冬季怎么进补呢

第1篇：冬季怎么进补呢

冬季进补小妙招

立冬后，多吃蔬菜做水润宝宝!

不知不觉，我们已步入立冬时节，尽管冬季寒凉难掩，我们依然要做最好的自己，在这寒冷干燥的冬日照顾好自己。那么冬天吃什么好呢?蔬菜是首选!及时补充身体缺失水分，做个水润宝宝。 适合冬季吃的蔬菜

1、包心菜

包心菜含有较多微量元素钼和锰，是人体制造酶、激素等活性物质所必不可少的原料。它能促进人体物质代谢，十分有利于儿童生长发育。其多量维生素c能增强肌体抗癌能力。

2、小白菜 小白菜富含维生素c和钙质，还含铁、磷、胡萝卜素和b族维生素等。能益心肾，健脾胃，对胃及十二指肠溃疡有止痛、促进愈合的作用。

3、莴笋

莴笋中含的钾是钠的27倍，而且含有的维生素还有利于促进排尿，维持水平衡，对高血压和心脏病患者有很大的裨益。莴笋中的含碘量高，这对人体的基础代谢和体格发育会产生有利影响。

4、芹菜

芹菜性凉，平肝健胃，味甘辛无毒，富含蛋白质、糖类、胡萝卜素、维生素c、氨基酸等，能兴奋中枢神经，多饮食，促进胃液分泌，增进食欲，并有祛痰作用。

5、红薯 红薯能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素a和维生素c，因此具有补虚乏、益气力，健脾胃、强肾阴以及和胃、暖胃、益肺等功效。常吃红薯能防止肝脏和肾脏中结缔组织萎缩，防止胶原病的发生。

6、萝卜

萝卜性凉味辛甘，入肺、胃二经，可消积滞、化痰热、下气贯中、解毒，可见萝卜对调理脾胃作用非小，所以有“秋后萝卜赛人参”之说，对冬季常见的消化不良、风热型感冒、扁桃体炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有辅助治疗作用。

7、豆芽菜

豆芽菜能保持豆子原有营养物质，而且增加维生素的含量，有利于消除疲劳，所含叶绿素可以防治直肠癌。

8、芋头

芋头富含淀粉，营养丰富，并含有乳聚糖，质地软滑，轻易消化，有健胃作用，非常适宜脾胃虚弱、患肠道疾病、结核病和正处恢复期的病人食用。

第2篇：冬季进补好时节 羊肉炖萝卜补肾又养脾胃

11月7日立冬后，就意味着今年的冬季正式来临。草木凋零，蛰虫休眠，万物活动趋向休止。人类虽没有冬眠之说，但民间却有立冬补冬的习俗。

从中医养生学的角度来看，这确实是进补的好时节。因为进入冬季后，人体新陈代谢减慢，消耗相对减少。冬令进补能够使营养物质转化的能量储存于体内，从而扶正固本，增强抵抗力。

进补以食补为上。《内经》有“秋冬养阴”之说，而北方冬季气候干燥，常有大风天气，因此，滋益阴精是冬季养生的重要内容，最好能多吃白菜、银耳、木耳、枸杞、梨、猕猴桃等补益阴液的食物;辛辣厚味、烧烤油炸食物少吃为妙，平时还要注意多喝水，以免上火。饮食要以温热为主，如食用糯米、狗肉、羊肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜等，少吃冷饮、海鲜等寒性食物。可多吃些坚果类食物，如核桃仁、榛子、松子、栗子等。煮粥熬汤可以加一些沙参、黄芪、麦冬，但量不需要很多，因为毕竟是食补而非药补。

菜品可首选羊肉炖萝卜。它对腰膝酸软、困倦乏力、肾虚阳痿、脾胃虚寒者更为适宜。其次是炒双菇(香菇和平菇)，它能补益肠胃，化痰散寒，可增强机体免疫功能，对高血脂患者更为适宜。

冬天的风常为北风，其性寒。同时，“寒”也是冬季气候变化的最主要特点。中医认为，寒为六淫邪之一，故冬天应保暖避寒，老人尤其要暖好背。人起居宜早睡晚起，让睡眠的时间长一点，最好是等到太阳出来以后再起床活动，且不要做剧烈运动。卧室内要适当通风，并注意保持一定的湿度，预防上呼吸道感染疾病。

此外，冬季的传统养生方法还有很多，比如叩齿、干洗澡、揉腹、艾灸等。在日常生活中都可做，对身体很有益处。尤其是艾灸，可以灸一下保健穴位：足三里、中脘、关元、气海，还可以在肚脐里放些盐，艾灸肚脐，那里是神阙穴，这个穴位对补益元气十分重要。

第3篇：支招：寒假初三学生怎么才能“进补”？

2014年01月17日17:22新浪教育 微博我有话说(8人参与)

本文选自《迷鹿Sheila》的博客，请点击查看博客原文。

“寒假就这么二十几天，一不小心就在玩耍中度过了。想给自己定个学习计划，又不知道怎么定才科学?”寒假即将来临，很多初三生既兴奋又有些不知所措：如何把握短暂的寒假进行有效复习?首当其冲提高的究竟是成绩还是方法?中考[微博]名师为广大考生支招。■关键词：合理计划

把握节奏，别把心玩散了

【案例】

假期不愿学习，白白浪费时间

“今年暑假，一个多月的时间，孩子在家几乎没学到什么东西，时间整个都被他浪费了。”孩子在上初三的吴女士告诉记者，每到放寒暑假，孩子就和电脑、电视和手机成了亲密无间的朋友。

“如果不让看电视，那他就坐在电脑前打游戏或上网，要不然就宁可昏昏大睡也不愿学习。”吴女士说，去年的寒假，就是这样一个月下来的，后来孩子的精神状态变得很差，等到开学后，两三个星期都没法进入学习状态。

对此，吴女士很担忧，“马上就要中考了，我特别希望利用寒假让孩子成绩提升一点，却不知道有什么方法。”

【老师支招】

给孩子制定合理的作业进度

寒假里，学生没有了老师的监督，完成寒假作业往往会呈现两个极端：一是放假前两天拼命把所有作业都写完，以后的时间光顾着玩，到了开学把知识忘得一干二净;一是先尽情玩，直到快开学的前几天才慌忙写作业，保量不保质。

新坐标教育分析，学生寒假学习还应侧重于对旧知识的复习，这两种写作业方式都不利于巩固所学知识。寒假中，家长[微博]应对孩子的作业进度适当指导，根据孩子的具体情况给孩子制定一个合理的作业进度，督促孩子按部就班地学习。在制定作业计划时，家长应考虑到过年的气氛，让孩子张弛有度，每天都写一点作业显然不可能，初一到初五之间应让孩子尽情玩耍。

针对情况制订寒假计划

寒假有20天左右的时间，处在中考之前的关键时期。“由于受到春节影响，寒假被分隔成前后两个部分，过节的气氛也使得一些学生很难静下心来学习，因此要想充分利用这段时间，必须制订一个详细周密而且符合自己情况的学习计划。”新坐标教育老师说。

学习计划的制订，肯定是因人而异，也没必要采取固定的模式。不过，有些原则值得注意。新坐标教育老师提出三点建议：首先，寒假里没有考试的压力，学生可适度放松，但也不要忘记分析期末考试成绩。期末考试是进入中考复习以来最接近中考的模拟测试，期末成绩存在的差距有必要很好利用，以便从差距中找到考试成绩不理想的真正原因。其次，一定要结合学校的复习计划制定符合自己的学习计划，不能脱离学校的整体计划。学生制订计划时，对于长线科目中自己存在的弱点要尽早安排补习。第三，注重学习方法，很多学生非常努力，但成绩并不理想，其根本原因就是没找到适合自己的学习方法。

■关键词：辅导班

上不上辅导班，多思量

【案例】

过度“刻苦”，报班恶补

新坐标教育老师指出，在以往寒暑假中，有很多家长都对假期寄予无限厚望，希望通过假期能让学习“大跃进”，于是狂轰乱炸地给孩子报班进行恶补，弄得孩子寒假比平时学习还累。

“以前，一位家长在寒假给孩子报了三门主课补习班，一天学习将近8个小时，大年初三，孩子就去辅导班去上课了，可是上学时，我并没发现这个孩子成绩有多大进步。”夏仕娴表示，这主要是孩子认为知识点都复习过了，在课堂上的注意力明显下降，致使一些老师强调的学习重点，根本就记不住。

【老师支招】

不同层次学生选择不同

“现在课外辅导的种类非常多，既有传统的大班，也有小班授课，还有‘一对一’，不同类型学生选班应有所区别。”新坐标教育老师告诉家长，判断学生的学习能力，成绩当然是主要指标，但不能绝对化，还需要判断学习态度、学习兴趣、学习风格、学习方法、应试能力等。

她解释，如果简单以成绩来划分，学习特别拔尖的学生，可不必参加课余辅导，也可在假期参加名师重点冲刺班;成绩中等的学生，绝大多数参加大班学习就可提高成绩，对于有潜力冲击重点的同学，可参加重点班学习，如果出现了成绩徘徊不前的“高原现象”，则要进行个性化诊断和辅导，在学习方法和态度、兴趣、应试能力等方面迅速改进;成绩较低的学生，学习困难的因素很多，应根据具体情况对孩子进行耐心诊断和辅导。

可组成学习小组互相鼓励

“现在的辅导班教师多来自于退休教师，知识已老化，很难再适应新情况。”新坐标教育老师透露，现在初三教师教学任务一般较重，“不大可能出现在辅导班中，辅导班所谓的名师多是噱头，有些甚至可能是刚刚毕业没多久的大学生。”她建议，学生最好能找到一线老师进行一对一辅导，“不过，这种补课形式费用往往较高。考生也可和同学结对子或组成学习小组，互相鼓励、督促和帮助。”

对于现在补课方式，很多老师解释，现在的补课方式无外乎就三种：大学生家教、老师补课、辅导班。那么这些补课方式究竟是哪一种比较好呢?

对此，一些老师解释，大学生家教适合于成绩较差、“瘸腿”及自制力较差学生，缺点是大学生多缺乏经验，效果良莠不齐;老师补课适用成绩较差或“瘸腿”学生，优点是教学经验丰富，效果，缺点是收费相对较高;辅导班适用于成绩中等、自制力较强学生，优点是集中上课，竞争氛围浓郁，缺点是一对多，难以兼顾到所有的考生，且师资质量难保证。