跑步机减肥的最好方法

跑步机减肥的最好方法

跑步机减肥的最好方法 篇1

刚开始就猛跑

上来就跑很多mm减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体的能量储备有快速能源--糖原和储备能源--脂肪。当您开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。

误区二

每次跑20分钟

有氧运动前先进行力量训练，有利脂肪动员，先消耗大部分糖原储备，使得有氧运动效率更高加速乳酸代谢，糖酵解产生乳酸堆积，有氧运动将乳酸带入有氧氧化彻底燃烧，有利于减少运动疲劳，加速机体恢复，增加脂解激素的分泌，无氧运动促进脂解激素分泌，提高脂肪燃烧率，有利于提升代谢水平，促进机体瘦组织增加来提升代谢，有利于能量消耗。

由此我们知道，脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员，理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。

误区三

边跑边喝饮料

市面上出售的饮料大致可以分为三类(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑(时速8~9)一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于您大概有半个小

误区四

要跑步就要速度快

在跑步机、道路上快速跑，大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。

误区五

各种“新奇”跑步方式

正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提，如果您因为一次的跑步就得到损伤，那您就是白跑了。正确的跑步机姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。

误区六

吃饱早饭开跑

跑步机减肥的最好方法 篇2

关键词：肥胖,运动,运动强度

减肥的关键在于运动。目前, 通常人们认为, 减肥第一要节制饮食, 第二是是加强有氧运动, 即使得摄入的热量小于体内消耗的热量。

一、减肥的机理

人体在运动时其主要能源来自于糖和脂肪。在有氧运动的初期主要供能物质是糖, 当运动的持续时间到120分钟以上时, 主要功能物质则由糖转变为游离脂肪酸供能, 并且能达50%～70%之多。此时肌肉对血中游离脂肪酸和葡萄糖的需要量就会增多, 从而导致脂肪细胞释放出更多的游离脂肪酸, 使得脂肪细胞变小;并且能消耗血液中的糖, 使其不会转化成脂肪, 从而导致体内脂肪减少, 体重下降。

经常从事有氧耐力训练的人, 可提高肌肉细胞膜上的胰岛素受体的敏感性, 其最终结果是使得游离脂肪酸与胰岛素的结合能力明显增强, 最终加快游离脂肪酸作用。

二、运动减肥的步骤

1.临床诊断

判断一个人是否肥胖的标准主要是看他的体格指数, 这也是国际通用的一个判断肥胖症的方法, 即一个人的“体重 (公斤) /身高 (米) 的平方”。一般来说, 一个人的体格指数在18～24之间属正常范围, 即标准体格, 如果在25～26之间, 属超重, 大于26则属于肥胖了。

另一种方法是按照体重百分数来衡量。成人的标准体重计算公式为:[身高 (cm) -100]×0.9。体重超过正常标准的10%为超重, 超过20%则为肥胖。

2.临床检查和功能检查

检查和询问患者是否有心脏病、糖尿病、高血压等疾病的患病史。如果有, 在制定运动处方时应予以综合考虑, 以免在运动中出现休克等不良症状。

3.运动试验和体力测验

对患者进行体能测试, 比如用功率自行车、台阶试验等方法测出患者的体能状况, 以便科学地制定运动方式和方法。

4.运动的目的和计划

运动锻炼目的:一是减轻体重、防止肥胖;二是保持和增加体力, 预防肥胖合并症。体重减到达到标准体重而身体又无不良症状即可。

5.运动减肥的内容

运动减肥通常以中等及中等以上的强度来进行、利用较长时间的有氧运动。大多数人选择攀岩、球类等项目进行, 这样可以提高训练者的积极性, 从而产生运动的习惯, 达到减肥的目的。

6.运动强度、时间和频率

从能量代谢的角度来看, 强度中等的运动 (如长跑) , 运动持续时间越长能量消耗就越多, 中等强度运动的主要能源物质是脂肪。所以, 较长时间的中等强度运动对减肥最好。比如慢跑, 速度开始由100～110米/分, 逐渐增到120～180米/分。运动时心率控制在40岁140次/分, 50岁130次/分, 60岁120次/分以内为宜。运动时间和频率应控制在每次30～45分钟, 每周3～4次。

7.锻炼方法

以快步走为例:①准备活动5分钟, 可作些腰、腿髋关节轻微活动。 ②步行采用快—慢—快的运动方式, 先用15分钟走完1.8千米的距离, 速度为2步/秒;再用15分钟, 走完两千米。 ③基础体力练习15分钟——仰卧起坐20个 (手抱头或不抱均可) , 俯卧撑20个, 俯卧抬起上体20个, 提脚跟50次, 立卧撑20次, 蹲跳起20次。 ④以上全部内容锻炼45分钟, 共消耗热量约1255.5焦耳 (300卡) , 此热量相当于米饭90克或3个鸡蛋。

8.注意事项

锻炼前应做医学检查, 判定心肺功能和血管功能是否有合并症, 有合并症者可分别按冠心病、高血压糖尿病运动处方锻炼;此外运动减肥法必须和饮食控制相结合, 主要是控制脂肪、糖的摄入量。锻炼时轻松或过于吃力, 可稍调节内容和次数;锻炼后第二天不感到疲劳为宜, 可每周适当增加运动量;严寒、酷暑或身体不适时, 应停止锻炼。

三、小结

运动减肥要在科学的方法指导下持之以恒地去锻炼, 而不是盲目无规律地去练习。这种减肥方式是一个循序渐进的过程。近年来的研究表明, 运动减肥方法是目前最经济、最有效的健康减肥方法。

参考文献

[1]龚亿琳, 粤林.何为体适能-[J].体育学刊, 1995 (2) :99.

最好的减肥方法 篇3

夏天天气的炎热，所以很多人最十分喜欢吃雪糕，零食。以为这些小零食运动出一身汗就没了。其实它的脂肪含量比你想象到底要高得多。我们这里的减肥方法注重的是健康减肥，零食无疑是阻碍你通向苗条的巨大障碍。想办法克服少吃零食比你多打几场球更有用。这减肥方法讲究的是既健康又有效的减肥方法。

减肥方法二：多喝水

夏天容易出汗，所以就要多喝水，而且多喝水能加快身体的新陈代谢，排除毒素，有效解决皮肤干燥等问题，补充足够的水分，让身体迅速补充流失的水分。通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境，甚至天气而有所改变。正常人每天所需水分大约为一点五公升左右，若以多少杯来计算的话，大约等於八杯二百毫升左右的水。不过这也视乎个人日常活动量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜，间隔时间为二十至三十分钟。

减肥，无论是出门在外，还是在空调房工作，都应该备好一杯水。不要等到渴了再来喝，注意日常对水分的补充比起任何的减肥方法多来得重要。

减肥方法三：少剧烈运动

春季应该怎样减肥最好的方法 篇4

参加舞蹈俱乐部除了能让你交到新的朋友、学习新的舞技，还能帮助你减肥哦!跳舞的方式多种多样，比起其他的减肥运动来更加轻松有趣，是消耗热量的很好的减肥方式。最热门的减肥舞蹈包括爵士舞、拉丁舞、肚皮舞等等。

首先，舞蹈属于一种有氧运动，不仅每小时能燃烧300至400的热量(如果舞蹈的节奏快的话会燃烧更多脂肪)，而且还能提升你的气质。另外，舞蹈会让腿部、臀部更加饱满雅观 ，使身材线条更加柔美。舞蹈本身是属于一种娱乐项目，在娱乐中达到减肥的效果，苗条与快乐兼收，又何乐而不为呢?

谈恋爱

你知道吗，谈恋爱有助减肥。因为谈恋爱会让你处在兴奋状态，荷尔蒙分泌旺盛，基础代谢会增加，这会让你就算不动也会消耗比原来多的热量。另外，女孩子在恋爱的时候会更加注意自己的整体形象，所以不会贪吃。再有就是，谈恋爱的时候会让你更加注重整洁，家里的就会被你收拾得一干二净了，这些都是有助减肥的小妙招哦!

吹气球

你只需花费一点点钱买气球，然后，每天吹10个。这是从日本传过来的一种超酷的减肥方法。所以，若你懒得吃减肥餐，懒得吃瘦身餐，懒得每天做些烦人的减肥运动，这个方法对你来说是再适合不过了。而且，看着五颜六色的气球也能让你心情愉悦哦!

夏季减肥最好方法 篇5

喝茶。茶有解油腻助消化的效果，多饮能有助减肥。尤其是减肥圣品中药减肥茶，效果更佳。荷叶、决明子等天然药材，除了一般的解油腻，助消化效果外，还能有效抑制机体对油腻食物的偏好，并且清谐茶能加速体内脂肪燃烧，相当有益减肥。

吃洋葱。不要放弃，每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。要减肥的话可就不能再这么做了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，能降低胆固醇和血脂，有助减肥。

吃橘子。很多人吃橘子时，会把橘子上的“白丝”一条一条的剥掉。其实，这里面可是含有丰富的黄酮类物质，对身体大有裨益。带着“白丝”的橘子可是更能减肥的哦。

不宜采用的四种减肥方法 篇6

用腹泻来减肥, 减的是养分和水分, 而并不是脂肪, 有损于健康。

二、抑食减肥法

食欲是人体健康的标志, 用药物抑制食欲, 伤害躯体, 还会导致厌食症。

三、饥饿减肥法

用饥饿减肥, 虽可收到体重骤降的效果, 但一旦恢复饮食, 体重很快又会增加上来。

四、替食减肥法

什么方法减肥效果最好不反弹 篇7

你当然想要减肥，但是在减肥之前你需要做的就是列个减肥计划。你应该100%对自己的计划忠诚和认可，这是你能够得到减肥胜利的重要因素。并且实事求是地制定自己的减肥计划，虽然有时候需要牺牲一点乐趣，但是也不要太过。

选择瘦身方法

你有多种多样的瘦身方法可以使用，比如饮食瘦身法和运动减肥法。重要的是，选择适合自己的。假如你憎恶运动，平时都是懒得动的人，最好不要把减肥的所有希望放在运动上面。最好可以同步进行几种减肥方法，除了长期目标，还要设置短期的易于实现的目标。

跟踪体重情况

自我认识也是一种自我鼓励，你可以通过跟踪自己的减肥情况和体重达到这个目标。记录食物日记是最好的方法，你要做的就是买一本好看的笔记本，然后每天记录自己的饮食和运动情况，这是很好的督促方式。

专心吃饭

健康的饮食要求有适量的食物种类，不需要刻意禁口。但是，你要做的是专心吃饭，享受食物，而不是心不在焉一心多用地吃饭。这样，你不会留意到大脑中发出的吃饱的信号。尽量减少在一边做事的时候吃东西，这样你就不会不知不觉多吃了卡路里。

发誓多多运动

不管你承认还是不承认，你要做的就是多多运动。据研究发现，那些好动的人一般比不好动的人更加苗条。这是因为运动可以有效地减掉身上的赘肉，让你的新陈代谢更加活跃。

寻找支持

减肥是一项艰巨的任务，你最好找找支持。最好的支持来源就是朋友，不时跟朋友通通电话可以使你获得鼓励和赞美。当你减肥遇到困难的时候，跟朋友诉说也是一种发泄方法。除了身边的朋友，网上还有大量的减肥论坛可以结交志同道合的朋友。

制定永不反弹的减肥计划

跑步减肥的最佳时间 篇8

跑步要多久才能减肥

不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。

在低速时，身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥;但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。

一、制定计划

为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态，你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时 候，随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，同时，跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻 松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。

二、放慢速度

没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或 上气不接下气。不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势 上，这能减缓一些跑步带来的酸痛感，你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天，这些都会让你爱上户外跑步。当你的身体渐渐变得强壮，你的步伐也会自然增加，你也 可以挑战一下变速跑。

三、寻找乐趣

跑步机减肥的最好方法 篇9

关键词：青少年,肥胖症,减肥

近年来, 肥胖越来越受到人们的重视, 但是却常常忽视青少年肥胖问题。青少年人群超重和肥胖的发生率近年来呈快速上升趋势, 而学生的体质成快速下降趋势。本文仅就青少年肥胖的形态特点、成因等为重点进行分析研究, 能够制定出适合青少年健身减肥的运动处方和营养处方, 减少青少年肥胖人群, 使青少年能够健康、快乐的茁壮成长。

1、青少年肥胖症的形态特征

青少年肥胖脂肪布满全身, 以胸部、内脏和下腹部, 臀部为主要堆积部位。随着国民生活水平的大幅提高, 青少年肥胖患者越来越多, 通过调查显示, 单纯性肥胖症成为青少年人群的“健康杀手”。单纯性肥胖是指每天摄入营养过多消耗不平衡, 导致能量物质堆积在体内, 也就是营养过剩。单纯性肥胖不仅容易导致青少年运动能力下降、动作不灵活、反应迟钝、抵抗力下降、还会引起心理疾病, 产生自卑感、性格孤僻, 严重的患上抑郁症;对学习, 生活产生负面影响。

2、青少年肥胖的主要原因

2.1、以不良饮食习惯引起的肥胖

现如今生活水平大幅提高, 物质资源丰富, 大部分家庭都是一个孩子, 所以导致过度溺爱, 孩子想吃什么都会满足, 高热量高脂肪食物摄入的太多, 导致营养过剩。有的吃饭速度快、爱吃甜食、油炸食品和零食;吃饭挑食, 爱吃肉类食物, 不吃蔬菜水果, 偏食严重营养摄入不平衡;这些不良饮食习惯极大的促进了青少年肥胖症的快速增长。

2.2、以不良行为习惯引起的肥胖

现在的青少年都不喜欢运动, 静坐生活行为增多。首先, 学生学习任务繁重, 大部分时间都是在教室度过;其次, 家长心疼孩子, 不让孩子参与家庭劳动中, 只要他们专著于学习, 导致现今青少年自理能力差, 动手行为能力减弱;再次, 网络信息的快速发展, 不用出门就能通过网络找到想要知道和了解的知识, 致使青少年越来越“懒”, 宁愿呆在家里看书上网学习, 也不愿出门参与运动锻炼;肥胖者由于体胖不愿动, 而进一步加重了肥胖程度, 由此恶性循环, 肥胖将无法得到控制。

3、青少年肥胖的不良后果

3.1、青少年肥胖症与“三高”

青少年肥胖症会加大青少年得糖尿病、高血脂、高血压的风险, 肥胖主要是脂肪堆积造成的, 而脂肪堆积的主要部位包括内脏器官。内脏的脂肪组织增加会导致脂肪对胰腺的抵抗, 增加胰腺负担, 如果不及时治疗很容易造成胰岛素分泌出现问题, 最终变成糖尿病患者。肥胖者往往血脂粘稠度高, 脂肪分子在血管壁沉积, 形成高血脂症, 使血管壁形成动脉粥样硬化, 对血管壁造成损伤, 最终引起高血压;血脂粘稠度高, 容易产生更多的动脉粥样硬化, 这些动脉粥样硬化不断增加、增大, 会逐渐堵塞血管, 使血流变慢, 严重时血流不动, 这种情况堵塞在心脏, 就引起冠心病;堵塞在脑部, 就会出现脑中风, 堵塞在哪里都会影响身体健康;青少年是社会发展的接班人, 如果越来越多青少年肥胖患者患上此病, 无疑会给他们今后的学习生活带来太多影响。

3.2、青少年肥胖与体型

青少年时期是身体发育的最佳时期, 也就是说这个时期对于一个人今后的身体形态发展有很大的关系。在这个时期如果不注意饮食与锻炼, 容易导致脂肪堆积, 体型给人以臃肿、笨拙的印象。身体肥胖也会影响运动能力, 肥胖者往往怕热、容易出汗, 行动缓慢稍微运动就会心跳加快, 影响正常的学习、生活。

3.3、青少年肥胖与心理健康

肥胖对于青少年心理健康带来太多不利因素。第一, 肥胖患者往往动作不够灵活, 容易遭到旁人的歧视, 极大的打击肥胖者的自尊心, 尤其是对心理尚不成熟的青少年, 严重者会患上心理障碍, 不敢出门与人接触, 如果治疗不及时很容易得抑郁症与自闭症;第二, 肥胖青少年因为体型, 买不到合适的衣服, 有的衣服很好看却没有他们能穿的码, 久而久之就会造成青少年肥胖者产生自卑、退缩的心理;第三, 青少年肥胖者在减肥的道路上, 要忍受巨大的压力与痛苦, 控制饮食、严格的运动锻炼, 如果再出现反弹, 这时候心态得不到调整, 容易产生自暴自弃的状态, 不利于青少年今后的成长。

3.4、青少年肥胖与生长发育

首先, 肥胖症青少年往往食欲很好, 喜欢油腻、甜食、不爱运动;经常自我感觉疲劳, 贪睡、注意力不容易集中、浑身无力;体内脂肪太多增加了心脏的负荷, 导致大脑长时间供养不足, 影响学习效果使学习成绩下降, 影响青少年智力发育。其次, 肥胖会影响青少年性发育, 阻碍男孩子性发育, 产生发育延后或发育不良;女孩子性发育提前, 月经初潮时间早, 并伴有月经紊乱不规律。最后, 由于肥胖者体重过大, 超过身体各个关节韧带的负荷能力, 使身体各个关节、脊柱变型, 影响成年后的身高。

4、青少年肥胖者科学减肥方法的制定

制定运动处方要针对进行锻炼的人的健康状况和身体情况, 选择适合的运动项目, 制定相应的运动目标科学的有计划的进行周期性锻炼。

4.1、制定运动处方的基本要素

(1) 运动项目种类。

根据耗氧量可分为有氧运动和无氧运动, 有氧运动的种类有慢跑、散步、太极拳、瑜伽等, 无氧运动有短跑、赛艇、跳高、跳远等快速发力的运动项目;娱乐性强的运动项目有篮球、足球、排球、游泳等, 不同情况选择相应的运动项目。

(2) 运动强度的选择。

要选择适合的运动强度, 不能过大也不能没有效果。心率是评价运动强度简单易行的生理指标。心率对运动强度的控制可行性强, 合适的运动强度是以个人最适宜的运动心率来体现的, 有检测心率的公式为:最大心率 (次/分) =220-年龄 (岁) ;在运动过程中, 随时监测心率控制运动强度, 避免因运动强度过大所产生的不良后果出现。

(3) 运动时间和频率的控制。

如果要减脂运动时间必须超过30分钟, 刚开始运动消耗的是糖和蛋白质, 只有运动30分钟以上才能激活脂肪水解酶开始工作, 促进脂肪的分解。选择运动的时间也很重要, 可以在上午10点左右, 下午4点左右根据自己时间进行1-2小时运动有利于减肥。刚开始运动运动频率要控制在一周2-3次, 每次1-2小时;随着身体机能的改善可适当增加运动频率, 运动时间和频率要依据肥胖程度、身体情况和运动基础来确定, 不能过于频繁会导致疲劳过度, 不利于健康;也不能过低对减肥没有效果。

(4) 制定运动处方的原则。

运动处方的制定要具备相应的原则。第一, 要安全, 应根据肥胖者的身体情况、肥胖程度制定相应的运动强度和运动方法, 防止肥胖者受伤或其他意外的发生;第二, 要有效果也就是有效性, 选择适合的运动项目不仅能有效的减少脂肪, 也能逐步的增强肥胖青少年的体能;第三, 趣味性融于一体, 青少年好奇心强, 自我控制能力差, 要根据青少年心理特点不断变化更换锻炼内容和方法, 使青少年主动参与运动锻炼;第四, 可行性与长期性并存, 制定的运动处方要循序渐进, 根据情况及时修订, 使得运动处方能够有计划有步骤的长期执行, 减肥本是一个艰难、长期的过程, 不仅要培养肥胖青少年持之以恒的锻炼决心, 还要遵循科学运动的规律, 长期坚持一定会取得理想效果;第五, 个体差异性, 每个人的身体情况都不相同, 在制定运动处方中, 要根据青少年肥胖患者的身体情况, 来选择适合的运动项目、强度、时间频率, 让青少年肥胖者都能有适合自己的减肥运动处方, 最终减重成功, 健康快乐的成长;第六, 预期效果原则, 一段疗程的运动处方完成, 应使肥胖者达到预期的目标, 身体机能有所提高, 停止运动一周后肥胖程度不应反弹回原来水平。

4.2、青少年肥胖者运动处方的制定

青年肥胖患者根据自身身体情况选择适合自己的运动项目, 运动项目的选择有很多, 例如长跑、爬山、篮球、健身操、体育舞蹈、力量练习;运动强度可以达到本人最大耗氧量的60%左右;每次运动时间不少于2小时, 运动频率可控制在每周3-5次;由于青年肥胖者主观减肥愿望强烈, 自觉性相对较高, 所以运动强度和频率大于儿童, 但是刚开始选择运动时, 也是要从简到复杂, 循序渐进逐步达到成功减脂的目的。

参考文献

女生减肥跑步最佳时间 篇10

晨跑的最佳时间一般在三十分钟以上，这样可以达到比较好的瘦身效果。当然，夜跑也是可以减肥的。大家可以根据自己的习惯来选择合适自己的跑步时间。

在跑步之前，大家需要做好热身运动，让身体的肌肉得到放松。这样可以尽量避免因为没有做热身运动而出现腿抽筋等突发状况。

在跑步的时候，建议大家慢跑，因为慢跑对心脏的刺激比较小。步幅也要小一些，这样可以降低肌肉的用心强度，减少疲劳程度。

跑步的路程一般在三千米以上，不过要量力而行，不能让自己太过劳累。大家可以根据自己的实际情况来决定跑多长的路程。

跑步之后，大家需要做好放松运动，比如徒手操、按摩等等。大家也可以先慢走一段时间，让身体适应下来。切记不可以一跑完步就蹲下来或坐下来休息，这样会阻碍下肢的血液回流，影响血液循环。

需要注意的是，跑完步之后，不能马上洗冷水澡或者游泳。因为在人体大汗淋漓的时候，体表的毛细血管会扩张，体内也散发了大量的热量。这时候遇到冷水会使毛细血管骤然收缩，很容易降低人的抵抗能力。

跑步机减肥的最好方法 篇11

1、早上跑步穿什么鞋好，这是热爱运动的人常问的话题。穿怎样的鞋子类型，完全要看自己的脚型是怎样的，根据自己的脚部形状去选择一款合适的运动跑鞋，不仅会有利于运动，对我们的脚部健康不受伤害也是大有裨益的。穿什么鞋跑步好也是要做到这一点，才可以健身又安全。那么我们自身是属于怎样的脚型呢?告诉你一个非常简单的办法：把双脚洗湿，然后踩在干燥的地面上，可以清晰的看出自己的脚型。

2、穿什么鞋最适合跑步也是爱好运动的人们的疑惑。有人说软鞋最合适，其实不然。我们都知道跑步其实就是一个重复的过程，但是也是有一定规律的。在设计不错的鞋型里看出，它得根据不同的部位做出不同的材质，才可以保障跑步久了都不会有疲惫感和潮湿感。穿什么鞋跑步快的问题也得追溯到我们之前说的根据自己的脚型选择鞋子。正常足弓无论是怎样的鞋功能，都可以穿着。

晚饭后多长时间跑步最好呢 篇12

1.晚饭后一个小时就可以了，跑步要30分钟以上，跑时把呼吸调节好，两步一呼气，两步一吸气，跑完后做一些拉伸运动可以使腿部肌肉看起来更好看，可以根据个人体质先跑少一点，再逐步增加，我最近也在跑步，早上跑，感觉很好，一天都很有精神的，祝你成功！

2.晚上跑步对身体不好 建议百步走， 最好在吃饭半小时后 因为阴阳调和，人体最健康的生活方式是日出而作、日落而息，而夜间锻炼违背了这个规律，易损耗阳气。”一天中，子夜（0时）阴气最盛，而正午（12时）阳气最盛。中医认为，人的生命靠阳气支撑，生活作息都要顺应天时。跑步等运动会发散阳气，应该在阳气上升的白天进行，如果夜间很晚还运动，本该休养的阳气遭到过度损耗，第二天就会感到体乏神倦，长期下去体质也会渐渐变差。

除了损阳气外，还易引起风邪。“人体在运动时会排汗，而汗出当风，阳气足的人会没有什么事，但对于体质比较弱的老人、小孩、女性，长期在这样的情况下跑步，会导致风邪入侵，阳气会进一步损耗，反而得不偿失。”黄医生说，如果一定要在夜间运动，建议最好饭后百步走，晚上9点后不要进行体育锻炼，否则既不利于消化，也影响睡眠。

晚饭后多长时间跑步最好呢是有科学依据的，为了自己的身体健康我们一定要养成慢跑这个良好的习惯，同时适当的增加一些其他的体育锻炼，这样才能有效的增强我们自身的体质，才能够少生病，过上健康快乐幸福的生活。