蹲踞式起跑反思

蹲踞式起跑反思（精选7篇）

蹲踞式起跑反思 篇1

王佳星

我觉得在教学中，教师扮演着引路人的角色，主要不在于讲授知识，而在于激发学生的学习动机，唤起学生的求知欲望，让他们兴趣盎然地参与到教学过程中来，经过自己的思维活动和动手操作获得知识。最近我在四年级的体育课上给学生们讲解了蹲距式起跑的动作。

“前脚距起跑线一脚的距离，后脚距前脚一脚到一脚半的距离。双手放在起跑线后，两手距离与肩同宽或稍宽一些。当听到预备时，提臀，使臀部高于肩，肩超过起跑线。听到枪声之后，两脚用力后蹬。两手推离地面，迅速摆臂，逐渐加大幅度。”这是蹲距式起跑的要领和方法。

我在教学中发现的问题：

1、“起跑”是一种迅速摆脱原有状态，向既定方向移动的技术，其发展是学生的反应能力，但学生的反应普遍较慢，少数学生反应很快，但都有抢跑现象。（解决方法：要让学生多练不同形式的起跑，让他们尽快达到动作的自动化。）

2、在做动作时，有的学生上体前倾不够，身体重心没向前移动，跑出去会停一下在加速。（解决方法：a、把有以上错误的学生叫到一起，讲解如果起跑重心在后面，会影响起跑的速度，重心向前移到恰当的位置，那么，起跑耽误的时间就会减少很多，还有起跑的第一步过大，造成上体过早抬起来，即影响加速又耽误时间，阻碍水平速度的向前性，也就是个别辅导。b、想象训练。c、让学生多看多模仿正

确的动作。）

蹲踞式起跑反思 篇2

一、“五线式”教学

该教学方法要求在起跑线前后各划两条线, 连同起跑线一共5条线。最前面的一条线是听到“预备”口令时的目视线, 第二条线是起跑后第一步的落地线, 第三条线是起跑线, 第四条线是做蹲踞式起跑动作时前脚所在线, 第五条线是后脚所在线。其中, 第一条线离起跑线约为1米, 第二条线和第四条线距离起跑线均为一脚半长, 第五条线距离第四条线也是一脚半长。在教学中, 教师可依据这5条线进行讲解, 然后让学生按照每条标志线的要求去练习。这样一来, 学生“有章可循”, 动作趋于规范, 学得轻松, 不至于练习起来顾此失彼;同时, 也减少了教师不必要的重复讲解和纠正动作时间, 有利于增加课的练习密度。

听到“各就位”口令时, 要求学生两手撑于起跑线后, 前脚放在第四条线上, 后脚放在第五条线上, 后膝跪地, 肩部放松, 目视起跑线, 此时, 要强调臀部不能坐在后脚上, 集中注意力听“预备”口令;听到“预备”口令后, 臀部抬起超过肩, 前腿夹角大于90°, 后腿夹角大于120°, 肩部超越起跑线, 重心主要集中在两臂和前腿上, 眼睛注视第一道线, 集中注意力听枪声;听到枪声后, 两手迅速推离地面, 屈肘做有力的前后摆动, 同时两脚猛蹬起跑器, 要求第一步要小而快, 且落点要落在第二条线上。

二、“口诀式”教学

结合起跑动作练习, 笔者采用了“口诀法”讲解动作要领。口诀本身读起来琅琅上口, 再加上教师的讲解, 学生就能比较快地做出正确动作。笔者运用的口诀是“各就位, 后腿跪, 两手撑地听预备, 预备时, 臀抬起, 身体重心向前移, 信号响, 反应急, 用力蹬地冲出去”。此外, 笔者同时也会采用顺口溜——“一脚半, 一脚半, 肩平线, 手垂肩, 两手不要压白线;肩超线, 臀超肩, 两脚用力蹬地面;臂速摆, 腿猛蹬, 身体低姿往前冲”进行教学。无论使用哪一种口诀, 要点是相同的, 特别是预备后, 臀部一定要超过肩, 肩一定要超过起跑线, 起跑要做到“三快”——反应快、蹬摆快、第一步落地快。

三、问题与应对手段

在蹲踞式起跑教学与训练中, 练习者经常会出现第一步距离过大的现象, 致使起跑后身体产生制动、重心不稳;或者起跑时两臂没有积极摆动, 落在身体后面, 难以将起动速度转化成位移速度。为了纠正这些错误动作, 在练习中, 笔者采用了以下练习手段, 收到了良好的效果。

1. 弓箭步接加速跑练习

弓步时身体要正直, 而要想摆脱静止状态加速跑出去, 只有将重心前移至前脚上。弓箭步接加速跑练习可有效帮助练习者体会重心前移并降低, 同时建立正确的肌肉感觉。

2. 半蹲踞式起跑练习

半蹲踞式起跑的动作要领为 (以左脚在前为例) , 右手撑地, 置于起跑线后, 左手不撑地, 左臂置于身后, 然后重心前移, 加速跑出。该练习可迫使练习者起跑时双臂进行积极的前后摆动, 帮助练习者纠正起跑时两臂留在身后的错误动作。

3. 改变起跑时前腿膝关节的位置

浅谈小学蹲踞式起跑 篇3

小学阶段的学生正处于发育期，可塑性强、模仿能力好。在这一阶段应该加强有利于提高力量、速度、反应等身体素质的练习。掌握通俗易懂的体育与健康的基础知识非常的必要。在日常体育课教学中我是从以下几方面来安排的：

一、游戏教学

由于动作练习比较单调、枯燥，结合小学生活泼好动、模仿力强、喜欢游戏等特点，上课时可以采用游戏手段贯穿整个课堂，使课堂教学氛围活跃，从而达到教学目的。教学以新的“体育课程标准”为指导思想。设计了多个游戏环节，包括“大球小球”、“掷飞机”、“比比谁最棒”、“火炬传递接力”等。如教学这一课时我采用“游戏鱼网”，讲解了游戏的方法及规则，并选择体育委员和一位体力较好的学生担任“渔夫”教师参与游戏并在活动过程中不断调动学生的情绪，并提示注意游戏规则，游戏结束后同学们快速站成四列横队，做三节武术操：第一节眼法练习；第二节手型练习；第三节弓步练习，最后过度到原地小跑两次（在教师击掌声中完成）。通过游戏教学，不仅让小学生进行有效的健身，而且内容丰富，形式多样，深受学生的喜欢，对培养学生的团结协作及集体主义精神，遵守纪律，勇于进取，敢于创新，大胆竞争等优秀品质起到良好的作用。

二、以人为本

1.以学生为发展中心，重视学生的主体地位

能紧贴教学对象，突出学生这一主体。一堂课从设计到评价的各个环节，始终把学生的发展放在中心地位。在教学活动中发挥教师的主导作用，同时体现学生的主体地位，激发每个学生的兴趣，提高学生学习的能力和增强团结协作的意识。

2.关注个体差异和不同需求，确保每个学生都能体验成功的乐趣

由于学生在身体条件、运动技能等方面有个别差异，在教学中设计了不同的练习，从而达到了师生互动、共同参与、相互提高，大家始终在和谐愉快的气氛中完成了教学过程，使学生体验团结的好处和竞争的乐趣。

三、难点突破

1.讲解法

语言精炼、讲解适度。①通过讲解，说明教学要求，让学生产生学习兴趣。蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“跑”三个动作。听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后腿膝盖和前脚足弓在一条线上，后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离；两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。预备口令发出后，后边支撑腿稍抬，臀部和肩平或者稍高于肩，但是后边腿要弯曲，不要伸直，重心适当前移，肩部稍超出起跑线，这时体重主要落在两臂和前腿上。②精讲，帮助学生掌握动作要领，启发学生积极思维，学练结合。“预备”姿势应该稳定，两脚贴起跑器抵足板，注意力高度集中，两眼视前方三米处，注意听枪响。枪响后后两手迅速推离地，两臂快速摆动，脚快速瞪离起跑器，使身体向前上方运动，前腿快速有力地蹬伸髋、膝、踝三个关节。身体前倾至10米处逐渐抬起，快速跑下去。

教师讲解让学生对本节课的内容有一个比较直观全面的了解，并且可以在老师讲解时模仿练习。并在讲解中不时的对学生在技术动作上进行提问。如：怎样才能使蹬地的力量更强？等问题，吸引学生注意力，并且培养学生能独立思考问题的能力。如果在讲解时，学生走神，我们将可以用提问的方式拉回学生们的注意力。在技术动作的重点与难点上教师应该重复强调，并且能保证学生听懂。

2.示范法

完整示范：让学生建立概念，动作正确优美，利于模仿，让学生在头脑中建立正确的动作表象，激发学习欲望。教师的分解示范法：可以让学生更加清晰的看清楚动作的每一个环节，有利于学生的模仿和学习。通过示范，培养学生观察思维的能力，使之明确要领，学会练习方法。

在示范时：我们应采取多示范面进行示范，如：正面、侧面等示范法，让学生更加清楚的了解动作进而更好的去模仿。在讲解时：老师应边讲边示范，动静结合，语言清晰洪亮。

而后组织学生自主练习，培养学生互帮互学互纠的能力，教师也在其中对动作错误生进行纠正。最后组织分组比赛，验收学生学习情况。

3.练习法

小学生，其模仿能力和记忆性是十分的强，对新的技术动作学习和掌握的比较快。在上课时以游戏的形式开始，为了提高学生学习积极性，讲解中并通过模仿老师的完整和分解示范法，模仿动作，按照教师所布置的练习量认真练习，达到对技术动作的充分理解与掌握。教学中可以让学生做到：①通过尝试练和模仿学习，教会学和练的方法，领会动作要领。②学与练的结合，开展互学、互帮、互纠、互评，开创一个和谐、平等、高效的学、练平台，掌握动作技术的环节，从而产生运动欲望，开拓进取，达到目标。

小学蹲踞式起跑课后反思 篇4

周五早上第二节课我在五年级五班上了一节体育公开课，上课的内容是蹲踞式起跑。蹲踞式起跑是小学体育教学内容重要的一项，通过本节课的学习，加强学生对起跑在短跑中的重要性的认识。一开始大部分学生起跑动作很慢。只有个别学生的爆发力好一点，跑的相对来讲快一点，究其原因，一是由于的动作不熟练和动作机械化造成的，然后我便采取多种形式，让学生加以练习，先是两人一组相发令练习，接着三四个人一组，一人发令，其他人一起起跑，比一比看谁的起动速度快。在练习的过程中，我发现问题后，及时纠正，并让动作标准和动作有明显错误的学生到前面给同学做示范，其中一个组的一个同学在“预备”动作时，小组其他同学就帮助他“臀部稍抬高一些，要稍高于肩”“重心前移”“后腿不能蹬直了，脚要踏实，不能打滑”“不要抬头，要低头看着自己的跑道”，看到这一幕，让我意识到，学生的潜能有多大。最后我采用了蹲踞式起跑二十米练习。我发现通过小组练习及展示使同学很快的掌握了起动腿和起跑线的距离，并且起动速度也相应的有了提高。但是在预备口令时，学生后腿有蹬直的，通过进一步纠错，全班95%的学生都能够将预备动作做正确。

每一位学生都有闪光之处。以前，没有放开手脚让学生展示自我，在今后的教学过程中，要让学生多说、多练习，老师不要包办一切，让学生在自主学习中领悟动作的要点。

蹲踞式起跑教案 篇5

一、指导思想：

本课以新课标的教育理念——坚持“健康第一”为依据，以最终使学生终身受益为宗旨。在教学中注重培养学生对体育运动的爱好和兴趣，让学生掌握从事终身体育运动所需要的体育知识和技能，提高自我锻炼的能力，养成终身体育态度和习惯。以学生发展为中心，重视学生的主体地位，从课的设计到评价的各个环节，始终把学生的发展放在中心地位。在教学活动中发挥教师的主导作用的同时，特别体现学生的主体地位，激发每个学生的兴趣，提高学生学习的能力和增强团结协作的意识。关注个体差异和不同需求，确保每个学生体验成功，使学生体验团结的好处和竞争的乐趣。

二、教材分析：

蹲踞式起跑是快速跑的一种起跑姿势，能使身体迅速摆脱静止状态，从而快速的进入疾跑和加速跑状态。是小学高年级快速跑教学所采用的起跑方式。通过教学能使学生初步掌握三个信号的动作方法，从而提高学生身体协调性、力量、灵敏等身体素质，提高学生的快速反应能力，使学生掌握事终身体育运动所需要的体育知识和技能。

三、学情分析

本课的教学对象是五年级的学生，他们在五年级的时候已经初步学过蹲踞式起跑。大部分学生都知道蹲踞式起跑的作用，对三个信号的动作方法也有了一定的了解，但动作不够规范。他们普遍上肢力量偏差，教学主要放在训练学生的反应速度，并能把起跑和起跑后的快速跑结合起来，发展奔跑的能力。

四、相应对策

本课是本单元的第一次课，根据对教材的理解和对学生的了解情况，我把“各环节技术动作正确，反应速度快”作为本次课的教学重点，“各技术环节连贯衔接紧密”为教学难点，突破重难点时需要学生认真观察，勤于思考，反复练习体会来完成。并用竹竿、信号旗，起跑器等辅助教具加以强化。

五、教学目标：

1、通过本课的学习和实践，使90%的学生能够进一步理解蹲踞式起跑的技术要领，知道两脚之间的位置摆放及离起跑线距离的设定，80％以上的学生能做

出臀高于肩、重心前移，肩超过起跑线的动作；发展学生快速起跑的能力。通过游戏提高学生身体的协调性和灵敏性。

2、运用自我探究及小组合作和教学比赛的良好氛围，使学生通过练习进一步掌握蹲踞式起跑的的动作方法。

3、社会适应领域：在学习的过程中与同伴能默契配合，共同提高，发展学生与人交流、与人合作的团队精神和社会交往能力；培养学生克服困难、积极上进的优良品质。

六、本课的重、难点：

1、重点：各环节技术动作正确，反应速度快

2、难点：各技术环节连贯衔接紧密

七、教学过程分析

我将通过以下四个环节来达成本课教学目标

（一）开始部分：课堂常规队列练习二四列互变、裂队合队走。设计意图：培养学生常规意识和朝气蓬勃的精神面貌

（二）准备部分：关节活动、辅助性的准备活动。设计意图：充分做好准备活动，调动学生练习的积极性，预防运动损伤以适应基本部分的需要

（三）基本部分：蹲踞式起跑动作的学习过程我是从五方面来设计的：复习旧知明确动作、自主学习掌握动作、辅助教具解决重点、小组合作突破难点、教学比赛巩固提高。

1、蹲踞式起跑

1）复习旧知引入新知：同学们！谁来说说蹲踞式起跑适用于那些田径项目，具体作用是什么？（设计意图：自然引入到本课的学习内容，明确蹲踞式起跑的相关知识）

2）自主学习明确方法：

A、通过找学生进行动作的讲解示范，得出蹲踞式起跑三个信号的正确动作。

B、教师进行法令学生练习。

C、学生自己发令三人一组进行练习，并互相纠正技术动作。

设计意图：本着以学生为主体，使学生用自己的眼睛进行观察，用自己的头脑进行思考，用自己的身体进行练习从而进一步明确蹲踞式起跑的正确技术动作。

3）辅助教具突破重点：

A、大部分同学的起跑还是不错来的，只是反应不过快，现在我们听竹竿落地的声音迅速跑出

B、教师在喊跑的同时放下竹竿，反应慢的同学会被竹竿砸到。

（设计意图：通过竹竿教具的使用，增加学生的练习趣味性，从而解决快速反应的教学重点。）

(4)小组合作强化动作突破难点：

A、同学们我们通过自己的努力大部分学生已经基本掌握了蹲踞式起跑的动作。但有些学生的动作还不够连贯。现在我们两个人一组来模仿起跑器进行练习。你们在练习的是时候可以边练习边对同学的动作进行评价。

B、各组动作好的同学来给大家展示一下好吗？把你最好的一面展现出来。

（5）教学比赛巩固提高：展示的同学的动作好不好呀，现在我们就按照他们的动作进行30米比赛好吗？跑到终点的同学要从跑道两侧返回。

设计意图：通过比赛的形式使学生进一步巩固所学技术，并检验自己学习状况，同时发展学生奔跑能力。

2、游戏：赶猪

方法：略。

设计意图：通过赶猪比赛发展学生身体的协调性、灵敏性等身体素质，培养学生的竞争意识。

（四)结束部分放松：回家设计意图 身心放松尽快恢复到安静水平，培养养成运动会放松的习惯。

五、教学评价：

1.教师的纠正式评价和鼓励式评价相结合评价方式：巡视指导时随时给学生的动作给予纠正和鼓励

2、个人评价与小组评价相结合评价方式：在练习过程中通过小组评价与个人评价相结合对自己的动作有一个正确的认识

六、教学特点：

1.课堂还给学生。本课运用自主探究及小组合作的教学方式，充分发挥学生的主动性，使学生真正成为课堂的主人

2.进行多元评价面向全体。从学生的态度表现及学习状况合作效果等多方面进行评价，从而实现对全体学生的全面关注。

《蹲踞式起跑》说课稿 篇6

一、教材分析与学情分析：

教材分析蹲踞式起跑动作是课改实验教材必修内容，是发展学生速度素质和反应能力的一项运动技能，蹲踞式起跑动作直接影响起跑速度的快慢，是决定短跑成绩的一个重要环节。

学情分析蹲踞式起跑为新授课。教学对象7年级2班学生活泼开朗，想象力丰富，有很强的求知欲和表现欲，正处于生长发育旺盛期，但身心发展还不完善。在初一已掌握了站立式起跑和跑的基本动作技术，为本课的学习奠定了一定的基础。

二、学习目标：

1、认知目标：学习了解蹲踞式起跑动作概念。

2、技能目标：初步掌握蹲踞式起跑动作技术，约85%的学生能较好完成蹲踞式起跑动作，发展学生上下肢的协调能力和下肢力量。

3、情感目标：培养学生迅速反应，果断发力的能力，学生之间互相评价、相互交流，相互促进。

三、教学的重难点：

重点：蹲踞式起跑的预备动作重心控制。

难点：蹲踞式起跑蹬摆动作的配合。

四、教学过程

(一)准备部分(7—8分钟)

●课堂常规：(约2分钟)

1、体育委员集合整队，学生报告出勤率，师生问好，教师安排见习生，要求见习生随堂听课，协助教师安排器材，为同学加油等。

2、随后宣布本节课教学内容。强调运动安全事项，如眼镜和身上的坚硬物等不要带在身上。

●热身运动：(约6分钟)

结合本课内容，运用“反向追逐”游戏，达到热身和进入快速反应状态。

游戏规则：

1、在相距40米的中部，两组学生背对背下蹲，一组学生为偶数号，另一组为奇数号，当老师发出的口令是奇数时，奇数组的学生起立反方向追逐偶数组的学生，偶数组的学生迅速起立向前跑，偶数则相反，男女生分组做，男生做游戏的时候女生在两侧监督男同学违规情况，反之男生监督女生。游戏采取3局2胜制。

2、特别提醒学生在游戏过程中注意安全，在练习学生的反应力的同时使学生通过游戏热身。

(二)课的基本部分(30—35分钟)：

1、讲解示范：(约2分钟)

(1)首先教师做蹲踞式起跑动作技术的完整示范，讲解动作技术要领并讲解练习方法和要求;

(2)学生呈男生两列横队面对女生两列横队，教师在男女生队列间讲解示范，要求学生注意听、看。

2、基本练习：(约18分钟)

结合学习内容，主要运用“顶牛游戏”练习起跑的各就位—预备的动作技术。在此基础上进行完整动作学习。

(1)“顶牛游戏”练习。游戏规则：学生由面对面的四列横队，变为四路纵队，分别站在四条跑道上，当听到教师发出各就位口令时，四位同学在起跑线后做各就位—预备的动作，另四位同学面对起跑同学双手顶住起跑同学的双肩，给予起跑蹬离阻力，体会蹬离的用力。做完的学生快速跑向队尾准备下次练习，下一轮起跑同学与顶肩同学交换练习。共练习3组。

此练习结束后还原讲解示范时的队形，总结评价学习情况后进行完整动作技术学习。

(2)蹲踞式起跑的完整动作技术练习。呈“顶牛游戏”练习时队形，四人一组进行各就位—预备—跑(哨音)的动作练习，起跑三到五步即返回跑向队尾等待下次练习，要求学生听到教师哨音跑，教师观察指导，共练习3组。

在上组练习的基础上，进行蹲踞式起跑10到15米距离的练习，使学生体会蹲踞式起跑与跑步的衔接和过渡，教师指导并提醒学生注意安全，共练习2组。

2、强化练习：(约15分钟)

学生呈男生两列横队面对女生两列横队，教师在男女生队列之间与学生一起交流蹲踞式起跑的重难点，请掌握较好的同学进行演示并讲解，在教师强调重难点后，学生分两人一组，一人做动作，一人发口令，发口令的学生观察做动作的学生，指出不足，然后交换，学生之间互相交流，发现问题解决问题，使学生更好的掌握动作的重难点。

3、加强学生的素质练习，增加一个接力比赛，男女生四列横队，每列横队1—5报数，报“1”的男女生一组，报“2”的男女生一组，以此类推形成5大组，在相距10米的距离内做单足跳，左脚跳过去，右脚跳回来，跳回来后与下一个学生击掌，击掌完，下一个学生就可以接下去，其他同学可以监督做的同学是否犯规，最先结束的一组获胜，让最后一组的学生原地做5个深蹲跳，在游戏中，提醒学生一定遵守规则，使学生们充分发挥齐心协力，团结合作的精神，建立良好的人际关系

(三)结束部分(2—3分)：

1、跟随舒缓的音乐放松，消除剧烈运动而产生的疲劳，恢复心理负荷，使学生在轻松愉快的气氛中结束本课的学习

2、简要小结本课练习情况，充分肯定学生参与活动的积极性。

3、布置课外作业，组织学生收器材，师生再见。

场地器材：录音机一台

心率预计：130—140次/分，

密度预计：35%—40%

练习强度：中

蹲踞式起跑反思 篇7

一、年龄特征分析

在训练中由于都是13～17岁的运动员,而他们的训练年限都很短或初练,如果按照两手迅速推离地面,就会出现以下情况:

(1)手臂的摆动与腿部不能及时配合起来。

(2)推力过大,使身体抬高过早,和延迟启动加速时间。

(3)不能有效地发挥人的能力(即极限本能运动能力),达不到自己的最好成绩。

而如果两臂迅速屈肘,一手(后置腿的异侧手)前摆,一手(后置腿的同侧手)后推,这样造成身体在瞬间失去平衡,加上手臂的迅速后摆,那么后置腿必须前抬、扒地、蹬伸,从而相对提高了启动时间,且有效地利用了身体重心,和身体蹬与摆结合的机动原理,使人本身的潜力能有效地发挥出来。

二、从生物力学角度和生理角度分析

由于两手的一抽一摆,身体失去平衡,如果想克服失去平衡的身体不向前倒,由于人体与生俱来的能力,唯一的方法就是迅速地挪动后腿来克服它,这就形成了非条件反射。而经过长期系统反复的训练,随刺激次数的增多,使条件刺激的皮质兴奋灶与非条件刺激的皮质兴奋灶之间,多次结合强化而建立暂时的联系,逐渐形成了条件反射,因此起跑的能力逐步稳定,而又随着刺激的逐渐加强(即两手的抽离的速度加快,身体的前倾角的逐渐加大),而受到的是神经的抑制进入保持阶段,人的本能潜力达到了极限,起动也就到了最后程度,而动作逐步地进入适应性即稳定阶段。

(1)从运动生物力学角度分析。

在进行理论探讨时,有人提出过这样的疑问:迅速屈臂使上体突然失去支撑,必会造成身体前仆,而同时下肢又积极蹬地,这不是会令运动员要么加大步幅以防跌倒,要么费很大的力来抗拒身体前翻的力矩?其实这种担心是多余的。人体是个有机的整体,身体各部位做的代偿性反应完全可以使起跑顺利完成。而且前仆导致的身体不平衡,会反射性引起两腿更加积极的蹬地和摆动,使下肢迅速前移,以维持身体平衡,这样无形中会使蹬地频率有所增加,此时只要运动员能控制一下上体(实际上这样容易做到)就可使重心迅速前移,进而提高起跑效果。由此可见,屈臂后的暂时失衡不仅未对身体运动造成威胁,反而通过促使腿部积极运作提高了频率。另外,“预备”后起跑前阶段运动员的头是抬起的,由于状态反射可使背部肌群紧张程度增加,这可以有效地阻止身体前翻。

(2)从生理学角度分析。

可看出“迅速屈臂”比“两手迅速推离地面”更能缩短起跑时间。肌肉在收缩前必须先被拉长才能有效地收缩。当大脑接听到信号(枪声或口令“跑”)并把“推离地面”的信号传给手臂上的效应器后,手臂的肌肉虽极想“迅速推离地面”,二者可以通过迅速把时间间隔缩短,但毕竟不能减少为零,手未离开地面,我们很难想象腿会有积极的动作。另外,由于推力使上体有所抬升,相对来说身体处于一个比较好的平衡状态,这也无助于刺激腿部肌群做更积极的活动。若起跑时采用“迅速屈肘”的方式,则效果会好很多。收到信号后,手臂在躯体压力下完全可以顺势屈起,这样做不仅减少了一个动作,缩短时间,而且可以顺畅地进入摆臂阶段,可谓一举两得,突然屈肘造成的身体短暂失衡也可反射性地加强腿部动作,从而加强起跑效果。

三、队起跑技术分析

起跑后的第一步的步长相对较小,而当两手抽离地面时,身体的极度失重,这就要求大腿和小腿肌肉短而有力的收缩、伸张,从而决定了第一步的步长不会因为过大,而限制起跑速度。因此在教学中,特别是13～17岁运动员的教学训练中,起到了极大的方便作用,也相对地对起跑中容易出现的问题总是起到缓解作用。

李祖健同志研究提出:将后起跑器抵足板的后角从传统的75～80°减小为60～65°。这一改进使前后起跑器抵足板的角度差距缩小,由原来“预备”时体重大部分落在两手和两腿上,转变为身体重量大部分落在两腿上。由于“预备”时的后腿膝角适当地增大,在无支撑的情况下,膝关节在130°以上时参与活动的屈膝肌群增强,可有效地提高后蹬的力量和速度。好的起跑效果必然是起动快和两腿蹬起有力。后起跑器角度的适当减小,不但起动快,而且有效地解决了蹲踞式起跑无力现象。

传统起跑器的安装及起跑技术,容易出现抢跑现象,产生原因除有侥幸取胜的猜枪声起动外,主要因素是由“预备”姿势时,身体重心的过分前倾,致使手臂及手指负担过重,不能控制动作造成的。我们通过观察研究发现,当出现抢跑现象时,首先是后足离开抵足板,假如说后足不离开抵足板,就意味着可减少或杜绝出现抢跑现象。那么,在后起跑器抵足板的后角由传统的75～80°减少为60～65°,“预备”姿势大部分体重落在两腿上的同时,我们除加强对两脚贴紧起跑器抵足板的要求,还特别强调了后足心要压紧抵足板,也有效地控制了后脚的稳定性,对预防抢跑是行之有效的,基本上能杜绝抢跑现象。

四、结论