跳交谊舞的基本舞步及技巧教学
跳交谊舞的基本舞步及技巧教学 学跳交谊舞基本舞步
1、学跳交谊舞基本舞步是什么 1.1、长步前进(慢慢快快共4拍) 舞步要领:男士第一步左脚向前,从脚跟到脚掌是漫步;右脚向前,同样的是脚跟到脚掌漫步;快步是左脚的脚掌快,右脚的脚掌快,双脚放平。女士第一步右脚后退,左脚后退,右脚继续后退,并步。
1.2、长步后退(慢慢快快共4拍) 舞步要领:男士第一步由左脚开始起舞,左脚后退慢;右脚后退慢;左脚继续后退;右脚并向左脚快快。在这一节当中,身体没有转度。女士第一步右脚向前,右脚跟到脚掌;左脚跟到脚掌;右脚掌;左脚掌。
1.3、前进旁步(慢慢快快共4拍) 舞步要领:男士第一步左脚向前慢;右脚向前慢;左脚经过右脚向旁快;右脚并向左脚快。女士第一步右脚后退慢;左脚后退慢;右脚经过左向旁快;左脚并向右脚快。
1.4、后退旁步(慢慢快快共4拍) 舞步要领:男士第一步左脚后退慢;右脚后退慢;左脚踏旁边快;右脚并向左脚快。女士第一步右脚向前慢;左脚向前慢;右脚踏向旁快;左脚并向右脚快。 1.
5、前进左转步(慢慢快快共4拍) 舞步要领:男士第一步左脚向前慢,身体开始向左转动慢;身体继续转动,右脚向前慢;左脚向前快;右脚并向左脚快。女士第一步右脚弧线后退慢;左脚继续弧线后退慢;右脚向后快;左脚并向右脚快。
2、学跳交谊舞有什么技巧 2.1、练习身体协调性
即便是很多成功的舞者,最开始也会出现肢体不协调的情况,不协调就没有舞蹈的感觉、没有习惯舞蹈的节奏。新手或者基础较差的人可以选择简单的入门舞蹈动作多加练习,入门的话动作会简单些、音乐会适中些。
2.2、增强律动
多听音乐,什么音乐都听只要是自己喜欢的。这是对脑子的律动练习,之后是身体对音乐的练习,不同的风格都跳跳、让身体都去接触一下,让身体接触不同的动作来练习灵活性与协调性。
2.3、努力练习力度的控制
力度的控制确实是需要花时间来练习与强化的。一般来说,通过仰卧起坐与俯卧撑可以增加手臂与中段力量的提高。
2.4、调整张力与力度 在张力与力度之间的方法就是强化肌肉素质,多练习仰卧起坐,和俯卧撑。让肢体的控制力提高也可以达到张力与力度同时存在的可能。
3、学跳交谊舞有什么好处
1、放松身体
跳交谊舞的过程中,优美的舞姿不仅使人的身体得到极大的放松,优雅的音乐曲调也使人的精神得到极大的满足,更能起到锻炼身体,放松精神的作用。
2、提升气质
长期跳交谊舞的人走路姿势特别端正、风雅,因为在舞蹈中就包含了挺胸收腹的姿势,走起路来当然与众不同。现代人对美有进一步的追求,追求形体美,内在美,气质美,那学跳交谊舞不得不说是一种最佳的选择。
3、提高社交能力
当今时代,样样都要懂,聚会和朋友的PARTY是经常会遇到的,公司经常也会有活动、联欢会,如果你不会跳舞是很难和众人沟通的,更显得不合时宜。
4、提高免疫力
可刺激机体免疫系统,使免疫系统中的天然杀伤细胞、 T细胞、淋巴细胞、巨噬细胞活性明显增强,从而起到抵抗病毒、细菌的感染和抑制体内突变癌病细胞的作用。
学跳交谊舞要注意什么
1、注意培养自己手指和手腕部对女士的暗示和引带。这个舞转的花样很多,引带和暗示不好,很容易撞到一块。
2、男士引带女士旋转时,男士手腕要高过女士头顶,让女士非常容易的转过来,女士旋转时第一个要使用轴转,就是上脚以后,两脚同时旋转,这样跳的比较利落漂亮,不拖泥带水。
3、跳花样要一个一个来,不要一口吃个胖子。单手花从基本单手花到换手花、交错花,一个基础花一个基础花步的来,学舞更是一种思维和逻辑系统,从易到难,从简到繁,你就会慢慢的掌握,然后烂熟于心,熟能生巧。
学跳交谊舞有什么禁忌
1、忌急于求成
初学的学员容易犯的毛病是只求数量与进度,而不注重动作质量及规范,容易在短时间内学完很多动作及套路,这些不规范的动作及套路无疑如同“虚设”,久而久知习以为常之后,要想改正,十分困难。
2、忌忽视姿态
在跳舞时始终要保持抬头、挺胸、收腹、立腰、肩放平、膝放松、大腿和臀夹紧上提的姿态。
3、忌贪图轻松
有的学员在开始学习体育舞蹈时,看到优秀选手们节奏同步和谐,动作轻快流畅,旋转优美飘逸的场景后,一时兴起,投入其中,以为学舞蹈是轻松愉快之事,岂不知“轻松愉快”完全来自于“勤学苦练”,才能逐步达到潇洒自如的境界。
4、忌忽视音乐
学员在开始学时,往往只重视技术动作的学习,缺乏对音乐韵律的表现和认识,学习中常常出现动作与音乐脱节。
拉丁舞伦巴恰好舞步方法_伦巴基本步手姿
长步退却时胯稍微动弹
律动onetwothree转胯膝盖内扣脚根踩地腿蹬直果速度快踩地蹬腿时一步到位不像伦巴踩地蹬腿时有明隐的动弹进程恰好只转胯不蹬直腿
一)伦巴
注重移动腿直非移动腿直
拉丁舞伦巴恰好舞步方法_伦巴基本步手姿，后半部门——律动转胯非重心腿脚根踩地胯向前转同时另外一脚根提起今后蹬胯向后转构成直腿和超直腿
律动：前半部门——降膝盖膝盖由内向里扣同时另外一脚根用力踩地
长步进步:twothree斜胯上步恰好锁步第一个恰斜胯上步直腿第两个恰后腿膝盖躲正在前腿后里两小腿及地里成三角形果躲膝盖时后腿膝盖对前腿有顶碰故前腿可微直one后腿收利巴前腿蹬出往斜胯延长
第五步three上重心至左脚斜胯第六步four-one左脚向左移动
walk四分之一转(扇形步)
迥殊提示1.每步步子要小腿要夹紧
动弹：站姿——挺胸支腹提臀压肩昂尾腿夹紧
伦巴根本步组开：圆步四分之一转律动库克拉恰移动圆步纽约步手托手定点转走步
2.退却时微转胯脚根快速降地fourone时身体往上
动弹时双脚掌内侧用力到脚根踩地双臂挨开摆布摆动
注重：踩地!脚拇指内侧用力到脚根往下踩胯正在前脚根往下踩时即向后转
walk1.进步时每步斜胯上步往上拉然后压胯支腿再向前迈出第两步第三步延长
定点转第一步左脚向左斜前圆上步或左脚向左前圆上步
迥殊提示：1..恰好并步时两个脚尖一建都要内扣脚根必定并住one挨开延长
程序：女第三步four-one走到男左前圆第五步three不回身第六步four-one回身
(两)恰好
圆步：第一步two左脚向前重心前移斜胯第两步three还本正胯重心后移左脚
银牌——扇形步曲棍步走步前后走步臂下左转纽约步手托手定点转(女左脚退却男左脚
迥殊提示：恰好锁步时后腿膝盖必定要躲起来迈步时初末腿要夹紧脚要扒紧地
伦巴根本步手姿以上除定点转为2末节外其他均为4末节
移动：移动腿大拇指先着地内扣再移动重心同时另外一条腿脚跟向前转做延长
曲棍步注重女接近男身旁走不然转死后间隔太远
注重：留头two一次foue一次
手势：第一步two支左手臂第两步three举左手至第三步four-one第四步two开端放下手至第五步
伦巴套：铜牌——扇形步本地换重心臂下左转纽约步手托手定点转(女左脚退却男左脚进步完毕)
移动twothree做律动恰好one做移动恰好并步第一个恰腿向侧挨开脚尖内扣第两个恰脚根并向另外一脚根同时脚尖也要内扣one挨开延长
进步拉丁舞伦巴恰好舞步方法_伦巴基本步手姿完毕)
纽约步及手托手留头foue一次
three第六步four-one回身挨开手臂
3.每走一步八字脚脚根沿脚边走
注重：第一步two左脚向前重心前移时正里看使两条腿酿成一条腿
库克拉恰第三步four-one身体立直构成直腿和超直腿 第三步four-one左脚向左移动第四步two左脚退却正胯 2.初末连结身体往上
动弹站姿同伦巴挺胸支腹昂尾腿夹紧双臂挨开不做摆动
一、华尔兹的基本舞步
1、左足并换步
2、右转步
3、右足并换步
4、左转步
5、扫步(叉形步、拂步)
6、追步至并进位
7、迂回步(纺织步)
8、右旋转步
9、左转步
二、伦巴舞的基本舞步
1、基本步
2、扇形位
3、手对手
4、原地左转步
5、原地右转步
6、纽约步
7、闭式扭臀转步，转到扇形位置 2小节
8、右陀螺转
9、曲棍形转步
10、右侧分步与左侧分步
11、螺旋转步
12、古巴摇滚步
三、恰恰舞的基本舞步
1、左恰恰追步(2拍 4&1)
2、右恰恰追步(2拍 4&1)
3、前进锁步(右左右)
4、前进锁步(左右左)
5、后退锁步(左右左)
6、后退锁步(右左右)
7、闭式基本步 2小节
8、扇形步 1小节
9、分式基本步(前进后退基本步)
10、纽约步
11、曲棍形转步 2小节
12、定点转(原地右转步和原地左转步)
13、肩对肩(shoulder to shoulder)
14、手对手(hand to hand)
15、右陀螺转步
16、交叉基本步
四、牛仔的基本舞步
1、左右追步(2拍 Q a Q)
2、并退基本步
3、右至左换位(女士向右转)
4、左至右换位(女士向左转)
5、连接步
6、背后换手(女士向右转)
7、绕转步
8、侧行走步
9、美式疾转
爵士舞
锐舞风尚专业舞蹈
爵士舞是一种急促又富动感的节奏型舞蹈，是属於一种外放性的舞蹈，不像古典芭蕾舞或现代舞所表现的一种内敛性的舞蹈。爵士舞主要是动作和旋律方面的表演，主要目的是为了娱乐别人也娱乐自己，可带给自己与别人一段美好的时光，这也是为甚么它的表现一点都不虚饰，舞蹈时所散发出愉悦的气氛和那种快乐的精神非常具感染力。虽然说必须具有非常好的技巧才能成为一位成功的爵士舞者，但是几乎每个人都能掌握它的基础舞步，而且爵士舞的表演空间很广，个人的色彩和独特的风格才是舞动时最令人注目的地方。
爵士舞主要是追求愉快、活泼、有生气的一种舞蹈。它的特徵是可自由自在的跳，不必像传统式的古典芭蕾必须侷限於一种形式与遵守固有的姿态，但和的士高舞那种完全自我享受的舞蹈又不同，它在自由之中仍有一种现律的存在。例如它会配合爵士音乐表现感情，也借助或倣效其他舞蹈技巧;如在步法和动作上，应用芭蕾舞的动作位置和原则、踢踏舞技巧的灵敏性、现代舞躯体的收缩与放松、拉丁，摩登舞的舞步与摆臀以及东方舞蹈上半身的挪动位置等等。
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——王艳琳
自从我看了《我是90后》这本之后，给我留下了深刻的印象，印象最深刻的是《永不停跳的舞步》这篇文章。
文章中的女孩是——李月，她从小就想成为一名舞蹈家。在2011年5月12日，突然其来的地震将李月压在废墟之下，求生的本能、跳舞的梦想，支撑着李月在废墟下度过了70多个小时。为了挽救在旦夕的李月，救援人员做了截肢的决定，使李月失去了左腿。李月在医院醒来的时候，对身旁的亲人说的第一句话是：“我身边的同学都不在了，但是我一直想跳舞，就坚持了下来。”
我们要学习李月这种不屈服残酷的命运去追逐着梦想，无论我遇到什么困难，我都要以李月为榜。
说明：以下套路左右以男士为准，女士反之
慢三
1、原地前后扭动步(4个
1、
2、3)
2、原地前、后徘徊步(4个
1、
2、3)
3、前进基本步(4个
1、
2、3)
4、原地左右扭动步(4个
1、
2、3)
5、原地左右扭转步(逆时针4个
1、
2、3+顺时针4个
1、
2、3)
6、前进交叉步(5个
1、
2、3)
7、后退交叉步(5个
1、
2、3)
8、原地交叉步(5个
1、
2、3)
9、开式并进步(5个前进
1、
2、3)
10、还原步(3个
1、
2、3)男士左手单举，女士顺时针转
11、开式旋转步(N个走3步，转360)
12、半开半闭旋转步(N个 前进180成闭式
1、
2、3+原地转180成开式
1、
2、3)
13、闭式旋转步(N个 前进
1、
2、3+后退
1、
2、3)
14、逆时针旋转步(N个 前进
1、
2、3+后退
1、
2、3)
15、高位顺时旋转步(N个 后退
1、转360、3+后退
1、
2、3)
慢四
1、前后扭动步(2个
1、
2、
3、4)
2、前进基本步(4个
1、
2、
3、4)
3、原地左右扭动步(4个
1、
2、3)
4、原地左右扭转步(逆时针4个
1、
2、
3、4+顺时针4个
1、
2、
3、4)
5、侧面走步(右边个
1、
2、
3、
4、
5、
6、
7、点转，左边
1、
2、
3、
4、
5、
6、
7、点转)
6、侧行点转步(2个
1、
2、
3、点转)
7、前进交叉点转步(5个 前进
1、点转;
2、点转)
8、后退交叉点转步(5个 后退
1、点转;
2、点转)
9、原地交叉点转步(5个 男士原地;女士
1、点转;
2、点转)
10、开式并进步(1个
1、
2、3 + 4个
1、
2、
3、4)
11、还原步(
1、
2、
3、
4、
5、
6、
7、8)男士左手单举，女士顺时针转
12、侧面交叉并脚步(右边
1、
2、
3、
4、
5、
6、
7、点转 + 左边
1、
2、
3、
4、
5、
6、
7、点转)
快三
1、原地基本步(3个
1、
2、3)
2、旋转步-顺时针(N个 右脚、中间进、3+左脚、摆、3)
3、原地基本步(3个
1、
2、3)或者变换步(1个
1、
2、3)
4、旋转步-逆时针(N个 前进、点、切+后退、并、脚)
快四
1、原地基本步(2个
1、
2、34)
2、前进基本步(4个
1、
2、34)
3、前进侧行步(4个
1、
2、34)
4、侧行之字步(N个 往前、往前、转身、4+往后、往后、转身、4)
5、顺时针旋转步(N个
1、
2、34：转身体左脚前踩、右脚前迈中间、左脚绕前、4并脚)
6、逆时针旋转步(N个
1、
2、34：转身体左脚前踩女伴中间、右脚往前绕过女伴、34并脚)
伦巴
1、左右基本步(4个并脚横移+4个交叉横移)
2、前后基本步(连接转并排2个1234，前后4个1234，转换方向3个1234，前后4个1234，还原面对面1个
1234)
3、左右转步(一起转4个1234，女转男不转2个1234，男转女不转2个1234)
4、前后转步：并肩并换步(左右基本步+换手+并肩+4个1234+还原步)
螺旋并换步(左右基本步+举右+螺旋手+4个1234+还原步)
5、4664花样组合：8个手势(头顶左手、右手、双手，腰上左手、右手、双手，左上右下，右上左下)
6、饶轴转(左边轴转+右边轴转)
7、内轴转(女伴绕进右边，男前进女后退开转)
8、双手头顶连续转(女士绕、男士绕;先左边、再右边)
9、双手上下抱月连续转(女士绕、男士绕;先左边、再右边)
10、背后变换步(9个1234)
吉特巴
1、基本步(4个1234)
2、顺逆转步(4个1234)
3、顺转步(4个1234)
逆转步(4个1234)
4、前后转(肩上转 腰上转)
5、左边进出+右边进出 花样组合：8个手势(头顶左手、右手、双手，腰上左手、右手、双手，左上右
下，右上左下)
6、饶轴转(外轴转+内轴转)
7、背后换手+头顶绕转
8、双手头顶连续转(N个1234)
9、双手上下抱月连续转(N个1234)
10、背后变换步(9个1234)
恰恰
1、前后基本步(4个恰恰one、two tree)
2、前后追步(4个two tree、1恰恰、2恰恰、3恰恰)
3、左右基本步(4个恰恰one、two tree)
4、前箭步(4个恰恰one、two tree)
5、后箭步(4个恰恰one、two tree)
6、肩并肩(4个恰恰one、two tree)
7、左右转步(4个恰恰one、two tree)
8、前进转步(4个two tree、恰恰one)
9、转并排(1个two tree、恰恰one)
10、携手并进步(2个two tree、恰恰one)
11、还原步(1个two tree、恰恰one)
12、花样组合(换位步+臂下转+组合)
一、平四
拉大花，陀螺转， 反弹套拉一连串。 金蝉转，翻背转， 背翻背拉左右换。
双手错，跳两遍， 新疆舞步往前翻。 丢手转，陀螺转， 大鹏展翅归反弹。
二、吉特巴
单手拉花到套环， 反弹套拉一连串。 双手双圈套环转， 背翻背拉左右换。
双手错后开式转， 点踏花样有二三。 双手错后成反弹， 换手拉花男自转。
三、蹦四
抱身起步单手钻， 反弹套环团团转。 拉转交替跳两遍， 背翻背拉左右换。
双手错后不间断， 新疆舞步往后翻。 单手抱腰连连转， 云龙舞步大团圆。
若知详情可通过语音视频垂询。
中华交谊舞曲交流群：87802481 群主Q:469951828
武汉休闲三步踩教学套路名称
2008年三步踩ABC套路口诀
C 1推拉起始
2内手擎天 3单手换位
4背式换位 5单手扶腰
6交叉换位 7出水芙蓉
8交叉回位 9女奔
10单手单奔 11单手换位
12单手扶腰 13犀牛望月
14单手换位 15一字分展换位
16反弹琵琶 17箭步反弹
18双奔 19绞手换位
20A前平位 21推拉横移
22双分点地 23单手换位
B
1、赛马花步
2、后退踩步
3、同位转猫
4、滑翔花步
5、滑翔追步
6、一字分展换位
7、迂回猫步
8、绞手换位
9、肩位套环
10、金梭银梭
11、探海
12、闪身错位
13、闪身换位
14、龙飞凤舞
15、对猫
16、双箭造型
17、单手换位
A 1单手扶腰
2双燕分展 3心心相印
4穿针引线 5休闲拖步
6单手换位 7单手划船
8肩A前位 9 A前坨坨转
10丹凤朝阳 11横移单分
12转体猫 13睡美人
14箭步凤飞 15滑步
16迂回步
17箭步凤飞
18背A分展组合 19侧行猫
20睡美人 21前程似锦
2004年休闲三步踩金银铜套路口诀
铜牌：
(1) 推拉起始步
(2)背式式换位
(3)换位步
(4)前进步
(5)后退步
(6)右套环
(7)双手对位
(8)左套环
(9)双手对位
(10)一字分展
(11)开花步
(12)反弹
(13)换位反弹
(14)对位分展
(15)还原步
(16)划船步
(17)单手扶腰
(18)交叉对位
(19)男奔
(20)换位步
(21)单手扶腰
(22)女奔 (23)转体套环
(24)凤飞造型
银牌：
1)单手扶腰起始步
(2)对照镜子
(3)单手上肩
(4)单手反上肩
(5)五步连转
(7)一字分展
(9)脚手换位
(11)脚手回位
(13)玉女梳妆
(15)双高A
(17)直行猫步
(19)高屏双A
金牌：
(1)双高A
(3)单手扶腰
(5)背对分展
(7)还原步
(9)大猫
(11)内手擎天
(13)还原步
(6)单手对位 8)五步开屏 (10)男女对奔 (12)五步猫 连三步猫步 (14)单手扶腰 (16)高频双A (18)大鹏展翅 (20)探海 2)脚手换位 (4)三步划 (6)凤飞造型 (8)一 字分展 (10)换位步 (12)狮滚锈球 (14)五步划船
(
(
(15)背猫
(16)凤飞造型
(17)一字分展
(18)迂回猫
(19)侧行猫
(20)风雨同舟
(21)休闲坡步
(22)换位步
(23)换位步
(24)睡美人
(25)双弓双剑
(26)探险攀崖
(27)还原步
拉手
1、基本布(2次);
2、单拉手换位(左右各一次);
3、女士背手(左右各一次);
4、
集体舞
包括：兔子舞 拉锯舞 蒙古舞 恰恰集体舞
华尔兹
略
探戈
略
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