跆拳道训练班协议书

跆拳道训练班协议书（精选8篇）

跆拳道训练班协议书 篇1

甲

方：

乙

方：

甲乙方双方本着互相信任，自愿合作的原则共同合办跆拳道训练班，现双方拟定下列条款：

一、甲方的权利和义务：

1、负责提供上课的训练场地，保证按时开放及必要的卫生照明等

2、负责场地的维护及监督保管上课所需的必要器材。

3、协助乙方做好训练的推广宣传工作(各学校)。

二、乙方的权利和义务：

1、尊守国家各项法律法规以及甲方的规章制度。

2、负责训练班课程的拟定及实施以确保教学的正常进行。

3、负责各种比赛的组织、选拔、推荐等工作。

4、负责场使用期间的器材的维护工作。

5、确保学员训练期间的安全工作。

三、利益分配分成：

由乙方负责收取学费，定每年分两次财务结算分给甲方，以每年的2月1日前和9月1日前，每次财务结算

元整。

四、以上条款双方守信、遵照执行。本协议自签字之日起生效，违约者应付违约金

两万元整（人民币）。

甲代表方（盖章）

乙代表方（盖章）签字：

签字：

日期：

****年**月**日

日期：

跆拳道训练班协议书 篇2

体能是指运动员身体的运动能力, 是竞技能力的重要组成部分, 是运动员为提高技战术水平和创造优异成绩所必需的各种身体运动能力的综合。这些能力包括身体形态、身体机能、运动素质, 其中运动素质是体能的最重要决定因素, 身体形态、身体机能是形成良好运动素质的基础。

为了让跆拳道训练的方法更加科学合理, 我们将根据跆拳道运动的特点、运动员的水平和不同时期、不同阶段训练的任务, 适当安排一般训练和专项训练的比重。通过对跆拳道的一般体能训练和专项体能训练相结合的方法进行研究, 希望能够为广大教练员和运动员提供训练的参考和借鉴。

1 一般体能训练的内容

一般体能训练时指根据专项运动的需要, 选用多种多样的身体练习以及方法和手段进行训练。一般体能训练的目的是增进运动员的健康, 提高各个器官系统的机能, 全面发展身体素质和改善体型, 以及运动员掌握运动的基本知识和技术, 为进行专项训练、提高专项运动成绩打好基础。

1.1 一般耐力训练

目的:一般耐力训练主要是为了跆拳道运动员能够在比赛中有良好的体能作为技战术的支撑, 这里的耐力主要是发展运动员的心肺功能。

方法:长跑要求为400米跑道, 女子每次15圈, 男子每次20圈, 平均速度为每圈不得超过1分20秒。

1.2 一般力量训练

目的:这里的力量主要是运动员肌肉收缩的力量, 主要包括下肢力量、腰腹力量和上肢力量这个三个大肌肉群的力量。

方法:最大力量负重深蹲杠铃, 杠铃重量为最大力量的80%每组重复8次。提高小腿三头肌和股四头肌的收缩力量, 重复的次数和组数与重量有关, 负重量大, 强度大, 重复次数少, 反之则大, 一般以重复1到5次为好。

1.3 速度练习

目的:为了运动员的身体灵敏性得到提高。

方法:反应速度:主要可以通过反口令练习, 信号指示等进行训练。如在要求运动员快速冲刺跑的时候发出信号让其向相反的方向跑的方法。

1.4 柔韧训练

坐位体前曲, 主要是拉伸大腿后的韧带群。坐姿两腿分开大于90度, 往尽量贴地, 主要是拉伸大腿内侧的韧带。“一字”拉伸, 主要是髋关节的灵活性及腿部柔韧的综合练习。

2 专项体能训练的内容

专项体能训练时指采用专项运动以及专项相似运动技术的内容和手段进行训练。专项训练的目的是提高专项运动所需的身体机能, 发展专项体能, 掌握专项运动理论、技术和战术, 以保证专项运动成绩不断提高。

2.1 耐力训练

在激烈的跆拳道比赛中每一场比赛分为3个小局, 每小局2分钟, 局间休息时间三十秒。很多运动员就会在每一小局的后半程和一场比赛的后程出现体能不支的情况这个时候我们应该怎样进行训练呢?

方法:针对每一局比赛的后半程出现体能不支的情况采用将训练的模拟比赛时间提高为4分钟, 中场休息时间不变。

2.2 力量训练

定义:按不同项目的不同要求, 可将力量分为最大力量、力量耐力和速度力量三种。跆拳道运动属于速度力量类项目。

专项分析:跆拳道属于搏击类项目, 要求每次出腿、出拳都必须要有打击的效果, 怎么来判定打击的效果?第一:打击的精准度;第二:打击的力量。这个打击的力量主要是:出腿和出拳。

2.3 速度练习

反应速度:主要可以用重复反应法即利用突然和反复发出的信号, 令运动员快速做出应答反应, 以提高反应能力。可根据瞬间信号 (听觉或视觉) , 或通过改变运动方向进行重复应答反应。反应击靶的练习, 两人配合练习, 一个人手持两只脚靶放于身后, 另一个人做实战式准备。手持脚靶的人给靶另外一个人踢, 要求靶到腿到。每次踢20腿, 一次5组, 组间休息不能超过一分钟。

动作速度:单腿提膝练习, 一分钟不得少于50次, 一共完成5组。

双飞踢沙袋每分钟不得少于50次, 一共完成5组, 或者是左右转身连续踢靶练习, 这是采用的间歇训练法, 可以使运动员的快速出腿能力得到提高。

3 一般体能训练和专项体能训练相结合

一般体能训练与专项体能训练相结合的依据

3.1 身体练习的局限性

身体是一个有机的统一的整体, 各个器官是相互紧密联系的, 通过训练身体的各个器官可以产生适应性变化。鉴于运动成绩产生的“木桶效应”, 运动员创造优异成绩有赖于机体机能的全面改善和提高, 任何一种专项体能训练对运动员器官系统机能的影响都在不同程度上有一定的局限性, 进行一般训练时采用多种多样的训练内容和手段, 可以弥补专项训练的不足, 为运动员创造优异成绩打下基础

3.2 运动技能的转移

运动技能的转移反映了专项的特点, 并且有重点。对速度力量性项目运动员发展速度力量素质的一般训练, 应较多的选用动作快、负荷中等、重复次数少的练习, 如跆拳道运动就应该以出腿的动作速度, 反应速度, 出腿力量作为训练的依据。在专项训练中就必须以出腿、出拳、快速转身、快速移动等专项动作作为我们训练的依据。

3.3 一般训练和专项训练应贯穿整个训练过程

在全年和多年的训练过程中都应有一般训练和专项训练的安排, 哪怕是已经达到高水平成绩的运动员也不例外。但是两者的比重要根据不同的运动员和不同的时期作出适当的调整。在体能主导类项目中, 距离比赛时间较长的时候应采用一般体能训练为主, 专项体能和专项技术为辅的训练方法;在临近比赛时间的时候应采用专项体能和专项技术为主, 一般体能为辅的训练方法。使运动员更好的调整比赛状态。

4 结论

在运用间歇训练法、完整训练法、重复训练法和比赛训练法后发现:必须将跆拳道的专项体能训练和专项技术相结合起来才能使跆拳道运动员的技战术水平得到提高。但是在如何结合以及如何安排训练量的问题上仍显得不足, 这需要我们接下来继续努力。在跆拳道的训练中一般体能训练包括:一般的力量训练, 这里的力量指的是运动的是绝对力量的训练, 主要发展下肢力量、腰腹力量、上肢力量这三个大肌肉群的力量;一般速度的训练这主要是位移速度和反应速度的训练, 主要是为了发展运动员的灵敏性;一般耐力训练主要是为了发展运动员的心肺功能为了使其能够承受更大的运动负荷做准备。专项体能的训练必须与跆拳道的专项技术相接合, 专项体能包括:专项力量包括 (快速力量和最大力量) 快速力量是指运动员的出腿的爆发力, 最大力量是指的出腿后的打击效果;专项速度训练是指的运动员的出腿速度, 具体指的是脚离地到击中目标这段距离所用的时间;专项耐力训练指的是运动员在比赛的时候每一局比赛的后半程和每一场比赛的后半程的耐力。

跆拳道训练班协议书 篇3

最近一段时间，我对武学训练的观点有了一些变化，这种变化还谈不上成熟，变化中有我对武学的体悟，也有反思。但主要是来自于我的挚友，国内知名的跆拳专家孔凡伟先生。孔先生是一位有能力、有成就的跆拳道专家，他原籍山东的牡丹之乡菏泽，出身于杂技世家，少年时代到少林寺武馆投师学艺，考取了武术体院，毕业后来东北发展，最早的时候他是在齐齐哈尔市下面的讷河市(县级)下的老莱镇教武术散打。起初只有两个学生，一教就是半年多，学生才逐渐增多，此后的几年中，先是改教跆拳道，然后由镇教练、县教练到市教练，事业上实现了三级跳一般的飞跃。他早年的弟子有在外省做省队教练的，有成功立足于大城市创办连锁道馆的，有获得全国冠亚军的。2007年黑龙江省举办的中俄散打对抗赛上的一位全国散打冠军，也是他早年教散打时的学生。在担任齐齐哈尔市跆拳道教练以后，短短二三年时间，使齐齐哈尔的跆拳道队伍由黑龙江省七支队伍中排名倒数第二，一跃成为第一，并且其实力始终居黑龙江省各地市跆拳道队之首，如果要我来评价他，那我的评语是——雄才伟略!

这样一位有成就的优秀体育教练，跟我有相似的教学经历，就是我们都曾被一些谣言伤害，他在没担任齐齐哈尔市教练以前，黑龙江省九运会的跆拳道比赛在齐齐哈尔举办，因为担任齐齐哈尔参赛队伍的教练招人妒忌，有人在体育局领导处说了很多话，造成了一定的负面影响，因为当时黑龙江省刚刚引进跆拳道项目，许多人是由武术、散打或其他项目改跆拳道，所以我们在跆拳道方面的教学能力是被打了问号的。直到2003年以后，我们才彻底从谣言的困扰与阴影下走出，那时孔先生带领的队伍几乎每一次在全省的比赛中都可以收获75％到80％的金牌，他带女队员两次远征韩国，参加世界青年女子跆拳道锦标赛，第一年拿两个世界第五，第二年则获得世界第三，此时，我们见面他才真正开心大笑，说：“我不会跆拳道，可我的学生比赛就有牌”类似的话，估计只有曾被谣言困扰的同道中人才能真正理解其中的苦与乐吧!

可2007年底与他见面，他说的话吓了我一大跳，他不止一次地说，我以为以前的教学水平很高，现在才知道什么是系统训练。他以前的学生凑趣说，那咱们以前的训练不是瞎练吗?他答曰，可不就是瞎练呗。

那么究竟发生了什么，或孔先生掌握了什么秘密，让一个曾经忧谗畏讥的人可以把自己以前的一切功绩与成就都完全否定了呢?我一直存有这个疑问，可每次与他见面或者有许多学生围绕或是抓紧一切时间向他学习新的电子裁判技术，一直也没有机会向他求教，直到2008年省比赛结束后回程旅途上。在黑龙江省的竞技跆拳道项目上，各地方都有强者，但在整体实力上，则以齐齐哈尔、大庆、佳木斯、哈尔滨等地比较强，从2003年到2006年，四年的省比赛中，齐齐哈尔都收获了75％以上的金牌，2007年比赛，齐市的大批老队员被输送到省队被交流到一些新建队的地方以及考学等，所以2007、2008年底的省比赛，齐市虽稳获金牌总数第一，却不再占有75％的绝对比例，这两年在黑龙江省各地方都属青黄不接的状态，唯有大庆队保持强盛状态，此外佳木斯的一家道馆也异军突起，令人瞠目。在比赛回程的火车上，说起训练问题，孔先生特别警告我别只看别人强，千万不要急功近利，过早的对学员进行实战训练。可是不抓实战抓什么呢?我问。他答说，你那几个孩子应该尽快地把速度提高上来。我又问，那7岁左右的孩子是否应着重练反应能力?16岁的孩子着重抓力量?孔先生点头。

说到这里大家可能还没有明白，我当时也不甚了了，只是以前学过现代体育训练理论，等到后来的闲聊加上我的思考，才明白了“系统训练”四个字的真正意义。

坦白地说，在黑龙江省竞技跆拳道这一块我没有服过谁，曾经让我震撼过的跆拳道队伍只有辽宁的丹东海燕，那是一支俱乐部队。2005年我作为教练带自己本馆队员与齐市二线队参加亚跆联精英赛与之相遇，颇为震撼。2006年我代表齐齐哈尔医学院参加全国大学生跆拳道比赛与之再度相遇，其表现平平。黑龙江大庆队虽然很强，但其主力队员多是靠与外地交流得来，自己培养得少，加上他们属于体校，强也正常，相对来说让我最刮目相看的还是佳木斯的道馆。须知，不是风云生吹牛，我的训练基地是齐市后备人才的第一方队，不说我输送出的队员有全国冠军，就以本馆学生而言，只要我带出比赛就必然拿牌，能让我另眼相看，那就说明他不是一般的强。

那么，佳木斯的道馆，大庆队、丹东海燕，他们有什么共同的特征呢?他们为什么这么强?其实这几个队，包括我自己的训练基地之所以强，主要原因只有一个，以佳木斯的道馆为例，他们的教练在火车头队训练过，他训练学生的方法肯定有很多先进的地方，但把我见过的几个强队放在一起比较，包括我的馆，大家共同点就是主抓实战训练，而相比我的馆，另外几家馆与大庆体校更加注重实战，有参观过他们训练的业内人士形容说他们“说是壳(磕)”……这种训练主导思想说起来与中国武术界一些人提出的“实战功能只有从实战中练”是高度吻合的，这种高强度实战训练培养出的队员，如果要用一个字形容，那就是——悍!极其的强悍，它的优点在于，这种训练并不是只培养出一两个强手，而是整个队伍整体都强且悍。

在对之赞叹之余，静下心细品，深入的思量，我却发现了一个颇奇怪的现象，就比如说大庆队，他们打掉的几个齐市的队员都是那些心理素质不够过硬的，就是说这些悍将一旦遇见一些心理素质好的，包括是一些平时看来很淘气的队员则还是必输无疑，在2008年比赛中，齐市金牌25块排第一，大庆9块排第二，佳木斯的道馆大多数队员都进了前三名，可金牌只有两块，还有一个现象也很奇怪，佳木斯的道馆在2007后比赛中就有卓异的表现，其优势主要集中在儿童组。按理说，一年后的2008年比赛他应该有一部分队员因年龄增加而升组，在少年组中形成一定的优势，可实际上2008年其优势还是在少儿组，在少年组并没有形成应有的优势，也就是说去年的在省比赛中拿成绩的很多孩子，今年没有来，没有参加比赛，或已经是放弃不练啦……而这一点，在2007年比赛结束后，因为我注意到佳木斯少儿选手的优势，提出建立少儿选手的培养与贮备机

制时，孔凡伟先生就预测过。说佳木斯的少儿选手走不远，不足以作为少年组选手的后备力量，如今其预言果真应验!

说了这么多跆拳道的事，我的目的还是要谈传统武术的实战训练，而在这一点上跆拳道的经验也是传统武术的前车之鉴。在武林大会上，以及意拳的刘斌，他们在台下练拳都像模像样，可为什么一上场就抡王八拳?往更远了说，中国的散打运动原来称散手比赛，许多参赛者也是从武术中转过去的，可为什么最终发展成拳击加腿加摔了呢?这次到佳木斯参加省比赛，见到了陶政宏先生，他给我讲起了他少年时代的往事，陶先生创立空拳，否定传统的武术形式，惹了不少骂，可实际上他本人有深厚的传统功夫的功底，形意拳、八卦掌、少林拳、七星螳螂拳都有相当的造诣，当年他与一众师兄弟随师学习少林拳，有了基础后，师父安排他们打实战。为了安全，师父特地买了厚拳击手套给弟子们使用，可这一戴上拳套，不出几天，少林拳的招式也就见不到了，所有人都抡上了王八拳，等练了半年再看，所有人不再抡王八拳，改成了直摆勾。事实上当时散打运动刚出现尚未成型，也没有人教他们拳击，他们近似于直摆勾的技术完全在实战中自动形成的……现在有很多人认为传统武术缺乏实战训练，其实传统武术里有很多人不缺实战，可他们练的是传统技术，到了该实战的时候却是弄一副拳套戴上，抡吧，大家不要小看这么个拳套，就是它，使传统武术的技术训练与实战难以弥合，于是就形成了练武术技术，打现代实战的尴尬现实!

大家可能并不了解专业的跆拳道怎么训练，实质上真正专业训练主要是指省体工队以及更高的国家级训练队的训练方式。例如前面说的大庆队以及佳木斯的道馆，因为其主教练都是国家级队里训练过，所以他们虽是市一级的体校与属业余的道馆，其训练方法却是代专业的，基本的实战训练为主以及围绕实战进行的素质训练。可就齐齐哈尔队与大庆队一类的队伍的性质来说，它们属于为省以上队伍培养后备人才的队伍，像齐齐哈尔队就擅长自己培养队员，把一个队员从无基础状态一直培养为专业强手的水平。相比于大庆、佳木斯道馆的方法，齐齐哈尔的特点就是更注重基础训练，在齐齐哈尔的历史上曾有一批老队员其基本技术的训练时间用了一年多，没让队员接触实战与比赛这批队员在到全国各地的交流中，曾被广东、北京等地的专业队争相留用，现在这批队员坚持下来的都在全国性的业余比赛中获得了冠军，参加专业比赛的也都具备全国前五名以上的好成绩。他们的技术已经不能说是“练”，而是“磨”出来的，仅基本技术与基础素质就要磨上几个月、半年，然后是配靶、引靶，在动态中磨技术；再练护具靶。用人的身体寻找实战的味道……这样一步一步的模拟实战、接近实战，这样磨出的技术可以说是精雕细琢，且符合实战的要求，表面上看我们的队员实战似乎比别人少，可实际上这样训练出的队员技术素质十分优秀，打起来十分有章法在比赛中即使已经处于劣势，也可以在纷乱中听取教练的战术指令反败为胜。相比之下，那些着重于实战的训练对学生的竞技水平的提高是十分快的。可当他们遇到那种精雕细琢的技术型的选手，就明显看得出其技术的粗糙，必败无疑，正所谓“狭路相逢勇者胜，勇者相适智者胜”!

再看传统武术的实战训练，在我的诸多师父中，谭景龙师父可以说是一个典型，他少年时代喜欢打架斗殴，十六岁时在祖父的教育下洗心革面，不久被同学的叔叔崔师父收为弟子传授形意拳，后来被崔师父郑重介绍到齐齐哈尔市老朱家形意拳的刘玉文刘师父门下学习，由刘师父的大弟子王林先生带领训练，打下了坚实的形意拳的基础，再后来与老朱家形意拳传人朱国江祖师的亲外孙王忠谦先生结识，受到王先生赏识，王先生将门下弟子交给谭师带领训练，而自己专心传授谭师一人。对谭师传授一些比较高层的功夫，都是由王先生亲自带谭师到朱国江祖师家中学习，而王先生对谭师的传授，基本上就类似于齐齐哈尔跆拳道队的训练，手把手的给谭师拆解拳法训练实战技术……按道理说，传统加功夫修炼的主流思想还是偏重内在的修为，对于技术则力求简捷，说起来颇有截拳道的味道与内家拳主流的修炼思路。老朱家形意拳就是偏重技术，偏重形式的嫌疑。我也曾与一些内家名师交流，介绍老朱家拳法，听者多不屑一顾。可至今就我所见与人交手最干净利落，最能体现传统风采的，唯我谭师一人而已!

就是武林大会所见，在形意拳、八卦掌、心意六合拳的比赛中，也有些选手表现出了传统武术的风格，但这些人有风格，打在对手身上却没有效果，更多的选手可以打出效果。却拖泥带水，让观众失望。实际上就技术来说，传统武术的技术中包含手、眼、身法、步等要素，而在打法上则应是奇正相生正门打法与奇门打法交互运用，正所谓“有力走中间，无力走两边”。这些要素，现在在武林大会评委身上有所体现，但在选手中则一点未见，就以八卦选手为例，其身法不同可谓不活，其手法不可谓不快，但你脚下步法没到位，又怎能打出效果?武林大会形意拳冠军黄大鹏在武林风与拳击司机的比赛视频我反复看了几遍，他表现出的技术主要还是散打，同时也运用了形意拳的劈拳。按照一般文章中宣传的，劈拳练好可以一下将人钉住，或一拳劈飞，很显然黄大鹏没有达到这个水平，而且他手眼身法步均不到位。按道理说，形意拳的修炼哲理是中国传统道家学说的“道生一，一生二，二生三，三生万物”的行进程序。具体说，它的三才桩可以视为一个静态下的整体功架。五行拳则是让功架动起来，而十二形则是完全的活的功架运用，即便说一个人的劈拳不能把对手一击而飞，那么以虎形将对手化开，再想攻击对手则如入无人之境，完全可以随心所欲，然而……

我不知道大家心目中的形意拳是什么样的?就如李仲轩前辈所说，他的师兄的劈拳可以一下将械斗的村民钉住，可我们恕个罪问一句，丁前辈的劈拳能否把唐继禄、尚云祥、薛颠这些老祖宗钉住?说白啦，有些人练拳不如说是在做梦，梦想着一个桩站十年，神功大成后一拳打飞一世界人，可是你的拳里没有了手眼身法步，精神意气力，不明白奇正相生关系，那你的拳是什么?与散打、拳击比除了没人家训练科学、细致外，还有什么区别?

民间武术强调内在修为，这本身是正道、王道，可若因此忽略技术，则不足取法。所谓的内家拳，就是能从技术中练出功力与功夫的拳，是拳功一体的拳。可以说拳是动态的功，功是静态的拳，练拳应该是动静兼修，不可以偏执于一端。而若从实战的角度说，动态的拳才是实战功夫的形式。我们的民间武术蕴藏的是中华民族五千年的斗争智慧，是全人类文明的宝贵财富，这笔财富不仅仅是所谓的功力，还有很多技术技巧是可以让我们在特定条件下以弱胜强，绝处逢生的救命法宝，如果没有了这些，只知道从正面硬干，那么最终我们还是要归顺于“直摆勾”，民间拳师中不乏务实者，可这些人也要反省，他们一边吹嘘师父、师爷的威猛，一边直接发个拳套给弟子，让他们硬干，干到最后呢?还不是直摆勾?你那怎么去面对自己的师父、师爷?说到底，教徒弟站上几年桩，练几年拳，然后发个拳套直接干，是一种急功近利的表现，它甚至有哗众取宠的嫌疑，它的弊端一是上面分析的，以拳套割裂了自己与传统武术的技术的血脉联系，另外一方法这种粗放的实战训练走不远。这个道理就如同中国前些年的学龄前教育，中国的托儿所、幼儿园原来就是看孩子，后来孩子家长希望子女能在幼儿园、学前班学到些东西，于是一些幼师就把小学一二年级的知识教给孩子，可是等孩子到小学一看，教的东西都学过，都会，也就没了学习的兴趣，开始溜号，从此养成不学习的坏习惯，再想改则很难很难!武术的教学也是如此，如果你永远是一成不变的训练，即便是武痴，也会认为你保守，离你而去。总而言之，专业训练比民间的武术传播多具备三个方面的优势，一是目标远景，专业队有明确的远景，而多数人学习传统武术不知将来能干什么：二是系统训练，专业队有套目标明确，却又常变常新的训练计划可以强制执行，而传统武术师徒关系则相对松散，不能强制。我接触过北京一所中学的孩子，一个十二岁的孩子，已经练习了五年跆拳道，十四岁的孩子已经练习了八年跆拳道。反过来再看中国的民间武术在商业化浪潮的冲击下，有哪位名师门下弟子可以跟师学艺一学八年?

跆拳道 训练方法招生细节 篇4

第一，自己去练习专业的技术，然后根据小孩们的缺点去教授，因为你知道专业的怎么打，小孩子打的不对，你去纠正，在把你练的方法改良告诉他们，你也就有方法了，第二经常参加培训，接触到了专业的知识，改变以前的教课内容，教学方法都差不多，重要的几点做到就行了，已经说过了

新生的方法：

1、会组织一起做游戏

让其他的小孩子带新来的一起玩一起做游戏

2、先哄几天，不要太严，让他适应这个环境，然后抓严

3、得让他们知道跆拳道的意义 在训练的过程中体现出咱们是可以相信的

4、会说在多少天之后全馆举办什么什么样的比赛

前三名的有奖品

小孩子就是喜欢比

这样可以推动内些想练又不想练的学生

5、真心实意的去教他。教的同时不能太死板

6、多沟通，了解孩子怎么想的。用方式去引导他

7、对新来的要随和。让他不能畏惧你

跆拳道训练班协议书 篇5

第一部分

总体计划

一、总的要求

1、熟练掌握8种步法与7种腿法的基本要求及组合动作。

2、步法要灵活，恰到好处地满足调节方位和距离的需要。

3、腿法要迅速出击、暴发力强并准确命中目标。

4、出击腿要快速回落，动作之间衔接紧凑。

二、步法

8种，即原换、垫步、上步、前滑、侧滑、侧移、撤步、后滑。其中，“侧移”分两种：

1、以前脚为轴，后脚向左（右）侧方向移动，用以改变与对手的 站位方向；

2、后脚先向右（或向左）侧移动一步，随之左脚也迅速向右（或向左）侧移动 一步。

“原换”指“原地换步”。

三、腿法

7种，即前踢、后踢、下劈、旋踢、侧踢、里合、外摆。

四、组合动作

1、步 + 步

2、步 + 腿 + 腿

3、腿 + 腿 + 步

4、步 + 腿 + 步 + 腿 + 步

5、步 + 步 + 腿 + 腿 + 步

6、腿 + 腿 + 腿

7、步 + 腿 + 腿 + 腿 + 步

8、步 + 腿 + 腿 + 腿 + 腿 + 步

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第二部分

一、前 踢

基本腿法

前踢是学习旋踢的基础，在品势中常被使用。

（一）动作过程

1.右架站立，重心移至左腿。

2.提起右大腿同时髋部略向左转，膝盖朝前，脚面稍绷直，双手握拳自然垂放在身体两侧。

3.继续将髋关节前送，右大腿向前抬提，当大腿抬至水平或稍高时，向前弹出小腿，用脚面击打目标。

4.直接向右转髋使右小腿折叠快收回原位，然后后撤右腿，还原为右架准备姿势。

（二）要 领

1.提起右腿时，两大腿内侧之间的距离应尽量小，既右腿尽量直线出腿。2.为保持重心，躯干可稍向后倾，尽量将髋部向前送出，若是高前踢，髋部则要尽量向上向前送。

3.击打时脚面绷直。

4.小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，使脚产生鞭打的效果。5.脚尖的方向向前上方。

6.用前腿主要攻击的面部、下颚。

（三）易犯错与纠正

1.髋部没向前送。2.击打时脚面没有绷直。3.提膝时没有直线出腿。

4.支撑腿没有积极配合髋部的转动。

5.小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，即没有快打快收的折叠小腿的过程。

（四）练习步骤和方法

1.采用分解教法，先练提后腿，同时向前送髋。

2.再练弹出小腿。3.完整练习前踢动作并能熟练使用。4.左右架交替练习。

5.空动作练会后，脚靶配合练习。

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6.两人一组，交替进行前踢的练习。7.逐渐提高前踢的高度和远度。

二、后 踢

后踢是跆拳道比赛中最为常用的动作之一，也是运动员反击对方进攻的主要技术。

（一）动作过程

1.右架站立，重心移至左腿。

2.以左腿尖为轴，左腿跟外旋，身体向后方转动，同时提起右大腿，使大小腿几乎折叠，脚尖勾起，头部稍向右后方转动。

3.右腿向后平伸后蹬，在蹬直前膝盖稍外翻（向右侧）。4.用脚跟部位击打对方腹部和胸部。

5.击打后，右脚自然落下成左架，然后后撤右脚，还原成右架准备姿势。

（二）要 领

1.身体右后向转动时，同时要快速提起右膝。

2.身体转到被朝对方时要制动，同时右脚后蹬，此时身体不要再有转动，膝盖此时的方向应与左腿膝盖方向一致。

3.在提起右腿时，两大腿内侧之间的距离应尽量小，既右腿“擦”着左腿起腿。4.身体转动时，头部配合同向转动。

5.为保持重心，躯干在向下弯曲的同时可稍挺胸。6.动作熟练时，转身与后蹬应是同时进行的。7.最后再练习后踢击头（高后踢）。

8.左腿应积极配合髋部的转动，调整好身体重心。

9.由于对方进攻常常是侧向，后踢的方向应在正前方稍偏向右侧。10.用后踢主要进攻对方的胸部、头部和两肋部。

（三）易犯错误与纠正

1.身体转到被朝对方时没有制动，身体继续转动，腿不是直线向后踢出。2.在提起右腿时，右腿没有“擦”着左腿起腿。

3.身体转动时，头部配合同向转动，但肩和上体不应跟着转动，否则容易被对方反击。

4.转身与后蹬没有同时进行，动作不连贯。5.左脚没有积极配合髋部的转动。

（四）反击后踢

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按照后踢的要领完成动作，只是支撑腿向前跳，当对方进攻时，自己则迅速向前移动身体，使用反击后踢得点。

目的是与对方拉开距离，实际是后跃步加后踢。

（五）练习步骤

1.开始练习时手扶支撑物，体会后蹬的感觉。2.练习转身同时提膝。3.平伸后蹬。

4.进行完整的后踢动作练习，采用固定靶练习。5.熟练后可练习后踢击打头部（高后踢）。6.左架右架都可以同时的练习。7.练习反击后踢。8.用沙袋进行后踢的练习。

9.同伴手持脚靶，进行反应靶练习。10.同伴穿护具，进行反应护具的练习。

三、下 劈

下劈也称为下压和劈腿，是跆拳道比赛中常用的动作之一，也是进攻和反击对方进攻的主要技术。

（一）动作过程

1.右架站立，重心先移至左腿。

2.提起右腿，同时略转髋向左并向上送髋，使右腿膝盖与胸部尽量贴近，身体重心尽量向上。

3.右腿高举过头，右腿伸直贴紧上体，上体保持正直或稍前俯，重心向上。4.右脚脚面稍绷直，右腿快速下劈（如刀劈木块一样），用脚掌或脚后跟下砸对方的头部，身体重心前移至右腿上，身体要稍后仰来控制重心。

5.击打后，右脚自然落下成左架，然后后撤右脚，还原成右架准备姿势。

（二）要 领

1.下劈与中国武术的正踢腿相似，区别在于下劈稍有一点转髋，并且踢腿向上时，要向上积极送髋，大小腿之间也可有一定的弯曲度。

2.在下劈时，身体重心向前移。

3.上提右腿时，右脚脚面不需要绷直，应自然放松，而下劈腿时要稍绷直。4.也可直接用前腿（左腿）使用下劈，右腿进行跟步（既随着身体重心向前移动而向前移动）。

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5.左脚应积极配合身体向前移动，调整好身体重心。

6.在练习时，也多采用如武术中的外摆腿和里和腿的劈腿方法，只是在下落时是向前方劈下，分别称为外摆劈腿（由内向外摆）和内摆劈腿（有外向内摆）。7.在实际比赛中，自己使用下劈腿，对方往往会头部向后移动来躲避，此时有经验的运动员常常会在下劈时距离对方面部很近时，有一个向前的蹬踏动作，就好像腿长了一截似的，使对方躲闪不及而被击中面部，这要求使用者要有较好的柔韧性和控制腿的力量。

8.用下劈腿主要攻击对方面部。

（三）易犯错误与纠正

1.起腿高度不够。

2.支撑腿没有积极配合身体向上和向前移动，“拖”在了后面。3.下劈时，为控制好身体重心而使重心向前压过多。4.上体过于后仰，使得下劈力量不足。

（四）腾空下劈腿

[动作过程]左架准备姿势站立，先将身体重心移至左腿，右腿提膝向上，身体向上跃起，同时左脚蹬地起跳腾空，左腿使用下劈的技术向前击打对方面部。

[要 领]腾空下劈常常用在与对方处在中远距离时，要求两臂有力上摆，配合右腿上提和左腿蹬地而使身体迅速腾空，主要攻击对方面部。

[易犯错误与纠正]上体在提膝腾空时就过于后仰或是举腿高度不够，使下劈腿时下劈力量不足。

（五）练习步骤

1.开始练习时可扶物先练提腿提膝和上举腿。2.练习下劈腿的动作。3.完整练习下劈腿动作。

4.练习外摆腿和内摆腿的下劈动作。5.左架右架都可以同时练习。6.练习腾空下劈。

7.用脚靶进行下劈的固定靶和反应靶的练习。

四、旋 踢

旋踢是跆拳道比赛中最为常用的动作之一，也是运动员得分的主要技术。

（一）动作过程

1.右架站立，重心移至左腿。

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2.提起右大腿同时髋部略向左转，膝盖朝前，大小腿折叠，脚面绷直。3.继续将右大腿向前提高，左脚向外侧转动，右腿快速鞭打踢出小腿，膝盖朝向左侧。

4.击打后，右脚自然落下成左架，然后后撤右脚，还原成右架准备姿势。

（二）要 领

1.旋踢与前踢类似，区别在于旋踢腿的膝盖方向在击打的一刹那，是瞬时转髋朝向对方的腹部，而前踢腿的膝盖方向是向前上方；

2.提起右腿时，两大腿内侧之间的距离应尽量小，即右腿尽量直线出击。3.为保护重心，躯干稍向左后顷以配合快速转髋。4.击打时脚面稍绷直，但踝关节要放松。

5.小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的的过程，使脚面产生鞭打的效果。

6.提膝应尽量随着转髋同时进行，不能完全转髋后再提膝。7.左脚应积极配合髋部的运动，运动时可稍有一点踮起。8.用旋踢主要进攻对方的胸部和面部及肋部。

（三）易犯错误与纠正

1.右腿上提时没有直线向前上方提膝。

2.躯干没有稍后倾，上体前压，使腿的长度没有被充分利用。3.大小腿折叠回收不够，击打力不够。4.击打时脚面没有绷直。

5.小腿弹出后，在弹直的一刹那，没有制动的过程。6.先转髋再提膝，造成膝盖过早偏向右侧。

7.左脚没有积极配合髋部的转动，左脚太“死”，或是在身体向前移动时，支撑腿没有配合向前移动，在后面“拖”着。

（四）反击旋踢

按照旋踢的要领完成动作，只是支撑腿随身体重心的移动轨迹向后或向斜后方移动，当对方进攻时，自己则迅速向后移动重心，使用反击旋踢得点。

（五）练习步骤和方法

1.先练前踢待熟练后再开始练旋踢。2.提后退（提膝），同时转髋。3.弹出小腿。

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4.熟练后可练习旋踢击打头部（高旋踢）。5.左右交替练习，使两条腿都能熟练旋踢。6.脚靶配合练习。7.高旋踢击打脚靶。

8.两人一组，交替进行旋踢护具的练习。

9.结合步法移动（前进、后撤、侧向移动）进行旋踢的练习。10.练习反击旋踢。

五、侧 踢

主要用来阻挡对方进攻，不是主要得分动作。

（一）动作过程

1.右架准备姿势站立，将重心移至左腿，同时以左脚前掌为轴脚跟内旋。2.直线提起右大腿，弯曲小腿同时向左转髋，身体右侧侧对对方。

3.膝盖方向朝内，勾脚面，展髋，走直线平蹬出右腿，用脚掌外侧攻击对方。4.右腿自然落下，平撤回原位。

（二）要 领

1.侧踢同中国散手中的侧踹。

2.也可用前腿（左腿）直接侧踢对方。

3.左脚一定要配合积极向前移动。4.用侧踢主要攻击对方两肋部、胸腹部。

（三）易犯错误与纠正

1.击打对方时，髋部没有展开，致使击打力度不够。2.大小腿折叠不够，或是蹬出的速度不快。

（四）练习步骤

1.先练习提腿转髋。2.再练习近平蹬腿。3.完整练习侧踢。4.练习前腿的侧踢。5.练习侧踢击头。

6.用护具或沙袋进行侧踢的练习。

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六、里合

里合与外摆用于绕开对手的格挡，有效击中对手的头部。可用于反击，也可用于进攻。

（一）动作过程

１、实战姿势（右架）；

２、左脚支撑，以左脚的前脚掌为轴，脚后跟随身体向前转动大约120度，同时，右脚脚尖勾起，向右侧上方提膝，大小腿呈120度角，经脸前向左侧上方摆动并弹直小腿，接近对手头部时前脚掌绕脚踝关节向内转动，猛烈打击对手头部。

３、右脚快速前落成实战姿势（左架）或落回原位成实战姿势（右架）。

（二）要领

松髋，开胯。里合腿时以髋关节国轴，里合呈内扇形。

（三）易犯错误

１、收髋、弓腰。

２、里合时没有呈扇形，弧度小，支撑腿拔腿。

（四）纠正方法

１、正压、侧压腿，提膝里合，立膝练习。

２、加强由外至正前下落呈现内扇形练习，弧度由小到大，注意支撑稳定的练习。

七、外摆

（一）动作过程

１、实战姿势（右架）；

２、左脚支撑，以左脚的前脚掌为轴，脚后跟随身体向前转动大约90度，同时，右脚脚尖勾起，向左侧上方提膝，大小腿呈120度角，经胸前向右侧上方摆动并弹直小腿，接近对手头部时前脚掌绕脚踝关节向外转动，猛烈打击对手头部。

３、右脚快速前落成实战姿势（左架）或落回原位成实战姿势（右架）。

（二）要领

1、转体提膝时，抬头挺胸上体直立、脚尖勾起、松髋、展髋

2、支撑腿膝盖微弯，摆动腿膝盖要提高、摆动幅度要大，从里向外摆

3、注意动作的路线运动方向及受力点、速度与高度、起腿时发力的准确性、摆动腿的展髋、上体保持正直、发声与动作的协调配合。

（三）易犯错误

支撑腿明显弯曲、低头弯要坐髋、摆动腿出击时膝盖未弹直、幅度与高度不够。

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第三部分

组合练习

说明：在以下练习中，“左”表示左架格斗式（左脚在后、左拳在上），“右”表示右架格斗式（右脚在后、右拳在上）。

1)右撤步 + 后滑

2)右后滑 + 撤步

3)右侧滑 + 撤步

4)右撤步 + 侧滑

5)左垫步 + 撤步

6)左侧滑 + 后滑

7)右垫步 + 侧移

8)右撤步 + 后滑

9)左上步 + 撤步

10)右后滑 + 撤步 11)左侧移 + 侧移 12)右原换 + 侧移 13)左侧移 + 撤步 14)右前滑 + 撤步 15)左后滑 + 后滑 16)右上步 + 撤步 17)左前滑 + 后滑 18)左侧移 + 侧滑 19)右后滑 + 侧滑 20)左侧滑 + 侧滑

21)右撤步 + 后滑 + 侧踢 + 后踢 + 撤步

22)左后滑 + 撤步 + 侧踢 + 外摆

+ 撤步 23)左侧滑 + 撤步 + 侧踢 + 下劈 + 侧移

24)左撤步 + 侧滑 + 前踢 + 下劈 + 撤步

25)右垫步 + 撤步 + 侧踢 + 外摆

+ 撤步 26)右侧滑 + 后滑 + 前踢 + 里合 + 后滑

27)左垫步 + 侧移 + 前踢 + 里合 + 撤步

28)左撤步 + 后滑 + 前踢 + 后踢 + 后滑

29)右上步 + 撤步 + 前踢 + 后踢 + 撤步

30)左后滑 + 撤步 + 旋踢 + 后踢 + 侧滑

31)左侧移 + 侧移 + 旋踢 + 后踢 + 撤步

32)右原换 + 侧移 + 旋踢 + 下劈 + 侧移

33)右侧移 + 撤步 + 前踢 + 里合 + 侧移

34)右前滑 + 撤步 + 旋踢 + 后踢 + 侧滑

35)右后滑 + 后滑 + 旋踢 + 外摆

+ 侧滑 36)右上步 + 撤步 + 旋踢 + 后踢 + 侧滑

37)右前滑 + 后滑 + 侧踢 + 外摆

+ 侧移 38)右侧移 + 侧滑 + 旋踢 + 里合 + 后滑

39)左后滑 + 侧滑 + 旋踢 + 里合 + 侧移

40)左侧滑 + 侧滑 + 前踢 + 下劈 + 撤步

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1)左侧移 + 侧踢 + 撤步

2)右后滑 + 前踢 + 撤步

3)右上步 + 前踢 + 侧移

4)右原换 + 前踢 + 撤步

5)左侧移 + 旋踢 + 撤步

6)左后滑 + 侧踢 + 后滑

7)右侧滑 + 旋踢 + 撤步

8)右原换 + 前踢 + 后滑

9)左撤步 + 侧踢 + 撤步

10)右垫步 + 旋踢 + 侧滑 11)左后滑 + 侧踢 + 撤步 12)左垫步 + 旋踢 + 侧移 13)右原换 + 旋踢 + 侧移 14)左垫步 + 侧踢 + 侧滑 15)左上步 + 旋踢 + 侧滑 16)左前滑 + 前踢 + 侧滑 17)左前滑 + 前踢 + 侧移 18)左撤步 + 前踢 + 后滑 19)右侧滑 + 旋踢 + 侧移 20)右原换 + 侧踢 + 撤步

21)左上步 + 侧踢 + 撤步 + 后踢 + 侧滑

22)左原换 + 侧踢 + 撤步 + 外摆

+ 侧移 23)右前滑 + 侧踢 + 原换 + 下劈 + 侧滑

24)左后滑 + 前踢 + 侧滑 + 下劈 + 侧滑

25)右垫步 + 侧踢 + 撤步 + 外摆

+ 侧移 26)右上步 + 前踢 + 侧滑 + 里合 + 撤步

27)左撤步 + 前踢 + 侧移 + 里合 + 后滑

28)左上步 + 前踢 + 垫步 + 后踢 + 后滑

29)左上步 + 前踢 + 侧滑 + 后踢 + 撤步

30)左原换 + 旋踢 + 上步 + 后踢 + 侧滑

31)右前滑 + 旋踢 + 垫步 + 后踢 + 撤步

32)右侧移 + 旋踢 + 撤步 + 下劈 + 后滑

33)左后滑 + 前踢 + 原换 + 里合 + 撤步

34)右侧滑 + 旋踢 + 撤步 + 后踢 + 侧移

35)左垫步 + 旋踢 + 侧移 + 外摆

+ 侧滑 36)右撤步 + 旋踢 + 后滑 + 后踢 + 侧移

37)左后滑 + 侧踢 + 侧滑 + 外摆

+ 撤步 38)左原换 + 旋踢 + 上步 + 里合 + 侧滑

39)右原换 + 旋踢 + 撤步 + 里合 + 撤步

40)右前滑 + 前踢 + 原换 + 下劈 + 撤步

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1)右侧踢 + 侧踢 + 侧滑

2)右侧踢 + 前踢 + 侧移

3)右前踢 + 前踢 + 侧滑

4)左前踢 + 前踢 + 侧滑

5)右前踢 + 旋踢 + 侧移

6)右旋踢 + 侧踢 + 撤步

7)左前踢 + 旋踢 + 后滑

8)左侧踢 + 前踢 + 后滑

9)左前踢 + 侧踢 + 撤步

10)右旋踢 + 旋踢 + 侧滑 11)左旋踢 + 侧踢 + 撤步 12)左侧踢 + 旋踢 + 后滑 13)右前踢 + 旋踢 + 撤步 14)右前踢 + 侧踢 + 侧移 15)右旋踢 + 旋踢 + 侧滑 16)左前踢 + 前踢 + 侧移 17)左侧踢 + 前踢 + 撤步 18)左侧踢 + 前踢 + 侧滑 19)右侧踢 + 旋踢 + 撤步 20)右旋踢 + 侧踢 + 撤步

21)右上步 + 侧踢 + 撤步 + 后踢 + 侧滑

22)左原换 + 侧踢 + 撤步 + 外摆

+ 侧移 23)左前滑 + 侧踢 + 原换 + 下劈 + 侧滑

24)左后滑 + 前踢 + 侧滑 + 下劈 + 侧滑

25)右垫步 + 侧踢 + 撤步 + 外摆

+ 侧移 26)左上步 + 前踢 + 侧滑 + 里合 + 撤步

27)左撤步 + 前踢 + 侧移 + 里合 + 后滑

28)右上步 + 前踢 + 垫步 + 后踢 + 后滑

29)左上步 + 前踢 + 侧滑 + 后踢 + 撤步

30)左原换 + 旋踢 + 上步 + 后踢 + 侧滑

31)右前滑 + 旋踢 + 垫步 + 后踢 + 撤步

32)左侧移 + 旋踢 + 撤步 + 下劈 + 后滑

33)右后滑 + 前踢 + 原换 + 里合 + 撤步

34)左侧滑 + 旋踢 + 撤步 + 后踢 + 侧移

35)左垫步 + 旋踢 + 侧移 + 外摆

+ 侧滑 36)右撤步 + 旋踢 + 后滑 + 后踢 + 侧移

37)右后滑 + 侧踢 + 侧滑 + 外摆

+ 撤步 38)左原换 + 旋踢 + 上步 + 里合 + 侧滑

39)右原换 + 旋踢 + 撤步 + 里合 + 撤步

40)左前滑 + 前踢 + 原换 + 下劈 + 撤步

第11页

1)右上步 + 侧踢 + 侧踢

2)右原换 + 侧踢 + 前踢

3)右前滑 + 前踢 + 前踢

4)左后滑 + 前踢 + 前踢

5)左垫步 + 前踢 + 旋踢

6)右上步 + 旋踢 + 侧踢

7)左撤步 + 前踢 + 旋踢

8)左上步 + 侧踢 + 前踢

9)左上步 + 前踢 + 侧踢

10)右原换 + 旋踢 + 旋踢 11)右前滑 + 旋踢 + 侧踢 12)右侧移 + 侧踢 + 旋踢 13)左后滑 + 前踢 + 旋踢 14)左侧滑 + 前踢 + 侧踢 15)左垫步 + 旋踢 + 旋踢 16)右撤步 + 前踢 + 前踢 17)左后滑 + 侧踢 + 前踢 18)左原换 + 侧踢 + 前踢 19)左原换 + 侧踢 + 旋踢 20)右前滑 + 旋踢 + 侧踢

21)右上步 + 侧踢 + 上步 + 后踢 + 侧滑

22)右原换 + 侧踢 + 原换 + 外摆

+ 侧移 23)右前滑 + 侧踢 + 前滑 + 下劈 + 侧滑

24)右后滑 + 前踢 + 后滑 + 下劈 + 侧滑

25)左垫步 + 侧踢 + 垫步 + 外摆

+ 侧移 26)左上步 + 前踢 + 上步 + 里合 + 撤步

27)右撤步 + 前踢 + 撤步 + 里合 + 后滑

28)左上步 + 前踢 + 上步 + 后踢 + 后滑

29)左上步 + 前踢 + 上步 + 后踢 + 撤步

30)左原换 + 旋踢 + 原换 + 后踢 + 侧滑

31)左前滑 + 旋踢 + 前滑 + 后踢 + 撤步

32)右侧移 + 旋踢 + 侧移 + 下劈 + 后滑

33)左后滑 + 前踢 + 后滑 + 里合 + 撤步

34)左侧滑 + 旋踢 + 侧滑 + 后踢 + 侧移

35)左垫步 + 旋踢 + 垫步 + 外摆

+ 侧滑 36)右撤步 + 旋踢 + 撤步 + 后踢 + 侧移

37)左后滑 + 侧踢 + 后滑 + 外摆

+ 撤步 38)右原换 + 旋踢 + 原换 + 里合 + 侧滑

39)左原换 + 旋踢 + 原换 + 里合 + 撤步

40)左前滑 + 前踢 + 前滑 + 下劈 + 撤步

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1)左前踢 + 侧踢 + 前踢

2)左侧踢 + 侧踢 + 侧踢

3)右旋踢 + 旋踢 + 前踢

4)右前踢 + 前踢 + 侧踢

5)右侧踢 + 旋踢 + 前踢

6)右侧踢 + 前踢 + 侧踢

7)左旋踢 + 前踢 + 前踢

8)右前踢 + 侧踢 + 旋踢

9)右旋踢 + 旋踢 + 旋踢

10)右前踢 + 旋踢 + 侧踢 11)右旋踢 + 旋踢 + 侧踢 12)右前踢 + 旋踢 + 旋踢 13)右旋踢 + 侧踢 + 前踢 14)左侧踢 + 旋踢 + 侧踢 15)右旋踢 + 侧踢 + 旋踢 16)右前踢 + 侧踢 + 侧踢 17)右前踢 + 侧踢 + 前踢 18)右侧踢 + 旋踢 + 前踢 19)左前踢 + 旋踢 + 旋踢 20)右前踢 + 前踢 + 旋踢

21)左后滑 + 前踢 + 侧踢 + 后踢 + 侧滑

22)右上步 + 前踢 + 侧踢 + 里合 + 侧移

23)左垫步 + 旋踢 + 侧踢 + 里合 + 侧滑

24)左撤步 + 旋踢 + 侧踢 + 下劈 + 侧滑

25)左侧滑 + 侧踢 + 前踢 + 后踢 + 侧移

26)右上步 + 侧踢 + 侧踢 + 后踢 + 撤步

27)左上步 + 侧踢 + 前踢 + 外摆

+ 后滑 28)左垫步 + 旋踢 + 侧踢 + 下劈 + 后滑

29)右侧移 + 侧踢 + 前踢 + 下劈 + 撤步

30)右侧滑 + 前踢 + 旋踢 + 下劈 + 侧滑

31)右垫步 + 前踢 + 旋踢 + 外摆

+ 撤步 32)左后滑 + 前踢 + 前踢 + 里合 + 后滑

33)右侧移 + 侧踢 + 前踢 + 下劈 + 撤步

34)左撤步 + 旋踢 + 侧踢 + 下劈 + 侧移

35)右前滑 + 前踢 + 旋踢 + 里合 + 侧滑

36)左原换 + 侧踢 + 侧踢 + 里合 + 侧移

37)右侧移 + 前踢 + 前踢 + 下劈 + 撤步

38)左原换 + 旋踢 + 侧踢 + 外摆

+ 侧滑 39)左后滑 + 旋踢 + 前踢 + 里合 + 撤步

40)右侧移 + 侧踢 + 前踢 + 里合 + 撤步

第13页

1)左旋踢 + 旋踢 + 前踢

2)右旋踢 + 旋踢 + 侧踢

3)右旋踢 + 旋踢 + 前踢

4)左旋踢 + 旋踢 + 侧踢

5)左侧踢 + 侧踢 + 前踢

6)右旋踢 + 旋踢 + 侧踢

7)左旋踢 + 旋踢 + 前踢

8)左前踢 + 前踢 + 旋踢

9)左前踢 + 前踢 + 旋踢

10)右旋踢 + 前踢 + 侧踢 11)右侧踢 + 侧踢 + 侧踢 12)右侧踢 + 侧踢 + 旋踢 13)右前踢 + 前踢 + 前踢 14)右旋踢 + 前踢 + 侧踢 15)右侧踢 + 侧踢 + 旋踢 16)左前踢 + 前踢 + 侧踢 17)左旋踢 + 前踢 + 前踢 18)右侧踢 + 侧踢 + 前踢 19)左旋踢 + 旋踢 + 旋踢 20)右前踢 + 旋踢 + 旋踢

21)右后滑 + 前踢 + 前踢 + 后踢 + 侧滑

22)右上步 + 旋踢 + 旋踢 + 里合 + 侧移

23)左垫步 + 侧踢 + 侧踢 + 里合 + 侧滑

24)左撤步 + 前踢 + 前踢 + 下劈 + 侧滑

25)右侧滑 + 侧踢 + 侧踢 + 后踢 + 侧移

26)左上步 + 前踢 + 前踢 + 后踢 + 撤步

27)左上步 + 前踢 + 前踢 + 外摆

+ 后滑 28)左垫步 + 侧踢 + 侧踢 + 下劈 + 后滑

29)右侧移 + 前踢 + 旋踢 + 下劈 + 撤步

30)右侧滑 + 侧踢 + 前踢 + 下劈 + 侧滑

31)左垫步 + 旋踢 + 前踢 + 外摆

+ 撤步 32)左后滑 + 旋踢 + 前踢 + 里合 + 后滑

33)左侧移 + 侧踢 + 侧踢 + 下劈 + 撤步

34)右撤步 + 旋踢 + 前踢 + 下劈 + 侧移

35)左前滑 + 旋踢 + 旋踢 + 里合 + 侧滑

36)右原换 + 侧踢 + 前踢 + 里合 + 侧移

37)左侧移 + 侧踢 + 前踢 + 下劈 + 撤步

38)右原换 + 旋踢 + 旋踢 + 外摆

+ 侧滑 39)左后滑 + 旋踢 + 前踢 + 里合 + 撤步

40)右侧移 + 侧踢 + 前踢 + 里合 + 撤步

第14页

1)2)3)4)5)6)7)8)9)10)11)12)13)14)15)16)17)18)19)20)左上步 + 侧踢 + 前踢 + 前踢 + 下劈 + 侧移

右原换 + 前踢 + 旋踢 + 前踢 + 后踢 + 侧移

右前滑 + 侧踢 + 侧踢 + 前踢 + 里合 + 侧滑

左后滑 + 旋踢 + 侧踢 + 前踢 + 后踢 + 侧移

左垫步 + 前踢 + 侧踢 + 前踢 + 后踢 + 后滑

右上步 + 侧踢 + 旋踢 + 旋踢 + 后踢 + 撤步

左撤步 + 侧踢 + 前踢 + 前踢 + 外摆

+ 撤步 右上步 + 侧踢 + 侧踢 + 旋踢 + 后踢 + 侧移

左上步 + 前踢 + 旋踢 + 侧踢 + 里合 + 后滑

左原换 + 前踢 + 旋踢 + 侧踢 + 后踢 + 侧移

左前滑 + 前踢 + 侧踢 + 旋踢 + 里合 + 侧移

左侧移 + 旋踢 + 侧踢 + 侧踢 + 里合 + 后滑

左后滑 + 旋踢 + 旋踢 + 旋踢 + 里合 + 后滑

左侧滑 + 旋踢 + 侧踢 + 前踢 + 里合 + 撤步

右垫步 + 前踢 + 旋踢 + 侧踢 + 里合 + 侧滑

右撤步 + 旋踢 + 旋踢 + 前踢 + 下劈 + 侧移

左后滑 + 侧踢 + 旋踢 + 旋踢 + 后踢 + 侧移

左原换 + 前踢 + 前踢 + 前踢 + 外摆

+ 撤步 左原换 + 前踢 + 旋踢 + 侧踢 + 外摆

+ 撤步 左前滑 + 旋踢 + 侧踢 + 旋踢 + 外摆

+ 侧移

跆拳道训练班协议书 篇6

2.您的年龄是： a 18岁以下 b 18—30岁 c 30-40岁 d 40岁以上 3.您的职业是： a学生、b教师、c职员、d公务员、e创业者、f其他

4.您的家庭收入情况是： a 5000元以下，b 5000-10000元，c 10000-20000元，d 20000-30000元，e 30000元以上。

5.现在跆拳道运动日益盛行，您是否有意愿去了解跆拳道？ a愿意，b不愿意。

6.如果您是家长，您孩子的性别是？ a男，b女，c儿女双全，e其他

7.您是否愿意让您孩子了解跆拳道？ a想，b可以考虑，c不太想，d不想。

8.假如您已了解跆拳道，想让您的孩子学习跆拳道，您考虑的主要因素是？（可多选）a孩子自身感兴趣，b锻炼身体，c有意向在跆拳道领域发展，d有人帮忙照料孩子，e其他。

9.假如您已了解跆拳道，但不赞成孩子学习跆拳道，请问您不愿意的原因是？（可多选）a学业重、没时间，b已经在学习其他体育项目，c孩子对跆拳道不感兴趣，d担心练习跆拳道有风险，e没有合适的跆拳道训练馆，f其他。

10.如果您要去选择一家跆拳道训练馆，您会注重哪些因素？（可多选）： a地理位置，b训练馆环境，c训练馆名气口碑，d教练实力，e课程的价格，f课程班别（初、中、高级、私教等）g跆拳道馆荣誉及认证

11.假如您决定去选择跆拳道训练，您会从什么渠道去选择训练、培训机构？（可多选）a街边宣传单张，b电视媒体广告，c微信/微博等自媒体，d道馆的官网，e网络其他渠道（大众点评网、搜索引擎等），f老学员介绍，g教练的吸引，h其他

12.您认为可接受的每课时（1.5h/课时）价格区间是？（可多选）

a 80-90，b 90-100，c 100-120，d 120-140 13.随机问题，此题目限定选C a b c d 14.假如跆拳道训练馆提供多种付费方式，您会更接受哪种方式？a单次卡，b月卡，c年卡，d课程套餐，e一次性付费。15.您认为的课程时间是？ a周一至周五放学/下班后，b周末上午，c周末下午，d周六晚上，e周日晚上，f自由决定。

16.您认可的上课频率是？ a一周一次，b一周两次，c半月一次，d半月两次，e寒暑假班，f私教班（灵活掌握时间）

17.如果您是专业级水平，您对以下哪项比较感兴趣？（可多选）a 国家队引进的“小关节恢复训练” b 韩国新兴训练模式 c 欧美训练模式

d 中国传统道馆的训练模式 e 龙英训练模式

18.您对跆拳道训练馆的哪些课外活动感兴趣？（可多选）a业余赛事，b对外表演，c公益宣传活动，d亲子游学，e其他。19.如果是您孩子参加跆拳道训练，您对道馆的哪些配套设施（服务）感兴趣？（可多选）a孩子日常托管，b孩子周末托管，c与其他孩子玩耍，d家长阅读休闲区，e孩子的训练历程展示，20.假如是跆拳道奥运冠军开办的道馆，您是否会慕名而来？ a会，b不会。

21.在训练当中，您考虑转其他的跆拳道训练馆，您考虑转场的因素是？（可多选）a训练效果不佳，b朋友推荐其他道馆，c其他道馆打折促销，d原有道馆教练不行，e工作生活地改变，f原道馆价格变得不可接受，g想换一个新的环境，h其他。

跆拳道项目体能训练特征研究 篇7

一、跆拳道项目体能训练过程的特征

1、体能训练的诊断和评价特征

安排体能训练之前, 依据2007年竞技跆拳道世界锦标赛的调查和技术教练组的讨论反馈, 对运动队存在的共性问题与个体特征进行研究, 最后结合竞技跆拳道项目制胜因素选取若干指标对运动员的基本身体形态、机能和运动素质进行测试分析。通过分析后认为需要提高队员的专项灵敏性与快速力量水平;提高力量素质、发展均衡能力和运动员对力量的整合能力。

2、体能训练的周期安排特征

根据比赛次数的多少和具体比赛时间, 确定体能训练的阶段划分和任务。主要分为四个阶段:恢复性体能训练阶段, 基础体能训练阶段, 专项体能训练阶段和保持体能阶段。恢复性体能训练阶段任务是全面恢复运动员身体各运动器官的工作能力和运动机能, 为承受大负荷的训练量奠定好两个基础:运动器官工作能力和有氧代谢能力;针对运动员不合理的技术动作和用力结构, 改进和学习主要的体能训练手段的技术动作, 并结合专项技术动作改进肌肉用力结构和协调性。基础体能训练阶段任务是发展各主要关节肌群力量, 重点提高基础力量和力量耐力;逐渐提高有氧训练水平, 为专项乳酸能的训练做好准备和铺垫。专项体能训练阶段的任务是在保持最大力量的前提下, 重点提高快速力量和快速力量耐力;结合专项技术和比赛的需要, 加强步法和灵敏协调的训练比重, 改进无氧能量输出功率。保持体能阶段的任务是比赛性练习上升为主要训练内容, 加大专项体能训练的比例;结合比赛的供能需要, 提高动用乳酸能的代谢能力;保持已获得的基础力量和快速力量, 重点提高专项力量。

3、体能训练的个体化安排特征

个体化体能训练安排主要针对重点队员或者有伤病队员, 需要根据重点队员的特点或伤病队员的伤病部位进行有效安排。例如某队员右膝关节后交叉韧带撕裂、半月板损伤。现阶段有轻微炎症, 致使负重、以右腿支撑旋转身体时疼痛加剧。在安排训练时采用训练前使用肌内效贴布改善胫骨下垂及髌骨外翻现象, 增加膝关节的稳定性;训练后使用冰敷、超声波治疗、使用肌内效贴布改善淋巴血液循环来减轻右膝关节疼痛。增强肌力训练:使用弹力带训练股四头肌、大腿后群肌、以及臀部肌肉, 以没有疼痛为原则;利用平衡盘进行稳固性力量、支撑性力量训练;结合瑞士球进行核心力量训练;利用轻重量的杠铃片进行协调性力量训练。有氧训练:以功率自行车和健美操训练为主, 加强心率遥测监控。

二、跆拳道项目体能训练存在的问题研究

竞技跆拳道项目的体能训练, 首先应该了解竞技跆拳道项目的制胜规律。竞技跆拳道项目的制胜因素是“快、高、变、控、准”, 要求运动员在体能上具有快速的起动速度和移动速度, 具有较强的稳定性力量和支撑性力量, 具有很强的最大力量和力量耐力, 以及较高的柔韧灵敏协调能力。“快”主要是指技术动作启、打、收都要快, 并且启动、转换、连接、判断等要快。“高”是指高位进攻技术和击头动作, 它是项目规则变化和技术发展所导致的。“变”是指战术上要善于应变, 表现在体能上就是通过快速的步法变化, 不断调整步法寻找攻击对手的机会。“控”是指交战双方在“控”与“反控”的博弈态势下, 对距离、时间差、身体重心、技术动作、比赛节奏、体力分配, 以及心理状态等方面的控制。“准”是得分要素, 是对击打时机的准确把握。可见竞技跆拳道需要的是快速力量, 是神经肌肉系统在极短时间产生最大力量的能力, 也是一种表现在必须对信号作出准确快速反应的一种能力, 快速力量是竞技跆拳道项目体能训练的核心。

三、针对跆拳道技术特征提出的几点体能训练手段

1、关于腿法技术的专项体能训练

腿法是跆拳道项目取得胜利的关键要素, 经过统计, 发现针对横踢, 双飞等腿法技术的得分占据了总分的60~70%。因此我国跆拳道体能训练的重点应该放在横踢项目上。横踢离不开稳定的支撑力, 要求运动员在拥有良好的稳定性能的前提下对对手发出快速进攻, 这就需要在训练的时候加大对运动员稳固支撑力的训练。而双飞恰好与横踢相反, 它不需要在稳固支撑力的前提下, 完成连续进攻动作, 因此较横踢的难度更大一些, 对运动员的稳固支撑力, 核心支持力以及身体各部分之间的配合与协调能力都提出了很强的要求。

2、针对步法技术的体能训练

高难度技术动作或者是连续快速进攻行为都离不开步法作为载体, 运动员的步法是否灵活直接决定了战术的发挥和准确的判断能力。一方面准确的步法可以让运动员维持良好的平衡能力, 另外一个方面通过步法可以调整身体移动的距离, 为寻找对手的技术漏洞和回防提供了一个有效载体。在对步法进行技术体能训练时, 主要结合步法的快速变向, 急停和急起的运动特点, 对运动员肌肉的反应力量和身体各部分的协调能力展开专项训练。

3、针对拳法的体能训练

在跆拳道进攻动作中拳是使用频率最高的一个, 然而纵观近年来的重大跆拳道竞技比赛发现拳法的得分并不高, 大多数情况下为零分。根据跆拳道竞赛规则发现, 如果使用正确的拳法攻击对手的正确部位就可以得分。体能训练时应该注重运动员使用冲拳进攻和防守的能力培养, 尤其是对爆发力的训练上, 因为冲拳动作讲究的是队员良好的爆发力。

四、结语

跆拳道是一对一变异组合多元动作结构的对抗性项目, 体能训练必须从实战出发, 结合竞技跆拳道比赛的肌肉用力形式、能量供应形式和技战术的特点进行训练。跆拳道的腿法、步法和拳法快速多变、动作幅度大, 需要加强关节和肌肉的伸展性、步法的灵活性和全身协调性训练。体能训练过程需要根据运动员的初始状态和比赛时间划分训练序列、筛选训练方法以及确定负荷趋势, 注重运动员的个性化训练。

摘要：随着技战术水平的迅速提高, 人们对项目特征规律认识的深入, 原有的专项运动训练理念已不能完全满足科学训练的需要, 跆拳道体能训练更是如此。本研究指出了跆拳道项目体能训练存在的问题;提出体能训练的基本思路和相应的训练方法。期望为广大跆拳道教练员和队员拓宽体能训练思路提供理论指导和实践参考。

关键词：跆拳道,体能训练,方法

参考文献

[1]高秉厚.中国优秀男子跆拳道运动员体形特征研究[J].体育科学, 2001 (5) .

[2]程雷.2006年全国跆拳道锦标赛技术统计与分析[J].中国体育科技, 2007 (7) .

[3]王维新.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体育大学学报, 2007 (9) .

跆拳道运动的体能训练问题 篇8

关键词：跆拳道运动 体能训练 跆拳道训练

跆拳道运动是一项以下肢腿法攻击得分为目的的竞技体育项目。其运动特点为攻防快速多变，对速度力量、对抗性及技能性要求极高。跆拳道运动的主要目的是使学习者在训练与实战中能够学会攻守技术，并且运用攻守技术有效地打倒对手，因此，在实际的体能训练中，主要是以提高学习者的速度、力量、反应以及协调等能力为目的。但是，目前跆拳道运动的体能训练总体水平比较低，而且人们对体能训练的认识存在一定的偏差，体能训练的方法一直以来都很单一，尤其是体能训练与专项的结合不够。

一、体能训练的含义和内容

一直以来体能的含义受到相关领域的专家学者和训练学科理论界的广泛关注，他们经过长时间的摸索探讨，认为体能训练不是通常意义上的身体训练，也不是单纯的专项身体训练，它应该是国人在实践中中西结合的创造，要充分地体现训练思维的分化与整合。

体能主要是指运动员的一个基本运动能力，是运动员竞技能力的重要组成部分。而本文所分析的跆拳道体能训练主要是指通过科学合理的训练方法，改善运动者的身体健康状态以及塑造良好的身体形态，最终达到提升运动者的身体机能的目的。在实际体能训练中，训练的内容主要有六大方面：第一、力量素质训练;第二、速度素质训练;第三、柔韧素质训练;第四、心理素质训练;第五、灵敏性素质训练;第六、专项素质训练。总的来说跆拳道的体能训练是一种综合能力的训练。

二、体能训练在跆拳道训练中的作用

跆拳道运动员的体能训练是提升技能的基础，只有体能训练到位了才能进一步提高技能水平。一般来说，体能是提高运动员专项成绩的一个重要因素，在以往的训练中，通常把跆拳道运动定义为单一的技能类运动项目，但是随着跆拳道发展的不断更新与变革，尤为在实施电子护具后，跆拳道的对抗形式更具激烈，技战术运用更加多样化，单一的体能训练已远远跟不上时代革新。在跆拳道训练中，如果运动员能够重视体能训练，那么将能进一步提高其攻击和防守的技能战术，为实战对打打下良好的基础;相对的不重视体能训练的话，运动员根本不可能获得良好的身体素质以及掌握复杂多变的运动技术，更加不可能在实战比赛中发挥高超的运动技术，赢取最后的胜利。因此，高水平运动员之间往往在技战术训练水平上相比没有根本差别，真正的差距在体能、心理和对抗能力等方面。

三、体能训练的基本方法

（一）提高速度的训练方法

跆拳道训练中的速度训练对于运动员来说非常的重要，提高了速度将会使运动员在比赛中获得一定的优势。在进行速度训练的时候，运动者最好是把速度力量训练和完善动作技术相结合，通过这样的方式练习，一方面可以巩固运动员的跆拳道动作，另一方面可以提升速度，使动作与速度完美地融合。例如，在进行两人实战的时候，可以采取单次或多次数踢，当然也可以运用如皮条、身体负重等负重器材手段来提高下肢的蹬地启动能力。

（二）提升力量的训练方法

跆拳道训练中的力量训练主要有三大内容：第一最大力量;第二速度力量;第三力量耐力。力量训练可以使运动员身体肌肉全面均衡发展，促进运动员身体的整合力发展，在实际训练的过程中，一方面可以通过最大肌肉生理横断面增加肌肉收缩的最大力量;另一方面可以做具有协调性的训练动作、急停、急起动以及杠铃训练等，通过这样的锻炼方式可以改善运动员的协调能力，充分调动身体的每块肌肉协同运行。另外，也可以进行负重练习，如绑沙袋跑、背器械跑等负重训练。

（三）提升耐力的训练方法

跆拳道训练中的耐力素质主要包括有氧耐力与无氧耐力，耐力提高能够提升运动员身体的摄氧、输氧以及用氧能力。在实际的训练中，一般提升耐力主要是通过采用持续、匀速负荷和变速负荷等方法来训练，需要注意的是运动员的负荷强度应控制在合理的范围内，一般心率控制在150～170次/分左右。另外也可以采取10—30秒力度快踢或1-3分钟的变速快踢等方法进行训练。

四、关于跆拳道训练的体能训练一些建议

（一）树立正确的体能训练观

运动员想要获得良好的训练效果，在平常的训练中一定要长期有规律地进行系统训练。经过一段时间的锻炼获得一定的高水平体能后，如果不再进行体能锻炼的话，身体素质很难保持原来的状态，因此一定要树立正确的体能训练观。

（二）科学合理地进行训练

运动员要充分理解跆拳道训练的特点，结合自身的身体素质情况，把基础体能训练、专项体能训练和综合体能训练相互结合进行练习，只有在加强基础体能训练的基础上，才能进一步施行专项体能训练和综合体能训练。

（三）提高体能训练课程的趣味性

在实际训练中，可以把体能训练与专项技战术训练结合起来练习，采用这样的训练方法可以摆脱体能训练的枯燥无味，增强跆拳道体能训练课程的趣味性，使运动员在训练的过程中充满快乐和激情。

跆拳道运动员的体能训练是提升技能的基础，只有体能训练到位了才能进一步提高技能水平。因此跆拳道的训练方法要摆脱传统的单一性，把基础体能训练、专项体能训练和综合体能训练相互结合进行练习，从而促进跆拳道训练的体能训练健康开展。

参考文献：

[1]姜冠军.我国男排二传运动员专项体能训练现状的研究[J].西安体育学院学报，2011（12）.

[2]袁林，袁雷，袁吉.国外优秀射箭运动员专项体能训练的理论、方法与有效手段研究[J].吉林体育学院学报，2011（10）.

[3]万树平.跆拳道专项体能训练方法探讨[J].当代体育科技，2014（9）.

[4]高向文.排球专项体能训练原则、方法及注意事项[J].体育教学，2012（9）.