提高高中理科成绩的有效方法（精选18篇）
高中学习初期，学生难免会因为不适应新的学习内容或是新的学习模式而产生退缩甚至是抵触心理，这是高中新生都会面临的普遍问题。因此，学生必须要克服自己的焦虑心理，转变学习观念，调整心态，循序渐进，踏实地完成每一项学习任务，打好基础，为接下来的学习做好充分准备。同时，学生也应该改变以往在课堂教学中的被动学习局面，积极主动地参与到课堂教学中来，配合教师高效地完成课堂教学活动，在互动参与中，找出自己学习的薄弱之处，及时查漏补缺。学生必须要有意识地改变学习观念，重视自己在学习中的主体地位，做好课堂教学的主人翁，树立自主学习意识和主动探究思想，努力提高自己的自主学习能力和水平。
二、树立明确学习目标，制定有效的学习计划
学习目标是学习的出发点和落脚点，是学生通过学习之后将要达到的一个预期效果。在学习过程中，必须要树立合理的学习目标，有了正确的学习目标，才能有努力奋进的方向和不懈努力的动力。在学习过程中，学生应该根据不同学科的特点以及自己的学习进度，为自己树立长远目标以及短期目标，使自己在学习时能更具针对性和有效性。简单来说，学生可以根据每节课的教学内容，细分每一天、每一个时间段的学习内容，为自己树立一个长远的学习目标和每个阶段的详细学习目标。
有了目标，还需要有踏实可行学习计划。所谓，凡事预则立不预则废。有了学习计划才能推动学习目标的实现，否则，再好的目标都只会是空中楼阁，可望而不可即。作为理科生，要善于运用强大的逻辑能力来为自己制定合理的学习计划。例如，在物理学习方面存在问题时，可以在课下每天给自己安排固定的物理练习时间，将课堂上遗留下来的不懂的知识点进行学习巩固，通过问同学或老师解决疑难问题，绝不将当天的疑点留到第二天，努力跟上学习进度，完成当天的学习任务。如此，才能更好地完成学习计划，更高效地达成学习目标。
三、提高自主学习意识，培养锻炼动手能力
科学的方法是提高学习效率的重要保证，在理科学习中，不能一味强调题海战术，事实上，题在于精而不在于多。练习的时候，要重视找准具有针对性的练习题，将知识学会、学懂，然后能够做到举一反三，如此达到最好的学习效果。反之，如果只是为了做题而做题，不重视总结和归纳，那么无论做多少题都无法真正达到良好的学习效果。做题不是目的，做题是为了让学生更好地掌握学习方法。所以，学生善于从个例中找出一般的学习规律，从现象中抓住本质，通过深入研究思考，更好地完成教学任务。
在学习中，学生要重视合作交流，可以通过小组合作学习来提升自己的自主思考和合作交流能力，学习和借鉴他人优秀的學习方法，拓展自己的学习思路。在学习过程中，学生应该重视学习实践，将理科学习与实际生活相联系，提高理科学习的直观性，降低其理解难度。如在学习摩擦部分时，学生就可以联想到滑冰时的体验，帮助自己理解摩擦力相关知识。另外，理科学习中会涉及到很多的公式，对于这些公式，学生没必要死记硬背，而是应该寻找其中的逻辑性和联系性，在熟练应用中加深理解，达到更好的记忆效果。通过探索多样化的学习方法来帮助自己更好地理解和掌握教学知识，从而提升自己的理科学习综合能力和水平。
四、形成完整知识框架，总结反思学习内容
在理科学习中，最为重要的是应该重视总结归纳。在课堂教学之后，教师要主动将课堂所学知识进行归纳整理，反思自己在学习过程中的不足之处，找出自己的薄弱环节，在查漏补缺的基础上，将所学知识连成一个完整的知识框架，使教学内容形成一个系统整体的认知。如此一来，才能更好地学习和掌握每一科的学习规律，为新知识的学习打下良好基础，使自己能够更好地找出课堂学习的重难点，并能够通过积累的学习经验自主展开学习。同时，系统完整的知识框架有助于理解和记忆，能够帮助学生更准确地找出每一部分知识点之间的逻辑联系，最终达到融会贯通、举一反三学习效果。
一、教师要以新课程标准为指导, 转变教育教学观念
长期以来, 教师讲, 学生听, 记笔记成为高中英语课堂教学的主要形式。这种教学形式虽然在知识传授方面有容量大、花费时间少等优越性, 但这种单一的教学组织形式忽视了学生通过主动探究来获取知识的能力, 无助于帮助学生学会如何主动获取知识, 养成终身学习的良好习惯。所以, 教师应采用通过学生主动学习语言知识的方式来授课, 并在教师的引导下通过不同形式的运用来达到有效掌握的最终目的。在课堂上, 教师传授英语语言知识时, 针对某一部分英语知识, 可精心组织知识要点、重难点的讲解, 辅以典型的、有代表性的例句。在学生自学完成后, 教师针对学生提出的问题再去讲解, 就可以做到有的放矢, 做到精讲多练。学生在教师的帮助下主动学习, 或合作学习, 可以极大提高学生的学习兴趣, 改变学生仅仅作为语言知识的被动接受者的尴尬角色, 增强学习英语的信心, 并且争取能在不同的语境中灵活运用。
二、引导学生开展合作学习
合作学习指的是学生全员参与, 以教师为主导, 学生自学为基础, 学生对学习中遇到的问题进行讨论、探究, 解决不了的问题可以查资料或者向教师请教, 最终实现互帮互助, 共同进步。开展合作学习有利于使英语教学面向全体学生, 有利于学生语言实践活动的开展。合作学习可以在学生独立阅读理解的基础上进行对课文内容的深入理解时运用, 可以在语言点处理时运用, 也可以在做作业时开展。笔者在不断地探索中, 认为合作学习应注意以下几个方面。
1. 合作学习以实力相当的小组活动为基本教学形式, 学生以维护小组成绩为己任, 各个小组参照共同的评价标准, 即小组成员之间能做到积极参与、相互帮助、督促、团结合作。小组发言有自己的见解, 小组纪律好, 就能得“好”的评价。教师合理运用形成性评价, 可以激发学生的学习动力, 通过学习上的不断进步使学生产生自信心和成就感。
2. 教师不但向学生提出具体任务, 提供及时指导, 还应就完成任务的步骤提出建议。例如, 小组中的每个成员对课文中的难句、长句、某些词语发表意见后, 把无法解决的问题由记录员按不同类别整理记录后, 由小组成员轮流担任汇报员进行陈述。
3. 教师让学生先进行小组讨论, 共同创设具体的、真实的情境, 自编自演, 尽量把所学的词语用到创设的语境中去。
三、了解学生的学习情况
众所周知, 教学两个字包含了教师传授知识, 学生学习知识两个方面, 两者相互依存、缺一不可。因此, 教师有必要及时了解学生的学习情况。了解学生的学习情况的方法有很多, 通常可以通过阶段测验、课堂提问等方式进行。不过教师单独找个别学生谈一谈, 了解他们在学习过程中存在哪些困难和困惑, 不失为一种更好的方法, 有助于发现和解决一些难以发现的问题。
四、及时对学生进行学法指导
古人说:“工欲善其事, 必先利其器。”对学生而言, 掌握了科学的、适合自己的学习方法无异于掌握了制胜的利器。教师可以从以下几个方面对学生如何学好英语进行方法以及策略上的指导。
1. 学好音标。
学生在有音标参考的情况下, 能准确地读出单词, 这可以为学生独立学习英语打下良好的基础。
2. 背单词。
常言道:“巧妇难为无米之炊。”词汇量的大小基本能决定一个人英语水平的高低。背单词首先要做到汉语意思、单词词性、单词词形四位一体, 即注意一个单词是否有几种词性, 单词词形记忆与单词发音相结合。其次, 不断重复记忆。一般单词记住后, 一个小时后背一次, 五个小时后再背一次, 一天后再背一次后, 一周后再背一次, 半个月后再背一次就能记得很牢了。背单词的关键在于能否持之以恒。
3. 背英语语法规则。
我们既要认识到语言实践的重要性, 同样不可忽视语法规则的掌握。有时我问学生:“英语学得怎么样?”有些学生回答说:“不会。”其实在很大程度上是由于他们对英语学习的恐惧, 干脆不去记忆, 结果一无所知。因此, 背英语语法规则是很有必要的。教师要求学生把重要的语法规则不仅要记在笔记本上, 而且要在初步理解运用的基础上, 经常反复复习, 做到熟记于心, 只有如此, 做题时才能游刃有余。
4. 建立错题整理笔记。
人人都有先入为主的思维定势, 即便是错误的东西, 英语学习同样如此。这就要求教师指导学生对犯过的错误及时整理, 以备日后强化正确思维。这也有助于学生学会分析问题, 敢于尝试寻找解决问题的办法。
一、学科特点
高中生物虽然与数学、物理和化学同属于理科，但却有自身的特点。数学、物理和化学的规律性很强，学生只要能够理解透彻公式和定理，应用起来就能得心应手。但生物的规律性不强，需要学生不断从课本以及习题中提炼总结，而且知识点多且分散，这就增加了学生的学习难度。
二、学习现状
在学习生物时，学生存在的问题主要有“三重三轻”：重课本上的知识，轻教师拓展的内容；重记忆，轻理解；重做题，轻总结。此外，还存在生物知识结构不完善，在考试中丢三落四、写错专业名词等问题。
三、提高途径
1.培养兴趣
兴趣是最好的老师，很多生物知识是需要记忆的，那么，如何激发学生的记忆兴趣呢？笔者认为，应该从生活和生产实践着手。很多生活现象都涉及生物知识，如人体所需的营养、疾病、细菌和病毒等，农作物产量与光合作用以及细胞呼吸的关系等。学生只要留心，经常用所学知识去分析生活和生产现象，兴趣自然就会产生。另外，教师还可以通过向学生介绍知名科学家的事迹来激励学生，保持学生学习生物的兴趣。
2.夯实基础
在课堂上，学生应认真听讲，养成记笔记的习惯。特别是教师补充的知识点，学生在课后一定要及时巩固，确保熟练掌握基础知识。对于课本中涉及的关键词，如本质、主要、特征、特点、功能等，学生要深入理解；对于各种示意图，学生要多加辨认，细细体会其中的含义；对于课后练习题，学生要及时完成，不明白的地方做好标记，以便及时向教师请教。
3.总结知识
总结有助于将零散的、有内在联系的知识系统化，因此及时总结很有必要。如各种细胞器的列表比较，光合作用和细胞呼吸区别联系，有丝分裂和减数分裂图像辨认、育种方式的区分等。养成及时总结的学习习惯，学生就能从整体上把握知识，加深理解。
4.重做错题
平时，学生要注意收藏各种试题，最好是把做错的题目粘贴到错题本上，认真分析原因，在旁边写下总结，以便吸取经验。很多学生都有错题本，但在考试时遇到类似的题目，还是会做错，原因就是错题本的利用率不高。学生不仅要准备错题本，而且还要经常翻看。这样才能加深印象，杜绝犯类似的错误。
5.归纳题型
在面对试题时，很多学生总感觉熟悉却又想不起解题思路，这就是平时没有及时归类题目的原因。其实，不同题型的解题方法虽然有区别，但都有规律可循。如针对图像分析题，如果学生没有认真归纳这类题的解题方法是很难做对的。这类题目的解题关键在于仔细分析横纵坐标、交点、拐点、走势、正负半轴所表示的含义；又如实验设计题，学生要注意归纳容易在实验设计题中出现的知识点，如酶的特性、光合作用和细胞呼吸、遗传与变异的知识等。这样才能做到心中有数，胸有成竹地应对考试。
6.重视实验
生物属于自然科学，是在观察和实验的基础上发展起来的，高考经常会考查必修模块中的实验部分。但在日常教学中，实验教学只是走过场，没有受到师生的重视。如观察根尖分生区细胞有丝分裂的实验，如果学生能好好做实验，积极动手，深入思考，那么实验中涉及的每种试剂的作用、每个步骤的目的以及每个分裂阶段的特征都能了如指掌，也就不会畏惧考试了。
7.坚定信心
非智力因素对成绩的影响也很大，有些学生明明平时成绩较好，可考试成绩却不理想，原因在于自信心不足。自信心的培养，重在平时，学生应在每个学习阶段给自己制定一个切实可行的目标。这样不仅能发现自己的优点，而且还能树立信心。
学习是一个长期积累的过程，选择恰当的学习方法，养成科学的学习习惯，提高成绩就指日可待了。
2、是书后做练习题。预习完不是目的，有时间可以把例题和课后练习题做了，检查预习情况，如果都会做说明学会了，即使不会还能再听老师讲一遍。
3、做好老师布置的作业，认真做。做的时候可以把解题过程直接写在题目旁边，比如选择题和填空题，因为解答题有很多空白处可写。这样做的好处就是，老师讲题时能跟上思路，不容易走神。
4、学好数学的方法是整理错题。每次考试结束后，总会有很多错题，对于这些题目，我们不要以为上课听懂了就会做了，看花容易绣花难，亲手做过了才知道会不会。而且要把错的题目对照书本去看，重新学习知识。
5、查缺补漏。在做了大量习题以后，数学成绩有所提高，但还是存在一些不会做的题目，我们要善于发现哪些类型的题目还存在盲区，然后逐一击破。
学习数学注意的问题
1、精做题
数学能力的提高离不开做题，但当处理的题目达到一定的量后，决定复习效果的关键因素就不再是题目的数量，而在于题目的质量和处理水平。解数学题要着重研究解题的思维过程，弄清基本数学知识和基本数学思想在解题中的意义和作用，研究运用不同的思维方法解决同一数学问题的多条途径，在分析解决问题的过程中既构建知识的横向联系又养成多角度思考问题的习惯。
2、学会节省做题时间
要重视和加强选择题的训练和研究。不能仅仅满足于答案正确，还要学会优化解题过程，追求解题质量，少费时，多办事，以赢得足够的时间思考解答高档题。要不断积累解选择题的经验，尽可能小题小做，除直接法外，还要灵活运用特殊值法、排除法、检验法、数形结合法、估计法来解题。解法的差异，速度的差异，正体现了学生不同层次的思维水平。
3、做好改错反思，每个学生都有一个改错本
在复习过程中，难免会出现一些大大小小的失误，也会遇到一些拦路虎，这时候，可能要么束手无策，要么费了九牛二虎之力才能解决，要么是问题虽然解决了，但自我感觉不好———或是思路不清，东拼西凑才找到答案;或是解法繁琐，不尽人意。碰到这种情况不要紧张，这正是拓展思维、提高能力的契机，不要轻易放过。
“错误是最好的老师”，我们要认真的纠正错误，当然，更重要的是寻找错因，及时进行总结，三、五个字，一、两句话都行，言简意赅，切中要害，以利于吸取教训，力求相同的错误不犯第二次;轻描淡写，文过饰非的查错因是没有实质性的意义的。只有认真的追根溯源的查找错因，教训才会深刻。
在复习过程中，要注意多学习，多更新，不要固守自己熟悉但落后的方法习惯，要向老师学，向其它同学学，取人之长，补己之短。要做好解题后的反思，清理解题思路，寻求最佳解答方法，以达到举一反三、融会贯通的目的。
4、养成好习惯
好的习惯终生受益，不好的习惯终生后悔，吃亏。
一慢一快，稳中求快，立足一次成功：
解题时审题要慢，要看清楚，步骤要到位，动作要快，步步为营，稳中求快，立足于一次成功，不要养成唯恐做不完，匆匆忙忙抢着做，寄希望于检查的坏习惯。这样做的后果一则容易先入为主，致使有时错误难以发现;二则一旦发现错误，尤其是起步就错，又要重复做一遍，既浪费时间，又造成心理负担。
注意书写规范，重要步骤不能丢，丢步骤=丢分。
考试中应统筹安排时间，先易后难，不要在一道题上花费太多时间，有时放弃可能是最佳选择。
5、正确处理传统内容与新增内容。
由于今年中考实行无纸化阅卷，语文选择题的数量大大增加——以前只有3道选择题、每题2分，现在增加到10题、每题3分，因此今年的语文科目，考生一定要重视选择题。
选择题的分值能否拿下，细心审题非常关键。尤其是对语文成绩好的同学来说，选择题增加势必会减小区分度，这部分同学要想在中考中保持高分，首先要谨慎审题，看清题目的要求;第二要加强集错、纠错——整理、归纳常错易错的题目和知识点;第三是要针对中考考点，加强进行综合性的选择题限时训练，以提高自己选择题答题的准确性。
有针对性地复习
由于同学们的语文基础不同，在下一阶段复习时也应各有侧重。对语文基础较薄弱的同学来说，应该将重点放在课内文言文(中考语文分值占12分左右)、语文基础知识积累与运用(占15分)及古诗文默写(占10分)。这3块内容加起来有37分左右，是短期见效最快的部分。语文基础板块，主要考查字音、字形、成语、病句等，知识点很琐碎，中考网提醒同学们要自己收集整理以往写错的那些题目，立足课本和生活常用语分专项不断地进行强化训练，从而达到事半功倍的效果。
语文基础较好的同学，在确保语基知识和课内考点尽量拿完分的基础上，还应将重点放在训练记叙文阅读的答题方法和技巧上，力求答题规范准确，不因表述问题而冤枉丢分。
默写杜绝错别字
在3月26日进行的语文无纸化阅卷适应性考试中，中考网有一名学生10分的古诗文默写全都会填，但总有个别字书写不正确，最后只拿到3分。因此，要求背诵的文章，同学们不仅要能背下来，还要会写。可以每天练几句，把自己常出错的字做上记号，反复加深印象。
抓好文言文的实词和虚词
实词从通假字、一词多义、古今异义、词类活用等几个方面抓。虚词则要掌握几个重点的文言虚词：之、而、以、其、于。学生在复习时要掌握课文的中心，能翻译文中的主旨句、名句等关键的句子。文言文的复习重点，应放在课内20多篇不加星号的重点课文上。
高中英语学习成绩如何快速提高
一、平时多用碎时间，避免大突击大跃进;
课文每天朗读一篇到三篇。
研究表明，英语课文念地结巴的，多半英语成绩不是特别好。
成绩很好的同学，基本上都能做到流利朗读。
二、高三阶段多做高考真题，少死扣模拟题;
高考考察要点比较全面且难度适中。
同学们可以把近三年的高考题从头到尾做一下，熟悉高考的思路。
由于模拟题有的偏难，同学们可咨询老师，该放弃的就放弃。
特别是对语法不放心的同学们，把北京3年真题所有的单选题(语法填空题)正确答案代入，念熟，几乎囊括99%的语法。
三、第一轮复习时以单词、词组应用为主，阅读、完型难度循序渐进;
高考英语其实并不难，把题目拆分来看，每个中等程度的同学都可能有把握做对。
但是所有题型累加起来造成同学们考试时判断力下降，故而平时做题时一定要以简单、中等为主，完型、阅读理解选用篇章不要过长、过于晦涩难懂。
高考是不会出现这过于晦涩的文章的。
四、在校多听老师建议，课外适当规划;
学校毕竟连年都参加高考，对高考整个流程非常熟悉，老师布置的复习规划一定是较为合理的，并且带队的老师一般都是经验丰富的，教学进程也经过了精心的安排。
因此，跟着老师走，是非常必要的。
但是学生们也要根据自己的实际情况稍微做调整。
毕竟学校老师只能按照群体计划，而个人因为水平不同，需要在课外时间调整好状态，以跟上或配合老师的规划。
五、合理记背词汇，平时多用相对“陌生”的词行文造句
英语单词是拦在高考高分的一道门槛。
单词记背不难，难在实际应用。
我们对常用的词汇基本上了然于胸，但是其他词汇特别是刚刚记熟的词，要善于应用，可以用它来现场造句，不要念例句，而是尽量串联起来仿照句子，这样不仅能加大对词汇的理解，亦能加深词汇记背深度。
对于词组，我们不要死记硬背，而是要主抓介词。
英语词组几乎都是动词+介词构成的，我们从介词的理解方面入手，自己就能凭空造词，在考试时就不会被表面上的“固定搭配”所误导，从而合理的得出正确的结论。
六、多练习阅读理解和完形题，少做单选题;
高考非常强调语篇意识，即使是单项选择题，读不懂题干也不可能作对题目。
“得阅读者得天下”一句话概括了高考英语取得高分的秘密。
掌握英语高分的窍门在于阅读与语意的理解。
英语的本质是客观、精确。
英语和语文不同，非常讲究逻辑思维，可以说是一门纯“理科”式的语言学科。
记住，学好并考好英语的前提是：客观和精确。
七、不要过度钻研语法，英语应该以翻译为主;
从近几年北京的高考题，我们可以得出，英语越来越倾向于能力的考察。
因此抽点时间多朗读，多研究英语翻译，即语言意思，才是考好英语的关键。
我们学英语并不是对英语这门学科做文学鉴赏，而是把英语当做一门语言进行交流。
在高中背景下，我们很少有英语交流环境，那么只能多翻译，多朗读。
八、平时多累积，多应用，少钻研琢磨，避免钻牛角尖。
平时在各种阅读中，多多发掘好的句式、用法，摘抄下来。
在写作时，若能用上一两个好的词语、好句子，无疑会增色不少。
高中英语90分快速提高到120分的方法
1.首先对自己有信心，不怕起点低，就怕没信心。
在这个问题上，老师从一开始就对她表示了信心，并且要求她要听老师的话，一步一个脚印，要有长线投资、长期坚持的心理准备。
只要按照老师的建议坚持下去，两年后必有丰厚的回报。
2.那里最薄弱就从那里补缺。
首先是要打好语法基础，因为所有的书面表达都离不开语法。
于是，她按照老师的建议，系统地把最基本的语法项目逐一过关，练后及时纠错，对不懂的问题及时向同学或老师请教，尽量不留知识盲点。
其次，就是苦读苦背单词，为阅读和书面表达扫除障碍。
3.坚信英语高分是读出来的。
这里所说的读有两层含义：一是大量的朗读;二是大量的阅读。
因为读是英语输入的主要途径，只有在大量读的基础上，才能产生地道的语感，只有量变才有质变。
在这个过程中，学生的付出是非常艰辛的。
特别是在高考前的一个月，她花在朗读短语、句型和英语美文的时间是不少的。
4.学会主动求助。
与其他同学相比而言，这位学生问问题也是最积极的。
正因为她总能主动发现问题和坚持不懂就问，所以很多疑难问题就逐一化解了。
5.下决心练好书写。
英语书写貌似简单，但要改变原有的书写习惯和字体是一件非常困难的事。
英语书写的规范与整洁在高考阅卷中至关重要，在这个问题上，她本人内心也明白，但要改变现状却感到很困难。
后来在老师的鼓励和严格要求下，结果在考前一个月苦练书写，后来果然有了较大的改观，所以在高考中也得到了回报。
6.坚信坚持就是胜利。
正如这位学生在感谢信中所说的，高中三年来，她从来没有考过这么好的成绩。
说实在话，开始很长一段时间她对自己是否还有进步的空间的确没有底，但几年来，凭着自己的执着和坚毅就这样挺过来了，而且最后的成绩是令人满意的。
人体组织缺氧达到70%时, 即完全转入无氧代谢供能为主的状态, 而缺氧达30%以下时, 则以有氧代谢为主, 从表1中便可以看出400m处于无氧代谢供能为主, 总需氧量达16.0升左右, 摄氧量仅为2.0升, 氧债高达14.0升, 因此, 400m跑运动员必须具备克服困难的能力和承受后半程高浓度乳酸的能力及调整pH值的能力, 为了有的放矢训练, 提高400m跑成绩, 根据400m跑的供能特点, 科学地合理地来设置它的有效训练方案。
1.1 磷酸原能量系统的训练
根据Hirvonen J.等在1992年用肌肉活检法测定400m跑程中100、200、300、400m四个段落间肌肉ATP和CP的变化。在400m跑中, 跑完300m时, CP已达较低水平, 到400m结束时最低 (图1) 。磷酸原能量系统的训练可采用专项或专门的最大速度5s-10s重复练习, 在这种练习中, 几乎全部能量由磷酸原供应, 只有在恢复期的间歇中有少量的乳酸生成, 因此在重复性的间歇练习时, 要在休息30s-60s后进行, 如快跑10s时, 肌肉中的ATP、CP消耗达最大, 而休息30s后则可以达到较好的恢复故再跑时则ATP、CP系统可以继续供能多次重复, 就可以发展这一系统的供能能力, 如跑10s, 只休息10s或20s, 则血乳酸升高, 说明ATP、CP恢复不好, 转而依靠糖酵解系统供能, 结果使血乳酸升高 (图2) 跑次数减少, 这种休息间歇就不适宜于发展磷酸原系统的能力。
总之, 发展磷酸原能量系统的训练, 要求强度达到最大, 持续时间在10s以内, 间歇休息最短不少于30s。
1.2 糖酵解能量系统的训练
当运动时最大用时超过10s以后, 由磷酸原能量系统供能减少, 无氧糖酵解能量系统供能增加, 为了改善糖酵解能量系统的供能能力, 必须对这系统进行超负荷训练。根据因此增强糖酵解代谢能力和血液耐受高浓度乳酸能力是提高400m跑运动能力的重要基础。
(1) 最大乳酸训练:目的是使糖酵解能量系统供能达到最高水平, 以提高400m跑的运动能力, 如:全力跑1min左右, 达到力歇状态时, 血乳酸值最高也只在15毫摩尔/升左右, 因此, 如果能提高最大的乳酸浓度, 就可以抗疲劳, 出成绩, 在训练时可采用1min-2min最大强度跑重复练习, 这样可使血乳酸值达到最高值, 每次练习间的间歇时间为3min-5min, 这样, 重复几次以后, 可以使血乳酸发生十分明显的积累, 大大地高于一次运动后的血乳酸值。例如5次1min全力跑, 休息间歇4min, 重复5次后, 血乳酸可高达32毫摩尔/升, 这样便能发展糖酵解能量系统的最大能力。
(2) 乳酸耐受能力训练:400m跑对乳酸耐受力的要求极高, 乳酸耐受力训练是应较为适宜, 然后保持在这一水平上使肌体在训练中忍受较长时间的刺激, 从而适应和提高耐受力。例:在训练中可采用1min的运动, 使血乳酸达到12毫摩尔/升左右, 休息4min-5min后, 血乳酸有一定的转移, 再进行下一次练习, 使血乳酸又升至12毫摩尔/升左右, 运动能重复进行血乳酸保持较高水平上, 使身体适应这种刺激, 从而提高耐受力, 如果强度过大, 休息时间过短, 中间没有适当的恢复, 在2~3次运动后便由于能力下降, 速度减慢, 收不到乳酸耐受能力训练的效果。
1.3 评定方法
1.3.1 磷酸原能量系统训练的评定方法
(1) 通过尿肌酐系数来进行评定。
磷酸肌酸 (CP) 是运动中短时间快速用力的重要能源物质。人体内的磷酸肌酸 (CP) 98%存在于肌肉中, 占肌肉重量的0.5%, 成人体内CP的重量约100g, 更新代谢约为100天。CP在生理pH条件下代谢生成终产物肌酐, 进入血循环最后从尿中排出。因此日尿肌酐重量是评定肌肉数量的重要指标, 尿肌酐系数是评定肌肉CP浓度的重要指标, 代表了肌肉CP供能速率不变的时间。
(2) 通过大强度定量负荷测定血乳酸值。
大强度运动10s, 强度没有降低, 然后停止运动测定血乳酸, 如果血乳酸值减少, 则意味着CP增多;如果血乳酸值增加, 则意味着CP下降, 训练效果差。
(3) 通过时间进行评定。
经过一段时间的训练, 如果运动员的30m最快速度跑的时间比训练前减少, 则说明CP的动员速率加快了;如果运动的70m-80m的最快速度跑的时间比训练前减少, 则说明CP的数量比以前有所提高。
1.3.2 糖酵解能量系统训练的评定方法
(1) 大强度最大负荷测定血乳酸进行评定。
大强度运动40s, 强度刚下降时停止运动, 测定血乳酸, 如果血乳酸值增加, 则耐酸能力得到提高;如果血乳酸值下降, 则耐酸能力下降, 训练效果差。
(2) 通过运动负荷量来进行评定。
同样的运动强度, 训练一段时间后所能完成的量超过训练前的量, 表明运动员能达到更大的乳酸值从而提高了其糖酵解能量系统供能的能力。
2 提高400m跑优秀运动员专项成绩的力量的训练方法
在400m跑中, 运动员的无氧代谢供能能力占主要地位, 但力量耐力也非常重要, 它不仅能提高运动员的力量, 对改进跑的技术产生促进作用, 更重要的是对肌肉产生刺激, 使肌肉的代谢能力增强, 提高运动员的供能水平。目前认为, 力量的训练主要有三种, 即渐进负重训练、等长力量训练和等动力量训练, 这些力量训练的方法对身体都会产生相适的生物学适应, 从而提高肌力。
2.1 渐进性负重力量训练
通过渐进性负重力量训练可以逐步地提高力量, 例如:安排组力量练习, 负荷量为最大重复举起的重量 (Repetition Maximun简写为RM) 的次数, 每一组为10交1/2RM, 第二组为10次3/4RM, 第三组为10次RM练习, 随着力量的提高逐渐增加10RM的练习次数。
2.2 等长力量训练
等长收缩训练可以提高肌肉中的CP和糖酵解的供能能力, 例如:运动员在原来的力量水平上每周增加5%的负荷, 每天完成1s-6s的2/3最大的等长收缩重复5-10次, 便可以大大提高肌肉力量。
2.3 等动力量训练
等动收缩是通过专门的等动练习器械来实现的, 该器械使负荷随关节运动进程得到精确的调整, 即在关节角度的张力最弱点负荷最小, 而在关节角度张力的最强点负荷最大, 因此, 在整个关节范围内肌肉产生的张力始终与负荷等同, 肌肉能以恒定速度或等同的强度收缩, 在作最大等动收缩时, 肌肉产生的张力在整个关节范围都是其能力的100%, 因而采用等动收缩形式发展力量可使肌肉在关节整个运动范围都得到阳大锻炼。
摘要：运用运动生物化学、运动生理学理论, 针对400m跑运动项目的特点进行分析, 提出提高400m跑运动成绩的科学训练方法、评定方法以及运动能力恢复的几种措施。
关键词：400m跑,专项成绩,有效训练方案,评定方法
参考文献
[1]体育学院通用教材.运动生理学[M].北京:人民体育出版社, 1990, 6.
[2]体育学院通用教材.运动生物化学[M].北京:人民体育出版社, 1990, 6.
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[6]冯炜权.运动生物化学原理[M].北京:北京体育大学出版社, 1995:233～278.
关键词：初高中数学;教材分析;知识结构;学习时间
高中数学难学，难就难在初中与高中数学衔接中的问题。刚从初中升入高中的很多学生不能一下子适应过来，没有认清初高中数学的区别，都觉得高中数学难学，特别是对意志薄弱和学习方法不妥的那部分学生来说，更使他们过早地失去学数学的兴趣，甚至打击他们的学习自信心。很多初中曾经的数学高手都不能在高中取得高分，甚至数学成绩一落千丈。所以，本文试图从以下几个方面探讨高中数学和初中数学在衔接上存在的问题和解决对策。
一、就新的初中教材来看
现在的教材为了让初中生能更好地理解知识点，其教学大纲体现的特点之一是对内容做了进一步调整，删去了立方和与立方差公式，删去了特殊的技巧性内容，删去了过难或过于繁琐的内容及要求。从表面上看确实给初中生减轻了一定的学习负担，但是却变相地给高中数学增添了一定难度，同时给高中数学教师带来了不必要的麻烦和压力。很多高中数学教师都知道，高中很多知识点都会涉及这方面的内容，这方面的内容在高中数学中起到了简化解题方法和技巧的作用，如高中数学的集合、函数、根式运算，含有参数的不等式等，都用到这些方法，如果初中学生不学习这些内容，那么到高中之后，往淺了说，会给自己在计算上带来不必要的麻烦;往深了说，会给自己的学习带来一定的压力和负担，不如把这些知识在初中学了，上高中后会有更好的学习方法，同时在学习上也减轻了自己的负担和高中数学教师工作的难度。这个问题可以说明教育部门的决策者在编写教材的时候往往只注意到了让初中学生减负，让初中学生去做一些简单性的问题，而忽视了高中教材的知识和初中教材上的知识在衔接方面的问题。现在的形式却悄然发生了改变，据了解，目前很多初中教师又把十字相乘法等已经删掉的方法再次补充给学生使用，毕竟这些方法在解决一些问题上方法还是很实用、很简单的，所以删去上述公式应该是初中数学教材改革的一个败笔。
二、就初高中知识结构特点来看
初中数学较为简单，高中数学偏难。的确如此，高中数学与初中数学比较，有三大特点：①内容深;②节奏快;③隐患深。所以应适当增加初中数学的难度，但是可以不列入中考要求，目的是让学生在基础年级适当地接触一些有难度的题，让他们适当地丰富数学思维，进而可以让学生知道数学有的题并不简单，而是我们平时很少遇到，这样他们到了高中之后，对于突然加深了难度的高中数学就能适应些。
三、就学生自身因素来看
学生的学习方法对于高中数学成绩的好坏也有很大的关系。很多学生从初中上来就养成了初中那种学习习惯，死记硬背数学公式、定义、公理等。很多题根据公式反复地出题，但是基础性、浅显的、简单的题较多，一个题型反复做，只要按照一定的步骤就可以解决，时间长了就熟练了，由于内容浅显易懂，造成很多学生觉得自己缺课多节仍能得高分的现实，就容易形成一种高中数学和初中数学差不多的感觉。再看看高中数学教材，发现内容也不多，课后习题也简单，于是有了一种“也不过如此”的感觉，进而产生了一种轻视的心理，并且对自己感觉非常自信，于是开始出现不专心听课、耍小聪明等举动。还有的学生依旧带着初中那种“死读书”的特点，感觉自己多下工夫就行了，但是当他们发现自己的观点是错误的时候，就已经晚了，为什么自己那么下工夫，却换不来高分;而在初中的时候感觉问题很简单，只要多下工夫，成绩就有了提高呢？因为高中数学的学习和初中数学学习是一样的环节，就是由浅入深、循序渐进。到后面开始出现综合性问题，这样开始时简单确实不假，后面的内容就不是那么简单了，而这样的学生之所以出现这种情况，主要就是对高中数学的认识和态度上有了一定的误解造成的，还忽视了高中数学的“活”性要比初中数学的“活”性复杂得多。所以，高中数学不仅仅需要下工夫，更需要学生很好地理解它、会用它。
四、就学生学习时间和科目来看
高中学习任务重，科目多，各学科都占用一定的时间，这样留给数学的时间就不是很多。往往很多学生想去学数学，但是各学科的教师都布置作业，这样使学生没有太多时间去学数学。众所周知，高中不算上音、体、美、微机等课程，还有语、数、外、物、化、生、政、史、地等科目，目前很多省份的高中一天有七节正课、一节自习，晚上有自习;还有一些省份的高中甚至周六、日仍在上课，这样自习时间就占得少了，很多学生都是被迫接受学习，从而造成传统的“填鸭式”学习，违背了高中要求自主学习为主的启发式教学原理，并不利于学生自主学习来开发智力，甚至繁重的学习压力给学生造成严重的厌学、弃学等后果。所以这种人为的因素也是我们不可忽视的。
作为数学教师，我们想要更好地提高学生的成绩，就要意识到这个问题，也要做好教学方法的衔接和改变，做好初高中数学讲课的衔接准备，努力培养学生学习数学的兴趣，使学生从最开始初中的那种“要我学”的被灌输方式转化为“我要学”的自学为主的学习方式。所以，只要学生养成良好的学习习惯、勤奋的学习态度、科学的学习方法，充分发挥自身的主体作用，不仅学会，而且会学，相信会在高中的数学学习过程中取得更好的成绩。
参考文献：
杨益锋.浅谈初高中数学衔接问题[J].中学生数理化：教与学，2011（8）.
这几年我曾指导我的学生在刚进入七年级的时候，就准备一个较厚的积累本，然后编上目录，分成以下几大块：
1，重点字词，易错字词积累。2，名言警句、优美片段、古诗词积累。3，名人故事、启发心灵的益智故事积累。4，阅读知识点和解题方法积累。 5，平时看书读报时所产生的思想火花积累。6，病句修改积累。7，文言实词积累。8，平时对大自然、社会、人生的感悟积累。9，名著阅读积累。
我的学生在我的监督下，做的不错，两年下来，都积累了几本子，语文成绩都得到了极大提高，还有一点，在每星期一定抽出时间，研读自己的积累本。
我的这种做法，符合温故知新的道理，可以防止小猴掰玉米的结果发生，可以有效的提高学习效率。
二，如何识记字词。
字词是语文学习的基础，怎样才能更好的识记字词呢?大家不妨按以下程序进行：
1，识记词的注音、字形、意义及生成义。
举个例子，“莽”字，注音是莽(mǎng)， 本意是一只犬钻到了草中间，上面是草，下面也是草，形容草木茂盛。后来，生成广大，辽阔之意。还有粗鲁，冒失之意如：～汉。
2，再看它在文中是如何运用的。
3，用字词造句。
一定要在了解了词的本义和引申义之后，进行造句，恰当的把这个字词用上。
4，联词成篇。
一课的词学完了，或一单元的词学完了，把它们统统用一篇文章联结起来，而且要想象合理，语句通顺。
语感就是对语言的一种直觉。一个人讲话像不像英语或一篇文章写得像不像英文，我们能直接觉察到，这就是语感。语感不是天生的，是在学习中逐步培养并加强的，阅读材料上如果没有一定量的积累，就难以建立起语感，而没有语感，读起文章来就很费劲，尽管每个语法都明白，每个单词都认识，但仍然不能从整体上欣赏、把握一篇文章。
缺乏文化背景
语言是文化的一部分，具有极深的文化底蕴。没有语言文化背景，英语学习者就不能真正完全读懂外国文献(尤其是社会科学类)、顺畅地与外国朋友交流，就是因为不了解英语的习俗文化、思维文化及历史文化，存在着词汇、修饰、习用语等方面的阻碍。而文化背景的获取，最理想、最地道的方法还是通过大量阅读各种文章 (著作)，通过天长日久的积累，从而消除文化上的隔膜。
不适应语言风格
每一种语言都有其独特的风格，例如英语中大量地运用被动句，而汉语则习惯用主动形式来表达，如果一个学习者只从理论层面上认识到这一点而没有大量的阅读实践，那么他在阅读过程中就不适应于这种风格，总试图首先用母语思维方式对内容进行“转换”，这样的读书效率显然是不高的，讲出来的英语也是母语式的。
通过大量的阅读，就可以克服以上几方面的障碍，这时，学习者就会发现英语其实就像母语一样可亲可近，并不是想像的那样高不可攀，在不自觉之时，水平已提高了一个层次。那么，具体怎样阅读，读什么呢?
1、精泛并举，范围要广。
对于比较精彩的文章，要仔细咀嚼，不但要借助于词典等工具，对其中的主要词语、句型、语法进行透彻地分析，还要细细揣摸文章的组织结构及它的言外之意和弦外之音。这也就要求精读选择的分量不要大，重在“精”。所谓“泛”，就是大面积地阅读，在能理解文章内容的前提下，进行广泛涉猎，不必求甚解，只求扩大眼界：社会科学、历史、地理、艺术、风土人情、科学技术等都可作为阅读范围。这样，既培养了语感，又增加了文化背景知识，达到扎扎实实提高英语水平的目的。
2、尽可能地读原著文章(著作)。
开始直接读原著，会有较大难度，可以首先阅读几本简写的小说或故事、英美文学名著，这类简读本因保持原作的风格，文字也多出处在原文，可以增加感性认识，培养并增强语感，再逐渐过渡到读原著，因为原著才是真正的“英语”，通过阅读它，才进入了地道的英语世界，对语汇、语法、句型及文化背景等的理解和掌握才有了生机。反观目前国内市面上的一些“阅读训练”材料，更多是汉译英的文字，一则内容熟悉，二则译文受汉语影响，不利于真正提高阅读理解能力。
3、要持之以恒。
关键词：有效手段；方法；标枪成绩
投掷标枪它的完整技术是由肩上持枪助跑、引枪连接交叉步获得的动量，通过爆发式的最后用力作用于标枪的纵轴上，将标枪从肩上投出去。只要掌握好这四步节奏再结合有效的训练，使其动作连贯，没有丝毫的停顿，把从前三步获得的能量完全转化到与标枪纵轴一致，并以最快的速度和最有效的出手角度，把标枪投掷出去，从而获得最佳、最理想的成绩。
专项能力的训练是提高标枪运动成绩的有效手段和方法。它是指动作结构与标枪技术基本相同的练习，它不但能发展标枪运动员所必需的专项身体素质，而且能改进专项技术，提高专业成绩。
下面谈谈几种专项能力训练的方法及手段。
一、上肢力量练习
作用：主要发展手臂力量、爆发力。
器材：杠铃杆、杠铃片、卧推架。
训练内容：快推、卧推、抓举、背拉、绕片为主。再根据每个队员的不同身体素质，来决定其训练的内容、强度。
二、下肢力量练习
作用：主要发展腿部力量，有利于投枪时能够更好地完成助跑、交叉步和最后用力。
器材：杠铃杆、杠铃片、杠铃架。
训练内容：负重支撑跳、半蹲、深蹲为主。和上肢练习一样，根据每个队员的不同身体素质，来决定其训练的内容、强度。
三、模仿练习
作用：主要是以一些轻重器械代替标枪进行技术动作的训练方法，这样的训练能够使运动员更好地去掌握技术动作。
器材：铁球、杠铃片、橡皮条、橡皮实心球等。
四、单手持物展体拉弓
作用：主要发展右脚的蹬伸力量和发展上体肌群的力量，体会和掌握转肩翻肘的技术。
器材：杠铃片或哑铃，重量在5～7.5kg。
作法：一般采用上步投枪的方式，当手持器械摆引至肩后位置时，马上做蹬腿展体拉弓和收腹屈体挥臂鞭打动作。然后顺势接做卞次练习的“引枪”动作。
五、头后双臂屈伸
作用：主要发展肱三头肌。
器材：杠铃、大山羊。
作法：左右脚前后开立腰部顶住山羊，两臂伸直举过头顶，然后尽量向头后方伸放，肘部伸直，同时胸部前扭，臂部后移，形成背弓，接著利用躯干和腰的反弹性做伸曲臂动作，此时两腿主要起支撑作用，尽量少参与用力，经集中发展所练部位。
六、腹背肌练习
作用：主要发展腹肌、背肌。
器材：垫子、实心球。
方法：腹肌训练以单人的垫上两头起、双人的仰卧抛球为主，背肌训练以单人的双手持肋木拉背弓、双人垫上拉背弓为主。这样的训练能使运动员在投掷标枪时，把背弓的技术动作做到最好。
以上训练方法是提高标枪专项投掷能力的有效手段，只有专项能力大幅度提高才有可能把专项能力转化到提高标枪的运动成绩上，才能有效地预防各种伤病的发生，从而保证标枪运动员在最后用力过程中以最完善的技术、最大的能量和幅度作用于标枪上以获取最优异的成绩。
（作者单位 河北省唐山市开平区体育运动学校）
一认真备课, 使理论知识形象化
备课是教师教学的前期工作, 是教师根据本学科课程标准要求及课程特点, 结合学生实际, 选择最合适的教学方法, 按顺序将知识点展现出来, 以保证学生掌握知识的一种方法。教师备课是对即将上课的准备, 其目的就是为了提高教学质量, 使学生有效学习。高中数学是一个逻辑性比较强、对学生学习能力要求比较高的课程。它有两个显著的特点: (1) 概念、推理比较抽象。高中数学中的概念和推理是学生生活实际中很少遇到的, 因此, 这就需要学生具备丰富的想象力和推理能力。 (2) 新旧知识结合, 各个知识点都相互联系。因此, 学生在高中数学学习中除了对单个知识点的掌握外, 还要懂得将整个高中数学知识进行全面整合, 要求学生有较强的整合能力与全局观念。
高中数学知识本身的特点就是符号化、概念化、抽象化, 这无形中增加了学生的学习难度。因此, 高中数学教师在备课时, 要立足教材特点, 联系学生实际, 将数学理论知识通俗化、形象化, 让学生轻松掌握知识。另外, 在学习新知识时, 还要实时巩固旧知识, 并不断训练学生, 培养学生全面学习的观念。
如在学习集合时, 教师只是单单说某个集合是另一集合的子集, 对数字不敏感的学生是很难听懂的, 这时, 教师就可以联系学生实际来举例说明。设A集合等于班上的所有男生, 张某、王某是班上两名男生, 张王组成的集合B就是集合A的子集;张某和李某 (女生) 组成的集合C就不是集合A的子集了。教师通过这样的方法使数学知识形象化, 学生更易接受, 而在学习三角函数时, 教师可以将集合与三角函数联系起来, 帮助学生巩固知识, 培养学生整合能力。
二灵活教学, 培养学生发散思维能力
数学作为理科类学科, 要求学生思维灵活, 头脑反应能力强。高中是学生意志、性格、品质等处于逐渐发展成熟的阶段, 这个阶段的学生在遇到某一问题时往往有自己独特的看法。因此, 高中数学教师要根据学生这一特点, 在教学活动中大胆探索, 变“形式教学”为“变式教学”, 灵活改变教学方法, 如引导学生思考、采用多媒体演示、带领实际活动等, 充分调动学生的积极性与主动性。另外, 教师也可以就同一道数学题用多种解决方法为学生仔细讲解, 培养学生发散思维的能力, 从而提高教学质量。
如数学题求函数f (a) =cosa-sina+2的最大值和最小值, 教师就可以用多种方法为学生讲解。 (1) 利用三角函数的有界性求解来为学生讲解。 (2) 利用解析几何题中的斜率公式, 将函数转化为几何图形求解为学生讲解。 (3) 利用变量代换, 将函数转化为有理分式函数求解为学生讲解等。教师通过这个题, 引导学生从三角函数、解析几何、分式函数等多个解题方式寻求答案, 使学生将所学知识有机联系起来, 克服了思维定式, 拓宽了学生的思维。高中数学教师要带领学生多练习相关解题方法, 让学生“举一反三”, 培养学生思维的灵活性, 从而提高教学质量和学生学习效率。
三落实实际, 增强数学知识的“应用性”
数学作为理科类典型的科目, 知识点比较抽象, 导致教师难教, 学生难学。目前高中数学教学方法依旧是应试教学, 主要依靠教师讲解, 学生听讲, 然后记忆, 最后不断做题来达到学习知识的目的。但在新时期下, 这样旧式的教学方法已经不切实际, 它无法发散学生思维, 使学生创新学习方法, 达到提升自己素质和能力的目的。因而, 要提高高中数学教学质量, 要求高中数学教师大胆创新教学方法, 积极培养学生自主创新、自主探索、动手实践、交流合作的能力。教师要以提高学生实践能力为目的来开展教学, 落实生活实际, 增强数学知识的应用性, 提高学生的学习效率, 从而达到提高数学教学质量的目的。
如研究分期付款中的有关计算这一课题时, 教师就需要将知识点落到实际, 安排学生参加实践活动先弄清银行的有关知识, 了解三种付款方式 (分期付款、一次性付款、公积金付款) 的具体计算方式, 然后让学生整理资料并与同学交流、讨论, 最终使讨论的结论与实际结果相符合。通过这样的实际考察与交流讨论, 培养了学生的实际操作能力, 增强了数学知识的应用性, 提高了学生的学习兴趣。
四结束语
第一，认真进行语言积累。不管是对现代文还是古诗词都要认真的积累，如有要求背诵的，也要背诵下来，除了这两个方面，还有其他的，比如：名人名言，谚语……都是可以积累起来的。
这些基础题在考试中占比也是比较重的，所以在日常的学习生活或者复习的时候，都要重视这一块的知识点。掌握它们的规律，能够准确的理解和运用。
第二，加强语言运用能力的培养。这一能力的考查范围就会比较广一些，语法、修辞、口语交际、综合性的学习内容等，而且每一点都有不同的考查要求，这一类的题型比较灵活，在平时的时候要多训练一下。
1、提高课堂学习效率
我们高中学习的知识绝大多数都是通过课堂学来的，所以课堂的学习效率会影响到你对知识的掌握程度，最好的方法就是做好课前预习和课后及时复习。老师上课时都会讲一些重要的知识点，听课的时候要选择重点，不然稍微不注意会因分神而错过重点内容。
2、继续力量
学习没有捷径，也没有一触而就的方法，很多学霸之所以是学霸主要因为他成绩都是靠慢慢的积累而成的，所以学习的时候一定要抛弃你那颗浮躁的心，最好的积累方法就是基础知识的巩固加上习题的辅助，慢慢的你就会发现你对知识的掌握有所进步了。
3、劳逸结合
一、综合评估后进生的身体素质和特长, 注重基础性训练
体育运动对学生的身体素质要求非常高, 而每个学生的身体素质不尽相同, 尤其是和优秀的学生相比, 后进生的身体素质显得略微逊色。同时, 每个学生的特长都不一样, 如果用同一把“尺子”衡量, 难免会出现不均衡的情况。但是体育训练同样有章可循, 那就是抓好基础训练。基础训练是提高学生身体综合素质的基础, 也是进行专长训练的前提。因此, 要提高后进生的体育成绩, 首先要综合评估后进生的身体素质, 找到其运动机能中的弱点和不足, 然后有针对性地进行侧重训练。其次, 要抓住后进生的特长来实施基础性训练, 即在全面提高基础素质的同时有所侧重。 基础训练包括热身运动、特定热身项目, 如长跑、立定跳远等, 在训练后进生时, 基本热身项目完成之后可以加做特定热身项目, 如排球专长体育生可以训练引体向上和往返摸线等, 跳远专长体育生可以训练立定曲腿向上跳等。注重基础性训练, 一方面可以有效弥补后进生的自身短板, 提高基础运动能力; 另一方面也能让后进生在提高的过程中逐步认清自身的差距, 并提高自身的信心。以本人所带体育生为例, 热身等基础训练一般由其他教师负责, 为了提高后进生的成绩, 我仔细考察了他们的身体综合素质, 发现他们的肌肉发育和运动机能并不协调, 尤其是在专长训练中, 表现出了体能不足的问题, 对此, 我特意增加了耐力训练和协调性训练, 让学生尝试负重训练和手脚协同训练。经过一段时间的基础训练之后, 几个后进生的身体素养明显得到了提升, 在进行专长训练时, 和其他体育生相比差距已经缩小了很多。
二、结合后进生的专长制定有针对性的训练计划, 合理分配训练任务
提高后进生的技能除了要夯实基础之外, 还要在特长上下功夫。每个体育生报选特长时, 都是根据自身素质选择最适合自己的项目, 无论是在身体素质方面还是对特长项目的热衷程度上都非常高, 所谓的“后进”就是针对本项目内的优秀而言。既然是在本项目内相比较, 那么就必须要提高后进生本项目的技能。因此, 在提高后进生的技能时, 要结合后进生的专长制定有针对性的训练计划。比如篮球特长生的投篮命中率低, 那么就要针对性地训练投篮; 足球特长生的突破能力弱, 就要训练其加速、变向、合理分球等进攻性能力。针对性训练计划的制定要把握住两个原则: 一是每一个点都要有非常具体的实施计划, 不能笼统或者以偏概全, 这是保证每个训练计划有效的前提, 也是提高训练针对性的重要保证; 二是每个训练计划之间要相互协调, 不能互相冲突, 或者过分加重学生的训练负担。由于每个后进生的训练内容都非常多, 往往要在一个点上反复进行训练, 所以体育教师要综合考虑总的训练计划和当天的训练计划, 并且平衡总的训练量和当天的训练量。只有合理地分配训练任务, 才能保证学生训练的循序渐进, 不至于削弱学生的训练积极性和自信心, 减少由于针对训练带来的可能性伤害。
三、定期评测, 根据后进生的训练水平适时改变训练难易程度
对后进生的种种举措都是为了提高它的体育技能, 有些措施的实施可能会取得良好的效果, 但也有些训练可能并没有达到预期结果, 甚至造成后进生的空耗。要解决后进生转化中所采取对策有效程度的问题, 就必须进行定期评测。体育教师在采取相应的转化措施后的一段时间内, 要详细记录每一天后进生的训练状态和表现变化, 定期按照相应的具体标准进行测试, 然后综合评价训练的过程和结果, 评判该生在采取针对性训练之后是否达到了预期的目标。如果达到了预期的目标, 教师可以根据评价结果制定更进一步的训练计划, 提高相应的难度、增加训练的项目等; 如果没有达到预期的结果, 教师则要重新评估先前制定的训练计划, 结合日常训练过程中表现出来的问题, 分析训练计划中的不足和不匹配的地方。如果是难度太大的问题, 要降低相应的难度, 如果是某一项目没有产生实际效果, 那就要取消或者降低比重等。经过定期评测, 教师能够及时掌握学生的训练状态和成绩, 并且对训练计划进行有针对性的修改和调整。
总之, 高中体育训练中转化后进生的方法多种多样, 教师要研究每一个后进生的自身特点, 根据其特点制定有针对性的训练计划, 并且对训练过程进行全程监控, 最终提高后进生的综合体育水平。
参考文献
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在长期的高中数学教学中，我们经常听到学生反映上课听“明白”了，但到自己独立做题时，总感到无从下手；有时考试结束后直后悔，“这个题怎么做错了呢，当时怎么没想到这样做呢？”；也有的学生自己感觉很努力，成绩却总是提高不上去，学生自己很着急，家长也很着急。因此，研究影响高中学生数学成绩差的原因对于增强教学的针对性和实效性具有十分重要的意义。
一、数学成绩差的原因及表现
1、对高中学习的艰巨性缺乏足够的思想准备。和初中数学相比，高中数学抽象性、理论性强，学习内容多、强度大、时间要求紧，很多学生不能迅速适应高中紧张繁重的学习生活。在初中阶段，通常用形象通俗的语言来表述数学问题，而到了高中，如映射、函数等概念，既抽象又难于理解。高一进校后，代数里首先遇到的是理论性很强的函数，再加上空间概念、空间想象能力要求比较高的立体几何，使一些初中数学学得还不错的同学不能很快适应数学语言抽象程度的突变。从任务量上来看，在初中需要几节课才能完成的教学任务，在高中则只能用一节课来完成，而且课后消化的时间也相应减少，单位时间内接受知识信息量的急剧增加，使得学生在学习难度增加的基础上，又面临学习时间的锐减，学生很不适应，不少学生难以适应高、初中单位时间内知识容量的变化，数学成绩滑坡也就自然而然了。
2、学习习惯不能及时适应高中生活。部分同学进入高中后，还像初中那样，依赖心理比较很强，学习主动性不强，学习没计划，课前不预习，上课要么忙于记笔记，要么只听不记，也有的学生轻视基本知识、基本技能和基本方法的学习与训练，重思路，轻计算，平时作业不愿亲手去做，经常是知道怎么做就算了，而不去認真演算书写，造成运算速度慢，运算准确性差，到正规考试中不是演算出错就是中途“卡壳”，每次考试不是题目没做完，就是做了的题也因计算错误而徒劳。
3、学习意志不够顽强。有的学生思想松懈，自制能力差，上课走神开小差，课后不能认真独立完成作业。也有的学生懒散疲沓，缺乏主动性，一遇难题就望而却步，缺乏攻坚克难精神，容易题认为没有必要做，难题又不会做，高不成，低不就；也有的同学“自我感觉良好”，好高骛远，轻基础，只对难题感兴趣，在考试中不能规范书写解题过程，“会而不对，对而不全”，容易的题做对了得不到全分，难题做不出来，考试成绩总是不理想，时间一长，学习信心逐步丧失。
4、学习方法不够科学。不重视课堂学习，上课不能专心听讲。老师上课一般都要讲清公式定理的来龙去脉，剖析概念的内涵外延，分析重点难点，突出思想方法。有的同学上课不能专心听课，对要点没听到或听不全，笔记记了一大本，问题也有一大堆，课后又不能及时巩固总结，对概念、法则、公式、定理一知半解，机械模仿，死记硬背；也有的晚上加班加点，白天无精打采；或是上课根本不听，自己另搞一套，结果是事倍功半，收效甚微。
二、提高学生数学成绩的有效方法
1、帮助学生掌握数学学科特点。数学具有高度的抽象性、逻辑性和广泛的适用性等特点，对能力要求较高。注意纠正学生只看书不做题或者埋头做题不总结积累等做法，使他们对课本知识既要能钻进去，又要能跳出来，做到“由薄到厚”和“由厚到薄”。在学习新课中，教师重在讲深讲透，每个章节教完之后先让学生总结归纳，使学生看到公式定理就能想出若干个题型，然后老师再去和他们一起总结，不断提高学生的分析综合能力。在教学的过程中要有意识地培养学生数形结合思想、函数思想、方程思想、分类讨论思想等数学思想，使之成为学生把数学知识转化成能力的重要纽带。
2、培养良好学习习惯。良好的学习习惯包括课前预习、专心上课、及时复习、独立作业、解决疑难、系统小结五个步骤，核心和关键是课堂学习。课前预习不能搞走过场，教师可以提前布置预习问题，让学生带着问题去预习。教师要想大面积提高成绩，关键在于充分利用好课堂时间，讲深讲透教材，通过精讲细练，提高学生的学习能力。下课要求学生及时复习，通过阅读教材，做好练习题，强化对基本概念知识体系的理解与记忆，一边复习一边将复习成果整理在笔记上，巩固课堂学习内容。培养学生独立作业的习惯，通过自己的独立思考，进一步加深对所学新知识的理解和对新技能的掌握过程，同时也是对学生意志毅力的锤炼。点拨疑难是对学生独立完成作业过程中暴露出来对知识理解的错误，或由于思维受阻解答不出来，通过点拨使思路畅通，拾漏补缺的过程。对做错的作业一定要求再做一遍，并经常把易错的地方拿出来复习强化，做适当的重复性练习，巩固学习效果。每隔一段时间，要组织学生对学习内容进行系统小结，小结要在系统复习的基础上以教材为依据，参照笔记与有关资料，通过分析、综合、类比、概括，揭示知识间的内在联系，以达到对所学知识融会贯通的目的。
3、培养学生良好的意志品质。由于很多学生是独生子女，受宠娇惯，不能吃苦，有的学生脾气急躁，有的同学贪多求快，有的学生急于求成，有的取得一点成绩便洋洋自得，遇到挫折又一蹶不振。针对这些情况，教师要让学生懂得学习是一个长期的巩固旧知识、发现新知识的积累过程，决非一朝一夕可以完成。许多优秀的同学能取得好成绩，其中一个重要原因是他们的基本功扎实，他们的阅读、书写、运算技能达到了规范化的熟练程度。特别是学习中的重点、难点，是学生成绩容易分化的地方，这些地方一般都有方法新、难度大、灵活性强等特点。对易分化的地方老师要采取多次反复、加强辅导、指导阅读参考书等方法，将容易出现的错误通过不同的形式强化练习，以达到加深记忆，灵活掌握运用知识的目的。
4、帮助学生掌握科学的学习方法。教师要有强烈的学法指导意识，结合教学抓住最佳契机，画龙点睛地点拔学习方法。有效的学习方法会事半功倍。“授人以鱼，不如授人以渔”。要挖掘教材内容中的学法因素，把学法指导渗透于教学过程，适时点拔。在传授知识、训练技能时，教师要根据教学实际，及时引导学生把所学的知识加以总结，使其逐步系统完善，并找出规律性的东西。数学中有很多解题方法，例如配方法，因式分解法，待定系数法，换元法等，注重培养学生在解题过程中善于总结解题方法和技巧的习惯，以便在使用时得心应手。培养学生扎实的解答习惯。审题中要明确已知与未知，注意隐含条件的挖掘。解答过程中注意语言叙述必须规范，步骤清楚、正确完整、详略得当、言必有据。答案要准确、简洁、全面，既注意结果的验证取舍，又要注意答案的完整全面。做完题后要注意检查，看看题目要求的解是否都求出来了，有没有漏解。求出的解是否均符合题目的要求，有没有错解。
一、限时训练小题
从往年高考的经验来看，很多考生在高考考场上做不完题目，由于时间分配不均匀，会做的题目没时间做，导致高考成绩不理想。汲取前人的教训，高三同学们现阶段复习要有意识地提高自己小题的做题速度，可以给自己定时、定量训练小题，避免“省时出错”、“超时失分”现象的发生。
二、回归基础知识
考生要了解高考的考纲内容，依据高考的考纲要求，紧扣教材，扎实基础。纵观往年高考，有部分考生高考分数低，不是在难题上丢分，而是基础题丢分太多，导致高考成绩不理想。所以，现阶段的备考，考生要回归教材，梳理基础知识。
三、回顾重点题型
想要在最后冲刺有限的时间里获得复习的最大效益，就要针对高考的重点题型重点复习。建议考生回顾近五年高考的真题，分析高考的常考题型，总结各个题型的解题思路和方法，知识点是相通的，每一类题型都有其独特的解题方法，考生要熟悉掌握不同题型的解题思路。
一、训练负荷安排
合理安排考前训练负荷，能促使考生身体机能迅速提高，精力充沛，增强斗志，产生强烈的考试欲望，有利于发挥水平。反之，难以实现理想的考试目标。因此，考前的合理安排十分重要。
从多年的实践情况看，应以四周作为专门的考前训练规律。方法是：第一周负荷较大，第二周负荷最大，第三周负荷最小，第四周积极参加体育考试，这样安排能使考生体能达到充分恢复和超量恢复，并创造有利条件。
二、考试项目的专门准备
在考前准备的周期中，主要促使考生技术稳定，动作流畅，熟练地把握技术，达到整体训练效果。要达到这一目标，主要通过测验和模拟比赛，针对考生出现的问题，根据完整技术的合理速度、节奏、结构确定技术改进环节和方法，处理好技术细节与整体技术的关系。如：立定跳远的蹬摆、收腹举腿、落地的分解与完整练习;实心球的拉肩、背弓和最后收腹发力;100米的起跑练习，从各就各位下蹲到“预备”平衡抬起的始发状态，注意控制呼吸节奏和静听鸣枪，并集中在快速发力的训练上。为防止考生产生厌倦情绪，可安排一些辅助性练习，使考生在考试中，产生“新鲜感”，增强考试欲望。但是，很多教师因为考前不放心，往往进行大量的标准器械练习和三级跳远、速度等的练习，导致考生考试欲望下降，不能正常发挥运动水平。因此，考前进行考试项目转移的训练是十分重要的。
三、训练内容
考前的训练内容相对较少，训练手段相对减少，训练的主要内容放在与考试项目密切相关的专项素质和专项技术上，所以要把主要训练与次要训练结合起来，使训练多样化，让考生的心态得到调节，达到积极休息的目的。值得注意的是：在每次大负荷的力量练习后，安排小强度的技术;在高强度技术后，安排一些小力量练习;在中等强度技术练习后，安排一些速度和跳跃练习，或者安排一些速度耐力练习。
四、训练的密度
考前训练密度与当前考试负荷和实际情况相吻合，对竞技状态的形成有很大影响。考生的考试项目有100米、立定三级跳远、实心球和800米耐力项目，而在练习速度、爆发力项目时，考前训练密度要根据项目的特点进行安排。如：短时间爆发力项目密度较小，在两次练习之间有足够的恢复时间，保证考生重新储备能量，储备、恢复体能，从而保证肌肉快速收缩。而800米项目训练时，持续工作时间长些，恢复时间也长些，一般脉搏在120～130次每分钟左右时安排下一组训练，这样安排有利于增强训练效果。
五、实战性训练
（一）各种环境条件下的训练
体育考生要在不同环境、不同气候条件下进行训练，特别在训练条件差的地方，如：在雨天场地器械湿、滑的情况下进行测验和模拟比赛，加重器械的训练和跑跳练习，使考生在较困难条件下完成训练，适应紧张体育高考的需要。
（二）训练时间
训练时间安排要根据历年体育高考的规定时间来决定。如果考生长期在某一时间训练，就会使考生在特定时间产生适应，养成一定的习惯，形成一定的运动条件反射。
（三）考前准备活动
准备活动的安排非常重要。准备活动的开始时间、内容、量和持续时间都应该有具体的规定。准备活动的负荷应根据考生的习惯和承受能力来制定，一般以使身体达到足够的发热程度为宜。另外，还要重视临考前的试掷和试跳机会，提高动作的准确性，但不能用力做，如果用全力试掷和试跳，就会使中枢神经系统储备的能力大量消耗，考试时的成绩就会急剧下降。如;有的考生在准备试掷、试跳时成绩不错，而在考试时则成绩下降，所以应特别注意。
（四）间隔时间
体育考生在各项考试中，参加人数多，试跳、试掷有一定的间隔时间，通常应休息一下后再活动，为下一次试跳、试掷做准备，针对这种情况，在训练中有必要按这一时间试跳或试掷，使考生适应这种规律，有利于考生达到最佳的状态。
（五）成功率
在各项考试中，第一、二次的试跳或试掷能否发挥出平时训练的好成绩，对体育考生考试成功非常重要，在试掷或试跳中要求不犯规，而且要掷出或跳出相应的水平。如果第一次不理想，则在第二次中必须成功，这样对考生后一次试跳或试掷中，充分发挥水平，提高考试成绩有良好的基础保证。如果前两次失利，考生产生心理负担，第三次试跳或试掷就会形成紧张情绪，从而难以把握考试的主动性而造成非常被动的局面。所以，要在考前进行实战演练，抓好第一次或第二次机会，为考生正式参加考试打好基础。
六、心理准备
在考试中我们经常可以看到，心理素质好的考生既能与实力相当的对手竞争，又能与实力更强的对手竞争，还能与实力更强的对手竞争。因此，要重视考前的心理训练和培养。要教育考生考前把注意力集中到将要做的动作上。在参加考试中，要进行自我调节，并采用接近“实战”的各种训练方法。在训练中不怕困难，考试中就能立于不败之地。
总之，在高考体育加试前只有通过各方面的努力和充分的各项准备，才能在高考的赛场上得心就手，最终取得好的成绩。
参考文献
[1]季浏.体育与健康课程与教学论.浙江教育出版社, 2003.
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