舞蹈基本功 集训 技巧训练教案

舞蹈基本功 集训 技巧训练教案（精选5篇）

舞蹈基本功 集训 技巧训练教案 篇1

儿童舞蹈对儿童的身体素质、情感、审美、注意力等方面有着十分重要的意义，明显促进儿童身心的健康成长。

下腰训练 动作要领如下：

1、训练腰部的肌肉控制能力和柔韧性，下腰时，腰部要放松，向前下腰时，胸部主动下压，起立时，后背用力抬起。向后下腰时，重心在支撑腿上，绷腿、顶髋、提腰，上体向后下压，起立时，腹肌用力，后背向上顶，胸部向上挺起，髋部不能向前挺。

2、下腰时易出现屈膝、腆肚子、起立时低头、向前下腰时驼背等毛病，因此，幼儿做下腰练习时，先由教员扶着练习，教员一手扶幼儿膝盖处，另一手顶住幼儿的髋，帮助他提腰，使幼儿逐渐体会正确要领。

幼儿自己练习下腰，练习时为增添一些趣味性，可组织多数同学围成半圆，同时下腰，由最后一个幼儿从大家腰下钻过，如此反复，大家轮流各钻一遍。使下腰练习变得像做游戏一样。

压腿训练

1、幼儿45。斜角面对把杆，双脚“五位站立”。一手扶把杆，一手自然下垂，挺胸、收腹，准备两小节。

2、重心移至主力腿，动力腿旁吸后向前伸直抬至把杆之上，向前压腿三次，下脑腰一次。一手扶把杆，一手三位举起。

3、直立腿旁转90度，做压旁腿三次，下侧腰一次。

4、直立腿再旁转成后腿，一手扶把杆，一手三位，向后压腿三次，直立一次，然后腿落地还原，成准备姿势，换脚重复以上动作。压腿训练可采用的音乐，如：音乐《金色的童年》

大踢腿训练 动作要领如下：

1、一手扶把杆，一手七位，双脚小八字站立。

2、以大腿的力量急速向上踢起，上身保持平稳，脚背要绷直，膝盖要绷紧，腿踢得越高越好。向前、向后踢时要对准动力腿的肩，向侧踢时要对准耳根。

3、踢起和落回时，要经过擦地，落回时要求具有控制力，轻轻落地。

4、易出现的错误：踢腿时上体容易晃动，膝盖容易弯曲。纠正方法：收腹、立腰、后背紧张，两 腿要外开。

大踢腿训练时可采用助音乐，如：音乐《海鸥》(宋军曲，谢君丽配伴奏)。

弹腿训练 动作要领：

1、弹腿有小弹腿和大弹腿之分，弹腿是膝关节急速有力地伸直，主要训练关节灵活和大腿前面肌肉群的收缩力量和速度。

2、弹因时身体要保持正直，一腿支撑，另一腿屈膝，大腿不动，小腿迅速弹出伸直，伸直不动，还原时收回屈膝部位。

3、弹腿的动作由慢到快，由小到大，先做小弹腿练习，然后再做大弹腿练习，动作要求干脆利落有力。

弹腿训练时可采用的音乐，如：音乐《小竹桥》(石刚、罗浩、素夫曲，谢君丽配伴奏)。

控腿训练

1、控腿训练可由屈膝上提的吸腿、后伸腿、举腿、踢腿、绕腿来连接，它主要的目的是训练腿部肌肉酌控制能力。

2、控腿时上体要正直、收腹、立腰、收臀，支撑腿膝盖不要弯曲、骨盆要正，在身体正直的情况下把腿举高。

3、切忌向前控腿时，为追求举腿高度而伸胯.身体往后仰，向后举腿时，塌腰或上体和骨盆向举腿方向转动。

4、控腿训练要循序渐进，先做双手扶把的控腿练习，然后做单手把杆或离开把杆的控腿练习，控腿时间逐渐加长，举腿高度逐渐升高。

相信能就一定能

控腿训练时可采用的音乐，如：音乐《让我们荡起双桨》(刘炽曲，孙希康配伴奏)。

舞蹈基本功 集训 技巧训练教案 篇2

一、“念动训练法”的概念

《体育心理学》一书中对念动训练法的定义为:念动训练法是指一种运用表象和自我暗示相结合的心理训练方法,其是由运动观念而引起的运动反应,通过回忆或想象某种运动动作,引起神经肌肉产生相应的变化,进而起到训练的作用。而在《中国百科大辞典》一书中也有关于念动训练的表述,该书指出:念动训练又可称之为“回忆训练”,其作为心理训练方法的一种,多是指运动员有意识地回忆某一种动作要领、顺序、方法与时间,通过回忆强化概念,改进技术,进一步提高动作的准确性。上世纪60年代,美国科罗拉州立大学的心理学家理查·休因(R.M.Suine)写的《想象——现在的理论和应用》一书中所提出的“表象训练”这一概念,与我国的“念动训练法”有异曲同工之妙。该书所指表象训练,主要是指有意识地利用自己头脑中已经形成的运动表象,进行重复、回顾、修正、发展以及创造动作[1]。

二、“念动训练法”对舞蹈技术技巧训练的作用

在当今的体育训练中,念动训练法已然是合理、有效的心理训练方法之一,通过念动训练法,可以增强运动员的自信心,扎实基本功,有效提高运动技术水平,最终使运动员获得理想的成绩。鉴于动念训练法应用于体育运动中所获得的可喜效果,舞蹈领域也开始探索,为什么不将念动训练法应用于舞蹈基本功技术技巧的训练当中呢?这个念头一产生,便有一些舞蹈教师将念动训练法真正落实到了舞蹈训练当中,通过实践可见,念动训练法对舞蹈基本功技术技巧训练的确能起到积极、有效的辅助作用。相信将念动训练法在舞蹈训练中推广应用,对舞蹈学生的基本功训练会起到“事半功倍”的作用。文章通过分析认为,念动训练法对于舞蹈技术技巧训练的作用,主要体现在如下几点:

(一)有助于启发思维。舞蹈动作与思维是密切关联的,没有动作也不可能有思维存在,而念动训练法便是利用这一特点,使学生们在舞蹈训练的过程中对舞蹈动作进行分析、综合、比较,通过充分感知舞蹈的技术技巧,进一步建立起正确的动作表象,最终达到启发思维的作用。

(二)有助于改进和巩固舞蹈动作。将舞蹈教师的讲解与学生的念动训练有机结合,不仅可以有效地防止一些错误舞蹈动作的形成,还可在边念边练的过程中控制运动中枢,从而增强所学舞蹈动作的牢固性,并帮助学生在训练过程中对舞蹈动作作出改进与巩固。

(三)有助于动作表象的形成。通过前期的了解与初步训练,可使舞蹈学生对舞蹈形成较为完整的运动技术表象,然后利用念动训练法中的默念来细化舞蹈动作,再进行训练。通过反复的舞蹈动作训练,形成了完善、完整的动作表象,从而使舞蹈的节奏、强度、动作幅度进一步合理化、规范化。

(四)有助于掌握舞蹈动作技术。应用念动训练法,可以提高舞蹈学生的自主性与心理积极性,使其在基本功训练中明确动作技术要领。同时,通过默念、思考的方法,可以在舞蹈训练中排除其他外界因素的干扰和刺激,有利于学生们掌握和理解舞蹈技术技巧[2]。

三、“念动训练法”应用于舞蹈基本功训练中的要求

将念动训练法应用于舞蹈基本功技术技巧训练中时,必须要遵循以下几点训练要求,才能保证念动训练法应用的合理性、可行性、有效性。

(一)想象应具有生动性。在念动训练过程中,要求学生具有较强的想象能力,以保证想象的生动、清晰、具体、逼真、详细,在想象时,保证动作表象不会跳跃和模糊。只有对动作表象的想象清晰、完善,才能保证训练中每个舞蹈动作的规范化、标准化,最终形成最好的舞蹈动作技能。

(二)高度集中注意力。进行舞蹈基本功念动训练时,最好是处于一个相对安静,没有太多外界因素干扰的环境中,以便能高度集中注意力。此外,在进行念动训练时,舞蹈学生应将自己的身体放松,不必过于紧张拘束,做到既能集中注意力又能放松身体,以此来发散思维,充分地展开对舞蹈动作的想象,进而呈现出效果最佳的动作表象。

(三)内部与外部表象相结合。内部表象是指舞蹈学生想象自己正在练习某个舞蹈动作而呈现出来的表象;外部表象要更加深奥一些,是指学生想象自己好像从身体的外部在“观看”自己正在进行的舞蹈训练。内部表象要比外部表象更加优越、自然、易理解,因此在念动训练法应用中,应该重视对内部表象的合理应用。但与此同时,舞蹈学生们也应该理解,内部表象只能呈现出相对自然的状态,但外部表象却能为我们的视角增加新鲜与独特的东西,而这种独特性对于实际操作训练更为有利。鉴于此,在实际的念动训练中,还需注意将内部表象与外部表象相结合,学生可以先应用外部表象分析自己的舞蹈训练中常见的错误,再利用内外表象相结合的措施纠正错误舞蹈动作,通过循序渐进,促进正确舞蹈动作的形成与巩固。

(四)与实际训练相结合。舞蹈学生需充分地了解,在舞蹈基本功技术技巧训练中,念动训练法只是一种辅助手段,无法通过默念、想象完全代替实际的训练。因此,念动训练法必须与实际训练相结合,才能发挥其真正的作用。舞蹈学生在舞蹈基本功训练中,应该遵循“多动脑筋,边练边想”的原则,时刻谨记念动训练与技术训练的有机结合,这样才能促进舞蹈动作技能的掌握与提高。

四、“念动训练法”在舞蹈基本功技术技巧训练中的具体应用

(一)讲解“念动训练法”的实际意义。进行舞蹈基本功技术技巧训练时,教师应该先向学生讲清楚念动训练法的概述,以及其在舞蹈基本功训练中应用的实际意义。通过详细讲解,使学生们明白念动训练法的重要性,才能提高重视,积极、主动地参与到念动训练中来。在舞蹈基本功训练前期,教师可先要求学生们集中注意力,进行念动,使学生均能熟练掌握念动的实施方法。之后再引导学生配合实际训练,观察念动训练是否能运用自如,并强调学生的回忆或想象应在保证各运作都正确的基础上进行,当学生在大脑中可将之前讲授的各舞蹈动作完整演练时,再开始于舞蹈基本功技术技巧训练中充分运用念动训练法。

(二)遵循“念动训练法”的训练顺序。进行舞蹈基本功训练时,一般应遵循如下训练顺序:1. 指导学生以放松、自然的状态站立或坐在地板上,牢记“松、静、自然”三个基本要素。接着让学生进行3-5次深呼吸,以便能充分地放松身体,不致于紧张,也有助于集中注意力,为后面要进行的念动训练打好基础;2. 教师在教授新课或新的舞蹈内容时,通过合理的引导,让学生对所要学的新舞蹈动作有初步的印象,注意初步印象必须完整、正确;3. 开始教学时,教师先对学生做标准的示范,同时对舞蹈动作的概念以及基本要领进行详细的讲解,使学生能够一边观看教师示范,一边听讲解,一边进行视觉表象训练。在这一过程中,学生可将大脑接收到的视觉、听觉双方面信息进行快速、有效、合理的处理,从而形成运动表象,并在不断的念动训练中,逐渐加深对运动形象的记忆与理解;4. 在每节舞蹈课结束后,安排学生进行新舞蹈动作的念动训练,教师也可在旁给予一定的纠正与引导,目的是让学生将课程所教的动作形象在大脑中快速、重复回想,通过想象,对舞蹈动作的节奏、时间、空间、知觉、动作幅度等进行充分揣摩[3]。

(三)掌握常用的几种“念动训练法”。在舞蹈基本功技术技巧训练中,最常用的几种念动训练法为诱导想象法、先练后想法、先想后练法以及边练边念法。学生必须熟练掌握以上几种念动训练方法,并能够在舞蹈训练中灵活使用,才能真正地提高舞蹈水平,扎实基本功。

1. 先练后想法。要求学生在不断练习舞蹈动作的同时多加思考,及时总结自己的问题,将训练重点放在“练”“想”结合上面,通过不断练习不断思考,使自己的舞蹈动作更加标准;2. 先想后练法。提出相应的舞蹈问题,让学生带着问题去观看录像或动作示范,接着让学生自己自主探索问题,找出解决问题的办法,在这一过程中加深学生对舞蹈动作主要步骤的了解,进而建立正确的视觉表象,保证实际训练时的顺利性;3. 诱导想象法。大部分学生在经过一段时间的训练后会进入动作的分化期,此时舞蹈动作很容易出错,因此,教师便可在这一阶段强化动作的概念,进行整体、重复的示范,使学生在观看过程中在头脑里形成完整的表象,从而及时纠正自己的不正确动作;4. 边练边念法。当学生进入到舞蹈动作的巩固期后,教师便可让学生相互之间进行念动训练。例如,学生A进行念动提示,学生B根据念动提示做相应的舞蹈动作,学生A便可根据学生B做出的舞蹈动作及时纠正不正确、不规范的动作。接着两人互换,以此来达到相互纠正错误的目的。通过边练边念的念动训练法,巩固每位学生的舞蹈动作,进一步完善技术动作,从而提高学生对舞蹈基本功中技术技巧的掌握程度,最终完全的掌握舞蹈技术动作。

为提高念动训练法的应用效果,教师除了要让学生熟练掌握以上几种常用的念动训练法之外,还应该充分考虑到学生念动能力的差异以及念动训练的个体差异。在实际的舞蹈教学过程中,基于学生的差异性考虑,采取因材施教、针对性教学原则,重视不同个性的学生舞蹈训练方法的个性化特点,做到扬长补短,尽可能提高每位学生的舞蹈基本功。

总而言之,将念动训练法应用于舞蹈基本功技术技巧训练中,不仅有助于提升舞蹈学生对动作概念的认识,还能启发学生的思维、激发其对学习舞蹈的兴趣。而且,念动训练法简单、方便,不需要特殊的仪器设备辅助,在舞蹈训练中随时可以使用,具有极高的应用价值。

摘要：文章首先分析念动训练法的概念,接着探讨念动训练法对舞蹈技术技巧训练的作用及意义,最后阐述舞蹈基本功教学中念动训练法的具体应用,以供相关人员参考。

舞蹈培训班基本功训练计划 篇3

1.把杆部分基本站姿训练，小踢腿、小弹腿、大踢腿、前、旁、后、蹁、盖腿的训练方法以及把上把下的形体训练。

2.多种趋步，前、后滚翻，软、硬跌筋，双脚起脚背及前、后波浪腰、前卷腰的训练方法。3.胸倒立、肩倒立、过肩翻及多种腰功、腿功的训练方法。

4.操功训练：前桥、串前桥、原地串前桥、后桥、串后桥、原地串后桥的把位实操训练。5.滑叉、甩叉、单一绞柱、圈绞柱及双飞燕的入门练习。

舞蹈基本功教案 篇4

增强对舞蹈的兴趣感，提高幼儿对音乐的节奏感。

增进幼儿的灵活的形体，培养幼儿群体的合作精神。

活动流程

一、基本功训练

脚腕训练、

胯关节训练、

腰的训练、

胯的训练、

走跑跳训练，

二、舞蹈动作学习

1、左手掐腰，抬左腿，左腿向旁侧抬起，抬起时脚尖向下，右手五指张开向左侧伸出，举过头顶，手心向前，此动做为第一拍，右手向下弯曲呈拳型与间平行，手心向着自己，腿放在地上为第二拍，从中增进幼儿的灵活的形体。在熟练的情况下，加快速度在诙谐曲中练习，提高幼儿对音乐的节奏感。

2、律动《表情歌》训练幼儿的表情，做出丰富的脸部表情。(哭、大笑、捧腹大笑、生气、偷笑、小声笑)在舞蹈游戏中进行舞蹈练习。主要练习嘴角向上翘，保持微笑。

3、模仿踢小球动作。学习原地跑。模仿、踢球、抱球、用头顶球、双脚跳起、双手抱球等动作。

4、双手呈抱球状，向左，左脚脚尖向左翘起，身体向左弯曲大约15度左右，然后左腿收回并拢，左手收回至胸前，反方向做一次，重复两个八拍。

5、把两个动作连起来做。

6、加音乐练习。

活动延伸

形体舞蹈训练教案 篇5

教学内容：形体训练 教学目的：

从整体上训练学生，克服身体的自然状态，获得正确的直立感，发展舞蹈动作的协调性、灵活性、节奏感，训练学生动作时所需的软度、力度、开度。教学重点：

压前、旁腿 教具准备：录音机 教学过程：

（一）师生问好

（二）1、师：我们中国有句俗话：坐如钟、站如松、行如风，说明了一个的体态是非常重要的，那

么今天，我想问大家一个问题：舞蹈当中的站立有什么要求？

生：肌肉收紧，膝盖夹紧，立腰、收腹、展肩等

师：（找一名学生作示范讲解）两腿脚跟相靠十个脚趾用力抓地，两腿夹紧，大腿内侧外旋，收腹、收臀，立腰，下巴微抬，眼睛平视前方。

开音乐，学生双手扶把，按照要求训练站立，启发想象力（如：我的眼前出现了一幅美丽的画面，我亭亭玉立，等）

音乐的第一遍，双手扶把，面向把杆，一位脚。音乐第二遍，一位立半脚尖，保持状态，双手离开把杆，慢慢打开至七位，掌握好重心。

2、“蹲”组合

师：蹲使双腿的曲伸训练，是促使大腿外开并锻炼大腿、小腿及脚上的肌肉及肌腱的，同时训练跟 健的软度和力度。

找一名学生示范讲解：

单手扶把(身体侧对把杆，离把约一脚远，扶把手放在身体稍前一点)，脚一位，整个身体犹如被紧紧夹在两个平面当中，头上犹如重物下压被迫下蹲，但又要往上顶重物的感觉，直立时要有往上顶的感觉，这就是内在的对抗性力量。

合音乐（正、反面）要求：

A、下蹲到底和往上起来的时间是一样的，并且要均匀、连贯、柔韧。

B、下蹲时绝对不要撅臀部

C、下蹲时，脚跟不宜长久离地，再往上起的时候，先落脚后跟。

3、师：擦地是整个腿力量训练的基础动作，这个动作主要训练整个腿及脚腕、脚背的力量，增强肌 肉的能力。

准备姿势：单手扶把一位脚，另手一位（前奏手打开至七位）

前擦地：重心在主力腿上，动力腿绷脚向前擦出，脚跟往前顶，脚跟、脚心、脚掌逐次离开地面，成脚尖点地，脚尖和主力腿成一条直线，然后按原线有脚尖往回领收回原位。

旁擦地：开始全脚着地，随着距离增大又依次脚跟、脚心、脚掌离开地面，脚背向外用力绷脚尖着

地，收回时又一次脚掌、脚心、脚跟、全脚着地，擦地收回。

后擦地：动力腿向后擦出，脚尖先走，与主力腿脚跟成一直线，然后用脚跟带动，由脚尖、脚掌到 全脚擦地收回。（合音乐，正反面）

压前腿（重点）

师：压腿主要是训练腿的软度、柔韧性、和胯的开度，只有腿的软度好，动作才会轻盈，舞姿技巧

才会丰富。而压腿也是一个持之以恒的练习，我们只有不断地去磨它，不断的去拉它，我们才能达到一个 训练的目的。

准备姿态：单手扶把，另手一位，身体半侧向里对把杆，三位脚。

前奏：把外腿经吸腿后向上伸直，用脚跟放在把杆上，绷脚外开，手由一位经二位打开至七位。

第一遍音乐：重心在主力腿上，两腿伸直，动力腿绷脚外开，立腰，不动。

第二、三、四遍音乐：由第二遍音乐开始，七位手转为三位，上身保持正直对准动力腿下压，用小

腹去贴大腿，跨往前提垂直大腿，收去够脚背，4拍落，4拍起 压旁腿（重点）

师：压旁腿是在压前腿的基础上，身体经把离向后转，换手扶把，脚在身体后面，向旁压腿时应注 意用身体的后背缘去贴大腿，手去找脚背。A、师边示范边讲解

B、学生自由练习，师依次纠正 C、合音乐，作练习

准备姿态：单手扶把，后三位脚，另手一位，身体半侧向里对把杆。

前奏：里腿经过吸腿向旁打开，手经二位打开至七位。注意胯部与动力腿成一平面。

第一遍音乐：手在七位，身体正，脚背绷脚朝上；

第二、三、四遍音乐：从第二遍开始，手到三位，压旁腿。（做反面）

（三）、结束短语（音乐伴奏）：今天，我们进行了一些一系列的训练，可能许多同学还感到有些

难度，但我相信，只要你肯练，日积月累，你终会锻炼出良好的基本素质来！