小学50米跑教学计划

小学50米跑教学计划（推荐4篇）

小学50米跑教学计划 篇1

课 次 31 周 次

日 期

50米跑 穿过火力网

1、进一步提高学生站立式起跑的动作要领，做到起动迅速，反应敏捷。

2、通过游戏提高学生的灵敏、反应能力。

3、在教学中贯彻“新课程教学理念”，充分发挥学生的创新能力和合作精神。

标 教学重点 教法难点 学法难点 教学 过程

开 始 部 分

准 备 部 分

进一步提高站立式起跑的动作要领。起动迅速，全程冲刺，跑出好成绩。组合利用自己身体拼出数学数字。时间

课 的 内 容

组 织 与 教 法 运动负荷 次数

全班成四列横队集合：

× × × × × × × ×

× × × × × × × ×

一、体育委员整队○ ○ ○ ○ ○ ○ 报告人数

○ ○ 要求：静、快、齐 ○ ○ ○ ○ ○ ○

二、师生问好

○ ○

三、宣布本课内容、★ 任务、要求

四、安排见习生

机智果断、细心观五、一分钟跳短绳

察。

4*8 练习

随堂见习、适量活

六、准备操

动。

全班成分散队形

七、小游戏：尾巴集体进行练习飞起来。

全班成四列体操队形集体练习学生分散游戏，运用各种方法使小尾巴离地。（自由发挥）

时间

强度 2“ 强

中

130” 中 2

基本部分结束部分组织：四路纵队如图

* * * * * * * * * *

* * * * * * * * * *

* * * * * * * * * *

* * * * * * * * * *

1、站立式起跑练习：10米*2

2、中速跑20米*2

3、追逐跑40米*2

4、四路纵队50米

50米跑

记时跑

重点：提高站立式

组织：* * * * * * 起跑的动作要领，* * * * * * 2 迅速起动。

0 0 0 0 0 0 → 2

穿过火力网

* * * * * * * * * 1 重点：动作迅速，* * *

反应敏捷。

1、教师讲解游戏2

规则：两组学生担任投掷手，另两组学生听到发令后迅速穿过中间的火力地带，最后统计没被投掷到的学生人数，以多的获胜。

要求：投掷手只能将绳子投掷到对方的腰部以下，注意安全。

2、学生进行游戏（互换）2组*2次。

一、整队集合

全班成四列横队

二、放松练习（自集合

由组合，进行人体集体进行放松练 拼字游戏。可两、习三人合作。）分组课外作业 ：略 收

观摩。

回器材：略

15“ 中 20” 中 30“ 较强15” 强 30“

强

50”

小

三、讲评

四、布置课外作业、收回器材

五、师生再见

预计效果： 技能技术： 场地器材：绳子每人一根。

练习密度：强度指数： ％ %平均心率：。

小学50米跑教学计划 篇2

1 探究的对象、时间、指标及方法

1.1 探究对象

红旗一中08～09学年度, 初三级一、二班两个全体学生, 其中男生44人。

1.2 探究时间

2008年9月～2009年5月, 共一个学年度。

1.3 探究指标

50米跑的时间。

1.4 探究方法

本文采用实验法、比较法进行研究、根据教学计划和进度, 将教学方法穿插于全年的早操、教学课及课外体育活动之中, 并定期进行测验检查。

2 实验措施

2.1 全面发展身体素质练习

(1) 反应能力训练: (1) 原地6秒～10秒快速高抬腿或摆臂练习。 (2) 用各种记号作各种不同姿势的起跑、起跳练习等。

(2) 肌肉收缩能力的练习:原地6～10秒快速高抬腿跑或摆臂等。

(3) 放松能力的练习:练习后变速跑30～50米快, 30～50米慢等。

(4) 加速跑能力的练习:连续多级跳、单足跳等。

以上四种练习对提高灵敏性能力有较好的效果, 但在练习中必须强调紧张与放松的调节, 注意防止过快带来紧张、动作不规范, 一般用85%～90%的强度为宜。

单位:次

从上表可以看出, 男生50米跑的平均指标由学年初的7〞2, 提高到学年尾的6〞7, 平均每人提高0.5〞, 两个班级男生50米成绩优秀率达到98%。

(5) 发展一般的耐力练习, 在开学初练习时, 多进行600米-800米或1000米的匀速跑和间接跑等。

(6) 发展腿部肌肉力量练习: (1) 原地跳:重直跳、双腿屈膝跳等。 (2) 短距离跳:立定跳、立定三级跳等。 (3) 采用30-40米快速上坡跑和下坡跑。此训练能有效提高爆发力和加速力量, 以达到发展各个肌肉群的力量和柔韧性。

2.2 跑的能力练习

(1) 专门性练习:采用小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、交叉步跑和车轮跑等的专门性练习。目的在于体会跑的技术动作要领, 纠正跑的错误动作, 发展腿部力量和动作频率。在练习中要求动作正确、放松、规范, 逐渐加快动作频率, 并与途中跑技术相结合。

(2) 加速跑练习:在加速跑练习时注意改进途中跑的技术动作, 摆臂要以肩为轴摆动, 肩部要放松。以前脚掌着地, 上体稍前倾, 角度一般为80度左右。要求:轻松、富有弹性、减少后蹬角度, 以增加后蹬力量, 克服错误动作。

(3) 变速跑练习:目的是既能发展速度又能提高短跑的速度耐力, 如直道快弯道慢等。练习时要正确体会快、慢的结合, 注意动作技术的正确性, 每次练习负荷要根据实际情况, 最好的负荷强度在70%～90%。

(4) 蹲踞式起跑练习:目的是练习大脑反应能力, 提高起跑速度。起跑时, 两手速推离地, 屈肘后摆, 两脚远速蹬地 (或起跑器) , 使上体前上运动, 后脚蹬后远速移膝前上摆, 脚掌不要离地过高。练习时也要注意前腿快速有力地蹬伸髋、膝、踝三关节, 上体要逐渐抬起, 然后加速20～30米。

(5) 采用10秒大强度、30秒以上间歇休息的间歇练习方法:目的是有利于提高工作肌CP (磷酸肌酸) 储备量和CK (肌酸激酶) 的活性。

3 实验结果

如表1。

4 实验探究结论

50米跑教案 篇3

1、50米加速跑是快速跑教学的主要手段之一，教学中要求加速快而均匀，当到达最高速时要坚持正确姿势并坚持跑一段距离。教师在教学中要引导学生有意识地体会跑得放松和加速节奏感。

2、着重以加速跑为手段，经过采用加速跑的各种练习，改善途中跑得基本技术，并经过适当延长距离和提高加快速度的节奏等要求，改善跑的技能，发展快速跑本事和速度、耐力素质。

学情分析

1、学生在四年级的时候已经学过50米加速跑，五年级教学的主要任务是除了进一步掌握加速跑的正确方法外，着重以加速跑为手段，经过采用加速跑得各种联系方式，改善途中跑的基本技术。

2、本届五年级学生体育课学习热情很高，但大多数同学理解本事较差，尤其是对于动作方法的理解，虽然在四年级已经学过加速跑的动作，估计大多数学生还不能掌握正确的动作方法，所以教学时还要强调加速跑的动作方法。

3、学生起跑时动作的随意性较强，在教学时，教师应强调加速跑前几步的前摆不要过高，步幅不要太大，随着跑速和步长的增加，上体再逐渐抬起，还要强调加速要快而均匀。学生加速跑时动作紧张而变形，教学时要提示学生跑时自然放松或根据造成紧张的原因进行个别指导。

教学目标

1、认知目标：学生进一步掌握50米快速跑的动作要领，改善跑的技能，发展快速跑本事和速度、耐力素质；

2、技能目标：学生经过加速跑的各种练习和追逐跑游戏相结合，激发对体育课的兴趣，增强上下肢力量，发展灵敏、速度、协调、力量等素质；

3、情感目标：培养学生克服困难、进取进取的精神和刻苦锻炼、勤奋好学的良好品质。

教学重点和难点

重点：加速跑起跑时的动作要领：两腿有力前摆，后蹬，两臂进取前后摆动。

难点：加速快而均匀，跑的自然、放松、快速，体会加速节奏感。

教学过程

一、开始部分

集合整队师生问好

报告人数介绍资料

二、情境导入

教师组织追逐跑的游戏，学生在教师的安排下进行游戏，并认真的总结游戏的中存在的问题。引入本节课的资料。

三、50米快速跑

1、教师提示要求后，学生自由组合研究站立式起跑的动作。

2、学生结伴尝试30米加速跑。

3、教师巡视。

4、教师讲解并示范50米快速跑。

5、学生以分组形式练习50米快速跑。

四、放松自我

教师示范放松的动作，讲解方法，学生在教师的组织和带领下放松自我.让自我尽快的恢复，以便更好的下一节课的学习.

五、小结

1、对本课学习情景进行小结。

2、表扬表现突出的学生。

小学50米跑教学计划 篇4

浅谈小学男子800米跑的课余训练

镇江市金山小学 王育春

摘 要: 文章通过对小学男子800米运动员吴少轩课余训练工作的实践及总结,研究性地探讨了小学男子800米跑的课余训练的方法、手段,措施以及小学课余训练这一特殊环境下，怎样合理安排运动负荷、训练的恢复措施等，谈了点自己的执教体会，与大家共同探讨，以求提高我们小学课余训练的水平。

1、选题依据

我校田径队男子800米跑运动员的成绩一下徘徊在中等水平，很难有所突破，在2005年我校选运动员时，本人物色到中长跑运动员吴少轩，意在通过对其课余训练经验和提高我校田径运动水平。

2、研究方法与对象

研究的对象：系我校田径队2005年9月进队的学生吴少轩。（现以毕业）研究的方法为文献资料法及课余训练工作经验总结。

3、研究结果

吴少轩同学速度，力量专项素质及专项成绩均有很大提高，曾获2006年区小学运动会800米第一名，1500第一名。2007年市冬锻三项比赛中又获得长跑第一名，升到初中后就选进了校田径队。

3.1吴少轩同学，身体不是很高，偏瘦，读书时间较一般学生早一年，发育有些滞后，身体素质和运动成绩在同龄人中属中上，具有中长跑潜质。在招生时，考虑他当时身高较矮，通过了解了其父母身高（其父身高为1.78米，其母身高1.64米），预测其身高可长到1.75米左右，故从事以800m跑为主项，1500m跑为副项的课余训练。

3.2吴少轩同学进行课余训练所采用的措施。3.2.1加强对800米跑项目特点的认识

做为一名教练员，抓住项目的最根据特点，找出训练的关键和主要问题并加以解决，这是提高该项目水平的关键所在。

众所周知，就小学生而言，800m这一项目特点来看其属于中长跑范畴，据资料分析，800m跑可分为400m类型和800m跑类型两种，前一种类型在竞赛主要是靠速度取胜，后一种类型则更多地依赖于耐力取胜。由此可知，800m跑它既需要速度又需要耐力，而且其对速度耐力的要求相当高。从供能特点来分析，800m跑的无氧糖孝解供能在当今高水平的竞赛中，处于主导地位，而有氧供能次之。对于小学生800m选手来说，则需要大量的有氧供能来作为基础，否则易导致运动员的心壁肌肉友厚，心室容量不大，每博心输出量较小而影响日后训练水平及运动成绩的提高。

吴少轩同学出生在农村，能吃苦，自尊心强，故而本人为其训练确定的指导思想是：在以提高全面身体素质为基础的条件下，尤其注意大力发展有氧耐力，在此基础上适当发展专项速度耐力，以提高专项成绩。当然，在速度敏感期内，切不可忽视速度的发展。

3.2.2注重并落实有氧代谢能力的培养

有氧代谢能力的好坏，直接影响到学生运动员今后的发展，要想有良好的800m跑的速度耐力，就必须具备良好的有氧代谢能力。通过有氧训练可以提高内脏功能，增大内脏容量，随着身体机能的不断强化和训练水平的逐步提高，来逐渐增加运动量和提高跑速，近两年来主要采用了30-40分钟的越野跑、29-40分钟的场地匀速跑、法特莱克游戏跑、爬山活动等方法采逐渐提高他的有氧代谢水平。在准备期，有氧化谢的训练量占整个时期50%左右，目前吴少轩同学的15分钟计时跑，可达到1800m以上。

3.2.3有计划地发展好速度素质

速度是包括800m项目在内的所有田径项目的灵魂是起主导功能的专项素质，作为中长跑项目，发展速度必须有计划地进行。

在吴少轩同学的训练中，发展绝对速度时，一般一周安排1-2次课，以快节奏跑为主，如50m行进快速反复跑；发展专项速度时，则采用200-300m的段落间歇跑，发展速度练习在准备期少些，赛前准备期及比赛期多些；另外，在每次有氧练习之后，也进行一些少量的短距离的快频率快节奏的速度练习；再就是在氧练习的过程中，用语言或口令，多次提醒运动员“加快频率”。使期保持快步频的节奏，养成良好的速度感。其速度素质，100m由原来的14.3提高到13.2，200m以由原来的33.0提高到30.2；400m由原来的1：0.7提高到1:0.2。

3.2.4根据吴少轩的个人特点，抓好跑的技术环节

吴少轩同学体形轻巧，下肢、小腿相对较长，臀围小但灵活性好，跟腱长，脚掌敏感性好，跑动过程中步频快，天生的身体型态，决定了他的技术类型，属于那种天生步频快且轻巧、放松、灵活的类型，在训练中我从不急于求成，把跑的技术分成以下三个环节来抓。其一是认真细致地抓好跑的辅助练习，用的比较多的是快速小跑步，B直腿扒地跑，C后踢折叠跑，D小步后踢跑，E小车轮跑等，这些练习几乎在每次训练课的准备活动时都要做；其二是，将一些辅助性练习融入到跑的过程中，如：100-2200m的三步一折叠跑，或三步一拾摆跑；或者在场地有氧练习训练课时，在直道上完成一些快节奏的辅助练习，弯道上则慢跑等；其三是在其训练达到一定水平之后，在每堂训练课跑的过程当中用“语言刺激法”提醒他，跑的技术出现了什么毛病，让其马上加以改正，或是应用现代教育技术手段一一摄像，然后回放给他看，再与他一道分析出现的错误，提出纠正的方法。这样，通过近两年的训练，吴少轩形成了“轻快、流畅，放松”的技术风格。

3.3合理安排运动负荷，保证阶段周期主要任务的完成讲究训练课的质量和效果。吴少轩同学处在少年时期，对于少年的训练安排不可能一味地追求“三从一大”的基本原则，但对于训练课必须有敢于练的思想准备。敢练又要求要练上去，且保证不出问题。把屋好训练量与强度这个“度”这给教练员提出了训练难度，解决好这个“度”就说明你的教练水平上去了。在训练实践过程中，本人充分考虑了“全年训练和多年训练的系统性”，“正确理解调整训练问题”，“准备期训练与赛前的区别”等结合少年训练的特点，把握训练原则的正确使用，在训练的内容、安排、节奏、环节，形式上仔细地下功夫，解决训练中的实际问题，努力做到科学合理的安排训练。这样才能取得好的训练效果。

我们是城市小学，课余训练有很大的难度，学生每天学习压力很大，只有早晨保持一个小时，下午5：00后练1.5-2小时，训练后还得考虑他的晚上学习，因此，不可能象专业队或者业余体校那样训练时间有保证，真正使他运动水平的提高。还是靠抓好冬季训练，因在我手上练了两个冬训，冬训期间又尤其重视寒假训练。告诫他，我们是“一年之计在于冬”所以，我们师生共同牺牲了寒假不少的休息时间。

3.4训练中的恢复措施

著名教练马俊仁说得好：“没恢复，就没有训练”以超量恢复的原理为理论依据，按吴少轩个人能力水平找出大负荷训练后超量恢复的时间，大量采用小周期，短节奏的安排及时掌握训练过程，及时调整。

运动恢复不能简言之让队员休息，它应该使运动员机体在训练课每一单元每一负荷，训练课及训练周期之后过用合理正确的恢复方法，在物质构成和机能上得以更新和补充，然后再加强的一系列完整程序，我主要采用以下办法进行。3.4.1心理暗示：经常在训练课中和课后暗示“我的肌肉很放松”、“我今天跑得很流畅，很舒服”，“我有十足的信心出色完成训练”。

3.4.2训练计划负荷的合理调整：训练计划安排上2-3个负荷逐渐加重的小周期后安排1个轻负荷的小周期。通过训练负荷复期伯规律使人达到心理和生理上的适应。

3.4.3变换训练环境，融入趣味内容。利用我校依山傍水的地理优势，进行爬山、跑坡，跑羊肠小道、跑台阶、越野游戏跑、场地跑等使训练内容多样化，环境变化多样化，以转移其注意，使队员心理上产生积极影响。

3.4.4训练课中和课后的放松手段：训练课中和课后的活动、慢跑、做深呼吸、走动，相互之间的按摩，甚至还打太极拳调整身心，恢复疲劳。

3.4.5训练非常疲劳时的恢复手段：对于肌肉感觉非常疲劳时，就有必要去医院做专门的物理治疗。如电振按摩专门推拿，防止过度疲劳和肌肉拉伤。

3.4.6合理的营养也是当今恢复手段中的一大课题。事实证明，吃得饱和吃得好确实有区别，因此，我将其接入自己家里，与我全家一道吃饭，在做饭菜时，即考虑营养结构的多样性，又经常熬一些补的汤，在有限的条件下，尽量做到食物的营养合理搭配。

4、结论与建议

对于小学男子800m跑运动员的训练，要想出好的成绩建议做到以下几点：