抢篮板球就是篮球比赛中, 攻、守双方在空间争夺投篮未中的球统称。防守队员在对方投篮未中时, 争抢在空间的球叫做抢防守篮板球 (或称抢后场篮板球) 。进攻队投篮未中, 争抢在空间的球叫做抢进攻篮板球 (或称抢前场篮板球) 。如果进攻队在争抢篮板球中占优势, 不仅可以增加进攻次数, 创造连续进攻或在篮下造成得分的机会, 同时还可以增强同队队员投篮的信心, 并削弱防守队的有生力量。因此说争抢篮板球对争取比赛的主动权, 鼓舞士气和争取胜利, 有着极其重要的作用。
抢篮板球是一项较为复杂的技术, 它是由抢位, 起跳, 空中抢球动作, 获球后的动作等四个动作环节所组成。
抢占有利位置是抢篮板球技术的关键环节。对于比赛中的每次投篮都具有抢篮板球的思想准备, 这样一旦对方或本方队员投篮出手, 抢占有利位置的行动就可能先于对手, 及早地挤住对手。起跳, 是抢位后紧随进行的一个后续动作。抢篮板球的起跳动作, 首先应保持正确的基本姿势, 控制好起跳时膝角的大小的范围, 作好起跳的准备。然后准确地判断球反弹的高度、方向和落点, 及时起跳, 力争在最高点将球抢获。
空中抢球动作, 应该根据场上队员所处的位置、球反弹的方向、高度, 而采用双手、单手和点拨球三种方法。双手抢篮板球, 是空中抢球时运用较多的动作。起跳后, 身体和两臂在空中同时充分伸展, 控制制高点, 扩大制空范围。单手抢篮板球, 就是当身体在空中, 球落在身体的侧方或侧后方, 用双手不便于抢获球时, 或者是由于身高和弹跳力的关系, 与对手相比处于劣势时, 往往采用单手抢篮板球的方法。起跳后, 身体和抢球的手臂充分向球的落点方向伸展, 一手迅速持球将球双手握住。点拨球技术与单手抢篮板球相似, 只是当手指接触球后不将球拿下, 而是运用指端将球点拨给同伴, 当遇到身材较高大的对手或自己处于不利于直接抢球的位置时, 运用这种方法较为有效。上述三种空中抢球动作的方法各有其利弊。双手抢篮板球的优点是空间占据面积较大, 缺点是抢球的制高点和抢球的范围不及单手抢篮板球。单手抢篮板球的优点是触球点高, 抢球的范围较大, 缺点是不如双手抢球牢固, 结合传球和运球及投篮等不如双手抢篮板球后迅速。点拨球的优点是触球点高, 可缩短传球的时间, 特别是为了加快反击速度, 有意识地、主动地利用它发动快攻第一传, 缺点是点拨的准确性与同伴配合的时机较难掌握。
无论是防守还是进攻队员在抢到篮板球后落地时, 获球后的动作都应保持两脚同时以脚前掌首先着地, 并迅速屈踝、屈膝、屈髋, 以缓冲人体下落着地时与地面的冲击力。同时, 应两肘稍外张, 护球于胸腹间。另外, 高大队员可将球置于头上, 以便于保护球和迅速衔接其他进攻动作。
防守队员抢获篮板球不仅可以转守为攻, 而且是发动快攻的主要来源和手段。其特点是防守队员站位在进攻队员的内侧, 处在有利于抢篮板球的位置。因此, 一般多采用先挡后抢。当对方投篮后, 防守队员应首先注意对手的动向, 而不要立即转移视线去看球 (离对手的距离较远时, 可迎前1~2步) 。如果对手从其右侧切向篮下冲抢篮板球, 当他刚迈出第一步时, 防守者迅速以左脚做轴心脚前转身, 并当发生身体接触时, 随着对手的移动而进行滑步, 将其挡在身后。如果对手从其左侧切向篮下冲抢篮板球时, 防守者应迅速以右脚为轴心脚做后转身, 并当发生身体接触时凭背部感觉跟随滑步移动。挡人时的转身抢位究竟采用前转身还是后转身, 这要根据当时的具体情况而定。转身挡人后身体不要过于弯屈, 以免对手在背后与自己身体接触碰撞时, 容易向前倾倒而使身体重心失去控制, 也不利于背部对背后对手动向的感觉。另外, 转身挡人后, 两脚要左右分开, 两膝弯屈, 两臂屈肘侧张占据较大的面积, 与此同时还要判断球的落点准备起跳, 起跳时前脚掌用力蹬地, 提腰拔肩。同时手向球的方向伸展, 跳至最高点指端触到球时, 用手 (单手或双手) 抢获球, 落地时应保持身体平衡, 侧对前场, 将球保护好, 便于及时地处理球。
(1) 教法指示。
(1) 做原地抛球后, 用单手手指端在最高点触球, 接着用屈指、屈腕、屈臂的力量, 将球拉至胸前, 同时异侧手主动迎球成双手持球于胸前或头上的练习。 (2) 原地抛球后, 做双手抓球的练习。 (3) 原地抛球后, 做原地起跳至最高点用单 (双) 手抓球的练习。 (4) 做徒手模仿上步转身挡人的练习。 (5) 徒手做转身挡人后的起跳抓球和落地的练习。 (6) 每人一球, 向前上方 (左、右侧上方) 抛球后, 做 (5) 的练习。 (7) 两人一组, 徒手做一攻一守的完整练习。 (8) 三攻三守做抢防守篮板球练习。
(2) 易犯错误。
抢篮板的意识较差, 挡人抢位不及时;对球反弹的方向、落点判断不够准确;起跳过早或过晚, 未能在最高点抢得球;手对球的控制能力较差;获球后不注意保护球;获得球后落地时身体重心控制不稳, 影响后续动作的衔接速率。
进攻队员抢篮板球不仅可以增加进攻次数和篮下得分的机会, 而且可以增加外围队员投篮的信心, 此外还可制约和减少对方发动快攻。其特点是进攻队员面向防守队员和球篮, 因此, 便于观察防守队员的动向和球的落点。但一般是站在防守队员的外侧, 处于不利于抢篮板球的位置。因此, 进攻队员要积极、快速或利用虚幌摆脱对手进行“冲抢”。当同伴或自己投篮时, 处在近篮的进攻队员首先应判断球的反弹方向, 然后向相反方向的侧前方跨步, 利用身体虚幌的假动作诱开身前的防守队员, 绕跨挤到对手的前面或侧前方, 抢占有利位置, 借助跨步或助跑起跳跳至最高点补篮或抢篮板球。落地时两膝弯屈, 重心落在两脚之间, 将球持于胸腹前, 两臂外张。高大队员可将球置于头上, 以便衔接其他进攻技术动作。如果外线进攻队员冲抢而被防守队员阻截, 可运用虚幌假动作或快速变向跑, 摆脱防守队员的阻截, 冲向球的落点进行补篮或抢球, 抢获球后, 可根据防守情况再进行投篮, 传球或运球。
(1) 教法指示。
(1) 徒手做模仿抢位练习。 (2) 徒手做模仿虚幌的脚步移动练习。 (3) 固定防守队员, 进攻者做虚幌抢篮板球的练习。 (4) 一对一, 做自投自抢篮板球的练习。 (5) 三对三, 做抢攻、守篮板球练习。 (6) 固定投篮者, 进攻者冲抢篮板球后做补篮练习。 (7) 冲抢获得篮板球后做后续传球, 运球或二次进攻的练习。
(2) 易犯错误。
冲抢的时机把握不及时;冲抢动作不突然, 落点判断不准;抢球时, 因对球的控制能力差, 抢不到球或补篮不中。
摘要：比赛中, 攻、守双方争抢篮板球是获得控制球权的重要手段, 是增加进攻次数和发动快攻反击的重要保证, 是攻守矛盾转化的关键。本文首先介绍了抢篮板球技术动作环节, 然后对抢篮板球的教法指示和易犯错误进行了介绍。
关键词：抢篮板球,教学,动作
[1] 刘颐, 王锦明, 等.篮球技术与基本原理[M].北京:百家出版社, 1991.
[2] 许小静, 崔祝.影响篮板球控制能力的因素及对策[J].体育学刊, 2001 (4) .
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