素质训练（共13篇）
日前，公司组织员工进行了为期两天的笑翻天乐园拓展训练。此次素质拓展训练将员工分为两组，参加了包括沙场点兵、七巧板、现场表演、模拟商战等多个训练项目。经过体验，增强了大家对团队力量的认识，增强了大家对康定农信的集体归属感，同时也展现了康定农信青年员工活泼、积极向上的精神面貌。
闷热的空气，炙烤的艳阳伴着阵阵热浪席卷而来的酷夏，轻而易举让人顿生懒洋洋的颓废状态。而90家运营团队共120人，却在这酷暑中饱富激情，于6月5日至7日，在笑翻天乐园圆满完成两天的拓展训练
虽然还是初夏，团队已有盛夏的激情，高喊“挑战自我 突破极限”。队员们热情参与到团队建设的拓展运动中，在真人CS、急速60秒攀岩、岩降等活动中，队员互相鼓励、相互照应。结束一天的拓展之旅，已是傍晚。挥洒汗水的喜悦，怎是一个“乐”字了得？
速变素质是指人体进行快速运动的能力,通常表现为反应快慢、单个动作完成的时间、重复动作的频率以及整体移动的速度等等。不过,这些内容全都取决于反应速度和肌肉收缩的速度之和。速度素质直接反映了神经系统对机体运动器官的指挥能力,进行速度素质训练不仅可以提高大脑皮层的兴奋度,还能增强过程转换的灵活性和中枢神经系统的协调性,能很好地加强呼吸、循环系统的能力,对成长期的孩子效果显著。
训练方法
1把杆练习:对拉丁舞选手来说,旋转速度很重要,但训练旋转的根本是脚踝、腿部和腹部的力量,尤其是相对静止的控制力,把杆练习不可或缺。
双手扶住把杆站好形成芭蕾一位脚,进行立半脚尖练习,每组20次练习,组间间隔2分钟,一共进行5组。另外,还可以进行一些把上组合练习训练腿部力量和身体中段力量。
2快速跳绳:脚尖(前脚掌)着地,跳的时候不需要刻意地跳得很高,这样利于锻炼踝关节和小腿肌肉群,可以采用双脚跳、单脚跳、跑跳等方法,单位时间内完成的次数越多越好,一般每分钟达到150个以上。
练习时要穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤;运动时放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。
3跑停练习:设置一个起点和终点,距离20米左右,老师用口哨或喊声指挥学生练习,喊“跑”时学生从起点快速向终点跑,喊“停”时学生需要马上停下,直到“跑”的口令再次发出后继续向终点跑。
这个练习能很好地锻炼孩子的反应速度、动作速度和位移速度,用哨音指挥可以增加练习的难度,即从第二声哨音开始,每一声哨音响起,学生都必须转身向反方向跑动,直至到达终点。
训练手册：
1由于速度素质的神经反应和灵活性高,训练应该安排在孩子精力充沛、兴奋度高的时候进行,这样才能使兴奋和抑制迅速转换,从而提高孩子神经过程的灵活性,进而提升速度素质。尽量避免在疲劳时进行速度训练,这样容易导致机体形成慢速动力定型,通俗的讲就是力量向非速度、非爆发力反向发展。
2在对孩子进行速度素质训练时,一般要求动作轻松简单、幅度大、频率快。
3合理安排速度训练的时间。速度训练要坚持进行,形成一个大的周期。对选手而言,训练时间一般安排在准备期和比赛之前;在一周的训练中,一般安排在强度低、负荷小的调整练习中;在一天的训练中,一般安排在训练的开始。
推荐游戏
老鹰抓小鸡
这个游戏不仅能够训练孩子的速度,还能提升其应变能力和动作的灵敏性。
1挑选一人扮演老鹰,再挑选一人担任老母鸡,其余的人则扮演小鸡。老鹰和母鸡面对面站立,所有的小鸡则依次排在母鸡身后,并且用双手扯住前面小鸡的后衣襟。2
2游戏开始,老鹰或者左右走动或者快速跑动,忽停忽动,想方设法拍打鸡队中最后一只小鸡。此时,母鸡则可以张开双臂左右阻挡老鹰,目的是不让老鹰捉到小鸡。
3如果母鸡感到累了或小鸡无法再坚持的时候,则可以带领小鸡们一块蹲下,表示已经躲到了窝中,老鹰就不能再进行捕捉。休息片刻之后(一般不允许超过两分钟),游戏就要继续进行,被捉到的小鸡就要暂时退出游戏。
4老鹰只能捕捉最后面的一只小鸡,不能乱捉。只需要拍到即可,母鸡不能拉扯老鹰。5
5鸡队在进行躲避时,如果中间有人脱手,此时老鹰就可以捕捉脱手处的排头或排尾,直至鸡队再次连接上为止。
6如果参与游戏的人数较多,则可以将游戏者划分为两队或多队进行,在一定时间内看哪个队伍捕捉到的小鸡最多(最少)。捕获小鸡最多的队伍则奖励老鹰,反之则奖励母鸡。
跳皮筋
相信这个游戏很多女孩子都会,虽然游戏通俗易懂、简单易学,但对速度素质训练却大有裨益。这个游戏能很好地锻炼孩子的下肢力量、弹跳力和柔韧性。
1准备皮筋一根,长度约4-5米,两头打结成环形。
2一种玩法要三个人一起参与。有两个人的身体做桩,将皮筋套在腿上,双脚分开一脚半的宽度,使皮筋左右拉开,另外一人在这两根线上进行弹跳。
3另外一种玩法需要四个人共同进行。两人做桩拉线,另外两人各跳一根线,边跳边念词。经典流行的念词有很多,比如《马兰花》:小皮球,香蕉梨,马兰开花一十一;一五六、一五七、一八一九二十一……八五六,八五七,八八八九九十一。同样意思的口诀还有其他的版本,比如《小河流水》:小河流水哗啦啦,我和姐姐采棉花,姐姐采了八斤半,我采一朵马兰花。一朵、两朵、三朵、四朵、五朵、六朵,采七朵呀、采八朵呀、采九朵呀、采十朵呀,一共采了十一朵。
关键词教学组织 口语训练 方法技巧
在课内课外，我创造性地开展了形象、生动、具体、富有情趣、形式多样的口语素质训练，收效显著。现将具体做法介绍如下：
一、扩展训练法
在教学中，教师引用一个词或简短的句子作为扩展点，让学生将词句扩展成比较复杂的一句话。比如，有的同学在写文章时不知道怎样把话说具体。我便出示一句话：“我们的校园真美啊！”让学生围绕“美”字说一说校园里有哪些美的事物？它们的姿态、形状、颜色都是怎样的？学生通过观察一一找到答案，然后连句成段，表达就具体了。
二、看图训练法
教学《少年闰土》一课时，先出示一幅少年闰土“月下刺猹”的画面，让学生观察图画，说说图上显示的时间？什么地方？画中人物是谁？在干什么？然后让学生用自己的话描述画面内容，之后再引入课文的学习。
课文学习到最后，再出示一幅“我”与“闰土”依依惜别的画面。让学生观察想象他们在分别的时候相互之间都说了些什么？接着，让同桌的两位同学一个扮演“我”，一个扮演“闰土”，进行“话别”。这样的设计，既加深了对课文内容的理解，又培养了学生的口语交际能力。
三、模仿训练法
在《草原》一课中出现“既……又……既……又……”这样的句式。训练时可先指导读原句：“这种境界，既使人惊叹，又叫人舒服，既愿久立四望，又想坐下低吟一首奇丽的小诗。”让学生体会这种句式的构成特点，接着让学生表演动作，口述自己听到和看到的在同一时间里做两件不同的事的例子，最后让学生进行该句式的仿说训练。
四、听辨训练法
为了提高学生的辨析能力和口语表达的准确度，在讲课时适时故意将词句说错或说颠倒，让学生进行分辨和纠正。
师：“同学们做得好作业。”生：“同学们作业做得好。”师：“我有一个小狗画的文具盒。”生：“我有一个画有小狗图案的文具盒。”
有时，教师将正确的句子与错误的句子穿插讲，要求学生听到正确的句子时拍手赞成，听到错误的句子则举手纠正。
五、辩論训练法
教学中，如果教师善于提出富有启发性的问题，引起学生争论，则不失为训练其口语交际能力的绝佳机会。《别饿坏了那匹马》中，守书摊的残疾青年说自己家需要马草，《唯一的听众》中的音乐教授说自己耳聋，显然他们说的都不是真话。有同学说，说假话就是撒谎，人要讲诚信，不能撒谎；有同学则认为，生活中有时需要“善意的谎言”。于是我就借机让学生就这一问题展开辩论。学生在言辞激烈的辩论中，无论是思维能力、反应能力，还是口语表达能力都得到了很好的训练。
六、突出训练法
在训练时让学生都有练习的机会，而且有更多的机会得到反复练习，才能全面提高学生的口语素质。所以，要重视对说话能力差的学生的指导与练习。作为教师，应注意体现口语学习的独特性，鼓励、允许学生发出自己的声音、不同的声音，从而使学生树立信心，扫除心理障碍，使其敢说和乐说。有一部分学生胆子小，不爱说话，也不敢说话。因此，每次训练时，我都给他们机会，帮助他们把句子说完整，甚至让他们跟着我学说，不让学生嘲笑他们。有了自信和自尊，学生潜藏的内在力量就能爆发出来，就从无话可说变得有话想说。
七、谈话训练法
教师要努力建立新型的师生关系，不要每天板着脸，装出一副严师像，使学生望而生畏，要放下架子和学生打成一片，一起唱歌、跳舞、谈心、做游戏，从而锻炼其口语交际能力。学生在愉快的气氛中，说真话、抒真情、表真意。聊天和对话激发了情感的火花，唤起了他们不吐不快的表达欲望。
八、感知训练法
一，职业道德方面。
南京职教基地的何老师指出作为职工，职业道德显得尤为重要，它是一种职业规范，作为一名铁路职工，首先做的就是要富有责任心，将自身的工作作为一份事业，且尽心尽力。我也认为道德与做人的关系应取德才兼备的人，但主要以德为主。如果一个人能力很强，但道德沦丧，反而是对社会有害的，缺乏了道德的约束，能力越强，破坏力就越大。
二，桥梁专业知识方面。
路桥科领导刘志清、邵志勇从桥梁维修管理，基本任务，设备组成，常见病害，单元管理，班组务实，人员管理，班组学习，技能划分等方面带领我们学习了本专业的几乎所有知识点，特别是桥梁20防，含盖了普铁高铁所有的作业要害点，现场作业可操作性极强。作为一名高铁人对管内特殊桥梁、隧道、铁跨公梁式桥、特殊结构桥梁要进行梳理，监控和分析，确保设备状态及时、有效受控，提升班组对高铁的维护管理水平。
三，学习标杆班组。
虚心向南京电务段的班组学习，查找自己班组的不足。深感作为工班长要有较强的责任心和不断学习的动力，提升自己的业务技能、掌握各种规范标准、加强自己的安全意识和安全责任感，始终把安全生产放在第一位，职工利益摆在前，做到不臆测行事，不违章蛮干、更不违章作业，严格执行各种规章制度，按标作业，带领大家安全生产保平安。
四、工班长管理能力
工班长在分配生产任务时，要根据每个人的能力大小和各自的特长来分配，在工资奖金等涉及到职工利益时，要依据车间积分制考核办法，做到能者多得、多劳多得，使班组处在一种和谐团结的氛围中，从而调动大家的积极性，提高班组凝聚力和战斗力。
一、团队素质拓展训练的起源
团队素质拓展训练是一种以提高心理素质为主要目的，兼具体能和实践的综合素质教育，它以运动为依托，以培训为方式，以感悟为目的。
它与传统的知识培训和技能培训相比，少了一些说教和灌输，多了一些运动中的体验和感悟。拓展训练能使青少年学生激发个人潜能，培养乐观的心态和坚强的意志，提高沟通交流的主动性和技巧性，树立相互配合、相互支持的团队精神，极大增强合作意识，从而达到提高学生心理素质的目的。
因此，这种培训方式成为学生学习生活经验、体验社会教育、形成正确的人际、情感和社会性价值观等教育目标的一个重要途径，是青少年学生素质教育中不可缺少的一项。
团队素质拓展训练是传统拓展训练的一种演变，以独特创意和训练方式被推广开来，训练对象也由海员扩展到军人、工商业团体及学生；范围也由英国发展到世界各地；训练目标也由单纯的体能训练、生存训练扩大到心理训练、人格训练、管理训练。
1995年拓展训练由香港传入中国，目前福建、上海、广东等地的户外拓展发展极快，这些经济较发达的城市早在几年前都已建立专业的拓展训练基地。很多城市已经将此训练的理念灌输到各个行业管理培训体系中。
二、团队素质拓展训练的作用
团队素质拓展训练是以一种体验式的学习，将大部分的课程安
排在户外，精心设置了一系列新颖、刺激的情景，让学生主动去体会、去解决问题，在参与体验的参与过程中，让他们的心理受到挑战，思想得到启发，在特定的环境中去思考、发现、醒悟，对个人、团队重新认识，重新定位。达到启发想象力与创造力，提高克服困难的能力；增强团队意识，培养团队协作能力；提高孩子的自我意识，不断完善自我，走向成熟；学会关爱他人，与他人进和有效沟通；激发潜能，增强自信；学会感恩，懂得回报；培养孩子气积极参与的人生观，从活动中展现出领导、自我管理及团体互助合作与相处及互动；培养孩子独立生活的能力，锻炼学生面对环境改变的适应能力的目的。
这种全新的训练方式通常包括充沛体能训练、成功心理训练、挑战自我训练、团队合作训练四大类型。通过拓展训练，青少年学生在以下方面将有显著提高：
1、是认识自身潜能，相信自己，增强自信心，改善自身形象。
2、是克服心理惰性，启发想象力与创造力。拓展训练通过形式
多样、变幻莫测的情景对青少年学生予以磨练，促使青少年学生学会在看似杂乱中找出规律，培养青少年学生以积极开拓的姿态去战胜困难，提高解决问题的能力。
3、是认识群体的作用，信任他人、投入团队、信赖团队，增进
对集体的参与意识与责任心，塑造团队活力，推动组织成长。
4、是真诚的交流、顺畅的沟通，改善人际关系，更为融洽地与
群体合作。在整个培训中通过每个人的发挥与自我的全面展现，从中更全面地认识到每个人的特长、优点及潜质所在，有助于帮助人们在实际工作中如何与他人沟通与交流，更好地发挥各自的特长与潜质及相互配合与协作、相互学习与借鉴。合作+潜能+核心+目标+心态+沟通+信心=团队素质拓展训练
三、团队素质拓展训练游戏
在素质拓展的过程中我们进行最多的是各种有趣的游戏，这些
游戏不仅可以调动气氛，还可以增强凝聚力，是不可或缺的环节，我个人是非常喜欢这些小游戏的，很有启发性。我先来介绍游戏中的惩罚措施——
（一）卡通跳。分为男式和女式，相同的都是跳起时大腿和膝
盖要并拢，小腿要分开，就像漫画中的姿势。不同在于：男式的向上跳起时左右脚前后分开，双手自然前后摆，同时嘴里要发出“呦吼”的声音；女式的向上跳起时左右小腿要向两旁分开，双手食指和中指在胸前做“V"的姿势，同时嘴里要发出”耶”的声音。
（二）屁股写字。顾名思义，就是用屁股写字。怎么写呢？双
手放在腰上，然后扭动臀部，就像用手在空中比划一样把字写出来，一边扭，一边要把写的笔画说出来，就像跳屁股舞一样，哈哈，很好玩的。
1、一行人站成一纵列，前后贴紧，同时将右手伸出，弯曲放在体侧和肩膀持平，手指做枪击姿势后，将一根竹竿放在每个人的食
指上，大家要在规定时间内将竹竿由肩部移到膝部，不能移动身体，食指不能离开竹竿，每个人的食指都必须贴在竹竿下方。
2、一行人围成一圈，一至三报数，报到一和二的面对面站立，双手手掌相抵，平放在胸前，报到三的站在两人中间，蹲下。一和二的人做松树，三做松鼠。圈中还有一人，他是讲述故事场景的人。当发生故事场景时，松树和松树必须根据场景来移动。也就是要和其他的树和松鼠交换位置，但不能和身边的树和松鼠交换位置。讲述故事场景的人也要抢做树或松鼠。移动错误或未抢到位置的人就要受罚，做讲述故事场景的人。
故事场景有三个：一是“着火”——此时树和松鼠都要移动；
二是“猎人来了”——此时树不动，松鼠动；三是“地震”——此时树动，松鼠不动。
3、兔子舞。分为低难度、中等难度和高难度。步法都相同：左
脚向左跳一步，收回；再右脚向右跳一步，收回；然后双脚并拢向前跳两步，再向后跳两步。
首先一行人围成一圈，左转。低难度的就是双手搭在前面的人
肩上，然后按照步法跳；中等难度的就是左手抬起，右手从左腋下穿过，和后面人的左手相握，然后按步法跳，或者每个人两脚开立，弯腰，右手从双脚中穿过，和后面人的左手相握，然手按照步法跳；高难度的就是人与人之间贴紧，膝盖弯曲，前面的人坐在后面人的大腿上，后面的人手搭在前面的人肩上，然后大家往前跳两跳，再往后跳两跳。
4、大风吹。大家围坐一圈，中间站一个人。此人说大风吹，众
人问“吹什么”，此人回答吹一样东西，满足该东西的人就必须交换位置，不得和两边的人交换位置，此人参与抢位置的过程，未抢到位置的人站在中间继续说。比如此人可说
“吹戴首饰的人”，那么戴首饰的人就必须交换位置。
5、大象、老虎和老鼠。这三种动物之间分别是吃和被吃的关系：大象吃老虎、老虎吃老鼠、老鼠吃大象。两队人分别出一种动物，如果构成被吃的关系，则被吃的那队就输了。此游戏新颖的地方在于说出动物名字的时候，要模仿动物的样子：大象是左手向前平举，拇指向上，右手从左手腋下穿过捏住自己的鼻子；老虎是要双脚前后交叉，双手在脸侧作出弯曲的姿势；老鼠是双脚并拢，弯曲，双手放在脸侧，四指和拇指相碰。
6、大家围坐一圈，但是都面朝外，背向里。在规定时间内，分
别从1依次报到30，不允许相邻的人报相邻的数，也不允许两个人报同一个数，当出现沉默时不能超过5秒，每个人起码要报三个数。
7、同舟共济。每队发到九块地毯拼片，拼成一个正方形，然后
逐渐减少拼片的块数，看哪队人能在拼片上坚持的时间最久。可以让对手来选择减少那一块，以增加难度和对抗性。
8、衔纸杯传水
目的：增进亲近感，考验成员配合、协作能力。
要求：人员选八名一组，男女交替配合。共选十六名员工，分
二组同时进行比赛。另有二名人员辅助组第一名人员倒水至衔至的纸杯内，再一个个传递至下一个人的纸杯内，最后一人的纸杯内的水倒入一个小缸内，最后在限定的五分钟内，看谁的缸内的水最多，谁就获胜。
9、瞎子背瘸子
目的：沟通配合能力，活跃气氛
游戏规则：当场选六名员工，三男三女，男生背女生，男生当“瞎子”，用纱巾蒙住眼睛，女生扮“瘸子”，为“瞎子”指引路，绕过路障，达到终点，最早到达者，为赢。其中路障设置可摆放椅子，须绕行；汽球，须踩破；鲜花，须拾起，递给女生。
10、踩汽球
目的：活跃气氛，增进协调性和协作能力。
训练并不是我们想象的那么简单，有大家一起做的配合游戏，有个人体验项目。不管结果怎么样，大家都一起走过来，每次项目结束，训练老师就和大家围成一圈坐下，一起讨论心得体会。
“断桥”这是一个让我最深刻的项目，这个项目是我们第一个挑战的，也是最有难度的项目，这是一个高空项目，对于我们女生来说这件是一个难题。但是我们队的女生都勇敢的迈出了自己的脚步跳过了桥。我还记得当我爬到一定高度时，我就开始害怕了，我从来都没有那样的爬到那么高的地方，我不敢往下看，我只有抬头往上爬，当我上去时我的腿一直在发抖，但是我还是没有犹豫的跳了过去。每当上去一个我们队长就带领我们唱起队歌，给挑战的人鼓励，也许就因为我们互相鼓励我们队每个人都挑战成功了，这不仅仅是挑战项目的成功，更是挑战自己突破自己的成功。
“雷阵”和“电网”是团队合作项目，这两个项目让我体会到做事前要有个固定的方案，这个方案既要简洁，又要包括整个项目的每个部分，大家还需要一个领导，有他一个来发号施令，而不是你一句我一语的乱说一气。
“信任背摔”这个项目，这个项目我在电视上看到过，那时候我觉得挺简单的，但是当我站上那个台上时，我才知道要倒下去需要多大的勇气，当倒下去并被接住时，我深刻体会到自己的队友是值得信任的。
在经历了“断桥”“雷阵”“信任背摔”“电网”后，我又体验了一个高空项目，那就是“天使之手”，所谓“天使之手”也就是走钢丝，在经历了“断桥”后，我觉得这个也没有那么可怕了，其实只要不看下面，顶着上面可以抓的绳子，慢慢往前走就行了，很高兴的是每一个人都过了。
根据运动生理学和人体生物力学的研究结果,我们可以用一些简单直观的条件判断孩子是否具备较好的弹跳能力和发展弹跳能力的潜力。1
1脚踝:如果脚踝从后面看很小、很窄,侧面看略宽,仿佛青蛙的后腿脚踝,这就具备了出色弹跳的第一个特点。脚踝小,起跳的时候脚部发出的力量就能集中地由脚踝神经传导向身体,提升了瞬间力量的爆发。
2脚趾头:如果孩子的大脚趾很长,弹跳能力一定会受到限制。因为长脚趾头加大了足弓的距离,分散了起跳时的力量,并且影响了落地的弹性。
3后跟肌腱:脚后跟处向上生长的那根肌腱,如果是往较高的地方生长,几乎贴近膝关节下面才有小腿肚,那么这个孩子具备非常好的弹跳潜力,后期锻炼肌腱的韧性会得到较好的效果。
另外,扁平足(俗称鸭脚掌)、0型腿(俗称罗圈腿)等因素也会影响到弹跳能力。具备这些外形条件的舞者,其拉丁舞的牛仔舞必定会较弱。
训练方法
关于弹跳能力的训练有很多种方法,最著名、流传最广的是来自美国的纵跳训练计划,完成该项计划预计可以提升弹跳20—30厘米,执行过程大约15周。
第1项:半蹲跳练习
1身体半蹲,双手放置在身体侧前位置;
2向上跳起,离地高度至少20厘米,然后自由落地,着地后即完成一次练习;
3重复以上步骤进行练习。
第2项:提踵练习
1找到一个台阶或者一块小木板垫脚,然后用脚尖站立在台阶边缘,脚跟不得触地;
2脚尖踮起,直到最高点;
3脚尖慢慢放下,完成一次练习;4重复第2—3步骤进行练习。
第3项:台阶练习
1 找到一处较高的台阶,30厘米以上最佳(具体高度根据孩子的能力调整),将一只脚放置在上面,如果在家中练习,可用椅子代替;
2尽力向上跳起,在空中完成一次换脚,一脚落地前另一脚再次放置到台阶上;
3重复第2个步骤进行练习,不停地跳起换脚。
第4项:纵跳练习
1双腿张开至与肩部同宽,双脚放平,膝盖处锁紧;
2只用小腿发力向上跳,即只能弯曲脚踝,膝盖尽量不弯曲(有人戏称这个练习为僵尸跳);
3双脚着地后再次迅速跳起。
第5项:脚尖跳练习
1将脚尖立起至最高点;
2然后用脚尖快速起跳,身体保持垂直上升状态,离地高度较低(类似于芭蕾舞的小跳练习);
3重复以上步骤进行练习。
上述各种练习,每天每一项练习要进行3组,每组练习10—15次,组间休息不能超过2分钟,完成一项后继续进行下一项,倘若长时间休息会使练习失去效果。
推荐游戏
跳方格
这个游戏主要锻炼孩子的弹跳力、下肢力量,同时也可以提升孩子的平衡能力和协调性。
1在地面上画一个由多个方格构成的图形作为场地,每一个小方格的边长为40厘米,在其中用数字标注上编号;
2 每次参与游戏的人为三个,其中有两人分别站立于方格后,每个人手持小沙包(可用小石板代替),另外一人担任裁判;
3 裁判随意发出一个四个数字的指令,比如“1357”,那么参与游戏的两人马上按照“格1、格3、格5、格7”的顺序跳方格,第一个方格用手将小沙包投进去,然后单脚跳进去,紧接着再用脚尖将沙包踢入下一个方格,人单脚跳跟进;
4 投沙包或踢沙包时,压线或者出界即可判定为输;跳方格时也不能踩线或双脚着地。先完成者为胜方。
关键词:立定跳远 速度 力量
中图分类号:G60文献标识码:A文章编号:1674-098X(2011)01(b)-0230-01
立定跳远是学《体育与健康(教学大纲)》中规定用来作身体素质测试的项目。它也是实行新的体质健康标准所必须的项目之一。所以,立定跳教学训练方法的使用,直接关系到学生的体质健康水平。虽然,很多的体育刊物也介绍了很多的训练方法,且实施有效。但是我们作为实施体质健康标准的最基层的执行者,很有必要对立定跳远的教学训练方法作一些探讨,以便在实践中掌握行之有效的方法,以期取得最佳的教学效果。
立定跳远是发展腿部力量和爆发力,培养两腿快速蹬地起跳的练习,也是其他跳远的辅助练习。其动作要领:两腿稍分开,微屈膝,身体前倾,然后两臂自然前后预摆2～3次,两腿随着屈伸,当两臂从后向前上方做有力的摆动时,两腿用前脚掌迅猛蹬地,膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起,使身体尽量前送,在空间成一斜线。过最高点后,屈膝、收腹,小腿前伸,两臂自上而下向后摆,准备落地,脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上体前倾,使身体保持平稳。
在立定跳远的教学和测试中,虽然教师把动作要领给学生讲得很清楚,示范也做得规范了,但学生在练习中还是会出现一些错误。常见的有:一、手脚不协调;二、起跳的角度太高或太低;三、空间不能控制自己的身体姿态;四、常出现二次起跳;五、落地时常站立不稳。究其原因,一是因为学生的协性差或在练习测试中没有完全发挥其作用;二是学生思想上的问题,他们求好成绩心切,在他们的意识上只要用力往前或向上跳即可创好成绩;三是身体的各种力量不好的原因而导致。
由以上的动作要领介绍,常见错误及原因分析,将立定跳远的动作分解开来:一个完整的立定跳远的动作针对这几个环节,我们在教学训练中应依照各环节的特点,选择合理有效的训练方法,使学生的该项成绩通过一段时间的训练而得以一定的提高。
在立定跳远的几个技术环节中,起跳是关键,如何协调有力的起跳是取得好成绩的决定条件。故在教学训练中必须先从起跳上下功夫。起跳效果的好坏决定于两脚对地面的作用力时间,从物理学的角度看,大家都知道在作用力恒定的条件下,力作用的时间越短,所取得的反作用力的效果越明显。这是其一。其二决定于起跳时身体各部与两脚蹬地动作的协调配合。如手的摆动。其三,起跳时的用力方向,即起跳角度的把握也是一个重要的因素。必须把这个角度把握在约42°为最佳,太大或太小均会影响跳的成绩。
如果,起跳是关键。那么人体在空中的姿态和自我控制能力的好坏就是立定跳远取得好成绩的前提条件。在立定跳远中,人体的空中姿态分为上升阶段和下落阶段两个部分。上升阶段为人体的展身阶段,要求人体必须从起跳结束的瞬间开始充分展开,特别是踝、膝、髋关节,两手臂上举。这样,有利于人体向前上方飞行。下落阶段为人体的收腹屈身阶段。要求人体在过了最高点后收腹、举腿,小腿前伸,手臂自上而下后摆,有利于人体向前飞行。这些就要求人体在空间有很好的自控能力。这也是教学训练中的重点。
完成了空中动作后便是落地阶段的动作。落地阶段的质量是立定跳远取得好成绩的保证。这就要求脚跟先着地、屈膝缓冲、上体前倾。从动作要领来看,其难点在于人体的前倾,这就需要人体必须具有良好的腰腹肌力量以及身体的协调性。
从以上动作要领的分析,我们可以看出,要使立定跳远的成绩得予提高,必须对受训练者给予多方面的专项训练,如力量、柔韧、速度、协调等。其训练的方法,笔者在这几年的教学中总结如下:
(1)力量类。
负重弓步走;举重;负重蹲跳等。这些都可以借助扛铃,或肩负重物,或腿搏重物来完成。
(2)柔韧类。
展腹跳;收腹跳;背拉对抗肩韧带、腹肌、髋关节韧带拉伸;仰卧起坐;悬垂举腿;悬垂慢剪腿等。
(3)速度类。
后蹬跑;纵跳摸高;腿搏重物快速跳;悬垂快速剪腿;蛙跳;连续起跳越过障碍物;连续几次跳跃后越过一个障碍等。
(4)协调类。
两手做异向或不同的动作;手脚同时分别做异向的动作;手脚分别做不同节奏的动作等等。
以上各种类型的训练方法可以单独使用,也可以组合使用,一般地,组合练习的效果优于单个动作。
在這里得注意的是,必须把握好适宜的负荷和强度,循序渐进的进行,训练中应根据运动训练的基本原则,选择好适宜的训练方法,特别是要抓好训练后的恢复工作。这样,才能使学生的立定跳远成绩和身体的综合素质得到提高,从而达到教学训练的目的。
通过立定跳远的学习,让每个学生在“玩中学,学中玩,玩中创”感受到愉悦,在练习中初步掌握双脚蹬地跃起向远处跳出,并能双脚落地的方法。发展学生跳跃能力,培养学生运动兴趣。通过游戏发展学生的上肢力量,培养学生认真、负责的积极态度,团结协作的团队精神,能让学生在特定的情境中通过观察、体验、掌握学习的方法,使学生热爱体育运动,并能够乐意接受教师的指导,从而体验成功。
参考文献
[1]冯文龙,赵杰.浅析提高立定跳远成绩的方法[J].田径,2010年,第7期.
[2]成士桂.立定跳远起跳阶段上肢动作表现的分析与思考[J].科技资讯,2010年,第16期.
[3]王明亮.立定跳远垫步起跳的原因及纠正方法[J].中国学校体育,2010年,第6期.
09级酒店管理1班 蒋东耀 090154124
11月25号至27号，我参加了为期三天的素质拓展训练课。通过这次拓展训练，使我们战胜了自己，经历了心理与生理的考验，实现了认识自我、挑战自我、超越自我的目标，深刻体会到团队精神的重要性。此次拓展训练虽然只有三天的时间，可所给予我们的启发和经验却是一笔永久的精神财富，使我感受最深的有以下几个方面：
一、互相信任：
背摔是一个体现人与人之间的信任与责任的项目，我们依次从２米多高的台上捆住双手直身向后倒下，其他队员在背摔台下用双臂做保护。这项任务看起来简单，做起来就难。它充分体现出团队之间的相互信任与责任，当我们在背摔的时候能否完全信任台下的队友，台下的队友在接的时候能否负责任用出全力去保护队友，这些都是这个项目对我们的考验。
二、拥有信心：
高空丛林是要求自己一人在１０米多高的平台上，借住悬吊的麻绳，走过近20米的钢绳。对于有些恐高的我，这完全是自己挑战自己。得克服恐惧，成功只有一步之遥，但必须勇敢跨出这一步，当时我曾经想退却，感到恐惧，没有面对恐惧而不畏恐惧的信心，但是通过大家的鼓励，成功的完成了任务。
三、集体精神：
从刚开始组件队伍，确立队名、队徽、队歌、口号，到参加“拉扁带”、“支援前线”、“同心鼓”、“雷阵图”等等团结合作的游戏活动，一个个原本陌生的面孔逐渐变得可靠。个人的力量终究有限，然而集体的力量终于战胜一切不可能。
四、团结集体：
“翻越求生墙”训练是对我们意志的考验，项目要求在规定的时间内将所有的队员不借助任何工具爬上4米多高笔直的墙上。这个项目培养了大家团结一致、齐心协力、密切合作、克服困难的团队精神，培养了大家计划组织、协调组织能力，将看似不可能完成的任务变成现实。培养了我们战胜困难的决心和信心，团队只有在一起共渡困难，才能培养真正的凝聚力和真正的团队成员，在团队里大家的能力不同，优势也不同，在面对困难的时候，有能力克服困难的成员都挺身而出。“翻越求生墙”让我们化为一个整体，齐心协力，迎难而上。
姓
名
王XX 班 级 XXX 学 号 1025012
经济贸易学院
2012年12月
<<心理学与大学生心理健康》这本书起初看到的时候，我对它嗤之以鼻。我觉得这门课没有什么好上的，而且两周才上一次课，就更觉得没有什么东西可以学到的了。其实心理我们大家都知道，只是心理不敢去面对而已。
可是事实却并非如此，段利老师您用感人的案例，精辟的言语，真挚的行动教会了我很多很多。您让我知道一个人即使拥有一副健硕的身体，可是没有一颗健康的心是不行的。这就等同于我们还处在亚健康状态。书上有关心理健康内涵的解释有很多种，其中一种是这样定义的：“心理健康是指在身体、智能以及情感上与他人心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展到最佳状态”。从而可以看出健康已不再局限于身体的强健，还有心理。
现在的社会是一个竞争的社会，而我们进入大学后就等于半只脚已经步入了社会。所以我们应该了解自己的心理，控制自己的情绪。现今社会有多少大学生是完完全全了解自己的？有多少人是了解自己的需求的？如果了解，为什么还是有那么多人在爱情失败后跑去跳楼？如果了解，为什么还有那么多人在求职失败后跑去自杀？那还不是因为他们没有一个健康的心理，完全的了解自己。
怎么说好呢？现在要把自己里里外外都要展示出来，进行心理解剖其实挺难的。我从小就是一个安静沉稳的人，但是脾气却不是相应的温柔如水，而是火爆异常。老师经常说生活的环境如何，那他相应所具有的性格也是不一样的。我就是这种矛盾提的结合。虽然说现在的我已经不是当初胆小安静的小妹妹了，可是这火爆的脾气还是改变不了。别人在我心情不好的时候和我说话，问我问题，我都是用不耐烦的语气回答他们。我知道我这样待人的方式是错误的，也尝试过做出改变。可是每当我控制自己的情绪的时候，我总是忍不住的原形毕露。我常常在想为什么我总是不能在自我的基础上进行提升，我也有叫过我身边的好朋友时刻的提醒我，但是总是事与愿违。小学的时候，我们不知道压力为何物，可是到了初中以后，我们每天在压力、挫折中度过。最后，有的人面对挫折就像朋友一样；有的人面对挫折就像见到了魔鬼似的。有一个良好的心态，有一颗健康的心理，那么我们就能很从容的面对一切啊！柏拉图曾经说过：人啊！认识自己吧！只有我们能够面对自己的一切，不管是好的还是不好的，我们就能够在这个社会好好的生存下去。
社会上的竞争力如此之大，像我这样的性格其实很难在这样的社会中生存。因为良好的人际关系不仅需要自己本身知识和广阔的见识面，还决定与我们自己的本身性格。就比如说像我没有耐心的性格，真的处于工作中的话，肯定会受到很多人的排挤。在社会中最吃香的人是那种性格合群、能友好的对待他人的人。所以我们要正确的面对自己，成为这个社会上有用的人，在这个社会上有一个很好的立足之地。
弥尔顿说过：“雪花是坠落的星星，这就是阳光心态，己心妩媚则世界妩媚”。我就要像这从天空旋转而下的雪花一样，成为世界上璀璨的星星。所以我要在自我上进行提升，取别人的长处来弥补自己的短处，要保持自己的长处，不，要在自己的长处上进行延升。
关键词：体育考生；高考训练；心理素质
体育高考考试是全国高等体育院校、高等师资体育院系选拔体育人才的手段。体育高考的成绩受身体素质、技术水平、心理状态诸因素的制约影响。目前，心理训练往往还不够重视,是一个相对薄弱的环节。因此探讨和研究体育考生的心理状态,提高其心理训练水平，为提高体育成绩具有一定的意义。
怎样才能提高考生的心理素质，使考生在考试过程中得到正常发挥或超常发挥呢？我结合自己连续多年辅导体育高考队的教学训练实践，谈以下几点体会。
一、培养积极的应考动机，增强应考的紧迫感
应考动机是对应考起推动作用的心理因素，是学习积极性的核心。所以教练员应根据考生的不同特点，注重培养其积极的应考动机。通常有以下三种应考动机：第一种，酷爱体育型。这类考生视考试为自己从事体育工作，为国家的体育事业贡献自己力量的一个机会。教练员要细心培养该类考生明确高考目的、任务及社会意义，注意启发考生积极思维，全身心投入训练。第二种，从众心理型。这类考生一般是由于受父母、同学、朋友的影响才决定报考体育，对考试的目的不是很明确，可塑性大，在训练中往往表现出意志薄弱，遇到困难易打退堂鼓。所以教练员应对该类考生进行大胆鼓励，有针对性地制定出每位考生的奋斗目标，让考生明确，经过顽强拼搏，实现奋斗目标是大有希望的。第三种，找出路型。这类考生认为自己考不上其他专业，考体育是一条捷径。教练员要使该类考生明确，体育专业对考生的文化知识、身体素质、专项技术都有较高的要求，一旦选择了它，就要刻苦学习，艰苦训练，不可存有任何侥幸心理。
二、加强意志品质训练，提高心理素质
良好的意志品质的培养，是形成良好心理素质的前提。考生只有心理稳定，作风顽强，才能在考试中以不变应万变，克服来自身体、技术、环境等方面的不利影响，发挥出最高水平。
1．要从克服小困难开始，逐渐增加难度，以培养其克服困难的信心和毅力。在训练中，只有采用逐步加大困难的方法，让考生做出适当的意志努力，才能培养其顽强的意志。体育考试都是在四月份，雨水比较多，我就要求学生在颠球的时候把鞋故意弄湿，带着水颠球，这样来模拟下雨的天气。
2．在训练过程中提出过度任务，培养其在疲劳状态下勇于克服困难的决心和顽强的意志品质。在长时间坚持克服困难的情况下，在完成训练任务的过程中，教练员提出过度任务，对发扬考生的顽强拼搏精神有着显著的效果。同时，要把完成任务的优劣同适当的奖惩结合起来，使其最大限度地调节体能，克服困难，完成任务。
3．变换环境，在比赛状态下进行模拟训练，提高考生的适应能力，逐步形成良好的竞技状态。以往很多考生只习惯于在本校熟悉的场地上进行训练或比赛，外出机会很少，到新的环境下对空间、场地、器械等总是感到极度不适，导致竞技状态差，考试或比赛不能正常发挥水平。因此，教练员要想方设法带考生到不同的场地进行模拟测验，从检录、入场、测验到成绩的当场公布等整个过程，严格按高考要求设计，使考生似在真实气氛下进行测验。
三、具体分析考生的特点，做好充分的应考准备
不同水平的考生，考前心理各异，所以要根据各自特点对症下药，做好充分的考前心理准备，使考生既能客观地认识自己的实力，又能头脑清醒、信心十足地投入考试。若考生对自己的实力估价过高，往往兴奋不已，无谓的消耗心理能量；若考生对自己的实力估价过低，容易产生消极自卑心理。因此，考前几天，对过于兴奋者，关键时刻需降好温度；对信心不足者，应进行积极鼓励，提前安排他们到考点进行考前练习，增强他们发挥高水平的信心。
四、加强自我暗示，稳定临场情绪
考试前，教练员应从以下几个关键环节入手。首先，自点名前半小时，考生逐渐进入考试状态，此时考生应暗示自己：“我开始进入考试，要沉着，要按原来的方式做好充分的准备活动。”其次，待点名后，进入考场时，考生往往有一种不知所措的感觉，此时考生可自我暗示：“裁判都是公正的，考生的心情都是一样的，考试实力都悬殊不大，只要自己注意力集中，沉着镇定，考试肯定会成功，”以此來增强信心。
通过以上的分析与实践操作，体育教师和考生在平时进行训练的同时，重视将心理训练安排在平时的训练之中，多进行体育高考前的适应性训练，有意识地加强练习难度，有意提高训练负荷，不断强化考生的心理素质。有目的、有计划地培养体育考生勇敢顽强的意志品质及体育高考测试中自我调节的能力，重视体育考生考前的心理训练，这是取得体育高考成功的重要保证。体育高考测试中，考生要将个人的心理状态与周边的环境保持平衡和协调，尽快适应考试中紧张激烈的场面及不断变化的复杂情况。要始终保持稳定的情绪，充满自信，使竞技水平能得到充分的发挥，保证体育高考的成功。
（作者单位 江苏省东海县安峰高级中学）
一、体能和身体素质的释义
体能是运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分，由其身体形态、身体机能和运动素质的发展状况所决定。身体素质是人体为适应运动的需要所储存的身体能力要素，是人体肌肉活动基本能力的表现。身体素质的发展水平不仅取决于肌肉本身的结构和功能特点，而且与肌肉工作时的能量供应、内脏器官的机能和神经调节与身体素质能力有关，主要包括力量能力、速度能力、耐力能力、灵敏和柔韧性。
人们对于体能认识是一个渐进的过程。形态与机能的训练效果没有身体素质的训练直接与明显，因而人们常把身体素质训练与体能训练等同起来，研究的是素质训练，却称之为体能训练;研究的是体能训练，却可能只是素质训练，不是完整意义上的体能训练。
二、体能训练和身体素质训练的内容
运动员体能训练的基本内容有身体形态训练、生理机能训练和身体素质训练。身体形态训练中体重和脂肪是两个重要指标，在一定程度上反映出运动员相应的生长发育水平、机能水平和竞技能力水平，不同的身体形态在一定程度上影响着身体素质的发展。身体素质训练以力量能力、速度能力、耐力能力、灵敏和柔韧性等训练为主。多年力量训练应发展各种力量素质：与运动专项有关系的一般力量和专项力量;与运动员体重有关系的绝对力量和相对力量;依完成不同体育活动所需要力量素质的不同特点，分为最大力量、快速力量和力量耐力。身体素质训练中的速度训练，应以反应速度、动作速度和移动速度为训练重点。耐力训练应认识有氧耐力与无氧耐力在体育运动中的作用及之间的关系，耐力素质的发展水平对运动员的专项竞技水平起着主导的作用。影响灵敏素质的因素包括大脑皮层神经过程的灵活性、运动技能、器官的机能状态和身体素质水平等。柔韧素质受关节的结构、组织的伸展性和神经对骨骼肌的调节能力等因素影响。
根据运动员的特点与比赛的需要，在全面发展身体素质的前提下，教练员应运用科学化体能训练理论的指导，提高运动员的体能训练水平。
三、体能训练和身体素质训练的联系
运动员的体能是以三大供能系统为能量代谢活动的基础，通过骨骼肌的活动所表现出来的运动能力。运动员的体能水平由身体形态、机能和身体素质三个方面决定，身体形态与机能是体能的物质基础，身体素质是体能的外在表现。运动员的体能水平是力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等身体素质综合表现的结果，运动员个体之间存在较大的差异，表现出体能水平的主导身体素质具有个体差异性。
力量是运动员的对抗能力、速度、技术等各方面的基础与保障。从力量的整体效应看，运动员要具备高度发展的全面力量水平，身体的各个部门都要进行力量的强化训练，发展各个运动环节的肌肉力量，达到提高整体力量的目的。例如从篮球动作结构、发力特点讲，运动员必须具备出色的弹跳力躯干肌力上肢力量;从力量性质讲，运动员必须具备爆发力、快速力量耐力。
速度素质是运动员重要的运动素质，对于运动员整体竞技能力的提高与改善有重要的作用，在运动实践上表现为反应速度、动作速度及移动速度。以现代篮球为例，现代篮球运动强调各个环节的衔接，突出一个“快”字：进攻速度快、攻守转换快、防守反击快。在激烈的篮球比赛中运动员需要连续反复冲刺，肌体需要快速供能，在比赛场中表现为起动速度快、长时间的变速能力。在这种速度耐力的高强度下，速度耐力为速度素质和灵敏素质提供了代谢基础，能够保证运动员在连续往返的快速攻防中保持速度与灵敏，使快力量能够保持较长时间。
耐力素质是运动员长时间抵抗神经、肌肉疲劳的能力。根据运动中氧代谢的特征，耐力分为有氧耐力与无氧耐力。例如篮球运动员的耐力素质主要以糖酵解的供能形式为主，有氧氧化供能形式为辅。有氧氧化供能多，运动员在比赛和训练后的恢复就快，而糖酵解供能是运动员在比赛中长时间快速能力的物质要素。现代体育运动不能准确地确定比赛所要承担的负荷，甚至有时比赛的总时间也无发确定，所以运动员需要相当大的耐力储备。
灵敏素质是一种典型的复合素质，是运动技能、专门的运动感觉和各种素质在运动中的综合表现。以篮球运动专项灵敏素质为例，运动员要精确性高、运动时空感觉好。篮球运动员的灵敏性也存在个体差异，是篮球运动员的特殊体形所决定的。
柔韧素质主要受到对抗肌维持姿势的肌紧张牵拉性条件反射而引起肌肉收缩的限制，以及神经过程的兴奋与抑制的协调性对肌肉收缩与舒张的影响。现代的体育运动的比赛负荷加大、对抗更强等因素使技术的运用难度加大，技术的运用甚至超过了关节的活动范围，柔韧为运动提供了缓冲的空间。运动员具备良好的柔韧素质，能增加关节运动的幅度，提高运动水平，同时减少肌肉、骨骼系统的损伤。
四、结语
我国的体能与身体素质训练有很多不符合现代体育比赛实践的要求，理论与实践联系不明确，身体素质与身体机能训练的内容和方法需要改进与完善。教练员在体能训练中要运用各种有效的训练手段和方法，改造运动员的身体形态，提高有机体的机能水平，增强健康和发展身体素质。良好的体能和身体素质是技术、战术、心理、智能训练的基础，并有助于运动员预防伤病，延长运动寿命。
摘要：本文运用运动训练和运动生理的相关理论, 讨论了体能训练和身体素质训练的区别与联系。
关键词：体能训练,身体素质训练,联系
参考文献
[1]田麦久主编.运动训练学[M].北京:高等教育出版社, 2006.
[2]王瑞元主编.运动生理学[M].北京:人民体育出版社, 2002.
[3]刘玉林.现代篮球运动研究[M].北京:人民体育出版社, 2006.
素质拓展是为了加强同学们之间的合作，培养同学之间的情感的一场户外拓展活动。为了加强同学们的沟通以及合作能力，也让同学们提早了解未来自己可能将要面对的工作情境以及能够学习积累更多的知识和经验，在组织者的指导下，我们在经干草坪举行了素质拓展训练活动。虽然只有短短的一个上午，但在这短短的一个上午中，我们体会到了活动的乐趣，也体会到了合作的愉悦，以及信任与被信任的所带给我们的开心。
在这次拓展活动中，我们一共举行了四个游戏，分别是：孤岛求生、背靠背夹气球、盲人过障碍和16人17足。同时，专业所有人将分为四个组，其中每组为16或17人，每组有两名组长，在组长的带领下我们要一起挑战及通过这些游戏，并在这些游戏中收获到喜悦和经验。因此，一个团队的成功必须是整组人齐心合力，而不是一个人的成功，这是一种集体的力量，是团队之间的合作，是为了同一个目标而一起努力和奋斗的精神以及信念，只有每个人所有劲往一处使，这个团队才有可能获得此次户外拓展想要达到的结果和效果。
作为游戏的负责人之一，我感到非常的开心，能够和同学们一起策划和组织这场游戏，8点钟的时候，我们便都到达了经干草坪，经过一系列的讨论，我们便开始了我们的游戏开场仪式。我们一共有四个组，分别是：抽风队、啦啦队、飞虎队和爱情买卖队。在进行比赛之前，我们要介绍自己队的创意并“表决心”、“下战帖”。其中我作为一名爱情买卖队的队员我感到非常的开心，并为队长的无限创意而感到很兴奋，当然，在这其中当然是不能缺少口号和队歌了，我们队的口号便是：“冠军不是你想拿，想拿就能拿”。队歌也是通过《爱情买卖》改编而来的，充满着激情与自信。
在这些游戏中，不论哪一个都不是自己一个人就能完成的，在孤岛求生中，为了能让自己组的八个人都能站在一张小小的报纸上，我们是使尽了浑身解数，利用小个子的站在中间踩在其他队员的脚上或者趴在高个子身上的方法，八个人团团抱在一起，终于在整个团队的合作下，我们将报纸缩小到了1/8的程度，还算是很不错的成绩，最重要的是，我们通过不断的尝试和改变终于一步步的克服了各种困难，最终一步一步的将报纸的面积缩小。而这个看起来就是挤成一团的游戏其实是很需要技巧的，这个游戏里我们不单是要选择相信决策人的决策进行合理的分组以及采用合适的站法，也要不断的去尝试、尝试，直到获得最后的胜利。从这个游戏中，让我体会到在一个团队的合作中，我们需要牺牲与被牺牲的勇气，要去承受一个或者更多个同伴的体重，要去相信你的同伴能够平衡他自己的同时还能和你保持合作，在这个游戏中，我们得到了很多快乐，也与同学之间有了前所未有的亲近。
接着我们就开始了第二个游戏：背靠背夹气球。这是一个接力赛，自己要和自己的搭档有着相同的步伐，才能安全的将气球运送到对面，然后交给其他的一组队员，直到所有的队员都完成游戏为止。在这个过程中考察的更多的是我们的耐心和信心以及协调力，相信自己和搭档能够以最快最安全的速度跑完全程，也要很耐心的保持气球的平衡，即使在半路上感觉气球可能将要掉落，我们也不能慌神，不能因为紧张而不知所措，而是要平衡自己的心态和脚步，直到到达目的地，当然，最首先的是你必须要和队员协商好并为自己选择一个合拍的搭档，这样才可能事半功倍。从这个游戏中，我不光是体会到了游戏的乐趣，体会到了与同伴齐心协力的乐趣，还体会到了不管是有多大的苦难，只要彼此配合，彼此适应就能达到终点。从这个游戏中，让我觉得，其实看起来可能是很难的事情真正做的时候并没有你想象的那么难，不敢尝试是因为你内心的胆怯，而尝试才是成功的开始，只要你敢于去做，你就可能收获到意想不到的结果。
第三个游戏：盲人过障碍。这也是我自己参与负责的一个游戏，许多企业或者班级在选择拓展项目的时候都会选择这个游戏，因为它考察的不仅是你的方向感还有你的耐心，最重要的就是你是否能够信任你的伙伴并且耐心的听他的指挥来达到最终的终点。在这个游戏中，不仅需要考虑到游戏的难度，还要考虑到游戏的精彩度，因此，我很感激能够负责这次游戏，也很开心能够参与这个游戏的前前后后的计划和操作，因为这不仅仅让我能够与其他的同伴有更好的沟通，也让我能够在沟通中学会取舍，学会去权衡。同时，在参与这个游戏的过程中让我知道，其实合作不是那么简单的事情，默契也并不是我会说你会做就行，因为不光是指路人还是“盲人”，双方都必须要能考虑到对方所处的那个情境，指路人看得到路，但是却容易被外界干扰，也容易心急，作为“盲人”，因为看不到路，因为常常不知所措，也很难掌握所要把握的度，因此，双方的合作就显得尤为重要，因为只要一个不小心就可能导致失败。在这个游戏中，我是一名指路人，因为受到干扰，以致在第一次通过时就使得“盲人”在过障碍时失去了方向感，但是最终我还是克服了干扰，并且耐心而且成功的引导“盲人”通过了障碍。在这个游戏中让我明白不管是你看不看得到前方的路，只要你能选择去相信，那么你就能在迷雾中得到帮助，并能找到要走的路；不管你是指路人还是“盲人”，在行动的过程中，你必须将别人的行动融入到自己的心境中，你才能不受外界的干扰，你们才能做到真正的合作无间，同时，作为一名指路人，要时刻提醒自己，对方将完全的把自己交给你来负责和指路，因此，你必须集中注意力于你的搭档上面而不是其他的事情上面，这样才能减轻对方心中的不确定感，做好你自己该做的。
最后一个游戏16人17足，因为人数很多所以是一个难度很大的游戏，也是我印象很深刻的一个活动项目。为了能够更好的配合，在比赛之前我们通过调整队形以及统一口号等方式不断的练习以使得大家能够协调一致，因为那么多人一起行动，这个时候的我们不仅仅是要步伐一致，还必须有统一的口号，统一的指挥者，这个时候不仅是要相信别人，更要把握好自己的位置，明白自己现在能够做什么，不能做什么，这样我们才能保持协调一致，我们才能真的一起通过游戏。在这个游戏开始之前我并没有玩过这样的游戏，我以为只要每一个人步伐一致就可以了，真正练习的时候我才发现，真正难做到的就是保持步伐一致，因为身高和脚步的频率不同，每个人跨的步子的大小不一样，那么走了几步之后，你就会发现整个团队已经不是一条直线了，这样的情况下，我们就不得不考虑得更多的是身边的同伴，并不断调整自己的步伐，以达到保持一致的目的。这个游戏让我感觉到配合和融合的重要性，除了躯体上的配合，还必须心里也一起配合，听着指挥人的口号，这样，我们才能很好的通过这个游戏，这个游戏体现了团队合作的真谛，更体现了团队合作的重要性。
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