锻炼肌肉的方法

锻炼肌肉的方法（精选11篇）

锻炼肌肉的方法 篇1

锻炼腰部肌肉的方法很多，但是要有针对性和侧重点，加强腰部的运动量。

锻炼腰部肌肉的方法是做局部瘦腰运动和多吃助长肌肉生长的食物。锻炼腰部肌肉以下半身运动为主，主要是增加腰部的运动量。其次就是多吃对增加肌肉有促进作用的富含蛋白质的食物。

锻炼腰部肌肉的方法是什么

一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20-30秒钟。

六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

腰腹部肌肉长期处于不受锻炼状态是很不好的，今天就和大家分享集中锻炼腰腹部肌肉的方法，希望对大家能有所帮助和借鉴。

除了上面的办法，还有一下方法。

仰卧起坐

1仰卧起坐主要锻炼腹肌，对腿部和腰部也有锻炼作用。

2仰卧在斜板上，两腿勾住器械下端的海绵柱，两手放于胸前，躯干向上弯起时，靠腹肌力量坐立，直到感到腹肌收缩为止。

3控制腹肌，慢慢后倒，整个动作幅度不超过45度。

不要用背部的反弹力量或惯性使躯干弯起，不要以臀部位轴心做旋转动作，不要用腿或脚趾的拉力。坐起时挺胸抬头，肘部靠近但不要超过膝部。不要含胸低头，否则会使脊椎和腰背部损伤。

悬垂举腿

1悬垂举腿主要锻炼腹部。

2用双手挂住稳定物体，身体悬空，保持稳定不要前后摆动。

3收缩腹肌，将大腿抬到与地面平行或略高，腿部可甚至或弯曲。停留片刻，慢慢放下。大腿不能完全垂直于地面，向下落腿时不要过快，也不要碰到地面。向上举起时，为保护腰部，不要让臀部离开腹肌板。直腿练习强度大，初学者可用屈腿姿势完成动作。

腰部肌肉劳损怎么办

急性腰扭伤是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织因外力作用突然受到过度牵拉而引起的急性撕裂伤，常发生于搬抬重物、腰部肌肉强力收缩时。治疗原则 1.卧床(硬板床)休息。2.骨盆牵引。3.局部痛点封闭4.局部热敷或照红外线。5.旋转推拿法对椎间小关节滑膜嵌顿有效。6.疼痛减轻后可作腰背肌功能锻炼。腰部肌肉拉伤的治疗方法用中药外敷：局部给药，疗效显着，或用新针：取穴---肾俞环跳殷门承山八�s，每日针一次，

如何锻炼腰部肌肉?专家谈观点

锻炼肌肉的方法 篇2

1 研究对象

该文以胸前提拉法与侧平举法对中职生肩部肌肉和运动心率阀门的影响为研究对象。

2 研究方法

2.1 实验法

该文在实验对象和锻炼方法上分别是站立胸前提拉实验共计10人(男生10人,年龄18左右)和站立侧平举实验共计10人(男生10人,年龄18左右)。

2.1.1 站立胸前提拉实验

首先,测量健身者运动前的心率,受试者在5 min热身活动后,稍作休息,实验开始首先统一规范动作,(重量根据每人最大力量不同依次添加固定值重量,直至测得最终极限重量,实验过程当中我们要记录每位受试者每一次的重量、完成时间、所测部位体围)。然后,再用秒表计时运动后10s钟的心律并记录。运动实验结束五分钟后,再次测量受试者10s钟的心律并记录。(1RM90%)实验、(1RM 80%)、(1RM 60%)。

2.1.2 站立侧平举实验

首先,测量健身者运动前的心率,受试者在5 min热身活动后,稍作休息,实验开始首先统一规范动作,(重量根据每人最大力量不同依次添加固定值重量,直至测得最终极限重量,实验过程当中我们要记录每位受试者每一次的重量、完成时间、所测部位体围)。然后,再用秒表计时运动后10 s的心律并记录。运动实验结束5 min后,再次测量受试者10 s的心律并记录。(1RM90%)实验、(1RM 80%)、(1RM 60%)。

2.1.3 实验器械

站立胸前提拉所用器械:秒表、米尺、小杠铃。站立侧平举所用器械:秒表、米尺、哑铃。

2.2 数理分析法

利用Excel软件对实验测得的数据进行统计,先求出每一组的平均值,根据数据分别做出图表分析。

2.3 文献资料法

除查阅相关书籍资料之外,该文笔者还在国内主流数据库(中国知网、万方数据库、维普数据库以及龙源数据库)中进行了相关文献的收集与分析。

2.4 综合分析

标注:表示每组的平均值

标注:P1为90%与80%之间比较,P2为80%与60%之间比较,P3为90%与60%之间比较。

标注:p1为相邻组之间比较,p2为与运动前的组比较。

根据对受试学生的测试结果,结合人体生理变化的规律和相关的数据资料等进行分析、对比后得出最佳的肩部肌肉锻炼和不同锻炼方法运动心率阀的影响规律。

3 讨论与分析

3 . 1 不同负重练习负荷重量比较

从表1中可以看出从第一组到第六组的平均负荷重量分别增加9 kg、5 kg、5 kg、6 kg、7 kg,且最大负荷重量是60 kg,最小负荷重量是38kg。站立侧平举的平均负荷重量分别增加7.6 kg、1.9 kg、1.6 kg、2.7 kg、3.4 kg,且最大负荷重量是27 kg,最小负荷重量是18.5 kg。由此可见参与站立胸前提拉锻炼的主要肌肉群要比参与站立侧平举的肌肉群大。即参与运动的三角肌前束要比三角肌中束的生理横断面大。从理论上讲,肌肉横截面积每增加1 m2,肌肉力量增加6.5 kg,肌肉的粗细,决定了肌肉力量的大小。肌肉生理横断面受后天因素的影响很大。这是因为肌纤维越粗,其中含的肌凝蛋白量就越多。肌肉生理横断面积的增大主要与肌纤维增粗有关,而肌纤维的增粗主要与运动锻炼相关。得出:在不同负重练习中,参与运动的横截面积不同,负荷重量各有差异。

3 . 2 肩部练习的负荷与时间比较

3.2.1 不同负重练习的时间比较

以站立侧平举为例(表2),90%负荷持续时间随着组数的增加时间在逐渐增多,增加的幅度逐渐变大。从第一组到第四组时间分别增加0.61 s、0.52 s、0.57 s。同样80%、60%负荷持续时间也是随着组数的增加时间 在逐渐增 多, 然而6 0 %负荷持续 时间增加 的幅度变大,80%负荷持续时间增加的幅度不变。相应的时间分别增加1.86 s、2.86 s、2.1 s;1.76 s、1.31 s、1.84 s。90%负荷持续平均时间为8.34 s;80%为23.46 s;60%为31.59 s。随着组数的增多,不同重量 比例的负 荷时间逐渐增多,无论是组内还是平均负荷持续时间,90%与80%、60%负荷持续时间之间都存在显著性差异(P<0.01)。得出:同一动作,不同重量比例的负荷时间的增加的幅度不同,且他们之间的差异与负荷运动量有关。

3.2.2 不同练习负荷与时间比较

从表3中可以看出,站立胸前提拉从第一组到第六组的平均负荷时间增加0.42 s、0.32 s、0.29 s、1.28 s、0.04 s;站立侧平举平均负荷时间增加0.41 s、0.55 s、0.45 s、0.21 s、0.07 s。然而无论哪种练习,随着组数的增加,完成动作的时间在逐渐增多。动作的姿势相同,以同样的速率完成动作的时间不同。产生的原因是:运动时间的多少受到运动轨迹的影响,胸前提拉的运动轨迹是以肩为轴,屈臂提拉,而站立侧平举运动轨迹是以肩为轴,直臂侧举。虽然胸前提拉的负荷重量要比站立侧平举的负荷重量要大,但是屈臂的距离要小于站立侧平举的距离。所以,站立侧平举的运动时间要多于胸前提拉的运动时间。得出:动作姿势相同,不同的运动轨迹完成动作的时间也不相同。

注:计算公式:最大心率=208-0.7×年龄

3 . 3 肩部负重练习对体围的影响

3.3.1 各负重练习的体围比较(同练习,不同重量比例)

从表4中可以得到,在站立侧平举练习中,不同负荷重量比例下,肩部肌肉的围度始终在增加。90%负荷之后围度增加0.4 cm,80%负荷之后增加0.15 cm,60%负荷之后增加0.2 cm。在站立侧平举练习中,90%负荷肌肉围度增加最大、60%负荷肌肉围度增加次之、80%负荷肌肉围度增加最小。即在站立侧平举练习中,90%负荷效果>60%负荷效果>80%负荷效果。但是,无论相邻组还是组间进行的T检验中,体围的变化差异都不显著(P<0.05)。得出:同一动作,不同重量比例的负荷效果不同。

3.3.2 不同负重练习与体围比较(同重量比例,不练习间)

以站立侧平举和站立胸前提拉为例(表5),90%站立侧平举和90%站立胸前提拉运动后的围度分别增加0.15 cm、0.4 cm。80%站立侧平举和80% 站立胸前提拉运动后的围度分别增加0.35 cm、0.45 cm。60%站立侧平举和60%站立胸前提拉运动后的围度分别增加0.2 cm、0.25 cm。在站立侧平举中60%负荷效果>90%负荷效果=80%负荷效果 ;在站立胸 前提拉中80%负荷效果>90%负荷效果>60%负荷效果。在站立侧平举船中,80%最好、60%次之,90%最低。在站立胸前提拉中,80%最好、90%次之,60%最低。即在相同姿势的作用效果看,80%最好、60%与90%不能确定。然而,90%、80、60%负荷重量中,站立胸前提拉的效果要大于站立侧平举的效果。得出:同重量比例,不同动作的负荷效果不同。

3 . 4 肩部肌肉常见负重训练与运动心率阈

3.4.1 各练习的运动量比较(重量、组数、次数)

根据超量恢复的原理,肌肉所承受的负荷总量即:总运动量=每次负荷重量×组数×次数。从表6中可以看出,站立胸前提拉的相对应的重量比例运动量要比站立侧平举大。由于肌肉的横截面积越大,肌肉力量越大,从而导致运动量越大。但是,健身锻炼并不是运动量越大越好,运动量要适中。如果运动量过小,不用动员心肺功能之潜力,就能轻而易举地担负下来,达不到提高心肺功能之目的,因而锻炼的效果甚微。相反,如果运动量过大,在安排时又缺乏必要的节奏,长此下去就会超过人体生理负荷的极限,不仅达不到增强体质的锻炼目的,往往还会对锻炼者的健康有不利影响,并对学习或工作造成影响。

3.4.2 各练习的运动心率阈值确定(最大值、最小值、平均值)

从表7中各负荷运动心率阈规律可以看出,同一动作、不同重量比例的最大心率和最小心率值各不相同。站立胸前提拉在60%的负荷重量时,心率达到最大值126,1RM时,心率最小值82,因此,站立胸前提拉的心率阈为82~126次/分。同样站立侧平举在80%、60%的负荷重量时,心率达到最大值116,1RM时,心率达到最小值84,因此,站立侧平举的心率阈为84~116次/分。可以看出:同一动作、不同重量比例的心率的平均值60%=80%>90%>1RM,站立胸前提拉>站立侧平举。因此,在选择动作时,选择站立胸前提拉的效果要比站立侧平举的效果好。在选择负荷重量时,80%和60%的负荷重量要好于90%与1RM。得出:锻炼者锻炼过程中,可以选择站立提拉的动作以及选择80%和60%负荷锻炼,从而使心率保持在较高水平,达到锻炼心肺功能目的。

3.4.3 不同练习的运动心率阈比较

从表8中可以看出,无论何种的重量比例,站立胸前提拉的运动心率阈要高于其他两种动作的运动心律阈。坐姿推举与站立胸前提拉、站立侧平举之间没有显著性差(P>0.05)。同一重量比例,不同动作时,坐姿推举的运动量>站立胸前提拉的运动量>站立侧平举的运动量,而站立胸前提拉的运动心律阈>站立侧平举的运动心律阈>坐姿推举的运动心律阈。因此,并不是运动量越大,锻炼效果越好,反而是处于中间的负荷运动量作用效果最好。

4 结论与建议

4 . 1 运动频率、次数、组数等都与心率有着密切关系

通过以上数据及心率各方面的关系分析得出了运动频率、次数、组数等都与心率以及重量有着密切关系。具体是同一动作不同重量比例的负荷时间的增加的幅度不同,且他们之间的差异与负荷运动量有关;动作姿势相同,不同的运动轨迹完成动作的时间也不相同;同一动作,不同重量比例的负荷效果不同;同重量比例不同动作的负荷效果不同。从健身的最佳化来说,轻微的甚至是过量的健身运动,都达不到锻炼的目的。只有达到一定强度的健身运动,也就是说当健身者运动时达到最佳心率,才能提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力,才是最有价值的运动。

4 . 2 健身运动在达到或接近它的上限时才有意义

健身运动在达到或接近它的上限时才有意义而这个上限的限度,对每个人来说都是不同的。实验过程中,受试者的心率随着每一组动作次数、组数、频率、重量的不同心率会出现显著差异。锻炼过程中并不是运动量越大,锻炼效果越好,反而是处于中间的负荷运动量作用效果最好。

4 . 3 健身运动过程必须要能遵守科学规律与原则

锻炼你的智能“肌肉” 篇3

不过，虽然看不见摸不到，但如果给智能做个比喻的话，说它像肌肉一样却再妥帖不过：身体如果一段时间不锻炼，会变得懒散、迟钝，而人的脑子一段时间不经受挑战，也会一样。

但智能的训练比身体训练要难于把握，首先面对的问题就是：需要勾勒出都有哪些智能“肌肉”需要锻炼。

脑科学专家盖德纳在著作《心智结构：多重智能理论》中，综合了哈佛大学和波士顿大学一个共同项目的成果：人类的智能种类远远不止逻辑分析一种，而包括六种相互独立的智能，每个人好像拥有着六个大脑，并且它们是自治，也是同时运转的。

这六种智能是语言能力、视觉能力、逻辑能力、创新能力、体能(协调性、灵敏性和对动作的学习能力)和情感能力。而且，每个人完全可以像锻炼自己的肌肉一样，持续不断地开发和培养这六种智能。

以下，我们就依据“多重智能理论”，分别介绍这六块智能“肌肉”各自的训练方法，供读者“锻炼”所用。

语言能力：成为受欢迎的演说者

美国著名的民间幽默家罗杰斯对政治人物的嘲讽总会让听众笑得人仰马翻，而且百听不厌。

他有什么诀窍吗?罗杰斯掌握的是所有演说高手熟知的一个秘密，而且它根本不是什么复杂的东西，简单地说，就是——做你自己!

最好的表述方式就是“自然。”罗杰斯说：“议员们每天比我们村上卖糕饼的厨娘还忙”、“美国人哪也不想去，只想回家”……

下面练习将通过五个步骤的训练，开发语言表述方面的潜能。

1说话要自然。用你自然的语调和语速说话，不必隐藏口音、语调等特别的说话方式。自然而然且特殊的腔调，反而会增加演说的吸引力。 2说话方式一定要符合自己的背景。任何领域都有特殊的语言和表达方式，不必顾虑，别人只会觉得你是业内人士。

3选择自己最熟悉的领地，谈话内容多从自己最熟悉的内容出发。

4不懂时勇于承认。

5让情感自然流露。只要是你的真情实感，都可以自然地宣泄出来。

观察能力：拥有“视觉照相机”

福尔摩斯神奇的智慧来源于他的主动观察，他比被动观察的人更有意识地将任何线索纳入视线。拥有的信息量越大，掌握的资源越丰富，找到理想答案的几率就越大。那么，“视觉照相机”该如何训练呢?

第一部分：拍照 1在一张桌前坐下，将一本图片丰富的书或杂志合起来放在桌上。 2闭上眼，用手随意翻至任意一页。

3睁开眼，眨动双眼，迅速闭合三次——眼睛的运动要像照相机那样拍下那一页的画面。

第二部分：冲洗照片

把眼睛闭上，让刚才“拍”下的画面印入眼帘，从最容易记住的部分来描绘“拍”下的内容。然后依然闭着眼睛，问自己下一个最容易记住的部分是什么，仔细在心中描绘，接着描绘第三个容易记住的内容；最后，尽可能描绘出所有细节。

每次翻至不同页码，尽可能多地重复这项练习。当你的图像记忆技巧越来越娴熟时，就会发现一次就可以吸收大量的视觉信息，视觉信息系统会反复地被有意无意地训练。

逻辑能力：“肢解”你面对的问题

逻辑能力包括很多方面的应用，最核心也最实际的，是如何分析和解决问题。

人们会很自然地认为每一种棘手问题都需要不同的分析方式，但这只是被表象唬住了，用以下“肢解问题”的六个简易步骤，可以解决对绝大部分问题的分析。 1确定你面对的问题或者困难。

2确定解决之后你希望的成果。

3在脑中搜寻事实和各种依据。

4自问都有什么解决问题的办法

(进行开放式的思考，不限定一种答案，不停探索)。 5从想到的办法中挑出最合理的，并且检验。 6如果这个解决方法不管用，那么调整思路，重新进行以上五步。

乍一看上去，这些步骤过于简单，但结果是惊人的，而且多做一些练习，你会发现逐渐开始不由自主地熟练运用它们来迅速解决问题了。

创新能力：与灵感“交流”

创新能力，可能是诸多智能中最虚无缥缈的一个了，因为创新的想法常常来自无意，所谓“有心栽花花不成，无心插柳柳成荫”，但果真如此吗?

灵感释放方法： 1放松自己，仔细考虑需要有所创新的问题。 2仔细考虑问题之后，把这个问题抛到一边，将注意力转向其他方面，让这个问题沉浸在你的潜意识中，然后保持放松的姿势，任由潜意识自由想像和工作。

3在你不经意间，答案往往一跃而出，把握这个答案。

4用实践来检验你的灵感。

这是一种与灵感“交流”的方法，使用多了，灵感就不再是可遇不可求的，而是在你的控制之中了。身体控制能力：释放身体的智慧

企业家、政治家通常要借助身体语言来提升影响力，还可以通过对自己身体的了解，认识到他人的身体语言。那么，怎样拓展这种能力呢：

全身学习方法： 1慢慢抬升手臂到头顶，然后慢慢放下来，留心自己身体所有细微的反应。 2把手臂置于身体两侧——然后在想像中，把手臂再次举过头顶，想像越具体越好。 3举起手臂，在头脑中把“想像手臂”放下来；放下手臂，同时再把“想像手臂”举起来。反复练习。

4让“想像手臂”和手臂合二为一，同步协调运动。 5由此类推，让身体其他部位先做某种运动，然后让“想像的身体”来运动，进而让身体和“想像的身体”同时做反向的运动。最后，两者合二为一，协调自如。

情感能力：心灵洗礼中找回自信

情感能力涉及方面很多，但最容易有效果的是增强自信心、提升心理承受力。接下来的练习将通过六个步骤提高这方面的情感能力。这六个步骤只需问自己： 1到底是什么导致了不良情绪的产生?检讨自己出现生气、恐惧等等情绪的原因。

2什么是可能产生的最坏结果?描绘你所能想像的最糟糕结果。

3如果这些最坏的情况都发生了，我将如何化解痛苦?会去哪里寻找到情感上的支持?

4如果最糟糕的事真的发生了，我的所有一切都毁了吗?还是仍然会做些什么让情况变好?搞明白自己的答案，如第一个问题回答“否”，第二个回答“是”，那么你已开始找回自信了。 5我现在该做些什么处理最坏结果? 6现在，也就是最坏结果还没有出来的时刻，我能做什么减少最坏结果出现的概率?

六个问题都仔细自问自答过，会发现心灵经过这样的一个周折、洗礼，不良情绪已经抛开，自信也会找回来。

正确的锻炼肌肉方法 篇4

是指注意力集中于正在锻炼的肌肉，即练什么就想什么肌肉。因为肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。所以练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

顶峰收缩：

是指当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，尽量地保持住此时的动作，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。所以在锻炼时锻炼到最紧张的时候要保持一下，不要一下子就放松下来

组间放松：

是指每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，让肌肉充分充血。这是锻炼肌肉时关键的一环，务必每一组之后都要让自己充分放松

多练大肌群：

是指多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。大肌群在肌肉锻炼中的地位是至关重要的，身体的健美程度很大程度取决于大肌群，同时大肌群也会影响到其他肌。群因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作去锻炼大肌群

训练后进食蛋白质：

是指在训练后的30--90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

休息48小时：

局部肌肉训练一次后需要休息48--72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激。因此腹肌每一天都要锻炼。

宁轻勿假

是指初始锻炼不要选择大重量的锻炼，从轻开始。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。所以无论什么都要保持动作的正确性，宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量，每一个健身的人都要记住这一点。

跑步

跑步不管是热爱健身的人士还是为了保持苗条身材的女生都应该重视的一环。在跑步过程中都被带动，所以跑步对塑造整体型有很大的作用。所以无论是健身爱好者还是热衷于追求健康生活的人士都是一个很好的选择

核心力量训练

核心力量训练对追求健美的人士来说是不可少的一环，同时这也是经常会被人忽略的一点。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。这一点对健身人士来是很重要的。所以，要想拥有姿态优美挺拔、增强身体控制力和平衡力，必须对核心肌肉群训练。对于核心力量的训练来说，平板支撑是一个很好的选择，对基本上场地没有要求，简单便捷。

营养搭配

盆底肌肉的锻炼方法有哪些 篇5

1、比较简单的是压腿，前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部进行很好的锻炼，要压到位，胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时效果不错。

2、跳绳。跳绳能收紧盆地的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。

3、蛙跳。这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动，它能充分的锻炼肌肉的韧性，坚持每天练15分钟左右，持续一个星期，盆底的肌肉能得到很好的锻炼。

4、仰卧起坐。虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做仰卧起坐

5、此外，还可以躺在床上，让他人用按摩捶敲打臀部，能缓解臀部紧张的肌肉，连续敲打还能锻炼臀部肌肉。

锻炼肌肉的方法 篇6

肌肉重量是指肌肉占身体总质量的百分比, 随着社会的不断进步, 人们生活水平不断提高, 各种营养物质的不断摄入, 接踵而来的就是肥胖人群的比例不断加大。10年间我国肥胖增长率为10%, 尤其青少年肥胖的比例不断加大。应成为关系到我国未来发展的核心问题之一, 据统计在发达国家肥胖症占成年人的35%。关于肥胖的成因主要有两大方面:一是病理性肥胖, 主要是由于内分泌紊乱导致的脂肪不断增加, 形成肥胖体质;另一种原因是不良的饮食、生活习惯导致的热量摄入过多, 运动量小, 也就是消耗少, 最终形成肥胖症。这也是目前社会大多是肥胖人群真正的原因。因此, 我们只有在保持人们基本运动能力的基础上, 增加肌肉重量, 降低脂肪的百分比, 使总的体重保持正常。在不过分肥胖的成年人种, 肌肉重量占身体总重量的36 (女子) -42 (男子) %, 而脂肪组织相应为18-12%。

2. 运动能力的保持

运动能力是指人们从事基本运动的能力, 包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等, 其中力量和耐力最为主要。在社会实践中, 人们州、跑、跳、投、攀登、平衡、负重都需要最基本的运动能力。运动能力是人们体质健康水平的基本表现, 也是调整肌肉重量的基础。调节肌肉重量也是为了使身体各个部分的比例协调, 保持基本的运动能力。

3. 肌肉重量的调节

调解肌肉重量的方法有两各方面, 一是增加肌肉的重量, 即通过力量练习, 使肌肉营养性肥大;二是通过减肥的方式增加肌肉的比重。

3.1 刺激肌肉增长的力量练习

刺激肌肉营养性肥大的适宜手段是力量练习, 其特征是负荷较大, 而且通过连续性重复延长他们的作用。为了达到较好的效果, 负荷量一般依据个人的特点而定, 一般在最大负荷重量的20-80%之间。单组的重复此时根据负荷量而定, 若负荷较大, 重复次数较少, 反之, 则较多。为使肌肉质量增加, 单组的练习次数一般不少于8次。组数则控制在3-10组。组间间歇时间依个人而定, 一般讲, 当心率恢复到110-120/min时, 便可进行下一组练习。训练周期一般每周不少于3次, 训练到一个月以上才会有明显的训练效果。

刺激肌肉增长的力量练习要有针对性, 要根据不同年龄段和个体的差异有选择的进行。一般在8岁以后, 男女孩力量开始显露出差异, 男孩绝对力量自然增长的敏感期为11-13岁, 而后, 绝对力量增长速度缓慢, 到25岁左右最大。女孩10-13谁, 绝对力量增长速度很快, 三年总的绝对力量可提高46%, 13-15岁绝对力量增长速度下降, 15-16岁回升, 16岁以后再度下降, 到20岁左右基本可以达到能够达到的最大力量。在进行力量练习时一定要注意抓住力量发展的敏感期。

3.2 消除多余脂肪的方法

消除多余脂肪的方法是借助于有效的体育教育和相应的调节饮食。一般一个月内可降低的值年轻人不超过3-4kg, 老年人不超过2-3kg。针对不同的人群的减肥运动处方也不相同。具体如下:

3.2.1 肥胖儿童运动处方的制定

儿童运动减肥方法应选择中小强度, 长时间的有氧运动。运动强度以50~60%最大心率为宜。肥胖儿童开始运动时心率可稍低些, 如100~110次/分。运动时间不少于20分钟, 每周3~4次。随着适应能力的提高, 应逐渐增加运动时间和运动次数。

减肥是一个长期的过程, 不可急于求成。臀部运动减肥方法少儿减肥以每周体重下降0.25公斤为宜, 不要超过0.5公斤。每天摄入热量不变, 每次 (天) 运动超额消耗12556.5千焦耳 (300千卡) , 每年就可减少5~10公斤脂肪。

少年儿童的心理特点是好奇心强, 忍耐性差, 儿童运动减肥方法所以应不断变换锻炼方法、内容、路线。家长最好与他们一起活动。要让孩子顺呼自然, 自行其乐, 切忌用成人的标准要求孩子。

3.2.2 青年肥胖者运动处方的制定

青年肥胖者相对儿童肥胖者、中老年肥胖者来说体力较好, 因此运动强度可适当提高, 运动量可适当加大。适合的运动项目有跑步、健身走、健身操游泳、划船、爬山以及各种球类运动。一般运动强度可达到本人最高心率的70-80%。运动频率以每周4-5次锻炼为宜。每次运动时间不少于45分钟, 持续时间应根据本人体能情况适时调整, 用餐前后小时不宜运动。

3.2.3 中老年肥胖者运动处方的制定

中老年肥胖者在选择运动项目时, 要结合自身的生理特点, 健康状况, 锻炼目的以及个人兴趣加以综合考虑。运动项目最好是以提高心肺功能的有氧的全身运动为主。

中老年人锻炼时可以利用运动后即刻脉搏和恢复时间来控制运动量。一般都用170减去年龄, 这一公式为运动后即刻的脉搏标准, 一般不宜超过110次/分。运动后5分钟至10分钟之内恢复到运动前的脉搏水平为宜。中老年老年人的运动项目, 一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择。一般来说, 以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜, 如慢跑、快步走、游泳、太极拳等, 而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。也可以利用运动器材进行锻炼。

俗话说“冰冻三尺, 非一日之寒”, 参加运动锻炼决不能急于求成, 而应该有目的、有计划、有步骤地进行, 要日积月累, 这样才能取得满意的锻炼效果。同时, 开始锻炼时运动量宜小, 待适应以后再逐渐增加。

4. 结论

调节肌肉重量的各种方法, 只有在于其它方法结合的情况下才能更好的发挥其作用, 所以在进行各项练习时, 一定要注意将各种练习结合在一起.使其成为有机的一体.使调节肌肉重量的效果达到最佳.

摘要：随着社会的进步和发展, 人体肌肉重量的比例发展越来越不协调, 总体向肥胖的趋势发展。为了改变这一现状, 本文从增大肌肉重量和减少脂肪重量两方面论述了如何调节身体的肌肉重量。

关键词：肌肉重量肥胖体育教育

参考文献

[1]《运动训练学》.全国体育院校教材委员会人民教育出版社, 2000, 5.

[2]《论运动训练计划》.田麦久北京体育大学出版社, 1999, 7.

[3]《运动训练学》.李志勇山东大学出版社, 2001, 3.

[4]《学校体能教程》.李鸿江北京体育大学出版社, 2003, 3.

[5]蒋雯.不同年龄人群减肥运动处方的制定南京体育学院学报, 2004, 1.

老年人应如何锻炼肌肉 篇7

锻炼肌肉力量

练下肢，有两个动作简单易学，坐着就可以做。

第一个动作：坐着绷自己的腿，会感觉股四头肌在使劲。实际上这块股四头肌对我们膝关节来讲是一个非常重要的肌肉。实际上膝关节损伤的第一个症状往往是打软腿，就是走着走着路腿就软一下。这是因为你的肌肉不行。有这种情况就可以练练绷腿，每天可以练100下；

第二个动作叫“双腿争力”，也是坐着就可以做。用一条腿搭在另一条腿上，注意要搭在膝关节下头，然后用下面这条腿起、上面这条腿往下压。要慢慢地起。您自己感觉股四头肌在使劲，就可以锻炼这块肌肉了。也是做100下，一条腿50下。股四头肌练好了，打软腿的症状慢慢也就消失了，您的膝关节退行性改变就会减缓。

第三个动作是靠墙静蹲，要求蹲下去的时候，膝盖尽量不要去往前弓得太多，要保持背部挺直。如果蹲过一段时间后发现自己的力量在逐渐提高，就用一个小的实心球，如果家里没有实心球，也可以拿一个大的枕头，夹在两腿之间，再去做静蹲，难度会变大。要求膝盖和脚尖垂点在一条直线上，不要出现内扣的动作。过与不及都不行。这个动作在提高股四头肌力量的同时也在提高大腿内侧的一些内收肌力量。这个动作可能对于五六十岁的人比较方便做，但是对于岁数再大一些的可能就不适用了。

第四个动作是适合岁数再大一点的，可以用家里的一个椅子来做。稍稍离这个椅子有一定距离找一个合适高度、控制性地下坐。当臀部挨到椅面的时候控制性的后仰，收住你的腹肌，靠住以后马上控制性的靠你的腹肌收缩，然后往前倾，把重心移到合适的位置的时候，站起。一共做五次。一、下蹲；二、后仰；三、收腹肌；四、起身。老年朋友很难坐下去，坐下去以后会起不来。可以用这样的方法来锻炼下肢以及腹背肌的一些肌肉。既方便又安全。

锻炼肌肉柔韧度

中医讲抻筋：“筋长一寸 寿延十年”。

随着年龄的增长，人的肌肉会出现萎缩和力量的下降的同时，韧带弹性会下降、筋也会缩短。所以在这种情况下，第一要加强运动，第二要注意牵拉，让身体更灵活、柔韧性更好。

人体有四条主筋，第一条主筋就是双手的内侧到胸部；第二条主筋是两条腿的内侧构成的；还有两条主筋，一是脚后跟一直往上到腰部；二是腰部再往上，到颈后的风池穴。

每天如果能够对这四条主筋进行一些牵拉肯定会对柔韧性、灵活性起到一个非常好的锻炼效果。

介绍四种简单的牵拉方法。

方法一：对于双手内侧的这条主筋其实我们可以借助家里的门框牵拉。这个方法叫做“站立式门框牵拉方法”。双手搭在门框上，开始是向上，然后利用后腿往前蹬，移重心去拉伸胸大肌和双手的内侧，然后牵拉30秒以上。

方法二：把手放在门框下面去牵拉。目的是让肩关节的肌肉得到一个充分的拉伸。因为不同的方向拉伸的肌肉是不一样的，拉伸的肌肉的部位也是不一样的。所以为了比较全面，建议大家在门框上多方向地做一做。

注意：做这种抻筋锻炼时一定得有牵拉的感觉，但是不要疼痛。有些人会忍住疼痛使劲牵拉，实际这样会造成肌肉的紧张，还可能会造成韧带的损伤。所以建议大家量力而行，有牵拉感就可以了。

方法三：牵拉大腿后而的两个足跟到颈后的主筋，其实很简单，做体前屈就行。注意刚开始的时候我们要双手尽量去够，也是保持20秒到30秒。但是如果有些老年朋友可能这个动作保持长了，由于头部朝下时间太长会出现眩晕，所以建议大家坐在床上或者垫子上，往前去够脚尖。

方法四：牵拉大腿的内侧主筋。很简单：两脚并住，然后双手把住脚踝，然后用肘往下压腿。这个动作需要有一定的体力和一定的上肢力量，会很累，可以靠自己的体重来做。双腿分开跪在垫子上然后趴住去压。做这个牵拉，臀部和胯会有感觉。其实这就是牵拉臀中肌、包括深层的梨状肌。

长肌肉锻炼方法 篇8

1、双手的位置

传统的仰卧起坐，都是双手十指交叉放在脑后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起来，这样很容易造成颈部肌肉拉伤。正确的做法是双手交叉抱于胸前，起坐时让腹部发力，而非手臂。一般来说，双手越靠近头部起身的难度越大，如果想增加难度，可以将双手叠放于脑后。

2、发力点

传统的仰卧起坐需要将脚部固定，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。因此在借助外力的时候，应当注意力量适中。

3、做仰卧起坐的速度不宜过快

体育达标要求在1分钟内做足30多个仰卧起坐，因此很多人都认为仰卧起坐讲求快，其实不然。仰卧起坐的速度越快腹肌受到的压力就会越小。正确的做法是尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，起身的时候注意呼气，这样就可以使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼。

4、起身的高度

传统的仰卧起坐起身后需要让额头触碰膝盖后还原，也就是上半身由平躺的状态迅速升起至90度，其实在起身升至45度之前，腹直肌负担没有达到最重的状态。因为在起动的阶段，由许多部位的肌肉协同作用。而超过45-90度的过程中，由于上体中心至臀部支点的阻力臂不断缩短，腹进肌所起“吊车作用”的负担量越来越小，腹直肌的负担也没有达到最重。只有上身起到45度，才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机。

后背肌肉锻炼方法是什么 篇9

区域1、上侧/外侧背阔肌

引体向上(宽握距)

掌心朝前握住横杠。在动作的底部，完全伸展并放松你的双臂，以充分拉伸你的背阔肌。

当你向上拉起时，想像着保持你的双肘在体侧，收缩你的背阔肌肉，将双肘下拉来举起你自己。

尽可能地将自己拉得更高以充分刺激你的背阔肌。

如果你不能做全程动作，可以找一个教练帮忙或使用一个有助力的引体向上器做这一练习。

目标建议

为了能够在动作的底部真正地挤压上侧/外侧背阔肌，当你的双臂完全伸展悬垂时，向一边挤压你的肩胛骨。

俯身杠铃划船(宽握距)

不要站在平板或脚台上增加你的动作幅度：你很可能在动作的底部旋转你的下背部。如果你需要做大范围的动作幅度，那么使用较少的重量来使动作更加标准，这远比你站在平板上去努力平衡自己的身体要好得多。

使用一个略宽于肩的握距，这可以让你保持双肘指向体外，并尽可能高地向身体后拉拽双肘，在顶峰处要努力积压背部肌肉。

在整个动作过程中都要保持膝关节弯曲和背部的前倾角度。当你使用过大的重量时，你的身体很容易抬离这个俯身位置。这会使其他的肌肉群卷入运动之中。

目标建议

为了更多地刺激你的外侧背阔肌和大圆肌，将横杠向你的上腹部提拉。

区域2、下背阔肌

反握高位下拉

掌心朝前握住下拉直杆，握距与肩同宽。这一握距可以让你的双肘尽可能地向后牵拉，最大限度地刺激背部肌肉。

当你在最高点充分伸展你的双臂时，要保持你的躯干竖直和背部的微拱。在整个过程中都要保持挺胸和绷紧：这会集中更多的压力在你的下背阔肌上。

将你的双肘尽可能地向下和向后拉拽，直到横杆接触到你的上胸大肌为止。

目标建议

为了更多地刺激下背阔肌，保持你的胸部上挺和背部微拱。当将横杠下拉时，将它拉向你的下胸部能获得一个更好的挤压感。

直臂下拉

掌心朝前握住横杠，向后移动离开负重架足够远，在整个动作过程中确保你的双臂几乎伸直(你的肘部微弯)。

双臂伸直以一个圆弧形下拉横杠，直到横杠接触到你的大腿上侧。集中注意去感受你背阔肌的运动：你的双臂应该仅仅像杠杆一样运动。

确保在整个动作过程中只有你的肩关节参与运动。

目标建议

为了更多地刺激你的下背阔肌，在最低点，当横杠触碰到你的大腿时不要只是停顿一下，事实上，你要将横杠全力向后拉拽，就好像你要将它拉进你的大腿中一样，并很快能够挤压你的背阔肌。

区域3、中背部肌肉

单臂哑铃划船

从腰部向前倾斜身体，将你的右侧膝盖和右手支撑在一个平板凳上。

保持你的左腿平踏于地板上，左手握住一只哑铃。让重量直接悬垂于体侧，双臂充分伸直。

提拉哑铃时，确保肘部靠近你的体侧。

保持你的背部平直和腹肌紧绷，将你的肘部尽可能地向上拉。在顶点，向一边挤压你的肩胛骨，然后沿原路径下放哑铃。

完成一只手的重复次数后，换另一只手进行。

目标建议

在动作的底部位置，将哑铃从你的肩部稍微向前移动一点：每次提拉和下放重量被视为依次完整的重复动作。

区域4、下背部肌肉

窄距坐姿绳索划船

保持膝关节微屈以减轻对它们的压力和维持身体平衡。

尽管你可能认为向前倾斜身体能增大运动范围，然而保持你的躯干竖直会更多地轰击你的中背部，而不是下背部和腰部。

在整个动作过程中，保持你的下背部微拱。

尽可能地向后牵拉你的双肩和双肘，直到手柄接触到你的身体中部。

目标建议

保持顶峰收缩1-2秒，并努力向一边挤压你的肩胛骨，以获得最大化的刺激。

背屈伸

当你在挺身凳上俯卧好时，将你的双臂在胸前交叉或放在头后(这会使动作更加困难)，作为替换，你也可以在胸前抱住一个杠铃片，以增加训练的强度。

从腰部尽可能地向下慢慢俯身。

收缩你的下背部肌肉来上举躯干，知道你已经达到初始位置。不要使用一个爆发性的发力动作，并要避免将身体上抬过高：与一些人预期的正好相反，过伸你的背部不是一个好主意。

目标建议

锻炼大腿肌肉防膝关节病 篇10

近年来，膝关节疾病如骨性关节炎、髌骨软化症、半月板损伤、韧带损伤等越来越多见，患病人群也逐渐趋于年轻化，除外先天遗传性因素，膝关节损伤病因常见有：因高强度工作和家务频繁行走上下楼及提重物（女性居多）；超重致关节压力过大（青少年居多）；运动中膝部外伤和频繁跳跃落地如羽毛球篮球等（健身族居多）。

膝关节损伤疼痛、屈伸受限影响生活工作，如不能做到早重视、早发现和早治疗则会导致病情进行性发展，关节病后期的最终结果是关节软骨广泛退变和大面积缺损，以及关节畸形疼痛不能正常走路和运动，健康指数急剧下降，严重者甚至致残。

关于治疗，尤其是中后期患者，目前国内外所采用的保守疗法多数不可痊愈只能缓解，而可根治的人工关节置换手术，不但增加患者创伤痛苦，也往往会导致心理疾患和加重经济负担，因此，防治关节病已成为百姓关心的热点话题。

防治应从两方面阐释，想让关节不老化不符合科学规律，人一衰老，器官的关节也会退变，但从另一方面而言，在最初关节发生症状时就足够重视，或防患于未然尽量保护还未受到侵犯的关节软骨以延缓关节退化速度，是完全可以做到的。

在诸多预防方法中，除了已为人熟知的控体重、避风寒、减少攀登和避免外伤外，针对关节肌肉的主动锻炼往往会被忽视，而其却是预防中最应被重视的环节，因为“筋骨相连”，关节骨骼运动需肌肉带动，若肌肉无力骨头间缝隙减小压力增高，会加快磨损和退变，反之若肌力强大带动骨骼间正常运动轨迹，可降低韧带半月板损伤几率，延缓软骨磨损，避免关节疾病早至。

膝关节肌肉锻炼要使大腿强壮，首要发展大腿正前方的股四头肌，股四头肌是人体最大最有力的肌肉之一，功能是使膝关节伸直，也可屈髋关节，以维持人体直立姿势，股四头肌收缩时拉动膝上肌腱并使膝伸直，人就是主要用这块肌肉来行走和奔跑，可见其对于膝关节的重要性。

◎ 股四头肌非负重直腿抬高训练

患者仰卧，膝关节尽量伸直，大腿前方股四头肌收缩，尽量背伸踝关节，缓慢抬起整个下肢离床面约15厘米，保持5秒钟后缓慢直腿放下，10次一组，每天100～200次，左右腿可交替练习。

◎ 床上股四头肌等张收缩训练

仰卧床上，双膝并拢屈曲90度，保持健侧膝关节屈曲90度，患侧膝关节缓慢伸直保持5秒，缓慢放下，每日50～100次。

◎ 床边股四头肌等张收缩训练

坐在床边，双膝关节自然垂下，双手扶大腿，尽量背伸踝关节，然后双膝关节伸直，保持5秒钟后缓慢落下，每日50～100次。

◎ 静蹲练习

两腿分开两脚间距离比肩稍宽，直立下蹲，大腿肌力强大下蹲角度可屈膝90度，大腿肌力弱轻度屈膝即可，下蹲时会有一个疼痛角度，有人蹲到30度疼，有人蹲到60度疼，练习时避开疼痛角度，一次下蹲持续时间是蹲到不能坚持为止，两次下蹲之间休息一分钟，连续30分钟为一次，每天练习1～2次。（注：此练习不适宜老年人）

鲤鱼肌肉卫星细胞的体内标记方法 篇11

与其他脊椎动物相比,有关鱼类的肌肉卫星细胞研究较少,尤其是经济鱼类的肌肉卫星细胞了解不多。已有报道发现,鲤鱼体内存在肌肉卫星细胞[4]。 但采取何种策略探明活体鲤鱼肌肉卫星细胞分布目前还鲜有报道。

鲤鱼成体肌纤维是无分裂能力的成熟细胞,在肌肉中只有肌肉卫星细胞具有分裂能力,而且在肌肉生长及损伤再生过程中分裂活跃。在活体情况下,标记增殖细胞可以利用5 - 溴脱氧尿嘧啶核苷( Brd U) 处理动物[5 - 6]。Brd U作为一种人工合成的胸腺嘧啶类似物能够在DNA复制过程中取代胸腺嘧啶脱氧核苷酸插入DNA中,利用Brd U单克隆抗体免疫染色即可以显示发生有丝分裂细胞的位置[7 - 8],即增殖的卫星细胞位置。为了方便定位和计数,同时排除假阳性结果的干扰,免疫染色试验中还使用了另一种细胞核标记物———4',6 - 二脒基- 2 - 苯基吲哚( DAPI) ,对肌肉细胞进行双重染色[8 - 9],以便更好地判断细胞的类型,确定骨骼肌卫星细胞和骨骼肌纤维的位置。试验采用Brd U对鲤鱼肌肉卫星细胞的标记可对卫星细胞进行定位并分析其分布情况。

1材料

人工孵化后3,5,10,15,30 d的幼鱼及一年生鲤鱼,由黑龙江省水产研究所提供。

2方法

2. 1浸泡法

分别用3,5,10,15 d的鲤鱼进行试验,早期发育过程中的鲤鱼体积小,无法进行药物注射等操作,因此将其预先饥饿处理24 h后浸泡在25 mg /m L或30 mg / m L的Brd U溶液中常温下避光培养24 h,希望通过鱼饮水和呼吸过程及可能存在的皮肤吸收过程使鱼体充分吸收Brd U,对增殖细胞进行标记。标记结束后,直接用包埋剂包埋,冷冻保存,备用。

对于出生后30 d的鲤鱼,预先进行饥饿处理24 h,用75 mg / m L Brd U水溶液浸泡培养24 h,取鱼肌肉组织进行包埋,冷冻保存,备用。

2. 2浸泡法结合喂食法

饲养30 d的鲤鱼,用50 mg /m L Brd U水溶液200 m L浸泡培养48 h,同时用经过50 mg / m L Brd U浸泡过的线蛇( 正常喂养鲤鱼时所用的鱼饵) 喂养鲤鱼。取少部分鱼肌肉组织进行包埋,冷冻保存,备用。

2. 3腹腔注射

一年生鲤鱼饥饿处理24 h,按照75 m L/g体重腹腔注射Brd U[10 - 11],48 h后取鲤鱼不同部位的骨骼肌,用包埋剂包埋后冷冻保存,备用。

2. 4肌肉注射

一年生鲤鱼饥饿处理24 h,按照75 m L/g体重肌肉注射Brd U,48 h后取不同部位的肌肉,冷冻保存, 备用。

2. 5肌肉组织取材

肌肉取材集中在鲤鱼前背、中背、后背、尾部、前胸、腹部、肠管,用OCT包埋剂( 北京中杉金桥公司生产) 包埋,冷冻后,用冷冻切片机制成冷冻切片,每个切片厚度为5 μm。

2. 6免疫染色

用4% 多聚甲醛固定鲤鱼肌肉冷冻切片30 min, PBS清洗3次,在2N HCl中室温孵育60 min, 0. 1 mol / L四硼酸钠中和10 min,10% 正常马血清封闭,鼠抗Brd U单克隆抗体( 克隆号为85 - 2C8,北京中杉金桥公司生产) 4 ℃过夜。山羊抗鼠TRITC二抗( 北京中杉金桥公司生产) 室温避光孵育60 min,DA- PI复染( Roche) ,甘油/ PBS封片,荧光显微镜观察。

2. 7统计学分析

在正置荧光显微镜下观察,每组试验重复计3个视野,取平均值。试验中,DAPI染色后细胞核为蓝色,为总细胞数; Brd U染色后细胞核为红色,能够被双染的细胞为试验阳性细胞。肌肉卫星细胞比例= 阳性细胞数/总细胞数,计算出肌肉卫星细胞占总肌肉细胞数的比例。

3结果与分析

3. 1浸泡法及浸泡结合饲喂法对幼鱼肌肉卫星细胞的标记

采用Brd U溶液浸泡处理孵化后3,5,10,15 d的鲤鱼,尝试采用25 mg /m L Brd U浸泡,经切片后免疫染色检测,未发现明显的阳性结果,说明Brd U没有被鱼体很好吸收。饲养15 d的鱼饥饿处理后用30 mg / m L Brd U溶液浸泡,可以观察到明显的DAPI标记结果,但Brd U标记结果不明显,见210页彩图1A、B。饲养30 d的鲤鱼采用75 mg / m L Brd U浸泡经检测发现,标记效果仍不理想。而且在Brd U处理时间达到24小时时已经有多条鱼死亡,推测高浓度Brd U对鱼体有一定副作用。又对饲养30 d的鲤鱼采用50 mg /m L Brd U浸泡,并同时进行喂食( 50 mg / m L Brd U浸泡过的线蛇) ,处理48 h后观察鲤鱼生长状态良好,对其取材,包埋后制成冷冻切片观察,试验结果与前2次相比,不仅发现DAPI标记结果( 见210页彩图1C) ,还发现少量被Brd U标记的细胞( 见210页彩图1D红色标记部分) 。

3. 2腹腔注射法对一年生鲤鱼肌肉卫星细胞的标记

一年生鲤鱼饥饿处理24 h后按照75 m L/g体重腹腔注射Brd U,为了更好地使Brd U嵌入核DNA中, 试验将注射后取材时间延长至48 h,且培养过程中不进行喂食,取鲤鱼不同部位的骨骼肌,切片后检测发现,作为阳性对照的肠管中,肠上皮细胞多处被标记( 见210页彩图2A、B红色标记部分) ,但无论取前背、中背、后背、前胸或腹部肌肉,显现红色标记的细胞数量远低于肠管( 见210页彩图2C、D) 。

3. 3肌肉注射法对一年生鲤鱼肌肉卫星细胞的标记

一年生鲤鱼饥饿处理24 h,按照75 m L/g体重肌肉注射Brd U,48 h后取不同部位的肌肉,切片后检测发现,虽然作为阳性对照的小肠上皮细胞被Brd U标记的细胞数量低于腹腔注射法( 见210页彩图3A、B、 C) ,但被标记的肌肉卫星细胞数量有较明显提高,其分散地分布在肌纤维之间( 见210页彩图3D、E、F) 。 经统计分析,肌肉注射法处理后,被Brd U标记的肌肉卫星细胞比例约为总细胞数的3. 50% ,见图4。

4讨论

常见动物肌肉卫星细胞的研究大都通过取动物的肌肉组织,经剪切、酶消化、离心、孵育、重悬、过滤等操作步骤收集细胞,再用差速贴壁法进行多次细胞纯化,最终选择活性强的肌肉卫星细胞进行体外培养及体外诱导分化。但体外研究的不足之处在于动物机体是一个复杂而多变的体系,与周围环境及动物自身状况密切相关,体外无法完全模拟动物体内环境, 因此选择适当的方法在体内追踪、标记细胞的发生发育机制成为一种重要的研究手段。

M. Greer - walker[1]研究发现,鱼类肌肉的增殖生长在幼体阶段之后仍能维持相当长的一段时间,但目前与其他脊椎动物相比,对鱼类的肌肉卫星细胞研究较少。研究通过Brd U活体标记对不同时期鲤鱼肌肉组织切片进行免疫染色,结果显示,无论腹腔注射法还是肌肉注射法,肌肉卫星细胞均能被Brd U、 DAPI标记,见210页彩图2D、3F,且2种处理方法也能标记作为阳性对照的小肠上皮细胞,见210页彩图2B、3C。与浸泡饲喂法和腹腔注射法相比,肌肉注射法对肌肉卫星细胞的标记比率有明显提高,约为3. 50% ( 见图4 ) ,其标记的比例与D. B. Allbrook等[12]的研究结果相似。

虽然试验中观察到肌肉组织被Brd U和DAPI双标记的区域,但没有发现所预想的具有大量卫星细胞集中分布的区域,试验所观察到的卫星细胞大多均匀且分散地分布在肌纤维之间。组织切片结果显示,被DAPI标记的区域很多,但被Brd U标记的肌肉卫星细胞数量极少,推测该结果是由于在出生后一段时间内,作为单核细胞的肌肉卫星细胞,分化融合为多核细胞的肌纤维,使肌肉卫星细胞核在所有肌肉组织细胞核中所占的比例明显下降[4，13]。另外,在出生后一段时间内,白肌中卫星细胞的数量在鲤鱼体长约为15 cm时就不再下降[1，13],说明此时肌肉卫星细胞分化成肌肉细胞的活性受到抑制,肌肉卫星细胞开始处于静息状态。试验中所使用的鲤鱼为一年生鲤鱼,体长在15 cm左右,而试验过程中并没有对其肌肉造成人为的机械损伤( 除了肌肉注射过程中注射针对其肌肉的损伤,该处损伤忽略不计) ,因此推测这一时期鲤鱼体内肌肉卫星细胞数量最少,且基本处于静息阶段,试验观察到的阳性区域很少。此外,在肌肉细胞中,无论是红肌还是白肌的纤维中,肌肉卫星细胞的细胞核占总肌细胞核的比例随着肌肉长度的增加而下降[4，14],因此理论上应当选择体长更短,生长时期也较短的鲤鱼,但试验中使用孵化后3 ~ 15 d的鲤鱼,反复进行试验却始终得不到理想的结果,推测是由于鲤鱼日龄小,肌肉组织的肌膜尚未形成的原因, 因此体长和日龄的选择还有待于进一步研究。