教师心理健康讲座心得

教师心理健康讲座心得（共5篇）

教师心理健康讲座心得篇1

《幸福自己的人生》

赵川小学沈爱荣

听了吴海涛老师的讲座，感触很深，教师的心理健康从根本上说还得由教师自己维护。一个优秀的教师应该能够处理好两个方面的关系――既关注学生的心理健康，同时也重视自己的心理健康。优秀的教师在需要的时候能承受巨大的压力，但他绝不应让自己一直处于压力之中以至于身心俱损，影响工作和生活的正常进行。教师如何维护自身的心理健康，使自己的人生更幸福美满呢？

下面是我的一点浅显的认识，希望能与大家共享。

1．树立正确的自我概念

听了吴老师的课，我觉得教师这一职业是如今最“开放”的职业。对于教师应该怎么做，应该是什么样的人，我们都有自己不同的观念和想法。仅仅是与人相处就可能让我们产生焦虑，不管是正常的焦虑还是神经过敏性焦虑。但我们自己心里应有“一杆秤”，随时随地监督自己的工作，自己更加了解自己，由己及人，也就能够客观地评价别人，接纳并理解别人的错误和缺点，对世事中的不平、不满、不尽善尽美之处能处之泰然。这种心态对保持心理健康是非常有利的。

2．正确认识和对待失败人无完人，每个人都会犯错，每个人都会有失败的经历，关键是看怎么去认识和对待自己的失败。如果能从失败中吸取教训、总结经验，失败就是成功之母。而且能减少压力和焦虑的来源，更有利于自身的心理健康。

3．换个角度想问题

通过这次培训，我觉得今后无论工作还是生活，当遇到困难挫折，是否可以换个角度处理会更好呢？

4.调适情感，控制情绪，合理宣泄

吴老师讲到的生活中的事，上班很累回家又没饭吃的事，我们真的会经常遇到，这时真的要自我调节情绪，这样才能有益于健康。对于对待学生也要如此，自己提醒自己在情绪激动时不要批评学生。等待自己能心平气和地冷静处理问题时再批评学生，防止过激言行。在这方面，如果调整得法，可以化消极被动情绪为积极主动的建设性行动，也就是精神分析所说的升华。

5.从其它地方寻求满足感，改变行为，积极参与继续教育，寻求新的工作体验

我们应努力营建一个幸福和谐的家庭。美满的家庭，幸福的婚姻，能促进个体健康人格的形成与发展，能在个体遇到困难时给予鼓励和帮助，缓减个体的心理压力。这一点对于中小学教师尤为重要。在工作中遇到困扰、受到压力的教师如果回到家中能感受到家庭的温馨，在工作中本应体验到而没有体验到的满足感就能够在家庭中得到弥补。积极的参加继续教育也是教师维护自身心理健康的一项重要措施。因此本次培训我积极参加，而且感触颇深，对于今后的工作和生活有一定的指导作用。

教师心理健康讲座心得篇2

济渎路学校崔小青

我有幸参加了由市教育局组织的教师心理健康教育培训。听了这几位教授、专家的心理健康知识讲座后，我受益匪浅，体会颇多。

一、通过学习，我了解了教师心理健康的标准

我在教师岗位上工作了15年，也一直认为自己是个积极肯干、身心健康的人。听了专家的讲座，知道教师的健康心理要从这几个方面来看：能积极地悦纳自我；有良好的教育认知水平，热爱教师职业，积极地爱学生；具有稳定而积极的教育心境；能自我控制各种情绪与情感；和谐的教育人际关系；能适应和改造教育环境。

我觉得心理健康的教师首先是要热爱教师这个职业，从内心深处认同这个职业，真正觉得自己从事的职业是高尚的，有意义的。另外就是要自我肯定，认同自己的能力，说“我能行”。还有就是要有平常心、包容心，要有和谐的人际关系，还要保持一种不断进取的心。热爱这个事业就会全身心的投入，就会有幸福感，就会快乐的工作，享受工作，心理自然就健康了。

二、通过学习，我认识到了教师心理健康的重要性

我认为，教师是学校心理健康教育的推行者、具体实施者，一个成功的教师，除了要有渊博的学识和优良的教学技能，还要有健全的人格和高尚的品德。教师的言行对学生有很大影响，在他们的心目中，教师是智者——什么都懂；是能者——什么都会；是圣者——不会犯错；是权威者——具有比父母还高的权威力量。教师的衣着举止，言谈风度，以及待人接物等，都会使学生受到深刻的影响。

人格健全的教师，能在课堂中创造一种和谐与温馨的气氛，使学生如沐春风，轻松愉快，而人格不健全的教师，只能在课堂上造成一种紧张或恐怖的气氛，使学生如坐针毡，惶惑不安。所以，教师完善的心理素质和人格，是构成良好师生关系的基础，是实施心理健康教育、情感教育的出发点和首要原则，新的教育实践要求每一位教师都应该从自身的心理健康的角度，完善自己的人格，提升自己的人格魅力。

通过学习，我也知道了教师要善于做好自身的心理调节及保健工作，了解自我，辩证地看待自己的优缺点；学习心理卫生知识和心理健康知识，掌握心理调节的方法，学会缓解心理压力，改善不良人格，提高心理承受能力；调整情绪，保持心理的平衡；善于选择自己心情愉快的角度去思考问题、处理问题，建立起良好的人际关系；乐于为工

作奉献，并合理安排时间，张弛有度；培养多种兴趣与爱好，陶冶情操，只有这样，才能以积极健康地工作热情投入到教学活动中去。

三、通过教师心理健康的学习，我也知道了学生心理健康的重要性

我认为，我们目前正处于一个社会的转变期，纷纭复杂的社会现象，多元化的价值观，来自升学、就业、竞争等方面的压力，各种不可测的变数，引发了学生心理疾患的上升，也对学校的心理健康教育提出了严峻的挑战。过去与现在虽然做了不少探索性工作，但审视我们目前学校的学生心理健康教育，在层出不穷的新现象、新问题面前，存在种种不足也是明显的。为何不足？很有必要追根溯源，以利对症“下药”。

四、要谦虚谨慎，不要傲气

无论是从处理好师生关系还是从处理好学校、家庭、社会关系来讲，都必须谦虚谨慎，戒骄戒躁，始终保持清醒理智的头脑。要集思广益，不要主观臆断。一定要有很强的平等、共同学习的意识，遇事多商量、多沟通，经常性地交流思想，交换意见，调动学生主动学习的意识。教师要心胸宽广，不要小肚鸡肠。一定要有一种容人、容事的宽广胸怀，能够听取各种不同意见，要严于律己，宽以待人，少一点猜疑之心、嫉妒之心、怨恨之心，多一些理解之心、关怀之心、友爱之心，这样给学生良好的示范作用。会使教学效果收到事半功倍的作用。

五、学会给自己减压

河西学校的李校长在讲座中讲到：教师这个职业给赋予了太多的赞美，同时也给老师提出了很高的要求。因此有时感觉自己有很大的压力，怕教不好学生，怕学生处安全事故，怕领导批评、怕社会„„常常感到孤独、无援、痛苦。我觉得李校长讲得非常好。以前总觉得这些痛苦不能和别人说，因为你是老师。而李校长就说要把内心的苦闷宣泄出来或者转移掉，并交给了我们很多简单实用的减压方法。

我想起自己常常在郁闷的时候会吃很多零食，原来是在给自己减压。尤其是她提到的与人交谈，与人交谈不仅可以使我们内心的消极情得到一定程度的渲泄，把积郁在心里的能量及时释放出来，也可以使我们获得朋友、亲属及社会上其他人的理解和支持，从而帮助我们抵御沉重的心理压力，消除紧张情绪。压力大时，找来一些极幽默的笑话、相声、漫画、书籍等来听或看，并从内心发出开怀大笑。也可以减压。

六、建立良好和谐的人际关系

良好的人际关系是教师所从事的事业成功的重要保证，我们要学会宽容，学会善待别人当然也包括学生，与同事和睦相处，互学互助、尊重领导，彼此理解，与学生民主

平等，教学中，教师更应放下权威身份，对学生要求不过高也就是对自己不苛刻。

教师心理健康讲座篇3

做一位心平气和的老师

主讲人：孙健

做一位心平气和的老师

教师心理健康讲座之一

主讲人：孙健

导语：你有以下教育行为吗？

1．对家庭背景贫富不同的学生采取不同的态度，不能一视同仁。

2．做观摩课失败后，把责任推到学生身上，迁怒于学生，批评斥责没让老师“露脸”或让老师“出丑”的那些学生。

3．对回答不上问题的、学东西慢的、做事经常遇到困难的学生，有的教师常说“你真笨”一类的话。

4．有的学生举了手却没有回答上问题，老师不是鼓励其发言的积极性，启发学生思考，而是说“你就会瞎举手，你什么都不行”。

5．对因想到答案便大声说出或“接下碴”打断了老师的讲话的学生，寻找机会提出高于学生知识面的问题，使其回答不上来，羞辱他，损其自尊。6．怂恿班里的学生攻击某一不遵守纪律的学生，或让全班不理睬某个学生，隔离孤立，使他渐渐脱离集体，丧失自信。

7．有的教师言而无信，说话不算数，许愿不实现，搪塞学生。8．对乖且听话、守秩序的学生的作业给分稍高。

9．对不注意听讲的学生给分较低，对平日行为不检点者，想办法扣分或挑剔。10．对不同学生同样的违纪行为，处罚有差异。

11．学生上课不专心听讲，就将学生赶出教室，并且说：“你不愿意听就给我滚出去。”

12．学生上课稍微分心，教师就大声斥责“X X X你给我站起来”。13．教师不在教室时，让小组长记下不守秩序学生的名字，课后交给老师。14．上课秩序不佳就罚全班，或用“连坐法”，少数人的不守纪律招致全班受处分。

15．学生没有遵守纪律，就罚写作业。16．上课时只照课本念，声调平淡，速度太快。

17．当学生给教师打分，自己得分比较低的时候，就愤愤不已，迁怒于这个班级的学生。

18．当阅卷的时候，总感觉别的老师、别的学校有作弊的行为，而一旦遇到自己熟悉字体的学生就打高分。

19．总认为自己的学科重要，总把别的学科贬得毫无价值，如，一听到英语高考要降分，便好像看到了春天，立即瞧不起英语老师。

20．总认为自己入错了行，整天唉声叹气自己怀才不遇，总瞧不起教师这个行业，总感觉自己要是在其他行业，早就是科级干部了。

如果您出现了以上任何一种教育行为，说明您的心理多多少少出现了问题，那就请关注本栏目，从本期开始，本栏目将为您提供一系列的心理健康指导。

教师被誉为太阳底下最光辉的职业。今天的教师职业，不仅失去了昔日的光环，而且与清贫、倦怠相联系。教师的心理健康问题不容乐观——环境差!负担重!心理压力大而导致的职业倦怠，属于心理枯竭的一种。

10年前，我总是牛逼哄哄的，总认为自己有多么了不起，总认为自己为八中做了多大的贡献，总觉得八中离开了我就难以运作，学生就难以学好！总是瞧不起这，看不起那。有时候还和同事愤愤的说起，哼，我为八中做了多大的贡献，竟然„„。后来我离开了八中到了补习学校，天呢，我竟然惊讶的发现八中离开了我，竟然还能正常的运作，历史学科的成绩竟然越来越好。哈，曾经，那是一个多么天真幼稚的我！现在仔细想想，我为八中做了什么贡献？有多大的贡献？不就是一天上2节历史课吗？连门口卖菜煎饼的都能上！

我有一个大学同学，也在高中当老师，前几年老是半夜给我打电话，是个男同学。给我倾诉他的压力大，夜里睡不着，脑子整天地乱想，天天提心吊胆的。我问为什么，他说，因为曾经说过某个领导的闲话，结果被同事告密了，结果领导把他叫去训了半天。从此，他就有了心病，总觉得天要塌下来了，心不安，老是风声鹤唳。这一心病，一压就是好多年。于是我就开导他，开导的内容很多，这一开导就是半年，后来我也急了，我就说，人家领导给你小鞋穿了吗，他说没有，人家领导在你背后说坏话了吗？他说没有，于是我说，人家领导也许早就忘记你说闲话这个事情了，不信，你就找个人，转弯抹角的问问。于是，他就找了个人，转弯抹角的问了问。结果当天晚上，他就兴奋地给我打电话，说人家领导根本没把这事情当回事，早忘记了，要不是别人提醒，一点也想不起来了。唉，自己给自己制造压力啊。后来领导请我那同学喝酒，从此我那同学天天睡得踏实，人也精神了，我也精神了。

近10年来，校园里偶有令人难以置信的事情发生：个别老师因为学生的一点过失，罚学生吃苍蝇，强迫学生互相打耳光，有的甚至往学生脸上刺字„„这些极端现象的发生，不能不引起人们对教师心理健康问题的关注。有的教师甚至结束生命。现举例说明，引以为戒。作为反面案例，希望我们能从中得到一些启发和启示，以便有利于完善我们的师生关系，改进我们的工作、生活以及处理事情的方式。

案例一：慈溪市某中学学生，因背地里叫老师“太监”，被得知情况的老师逐个扇了耳光。而且打脸发出的声音很响，一共有16个男生，4个女生。

案例二：实际工作中，由于一些教师不能控制自己的情绪，遇到问题容易小题大做，反应过激，处理方法简单粗暴，甚至体罚打骂学生。教师的一时冲动，甚至危及学生一生。济南市有两位三年级小学生，课余玩闹时掀了女同学的裙子，班主任让两个小家伙站在全班同学面前，愤怒地将其斥责为“流氓”。两个八九岁的小孩子从此经常遭到同学的讥笑。

案例三：语言暴力

一个重庆市实验中学9年级的学生因教师批评“你长的不漂亮，个子又矮，连当坐台小姐都不够资格......”由于批评严厉，同时又用木板打其手脚。之后丁写了份遗书“我什么资格都没有，我走了。我恨透了这个社会，我永远都不想回到这个社会了......”最后跳楼自杀。之后教师被开除工职（反聘教师）。因侮辱罪判处有期徒刑一年，缓期一年执行。（双方律师还在为此事打官司）

案例四：青岛市四方区某小学的一名优秀骨干教师，在近20年的教学生涯中，勤于钻研业务，对学生呵护有加，颇受学生、家长的爱戴和尊重，并多次受到上级表彰。然而，就是这样一位骨干教师，有一天，却因一名学生上课时过于调皮而勃然大怒，不能自已，训斥之余，对学生连拉带拽，最后竟抓着学生的手在墙上磨„„，造成了影响恶劣的体罚事件。

平日一贯兢兢业业，对学生和蔼可亲的好教师，为什么会出现失去控制、违犯师德的现象呢?带着这样的疑问和思考，四方区教体委深入到学校、学生及教师家庭进行细致的调查分析。发现，该教师事发前，因爱人生病、儿子学习成绩下滑等因素，心理压力陡增、情绪低落，致使不能控制自己的情绪，酿成不良后果。

通过对此事的调查与处理，再联系其他类似现象，比如学生顶撞老师，老师愤怒地反击、变相地体罚学生、甚至打骂学生等会导致师生关系紧张的现象，这使四方区教育局敏锐地发现：教师心理健康教育已成为不容忽视、亟待研究解决的重要课题。老师和学生之间产生矛盾是不可避免的，因为老师和学生的关系从本质上说是教与学的关系，是友好合作的关系。但由于现实中，老师面临的是一群正在成长和发育的未成年人，他们还没有成熟的人生观和价值观，对事物的认识还不够全面透彻，是一群情感不稳定，个性较鲜明，还有青春期的叛逆的群体，这一群体的特殊性很可能会使得部分学生将老师视为自己的对立面。因此，误会的产生也就难免了。

如果说这样的状况是不可避免的，那么作为老师就只能在事发时保持头脑冷静，用自己的修养和学识去巧妙化解矛盾，用自己的爱和宽厚去感化学生，帮助并引导他们跳出错误的陷阱，因为，引导学生踏上人生的正规，是老师永远的责任和义务。

1．事件发生时，宜冷静

当学生违反校规校纪的事件发生时，不激动，不发火，是不可能的。但作为老师，必须顾及到自己的情感可能带来的后果，要以理智战胜情感，冷静处理。就像教育家赞可夫告诫我们的一句话：“在你喊学生之前，先忍耐几秒钟，想到你是老师”。因为你是老师，因为你选择从事这一伟大而艰辛的职业，所有你必须要接受你的学生年龄小、知识浅、头脑简单、自控能力差等这一系列的事实，你还要想到作为一位老师所必须的修养、机智和爱心，要将这一切作为自己工作所必须克服的困难去心平气和的应对。只有这样想，才能避免自己的过激行为对自身和孩子造成伤害。

2．事情发生后，宜安静

有些老师在学生违纪事件发生后，急于解决，或找学生家长告状，或到校长那寻求解决的办法。其实这种做法有些欠妥，因为在学生违纪事件发生后，大多数学生的心理会很敏感，很脆弱，此时如果再找家长和学生去刺激他，激发了他的叛逆情绪，就很容易使矛盾激化。所以，在事件发生后，先不要急于采取行动，而是要静下心来思考，想一想事件的原因，如何处理，也给学生一个平息情绪的机会。

3，事件处理，宜深入

其实学生很清楚要尊敬师长，因此，在一般情况下，只要发生学生对老师的“不敬”行为，其背后必有隐情，我们在处理“不敬”事件时，应深入调查、了解，决不能敷衍了事。

4．处理态度，宜真诚

有时，“不敬”事件发生后，老师怕把事情扩大，伪装自己的感情，不能心平气和地解决问题。这种态度是不可取的。“不敬”事件或多或少都会在老师和学生的心中留下阴影。如果不真心实意地去解决问题，不仅会影响学生的身心健康，老师的身心健康也会受到伤害。当“不敬”事件已经发生时，作为老师应当放下架子和面子，用真诚的态度检讨自己有没有缺点和错误。如果学生的“不敬”是因老师的原因而引起的，应用于承担责任；如果主要原因在于学生，老师也要有宽宏的气量，努力寻找出适合教育学生的方法。

除了正确合理的处理突发事件外，平时，老师要提升自我的素养和教育的方法，因为，只有这样才能真正达到感化学生、教育学生的目的，才能避免上述悲剧的发生。那么，我们该怎么办？

1．要认真进行反思，切实改进教育方法，赢得学生的尊敬。

2．要构建和谐的人文教育环境，如在思想上要关怀学生、在学生上要关心学生、在生活上要关爱学生。

上面讲述的是师生关系之间产生的问题，下面再来看老师在工作上和生活中存在的一些案例。案例一：陕西一年仅25岁的女教师因严重心理障碍，撇下还不到一岁的儿子服毒自杀——她在遗书中写道：“这学期，我不知怎么了，干事没有头绪，遇事急躁，没有教好学生，心里很难受，感到自己实在误学生，想起这些不如死了算了，因为我始终记得一句话：误人子弟，杀人父兄。”

案例二：江苏某市区一名30岁的男教师因解答不出学生的提问，竟然自杀。案例三：性格孤僻的甘肃教师携枪来到他向往已久的首都完成自杀之旅，幸好刚到北京西客站就被民警发现。原来，这个有着17年教龄的教师，由于性格孤僻自觉和社会格格不入。

案例四：云南昆明寻甸县一个小学教师因受到校领导不点名批评，气愤难平，为泄私愤，竟然放火焚烧校舍，造成8名住校学生被烧死，4间教室、7间宿舍被烧毁的犯罪事实。

案例五：一位刚从四川师范大学毕业、以优秀毕业生身份应聘到重庆市重点中学——石柱县中学任教的22岁女教师马某，上班3个月后留下遗书，在宿舍上吊自杀。

亲人、同事扼腕叹息之余，更多的是震惊——长相漂亮、工作出色，又没有情感纠葛的她，实在没有自杀的理由。但留在她寝室的遗书却显示，不能承受工作之重致其产生了严重的心理障碍，最后走上不归路。

一个风华正茂的年轻生命的消失，将一个长期被社会所忽视的教师心理健康问题凸现出来。死者所在的中学校长在接受记者采访时，也痛心疾首地呼吁，全社会都来关注教师的心理健康问题。生命不堪重负。

案例六：一些教师出现上课焦虑甚至厌恶症。今年28岁的秦老师是某普通中学教师，6年前大学毕业后曾担任过班主任、毕业班、实验班、普通班„„曾因把普通班半数学生送入重点高中而被校长赞许“教学有方”。可是新学期刚开学，秦老师变得沉默不语，甚至厌恶走进学校和课堂。原因是同学会上，在其他行业工作的同学，要么升官，要么发财，一个个光宗耀祖到处炫耀，而唯有他独立沉默，心理便产生了不平衡，厌恶了教学，成天唉声叹气。

案例七：某省一位老师，因为评选先进问题、职称问题，而导致其与同事关系紧张，心情郁闷，恼羞成怒，最终杀人。

其实，案例很多，当人们在生活中、工作中，遇到不满意的事情（如、职称、进修、赚钱、提拔时）要么萎靡不振，不求进取，要么走上偏激的道路。

这不是耸人听闻、也不是煽风点火„„而是要告诉大家，压力是客观存在的，不是以我们的主观意志能够完全改变的，我们要挖掘原因，积极面对。

那么，什么是心理健康

心理健康应该表现为一种良好的心理功能状态，即各项心理素质都有全面均衡的发展，各项心理功能都得到比较充分的发挥。另一方面，具有这种良好世界观的人在其社会生活中和各种实践中，必然能够很好地调节自我，迅速适应外部环境，同时能使自己的心理潜能得到充分的发挥，在改造客观世界和主观世界的实践活动中实现预期目标，取得理想的的效果。教师心理健康的一般标准 1．对现实的良好适应

2．了解自己，有比较明确的自我意识

3．善于与人相处，善于与学生相处，建立良好的人际关系 4．情绪乐观、自尊、自制 5．统一协调的行为 6．乐于学习与工作

心理咨询的关键是“助人自助”，近乎“残酷”的现实我们无力改变，但身体是我们自己的，心理是要我们自己来维护的。一个优秀的教师应该能够处理好两个方面的关系——既关注学生的心理健康，同时也重视自己的心理健康。

如何正确调整自己，处理好生活与工作、个人与同事的关系，做一位心平气和的老师呢？

我们都知道毛毛虫是平凡的，不起眼的，然而小小的毛毛虫耐得住寂寞，经得住考验，久经历练，终于蜕变成为五彩斑斓的蝴蝶。其实，我们每个人都像毛毛虫，正在人生的路上历练，但蜕变的过程总是艰辛的，我们唯有拥有一颗坚强、乐观、豁达的心，才能在纷繁复杂的世界中有向往、有激情、会坚持，成就自己。“心”字的写法很简单，但要读懂自己的心却是何其难。我不会教大家读心术，只是希望通过今天的交流，和大家的思想进行一个碰撞，更多的老师能受到启发，学会超越自我，做一个心平气和的老师，快乐生活、快乐工作。下面分三个方面讲。

一、我们需要关注我们的心灵

有一个故事，非常耐人寻味。题目是：七只狐狸的故事。故事投射的哲理，希望大家对号入座，对应自己的理想、自己的人生、自己的工作、自己的生活以及处世方式，这样，才能有所启迪，而不是哈哈大笑。

葡萄架上的葡萄熟了。葡萄大而且黑亮，每一串都透着诱人的光芒。葡萄架下来了一只狐狸，对于架上的葡萄，狐狸忍不住垂涎欲滴，它想：我一定要吃到葡萄！

于是它便跳起来想要摘葡萄。

跳上去，够不着，再跳一跳，还是够不着！葡萄架比自己想象的还要高一点！跳起来，伸长了手，还是够不着！

这只狐狸想：我一定要吃到葡萄！于是它坚持不懈的跳啊跳，不停地跳！边跳边想：“下定决心，排除万难！不吃到葡萄誓不罢休„„”

遗憾的是，这只决心很大的狐狸最终并没有吃到葡萄，而是累死在葡萄架下！

葡萄架下来了第二只狐狸。这只狐狸也很想吃葡萄！

它跳起来，想要摘葡萄。就像第一只狐狸一样，它也是摘不到！狐狸生气了：我吃不着，别人也休想吃得到！它点了一把火，想把葡萄架烧了，可是，没等火烧着，主人回来了，把这只想纵火的狐狸抓了起来送了官！

葡萄架下来了第三只狐狸。它也很想吃葡萄！它跳起来，想要摘葡萄，可是，它也摘不到！

这只狐狸也很生气，大骂：“谁这么缺德！种了葡萄分明不想让人吃！这还不如不种呢！缺德的种葡萄的！老子咒你不得好死！„„”

狐狸越骂越生气，越骂声越高，越骂越难听！终于，葡萄的主人听到，抄了一条木棍，一棍子把这只狐狸给打死了！

葡萄架下来了第四只狐狸。它也很想吃葡萄！它跳起来，想要摘葡萄，可是，它也摘不到！

狐狸难过极了，想：“我真的没有用！我连葡萄架也够着！就连这么好吃的、自己那么想要吃的葡萄都摘不到！我真是个没用透顶的人！我活着还有什么意思？„„我还不如死了算了！„„“

狐狸忧伤地离开葡萄架，成天想着这件悲哀的事情，越想越难过，常常恨不得立刻死了，可又觉得还是有些放不下的事情，不能轻易去死。这只可怜的狐狸成天闷闷不乐，想死的念头总是盘旋在心中，可终于也没有死。太难过了，便上医院。医生给它诊断说，得了抑郁症！葡萄架下来了第五只狐狸。它也很想吃葡萄！

它跳起来，想要摘葡萄，可是，它也摘不到！

狐狸想：“哎呀！平时人家总说我很能干呢，可我现在竟连这些葡萄都摘不到！我究竟怎么了？我很能干吗？我很窝囊吧？„„哎呀！我究竟很能干还是很窝囊呀？”这只狐狸在这件事情中总想不明白，非常痛苦，就成天想着这件事情不愿意放下。

它想：葡萄吃不着，葡萄好吃吃不着！吃葡萄不吐葡萄皮！不吃葡萄吐葡萄皮！葡萄吃得着，葡萄吃不着„„

就这么想着念着，想着念着！成天走路、吃饭、就连躺到床上都念念有词，有一天竟然就疯了！得了精神分裂症！

葡萄架下来了第六只狐狸。它也很想吃葡萄！它跳起来，想要摘葡萄，可是，它也摘不到！

狐狸想：“葡萄虽然好吃，可是吃不着，怎么办呢？„„算了算了！我不如吃点别的吧。”

狐狸眼珠一转，看见葡萄架下主人养了一笼鸡，看看没人，顺手抓起一只就悄悄溜了。路过小商店时，买了瓶二锅头，一路小跑。

狐狸哼着小曲，高高兴兴想：今晚的烧鸡二锅头一定美味无比呢！„„ 葡萄架下来了第七只狐狸。它也很想吃葡萄！它跳起来，想要摘葡萄，可是，它也摘不到！“葡萄好吃，吃不到！怎么办？” 这只狐狸脑子飞快的转动起来！

它的眼珠一转，想了一会，飞奔300米，敲开了一扇门。这是女朋友的家。“亲爱的，想不想吃葡萄？又大又熟的葡萄？”狐狸脸上堆着可爱的笑容，轻声问道。

“当然！在哪呀？”女朋友娇声问。

“宝贝！快去把家里那把木梯拿给我，半小时后你就等着吃鲜美味无比的葡萄吧！”

当拿到女朋友从家中借出的梯子后，狐狸飞快地回到葡萄架下，架上梯子，轻而易举地摘下满满两大筐葡萄，一筐送到女朋友家里，另一筐提回家，和兄弟姐妹们痛痛快快享受了一番葡萄宴！

这个故事里面有七只狐狸，面对葡萄架上诱人的葡萄，因为个性不同，心态不同，出现了七种不同的结果。因为是故事，可能略微有些夸张，但如果仔细地品味一下的话，我们会发现，这七只狐狸分别代表了七种人。第六只狐狸面对自己办不到的事情善于放弃，寻找新的目标。第七只狐狸遇到问题会拐弯思考，结果皆大欢喜，女朋友开心了，家人也开心了。如果你和第六只、第七只狐狸一样拥有成熟、智慧的处事方式，那我要恭喜你。再看前五只狐狸，它们遇到问题要么一根筋，吊死在一棵树上，要么满腹抱怨，要么郁郁寡欢，悲观失望，最终葡萄没吃到是小事，身心皆受伤害。

其实在我们的生活、工作中，我们也常常会遇到一些问题，遇到问题时，年轻的我们在处理时说不定也和前五只狐狸一样，毫无意义地折腾一阵。

讲这个故事，只是想说明这样几个观点：

（1）只要是正常人，都会受到心理问题或情绪问题的干扰。发生这些问题就像我们得了感冒一样普通、平常。美国密歇根大学心理学家南迪·内森的一项研究发现，一般人的一生平均有十分之三的时间处于情绪不佳的状态，因此，人们常常需要与那些消极的情绪作斗争。所以老师们大可不必因为出现一些一般心理问题而惊慌失措。

（2）人的心理健康与否会直接影响着自己的行为与情绪，进而影响身体的健康。

医学研究表明，乐观、愉快、自信、平和的心态有助于提高人的免疫能力，使人有效地抵抗疾病的侵袭，从而促进身体健康，延缓衰老。而心理上的不健康，如长期的过度焦虑、忧虑、烦恼、抑郁、愤怒，会导致生理上的异常或病变，引发心身疾病。

（3）心态决定状态，思路决定出路。我们的想法不一样，情绪就会不一样，随之的行为就会不一样，理所当然，事情的结果也就会不一样。我们所说的人正确了，事情也就正确了，其实表达的也就是这个意思。

我们今天在座的教师不管是专业素养还是心理素质相对都比较好，但我们依然需要心灵的保健，心灵的提升。为什么？

为了让我们自己可以在有限的生命里享受从容，享受自在。为了让我们的家人可以共享天伦之乐，共享温馨。为了让我们在平凡的岗位上能够享受工作的充实与快乐。为了让我们的学生能够健康、自由、幸福地成长！

为了学生虽然是最后提及，但是很重要，因为我们是老师，我们肩负着培养下一代的重任，只有我们拥有健康的身心，才能成就一代人，不至于贻误一代人。

二、我们需要打开我们的心门

既然大家已经知道了不快乐、抑郁、焦虑都是正常的现象，那我们该如何调节我们的心理呢？

老师们都明白，当人不快乐时，我们会有很多办法来调整自己的心情。如合理宣泄法、转移注意力法、自我暗示法等。而我比较倾向于认知改变法，就是改变自己错误的、歪曲的、不合理的、消极的认知，用新的认知方式来取代，获得正确的、积极的观念。

说到这儿，可能有老师说了，不会吧。我不快乐、我伤心、我焦虑，这些都不是我的认知有问题，而是事情本身错了，或者他人错在前。仔细思量一下，难道真的是他人有意让你不开心的吗？还是你自己让自己不开心的？

我们要认识到情绪不良不是因为外界的因素，而是因为自己不合理的一些看法和观念所致，目前的情绪和心理问题是因为自己仍在沿用过去的一些不合理信念，只要改变自己的不合理想法，就能消除心理障碍。讲到这儿，我要顺便提一提认知曲解的几种类型：

1．非黑即白的绝对思考方式，坚持一种不现实的标准，认为自己达不到这个标准，就是失败。这种思考方式导致完美主义，害怕任何错误和缺点。如那位女教师因为上课讲错一句话于是认为“现在全完了”，“我已经一文不值”。2．任意推断。指缺乏事实依据，草率的下结论。如街上见一位同事匆匆走过，不打招呼，于是心里想；“我什么地方得罪他了？他生我的气？”

3．选择性概括。仅仅根据个别细节，不考虑其他情况，就对事件做出结论，也就是以偏概全的思维方式，让人们只见树木，不见森林。

4．过度引申。指在一个小小的失误基础上做出关于整个人生价值的结论。如一位母亲不慎打碎一只碗，就认为自己“不是个好母亲”。

5．过分夸大和过分缩小。指夸大自己的失误，缺陷的重要性，而贬损自己的成绩或缺点。人们常常会怀疑自己价值，一些优秀的老教师也不能例外，即便过去获得了很多成绩，如果现在遭受了失败，他会无视过去的成绩，而认为自己毕竟是个无用的人。

6．个人化。指主动为别人的过失或不幸承担责任。将一切不幸、事故或别人生病均归因于自己的过失，引咎自责。如一位朋友生病去世，患者责备自己忙于个人的事务，未能照顾朋友的健康情况，为此内疚不已。

7．选择性消极注视。指选择一个消极的细节，并且总是记住这个细节，而忽略其它方面，以致觉得整个情境都染上了消极的色彩。

8．情绪推理。认为自己的消极情绪必然反映了事物的真实情况，如：“我觉得像一个失败的人，所以我是一个失败的人”，“我觉得失望，所以我的问题不能解决。”人们不应太相信自己的直觉，仔细回忆一下过去，直觉犯的错误并不少，很多还很严重，但是因为直觉这种第一思维方式，很早就已形成了，具有很高的权威，即便发生直觉错误，通常大脑也会故意将它忘记，而恪守原来的思维定势。

9．应该倾向。指常用“应该”或“必须”等词要求自己和别人。如：我应该最宽宏大量，体谅别人；我应该做个好人，好朋友，好父母，好老师，好学生；我应该知难而进，永远能控制自己的感情；我应该自信能解决每一个问题。我应该把每一件事做好。“应该”好像无形的鞭子，使“应该者”努力加码，给自己精神上造成压力，给生活增添无数困难，整日戴上沉重的面具，为“应该”奔波，当然毫无乐趣可言。

10．乱贴标签。这也是一种以偏概全的形式，以为将自己的问题贴上一个标签就可以完事。其实，这是将对整个人的评价和某些行为失误混同起来了，而“人不等同于人的错误”。

总之，打开我们的心门，审视我们的认知方式，我们就能改变，就能超越，就能提升。

三、超越自我的心灵鸡汤

有一句深受人推崇的格言：人生最有价值的事情莫过于心灵的宁静。当我们的心灵宁静了，我们就会变得坦然，我们就会选择宽容，我们就会超越自我，我们也会因此快乐。下面提供几道心灵鸡汤：

（一）学会接受：在任何时候在北欧一座教堂里，有一尊耶稣被钉在十字架上的苦像，大小和一般人差不多。因为有求必应，因此专程前来这里祈祷，膜拜的人特别多，几乎可以用门庭若市来形容。教堂里有位看门的人，看十字架上的耶稣每天要应付这么多人的要求，觉得于心不忍，他希望能分担耶稣的辛苦。有一天他祈祷时，向耶稣表明这份心愿。意外地，他听到一个声音，说﹕

「好啊！我下来为你看门，你上来钉在十字架上。但是，不论你看到什么、听到什么，都不可以说一句话。」这位先生觉得，这个要求很简单。于是耶稣下来，看门的先生上去，本来苦像就雕刻得和真人差不多，这位先生也依照先前的约定，静默不语，聆听信友的心声。来往的人潮络绎不绝，他们的祈求，有合理的，有不合理的，千奇百怪不一而足。但无论如何，他都强忍下来而没有说话，因为他必须信守先前的承诺。有一天来了一位富商，当富商祈祷完后，竟然忘记手边的钱便离去。他看在眼里，真想叫这位富商回来，但是，他憋着不能说。接着来了一位三餐不济的穷人，他祈祷耶稣能帮助他渡过生活的难关。当要离去时，发现先前那位富商留下的袋子，打开，里面全是钱。穷人高兴得不得了，耶稣真好，有求必应，万分感谢地离去。十字架上伪装的耶稣看在眼里，想告诉他，这不是你的。

但是，约定在先，他仍然憋着不能说。接下来有一位要出海远行的年轻人来到，他是来祈求耶稣降福他平安。正当要离去时，富商冲进来，抓住年轻人的衣襟，要年轻人还钱，年轻人不明就里，两人吵了起来。

这个时候，十字架上伪装的耶稣终于忍不住，遂开口说话了...既然事情清楚了，富商便去找冒牌耶稣所形容的穷人，而年轻人则匆匆离去，生怕搭不上船。伪装成看门的耶稣出现，指着十字架上说﹕ 「你下来吧！那个位置你没有资格了。

看门人说﹕「我把真相说出来，主持公道，难道不对吗？」

耶稣说﹕「你懂得什么？那位富商并不缺钱，他那袋钱不过用来嫖妓，可是对那穷人，却是可以挽回一家大小生计；最可怜的是那位年轻人，如果富商一直缠下去，延误了他出海的时间，他还能保住一条命，而现在，他所搭乘的船正沉入海中。」

这是一个听起来像笑话的寓言故事，却透露出﹕ 在现实生活中，我们常自认为怎么样才是最好的，但事与愿违，使我们意不能平。我们必须相信﹕ 目前我们所拥有的，不论顺境、逆境，都是对我们最好的安排。若能如此，我们才能在顺境中感恩，在逆境中依旧心存喜乐。人生的事，没有十全十美。但是，我们应认真活在当下。的确，事实就是最大，因为已发生的事情是不能改变的。如果你不接受它，就好像拿头在撞一面墙壁，而希望能把它撞开。无济于事，徒劳无功。我们人会受苦的最大原因就是抗拒事实。如果你抗拒，不承认，就是继续在自己的心灵上撒盐。如果你把生活看做是给了自己一个体验和成长的契机，情绪和心灵就会恢复健康。读到这么一段话，深受启发。所有发生在我们身上的事件都是一个经过仔细包装的礼物。只要我们愿意面对他有时候有点丑恶的包装，带着耐心和勇气一点一点地拆开包装的话，我们会惊喜地看到里面珍藏的礼物。

所以，老师们，让我们在任何时候学会接受，学会面对，学会顺其自然，生活总会给我们意外的惊喜。

（二）改变思维方式：做一棵永远成长的苹果树

有一棵苹果树，第一年，它结了10个苹果，9个被拿走，自己得到1个。对此，苹果树愤愤不平，于是自断经脉，拒绝成长。

第二年，它结了5个苹果，4个被拿走，自己得到1个。“哈哈，去年我得到了10％，今年得到20％！翻了一番。”这棵苹果树心理平衡了。

但是，它还可以这样：继续成长。譬如，第二年，它结了100个果子，被拿走90个，自己得到10个。

很可能，它被拿走99个，自己得到1个。但没关系，它还可以继续成长，第三年结1000个果子„„

其实，得到多少果子不是最重要的。最重要的是，苹果树在成长！等苹果树长成参天大树的时候，那些曾阻碍它成长的力量都会微弱到可以忽略。真的，不要太在乎果子，成长是最重要的。成功是暂时的，失败是暂时的，只有成长是永恒的，成长，需要接受风雨的洗礼，成长，会让我们的心智会更成熟。

（三）观照自己：学会同自己进行良好的沟通

还有一个沟通叫自己同自己的沟通，这非常重要。一个人不管有多忙，每天一定要留出一点时间给自己独处。这就是自己和自己沟通的一个时间。比如说读书，它会激发、促成自己的沟通，那个时候，头脑的状态会变得更好。也可以去看一些好电影，当中也有很多滋养心灵的东西。也可以尝试写日记，花时间去静静地思考，这些都是和自己进行自我沟通的很好的一些方法。

当你的心灵丰富起来的时候，心灵也会产生极大的力量，你会感染到非常多的人。如果你处于心灵枯萎的时候，有再多的技巧，再多能力也是发挥不出来的，所以每个人为滋养心灵要同自己进行很好的沟通。

教师心理健康讲座1 篇4

什么是心理健康

世界心理卫生大会提出的口号 “在不妨碍他人的前提下，最大程度地保持内心的平静和快乐”就是心理健康。”

一、教师心理健康状况

1、来自个人家庭方面的住房、工资收入、子女教育等问题；

2、学校领导以及上级的升学指标压力；

3、繁重的教学任务，批改学生作业，备课，进修学习；

4、当前，我们也同社会其他阶层一样，面临竞争、下岗、学历教育、计算机考级等。

教师易发生的心理矛盾和冲突有：

1、榜样与普通人的冲突。

2、工作的创造性与常规性的冲突。

3、工作的责任感与自我实现的冲突。

4、教师的心理行为也会受到学生消极行为的影响。全球心理健康比例

最新的统计表明，全球完全有心理疾病的人只占6％，完全没有心理疾病的人只占9.5％，有84.5％的人处于亚健康状态。

心理治疗针对那些不正常的6％，而心理咨询和心理保健关注的是那些84.5 ％处于亚健康状态的有小问题的正常人

教师心理健康标准

中央教育科学研究所心理研究中心提出的教师心理健康标准：

第一，对教师角色认同，热爱教育工作，勤于教育工作，能积极投入到工作中去，将自身的才能在教育工作中表现出来并由此获得成就感和满足感，并免除不必要的忧虑。

第二，有良好和谐的人际关系。具体表现在：

（1）了解交往双方彼此的权利和义务，将相互之间的关系建立在互惠的基础上，个人的思想、目标、行为能与社会要求相互协调；

（2）能客观地了解和评价别人，不以貌取人，也不以偏概全；

（3）与人相处时，尊重、信任、赞美、喜悦等正面态度多于仇恨、疑惧、妒忌、厌恶等反面态度；

（4）积极与他人做真诚沟通。教师良好的人际关系在师生互动中表现为师生关系融洽，教师能建立自己的威信，善于领导学生，能够理解并乐于帮助学生，不满、惩戒、犹豫行为较少。

第三，正确地了解自我、体验自我和控制自我。

对现实环境有正确的感知，能平衡自我与现实、理想与现实的关系。在教育活动中主要表现为

（1）能根据自身的实际情况确定工作目标和个人抱负；（2）具有较高的个人教育效能感；

（3）能在教学活动中进行自我监控，并据此调整自己的教育观念，完善自己的知识结构，做出更适当的教学行为；（4）能通过他人认识自己，学生及同事的评价与自我评价较为一致；（5）具有自我控制、自我调适的能力第四，具有教育独创性

在教学活动中不断学习，不断进步，不断创造。能根据学生的生理、心理和社会性特点富有创造性地理解教材，选择教学方法，设计教学环节，使用教学语言，布置作业等。

第五，在教育活动和日常生活中均能真实地感受情绪并恰如其分地控制情绪。由于教师劳动和服务的对象是人，因此情绪健康对于教师而言尤为重要。具体表现在：

（1）保持乐观积极的心态；

（2）不将生活中不愉快的情绪带入课堂，不迁怒于学生；（3）能冷静地处理课堂情境中的不良事件；（4）克制偏爱情绪，一视同仁地对待学生；（5）不将工作中的不良情绪带入家庭。

二、教师心理健康与学生心理健康的关系

（1）教师不健康的心理可能直接导致学生的心理障碍，尤其是喜怒无常的情绪状态和暴躁怪戾的性格，会成为造成学生心理障碍的直接原因。

案例：

2006年9月20日下午，湖南省永州市第十二中学的历史教师28岁的李恒毅，在课堂上先用钢筋殴打一名11岁女学生章耀尹，然后亲手把她从4楼扔下并致其死亡。

据目击者称，当时李恒毅将章耀尹的头往桌子上使劲撞，然后将她倒在地上，又用脚踩她的头，之后掏出一根钢筋使劲打她的头。章耀尹被打得不能动了，李恒毅把她抱起来，说了一句送医务室，然后走到窗子边，打开窗户，把她丢了下去。

班里的学生被老师的行为吓得魂飞魄散，全部跑出教室，事情很快惊动了学校。

他向警方交代的令人震惊：他当天发现女生拨弄手指甲，并把指甲里的东西弹到他身上，他就敲打该女生。当女生骂他“神经病”时，受到刺激的他就痛下杀手。他说：“打学生就是为了维持好课堂秩序。”

（2）教师不健康的心态会影响正常的师生关系问卷调查：“教师与学生的关系好比是（）与（）的关系。”

三分之一以上的学生感受是消极的：猫与老鼠、统治者与被统治者、警察与小偷、老虎与兔子、法官与罪犯、暴君与复仇者、监狱长与囚犯、留作业的工具与做作业的工具、棍子与懒驴„„（近半数学生对部分老师感到害怕，并非都是差生。）

2003年4月12日,按照学校的要求,重庆市一名字叫丁婷（化名）的学生应于上午8时到校补课,但未按时到校,其班主任汪宗惠询问她迟到的原因,用木版打了她,并当着某同学的面对她说：“你学习不好,长得也不漂亮,连坐台都没资格。”12时29分左右,丁婷从该校的中学部教学楼八楼跳下,经抢救无效,于当天中午12时50分死亡。经过重庆市渝中区人民法院审理一审判决,被告人汪宗惠犯侮辱罪,被判处有期徒刑一年,缓刑一年。

（3）教师不健康的心态会影响学生的学习态度和生活态度教师心理健康关系到千家万户孩子的成长。它不仅是教师个人的事，也是学校领导的事，也是教育行政部门的事，也是家长乃至全社会的事，其重要性决不亚于市政建设，不亚于造政府大楼，不亚于减轻农民经济负担，不亚于减轻学生学业负担，不亚于提高升学率及其他种种。因此我们呼吁全社会高度重视教师的心理健康问题，在赞美教师的蜡烛精神，强调教师的奉献与责任的同时，给教师以更多的关爱，形成一个全社会善待教师，教师善待学生的良性循环，使教师有健全的身心，健康的体魄来支撑传道授业解惑、人类灵魂工程师的事业。

三、如同调整心理，实现心理健康

1、情绪调整

最快改变情绪的方法是？

心理学最有效改变情绪的一个方法是？狐狸与葡萄

1号狐狸吃不到就找来梯子，把葡萄摘走

2号狐狸没找到工具，一笑了之，说“葡萄是酸的”

3号狐狸没找到工具，跳起来够，再跳一下，没完没了，直到累死 4号狐狸因为吃不到葡萄整天闷闷不乐，抑郁成疾而亡 5号狐狸想“连葡萄都吃不到，活着还有什么意思”，上吊了 6号狐狸吃不到葡萄，抱怨，破口大骂，别的狐狸都烦他 7号狐狸想“我得不到别人也别想得到”，一把火把葡萄烧啦，被羁押 8号狐狸想从1号狐狸那偷、骗、抢葡萄，也被依法制服 9号狐狸吃不到葡萄发疯啦，蓬头垢面

2、阳光心态

心理学家们调查发现，心理健康问题大都从心态出现问题开始！所以要心理健康，就要培养阳光心态！

如果令A、B、C、D„„X、Y、Z这26个英文字母，分别等于1、2、3、4„„24、25、26这26个数值，那么我们就能得到一个有趣的结论：

这些我们通常非常看重的东西都不是完美的，虽然它们非常重要，那么，究竟什么能使得生活变得圆满呢？

案例：过桥的试验

教授说：你们九个人听我的指挥，走过这个弯弯曲曲的小桥，千万别掉下去，不过掉下去也没有关系，底下就是一点水。----------顺利过桥

走过去后，教授打开一盏灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不仅仅是一点水，而且还有几条蠕动的鳄鱼。-----------吓了一跳

教授问：现在你们谁敢走回来？----------没人敢走了

教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上。-----------只有三个人愿意敢尝试；第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍；第二个人哆哆嗦嗦，走的时间多花了一倍，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上；第三个人才走了三步就吓趴下了。

教授这时打开了所有的灯，大家这才发现，在桥和鳄鱼之间还有一层网，网是黄色的，刚才在黄灯下看不清楚。大家都不怕了，说要知道有网我们早就过去了，几个人哗啦哗啦都走过来了。只有一个人不敢走，教授问他，你怎么回事？这个人说，他担心网不结实。案例：死囚试验

教授把一个死囚观众一个屋子里，蒙上死囚的眼睛，对死囚说：我们准备换一种方法让你死，我们将把你的血管割开，让你的血滴尽而死。然后教授就打开一个水龙头，让死囚听到滴水声，教授说，这就是你的血在滴。第二天早上打开房门，死囚死了，脸色惨白，一副血滴尽的模样，其实他的血一滴也没滴出来，他被吓死了。

这个试验揭示的原理————心态影响生理

心态对人的影响：心态好，生理健康，能力增强；心态不好，生理差，能力差。

案例：水手的故事

一个小孩和一个水手聊天，小孩：大海那么恐怖，你怎么敢到海上去呢？水手：大海也有美丽的时候。小孩：你爷爷死在哪儿？

水手：我爷爷死在海上。小孩：你爸爸死在哪儿？

水手：我爸爸死在海上。小孩：那你怎么还敢到海上去呢？

水手反问小孩：你爷爷死在哪儿？

小孩：我爷爷死在床上。水手：你爸爸死在哪儿？

小孩：我爸爸死在床上。

水手：那你怎么还敢到床上去呢？态度决定结果

改变了态度就有了激情；有了激情就有了奋发向上的斗志；有了奋发向上的斗志结果就会变化。

生命的质量取决于你每天的心态

如果你能保证你眼下心情好，你就能保证今天一天心情好；如果你能保证每天心情好，你就会获得很好的生命质量，体验别人体验不到的靓丽的生活。

心态影响人的能力，能力影响人的命运

故事：古时候，甲、乙两个秀才去赶考，路上遇到了一口棺材。甲说：“真倒霉，碰上了棺材，这次考试死定了。”乙说：“棺材棺材，升官发财，看来我的运气来了，这次一定能考上。当他们答题的时候，两人的努力程度就不一样，结果乙考上了，回家以后他们都跟自己的家人说：“那口棺材可真灵啊。阳光工具之享受过程

生命是一个过程而不是一个结果，享受过程，才能过好精彩的每一天，怎么享受这个过程呢？

把注意力集中在积极的事情上；学会体会过程，有的人就找最讨厌的地方去体会，这个世界总会有阴暗面，一缕阳光从天上照下来的时候，总有照不到的地方；如果你的眼睛只盯着黑暗处，抱怨世界黑暗，那是你自己的选择。因此，我们希望大家能“活在当下”

含义：重要的事情就是现在你做的事情，最重要的人就是现在和你在一起的做事情的人，最重要的时间就是现在，这种观点就叫活在当下。故事：吃草莓的故事

一个人被老虎追赶，他拼命地跑，一步小心掉下悬崖，他眼疾手快抓住了一根藤条，身体悬在空中。他抬头向上看，老虎在上面盯着他；往下看，万丈深渊在等着他；往中间看，他突然发现藤条旁边有一颗熟透了的草莓。现在这个人有上去、下去、悬在空中、吃草莓四种选择，你们说他会怎么选？控制情绪的六个步骤

确认你真正的感受；肯定情绪的作用；

好好注意情绪所带来的讯息；相信自己随时能控制情绪；要以振奋的心情采取行动；

总结过去与现在的经验，为将来打基础。忧虑及其消除

明确地写出心中忧虑的事；

找出事情的真相，忧虑自然消失；

了解事情最坏的状况并立即开始设法改变；要清楚地认识到成功需要时间和过程；

把注意力集中在你想要的解决问题的方法和程序上；去做你害怕做的事情；你要认识到一切都会过去。阳光工具之

天堂、地狱由心造

幸福由思想、心态决定，心可以造天堂，也可以造地狱。故事：日本武士的故事

一个日本武士问一个老禅师：“师父，请问什么是天堂？什么是地狱？”老禅师轻蔑地看了他一眼，说：“你这种粗糙、卑鄙的人，根本不配和我谈天堂。”武士被激怒了，拔出刀，把刀架在老禅师的脖子上，说：“糟老头，我要杀了你!”老禅师平静地说：“这就是地狱。”武士明白了，愤怒的时候是地狱，把刀收回刀鞘。老禅师又平静地说：“这就是天堂。”武士听明白了，心情好就是天堂，马上跪下说：“谢谢师父。” 快乐的十六技巧

1、要有目标和追求

2、经常保持微笑

3、学会和别人分享喜悦

4、乐于助人

5、保持自己的一颗童心

6、学会和各种人愉快地相处

7、经常保持幽默感

8、不要财迷

9、要学会宽恕他人

10、要有几个知心朋友

11、要经常和别人保持合作，并从中得到快乐

12、要享受你的天伦之乐