教师心理调节的方法

教师心理调节的方法（精选12篇）

教师心理调节的方法 篇1

目前社会对教育的关注度高、期望值高，学校工作任务繁重，教师的心理压力也较大，如何缓解教师焦虑和抑郁，调节教师的心理压力呢？

自信。不论遇到什么样的困难，都要坚信自己是优秀的，是独一无二的，自信是安身立命之本。不断自我激励要做最好的自己，可以选择另外的突破口，选择自己喜欢做的事情。什么时候都要自主自立，也只有自己才最可以依赖。

运动。找一种自己喜欢的运动，加强自我锻炼，提高身体素质，养成自我保健的日常习惯，养成良好的生活习惯。一定要记住：什么都没有自己的身体健康更重要。

放松。不必追求完美，学会自我放松，自我解脱。不如意事十八九，但求无愧我心。一切都顺其自然，工作累了可以休息休息。比如适当的聊天、适合的娱乐、适度的自我发泄等等。

看淡。要淡化功利心，不急功，不近利。对待职称、职务等等个人发展，期望值不要过高，适合自己就行，看淡名利，看淡得失。努力就行，尽力就行。谋事在人，成事在天。塞翁失马，焉知非福。

屏蔽。“谁人背后无人说，谁人背后不说人。”不要让别人的议论影响自己的心态，好也罢，坏也罢，走自己的路，让别人说去吧。戴上耳机，多听一些优美的音乐，感受美好的声音，屏蔽掉外界各种不好的声音。

自控。多观察，多思考，有时候沉默是金，一默如雷。公开场合少盲目表现自我，有时候言多必失，不是所有人都理解你，不是所有人对你的心情都能感同身受。在众人面前尽量理智把控自己情绪，不失言，不失态，不让自己情绪瞬间崩溃，维持自己的尊严。有时候撑过去即将崩溃的那一瞬间，以后慢慢便会好转。

刷新。“树挪死，人挪活”，改变一下环境，或许是另一种发展的起点。“三十六计走为上”，在各种状况不利于自己时，可以更新一下环境，回避烦恼。如同电脑运行不顺时，点击“右键”，进行刷新。

教师心理调节的方法 篇2

要改变这种状态, 缓解体育教师的心理压力, 固然要靠外介条件的改变, 而体育教师主动意识的提升和自我管理意识的增强, 也是调节自己心理压力的主要方式。正是为此, 现就体育教师如何对自己心理压力进行自我调节发表一点意见。

1 认知重组

心理学的研究成果提示, 人的观点和信念会影响对压力时间的评价和解释, 而认知评价是产生压力过程中重要的中介变量[1]。在相同压力事件下, 不同人可能有不同的压力感, 那是该压力事件对不同的人具有不同的意义, 此不同的意义来自于不同的认知评价。

体育教师要不断撕开消极的“自我标签”。受传统观念影响, 人们轻视体育, 对从事这一教育工作的体育教师也看不起。有许多体育教师也妄自菲薄, 对自己的评价比较消极, 如:“我不行”、“别人根本不把我放在眼里”、“由于别人用不着我给他们办事, 所以就不想跟我来往”等。这些认知评价是体育教师自己附加给自己的, 心理学上称为“自我标签”。体育教师要主动撕开这些标签, 正确认识自己和周围的事件及他人, 给自己合理的目标定位, 避免极端化、夸张化、概括化。

2 改变行为特征

因为性格、环境等因素, 每个人的行为都会呈现出某些较稳定的特征。费瑞德曼和罗森曼 (Friedman·Rosenman) 按性格类型把人的行为类型分为两类:A型行为和B型行为[2]。其中A型行为的人时间压迫感很强, 总想在最少的时间里安排尽可能多的任务。没有耐心, 不安于现状, 且有很强的竞争意识和攻击性。B型行为的人有耐心, 时间压力感不很强, 闲散时不感到内疚, 做事不匆匆忙忙且采取温和的措施, 不强求出人头地。研究表明, A型行为与心理压力有较高的相关性[4]。A型行为的人显得比B型行为的人压力更大, 他们的生活质量也较差, 更难处理复杂的人际关系。体育教师的职业特点让很多体育教师具有A型行为特征。因此, 体育教师要高度重视自己的行为特征, 并努力调整自己的认知、思维和行为方式, 使自己的行为糅合A型和B型的特点。如竞争意识过强的体育教师试着谦让, 时间压迫感很强的体育教师要学会张弛有度;而没有时间观念或行为退缩的体育教师也要调整行为特征。

3 资源扩展和利用

资源是用来实现目标的条件和个人特征 (Hohfoll, 1989) 。缓解心理压力的资源包括内部资源和外部资源, 有效和充足的资源是缓解心理压力的必备条件[3]。

内部资源主要包括个人的乐观、自我效能感、控制点等心理资源[4]。研究发现, 乐观者比悲观者能较好地评价和应对压力事件或情境。自我效能感是个体对自己行动的动机, 认知能力以及达成目标的行动能力所特有的信念。自我效能感低的人自信心差, 在压力事件或情境面前难以有效应对。高水平的自我效能感则能调节压力的程度。内控性强的人认为个人的行为、个性和能力是事件发展的决定因素;外控性强的人认为事件的结局主要由运气、社会背景、其它等外部因素决定。体育教师要重视内部资源的积累, 要培养乐观的个性, 可以通过和学生分享他们的进步、记录成功事件等形式提高自我效能感。同时要相信自己的能力和作用, 建立对压力事件或情境的控制感, 这样体育教师才能更好的缓解压力。

外部资源是指个体经历的各种社会关系对个体的心理和物理的支持, 即社会支持, 包括情绪的、信息的、物质的、职业发展等方面的支持。这些支持可能来自家人、朋友、师长、学校等社会关系。不同的人其社会关系的数量和质量都不一样, 则社会支持也不一样, 较好的社会支持可以降低对职业压力事件或情境的伤害性评估。有效地社会支持也可以为个体提供解决问题的策略和其它支持, 降低个体对职业压力威胁性的感受, 从而减轻压力事件或情境可能产生的不良影响。体育教师要努力建立良好的社会关系, 寻求有效的社会支持, 要和学生、家长、同事、领导和朋友发展相互信任的关系。参与适当的社会活动, 保持和外界稳定的联系等, 在面对压力时学会倾诉、主动沟通、寻求帮助。

4 及时解决各种问题

体育教师在日常生活中会不断地遇见各种事件和问题, 如果得不到及时或有效解决, 就会成为体育教师的心理压力来源, 消耗着体育教师的心理能量[3]。这是由于这些问题或事件具有应当解决的因素, 而体育老师认为自己不具备解决它们的能力和主动意识。如果体育教师通过自己的努力解决了问题, 就会产生积极的情感体验, 经过挑战、获得成功的满足感。同时, 解决问题的成功反过来又能增加自我效能感。[4]反之, 将会产生消极的情感体验, 增加体育教师的职业压力。

因此, 有效的解决各种问题是消除自己心理压力的重要措施。当然, 这并不是说, 体育教师只有全部解决日常工作生活中的所有问题, 才会消除职业压力。对一些体育教师日常碰到的问题或事件, 无论自己怎样努力, 也不可能解决, 就要认真分析、妥为安排, 使自己从中解脱出来, 不能给自己造成心理负担。因此, 体育教师常常会面对大量的问题:学生管理问题、自己专业发展问题、生活问题等等。具体的问题要区别对待, 要分析问题的出现是哪些原因引起的, 同时选择最佳的方法, 然后就要采取实际行动去解决问题。并根据实际情况不断调整解决问题的策略。在解决问题时, 体育教师要及时、主动地去解决问题。不拖拉问题, 不让问题拖自己的后腿, 不给自己心理上留下负担。

5 科学安排时间

科学安排时间也是体育教师减轻心理压力的重要方面。时间紧张是许多体育教师感到紧张和压力的原因之一。他们经常感到时间不够, 每天都有做不完的工作。这与工作负荷量有关, 其实也与时间管理有关。时间学的研究表明, 很多人不是时间不够, 而是没能合理安排自己的时间。帕瑞托 (Pareto) 原理揭示很多人在时间管理上让不重要的多数问题占用了多数时间, 而重要的少数问题只占用了少数时间。这些情况在体育教师身上很常见, 体育教师要认真分析自己浪费时间的因素, 有针对性的采取措施, 科学安排自己的时间。

参考文献

[1]马启伟, 张力为.体育运动心理学[M].杭州:浙江教育出版社, 1998:49.[1]马启伟, 张力为.体育运动心理学[M].杭州:浙江教育出版社, 1998:49.

[2]时蓉华.社会心理学[M].上海:上海人民出版社, 1992:83.[2]时蓉华.社会心理学[M].上海:上海人民出版社, 1992:83.

[3]陈纪方, 王洪延.社会心理学[M].郑州:河南人民出版社, 1992:104-105.[3]陈纪方, 王洪延.社会心理学[M].郑州:河南人民出版社, 1992:104-105.

教师心理健康的自我调节 篇3

一、提高自我认知能力

教师的工作得接受许多人间接的或直接的监督和检查，包括学生、教研员、学生家长、各级领导等，对于众多的评价，有的教师从中得到激励，有的教师却为此烦恼。那么，教师该以怎样的心态去面对，以减少不必要的焦虑和干扰呢？树立正确的自我认知观，是很重要的一个方面。

自我认知观是在经验积累和知识积累的基础上形成的，具有稳定性和发展性。新知识层出不穷，要想仅靠在学校期间学习的十几年就学会人类经历了几千年的知识、技能尚不可能，更不用说今天呈几何级增长的新知识了。要想具有准确或者较为准确的认知能力，教师必须正视现实，以积极的态度更新教育观念，学习教育理论，以乐观的心态预测教育改革的美好前景。在实践中不断掌握现代教学技术，改进教学方法，具备新课程实施所需要的新知识和技能。教师是人类知识的代言人，是知识的传播者，因此教师应不断接受继续教育，学习新的知识。丰富的知识和经验是完善自我认知结构的必备条件，一个对自己的教学能力充满信心的教师对其他人提出的不同意见会泰然处之的，会心态平和与人切磋和交流的，不会因为不同的见解而弄得心情烦乱。因为他确信自己是一个有能力的教师，一点瑕疵不会影响到自身的整体形象，从实际工作中建立起来的自我认知的安全感不会受到影响。形成自我安全感的最佳途径可以通过坚持收集教学效果、学生的评价等来了解教师自身在学生心目中的形象，体验自我与学生亲合程度，“做一个学生喜欢的老师”，这就是最理想的状态。

二、保持乐观心态，合理分配精力

身体健康能促进心理健康，好身体是良好心理的物质基础。从事适当的体力劳动，坚持体育锻炼可以预防疾病、增强体质，这些都是维护心理健康的好方法，避免出现“三十岁的人，六十岁的心脏”，人未老，心先衰。

教师的工作以脑力劳动为主，耗费心血多，工作时间长，呈现刻板单调的学习和工作方式，这也是造成心理疲倦的重要原因。因此，教师要积极拓宽自己的生活空间，通过积极参加各种有益活动排遣消极情绪使紧张刻板的工作得到调剂。心理的调节需要释放情怀，可以在适当的环境下纵情高歌，放声大哭或大笑，对信任的亲人或朋友倾诉衷肠，给自己写信或写日记，逛逛商场，买些自己喜欢的东西等。还可以出门旅游，在大自然中陶冶情操，消除疲劳、解除苦闷、松弛情绪、焕发精神。

另外，还要合理分配精力，善于把握大脑高效工作的最佳时间。有研究表明：一昼夜中的工作效率一般是凌晨2~4时为最低，以后逐渐上升，形成第一个高峰期；14~15时下降至一天中工作效率的平均线，以后逐渐上升，19时左右形成第二个高峰期，但效率远不及上午的第一个高峰期，然后又逐渐下降至2~4时的最低点。尽管这一规律存在着个体差异，但对合理安排时间、提高工作效率有一定的指导意义。因此，教师要利用大脑活动的节律合理安排脑力劳动的时间，从而取得最佳的脑活动效果。

三、营建良好的社会联系和幸福家庭很重要

美满的婚姻，幸福的家庭，能够极大地促进健康的人格发展，能够在个体遇到困难的时候及时给予帮助和鼓励。如果教师工作中遇到压力、困扰，而回到家中能够真切地感受到家的温馨和温暖，那么就能够弥补工作中体验不到的满足感。也有研究表明，若个体拥有良好的社会关系，那么其心理健康水平会更高，社会适应能力会强，承受挫折的能力也会更强，所以在社会中就较容易成功。因此，教师要注意提高自己的人际交往能力，改善与领导和同事的关系，而且要打破封闭在学校范围内的生活方式，广泛接触社会，参与社会活动，建立更广泛的社会联系。

总之，只有维护好教师的心理健康，才能促进教师自身的教育工作健康地发展，教学工作才会取得更好的效果。

病人家属的心理调节方法 篇4

1、与病人“共情”，但永远不能失去自我

“共情”对于病人家属来说，就是站在病人的角度、用病人的视角看待他的.痛苦和担心，但一定要知道这些问题和感觉是病人的，而不是自己的。如果失去“犹如”两个字，病人家属很容易和病人边界不清，不仅自己精力、体力耗竭，不能有效地照顾病人，还会增加病人的无力感、无能感和罪恶感，使病人更加痛苦。

2、建立稳定的社会支持系统

作为家属，不仅要看重和维持病人生命的延续，更应重视他们的生活质量，接受“治疗疾病不是为了消灭疾病，而是为了过有质量的生活”的理念，使病人能带着疾病过高质量的生活。家有病人，病人家属处于应激状态，生活质量会受到严重影响。此时，亲朋好友的问候、关心、帮助是病人家属战胜困难的重要资源，他们会感觉不是自己在孤军作战，从而增强信心和勇气。

3、在照顾病人过程中学会自我照顾

调节挫折情绪的心理学方法 篇5

再平坦的道路，也会有坎坷；再顺利的人生，也会有挫折。

从心理学家来说，挫折是个体在从事有目的的活动过程中，从到主客观因素的阻碍或干扰时，所产生的情绪状态。

面对生活学习中遇到的种种挫折，我们应有良好的承受能力。挫折承受能力能通过后天 的学习加以提高。我们每一个人都应该了解一些调节挫折的心理学方法，并适时应用，以不断提高自己的挫折承受能力。调节挫折情绪的心理学方法有：

一、心理宣泄法。人在受挫时，会产生很多负性情绪，这种情绪靠堵是堵不住的，比较好的方法是在合适的场合发泄出来。这种方法一般包括“出气室”宣泄，书写宣泄，向人倾诉宣泄。“出气室”宣泄法是指在专门建立的软体房间内，对橡胶制品类的物体大打出手。当然作为学生，没有这一条件，找一个僻静的角落，对树木、石头发泄一通，效果也是一样的。书写宣泄，是通过写信、日记、绘画等形式发泄自己的不满。向人倾诉宣泄，则是把自己的烦恼、愤怒、痛苦等向老师、朋友或亲人一一倾诉或大哭一场，以缓解心理压力。一般说来，受挫时由于负性情绪的干扰，个体容易变得思维狭窄、固执、偏激，缺乏对行为后果的预见性，而通过适度发泄，情绪放松，则认知恢复正常。

二、注意转移法。即把注意力从消极情绪的事情上转移开来。遇到烦恼苦闷之事，可采取暂时回避的方式，去看电影、电视，听音乐，散步，进行体育运动或做其他有意义的事。这种方法很有效。

三、反向思维法。即换个角度看问题，或从光明的角度看问题。在遇到挫折时，要从积极的方面去想，努力从不利因素中找到有利因素，从而调动自己的积

极性。生活中自会有“否极泰来”、“因祸得福”之事。

四、心理咨询与心理治疗。目前，在我国许多大中城市均设有心理咨询中心，一些大医院设有心理咨询门诊，及不少大学也设有心理咨询中心或辅导中心。“心病还需心药医”，心理咨询可以帮助来访者认识自己，调整情绪，从而使心理健康成长。例如，有一位新生还不适应环境，抑郁、苦闷。幸亏在心理咨询师的帮助，使她重新恢复了自信，确立了自己的奋斗目标，投入到紧张而又充实的学习生活中去。所以说，心理咨询师调适挫折心理的重要方法之一，它会被人们越来越多地接受。

高考心理调节方法有哪些 篇6

走过高三，人才清醒过来，发现高三一年的实质是自己要尽力在高一、高二的基础上有一个飞跃，不断超越上一秒钟是自己在高三时的信念，而不是盲目地要去超过别人。知道自己在不断进步就足够了，也就不会有再有负面心态。

2.降低心理预期目标

临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入，把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

3.按部就班，切忌浮躁

教师心理调节的方法 篇7

一、教师要正确认识自我,保持健康的心理状态

有资料显示,目前教学一线教师中有半数以上教师存在心理问题.如有些教师在工作、生活中遇到一些挫折,在教学过程中就会有所反应,甚至会迁怒于学生,在课堂上稍有一些动静,就会大发雷霆,甚至会花去大半节课时间去整顿所谓的课堂纪律.一个教师自身心理就有问题,他如何去教育学生、上好每一堂课.

首先,要正确认识自我.教师这一职业是最受关注的职业,他的工作受许多人监督和检查,这使得教师的身心经常处于紧张状态.在这种情况下,我们教师要能正确认识自我,客观的评价自我,合理的要求自己,这样才能正确的对待自己和他人,正确的认识到自己应该做什么,正确对待社会各个方面对自己的看法和评价.

其次,要保持乐观的心态.在工作、生活中,要乐观的对待自己的优缺点.对工作、生活中得与失要处之泰然.对工作中的不顺、人际关系的紧张、生活中的麻烦要保持乐观的心态.

再次,要培养良好的兴趣爱好.教师可利用工作之余、双休日、假期培养一项或几项属于自己的兴趣爱好.这样不但可以使自己在工作之余,身心得到锻炼,释放心理负荷,还可以陶冶教师的思想情操,提高教师的个人魅力,在教学中发挥意想不到作用.

二、教师要抓住时机,激发学生持久的学习动机

学生进入初三年级后,部分学生由于学习动机不明确,已经有厌学情绪,特别是在中考复习阶段这种现象更明显,那么,我们教师该怎么办呢?

先来看一段教育故事《母亲的答案》:有个孩子对一个问题一直想不通:为什么他的同桌想考第一,一下子就考了第一,而自己想考第一却才考了第二十一名?回家后问他的妈妈,是不是自己比别人笨?妈妈听了儿子的话后,感觉儿子的自尊心正被学校的排名所伤害.她看着儿子,没有回答,因为她不知道怎样回答.但她一直想为儿子的问题找个完美的答案.

多年后,这位儿子以全校第一的成绩考入了清华大学.寒假归来,母校请他做一个报告.其中他讲了他儿时母亲带他去海边的一次旅行:“母亲指着前面对我说,你看那些在海边争食的鸟儿,当海浪打过来时,小灰雀总能迅速的飞起来,而海鸥总显得笨拙,飞入天空总要很长时间,然而,真正能飞越大海横过大洋的还是它们.”这个报告使很多母亲流下眼泪,其中包括他自己的母亲.

掩卷之余,我感触很深.我们教师,在工作过程中,哪怕是在中考复习的最后阶段,如果能像文中的母亲,不失时机的引导学生,激发学生的学习动机,而不是枯燥的说教,也许就会对学生产生积极的影响,甚至是终身的.

三、教师要正确面对中考,实施最佳的课堂教学

在初三的中考复习阶段,作为教师要正确面对中考,不能片面的追求升学率,而忽视课堂教学的研究.在中考复习阶段更要精心准备每一节课,避免满堂灌、避免题海战,要实施最佳的课堂教学.

1. 认真分析教材,明确教材地位

对于每一节课的教学内容,要认真分析它有多重要,在初中物理教材中的地位是什么,与哪些其他知识相连,有哪些应用,与我们的生活有哪些联系,在中考中一般占有的分值是多少等.我们教者要做的心中有数,才能知道要教什么、怎么教.

例如,以“综合计算题专题课”为例,综合计算题是糅合各部分知识,是各地中考试卷中必考题型,在填空、选择、实验、解答等题型中都会出现.其题型具有基础性、过程性、结果合理性、知识综合性、应用性等特点,能够有效的检测出学生对物理知识的掌握情况,故综合计算题在各地的中考试题中都会出现,在中考试卷所占的比值约为25%.因此我们在中考复习时,综合计算题是一个重中之重的知识板块,在某种意义上,这部分的内容是学生在中考中取得胜利的关键之所在.

2. 结合学生特点,确定教学目标

课堂教学要有明确的教学目标,教学目标不明确,重点就无法突出,难点也不知如何突破.有了明确的教学目标,教学内容的选择与组织,教学方法的选择与运用以致整个教学过程的展开,就等于有了明确的方向.

如,“综合计算题专题课”就确定了如下的教学目标:(1)培养学生对物理知识的综合运用能力;(2)培养学生解决问题、理论联系实际的能力;(3)培养学生数据的处理能力,掌握一定的数据处理方法;(4)培养学生初步的信息收集和处理能力;(5)养成实事求是、尊重自然规律的科学态度;(6)培养学生具有主动与他人交流与合作的精神,敢于提出与别人不同的见解,也勇于放弃或修正自己的错误观点.

3. 精心策划内容,选择经典例题

在目标确定的基础上,要精心策划内容,选择经典的、有代表性的例题.特别在中考复习的过程中,教学内容的选择是否恰当,教学内容是否进行了精心策划,都会影响教学目标的实现.我们教者要根据教学目标,结合学生的实际情况,要对教材能科学的加工,对教材进行取舍、补充、简化,使之成为有利于达成目标的教材.只有这样才能快速有效的掌握知识,提升学生的综合素养.

四、结语

浅谈幼儿教师心理健康自我调节 篇8

关键词：幼儿教师；心理健康

The Self adjusting of Psychological Health of Infants’ Teachers Formation

Guo Chao-ying

（Tongren Preschool Education College， Tongren， Guizhou， 554300 China）

Abstract ：This article mainly discusses the Psychological Health of Infants’ Teachers.The Infants’ Teachers must maintain own psychologically healthy， first must give to own psychologically healthy to pay attention highly， and must change the oneself unreasonable cognition positively， goes to some questions by positively the point of view which meets facing in the work and the life， when faces the pressure the academic society divulges the mood， the relief pressure， the academic society establishes oneself society support program in the life.

Keywords： Infants’ Teachers；Psychological Health

中图分类号：G658.1 文献标识码：A 文章编号：1671-864X（2015）04-0153-02

引言

国家教育部近年来十分重视学前教育，于2010年颁发了《国务院关于当前发展学前教育的若干意见》，《意见》认为学前教育是终身学习的开端，是国民教育体系的重要组成部分，是重要的社会公益事业。我国著名儿童教育家陈鹤琴先生说：幼儿教育如同培植苗木，它关系到儿童终身的事业与幸福，关系到国家与社会的发展。而学前教育对幼儿身心健康、习惯养成、智力发展具有重要意义，高素质的幼儿教师是高质量学前教育的保证。一个合格的幼儿教师，身心都是健康的。因此，关注幼儿教师心理健康至关重要，它关系着幼儿在学前阶段以及将来的发展。

一、心理健康含义

据联合国世界卫生组织的定义，心理健康不仅指没有心理疾病或病态，而且还包括个体社会适应良好，还指人格的完善和心理潜能的充分发挥，亦指在一定的客观条件下将个人心境发挥到最佳状态。心理健康是人的心理即知、情、意活动的内在关系协调，心理内容与客观世界保持统一，并据此能促使人体内、外环境平衡和促使个体与社会环境相适应的状态，并由此不断地发展健全的人格，提高生活质量，保持旺盛的精力和愉快的情绪。

二、幼儿教师心理健康的现状

幼儿教师的心理健康水平如何呢，随着社会发展，幼儿教师心理健康有怎样的变化呢？

（一）以往的研究表明，幼儿教师心理健康存在问题。

路奇2006年采用SC L- 90 症状自评量表， 对武汉市102 名一线幼儿教师进行调查和分析， 发现当前我国幼儿教师总体心理健康形势相当严峻[1]。贺敏在2009年抽取四川省幼儿教师1200名，考察了幼儿教师心理健康现状，结果发现四川省幼儿教师心理健康状况与全国常模比较，抑郁、焦虑两因子得分与全国常模无明显差异性，其它各因子均有显著性差异[2]。2009年浙江省中小学教师心理健康研究课题组对余姚市2023名教师（包括幼儿园）进行的检测结果为：52.1%的教师存在心理问题，其中33.24%属于轻度心理障碍，16.65%的教师属于中度心理障碍，2.51%的教师已构成心理疾病。这些研究都表明了幼儿教师存在心理问题。

（二）随着社会发展，幼儿教师的心理健康问题在缓慢增加。

2013年汪海彬等人采用“横断历史研究”这种特殊的元分析方法，选取1979至2012年间18项采用症状自评量表（SCL-90）的研究报告，分析5826名幼儿园教师在该量表上的得分随年代的变化趋势及相关因素。结果表明：（1）SCL-90 各因子均值与年代之间均呈正相关（0.15～0.51）， 年代可以解释9 个因子2%至26%的变异，9个因子均值的增加量为0.06～0.26（效果量d为0.14～0.51），这表明幼儿园教师心理健康问题在缓慢增加；（2）SCL-90中5个因子（躯体化、焦虑、敌对、偏执和精神病性）的标准差与年代呈显著正相关（0.18～0.27），这表明不同幼儿园教师群体在这5个因子上的心理健康水平差异在逐年增大。[3]研究表明，随着社会发展，幼儿教师心理健康问题在缓慢增加。

三、幼儿教师心理问题主要表现

从所梳理的近十年关于幼儿教师心理健康的文献来看，幼儿教师心理健康问题主要表现在生理、心理症状和职业行为问题几个方面。

（一）生理症状。

生理的症状主要是躯体化上的。反映在身体不适、头痛、背痛、肌肉酸痛以及焦虑的其他躯体表现。

（二）心理症状。

心理上的症状主要是情绪上的，情绪抑郁和焦虑。抑郁表现为心境苦闷、生活兴趣减退、动力缺乏、活力丧失、悲观等以及与抑郁有关的认知和躯体表象。教师的焦虑主要表现在对工作是否得到认可的担忧及对孩子安全、健康等異常关注，在工作中出现紧张、逃避、不耐烦、不愉快、恐惧、注意力不集中、健忘等症状。适度的焦虑对于提高工作效率、保证工作质量是必要的，但过度焦虑将直接导致教师工作质量下降，甚至产生心身疾病。

nlc202309012224

（三）职业行为问题。

教师的心理健康问题在职业活动中主要表现职业倦怠。教师职业倦怠是指教师不能顺利应对工作压力时的一种极端反应，是教师在长期压力体验下所产生的情绪、态度和行为的衰竭状态。教师是职业倦怠的高发人群，当他们体验到职业倦怠之后容易对学生失去耐心和爱心，对工作的成就感下降，按照心理健康定义来看，严重职业倦怠的教师心理是不健康的。

四、教师心理健康问题的成因分析

（一）社会因素。

对幼儿教师心理健康产生不良影响的社会因素主要是社会对幼儿教师普遍缺乏正确认识、幼儿教师社会地位低。社会对幼儿教师普遍缺乏正确认识，认为幼儿教师工作很简单，无非就是带带孩子玩，不需要太多专业知识。而实际上，幼儿教师职业有其特殊性：教育对象多样性，要求教师有多维度的心理取向；教育工作的示范性，要求教师加强自我形象的塑造；教育内容的广泛性，要求教师博大精深，不断完善自己的认知结构；教育任务的复杂性，要求教师有较强的心理调适与适应能力。因此做一个合格的幼儿教师，难度是很大的。幼儿教师付出多，但得不到社会正确的认可，经济地位低，社会地位也低，势必影响幼儿教师心理健康。幼儿家长对教师的认识与态度作为“公众认识”的重要部分，也具有影响教师工作情绪的的重要作用。

（二）学校因素。

学校因素主要是工作时间长、工作任务重、以及幼儿园对教师的管理制度。

1.工作时间相对较长。幼儿教师早上8点前就得到幼儿园，下午一般5点才能结束工作。从早到晚基本上没有多少闲暇时间，他们的工作时间远远超过8小时。

2.工作量过大。许多幼儿教师在幼儿园里往往承担了比较繁重的教育教学任务，还负责生活、安全、活动、卫生等工作。幼儿园要经常迎接上面领导分配的任务，老师们非常辛苦。案头工作多，教玩具要不断更新，还有幼儿园的档案工作也比较复杂，园本课程也要做，而且要不断更新，与时俱进。这些都让幼儿园教师工作压力相当大。长时间处在强大的压力之下，势必导致人的心力憔悴、精神状态不佳，会不同程度地给人带来苦恼、烦闷、使人感到焦虑、心悸和沮丧，导致心理疾病的产生。

3.幼儿园对教师管理制度。

社会发展，人们理念不断发展，教育改革不断深入，课程目标日渐整合，幼儿园教师管理精细化，幼儿园对教师的要求越来越高，考评多，使幼儿教师感受到巨大的压力。使幼儿教师喘不过气来，感到很累。

（三）家庭的压力。

幼儿教师大都是女性，他们面临着职业角色与家庭角色的矛盾。工作单位要求其扮演好一个幼儿教师角色，家庭中要扮演好家庭角色。且女性在家庭中，往往承担着大部分家务，工作中脑力加体力，常常使她们疲惫不堪。这对她们的心理健康有很大的威胁性。

五、幼儿教师心理健康自我调节

（一）改变自己不合理认知。

ABC理论认为，引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容。所以我们烦恼，不是因为我们的遭遇，而是我们自己对事物的态度和看法。因此我们要改变情绪困扰，不是致力于改变外界事件，而是应该自己的认知，通过改变认知，进而改变情绪。当我们遇到影响心情或压力事件事时，要善于改变自己对事件的看法，都以积极乐观的态度对待，那么我们就不至于很困扰，进而严重影响自身的心理健康。

（二）认识自己，不断学习。

有研究表明：公安警察、教师、医护人员是容易产生职业倦怠的职业。职业倦怠会严重影响教师心理健康。减少教师的职业倦怠，首先就必须正确认识自己，认识自己的长处和不足，经常反思自己想要什么，以及在现实无法改变的情况之下，又能发展什么。工作有成就感，才会觉得自身有价值，从而更积极地热情地投入到工作中去。其次幼儿教师必须不断学习，提升自己。提升了自己之后，对幼儿教师职业也会有更新更高的认识，也能更加胜任幼教工作，那将提升成就感，从而提升對自己的认可，也将减少职业倦怠的产生。

（三）学会宣泄情绪，释放压力。

1.宣泄情绪。

《黄帝内经》中写道：“故喜怒伤气，塞署伤形。暴怒伤阴，暴喜伤阳……喜怒不节，寒署过度，生乃不固。……怒伤肝。喜伤心，思伤脾，忧伤肺。恐伤肾。”不良情绪体验会伤害身心健康。所以我们要合理宣泄情绪。合理宣泄情绪是以不损人害己为前提，以适合自己为首选，以悦己怡人为上选，以经济方便为原则。合理宣泄方式有：一是找人倾诉。怎么找人倾诉呢，可以找你信任的人，你喜欢的人，关心你的人。二是自我宣泄。自我宣泄必须是健康的宣泄，比如跑步、打篮球等等。10分钟的散步能导致随后2小时的精力充沛。运动产生的内啡肽，是快乐的生化基础。

2.释放压力。

压力太大，长时间没有释放，会导致情绪抑郁、焦躁，导致严重心理问题。我们可以采取这些方面来合理释放压力：

一是静思。静思泛指那些使人以某种方式集中注意，以阻断原有的思绪、焦虑或意识流的心理技术。

当我们想放松，但又很难排除脑子里那些令自己烦恼的想法，在这样的情况下，静思可能是一种很好的选择。

二是深呼吸。或者加暗示指导意念。缓慢地深吸一口气，保持10秒，同时想“富含氧气的新鲜空气慢慢吸入我的身体，……”。然后通过口腔缓慢地，分三次呼出去，呼气时想“一切烦恼”（或其他不适）都一齐呼出体外，……”。

三是肌肉放松训练。基本步骤：第一步：选择一个安静整洁、光线柔和，没有噪音和干扰的房间，让学生舒服地靠在椅子上，闭上眼睛；第二步：体验“紧张”、“放松”的感觉，然后逐步进行主要肌肉群紧张和放松的练习，如双手-双臂-脚-下肢-头部-躯干。

（四）建立良好人际关系，建立自己社会支持。

有专家研究39到69年龄的人，以10分成三段，研究了社会支持与死亡率的关系。研究结论为：三个阶段的死亡率都随着社会支持率的增高而降低。社会支持对人的心理健康影响是很大的，所以我们在平时，要建立起自己的社会支持系统，当面临挫折与压力时，广泛宽厚的社会支持会帮助我们走出心灵沼泽地。

参考文献：

[1]路奇.幼儿教师心理健康状况的调查研究[J].长沙师范专科学校学报，2006（4）.

[2]贺敏.幼儿教师心理健康现状分析[J].西华师范大学学报（哲学社会科学版），2006（4）.

[3]汪海彬、陈海燕、桑青松.幼儿园教师心理健康变迁的横断历史比较[J].学前教育研究，2013（5）.

教师心理调节的方法 篇9

教育为强国之计，教师为教育之本。有心理健康的教师，才有心理健康的学

生，才有祖国繁荣昌盛的明天。

但教师由于职业的特殊性，受中国传统文化思想的影响，人们认为教师这个

职业承担着光荣而神圣的使命---传道、授业和解惑，而承担这一使命的人---教师那就是无所不会、无所不能，是正义和智慧的化身，就要求教师要为人师表，要高尚圣洁，要永远都当圣人。教育体制改革挑战教师的心理承受力，高付出、重压力、低收入、高消费之间的矛盾是实际生活中无法回避又难以解决的问题，在望子成龙和以升学率论英雄这根无形绳索的束缚下玩命地工作，新课程标准的实施、各级各类评优评先，这些都是教师心理健康问题产生的根源。

教师的心理问题解决主要的应靠自我教育，即通过自我调适来保持自己的心

理健康。认清形势，调整心态，适应现实。与时俱进，不断更新教育观念，坦诚开放，正视自己，承认自身的不足与缺陷。接纳他人，以诚待人，建立良好的人

际关系能使教师保持健康的身心。具体可以从以下几点做起：

一、在工作中保持乐观积极的心态，学会排泄不良情绪

教师常常会产生各种各样的不良情绪，使他们无法愉快地工作与生活。如果

不良情绪积蓄过多，得不到适当的宣泄，还可能造成心身疾病，重的如焦虑、抑郁，甚至精神疾病。因此，教师应该主动宣泄自己的负面情绪。其实这时可以做一些让自己放松的，愉快的事情。如放下手头的工作，先听一段舒缓的音乐，或者给自己的亲朋好友通一通电话，倾诉一下自己的苦衷，就能够很好的解放束缚压抑的心灵。

二、对待教学过程中的突发事件学会冷静，克制

很多教师在平时课堂教学过程中会遇到很多恼火的问题学生，忍不住会破口大骂，等到事后又后悔自己的冲动和留给学生不良的教师形象。反反复复就容易在心中积郁成疾，进而导致心理失常。所以教师平时在课堂处理事件的时候，冷静，克制，形成一种平和的心态。

三、建立良好和谐的人际关系

教师的工作不是一个人的工作，而是一个集体的工作，面对几十个、几百个的学生，不可能真的无所不能，面面俱到。这时在面临问题时，该伸手时就伸手，没办法解决的问题，大胆及时地求助于自己的同事，共同面对，缓解无助的心情。

教师心理调节的方法 篇10

播音或主持节日的临场经验不足，自我控制能力祁适应能力差，或对自己期望值过高等等都容易产生这种“应激反应衰竭”。

不正确状态的合理调整

以上讲的这些不正确状态，其表现的失态多产生于心理障碍没有及时排除才造成的，所以要消除心理障碍就要采用有效劳施，具体办法有：

播音主持人调节方法(一)：生理调控法

就是通过控制和调节生理变化的手段来解除紧张心理，增强信心。因为在一定的心理活动情况下，有什么生理上的变化就有什么样的心理现象，。

例如：考试或直播前当自己一旦意识到生理上的变化，气息浮浅时，可采用以下措施：

1.“深呼吸”

可缓解紧张情绪，使僵持的声音、气息得到些许的调整。大口吸气还是无济于事，只有深吸一口气——屏气——呼气(徐徐呼地)同时收缩腹部二角区的肌肉，这样可以防止造成恐惧。

深呼吸可以减少疲倦，并能产生能量。做做深呼吸，可使紧张情绪得到缓解。

2.“调调弦儿”

在考试前出现紧张时坐在播音室面对话筒播上几句，自己调调声音，就好似京胡在演奏前要调调弦儿是一样的道理。稿件起头处播儿句，以便拨准合适的用牵范围。

播音主持人调节方法(二)：排除杂念法

有的播音员一到话筒前、镜头前极易产生杂念念头)。它的产生干扰着注意的集书。(所谓杂念就是与播音内容无关的杂念种类很多，表现如跑神、眼看字口里念心里乱，不知所云。有个别播音员到了话筒前总也摆脱不了杂念的缠绕、如直播刚开始就涌出一堆杂念：“编辑、记者都在听着我播音，要是错多难为情…“化妆如何，形象好不好——”就是没想内容，或者是边播边想后面的名词术语太难念可别出错等等，这些都属杂念。杂念占据王位，就会直接干扰思维的方向与内容，注意中心被抑制，注意的集巾就要被破坏。

注意的兴奋中心被抑制，思维没有指向并集中于所播稿件内容。遇到这种杂念纷扰时，可以采用排除杂念法，用所播稿件内容或播讲目的来诱导自己，把注意集中到播音的内容和目的上去。因为一个人对十某个对象注意越集中，那么对于其他对象越模糊。

播音主持人调节方法(三)：心境的培养

一个运动员参加重大比赛就有一个竞技状态问题，这个竞技状态就是情绪状态。分析运动员的竞技状态就可以发现它的形成是多因素的，包括气候、环境，饮食、睡眠状况，还有运动员自身的心情、意志等等。最佳的竞技状态往往是综合优势的充分发挥。对播音创作主体，在播音过程中也有一个“竞技状态”问题，这就是心境。

优良的环境条件以为播音工作创造、提供、保证最佳心境，发挥最高水平;而另一方面播音必须培养“抗干扰“的能力和适应各种环境条件的稳定心境。

播音员面对环境嘈杂的干扰，应该有视而不见、充耳不闻，一心只想稿件内容的状态，这样才能全身心地投入创作。

人的情绪状态是十分复杂的，既有外部刺激引起的变化，又有内在因素产生的影响。播音创作主体要想获得最佳状态，就不能让自己的心境处于被动的位置，而必须注意主动调节自我情绪，以工作为重，以党的利益为重，去热情讴歌先进人物可歌可泣的乡迹。播音员甚至连饮食起居都要从工作出发，有劳有逸，保持健康的心态，这一切对提高工作效率是很有意义的。

播音主持人调节方法(四)：心理诱导法

考试、直播、主持晚会等关键时刻，有些播音员总爱自己吓唬自己，诸如：“我嗓子发声不好’、“我播不好……”无穷尽的泄气念头在脑海中萦绕、这些刺激只能结自己带来不安，人为地制造紧张空气，这是信心不足的又一种表现。

心理诱导法是用含蓄的暗不方法，对人的心理和行为产生影响，给人脑以兴奋的刺激。暗示的意义在于，树立必胜情念，克服一切不利因素，实现积极的自我暗示。稳定自己的情绪才能发挥水平。

无论是自我暗示、还是他动暗示进行心理诱导时，切忌不要用消极暗示。诸如：‘别慌”、“别紧张”，这些暗示语所以是消极的，是为它可能产生负担。在考试等关键时刻，应尽量避免使自己产生不安的反面刺激，应当用积极的暗示，如： “我会成功”、“我的状态很好”等等;这种积极的暗示对心理诱导作用影响很大，一定的目的意志能在一定程度上控制自己情绪，克服紧张情绪的不良影响。

数学课堂心理气氛的调节 篇11

1 激发兴趣启迪学生学习的内部动力

孔子说:“知之者不如好之者, 好之者不如乐之者”, 所以教学实践中教师应尽量联系实际, 创造认知冲突, 激发学生的求知欲和探究心理, 例如, 在讲《三角形的内切圆》时, 设计了这样的引言:“一块三角形材料裁一块圆形的用料, 怎样裁才能使圆最大呢?”从而增强了学生对内切圆的直观认识.初中学生学习兴趣的激发, 可以从生活实践中显而易见的例子入手, 也可以从旧知识中引伸和推广。

2 启发式教学为学生创设成功意境

启发式教学使师生情感交融, 活跃了课堂气氛, 学生则产生自由感, 再者能够发挥学生的

(上接198页) 步按风格分类跳法也是不同的。美学习潜能和创造力, 充分运用已有的知识和经验去获取新的知识, 在成功的满足中体验到快乐, 学习自信心倍增。例如, 在讲解点和圆的位置关系时, 这样引入正题: (1) 点和圆的位置关系有几种?它们的数量特征是什么? (2) 如果把点换成直线呢?大家在笔记本上画一个圆, 用直尺当直线并注意移动, 观察直线和圆的位置关系有几种?并想一想, 怎样定义这几种位置关系?

3 教材与学生两兼顾以驾驭课堂

课堂教学是信息传递的过程, 数学教学主要是讲与练。教师不宜采用满堂灌的注入式教学, 否则容易造成学生听而不闻、视而不见, 甚至导致厌学情绪, 因此前面5分钟一般要注重导言的设计, 由浅入深, 并穿插旧知识的复习, 为新知识学习打基础;后10分钟针对学课堂练习中出现的问题进行讨论、纠正, 巩固课堂教学效果。其次教师的语言应当生动、风趣、准确, 用美的语言把学生带进数学王国, 使学生充分认识数学缜密的逻辑, 从中得到美的感受。再次, 讲课时教师应注意观察学生的反应, 特别对差生应多激励少指责, 尊重差生的感情, 建立融洽、宽松的师生关系。

4 根据智能的差异, 调配好学生听课、思考、笔记、练习的时间

中学生由于自身性别、遗传、家庭、社会、学校环境的影响, 在智力和能力方面存在不同

在进行了salsa舞锻炼之后的自我感觉。学生们普程度的差异。他们的思维、理解、接受、操作的能力并不是整齐划一, 处于同一水平线的, 而是有层次分别的。探究性学习是新课程标准中极力倡导的一种学习方式, 课堂教学是否生动活跃, 就成了当前衡量数学课是否成功的一大标准。许多教师也力图让课堂生动活泼, 于是, 一堂课在教师的引导下, 学生提问、讨论、质疑、解答……气氛热烈。但是这样的课未必是成功的数学课。因为不管哪堂课, 不管采用何种手段, 其最终目的是为了达到一定的教学效果。我们面对的是智能层次不同的学生, 而体现课堂生动活泼的又往往是那些思维敏捷、理解力强、一点即通、善于表达的学生的活动, 其他稍弱和更弱的学生呢, 则只有被“快速行驶的生动列车”拖着, 无奈地、茫然地奔跑, 结果一堂课下来, 十几个学生各抒己见, 部分学生一脸茫然, 云里雾里, 不知所云, 这怎么谈得上“一定的教学效果”呢?因此, 实施课程目标, 既要探究性学习过程生动, 又要留时间给学生理解、思考、交流、笔记、练习, 做到真正意义上的高效课堂。

高效的课堂, 良好的课堂气氛氛需要教师用丰富的专业知识、娴熟的教学技巧和高尚的人格去构筑, 教师必须不断提高自己的素质, 以适应普及义务教育的需要, 为实现现代化的宏伟目标造就更多的合格人才。

教师心理调节的方法 篇12

备考饮食饮食要以“平常心”对待

考前补充营养需注意哪些事项?

考前释压小方法

备考饮食饮食要以“平常心”对待

不少家长迷信各类保健食药品能够提高学子考试状态，从而考出更好的成绩来，这种做法有效吗?

医生建议

严格来说，“保健食药品能提高考生考试成绩”是没有科学依据的，从医学角度来说，学生食用保健食药品完全没有必要。

考前饮食健康问题，考生需要注意的问题

医生建议

考生要以“平常心”对待高考，饮食当然也要以“平常心”对待。考生们要重点预防胃肠道疾病、感冒和高烧，避免食用如油炸类食品，此外冷、酸、辛辣、硬的食物。应多吃一些清淡、易消化且富含蛋白质和葡萄糖、维生素的食物，例如鸡蛋、鱼类、牛奶、猪肉及季节性蔬菜等。

〈〈〈返回目录

考前补充营养需注意哪些事项?

望子成龙、望女成凤，是每个家长对孩子的心愿，在紧张的备考阶段，家长总会想尽各种各样的办法给孩子们“充电”，以期他们在考试时拥有更好的发挥状态，那么，在补充营养方面，家长又需要注意哪些事项呢?

1、食物要多样

2、要保证米、面主食供给，兼顾粗细搭配

3、摄入充足的优质蛋白质

4、要保证新鲜蔬菜和水果的供应

5、尽量不要吃纯糖或者脂肪高的食物

6、要注意换一下口味，增进食欲

7、一日三餐要保证，必要时适当加餐

8、绝对注意食品卫生安全问题

9、注意清热解暑

〈〈〈返回目录

考前释压小方法

1、匀速呼吸法

我们自己可以调整呼吸节奏，先呼气，然后再吸气，吸气的时候肚子是鼓得，是进气，呼吸的时候肚子是瘪的，是吐气。通过这样的呼吸节奏，让自己的心跳慢下来，多进行几次，呼气和吸气都要保持匀速，久而慢。

2、积极暗示法

我们大脑本身有很大的能量，只是很多时候我们无法挖掘出来，考前紧张的时候，就运用匀速呼吸法，在每次呼气的时候，都告诉自己，默默地暗示，每次的呼气，我的焦虑，紧张都会随着呼气而渐渐消失，每次吸气，都会让我们更加的放松。

3、自我释放法

考前通过跑步缓解自己的压力，在缓解压力以后，我们可以找到一个地方，大生的喊出来，我可以的。我会发挥自己应有的水平。通过先前跑步的释放加上大声呼喊积极暗示，会让我们的心情好很多。

4、考前肌肉紧张法

这个方法适合考试前，如果要进考场了，还是很紧张，这时候，就绷紧自己全身的肌肉，紧握自己的拳头，让自己的头部，颈部，腰部，腹部整个身体处于高度绷紧的状态，坚持到自己不能坚持位置，在全身绷紧的时候由于无法呼吸的，因此坚持几十秒之后，会很放松的。

5、聊天释放法

如果考前极度的焦虑，我们可以选择自己的好朋友或者是父母老师进行交流，好朋友能够给予支持，父母能够给予关爱，老师能够给予方法的指导，通过这些交流也能够让我们的焦虑或者紧张情绪得到缓解。