挫折心理调适课堂实录

挫折心理调适课堂实录（精选3篇）

挫折心理调适课堂实录 篇1

起立

同学们好

老师好

请坐

现在开始上课，首先，请看一段视频，猜一猜它在说什么

这段视频说的是什么

汶川大地震

„„

地震，尤其是强震，可以说是身处其境的人们遭受的重大不幸与挫折。目前，我们还没办法预测地震何时发生、强度如何，我们能做的就只有把房子建的牢靠一点、平时演练认真一点。在我们为人类在天灾面前的渺小感叹的同时，我们也来诚实地问问自己，虽然我们都企盼自己一生一帆风顺，但我们的人生，是否就一定会万事如意？我们能否肯定我们的人生，绝对不会遭遇到如强震般的挫折？

„„

是的，我们不能肯定。那么，万一如强震般的挫折来袭，我们能承受得住吗？来，请同学们扪心自问，人生强震，我能承受几级？心理学上，我们常常把心比作房子，如果我们不能将自己的心房建牢，万一人生强震来袭，心房破碎，那是何等惨痛的事。所以，我们一定要

提高抗震指数，别让心房破碎

现在，我们来玩一个心理游戏，通过这个游戏，我们能够更好地认识挫折、提高挫折心理调适能力，这个游戏就是

心有千千结

越是认真参与，越是用心体验，收获就会越大。所以，同学们一定要认真去做，好吗？

好

现在，听到我喊开始后，请同学们迅速把椅子折起来，搬到旁边靠墙立着，然后，立刻回来按组围成圆圈，牵起手来，我们看看哪个小组做得最好。好不好？

M

开始

围成圆圈，手牵起来，记住自己两边各是谁，记住了吗？

M

现在，听我的口令，把手放下，往对面走，走得越乱玩起来就越有意思，当我喊停的时候，立刻停下来，动手不动脚，停，左右手分别握住原来的同学，看到你们打成结了吗？这结就代表了我们生活中会遇到的各种挫折

M

现在，听到我喊开始后，你们就开始解结，时间为一分钟，注意，手一定不要松开，明白了对，发生在3年前的汶川大地震。看到此情此景，同学们都有怎样的感受？

吗？

M

开始

停，等下我喊开始的时候，请同学们迅速取回椅子，坐好，明白了吗？

M

开始

我们看到，在这个游戏中，形成了不少结，有的结解得很轻松，有的结解起来很困难，甚至有的结到最后也没被解开。现实不也是这样吗？有些挫折我们会不把它当回事，有些挫折我们努力一下就对付了，而有些挫折，却让我们陷入了人生绝境。现在，我们先来认识一下挫折是什么？为什么会有挫折呢？简单的说，挫折就是坎、是困难、是不如意，之所以会有挫折，那是因为我们不是全知全能的上帝。挫折来自生活中的方方面面，同学们用心感受一下，在学习、就业、人际交往、恋爱、家庭、健康等方面你们有没有遭遇过困难、有没有不如意的事发生？想象中的也算

心理学认为

对挫折的不良反应，是大多数心理问题发生的根源

注意，是不良反应，才会导致心理问题的发生。那么，人在遭遇挫折时，都有哪些心理反应呢？

焦虑、攻击、冷漠、退化、幻想、固执、逃避、自杀

这些都是

非理性心理反应

同学们再过几个月就要开始幼儿教师生涯了，想一想，如果一名幼儿教师遭遇了挫折，产生了一些非理性心理反应，却不懂得怎样处理，那么，会发生哪些可怕的事？

„„

幸好，我们还有

理性心理反应

它们是

坚持目标，继续努力；降低目标，改变行为；改变目标，寻回自我；寻求支持，获取 帮助

应对挫折的正确方法，从根本上来说，就是减少非理性的负面心理，强化理性的正面心理，促成负面心理向正面心理转化。

在所有非理性心理反应中，最严重的是

自杀

同学们听说过“富士康跳楼事件”吗？富士康是全球最大的代工工厂，像苹果的IPHONE手机、IPAD都是它生产出来的，但就在去年，从1月23日到11月5日，富士康已经发生了十四起以跳楼为主要方式来结束生命的事件，跳楼者年龄集中在17岁到23岁，多令生者为之叹息。虽然自杀原因众说纷纭，但最直接的原因往往就是自杀者往往以为自己的生命价值已

经为0了，但一个人的价值怎么可能真的为0呢？请看一段视频里的分析

无论生活怎样嘲笑我们，都请记住

活着，才有希望

所以，我们一定要

学会坚强勇敢

这里，给同学们推荐一个特殊而又可爱的榜样，一只名叫坚强的猪，这只猪被压在废墟下长达36天，依然坚强地活着

所以，挫折让我们感到软弱、想要放弃的时候，请大声问自己

难道，我还不如一头猪吗？

在日常生活中，我也遭遇过许多挫折，远的不说，就这次公开课的准备工作来说吧，就让我除了自杀什么样的非理性心理反应——焦虑、攻击等等都发生了，我的化解方法就是

改变认知

从而

改变心情

因为我认识到

挫折本是平常事，自古英雄多磨难

虽然我算不得英雄，但在这次准备工作中，我少不了这样激励自己，所以，才能撑到现在。同学们，你们在日常生活中，遇到挫折时，有木有这样想

唉，怎么就我这么倒霉呢？

那么，就请同学们常常把这两句话挂在嘴边、放在心里

挫折本是平常事，自古英雄多磨难

这样，我们必能心平气和地迎接命运的挑战

要促成负面心理向正面心理转化，我们还应该不断增强自己的自信心，正如我们想让自己身体健康，应该每天吃营养餐一样。同学们愿不愿意给自己的精神加餐呢？

M

心理学家发明了一种给精神加餐的方法，它的名字是

60秒PR法

名字虽然奇怪，但看得出是说只要60秒就能起作用，多好啊！像速效救心丸一样，我们一起来学习，好不好

M

我们先看一个例子，然后举一反三，学会60秒PR法

现在，请同学们安静地坐着，背板挺直但身体放松，做两次深呼吸，再一起大声地读它三遍，开始

非常棒，为自己鼓掌吧

现在，请每个同学拿出纸和笔，抄一句最能激励自己的话语，把它背熟，在以后的训练中，也像刚才那样，放松自己，全神贯注地说激励自己的话语、说一个过去的成功例子，说自己的长期或短期目标，重复它们3、4遍。记住了吗？

M

就像一日要吃三餐，每天都要吃饭一样，给精神加餐也要经常，回去后请同学们每天早起后及晚睡前各做一次练习，好不好

M

希望同学们每天都能这样给自己的精神加餐、充电，好不好

M

诗人顾城曾经说过：黑暗给我了黑色的眼睛，我却用它寻找光明，今天，我要说强震给了我们黑色的眼睛，我们也要用它

寻找光明

是的，虽然地震之后，满目疮痍，但震后充满信心的重建，却会带来一个崭新的天地，正如新汶川一样，只要经受住了强震的侵袭，它就充满新的希望

上课之前，已经请同学们做了挫折承受能力测试，现在，我们来分析一下结果。这样做的目的，这个测试所要起到的作用，只是为了鞭策我们继续努力提高自己的抗震指数

我们的课上到这里，就接近尾声了，通过这节课的学习，同学们都有怎样的感悟与收获呢？

„„

在这里，我也要用一句话与同学们共勉，它来自伟大的作家巴尔扎克，挫折对于天才是一块垫脚石，对于能干的人是一笔财富，对于弱者是一个万丈深渊。希望挫折对于在座的同学都不是万丈深渊，而都是一块垫脚石、一笔财富。

时间有如过隙白驹，眨眼面临下课，而抗挫能力的提高不是一朝一夕的事，它需要长久的支持，所以，我要给同学们布置一下家庭作业了，这就是

每日两次60秒PR法训练；半年内读100个战胜挫折故事

同学们能做到吗

M

挫折心理调适课堂实录 篇2

首先, 引导学生认识挫折是普遍存在的一种社会心理现象。要让学生懂得, 任何人的一生都不可能一帆风顺。因为客观事物不仅纷繁复杂, 而且在不断地发展变化着, 人们对它的认识需要有一个不断深化的过程;同时, 要达到目标也要有一个积聚力量、创造条件的过程。所以在这些过程中碰到困难是在所难免的, 总会遇到一些障碍和干扰。某种目标能否实现, 某种需要和动机能否得到满足, 既取决于这种目标、需要和动机是否具有实现的客观条件和环境, 也取决于人们的主观认识是否与客观事物相吻合。无论是客观条件的影响, 还是主观认识水平的提高, 都必须有一个逐步提高和实现的过程。所以, 挫折的产生是不以人们的主观意志为转移的, 它是客观存在的。在人生的漫漫长路中, 不经历挫折的人很少。绝大多数人都要经历这样或那样的阻碍, 越是成功的人, 所经受的磨难就越多, 所克服的障碍也越多。然而, 也有很多人在遇到挫折后, 萎靡不振, 自暴自弃, 最终一事无成, 更有甚者可能会轻生自杀, 行凶犯罪。因此, 怎样应对挫折, 对于每个人来说都是一种严峻的考验。

其次, 启发学生勇于承认挫折, 在挫折面前不要逃避。要通过列举一些典型的案例 (例如邓小平同志“三落三起”, 最终执掌中国革命和建设的指挥权, 引导中国人民走改革开放之路, 取得了举世瞩目的巨大成就的光辉典型) , 让每一个学生懂得, 一个人如果不经历困难和挫折, 一生一帆风顺, 就如温室里的花儿, 经不住人生中的风霜雪雨, 很容易被挫折压垮, 这样的人就难以成才, 难以有所作为。生活中的挫折既有不可避免的一面, 又具有正向的功能。如果将幸福、欢乐比做太阳, 那么, 不幸、失败、挫折就可以比做阴雨天气。人们不可能永远在阳光下生活。挫折可能使人走向成熟, 取得成就, 也可能破坏个人的前途, 关键在于对挫折是怎样认识的和所采取的态度是什么。“自古雄才多磨难, 从来纨绔少伟男”, 人们最出色的工作往往是在挫折逆境中做出的。经常保持自信和乐观的态度, 挫折和教训就会使我们变得聪明和成熟。正是失败本身才最终造就了成功。我们要悦纳自己和他人他事, 要能容忍挫折, 学会自我宽慰, 心怀坦荡、情绪乐观、发奋图强, 满怀信心去争取成功。

第三, 要激励和指导学生学会培养自己耐受挫折的能力。在挫折面前, 每个人的耐受力往往不尽相同, 甚至差别较大。对挫折的耐受力虽然与遗传素质有关, 但更重要的是来自于后天的教育、修养、实践和锻炼。在现实生活中, 每个人都可以通过自觉、有意识的锻炼, 去培养提高自己对挫折的耐受力。

最后, 还应该教会学生掌握一些应对挫折的技巧。凡是经历磨难、有修养的人, 每逢受到挫折时, 大都有一些灵活应变、化险为夷的窍门。归纳起来, 大致有以下几种。

1.倾诉。

受挫折后如果把失望焦虑的情绪封锁在心里, 会凝聚成一种失控力, 它可能摧毁肌体的正常机能, 导致体内毒素滋生。适度倾诉, 可以将失控力随着语言的倾诉逐步转化出去。倾诉作为一种健康防卫, 既无副作用, 效果也较好。如果倾诉对象具有较高的常识修养和实践经验, 将会对失衡者的心理给以适当的抚慰, 鼓起人们奋进的勇气。

2.优势比较。

受挫折后, 有时难于找到适当的倾诉对象, 便需要自己设法平衡心理了。优势比较法要求去想那些比自己受挫更大、困难更多、处境更差的人。通过挫折程序比较, 将自己的失控情绪逐步转化为平心静气。其次寻找分析自己的优势, 强化优势感, 从而扩张挫折随力。认识事物相互转化的辩证法, 要知道, 如果上天给了一个人过多的挫折, 那上天恰恰是想成就一个人。挫折同样蕴涵着力量, 挫折刺激能激发人们的潜力, 正确把握挫折的刺激, 挖掘自身潜力。

3.设立新目标。

走出挫折情境后的心理调适 篇3

一、总结过去，决心适应未来环境。要生存和发展，必须学会适应环境，并珍惜新环境带给自己重新设计自己的机会。首先要对自己的过去进行一次全面的总结。用挫折情境中与你关系不良的相对人的立场来看待、评价自己，再以一个“历史学家的眼光”，客观的认识、评价挫折情境中的自己、他人以及人我关系，既不把挫折过分的归外因，即归因于他人、环境，也不要自责自罪自贬。更不应给自己贴标签，如“我是一个笨蛋”、“我总处理不好人际关系”、“别人总在挑我的毛病”。给自己一个客观的评价，认识自己的长短，重新开始。

二、学会丢掉人际关系的“垃圾”。从挫折情境中出来，不良人际关系的阴影常会笼罩心中，有时还常会遇见“老冤家”，勾起不堪回首的往事，侵蚀你的心灵，使你不得安宁，而且越想摆脱越难以摆脱。这些关系都可以称“垃圾人际关系”，即人生旅程中的“垃圾”。我们就应当像倒垃圾一样倒去，头也不回，然后积极地投入建立新人际关系中。记住：和几个你不喜欢的人关系不好，你不必在乎。因为修复人际关系比建立新的人际关系难得多。世界很大，你完全可以建立更多良好的人际关系取代“垃圾人际关系”。建立的新的庞大的人际关系，“垃圾人际关系”撇口过眼云烟，为你所淡忘。

三、要带着强烈的占有欲(即获得成就、获得承认、获得“平反”的欲望)进入新环境。不少从挫折情境中出来的朋友，内心常有强烈的占有欲，希望获得新环境里人们的肯定、支持、接纳，改变对自己的看法，相信自己是有能力、是好心人，是千里马，只是伯乐没有。带着这样的心态进入新的环境，常情绪和行为不足或过分。如处处小心翼翼、怕得罪人，怕差错，处处迎合他人，唯唯诺诺，没有自己的观点和立场；另一种情况是处处急于表现自己以证明自己的才千，雄心勃勃，咄咄逼人，给同事带来压力。这两种情况，要么埋没自己、受制于人，要么被群起而诛之。因此，除去强烈的占有欲，让行为和情绪舒缩有度，有道是“好雨知时节，当春乃发生，随风潜入夜，润物细无声。”做一个淡泊名利又不失生活信心的人，至于为官、谋事、成就事业则要尽力而为，一切成败，尽由缘分。可谓松下幸之助先生说的“尽人事，听天命”。