心得—太极拳（精选14篇）
------学习太极拳的心得体会
青年是多梦的季节，老年是圆梦的岁月，我出生于五零后，刚退休，就开始在老年大学开办的太极班里，学习自己喜欢的太极拳，在太极老师的精心指导下，我学到了一定太极知识，使我锻炼了身体，又陶冶了情操和充实了生活。
老年大学太极班真好，在这里有管理负责的班委，有教我们打拳的太极老师；有教我们唱歌的老师，在这里我交了很多朋友，处处感受着老师对学员的关心，学员对学员之间的友谊，我今年正好是花甲之年，但我觉得自己还不是很老，因为我们相聚在”求知、交友、健康、快乐”的大家庭里，好像已失去的青春又回到了身边。
在几年的退休时间里，我深深的爱上了太极拳，它是个可以让人探索一生都不会厌烦的功夫，也是一种既神秘又普通的拳术，在老师一招一式的演示、讲解下，自己认真观摩老师的每一个动作，和观看太极拳的有关光碟，再一遍一遍按照老师教的每一个动作练习、感悟太极的精髓。太极班用健康、快乐的生活成为我们老年生活的主流，在老师的指导下，我受益匪浅。我要真诚的说一声：感谢您----我的太极老师！
在这里，我们的信息不再闭塞，我们的思想不再陈旧，老年大学用文明滋润着我们的思想和心田，使我们接收和提高了与时俱进的理念，让文明、健康、和谐的风气融入了我们的生活，让我们拥有了平和的心境，使我们的夕阳之路越走越宽。让我再一次深情地说一声：感谢您----老年大学！
太极班学员--------冯其姝
由此，我想到了简单易学的24式简化太极拳。
24式太极拳，是在1954年中国体委制定的“挖掘、整理、研究、提高”的方针指导下，组织专家教授研究、简练而成，其明确保留太极传统风格，突出太极拳的群众性和健身性，锻炼全面均衡，重点动作有左右势对称练习，使练者收到全面锻炼的效果。其深受广大群众欢迎，此套拳在国际上也广泛流传，日本就有一千万人在练。五十多年来，经久不衰，这是前辈李天骥、李经梧留下的宝贵拳种，我们非常珍惜，愿意一辈子发扬。正如程克锦老师说的，24式简化太极拳是老一辈武术家用心血创编的。既讲究形体规范，又追求精神传意，同时强调内外合一、形神兼备，具有很高的欣赏价值：无论是套路表演，还是推手散手比赛。已越来越为国内外的太极拳爱好者所喜爱，正在悄悄成为中国武术又一大特色功夫。
太极拳注重的“内”，是指心、神、意等心志活动和气息的运行；“外”即手、眼、身、法、步等形体活动。内外合一、形神兼备的特点，主要通过手、眼、身、法、步和技击法来体现。所谓“内练精神气，外练筋骨皮”，是各家各派练功的准则，24式简化太极拳亦不例外，也是这样体现的。武术练习的形式丰富多彩，其运动量也各不尽同。运动量的大小，分别适应不同年龄、不同性别、不同体质人群的需要。人们可以根据自身条件和兴趣进行选择学习，无论是传统太极拳，还是24式简化太极拳均可达到健身强体效果。太极拳“拳打卧牛之地”的优点是不少体育运动项目所不能比的，24式简化太极拳具有广泛的适应性。我在香港公园教拳十年之久，主要教授国家规定套路24式太极拳，各派竞赛套路等，和退休人员爱好者及长者一起交流太极拳，共同练习，使不少慢性病患者及退休人员。得到身心健康，其乐无穷，尤其2007年我带上述人员近百人参加香港政府举办的太极万人大汇演，当时全港共有两万多人参加。大多练的是24式太极拳，中国武术院派了九段高手门惠丰教授在台上带领大家共同汇演24式太极拳，并上了世界健力士“世界之最”，我们感到兴奋和光荣。
近年来，太极拳界个别拳师心太急，急于想当太极宗师，思想上出现了错误的价值观。将少数习者恭维他为“太极宗师”的横幅相片放进个人著作上炫耀。在发表的文章里。将杨禹廷的递贴弟子，即其师兄弟，说成是“学拳怕麻烦之辈”。这样歪曲同门形象还嫌不够，为标榜自己、为推销自己的太极拳，竟施出王婆卖瓜的伎俩，不负责任地将太极拳任意划分为“心脑太极拳”和“肢体太极拳”两类，故意把太极拳运动弄得神秘化、复杂化。用文字游戏迷惑别人。其实心和脑是一回事，中医典籍上一直指心就是脑，而这位自称是杨禹廷“干儿子”的“太极宗师”却故弄玄虚。其实何必重叠用语?另外把“心脑太极拳”说成正确。而把杨澄甫前辈书上所指出的拳病全加在另一类太极拳上，更为阴险地贬低攻击国家编写的24式简化太极拳，将其归纳定性是“肢体太极拳”，是“假太极拳”，文章中进行抽象肯定，具体否定24式太极拳为“肢体太极拳”类，读者稍不注意，即上了他的圈套，手法真是拙劣。文章中口气不小，凡在公园的太极拳练习者，他都不屑一顾。在杨禹廷“干儿子”眼内，在公园练的是假太极拳，是不值一文的草根、票友!他在文章中自称，要学真的太极拳就得跟他学上二十年，说得很玄。说实在的，今年七十几岁的人能不能再活二十年，很难说，万一活不到，跟他学拳的学生怎么办?不上不下。夸海口，故弄玄虚对从学者负责吗?其实1976年才跟杨禹廷学太极拳的杨的“干儿子”既不是专业运动员，又不是科班出身，我肯定起初的他也是业余爱好者。练得也不太准确。理由是他练习至今仍有一些拳病，例如在武术杂志封面上的拳式照片“伏虎式”的上握拳拇指竖直，这是拳病。太极拳词典上及比赛扣分点上都规定，握拳拇指屈扣食指关节上。其在太极理论上，同样发生不应该发生的根本错误。文章中竟对太极拳重要的理论“九曲珠”(明明指人体九大关节)翻译错了二颗珠。把“颈椎”和“脊椎”，译成手和脚，真是误导后学不浅。稍有解剖知识的人都知道脚由十个小骨组成，即有20个小关节。稍有数学知识的人也不该写出手和脚是“九曲珠”中二颗珠的关节。为了扯大旗当虎皮，往脸上贴金，别出心裁地自说自画，将自己说成杨禹廷的“干儿子”，因心中发虚，竟搬出杨禹廷的孙子来做证人，真是荒唐。关于“干儿子”本属小事，但有意在大众媒体上用文字告诉世人，目的就不一样了，等于敲锣喊街，读者对其言之真实性有权提出质疑。我冒昧地问一句“杨禹廷干儿子”，今天杨禹廷弟子甚多，他们可承认你?记得清代文人李静山编撰的《增补都门杂咏》一段笑话：北京王麻子刀剪店写的广告诗：“刀店本姓王，两边更有万同汪；诸公拭目分明认，头上三横看莫慌。”北京的王麻子刀剪，是始于清代顺治年间的名牌产品，不仅锋利无比而且玲珑轻巧，外观精美，深受人们喜爱，非常畅销。于是乎别家刀剪店也打出麻子旗号如“万麻子”、“汪麻子”，不一而足。此诗出来后，万与汪两店执笠，很快又冒出“真王麻子”、“老王麻子”、“真真王老麻子”，万变不离“麻子”，但有一个共同点，招牌比“王麻子”大，万与汪二字也比王字更有气势。
在商品经济大潮的冲击下，神秘主义文化沉渣泛起、卷土重来，正以弘扬传统文化之名牟取利润；假大师的歪理邪说充斥于各种大众传媒以及公共场所，堂而皇之地挤占了大雅之堂；能使全民身心健康的24式简化太极拳却成了“肢体太极拳”、“假太极拳”，真是令人痛心!
杨氏太极拳，太极拳的一个流派，是由河北邯郸永年人杨露禅即其子杨班侯、杨健侯，其孙杨少侯、杨澄甫等人在陈氏老架太极拳的基础上发展创编的。杨氏太极拳拳架舒展简洁，结构严谨，身法中正，动作和顺，轻灵沉着兼而有之；练法上由松入柔，刚柔相济，形成独特的风格。由于杨氏太极拳姿势开展，平正朴实，练法简易，因此他深受广大群众热爱，开展得最为广泛。杨式太极拳对手眼身法步有严格的要求，练拳和推手，手眼身法步按 要求做到正确才能收到良好的效果。
杨氏太极拳拳架舒展优美、身法中正、动作和顺、平正扑实、由松入柔、刚柔相济，一气呵成，犹如湖中泛舟轻灵沉着兼而有之。练法简洁，深受一般大众的喜爱，故而流传最广。杨氏太极拳动作要求如长江大河，滔滔不绝。此动作之完成，乃下一动作开端，绵延相续。心法上亦要求一气呵成。立身中正安舒，拳架开展大方，动作松柔缓慢，行动速度均匀，招式虚实分明，周身圆活连贯，腰身使动四肢，换位逢转必沉，体用效果突出。
杨氏太极拳24式拳谱：起式、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝拗步、手挥琵琶、左右倒卷肱、左拦雀尾、右拦雀尾、单鞭、云手、单鞭、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚、左下势独立、右下势独立、左右穿梭、海底针、闪通臂、转身搬拦捶、如风似闭、十字手、收式。
在学习了太极拳之后，我对它有了点认识，太极拳是一种快慢相间、刚柔并济、松紧有度、变化无穷的一种拳术，里面蕴涵了深奥人生哲理。看老师打得十分圆润连续，但是当自己打的时候，总会忘掉动作或是打得太快，还打不出圆滑的效果。在后来每节课的练习中，我的手势渐渐变得流畅，有力道了。开始总是忘记的屈膝，后来练多了就会一直记着，凡事都要多练才会熟练，融会贯通，太极拳也是一样的。多打几遍，就会发现动作从生疏变得熟练，搂膝拗步一开始做总是漏点动作，后来做多了，就会潜意识里知道什么时候收腿，伸腿，出手，手脚变得协调。现在打完之后，都会觉得有点累，我渐渐理解太极拳中柔中带刚，姿势都是带着力量的道理。打太极拳还培养了我的耐心，它是一口气连贯到底的拳法，除了培养了耐心，还调理习性，对身心都有所帮助。
太极拳具有以下作用:
一、太极拳有养生作用，亦称养生学。有许多同志通过太极拳的活动锻炼，慢性疾病无形中消失了。这也是一种医疗治病的手段。60年代我去上海，上海的医生在给慢性病人开处方时，就建议打太极拳。因为打针吃药效果不明显，然而通过练拳效果很好。现在医生也采用这种方法，药物和锻炼相结合。一种身心兼修的练拳健身运动。练拳时注重意气运动，以心行气，疏通经络，平衡阴阳气血，以提高阴阳自和能力——即西医所说的抗病康复能力和免疫力。练养生太极拳有疗疾健身、修身养性、健美益智，开悟智慧、激发潜能、技击防卫，达到维持健康、提升气质、提高生活质量的目的。
二、太极拳有陶冶情操的作用。太极拳要求动静结合，在习练过程中，要思想集中，处于平静状态。一般人们通过活动，都感到良好。练太极拳不仅神经衰弱能痊愈，对高血压也起作用。一般高血压都伴随着心脏病，属于循环系统。此病大部分由精神因素所致。因为精神、情绪是人的一种心理变化，心情愉快时脉搏、呼吸、血压、消化液的分泌。新陈代谢等都处于平衡、协调状态。反之，情绪不好，生点气，马上血压就增高。如果能经常保持精神愉快，心胸开阔，情绪稳定，血压就会正常。这种“精神因素”从药物中难于索取。但在练拳活动中能够获得。
太极拳具有以下好处：（一）生理效益： 太极拳结合了传统导引、吐纳的方法，著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。练习
时一方面可锻鍊肌肉，舒筋活络；另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以按摩锻鍊，达到强身健体的作用。
（二）精神效益：消除压力——练拳时因要「心静用意，心无杂念」，又要体 松，精神只集中於「意」上，加上太极拳本身要求刚柔并重；呼吸调协，各器官的获氧量相对提高，故练后使人顿感 快，压力尽消，情绪稳定平伏；又因练拳后血气循环畅旺，精神亦抖擞起来，工作效率自然提高，等等。
太极拳意味着学习一种“哲学”。太极拳是在用一种肢体语言来表达对宇宙的理解。认真学习武术就要求认真学习“自然”规律——它是存在于力、物与人的相互作用之间。学习太极拳为我提供了一个认识与欣赏周围世界的机会。它必然会影响一个人的思想和行为，并且最终体现于个性中。学习太极拳是学习一种生活方式，而并非只是在学习一种运动。太极拳不光要求肢体动作的到位，精神的高度集中，它更是对心境提出了要求，对心境的修炼让人们得以了解太极拳的真谛。学习太极拳的过程会在很多方面对人的生活和工作产生深远的影响。
小的时候，每次清晨跟奶奶去公园散步，总是会看到很多中老年人在打太极拳。而且也经常听到大人们在谈论太极拳的好处。从小开始，我就很希望能学一学太极拳，但由于没有老师指导，所以一直没能学会。
来到大学，学校给我们提供了很多练太极的机会。自从进入大学以来，我已经连续学了三个学期的太极拳了。第一次练太极拳是在年级集体组织的晨炼那会，一个师姐教我们的。当时觉得太极拳很柔，的确很适合女生练，特别是我这种没什么力气的女生。大二上学期，我很幸运地选上了太极拳课，更细致的学习了二十四势简化太极拳。老师告诉我们，“太极拳运动的精华在于借力打力。”，“打太极的时候，要全神贯注，不能有杂念，这样运动的效果才好。”，“太极拳很讲究重心的调整，打的时候要注意把重心要保持在一条直线上。”。太极拳虽然慢，但要求动作要连绵不断，很讲究内在的东西。太极拳虽然很柔，看起来虽然运动量不大，但认真打完一套太极拳，还是会流很多汗的。
这学期，我跟老师学习了陈氏太极拳三十八势，还听了老师的中医养生理论课，对太极拳有了更深的理解。太极，不仅是强身健体的体育运动，还是一套很好的防身之术。在上课的过程中，老师给我们讲了很多他个人练太极的体会，如怎样运用太极拳保护自己，制服小偷。怎样用太极来调整重心，保持身体平衡等，我觉得蛮有道理的。
我觉得太极与中医养生是紧密相连的，而且只有坚持练习，才会有效果。“三天打渔，两天晒网”，是无法体会到太极的精髓的。在理论课上，老师让我们做了一个实验，就是双手放在丹田前面，掌心相对，感觉两手之间的气场。同学都说我的气场比她们的强。而且经过体质测试，我是属于平和质，身体状况还不错。看来，练太极还是很有效果的。
下面是我将结合个人体会以及学到的知识，分太极拳运动的精华、动作要点、功效这三个部分对太极拳运动进行简要的分析：
一、太极拳运动的精华
太极拳的精华在于借力打力。太极拳理人体为一太极，包括阴、阳两方面，“动之则分”，“静之则合”，刚柔、内外、虚实、静动、松紧、圆方都是阴阳的具体表现，太极拳的目的就是要将这些矛盾给予统一，达到阴阳相济合一，使自身成为的太极体。而所谓的借力打力，指的就是“对方之力打来，而我只是在保持自身太极体完整的前提下迎接对方，也就是意在阻止对方改变我太极体状态或对我太极体进行的企图。”这一点在武术中有很广阔的应用。
二、太极拳的动作要点
太极拳运动的关键部位在于丹田。无论是哪一个动作，都离不开丹田的运动。只有通过丹田运动才能带动全身运动，并不断调节重心的稳定。另外，在发力的时候，如果能通过腰部运动来发力，效果会更好。
太极拳里面有很多的相对运动，如果有一只手在上，必有一只手在下，而且掌心相对，比如云手等动作。这些相对运动的动作，正好体现了太极拳阴阳结合的思想。
另外，练太极拳应该配合练习一下站桩。通过站桩锻炼，首先是可以训练心境，让心态平和，还可以提高对环境的敏感性，增强抵抗力。其次是可以增强肢体特别是下肢的力量，逐渐消除浮力，使沉力重生，周身气血顺畅，内外一体。经常站桩的人会有感觉，就是越站觉得身体越轻，身体实了，感觉轻了，这是站桩的一个特点。
总体上说，太极拳动作缓慢、走圆划弧、连绵不断、而且需要保持重心在一条直线上。而太极拳运动规律只有一个：以丹田为核心，全身关节“节节贯穿”，“一气贯通”。
三、太极拳的功效
太极拳是我国目前流传最广的健身运动,它集中了古代健身运动的精华,与中医养生紧密相连,有调理脏腑、疏通经络、调理脏腑、补益气血的作用。
太极拳作为一项体育运动，之所以具有养生保健功能，其奥秘在于“一动无不动”的身体活动，能给各组织器官一定强度和量的刺激，激发和促进身体在生理、生化和形态结构上发生一系列适应性变化，使体质朝着增强的方向上转化和发展。对于中老年人及慢性病病人来说，能推迟身体各组织器官结构和功能上的退行性变化，能有效地起到健身、疗疾、延缓衰老的作用。
太极拳不仅可以用于强身健体，还能用于其他很多方面。练习太极拳可以使身体比以前更灵活。碰到什么事情，反应更加灵敏。例如学会了用丹田运动来调节自己的重心，那么就不怕因汽车突然加速或减速而摔倒了；学会了借力打力，就能避实击虚，得机得势，从而避免受到他人的攻击„„
另外，坚持练习太极还能增加人体的气场，而且对练习者的脑机能也会产生良好的影响。太极拳训练，可以在意识的导引下，提高外周血液微循环与气体交换机能，保证内呼吸和物质能量代谢以及神经肌肉活动时氧和营养物质供应，提高脑组织代谢能力。在意念的作用下促进血液循环。意到气到以气推力，使中枢神经器官和身体各器官系统得到充足的营养和氧气并及时运走其代谢产物，从而增加脑血流量，改善植物神经系统的兴奋性，增强大脑对内外环境刺激的调节能力，使人体能够主动地与环境保持平衡和协调，改善大脑供血能力。
练习太极拳的时候，要保持心静，全神关注地做好每一个动作。因为只有心静下来，才能使手脚的运动协调一致，才能体会到太极的真谛。所以，在打太极拳的时候，要把所有的心事都抛开，把精神都集中在太极拳的一招一式上，尽力把每个动作做好。太极拳，不仅养身而且养心。
太极拳作为中国传统武术的一个分支，在当今社会还是很实用的。太极拳，不仅是一种强身健体的好运动，而且还是一套可以随时派上用场的防身之术。太极拳是我们中国传统文化的一个瑰宝，值得我们传承下去。而我，也会坚持练习太极拳，并把学到的知识教给他人，让更多人喜欢太极拳，加入到练太极的行列中来。
对该课程的建议：
总体上看，这门课还是不错的，太极拳很值得一学。我有以下几个建议： 1、38式太极拳的教学内容有点多，一个学期要学完课时太紧，建议下学期可考虑适当删减教学内容。
2、中医养生的课时较少，可考虑适当增加理论课的节数。
太极拳是一门高深的艺术，它的趣味、它的哲理、它的深只要你身体力行去接触它，便会迷恋忘返，被它的精神所感悟，被它的奥妙所折服，被它的美所倾倒，究毕生之力去追求、去品味。
一、 太极拳是圆的艺术
以圆为美，是太极拳演练的根本。它的每一招式、每一动作处处展示了圆的美妙。步伐的进退，手臂的舒张与旋转，身体的起伏与折叠，眼神的收束与放出无一不处在圆的延伸与轨迹中。而这种运动又是在“一动无肖动，一静无有不静”中进行。腰走小圆，四肢走大圆。内圆带外圆，外圆呼应内圆。形体的运动在二维、三维中去完成。而意念却在三维、四维之外去发展。记得古希腊美学家毕达哥拉斯派的一个著名观点，他们说：“一切立体图形中最美的是圆形。”无独有偶，在太极拳艺术中习练者与观赏者都会看到以圆为美的情形。不过，古希腊毕达哥拉斯派的以圆为美，主要是从纯形式方面考虑的，讲的是球形的美、圆形的美；而太极拳的以圆为美，内涵远比这丰富的多。
太极拳的典籍中没有明确地提出过“圆”是一种美的概念。在师承之学中“圆”也并非解释为简单地轨迹运动。中国武术受儒、道、释三家影响颇深。我国古代历来的“圆”以圆满、圆通为美之说，移于技艺，又有“理”（内容）圆在美、“技”（形式）圆而美之分。先理而后技，先占理而后得势这也是武术各门派不约而俗成的东西。清代何绍基《与汪菊士论诗》中曾这样诠释“理圆”：“落笔要面面圆、字字圆。所谓‘圆’者，非专讲格调也，一在理一在气。理何以圆？文以载道，或大悖于理，或微碍于理，便于理不圆”。何氏虽述的是书法，然而，技类旁通，武术也是如此。这种“理圆”正是一种古代的美学观。“技圆”而美，指的是艺术技巧上达到的一种圆满无缺的境界。如明代徐上瀛《琴谱》中所言：“五音活泼之趣，半在吟猱（弹琴指法），而吟猱之妙处，全在圆满。婉转动荡，无滞无碍，不少不多，以至恰好，谓之圆。吟猱之巨细缓急，具有圆音。不足，则音亏缺：太过，则音支离，皆为不美……天然之妙，犹若水滴荷心，不能定拟。神哉圆乎！”这里的“圆”指的是艺术上达到的一种出神入化的“圆满”、“圆通”境界，太极拳处处以圆为理念，心中一太极，宇宙一太极。天人相应，浮想联翩，出拳动足，站桩走架都在接拳应招情理之中。无太过，无不及，撑抱圆满，绵绵不断。高手习练时，不论招式多寡，或动或静都会生动之极，练者会感到神游物外的畅快与肃穆。观者也会立时觉得自己纯净了起来，心如流水滤过，过滤出宁馨、明洁、淡泊来，并从淡泊处升出一种五光十色的精彩。
太极拳以圆为精华，不是为圆而圆的，其中充满了哲理和科学。中脊为中心，蹬腿、转腰，送胯、出拳一气呵成。拳正在自身圆的切线上击出。力猛而速急，符合现代力学规律。对方击来，手旋接住，转腰化解，恰自自身圆的切线上化开，或借力击出，确是省时省力，巧使适宜。
然而，太极拳中之“圆”绝非一日可悟得，也非刻意可求。须名师指点，日日苦功，方可远离“皮相之圆”，步入高境界的圆活之美。
二、 用意不用力，盘韧而骨强
中国古代一切艺术的最高审美理想。为了实现这个相想，中国古代美学家十分重视意念的功用。在中国古代，意念既是一个哲学概念的功用。在中国古代，意念既是一个哲学概念，也是一个生理学概念，古代艺术对于意念的重视都在于通过“用意”而达到“物化”的境界。
太极拳在演练中是十分重视意念的核心作用的。当然，这要结合习练者入门的时间长短，功力的大小，悟性的高低来施加不同深度意念虚下心来，排除杂念。用一些简单的意念。如抱住一塑料包裹的球体（实物感）。再后来，习练者做按掌时，须用眼力随动作表达出对方被按出、抛起、跌落的过程。等有功底时，事物变为虚象，习练者动或不动用意念都能有一种搅起周围空气，自身在其中无限膨胀的感觉，等等。
意念的由繁到简，由实到虚，是随着时间的积累，功力的深化，不断地去雕琢完善的，这中间的演练过程与其说是有意无意的肢体行为，实则确是在心灵行为的幻觉之中。风格本质上表现着平静、单纯、简洁和凝练，这是一种高度的自信之感，这是中国古代美学家认为最高的审美境界。正如刘勰《文心雕龙》所述：“寂然拧虑，思接千载；悄然动容，视通万里。”
用意不用力，是习练太极源的原则。其所述的“力”是泛指人们的拙力，即生活生产所用的本力；而其“意”，当为“假境识真”的美学观念。这种意念所激起的欲火，是一种无法衡量的力量，能使精神变成了骆驼，变成了狮子，变成了小孩。意念可以演示一个原始的动作，一个游戏，一个自转的轮，成为一种神圣的肯定。猫去捕鼠，其动作的迟速，人去学它也易；猫欲捕鼠，其宁静致远的微录神情，人去学它甚难。静态压倒了动态使你能看到色彩，听到意乐，这是一种伟大的静穆。《管子》说：“人能正定者，盘韧而骨强。”意念的施用，你会感到一种深沉内在的快乐，一个源术家在施用意念时，是不应当按照本来的面目看事物的，而应当年地的更丰满、更单纯、更强健。为此，在他们自己的拳术艺术中总会感到一种朝气与春意，有一种长驻的满足。这是一种只有习练太极拳者才能感到的伟太的静穆，使你的生命得到陶冶。当然，这种意念的运用是对于自然状态的寓意，做符合太极拳理的意念追求。而不是忤物违意，强施小巧，也不是像老庄那样不要人巧的“自然”论。正如苏轼《书鄢陵王主薄所画折枝二首》所言：“若人富天巧，春风入毫楮”，亚里士多德在《诗学》中一词（Katharsis），中国学者就有二种译法，一译为“陶冶”；一译为“净化”。太极拳正是有这样一种推崇自然格调的审美兴趣。使你陶冶，使你净化，使你感到无比的满足与自得。
三、 拳理的奥妙在变化变就是生成
无极生太极，太极生二仪，二仪生四象，四象生八卦。一生二，二生三，三生万物。这也是太极拳大法所在。发展、向上、变化是中华民族经过世代文明的陶冶（净化）而逐渐形成起来的最重要的审美观念。少女为什么美？奥妙在于“变。”变就是生成，就是充实美满，美是新鲜的、向上的和充满朝气的，所以少女的美都是说不尽的。中国人论艺，经常说要“究神达化”，“出神入化”。尤其是“出神入化”，似乎已经成了审美鉴赏中的常用成语，《辞海》对“出神入化”的解释是：“形容技艺达到神妙的境界。”
太术拳以站桩起家，十三桩、三古六势演变发展，重劲不重招。老师衡量学生是否入门不是看其会多少招法，走多少架势的套路。而是在搭手时感觉其“绵里藏针”的太极劲儿掌握了几分，实做与修炼互相超越多少。“劲”字的造出是很有趣味的，繁体字是这样写“劲”的。即三张弓的功力被上边一横掩盖着，藏而不路。京味“劲”的发音多带儿音，给人以活泼灵巧的感觉。难怪老拳师衡量练者是否入门时总爱说“太极劲”掌握了多少。
太极拳在开始创生时，只有十三桩、三十六势，是以击打、实战著称于世的。后演变到了今天，为普及的需要，发展为如今的四十四式、八十八式、一百二十八式，成了养生拳、救命拳。虽然得到了一定的普及，但也有碍于太极拳在竞技体育范畴中的发展。太极拳的精髓在于劲力的培养与应用，这种劲力是有别于生活中的动力定型。它的培养要从无中生有，从最感生到最精神。是情以悟性，是天人感应的覆盖美学观念的独特训练方法。正如宋代杨万里《酬阁皂山原有崖道士甘叔怀赠美名人不及佳句如何十古风》说：“赠我新诗学字奇，一奁八百颗珠玑。问侬佳句如何法，无法无孟也没衣。”几百年来太极拳一直给人以不断捉摸的广阔天地，因而具有巨大的艺术生命力，自诞生来始终活生生地站立在观众面前。
太极拳在习练与实做中推崇流动的“不主故常”的思想，正是中国古代美学创作中所倡导的“活法”。“活法”的概今是南宋时期深受禅门思想濡染的诗论家吕本中提出的。他在《夏均父集序》中指出：“学诗当识活法。所谓‘活法者’规矩具备，而能出于规矩之外；变化不测，而也不背于规矩也。是道也，盖有定法而无定法，无定法面有定法。知是者，则可以与语‘活法’矣。”吕氏所论，本针对诗歌创作而言，而太极拳习练时在意念上要求随物赋形、因情立格。使意念凭借于自然，赋情于自然，自身融于自然，是一种水流自行，云生自行的洒脱。在实战中无招无势，随屈就伸，仰则觅其高，俯则觅其深。这种圆活生动变通无碍的应敌方式正以例题死不变的套路模式为对立面。拳道有法而无法，才能变通而无碍，所谓“随机应变，左右逢源”是也。当然，这不但需要习练者潜心演练，还须读书阅世、见贤思齐方可大成。正像韩驹《赠赵伯鱼》诗形容那样：“一朝悟罢正法眼，信手拈出皆成章。”
大学生活于我而言是美好充满快乐的乐园。虽说我是一个女孩子，但却有着阳光般的个性，我不是那种淑女型的人，我喜欢蹦蹦跳跳、打打闹闹，我不喜欢规规矩矩的生活，我喜欢生活充满刺激，这样生活才会有活力。大一第一个学期我参加了学校的跆拳道协会，练了大概半个学期的跆拳道。感觉得特别酷，特好玩，特有意思。自认为自己不是个安分的人，觉得武术可以玩玩大刀，玩玩剑啊什么的，于是带着那份好奇心选择了武术课。
第一节课老师给我们传授了一些有关武术的知识，现在想来如果我不选武术的话这些知识我可能永远都不会知道，感觉收获还是挺大的。老师给我们说这个学期我们学习太极拳。一听这心里不免有些失落，但是还好，太极拳对于我来说虽然不是初衷但是对我也不是完全没有吸引力。以前也有看过有关太极拳这方面的电视剧，一直都想不通，动作那么慢怎么能打赢别人啊。现在正好可以通过武术课来体会体会那种四两拨千斤的感觉。上课后突然发现选武术的女生还是挺多的，男女比例差不多，就连老师也觉得特惊奇的。感觉武术这学期很热门啊！就如上学期交谊舞一样。我感觉我选对课了。
开始教太极拳时我感觉学得很吃力，因为从没有一点武术底子，跟着老师动作一遍遍的重复着，也不知道那些动作到底又有什么用处。大概是自己没那天赋吧，学得四不像，做这个动作就忘记了上个动作，就如猴子下山般。所以有时老师让我们连起来打我就感觉挺吃力的，心里不免有些小小郁闷，甚至有点灰心了，觉得自己真的是好笨啊，身体是那么的不协调啊。好在每教完几个招式老师都会跟我们讲解这些招式的作用，那样就会方便我们记忆，也让我们能更好的把动作做标准。这样过后我学得也不那么吃力了，有时候老师还跟我们讲讲他的经历，让我们受益匪浅，有时候也跟我们开开玩笑，让我们在快乐中学习知识。真的是挺喜欢这个老师的。特别喜欢老师的考试方式，他让我们感受到体育课是为了锻炼身体而不是拿高分。
去年，人到达了退休的年龄。为了提高生活质量，我参加了大兴老年大学开设的太极拳学习班，经过老师的精诚教授，我已初涉吴氏三十七式太极拳，感觉收获匪浅。
一、学太极拳可以净化人的心灵
在临近退休的日子里，我曾为退休后可能无所事事而感到茫然。自从参加了老年大学的太极拳班的学习后，从心里感到心灵上得到了净化。尤其是老师在课堂上的谆谆教授，使我获得了知识，并达到了解惑的目的，使我更加热爱生活，进一步认识到运动可以健身，而且可以净化心灵。
二、练太极拳可以使生活质量升华
在没有学太极拳之前，我对自己的身体似乎失去了信念。因为以往秋冬季节，我总是畏惧严寒，手脚冰凉不说，体质也很差。严重的颈椎病使我倍受煎熬，很多个夜晚折磨得我不能享受睡眠，人也总是无精打采。当我初涉太极拳殿堂，我的面前豁然开朗了，似乎又回到了年青的时代。经过一学期的学习，我的身体状况得到很大改善，手脚冰凉的感觉消失了，久治不愈的颈椎病也离我而去，夜间也不用再把枕头拿到一边了，因为头脑发蒙、颈部不适的感觉都没有了。
现在的我身心健康，生活充实。我从心里感谢传授太极拳给我的张全亮老师，更感谢大兴老年大学为我们开设这个专业，我会继续在老年大学学习下去。
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何谓太极“听劲”?太极“听劲”就是在老师或对方身体上触摸太极松柔之感，即感受人体因松柔所产生出来的力量。听劲分动态中听劲和静态中听劲，所谓动态中听劲，就是技击中或推手中听劲；静态中听劲就是把手放在老师身上听太极拳松柔变化。在以往的教学中大部分听劲是动态的，和老拳师推手，被打出多远，学生就是通过这种反复的推手，即动态的听劲来揣摩、感悟太极劲，回到家里再在自己身上找。到了现在，大部分老拳师仍采用这种动态的听劲方法。但有一些老师为了让学生更好地体味、感悟太极拳的松柔变化，就让学生把手放在自己身上慢慢地、细细地品味太极劲，这样的老师是难能可贵的，也是一种待人处事境界的升华。
我们先讲一讲听劲中的切身感受吧。某期《精武》上登有一篇关于质疑祝大彤老师听劲教学的文章，文章中说：此时祝对我大声说：“空了没有?”“无了吧?!”我用右手摸过不放心又换左手，感觉是祝老师的胳膊有肉有骨实在和我的一样。根本谈不上“空”了“无”了，我不信邪所以不点头不附和。对于此段文字我不想多加评论，仅在这里借用对比说明太极拳听劲问题。太极松柔分阴松、阳松，阴时绵如水；阳时强如钢，无坚不摧。这是被听劲者表现出的状态。而对于听劲者，如遇阴则面前顿感陷一深坑，脚下发软，脚底无根，气力上浮，一口气被截在胸口，上不来下不去，浑身感觉无着无落；如遇阳，则如身遇城墙一般，撼之不动。这是听劲者在听劲中的感受，在听劲中，被听劲者说：松了吗?空了吗?这不是说你面前的人还有没有，存在不存在的问题，被听劲者是一个大活人，是一个实实在在存在于你面前的人，哪能说没就没、说空就无了呢。所谓空、无，首先要用太极思维去感受，说更明白一些是武术技击中人的感觉。在这里我们说听劲僦以静态听劲为例)讲解这个问题，当听劲时，对方阴松时，摸对方的身体，你自己手上感觉柔软，而最主要是你的脚跟被拔起，你的身体前倾，完全失去了平衡，即拳经中所说的：破坏对方的身体平衡。此时如果是动态的听劲或在实战技击中如果你的重心失去平衡，脚下没了根基，试想你的结局是什么样。若给你的是静态中的听劲，这种听劲在你有准备而又使出全力时得出的结果，需要何等功力才能如此，那你就明白你面前的老师是何档次的老师了。如果是阳时，则将是另一种感觉，面前推的是一堵墙，你使出自己满身之力仍撼之不动分毫，再品味你会发现，所有的力都是你自己身上的来力，你自己使多大力，你就会被反回自身多大力。而如果是空和无的阶段，则又是一种感觉，首先你站在老师面前，没动手你就会感到面前突陷一深坑，面前有压迫感，用力推时，你脚下发软，完全不能自已。在祝大彤老师身边听劲，首先是太极学子的福分，你会听到各种美妙的太极劲。我这里仅举几个小例子，初识祝大彤老师时戒30岁，以前以练少林和散打为主，对太极拳认识有限，和祝老师谈过话后准备离开，这时他微笑着说：“你可以听一听劲。”我上前准备用我有力的手推一推祝老师，我和他面对面还没伸出手，就感觉我的面前突然深陷一大坑，脚下发软，胸口憋住一口气，浑身使不上力，手刚一接触到他的衣服，就感觉脚下塌裂，全身骇然，稍一用力，人已腾空而起，被抛出数米之外。我惊问是什么原因，祝老师微笑着说：“这就是太极拳的松。”再举一例，无数来祝老师处听劲的人绝大多数都感受过的一例：祝老师伸出一手举在空中，你双手使劲推，却推不动，而更奇的是祝老师此时微笑着双脚原地踏步走。问其原因，答日：“我空着呢，这就是太极拳的松空。”这样听劲的例子很多，我就不再多说了。
太极拳听劲是太极学子入门的唯一途径，太极听劲是太极学子进步成功的最重要途径，正确的听劲又是明白太极松柔之劲的唯一法门，《太极拳经》中说：入门引路须口授。讲的就是此理。没有太极听劲就如盲人摸象，太极学子不可不察。
学号：201313010417 姓名：郭佳怡
二十四式太极拳内容分别为：
1、起势
2、左右野马分鬃
3、白鹤亮翅
4、左右搂膝拗步
5、手挥琵琶
6、左右倒卷肱
7、左揽雀尾
8、右揽雀尾
9、单鞭
10、云手
11、单鞭
12、高探马
13、右蹬脚
14、双峰贯耳
15、转身左蹬脚
16、左下势独立
17、右下势独立
18、左右穿梭
19、海底针 20、闪通臂
21、转身搬拦锤
22、如封似闭
23、十字手
24、收势
学习感想：
我们在体育课上学的太极拳并不是中国传统武术的太极拳，而是24式太极拳也叫简化太极拳，是国家体委（现为国家体育总局）于1956年组织太极拳专家从汲取杨式太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。这套太极拳借鉴了武术太极拳的招式，如果充分了解每一招的来源与功用也是有一定的防身作用的。不过这套太极拳现在还是更多的被用来健身锻炼，比如我奶奶晨练的时候就做过这套拳。
太极拳源远流长，以其独特的风格而为世人所喜爱。谈起太极拳，人们总把它和“四两拨千斤”的防身技击功能联系在一起，而忽略了健身、养身与修身等方面的作用，作为窥传几百年的优秀拳种，其内涵博大精深，实非人们想象之简单。太极拳不仅具有健身、养身之疗效，而且兼具防身、技击之功能，修身之妙法，而修身应为练拳学的起点和归宿。太极拳能提高大脑皮层的生理功能；延缓大脑衰老的进程;太极拳能使全身血气流畅，改善呼吸系统和心血管系统的功能;太极拳能使身体各部分得到全面锻炼,延缓机体衰老的进程。修炼太极拳除可以清除躯体上的某些疾病外。更重要的可以使人心境平和，调节个人的心理。使人的个性得到良性发展。但更重要的是在太极拳的熏淘下，我总算从现实社会生活的困惑中解脱出来。不再片面地看问题，做事已多考虑对别人的影响。不以一己之好恶而随意伤害别人。如今的我已能保持坦荡的胸怀、良好的心境去面对社会，面对生活。
太极拳对修炼者品德修养的影响是必然的。中国是礼仪之邦，几千年文化盈育的中国伦理道德思想、观念已深深地渗透到太极拳理论之中。尊师重道，向来是中华民族的优良传统，练拳必先学会做人。“谦受益，满招损”正直、善良、谦虚、敬业、重道应为我们练拳者时时自勉之言。
（一）《学太极拳两个月体会 》
资料来源：陈庆源太极拳网作者：拳友杨力伟女士
2010和2011年两年，由于事情多，责任大，头绪纷繁，我身心疲惫，饮食不安，频频失眠，当时就想自己的身体可能出了问题，但因为耽于尘劳，心不宁静，于是就有一搭没一搭地做点饮食调理，保健按摩，间或去散散步，打打坐，希望能够通过日常的自我调理将身体恢复到正常状态。
今年年初单位统一体检时，我被发现有心血回流现象，去年两次莫名其妙突发而来的心绞痛于是找到了原因:果然是我的心“坏”了。医生说：这个程度的心血回流固然不是什么大问题，但是相对于我的年龄，显然是来得早了一些。还是要注意休息，不要疲劳，不要生气，调理养护得好，还是可逆的。
怎么调理养护，才能逆转？
一个朋友建议我：去学太极拳吧，动作可缓可急，可快可慢，可刚可柔。形意相随，劲由心发。心脏不好时，你就慢悠悠地打拳，权当散步跳舞；心脏恢复正常了，你要是愿意，再形神意结合，去追求你那“静若处子，动如脱兔”的意境去。
他说，他自己因为太追求事业的成功，做了拼命三郎，起居不定，饮食无节，去年体检被查出肝硬化、高血压。他报了陈老师的太极拳班，以其清华人的认真严谨态度，一课不落地学习了老架一路太极拳，再加上自己雷打不动地自我练习，经过四个月的学习和锻炼，身体和精神状态明显好转。
我接受了他的建议，报了陈老师的老架一路太极拳班。在春暖花开，草长莺飞的四月开始了学习太极拳。
如今两个多月过去了，我们的老架一路动作已经全部学完，如今自己在家，可以不间断地演练下来，说是太极拳柔和缓慢，认真地演练一遍下来，可也是满身大汗，气喘吁吁呢！
学习了两个月，我有以下体会：
第一、一定要跟着一个认真负责的老师来实地学习。
过去看人打太极拳时，觉得行云流水一般，起承转合，有绵绵不断的圆转源长之意，难免心生倾羡。因为时间不能灵活安排的缘故，就买了光盘自己来看，试图通过自学来掌握动作。实践证明，这个方法不好用。面授还是最好的，老师将一个动作分解了带大家一遍遍练习，手怎么画圆，脚怎么转动，手眼怎么配合，动作做到什么程度，狠的时候，还要求大家将动作定一定，以加固身体记忆。通过这样的学习，我终于知道了看似一气呵成的动作，是怎样由了一个个具体的到位姿势构成。动作做不到位，先不说行云流水的飘逸潇洒成了马马虎虎的胡乱比划，别人看着不成个样子；就是自己，也无法体会动作到位时身体的开阖舒缩缩带来的感受，真正完全地获得习练太极拳给身心带来的益处。
第二、一定要打好基础，多多练习。
太极拳看似有很多动作，让人眼花缭乱，目不暇接。但是最基本的动作就是那么几个：云手、单鞭、懒扎衣，掩手空拳，斜行，白鹅亮翅，闪通背，金刚捣碓，六封四闭，倒卷肱。这些动作做到位了，再加以变化，就可以完成一路中的大部分动作。但是这些基本动作练习起来是很枯燥的，如果不用心，不配合上腰胯的转动和腿脚的重心变换，就是左手右手正正反反、横横竖竖地画圆圈，上前一步也好，退后一步也罢，不配合上眼神心思，就更成为机械的比划，全然失去了太极拳心神合一的初衷。所以，把基础动作练扎实了，再来行拳，就相对容易多了。
还有一个个人体会就是，老师教了什么，回去就踏踏实实地练习什么，把老师课堂上教的动作练习到位，不用预习，只要复习。随着招数越教越多，要复习的内容也越来越多，那些基本的动作更是反复出现，让我们渐渐体会怎么样可以把动作做到位，做纯熟。刚开始可能是
硬记，硬练，顾着手掌怎么翻，就忘了脚要拗一个角度，动作出现得多了，慢慢就体会到怎么拗步，怎么转身，怎么出掌，自己的身体就觉得自然舒展，协调配合，开始明白老师是怎么样做到行拳时如行云流水，却一招一式历历分明。“拳练百遍，其义自现”，说的可能就是这个意思。
第三、一定不要落课
大家选择自掏腰包，利用业余时间来学习太极拳，一定是有自己的理由。既然是自己的决定，就要做好相应的安排，承诺学习的时间，如果不是特别的情况，最好不要缺课，学习的时间就应该雷打不动。
班里有几个同学让我深有感触，刚开始学习的时候都是很好的，动作做得有模有样，可是缺了
一、两堂课后，总觉得差点什么。尽管缺课可以找同学或者老师去补，但是补课毕竟不如上课讲解得那么细致，练习得那么频繁，跟着课堂走尚且不能保证全部记住，何况事后补课，吸收的内容肯定是要打折扣了。
现在有点练太极拳上瘾了，早上练几遍，晚上睡觉前再打两遍。开车走路，都免不了要比划几下，觉得某个动作可以这样做，比较到位。有朋友说，最好每天躺在床上的时候，自己在脑海里把所有的动作过一遍，这样可以帮助早些实现心意动作的合一。虽然我还算有自知之
一、掌握好运动量
每次练拳的时间长短、趟数多少、架子高低、速度快慢等,决定了运动量的大小。运动量应因人而异。如果练拳后病情稳定,精神、食欲、睡眠等都较好,练拳后第二天,身体疲劳和酸痛感已经基本消除,就表示运动量大致合适,否则表明运动过量。也可在次日早晨醒后立即测量脉搏,与前一天比较,如果没有大的改变,则说明运动量不大。另一个简单的掌握运动量的方法,就是遵守"乏力不打拳"的原则。在练习太极拳的过程中,最好稍感疲劳就停止,以免引起过度疲劳。身体状况正常的人,每日可练习1小时左右。初学者和体弱者要根据自己的身体情况适当调节运动量,可以连续打一或数趟,也可以单练一节或几节。如果感到运动量不够大,可以将拳架姿势放低一些,医院及疗养院的病人应在医生指导下练习。打拳时要量力而行,运动量与动作难度要循序渐进,如果病情减轻,体力有所恢复,可适当加大运动量和难度,使健康水平不断提高。
二、必须持之以恒
打太极拳必须持之以恒,长期坚持。很多病人求医心切,希望靠练习太极拳把病治好;也有些病人决心不大,信心不足,只在有空或高兴时才练习一下。这两种做法都是错误的,也不会收到好的效果。太极拳毕竟只是一种辅助治疗方法,练拳的同时,还应坚持正规的治疗。另外,打太极拳对身体的影响是逐渐产生的,只有长期坚持,才会使体质增强,精力充沛,不患病或少患病。
三、练拳前不宜忍
——《体育2》理论作业
班级：11物流2班学号:111304232上课时间周一：5—6姓名：张月成绩：
学习太极的心得
这两个学期，武术课的主要学习内容是太极拳24式。刚开始是因为对武术有兴趣才认真的学习太极拳的，后来在学习的过程，渐渐对它产生了兴趣。当然，期间有时候也觉得打太极拳很枯燥，没什么实际的用处，后来，经过老师的教导和仔细的搜了一些资料由开始觉得对我们确实有些益处。
我个人认为首先，要注意全身的放松，特别是精神上要轻松。确实，在我们开始学太极拳的时候，老师教诲我们要一定要放松，但是因每个人的思维方式不同，所以不能很好得接受，甚至怀疑太极理论的真实性，尤其是我们女生，往往产生不用力、劲等怎么能把人轻松的扔出去的状况，所以在练拳时手臂用着僵硬的力，结果造成全身紧张，各关节转动不圆，每个动作为了好看而故意摆姿势，从练拳劲路上分析产生了断劲，和外家拳没有什么两样，与健身和技击不利。老师也发现了这些问题，这些问题导致的结果就是我们用错了劲儿，打的也不美观。
首先，学拳开始，动作要规范，每一势要做到位，通过摆好姿势检查脚手是否和身体一致，在此基础上注重以外形带动身体转动划圈，注意外三合的协调配合。其次，当手与脚、肘与膝、肩与胯外三合基本能协调配合后，在意念的带动下开始练拳。当然，这得需要多次的练习。最后，打太极拳要的是一种气势，也体现了拳道的一种艺术，但是女生在这一方面与男生相比就很薄弱。这些，总结出来就是所谓的基本功：力量，速度，稳定性。
在老师的悉心点拨下我对太极拳有了更深的认识，也有了更大的兴趣。太极拳借力打力，“四两拨千斤”的招法既体现了武打的技击性，又体现了其本身的艺术性。它要求顺随舒适，以柔见长，自然轻灵，松沉圆满为宜，而又强调用意不用提力，动则如行云流水，连绵不断，伸屈刚柔，于似松非松之间，当达到一定程度，须求意与气结合，即在有意无意之间。因此，我觉得我们应该更用心的学太极拳，应该更全面的了解它，做到以武强体、以武养神。
于是，我尽量顺其自然的去打出太极拳。将学习生活中的各种顺心不顺心的事情，都痛痛快快的丢开，要告诉自己我现在练拳了，这是享受，不要让什么打搅了我的愉快享受。其次打拳要慢，要像天上的白云那样的悠然，在打拳的过程中让自己的一呼一吸都像在与大自然在接触，感受它的动态。第三，要自然，不要紧张，身体尽量要正，因为太极要求我们形体合一，其中体的中正性要在整个过程中保持自然、中正，打拳时要牢记自己是在打圆，不可打偏或歪。第四，在打拳时要让自己的形、体、神三者合一，当然，这已经达到太极拳的最高境界了。
2011年9月1日偶经光明山新一佳广场，我被张老师他的那种待人的诚恳，博大的胸怀，不图名、不图利，只想把自己所学的太极拳让人们去了解、去受益的精神深深地感染了。在张老师悉心指导下正式开始练习太极拳。在练拳过程中，老师把自己的太极精髓都毫无保留地教给了学生，不厌其烦，手把手地言传身教，老师的每一句鼓励的话语，每一个赞许的眼神，都在激励我一定要坚持，持之以恒，坚持到底就是胜利的意念。
缓慢的打拳让我身心绝对的放松，既让身体得到了锻炼又在优雅的乐曲声中消除了一天的疲倦，我练太极拳已近二个月，原来从未接触过，但仅是这二个月我觉得打太极拳真是养生的好方法。我一向体弱，抱着试试看的态度开始学习太极拳，没想到一发不可收拾，至今没歇一天。感觉特别好，特欣慰的是多年未愈的颈椎病竟奇迹般地好了，二个月以来感冒都未患了，同事都说我现在人也健壮了，精神状况也好了。
近二个月来在张老师的谆谆教导下，学会了太极拳的八式、十六式、二十四式、三十二式、四十二式。虽说是只知其形，不知其神，没有达到稳静.正大庄严的气象，但这不是一朝一夕之功，需要长时间的一招一式慢慢练，张老师在教学中常提全身心的.放松，心静体松是必须掌握的重点和难点，拳论说：“意气君来骨肉臣”“用意不用力”。意是一身的统领。前辈讲：“没有意，只有形，就是体操。”因此，行拳一切动作都应有意念支配，以意领先，以意行气，以气运身，这样，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韧带才可能得到彻底的放松和舒展。大脑在动中获得休息，使神经系统的兴奋和抑制过程更好调整，对治疗神经衰弱和防治高血压病有很好的作用。 以意导体，意气合一，意气合一时，则和针灸“得气”、气功的“内气”一样，随着意的到来，肢体内有热、胀、蚁走、电麻样的感觉在流动，甚至自指端有向外放电的感觉，能达到治病防病保健祛疾、养生长寿的功效。还有很重要的一点那就是持之以恒，每天坚持练，能强身健体。 我也希望更多的人加入到练太极拳的行列当中来，。太极说难不难，说易不易，但是如果想练好，那需要一段刻苦努力的过程。
