我的成功减肥经历

我的成功减肥经历（精选9篇）

我的成功减肥经历 篇1

说真话，在网上，我看了不少减肥的办法，自己试过的也不少，但到后来才发现网上的瘦身办法在短期之内瘦个6，7斤或七八还可以，但长期下来你自己的身体就受不了，稍微胖的人还可以，比较胖的人对于网上那种办法不出一个星期就会出现低血糖的症状。我也试过运动，但是坚持不下啦，别说我 谁都一样没有人拖个胖胖的身躯整天运动而不累的，再说运动减肥那个慢啊，你自己的心理就先受不了，比如说我们吧一天忙的跟什么似的哪有时间去运动，而且如果你认为自己一天跑一两个小时的步肥减不下啦，瘦还是会的但也就限制在一个月2，3斤吧（你们别不信我去医生那里咨询过的）很多人说运动减肥那得是你一天什么事不做没事就去运动的，你能成吗？我不行啊，再说什么减肥药吧，和点穴之类的，减肥药一句话不是让你拉肚子就是让你没食欲所有的都一样，人跟人不一样有的人吃减肥药还出现不良反应，所以此法万不可取，再说去美容院之类的地方，我没那么多钱在美容院一咋就是半年所以只有自己想办法。下面说我减肥的方法和一些我失败的地方大家引以为戒啊 1首先少吃是肯定的，但少吃不代表不吃，吃的标准比不吃还瘦的快，我在节食初期最高纪录一个礼拜瘦4斤，皮肤变得很好而且当时整个身体代谢较好全身很舒服，开心啊，不过接下来由于种种原因我中午开始吃一些代餐产品，有一点点效果的，节食不能半途而废否则你的内分泌会乱。2运动，我没那个毅力，每天该干嘛就干嘛，努力使自己忘记自己 在减肥，否则有人会有一种对不起自己的感觉那样就前功尽弃了。运动是好的但对于减肥的人我就觉得不好了，因为跑步小腿肌肉超好，你别的地方减下来了可剩下两条萝卜多难看，减肥就是为了美，要美不成反更丑岂不时 得不偿失。3下来是什么我忘了！太神奇了，哦，我的减肥方案

首先早餐也就是7点半8点左右一颗鸡蛋（怎么做随便就是不能用油做）一包奶（什么奶无所谓），下来在10点到10点半的时候吃个苹果或梨，中午，初期时我每天买很多蔬菜用水煮不要用油啊，一个礼拜瘦了4斤皮肤较好整个人身亲气爽接下来我的失败就来了，我中午开始吃一些很油腻的东西各种问题都来了，还运动什么的都没效果，个人还出现一些问题。后来我就觉得还是以前的办法好就开始以前的办法，但饿啊，所一我选了一种好吃又不胖的东西，米饭这个东西好 啊，但还要少吃你自己拳头大点就行了，米饭不是有 炒得菜嘛（不是饭店那种啊）炒的菜你吃多少都没关系，有时自己觉得中午吃的东西油多了就在饭后喝杯普洱茶，这就是我的食谱，恩想想啊还有什么，哦每天三杯绿茶加快代谢，中午吃过饭后必须站立1个小时，还要发扬“能站就不坐的精神”没事多在胳膊和小腿上捏捏会有好效果啊。

很重要的一点啊，减肥都有个平台期就是体重没一点变化的时候，这个时候一定告诫自己胜利就在前方坚持啊，我们一定要坚持啊，我平台期过去后有个礼拜称发现自己一下少了8斤，而且没有任何不良反应，错误办法时的不良症状都好了。高兴啊，我还在努力平台期根据个人体质不同时间长短不同，有人会觉得自己会坚持不了说真的等你瘦个十几斤给你鱼翅你都不想吃，我觉得自己办法适合比较胖的人我啊165CM开始减时135斤现在120，估计这两天又瘦了回家称称吧，如果你能一直以我的办法做应该比我快因为我 又走错路，但我把正确的办法说给你们了，我真的太伟大了。还有不懂得问吧只要我能看到就帮你解决，说了这么多 也不知道自己说明白了没，总之不懂的留言问啦，看到会回的

郁闷啊都不知道我在吃什么，看好啦：

早餐鸡蛋+牛奶（什么奶无所谓）我喝的是酸奶很稠的那种比较容易饱隔个1.5到2小时吃个梨或苹果不许吃香蕉。

午餐我一般在12点到一点之间解决完，早上吃的少会饿，这时候刚好在减肥开始的半个月我会吃水煮的蔬菜煮菜时放什么无所谓啦别放油，说明一点开始时由于饮食量减少你会晚上饿所以你可以在3点左右吃个水果之类的不过效果比不吃慢一点。晚上很显然不吃啊

我个人再下来进入平台期就是体重无变化的时候，这个时候最难过因为你感觉自己很努力体重却一直无变化很多人在这时候放弃了，我也 很生气但挺过来了，一天发现自己瘦了8斤，平台期(一般情况下10到15天就换下面的饮食方法）+加后期饮食： 早餐不变

午餐吃米饭量就是自己拳头大点，炒的菜菜吃多少问题不大，晚餐不吃

我 从减肥开始自己就能感觉到自己 身体的变化开始时肚子渐渐小啦后来胳膊上得肉开始变得很软松松的有一天就不见了现在剩下的肉又松松的，腿上没松自己没了，裤子松了，你们问我用多长时间我用了4个月把因为走了不少冤枉路开始时就晚上不吃中午爸爸天天带我吃烤羊肉，那个幸福啊，平台期时不知道以为自己是那种吃不吃都胖的人就中午吃的有些多，结果平台期就两个多月都快崩溃，现在想想当时能坚持下来我早就美丽动人了，还有啊大家别老是自卑听别人说你是 什么什么体制这辈子都别想瘦之类的话，告诉你们，没瘦下来谁都不知道自己什么样这是一个慢过程身体在慢慢的变化啊，哎，郁闷啊，大家一定要坚持啊，饿们一定要加油啊胜利在前方招手。

我的三餐: 早餐。。一个鸡蛋+一般的奶（什么奶无所谓，脱不脱脂的也无所谓）有水果的吃个不要吃糖分太高的就行

午餐。。。最强的就吃个包子拳头大那种+各种水果（喜欢什么 就什么），如果有的MM吃水煮菜的时候觉得没味道难以下咽，可以吃炒得菜（炒什么无所谓根据自己的喜好），不要吃土豆淀粉含量太高，不过饭后必须喝杯“普洱茶”，普洱里有中叫“小妥”（不知道字对不，我喝的就是这个）的也是普洱的一种价格较普洱便宜很多（我买了2两蛮多的才6快多钱），效果也很好，自己喝过就知道了，上网也可以查到相关的知识，（以前看电视是采访吴小莉的她生孩子后就是这样只吃水煮菜不吃任何主食，）晚餐。。。还是不吃的好，开始如果坚持不了，可以在下午4点左右吃个水果垫垫

减肥成功要诀等 篇2

1对自身的研究如一整天吃水果和蔬菜，心情特别舒畅，而假如酒肉相加，也自得其乐，这是因为食物是一副安慰剂，吃吃喝喝可能也是空暇时的一件大事。所以真要减肥的话，必须对平时过量进食时的心境和周围环境作一充分的剖析。

有个55岁的机械工程师，他总希望辛勤劳作一天后能在家里放松一下，但放松的方式不外乎在饱餐一顿以后，还要吃好多其他食物。究其原因。原来他每天吃过晚饭就坐在最喜欢的椅子上看电视。大约过了半个小时开始觉得节目无聊，思维就转向食物，因此盛上一大碗冰淇淋边吃边看电视，有时还吃第二碗。

心理医师建议他晚饭后不要看电视而随夫人去散步，或者觉得电视节目枯燥无味时就关掉电视，随便拿本书或杂志看看。

你不妨可以试一下这种分析方法，回忆一下什么时候会过量吃东西，是不是在某个特定的场合，然后从某个环节下手改变它。

2避免感情用事 消极情感在与过度饮食作斗争的过程中总是一种不利的催化剂。有位妇女37岁，身体超重25公斤。医师给她制定节食食谱，每天的食物含热量为5千焦(1200卡)。她依照食谱进食时，减肥效果非常明显。但由于食谱的要求很严格，每当她的饮食与食谱稍有偏离，她便觉得犯了弥天大罪。例如：有一天她下班回家时，特别想吃甜食，虽然知道不应该，但还是吃了一个夹奶酪的甜点心，而且连味道都没有品尝出来就吃完了。既然已经“错”了，索性错上加错，又吃了一个，尔后真的后悔了。

心理医师告诉她，情绪低落时不能光想吃，而应该设法用别的方式减轻工作疲劳。

3多留心食物对于食物，我们往往是漫不经心或根本不注意是什么滋味就下肚了。其实你可以回忆一下上顿吃的什么、味道怎么样等等，因为对食物毫不在意并不意味着会少吃一点。专家们认为，正确的方法应该“留心地吃”，你不妨可以试试下述做法：

(1)拿一个橘子瓣，对着亮处看看是否透明。

(2)闭上眼睛，把橘子放在鼻子上，欣赏其香味。

(3)用橘子瓣轻擦嘴唇，体察一下有什么感觉。

(4)慢慢咬下一小块，细细品味，留心橘子汁是怎样流到嘴里的。

(5)一小口，一小口，细嚼慢咽把橘子吃掉。

上述做法旨在帮助你重新获得失去的技能，好好地享用食物。吃水果如此，吃饭也不妨可以试试，你会发现结果将令人非常满意。

4自我促进 如果决心减肥，那么花点时间给自己增加一点动力是绝对有必要的。首先必须明白为什么要减肥，并把具体理由罗列出来。大多数人主要是出于健康原因，另有一些人可能是感情因素所致，他们希望看到镜子里的形象时，自我感觉良好些等等。

5选定切合实际的目标 比较适宜的减肥速度应为每周减肥250克左右，最多不得超过500克，否则就会危及身体健康。根据这一原则，计算一下什么时候能达到你所希望的理想体重，有计划地开始减肥。如果减肥目标未能如期达到，也不必自寻烦恼。不要为减肥而硬盯着一张一成不变的节食食谱，任何有毅力的人都能连续两个星期甚至于个把月严格地按照低热量食谱而进食，但他(她)终究会感到不耐烦的。食物可以多样化些，关键在于摄入食物的热量不能过度，否则将适得其反。

6选择合适的食物健康的低脂肪食谱会使你有较大的选择余地——面糊、土豆、大米或其他粮食——还有各类蔬菜等。在主食和蔬菜的烹调上花点功夫可以使你忘记肉类食品。一天50克荤菜就够了。

7参加适量的运动运动不仅可以减肥，还能使人保持长期不发福。经常参加心肺增氧健身活动，如散步、骑车、游泳等，能加快新陈代谢速度，消耗较多的热量，达到减肥目的。

警惕再生塑料袋污染

陈东

食品市场上包装用的塑料袋，应该是最卫生的。它的原料主要是聚乙烯。用优质聚乙烯生产加工成的塑料薄膜可以用来包装食品，这种塑料袋无色、无味，厚度大都在0.03毫米以上。

然而，目前市场上使用的部分塑料袋是一种再生塑料袋。

再生塑料袋是由回收的废旧塑料，包括那些用聚脂乙烯、聚氯乙烯、聚丙烯为原料生产的用来盛农药甚至盛粪便的塑料瓶、桶熔炼后制成的。试想，这样的塑料袋怎么能包装食品?加工过程中放入一定的香料和颜料，使塑料袋散发出一种香味，用以迷惑消费者。用它来装馒头、包子等熟食品，或再批发出去，真是遗害无穷。

记我的一次成功的经历 篇3

刚放寒假，我的电子琴老师司徒老师就问我：“你愿意去参加亚太青少年电子琴比赛吗？”我便想了想，说：“好吧。”于是老师便给了我一份《瑶族舞曲》的乐谱。

当有了这一份乐谱时，虽然感觉难，但毕竟是新乐谱，多多少少也有几分热情。但是慢慢地，我开始厌倦这首曲子了，也不练习了。有一次，我和朋友们一起去外面玩耍，把脸亲的是早已忘掉九霄云外了，晚上，我一进家门，妈妈就劈头盖脸地问：“练了琴没有？！”我支吾了老半天，说：“没„„没有。”快比赛了还不去练？整天顾着玩，我看你到时候怎么去比赛！”说完，妈妈还打了我一巴掌。我也来气了，冲着妈妈说：“为什么别人可以玩，而我就不可以玩？大不了不去比赛，一点自由都没有！哼！”伤心的我再也受不了了，冲进房间，抱住枕头大哭起来。这时，我听见了开门声，传来了熟悉的声音，我想：‘“应该是妈妈进来了。果然，妈妈走到我身边坐下来，在我耳边轻轻地说：“女儿刚刚妈妈的确是太过于激动，但是，你想想，许多成功人士的背后更多的是艰辛和努力，如果他们不付出比常人更多倍的努力，那有他们如今的成功？俗话说得好‘一分耕耘一分收获’没有耕耘，哪来的收获？你现在付出了，就会有收获，你都不付出，就没有成功可言。”我听了后，不由得一阵感动，于是，我对妈妈自信地说：“嗯！妈妈我会努力练习的！”

于是，我每天坚持三个小时的练琴时间，直到弹到手指都酸麻了，还是坚持不懈，经过一段时间，我的技术越来越娴熟。当我遇到困难而想退缩时，我便用“坚持就是胜利”这句话来鞭策自己；当我骄傲自满是，我便用‘骄傲使人落后”这句话来提醒自己；当我认为我已经弹得很好时，我便用“精益求精”来让自己去追求完美，让自己做的更好！

比赛那一天来了，我怀着激动的心情走进了比赛场地。一看，哇！只见参赛选手们个个打扮得神采奕奕，脸上显出信心满满的样子。我不由得想：那么多高手，都不知道自己能否打败他们呢！就在这时，一个大姐姐走了出来，叫我进去准备比赛，我慢慢地走进去，一看，哇！庄严的评委们，脸上丝毫没有笑容，一双双锋利的眼睛盯着参赛选手们。我开始手心出汗，脚也开始颤抖，但我却微笑地和自己说：“加油，我能行！”终于到我上场了，我深呼吸一口气微笑着上台，对评委鞠躬，坐下，开始演奏，开始的时候，我的手还是有些发抖，但是，慢慢地，我开始陶醉在音乐的海洋里，仿佛自己就是瑶族姑娘在翩翩起舞，我也看到评委们向我投来赞许的目光。曲终，台下的掌声犹如雷鸣一般久久不息，我觉得我自己成功了！那一瞬间，幸福的泪水涌了下来，那泪，是甜的！比天下所有的蜜都甜！以往的辛苦和努力，在这一刻全化成了幸福、快乐！分数出来了。出来了！9.8分！哇！这分数太棒了，太棒了！我终于可以获得我渴望的金奖了！周围的朋友也跑过来拥抱我，祝贺我，母亲的眼里充满了欣慰和欢喜，我走过去站在母亲面前，深深地鞠了一躬，并对母亲说：“妈妈，谢谢你。”

走出场外，天空变得更蓝，草也变得更绿，世界也变得更美好，仿佛小鸟在为我唱歌。

在这个比赛中，我获得了平时学习学不到的知识：努力，尽力，就是赢。坚持就是胜利！做什么事，都要坚持和尽力，那么胜利就会向你招手，成功就离你不远。许多人，面对困难那颗绊脚石，往往都半途而废，但是，会把那颗绊脚石变成登上成功阶梯的人，必将会成功。成功不容易，不只是喊口号，成功要比平常人付出更多，俗话说得好：吃得苦中苦，方为人上人！

我的成功减肥经历 篇4

陪伴几年的几个朋友一直鼓动我，应该把我的减肥经历写出来，鼓励尽可能多的人。因为在大家的口耳相传中，大概只知道我，在德国这个让人长肉的地方，顺利的，不反弹的减下了将近16公斤。其实我刚减下来的时候是很兴奋的要发帖的，但是我怕一松懈会反弹，所以竟然拖到现在。先介绍下自己，马上过26的生日了，身高165目前体重46kg维持这个体重是2年半了。最重是在2005年，62kg。

我在来德国之前，体重是48公斤。当时在国内的时候，我对自己的身材是十分注意的，因为我觉得我是那种容易发胖的体质。我每吃一样东西之前，我脑袋里的第一个反应不是好不好吃，而是，会不会发胖。我知道面食会发胖，于是我几乎不吃淀粉类食物。饿了就吃水果，要么就吃肉。这样的生活我过了大概3年。大家可能想象不到，那时我吃汉堡包，是不吃面包的，只吃里面的肉块。馒头更不用说，米饭也很少吃，要么就吃一口。现在我回忆起来发现，这样维持体重的方式并不好，因为有次嘴巴馋，一连几天每天吃一家我特爱的点心店的点心，我的裤子立刻就紧了些。但是我后来还是忍住了，没有再吃，裤子又松回来。国内的大学，我就是靠这样的方式维持我48kg的体重。这绝对不是个科学的方式。但是国内的生活丰富多彩，我并没有感觉到有多不好，真正体现出来，就是到德国之后。

2004年来到德国。刚来的时候，我在一个星期内体重跌到43kg.当时可能就是不适应，也不会做饭，每天胡乱吃一些，觉也睡不好。当时出去玩拍得照片，我都不敢给我妈妈看，怕她会难过，因为实在瘦的太可怜了。43KG的体重大概维持了3个月。有一点我需要说一下。我属于骨架很小的人，但是骨头沉。这个是我妈妈和我说的，因为我从小就比同样胖瘦的小孩沉。我曾经还以为我是大骨架，但后来测过，是小骨架。所以，43kg对我来说，几乎是瘦骨嶙峋了。瘦到几乎会被刮跑。然后，我就开始噩梦般的增胖的路程。其实我当时只是想胖回48kg，后来竟然刹不住车了，一胖胖到62kg。不过，我增胖的过程，其实是教会我很多东西的，没有这个过程，后来我也不会减的那么顺利。所以我一定要说给大家听。

前面我说，国内的时候我是靠不吃淀粉来维持体重，而且还维持的不错。于是来德国后，我从开始想增胖，到意识到必须减肥，甚至到找出减肥的好办法前，我一直是克制自己吃淀粉类食物的。就是这句话，让我越减越肥。来德国不久后我就开始去公司实习。工作还蛮累的，早晨我起床起不来，就不吃早饭，中午就在公司吃salat，通常不到下班，我肚子已经饿得不行，还没下班就开始想晚上吃什么。晚上通常就是吃猪排鸡排，还是不吃淀粉类。渐渐的，我发现我饭量惊人的大，一顿饭吃4大块烤肉都不觉得饱。男孩子都没有我吃得多。这样的情况维持一段时间之后，我又发现我特别的馋淀粉类的，什么面包啊，蛋糕啊什么的。因为我记得一个老中医说想吃什么，就是缺什么，于是我也不顾忌了，说出来大家别笑，我有时一次能吃将近一袋500g的面包。多惊人的饭量啊！我现在吃2片就饱了~ 就是在这个大量的肉类和淀粉类的掺和中，我完成了增肥的第一阶段。那时候大概55kg。然后正好我第一次回国。我爸爸妈妈在机场几乎认不出我了，因为我一胖就胖脸。国内的朋友也很惊讶。直说，德国的水土真养人呢~~其实当时我挺难过的，觉得自己的身材不好看了。于是回来德国之后，我就开始减肥，其实实际上是增肥的过程。

说到这里，我不知道大家有没有听说过鸡蛋减肥法、黄瓜减肥法、21天减肥法、过午不食法……当时我为了在最短的时间里瘦下来，就去减肥论坛看，就是sohu的论坛。里面有很多想减肥的人，大家纷纷贴出自己每餐的菜谱，记录每天的体重，试验各种各样减肥的妙方，写帖子请大家监督。我顿时仿佛看到了希望。

我现在已经记不得我最开始是从哪个方法开始的了，我就记得，我几乎试验了里面所有的方法。我并不是个有毅力的人，有些时候，我不得不中断来大吃一顿。在bbs里，这样的状况称作暴了。我几乎每天称体重，然后沮丧的发现，我的体重还是成螺旋状上升。

这段经历，是我很不愿意回忆的。如果说前一段增肥，我还是吃到了东西，那么这一段，我几乎没有吃到什么有营养的东西。因为我的不懂事，我在拿自己的身体开玩笑。我应该感谢我不强的毅力，否则我的身体大概早就垮了。在这里，我以自己的经历告诉jm们，这样那样的减肥偏方，千万不要尝试，真的是得不偿失。这时候我的体重是到达顶峰了，62kg.我害怕了。我开始认真总结。然后就很少上减肥论坛了。其实这个论坛，里面吵吵嚷嚷的人，很少有人真正减下来的。暴了暴了的字眼屡屡出现。我也开始不相信有减肥偏方了。有时候，认真想做一件事的时候，是一定会成功的。到现在我还记得那时候，总结出一句话：真正的减肥方法，就是能持之以恒，容易坚持下去的方法。

后来发现，这真的是减肥的真理。怎样才能持之以恒可以坚持下去呢？就是正常的生活习惯。比如，一日三餐，比如，饿了就一定要吃。我是个很不爱运动的人，所以，我没有把运动加进去，后来的减重过程中，我也很少做运动。在这里，我要插一句。如果你是个热爱运动的人，可以把运动作为减肥的辅助，那么，请你一定一辈子这样运动下去，否则，一不动了，体重马上上升。我有过这样的插曲，后面会说。于是，我努力让自己生活正常起来。其实想起来大概那时候是我生活最正常的时候。早晨无论多忙都一定要吃早饭，中午晚上都要吃饭，而且每顿都要有饭，有肉，有菜。然后，我惊奇的发现，我的饭量小了不少，而且，体重稳中有降。我想，这样的生活，是可以作为保持体重的方法了。而且，我竟然可以少量的吃巧克力，薯片,黄油，和奶酪。前两种馋的时候吃一点，后两种早晨吃，这样中午就不会很饿，也就不会吃很多。我想，大家可能不太相信，吃那么多饭，不会胖吗？其实这个方法，是我两次增肥的教训。人要有均衡的营养，才能维持生存，少了哪样都不行。营养不够的时候，身体会以为遇到饥荒，再吃的时候就拼命储存热量，所以才会胖。这个就是各种减肥偏方的弊端。减肥，一定要什么都吃。不能光吃肉不吃饭。也不能光吃水果不吃肉。什么都吃，什么都少吃，就是减肥方法。其实，营养均衡了，就不会有那么大的胃口，那么好的食欲。以前发胖的时候，控制不住自己的时候，巧克力吃100G不成问题还觉得不够，生活正常后，吃两块就没有再想吃的念头了。

上面说的，其实是维持体重的方式。其实我是先找到维持的方法，慢慢发现减重的方法。那是因为我的一个发现。我发现胖一点的人，总会比瘦一点的人饭量大，也就是，胃口大。不要说很多MM吃很多都不会胖，是天生的。我现在就是吃很多都不会胖。看看我的经历，就知道，谁都可以吃很多都不会胖。话说回来，我就开始控制自己的食量。方法很简单，还是每顿饭都吃，什么都吃，包括零食，但是，不要吃到饱。我自己的体会是，吃到饱我感觉的出来，但是吃到几成饱，我是感觉不出来的。于是我拿饭碗来衡量，比如上个礼拜我吃一碗饭，那这个礼拜我吃9成满，再过半个月，我减到八成。

对于吃不饱的问题，我有个小方法。话说减这么多，又什么都吃，没有秘诀是不行的。就是吃好了饭，就马上离开饭桌，告诉自己，我吃完饭了。如果继续在饭桌前，肯定会吃到饱。奇迹般的，我的胃口在半年里小了一半。而这半年，我的体重均匀的，没有回弹的下降到51kg.在这个过程中，有许多需要注意的地方，也是决定减肥能不能成功的关键。首先，一定要知道减肥是个长期的过程。不要求快，求快的代价就是反弹。大家可以看到，我半年减了差不多10kg.看起来很多是不是？可是平均到一个月，不到2kg。虽然慢，可是不会反弹，减下去就是减下去了。这个也是现在我形成吃不胖体质的关键~ 然后，就是称体重的问题。我的建议是，半个月或者一个月称一次。如果认真减肥，称重的结果很影响心情的，搞不好就要大吃一顿，我是深有体会的~所以在这半年里，我一个多月才称一次，看着均匀下降的数字，心里特美。

再就是零食的问题了。我的印象里那段时间家里的零食是不断的。但是我吃得很少。可能是吃了饭，就不太爱吃零食了。这里有个需要注意的地方，就是饿的时候尽量不要吃薯片这些东西，可以吃巧克力和水果。因为同样体积的巧克力比薯片顶饿。最后一个也很重要，就是尽量不要让自己很饿。反正我自己是如果饭前很饿，饭量就会大，这是减肥的大忌。所以我经常吃零食，让胃不要处于饿得状态。什么零食都可以，想吃什么就吃什么。只要控制住量就可以了。我觉得这个也是形成吃不胖体质的关键~回忆到这里，就到了减肥人都会遇到的平台期。我是差不多50kg的时候，明显感到减不动了。其实当时很多人都说这样正好，但是我还是想回到48kg平台期，大部分的建议就是运动，于是有了这段插曲~ 在健身房跳过2周的操后，我又感到自己饭量大了，老吃不饱，眼看体重就往上松动了。我开始恨怀疑运动是不是能减肥，立刻就不去跳了。国内做瑜伽老师的姐妹说，哎呀，消耗的多，当然吃得多了。我恍然大悟。身体已经习惯之前的新陈代谢水平，突然要增快，吃得又没有变，饥荒的信号又在体内形成了，于是，又胖了。

其实当时有两种解决办法。一个是继续运动且增加饭量。按照大多数减重人的经验，体重会继续往下掉。但是，但是，这个运动一定要坚持一辈子，否则会胖回来。首先我不喜欢运动，因为害怕形成男人那样的肌肉，而且一定要坚持。这个是我的死穴。一想到有必须要做的事情，我就头痛。所以我马上放弃了这个办法。后来的办法是我偶然发现的。在我不知道怎么办的时候，饭照吃，零食也照吃。一个月过去了。体重还是51。到第三个月中，有朋友说我又瘦了，我很惊讶，赶紧去称，发现已经49kg了。我竟然以这样的方式度过了平台期。所以，我觉得平台期实际上就是身体的自我调整。调整好后，会继续变瘦。忘记说了，平台期间，我的饭量还是递减的。

刚才有mm短我，问我的胃口现在多大。不知道怎么比喻呢~这么说吧，大概两杯250ml水，慢慢喝，就可以把我灌饱。不知道喝水和吃东西一不一样。恩，想起来了，一个CHICKENBURG,两口可乐，就很撑。至于49kg怎么掉到46kg的，还是一样，奉行吃不饱政策。不过也是很短一段时间。因为中间出去旅游了几次，累，估计就掉下来了。到49之后，我很少去称体重了，因为，我不需要减肥了。

很多人都说，减这么多皮肤会不会松啊？我可以很负责任的说，就照这个减肥速度，绝对绝对不会松，也不会有蝴蝶袖。不过期间我还是有些小动作推荐~不减肥的mm也可以做。躺在床上，双腿做骑脚踏车的动作，可以美化腿形绷紧肌肉。再就是没事的时候两手交往上叉伸向头顶，一定要尽量伸，坚持5秒钟放下。

这个就是我整个的减肥经历，我就是按照过程写的。其实回想起来，是很简单的。几个朋友其实是用这个办法减到了自己想要的体重，但是刚减下来的时候，对自己的某部分身材都不太满意，其实也包括我。最难减的地方是哪里？不是胳膊不是腿，而是，腰~我记得在我49kg的时候，我量过腰围，67cm.在我2年前的46kg时，我的腰围是63cm.现在的腰围是59cm.举个简单的例子。2006年底回国的时候定做的旗袍，我现在已经没办法穿了，因为肥了不少。在这期间，我的体重没有变化，一直是先说减腰的事情。话说开始我是很积极的做努力的。我记得很清楚，我曾经连着1个礼拜每天晚上做200个仰卧起坐，这招真的有效，腰围迅速缩到58。我说过我不爱运动，所以我没有坚持下去。于是数字在两天之内回到63，运动是白做了。

经过这次之后，我更加坚定了减肥是要找到一种可以一辈子坚持下去的生活方式。请大家一定要相信自己身体的调节能力。在我的饭量达到历史最小点的时候，我的腰围自己悄悄地回到59。没有任何运动和饥饿。这个时候，距离我开始46kg的体重，整整半年。腰围减了体重几乎不变，说明，减的是脂肪。我不得不承认，现在我的饭量比那个时候大了一些。大家一定知道亚洲店买的4小札一包的面条。那个时候的我，其中的一小札都吃不进去，能吃进去一半就不错。也是从那个时候开始到现在，我每顿都可以吃到饱。所以我说，减肥真的不能求快，健康的减肥方式，就会让你回到完美的身材，虽然有些部位需要时间长一些，但是只要坚持，就一定能实现，而且这样的方式，会让你变成吃不胖的瘦子。

然后我就说说大家都羡慕的，吃不胖的瘦子是怎么回事，以及，怎么变成那样的体质。我在大概一年前，就发现我吃不胖了。聚餐的时候，我最能吃，却是最瘦，在家里也是食欲很好的样子。想吃什么吃什么，不考虑热量，也不考虑会不会发胖，经常在睡觉前吃冰激凌和蛋糕，吃完休息一会就去睡觉了。可是体重没增，尺寸也没增。记得去韩国玩，我在餐厅吃饭，服务的中国留学生羡慕的说，你好厉害啊，吃那么多却那么瘦，我喝点水都会胖。我心里窃喜，心想其实我也是曾经喝水就会胖的人。先回答前面mm的问题。减腿的话，如果非要特意减，就是我前面说的空踩脚踏车的动作，每天晚上50次，是有帮助的。不过一定要坚持做下去哦。

我之前发过一个帖子，说我胃口超级好，老想吃东西老而且老是饿，有点担心是不是生病了。后来我去看医生。我说我怀疑我得了甲亢~把大夫笑得，说不用检查，肯定不是，然后他开始询问我的饮食起居。后来他给我的结论是，非常健康，老是饿得原因是，饭量小，且新陈代谢比较快，所以才会有这样的问题，加上要来mc,所以这一阵特别明显。

其实关于吃不胖这件事情，在我还没有减下肥肉的时候，我是有问过学医的同学的。吃不胖的人，大概分两种，一种是天生消化系统不好，不太吸收，这样的人大多有便秘的问题。这种是可以通过调节胃肠功能来改善，好容易胖回来的。再一种，就是这个人的新陈代谢比较快，吃一点马上消耗掉了，不会囤积脂肪。运动员和大部分有固定运动习惯的人，都是这样的体质。所以说，大家都认为且推荐的是运动减肥，因为运动可以让新陈代谢变快。

回想起泡在减肥论坛的日子，其实并不是毫无所获。因为我偶然的看见了一篇医生写的文章。很多人都被偏方蒙蔽，不爱看他的文章，可是我神使鬼差的看了好几遍。就是这篇文章，让我形成了吃不胖体质。上面说，减肥，其实和新陈代谢有很大的关系。各种各样的减肥偏方，其实是在减少食量的同时，减慢了身体的新陈代谢，因为这是身体的自我保护，就是我前面说的饥荒来了的信号。这样的减肥方式，因为身体的代谢很慢，所以稍微吃多一点就会胖回来。按照卡路里来吃饭也是一样的道理。因为正常新陈代谢的女孩子，一天吃2000卡的食物也不会发胖。代谢不好，800卡就胖了。减肥减不下来，从医学的角度说，就是吃的比消耗的要多。减肥，医生推荐的方法，就是加快新陈代谢。话说回来，无论减肥，还是美容，我打那时开始，就非常相信医生的话了。这个文章名字我记不得了，估计时隔多年也没有了，但是我读了很多遍，所以内容还能记得。

帖子里他列举了几个加快新陈代谢的办法：首先就是规律的，适量的运动，再就是适量的黑巧克力和咖啡，最后，他说，规律的，稍微频繁的喝水和吃东西，是十分安全有效的加快新陈代谢的方法。他说大学的医书里有，同样的水，分4次喝，和一次喝完，人体的代谢速度是不一样的，同样道理，同样的食物，一次吃完是会增肥的，可是分2次或者3，4次吃完，不但不会增肥，还会减肥。他补充说，其实这个就是一部分吃不胖的人的秘密。我大部分的时候，每天如果算一顿的话，我大概是6顿。除了早中晚，上下午都有加餐。晚上11点左右还要宵夜。我刚才回忆起来，我好像下了55kg的时候就是这样吃了。可是，每顿，不是我要求自己吃的，而是我的肚子饿了，必须要吃得。稍微有点肚子空的时候，我就马上抓东西来吃。加餐很随便，什么都可以，比如我上课的时候就吃一根香蕉，两块巧克力，就算加餐了。下午要是在家，就冲个热巧克力，加一小块蛋糕。反正，真的是想吃什么就吃什么，吃到不饿，但是减肥阶段不要吃到撑。三餐就正常吃，每顿有肉，有饭，有菜。

在这里，我还是要说，以我的经验来看，健康有效的减肥，真的不是忌口，忌口对减肥来说，其实没有必要。而是，吃多少。简单说，不是吃什么，而是吃多少。在我整个减肥过程中，我没有忌过口，我爱吃肉，爱吃巧克力，爱喝果汁，这些我每天都吃，可是还是瘦下来~我也从来不去计算热量。

有mm说减了了一些体重，马上就回弹了，这样的情况我遇到不止一次，可以说我第二次的增重，几乎都是回弹的。原因其实很简单。减肥过程中，因为营养不良，身体自动的降低了新陈代谢来适应不足的营养，然后恢复正常之后，身体还来不及增快新陈代谢，但是吃的东西就多了，自然回胖回来，而且会更胖。所以我老是强调，好的减肥方法，是一种可以坚持一辈子的生活方式。否则，一不遵守这样的生活方式，就会变胖。这都是新陈代谢速度的作用。大家可以想想，所谓的21天减肥法、牛奶法等等，甚至不吃肉，不吃巧克力不吃淀粉，你真的能坚持一辈子吗？不坚持，就有反弹的危险。而且，减肥的定律是，减得越快，反弹的越快。

还有就是，我自己的经验是，经过一轮快速减肥后，我的食量和食欲都惊人的好。其实，这是身体的自我保护，是不可能克服的。暴饮暴食之后，自然会长肉，且损害身体。但是不及时补充，更损害身体。所以，任何让你减完一轮后食欲大开的办法，都是不可取的。有mm问我的三餐时间。我仔细回想下。平常读书，如果9点的课，我大概7点半就起来。先喝杯蜂蜜水，然后差不多8点多一点吃早饭。我早饭很简单，就是一杯咖啡或者牛奶，然后面包。我喜欢吃切片的面包，中间夹香肠或者kaese或者butter.吃到差不多8点半。然后一定要带零食去学校，否则中间我会饿昏。我通常带一个水果，一小包饼干，然后几块糖和巧克力。10点到10点半这段时间，我肯定会饿，就要吃东西。我今天留意了食量，我吃了一个挺大的苹果，两片饼干，就8成饱，就不想吃了。中午12点半开始饿，我赶紧吃了一块糖，12点45跟同学去食堂吃中午饭。我吃了380g的SALAT，其中有一个小鸡腿和很多奶酪球。大半个小面包，比较饱。对了，还有好几口可乐。不过salat的重量是加上盘子的重量。我们学校就是这么称得。现在是2点半，我感觉消化的了一大半了。通常下午的加餐是三点半4点左右，这时候我肚子肯定是空的。如果在学校，我会买杯热巧克力，吃饼干或者蛋糕。在家里就是自己冲啦。或者吃点水果什么的。然后我们家晚饭是7点左右吃，晚饭就没有什么特别啦。但是10点半左右，我一定会饿，这时候就要吃东西。我通常是吃酸奶，加两片饼干。要睡觉了，就不要吃太甜或者是太油的东西，空着肚子睡觉我是睡不着的。然后11点半到十二点就睡觉啦。

减肥成功案例 篇5

第一周：熟练技巧

在开始步行锻炼之前，这一周里我们至少要做两套下面的练习，以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。注意在此之前不要忘了来5分钟的热身练习。

1 走直线

在跑道、大路或是操场，练习沿一条虚构的直线行走，你的双脚内侧沿着这条直线的外侧移动，这个技巧能帮助你发现—个较舒服的节奏，即使身体处于劣势的情况，也可容易地进入状态。

2 交叉步行

减肥塑身，调整心态好成功 篇6

健美先健心

塑造体形美，运动是关键，饮食是要素。然而，心理卫生同样不可忽视，不良的情绪会使人食不甘味，夜不成寐；容貌也衰老得较快，过早地出现眼睑下垂，头发灰白脱落，脸上爬满皱纹。

有些人节食一段时间，一旦体重减轻，多吃的毛病立即重犯，这是节食减肥很难成功的原因。更有甚者，节食减肥之后，吃得反而比以前更多。美国心理学家指出：绝大部分靠饥饿减肥的女性，都无法持之以恒，而且这种饥饿因再食所造成的身心损害，会超过拒绝减肥的身心损害。突然性地采取大量节食和完全节食的减肥者，会导致体内营养供需失常、内分泌紊乱、酸中毒等，而重新进食后，体重会呈直线上升，往往会超越减肥前的体重标准。

心理学家的研究还发现：肥胖者遇到高焦虑情景时会吃得比平时多；而体重正常者遇到高焦虑情景时，则会吃得较少。其他的研究也支持了这一观点。

根据心理学家的研究，肥胖者不但对外在反应比一般人敏感，而且对与食物有关的其他反应也比一般人敏锐，即使肚子不饿，只要美食当前，总不会像瘦人那样“客气”。

解读“苗条意识”

瘦身计划失败，通常都是心理原因。请对照以下情形，只要有一项符合的话，你就应该加强意识训练。

A．嘴里不停念叨着“不瘦下来不行”，但瘦身行动根本一次也没有实行过。经常说：“我太胖了所以……不行”把肥胖当作借口。经常以严肃的态度说：“我都这么胖了！你们还……”来为自己搪塞。

解读：你是不是会有“反正有办法瘦下来”的想法而放松了对吃喝的限制呢？是不是会有因为理想过高，与现实的距离相差太远等原因，而放弃实行减肥计划的现象呢？

B．当听到“减肥”这句话时，经常冲动地想到“我要认真、努力、坚持”。虽然已经下定决心要减肥，却又想“明天再开始吧”来逃避现在。现在，当心中想要减肥就马上买本书回家时，但却没有认真地研读和体会。

解读：虽然心里有了决定的事并打算马上实行，不过转眼就忘记了。当心里想到下个礼拜要去运动时，又会感到心情慌乱。

C．对流行的减肥法和热量的计算法十分了解，却没有让这个知识活用在自己身上，停止使用的减肥食品、书籍、器具等，塞满家里的每一个角落。

解读：虽然刚开始的时候曾经完美地按照计划实施，却没有办法长时间持续下去。你是不是会陷入“又失败了”的厌恶自己的境地呢？

D．自认为已经瘦下来了，就将忍耐已久不敢大吃的食物好好饱食一顿。

解读：因为达到了目标体重便感到解放了，你不知道“不劳无获”吗？

E．焦躁不安时，虽然肚子并不饿，却什么都想吃。经常手边没有吃的，就静不下心来。

解读：你吃东西并不在于满足食欲，而是因为压力的关系扰乱了你的饮食行为。

学会调节情绪

减肥的方法有千万种，但都需要极大的恒心和毅力才能见效。为了让自己毅力永在，不妨这样做：

1．从减肥开始，可以在固定时间用固定的方式称量体重，每次小小的进步都会激励你继续下去，让你尝到甜头，养成习惯就可以把减肥计划愉快地坚持下去。

2．如果减肥效果不显著，或者出现反复趋势，则是最令人头痛的事情，往往让人失去减肥的决心。此时，千万不要急躁，学会控制自己的情绪。人人都能够对自己的情绪加以控制，只要加强毅力锻炼，自觉地控制自己，进行心理调整。可以试着稳定情绪，反思自己的减肥方法是否适合，请教医师有何欠缺的地方，继续减肥，最终一定会成功。

3．最后，不要将减肥看作一件令人受约束的事情，越想约束越会想起美食的可口和减肥的苦涩艰辛。应当想到控制进食只是减肥的需要，多想想减肥后成功的喜悦。此外，决不能看到减肥已经见效就放松自己，必须将良好的生活习惯保持下去，巩固减肥的成果，争取更加美好的未来。

减肥的心理训练

减肥的心理训练运用的是行为疗法。行为疗法是根据条件反射理论，设法纠正肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行为，培养正确的行为。

厌恶训练 治疗者运用一些附加条件，使肥胖者对自己的肥胖产生厌恶感。比如在冰箱旁，贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭，让自己面对美味佳肴，正欲狼吞虎咽之时，马上受到厌恶的刺激，抑制食欲。

控制进食的速度 如果肥胖者学会了慢吃东西，他就有时间对所吃的东西加以品尝，并且到时间就会自然停止。这种方法可以让减肥者掌握忍耐饥饿的技巧，逐渐确定合理的食量。

善于自我奖励肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样。可以每坚持减肥一天，就丢一个硬币进储钱罐，奖励自己买喜欢的东西。但请记住，千万别往嘴里“奖”食物。

借助他人的影响 肥胖者尽量避免单独进食，最好跟家人或朋友一起吃。吃饭时，让他们“监督”你，这样，可以有效控制你的饮食。

想象法 美国减肥专家鲍威尔发明的“告别肥胖”的减肥法就是让参加的人眼睁睁地看着他们喜欢的食物上堆满垃圾，从而对这种食物产生抗拒心理。经过反复演示，心理上就会产生一种排斥反应。利用这种减肥法，80%的减肥者可以达到令人满意的节食效果。

减肥成功励志故事 篇7

，我决定要调整自己，我要美美的也要健康和快乐。于是我决定运动健身。论坛里很多伙伴在慢跑减肥，但也有伙伴质疑慢跑会没效果或腿变粗，我觉得试试吧!外面空气不好，所以在健身房办了健身卡，教练讲了健身的好处、方法及力量、有氧减脂塑身的原理，我的慢跑生活开始了。先说说效果，大概1个月不到，每周跑4次，每次半小时脚踏机热身，然后慢跑40分钟，再做肌肉拉伸*很重要的*。现在痘痘不再出现了，因为排汗排毒，我是臀肥腿粗，但现在臀腿明显紧致并匀称变细了。瘦了5斤吧。关键是没有节食，吃饱吃好，人开心多了，精神好有活力了。大家放心，实践证明有氧慢跑能提高代谢，燃烧皮下脂肪，使下半身变得匀称有型，刚开始的时候腿是因为肌肉发胀感觉腿粗了，但是坚持住马上就会有效果，肌肉会消耗皮下脂肪的。敢问大家，如果你们继续节食不运动，皮下脂肪会越积越多成了橘皮，也许腿不粗，但你们敢穿短裙短裤吗?这可比腿粗还难看。我就是这样的，所以总是裤子裤子裤子。慢跑坚持下来让我见到了效果，跑的时候真的会越跑越high。开始10分钟，后来半小时，现在40分钟。想吃蛋糕就吃，想吃汉堡炸鸡就买，但明显不会暴食了，也不担心发胖了，因为运动提高了代谢。胃好满足啊……薄荷算卡路里是帮我们了解食物的各种成分，热量，帮我们控制，但不是让我们什么都不吃，我们不要有误区，不但达不到效果、损伤了健康，我们的人生也不会快乐和精彩。

希望我的经历能帮助在减肥道路上迷失的伙伴门，祝大家美丽、健康、快乐!

成功减肥心得 篇8

现在痰湿型的肥胖比较多

分享给大家一个调理痰湿型肥胖的方案。

功能：健脾祛湿。主治痰湿型肥胖。

组方：法半夏9克、陈皮9克、云苓9克、炒苍术9克、炒薏苡仁12克、大腹皮9克、共研细末，每次5克，蜂蜜水送服，每天3次。

临床效果：治疗47例，体重减轻0.5~2公斤者27例，2~5公斤者6例，5公斤以上者3例，有效率76.6%

篇幅有限，先分享痰湿型的解决方案，如果你是其他类型，请关注我自行获取，我每天会在动态里，分享各种中医秘方。

燕麦有益于减肥?看完这些你就懂了

燕麦健身、减肥在当下已逐渐成为一股新潮

并不是说只有忍饥挨饿才是减肥

但很多人对于燕麦减肥的原理并不是很清楚

看了这些你就懂了

对，就是燕麦!

1减肥吃什么燕麦

对于有减肥需求的麦粉来说

推荐纯燕系列

虽然什么味道都没有，但胜在可以百搭。一般减肥的小姐姐，吃不惯的话可以往里面添加一些蜂蜜以及脱脂牛奶，或者添加一些水果，有颜值有营养的一份早餐就可以摆在餐桌上。

2燕麦为何能够减肥有人会怀疑，燕麦热量不低啊，为什么能被算为有利于减肥呢?

就拿西麦的澳洲纯燕麦来说

100g的燕麦热量为375KCal

比100g大米的热量346KCal

足足多了29KCal

啊咧，热量那么高怎么瘦身?

膳食纤维

燕麦中含有丰富的膳食纤维，食用它能够产生较强的饱腹感，从而抑制食欲，助于减肥。此外，膳食纤维还能够促进肠胃蠕动，润肠通便，排出毒素。

β-葡聚糖

燕麦中含有一种非淀粉多糖，叫燕麦β-葡聚糖。它能够降低小肠对脂肪和胆固醇的吸收率，进而抑制胆固醇的合成。同时，燕麦β-葡聚糖还能够减缓血液中葡萄糖含量的增加

从而有利于控制血糖。所以，吃燕麦可以降低患肥胖症的风险。

富含蛋白质

燕麦里面富含蛋白质可以提供日常所需，并且里面有多种矿物质，例如：镁、铁、锌等。这就等于在饱腹的同时，进行着减肥;在减肥的同时，也补充了营养。

燕麦虽好，也需要适当的运动

没有一蹴而就，减肥贵在坚持哟

我说一下我的经历，本人168，研究生毕业27岁上班，之后就乱吃，从116胖到132，不考虑生孩子的影响，因为生孩子后和生孩子前体重一样，孕期控制的比较好，????从冬天开始下决心减肥，开始不吃晚饭。刚开始几天觉得世界都灰暗了，没有意思，但基本坚持4、5天后就习惯了。这样坚持到春节，基本128，过年出去玩胡吃海喝，但由于走的比较多，基本也没胖，来年之后还是不吃晚饭，就127，我想这样太慢，一定要减到120，我就决定中午吃水煮菜

曹可凡:3个月成功减肥30斤 篇9

30天完成减肥任务5公斤

要说曹可凡并非对自己的体重不上心，只是减肥的战役打响过无数次，却敌不过美食的诱惑，以失败告终。直到这次要拍《金陵十三钗》，能在老谋子的电影里与好莱坞巨星合作，机会难得，这让他痛下决心，非减不可。

当他第一次去北京见张艺谋导演，导演说曹可凡范儿特正，适合角色，就是胖了点儿，还来了个夸张比喻，“导演说等下拉个近镜头，观众就看到大屏幕上你的脸就有两层楼高，吓不吓人？况且我和贝尔配戏，外国人脸都小，我在旁边一站，比例不协调啊。”老谋子就问，你可不可以减一点，减个10公斤？

可凡大哥称这个好比mission impossible（不可能完成的任务）。为了影片效果，他决定在三个月内尽力尝试，“虽然不指望减到阿庆叔那样，瘦点多少也是好的”。

第一个月他就开始对美食一顿打压，骤减食量，甚至只喝白水，饿得头晕眼花，叠影重重。一个月后，完成任务5公斤，追平减肥人生纪录，自认为非常给力啦。兴冲冲地飞到北京给导演汇报进度，没想到老谋子瞅他两眼，轻飘飘来一句：不明显，“ 继续。”

10公斤 减肥只能箍紧嘴

自古华山一条道。总结以前无数次不大成功的经验，归根结底，减肥只能靠少吃。熟悉曹老师的人都知道他胃口不小，饭桌上妙语连珠不断，夹菜不停，喜吃油炸食物和甜品，碰上深夜录制节目，难免再来点夜宵，“隔三差五地吃一块炸猪排，几碗酒酿圆子”。下定决心减肥后，他严格制定了节食食谱，蔬果当道。阿庆叔对此有个比喻最贴切，“兔子吃啥侬吃啥”！饿啊饿的，就饿成了习惯。每晚睡前，他一定要听到肚子咕咕叫才安心，听不到还睡不踏实呢。他还每天晚上坚持快走。

第二个月末，减了10公斤，除非镜子做了手脚，他看上去已经瘦了一圈。再见导演，曹可凡很兴奋地早早到了约定的地点，心想这一回导演该夸奖他一下吧？“导演他一看到我就乐了，说这个10公斤减的真很明显。其实这时候离我正式拍还有一个月，这一个月里还落着个春节。我听着不对劲，他接着就又说，“你看还有时间，能不能再减减？”

15公斤 一个好汉三个帮

减肥这件事，没有配合是不成事的。比如为了避免春节避不掉的亲朋好友请客吃饭，曹可凡可没少费一番心思，一家人春节出门旅游躲掉饭局，才协力完成了最后5公斤的指标。

三个月甩掉15公斤，原来的西装统统不合身，全部重新定制。本以为功德圆满，结果开拍更不能松懈，“导演又唬我们，说等会拍出来一会瘦一会胖，剪片子都对不上人。所以他不让我晚上去食堂吃大锅饭，让厨师给我专门做一份素食晚饭来。”曹可凡乐呵呵地讲，厨师人特别好，很不好意思地跑过来，说他是曹老师的粉丝，本来想做点好的，可导演不准，只能做素菜。

好在剧组里和他同甘共苦的还有佟大为，两个人都被导演要求重点监管饮食，虽然是各自减各自的，但都是吃小锅菜的两人也算难兄难弟。“佟大为也不去食堂吃，他一直是吃自己煮的粥，里面放了各种五谷杂粮之类，中午晚上两碗粥，别的都不吃。”

身材“hold住”，戏也大获成功，减肥算是顺利完成。不过这大半年下来，他也已经习惯了清淡、健康的饮食，体重一直没有反弹，最大的收获则是健康。“去年这个时候我去体检，测出来脂肪肝是中到重度水平，很严重了。今年再去测，已经是极轻度，几乎是正常水平了。吃得太多，真的对身体不好。”顺便提一句，采访当天，他的午饭是吞拿鱼三明治和色拉。看来，曹老师的减肥大业还会继续下去呢。

失败的减肥简史

俗话说，失败是成功之母。曹可凡曾经的“失败减肥史”希望读者借鉴。

芬氟拉明：这是最早出来的一种减肥药，医生告诉曹可凡，这种药物的原理是抑制下丘脑的摄食中枢，从而降低食欲，不想吃东西。但摄食中枢和摄水中枢在一个位置，结果一起抑制了，天天觉得口渴，结果主持节目的时候也口干舌燥，实在没法工作。

大黄：大黄减肥有两种方法，一是用大黄搓揉腹部，二是服用大黄药片，基本原理类似泻药。主持人真不适合这种方法，他对此深有感慨，时间地点不好掌控，一不小心就得身陷窘境。

针灸：在主持人圈内一度很流行针灸减肥，一起做客《36.7℃明星听诊会》的林海就爆料，说两个人曾经一块儿尝试，扎满了针的两只“刺猬”经常在针灸房“共处一室”。

专家点评：

从中医的角度来讲，肥胖的原因有二种：第一类是“实胖”。因为吃得多，动得少，造成体内垃圾过多。这类人以男性多见，一般都不运动，好吃肉。往往都是体重偏胖，大腹便便，是“三高”的患者或潜在的患者。实胖需要少吃多运动来减肥，用的是“泻”法。第二类是“虚胖”。往往是过劳、熬夜、节食过度等不良生活习惯引起的。这类人女性多见，除了体重增加以外，还有轻微浮肿。假性肥胖和吃多少没关系，就是“喝水都会胖”。虚胖需要改变生活方式，改变虚劳的状态，用的是“补”法。不能纯粹节食，也不能大量的运动。需要睡得早，睡得够，休息好，思虑减少，温食温饮，甚至要吃一点补药。