计别人，总想着怎样把别人玩弄于自己的鼓掌之中。但往往事与愿违，不仅自己的“阴谋”没有得逞，还落个“众叛亲离”的下场，我自己就深有体会。当时只是为了一件很小的事，结果搞得我好不尴尬。事情经过是这样的，到该换座位的时候了，可是我们班的生活委员迟迟不给换，就因为他在中间坐着，不想去边上坐(那是我们班的禁区)。其实他的意图很明显，我们也明白他的那点小心思，不过碍于同学关系不好意思揭他的“老底”，就去提醒他，可他仍然不为所动。这边惹恼了以我为首的一帮人，原本打算教训他一下，转念一想都高三快毕业了，现在闹出这种事不太好，于是我便提议去捉弄他一下算了。分工明确后，我就开始琢磨如何制定一个既能达到我们的目的，又不会让他发现的方案。琢磨了一节课，总算想的一个自以为完美无缺的计划。不过计划赶不上变化，这事被我们闹大了，都捅到老师那儿去了。结果可想而知我们不仅受到了老师的斥责，还在班里引起了公愤。想想这本不是我的错却成了我的错，算计来算计去，把自己弄到如此难堪的境地，正所谓“聪明反被聪明误”!回想起这次高中时期的经历让我在自嘲之余也对这句话有了更深刻的体会。
“做事要深”，是说我们在做事的时候要做到“专、实、坚、谋”，也就是“专注、实在、坚毅、谋略”。我们做一件事情首先要专注、实在地做，这就为成功打下了夯实的基础;接着要坚毅不拔的做下去，面对挫折与困难，要执着追求、永不言弃，就像丘吉尔说的“永远，永远，永远不要放弃!”;当然光有坚强的毅志也不行，解决问题还需要智谋，让头脑发挥威力，这样才能在出人意料之处轻松解决问题，做好每件事。所以事情的成功与否，与我们是否深入去做是相等的，投入越深，成功率便越高。
“做人要浅，做事要深”这句话貌似自相矛盾，但事实上，它们不但不抵触，而且还互相兼容。应该是说在先做好人的基础上才能将事情做好，而且要在做每件事时深刻思考，从中悟出一些做人的道理!但要是连基本的做人都不能让人信服，树立自己的威信，这样的人也不可能把事做好的。
“做人要浅，做事要深”，这看似很简单，但当我们抛开这些表层现象，去发掘问题的症结，就会发现做人做事的确是一门很难掌握的学问。
文章标题：做人要老实,做事要踏实
朋友们：我先给大家讲两个故事：相传清朝有一个名气很大的学者叫董邦达，没出名之前，生活极其贫困。有一天，他给一个理发店写了一副对联：“相逢尽是弹冠客，此去应无搔首人”。不料，这副对联被一位亲王看到了，大加赞赏，于是请他入府做官，从此他得以飞黄腾达，并以书画闻名于世。又相传还有一个理发店，为了装饰门面，招徕顾客，也请一个人写了一副对联：上联是“磨砺以须，问天下头颅几许?”下联是“及锋而试，看老夫手段如何?”没有料到，此联一出，顾客皆裹足不前，理发店的生意再也无人问津了，不得不关门大吉。
为什么后一家理发店的对联一出，顾客就不来了呢?因为它的对联与董邦达那副既具真实性，又富艺术性的对联相比，不但自吹自擂，言过其实，而且气势汹汹，杀气腾腾!试问，谁敢上这样的理发店去理发呢?店主原意是为了突出自己的手艺，不料却因为吹嘘过了头把事业搞垮了。
这就让我想到了一个道理：做人，要做老实人，做事，更要办老实事。说真话，走正路，办实事，应该成为我们的人生信条。
这几年，从中央到地方相继开展了一系列旨在教育党员干部端正党纪、严肃党风的活动。从“三讲教育”到“三个代表”，从“行风评议”活动再到“两风”建设，这些重大举措，反映了党对抓好作风建设的高度重视和迫切要求。襟怀坦白、光明磊落、说老实话、办老实事、做老实人，这些美德，是追求真理、献身革命的起码条件，更是我们待人处世的前提。老一辈无产阶级革命家之所以在人民群众中享有很高的威望，一条根本原因，就是他们对党、对人民忠诚正直，“事无不可对人言”。由此可见，老老实实做人、踏踏实实做事不仅是做人的标准，而且是我们事业胜利的保证。大家想想看：谎报军情，要打败仗;谎报农情，会造成减产减收;谎报商情，要在竞争中被淘汰;谎报国民经济形势，就不可能制定出正确的方针政策。因此，作为党员干部，不要认为讲一两句谎话、犯一星半点小错误是细枝末节，无害于事，要知道“积沙成塔、集腋成裘”，如果任其发展下去，势必在政治上丧失原则性和坚定性，在做人和做事上遭到失败。
大家都熟悉的那些贪官如成克杰、慕绥新等，你们知道吗?他们中的不少人都曾有过一段令人感动的逆境奋斗史。有的出身农家，从小便挑起了生活的重担;有的从村支书干起，每一个脚印都厚似一本诗集;有的无钱上学，靠艰苦的自学拿到了大学文凭……可就是这些人竟也摇身变成了令人深恶痛绝的贪官污吏。我们不说他们如何贪污如何腐败，只提提他们惯用的新词汇就格外令人深思。如把打麻将叫做“政治学习”，把跟情妇幽会叫做“组织生活”，把公款吃喝叫做“集体研究”等等，为什么会有这种质的蜕变呢?根本原因就在于他们放松了对自己的要求，以为曾经的艰苦经历就是今天腐败的资本，于是就慢慢变得不老实起来，变得不守规矩，任由思想堕落下去而不自拔。可是他们也恰恰忘了有位革命家曾说过：“手莫伸，伸手必被抓”的道理。东窗事发，锒铛入狱，就是对他们没有老老实实做人的惩罚。弄虚作假，行骗于人，虽然短期也许能捞到一点“好处”，但纸里包不住火，乌云终将被太阳赶走。谁欺骗了社会，谁就要失去社会的信赖;谁欺骗了生活，谁就会受到生活的报复。从古至今，弄虚作假的人，到头来哪个不是自食其果?
鲁迅曾把那些脚踏实地、埋头苦干的人称为“中国的脊梁”，而对那些“志极高而心不专”的好高骛远者，总是投以轻蔑的目光。在他看来，光说不干的不是好汉。朱伯儒曾说过这样三句话：“说得好，做得好，打满分;”“说得好，做得一般，打三分;”“说得漂亮，不去做，打零分。”我们做为跨世纪的青年人，要牢固树立“老老实实做人、踏踏实实做事”的人生态度，从自己做起，从一点一滴做起，从平凡小事做起，以自身的实际行动，说真话，走正道，办实事，以自身的实际行动，在改革开放的大潮中，锐意进取，务实奉献，努力拿满分!
朋友们：让我们做老实人，说老实话，办老实事，用我们辉煌的业绩来回报国家和社会吧，我们的明天将会更美好!
谢谢大家!
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做人之难在于分寸，做事之难在于尺度。如果你懂得聪明做人，具有超凡的交际能力的话，就会多获得千百种机会，让你的成功之路变得更加平坦;如果你懂得做事规则，就能为人生赢得加分。但是做人做事说起来很简单，真正要做起来就不容易了。
本书主要是教人懂得如何聪明做人，精明做事。通过生动形象、发人深省的故事为人们解读做人做事的奥妙，为人们提供指导和借鉴，希望人们在以后的为人处世当中能够得心应手，处处逢源。
人这一生，其实都只有两项内容：做人，做事。不是吗?
你知道“21世纪教育委员会”在其报告《教育——财富蕴藏其中》中提到的教育的四个支柱是什么吗?它们是“学会认知、学会做事、学会共同生活、学会生存”。
也许有人会认为，做人谁不会?是的，做人谁都会，但并不是谁都能做好。做事也是同样的道理。
冷眼看人事的鲁迅先生，60多年前曾发出感叹：“人世间真是难处的地方，说一个人‘不通世故’，固然不是好话，但说他‘深于世故’也不是好话。”做人之难，可见一斑。
人活着就有许多的事情要做，就要面对一系列的问题。出门和别人交际、在家和家人相处、在办公室和同事共事、在商界中和生意人过招„„为什么有些人活得春风得意，而另外有些人却处处碰壁;有些人做什么都好，而还有些人忙碌了一辈子却什么都没有;有些人整天开开心心，而有些人却整日愁苦不堪? 社会上有这么一种人：他们能力超群、见解深刻、才华横溢，但同时他们也恃才傲物，认为自己比别人优秀，是不可或缺的人，因此狂妄白大，不能很好地与周围的人相处。这种人虽然很优秀，却总是与成功擦肩而过，因为他们不懂聪明做人。
做人做事说起来很简单，只要与家人和睦，与邻居、朋友友爱，与同事、领导相容，那便能活得游刃有余、幸福快乐。但是，做到这些是相当不容易的。要学会宽容、隐忍、友善、仁慈，能让人处且让人，不因自己好而轻视别人，也不因别人比自己好而嫉妒或自卑„„
不管是谁，都希望做个受欢迎的人。但并不是和蔼可亲、面带微笑就可以成为受欢迎的人，做人做事是一门学问，也是一种艺术，更是一门重要的课程。尤其是在人际关系复杂的职场、商界，也许一不小心就会犯错，一不小心就得罪了人。
有些事做了，有些话说了，就是不会做人，但有时不做、不说也是不会做人。怎样做，怎样说，什么时候做，什么时候说也大不一样。当然，这些还不是最难的，最难的是这些东西没有一套现成的标准可供参考，
更没有人会明白地告诉你该怎么做、怎么说，而全要靠自己去领悟。
本书正是要帮助你领悟这些道理。我们首先告诉你怎样为自己打造人际关系网，怎样才能知人知面也知心，怎样才能与小人巧妙周旋，该以怎样的心态面对与你交往的人们，怎样让自己的形象更加光彩照人。然后，我们还为你讲述了与人沟通的技巧，该怎么巧妙地表达自己，怎么专心地倾听别人。最后，我们会为你详细介绍精明做事的学问。故事生动深刻，道理发人深省，相信定会让你大有收获。
作者
2010年1月
图书目录：
上篇聪明做人，上下融通受欢迎
第一卷投资人际——聪明做人，以小投资换大回报
1.人际就是做事的资本
2.即使是小人物，也可以深交
3.想对方之所想是人际交往的要领
4.结识核心人物，先接近他身边的人
5.为领导挽回面子，为自己找对位子
6.人际，不能被动拥有，只能主动争取
7.送礼要送对门口
8.雪中送炭，收获人情最经济的方法
第二卷透视人性——聪明做人，知人知面更要知心
9.深入内心，先打开眼睛这扇窗
10.大度小气，付账便知
11.观察行动细节，洞悉对方品性
12.是真诚赞美还是虚假恭维?
13.疾风知劲草，患难见真情
14.测试友谊，不妨用金钱试试
15.跳出感情圈子再看人
16.明枪要躲，暗箭要防
第三卷明哲保身——聪明做人，不要栽在小人手里
17.伸出的不都是援手
18.即使是熟人，也不要放松警惕
19.做人勿揭别人短，做事勿戳别人痛
20.幽默自嘲，巧下台阶
21.不要完全相信，也不要完全不信
22.保持理性，别被小人当枪使
23.宁可得罪君子，不可得罪小人
24.谨言慎行，留人把柄就会受制于人
第四卷捕获人心——聪明做人，打造信誉光环效应
25.恪守诚信，不要因小失大
26.露出宽容笑容，博取对方好感
27.洁身自好，别让谣言找上门
28.做个聪明的老好人
29.有修养，有品位，才能有气质
30.大方的付出就有快乐的收获
31.善用可怜之相去打动人心
32.宁可自己吃亏，也不能丢掉仁义
第五卷学会变通——聪明做人，玩转语言耍足手段
33.正话反说，反话正说
34.该装傻时就不要太聪明
35.见人说人话，见鬼说鬼话
36.即使猜透对方心理，也不要轻易显露
37.第二比第一更安全
38.将撞南墙快调头
39.将错就错不失为一种妙计
40.有把柄在手，不怕他不听你的
下篇精明做事，把事做到点儿上
第六卷弃车保帅——精明做事，舍小利才能谋大业
41.回头草依然好吃
42.是好汉，就不怕吃眼前亏
43.做事退一步，事业进一步
44.与其聪明外露，不如智慧深藏
45.责不可不负，功不可独邀
46.忍一时之气，才能成一世之功
47.面子心理，做事精明的最大阻碍
48.该你请客，就不要吝啬
第七章上下通融——精明做事，当职场的玩牌高手
49.菜鸟心得：“向老鸟鞠躬”
50.做事之前，先记住每个人的名字
51.掌握在办公室“和稀泥”的方法
52.机灵做事，用热心肠去融化冷面孔
53.亏要明着吃，利要暗着赚
54.做上司肚子里的蛔虫
55.千万别在同事面前逞英雄
56.在背地里更要赞扬别人
第八章收放自如——精明做事，不鸣则已一鸣惊人
57.柿子要拣软的捏
58.明着轻闲，暗地使劲
59.抓住关键，才能有的放矢
60.做事看颜色，打狗看主人
61.巧钻空子，见缝插针
62.瞄准时机，先到才能先得
63.登上赛场，才能被伯乐相中
64.高调做事，一直沉默终被埋没
第九章留出余地——精明做事，要给自己留条后路
65.逢人只说三分话
66.狭路相逢勇者未必胜
67.对方错五分，你只需点三分
68.话不说满，别让自己下不来台
69.恰如其分地为对方解围
70.保全别人面子，不要当众揭人短处
71.学会拒绝，别为承诺而被迫做事
第十章有效合作——精明做事，在团队中实现价值
72.事业团队，最好的能力学校
73.借助巨人肩膀，事业才能起飞
74.孤军奋战并非明智之举
75.合作贵在有效，避免“羊群效应”
76.为衬托鲜花，要甘愿做绿叶
77.真诚与忠诚，团队的内核
78.赞美团队中的每一个人
79.强强联合，增强合作效果
80.做团队中不可或缺的一份子
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