如何管理好自己的情绪

如何管理好自己的情绪（共11篇）

如何管理好自己的情绪 篇1

之所以用“管理”，是为了避免走入“压抑”的误区：有不少人对于生气、愤怒、难过等所谓的“负面”情绪，习惯以“意志力”硬压抑下去，以为它会慢慢自然消失。其实绝非如此，情绪的能量不去处理，它就会累积、转化，并常常在你意想不到的状态下爆发出来。因此情绪管理并不是一味地压抑，而更需要疏导与化解。

管理情绪的第一步：我们需要去觉察自己当下的情绪并承认它、接纳它。任何的情绪，都是我们人性的一部分，都应该真实呈现、坦然面对。举个简单的例子：当小男孩难过哭泣时，大人常常说的话是：男孩子要勇敢，不可以象女孩子那样哭鼻子!带着这样的概念，小男孩长大成人后，自然会竭力回避、压抑难过的情绪，可是现实生活中种种大事小事都可能引发伤心、难过的感觉，既然男人不应该落泪，那它就只能转化为其它的形式比如暴躁易怒。

情绪管理的第二步：去了解自己的情绪从何而来。先简单介绍心理学上的“ABC”理论。“A”代表某个事件;“C”代表情绪。我们往往以为是“A”导致了“C”，比如“你这句话(A)让我很生气(C)。”但是不妨仔细想想，既然同样的“A”对于不同的人并不会导致同样的“C”，由此可见真正让我们产生情绪的另有一个介质“B”，即我们每个人对该事件的解读、看法，它与我们一路走来所积累的经验、观点乃至价值观密切相关。既然了解了其中的关键点在于自己的“B”，那不妨去探寻让自己产生如此强烈情绪的“B”是否合理?如果过于片面、极端，适当地调整一下“B”，自己的“C”也会跟着随之变化。比如一样是接到临时加班通知，如果“B”是“老板又在剥削我、我真是倒霉”，那接下去的加班时间一定很郁闷;如果“B”是“看来老板还是离不开我”，那就会忙并小小得意着。所以说，面对同样的问题，生气或者微笑，完全由您自己选择。

情绪管理的第三步：尝试着以适当的方式来表达情绪，这既可以缓解自身的压力，又可以拉近与周围人之间的心理距离。比如面对工作上的巨大压力，与其通过板着脸、不分青红皂白地呵斥属下的不得力来发泄，不如真实表达“这项工程那么复杂，而给到我们的时间又很有限，确实有相当难度，我感到很焦虑，也有点担心，幸好有你们这些有经验的下属帮忙，让我心里踏实不少。”想来下属听到上级如此诚恳、真实的分享，感觉会舒服很多，会愿意更努力地承担起自己的那部分责任。

如何管理好自己的情绪 篇2

例如你每一天要服用多少种药物? 我们大多数人都需要应用好几种药物来治疗几种不同的疾病。然而,不是我们服用的每一种药都是安全、有效或适合于我们的。

这个问题的部分原因是治病开药不是像我们逐渐变老那么简单。一方面, 我们身体对药物的代谢不同。另一方面, 我们比过去服用的药品选择更多了,并且这些药物之间或者会发生相互作用。

哈佛大学附属剑桥健康联盟老年医学院院长和哈佛女性健康观察的主编安妮·法比尼博士说:“有许多已知的当人逐渐变老的时候对药物的风险,极少有确定有益的影响”。

医生需要权衡所有我们服用的药物各种疗效和副作用,经常不是对每种药物的疗效有比较完整的了解。哈佛大学医学院副教授和布里格姆和妇女医院药物流行病部门和药物经济学助理医师尼提什·乔德里博士说:“对于许多药物没有一个特定是与另一种药是最适合的选择治疗方法”。因为65岁以上患者常常是一群特别群体,这群体人在临床药物试验中的常常人数不足。

另一个问题是医生与病人接触的时间很紧绌。如果你的医生要管理大量的病人,每次你可能只能有5~15分钟面对面沟通的时间。不可能有充足的时间供你与医生讨论某种药物是否适合你。

滥用药物的危害

每一种药物都是为了治疗某种病症或症状。氯吡格雷(波立维) 有助于防止可导致心脏病或中风发作的血栓形成, 辛伐他汀(舒降之) 降低胆固醇,二甲双胍(格华止) 降低血糖治疗糖尿病。 然而,每一种药物都可能有或多或少的副作用,其范围从很轻微或大到危及生命。乔德里博士说:“如果我们的处方得当,我们开出药物的好处将大于风险, 如果我们开的处方不当,风险将超过疗效。

这些风险不仅是对身体上的,也造成了经济上的浪费。即使你有医疗保险, 买药也要花钱。如果你有一个固定的收入,还想省钱,你可能最终不会去花钱买一个不必要的药物。

明白你服用药物的作用

因为时间关系,医生可能不能对为什么他或她开具了这种药物做非常详细的解释,但你需要主动咨询。法比尼博士说:“当医生为你开具了一种新药或对你正在服用药物的剂量进行调整时, 你需要问个为什么,让你清楚地明白为什么医生要这么做,这种药是做什么用的”。

还要问一下这种药物可能有什么不良影响,哪些情况下严重到再需要打电话给你的医生。问清楚这些药物有那些可预见的副作用,例如,氢氯噻嗪治疗高血压会使你更经常去洗手间。提前知道了这些会防止你对这些现象发生时的惊慌,造成不必要的停药。

同时还要知道你要服用这种药物多长时间以及当这种药吃完了的时候该怎么办?在你一直服药一个月左右的时间后,要去让医生检查一下,让他或她知道你是怎么接受治疗。

每次医生为你新开一种药时常要问的10个问题

1. 你为什么要开这种药物?

2. 这种药对治疗我的病情怎么样?

3. 这种药是否已经过测试,证明对我这种年龄的人是安全和有效的?

4. 这种药可能有什么副作用,如果发生了某种副作用我应该怎么办?

5. 我应该从什么剂量开始服用,为什么?

6. 以后会逐渐增加或降低剂量吗?

7. 这种药有没有价钱较低的替代品可用?

8. 你能否为我提供一个易于服用的治疗方法(例如,每天一次,而不是每天数次)?

9. 这个药我需要服用多久?

10. 药服用完了我应该怎么办?是否需要重新来开药?

为什么间隔服药不安全

不服药就如同服错了药将要对你的危害一样。前些时候,乔德里博士做了一个研究,评估患者对用于治疗高胆固醇的他汀类药物的服用情况。他和他的同事们发现,女性比男性多有10%的人间隔服用这种药物。考虑到高胆固醇是心脏发作和中风的一个显著的风险因素, 未能按照规定服用他汀类药物可能会产生严重的影响。

不能按规定吃药有许多可能的原因。 药物的副作用可能在女性比男性更容易发生,或者收入较低妨碍了她们的购药。

不要让这些或任何其他理由妨碍你得到需要的药物。如果经济不宽裕,可以看看是否有类似的普通药物,或求助于患者援助计划。

如果记不住你所服用的几种药物, 下面的几个技巧和方法可以对你提供帮助:

乔德里博士说:“把药物放在每天你能看到的地方。”他建议将药物放在牙刷的旁边,这种东西你至少每天要使用两次。

找一个药盒。这个最简单的盒子可收集你每天服用的药物,但技术含量更高的盒子可设定闹钟来提醒你该服药的时间。

在你的手机上设置一个提醒。智能手机应用程序会提醒你该服药了,并帮助你跟踪每一种要服用的药物。

把你要服用的药物列一清单,写在纸上,或输入到你的智能手机的便签中,这样你就可以在去看医生或专家时随身携带。

随访

每当你开始服用一种新药、调整剂量或有副作用时,要告诉你的医生。记住,药物的副作用会出现你开始服药后的几个月甚至几年。

每次看医生时你都要随身携带药物清单,并与你的医生一起讨论是否需要做以下的变动:

因某种疾病消失是否可停止服用这种药物,或因为有新的疾病要增加新药

这种药物的替代品比你正在服用的药物的副作用少

调整药物的剂量

找出有可能与其他药物发生交互作用的药物

通过在每天的同一时间服用药物或降低剂量来简化药物治疗?减肥或采取其他生活方式的改变来帮助你缩减或停止服用某些药物。

请确保主诊医生知道每一个你正在服用的,包括专家以及非处方药、你自己买补充剂等药品。这样医生就可以检查以确保这些药物不会发生相互作用,而你也不需要为不必需要的药物而花冤枉钱。

与上师饮茶:如何管理自己的情绪 篇3

最近，有弟子问我对《心经》的理解。我对他说，《心经》是修行的经典，而不是阅读的经典；它是实践的经典，而不是理解的经典。我认为，佛教所有的经典，都是为我们的实践、修行、改变服务的。

我对《心经》最大的体会，就是对它的般若空性的理解。解释一下，我们的人生，会碰到各种问题，有时会把自己逼到某一个角落，实际上，这是因为我们的心胸没打开——我们的观念，思维里，有一道固执、偏见和欲望围成的篱笆。般若空性，就是要求我们不断打开内心的篱笆——完全放松地去遨游无边的宇宙空间，彻底实现人生的从容与自在。其实，只有打破所有的框框与限制，你的人生才可能无尽地展现出来。

打开心胸，是一个不断超越自我的过程。前一天所有人都来赞美、推崇你，而后一天所有人都来骂你是狗屎的时候，你还能不能保持一颗超然的心?当我们的心有纠结的时候，能不能自我面对?很难，确实很难。但是，有《心经》在，你至少可以控制自己的情绪。

刚才那位弟子，是位大型国企的高层领导，工作压力很大，平日里焦躁易怒，情绪难以控制。不过，最近他的情绪有了很大的改善，问及此，他给我讲起了与《心经》的一段故事：他最初读心经，越读心情越见烦乱，那读起来颇有些佶屈聱牙的文字，似乎怎么也不能安定他的心神。后来有人说，要试着去了解其中的意思，读起来就不会那么痛苦了，他就试着去了解，去通晓，然后发现，他有些明白其中的意思了，但是，他依然只是当一本书读。再后来，有个明友，央求他抄写心经。在一笔一划中，在细细研磨里，他好像忽然明白了《心经》。“试着抛开自己，抛开世界，进入万物尽有，又万事尽空——在一种半冥想的境界里，我得到了心灵的大自在。”他充满喜悦地告诉我。

《心经》上说，远离颠倒梦想，究竟涅磐。说的是：改变，从心开始，才能够获得解脱。我们都希望得到内心的安宁与祥和，但是想过没有，除了我们自己，没有人能替我们达成这个目的，得到内在祥和的唯一方法，就是让自己更接近自己的心灵。要知道，幸福快乐是一种选择，情绪平衡是一种能力。每个人都会有负面情绪，有些埋藏在潜意识深处，很难被发觉，就连我都不例外。但值得吹慰的是，我愿意以坦诚和勇敢的心去面对这些黑暗，因为我知道，人生是可以选择的，你可以管理好自己的情绪。

你的情绪好坏其实是自己选择的，每一刻，都是一个选择。正是你的选择，创造了你所在的世界。过去也好，未来也好，其关键无不在乎当下这一刻的选择。过去不过是你前一刻选择带来的结果，而未来怎样展开，则取决于你这一刻的选择。当你抱怨生活不美好、交通不顺畅、朋友不忠诚、爱人不贴心、老板不人性——你很不快乐的时候，你忘了，不管外面的世界发生什么，你的世界是围绕着你的意识而展开的，在快乐与不快乐之间，你是完全可以选择快乐的。

不管你失业了、失恋了还是失什么了，你可以选择记恨、报复、谩骂看似防害你的别人，但是别忘了，你也可以选择原谅、宽恕和仁爱；你可以选择背着你沉重的过去走遍天涯海角，也可以选择丢下那些包袱，轻盈自由地生活。如果此刻你还沉浸在悲伤的往事里，一遍遍向网络、朋友、家人诉说曾经的不幸与悲惨时，你忘了，在缅怀过去与活在当下之间，你完全可以选择活在当下。

在跳进“我是受害者，别人是施暴者”的情绪怪圈里自怨自哀，和“我愿意为自己的情绪负起责任，此事不关风与月”，警醒地觉察到情绪在体内的自然升起与消融之间，你也完全可以选择后者。简单点说，“在做情绪的奴隶，被它征服”与“觉察到情绪，与它为友”之间，你可以选择后者。

我在给一些弟子开释的时候，常听见弟子说，他知道这样是对的，但是做不到，放不下。我很了解这种心情，这如同一人溺水，别人站在岸边说：快游到我这边来。溺水者也知道应该往岸边游，但是他做不到。其实，一个人只有在自己真心想改变的时候才会改变，否则外力无论如何施压都没有用。而周围人可以提意见，但只能点到即止——改变内心是艰难的过程，控制情绪也需要时间、力量和勇气。即使最后他还是没有改变，那也是他自己的决定。

其实，任何情绪，在有了压力之后，都会变得不那么愉快。在情绪波动的时候，难以说清这种既迷惘又清醒的状态，是已知，还是未知?“揭谛，揭谛，波罗揭讯波罗僧揭谛，菩提萨婆诃!”是的，我们知道，应该去彼岸，但是彼岸到底在哪里呢?而且，你究竟对自己有多少了解?

如何管理自己的情绪 篇4

? ?? ?到底怎么样察觉情绪、控制情绪呢？以下提供几个情绪管理的方法给各位参考。

? ?? ?第一、体察自己的情绪。也就是，时时提醒自己注意：「我现在的情绪是什么？」例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：「我为什么这么做？我现在有什么感觉？」如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。有许多人认为：「人不应该有情绪」，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。

? ?第二、适当表达自己的情绪。再以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，你可以婉转的告诉他：「你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。」试着把「我好担心」的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢？例如：你指责他：「每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉？」当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙着防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你着想，他的反应可能是：「路上塞车嘛！有什么办法，你以为我不想准时吗？」如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。如何「适当表达」情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。

? ?第三、以合宜的方式纾解情绪。纾解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、飚车，甚至自杀。要提醒各位的是，纾解情绪的目的在于给自己一个厘清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，尔后需承受更多的痛苦，这便不是一个合宜的方式。有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这么难过、生气？我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆彻？怎么做可以降低我的不愉快？这么做会不会带来更大的伤害？根据这几个角度去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你！

? ?? ? EQ 的高低，在某一程度上，由大脑神经系统主宰，但这并不表示 EQ 完全由先天或生理因素决定，就如同 IQ 般，可以藉由后天的训练来提升。以下将建议几个方法供你参考。

一、了解自己的情绪：当我生气的时候，我一定会察觉到「我在生气」吗？未必！我们情绪起了变化的时候，注意力会放在引起情绪反应的事情上，也就是陷入情绪当中，无法「跳出来」看到当下的情绪。经常在事后，才察觉到「我刚才很生气」。试着在有情绪反应时，除了注意到引起情绪的事件之外，也能分些注意力去体察自己「内心的情绪状态」。这样说起来很玄，也很不容易，不过，只要你愿意去做，你会知道「了解自己的情绪」是什么意思。

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二、妥善管理情绪：当你能够立刻察觉自己的情绪，问问自己为什么生气？为什么难过？如果是你的想法引起不快，再问问自己，有没有其它替代想法？同事给你脸色看，一定是他故意跟你作对吗？会不会是他早上出门时捷运当机，害他整天一肚子火？如果找不到其它理由，就做些可以排解情绪的事：找人诉苦、听音乐、散步、狠狠地打一场球，总之，你一定有一些排解情绪的秘方，只要不是做了会让你后悔的事就可以了。

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三、同理心：要了解自己的情绪，也要了解并且接纳别人的情绪。接纳对方的情绪，并不是要你同意他的情绪，重点是允许对方有权利产生情绪，而你可以了解他的情绪，从他的立场去体会他的感受。

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四、社交技巧的培养：社交技巧首重真诚，没有了真诚，就只剩下玩弄手腕了。做到了前三项，接下来要学习如何适切地表达自己的感受。用陈述自己感受的方式来表达比指责对方让人更能够接受：对你老公说「我觉得一个人在家好孤单」比起说「你不能早一点回家吗？」更能打动他！

? ?? ?从 IQ 到 EQ，也就是从「用脑」到「用心」，就由现在开始，用「心」做事，你会过得更好！

处理不当的情绪

管理自己的情绪，不但有益身心健康，提高自我功能又能使自己的工作效能提高。管理情绪，首先要从处理不当情绪开始。主要包括化解愤怒、缓和性急、消除紧张、革除悲观、排遣厌倦五个领域。

一、化解愤怒

(一)引发愤怒的原因及对治之道：

1.挫折、太累、被批评，伤到自尊。

2.愤怒令人失去理智：引发冲突、做错误决定。

3.处理(冲突)愤怒的原则是 stop → think → do

4.想的步骤是，使用纸等，写下以下的问与答:

˙我现在碰到什么难题?

˙我正在或正想做什么?

˙这样做有益吗?

˙我真正想要做的是什么?

˙我该怎么做?

(二)导泻法：

(1)对当事人导泻的技巧是：

? 对事不对人，并以直述句进行。

? 说出自己的感受，而不是批评对方。

? 注意时机的适当性。

? 把握语言及肢体语言。

(2)向适当可靠的人倾诉。

(三)搁置法： 时机不当，不能导泻时，须采搁置。

? 告诉自己，改天再谈。

? 暂时放下它。

? 躲入散兵坑。

? 关在门外。

? 透过信仰的力量。

二、缓和性急

(一)性急就是压力的表现，也是情绪不稳定的表征:

1.性急的人健康受损

2.急就会失定──佛陀说有如狼身上长癣的不安

3.无德禅师的龙虎寺

(二)性急的线索：

1.稍不如意心乱如麻

2.不肖与人闲谈

3.对一般的生活情趣觉得难耐

4.未完成的事局促难安

5.好争强斗胜，但输不起

6.易激怒

7.等候时，焦灼难安

(三)消除性急的方法：

1.给自己多一点时间，或割舍行程表中部分项目。

2.给自己低语(别急！安伏心里头毛躁的孩子！)

3.哼一首曲子。

4.稍作休息。

三、消除紧张

(一)紧张来自忙碌、竞争、工作效率。

(二)紧张的现象：肌肉绷紧，手心发汗，血液化学平衡失调

(三)注意你的整体身心作用：你的行动、思想、感受、身体反应在交互作用影响，使紧张扩及你的身心和情绪表现

(四)对治的方法：

? 净化法──静坐

? 运动法──增强体力

? 松弛技术(stress reduction)

四、革除悲观

(一)悲观是由于不当的思考习惯所造成。

(二)碰到挫折，能区隔思考的人，表现乐观，不能区隔思考的人则表现悲观：

1.面对挫折时:

乐观者认为:

˙暂时

˙特定

˙外在原因

悲观者认为:

˙永久

˙一般

˙内在原因

2.面对顺境时，乐观者与悲观者的思考模式正好相反。

(三)乐观者如有隔仓的船，悲观者如没有隔仓的船，容易在受训时不停的进水，而沈没。

五、排遣厌倦

(一)长期承受压力产生厌倦：

1.海边妙方：谛听、回忆、检讨、放下。

2.改变──改变环境，改变观念(禅定、想象心情好、常笑。)

(二)空虚产生厌倦：

1.拟定新目标或新企图──Sony的盛田昭夫。

2.看出新的意义──口吃的推销员。

3.培养体力──运动。

4.跟积极的朋友交往。

5.温暖与人际支持。

结论

一、心理压力与情绪息息相关，它们均影响人的身心、健康和生活。

二、调理情绪，除了加强自我功能之外，还要消除不当的心理负担。

如何调整心态管理好情绪 篇5

1、“话疗”是特效药

美国白宫的保健医生曾给布什开过一个健康秘方：话疗，每星期至少与家人交流15个小时以上;夫妻之间每天至少交流两个小时，包括共进晚餐或是午餐。

2、笑是营养素

研究证实，笑能降血压;笑1分钟可以起到划船10分钟的效果;笑还能释放压力，减轻沮丧感;笑可以刺激人体分泌多巴胺，使人产生欣快感。中老年人应多与有幽默感的人接触，多看喜剧、漫画，多听相声。

3、朋友是“不老丹”

老人长期独处会造成巨大的社会心理压力，甚至有可能引起内分泌紊乱和免疫功能下降。澳大利亚研究人员发现，朋友圈广的人平均延寿7年。所以，即使是离退休的老年人，也不要总憋在家里，要努力扩大生活圈子，多和老朋友聚聚，并试着主动向素未谋面的邻居问好。

4、淡泊是免疫剂

做到小事糊涂，大事清楚。整天计较一些鸡毛蒜皮的事，心会很累。遇事不妨潇洒、大度一点，保持愉悦的心情和内心满足感，有利于延年益寿。

5、宽容是调节阀

调节和控制好自己的情绪教案 篇6

内容标准

一、1.3 理解情绪的多样性，学会调节和控制情绪，保持乐观心态。

二、1.2 正确对待学习压力，克服考试焦虑，培养正确的学习观念。教学目标

1．情感、态度、价值目标：热爱生活、自信开朗，以积极的态度对待学习和生活。树立正确的道德观念和法律意识，不妨碍他人，尊重和关心他人。

2．能力目标：学会调节和控制情绪，能够合理宣泄情绪，增强自我调控能力。

3．知识目标：知道情绪调节的手段，了解情绪宣泄的方式方法。教学内容分析：

“调节和控制好自己的情绪”是第十三课第二个项目内容,由两个层次的内容构成。

第一个层次“情绪是可以调控的”。主要说明人的消极情绪可以得到调节和控制，并介绍了几种调节和控制消极情绪的有效方法：理智调控法、注意力转移法、幽默化解法、积极的自我暗示法。

第二个层次“合理宣泄情绪”。主要包括两方面内容：一是合理宣泄情绪的有效方法：哭泣宣泄、倾诉宣泄、书写宣泄、运动宣泄。二是宣泄情绪需要注意的问题：宣泄要合理。

教学重点：调节情绪的方法是本课时的教学重点。

教学难点：如何让学生既认识到不良情绪一定要得到宣泄才能有益 身心健康，又懂得情绪宣泄不是无节制的，要在合乎道德规范和法律规定 的范围内进行，学会关心他人感受，不损害他人、集体和国家的利益是本课时的教学难点。

教具:多媒体 教学活动过程： 一．导入新课

展示课件1：用孩子的笑声创设情景,与学生互动，共同欣赏、感受。生谈感受.师结并引出课题与第一目学习内容。

调节和控制好自己的情绪 师结:这说明我们的情绪是可以调节的!我们在消极情绪面前不是无能为力的，而是可以对它进行调节和控制的。只要我们积极面对，找对方法，就一定能够改变自己的消极情绪，成为情绪的主人。今天我们就一起来探讨和学习怎样调节和控制好自己的情绪(板书课题—调节和控制好自己的情绪)。

二．合作探究 展示课件2.3：

合作探究遇到下列情况,如何调控自己的情绪?A.与同学吵架，非常生气时。B.一到考试，就坐立不安,发挥失常。C.担心自己赢不了明天的乒乓球比赛。乐器助学.flv 师引导学生思考，分组讨论。学生各抒己见，教师适时地给予学生恰当的评价，并用板书的形式归纳学生所说的调控情绪的方法,适时拓展知识。之后，再用视频故事(课件3)强化知识。

三.探究应用

展示课件4: 根据情景材料及设置的问题探究调控情绪的方法。先自主感悟，再分小组讨论，教师巡回指导，然后共同归纳方法。

探究应用50年代，有一次，周恩来总理和一位美国记者谈话时，记者看到总理办公室里有一支派克钢笔，便带着几分讽刺，得意地发问：“总理阁下，也迷信我国的钢笔吗？”。听到美国记者挑衅的话语，在场的中国来宾都非常气愤，周恩来听了也非常生气，这不仅是对自己的侮辱，更是对国家尊严的蔑视。于是，周恩来总理风趣地说：“这是一位朝鲜朋友送给我的。他告诉我这是美军在板门店投降签字仪式上用过的，让我留下作个纪念。我觉得这支钢笔的来历很有意义，就留下了贵国的这支钢笔。”美国记者听了，脸一直红到了耳根。(1).周总理用了什么方法既调控了情绪又处理了交往中的矛盾?(2).你还有利用幽默化解法调控情绪的小故事吗?说出来与同学们分享。

师点拨总结：周恩来采用了“幽默化解法”来处理交往中的矛盾.这样，既调控了自己的情绪，让大事化小，解除了大家的愤怒，同时也维护了国家的尊严。

四．智慧背囊 展示课件5：

智慧背囊老何的腿受过伤，一长一短，有人叫他“何瘸子”，他听了从不生气，还会笑着说：“腿一长一短也有好处，跳舞时转圈，一条腿做轴心，比两条腿转圈灵活的多。”你知道他调控情绪用的是什么方法吗？自我解嘲法:是在自己尴尬的处境下，用言语或行动为自己掩盖或辩解被人嘲笑的事。教师利用事例拓展情绪调控方法。

师结:调控情绪的方法是多种多样的,适合自己的才是最好的方法.五．自主感悟 展示课件6：

自主感悟有个皇帝长了对驴耳朵，他要求他的理发师保守秘密，否则就要被杀头。理发师一直将秘密闷在心里，终于生病了。医生建议理发师:“你到深山里挖一个洞，对着洞口大声说出藏在心中的秘密，病就会好了”。理发师听了医生的话，立刻到深山里挖了个地洞，对着洞口大声喊:“国王有一对驴耳朵！”喊完以后，他立刻觉得轻松多了，病也好了。故事给我们什么启示?消极情绪压抑在心里，对人的身心健康是不利的，需要通过一定的方式进行合理宣泄。学生自主感悟《国王长了驴耳朵》的故事给人的启示，让学生明确消极情绪压抑在心里，对人的身心健康是不利的，需要通过一定的方式进行合理宣泄。

六．合作交流 展示课件7：

合作交流哭泣宣泄倾诉宣泄运动宣泄书写宣泄你认为合理宣泄情绪的方式有哪些？

小组讨论合理宣泄情绪的方式有哪些？之后，师生共同归结合理宣泄情绪的有效方法（哭泣宣泄、倾诉宣泄、运动宣泄、书写宣泄）。

七．说事拉理 展示课件8：

说事拉理材料一：在西沙守备部队的新年晚会上，有个战士悄悄地溜出会场，走向寂静的海边。原来那天中午他接到母亲去世的消息，心里非常难过。但看到战友喜迎新年，不愿扫了大家的兴致，就一个人出来，独自承担思念母亲、思念家乡的痛苦和悲哀。材料二：李铮今天情绪不佳，他生气地把椅子摔得震天响，并在教室里大喊大叫。同学们批评他，他却说：“这是我自己的事，谁也管不着！”（1）.上述两则材料中主人公的做法对周围的人有什么影响？（2）.你认为在宣泄情绪时要注意哪些问题？情绪的宣泄要在道德和法律允许的范围内进行，不能妨碍他人，不能损害他人和集体的利益,换句话说就是喜怒哀乐，不忘关心他人。工程师.flv 通过两则材料进行对比，设置情景问题，让学生探究讨论，明确宣泄情绪需要注意的问题，解决本课难点。（此处也可利用近期发生的《国企工程师为宣泄情绪偷窃》的视频）。

师点拨引导：情绪的宣泄要在道德和法律允许的范围内进行，不能妨碍他人，不能损害他人和集体的利益,喜怒哀乐，不忘关心他人.八．体验感悟 展示课件9：

体验感悟《傅老大快乐养生操》第一节：走猫步挺胸收腹扬头脚后跟儿着地脚是人的第二心脏后脚跟儿着地等于是按摩自己的心灵第二节：想美事我年轻，我漂亮我心里老美啦，我这人老幸福了第三节：唱幸福幸福就是毛毛雨只有心里高兴自己掉下来第四节：开口笑傅老大快乐养生操.Flv我美我浪我开口笑哈哈哈哈哈哈哈哈(1).他们是怎样调控情绪的？(2).你生活中还有哪些未解决的烦恼？学习本课后找到解决办法了吗?举例说明。(3).通过本课学习,在调节情绪方面你有哪Fldd.flv些新的感悟和收获？ 通过观看视频《傅老大快乐养生操》领悟和体验如何调控情绪.然后让学生归结知识，查漏补缺,并运用所学解决实际问题。

九.学法点拨 展示课件10：

学法点拨12345，“情绪”是“猛虎”；谁管这只“虎”，非我莫属。打球、跑步和跳舞，理智训导这只“虎”。喜时微微笑，怒时读读报。合理宣泄很有效，幽默、暗示不能少、不能少！引导学生寻找利于自己学习与记忆的方法。十.课外作业

展示课件11：

课外实践搜集有关有效调节情绪的小故事,如“塞翁失马”、“卧薪尝胆”,做一期手抄报.板书内容： 调节和控制好自己的情绪

一．情绪是可以调控的（方法）：

理智调控法 注意力转移法

幽默化解法

积极的自我暗示法

二． 合理宣泄情绪

哭泣宣泄

倾诉宣泄 运动宣泄 书写宣泄

设计教师：日照市莒县浮来山镇中心初级中学 冯学荣

《调节和控制好自己的情绪》教案

怎样管理自己的情绪 篇7

一.情绪究竟是什么

也许你认为情绪只是一种感觉———“我觉得开心”或者“我感到烦恼”, 确实, 情绪是人对客观事物的主观体验。然而, 人类的情绪不仅包括内心的主观体验, 还伴随着相应的外部表现和生理反应。主观体验、外部表现、生理反应三者共同构成了丰富、美妙的情感世界。

二.情绪的功能

情绪与人类的生活密切相关。无论是积极情绪还是消极情绪都有其作用。主要表现在以下几个方面。

(1) 、情绪影响学习和工作效率。良好的情绪使大脑处于最佳活动状态, 精力充沛、心情舒畅, 学习、工作的积极性和主动性就会增强。相反, 过度的焦虑、烦恼、抑郁等不良情绪会使人感到心神不宁、反应迟钝, 学习和工作的效率明显降低。

(2) 情绪是人际关系的纽带。积极的情绪是维系和谐人际关系的纽带。一个真诚的微笑, 一句温暖的问候, 一个善意的眼神, 都会使人与人的心贴得更近。相反, 有不良情绪的人在人际交往中要么消极退缩, 常会感到被伤害和伤害到他人, 不利于建立和谐的人际关系。

(3) 情绪与健康息息相关。愉快的心情会增强人体对疾病的抵抗力。长期处于不良情绪之中, 对健康十分有害, 甚至会诱发各种身心疾病。心理学家做了一项长达30年的关于情绪与健康的追踪, 研究发现, 年轻时情绪压抑、焦虑和愤怒的人患结核病、心脏病和癌的比例是情绪稳定者的4倍。可见, 积极而稳定的情绪是健康的基石。

三.常见的情绪困扰

有很多学习、生活、人际等方面的事情需要独自面对。你是不是感到学习方式、生活方式等发生了很大的变化?在面对这些变化, 处理这些事情时, 难免会出现以下一些情绪问题。

(1) 自卑。自卑是一种带有自我否定倾向的情绪体验, 表现为对自己的能力或品质评价过低, 看不起自己。轻度的自卑, 个体经过及时调整, 很快就能克服;过度的自卑会导致个体长时间消沉不振, 严重时甚至导致个体抑郁或自杀。

(2) 焦虑。焦虑是中职学生体验过的最令人烦恼的情绪之一。焦虑包括紧张、不安、恐惧、愤怒、烦躁、压抑等情绪体验。当然, 焦虑多数是正常的, 有些比较轻微的焦虑往往会随着时间的流逝而自动消失。严重焦虑表现的学生, 应及时寻求专业心理教师或心理医生的帮助。

(3) 愤怒。愤怒是遇到与愿望相违背的事情, 或愿望不能实现, 致使紧张状态逐渐积累而产生的敌意情绪。有人经常会为一些琐碎小事情就火冒三丈, 或恶语相向, 或拳脚相加。盛怒过后, 却后悔不已。古希腊学者毕达哥拉斯说:“愤怒以愚蠢开始, 以后悔告终。”愤怒时会使人阻塞思维、丧失理智, 导致损物伤人, 甚至犯罪, 很多违法乱纪的事情就是在盛怒之下发生的。

(4) 嫉妒。嫉妒是一种因他人在某些方面优于自己而产生的带有忧虑、愤怒和怨恨体验的情绪。其表现是不能容忍别人的进步与优点, 通过诋毁对方达到心理上的暂时平衡。妒忌导致的是焦虑和敌意, 甚至引发过激的行为。

四.怎样培养积极的情绪

在日常生活中, 如果能够有意识地培养自己的积极情绪, 形成乐观的思维习惯, 那么你就能够真正成为情绪的主人, 快乐地学习和生活。

(1) 乐观的思维。当你遇到挫折和困难时, 只需要把自己的思维向乐观方向转一转, 就可以看到希望。乐观的思维习惯是培养积极情绪的基础。

(2) 积极的语言。你也许常常会说这样的话:“烦死了”“不可能的”“糟糕透了”……也许你只是习惯地脱口而出, 可是这样的语言会给你带来消极的暗示, 影响你的思维和行动。因此, 不要让消极的语言影响自己。

平时多鼓励自己, 多对自己说“我能行”“我真棒”“我觉得很快乐”……掌握积极的语言方式, 渐渐的, 你就会发现自己真的变成那样了。

(3) 充实的生活。为自己定目标, 让自己忙起来。拥有充实的生活, 头脑中自然就没有了消极情绪的容身之地, 你就会变得越来越快乐。

让矿工的好情绪自己走过来 篇8

张宝生的这一心理变化正和目前心理学研究的一项重要新原理相吻合：装扮某一个角色可以帮助我们获得我们所需要的相应心情——困境中能增强自信心，不顺心时能产生快乐感觉。

几十年来，心理学家和心理医生都认为，病人只有改变了心情，才能改变行为，进而改变病情，使病情有所好转。在治疗过程中，病人得首先找出促使他心情不好的原因往日的什么事促使他羞怯、暴躁或不敢去爱、不愿去想等等。然后，治疗专家和病人同心协力、对症下药，以改变那些不好的情绪，而那些改变好了的情绪最终又会改变那人的行为。这种行为疗法在处理严重心理障碍时通常是必不可少的。但对于只有一般情绪问题的人来说，这种肉体与精神的结合法却可以倒过来用也就是说，我们可以借助某种行为改变我们的某种不良情绪。

这一理论的最新证据来自于旧金山的加州大学医院。那里的心理学家保罗·艾克曼和两位同事曾经请几位志愿者参加试验，让他们分别做出六种不同的面部表情，每一种都象征着一种特定的情绪：惊讶、厌恶、愤怒、恐惧和快乐。令人奇怪的是，当那些志愿者貌似恐惧时，他们的身体反应也好像真的害怕那样；心率和皮肤温度下降，表现其他五种情绪时，心率和皮肤温度都会直升，假装厌恶时，心率和皮肤温度都会下降。

其实，在日常生活中我们许多人已无意间运用过这一原理了。例如，我们逗一位泪眼汪汪的小孩“笑一笑”，那孩子虽不情愿，但最终还是笑了，而且在笑过以后，果然就会高兴起来。而河南少林寺的方丈在教学习武时也巧妙地利用了这一心理学原理，他们在武术训练中，经常会发出“嘿、哈”声，这武术中特有的吆喝声有三个目的(作用)：一是为了收缩腹肌；二是为了震慑对手；三，也是最重要的一条增强自信心!

那么，怎样把这种原理应用到我们矿工的工作和生活中去呢?这不是模仿几种表情就能做得到的，你必须有计划、有步骤、循序渐进地运用才行。现在，我就举出几种方法，供同是矿工的朋友们参考：

矿工要记得经常用微笑鼓舞自己。以便拥有一个良好的心态

当然，这微笑得是发自内心的，要知道，它是由内而外的一种“自我感染”，不能敷衍了事。心理学家艾克曼警告说，虚伪的微笑太突然，太短促，只用嘴而不用眼睛微笑，不能表达或产生欢快的心情。所以，要认真对待，发自内心。开始时，轻声微笑，继而笑得咧开嘴，最后变成开怀大笑。如果你想不出什么事情滑稽可笑，您不妨假装有这种事，这不是说你嗤嗤一笑就真能完全解除烦恼，而是说运用这种技巧，你可以从中找到些许欢快愉悦的感觉，继而振作精神，全神贯注、轻松自如地应对八小时的井下工作和其他事情。拥有一个好心情，胜过一身好力气；拥有一个好心态，胜晓安全各规章。对煤矿工人来讲，这不无道理。

矿工要时常高声朗读或者放声高歌、呐喊，以宣泄不良心境

记住：读书的时候要尽量面带表情，并且要读富有激情和幽默的书，例如读一段马克吐温小说中的诙谐段落，或者选读一些笑话、相声、幽默作品等；当然，也可以找个“环境幽雅、闲人免进”的地方(自己家里也好)，放声高歌一曲，甚至可以疯狂地吼上几嗓子。据宾夕尼亚大学最近进行的一项研究表明：心情压抑的人带着表情高声朗读，可使他们的情绪达到得到理想的改变。而放声高歌、尽情呐喊则是对坏情绪的一种合理释放，是对压抑情绪的一种良好的宣泄和疏导，我想，这对我们一线矿工的“清郁(闷)释压(力)”将起到积极的促进作用。

矿工要注意调节松弛身心．以此来减轻焦燥情绪或恐惧心理

谈到调节松弛身心，咱就不妨介绍一种放松身心的方法，一种叫“曲型放松身心的技巧”，即：先收紧双手的肌肉，再轻轻地放松，然后是收紧双臂肌肉，再逐渐放松；接着是颈部、面部以及全身，甚至是到脚趾的肌肉都做同样的动作。当然，这仅仅是一种自我调节身心的技巧而已，而驱散烦燥忧愁或恐惧心理的最好办法还是看一部喜剧电影(相声、小品、滑稽类的电视节目、演出等也可)或玩一场有趣的电脑游戏，但一定要放声大笑、尽情施展，以达到畅快淋漓、身心愉悦的放松效果。最好是看得、玩得很尽兴，心里乐开了花，愉悦感染的连旁观者都心情舒畅了。

矿工的装束要整洁得体，略显大方，以增强信心、避灾防害

在接受表彰、请求晋升或发表见解之前，必须做到衣着整洁、仪表端庄、站姿挺立。研究表明，好的仪表可以使别人容易接受您的意见不过，更重要的是，它能有助于你增强自信心。《心理治疗要诀》一书的作者、心理学家乔治·温伯格说：“仪态举止可以加强期望。如果你萎靡不振或举止卑怯。那么，最糟糕的事就会降临到你的身上。”其实．即使是到下井一线工作，也应着装整齐、佩戴完备，若发生紧急情况时，也可顺利进行自救；在由煤炭工业出版社出版的《新工人入井须知》一书中，就明确提出了：“井下作业环境差，劳保用品人人发；必备用品穿戴齐，避免伤害作用大。”的要求，同时，这也是促使矿工养成“一穿戴整齐工作服，就调整到‘工作状态上”的一种良好习惯。

矿工遇事要镇静，临危不乱，方能明辨是非。以便正确处理

假设你遇到了煤矿事故，或者你的人身安全在工作中突然受到一定的威胁。只要不是当场毙命，你就要保持冷静，万不可流露出恐惧不安的神色或盲目地大喊大叫、狂转乱跑。你，要使自己的行动有条有理，镇定自若，以便及时查看情况，摸清原因，并积极采取相应措施予以应对，切勿急促慌乱。而且，说话的声音也要和平时一样，清晰爽朗而避免急促。因为惊慌失措是会传染给别人的，而沉着镇定也同样会感染其他矿工。因此，利用身体和行动来改变我们的心境，是帮助我们渡过困难时刻的好办法。早在一百多年前，小说家乔治·艾略特就写道：“行为可以决定我们，正如我们可以决定行为一样。”我想，我们矿工只要记住这句话，并照着它去做，就一定能使工作和生活变得更加丰富多彩、健康快乐、平安祥和。

如何管理好自己的时间 篇9

2.依照优先级，预估时间。按重要性与紧急性来评定不同工作的优先级，接着再依序安排时间。

3.练习做连续的计划。就工作的优先级与时间的安排，如果能够做连续不断的评估，再评估，可以导致最佳的时间运用。

4.整合一些可用的时间。找出大段不受干扰的时间，但要注意避免安排过多工作，或毫无弹性，这两者都是不切实际的。

5.安排不同的工作活动。包括长期与短期的项目活动，小组工作与个人工作。平衡的安排与运用可以帮助自己维持客观的看法并保持活力。

6.将工作授权给他人。避免掉入想法上的陷阱，认为授权只是将自己的工作丢给别人，而不是这件工作别人也同样能做。在授予责任时要能够权衡它的优缺点。要花时间让部属成长。

7.时常问自己这个问题「我正在做的那些事情是根本没有必要的?」停止做这些不值得你花时间的事情。

8.花些时间做人事决定(有关于人员方面的决定)。这样的决定需要谨慎…放在心里多想一想，第二天再回来考量一番。

9.寻找方法以运用最少的时间来完成那些不具生产性的工作，使你的时间可以更加用在富有生产性的工作上。例如：将类似的活动合并在一起执行，常常可以节省下时间。

10.行动前尽量收集足够的信息。沟通时务必要澄清目的，并且尽力求得对方的回馈，以避免因信息不足而造成时间的浪费。

11.用心培养正面的工作气氛。避免耗损能量的批判与辩解，将这些能量用在有创意，有目的的工作上。

12.投资时间在个人的专业成长上。随时注意本身专业领域的发展，做必要的充电。

做好时间管理，做好自己

做好时间管理，做好自己。所谓的时间管理，是让我们在应对各种不确定性的过程中，有更好的准备。

有人好奇我工作的同时，怎么三下五除二，注会的进度居然比一些在校学生还快，我说：我无非就是把别人用来泡妞的时间都用来做事情了，所以现在还单身……

谈这个话题前，想说说我对大跨度时间安排的认识，所谓的大跨度时间安排，就是说一个相当长的时间，(为了好了解，先认为是一个月以上一年以内)时间安排的主题是什么。这就像导演一部戏一样，先得有个方向和题材，然后你给自己设定目标，往里面填东西。

有人肯定会说了：什么都计划好的生活多么无趣啊，时间管理是这么无聊的东西。我想说这是对时间管理的误解，现实中我们面对的是各种不确定性，做好的计划往往在一个时期后就必须重新修改，所谓的时间管理，是让我们在应对各种不确定性的过程中，有更好的准备。

没有时间管理，你不知道原来看似充裕的时间其实可利用的真的很少。

没有时间管理，你可能也不清楚，你自己人生的一些理想或者愿望你都没好好花时间去实现，你已经浪费了太多时间。

没有时间管理，可能有一天你到了30岁，回首过去十年，真的是十年白茫茫。

时间管理，在我看来，大跨度有非常大的存在必要，这就是愿景牵引，好比你追一个姑娘，校花，你给自己定的目标是一年，都做哪些事情，一年后成功达成，结果到了9月了，你发现目标才完成62.5%,居然和国家复兴指数一样，这时候就该捉急了。于是你开始更认真安排计划，分析和竞争对手比较的竞争优势和劣势，做了个SWOT分析，再发动圣诞攻势，终于在新年前牵手女神。

说说一些具体的原则：

1、大跨度的时间管理是必须的。

给自己一个蓝图，比方说3年后的自己该如何，这是你给自己的一个梦想，有梦想很重要，尤其对男人而言。你实现自己的梦想，然后让心仪的女人把你当做她的梦想。

2、珍惜时间。

要意识到时间是财富。优秀的人才都是特别珍惜时间的，因为他们的时间太值钱了。比如郎咸平教授，他去做一场演讲2个小时，可以收出场费20万，比如NBA球星，他打一场球，收入非常高，而大律师们也都是按小时收费的。时间就是金钱，不是一句空话。即便不去做一些直接产生收益的事情，比如学习，或者埋头研究，或者去开拓人际关系，都最后会转变成个人财富的一部分。

3、学会放弃。

为什么讲大跨度的时间管理，因为这就是导向，为了这个导向，需要做什么事情?哪些事情是不必要的，可以放弃。有人会说，我时间很多啊，我很闲啊，我不存在放弃的问题。说这句话的是女孩子没问题，如果是男人，自己去面壁。

4、效率，效率，还是效率。

我高中有个同学，农村出来的，特别勤奋努力，实际上高中三年我们任何时候看到他他都安静坐在座位上做题，但是学习成果并不明显，一直在中游徘徊。我们挺敬佩他的毅力，也为他感到遗憾。这就涉及到效率的问题，时间管理的最终目的是结果，结果=时间长度*效率，单纯去强调在一项时间上投入了大量的时间没有意义，而效率的作用怎么强调都不为过。

5、静心。

大跨度的时间管理下，也许你的投入在短期甚至中期都见不到效果，你觉得委屈、失望，认为自己做了很多无用功，而看着别人风光而羡慕嫉妒恨。这叫什么?就想赚快钱。赚快钱(easymoney)是我们社会的习惯，讲究投入产出比，讲究见效快。少有人坐的下来，为了一件自己认为正确的事情，去长久投入。

但是，很多工作又需要这样的人，所谓的技术专家，所谓的专业人士，所谓的泡妞高手。中国为什么只出了一个陈老师，那是因为像陈老师这样致力于泡妞事业的人太少了，为了女孩子去买光唱片专门去购买小饰品什么的会做吗，都想上个豆瓣去个夜店就把问题解决了。

6、坚持。

长时间孜孜不倦做一件事情的时候，有时候真的很苦，会觉得苦到极限了。我会说：挺下来。这个时候确实很难挺下来，因为大部分人都会想我又饿不死，干嘛不对自己好一点。于是最后剩下来的都是对自己很残酷的偏执狂，偏执狂不这么做也饿不死，也会觉得苦，很苦，但是偏执狂往往就是愿景导向的，就能够扛过这第一道苦，也许后面还有很多道苦。

你想成为投资专家，本着半吊子的精神学CFA学到一半，看了几本投资书籍，但是有偏执狂变态考完了CFA、CPA,把市面上所有能找到的专业投资书籍都仔仔细细翻了几遍，做了大量读书笔记，还每天找上市公司的财务报表和各家机构出的研究报告当午间休闲读物看，告诉我半吊子凭什么指望做的比偏执狂好?

时间管理是个很简单的事情，但是操作起来真不简单。我们的生活中有太多的灯红酒绿和诱惑，有很多时候冒出平平常常过一生的想法，而我和我们中的某些人，想过的是有力度和温度的生活。希望身边的人总是有活力和基情，总是能够激荡出想法，总是能够和做一些与众不同的事情。

如何管理好自己的情绪 篇10

以“前开后合”的理念设计教学，⒈有利于培养学生创新意识和创新能力：这样的教学设计从本身的思路上就激发了学生的创新意识和能力，让学生在自然的状态下，激发创造潜能，有利于培养学生的创新意识和创新能力，让学生回归自然认识事物的规律，从而提高思品课的实效性，又强化了理论观念。

⒉有利于理论与学生身心发展、实际相结合：这样的教学设计注重了学生身心健康发展和学生生活经验与社会实践的联系，通过学生自主参与的、丰富多样的活动，扩展知识技能，完善知识结构，提升生活经验，促进正确思想观念和良好道德品质的形成和发展。

⒊有利于培养学生良好的合作能力，这样的`教学设计：从方式上注重了学生的相互关注和合作。学生通过课堂上的交流和合作，锻炼能力，加深了同学之间的感情，有利于学生良好品德的形成。

体育教师如何调控自己的情绪 篇11

体育教师不良情绪迁移到教学课堂所引起的不良效果主要表现在以下几方面：(1)在教育教学中，教师脑子里总想着不愉快的事情，无心上课，组织教学马虎，示范动作随便，语言缺乏生动、形象；(2)由于人的情绪具有“传染性”，教师的不良心境带到课堂，并传染学生，从而使得本应生机勃勃的体育教学变得机械单调，死气沉沉。体育教学中的群体气氛变得压抑，抑制了学生对体育学习的求知欲和体育锻炼的兴趣；(3)教师带着不良心情上课，一旦出现学生调皮、不守纪律等现象，教师会误认为学生向自己挑战，从而对他们不是冷落相对，就是讽刺挖苦，甚至体罚，造成师生之间的冲突。

体育教师同其他学科教师一样，肩负着“传道授业解惑”的重任，其教育教学需要自己理智的对待，需要和学生在融洽的群体氛围中进行知识、技能和情感的交流，来自工作、生活、人际交往中的喜、怒、哀虽然会暂时受到干扰，但作为人类灵魂的工程师必须学会调节和控制自己的情绪，并创造良好的教学心境，决不能将不良情绪带进课堂迁移到教学中，更不能在学生身上发泄。尤其在处理体育课堂上的偶发事件更应头脑清醒，办事慎重，注意分寸，体育教师对不良情绪的调控从以下几方面进行。

一、释放调节法

切忌把自己關闭起来，应正视现实，把积压在心头的不满、意见和痛苦坦率地向领导、朋友、亲人、同事讲述，通过他人的启发、忠告、劝解、批评、咨询帮助来获得良好的情绪矫正，达到疏通思想、解决矛盾、减轻心理负担，与人友好相处为目的。

二、转移刺激法

这是一种积极接受另一种刺激而息怒的方法，如果发怒或情绪不佳时，应进行一些有意识的活动，如：唱歌、听音乐、跳舞，参加自己喜欢的活动等，通过这些有意识的活动来转移自己的注意力，暂时忘却不愉快的事，从而使自己的怒气尽快消除，不良情绪得到改善。

三、运动调节法

实践证明，大量吸氧的身体练习可增强自信心，调节情感情绪，尤其对体育教育来说，轻松自如，优美正确地完成动作技术，有助于心理获得成功的快乐，从而消除不良情绪的干扰。

四、环境调节法

当遇到不良情绪刺激时，可采用改变环境的方法以调整心境。如到风景秀丽、环境优雅的地方去欣赏大自然赋予人类的大自然之美，以开拓心理容量来调节和消除精神上的不快和压抑情绪，保持自已良好的心境。

五、强烈意识法

在上课之前，要不断暗示自己保持良好的心境，强迫自己面带笑容，并努力保持良好的神情、姿态，以乐观的态度，微笑的目光来看待一切，摆脱心理上的失衡状态。