职场上演讲克服紧张情绪的办法

职场上演讲克服紧张情绪的办法（共10篇）

职场上演讲克服紧张情绪的办法 篇1

演讲焦虑控制的方法如下：

1、努力准备演讲材料直到精疲力竭;

2、把注意力集中在当下的演讲内容;

3、提问听众，如果太焦虑时;

4、深呼吸，告诉自己，没关系，一会儿紧张就会过去的;

5、自我催眠，如果想你自己站在那里，进行了一场完美的演讲;

6、不断地找人排练，直到胸有成竹。这六个方法可以帮助你把演讲做好、做精彩。但是演讲越精彩，越到下次演讲时，会变得更加焦虑，然后更多地准备和调控，然后是更精彩的演讲。

催眠之所以对演讲焦虑有效，就在于催眠的想象中，演讲者所把自身认同为一个理想讲者，他滔滔不绝，口吐莲花，而听众们则是知音，充满了欣赏和期待。

做好演讲关键点的思考：开场白非常重要，但是不适宜太长，重点是要抛出问题或激发兴趣。站起来讲，时刻面对听众而不是屏幕，照顾到整个会议室。需要观察听众对你所讲内容的反映，激发听众的兴趣，保持他们的注意力。语音和语调都非常重要，该快则快，该重则重，该停顿则适当的停顿。和听众的交互需要，但是不适合太多，特别是对于演讲的时候。手势和小动作都不应该太多，而且肢体动作要注意和所讲内容的配合。演讲用的PPT尽量简化+视觉化，要贴近所讲的主题，或者可以根本不要 PPT。时间的控制，一个核心主题或小锻炼应该可控制在20-30分钟。

职场上演讲克服紧张情绪的办法 篇2

1.要想克服紧张情绪，演讲者首先要做的是： √ A做好充分的准备

B转变对紧张情绪的观念

C寻找克服紧张情绪的方法

D做演讲成功的美好想象

正确答案： B

2.演讲者即使很紧张，也不能坦白地告诉听众，原因不包括：A站上讲台就证明自己是够格的，因此没有必要紧张 B一旦站到讲台上，就没有听众会同情自己 C谁也不会知道自己紧张，除非自己露馅 D坦白直言会让听众感觉到自己的真诚

正确答案： D

3.听众对演讲的消极反馈是： √

A负面批评演讲、扰乱演讲

B肯定演讲、配合演讲

C对演讲不置褒贬

D不配合演讲

正确答案： A

4.比较糟糕的反馈方式是： √

A积极反馈、消极反馈√

B积极反馈、缺少反馈

C消极反馈、缺少反馈

D正面反馈、负面反馈

正确答案： C

5.面对缺少反馈，演讲者应该采取的策略是： √

A及时喊暂停，然后和听众交流授课风格和内容是否有问题

B添加案例或故事吸引听众的注意力

C在演讲开始时就提出希望互动的要求

D采用小组讨论或者游戏的方式调动听众的互动性

正确答案： C

6.关于转变演讲者对“紧张”观念的方法，下列说法错误的是：

A从态度改变环境到环境影响态度

B从“不要紧张”到“紧张也没关系”

C从缺少反馈、消极反馈到积极反馈

D从敌我相对到统一战线

正确答案： A

7.以下哪种方法对缓解紧张情绪不利： √

A先到会场考察

B调整呼吸为快吸慢吐

C将注意力倾注于演讲内容

D喝水润喉

正确答案： B√

8.在演讲中，演讲者可以寻找的后援不包括： √

A公司的同事

B陪同而来的朋友

C目光友善的听众

D面无表情的学员

正确答案： D

9.以下选项中，可以有效减轻演讲紧张情绪的工作不包括： √

A精彩的结尾

B积极的解释

C成功的想象

D充分的准备

正确答案： A

10.在演讲过程中喝水是一件不可避免的事情，以下做法对演讲有利的是： √

A正面面对观众喝水

B使用带盖的玻璃杯

C侧身喝水，喝完再转过身来

D快速、大口喝水

正确答案： C

判断题

11.人们越是在心里告诉自己“不要紧张”，就越容易感到紧张，这是一种心理疾病。正确

错误

正确答案： 错误√

12.紧张非但不是坏事，反而可以增加舞台张力，刺激演讲者在演讲开始就拿出最佳状态。√

正确

错误

正确答案： 正确

没有听众会抱着观看演讲者出丑的念头来倾听演讲，观众13.讲台不是敌我对立的分界线，往往都是站在演讲者的一边。√

正确

错误

正确答案： 正确

14.演讲者只有达到“什么都不想”才能真正克服紧张情绪。√

正确

错误

正确答案： 错误

熟人或摄像机做现场演练，改掉自己不良的表情、15.演讲者要做的准备工作包括对着镜子、眼神和手势等。√

正确

错误

如何克服高考紧张情绪 篇3

高考前，一些学生可能无法按时睡觉。受到高考的影响，考生的心理因素往往表现得较脆弱，出现焦虑而难以入睡的现象。出现这种情况，考生自己应该学会放松，适当做一些运动，可以促进睡眠。入睡前，躺在床上，大脑中想象一个寂静的场景，“投身大自然，周围鸟语花香，丛林盎然翠绿，小溪流水击打石块的清脆声俨然汇成了一种绝美的音乐。躺在草地上，微风从身体上划过，闭着眼睛，尽享这惬意。”

自我疏导

高考在所难免，何不放开心胸，豁然接受。高考前，应该时刻提醒自己高考虽然重要但不可怕，只要以平常心对待即可游刃有余，力挽狂澜。平时应该以高考的规律约束自己，答题时也要像平时一样不要怯场。

做好准备

高考时，可能因为某些不必要的考前失误导致紧张，所以高考前应时刻做好准备。查看准考证的要求，到时便胸有成竹。准备所需考试工具，轻松迎接高考。另外，考生可以阅读一些高考考场相关的知识，减少压力和紧张，做好一切充分准备。

适当倾诉

向家人、好友说出心中的焦虑可以一定程度上缓解考前紧张，亲朋好友的安慰是你高考路上最大的鼓励，也是高考取得成功的精神支柱。心中的疑虑不要积压在心中太久，久而久之待高考来临，遇燃眉之急便对高考产生严重影响，从而可能高考失利。

娱乐散心

高考给我们带来的是一种肃然起敬，因为崇敬，所以在乎，因为在乎，继而紧张。我们紧张，或许是我们更看中自己的明天，家人的威望，亲朋的期许。何不来一些娱乐呢?考试前，可以陪朋友、家人聊聊天，看看电视，放松放松心情，但是不要盲目地娱乐，电脑游戏等还是不要玩为好，尽量用不影响考试又对缓解紧张有利的事情来放松自己。

自我调节

高考时，进入考场四处观望熟悉考场环境，正式考试前可与周围考生交流交流，适可而止，以缓解紧张程度。深深地吸一口气，然后轻轻吐出，反复如此可缓解压力。考试时，暗暗自语提醒自己一定可以，坚持永不放弃，永不妥协，永不气馁。

教你如何克服面试紧张情绪 篇4

ambition

方法/步骤

1

1、充分的准备，与人交谈其实类似于一场战役，如果你有充足的准备，磨好枪，吃好饭，你在战场上的也只有享受的份，演讲、说话与面试也一样，只要你相信你已经做了这么的多准备，你又有什么好紧张的呢?

2

2、积极的心理暗示。我相信这也是一个好的原料，在过去，你能很好的与人交流，现在，你能很好的弄明白我的意思，那么你的将来，也会很好的去与人沟通。

3

3、深呼吸，深呼吸的作用使你大脑更好的得到空气的支持。你深深的吸了一口气，氧气进入你的肺部，而至你的大脑。你的理智提醒你，现在是你在深呼吸，战斗的时候了。试想，现在你呼了一口气，到场上你也能呼一口气，这一场说话你都能给他呼一口气。哈哈，这说明你完全能够活着打下这场战役。

4

4、面对友善的面孔，这点很好理解，如果你面对的是凶神恶煞的人，你最好的办法是躲避，我惹不起我躲得起吧。当然，如果是一对一的沟通，那你就硬着头皮上吧。

5

5、保持内心隐秘的力量

这点就是不与人谈论紧张与否。相信大家都有这样的经历，在没结婚，没XX得时候。男的一般会说“我的女神应该很美”女的会说“我的男神，应该很帅气”但是，当彼此都熟悉的时候，呵呵，也就那样啦。这也应了那句话“不要和你爱的人结婚”。因此，在说话时不要和别人沟通你的紧张感，这样会使你明白，你越讨论越紧张。

职场白领摆脱紧张情绪的小妙计 篇5

1

调整心态

紧张情绪可能是由于各种原因造成的。当自己深深陷在紧张情绪的泥潭中时，不放找个僻静的地方，轻轻闭上双眼，全身慢慢放松，等自己的心情平静下来的时候，积极调整心态，深思一下当前的工作状态是否对自己的身心健康有利，是否适应未来的职业发展计划，通过调整心态，做好取舍，你会发现自己的紧张情绪慢慢就会迎刃而解了。

2

不要求多

当手头工作很多，比较繁忙的时候，如果哪个工作都想干，可能会使人在紧张繁忙之中出现错误，反而得不偿失。最好的办法把所有的工作按照主次分好顺序，先做最重要的工作，一个一个工作按照主次顺序完成，你会发现，在同样的时间内效率会大大提高。

3

改掉乱发脾气习惯

乱发脾气如同吸烟会慢慢上瘾的，尤其天天处在紧张情绪之中时，不管是工作上还是生活学习上的事情，稍微有点不满意，在无意识中就会触发导火索，给同事、家人带来不愉快。所以如果你感到自己要发脾气或者正在发脾气的时候，要尽量克制，或者通过转移注意力，做些其他事情，比如深呼吸，喝口水，去洗手间等等。

4

宽容他人

每个人的工作能力、理解能力是不同的，当别人完成的工作没有达到你的期望值时，自己往往会感到失望，甚至愤怒。其实这是没有必要的，对待别人，不要以自己的标准去要求别人，要积极给予其帮助，让其消除思想上可能存在的“怕被骂”的压力，这样在共同合作的过程中，你会发现他的优点和可敬之处的。

5

学会开朗

现在的社会竞争压力很大，性格开朗的人往往会表现特别突出，无论工作的压抑还是生活中的不顺，在他们面前总会烟消云散。所以，平时应该慢慢培养开朗的性格，遇事不钻牛角尖，多听一些旋律高昂的歌曲，多和性格开朗、幽默的这类人散步聊天，你会发现不知不觉中你的笑声多了，一种愉快感会天天陪在你身边。

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7种克服演讲紧张的方法 篇6

万事开头难，每次演讲最紧张的就是一开始的那几分钟，这个时候往往会忘词。有时候自己在台下精心准备的开场白在台上确啥都记不得了，严重一点的甚至会说不出话来。这就要求我们把开头几分钟的内容熟记于心，当我们把前面几分钟舒缓的度过后，我们的内心自然也就平静了，后面的演讲也没什么大的问题。

2、演练演练再演练，重要的事情要说三遍

职牛网创始人兼CEO蒋裕华先生是这样准备重要的演讲的，对于特别重要的演讲，要做到从容不迫，游刃有余，他觉得最重要的一点就是要反复演练。

当有非常重要的演讲时，他一般都会练习至少18遍。

第1～5遍对着自己的电脑讲，反复熟记内容;

第6～10遍招一个会议室，把PPT投影出来自己演练，主要熟悉登台的感觉和注意演讲的连贯性;

第11～17遍就找家人，找同事或者找专业的培训专家来听，在骨头里面挑刺;

第18遍就可以自信满满，从容不迫的上台演讲了”

3、不要过于追求完美，遗忘也是正常的

我们在准备演讲的时候没有必要把所有的内容都记下来，俗话说“心中有纲，讲话不慌”，我们只需要把大纲记下来就好了。当我们过于追求完美的时，面对这种对自己的高要求我们的心里往往是非常紧张的。这个时候我们适度的降低自己的要求反而会取得更好的效果。

4、适当的早到场地熟悉

著名的畅销书作者，职场精英李治。在她的《别告诉我你懂PPT》一书中写道，她对于重要的演讲基本只要有机会提前到场她都会去。她觉得提前到场可以有充足的时间来应对各种突发情况，如交通拥堵、硬件设别不合适、PPT需要调整等等的问题，也可以有机会和场下的听众交流，增强彼此的感情，在演讲的时候会多更多的微笑和支持者。

事实也是如此，李治通过优秀的PPT演讲在高手云集的PK大赛上10分钟轻松获得了500美元奖金，通过优秀的PPT演讲成功的得到外企的青睐，提前到场熟悉真的很重要。

5、开始前面主动和听众互动

在开始之前与观众互动可以拉近我们与听众的距离，反客为主让听众成为焦点，我们也可以更好的掌控全局。

6、保持本色，做最好的自己

创新工场CEO李开复在“上台演讲，如何克服紧张情绪?”中说到。

我们会怯场，这其中最大的两个原因是：

(1)准备不周全;

(2)得失心太重，你说越想完美越弄砸。

如果我们做好了充分的准备，不要计较太多的得失，做最好的自己，这样我们上场的时候自然就不会那么紧张了。

7、注意饮食

我们在演讲之前一定要注意饮食，尤其是不能吃容易让自己拉肚子，如哪些很辛辣的食物。我们可以喝一些咖啡来提神，但也要切记喝得太多。在台上要是因为饮食而让我们名落孙山就非常不值得了。

相信自己可以的，给自己积极的暗示。

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如何克服演讲紧张心理 篇7

这是一个简单的建议，如果你讨厌从答录机里听到自己的声音，那么你也会讨厌听到自己练习演说。录下你的演说并进行审定，自己鉴定和改正演说中的漏洞和结巴部分，下次你才会更有进步。

克服演讲紧张心理的方法4、对着朋友练习

对着朋友发表演讲，你会感到轻松。而且朋友可以给你提出问题，并且提供诚实坦白的反馈。如果一个朋友不足以提供这个服务，那么就找其他能够做到的人。发表完演讲后，问下你朋友，找出你的演讲中哪部份是最容易懂的，哪部分是最难懂的。

如何克服演讲紧张心理 篇8

作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，尤其是一些偶然因素也会人为地制造紧张气氛。例如，听众发出的一些噪音会引起演讲者的情绪波动。这时，应将目光移开，或采用流动式的虚视方法，有意识地避免目光接触，以保持良好的心境。

呼吸松弛法

演讲前做深呼吸很容易放松。要做到这一点，就要站起来，望向远方，放松，深呼吸，这将缓解演讲时的紧张感。

自我陶醉法

在演讲时，在众目睽睽之下，有时会由于精神紧张而出现语言表达错误的情况，那么这时你可以想象自己已经取得了成功，就会信心倍增。

自我调节法

为了消除紧张感，可以在演讲前营造一个良好的外部环境，让自己的情绪得到放松。例如，在演讲之前，听一段轻松的音乐，看一些幽默的故事等等。

注意力转移法

在演讲前，为了消除大脑中的紧张感，可以有意识地将注意力集中在一个特定的物体上。例如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，以冲淡紧张的情绪。

语言暗示法

语言的暗示也是多种多样的，包括自我暗示和他人暗示。例如，在发表演讲之前，可以这样暗示自己：“今天的听众很熟悉，所以没有必要紧张。”“我准备得很充分，很有信心。”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。

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怎样在演讲中克服紧张 篇9

1、目光练习法。初学演讲者通常惧怕与听众进行目光的交流，所以呈现了垂头、昂首、侧身等影响讲演作用的不正确的姿势。

演讲者正视讲演目标，这不只是出于演讲者的礼貌，更重要的是演讲者与听众多方位互动交流的需要。初学演讲者不妨按以下办法来练习：找人与自个对视，而且在此进程中不要说话。

2、呼吸调整法。适度的深呼吸有助于减轻紧张、烦躁、愁闷的心情。演讲者在临场发生怯场时，可以运用深呼吸法进行心思和生理调度。

演讲者全身呈放松状况，目光转移到远方表象，做缓慢的腹式深呼吸，根据情况做五到十次，甚至更多次。

其实，这在心思学上叫做留心力转移法。正本把留心力放在忧虑上，如今不过是把留心力转移到深呼吸上，以此来让自个放松安静下来。

3、调节动作法。你在台上紧张的时分，会发现你的浑身肌肉紧缩着，绷得紧紧的，这个时分你换个动作，换个姿势，会直接减轻你的紧张程度。

演讲如何消除紧张情绪 篇10

松弛面部肌肉

如果一个人很紧张，脸部也会绷紧，这个时候的表情并不自然，其实适当放松面部肌肉可以缓解你的紧张。比如左右上扬嘴角，或者采用微笑的姿势运动面部肌肉，都会让你得到一些缓解。

对着镜子关注自己

谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候。在适当的时候看到自己的容貌，可以增强自己的自信。例如，如果你在镜子里看到自己，可以进行调整让自己感到更自信，这样紧张就缓解了。

心里选择一句话做暗示

大家应该看过三大傻大闹宝莱坞吧，对那句一切皆好应该会很有印象。这实际上就是一种暗示，暗示自己提升自信应对紧张情绪。所以大家也可以在心里选择一个句子默念。

深呼吸

在任何情况、任何时间，深呼吸都是让自己冷静下来的好方法，通过一个舒适的呼吸频率和深度，在舒服的感觉下很容易得到放松。

扩胸运动

扩胸运动可以简单挥舞自己的手几次，让呼吸得到调整，这是类似于深呼吸。

准备充分

这其实不是什么方法，但做好充分的准备是增加自信和缓解紧张的最好方法之一。

当然不是每个人都适用于每一个方法，每个人都会有适合自己的方法。所以找到适合自己的方法，多次使用，就会发现它变得越来越有效，这就是缓解紧张的习惯效应产生的影响，所以最好坚持下去。

如何克服演讲的紧张

运用辅助锻炼的手段

例如，每天花一些时间阅读书籍，学习一些口才技能;每天对自己微笑几次，增强自信，培养自己的乐观态度;学会接受别人的目光，不要躲避他们的目光;适当做一些运动，除了锻炼身体，还可以放松心态。

培养记忆力

年少这个年龄正是记忆最好的时期，所以我们一定要抓紧时间，培养和加强自己的记忆。记忆的方法有很多，我们可以自己从学习中寻找、总结一些记忆规律，供自己使用。还可以学习和借鉴别人成功的记忆方法，如图像记忆、数字记忆、联想记忆等。总之，我们只有过目成诵，才能出口成章。

练习写作能力

经常写作有助于锻炼你的语言表达能力，逻辑思维能力，可以每天写一篇日记，每隔几天写一篇作文，什么话题都可以，最好是叙述自己最近发生的事，写完后多加检查、查错字、语句是否通顺，还能写完请别人检查，指出错误的地方，经常练习写作有助于提高语言表达能力，也能帮助你提高演讲能力。

多学演讲技巧

会说话不等于这个人会口才，演讲包含许多技巧，诸如声音的字正腔圆、手势动作、面部表情、仪容、讲话的技巧、辩论的艺术，回答问题的妙法方法等等，演讲者要深入学习这些技巧，才能真正提高演讲能力。

总之，学习演讲的方法有很多，只要我们有耐心和毅力去练习，并不断努力，总有一天会把演讲练得很好。

怎样提高自己的演讲

练习普通话

演讲能力是需要一点点积累起来的，那么我们最基本的就是要练习普通话，我们不可能用方言或带有方言味道的话来进行演讲，所以这一点非常重要，而且掌握好普通话可以让你在演讲时少些紧张，不必担心自己讲错内容，所以练习普通话非常重要。

多背诵

对我们来说，背诵实际上是一种很好的锻炼演讲能力的方法，因为当你真正去演讲的时候，你会感到紧张，有可能会出错，而多背诵，有些东西记得很扎实，很牢固，我们就不会忘记，所以多背诵是一种提高我们演讲能力的好方法。

专业训练

在适当的时候，需要进行系统的指导和专门的训练，现在很多机构都有这样的训练和培训，所以如果我们对自己的方法不满意的话，可以去专业训练的地方进行训练，这样可以快速的提高自己的演讲能力。

多参加活动

比如演讲比赛之类的活动，大家需要经常地参加。只有这样，才能充分锻炼自己的个人能力，更好地提高自己的演讲水平和能力。

对着镜子练习

平时生活中，可以利用的资源并不多，但利用镜子可以很好地让我们练习演讲，可以看到我们的面部表情、发音、语音语调，以及我们身体的一些肢体协调，这对我们提高演讲能力非常有益，因此对镜子练习是非常必要的。

多进行交际