瑜伽课的收获（通用10篇）
已经不是第一次选陈老师的课了。大二的时候有幸学习了陈老师的形体课，一学期通过上课认真的学习，收获不少知识，不仅仅是形体方面的；来本部，很高兴这学期能够选上陈老师的瑜伽课。瑜伽并不是在课上才接触到了，由于瑜伽传播很广泛，所以在之前就有练习过瑜伽。
瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
我记得我第一次学习瑜伽的老师一再的强调，练习瑜伽不仅仅能够调养身体，还能能修身，使人心境。而这次学瑜伽课，主要是想在繁忙的大三学年，能够在每周一节的瑜伽课上，放松情绪，享受瑜伽带来的心境。这学期的瑜伽学习主要是“拜日式”的学习，加上其他的一些基本动作，如：呼气、蛇式、三角式等等。虽然学习的内容跟我之前练习的不同，但是瑜伽的基本姿势都是异曲同工的，并且更重要的是，瑜伽练习的目的都是为了调节身心，达到身体、心理上的放松，改善我们的生理、情感和精神方面的状况。
在每节瑜伽课上，我坚持不迟到不早退，跟着陈老师认真学习练习动作，瑜伽动作不是要极尽自己的能力，而是要适可而止，所以在瑜伽课上是享受的，不像其他体育课一样会有做不好、动作不到位的心理负担。每次瑜伽课都是在很轻松的环境下进行的，所以每次练完瑜伽感觉很轻松，很舒爽！
关于瑜伽课上的收获，我觉得首先是呼吸。刚开始我在瑜伽练习中对呼吸总是控制得不好，老是跟不上节拍，每每这时就会烦躁起来，呼吸变得很混乱，我知道不能受老师节拍的影响，因为每个人的呼吸时间长短不一，要专注自己的呼吸，保持它自然的状态，使自己感觉舒畅心静就可以。而且关注自己的呼吸还能
分散自己在练习一些动作时产生的疼痛感。
然后就是不要求做到极尽。陈老师一直强调我们要专注自己的身体，用心去做每一个动作，叮嘱我们不要刻意的急功近利的去模仿一些高难度的动作，那样子不仅起不到练习瑜伽的效果，往往还会弄伤自己。我慢慢明白要把瑜伽练好并不在于动作的难度，更重要的是要专注自己的身体，要在简单的瑜伽动作中去体会自己身体的每个部分，静静的感受身体的全部。练习每一个动作的时候，都尽可能的按照老师的提示去做到位。瑜伽是个慢慢变化的过程，你只要用心在做每一个动作，过一段时间你就会发现自己有明显的变化。
古人云：“师者，所以传道授业解惑也。”而我认为老师最大的魅力莫过于激发学生对课程的兴趣。陈老师授课方式很亲近，感觉很容易让人接受，并且课堂内容很丰富各种坐式、站立式、躺式，所以每节课上我都会认真地去学习您所交给我们的动作。
总之，这学期的瑜伽课，能在繁忙的学习之余，能够通过瑜伽的学习放松一下，并且不是大家都说瑜伽课能减肥嘛。虽然一学期下来感觉减肥不是很明显，都是放松心情真的起了很大的作用。瑜伽课学习到的很多知识，我们在平时的生活中也能用到，练到，只要我们坚持练习，我们肯定能够收获到我们想要的，瑜伽课还教会了我心境，因为在练习的过程中很多时候平衡的动作，必须要心境才能完成的。
此外，对于瑜伽课的建议是，可以在最后的5min给我们安静的躺在垫子上放松调节。还有就是，可能学校的瑜伽课场地不够大。
1 瑜伽概述
“瑜伽”(yoga)是古代梵文词的音译,有“捆扎”、“驾驭”、“合一”之义,其意义大略是说:将自我的意念和原始动因“梵”捆扎在一起,以“拓展灵性”,获得驾驭生命的智慧。[1]流传于世的古印度哲学经典《瑜伽经》说:“瑜伽是对心灵变化的抑制。”[2]这也表明瑜伽最基本的形式是“意识控制”,其目的是要达到觉悟与解脱。《瑜伽经》还详细列出了瑜伽修行的“八支”——制戒、内制、体式、调息、制感、总持、禅定和开悟这8个要素[3]。其中,“制戒”与“内制”分别是指外在做为与内在思想的自我约束,故亦可称为身戒与心戒,这是瑜伽练习前的必要准备工作;“体式”、“调息”、“制感”则分别是指调身、调息和调心;而“总持”、“禅定”和“开悟”则是瑜伽修行功夫的三个阶次和三重境界。可见,瑜伽最初是一种带有神秘色彩的追求精神解脱和心灵智慧的修行术,后来则进一步发展成为一种追求“契合至真之道”的系统的哲学学说和印度宗教流派。现今的瑜伽已摆脱了宗教修炼的目的,在西方休闲文化的影响下已经演变成一种时尚的休闲保健方式,并根据不同人群的需求分化出了形式不同的众多流派,如有以瘦身为目的“高温瑜伽”,以美体为目的的“艾扬格瑜伽”,增强身体柔韧性的“流瑜伽”,追求心灵宁静的“阴瑜伽”, 此外还有“香熏瑜伽”、“孕妇瑜伽”、“产后瑜伽”、“呼吸冥想瑜伽”等。无论哪种瑜伽,练习的内容无非是姿势、呼吸、放松、冥想等,练习的程序也大致分为热身、体位练习、放松、结束四部分。[4]
总之,瑜伽术以其旺盛的生命力,将自身凝聚的印度河流域的古代文明智慧和哲学精髓传承至今,如今它又风靡全球,成为现代各国人民共同拥有的一份保健体育项目遗产。
2 瑜伽在中国的传播和普及历程
瑜伽在我国的传播可谓是源远流长。早期瑜伽是在南北朝时期随大乘佛教的传入而同步传播的,当时它也只是一种为佛教僧侣所垄断的宗教修行方式,它与坐禅相仿都是为了求得彻悟和身心解脱。到近代,伴随中国寻求自强和独立的民族民主革命潮流, 中国开始主动向世界其它国家学习,空手道、瑜伽等保健体操就是在这个时候开始以世俗的形式步入中国人民的生活中。自20世纪80年代前后,瑜伽开始由香港、台湾传入大陆,特别是1985年随着张蕙兰的瑜伽系列电视节目在中央电视台的热播,“瑜伽”这个名词迅速走入了千家万户。现在,全国几乎各个城市都有大小不一的瑜伽会馆、瑜伽协会、瑜伽工作室,近些年又出现了比较专业的瑜伽训练馆和培养瑜伽专门人才的瑜伽学院。如今放眼中国,不知不觉中,瑜伽已经由一种神秘莫测的宗教修行法门演变成为今日大众日常健身项目的绝佳选择之一。
瑜伽之所以能在中国迅速普及和中国化,这一方面是由于瑜伽文化与中国传统文化有着内在的契合,太极拳、气功等传统健身项目也与瑜伽有不少相通之处;另一方面更重要的是中国改革开放带来的经济快速发展,也给瑜伽在中国发展提供了良好的社会背景与物质基础。
3 瑜伽入高校体育课堂的必然性和可行性
在印度,瑜伽有着广泛的的群众基础,很多学校都开设有瑜伽课程;在美国,75%的健身俱乐部开设有瑜伽课程,中小学也早已开设了瑜伽课程;在中国,目前在北京、上海、广州、西安等城市的高校已先后开设了瑜伽选修课,甚至有的体育院校已经将瑜伽作为必修的科目。虽然我国已有部分高校开设了瑜伽训练课,但总体来看,瑜伽还远没能真正进入学校体育的大课堂。首先,大多数开设瑜伽课的学校是以俱乐部形式或社团形式进行瑜伽的教学和推广,其范围和规模都比较小,专业性也缺乏保证。其次,参加瑜伽训练的学员基本都是以女生为主,偶尔会有几个男生光顾,这与早期瑜伽最初多是由男性(僧人)人群练习的景况恰巧相反,堪称今古文化技艺随时代变迁的鲜明对照。最后,由于瑜伽运动还没有真正走进正规学堂,许多学生对它还是一知半解,这在一定程度上阻碍了他们进一步尝试的步伐。在许多学生的观念里,特别是在女生中, 她们认为瑜伽就是一种柔体塑身的运动项目。女孩子选择瑜伽的原因也大都是为了让自己保持姣好的体型、健美身段。也就是说, 她们对瑜伽的认识基本还是停留在美体塑身的层面,对精神心理层面的认知还较少。而大部分男生也存在认识上的误区:他们认为男生练习瑜伽难度较大,需要很好的身体柔韧性才可以尝试,只有天生韧带好的人才能练习。由于这种片面认识的束缚,一些男生甚至已经在观念中断定瑜伽是阴柔的运动,只适合女生,是女孩子的运动专利。事实上,以上两种认识都是肤浅片面的。瑜伽在印度诞生之初不仅仅是一种健身术,更是一种生活方式、思考方式和生命哲学。即便是在现在的印度,人们也都不分年龄、性别、职业,无不乐于参加瑜伽练习,以此来修身养性、平衡身心。也就是说,塑身美体只是瑜伽运动功效的一个微不足道的小方面,而调节身心,消除人的亚健康状态,恢复人的最佳心灵状态才是瑜伽最为重要的作用,也是瑜伽最本质的追求。在现代社会,男性承担的工作和心灵压力都要远大于女性,正如张靓在《瑜伽对男性身心健康的影响》一文中所指出的那样:在生活节奏快、工作压力重、情感冲突频繁的当代社会里,身肩重任的男性朋友更需要通过瑜伽的冥想、体位法、呼吸法的练习,主动去改善自身的亚健康状态、驱除不良心理情绪,维护和促进自己身体、心智和精神的健康,以便能放下包袱, 轻松上阵,更好地投入到日常的工作和生活中去。[5]正是在这个意义上,我们说瑜伽需要早日引入高校体育课堂,为即将步入社会的学子们的健康保驾护航。
需要指出的是,通常学校俱乐部开设的瑜伽课都极为火热,常常人满为患,垫子都不够用。[6]这种火爆的状况呼吁我国的教育管理部门和高校的领导者应当与时俱进,尽快将瑜伽列入高校体育课程或选修课程,以满足学生健身和心灵修炼的愿望。
当然,瑜伽作为一种外来体育项目,要想进入我国高校体育课堂,自然需要具备一些条件。这些条件涉及文化、时代、社会需求等因素。首先,瑜伽与我国的传统文化具有某种内在的一致性。瑜伽强调身心合一以及人与自然的和谐,这与我国传统文化一贯倡导的修身养性、天人合一的思想不谋而合。其次,瑜伽与我国传统的健身项目太极拳、气功一样,都是“静中有动,动中有静”的练习方式,它们与现代竞技体育追求更高更快更远的剧烈运动形式截然不同,易于被广大人民群众所接受。最后,瑜伽不分年龄、性别,不受场地、时间限制的特点,正好契合了处身于紧张、激烈的市场经济时代的人们寻求心灵泰然、宁静的需要。因此,瑜伽以其优雅舒缓的形式,修身养性的效果,赢得了越来越多现代人特别是年青一代的喜爱。现在强调瑜伽进入高校体育课并非是一时心血来潮,它有着广泛的群众基础,也是在目前高校中出现的瑜伽社团、瑜伽俱乐部的积累的实践经验的基础上,让瑜伽教学步入规范化和专业化发展之路的一种战略抉择,是顺应时代体育发展潮流的明智之举。
4 瑜伽入课堂对我国体育教学的影响和意义
审视我国改革开放以来的高校设置的体育课,基本上仍是以田径、球类为主,极少数学校开设了武术、太极拳、健美操、交际舞等新科目,但这些运动以达标为导向,不仅枯燥乏味,也挫伤了学生参与的积极性。[7]这种单一项目的体育课,不仅阻碍了学校体育自身的发展,也不利于学生身体素质的稳步提高,也有违体育现代化和世界体育一体化的发展潮流。
摘 要：瑜伽作为一种非常古老的修炼方法，并不单单只是一套流行或时尚的健身运动，现代人汲取其有益精华，发现瑜伽的好处举不胜举，是一种集健身、健心、娱乐为一体的运动项目，倍受青睐。近年来，瑜伽已经走进普通高校，深受广大女生的喜爱。本文对沈阳农业大学开设瑜伽选项课可行性进行分析，为课题研究提供有效资料。
关键词：瑜伽选项课;可行性;分析
一、前言
瑜伽体位式运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达到身心合一。
瑜伽发展到了今天，已经成为世界广泛传播的一项身心修练法。从印度传至世界各地，它对心理的减压以及对生理的保健有着明显作用，因此备受推崇。
如今，在高校中瑜伽课也逐渐兴起，在沈阳农业大学刚刚开设的瑜伽选项课已成为多数女大学生的首选课程，得到广大师生的赞誉。现对开设瑜伽选项课可行性进行分析，以便在沈农更好地推广瑜伽运动，推动校园文化的发展。
二、研究对象与方法
1.研究对象。本文以沈阳农业大学现将选项课为研究对象。
2.研究方法
（1）文献资料法。在本文研究过程中，通过检索知网的博士论文、硕士论文及期刊等文献，搜集瑜伽相关文献，并对其进行详细阅读和研究，并结合瑜伽教学在高校体育教学中相关研究的文章进行选择和整理，并从中了解了瑜伽教学的有关概况，为撰写本文提供了理论基础及依据。
（2）问卷调查法
①问卷设计。本次调查使用的问卷是根据研究的需要，通过阅读大量的有关瑜伽教学的基础上，综合文献探讨的结论，结合沈阳农业大学教学的实际情况，参考类似的硕士论文问卷，形成了问卷构架与内容，设计了十个问题进行调查。
②调查问卷的效度检验。在制定问卷的过程中为确保问卷的有效性，多次征求专家意见，特邀请了对本文研究内容熟悉以及从事体育教学理论研究多年的7位专家对调査问卷进行全面审核和评定，有71.4%的专家认为比较完善，有28.6%的专家认为基本完善。从专家的评价结果看，说明问卷的有效性及可行性满足本研究需要。
③问卷的发放与回收。采用随机选取沈阳农业大学瑜伽项课中2013级300名女大学生和沈阳农业大学的5名瑜伽教师发放调查问卷。教学前由笔者亲自发放以及收回相关问卷，所有的问卷均为有效问卷。
④数据统计法。通过用Excel和SPSS19.0软件将有关数据与信息归类整理并进行分析。
三、结果与分析
1. 瑜伽选项课深受广大学生的喜爱。兴趣是练习者最好的老师，也是影响学习效果的主要因素之一。它能够有效地支配学生的学习和活动，有些研究者指出，练习者选择感兴趣的体育活动对自身的学习成绩和运动能力的提高有着很大的影响;本文通过对学习和接触过瑜伽运动的28名学生进行“喜爱程度”调查发现，有35.7%的学生非常喜欢，有53.6%的学生喜欢，有10.7%的学生选择一般，没有不喜欢和非常不喜欢的，普遍对练习瑜伽的感觉较好，喜爱程度较高。结果表明：练习和接触过瑜伽的学生对其比较感兴趣。
2.瑜伽选项课有利于学生身心发展的需要。美育是时代赋予教育的要求。瑜伽的动作舒缓、意境深幽，有助于学生塑造匀称的体形、健美的身材，带给学生美的享受，这正是健身实效的运动。通过练习瑜伽会在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵活的姿态及安静平和的心态。经调查表明：喜欢瑜伽运动的学生占86.9% ，充分说明瑜伽是深受大学生追捧的时尚运动。瑜伽有缓解压力、减肥、塑形等诸多好处，陶冶了学生的情操，净化了学生的心灵，可以大大增强大学生的自信心，使他们能发掘和展示自身的价值。对大学生来讲，练习瑜伽能够让她们保持健美身段，缓解压力，释放自我，不仅能锻炼身体，还可以修身养性，培养良好的心理品质，树立终身体育锻炼的意识，使身、心、智得到全面发展。
3.瑜伽选项课丰富了现用的大学体育教程。开发良好的课程资源是实施体育课程改革的重要组成部分，将瑜伽这一起源于印度，流行于世界的时尚健身项目，作为体育课程资源进行开发利用，是高校体育课程改革趋势。体育教材仍深受传统思想束缚，注重技能的教授，而忽略了学生个性化、兴趣、爱好的需求，忽视了体育教学中的健身的价值，既影响了学生学习兴趣和积极性，又影响体育课程目标的实现。对于当代大学生来说，在学好科学文化知识的同时，并能较好地掌握自己喜爱的体育健身项目，对学生的身心发展和树立终身体育意识是颇有意义的。瑜伽选项课的教学，对现行体育教程能够起到丰富、补充和完善教学内容的作用，并有利于学生健身价值观的建立。
4.教师情况分析
（1）教师的学历、职称调查。在沈阳农业大学所受调査的瑜伽教师中，有硕士及以上学历的2人，占40%，余下的3人都是本科學历，占60%;副教授及以上2人，占40%，讲师3人，占60%。由此可见，沈阳农业大学瑜伽教师的队伍师资充足，学历水平较高，对于教授和推行瑜伽是一个良好的软件条件。当然，只以学历高低来衡量教师是否合格是不够准确的，同时也要注重教师实际的教学能力和经验。近些年，随着体育教学改革不断的深化，对教师进行教学水平和科研能力的提升是势在必行的。必须参加体育教学和体育教育专业学习来不断的更新知识点、不断的提高自身业务技能以及教学能力，并且善于总结教学经验的教师，方能胜任高校体育教学的工作，并能为新的教学内容发展创造更好的基础和条件。
（2）教师学习瑜伽的途径。沈阳农业大学的瑜伽教师主要是在定期集体备课时进行培训的。首先由一名教师参加瑜伽的教练培训班，然后集中传授给其他四位瑜伽教师，并通过音像资料、图文印刷材料学习，再加上教师的专业基础水平高及多加练习。因此，以上学习瑜伽的途径是可行且方便快捷的。
四、结论
瑜伽以其独特的魅力吸引着广大学生，它可作为一项时尚的终身体育项目和健身运动，这对于培养良好的体育生活方式和终身锻炼习惯都具有深远的影响和意义。在我校开设瑜伽选项课是可行的，也是必要的。
参考文献：
[1]林敏著.清心瑜伽仁[M].厂一州：广州教育出版社，2004（1）.
[2]倪春玲.论瑜伽对大学生身心健康的影响[J].长春师范学院学报，2008，（3）：103一105.
通过这一学期大学礼仪这门课程的学习，我感受颇深，更加认识到礼仪在生活有不可或缺的地位，正确的礼仪对于内部可以融洽关系，对于外界可以树立形象，营造和谐的工作和生活环境，它还可以提升人的涵养，增进彼此之间的了解与沟通。
在生活中，老师和家长都在不断地教育我们讲礼貌、注意待人接物的方式，礼仪已经成为我们必不可缺少的一部分，掌握良好的社交礼仪知识是我们走向成功必要的铺路石。那么什么是礼仪呢？礼仪是在人际交往中，以一定的、约定俗成的程序方式来表现的律己敬人的过程，涉及穿着、交往、沟通、情商等内容。从个人修养的角度来看，礼仪可以说是一个人内在修养和素质的外在表现。
在学习这门课程的过程中，我除了了解到礼仪的概念以及其背后所代表的深沉含义外，我还认识礼仪的重要性，也就是高校为什么会开展大学生礼仪课程，而我们大学生为什么要学际的角度来看，礼仪可以说是人际交往中适用的一种艺术、一种交际方式或交际方法，是人际交往中约定俗成的示人以尊重、友好的习惯做法。从传播的角度来看，礼仪可以说是在人际交往中进行相互沟通的技巧。礼仪可以大致分为政务礼仪、商务礼仪、服务礼仪、社交礼仪、涉外礼仪等五大分支。由此可见，礼仪也习礼仪课的主要原因。
首先，一个人良好的社交礼仪形象能够有效地展现个人的修养、学识、风度和魅力，提高交际沟通的有效性。任何社会的交际活动都离不开礼仪，人们需要用礼仪来调节社会生活。礼仪是人际交往的前提条件，是交际生活的钥匙。俗话说“礼多人不怪”，懂礼节，重礼节不仅不会被别人厌烦，相反还会使别人尊敬你，认同你，赏识你，亲近你，无形之中拉近了同他人的的距离，也为日后共同生活创造了宽松的环境，也会使事情更加向好的方向发展，也会有个更好的结果。反之，若不注重这些细微礼节问题，犯了“规矩”就可能使人反感，甚至会造成关系恶化，导致事情向坏的方向发展。所以，在把握住问题原则的前提下应当注重必要的礼节，并尽可能地遵守这些礼节，才能确保事物的正常、良好地发展。
其次，礼仪帮助大学生逐步纠正自己不正确的行为习惯，提升礼仪修养，自觉实践礼仪规范，具备基本的文明素养，塑造良好的个人礼仪形象，使人际交往取得成功，成为今后的就业、工作和生活奠定良好的基础。讲文明、讲礼貌是人们精神文明程度的最具体表现。一个人的言谈、举止、仪表和服饰能反映出一个人的思想修养、文明程度和精神面貌。而通过社交礼仪教育提高大学生的礼仪修养，养成良好的礼仪习惯，改正不良的习惯，具备基本的文明教养，让文明之花在我们校园遍地开放，社会将充满和谐与温馨。由此可见，社交礼仪的根本目标是要教育、引导全体公民自觉遵循社会主义礼貌道德规范以及相应的社交礼仪形式，提高人们的文明意识，养成人们文明行为的习惯，促使良好社会风尚形成，使人与人之间、人与社会之间达到高度和谐与有序，努力推进整个社会精神文明程度的提高。
我想，改变传统课堂，就要使学生动起来，而且要都动起来，才算是有效课堂。为做到这一点，我觉得还是要在两个问题上做突破，一：如何设计课堂活动。二：课堂活动的评价。课堂活动以自评、互评、老师点评相结合的方式进行。
为了达到目标，我把学生分为几个小组，以小组为基本单位解决问题。以前也见过分组活动的，但大多流于形式，回答问题的还是那几个同学，多数同学做了陪嫁。所以，我结合班主任，要求按成绩和能力平均分配，每个小组的综合能力相当，才能形成竞争。
对于回答问题，课堂上的板书、领读、解答、朗读……这些都由小组自己定人选，原则就是每个人都要回答问题，在课堂上也要适时强调这一点。对于其他小组的问题，有需要纠正和补充的，可以抢答。小组内的活动、检查，由小组长负责。最后，组长要统计本节课本小组共回答问题多少次，回答次数最多的同学是谁，展示在黑板上，形成本节评价。
收获：
1、我的想法基本得到了贯彻，回答问题、抢答问题、互相纠错、评价自成气氛。
2、学生在课堂上没有走神的时间，没人置身事外。
3、锻炼老师在课堂上的掌控能力，气氛热烈但有序。
4、一节成功的课，细节很重要。
不足：
1、学生的展示还不够很充分，问题设计的还是多了点，应该再减少两个问题，这样学生的学习、提问、解答会更深入，课前的预习也不需过于耗时。
2、平时的坏习惯，语言随意，还需更精练严谨一点。（这一点一定要注意！）
今天，我们看了《开学第一课》，我们见到了中国女宇航员第七批的宇航员中的一员----王亚平。她是第一节课的老师，是她告诉我们要为自己的梦想。理想而奋斗，不管在路上遇到了拦路虎，还是别的困难，都要坚持不懈，不放弃。只要你坚持到最后，奋斗在最后，胜利就在你眼前，只要你珍惜它生理期时没我们想象中的那么渺茫。第二节课的老师是---廖智老师。她给我们讲述了她的人生生涯如此的悲惨，她的脚在汶川大地震时，被房屋压了足足26个小时，她想放弃，但她又想回到舞台上来展现自我。她很热爱跳舞。但脚被压断了，只好装上假肢，他开始学走路，学跳舞。我每天都在煎熬。但她为了自己的理想，梦想，不断努力。很快，她又能像花朵般的在舞台上绽放。第三课的老师是---潘老师，她也告诉我们要为梦想坚持。
我现在的梦想，就是向蕉中进发，争取考上蕉中。我现在六年级，我必须把我的`数学跟上去，把数学成绩提高到90分以上。把语文提高在95分以上，把英语提高到99以上。再把以前的所有缺点统统改掉。例如：不能很晚睡觉，除非有特殊情况；上课不能讲话，玩小动作；不能马虎做事；整理好书本。不能粗心大意；每天坚持早睡早起；星期一至星期五都不能玩电脑，不能看电视；自觉读书；积极背单词，文段，要背的滚瓜烂熟，不能滥竽充数。每天坚持午睡；午息不能说话，早读认真读书，要做到两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书；下课准备好学习用品，不能嬉笑打闹，就待在座位上看书等，除有特殊情况；作业及时订正，不能拖拖拉拉，保护好书，下个学期一起复习；每天按时完成作业，在班上遵守纪律。时时刻刻都要准备好。老师说的话，讲的课牢记心中，作业做错的时候，不能只抄答案，要听老师的讲方法，课后让同学出一道类似的题目，自己重新再做一遍，争取考上蕉岭中学。
在上大学之前，很少认真地去想以后要做什么职业。但是自从开了职业生涯规划课后，我就开始思考自己的人生，上职业生涯规划课的时间虽不长，只有这半个学期，我却感到受益匪浅。听老师说，职业生涯规划课程在国外是很重要的一门课程，所以在课外除了完成老师要求的作业之外，我还在网上涉猎这方面的知识。
在课上，老师先是给我们教授了职业生涯规划的一些基本知识，之后给我们播放了一些乐于奉献的人所做出的职业选择的纪录片——卢安克，对我的影响很深。正是有了课后在作业中的反思，我对于我的职业规划有了更深的领悟。在一次次的作业中，看出老师对我们的引导——先认识我们自己，了解什么是职业规划，做出属于自己的职业规划，最后完善并从多方面为了实现自己的目标而做出的努力。
学了这门课后我有以下一些感受：
首先，为自己制定目标。如果没有目标的话，一个人就会活得很忙迷茫。只有有了目标我们才能在为达到目标的同时完善自己发现自己的不足和优点，可以更加的了解提升自己。同时，要学会管理时间，把握机会。我们可用的时间是很短暂的，就会觉得我们现在的浪费时间是件多么奢侈的事情。我们还有多少时间可以去为我们的事业目标去奋斗呢？因此，我们要合理的利用安排时间，把握机会达到自己的目
标。
更重要的是，我们要肩负起我们的社会责任。看完这个卢安克的纪录片后，除了对卢安克的奉献精神的仁爱之心深深叹服之外，我对于人在这个社会中的价值和职业也有了更深层次的认识。我们大学生接受着最新的知识，文化熏陶着。我们一定要认清自己的责任和摆好自己的位置，在职业中实现自己的价值的同时也要想着回报和奉献社会。
本学期选择了定向越野这门对体力、耐力要求较高的体育课，对于毫无运动细胞的我来说自是一个不小的挑战。经过大半个学期的学习，在这门课中收获了很多，不仅是技能上的提高，还有体育素质，体育精神意志的提高。
这门课主要是针对当今大学生野外生活、生存能力差，身体素质低下，缺乏体力、耐力，恐惧长跑的情况，运用定向越野的方式使教学内容灵活多变，增加课堂的趣味性，使学生在轻松愉快有趣的氛围里进行有氧耐力跑的锻炼，在这个过程中让学生掌握体育知识、技能和技术。另外，还有利于提高心理、生理适应能力，野外生存能力、方向辨别能力和团队合作能力。在实际操作中，这门课的教学主要是寓玩于学、自主学习，理论与实践相结合、循序渐进、逐步深入，最终达到教学目的。在体育耐力小锻炼以及理论教学后，逐步在熟悉的校园中两人一组展开定向越野的练习，掌握指南针的使用，熟悉看地图辩方向析地形，再在校外不怎么熟悉的环境下展开定向练习，检验之前的练习成果，同时更好地进行训练学习，进一步掌握知识与技能。以此来激发学生的体育学习兴趣，培养团队合作精神以及不怕困难、坚忍不拔的意志。然而，在整个学习的过程中，也觉得存在一些小小的不足之处，由于条件所限、安全所虑，所接触的环境都是比较简单熟悉的，并不能真正模仿野外的环境，也就没法身临其境地体会野外生存的感觉。对此，我认为可以多教授一些野外生活、生存的理论知识以此来进行弥补。另外，可以适当增加一些野生生存技能的培训。例如，在理论教学时可以加入一些野外生存技能、有毒动植物认知、根据太阳、星象辨别方向、急救呼救知识等等，而在实践教学中可以加入生火堆、搭帐篷、使用睡袋等等。另外，我觉得可以适当增加中短跑的训练。这样，既可以使得体育课堂教学内容丰富，也可以使得学生兴趣增加、知识储备丰富、动手实践能力增强。
摘要：大学生不能仅仅只死读书本，不问窗外之事，了解当前的一些形势，国家的一些基本政策，对于指引我们的前进及努力的方向，有着重要的作用。形势与政策的主要任务是帮助大学生认清国内外的形势，全面准确地了解、掌握党和国家的路线、方针和政策，增强大学生建设中国特色社会主义事业的自信心和责任感。
关键词：形势政策 国际形势 心得
到这学期，形势与政策课程已经学习了两年了，我对它有了更深刻的理解，它使我认识了什么是形势与政策，弄清楚了他们关系，我想这形势就是我们面临无形的推人前进的压迫感吧！而政策就是我们的按照客观事实制订的解决问题的办法吧！它们的关系就是互补互促进的关系吧！
形势与政策课是高校思想政治教育的重要内容，是大学生的必修课，是对学生进行形势与政策教育的主要渠道和重要阵地，是思想政治素质教育的重要载体。丰富形势与政策课的教学内容，改进形势与政策课的教学方法，提高形势与政策课的教学效果，是深入贯彻落实中央精神，切实加强大学生思想政治教育工作的重要组成部分。
形势与政策课是一门以马克思列宁主义、毛泽为思想、邓小平理论和“三个代表”重要思想为指导，以高校培养目标为依据，紧密结合国内外形势，紧密结合大学生的思想实际，对大学生进行比较系统的党的路线、方针和政策教育的思想政治教育课程它的草本任务是通过适时地进行形势政策、世界政治经济、国际关系草本知识的教育，帮助学生开阔视野，及时了解和正确对待国内外重大时事，使大学生在改革开放的环境下有坚定的立场、有较强的分析和适应能力。基本形势和热点问题对于学生深入理解和把握基本理沦，对于掌握形势分析的基本方法是十分重要的基本形势是变化的，但在一个时期内，形势的发展有其规律性和必然性，如当代世界格局、主要大国之间的关系、国内改革开放的总趋势等，在一段时间乃至更长时期都是相对稳定的，把国际形势、国内形势中相对稳定、具有一定必然性和规律性的内容进行归纳，可以构成基本形势的框架。
热点问题是形势的发展变化中必然性与偶然性的统一有时形势(尤其是国际形势)受偶然性囚素影明而发生突然性的较大变化，由这种变化引发的、产生一定程度影响的问题，我们称之为热点问题这一部分内容业然也遵循形势发展变化的大趋势和总的变化规律，但由于时问的不确定性、突发性及受偶然因素的影响.因而在一段时期内有其自身的特点。
这门课让我们认识到，形势与政策左右我们的发展，对我们具有重要意义。史有“识时务者为俊杰”，今应为“适时务者为俊杰”。社会历史的大发展已决定了个人发展的最大环境、最大上限，制约着可选择度，决定着大学生成功的机率，影响很具体，也很深远.因此，我们应学会认识和把握形势与政策。形势是制定政策的依据，政策影响形势的发展。我们必须吃透政策的原意，懂得灵活变通，具备创新能力。与此同时，我们还应顺应形势与政策，发展自我：找准自己的发展目标，结合自己的优势，定位自己的方向及发展地位；依据个人目标，制定切实可行的方案，努力奋斗，构建知识结构体系，拓展素质，不断提高个人能力，打造出“诚、勤、信、行”的品牌大学生；利用形势与政策，为我所用，形
成对形势与政策的敏锐的洞察力和深刻的理解力，培养超前的把握形势与政策的胆识，“艺高人胆大，胆大艺更高”，利用形势与政策，实现自我大发展。树立一个远大理想，做一个成功人士！
关注世界。当今世界飞速发展，“两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书”的时代过去了。地球村里的变化日新月异。生在当代，作为大学生的我们，岂能做那四角的书柜？抛掉陈旧的观念，拥抱外面精彩的世界，才是我们应该做的。
当今社会，处在一个高速发展的信息时代，青年人，特别是大学生不能仅仅只死读书本，不问窗外之事，了解当前的一些形势，国家的一些基本政策，对于指引我们的前进及努力的方向，有着重要的作用。形势与政策课是高校思想政治理论课的重要组成部分，是对我们学生进行形势政策教育的主要渠道、主要阵地，是我们每个大学生的必修课程，在我们大学生的思想政治教育中担负了重要的使命，具有不可替代的重要作用，更好地贯彻落实了中央的有关精神，是我们当代大学生关注的热点问题，帮助我们掌握正确分析形势的立场，观点和方法。青年是推动社会和历史前进的一支重要力量。无论是人类社会发展的历程中，还是中华民族发展的历程中，青年都发挥了重要作用。而大学生是青年中，知识层次较高，最具潜力，最有创造性的群体，因此，当代大学生的精神面貌和人生价值取向，将直接影响到国家的未来，事关中华民族伟大历史复兴的全局。
现如今国内外形势风云变幻，我感觉世界并不是完全和平的，虽然世界大战不会再次爆发，但小规模局部的战争也会不停地发生。虽说多极化是不可逆转的趋势，但是在相当长的时间内美国的“世界霸主”地位不会被撼动。美国是当今世界上无可争议的唯一超级大国，它认为应该由它来主宰一切国际事务，因此它向全世界推行它的价值观，美国的外交处处凸显单边主义，全然不顾其他国家的想法，并时刻推行它的霸权主义和强权政治。这也许是国家生存与发展的需要。美国以种种借口打击了它认为邪恶的阿富汗和伊拉克两个国家，并还一心想除掉朝鲜和伊朗等“心腹大患”。美国与我国也有很深的矛盾。1999年，美国轰炸我国驻南联盟大使馆，三名杰出的新闻工作者殉职；2001年，美国的飞机驶入中国的领空，我国的飞行员王伟去拦截，被美国的飞机撞到，坠入海中，以身殉职。在这两件事上，美国找了很多借口搪塞我们，总说是“意外”。可是究竟是不是意外，我想很多人应该能看个清楚，就更不用说美国对纯属我国内政的台湾问题的粗暴干涉了，它的企图任何人都应该看得很明白。因此，我们国家一定要努力发展高科技，只有这样才能在当今世界形势中处于不败之地，才能振兴我们的民族。“科教兴国”战略正是如此。
进入21世纪的中国正面临着难得的机遇和巨大的挑战，当代大学生也面临着深刻的国内外环境，所以，在高校大学生中广泛开展形势政策教育，对当代大学生如何在纷繁复杂的国内外形势下，正视我国面临的机遇与挑战，坚定信念，振奋精神，努力学习，报效祖国，具有重大的现实价值，与深远的历史意义。我国是一个发展中国家，目前很多方面已经取得很大的进步，例如神舟六号飞天成功。这都是值得我们高兴的，改革开放以来，我国推进经济增长方式取得积极进展。资源节约与综合利用，环境保护与生态建设取得一定成效。但是从总体上看，粗放型经济增长方式还没有得到根本改变，经济发展付出了很大的资源和环境代价，已经到了刻不容缓的时候，如旱灾害，森林退化，空气污染，党的十六大五中全会提出，“十一五”时期必须统一规划，实施贯彻可持续发展战略。我国在国际中的地位逐步提高，想要取得大的发展就要了解国际局势，当前国际处在深度复杂的变化之中，总来说和平发展是当今时代的主流。国际形势总体稳定，我国又是WTO的成员国，给我国经济发展和我们大学生就业提供了难得机会，同时也给予了我们极大的挑战，因此我们大学生要抓住机会。但是我国还面临着许多困难和问题，如在一些偏远的地区，在的孩子还没有上学念书，有的人还过着原始人的生活，有的人均收入还不过百元，还没有摆脱贫困，这就需要我们大学生努力投身社会主义建设中去，要不断努力创新，实现现代化建设。
近年来，我国出现了大学生就业困难的形势，但这并不表明我国大学生绝对过剩，数据统计说明，美国和日本接受高等教育和人数占全国总人数的比重为25%和23%，而我国仅为5%，显然我国大学生不是太多，而是太少，大学生就业困难其实原因有二：其一我国高校毕业生增长速度超过了社会新提供的比较理想的岗位的增速，从而导致大学生就业竞争加剧，获取同样岗位难度与过去相比明显增大，例如有个高校辅导员岗位竟然有1000多个大学生去竞争。第二，一些大学生择业时“高不成，低不就”，陷入选择性的怪圈子。所以要从根本改变大学生选择性失业问题，提升高校毕业生的就业率，更好地符合国际形势趋势，实施人才强国战略,开设形势与政策课非常必要。因为，高等学校形势与政策教育是高校大学生思想政治教育的重要内容，是提高大学生综合素质、开阔胸怀视野、增强责任感和大局观十分重要的方面，它使我们更深刻地认识了世界，认识了中国，认识了我们与世界的差距，以及我们自身的不足，使我在思想上迈进了一大步。
最后我还希望在以后的形势与政策课上能够适度地在增加一些关于国内国际大事的介绍和解读，因为我的活动范围大部分还是在校园，与社会的接触不够，难免会有一些脱节，课堂上老师的介绍与讲解使我们开阔眼界的一个好机会，让我们再读好圣贤书的同时，也了解天下事。
大学生健康问题是我们大学生目前所关注的重要话题之一, 这学期，我们学习了大学生健康教育这门课程。经过了几个礼拜的学习，我学到了许多有关于大学生健康方面的知识。这些知识的学习，有助于我们更好的认识当前大学生中存在的健康问题。
老师首先用几个简单的心理测试开始这门特殊的课程，我的测试结果初步表明我自己的心理还是很健康的。不过近年来由于大学生不良心理问题而在校园中发生的事故层次不穷，如何正视并解决大学生因为人际关系、情感和就业压力等产生的不良心理问题成为当代大学生进入社会前的必修课程。之后老师又向我们大致的介绍了心理学的专业知识，例如弗洛伊德把人的心理分为意识、前意识和无意识，后又分为意识和无意识（包括被压抑的无意识和潜伏的无意识）。认为存在于无意识中的性本能是人的心理的基本动力，是支配个人命运、决定社会发展的力量；并把人格区分为自我、本我和超我三个部分。把人格发展分为口唇期、肛门期、性器期、潜伏期、生殖器这5个阶段。
接下来的几堂课老师很用心的从几个诱发不良心理的原因跟我们详细的讲解。首先是在重大变故时人会出现自我封闭甚至性格巨变，并以电影《唐山大地震》为例，剧中的小女孩以为被妈妈抛弃而出现不愿说话的自闭行为。虽然我们在生活中不会天天经历天灾人祸，但是往往在一些挫折或不如意的事情堆积在一起后，只差那一根触发负面情绪的稻草，所以我们在生活中不能轻视每一件产生负能量的事，及时排解负面情绪才是正解。
然而让我吃惊的是经调查最让大学生处理不好的不是就业压力或情感问题，而是人际关系。虽然我在大学生活中并没有这样的烦恼，但是也见过别人因为小矛盾或是言语不和而好友反目类似的事情。甚至近几年某些高校甚至出现同寝室室友投毒的事件，然而事件发生的原因往往都是些琐碎小事，嫉妒或是猜忌导致悲剧的发生。当代大学生大多数都是独生子女，来到大学后都会不习惯寝室生活，不同的生活习惯和无法避免的交际问题肯定会困扰我们一段时间，但这又是无法逃避的，只能学着去适应环境。学会与他人分享空间，这也是大学生活一个重要的目的，如何处理人与人之间因为差异而导致的分歧更是以后我们走上社会必须解决的问题。所以，我觉得不管对象是谁，人际交际问题最重要的就是沟通，人与人之间能够沟通好的问题都不是问题，最不可取的就是都不听对方的解释，一味的指责或者一味的退让都是过于极端的做法，时间久了还是会暴露更严重的问题，所以培养自己的沟通能力又是一件重要的事情，这也是大学生进入社会后的必备技能，良好的沟通能让生活工作事半功倍。
心理健康是大学生全面发展的基本要求，也是将来走向社会，在工作岗位上发挥智力水平、积极从事社会活动和不断向更高层次发展的重要条件。充分认识德智体美劳等方面的和谐发展，是以健康的心理品质作为基础的，一个人心理健康状态直接影响和制约着全面发展的实现。
那么，如何消除他们的心理障碍呢？
第一，养成科学的生活方式。生活方式对心理健康的影响已为科学研究所证明。健康的生活方式指生活有规律、劳逸结合、科学用脑、坚持体育锻炼、少饮酒、不吸烟、讲究卫生等。大学生的学习负担较重，心理压力较大，为了长期保持学习的效率，必须科学地安排好每天的学习、锻炼、休息，使生活有规律。学会科学用脑就是要勤用脑、合理用脑、适时用脑，避免用脑过度引起神经衰弱，使思维、记亿能力减退。
第二，加强自我心理调节。自我调节心理健康的核心内容包括调整认识结构、情绪状态，锻炼意志品质，改善适应能力等。让学生正视现实，学会自我调节，保持同现实的良好接触。进行自我调节，充分发挥主观能动性去改造环境，努力实现自己的理想目标。所以大学生在学生过程中应学会自我心理调适，做到心理健康。
第三，积极参加业余活动，发展社会交往。丰富多彩的业余活动不仅丰富了大学生的生活，而且为大学生的健康发展提供了课堂以外的活动机会。大学生应培养多种兴趣，发展业余爱好，通过参加各种课余活动，发挥潜能，振奋精神，缓解紧张，维护身心健康。通过社会交往才能实现思想交流和信息资料共享。发展社会交往可以不断地丰富和激活人们的内心世界，有利于心理保健。
第四，求助心理老师或心理咨询机构，获得心理咨询知识。大学生在必要时求助于有丰富经验的心理咨询医生或长期从事心理咨询的专业人员和心理老师。心理咨询是指通过人际关系，运用心理学方法和技巧，帮助来访者自强自立的过程。
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