冬季作息时间表（通用9篇）
早
操
07: 30 — 07:50 自
学
早
餐
第一节
第二节
课间操
第三节
第四节
午休
第五节
第六节
活动
整理作业（教师）
08: 05 — 08:25 08: 25 — 08 :45
08: 45 — 09 : 25
09: 35 — 10：15 10:15 — 10:30 10:30 — 11：30 11:20 — 12:00 12:00 — 02 : 30 02:30 — 03 :10 03: 20 — 04 :00 04: 10 — 04 :50 04:50 –
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现, 那些在早上5:22-7:21之间起床的人, 其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高, 因此, 在7:21之后起床对身体健康更加有益。
水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水, 可以补充晚上的缺水状态。
7:30-8:00在早饭之前刷牙
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀, 因为刷牙之后, 可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么, 就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登・沃特金斯说。
8:00-8:30吃早饭
“早饭必须吃, 因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文・威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等, 这类食物具有较低的血糖指数。
8:30-9:00避免运动
布鲁奈尔大学的研究人员发现, 在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病, 因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
9:30开始一天中最困难的工作
纽约睡眠中心的研究人员发现, 大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30让眼睛离开屏幕休息一下
如果你使用电脑工作, 那么每工作一小时, 就让眼睛休息3分钟。
11:00吃点水果
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果, 这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00在午餐中加一些豆类蔬菜
你需要一顿可口的午餐, 并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素, 番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
14:30-15:30午休一小会儿
雅典的一所大学研究发现, 那些每天中午午休30分钟或更长时间, 每周至少午休3次的人, 因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00喝杯酸奶
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶, 有利于心脏健康。
17:00-19:00锻炼身体
根据体内的生物钟, 这个时间是运动的最佳时间, 舍菲尔德大学运动学医生瑞沃・尼克说。
19:30:晚餐少吃点
晚饭吃太多, 会引起血糖升高, 并增加消化系统的负担, 影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜, 少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45看会电视
这个时间看会儿电视放松一下, 有助于睡眠, 但要注意, 尽量不要躺在床上看电视, 这会影响睡眠质量。
23:00洗个热水澡
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆・霍恩教授说。
23:30:上床睡觉
打开台灯。拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说，一醒来就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以改善晚上的缺水状态。
7：30-8：00：在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。
8：00-8：30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。早饭可以吃燕麦粥等。
8：30—9：00：避免剧烈运动。早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
步行上班。研究发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒的概率低25％。
9：30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10：30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11：00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素c含量。
12：00：进食午餐。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当做蔬菜的一部分。
13：00-13：40：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午休息30～40分钟，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的概率会下降37％。
16：00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17：00-19：00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
19：00：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃高热量和蛋白质丰富的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21：00：看会儿电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23：00：洗个热水澡。睡觉前洗个热水澡可适当降低体温，有助于放松和睡眠。
23：30：上床睡觉。如果你早上7：30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
任何试图更改生物钟的行为。都将给身体留下莫名其妙的疾病，二三十年之后再后悔，已经来不及了。
相关链接：人体功能运转时刻表
一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚上11～凌晨1点为肝的排毒时段，排毒需在熟睡中进行。
三、凌晨1～3点为胆的排毒时段，需在熟睡中进行。
四、凌晨3-5点为肺的排毒时段。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒已进行到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、早晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、早晨7-9点为小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
根据《国务院关于修改<全国年节及纪念日放假办法>的决定》和公司实际情况，经领导研究决定，现将作息时间的调整具体安排如下：
一、作息时间调整：
1、适用范围：公司全体员工。
2、调整安排：
新的作息时间为：
上午09：00至12：00，其中12：00-12：30为午餐、午休时间;
下午12：30至17：30为上班时间。
新的作息制度自2016年10月8日开始施行，请各位员工转变作息习惯，适应新的作息制度。
祝：广大新老客户及公司全体同仁：节日快乐!
★ 公司更改作息时间通知
★ 春节上班安排通知
★ 春节假后上班通知
★ 我的作息时间
★ 高中生如何合理地安排作息时间
★ 一年级寒假作业作息时间安排
★ 合理作息时间的学习心得体会
★ 上班打牌检讨书
★ 上班迟到检讨书简短
您好!
从今日起，蓝山迪诺幼儿园(总园及泊爱园)统一调整为冬季作息时间，幼儿上午的入园时间及活动时间不变，下午起床时间调整为2点，下午就餐时间也相应提前半小时，因此，下午4点半可以开始接幼儿离园，但为了错开离园高峰期及给到班级老师适当的离园准备时间，您可以根据实际情况稍延迟一些到园接孩子回家。
此外，蓝山迪诺幼儿园总园的园车在下午时间方面也比之前到家时间提前半小时，请您及时联系园车老师，按时在站点等待园车。
总园的各个提高班也较之前时间提前半小时，请家长根据之前的课程安排到园接孩子，尤其是爷爷奶奶接孩子回家的，亲爱的爸爸妈妈一定在看到通知后，及时告知新的时间哦，以免爷爷奶奶提前来园或忘记在离园时间接孩子!
公司各部门：
鉴于秋冬季来临，经公司研究决定自10月1日起，员工作息时间调整如下：
出勤时间：上午：9:00——12:00下午：13:00——17:00
请各位员工合理安排时间遵守考勤制度。
特此通知!
x企业集团
x年10月1日
公司冬季作息时间调整通知2
xx公司各部室、各中心、有关部门：
你们好！
为规范公司的统一作息时间，根据季节特点，结合工作实际情况，经研究决定对作息时间予以调整安排如下，请各部门按照通知要求认真贯彻执行。
冬季作息时间20xx年8月7日起上午：8：00~11：30
下午：13：00~17：30
周一至周六为工作日。
此作息时间从20xx年08月07日实施生效，请公司各部室、各中心、有关部门严格执行作息时间，公司办公室将根据作息时间对员工进行考勤，并做好与作息时间调整相关的工作安排，望广大员工遵守。
特此通知。
江苏科特商贸有限公司
20xx年08月07日
公司冬季作息时间调整通知3
xx公司各部门、驻外工作人员及省区经销商：
你们好！
根据国家关于夏季作息时间的有关规定，结合公司实际，为节约能源，降低生产成本，经公司研究，现将夏季作息时间调整如下：
5月16日至9月30日，上午工作时间为8:00-12:00，下午工作时间为13:00-17:00。
特此通知。
XXX有限公司
xxx时间
公司冬季作息时间调整通知4
为加强公司员工的组织纪律，并促进公司提高工作效率，特颁发此通知。
1、工作制。公司总部采用周5天8小时标准工作周制度，因各项目根据实际情况暂实行6天8小时周制度。
2、公司的`作息时间为：
夏季：上午8：30—12：00；下午14：30—18：00；
冬季：上午8：30—12：00，下午14：30—17：30。
3、其他工作时间制度。公司冬季作息时间调整通知书范文、不定时工作时间。适用于因工作性质需机动作业的工作岗位；B、综合计算工作时间。按标准工作日换算为以周、月、季、年等周期计算工作时间。
4、法定节假日制度。国家法律、法规规定的节假日，放假时间及天数采用法定节的实际天数与公司的实际情况相结合来确定。
公司：xxxxxx
时间：20xx年xx月xx日
公司冬季作息时间调整通知5
公司各部室、各中心、有关部门：
为规范公司的统一作息时间，根据季节特点，结合工作实际情况，经研究决定对作息时间予以调整安排如下，请各部门按照通知要求认真贯彻执行。
冬季作息时间x年8月7日起上午：8：00~11：30
下午：13：00~17：30
周一至周六为工作日。
此作息时间从x年08月07日实施生效，请公司各部室、各中心、有关部门严格执行作息时间，公司办公室将根据作息时间对员工进行考勤，并做好与作息时间调整相关的工作安排，望广大员工遵守。
特此通知。
商贸有限公司
x年08月07日
公司冬季作息时间调整通知6
由于天气逐渐寒冷，考虑到天气等因素，公司决定从12月1日起开始执行冬季作息时间表。具体的调整时间如下：
上班时间：早上9:00
中午休息时间：12:00-1:00
下班时间：5:30
业务部门和财务部门按照此时间执行，操作部门由于需要配合报关行和船公司的工作时间，可以适当自行调整作息时间，调整时间在30分钟以内。
请各部门同事安排好相关工作和时间，严格执行。
另外需要注意的是，请各位同事不要忘记指纹打卡，避免月底出现迟到旷工等现象。
祝:每天好心情!
人事部
公司冬季作息时间调整通知7
各位员工：
一、作息时间调整：
冬季将至，白天时间越来越短，出于对各位员工上下班安全考虑，自x年xx月x日(下周一)起。公司作息时间调整为冬季作息时间，具体时间如下：
周一至周五 8:00—12:00 13:00—17:00(8小时/天);
周六(加班) 9:00—12:00 13:00—16:00(6小时/天)
午休时间 12:00—13:00
二、本员工旅游安排：
1、时间：初步定于本周(xx月x日)。根据具体天气，如天气好则本周六旅游;
如果天气不好，则在公司进行聚餐，旅游时间另行通知。具体安排待本周;
(xx月xx日)查阅天气情况后通知。
2、地点：高淳一日游。
3、费用：按照500元/人(旅游+聚餐)标准。
4、本次旅游可带家属。为方便安排车辆，请各位于本周(xx月xx日)上午将所带亲属情况(人数、年龄)报人事。
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7：30～8：00 在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8：00～8：30 吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8：30～9：00 避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒的几率低25%。
9：30 开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10：30 让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作1小时，就让眼睛休息3分钟。
11：00 吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁和维生素C含量。
13：00 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
14：30～15：30 午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16：00 喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17：00～19：00 锻炼身体。“根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。”舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19：30 晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含热量和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21：45 看会儿电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23：00 洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
23：30 上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
起床：6:50 早操：7:10——7:25 早读：7:25——7:55 早餐：7:55——8:25 第一节：8:25——9:05 第二节：9:15——9:55 第三节：10:05——10:45 第四节：10:55——11:35 午饭：11：35 预备：13:30
活动：13:35——14:15 眼保健操：14:15——14:20 午 间 操：14:20——14:35 第五节：14:35——15:15 第六节：15:25——16:05 第七节：16:15——16:55 晚饭：16:55 晚自习
第一节：19:00——19:45 第二节：20:00——20:45 熄灯：21:30
本表始于2014年2月23日
起床：6:50 早操：7:10——7:25 早读：7:25——7:55 早餐：7:55——8:25 第一节：8:25——9:05 第二节：9:15——9:55 第三节：10:05——10:45 第四节：10:55——11:35 午饭：11：35 预备：13:30
活动：13:35——14:15 眼保健操：14:15——14:20 午 间 操：14:20——14:35 第五节：14:35——15:15 第六节：15:25——16:05 第七节：16:15——16:55 晚饭：16:55 晚自习
第一节：19:00——19:45 第二节：20:00——20:45 熄灯：21:30
本表始于2014年2月23日
起床：6:50 早操：7:10——7:25 早读：7:25——7:55 早餐：7:55——8:25 第一节：8:25——9:05 第二节：9:15——9:55 第三节：10:05——10:45 第四节：10:55——11:35 午饭：11：35 预备：13:30
活动：13:35——14:15 眼保健操：14:15——14:20 午 间 操：14:20——14:35 第五节：14:35——15:15 第六节：15:25——16:05 第七节：16:15——16:55 晚饭：16:55 晚自习
第一节：19:00——19:45 第二节：20:00——20:45 熄灯：21:30
本表始于2014年2月23日
起床：6:50 早操：7:10——7:25 早读：7:25——7:55 早餐：7:55——8:25 第一节：8:25——9:05 第二节：9:15——9:55 第三节：10:05——10:45 第四节：10:55——11:35 午饭：11：35 预备：13:30
活动：13:35——14:15 眼保健操：14:15——14:20 午 间 操：14:20——14:35 第五节：14:35——15:15 第六节：15:25——16:05 第七节：16:15——16:55 晚饭：16:55 晚自习
第一节：19:00——19:45 第二节：20:00——20:45 熄灯：21:30
时间
7:30
7:30~7:40
7:40~8:00
8:00~8:30
8:35~11:00
11:00~11:15
11:15~11:30
11:35~12:00
12:05~12:30
12:30~13:00
时间
7:00
7:00~7:30
7:35~8:00
8:05~9:25
9:30~11:30
11:30~12:00
12:05~13:00
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冬季安全知识考试05-30
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冬季保温防冻措施06-17
