健身气功（共12篇）
课程名称
健身气功
教学重点
易筋经、五禽戏。
教学难点
个别伸拉幅度大的动作针对年龄大小及身体状况调整动作幅度。
教学过程
教学步骤
第一步：热身活动，充分活动热肌肉组织
以免运动过程中易受伤。
第一套教学：第一套功法“易筋经”，易筋经是一种内外兼练的医疗保健养生功法，相传为梁武帝时代天竺和尚达摩所创造，易筋经外功因其主要运动指掌及上肢，可普遍地适用于各年龄层的健康人及慢性病患者，通过上肢运动而运气壮力、活血舒筋，影响全身。
第二套教学：第二套功法“五禽戏”
由中国体委新编的简化五禽戏，每戏分两个动作，分别为：虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞。每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。整套动作柔和连绵，滑利流畅；有松有紧，动静相兼；气机流畅，骨正筋柔。
第三套教学：第三套功法“六字诀”
六字诀现存文献最早见于南北朝时梁代陶弘景所著《养性延命录》中。
陶弘景是道教茅山派代表人物之一，同时也是著名的中医学家。
《养性延命录·服气疗病篇》中记载：“纳气有一，吐气有六。纳气
一者，谓吸也；吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、口四，皆出气也。
„„委曲治病。吹以去热，呼以去风，唏以去烦，呵以下气，嘘以散
寒口四以解极。”同时指出：“心脏病者，体有冷热，吹呼二气出之；
肺脏病者，胸膈胀满，嘘气出之；脾脏病者，体上游风习习，身痒痛
闷，唏气出之；肝脏病者，眼疼愁忧不乐，呵气出之．”这些记载即为后世“六诀”或“六字气决”的起源。
第四套教学：第四套功法“八段锦”
1、录像与演示教学相结合, 激发学员学习兴趣
健身气功·大舞动作舒展, 姿势优美, 速率匀缓, 配合呼吸与意念引导非常符合中老年群体的审美观点与接受能力, 在知识经济背景下, 我们的体育教学应该紧跟时代的步伐, 合理地应用现代设备与先进技术进行教学, 兴趣是学习的导师, 激发出中老年群体学习健身气功的兴趣可以使健身气功的教学起到事半功倍的效果。教师在教学过程中, 让学生观看教学视频、以及教师的完整演练, 对所要学习的健身功法有一个正确的认识和理解, 有效地激发学生学习的兴趣与热情, 可以达到较好的教学效果。
2、分解与完整教学相结合, 帮助学员牢记动作内容
对于新学员来讲, 我们在教学过程中首先应该给他一个完整而正确的示范, 让学员建立一个正确的动作表象, 对健身气功·大舞有一个感性的认识与良好的整体印象, 当老年学员认可了健身气功·大舞之后, 就会特别积极的想要学习, 在这个基础上, 再进行分解教学, 先讲形体动作, 上下肢分开学习, 上肢的手型、手法与下肢的步型、步法相配合, 手脚相合, 上下一致;再讲呼吸, 呼吸与肢体动作相配合, 起吸落呼, 开吸合呼, 呼吸有序, 动作自然;最后讲意念引导, 促使意念与肢体动作、呼吸节律相配合最终成为一个完整的功法套路。
3、结合中医理论, 了解功法健身原理
健身气功·大舞以中医理论作为指导, 配合中医脏腑与经络学说, 通过肢体动作牵引脏腑, 按摩内脏, 协调五脏六腑, 改善脏腑功能, 同时可以疏通经络, 调整阴阳气血, 具有行气活血, 保精、养气和存神的作用。练习健身气功·大舞可以促使人体大脑皮层有序化, 皮质下中枢得到相应改善和调整, 人体神经系统与内分泌系统得到调整, 逐渐处于平衡、稳定状态, 长期锻炼, 可改善我们的心理状态。
4、注重三调合一, 掌握功法动作要领
三调就是我们所说的调身、调心与调息。调身是通过一些列的方式方法使身体进入自然、放松状态;调心是指通过集中精力, 转动意念, 使得内心平静;调息, 即呼吸与肢体动作相配合, 呼吸与重心起伏相呼应。在中老年群体健身气功·大舞的教学中, 注重身体放松引导内心安静, 配合呼吸协调, 强调三调合一, 可以促使中老年群体掌握功法动作要领。
5、及时纠正配合区别对待, 提高学员整体演练水平
在中老年群体健身气功·大舞的教学中, 要准确及时的更正错误动作, 不要让错误动作得到重复练习, 一旦动作定型之后将会很难进行更改。同时, 中老年群体之间还存在着身体状况的差异性, 我们在教学过程中一定要因人而异, 区别对待, 在动作的规格上做相应的调整和要求, 确保功法可以适应不同中老年人的生理负荷条件。
6、强调音乐伴奏, 提升练习效果
在教学过程中, 选择乐感舒缓的背景音乐, 代替口令指挥和节奏, 让背景音乐与健身气功相结合, 融为一体, 学员脑中就会形成条件反射。音乐可以刺激学员大脑皮质, 使其产生兴奋, 然后在大脑皮质的指挥下, 学员的肢体动作会伴随着音乐积极练习, 内心逐渐平静, 意念慢慢集中, 从而提高中老年群体的练功意境, 提升练习效果。
当前, 健身气功·大舞在中老年群体之中普及越来越广泛, 是中老年健身爱好者较为喜欢的健身项目之一, 但中老年群体健身气功·大舞教学方面还需要我们不断地去总结与研究, 通过不断尝试, 探索出适合中老年群体习练健身健身气功·大舞的教学方法, 充实到我们健身气功教学之中, 不断丰富与完善中老年群体的健身课堂。为中老年群体健身气功的教学提供参考依据。
参考文献
[1]黄海圣, 李其明.浅谈健身气功·八段锦的教学教法[J].当代体育科技, 2012.
[2]石小妹.“导学——学导”教学方法在健身气功课程中的应用研究[D].武汉:武汉体育学院, 2011.
[3]顾一煌, 吴云川.健身气功教学浅谈[J].当代医学, 2008.
——编者
前 言
健康是人生最宝贵的财富之一，人们对心身健康的重视标志着社会的进步。无论是人类自身的发展、自我价值的实现，还是社会发展的参与和社会发展成果的享有，都必须以自身健康为前提，没有健康的心身一切无从谈起，也无法实现。
在世界范围内，社会医学、卫生发展的理论与时俱进地变化着。世界卫生组织按照医学的发展历程，把医学的发展依次排列为：临床医学、预防医学、康复医学、保健医学、自我保健医学。从中我们也可以看出世界医学的重心正在发生变化，预防、康复、自我保健医学将会成为21世纪医学的重点，而这种发展的趋势正与中国传统医学“治未病”的思想不谋而和。
在中国“上工治未病”的各种方法中，健身气功便是一种简便有效且广受大众欢迎的身心锻炼方法。它是通过调动先天的自然能量，顺势而为，以打通经络为锻炼宗旨，以身心合一为最终目的，被西方人称之为神奇的“东方健身术”。它是以人体生命的整体观，以及人与社会、人与环境的和谐统一，即“天人合一”观为哲学基础，集肢体、呼吸和意念运动于一体，收健身养性之功效，流传上千年而不衰。无论是对处于过度紧张的工作与快速生活节奏重压下的公司职员，还是对退休之后颐养天年的老人，以及患有慢性疾病的患者，健身气功都是一项健体强身修身养性的理想手段。因此，健身气功被视为21世纪的健康运动之一。
健身气功的健身作用已经为现代人所接受，其健身效果也已经被现代科学实验所证实，然而，在健身效果背后的健身原理至今仍然众说纷纭，不论是从传统健身理论角度阐述，还是从现代科学视野审视，都不利于健身气功的传播，尤其是对于健身气功的国际化传播。因此，我们对健身气功的健身原理开展研究，既是健身气功自身发展的需要，也是时代赋予的任务。
何谓原？《康熙字典》曰：“原谓水泉之本也，寻其本也。”《辞海》认为：“原”是“源”的古字，是指水源，也就是水的源头，引申意义是指具有根本性的意思。
何谓理？《说文》曰：“理，治玉也。”所谓治玉，也就是雕刻玉。在古人眼里，所有的物质中最致密的东西是玉。因为玉的纹理非常细润，因此治玉要加倍地细心，要清楚这个纹理，顺着这个纹路去琢磨、去雕刻，就可以创造出我们所喜欢的艺术品；要是逆着这个纹理去雕刻，玉就会被损坏。理的原意就是这样引申出来的。
玉的纹理很多，我们不能被众多的纹理所迷惑，关键是要找出所有纹理的最根本出处，也就是去寻找纹理之本。因为所有的纹理从根本上来说都是从纹理之本而来。
同样，与健身气功有关的理论也非常之多，譬如《健身气功社会体育指导员培训教程》把健身气功的理论分成传统理论基础与生理学心理学基础，传统理论基础又包括健身气功整体观、健身气功与阴阳五行学说、健身气功与脏象学说、健身气功与经络学说、健身气功与精气神学说等理论；生理学心理学基础又包括健身气功的生理学分析、健身气功的心理学分析。
从健身气功四个字的结构来分析，健身气功中的健身两字是限定词，是指用来健身的气功，而不是其他的气功，如医疗气功等等。
那么指导这种“健身的气功”的理论依据与其他的“医疗气功等”肯定是不同的，因为其目的不一样。正如传统气功有健身类功法、对症类功法。这两类功法的编创原则是不一样的。
气功的种类繁多，其作用也很多，如有的认为气功有“疏通经络，调和气血；扶正祛邪，强壮身体；调动潜能，开发智力”等作用，有的认为气功的主要作用是防病治病，同时还具有其他许多功能。陶祖莱认为气功是一门高度综合性的学问，不仅仅是一种健身养生的方法，同时它涉及到人的心身、性情和行为的全面修养，深入到人生的许多方面。曲黎敏在《从头到脚说健康——健身气功与养生之道》讲到健身气功有三大作用，一是可延缓衰老，二是可开发智力，三可防病治病。
根据上面所讲，如果我们去寻找气功的健身之本即健身气功的原理，那么我们只需要去寻找与健身有根本性关系的理论即可。
人体生命活动的规律
人体生理学告诉我们，人体的生命活动规律要么是人体各器官的功能处于正常的运行状态，要么是人体各器官的功能偏离正常运行状态。通常我们把人体各器官的功能处于正常的运行状态称为健康状态，把人体各器官的功能偏离正常运行状态称为不健康状态。
从人体的组成来说，无论是系统、器官，还是组织都是由最小的单位细胞组成的。人体系统、器官、组织发生问题，追本溯源都可以归到细胞。因此也可以说只要人体的细胞都处于正常的运行状态，那么人就处于健康状态，反之，则处于不健康状态即我们所说的疾病状态。
当我们的身体出现问题时，我们经常这样说：我的心血管系统出问题了、胃疼、肌肉拉伤了、癌细胞扩散了等等，以上的说法是从不同的角度来阐述人的身体状况的。心血管是从系统的角度、胃疼是从器官的角度、肌肉拉伤是从组织的角度、癌细胞是从细胞的角度来论述，但最终我们都可以归到细胞出现问题。
我们身体的恢复与各系统、器官功能的提高归根到底应该是各系统、器官的细胞功能的恢复与提高。科学研究认为，人体的免疫力是直接对身体的细胞进行干预维护的，细胞的功能恢复正常了，人体的器官、系统自然就发挥其应有的作用。
从本质上讲，免疫是指机体的一种生理性保护功能，即人体自身的防御机制，这种防御机制对外可以识别和消灭外来侵入的任何异物（包括病毒、细菌等），对内具有处理哀老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞。概括起来说，免疫系统的功能主要表现为3个方面，即防御功能、稳定功能及免疫监视作用，这些功能一旦失调，即产生免疫病理反应。
因此，人体免疫水平的高低，对人体细胞会产生直接的影响。研究发现，免疫处于较高水平时，人体细胞及其所处的内环境就会稳定，人就不易得病；反之，则易生病。因此提高人体免疫力对于人体健康的预防、康复至关重要。人体免疫力是从根本上解决人体健康的关键。
人体健康的预防康复系统
什么是人体的免疫力呢？目前国际免疫学界普遍认为“免疫力是使人健康生存下去的蕴涵在体内的力量。”只要人体免疫力保持在正常范围内，人体就能够保持健康。人体从不健康状态逐渐恢复到健康状态的过程，实质上是人体免疫力恢复的过程。
既然人体的免疫力与身体健康的关系如此密切，那么凡是与免疫力有关的因素都是我们要研究的范畴，既包括提高人体免疫力的积极因素，也包含降低人体免疫力的消极因素。
最新的研究资料显示，以下因素会降低人体的免疫力：
——人体免疫力与人的压力有关系，二者成反比关系，即压力越大，免疫力越容易下降。
——人体处于疲劳及过度运动状态时，免疫力下降。
——人体处于低体温情况下，免疫力下降。
那么，提高人体免疫力的积极因素又有哪些呢？研究发现：
——人体处于放松安静、心情愉悦的状态时，人体免疫力上升。
——进行低强度及中等强度的运动，人体免疫力上升。
——人体的体温在36℃—41℃之间，温度每升高一度，人体免疫力上升35%。
以上的研究成果为我们指明了提高免疫力的方法及避免免疫力下降的因素，有助于让人们积极主动的把握自己的免疫力。 (待续）
健身气功协会 王梓玮
最初接触五禽戏是在中学的历史课本上，简简单单的几张微微泛黄的五禽戏图片在我的脑海里只留下了淡淡的痕迹。
进入大学的我方才有机会真正接触健身气功·五禽戏。记得第一次上课时，我静静地听着老师娓娓道来五禽戏的由来、发展脉络，健身功效„„听着老师滔滔不绝地讲着练习五禽戏的好处，我不禁暗想，老师是不是将五禽戏“神话”了？如此简单的动作果真有那么好的强身健体功效吗？
对我们大多数人来说，跑步、游泳、打球，去健身房才是常见的锻炼方式，尤其是年轻的一代，鲜有机会接触中国传统的健身方式。怀着一丝疑惑，又带着几许好奇，我投入了健身气功·五禽戏的学习。
作为初学者，我只能依葫芦画瓢，努力而机械地模仿老师的一招一式，动作也十分僵硬，不过过程还是十分有趣的。在练习中，让我尤为印象深刻的要数熊戏。熊戏由熊运和熊晃两个动作组成，当老师示范熊晃的动作时，提髋、落步、前移、后坐„„那憨态可掬的模样逗得大家前仰后合，其乐无穷。这着实让我感受到五禽戏是一种仿生练习，通过模仿自然界动物的过人之处而到达健身养生的目的。尽管刚开始练习时身、心、息合一的感觉不太容易找到，由外而内体会脏腑的内动非一日之功，但我还是认真而仔细地去按照老师的语言描述予以体会。
随着学习的深入，我逐渐了解到五禽戏是东汉名医华佗根据古代导引、吐纳之术，研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点，并结合人体脏腑、经络和气血的功能所编创的一套民族风格浓郁的健身气功功法。通过一段时间的练习，我逐渐感受到了五禽戏中蕴含的奇妙之处。比如虎扑这个动作，它实际上是模仿老虎捕食的动作，其关键点就在于我们如何做到两手尽量前伸，臀部尽量后引的脊柱完全伸展状态，除此而外，前捕时我们的躯干从跪膝挺髋、挺腰突腰、挺胸两肩牵合，从而形成整个躯干节节蠕动，通过这个蠕动的过程，能够很好地对我们的脊柱起到牵拉，进而增强脊柱各关节的柔韧性和伸展度，这一动作对增强腰部肌肉力量，防止一些常见的腰部疾病具有很好的疗效。
再比如健身气功·五禽戏的“熊运”，开始时要求两臂自然下垂，髋关节相对固定，周身放松，身体重量压于腹部，然后两手成熊掌，虎口相对，放在脐下丹田之上，虚附于体表，随着腰腹部的运动，两手被动地围绕肚脐先顺时针后逆时针的划圆运动。运动时肩肘要放松，同时两掌不要贴腹太紧，也不要在腹前主动划圆。“熊运”的核心要点就是“摩腹”，而“摩腹”在我国更是一种历史久远的健身养生方法。我们知道，人体的腹部是脾、胃、肝等分布的区域，现代医学认为摩腹可以增加胃肠道蠕动，促进消化液分泌，增强胃肠功能，加速排泄，消解堆积在腹部的脂肪，而我国的传统医学认为脾胃是后天之本，气血生化之源，通过摩腹可以达到健脾强胃，增进消化功能，使血脉调和，五脏坚固的功效。因此，通过健身气功·五禽戏“熊运”的练习不但可以增强脾胃的运化能力，而且可以有效防治消化不良、腹胀腹痛，便泄便秘等症状。
预备式：左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。
1、两手托天理三焦
上托、下落； 上托、下落； 上托、下落； 上托、下落； 上托、下落； 上托。
2、左右开弓似射雕
撘腕、开弓、并步 ；撘腕、开弓、并步； 撘腕、开弓、并步； 撘腕、开弓、并步 ；撘腕、开弓、并步； 撘腕、开弓。
3、调理脾胃须单举
上举、下落； 上举、下落； 上举、下落； 上举、下落； 上举、下落； 上举。
4、五劳七伤往后瞧
起身、后瞧、转正； 起身、后瞧、转正； 起身、后瞧、转正； 起身、后瞧、转正； 起身、后瞧、转正； 起身、后瞧。
5、摇头摆尾去心火 上托、下按；
右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾； 右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾； 右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾； 上举。
6、两手攀足固肾腰
上举、下按、反穿、摩运、攀足； 上举、下按、反穿、摩运、攀足；
上举、下按、反穿、摩运、攀足； 上举、下按、反穿、摩运、攀足；
上举、下按、反穿、摩运、攀足； 上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举。
7、攒拳怒目增气力 抱拳；
攒拳怒目、抓握、回收； 攒拳怒目、抓握、回收； 攒拳怒目、抓握、回收； 攒拳怒目、抓握、回收； 攒拳怒目、抓握、回收； 攒拳怒目、抓握。
8、背后七颠百病消
提踵、颠足； 提踵、颠足； 提踵、颠足； 提踵、颠足； 提踵、颠足； 提踵、颠足；提踵。
功法口诀（详细）
第1式 两手托天理三焦
十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。第2式 左右开弓似射雕
马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。第3式 调理脾胃单臂举
双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。第4式 五劳七伤往后瞧
双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。第5式 摇头摆尾去心火
马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。第6式 两手攀足固肾腰
两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。第7式 攒拳怒目增气力
马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。第8式 背后七颠百病消
两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，健身气功八段锦
关键词：易筋经,健身功效,综述
健身气功是以生命整体观为理论基础, 集保健、养生、强身健体于一体的民族传统体育项目, 是我国一项独特的民族文化遗产。健身气功·易筋经是国家体育总局健身气功管理中心, 在不断挖掘、整理优秀气功功法的基础上组织创编的四种功法之一。新编“健身气功·易筋经”汲取历代各流派之精华, 加以优化提炼、科学改进, 使之具有“伸筋拔骨, 以形引气;动作舒展, 意随形走;呼吸自然, 柔和流畅”的特点。本研究将从健身气功·易筋经对身体形态及生理机能、血脂相关指标、心理健康、自由基代谢、运动系统疾病等的影响做个综述, 以期让更多的人了解易筋经的健身功效。
1 健身气功·易筋经锻炼对身体形态及生理机能的影响
随着年龄的增加, 中老年人的各器官系统逐渐老化, 身体形态、机能以及素质都发生了一系列衰老性变化, 表现出力量、柔韧、反应能力、平衡能力和心肺功能等各项身体素质呈下降趋势。研究表明长期适宜的健身气功·易筋经有利于减缓中老年人生理机能的衰老。程其练[1]等研究发现通过6个月健身气功·易筋经锻炼后, 练功组的克托莱指数、手反应时、肺活量、握力、坐位体前屈和闭眼单腿站立指标显著性高于与锻炼前。刘晓丹[2]等研究发现练功6个月后, 练功组背力、坐位体前屈、闭眼单腿站立明显高于练功前, 反应时明显低于练功前。而程其练等研究与上述研究结论相符。杜少武[4]等研究发现健身气功·易筋经6个月练习后, 左心室每搏射血量及心室的舒缩功能有所改善, 而每一次锻炼后搏射血量无明显变化。
2 健身气功·易筋经锻炼对血脂相关指标的影响
血脂代谢异常是动脉粥样硬化 (AS) 、冠心病 (CHD) 和糖尿病等多种疾病的重要危险因素之一。近年来随着人们生活水平的提高, 饮食结构的改变, 高动物脂肪和高热量的食物增加, 引起血脂水平的增高和脂质代谢紊乱, 高脂血症的发病率呈上升的趋势, 成为严重影响人们健康水平的重要因素。血脂检测的主要指标:甘油三酯 (TG) 、总胆固醇 (TC) 、高密度脂蛋白 (HDL) 和低密度脂蛋白 (LDL) ;而HDL的升高能够降低患动脉粥样硬化及冠心病等疾病的危险。刘晓丹[5]等研究发现参与健身气功·易筋经练功6个月后, 练功组HDL的含量明显高于练功前, LDL的含量明显低于练功前, TC和TG练功前后的含量有所下降。苏玉凤[3]等研究发现参与健身气功·易筋经练功3个月后, 练功组与练功前比较发现TG的含量降低、HD的含量升高、LDL的含量显著降低、TC的含量有所下降;与对照组相比, TG和LDL显著降低而HDL显著升高。目前大量研究结果表明, “健身气功·易筋经”对老年人血脂指标的影响, 从测定结果显示练功组占优势。TC (或LDL-C) 水平升高在AS的发生和发展过程中起很重要的作用, 与人群中CHD的发病率和死亡率呈显著的正相关。HDL-C水平低下已公认为是CHD的危险因素, 而血浆TG浓度升高也逐渐被认为是冠心病CHD的独立危险因素。
健身气功·易筋经运动作为一项中等强度的有氧运动, 长期坚持健身气功·易筋经练习能降低血脂、改善脂类代谢, 预防心血管疾病的发生, 从而起到延缓衰老的作用。
3 健身气功·易筋经锻炼对心理健康的影响
人到老年会出现生理性衰老和心理性衰老。不良的心理、精神因素可以导致一系列疾病的发生, 良好的心理、精神状态可以防治疾病。老年人心理健康状态既是反映老年人生活质量的重要标志, 也是健康老龄化的重要组成部分。
钟志兵[6]等研究发现在健身气功·易筋经6个月后SCL-90各因子得分显示, 练功组各因子得分均低于对照组, 且人际关系、抑郁、焦虑、偏执和其他5个因子得分均非常明显于对照组, 强迫、敌对、精神病性3个因子得分均明显于对照组;在练功1年后SCL-90各因子得分均进一步低于对照组。张彩琴[7]等研究发现经过4个月的健身气功·易筋经练习, 练习者在躯体化、强迫、人际关系、敌对、偏执、精神病等方面得分均显著低于练习前, 在抑郁、焦虑因子方面得分均非常显著低于练习前, 在恐怖和睡眠饮食因子平均分值有下降的趋势。
4 健身气功·易筋经锻炼对自由基代谢的影响
自由基是机体代谢的中间产物, 含有未配对电子, 具有高度反应活性, 可引发链式自由基反应, 过量的自由基引发脂质过氧化反应、蛋白质的氧化损伤以及DNA的损伤, 导致机体的衰老。健身气功·易筋经属于中小强度的有氧运动, 可以降低体内自由基代谢产物, 清除自由基对机体的损害。
伍庆华[8]研究发现通过健身气功·易筋经练习6个月后, 练功组血清MDA的含量明显低于对照组和练功前;1年后, 练功组血清MDA含量非常明显低于练功前, 而血清SOD活性非常明显高于练功前;练功组1年后与6个月后相比较, 血清SOD活性有所提高;其余检测指标在两组各时期之间均无差异性。而刘晓丹[5]等人的研究与上述的研究结果基本一致, 得出健身气功·易筋经练功6个月后, 练功组SOD及GSH-Px活性明显高于练功前, MDA含量明显低于练功前。
通过上述的研究结果得出, 长期有规律的健身气功·易筋经练习可以引起体内抗氧化酶系统活性的升高, 氧自由基清除能力增强, 减少氧自由基对机体的氧化损害, 进而延缓衰老的作用。
5 健身气功·易筋经锻炼对运动系统疾病的影响
易筋经是一种以强身壮力为主的锻炼方法, “易”是变通、改换、脱换的意思;“筋”指筋骨、筋膜;“经”则带有指南、法典之意。它的主要特点是动静结合, 内静以收心调息, 外动以强筋壮骨。修习易筋经会使人体血液循环加强, 从而改善人体的内脏功能, 推迟衰老。
肩周炎是中老年人常见的一种肩部软组织退行性、炎症性等疾病, 起病原因较为复杂, 推测与肩部软组织退行性变、老年性的退行性改变和慢性外伤等原因有关。吕达[9]等人研究发现通过1年健身气功·易筋经练习后, 肩周炎患者治愈46例, 显效12例, 好转4例, 无效0例, 总有效率1 0 0%。
朱毅[10]等人对治疗前后采用Roland-Morris (MRMQ) 功能障碍调查表以及疼痛视觉类比评分进行评定。得出治疗后两组MRMQ功能障碍记分较治疗前均显著下降, 治疗后易筋经组MRMQ功能障碍记分显著低于骨盆牵引组。说明易筋经锻炼治疗可有效改善腰椎间盘突出源性急性下腰痛患者功能障碍, 迅速缓解其下腰痛症状, 效果优于常规的骨盆牵引疗法。
6 结语
从总体研究现状分析, 健身气功·易筋经的健身价值是值得肯定的, 在对身体形态及生理机能、血脂相关指标、心理健康、自由基代谢、运动系统疾病等各个方面, 是中老年人群理想的锻炼方式。以便进一步探讨健身气功·易筋经锻炼对更多种类的慢性病的治疗和康复作用以及对老年锻炼者日常生活能力等方面的研究, 将有助于更好地理解推广开展健身气功, 对促进全民健身有着十分重要和深远的意义。
参考文献
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夹脊又名夹脊穴、挟脊、夹背脊、佗脊、华佗夹脊等。在健身气功功法中，不光有穴位名词的使用，更多则作为动词运用，夹脊引自于道家丹门术语，指两肩胛辅夹其脊，形成一夹道，因名夹脊。
夹脊一词，最早出自《内经》，《素问·刺疟》曰：“十二疟者，……又刺项以下侠脊者必已。”《素问·缪刺论》亦曰：“邪客于足太阳之络，令人拘挛背急，引胁而痛，刺之从项始数脊椎侠脊，疾按之应手如痛，刺之旁三痏，立已。”杨上善对此注曰:“脊有廿一椎，以两手挟脊当推按之，痛处即是足太阳络，其输两旁，各刺三痏也。”最早将夹脊刺法应用于临床的，据文献记载首见于华佗。《后汉书》注引《华佗别传》曰:“有人病脚躄不能行，佗切脉，便使解衣，点背数十处，相去一寸或五分……，言灸此各七壮，灸疮愈即行也。后灸愈，灸处去脊一寸，上下行端直均匀如引绳。”此处华佗所点背数十穴当为今之夹脊穴。华佗在《内经》的基础上，结合自己长期的临床实践，确定了夹脊穴的基本定位，并用于治疗临床顽疾，所以后世又有“华佗夹脊治百病”一说。
“夹脊”的医疗保健作用
扶正祛邪
任何疾病的发生都是人体正邪两方对立相争的具体反应。当人体的正气战胜不了邪气，或是正气虚弱不足以抵御外邪时，就会发生疾病。疾病发生后，它会随着正邪的盛衰而消长，当人体的正气可以胜过邪气时，自当邪气退之，疾病好转痊愈。刺激夹脊可以补虚泻实，使虚弱低下的机能得到增强与补充，使体内留滞郁结的痰湿、淤血等邪实被驱除与排出，达到扶正祛邪之目的。强健夹脊，可以补益中气、安守精神，提高人体免疫功能，防御和抵抗各种致病因素的侵袭。
调和阴阳
人体在正常情况下“阴阳”处于相对的稳定和平衡状态，以维持人体各个组织器官、脏腑之间的生理功能。当人体阴阳失调时，就会发生疾病。所以阴阳失调是产生疾病的根本原因，中医的致病原则也是维护人体的阴阳平衡。因为夹脊与督脉相通，督脉为阳脉之海，与六阳经有联系；督脉与任脉相贯通，任脉为阴脉之海，与六阴经联系。通过刺激夹脊，可以调节任督二脉，达到调节阴阳平衡的目的，使脏腑、组织器官之间的生理功能恢复稳定平衡，达到协调统一。
疏经通络
生存最基本的条件是气血充足、经络通畅。气血充足、经络通畅可使人保持体力强盛、精力充沛。夹脊处的脊神经与血管丛分布身体各部，组成了一个与经络相关的网络系统。通过刺激夹脊，具有疏经通络的功效，进而激发经气、行气活血，调节神经系统与经络系统的生理功能。在日常生活中，我们周身许多的疼痛主要致病原因就是经络闭阻不通，气血阻滞不和而致。在临床实践过程中，通过对夹脊进行刺激，可以起到很好的止痛效果，对头痛、坐骨神经痛、肋神经痛、四肢关节痛等，都有明显的止痛作用。之所以疗效显著，也是在于刺激夹脊可以通经活络，调和气血。
功法中“夹脊”的健身机制
夹脊从第一颈椎起至第五腰椎止，于各椎棘突下旁开0.5—1寸，左右计48穴，再加上骶椎的8个夹脊穴，总计56穴。夹脊归属于奇穴，是不属十四经脉的俞穴，故又称为“经外奇穴”，它与其他奇穴不同，它穴位多，且处于重要的解剖位置（每穴下面都有脊神经与血管丛）。没有一味药可以入奇经八脉，就现在的医疗手段来看，西医仍没有很好的解决办法，而中医是可以通过锻炼的方法来医治的。经络分里支和浮支。按摩、针灸都可作用到体表循行的浮支，而对于身体内部的经脉里支，按摩甚至扎针都无法接触到，只有靠自身锻炼。从保健养生的角度讲，针灸、按摩和拨火罐，都赶不上练导引锻炼。按摩和练导引的第二个不同在于达到的功效不同。按摩不到的地方，做导引可以锻炼到。传统的中医学理论认为夹脊穴因位于背部督脉和膀胧经之间，且与某些经脉的经筋密切关联，故能治疗全身疾病。现代人长时间伏案工作、久看电脑屏幕，患颈椎、腰椎病的人越来越多，身体不适便寻求按摩、针灸，殊不知这与他们平日疏忽体育锻炼有很大关系。按摩是一种被动行为，而自我锻炼是一种主动行为。应该说，自我锻炼相对来说更好，因为它是一种自己唤醒自己身体积极感觉的行为，这也是中医的核心理念。健身气功九套功法在编创中充分考虑了自我锻炼对人体健康的影响，尤以突出了对脊柱的锻炼。下面以健身气功·八段锦和易筋经为例进行解读。
在健身气功·八段锦中，要求每势动作内劲的蓄发均出自脊柱的夹脊部位（两肩胛脊中间空窍），其运动规律也都是以脊柱为轴心向全身延伸。加之人身督脉贯通脊柱，与全身经络相连，脊柱两侧膀胱经上的俞穴又直接与五脏六腑相通，脊柱的运动真可谓是牵一处而动全身。在两手托天理三焦一势中，双臂上举时就有一个夹脊的动作，对活动夹脊穴很有好处，可舒缓背部的疲劳感；另外两掌向上托起并上举到最高点的时候，要稍微定住，屏息一会儿。屏息就可让我们的气机在五脏六腑之中鼓荡一圈，即“内按摩”，用气机按摩我们的五脏六腑。两手托天理三焦这个动作，通过双手上托，缓缓用力，可有效刺激颈夹脊、胸夹脊，使三焦通畅、气血调和；同时，双臂反复地上举、下落，还可锻炼肘关节、肩关节和颈部，有效防治肩背病、颈椎病。左右开弓似射雕一式时，要求两腕交叉搭于胸前，夹脊放松，开弓竖脊劲达夹脊，有利于抒发胸气、消除胸闷，并能疏理肝气之功效。在做调理脾胃须单举时，要求两掌上下分撑脊柱对拉拔长，内劲上下分行达于两掌劳宫，通过牵拉腹腔对胃肝胆起到很好的按摩作用。五劳七伤往后瞧一式中，扭头旋臂不仅可以刺激大椎穴，调整大脑与脏腑的调节能力，还可以有效刺激夹脊穴和膀胱经上的俞穴，以增强人体的免疫功能和促进自身的良性调整，利于缓解和消除亚健康状态。摇头摆尾去心火这个动作对夹脊也有明显的刺激效果，这一式中，“摇头”并不算太难，难点主要是在“摆尾”。“摆尾”真正动的点是督脉的根部尾闾处。所以，“摆尾”又被认为是通督脉的动作。古人把这个过程比喻为“过三关”：即尾闾关、夹脊关和玉枕关。人体气机从尾闾关到夹脊关运行缓慢，从夹脊到玉枕关，气机运行快了起来。我们平时就很少能活动到尾闾这个地方，“摇头摆尾去心火”很好地活动尾闾，有效的刺激腰夹脊和骶夹脊，再加上摇头可刺激大椎穴，从而达到疏泄心热的效果。双手攀足固肾腰，是通过俯身、两手攀足，来专门锻炼腰肾的一个动作。通过手臂带动身体上起，可以刺激骶夹脊和腰夹脊，锻炼脊柱和督脉，可防治腰椎间盘突出，达到固肾壮阳的效果。攒拳怒目增气力一式时，马步下蹲悬顶竖脊，左右攒拳，脊柱拧转。最后一式背后七颠百病消要求两脚跟提起，头上顶，收腹提肛，两肩微沉，动作略停一下。然后两脚后跟下落，下落时，中间先缓冲一下，脚跟提在半空，停顿片刻后，再让脚跟下落触地。这个动作虽然很简单，但却蕴含了深厚的养生道理，它通过脚后跟的提起和下落，来震动脊柱和督脉。提脚后跟这个动作，不仅抻拉了脊柱，还刺激了背后的经络，有效锻炼肾和膀胱，使得气血激荡，经络疏通。
在健身气功·易筋经练习时，要求动作舒展连贯，注重伸筋拨骨。即通过牵拉人体各部位的肌肉和大小关节处的肌腱、韧带、关节囊等组织，来提高人体肌肉、肌腱等组织的韧性和力量，改善人体骨骼、关节、肌肉等组织的活动功能。该功法的主要运动形势是以腰为轴的脊柱旋转屈伸运动，脊柱旋转屈伸的运动有利于对脊髓和神经根的刺激，以增强其控制和调节功能。在前三式动作中，均要求竖脊，整个脊柱犹如连珠，上下节节贯穿，对拉拔长，使脊椎得以伸拔，脊背得到锻炼。倒拽九牛尾势中，随着身体重心后移，腰稍右转，以腰带肩，以肩带臂；右臂外旋，左臂内旋，屈肘内收，以带动了肩胛活动；放松时，身体重心前移，腰稍左转，以腰带肩，以肩带臂，两臂放松前后伸展。一紧一松之间通过腰的扭动，背部夹脊得以刺激，达到了疏通夹脊和调练心肺之作用。出爪亮翅势中的展肩扩胸，通过两肩胛夹挤脊背，充分锻炼到了夹脊与背后经络；另外，云门，中府等肺经腧穴反复启闭，促进了清气与人体之真气的交汇融合，从而达到改善呼吸功能及全身气血运行的作用。在做九鬼拔马刀势时，最能体现脊柱的旋转屈伸运动，直膝开展时，转头，中指按压耳廓，手掌扶按玉枕（在头后部），定势后视侧后方，意注肘尖，后手屈肘，手背贴于脊柱，掌心向后；身体转动，展臂扩胸；屈膝下蹲内合时，要求上体转动，手臂内收，含胸；后手沿脊柱尽量上推；目视对侧脚脚跟。本势动作可提高颈肩部，腰背部肌肉力量,有助于改善脊柱各关节的活动功能，颈部的扭转可以有效刺激颈夹脊，背部的扭伸，有力地刺激了腰夹脊和骶夹脊，有助于督脉气机的通畅。卧虎扑食势和打躬势以体前屈和后展动作为主，都是脊柱大幅度的活动，卧虎扑食势主要是伸拉任脉，进而调和手足三阴经之经气，但抬头、挺胸、塌腰的一系列动作，又极好的刺激了背后的夹脊穴，达到了强健腰脊的功效。打躬势时，双手掩耳，两腿伸直，身体前俯由头经颈椎、胸椎、腰椎、骶椎，由上向下逐节缓缓牵引前屈；起身时，由骶椎至腰椎、胸椎、颈椎、头，由下向上依次缓缓逐节伸直后成直立，前屈时体会脊椎节节拔伸，伸直时脊柱节节放松，一屈一伸中改善腰背及下肢的活动能力，使得全身经气发动，阳气充足，身体强健。掉尾势时，两腿伸直，两手交叉缓缓下按至地面（年老体弱者可按可至膝前），身体前屈塌腰、抬头，目视前方，使脊柱伸长拉展。头向左后转，同时臀向左前扭动，目视尾闾，头尾相应。本式动作不仅可以调整任督二脉，培元固本；而且充分刺激夹脊各穴，强化腰背肌肉力量的锻炼，有助于改善脊柱各关节和肌肉的活动功能。但需要注意的是高血压、颈椎病患者和年老体弱者，应根据自身情况调整活动幅度和次数，头部动作应轻缓。
结语
在高校阳光体育教学中，推广健身气功的主要目的在于健身，健身气功作为一项“三调”合一的新型体育运动项目，其对学生有极强的吸引力。现今的学生对新型的运动方式较为感兴趣，气功虽然是我国传统的文化运动形式，但其融入到高校阳光体育教学中对学生来说还是比较新颖的，而学生们都较为容易接受新的事物，所以，健身气功在高校阳光体育教学中推广的优势，最主要的就是体现在其推广学生较为容易接受。
3.2健身气功在高校阳光体育推广较为容易
健身气功在高校的推广是不需要特殊的一些体育器械设备的，其运动的场地也受运动方式的限制，教师只要在空旷的区域对学生进行健身气功教学即可，所以，在高校开设健身气功体育教学课程具有极强的可行性，同时，高校在阳关体育教学中也比较容易向学生进行推广。
3.3健身气功具有修身养性的作用
二、地点：银川市区体育场贵宾楼三楼会议室
三、人物：自治区体育局领导和各地区体育部门单位负责人
四、主持：自治区体育局
五、主要内容：
（一）：传达全国健身气功管理工作会议精神。
（二）：观看全国各地区健身气功的开展情况及交流展示大会。
（三）总结2014年全区健身气功管理工作，研究部署2015年工作任务。
（四）表彰2014年工作表现突出的优秀站点。
（五）优秀站点代表发言。
（六）自治区副局长总结本年度工作部署新工作。
六、红寺堡突出存在的问题：
1、红寺堡区至今没有健身气功站点。
2、至今对红寺堡区联系健身气功人员的现状及人员分布情况不了解。
3、红寺堡区对健身气功的开展工作与其他地区存在明显差距，几乎是零开始。
4、还不能熟悉掌握了解健身气功开展的步骤及方法细节。
5、了解熟悉健身气功站点建立的方法。
6、健身气功社会体育指导员的申报及培训。
七、红寺堡区以后健身气功的发展方向及部署
1、发现寻找联系健身气功的人员及社会组织。
2、申请并建立红寺堡区健身气功站点一到两个。
3、多申报健身气功社会指导员。
4、多参加举办的各种健身气功的培训班。
5、多参加各种健身气功的活动及交流大会。
6、多学习各种健身气功的资料以及视频音乐资料。
7、多和有经验的健身气功站点交流学习。
8、多了解宁夏各地区健身气功开展的情况从中积累经验努力学习新方法。
八段锦的动作要领，概括为八句口诀：
两手托天理三焦，左右开弓射大雕；
调理脾胃单举手，五痨七伤往后瞧；
摇头摆尾去心火，腹背伸屈固肾腰；
握拳怒目争力气，背部七颠百病消。
一、两手托天理三焦：双足平行站立与肩宽相等，两手于胸前十指交叉、翻掌(掌心向上)，同时双臂上举过顶，呈两手托天之势(如图1)，挺胸收腹，然后放松，如此反复10～20次。
二、左右开弓射大雕：双腿成骑马蹲裆势，双臂平伸由左右侧分别前旋对(击)掌，随后右肘弯屈，右手握拳于胸前，左臂向左平伸，左手握拳，拇指直立向上，目视拇指尖端，双臂成拉弓状(如图2)。然后两臂平伸，仍由左右侧分别前旋于胸前击掌，再左臂弯屈右臂向右侧平伸成拉弓状。如此反复10～15次。
三、调理脾胃单举手：双足平行站立与肩宽，先左臂上伸右臂下垂，双手掌扬起与前臂垂直，两上肢力量呈上下相反方向，有上手托天下手按地之势(图3)，使两胁部肌肉伸张。然后放松双臂，如此反复做10～15次，再右臂上举左臂下垂，如此伸张10～15次。
四、五痨七伤往后瞧：取立正姿势，双手叉腰，头部先向左后方旋转，眼向后看(图4)。然后将头回归原位，接着再将头向右后旋转，如此各做10～15次。
五、摇头摆尾去心火：双足平行站立比肩稍宽成骑马蹲档势，然后，头和上身向左前方倾斜，臀部向右后方坐；右腿前弓屈膝，左腿向左前方伸直；左臂伸直使左手指达左足尖部，右肘弯屈向右上方成拉弓状(如图5)。然后变换方位，头和上身向右前倾斜，臀部向左后方坐，右腿向右前方伸直。伸展右臂使手指达右足尖部，左肘弯屈向左上方成拉弓状。如此反复，使臀左右摇摆，四肢左右伸屈各10～15次。
六、两手攀足固肾腰：先取立正姿势，双臂直伸由后背前旋下垂，使双手指尖尽量达足背部，同时弯腰低头，使头接近双膝。然后仰身成背弓状，双手叉腰以固定腰部(如图6)。如此反复10～15次。
七、握拳怒目增力气：取骑马蹲裆势，先双手提拳靠于胁部，然后，伸左臂用力向前方打去，二目直视打出的拳头，随即将左臂回收使左拳靠于左胁部，同时伸右臂向前出拳，如此左右交替出拳，反复数次，出拳之臂也可向两侧开弓打出(见图7)。双眼一直凝视打出之拳。
八、背部七颠百病消：取立正姿势，两臂自然下垂使肌肉放松，连续做提踵（脚后跟）运动，随即恢复原位(见图8)。提踵运动数次，使全身肌肉充分放松，呼吸平和。这是八段锦的最后整理运动。
1 我国残疾人体育运动现况
2006年我国进行了第二次全国残疾人抽样调查,调查数据显示我国各类残疾人的总数为8296万人,占全国总人口的比例为6.34%[1]。其中视力残疾1233万人;听力残疾2004万人;言语残疾127万人;肢体残疾2412万人;智力残疾554万人;精神残疾614万人;多重残疾1352万人;非智力、精神残疾人员占残疾人的比例70%以上。据林乐华、姜传银学者研究我国残疾人中仅有四分之一的人参与体育活动,同时由于我国体育场馆建设方面未充分考虑众多残疾人,因此适合残疾累锻炼的体育项目少之又少[2]。适量运动时保障人体健康的可靠保证,古希腊大思想家亚里斯多德指出“最易使于人衰竭,最易损害一个人的,莫过于长期不从事与体力活动”;伏尔泰“生命在于运动”的宣言也一直在告诫我们,要重视运动;我国典籍《吕氏春秋》云“流水不腐,户枢不蠧,动也”,“形不动则精不流,精不流则气郁”,等等中外古今学者都提出了运动人保证人体健康的不可缺少的途径。
目前我国在残疾人人群中推广的体育运动以现代体育运动为主,如乒乓球、羽毛球、足球、举重、射箭、田径、健身操等等,通过查询中国残疾人协会网页主办与推广的体育项目显示,2015年残联推广体育项目全部为现代体育运动,无一项传统体育运动[3]。
现代体育运动在清朝末期由西方传教士、商人、军人以及归国留学生传播,在近一百多年中,由于现代体育具有娱乐、健身等特点,传播十分迅速,已经深入各级阶层群众,深受广大群众喜爱。但现代体育运动同时也存在对场地要求比较高,器械投入较高,诸多项目需要众人合作完成等特点,在一定程度上限制了特殊人群的参与,特别是残疾人群。
而我国传统体育是我国古代人民在长期的生活、与疾病和衰老作斗争的过程中,逐渐掌握的一项自我身心锻炼的方法和理论。从古发展至今,不仅具有自然、简单、疗效好的特点,并且对场地要求不高,可以个人练习也可以集体练习,方式灵活多变,适合特殊人,如残疾人群参与锻炼。
2 健身气功的特色与开展情况
健身气功属于传统体育范畴,古称“导引、按跷”。以我国古代哲学的阴阳、五行、易经等理论为指导,通过呼吸、动作、意念的配合,从而锻炼真气、培育元气、扶植正气,因此具有培补元气,调节阴阳,疏通经络、调和气血、调理脏腑、强身健体,延年益寿等功效。健身气功锻炼要求松、静、自然、专注。现代医学研究证明了传统体育具有消除紧张情绪,对大脑皮层起到保护性的抑制作用;还具有降低基础代谢,提高消化吸收功能,发挥人体潜力,调动自身的积极因素等作用。
传统体育种类繁多,内容丰富,有静功、动功、保健功等等,健身气功是以调身、调息为主,强调身体姿势变化对气机运行的影响,通过姿势和呼吸的调整来养生治病的,属于传统体育的动功。国家体育总局自2007年10月,全面向全国推广健身气功,发展十分迅速,短短7年间,从2006年的2000个站点,到2015年以发展到26000个,常年练习的群众达200万人[4];同时全国性的健身气功比赛也热烈举行,得到了广大群众的参与与好评。与此同时国内诸多高校也开设了健身气功课程,如内蒙古、黑龙江、福建、江苏、河南、江西、广东等多所高校开设了健身气功课程,深受大学生喜爱,为保障大学生的身心健康做出了贡献。
3 健身气功的康复作用
经维普数据库查询2010年至2015年关于健身气功的文章,总共有273篇,除去新闻、比赛报道以及功法介绍等非科研论文,总计有201篇相关健身气功的科研论文,其中主要涉及健身气功对身体机能的改善、对心理健康的促进、现状与推广模式以及在高等学校的开展等四个方面的研究。具体文献数目如表2:
健身气功在改善身体机能方面:国内学学者用现代医学的研究方法证实了健身气功不仅可以促进骨关节系统、呼吸系统、心血管系统、神经系统等多种作用,而且健身气功在促进青少年、中老年心理健康方面也具有良好的效果[5,6,7]。
在促进心理康复方面:健身气功对青少年、中老年心理健康都有显著作用,具体在焦虑症、抑郁症、失眠甚至精神分裂症方面都具有良好的疗效[5,6,7]。
在健身气功的现状与推广模式方面:学者的研究非常广泛,详细论文了目前健身气功发展过程中不仅具有群众基础好,模式多样,灵活性多变,也存在师资力量不足,宣传力度不够,经费不足等制约因素。在推广模式方面主要以健身气功站点、群众自发组织以及俱乐部形式存在[8,9]。
在高校开展与教育研究方面:近三年关于高校开展建设气功的公开科研文献达30余篇,研究的内容主要是关于高校开展健身气功的讨论以及教学方式的研究,在众多高校中健身气功课程已经是必修课或选修课,在促进了大学生们身心健康的同时,也为社会培养了一批健身气功指导人员[10,11,12]。
我国健身气功在全国各阶层广泛开展,取得了良好成绩的同时,却很少见有残疾人群参与健身气功锻炼的报道,无论从官方体育机构,还是民间体育组织、以及健身气功站点报道,都极少见有。经查询中国残疾人协会网页报道没有一个是关于残疾人保健气功的体育运动。同时通过维普数据库、中国期刊网等权威科研数据库查询,仅有两篇文献是关于健身气功在残疾人中的开展究,分别是《中国传统养生功法对促进残疾人健康的价值与意义》,《探析健身气功在残疾人中的开展》。可见健身气功在残疾人群中推广,不仅在推广模式、推广经验、教学方法等方面是一片空白,在科研方面也属于空白起步阶段。
健身气功-六字诀以吐音为主,配合呼吸、动作调理气机,对于肢体残疾人员可以采用吐音配合呼吸锻炼,而八段锦、五禽戏、易筋经等功法完全适用于肢体无残疾的人员练习。健身气功强调松、静、专注、追求天人合一、道法自然,对习练者树立正确的价值观、健康的身体与心理都具有很好的效果。
4 健身气功在残疾人群众推广策略
4.1 出台残疾人体育康复指导意见
具体可由国家体育总局协调各级相关院校、体育科研部门,发布权威的残疾人体育康复,应当包括现代体育对残疾人的康复介绍,同时应当介绍传健身气功等功法对残疾人的身心康复作用,同时请专家详细介绍各健身气功对不同类别残疾人群的具体作用,并配成功康复的案例进行引导,以增强残疾人康复的信心。
4.2 中国残联成立残疾人健身气功协会
中国残疾人协会是保障残疾人利益的权威组织,也是开展残疾人各类体育活动赛事的组织者与策划者,在残联中成立健身气功协会,定期举行健身气功培训班,健身气功康复讲座,健身气功比赛,以促进健身气功在残疾人群众的推广,服务更多人群。
4.3 鼓励在残疾人群中进行健身气功的科研,获得更加丰富的成果
健身气功的相关科研成果已经有许多,从各个方面都得到了充分的研究与介绍,但是在残疾人群中的研究,还处于空白阶段,可在《健身气功》邓权威杂志社,设立残疾人专栏,鼓励健身气功在残疾人群众的研究,同时有条件的高等院校应开设利用健身气功或传统体育手段促使残疾人康复,成立残疾人康复中心。
摘要：本文从我国残疾人体育运动开展现状,健身气功的特点与开展现状以及健身气功的作用等方面进行了回顾,并提出了在残疾人中推广健身气功的三点建议,以期能为残疾人推荐一种可靠、简单、易行的保健体育运动。
