教案是教师为顺利而有效地开展教学活动，根据课程标准，教学大纲和教科书要求及学生的实际情况，以课时或课题为单位，对教学内容、教学步骤、教学方法等进行的具体设计和安排的一种实用性教学文书。下面是小编收集整理的《站立式起跑教案》相关资料，欢迎阅读！
站立式起跑教案
小学四年级体育教案：《站立式起跑》
一、设计理念：
本课以“健康第一”为指导思想，结合学生身心发展和学习兴趣，遵循运动技能的发展规律，以学生为主体，教师为主导，采用情景式的教学方式，予教于玩，让学生在玩中学会技能，达到健身、启智、育人的教学目标。
二、教材分析：
站立式起跑是小学体育与健康水平二的内容，是跑的一种基本起跑姿势，它是田径教学中跑的重要组成部分，在水平一中也有体现，是小学体育教学中必学的内容之一，可以发展学生灵敏、反应、协调素质，培养跑的正确姿势，提高跑的能力。本课将教材与游戏相结合，使教材内容更符合学生的实际，疑惑的教学目标的实现。
三、学情分析：
水平二三年级的学生，这个年龄段的学生具有活泼好动，想象力丰富，求新求变的心理特点，但注意力容易转移，自控力差，且逻辑思维能力较差，有的同学了解点站立式起跑，但不是很规范。如，特别是在起动速度上没有引起有意注意，所以本课我结合游戏教学，创设情境，激发学生兴趣，让他们在愉悦中学会技能。
四、教学目标：
1、知道站立式起跑的动作要领与方法，在游戏中体验快速起动的身体感受。
2、能做出站立式起跑的动作，并做到听到信号快速起动。
3、发展学生的灵敏性、协调性和快速反应能力。
4、培养学生的竞争意识、合作精神，享受体育锻炼的乐趣。
五、教学重难点：
1、重点：正确的站立式起跑动作。
2、难点：快速起动，蹬摆协调有力。
六、教学过程：
(一)、激情引趣、活动身心
1、师导语：同学们好，我们快乐的体育，40分钟又开始了。首先，我们来玩个集中注意力的游戏：看手势快速移动。规则：(1)、看清楚教师手势。(2)、快速做出反应。
2、学生绕着圆圈慢跑，当听到哨声，看老师手势进行各种快速移动的动作。
3、师语：接下来跟着老师一起动起来。(播放音乐)学生们听着音乐跟着老师一起做拍手操。
4、师：我们再来做两个辅助练习。一个是原地摆臂练习，另一个是原地高抬腿。学生们在教师的掌声提示下进行练习。
【准备活动作为铺垫，通过游戏的形式导入，不仅调动学生的主动参与性，避免课的枯燥，而且使学生尽快进入角色，活跃了课堂气氛，也为下面的主教材奠定了基础。】
(二)、愉悦身心、学练探究
1、师：请同学们仔细看老师的动作。教师示范四种姿势的起跑动作。全蹲、俯卧、转身、正面站立。学生在教师的提示下进行尝试练习。
2、师：在刚才的四种姿势中，你们觉得那一种姿势起动是最快的?生：正面站立。学生们异口同声。
3、师：大家都有同感，那接下来我们就来学习站立式起跑的动作。学生们认真听教师讲解，认真看教师的示范动作。在教师口令的指挥下，学生们从分解动作开始到完整动作的练习。
4、师：请同学们一起和我喊口令。学生跟着老师一起喊口令。
5、师：请同学们二人一组相互喊口令，相互练习。说完，学生们就各自散开找到伙伴后开始练习了，场面异常热闹。
6、师：接下来，我们来做一个“叫号比赛”的游戏，比一比谁的起动快?教师讲解游戏方法和规则后，学生在教师的指挥下进行游戏。
7、师：下面，老师就来考考同学们，站立式起跑学的怎么样了?我们来进行追逐跑比赛，看看你能不能追到前面的同学?学生分成两组，在教师的指挥下后进行比赛。
8、师：你们感觉怎么样?生1：我觉得要想追到，起动一定要快。生2：反应要快。
9、师：同学们说的非常好，比赛成功与否，关键看起动，但还要注意脚蹬和手摆的协调。这就要考验你们站立式起跑学的好不好了。
【设计意图：把主教材和游戏有机结合起来，运用自主学习、探究学习、合作学习等方式，让学生自己去尝试体验、探索，从而促进学生身体素质和运动技能的提高，发展学生的个性，培养学生互相学习、团结协作的优良品质。】
(三)、发展能力、体验乐趣
1、师：下面，我们来做一个游戏：剪刀、石头、布，怎么样?学生们高兴地欢呼起来。教师讲解游戏方法、规则后，学生进行尝试练习。
2、师：当你在做游戏时，你的第一反应时什么?生1：转身跑。生2：需要思索一下，是转身跑还是追同伴。
3、师：大家第一时间要做出判断是跑还是追，如果把我们今天学习的站立式起跑用在这个游戏中，你一定感觉到无论是追还是跑会更快更有力。我们不妨试一试。学生们找好各自的同伴，饶有兴趣的做起游戏来。
【设计意图：学生们的练习积极性很高，个个都在为取胜而积极地动脑，主动地练习。通过转变教学观念，尝试新的教学方法，不仅让学生体会了蹬腿用力向前跳的动作要领，而且使学生保持新鲜感，提高学生的学习兴趣，加强学生参与运动的意识，从而真正地做到“以学生的发展为本”。】
(四)、恢复身心、陶悦情操
1、师：可爱的孩子们经过强烈的体育运动后一定很累吧，那就请你们听着音乐跟我一起做放松操吧!在音乐伴奏下，教师和学生一起做放松操。
2、师：这节课我们主要学习的是什么?生：站立式起跑。
3、师：那你们回忆一下，站立式起跑的口令是怎样的?生：各就各位——预备——跑。
4、学生自评互评，教师进行点评。
5、师生再见，下课。
【设计意图：在最后听着轻松的音乐，做着放松操让学生在经过较强度体育活动后身体各部分得到放松，消除疲劳以最佳的状态进入下堂课的学习。】
一年级 体育
安居小学
《站立式起跑》
教学内容：站立式起跑
课 型：新授 教学目的：
1、了解、学习站立式起跑的动作要领，能按口令做出站立式起跑的动作。
2、培养学生观察、分析、模仿动作的能力。
3、乐于接受教师的指导和教育，能积极参与到各种学习活动中。增强学生的团结意识与合作精神。
教学重点：双手自然垂于体侧，异侧手在前，反应迅速、起跑快。
教学难点：蹬摆协调配合。 教具学具： 无 教法：，讲解示范法
学法：自主学习;探究学习;小组合作学习。 教学场地：操场 教学过程：
一、准备部分：
1、课堂常规----(1) 集合整队 (2)师生问好 (3)检查着装 (4)安全教育
2、热身活动----由教师带领学生围着操场跑步，跑步时做到不拥挤，不打闹，教师随时观看学生跑步队列情况。
二、基本部分： (1)游戏导入：
师：同学们，你们喜欢做游戏吗? 生：喜欢!
师：好!接下来我们就来玩游戏。
游戏1：老师喊左或右，如果喊左，学生边伸出左手，如果喊右，学生便伸出右手，依次练习。提高学生的反应能力。
游戏2：换位置，两个同学面对面，老师喊口令预备，同学们准备，老师喊换，同学们即可以跑到对面同学的位置上，看谁跑的最快。 游戏3：老师喊1学生原地跑，老师喊2学生原地转圈，老师喊3学生停，锻炼学生的集中性。 (2)讲授新课：站立式起跑
教师讲解动作要领：两脚前后开立，前脚靠近起跑线，两腿微屈，身体前倾，重心移至前脚，异侧臂在前，同侧臂在后保持身体平衡。听到信号后，迅速向前跑出。 教师活动：
1、讲解示范站立式起跑的动作方法和要领及要达到的程度。
2、组织学生原地徒手模仿练习。
3、针对学生的练习情况，及时合理地纠正学生的错误动作。
4、组织四路纵队，进行站立式起跑练习。
5、老师发出“预备”口令，学生跟着口令做动作。
6、发展学生速度，灵敏素质。 学生活动：
1、学生认真观察老师的讲解示范，按老师的节拍认真反复练习，细心体验站立式起跑的感觉。
2、针对学生的练习情况，及时合理地纠正学生的错误动作。
3、组织四路纵队，进行站立式起跑练习。
4、对每名学生的练习情况给予及时的评价。
5、总结学生的练习情况，对表现好的学生给予表扬鼓励。 (3)小游戏《开火车》
1、引导学生组合成“小火车”，向运动场出发。
2、教师讲解游戏规则，围着障碍物转一圈，在小火车开出的路程中，小火车不能断，断了算犯规，最先到达终点的一组为胜。
3、通过游戏比赛，增强学生的团结意识与合作精神。
三、结束部分：
1、放松练习---深呼吸
2、师生互评
3、小结，布置课外作业
4、师生再见
自我评价：
设计人：赵现水 滕州市界河镇后枣小学
一、教材分析 1.教学内容分析
跑是人体最基本的运动技能，小学低年级跑的教材，主要是通过各种形式的自然跑，使学生初步掌握正确的自然奔跑方法，培养正确的起跑姿势，提高奔跑能力，使学生跑得正确、自然、放松、协调，促使他们身心得到全面发展。
本课的教学内容为站立式起跑，是小学低年级学生结合快速跑练习的一种最基本的起跑方法，也是最简单的起跑动作。教学的重点是前脚的异侧臂在体前，听到动令后能使身体从静止状态快速向前跑出。 2.学生情况分析
本次授课的年级是一年级，他们活泼好动，想象力丰富，求知欲强，但是注意力不能长时间集中，容易受外界事物的干扰。因此，本课通过多样的练习方法和比赛的教学形式集中学生注意力，调动学生的练习积极性。
一年级的学生体育基础较差、理解能力有限、对身体肌肉的控制能力不强，在课堂教学中容易出现的问题是：在教师带领下，原地模仿起跑动作比较容易，但在自己练习起跑动作时，就容易忽视异侧臂在前的正确起跑姿势，改正动作时经常出现换手的同时也换脚的情况，容易形成同侧臂在前的错误动作习惯。
因此，本次课的教学重点是掌握前脚异侧臂在前的正确起跑动。使学生在做起跑动作时能够快速掌握前脚的异侧臂在前的动作要领，帮助学生改正错误动作，更好地掌握站立式起跑的动作方法。
二、教学目标
1.、认知目标：通过教学学生知道站立式起跑的动作，起跑动作在快速跑中的作用。
2、技能目标：基本掌握并运用站立式起跑的动作，学生在快速反应起动有所突破。
3、情感目标：使学生在练习过程中体验成功的喜悦，提高学生主动参与充分展示的意识，发展小组合作的精神。 本次课的教学重点：
是掌握前脚异侧臂在前的正确起跑动作。使学生在做起跑动作时能够快速掌握前脚的异侧臂在前的动作要领，帮助学生改正错误动作，更好地掌握站立式起跑的动作方法。
三、教学建议
教法建议：教师示范和学生练习相结合。 学法建议：自主探究与学生合作相结合。
四、场地器材
场地器材：彩球20个、录音机一台、磁带一盘、篮球4个
五、学习效果评价建议 1.学生自评
根据自己在课堂中的表现进行自评，各项练习能够做出两脚前后自然开立、异侧臂在前的正确起跑动作者为优。 2.学生互评
在互助合作学习相互检查动作时，符合教师提出的要求，动作合格者为优。 3.小组评价
在各项练习比赛中，小组每获胜一次奖励一颗红星，累计获得红星最多的小组为本次课的优胜小组。 4.教师评价
教师通过观察、提问、个别辅导、语言激励的方式提高学生积极性。
六、教学课时建议 建议：一课时(40分钟)
七、教学过程
年级：一年级 人数： 人 授课教师： (一)创设情境,导入新课
一、语言导入，激情引趣。(3分钟)
1、课堂常规。
2、学生成一路纵队在师带领下，跑成圆形自然散开。 师：“同学们，你们在电影中见过机器人吗?” 生：“见过”。
师：“那你能在圆圈内自由模仿一下吗?”
瞬间，学生兴致高涨，笑逐颜开，好象忘记了这还是课堂。于是，同学们便三五成群的模仿机器人缓缓走向中间，有的学太空步、有的模仿《奥特曼》中的大怪兽、有的用手指指划划，嘴里不时发出“叮—叮—叮—”或“嘟—嘟—嘟—”等声音，好象在太空仓操作控制设备一样，一个个都栩栩如生。
二、活动身心。(4分钟)
师：“大家表演得真生动，那你们想知道机器人的各关节是如何活动的吗?” 生：“想—”
1、请在音乐下跟老师一起学习“机器人”操。
2、机器人音效“唔—唔—唔—唔—”下，师示范、讲解，学生模仿练习：头部、上肢、肩部、腰部、下肢运动，每节4*8拍。
师：“通过做机器人操是不是明白了‘只有人才是最灵活的’?”
三、基本内容: (A站立式起跑 B游戏：“你抛我追”。)
1、不同方式的起跑：“喜洋洋与灰太狼” (8分钟)
(1)方法和规则：所在位置为活动区，当听到“狼来了”以后，喜洋洋、美洋洋等要迅速跑到安全区才不会被狼吃掉。若反应慢被狼吃掉者要站一边观摩，表现好者可再给一次生命重新游戏。 (2)组织形式
师：“喜羊羊、美羊羊等在山上悠然的玩耍着，有的躺着、有的坐着、有的趴着，有的站着在吃草(老师边讲故事，边示意同学选择其一模仿)，突然，“狼来了”。学生紧张而迅速地跑向安全区。
师：“狼一只小羊也没抓到，灰心的走了，小羊又回到自己的乐园。”(学生小心翼翼地返回)
师：“那么，你们敢换一种姿势，来挑战狼的到来吗?” “敢”。 师：“喜羊羊、美羊羊等又像刚才一样放松起来了。有的„„有的„„”
老师巡回指导学生做好准备姿势，趁学生不经意时突然喊“狼来了”，以此练习4次。 (3)师生探究：
师：“经过刚才的游戏，你们感觉哪种姿势最利于生?” 生：“站着的时候。” 师：“为什么呢?” 生1：“可以直接跑”。 生2：“不用起来后再跑”。 生3：“起动快”。
师：“那老师还有一种让大家起动更快的姿势，你们想学吗?” “想”
2、站立式起跑。(12分)
(1)集合，成四路横队。
1.教师示范，做好站立式起跑的预备姿势，两腿前后开立、弯曲，身体前倾，重心前腿,后脚用力蹬地，快速向前。
师:“老师要考考大家，看谁最聪明。我说大家做动作。”
师：“两腿前后开立、弯曲，身体前倾，重心前腿。如果左脚在前则右手在前，如果右脚在前则右手在前。”
(2)师巡回辅导、纠正，表扬、鼓励。 (3)两人小组互学互纠。
(4)集中原地练习5—6次。教师口令“预备” “停”。 师：“你们想看看老师是怎么做的吗?” 生：“想”。 (5)教师边发口令示范1次。(博得学生掌声)
(6)成四列横队，两两背向站立，教师发令，自然站立姿势跑出10米返回，每组练习2次。师：“大家想体验一下发令，当指挥的滋味吗?”“想”
(7)组织：四横队，师讲解示范，学生边学手势边练习，喊口令5—6次。
师：“下面要求第
二、三组同学发令，第
一、四组站立姿势跑出15米返回，然后交换练习2次。看谁跑得快，发令最好，就请他在全班发令。”
(8)请2—3名优秀学生发令，前后两人追逐跑出15米，练习2—3次。教师巡回指导，鼓励。同时强调冲过终点线后不要即停，自然缓冲。
3、游戏：“你抛我追”。 (8分钟) (1)方法：两人或四人小组，拿彩球的同学发令，同时抛出彩球。另一人自然站立姿势，听到“预备!跑”以后迅速跑出追球，看谁在最短距离追到球，返回并互换。” (2)提示：发令者在抛球时的方法不限。
(3)组织：散点练习，约三分钟后让学生重新组合继续练习。教师巡回指导并参与游戏。 (4)小结，师生互评。
四、恢复身心：(5分钟) (1)四列横队。(如图示)
师：“你们会笑吗?” “你们会这样笑吗?”
(2)教师一一出示“微笑、狂笑、傻笑、苦笑、哭笑不得”等卡片。 (3)评出“微笑天使”、“狂笑大王”、“表演天才”。 (4) 总结本课，提出希望。 (5) 宣布下课。
生理负荷曲线预计：最高心率155次/分 心率1601501401301201101009080036912151821242730333639424548分钟
安全措施：
科学合理的布置场地器材。 认真组织学生做好准备活动。
避免学生出现拥挤现象，保障练习安全。
八、本课特点
1.遵循循序渐进的教学原则，符合低年级学生技能掌握规律。
根据一年级学生的年龄特点及认知规律，在本课的教学中，由开始的“机器人”操活动身心，让学生全身心的投入到未来的机器人世界，过渡到两人一组相互纠正动作，再到学生起跑练习，最后开展，教学过程循“你抛我追”序渐进，符合低年级学生技能掌握规律。 2.充分发挥教师的主导作用，重视学生的主体地位。
遵循“以学生发展为中心，重视学生主体地位”的课程基本理念，在教学中重视学生的本体感受，同时充分发挥教师的主导作用，有效的提高了学生练习的积极性，同时锻炼了学生的快速反应能力，使本次课的教学难点得以突破。 3.合理安排场地器材，提高课堂时效性。
本课的练习场地安排合理，避免在课堂教学中出现过多的调队，使各个教学环节连接紧密，为学生节省出更多的练习时间，大大提高了课堂的教学时效性。
九、教学反思
1.在本课在设计时采用了儿童喜爱的“机器人”操活动身心，让学生全身心的投入到未来的机器人世界;教师不用吼叫学生也做得认真投入，为学习起跑奠定了基础;将“不同方式的起跑”设计成游戏和讲故事的形式，学生在高兴之余无形地完成并达到快速反应、快速起动的效果;抓住该年段学生爱表现，好“管人”这一心理特征，让学生学会发令，既在本课让学生多学习一项技能，又成为快速起跑教学的一个手段;将起跑及起跑后的加速这一重要内容设计成小组相互追逐比赛，满足了学生争强好胜的心理，让学生乐不可支;同时，作为搭配教材“你抛我追”游戏，既体现了上下肢搭配的理论，又合理的再现了本课教学的重点和目标。最后，在结束时让学生展现各种不同的笑，既让学生开心，又使学生身心得到恢复，整堂课尽在学生的高昂激情和欢声笑语中完美谢幕。 2.问题与不足
通过本次课的学习，学生虽然掌握了异侧手和脚在前的正确起跑姿势，并能根据教师发出的不同起跑信号做出快速起跑，但是在起动时还是有一些学生的反应比较慢，原因是这些学生的身体重心过高，并且放在了两脚中间。在下次课的教学中还应重点纠正这些错误动作，比如提示学生身体前倾，重心放在前脚，两腿膝关节微屈，降低重心，后脚脚跟提起，做到迅速起动等等，让学生更好的掌握站立式起跑的动作，提高快速起跑能力。
教材分析:
本课是一节数学综合应用的实践活动课,是课程标准实验教材新增加的一个内容。培养学生用数学解决问题的能力是义务教育阶段数学课程的重要目标之一,因此解决问题教学在数学教学中有着重要的作用。它既是发展学生数学思维的过程,又是培养学生应用意识、创新意识的重要途径。本册教材设计了确定起跑线这个数学综合运用活动,让学生通过小组合作的探究性活动,综合运用所学的数学知识和方法(如:圆的知识),动手实践解决问题,体会数学在日常生活中的应用价值,增强学生应用数学的意识,不断提高学生的实践能力和解决问题的能力。
学生分析:
在教学本课之前,大部分学生已经掌握圆的概念、圆的画法还有圆周长的计算方法等知识。学生具备一定的小组自我探究的能力,可以利用小组合作的形式进行学习。
学生对体育活动也很喜欢,相当一部分学生去过体育场,对体育场的跑道和起跑线并不陌生。通过电视节目学生对起跑时运动员不能站在同一起跑线的现象也有一定的认识,但具体这样做是为什么、相邻两跑道起跑线该相差多远呢?学生可能很少从数学的角度去认真的思考。也很难通过经验和观察得到,需要学生收集相关的数据,具体分析起跑线的位子与什么有关。所以在教学中学生可能会在相邻跑道相差多远这一点上有些困难。
教学目标:
1、通过该活动让学生了解椭圆式田径场跑道的结构,学会确定起跑线的方法。
2、通过活动培养学生利用小组合作,探究解决问题的能力。
3、通过活动让学生切实体会到探索的乐趣,感受到数学在体育等领域的广泛应用。
教学重点:运用圆的有关知识计算。
教学难点:
结合具体问题,让学生独立思考,提高解决简单问题的能力。
关键:体会数学知识在体育中的应用。
教学过程:
一、汇报调查,引入课题(8分钟)
1、汇报调查情况
课前,我让大家调查运动场的情况,你们得到了哪些信息?
2、课件显示如下情境图:
师:图上画的是什么?指名学生回答,并引导得出:运动员进行跑步比赛。
师:在一些短跑比赛中,运动员所在的起跑位置是不一样的,你知道为什么吗?引导学生回答:弯道处外圈比内圈长一些。
3、揭示课题,下面我们就用几个具体的例子来验证同学们想法是否正确。
二、结合实例、探究问题(24分钟)
实例一:
课件显示:
淘气和笑笑分别从A,B处出发,沿半圆走到C,D。他们两人走过的路程一样长吗?
(1)笑笑所走路线的半径为10米,她走过的路程是()米。
(2)淘气所走的路线半径为()米,他走过的路程为()米。
(3)两人走过的路相差()米。
1、理解题意
根据这幅情境图,你能获得哪些信息?指名回答。
2、小组讨论
先让学生独立思考,待大多数学生基本解决上面3个小题后,在组织学生在小组内交流。
3、全班交流
抽生汇报,教师板书。
实例2: 课件显示: (一)了解跑道结构:出示完整跑道图(跑道最内圈为400米)
1、观察跑道由哪几部分组成?
2、在跑道上跑一圈的长度可以看成是哪几部分的和?
(板书:跑道一圈长度=圆周长+2个直道长度)
(二)简化研究问题:
1、85.96米是指哪部分的长度?一条直道吗?
2、讨论:运动员沿跑道跑一圈,各跑道之间的差距会在跑道的哪一部分呢?
3、小结:既然与直道无关,为了便于我们更好的观察,暂时将直道拿走看看差距在那里,好吗?(课件:直道消失,屏幕上只剩下左右两个弯道。)
(三)寻求解决方法:
1、左右两个半圆形的弯道合起来是一个什么?
2、讨论:你怎样找出相邻弯道的差距?相邻弯道差距其实就是谁的长度之差?
3、交流小结:只要计算出各圆的周长,算出相邻两圆相差多少米,就是相邻跑道的差距,也就是相邻起跑线相差多少米。
(四)、动手解决问题:
1、计算圆的周长要知道什么?(直径)
2、课件出示:第一道的直径为72.6米,第二道是多少?第三道呢?
3、教师带领学生填写表格的前两道,注意计算第1道和第2道相差米数,应指导学生完成。
跑道
直径(米)
周长(米)
相邻跑道相差长度(米)
72.6
72.63.14159
2
72.6+2.5
(72.6+2.5)3.14159
3 4
引导学生将3.14159换成进行计算
汇报结论:相邻起跑线相差都是2.5,也就是道宽2。说明起跑线的确定与道宽最有关系。
4、计算相邻起跑线相差的具体长度:2.5=2.53.14=7.85米
师:同学们通过努力找到了起跑线的秘密,运动员们的比赛应该把起跑线依次提前7.85米才公平。
三、巩固练习、实践应用(3分钟)
400米的跑步比赛,道宽为1.5米,起跑线该依次提前多少米?
四、拓展延伸、自我评价(5分钟)
1、解决问题:在运动场上还有200米的比赛,道宽为1.25米,起跑线又该依次提前多少米?
2、课后自学课本第45页你知道吗?
五、全课小结:
谈一谈,这节课你有什么收获?
六、布置作业
站立体位
山式
双腿并拢伸直，两个大脚趾并拢，后脚跟靠近，将每一根脚趾都舒展开，让身体的中心落于足弓中央。双腿尽量成一条直线，双腿间尽量不留缝隙，收紧髌骨和股四头肌并将它们上提，尾骨内收，不要塌腰翘臀 ，展开肩膀，双肩向下无限延伸，掌心朝向大腿，手指向下，保持头部和脊柱在一条直线上，在不紧绷的情况下延伸头部。臀部内收，上提胸腹，扩展胸部，保持正常呼吸，脚跟和前脚掌下压地面，这样使双脚的内缘和外沿受力均匀，注意，不要让身体的重心落在前脚掌上，有意识的将身体大部分的重量放在脚跟上，保持20~30秒。
【益处：通过伸展脊柱矫正不良姿势，使身体的每一个部位都调整归位，防止因衰老而引起的脊柱、腿脚的老化，强健臀部肌肉。】
三角伸展式
双脚向两侧大大分开，双腿在同一平线上，右脚向外打开90°，双臂侧平举，吸气，双手保 持在同一水平线上，并且垂直地面，胸腔向外扩展，臀部不能向后翘，整个身体要保持在同一水平线上，初学者可以将手臂放在脚踝或者小腿上，保持均匀的呼吸停留30秒)收，反方向练习。
【益处：减轻胃炎、消化不良、胃酸过多以及胀气;增强脊柱的柔韧度，缓解胃痛;使肩部调整归位，有助于治愈颈部扭伤;按摩和强健骨盆区域，强健脚踝，缓解经期不适】
侧脚伸展式
三角式的基础，右脚向右90°，左脚向右30°，弯曲右膝，直到右腿与地面平行，大腿和小腿成90°，将右手臂向下，右手贴与右脚外侧，左臂向上抬高，头转向上方，将胸、髋、臀成一条直线，呼气，右臂向右侧伸展，保持通畅的呼吸，吸气，手臂带动身体回到正中，反方向练习。
【益处：伸展胸部，强壮脚踝，双膝和大腿;肩颈关节炎和坐骨神经痛;调整肠胃功能;减少腰部脂肪】
三角转动式
三角式的基础上，两膝伸直，将右脚向右侧打开90°，左脚60°，吸气，将上身转向右方，左手触摸右脚外侧，右臂向上伸展，与左臂成一条直线，头转向上方，眼睛看向右手指尖，保持通畅呼吸，原路返回，反方向练习。
【益处：滋养脊柱神经，强壮背部肌肉，消除背部疼痛;促进血液循环，扩展胸部，对肺部有益;按摩腹部器官，减少腰围线上的脂肪，使髋部和小腿得到伸展与补养】 侧脚转动式
三角式的基础上，右脚向右打开90°，左脚60°，弯曲右膝，大腿小腿成90°，小腿垂直地面，呼气将左腋窝放于右膝上，左手掌心向下放在右脚外侧地面上，左腿伸直膝盖不要打弯，将右臂向右侧伸展，保持通畅呼吸，吸气手臂带动身体回到正中，进行反方向练习。
【益处：刺激消化系统，增加腹部好脊柱的血液循环，使身体充满活力】
三角侧伸展式
双腿向两侧大大分开，双臂侧平举，右脚向右侧打开90°，呼气，弯曲右腿，头向右转，再次配合呼气将右手掌置于右脚外侧地面上，扭转头部看向左手臂，眼随手动，吸气，身体朝右侧延伸左手臂，保持通常呼吸(身体保持在同一水平线上，身体向外侧翻转)原路收回，反方向练习。
【益处：提高肺活量，强壮心肌;减轻坐骨神经痛和关节炎引起的疼痛;减少腰部和臀部的脂肪;改善消化系统】
半月式
从基本三角式开始，右脚向右转90°，左脚向右30°，吸气，双臂侧平举，脊柱向上，呼气转向右方，上身向前向下，弯曲右膝，将右手放于右脚外侧地面，双眼平视前方，将右腿伸直，左腿向上伸展，试着将左手放于左髋肩，保持通畅呼吸，身体还原，反方向练习。
【益处：消除腰围线脂肪，补养和加强脊柱下端，补养髋部与腿部肌肉，强壮神经系统，帮助消化和排泄，消除肠胃疾病】
战士第一式
(患有高血压心脏病、月经量过多的不要做此练习)山式，双腿向两侧大大分开，右脚向右打开90°，左脚向右打开45°，身体专项右侧，呼气，弯曲右腿，双臂向上举过头顶，掌心相对，目视前方，保持通畅呼吸，前腿弯曲后退伸直，前腿膝盖不要超过脚趾，呼气，腿伸直，身体回到正中，收脚，反方向练习
【益处：缓解背痛、腰痛和坐骨神经痛;有效的锻炼到腹部和背部的肌肉;减轻胃酸过多，改善消化系统;强健膀胱，矫正子宫垂落】
战士第二式
山式，双脚大大分开，双臂侧平举，右脚向右侧打开90°，呼气弯曲右腿，扭转头部看向右侧，双臂末端向两侧无限延伸，保持通畅的呼吸(弯曲腿的膝盖不要超过脚趾，正身超前，不要左右倾斜)原路收回，反方向练习。 【益处：通过扩展胸部改善呼吸系统;有助于治疗、缓解椎间盘突出，缓解因尾骨断裂、偏离、溶解而产生的健康问题;减少臀部周围的脂肪，缓解下背部疼痛】
战士第三式
山式站姿，双腿大大分开，吸气双手从两侧合掌，双手合十高举过头，右脚向右90°，左脚向右60°，身体向右转，呼气弯曲右膝，大腿与地面平行，头看向双手，将脊柱伸直，呼气上身前倾，双臂向前伸直，右腿垂直地面，左腿向上抬高，上身与左腿成一条平行直线，保持通畅呼吸，进行反方向练习
【益处：强壮双腿，稳定神经;增加脊柱弹性，按摩腹部器官】
加强侧伸展式
山式，双腿向两侧大大分开，双手背后合十，翻转手指尖向上，身体转向右侧，配合吸气向后延伸脊柱，呼气，头部带动身体向前向下放松，保持通畅呼吸，配合每一次的呼气让额头朝小腿的方向靠近，双腿保持伸直，手掌不要打开(注意：起式时，头部带动身体向上，若双手无法背后合掌则可以背后交叉抓住双手)反方向练习。 【益处：使大脑变得平静，镇静神经;缓解关节疾病;强健腹部器官，改善消化系统】
上犬式、下犬式
起式，可以选择爬行式，双脚脚尖点地，臀部向上提至极限，呼气，肩背下压，配合每一次的呼气让面部尽量朝垫子的方向慢慢靠近，呼气，脚后跟慢慢的踩向地面，再一次肩背下压，注意双腿要伸直，膝盖不要打弯，手臂保持伸直。
【益处：可以使大脑平静，轻柔的激活神经，减缓心跳的速度;减轻肩胛骨区域的僵硬，改善肩关节炎;强健脚踝和双腿;缓解脚后跟疼痛，软化跟骨骨刺;有助于预防绝经的热潮红】
【注意：患有高血压或者经常性头痛的人就用抱枕支撑头部，如果肩部容易脱臼，千万别让双臂外悬，孕妇后期避免练习，女性月经期间避免练习】
加强脊柱前曲伸展式
(女性月经期间避免练习此体位)山式，吸气双臂向上高举过头，呼气，手臂带动上身缓慢的向前向下达到极限，双手可以抓住脚踝或者向后伸展，配合每一次的呼气上身慢慢的向下放松，让腹胸面依次去贴靠大腿，极限式保持均匀的呼吸，此时会感觉到大腿后侧的跟腱有酸痛感。
【益处：缓解身心疲劳，减慢心跳的频率;强健肝脾肾脏，舒缓胃痛;拉伸大腿后侧跟腱，使腿部更加的柔韧】 树式
山式站姿，弯曲右腿右手抓住右脚脚踝，将右脚拉向左大腿根部，右腿膝盖向外扩展，手臂由体侧向上合掌，拇指交叉相扣，手臂夹于耳后，随着每次的吸气让身体所有的机头都慢慢向上延伸，保持通畅的呼吸，坚持20至30秒。呼气，让山体按原路收回，做另一条腿练习。
【益处：加强腿部力量，加强身体协调性以及平衡度;矫正不良体态，缓解肩背疼痛】
舞蹈式
山式站姿，弯曲右腿，右手抓住右脚脚踝，左手手臂高举过头，找到中心慢慢吸气，手臂拉动腿部向上伸展，极限时保持通畅呼吸。
【益处：加强身体的平衡性和协调性，拉伸腿部韧带;加强腿部后侧以及臀部的肌肉】
幻椅式
山式站姿，双臂向上合掌，呼气，曲膝下蹲，手肘弯曲向外侧扩展，抬头，塌腰翘臀(变体——背伸直)保持通畅呼吸。吸气，双腿伸直，呼气，手臂还原体侧 【益处：强健腿部肌肉力量，减少大腿多余脂肪，美化臀型，缓解腰背疼痛】
鸟王式
山式，手臂侧平举，抬起右腿与左腿重叠交叉缠绕右脚背勾住左小腿，慢慢呼气屈膝下蹲，右手手臂在上左手手臂在下，重叠缠绕合掌，呼气手臂还原。(注意不要拱背，将脊柱完全舒展开)
【益处：拉伸放松背部和手臂肌肉;强壮腿部力量;加强身体的平衡性和协调性;强健内脏器官】
蹲式
山式，双脚展开一个半肩宽，指尖指向旁侧，十指交叉自然垂放于胸前，吸气脊柱向上，呼气下蹲，上身不能前倾或后仰，保持身体挺直膝部向外展开。吸气，身体慢慢向上回到正中。第二次呼气下蹲，幅度加大，吸气起身，第三次呼气下蹲，尽量做到最大限度，使大腿平行地面，吸气起身，双腿伸直，双手还原，双腿以内外“八”字收回。
【益处：加强脚踝和双膝，两大腿内侧肌肉。避免子宫肌瘤的发生】
鸭行式 站在垫子前端，屈膝下蹲，双手放于双膝上方，用前脚掌和膝盖着地，用脚后跟向前走，双手抓住双脚的大脚趾。
【益处：补养和加强两腿肌肉，增加两腿血液循环，促进消化治疗便秘】
花环式
山式站姿，吸气双臂向前平举展开，双臂平行与肩同宽，呼气屈膝下蹲，上身保持腰背垂直向下达到极限的时候双膝向两侧打开，上身前倾尽量向下，以腋窝绕过小腿胫骨，双手抓住双脚脚踝，头自然下垂看向肚脐。吸气，抬头，手臂伸直回到体前，双膝并拢，缓慢伸直双腿，身体缓慢的向上抬高，呼气身体还原(如若做不到则尽量保持平衡，双脚向外侧打开，还做不到的话双脚可以分开)
【益处：按摩腹部器官并起到加强的作用;消除便秘和消化不良，也可以消除背痛，特别是月经期间发生的背痛。】
腰转动式
山式站姿，双脚分开略比肩宽，双手自然垂放在体侧，吸气，双手向上交叉翻转掌心向外推出，眼睛看向双手，呼气眼随手动，上身向前向下，腰背挺直，双臂与地面平行与背部成一条直线眼睛看向双手，呼气，上身转向右方，呼气，上身转向左方，反复练习两次，吸气回正中，上身还原，手臂还原体侧。
【益处：加强双臂，腰部，背部的肌肉，减少腰部脂肪，纠正不良体态】
腰躯扭动式
山式站姿，双腿向两侧分开略比肩宽，吸气，双手侧平举，呼气向右向后转动双臂，注意双臂要保持平行，左手掌心向下搭放于右肩上，右手掌心向外放在腰背肩，呼气，再次让身体轻柔的向后转，眼睛平时右后方，呼气，双臂伸直与地面平行，手臂带动身体回到正中。反方向进行练习。
【益处：改善不良体态，放松脊柱和背部肌肉，消除腰部脂肪，消除腰。髋关节的僵硬感】
铲斗式
挺身直立，双腿舒适的分开，吸气，双臂向上高举过头，手臂伸直手腕自然下垂，呼气上身向前向下自然摆动，上身尽量放松，吸气，双臂带动身体还原回到正中(注意，高血压和眩晕者以及来月经者不要做此练习，手指不要触碰地面，避免戳到手指) 【益处：增加血液循环，使大脑清醒，消除疲劳，伸展内脏器官和全身肌肉】
哈巴狗式
山式站姿，双腿大大分开，吸气双臂侧平举，双臂向上举过头顶，呼气上身向前向下，双手放于地面，吸气抬头，再一次，呼气弯曲手肘，头顶放于地面，头手脚在同一平线上，保持通畅呼吸，伸直双臂，将头抬离地面，起身，还原正中，手臂还原体侧(变体：双手在背后合十)
【益处：促进消化，加强上半身和头部的血液循环，伸展盆骨区域和双腿肌肉】
半莲花单腿独立伸展式
山式站姿，吸气曲右膝，右脚心向上放于左大腿根部，右臂绕过腰背用大拇指、食指、中指抓住大脚趾(或者用手直接抓住前脚掌)，呼气，上半身向前向下，将左手放在脚旁地面，再次呼气，把头贴近左膝，保持通畅的呼吸，吸气，身体按原路收回，进行反方向练习。(变体：1若不能将右臂抓住脚，可以将双手同时放于地面2：双臂前平均)
【益处：按摩腹部器官，排除体内废物和毒素;增加膝部和双腿的力量】
站立单腿伸展式
山式站姿，吸气弯曲右膝，将大腿贴向腹部，右手抓住右脚脚趾，左手扶腰，吸气，右手带动国有退慢慢向前伸展，伸直右腿，保持通畅呼吸，，腰背向上挺拔，身体还原回到正中，另一条腿练习。
【益处：加强身体平衡感，强化全身肌肉神经，美化和纠正腿部线条，式身材更加美丽挺拔】
风吹树式
山式站姿，双腿微微分开，双臂由体侧向上伸展，交叉合掌，掌心向外，呼气，以腰为折点向右侧弯曲，头看向上方，保持通畅呼吸，吸气，身体还原，反方向练习(可以多做几次)
【益处：扩张胸部，放松肩关节;伸展腰背、双膝和内脏器官，改善不良体态，增强身体的灵活性】
手臂伸展式
山式站姿，双臂自然下垂，双手在体前交叉，吸气将双臂高举过头。
【益处：促进血液循环，式头脑清醒，放松肩关节，纠正不良体态，伸展并强壮脊柱】
单侧平衡下蹲式 山式站姿，双脚分开大约两肩宽 ，右脚向右90°，左脚向右15°，吸气，双手前平举与身体平行，身体转向右侧，呼气弯曲左膝，大腿平行地面，左腿向后伸展，脚跟落地，保持通畅的呼吸。吸气，身体向上，双手还原体侧，反方向练习(重复几次)(注意：体弱者可双手放于地板) 【益处：活动膝关节，强健脊柱和腿部】
半莲花单腿独立伸展式
站立，腰背挺直，弯曲右腿放于左大腿根部，右手绕过腰背，抓住大脚趾，吸气挺直腰背，呼气，上身向前向下，做到极限，左手支撑身体;吸气，慢慢抬起身体，呼气，松开右手右腿，身体还原，反方向练习。
【益处：锻炼脚踝和膝关节，伸展腿部韧带，滋养面部肌肤，促进个打闹血液循环，又美容和放松神经的功效】
背部伸展式
站立，双腿大大分开，吸气，双臂向两侧伸展，平行地面，脊柱向上挺拔，呼气上身向前向下，双手抓住双脚脚踝，头点地。
【益处：刺激胸部肌肉，使乳房坚挺丰满，增强脑垂体功能，刺激荷尔蒙产生，使胸部自然隆起;拉伸肩部肌肉，纤细手臂】
指尖式
山式站姿，曲膝右手抓右脚放于左大腿跟部，呼气弯曲左膝上身向前向下，同时脚跟抬起，臀部坐于脚后跟，双手胸前合掌，保持通畅呼吸，还原，吸气，松双手扶地，吸气上身向上，呼气放下右腿成站立，反方向练习。
【益处：提升心灵能量，使人有耐心;缓解膝部、脚部的疼痛，缓解风湿】
直挂云帆式
山式站姿，腰背挺直，吸气双手高举过头，呼气双手向前向下放于双脚两侧，上身尽量贴向双腿，吸气将右脚向上抬起，腿垂直地面，反方向练习
【益处：伸展双腿韧带，提高身体平衡协调能力，刺激脑部血液循环，滋养脑细胞和面部肌肤】
单侧腿加强式
站立，脊柱挺拔，右手抓右脚，左手向旁侧平行与地面，吸气向上抬高做到极限，保持通常呼吸，还原，反方向练习。 【益处：伸展脊柱，促进血液血液循环，伸展腿部肌肉】
美脚平衡
双脚脚尖点地，脚后跟相对，臀部坐于脚后跟，挺直上身，双手体前合掌或者在头部上方合掌。
【益处：加强身体的平衡度，美化手臂，扩展胸部，纠正不良体态】
《确定起跑线》教案
【教学内容】
人教版课程标准实验教科书《数学》六年制上册第75—76页 【教材分析】
本课是一节数学综合应用的实践活动课，是课程标准实验教材新增加的一个内容。培养学生用数学解决问题的能力是义务教育阶段数学课程的重要目标之一。因此，本册教材设计了“确定起跑线”这个数学综合运用活动，让学生综合运用所学的数学知识和方法(如：圆的知识)，体会数学在日常生活中的应用价值，增强学生应用数学的意识，不断提高学生的实践能力和解决问题的能力。 【学情分析】
在教学本课之前，我通过调查了解到大部分学生已经掌握圆的概念、圆的画法还有圆周长的计算方法等知识。
通过调查我还发现学生对体育活动也很喜欢，相当一部分学生对起跑时运动员不能站在同一起跑线的现象也有一定的认识，但具体这样做是为什么、相邻两跑道起跑线该相差多远呢?学生很少从数学的角度去认真的思考。所以在教学中学生可能会在“相邻跑道相差多远”这一点上有些困难。 【学习目标】
1、通过学习让学生认识椭圆式田径场跑道的结构。
2、让学生会用圆的有关知识计算所走弯道的距离，知道“跑道的弯道部分，外圈比内圈要长”，学会确定起跑线的方法。
3、通过活动让学生切实体会到探索的乐趣，感受到数学在体育等领域的广泛应用。
【重点难点】
会计算每条跑道的长度,能根据跑道的长度差确定起点的位置。 【教学准备】 多媒体课件 【教学过程】 课前激趣：
同学们喜欢上体育课吗?你们在体育课上进行过什么体育活动?你喜欢什么体育活动呢?
【设计意图：拉近与学生心灵的距离。】
一、创设情境，激趣导入
1、欣赏运动场上运动员百米赛跑和四百米赛跑起跑时的图片。 师：你看到了什么?又发现了什么问题呢?请大家畅所欲言。(师指名回答)。
【设计意图：培养学生质疑、提问的能力。】
师：同学们回答得真好!从图片上我们可以看出来，在进行百米赛跑时,起点是相同的。进行400米的比赛时，会将起跑线依次向前移。为什么要这样做呢?这样做公平吗?每相邻的两条跑道相差多少米呢?怎样确定起跑线呢?
2、揭示课题
今天，我们就带着这些问题走进课堂，为这些问题找到答案。 (板书课题：确定起跑线)
【设计意图：用运动场上的图片搭起了现实生活与数学课堂之间的桥梁，充分的体现了数学来源于生活，数学就在我们的身边。】
二、引导探究，深入理解
1、初步认识跑道结构
幻灯片出示完整跑道图，小组围绕下列问题观察、思考、交流： (1)每条跑道由哪几部分组成?
(2)在每一条跑道上跑一圈的长度相等吗? (3)怎样找出相邻两个跑道的差距?
【设计意图：让学生观察、讨论、交流，鼓励学生发表自己的意见，培养学生的观察、分析能力。】
再次出示完整跑道图，生结合图汇报讨论结果。
师：同学们研究了椭圆形田径场跑道的结构，下面我们探讨怎样计算每相邻两条跑道的长度差。
师：怎么计算出相邻两条跑道的长度差?跑道的长度与直道无关，为了便于我们更好的观察，我们暂时将直道拿走，可以吗?
(课件演示：直道消失，屏幕上只剩下左右两个弯道。) 师：左右两个半圆形的弯道合起来是什么? 生：合起来是一个圆。
(课件演示：每条跑道左右两个弯道合成一个圆动画。) 师：现在每一圈跑道的长度可以看成什么呢? 生：因为两个半圆形跑道合起来就是一个圆，所以每条跑道的长度可以看成是两条直道的长度与圆的周长的和。
生交流观察的结果，认识到：只要计算出各圆的周长，算出相邻两圆相差多少米，就是相邻跑道的差距，也就是相邻起跑线相差多少米。
【设计意图：鼓励学生大胆设想，通过小组的合作、交流，倾听别人的意见和想法，激发自己的灵感，让每一个学生对问题发表自己的见解，呵护他们的创新思维。】
2、探究确定起跑线的方法。
(1)课件出示：标有数据的跑道示意图。
(2)教师带领学生填写表格的第一行，剩下的多媒体显示出来。 (4)比较观察得出结论，每相邻两条跑道的长度差是相同的。 (5)分析两条相邻跑道出现长度差的原因，做一总结。 (6)回到开课时提出的问题，通过回答这个问题，明白确定起跑线的方法。
【设计意图：学生在教师的组织、引导下，通过填写表格，找出确定起跑线的规律。不仅加强了对所学知识的理解，同时获得了运用数学解决问题的思考方法，学会了与他人合作，学生的数学素养得到提高。】
3、小结。
三、练习
四、拓展延伸 师：本周学校要在操场的400米跑道举行200米短跑比赛，请同学们确定每条跑道运动员起跑的位置，我相信你们一定能行的!!
五、课堂小结
谈一谈，这节课你有什么收获?
六、布置作业 幻灯片出示的练习。
七、板书设计
确定起跑线
每条跑道：两条直道和一个圆。
相邻两跑道的长度差 = 外跑道圆周长 - 相邻里跑道圆周长 相邻跑道起跑线的差距：跑道宽×2×π
