体育锻炼时要注意事项

体育锻炼时要注意事项

体育锻炼时要注意事项 篇1

体育锻炼时掌握了合理的呼吸方法，可以有效地提高锻炼效果。对于体育爱好者来说，掌握合理的呼吸方法应注意以下几方面的问题：

一、采用口鼻呼吸法，减小呼吸道阻力

人体在进行体育锻炼时，氧气的需要量明显增加，所以仅靠鼻实现通气已不能满足机体的需要。因此，人们常常采用口鼻同用的呼吸方法，即用鼻吸气，用口呼气。活动量较大时，可同时用口鼻吸气，口鼻呼气，这样一方面可以减小肺通气阻力，增加通气，另一方面，通过口腔增加体内散热。有研究证实，采用口鼻呼吸方式可使人体的肺通气量较单纯用鼻呼吸增加一倍以上。在严冬进行体育锻炼时，开口不要过大，以免冷空气直接刺激口腔粘膜和呼吸道而产生各种疾病。

二、加大呼吸深度，提高换气效率

人体在刚开始进行体育活动时往往有这种体会，即运动中虽然呼吸频率很快，但仍一种呼不出、吸不足、胸闷、呼吸困难的感觉。这主要是由于呼吸频率过快，造成呼吸深度明显下降，使肺实际进行气体交换的量减少，肺换气效率下降。所以，体育锻炼时要有意识地控制呼吸频率，呼吸频率最好不要超过每分钟25-30次，加大呼吸深度，使进入肺内进行有效气体交换的量增加。过快的呼吸频率还会由于呼吸肌的疲劳造成全身性的疲劳反应，影响锻炼效果。

三、呼吸方式与特殊运动形式相结合。

不同的体育锻炼方式对人体的呼吸形式有不同的要求，人体的呼吸形式可分为胸式呼吸、腹式呼吸和混合呼吸，在运动中呼吸的形式、速率、深度以及节奏等，必须随运动技术进行自如的调整，这不仅能保证动作质量，同时还能推迟疲劳的出现。

体育锻炼时要注意事项 篇2

关键词：小学体育,课堂教学,引导,锻炼

新世纪对教育的根本要求是要培养出德智体美劳全面发展的具有综合素质的人才。利用体育课堂去引导学生对体育的爱好、对锻炼的兴趣, 是我们体育教师义不容辞的责任。

学生上体育课是为了参加体育锻炼, 参加体育锻炼的目的是为了具有结实的身体、顽强的体魄, 而要达到这一目的, 就必须讲究科学。只有用科学的方法去指导学生锻炼身体, 才能获得预期的锻炼效果。不讲究科学策略, 盲目性地凭主观热情去做, 不仅达不到锻炼身体的目的, 还有可能损害身体健康, 更有甚者会发生运动伤害事故。为了更好地更科学地锻炼身体, 达到增强学生体质的目的, 教师在指导学生锻炼时, 应注意以下几个方面。

一、多方位全面锻炼, 多层次注重实效

学生正处于长身体的时期, 他们的身体形态和心理机能都在不断地发展变化。因此, 此时的锻炼不能只偏重某一方面或某一部分, 而是要科学地采用多种方法, 从多方面入手, 使学生的身体各部位和各种能力得到全面的锻炼。另外, 在锻炼身体时, 要注意实效性。不能单凭学生个人的兴趣和爱好, 而要引导学生以身体的全面发展为锻炼的根本出发点。教师首先要对体育课的教学内容有一个全局性的规划, 把握好每一阶段与每一课堂的教学重点。同时, 要严格要求学生, 师生共同配合。体育课中可把跑跳投等基本活动与各种球类运动做为主要的教学内容, 这是一种循序渐进的锻炼次序, 我们按由易到难而安排, 目的是使学生的身体各个部位与他们的运动能力等都能得到锻炼和提高。教师还要注重利用体育锻炼过程, 培养学生良好的意志品质, 使学生在身体发展的同时, 心理也得到相应的发展, 从而培养出身心健的人才。

二、坚持经常多锻炼, 持之以恒不放弃

体育课的安排要坚持始终, 不能因学生小而忽视, 不能因课程紧而放弃。一周最少有二到三课时的课堂体育锻炼。教师一定从内心把锻炼身体、上好体育课当成必不可少的教学工作, 不可简省, 更不可懈怠。教师更要以身作责, 让体育锻炼坚持经常, 做到持之以恒。科学证明, 人体的各种器官都是“用进废退”的, 经常从事身体锻炼的人, 精神饱满, 精力充沛, 体质强壮, 这是有效锻炼带来的益处。常参加身体锻炼的学生体格棒, 精力足, 而那些常“宅”在家里的男生女生不是体形瘦弱就是身材偏胖, 改变这种状态除了积极参与锻炼身体外, 还要克服“三天打渔两天晒网”的不能坚持长久的做法。在体育课上, 我们还要肩负培养学生吃苦耐劳、团结协作、勇于拼搏、敢于争先的精神品质的任务。强化意志品质的形成不是一蹴而就的事情, 非一朝一夕能实现的, 需要在教师和家长的影响与教育下逐步形成。体育锻炼要坚持经常, 持之以恒, 不可半途而废。

三、循序渐进有规划, 逐步提高莫冒进

俗话说, 不能一口吃个胖子。体育锻炼也是如此, 一定要有科学的规划, 不可急于求成。从低年级的简单动作练起, 慢慢增加难度, 使学生的体能逐渐增强, 使他们的潜力慢慢开发出来。例如, 低年级以兴趣为突破点, 结合一些小游戏, 寓教于乐地带领学生开始锻炼;到了中年级, 慢慢加入竞技训练, 动作难度加大, 训练强度增加, 加入对学生品质意志的培养;到了高年级, 就可以进行一些强度相对较大的训练, 或是对抗性的体育比赛。讲求科学的训练方法, 不可蛮干, 也不可有急躁情绪, 否则只会事倍功半, 事与愿违。例如, 若在低年级学生中进行速度与耐力的比赛, 会挫伤一部分学生上体育课的积极性, 甚至会让他们因为不能取胜而反感运动, 不喜欢锻炼, 所以低年级学生的体育课应更多地以吸引学生的锻炼意识, 努力培养好的锻炼习惯为主。

四、因材施教分情况, 有的放矢重目标

龙生九子, 各不相同。学生的个人体质也是千差万别的, 每个有都有自己的强项和不足。有的学生速度快但耐力不足, 有的学生柔韧性好但力量不足, 有的学生灵活性好但爆发性不足。教师要充分考虑到这些实际情况, 并在锻炼方式的选择上给学生留有选择的余地。同时, 教师要结合学生各自的特点, 帮助他们选择合理的锻炼方式。

首先, 女同学与男同学的身体条件不一样, 在活动中, 先以性别为基准选取不同的锻炼方法, 使女同学与男同学的学习内容与考查内容有所不同。一般而言, 女同学身体轻盈灵动, 喜欢姿态优美的运动和韵律性较强的运动, 如体操与健美操等, 而男同学则更偏爱刚健有力的运动和竞争性的比赛, 这也有利于培养男子汉气概。其次, 以学生的体质为基准再分组进行, 或按强中弱分三组来进行, 或是按稍强和稍弱分两组进行, 这样利于看到每个学生的进步情况, 能做到因材施教, 有的放矢。

五、出勤考评相结合, 横比纵比论成绩

对学生体育锻炼后的达标考核是我们计算学生体育成绩的一个途径, 但不是唯一的办法。我们不能以一次偶然的分数来评定学生本学期的锻炼情况, 这不仅是不科学的, 而且对于学生而言, 也没有什么好处。这样的考查具有偶然性, 容易带来伤害, 也不能客观评价一个学生的真实锻练情况及进步水平。在教学实践中, 教师还要考虑到学生基点的不同。首先要把平时的出操与体育课的出勤相结合。其次, 得分情况不以一次为准, 以平时的多次平均值为准。再次, 综合评定时, 不仅要看这个学生绝对分数, 还要看看他的基点, 通过横向与纵向相结合, 给出此生在本学期的得分。这样的考评更加体育出人文关怀与素质教育内涵。

总之, 教师带领学生参加体育锻炼要懂得用科学的方法去引导, 这样才能促进学生生长发育, 增强学生体质, 才能算是有效的锻炼。为了更好地贯彻素质教育, 我们要利用好体育课堂, 运用科学的方式方法正确引导学生在科学锻炼中茁壮成长。

参考文献

[1].顾渊彦, 《基础教育体育课程改革》[M], 人民教育出版社, 2004

浅谈小学生体育锻炼的注意事项 篇3

关键词：体育锻炼；准备活动；遵循原则；恢复总结

一、体育锻炼之前的准备活动

在进行体育锻炼或運动之前，充分热身，做好准备活动必不可少。因为在学生进行运动时，身体需要在一定时间内维持在一定强度下运动，准备活动可以帮助学生尽快调整身体状态，让身体快速适应高强度的运动。尤其是对于无氧运动而言，运动之前的热身与准备活动是极其重要的。无氧运动主要是指高强度的运动，如绝大多数的球类运动、短跑等田径项目，这类运动通常伴随着大量快速地调动肌肉、急促的呼吸等，对于爆发力的需求更大一些，但是也更容易受伤。因此，在做这类运动或锻炼之前，做好准备活动不仅能使身体达到最佳状态，还可以大大降低受伤的几率。而对于低强度的有氧运动来说，热身可以让身体具有更强的柔韧性与耐久力，可以更好地发挥身体的各项机能，而且也可以减少肌肉酸痛，降低抽筋的几率。总之，不论是对于有氧运动还是对于无氧运动，体育锻炼之前的热身与准备活动都是非常必要的。

在做准备活动时，也要注意拉伸与热身的结合。拉伸即是指对于肌肉和跟腱或筋的拉伸，也就是我们通常所说的“压腿”“坐位体前屈”等。这主要是增加肌肉的弹性，提高脚筋的韧性，这样在运动的过程中便可以充分将身体打开，达到身体的“巅峰状态”。另一方面，也是对长久未经运动的身体释放一定的信号，为接下来的运动做好准备。热身是在进行长时间运动之前让身体内部热起来，以应对接下来的持续性运动。一般是进行慢跑，通过慢跑可以活动肌肉，也可以让身体发热，以最快的速度适应锻炼。同时也是对精神状态和注意力的集中过程。

二、体育锻炼过程中应遵守的原则

小学阶段的学生在体育锻炼或比赛的过程中，比赛固然重要，但也应该遵循一些基本的原则与规范，这样才能在锻炼或比赛的过程中不断突破自我。第一，要明确锻炼的目的所在。锻炼是为了提升身体素质，与此同时，也可以培养学生健康的生活习惯，在一定程度上养成学生独立的人格。现实生活中，的确有很多学生由于种种原因并不喜欢运动，觉得运动或锻炼对于他们来说就是一种煎熬，尤其是对于一些体质较弱的学生。因此，对于锻炼通常持一种消极的态度，自己不会主动锻炼，学校体育课也不愿意参加，对于必要的锻炼也只是糊弄过关。这样就失去了体育锻炼的最根本目的，正是因为锻炼的少或体质弱才需要更多的锻炼。所以要明确锻炼的目的，摒弃抵触心理，逐渐进步，持之以恒。第二，尽可能避免自己受伤或伤害别人。在比赛过程中，追求更高、更快、更强的目标并没有错，但是并不代表可以为了比赛不择手段，这并不被提倡。在任何比赛面前，学生的健康与安全都是第一位的，没有了身体健康与安全这个前提，所有的运动与比赛都是空中楼阁，切记不可舍本逐末。第三，在运动的过程中突破自我。这种突破并不仅仅局限于身体上的突破，更是学生心灵上的升华与提高。通过锻炼，打造健康的生活方式，使自己的身体维持在一定的强度水平下，同时使自己的身心得到放松。以上原则看似简单，但实际上坚持起来并不容易，这需要学生在日后的体育运动或锻炼中不断强化，深入内心。

三、锻炼结束后的恢复与总结

在学生结束锻炼后，不要直接进入完全放松的状态直接休息，要慢慢放松，给身体一定的适应与调节的时间。对于有氧运动来说，在运动过后，可以在体育场内进行慢慢走动，并伴随简单的肌肉拉伸，让身体慢慢恢复。对于无氧运动来说，短时间内进行了高强度的运动过后，呼吸急促，肌肉僵硬，这时切忌立刻休息或坐下，否则很有可能抽筋或站起来后肌肉酸痛，短期内难以继续进行锻炼。所以无氧运动后最应该做的是缓慢走，轻轻甩动胳膊和腿部肌肉，适当补充淡盐水，切忌大量补水。这样慢慢恢复，身体才会以最高的效率恢复，运动之后的肌肉酸痛也才可以降到最低。另外，运动后也要进行一定的总结与思考，哪些地方做得比较好，日后加以坚持，不足的地方则改正。最重要的是在运动或锻炼的过程中要注意形成自己的方法，找到一定的技巧。方法和技巧可以在学生日后的运动中起到增彩与保护的作用。总之，锻炼之后的恢复对于学生身体机能的提高大有裨益，而及时的总结则可以使学生逐渐提高自身身体素质，在运动或比赛中游刃有余。

总而言之，小学阶段的体育锻炼意义重大，不论是对于学生当前的身体塑造，还是学生今后的人格发展都有不可替代的作用。学生在锻炼的过程中也要充分注意，运动前一定要做好准备工作，充分热身，防止受伤。在运动时要遵循最基本的体育精神与准则，培养良好的习惯。在运动结束后还要进行积极恢复与适当总结，为日后的运动提供更好的基础。

参考文献：

[1]王体淮.浅析体育教学对中学生意志力的培养[J].湖南教育，2013（27）：89-91.

体育锻炼时要注意事项 篇4

焊条烘干时应注意以下事项：

(1)低氢型焊条在常温下超过4h时，应重新烘干。重复烘干次数不宜超过3次。

(2)烘干焊条时，禁止将焊条突然放进高温炉内，或从高温炉中突然取出冷却，防止焊条因骤冷骤热而发生的药皮开裂现象。

(3)焊条烘干时应作记录，记录上应有牌号、批号、温度、时间等内容。(4)在焊条烘干期间，应有专门负责的技术人员，负责对操作过程进行检查和核对，对每批焊条不得少于一次，并在操作记录上签名。

(5)烘干焊条时，焊条不应成垛或成捆地堆放，应铺放成层状，每层焊条堆放不能太厚(一般为1~3层)，避免焊条烘干时受热不均和潮气不易排除。

(6)露天操作时，必须将焊条妥善保管，不允许露天存放，应在低温烘箱中恒温保存，否则次日使用前还要重新烘干。

焊条烘焙要求:焊条烘焙要求以说明书为准,没有说明书者可按以下要求进行.即焊条重复烘烤不超过两次,酸性药皮焊条烘焙温度为120～150℃,恒温时间1h ,碱性低氢型药皮电焊条烘焙温度为350℃,恒温时间1h.常用焊条规范

焊条型号

烘烤温度

时间

用途 J422 J427 J502 J507 350℃

350℃

350℃

350℃ 1-2小时

1-2小时

1-2小时

1-2小时

焊接普通强度的钢材以及管道压力容器等

焊接普通强度的钢材以及管道压力容器等

焊接低合金钢管16Mn

焊接普通强度的钢材以及管道压力容器及重要的部件等

J506 350℃

1-2小时

焊接普通强度的钢材以及管道压力容器及重要的部件等 J508 400℃

1-2小时

焊接普通强度的钢材以及锅炉管道压力容器及桥梁等重要的部件

J857 350-400℃

1小时

焊接抗拉强度高的低合金钢 J422Fe16 200℃

1小时

焊接重要的碳钢 J507Fe16 350-380℃

1小时

焊接厚而大的钢结构 J505 70-90℃ 1小时

焊接低合金钢管

R107 350℃

1小时

焊接炉管（低合金高强度钢材）R507 350℃

1小时

焊接1Cr5Mo（20#+16Mn）（16Mn+15CrMo）A132/137 250℃

1小时

0Cr18Ni9Ti A207/202 250℃

1小时

0Cr17Ni12Mo2 A302/312 250℃

1小时

16Mn+0Cr18Ni9Ti

序号 焊接设备名称 规格型号 数量 备注

交流电焊机 BX3-500-2 20

直流逆变焊机 WS-400B 10 高频引弧

直流逆变焊机 ZX7-400ST2 10

钨极脉冲氩弧焊 WSM-400 6 工艺管道焊接

埋弧自动焊机 NZA-1000 2

半自动气保焊机 A10-500 1

半自动气保焊机 IAR-500 1

管道气割机 CG2-11 1

半自动气割机 CG1-30 2

仿形气割机 CG2-150 1

等离子切割机 G60-D 1

碰焊机 UN1-75 2

碰焊机 UN1-100 1

电脑温控仪 DWK-A-180 1

焊条烘干炉 YHL-60 2

焊条烘干箱 YGCH100 1 小计

1.4.3 为了文明施工，施工现场配备足够的自行设计制造的可组合式电焊机集装箱，根据各作业点焊接任务的集中程度，每只集装箱内设置2台、4台、6台、8台电焊机，并配套电源开关、照明、通风设施，电焊机极线引出由快速插座连接；

1.5 焊接材料管理

焊接材料是指在焊接施工过程中使用的焊条、焊丝、可（助）燃气体、保护气体、焊剂、钨棒、碳棒及其它相关材料。焊接材料管理是焊接质量管理的重点内容之一，是保证焊接质量的基本前提。特别是库房内干湿度和焊接材料烘焙的控制以及焊接材料可追溯性管理。错用焊接材料和使用不合格的焊接材料会造成潜在的不合格焊缝而留下质量隐患，甚至导致电站运行期间重大事故的发生。因此，焊接材料管理要从以下几方面入手：

1.5.1 外部保证（采购与验收）（1）焊接材料的采购应符合材料采购程序，并由经过确认的合格的供应商供应。对供应商资质的审查按委托方认可的规定的程序进行审查，并在审查通过后经委托方予以确认。

（2）所采购的焊接材料必须按标准进行验收试验，保证合格后方可入库；（3）焊接材料应具有明确的牌号、批号、生产日期及合格证书。所使用的焊接材料必须完全满足相应技术条件的要求。

1.5.2 内部保证（使用与追溯）

（1）严格按程序要求存放、烘干及保温，重点抓好发放与使用环节，使焊接材料流转具有可追溯性，达到双向跟踪。

（2）焊接材料的使用必须有详尽的标识和可靠的可追溯性，且具有相应的技术文件和记录给予确认。焊接材料的领发应由焊接工程师签发领料单，必须填明使用人及使用项目，仓库凭单发放。发放后，仓库材料管理员必须在领料单上填明领用材料型号、规格、数量和批号等。应及时或按阶段由统计员收集统计输入计算机，原始凭据按技术文件要求存档。

（3）有完善的管理体系，良好的烘贮设施，严密的可追溯性状态和满足控制要求的各类文件、记录等。

（4）按各种焊接材料的技术要求进行存储、保管、烘焙、保温，对焊条的保温设立三个区：备用区、使用区、返回区。对以上过程均填写“焊条烘干和保温记录表”，且反映在“焊条发放记录表”中。

（5）焊材发放要求：

根据技术员提供的使用部位、焊材型号、数量向焊工发放焊接材料（填写焊材发放登记表）；每日晚上下班前各单位要将次日上午、下午所需焊材用量通过现场的计算机系统向焊材库申请，内容包括焊材名称、焊材数量、使用部位、使用焊工的名称等。

焊材库管理人员在焊工领用之前根据申请单及时按说明书要求根据用量及时对焊条进行烘焙（填写焊条烘焙记录表）；并将焊条提前分装在各自焊工的焊条筒内，经过焊工确认并签字后可及时领走焊条。领用焊条时焊工必须向库房管理人员提供焊接技术员签发的焊材领用申请单，领用数量以半个工作日用量为准。

（6）如发生质量问题而对焊接材料的质量有怀疑时，应立即停止使用，并报焊接工程师处理。并对已使用该批材料的产品进行复查，做好记录。具体处理按不符合项程序处理。

（7）变质焊材的处理：出现药皮脱落、药皮受潮、焊芯生锈等现象时，库房管理人员要及时向焊接技术负责人汇报，由焊接技术负责人决定处理方式和防范办法。变质焊材要及时清出库房做报废处理。出现变质焊材时要分析原因，追究原因并进行经济处罚。

（8）焊接材料的控制是焊接质量管理的重要手段，在技术管理上不受行政干预，当项目部焊接专工或专检，认为有必要时（如违反方案不能保证焊接质量，或焊工因质量不稳定需要停工复试等）就可指令焊条库停止相应材料的发放。

（9）材料替代的原则是保证采用替代材料的产品的使用性能及质量不低于原设计水平，材料的替代应由相关部门出具经申请和批准的代用通知书，施工队方能执行。

（10）焊接材料的管理除应符合上述要求外，还应符合《焊接材料管理条例》的规定。

1.5.3 焊接材料防潮湿管理

为了便于控制和防潮的要求，在施工现场设立一、二级库合并的具有独立行使管理职能的焊接材料库。在施工现场对焊接材料的管理须达到下列要求：

（1）焊材库要求密封性能好，通风条件好，具有保温、防潮功能；库房内配备加热器、除湿器、空调、排风扇、堆放架柜、温湿度表、焊条烘干箱、焊条恒温箱等设备；焊材储存间、焊条烘焙间、焊材发放间均连成一体，保证焊材进现场后至发放前均在库房内运转，避免与潮湿空气接触。焊材库内的温度不低于5℃，相对湿度控制在60%以下。

（2）库房管理人员每天记录库房内的温湿度，并保证温度和湿度在规定范围内，温湿度超标时利用加热器、除湿器、空调等调节至合格；对入库的材料、焊材必须分批号、分规格、分区域码放储存，并作好明显的标识；按说明书要求根据用量对焊条进行烘焙（填写焊条烘焙记录表）；并应遵循先进库先使用的原则。

（3）库房管理员每周对储存的焊材进行一次抽检，及时发现药皮脱落、药皮受潮、焊芯生锈等现象，并做好记录。焊接技术负责人每两周对库房的焊材进行一次抽检，并检查库房管理人员的工作情况及库房的温湿度记录。

（4）确保对所有电焊条和其他要求烘焙的焊接材料按规范进行烘焙（包括酸性焊条）。经过烘焙的电焊条，须实行24小时连续保温。

（5）焊条保温筒统一管理，焊条筒不得滞留班组。根据工作任务为每个焊工配备一个2～5Kg焊条筒，筒壁上要进行标识及焊条牌号和规格，标明焊工名称和钢印代号。除现场使用外，焊条筒及剩余焊条必须及时归还焊材库，由焊材库统一保管。中午剩余焊条仍然放在焊条保温筒中，下午继续使用；晚上剩余的焊条要放回恒温箱中保存，次日继续由该焊工使用。焊条库专门配备1-2台交流电焊机（或专用变压器），提供焊条筒供热电源，焊条保温筒使用前至少提前1-2小时加热，焊条保温筒须工作正常，到施工现场须及时插接电源，始终保持筒内温度，焊条使用一根拿一根，取出焊条后及时盖好筒盖，工作结束后将焊条筒连同剩余焊条交回焊材库保管。

（6）焊接材料使用应符合焊接技术文件要求。现场使用的焊条保温筒筒内温度应符合规定。焊接材料达不到使用要求的，应予以报废。报废按报废程序执行。（7）焊条烘焙要求：焊条烘焙要求以说明书为准，没有说明书者可按以下要求进行。即焊条重复烘烤不超过两次，酸性药皮焊条烘焙温度为120～150℃，恒温时间1h，碱性低氢型药皮电焊条烘焙温度为350℃，恒温时间1h。

1.6 焊工培训及考核

1.6.1 为确保合同范围内工程施工焊接质量，凡参与池州电厂烟气脱硫工程焊接施工的焊工均应经培训考核合格，持证上岗。

1.6.2 以安徽电力平圩焊接技术培训中心为依托，确保派往施工现场的焊工均具备相应的焊接技能和持有有效焊接合格证件。

1.6.3 对参与该工程的考核合格的焊工报业主单位主管部门备案。对合格地完成该工程中焊接工艺评定试验的焊工，可视同取得了同样等效接头的焊接技能考核的资格。

1.6.4 对特殊要求的焊接工艺或材料，应按特殊工艺要求对上岗焊工进行项目培训及考核，合格后方可上岗。如对C-276材料的焊接，必须应持有ASME上岗证的人员，并通过该材料考核合格后，方可上岗施焊。

1.7 焊接工艺评定

1.7.1 焊接工艺评定的目的，在于测定焊接接头是否满足产品设计要求，并制定出保证焊接质量的焊接工艺规程，是指导焊接生产和控制焊接质量的指导性文件。

1.7.2 焊接工艺评定的要求与应用

依据业主方提供所要遵循的规则以及《火力发电厂锅炉压力容器焊接工艺评定规程》SD340-89的规定，结合每项操作的特点和有关金属的特性，通过焊接工艺评定验证焊接试件的试验结果，以满足所要求的质量准则。依据焊接工艺评定项目，编制用于实际项目施工的焊接工艺规程或“焊接作业指导书”。1.7.3 焊接工艺评定的实施

为保证焊接质量，焊接工程师根据各项施工图所提供的材料、焊接接头形式、技术要求制订焊接工艺评定计划，对需要重新评定的，拟定焊接工艺评定方案，并依据工程进度情况，实施焊接工艺评定。

焊接工艺评定除特殊要求必须在施工现场进行外，其余均在公司本部完成。焊接工艺评定人员根据各项检验、试验结果及现场施工条件对本工艺进行综合评定。必要时，报业主方及监理方确认。

1.7.4 我公司已具备针对火力发电厂的焊接工艺评定现有80项，基本满足常规火电厂建设安装需要，具体项目如下表。对于不能覆盖的或根据业务规定有特殊要求的，我们将结合现场情况进行相应的焊接工艺评定工作。

1.8 焊接施工基本原则 1.8.1 焊接施工应具备的技术条件

（1）焊接施工应具备的技术文件：焊接专业施工组织设计、焊接工程一览表、焊工合格证件、焊工资格管理文件、焊接工艺评定程序及报告、焊接施工作业指导书、焊接施工技术交底记录、焊接实况记录表、焊口（焊缝）统计表、焊缝质量检验报告、与验评记录、项目工程焊接质量评定表。

（2）焊接工程师应全面了解并掌握工程项目、工程量、工艺要求、质量标准，综合编制各项焊接施工技术文件,且在施工前一个月提交委托方和监理工程师审批后实施。

（3）焊工须持双证上岗，即安全上岗证、焊工合格证。且具有相应的施焊资历。另上岗前须进行相应项目的模拟练习。

（4）工程中投用的焊接材料须具备制造厂家的质量保证书。

（5）焊接施工技术交底。焊接工程开工前必须具有有效的焊接作业指导书，焊前由技术人员按文件要求向作业焊工进行技术交底。

1.8.2 焊接施工前准备（1）“焊接工程与金属检验管理系统”计算机应用程序安装调试完毕，具备使用条件。

（2）工序接口条件：上道工序应符合接口技术条件，有相应的技术文件支持，上道工序的接口条件的检查和有效文件的签证由质检员负责填写，下道工序施工人员签字确认。

（3）焊接对口要求均应符合技术文件的规定。

（4）根据“焊接作业指导书”及施工图合理选用焊接方法、焊接材料。焊前准备工作完备。

（5）焊机运输到位，并调试合格，所有显示仪表均应经过鉴定合格，且在有效期内。

（6）如有合金钢材料，必须经光谱检查确认。1.8.3 施焊环境要求

（1）环境温度应根据不同钢种类别予以保证，并符合规程的规定。（2）应有防风、防雨设施，避免穿堂风。

（3）施焊时，应采取措施使焊件处于焊接应力能够释放的自由状态，技术特殊要求时除外。

（4）交叉施工时必须有可靠的隔离措施。

（5）焊接时避免连接设备的震动，特别是焊件本身的震动，以防止产生焊接缺陷。

1.8.4 保证焊缝外观质量的措施

（1）对口错口值要满足技术要求，该项工作由安装工完成，焊工及质检员验收把关。

（2）当前项满足要求时，控制影响外观质量的另外几个表面缺陷，即表面裂纹及表面未熔合、表面气孔、咬边、焊接角变形。

（3）防止表面裂纹及表面未熔合：填满弧坑防止弧坑裂纹。控制焊接电流不宜过小，焊条或焊丝与坡口保持一定的角度，防止出现表面未熔合。（4）防止表面气孔：母材要清理干净无污物，焊接电流不宜过小，电弧不要过长，防风或氩气保护效果要满足技术要求。

（5）防止咬边：熔合区电弧停留不要太短，电流不要过大，注意观察熔池填满程度。

（6）防止焊接角变形：保持对称施焊，必要时采取反变形措施。

（7）焊缝外型尺寸的控制：将焊接规范中焊缝外型允许尺寸表的内容分解到工程的具体项目上，使焊工明确各个项目焊缝外观尺寸的允许值，并由技术人员向焊工进行讲解，焊前练习时由焊工亲自对外观尺寸进行测量。施焊结束焊工自检合格后，质检人员用焊缝尺寸检测器进行抽检，对不合格的及时采取补救措施。

1.8.5 焊接工艺要求

（1）严格执行业主单位提供必须遵循的焊接规范，如《电力建设施工及验收技术规范》（火力发电厂焊接篇）DL5007-92。

（2）对焊接坡口及对口要进行严格的检查。

（3）采用钨极氩弧焊打底的根层焊缝检查后,应及时进行次层焊缝的焊接,以防止产生裂纹。

（4）为减少焊接变形和接头缺陷，直径大于Φ194mm的管子对接焊口宜采取二人对称焊接方法。

1.9 主要部件和焊缝的焊接 1.9.1 钢结构的焊接

（1）钢结构焊接主要有承重钢结构和普通钢结构件两类。钢结构的焊接除执行DL5007-92《电力建设施工及验收技术规范（火力发电厂焊接篇）》和《火电施工质量检验及评定标准》焊接篇（1996年版）两个标准外，还根据施工图纸和说明、有关协议和纪要等技术资料组织施焊。（2）板材对接焊缝、翼缘板与腹板焊接焊缝、牛腿，需Ⅲ类及以上类别合格焊工焊接；其它焊缝如加筋板、端板及联系焊缝附件焊接，可由普通合格焊工焊接。

（3）下料及坡口要求：焊件下料及坡口加工以采用机械方法为宜。坡口型式及尺寸须符合图纸要求，图纸未注明的，手工焊部分参照GB985-88《气焊、手工电弧焊及气体保护焊缝坡口的基本形式与尺寸》，埋弧焊部分参照GB986-88《埋弧焊焊缝坡口的基本形式与尺寸》。下料应采用多头气割机，腹板、翼缘板等坡口应采用刨边机制备。用氧乙炔切割下料或坡口的焊件要留有加工余量，再用砂轮机打磨去除氧化层、淬硬层及过热金属。

（4）严格对口要求与检查：焊接对口前，焊口两侧必须严格去除金属表面的油污、锈蚀、和水垢，全面露出金属光泽；保证对口间隙和错口量符合标准要求。打磨好的母材当天不能施焊时采用焊口防锈剂保护，避免潮湿给焊接带来困难；焊接之前由焊接质检员检查并确认对口质量，填写对口质量检查表。

（5）焊接要求：长而直的焊缝采用埋弧自动焊施焊；加筋板等附属结构焊接应采用手工电弧焊，钢架、梁、柱等安装亦由手工电弧焊完成。加强肋一般对称布置，为防止变形，须采用两部焊机，由两名焊工从中间向两边同时对称施焊，施焊中注意接头和收弧质量，收弧时应将熔池填满。埋弧自动焊施焊时，焊口两端设置引弧板、收弧板，一道焊缝完成后，用火焰割除两端引、收弧板，并打磨平整，不得以锤击落以免产生裂纹。

（6）对由角钢或钢管与铁板连接而成的桁架结构的焊接，要先焊杆件接长焊缝，接长型式遵循《钢结构设计手册》，要求焊高不小于板厚并圆滑过渡。单个节点板上焊缝较多时，应按先主弦，后支撑，先角钢肢背，再焊肢尖的顺序施焊；多个节点板的焊接，须根据结构大小采用四人或两人分区对称同步施焊，尽量使热量不要集中在一处，而要分散开。焊接时要考虑平板与立板热量分配，注意角接、搭接处运条能保证两侧熔化程度一致，以免熔池偏向平板侧，导致立板侧焊高不够。

（7）焊缝检验和验收：焊缝焊完后由焊工本人或其班长进行100%外观自检，填写自检单；工地专职质检员使用焊缝检测尺，根据自检单进行复检，并填写分项工程焊接接头表面质量检验评定表、焊接综合质量等级评定表；并依据《火电施工质量检验及评定标准》焊接篇（1996年版）要求进行检验。对烟、风等管道，要进行100%的严密性试验。

1.9.2 本系统管道的焊接

（1）对于集中的管道下料和焊接坡口一律采取自动气割机或机械加工。气割加工或必须采取手工切割的（指因条件限制无法进行自动气割机和机械加工的），在焊接之前必须采用手动机械进行严格的打磨清理，直至露出金属光泽，达到焊接技术要求。

（2）焊接坡口型式及尺寸须符合图纸要求，图纸未注明的，手工焊部分参照GB985-88《气焊、手工电弧焊及气体保护焊缝坡口的基本形式与尺寸》；埋弧焊部分参照GB986-88《埋弧焊焊缝坡口的基本形式与尺寸》。

（3）焊接对口必须执行焊口检查签证制度，并得到承担焊接任务的焊工的认可，办理相应的签证手续后才能进行焊接工作。

（4）所有的焊接材料必须按规范要求进行烘干或烘焙，严格执行焊接材料管理制度，焊条桶按规范要求在现场接通电源进行加热保温，防止受潮。

（5）焊接检验严格执行随机抽查制度，质量验收过程中严格贯彻焊接质量奖惩办法和违反工艺纪律处罚条例，实行重奖重罚。

（6）点固焊的焊接材料、焊接工艺、焊工要求等与正式施焊时相同，在对口根部点固焊后，应检查各个焊点质量，如有缺陷应立即清除，重新进行点焊。（7）为保证打底透度焊接质量，打底焊条直径宜小，为适当提高焊接效率，填充及盖面层焊条直径可大些，如打底Φ3.2，平焊I=90～130A，填充盖面Φ4.0，平焊I=140～200A，其它位置相应将电流降底10～15%。

（8）当采用埋弧自动焊时（适合于制作直径较大的卷管，直、环缝均可采用该法以提高效率）直缝两端须设置引弧板和收弧板，坡口形式、尺寸与正式焊口一致，下方可设置焊剂气垫以保护熔池，先焊管内侧，外侧待清根后再焊，外直缝需搭设平台，上铺设焊车轨道。必须用火焰割除直缝两端引、收弧板，再用砂轮机打磨平整，不得以锤击落以免产生裂纹。

1.9.3 吸收塔现场拼装焊接

（1）焊接材料选用按图纸规定要求进行，且全部按照前述规定保证焊接材料合格有效。

（2）本项目的焊接程序及要求按照招标文件中规定的执行。（3）焊接工艺控制

(A)焊接过程中应严格按照焊接工艺程序进行施焊，严格控制焊接程序和焊接线能量的输入。

(B)焊前应检查组装质量，破口面及两侧20mm范围内的污物、锈蚀、水分和油污应清除干净，并应充分干燥。

(C)焊前预热条件完全满足“焊接工艺规范”要求，预热方式主要采用电加热，预热测量范围以焊道两侧各100mm为限。

(D)定位焊及工卡具的焊接，均须由合格焊工担任，且与正式工艺相同。(E)引弧和熄弧均须在破口或焊道上，不得随意在焊件表面引弧和试验电流。每段定位焊的长度不宜小于50mm，定位焊间距应在300mm以内。

(F)焊接中应特别注意焊道始端和终端的质量，始端应采用后退起弧法，终端应将弧坑填满，多层焊的层间接头应相互错开。

(G)双面焊的对接接头在背面焊接前，应用碳弧气刨对背面焊缝根部进行清根，然后用手提砂轮机磨去破口氧化、渗碳层。(H)对于在塔体上施焊的每一焊工所施焊的范围，应在排板图上予以说明。

（4）焊接顺序及焊接变形控制

为保证塔体安装质量，控制塔体组装尺寸，在现场安装中，应正确规定焊接顺序，采取有效的技术措施，减小焊接应力，控制焊接变形。

(A)塔体焊缝的焊接顺序应严格按照《焊接工艺规范》规定的顺序进行。(B)对于大面积薄板结构的焊接，应严格控制焊接线能量的输入，特别是对于初层焊道，应采用分段退焊法或跳焊法。

(C)对于沿罐体圆周均布的焊缝或周向环焊缝的焊接，应由数名焊工周向均布、同时同向进行施焊。

(D)塔壁板上纵缝对接焊时，为防止纵缝角变形，可在壁板内侧装设弧形加强板，以达到强制控制变形的目的。

(E)对于塔内附件焊接变形的控制可通过强制或反变形的措施来达到。（5）焊接检验：焊缝焊接完毕后，应立即清除表面焊渣，按照焊接工艺文件要求对其进行外观检查和无损检测工作，并通过砂轮机来修整焊缝的余高以符合工艺文件的规定。

1.9.4 C-276材料的焊接

（1）C-276材料为镍基合金，必须经过焊接工艺评定合格后，方可进行焊接施工。焊工必须按照ASME规范的规定进行该材料的考核合格后，持证上岗焊接。

（2）C-276材料必须有严格的防污染措施。

(A)安装中使用的工夹具均应由同类钢或不锈钢制造;(B)安装吊具凡与C-276材料直接接触的由同类钢或不锈钢制造,不允许用钢丝绳绑吊,必须用尼龙吊带或加符合条件的隔离层;(C)所使用的砂轮片只能专用于磨C-276材料,所用钢丝刷与清渣工具,均应采用同类钢或不锈钢制造;(D)C-276材料表面不允许暴露在火焰加工处,否则将影响C-276材料的耐蚀性。

(E)焊接材料的存放应放在专用的库（房）内，严禁与其它类焊接材料存放在一起，防止焊接材料的污染，且严禁放在钢架上。其存放和使用严格按前1.5节执行。

（3）焊接工艺

(A)焊接方法采用氩弧焊工艺或氩弧焊打底电焊盖面工艺。

(B)所有C-276材料的焊缝所使用的焊接材料成分应等于或大于其连接合金中含量高的那种，且要经过业主方的批准。

(C)书面焊接程序规范（WPS）和程序鉴定记录（PQR）均经过业主方的批准。

(D)C-276材料在焊接前，对其合金含量都要用Tcxas核能合金分析仪核对无误，并进行标注（其标注不能影响其合金的耐腐蚀性）。

(E)待焊的表面应清洁，没有锈蚀、灰渣、污物、油脂及其它杂质。(F)待焊接的合金面包括连接面50mm的范围内没有上述物质及硫化物，所有的污物要在焊接前用合适的溶剂擦去，其溶剂不能含有游离态卤族元素且不能留下沉积。

(G)要保护好所有的C-276材料不受碳钢的影响，当在C-276材料附近工作有碳钢时，要将C-276材料密封以避免影响合金。

(H)焊接环境温度必须保持在16℃或至少高于露点温度5℃。否则可使用电或辐射加热，但决不允许使用含氧气燃烧或其它产生潮气的设备来进行内部加热。当对待焊金属加热时，加热温度不得高于38℃。

(I)C-276材料焊接时,必须严格控制焊接层间温度且不得超过100℃，并在WPS中强调写入此温度。要使用合适的、校准的表面接触仪器来测量此温度，但不得使用温度指示碳棒等能污染C-276材料的接触探头来测量温度。(J)焊接完成后不得对C-276材料焊缝使用任何形式的焊接热处理。(K)焊接完毕，焊工应仔细清理焊缝表面，检查焊缝成型质量，必要时可对进行局部修整并填写自检记录。自检合格后在焊缝附近标注焊工代号交付检验，且在焊接工作图同时作标注。

(L)对本程序范围内管道的每一个焊口，应具有完整的施焊实况记录，特别注意记录在焊接过程中曾发生过的设备故障，焊接工艺参数的严重偏离，产生焊接缺陷及时对其处理的情况和结果，该施焊实况记录上应有当班质量检验员和焊工的签字。

1.9.5 衬胶罐或管道的特殊要求

（1）所有焊缝必须是连续的，焊缝必须打磨光滑。（2）焊缝处所有焊渣、毛刺等必须清除。

（3）焊缝处尽量光滑，但是没必要将焊缝打磨成和母材平齐。（4）在焊接表面不应存在小孔、凹点、虚焊或凸凹不平。（5）所有的锐边和凸凹不平的地方均应打磨平整。（6）在厚度小于9mm的焊缝凸起应打磨至最小半径2mm。

（7）在厚度等于9mm或更大的焊缝凸起应打磨至最小半径4.5mm。（8）型钢的边缘应打磨至最小半径4.5mm。

（9）以上所列出的所有焊缝必须光滑且应无毛刺、焊渣及其它锐边。（10）所有的外部支撑、悬臂和缺口必须在衬胶前焊接完毕，临时的缺口及支撑必须在衬胶前全部清理干净且打磨光滑。

（11）所有内部的附属材料并且永远存在于容器或设备中的必须完全焊接好。（12）所有衬胶的焊件，焊完衬胶前必须经业主指定方检查认可。1.9.6 加强焊接施工过程控制

（1）抓住焊接过程控制要点：一是焊接工艺作业指导书的编制及焊前施工交底，搞好焊前检查，即检查对口尺寸、坡口形状、清理及焊前准备，做到不符合要求不施焊；二是质量检验员的工作在现场，对每个焊工的焊口质量进行检查控制，三是做好相关工序之间的联系，如对口、焊接、探伤、质量检查等之间的联系；注重外观质量检查工作，外观不合格的不检验，不验收。

（2）合理设置控制点：根据过程控制要点，事先设置好W点和H点。(A)W点（见证点）：由焊接质量检查员负责检查并作好记录，作业人员签字，合格后移交下道工序。

(B)H点（停工待检点）：由焊接质量检查员负责检查并作好记录，作业人员签字，合格后再由监理工程师签字认可，然后交下道工序。

（3）严格焊接工艺纪律，即严格按照焊接施工作业指导书的规定进行焊接施工，通过W，H点检查作业与工序程序文件的符合性。

（4）严格实行多级验收制度，施工班组为一级验收，分公司为二级验收，项目部为三级验收，业主及监理工程师为四级验收。焊工在完成各自的焊接工作后均应做100%的自检，填写自检单；分公司二级质检验收应根据焊工的自检单进行全面检查，项目部专业三级质检员对焊口的抽查应根据二级质检员填写的检查记录单，按规程规定的比例对焊缝进行检查验评，最后报监理验收。

（5）凡经检查不合格的焊缝，应按规定加倍抽查。

(A)对不合格焊口，按照缺陷处理程序进行处理，并如实记录处理过程；对不合格焊口的修复或重新焊接，增加设置W控制点，按程序进行修复和检查；经修复或重新焊接处理后的焊缝，应进行复查直至合格才能通过。

(B)如加倍抽查仍不合格应停止此项目的焊接，该焊工应立即停焊，重新进行资格复试。

（6）对焊接工程质量事故的处理，应以事实和质量数据为依据，找出事故原因，严格按“三不放过”的原则处理。1.10 焊接质量奖惩措施

严格执行公司制定的《受监督焊口质量奖罚规定》、《违反施工工艺及工艺质量条例处罚标准》两项制度，结合池州电厂烟气脱硫工程施工现场的具体情况设立“焊接质量奖”专项资金，加大焊接质量奖惩力度，充分利用经济杠杆的调节作用，提高焊工及管理人员的质量意识，使本公司承担的合同范围内焊接质量全面达到优良水平。

冰箱搬运时要注意什么 篇5

胶带固定配件或者拿出放置

搬运前：拔下电源插头，切断电源，取出冰箱内所有食品，用胶带固定冷藏室搁物架、保湿盒及冷冻室抽屉等活动部件，关紧冰箱门，用胶带固定，以免移动时被打开。

机身倾斜不能超45度

搬运过程中：在搬运冰箱的时候应注意机身倾斜不能超45度，要保持箱体的`竖直状态,千万不可倒置和横放，也不能抓住门把或拖拉冷凝器,以免造成损坏。

因为在冰箱背壁内的底部上，有一台压缩机，压缩机的底部以及电动机的罩壳内有一些润滑油。

如果在搬运时电冰箱、倒着抬或过度的倾斜，都会使润滑油流入压缩机和电动机上方的制冷系统里，这样就会使制冷系统内氟里昂的循环受到阻碍，影响制冷系统的正常工作。

还有一点，如果冰箱倒着放更会引起压缩机内减震弹簧的脱钩，冰箱就无法正常运行。

运输中，防止磕碰和剧烈震动

运输过程中，尽量防止磕碰或剧烈震动，以防损坏压缩机及管路的焊接部分，造成制冷剂泄漏。

运输后静置

运输后：需放正至少2-4个小时后才可以通电，以保护压缩机的寿命，因压缩机经搬动后由于冷却管里制冷液摇晃，须等制冷液中的杂质沉淀才可运作，否则当压缩机送出制冷液时会堵住高低压阀，从而造成制冷效果下降。

通电半个小时后再往冰箱里放东西，这样有利于保养!

放置位置远离热源、湿度小的地方

冰箱应安放在远离热源，不受阳光直射的地方，因工作时需要与外界进行热交换，通过冷凝器向外界散热，外界环境温度越高，散热越慢，会使冰箱工作时间长，增大耗电量，制冷效果差。

还应安放在湿度小通风的地方，由于冰箱外壳，冷凝器和压缩机等均是金属材料，如果空气湿度太大，会使这些部件生锈，缩短电冰箱的使用寿命。

同时潮湿过热环境，会造成冰箱表面凝露，影响电器性能。

冰箱由于体积大，重量沉等原因让不少朋友搬运时头疼不已。

如果在搬运过程中受损，还会影响冰箱日后的正常运行。

中长跑的锻炼价值与注意事项浅析 篇6

关键词：中长跑,锻炼价值,注意事项

耐力素质是身体素质的一种, 耐力是人体长时间进行活动和对抗疲劳的能力。耐力素质是身体素质的重要指标之一, 在各项运动项目中都是一个重要的素质, 是从事运动的基础。耐力素质的提高及耐力训练过程本身对于改善机体神经系统、循环系统功能以及促进新陈代谢, 提高大脑皮层细胞活动能力及均衡性、灵活性, 提高心血管系统技能等都有重要的作用, 同时提高耐力素质对人的生活质量、生存能力具有重要的现实意义, 耐力训练还可以提高人长时间工作和学习效率。目前随着生活水平的日益提高, 而学生的耐力素质越来越差。

据报道, 全国大学生的体能素质下降, 耐力、肺活量比以前又有所下降, 肥胖率上升, 其根本原因就在于学生对耐力素质训练有厌恶情绪, 故运动兴趣较低。

一、中长跑的概念

1、跑速要慢

不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的, 慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说用自己的每分钟晨脉数 (清晨清醒安静时的脉搏数) , 乘以1.4~1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期长跑强度是比较适宜的。

2、步幅要小

在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度, 目的是尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大, 容易产生疲劳, 从而会降低跑步的兴趣, 使人最终放弃长跑。

3、跑程要长

既然叫长跑, 跑程当然不能太短, 一般应在3000米以上, 不过要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量, 这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好辅助方法。

4、要因人而异

这是从事“健康跑”的重要原则。一般来说, 每一个人的体质、周围环境及个人身体情况均有不同, 因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行, 如合理安排跑速、跑程等。当然最好是在专业人员的指导下进行。

二、中长跑的锻炼价值与意义

经常进行长跑锻炼, 是较合理的锻炼方法, 一般应保持匀速跑, 时间持续20分钟以上, 心率保持在120~150次/分。通常这种方法的练习, 可以消耗体内多余脂肪, 避免单纯性肥胖。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力, 使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外, 这种方式中、长跑也是一种毅力的锻炼, 青少年坚持长跑, 可以培养其坚韧的耐力和毅力。只要坚持跑步锻炼, 对青少年的生理、心理发育, 均能产生良好的影响。跑步健身的原则凡是参加健身跑步的人, 都应注意坚持经常和循序渐进, 特别要注意控制运动量。此外, 必须学会“自我控制”, 这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失, 这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然, 如果有病时绝对不要跑步, 而在其他情况下则应克服“惰性”, 坚持锻炼。在锻炼初期, 跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度, 跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛, 这是正常反应, 坚持锻炼几天后这种现象就会消失。不要幻想在短期内取得理想结果, 只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次, 跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里, 身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此, 一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人, 一旦决心开始经常性锻炼后, 往往运动过量, 这样会导致不良后果。

中长跑能培养持久奔跑能力和耐力素质。经过长期实际锻炼, 能促进心、肺、血液循环系统的发展, 提高有氧代谢能力;经常进行耐久跑, 能磨练人们勇敢顽强的意志。培养学生吃苦耐劳和克服困难的优良品质;进行耐久跑对场地要求不高, 技术简单, 利于掌握。因此, 长跑是走向终身体育的较好项目。

三、健康中长跑的注意要领与禁忌

健康长跑也属于较大强度、耐力性项目, 持续时间一般在30~40分钟左右。它一方面要求尽量减少能量的消耗, 以保证跑完全程;一方面还要维持一定的跑速。所以, 正确地掌握运动要领、合理地分配体力是非常重要的。

第一, 正确的跑步动作:起跑后, 两肩稍提, 两臂弯曲成90度, 随着跑的节奏自然摆动, 前后摆动不大而稍有上下弹动, 肩稍抬高;跑步中大腿前抬较高, 后蹬充分, 这样可使腹部肌肉紧张;脚尖要朝向正前方, 后蹬要有力, 落地要轻柔, 动作要放松。

第二, 正确的脚着地动作:应采取全脚掌落地然后过渡到前掌蹬地的方式。这种方式, 腿的后部肌肉比较放松, 跑起来省力, 但速度较慢, 适于大多数人和初学者平时健身。

第三, 注意控制腹肌:长跑中腹肌应适度紧张, 注意提气, 这本身就是对呼吸器官功能的训练, 也是对腹肌的锻炼。在跑动中, 腹部压力增大。腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出, 它对保持身体的健美很有效。当然, 随着年龄的增长, 腹肌力量会减退, 可适当增加一些增强腹肌的练习内容。

第四, 注意正确呼吸:在长跑的过程中, 人体对氧气的需求量不断增加, 因此要很好地注意呼吸方式和节奏。一般情况下, 可两步一吸或三步一吸, 注意节奏不能起伏过大。吸气方式上, 应尽量采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸。冬季长跑时, 可用舌抵住上腭, 以避免冷空气直接大量吸入而造成对气管、支气管的刺激。

此外, 在进行长跑时有一些事项需要加以注意, 总结起来, 有八不宜:1、不宜在汽车来往频繁的路边活动, 以免直接吸入灰尘和汽车废气, 对身体造成负面影响。2、不宜张口呼吸, 长跑运动时吸气最好用鼻不用口, 以免吞咽进冷空气, 引起胃肠痉挛, 导致运动性腹痛。3、不宜穿得太厚、太臃肿, 以免妨碍身体的运动, 加重身体的负担, 乃至出汗太多, 使风寒乘浑身毛孔大张之时, 侵入身体内招致感冒等疾病。4、不宜在烟雾多的庭院或街道胡同里锻炼, 烟雾、废气都会直接损害人体健康, 引发急性支气管炎、肺炎、哮喘等呼吸系统疾病。5、不宜在大风、大寒、大雪、大雾中锻炼, 以免发生危险, 这一点对于老年人、体质较弱的人尤其重要。6、不宜到偏僻或罕有人至的地方锻炼, 以免出现意外时无人救助。7、不宜超强度运动, 运动时应量力而行, 不能逞强好胜, 使体力透支, 引起危险。8、不宜在运动后立即喝水, 停止运动20~30分钟后, 可适当饮用淡盐水或温开水。

参考文献

服药时要注意首剂剂量 篇7

细心的朋友可能会注意到，药品说明书上或医生开出药品时会有首剂加倍或减量的要求。

首剂加倍是指第一次服药时，用药量要加倍。为了使药物迅速达到稳定的血药浓度，通常医生在第一次给予一些抗菌药物时，会用常规剂量的加倍量，目的是在病菌繁殖初期，使药物在血液中的浓度迅速达到有效值，起到杀菌、抑菌的作用。如果首剂不加倍，不能迅速达到有效的血药浓度，则会给病菌的快速繁殖留下时间，从而使病菌产生耐药性，延误疾病的治疗。一般来说，首剂加倍的药物多是抗菌药物，如磺胺类抗菌药物、抗真菌药物等。需要提醒的是，有些人对首剂加倍的概念不太理解，认为是平生第一次服用某种药物时需加倍药量，其实并不是这样。任何药物停药后，血液中的药物浓度都会慢慢降低直到没有药效，因此下次服用时，仍然要首剂加倍。

另外，由于有些药物作用较强烈，首剂药物如按常规剂量给予，则容易导致患者不能耐受，即首剂效应或称首剂综合征。为避免首剂综合征的发生，有些药物根据其作用特点必须采取首剂减量的服用方法。

引起首剂效应的常见药物主要有治疗高血压的药物和治疗心力衰竭的药物。治疗高血压的药物如β-受体阻滞剂心得安、倍他乐克等；治疗心力衰竭的药物如洋地黄类正性肌力药物（口服制剂主要是地高辛，静脉制剂主要是西地兰），血管紧张素转化酶抑制剂（如卡托普利、依那普利）等。首剂效应还可见于甲状腺激素如优甲乐，他汀类降血脂药物。首剂效应的发生率与用药的剂量有关，开始用药的剂量越大，首剂反应的发生率越高。因此，对于具有这种性质的药物，其用量应从小剂量开始，根据病情和耐受情况逐渐加大到一般治疗剂量较为安全。首剂减量的药物还有治疗类风湿性关节炎的药物柳氮磺吡啶等。

另外，老年人、儿童、孕妇等特殊人群及肝肾功能不全者都应考虑酌减药物剂量。以老年人为例，由于肝肾功能减退，对药物的代谢和排泄等功能减退，药物不良反应的发生率是青年人的2～3倍。因此，老年人用药应根据年龄、体重和体质情况而定，为慎重起见，最好从小剂量开始。60岁以上老年人的用药剂量为成年人的3/4，而中枢神经系统抑制药应当以成年人的1/2或1/3为起始剂量。

为了安全，服药前一定要仔细阅读药品说明书，必要时还要请教专业医师。