冬季体育锻炼对身体的好处（共16篇）
我国旗下讲话的题目是：冬季体育锻炼的好处
今天我想和同学们说一说冬季锻炼的一些小常识。
冬天来了，天气越来越冷了，因为怕冷，许多同学都不愿意多动。正因为如此，一到冬天感冒、咳嗽的同学多了，请假打吊瓶的同学多了。俗话说的好“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。可见冬季锻炼好处很多。
你们知道吗，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8到10倍。冬季的室外体育锻炼，不断受到冷空气的刺激，身体对疾病的抵抗能力增强，而且锻炼时还能接受阳光的照射，阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒，还能促进身体对钙、磷的吸收，有助于骨骼的生长发育。这对正在长身体的我们来说更为重要。冬季体育锻炼，还可以消除大脑疲劳，增强记忆力，提高学习效率呢。冬季锻炼的项目很多。最适合咱们学生的活动有：
1、长跑。长跑不仅能增强心、肺功能和提高人体的耐力素质，而且不受场地器材的限制，具有广泛的群众基础。应该引起注意的是：在进行长跑之前一定要做一些准备活动。防止肌肉拉伤，关节扭伤等现象的发生。跑步时，眼睛看好前面的同学，不要盯着地上；手应该积极摆动，切不可插在口袋里；嘴巴也应该闭上，有的同学一边跑，一边讲话，这样非常不好，因为你张着嘴巴，就把跑步时带起的灰尘吃进去了。
2、跳绳。这类运动能够活动全身关节，学生可以利用课活动或体育课时间进行练习。我们学校由于场地有限，因此造成了同学们活动空间的狭小，在跳绳活动中大家更要注意安全。大家可以想一想，在跳绳练习时，你有没有故意拿绳去捆别人呢，走路时有没有边走边玩绳呢。这些不文明的行为今后一定要改掉。
同学们，参加冬季锻炼要有顽强的毅力,持之以恒的精神，切不可“三天打鱼，两天晒网”。只有健康的体魄，才能更好地工作和学习。
最后，我把奥林匹克运动创始人的名言送给大家：“你想健康吗？你想聪明吗？你想健美吗？请运动吧！”我的讲话完毕。谢谢大家！
第一篇：
本学期以来，我校开展了全校 听课活动，听了三位老师的课，使我收益非浅。
语文是最基础的学科，是应用最广泛、最贴近生活、内容最丰富的学科；通过语文的教学活动，最有可能激发学生的创新欲望，培养学生的创新精神和创新能力。农村教育相对落后，学生语文学科基础较差，创新教育从何入手呢？
培养创新能力不能不学好书本知识。背诵记忆、掌握好书本知识是语文教学的本分，也是培养学生创新能力的基础。初中学生必须通过语文学科的教学活动，打好语文的扎实基础，诸如汉语拼音、语法等的正确运用和文字的规范书写，提高阅读和写作能力，才能在以后的学习和工作中不断地获取新的知识，不断地研究，不断地创新。学生掌握好基础知识，练好基本功，才能想象丰富，自由翱翔，从而功到自然成。从某种意义上说，今天的打基础谋的是明天的创新。没有基础，怎能有高楼？
我针对初中语文学科的特点，结合农村初中学生的实际，注重语文基础知识的教学与巩固，强化基本技能的培养和提高。我重点抓了两个方面：一是加强背诵检查，储备“粮食”。世界上伟大的作家无不是以占有丰富的词汇量为创作前提的。巴金会背诵《古文观止》中的许多名篇，茅盾能背诵《红楼梦》中的许多章节，莎士比亚竟拥有一万多条词汇。我指导学生既在课内，也在课外诵记名篇名段、名言名句，并开展比赛活动。“熟读唐诗三百首，不会吟诗也会吟”，背诵教学的常抓不懈，使学生肚里的“墨水”多了，他们回答问题时的语言比以前风趣、丰富多了，写作的内容也较以往广泛生动多了。二是注重拓展阅读，增加“营养”。农村初中图书室藏书有限，学生读书量少得可怜，长期“营养不良”，影响了学生阅读写作能力的培养和提高。为此，我向学校建议，发动全校师生捐书，增加了图书室的藏书量。然后，合理地安排好图书出借，组织学生认真阅读，并摘抄名句，熟记精彩文段，写读后感，交流阅读心得。在阅读拓展练习中，学生的“营养”全面了，“仓储”盈满了，阅读和写作能力也自然而然地提高了。夯实了语文基础，学生在以后的学习和工作中就有可能有所创新，这也可以说是初中语文的创新教育吧。
听课心得
王晓萍
11月10日，我县举行了同课异构的评选, 给我的教学工作带来很大的帮助。由于时间的限制, 我仅听了四节课：我校刘海荣老师、镇中张丽煜老师、实验中学李国华老师、还有张家堡的王丽清老师，四位老师都讲的是《塞翁失马》。课堂上教师成熟与老练的教姿、教态、教风都给我留下了深刻的印象，学生的思维的活跃，更让我在这几堂课中，看到学生的主体地位得到了很好的体现。
第一, 备课的精心和设计的新颖给了我很大的震撼。我才认识到《塞翁失马》这篇文章原来也可以这样设计的, 那精美的设计更让我心动!使我明白一切的手段都可以用来服务语文的教学。
第二, 注重学生的主体地位, 注重让学生成为课堂的主人, 老师仅仅起到穿针引线的作用, 让学生自由畅谈, 谈谈自己的心得体会。
第三, 注重反复朗读。好文章是用来读的, 无论是现代文还是文言文, 老师都把朗读当作理解文章的必要途径, 借助朗读反复欣赏感悟文章的语言美。让学生反复诵读句子, 在朗读、点评、再读的过程中体会语言的魅力, 学生从中也深刻理解了文章的内涵。
第四，注重有效地延伸，领悟其义。在拓展延伸这一部分，张丽煜老师在分析了文章寓意后，联系现实生活设计了几个问题，使学生更好地明白了寓言对现实生活的意义。了课堂上只有教师的精心指导才能造就课堂深层次的延伸。
其次，就是老师所特有的魅力，比如说教师的语言。人们常说：教学是一门艺术，谁能将它演绎得好，就能抓住学生的心。在上课时，这四位老师的语言魅力深深的折服了了我；尤其是课堂教学评价的语言，对学生回答问题或对其课堂表现进行评价时课堂教学必不可少的环节。评价是否科学直接影响着课堂教学效果。新课改提倡多鼓励、多表扬和多肯定学生，帮助学生享受成功的喜悦，树立深入学习和研究语文的信心。老师和学生都是评价的一员，学生的自评和互评能让学生明白自己的得失，反思自己的行为，改正自己的缺点，学生的这一过程是他们不断认识自我、发展自我的过程。作为一名新教师，我一直苦于课堂语言，尤其是对学生的评价。而在这一环节中，四位老师也都对学生的回答做出了相应、合理的评价。其中最令我印象深刻的是他们的多维评价：“虽然你说得不完全正确，但老师还是要感谢你的勇气和胆量”，“你说的观点很有创见，非常可贵，老师想请你再响亮地说一遍”，“这个地方你再读上一遍，老师相信你一定会有新的感受和发现”------以上这些评价，我认为既是对学生感悟结果的评价，也指向了学生的感悟态度，指导了感悟的方法。同时，其激励的效果也是不言而喻的。在课堂上用我们欣赏的眼光、赞赏的话语去激励学生，只要用心去做我们是能办到的。
1 改善入睡能力, 提高睡眠质量, 消除紧张力, 抵抗焦虑和压抑感, 增加积极性和乐观感驱除忧虑, 焕发精神。烦恼的最佳“解毒剂”就是运动, 当人烦恼时多用肌肉, 少用脑筋, 其结果将会令人惊讶不已。没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候, 还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。体育运动能使人精神振奋。一个人身体越健康 (包括心理的健康) , 抵抗疾病和工作、家庭压力的能力越强。曾有一位著名的外国作家, 用每天几小时的散步来矫正忧郁与亢奋相交替的情绪。
2 减肥健美, 改善胰岛素抵抗消耗热量, 增加胰岛素敏感性, 降低血糖, 有利于糖尿病的控制。Ⅱ型糖尿病和血脂异常, 都是心血管疾病的危险因素, 被称为胰岛素抵抗综合征或X综合征。美国的一项研究证实, 身体能量是消耗与发生Ⅱ型糖尿病之间呈反比, 每天用敏捷活泼的步伐行走1 h可使Ⅱ型糖尿病的发生降低一半, 危险最低的是采用有氧运动及健美操练习者。糖尿患者进行中等强度运动时, 运动持续时间一般为20 min左右, 待训练半个月到1个月时, 若无不良反应可逐渐增加到40~60 min。健康状态差的糖尿患者可以间歇进行运动, 即运动与休息时间的比为1:1, 如步行2 min、休息2 min, 运动时间加起来为10~20 min, Ⅰ型糖尿病应避免进行高强度和长时间的运动。试验把65岁以上的老年人分成两组, 一组为Ⅱ型糖尿病患者, 每周锻炼不少于5次, 锻炼的程度为逐渐引起出汗, 另一组为不运动的健康人, 六个月后测定他们的葡萄糖利用率, 结果显示两组葡萄糖利用率相同, 有氧运动虽不能治好糖尿病但能改善糖尿病的所有症状, 锻炼必须坚持, 因5 d后不锻炼作用会逐渐消失。提高身体葡萄糖耐受力, 减少海马状突起的萎缩, 抑制记忆力减退。
3 肥胖常常伴随着高血压, 控制体重, 降低血胆固醇浓度, 有利于降低血压, 研究显示体重降低10%血压降低13%。
4 通过改进体循环降低心脏病的风险度, 促进心肌灌注, 降低男性卒中发病危险, 日本京都大学对有医疗保险的心肌梗死、心绞痛、心脏手术后、有冠心病危险因素的67例患者采用了集体运动疗法, 运动处方视患者个人状态而定, 运动项目包括慢跑、步行、伸展运动、乒乓球、微型网球、郊游、滑雪等, 以需氧运动为主。平均随访70个月, 经科学测定确认54.8%的患者心肌灌注改善, 患者抑郁倾向明显减少。美国哈佛大学Lee的一项新研究也表明, 不活动是一个与吸烟或高血压同等重要的卒中危险因素, 中等量的运动可使男性卒中发病危险几乎减半。
5 增强骨承受负荷, 减缓骨质疏松。1999年第三届国际骨质疏松研讨会上, 美国骨科教授Frost介绍了骨质疏松的新概念-在神经系统调控下的肌肉质量 (肌肉容积和力量) 是决定骨强度 (包括骨量及骨结构) 的重要因素。澳大利亚的另一研究发现, 股四头肌越弱, 骨质丢失越多。可见, 运动在保持肌肉强度的同时也减缓了骨质脱钙、疏松。
关键词： 小学体育 课外锻炼 身体健康
运动是人们生活的重要环节，可以提升人的身体素质，对身体、心理健康的发展都有很大的好处。小学是我国义务教育的初级阶段，师资力量对提高小学生身体素质来说是很重要的，这一阶段的教育和训练对学生的成长发育及学习生活都会产生重要的影响。
一、我国小学体育教育发展现状
（一）体育师资培养与培训。目前我国体育师资力量来源主要为专科、本科师范学院，但在体育师资力量的培训过程中，无论是本科师范院校还是专科师范院校，在招生时一般都是体育特长生，他们的体育技能和专业素养没有问题，但文化课水平相对较低。而在小学中，很多学校不重视体育课程，体育课在很多学校中都被边缘化。因此体育教师的再培训或再学习就很困难，升职也较困难，这些都影响小学体育教学的正常进行。
（二）小学教育大纲安排。教学大纲安排是纲领性文件，指导着课程教学的进行。体育课程教学大纲最主要目的是增强学生体质，当前我国体育教学大纲依旧随着课改大流而不断深化。新中国成立初期并没有统一的体育教学大纲，体育课基本就是随便教，或是让学生随意玩耍。而发展到今天，我国小学体育课程已经有明确的课程大纲，对于提高小学体育教学质量来说起到不可忽视的作用。但纲要颁布的初衷是好的，内容也较完善。但在具体实施过程中，很多学校并没有完全按照教学大纲的进度安排，体育课课程内容较松散，学生的上课纪律性、组织性较差，这些问题都是不能忽视的。
（三）课外体育锻炼问题。目前国内很多小学都开设了课外体育兴趣班，让学生在正常的体育课外还可以学习一些体育技能锻炼身体。从目前我国小学课外体育锻炼的发展看，主要存在两方面问题：一是课程内容较松散，很多学校的课外体育锻炼就是让学生在操场上玩耍，并没有专业的技能训练。二是课外体育锻炼的形式较单一，一些学校在清晨、课间或是放学后让学生长跑，根据年级不同区分跑步距离，跑步固然对身体有好处，但过于单一的形式对正处于成长发育初级阶段的学生来说无疑扼杀他们的天性，桎梏他们的课外活动。
（四）体育安全问题。安全问题是学校管理的重要问题，尤其对小学生体育课及课外体育活动来说，小学生本身处于好动的年纪，在体育活动上一旦不注意就有可能产生安全问题，使学生受到伤害。近年来，我国小学生在体育课外活动中安全问题频发，每年都有很多学生受到不同的伤害，对学生的成长发育产生十分不好的影响。
二、小学课外体育锻炼对身体健康的影响
近年来，尤其是在2008年北京成功举办国际奥林匹克运动会后，全民体育的热潮在全国范围内兴起。在随后的日子里，我国体育健儿争光多彩，在越来越多的国际体育赛事中取得名次，打破很多所谓的“西方神话”，让世界看到中国人的力量，也实现体育大国的梦想。越来越多的人开始重视体育锻炼的好处，小学生也一样。课外体育锻炼对小学生来说是额外的体育训练时间，既能丰富课外生活，又能达到锻炼身体的效果。从具体的影响看，可以分为以下四方面。
（一）提高身体素质。运动可以提高身体素质是必然的，从具体的影响看，首先体现在心肺功能上，心肺功能是心脏泵血和肺部吸入阳气的能力，心脏和肺部的功能会直接影响全身肌肉、器官的运作，是人体运动的基石，通过体育锻炼可以不断提高心肺功能。对于运动员来说，跑一千米可以毫不费力，但对于一些从不锻炼的人群来说跑完一千米会感到上气不接下气，这就是因为普通人的心肺功能远远不及运动员。对于处于成长发育初级阶段的小学生来说，增加课外体育活动可以有效地提高心肺功能，从而提高身体素质，达到抵御疾病、提高身体抵抗力的目的。其次可以增强身体的柔韧性。“筋长一寸，命长十年，”由此我们发现我国人民早在古代就意识到柔韧性锻炼的重要性。而加强小学体育课外锻炼，除了锻炼心肺功能外，还可以有效改善小学生身体的柔韧性，让他们在进行其他体育锻炼时不易受伤，增强体质。
（二）改善抗压能力，促进心理健康发展。人是有机整体，身体健康与心理健康往往是联系起来的。加强课外体育锻炼，一方面可以使小学生达到强身健体，提高身体素质的作用。另一方面，对于心理健康的发展也是十分有好处的。根据现代医学的研究，跑步等锻炼可以有效改善抑郁症患者的病情，甚至有很多抑郁症患者在坚持体育运动后，出现病情痊愈的情况。虽然不能说体育运动可以治愈心理疾病，但确实可以改善人的心理状况。而很多人包括学校教师在很长一段时间内认为小学生是不会有心理问题的，认为他们还小，只是个孩子，不会想那么多。但从现代心理问题调查报告看，小学生出现心理问题的情况正在逐步上升，因此越来越多的教师和家长、专家等开始注意到小学生的心理状况。加强小学课外体育锻炼，对于帮助小学生保持健康、积极向上的心理有很大的作用，因此对于调节、改善学生的心理状况是有很大益处的。
（三）提高学习效率。运动有助于身体、心理健康的发展，开展小学课外体育锻炼，有效提高学生的身体、心理素质，继而对提高记忆力和集中能力都有好处。因此，适当加强课外体育锻炼，可以提高学生的抗压能力，继而对提高学生的学习效率和学习能力都有很大帮助。
三、结语
实现教育的基础就是师资力量的培养，好的教师是教育持续发展的基础。在小学体育教育中，体育教师的师资力量就是完成小学体育教育的关键。在现代小学教育中，师资力量越来越完善，教师素养也在不断提高。在教师的指引下，加强小学生课外体育锻炼是很有好处的，因此这逐步成为一种趋势，在全国推广开来。
参考文献：
[1]杨晓黎.关于在小学体育课开展拓展训练的建议[J].教育教学论坛，2013，（12）.
[2]吴海霞.小学体育课准备活动的有效性策略探析[J].江苏教育学院学报，2012，（01）.
【摘要】：
本文探讨学校体育发展中应注意的问题和体育对学生身体机能的影响。体育教学和体育活动可以促进学生的身体健康和提高学生的身体素质,同时体育对于维护中学生的心理健康和提高中学生的心理素质也具有重要的作用。
【关键词】：
身体健康 体育锻炼 中学生 体育教学课程体系 心理素质 学生身体机能
科学的体育锻炼不仅能增强人体各器官系统的免疫功能，全面促进机体的新陈代谢和身体的正常发育，而且能磨炼意志，培养自信心，提高抗挫力，陶冶美的性情，增强社会与适应能力。引用“每天锻炼一小时，健康生活一辈子”这一宣传口号可肯定体育与健康之间的关系。体育锻炼的存在是身体健康的需要，身体健康能促进学生参加体育锻炼。
本文探讨学校体育发展中应注意的问题和体育对学生身体机能的影响。体育教学和体育活动可以促进学生的身体健康和提高学生的身体素质，同时体育对于维护人学生的心理健康和提高入学生的心理素质也具有重要的作用。
中学生正处于生理、心理诸方面从未定型到定型、从未成熟到成熟的急剧变化时期，这
一 时期是一人的生理和心理发展的重要阶段，同时也是个性形成的关键时期。对外界的各种压力缺乏有效的调节和控制，常常产生矛盾和冲突，导致心理发展失调和不平衡，严重的则导致，心理障碍和心理疾病的产生。因此，正确认识并通过体育锻炼和参加体育团体活动解决学生的心理健康问题、探讨预防措施具有非常重要的意义。
1科学的体育锻炼需要注意的几点问题
创建良好的体育环境是中学生从事体育学习、锻炼的必要条件，它直接影响中学生参加体育锻炼的兴趣、爱好它体现在以下3个方面。
1)体育教学硬伺：设施上的改变，为体育教学改革提供先决条什。随着我国经济的发展，学校对体育经费投入的增多，应有计划的改善体育场地、设施，为学生从事体育锻炼提供良好的硬件条件。把中、小型体育馆建在学校，以满足高校日益扩人的体育需求，提高体育设施的使用和利用率。另外，通过广泛的宣传，普及体育知识，开展趣味性、娱乐性强的体育活动，发扬体育传统，树立良好的体育风气，丰富校园文化生活，为学生营造良好的校园体育文化氛围，建设良好的体育环境。
2)在体育教学课程体系的改革与实施上，内容设置既要体现出中学生身心发展和展现当代中学生个性需求和时代特点的体育运动项目课程，又要为学生提供不同层次和能力的需求，同时还要为学生提供不同层次、不同标准的考评体系。这种考核体系不仅要以学生的体育运动能力来衡量学生的体育素质，还要体现出健康体育和终身体育理念。这一点对于体育学习环境的改变和引导，对于体育创新的推行和贯彻尤为重要。
3)积极改进课外体育管理的方式、方法。课外体育活动内容丰富、形式多样、群众性鲜明，能够充分发挥学生的主体作用，具有普及、易开展的特点。课外体育活动包括两次眼保健操、早操、课间操、课间活动、阳光体育活动、运动队训练等。每天开展一小时阳光体育活动，并有固定的时间、器材、场地和管理教师安排表，学校提供必需的体育场馆设施、器材。学生的锻炼时间要求达到规定的出勤率。
2体育运动对学生身体机能的影响
2．1体育运动能调控改善情绪状态情绪状态是衡量体育锻炼对心理健康影响的最主要的指标。认识情绪与健康的关系，调整自己的内心需要，做情绪的工人，体育锻炼具有积极而有效的作用。情绪直接影响健康。情绪无时无刻不在伴随和影响着人们。情绪的好坏直接影响人的身体健康、认知发展、个性发展以及人际关系。积极情绪在身体健康方面能促进机体正常活动，提高免疫力，有益身体健康；中学生常因名目繁多的考试、相互间的竞争以及对未来工作分配的担忧而产生持续的焦虑反应，经常参与体育锻炼可使自己的焦虑反应降低。
2．2体育运动能提高智力水平正常的智力水平是人们从事各种活动最基本的心理条件。体育运动在有意和无意之中活化了右脑，强化右脑的形象思维功能，加开发右脑的智力。由此可见，体育教学与右脑的智力开发有着密切的联系，体育教学是右脑智力开发的有效手段和途径，它能够开发参与者的聪明才智。
2．3确立良好的自我概念自我概念足指学生对自己的身体情况、心理特点和情感的综合评价，它是通过很多的自我感觉和评价组成的，包括“自我定位、“身体技能”、“身体自然条件”、“我的爱好取向”等。众所周知，体育锻炼会使人身体强健、精力充沛，所以坚持体育锻炼对于改善学生的身体表象和提高心理素质非常关键。因为身体表象和心理素质对评价学生的自我概念联系非常大，无论高矮胖瘦或男或女，其个体对自身不满意会影响个体的自尊心，使心情低落，进而产生不安的心理状态和忧郁症的发病率。有科研了作者研究发现，肌肉力量水平和个体的心理情绪的稳定性以及自信心成正相关，同时发现通过持续的科学的体育锻炼来加强力量训练，会使学生的自信心提高，心理承受能力加强从而使个体自我概念显著提高。
2．4体育运动能培养坚强晌意志品质积极进行科学的课外体育锻炼对身体锻炼更是对意志品质的考验。现代体育的发展，被视为一种无烟的战争，这种战争不仅包含技术和战术的考验，更是意志品质的竞争。要获得竞争的胜利，就要有坚强的意志和斗志。体育锻炼的重要表现就是要经常练习，不断克服身体的客观条件困难，如自然环境变化、动作难度的变
化等以及上观条件困难，如心理害怕、机能承受能力等。学生通过长久的主观和客观条件的克服逐渐培养良好的意志品质，并且进一步迁移到日常的学习和生活中。
3调节心理活动，陶冶美好情操 人的心理活动，其本质乃是大脑对外界客观事物的反映。现代生活的紧张节奏，会使人产生紧迫感、压 抑感，而紧张的体力劳动和脑力劳动又会使人产生疲劳感。健美训练所带来的形体美、姿态美的良好变化．他也使人变得活泼 开朗、朝气蓬勃。所以，健美运动是一种青春常在的运动，它可以调节人的心理活动，陶冶人的美好情操。
4增进健康，增强体质 经常从事健美锻炼，能对心血管系统、呼吸系统和消化系统等各内脏器官的功能产生良好的影响。健美锻炼可使心肌增强。心脏容量增大，血管弹性增强，从而提高心脏的收缩力和血管的舒张能力，使心搏有力，心输出量增加。由于心脏的工作能力和储备能力都提高了，这就能承受更大的负担最。健美锻炼还能使血液中的红血球、白血球和血红蛋自增加，从而提高身体的营养水平、代谢能力和对疾病的抵抗能 力。健美锻炼对呼吸系统的机能也有良好的影响。健美锻炼还能提高消化系统的机能，同时，肌肉的活动可促使胃肠的蠕动增强，消化液分泌增多，使消化和吸收能力得到提高，食欲增加。综上可见，健美运动能有效地增进人体 的健康水平，增强体质。
5提高神经系统机能，培养顽强意志品质中枢神经系统由脑和脊髓构成，而共最高指挥机关则是大 脑皮层。它一方面担负着管理和调节人体内部各器官系统的活动，保持人体内部环境的平衡，另一方面则维持人 体与外部环境的平衡。健美运动是在中枢神经系统的支配调节下进行的。反过来，进行健美锻炼也能提 高中枢神经系统的机能水平。它能够提高神经过程的强度和集中能力，提高均衡性和灵活性，从而提高 有机体对内外环境的适应能力。健美训练中，肌肉经常要工作到极限，运动员要经常克服由于大运动量训练所带来的肌肉酸疼等疲劳感 觉和各种困难，长期的刻苦训练，持之以恒，坚持不懈，就可以培养顽强的毅力，培养不怕苦、不怕累、不怕疼痛、不怕枯燥的顽强意志品质!
1、改善情绪状态，2、提高智力功能，3、确立良好的自我概念，4、培养坚强的意志品质，5、消除疲劳，6、治疗心理疾病。
6结束语
学生体育活动是通过各种身体练习手段，同时与自然力、卫生因素、身体条件、增进健康和体质、调节心理、丰富课外生活为日的的健身活动。学生要使体育锻炼充分合理地增强体质，提高身体健康，必须遵循科学的原理，讲究科学的方法。
参考文献 ：
[1]栾丽霞．大学生体育习惯的研究．武汉体育学院学报
[2]颜军．体育锻炼习惯形成的心理学思考
老师们，同学们：
早上好！今天我国旗下讲话的题目是《加强冬季锻炼，提高身体素质》。“少年进步则国进步，少年强则国强，中华民族的腾飞正在吾辈，我们重任在肩，任重而道远。”我们青少年身体素质的好坏，说大点关系着祖国的未来，说具体点关系到我们未来个人的发展。每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子，我们必须体魄健壮，意志坚强，才好有志向远大。
有项青少年体质健康监测报告表明：青少年耐力、力量、速度等体能指标持续下降，视力不良居高不下，城市超肥胖青少年比例明显增加。在我们身边，有的同学一跑步就气喘，一上楼就腿软；有的一变天就感冒；有的甚至在阳光下集会也会晕倒。这样的体质，怎能应对紧张的学习生活？又怎能适应未来的工作需要？
随着冬天的来到，天气多变，皮肤干燥，伤风感冒等各种疾病随之而来。俗话说生命在于运动，参加冬季体育锻炼是预防各种疾病最有效的方法，青少年正处于身体发育的重要时期，冬季锻炼不仅可以增强人的体力，使身体的各个器官及其机能得到锻炼和发展，还可以增强我们的体质，提高我们的运动能力，培养我们坚强的意志和团结协作的精神。
冬天的早晨很冷，有的同学怕冷贪床，舍不得钻出温暖的被窝，宁愿多待一分钟，也不愿早起三十秒。逃避课间操，甚至逃避上体育课，在寒冷面前选择了怯懦，这就需要我们克服畏难情绪，勇敢一点，积极参加锻炼，体育课活动课走出教室，到操场上去，参加各种体育运动，对我们来说，不仅可以收获健康，还会有更充沛的精力来面对学习。
在民间有这么一句谚语“冬练三九”，它鼓励人们不怕“三九”严寒，贵在坚持各种锻炼，以提高健康水平，有助于锻炼不怕严寒的坚强意志，进一步增强身体对寒冷的适应能力，减少疾病的发生。我相信我们的同学，为了我们的健康，为了我们能够更好的学习，一定会积极运动起来，加强冬季锻炼，拥有更健康的体魄迎接更激烈的挑战与困难。
谢谢大家，我国旗下讲话完了。
如果身体出现寒气重或是湿热的状态的话，身体的状态也很难调节到最佳的，现在很多人都是经路不通，容易感冒还有上火的，需要及时的调理体质才行，艾草泡脚对身体有很多好处，像是缓解经络不通还有祛湿气等都有效，如何用艾草泡脚呢？ 艾草泡脚的方法：
首先准备干艾草50—100g，先用水煮开后加凉水或待降低温度后泡脚，若嫌麻烦就先用部分热水浸泡艾蒿20分钟后再加水泡脚也可。
中医建议：最好不要在宽敞通风的地方泡，以免热气散失。泡脚的时候应该穿的衣服稍微多一些，最好可以比平时穿的厚一层，总的来说原则就是不要边冷边泡。泡脚的时候，双膝盖开始变暖，然后肚子、身上开始出微微地汗，喉咙感觉有点儿火，再次头上开始冒汗，当头上出汗的时候，也就是泡脚结束了。
艾草泡脚的几种方法：
1，艾草浴包加花椒可以除脚汗、脚臭、脚气、湿疹。
2，艾草浴包加红花可改善静脉曲张，末梢神经炎，血液循环不好，手脚麻或瘀血。
3，艾草浴包加姜片可治风寒感冒、关节病、类风湿、咳嗽、支气管炎、肺气肿哮喘。
4，艾草浴包加盐可治上焦有火，经常眼火、牙痛、咽喉痛、气躁心烦、上火下寒、脚腿肿胀。
中医体质学认为艾草泡脚的时候有三个注意事项：
1、泡脚后按摩脚底5分钟再磕脚10分钟，具体的磕脚方法是：趴在床上小腿翘起，双脚互相磕打
2、艾草泡脚每周的次数不宜过多，一星期23次就好，次数多了会伤底气。
3、如果出现了发烧或是高血压150/90以上，糖尿病、急性传染病应避免筋骨酸痛。
目前对体成分和骨密度的各项研究表明, 长期体育运动能降低体脂百分比, 使身体各方面机能得到明显的改善[1]。与此同时, 运动有利于骨矿物质的沉淀, 增加骨量峰值和延缓骨矿物质的丢失速率。另外, 经常在户外运动可接受充足阳光, 改善胃肠功能及钙磷代谢, 促进体内钙的吸收。
本文通过观察规律锻炼中青年女性与久坐中青年女性骨质、身体成分指标差异, 研究体育锻炼对改善中青年女性身体健康水平作用, 为中青年女性健身锻炼提供建议、指导。
1 研究方法
1.1 受试对象
本研究选取了34名高校中青年女性教师 (体育锻炼教师17人, 久坐教师1 7人) , 两组教师年龄无差异。EG教师 (每周锻炼次数≥3次, 平均从事体育教学事业7～8年, 生活规律较为一致) ;SG教师 (无规律性运动, 每周锻炼次数≤1次, 生活规律较为一致的理论课教师) 。测试前进行问卷调查, 受试者身体健康状况良好, 排除内分泌疾病和药物对身体成分及骨密度的影响。受试者情况见表1。
1.2 实验方法
分别对EG、SG两组受试者进行身体成分指标和骨密度测量。
身体成分测试采用Inbod y 720身体成分测试仪。测试前要求身穿轻便服装, 将身体上的手表、手机等金属物品拿下, 赤脚站在仪器上, 手握电极, 测试内容包括水分、蛋白质、无机盐、肌肉量、体脂肪、身体质量参数、体脂百分比以及腰臀比。
骨密度测试采用Osteo Pro D ual超声骨密度仪。测试时要求受试者坐在椅子上, 在受试者跟骨处涂抹耦合剂, 将脚放置于适中位置进行测量。测试内容包括:超声声速、骨质指数、T值、Z值。
1.3 数据处理
所有数据都通过SPSS18.0软件包进行统计学分析处理, 以X±SD表示。两组之间进行独立样本T检验。P<0.05为显著性差异, P<0.01为非常显著性差异。
2 结果
2.1 锻炼组与久坐组中青年女性身体成分指标
中青年女性EG的蛋白质、无机盐、体脂肪、体脂百分比与SG相比存在显著性差异, EG身体水分、肌肉量与SG相比存在非常显著性差异 (见表2) ;BMI和腰臀比指标两组间无显著性差异。综合观察中青年女性EG身体成份指标较为合理。
2.2 体育组与理论组中青年女性骨密度指标
中青年女性SG的骨密度各项指标均高于SG, 其中EG的SOS值与SG相比存在显著性差异;OI值、T值、Z值与久坐组相比存在非常显著性差异 (见表3) 。
3 讨论
3.1 锻炼习惯对中青年女性身体成分指标的影响
身体成分反映了人体的机能、健康状况和衰老程度。中青年女性随年龄的增长, 身体机能逐渐衰退, 加之活动量减少, 身体成分的结构也随之发生变化。据调查高血压、高血脂、冠状动脉硬化性心脏病、糖尿病等都与肥胖有关。
本研究结果显示, EG体蛋白质、无机盐、体脂肪和体脂百分比与SG有明显差异, EG体内蛋白质、无机盐含量较SG高, EG的体脂肪、体脂百分比较SG低;EG的水分、肌肉量与SG相比有十分明显的差别, EG体内的水分、肌肉量明显比SG高很多;两组之间的BMI和腰臀比无显著性差异。同时根据研究数据, SG瘦体重明显低于EG;EG肥胖者数量明显比SG少, EG体内体脂百分比平均值比SG低5.29%, 二者呈显著性差异。目前大量的研究证明, 长期运动能加速脂肪的动员速度[2]。本研究结果显示, 长期的体育锻炼在减少体脂肪的同时, 还能增加体内蛋白质、肌肉含量, 这与马滔[3]的研究结果吻合。
合理的身体评定方法也可以用BMI来评定。从表2看出, EG和SG的BMI都在正常范围内, 并且保持在20～24之间的低位。体重指数是体重与身高平方的比值, 而中年女性长期的体育运动并不能对身高有很大的影响, 运动在起到减少体脂肪的同时, 增加了身体肌肉的含量, 所以运动对中青年女性体重的影响也没那么明显, 这与邵义强的研究结果吻合[4]。
本研究证明, 运动锻炼可以降低体脂肪, 减少肥胖率, 增加体内肌肉含量, 使人体各项指标更趋向标准值。
3.2 锻炼习惯对中青年女性骨质状况的影响
骨质疏松症在世界常见病中占第7位。随着年龄的增加, 无机盐会逐渐丢失一部分, 主要是骨骼里的钙盐。据上海医科大学中山医院骨科对5年内205名髋骨骨折患者的分析, 从事体力劳动或体育活动的患者仅仅占11.2%。高校从事理论教学的女教师们属于脑力劳动一类, 骨质疏松也正悄悄地接近她们。
本研究所采用的超声声速、骨质指数、T值、Z值。T值是将受试者测试所得的骨密度与同性别健康年轻人的骨峰值作比较, 以得出高出或低于年轻人的标准差数。参照文献[5]将现时的骨密度用T值来诊断, 当T值在-1～-2.5之间为骨量丢失, T值小于-2.5时则为骨质疏松。
本研究结果显示, EG女性体内无机盐与SG之间有显著性差异, EG的T值、Z值、OI均明显高于SG, EG体内无机盐比SG高9.5%, EG骨质状况明显比SG好。本研究受试者中, SG骨量减少的占64.71%, 骨质疏松的占11.76%;而参加测试的EG骨量减少的仅占35.29%, 且无一人骨质疏松。D ook等人对42至50岁不同运动形式与运动时间的妇女进行了长达20年的追踪研究发现, 绝经前进行对骨高作用性的体育运动者具有较高骨密度, 与本研究结果相同。美国Forest博士指出, 激素、钙和维生素D在骨强度和骨量上仅仅起到3%～10%的作用, 而力学的应力则达到40%以上的作用。运动负荷可以使疏松骨骼骨量增加, 高校的中青年女教师, 参加一定的体育锻炼, 能有效地防治老年时骨质疏松地发生。
综合上述指标与讨论可知, 有规律地参加体育教学的教师, 进行一定的体育锻炼, 对预防中青年女性骨质疏松具有重要意义。
4 结论与建议
本文通过研究锻炼组中青年女性与久坐中青年女性身体成分和骨质状况生理指标的研究发现, 长期参加体育锻炼能明显提高中青年女性骨质含量, 改善身体成分指标。建议中青年女性可通过规律性的体育锻炼, 预防肥胖、骨质疏松等疾病, 以达到有效提高自身健康水平的目的。
摘要：目的:本研究通过对比研究长期参加体育锻炼与久坐中青年女性的身体成分和骨质状况, 探究体育锻炼对于改善中青年女性身体成分和骨质状况的作用。方法:本研究将34名受试者分为两组, 一组为体育锻炼组 (exercise group, EG, 17人) , 另一组为久坐组 (sedentary group, SG, 17人) 。分别测试两组受试者身体成分和骨密度指标。结果:EG教师体内水分含量、肌肉含量、蛋白质、无机盐、体脂肪、体脂百分比和骨密度指标明显好高于SG (P<0.05, P<0.01) 。两组教师身体质量参数和腰臀比无显著差别 (P>0.05) 。结论:EG的身体成分和骨密度指标明显好于SG, 提示中青年女性可通过规律性的运动, 来预防肥胖、骨质疏松等疾病, 从而达到改善体质水平。
关键词：中青年女性,骨密度,身体成分
参考文献
[1]尹念龙.健美课对女大学生身体成分与身体素质的影响[J].体育科技文献通报, 2010 (8) :15～18.
[2]刘善云.有氧运动对小鼠到脂血症及脂蛋白代谢的影响[J].中国教育科学, 1998 (4) .
[3]马滔.延安大学在读研究生体成分的调查与运动干预的研究[D].北京:北京体育大学, 2011.
[4]邵义强.三项热门健身运动对韶城女性BMI和W H R的影响[J].体育科技文献通报, 2010, 18 (2) :79～81.
每天我们都可以在公园里、大街上看到许许多多的人。他们有的在慢跑；有的在快走；有的在做操；有的在跳舞，还有的在舞剑、打太极、扭秧歌。我们都知道他们是在进行体育锻炼。他们的目的无非是想通过锻炼来提高自身的身体素质，维护身体健康。那么什么是真正的健康、怎样维护身体健康呢？
要想维护人的身体健康，首先我们要知道什么是真正的身体健康。在很长一段时间，人们把“无病或不进医院”视为健康的标志，致使无数人都曾陷入这一认识误区，不仅对许多致病因素疏于防范，也因此极大影响了健康水平的提高。世界卫生组织在1989年为健康最终定义是：“一个人只有在身体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四個方面都健全，才算是完全健康的人。”那么什么样的体育锻炼更有利于提高身体素质，维护身体健康呢？
亚里士多德提出“生命需要运动”，无数科学家、哲学家和教育家又都用他们自己的理论，感同深受地证明了这句至理明言。世界上没有绝对静止的东西，生命在于运动，维护健康应从运动开始。运动是一切生命的源泉。只有经常运动才能保持生命力的旺盛。但也唯有科学合理的从事体育锻炼才能使这一美好愿望付诸实现。只有科学的锻炼才能更有效地维护身体健康。下面就介绍一下科学训练应遵循的以下几个原则。
一、持之以恒原则
“流水不腐、户枢不蠹”，我们的身体也恰似一台机器，如果不使新陈代谢永不停息的运转，同样也会被埋下被病菌侵袭的隐患。只有持之以恒的进行体育锻炼，才能让机体各器官系统始终在运动中不断强化。
二、循序渐进原则
认识事物都有一个“由浅入深”的过程，要想做好每一件事情，同样要遵循“由简到繁”的客观规律。没有学会走就不能去学跑，运动就是如此，我们不能操之过急否则非但对促进健康无益，还可能引起机体损伤或生命障碍。
三、适宜负荷原则
“适宜”就是恰到好处，这是一种平衡理念。在我们锻炼的过程中，运动负荷要符合自己，既不要大也不要小，大了自己承受不了，小了则达不到锻炼的目的。因此希望大家都应该进行“适宜协调与能够胜任”的体育锻炼。
四、全面锻炼原则
全面锻炼就是强调人体要发挥最大功能，就应使各器官和身体素质都得到均衡发展，即通过不同的运动项目和身体练习，使神经、肌肉、骨骼和关节等运动器官，以及使力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等体能素质都得到加强。
五、区别对待原则
每个人身体状况个性特征和所从事的职业都不相同，因此他们在锻炼时所选择的手段和方式也会不同。他不仅取决于认识高度，主体需要还来自于自己的兴趣和爱好。这就是为什么我们每天会看到同样是锻炼，他们有的人扭秧歌，有的人跳舞，有的人做操打太极，其实他们也是在根据自己的兴趣爱好在锻炼。
你想强壮吗？你想健康吗？你想聪明吗？按照我说的以上原则运动吧！它会给你带来世界上最宝贵的财富。
（作者单位：河北高碑店市职教中心）
用爱犬治病的处方：拥抱两次爱犬;呼吸一两次爱犬的气味，每天三次，即可包治百病，无需担心用药过量。
动物专家和犬fans一致认为，爱犬是治病良药，世界上没有一种生理和心理疾病不能用小的无私爱心去治疗。
治疗焦虑症
美国宾州大学研究证实，宠物能消除压力、稳定情绪、松弛生理紧张、预防疾病。小狗可帮助生理上的深度休息，哈佛大学医学院的哈博特-本生博士把这称为“放松反应”。研究表明，每天进行两次放松反应，每次只需10-20分钟，就可以祛除压力或焦虑对健康的损害，
资料
真诚的爱心可舒缓身体的不适，所以世界各地的爱犬人士都坚持说，狗的存在能增进人的锐气。
增进心脏健康
与没有压力、身心健康的小狗在一起，人会感到无限放松。澳大利亚墨尔本的研究人员发现，饲养宠物的人与不饲养宠物的人相比，他们的血压、胆固醇和甘油三脂的水平都要低一些，而这些脂肪物质与心脏病有着密切关系。换句话说，狗是一剂强心针。
改善免疫系统
十年前，洛杉矶四十九岁的的证券经纪人李染上了癌症。在接受放射治疗阶段，一只年轻而好动的.金黄猎犬布兰迪寸步不离地守在他的身边。布兰迪的巨大爱心，让李享受到人狗之间的崇高情谊。研究人员发现，改善免疫最有效的“药方”是无条件的爱，爱心的治病功能在于增加血液中的免疫液蛋白和对抗疾病的T细胞的数量。
大量出汗降低运动能力
有的人认为通过汗液可以排出体内的代谢废物，具有排毒的作用，所以觉得出汗越多越好。
汗液其实来自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗时部分水分蒸发了，而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面，经皮肤表面微生物的作用，可产生一些具有汗酸味的物质，所以有人觉得汗液不干净。
其实汗液中除了一些代谢废物外，还有许多对机体有用的物质，如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失，这些营养物质也随之丢失了。
因此，对于少量的出汗，可以不必太在意;但对于大量的出汗，我们就不该等闲视之了。
因为大量出汗使体液减少，如果不及时补液，可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水，严重时甚至导致中暑。
脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响，如心脏负担加重、肾脏受损。
钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍，引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还会使运动能力下降，产生疲劳感。
出汗后补水有学问
当知道了大量出汗对机体健康的可能危害后，我们自然会得出答案：出汗后应该补液。那么，应该怎么补呢？
补什么一般来说，如果出汗量不大，补充常见的饮料，如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。
文章中有关大量出汗对身体有好处吗再对大家做完了介绍后，可以得知，运动出汗并不是越多越好的。在运动的过程中注意水分的补充是非常有必要的，尤其是在夏天可以喝点绿豆汤水。注意饮食也要清淡为主，这对健康是非常有帮助的。
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朋友推荐我多吃坚果，说坚果对身体健康、美容都有好处，属于科学食疗。请问，吃坚果真的有这么神奇吗？人在任何情况下都能吃坚果吗？
读者 邵莉华
邵莉华读者：
医学研究证实，坚果所含热量高，是护心健脑的好食物。坚果还可以降低患冠心病的概率，常吃坚果的人不易患心肌梗死。坚果所含的本酚素可以降低胆固醇，所含的硼元素会让人的反应更敏锐。另外，常吃坚果有固齿、补益、养身的效果。常见的坚果营养价值和食疗功效如下：
花生 含有维生素E和锌，可以起到增强记忆力、抗老化、滋润肌肤及延缓脑功能衰退的作用。花生滋养补益，有助于延年益寿，所以又被称为“长生果”。
杏仁 富含维生素E和一种被称作类黄酮的抗氧化剂，能够帮助细胞抵御氧化损伤，预防心血管疾病。此外，杏仁还能作为缓和性的止咳药，起到治咽干和干咳的效果。
板栗 板栗是我国特产，素有“干果之王”的美誉，在国外它还被称为“人参果”。鲜板栗所含的维生素C比公认含维生素C丰富的西红柿还要多，更是苹果的十多倍。
核桃 含有大量的维生素E，是最理想的美容剂，可以起到缓解疲劳的作用，还能减少肠道对胆固醇的吸收。核桃脂肪富含人脑必需的脂肪酸，其中的磷脂能补脑健脑。
葵花籽 富含β-胡萝卜素，可防止人体皮肤下层的细胞坏死，可使头发变得柔软秀丽。所含的维生素B8能治愈忧郁症、神经衰弱。
开心果 开心果果仁是高营养食品，每100克果仁含20微克维生素A、59微克叶酸、3毫克铁、440毫克磷、970毫克钾、270毫克钠、120毫克钙，还含有烟酸、泛酸、矿物质等。由于开心果中含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用，有助于机体排毒。开心果又是滋补食药，它味甘无毒，温肾暖脾，调中顺气，能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症。开心果含有很高的热量，并且含有较多的脂肪，因此怕胖的人、血脂高的人应少吃。
吃坚果要注意以下事项：
1.坚果中热量、脂肪含量较高，如果已经食用较多食物，尤其是肉类，尽量不要再吃坚果，否则会造成脂肪摄入超标。即使没有摄入其他食物，也要避免一次食用过多坚果，最好每天别超过25克。另外，由于坚果较为油腻，吃后会增加消化系统的负担，因此，睡前1小时尽量不要吃坚果。
2.坚果中丰富的膳食纤维和油脂能起到润肠通便的作用，凡是有腹泻症状和消化道急性感染症状的人，应暂时不吃坚果，否则会加重腹泻症状。
3.坚果性味温补，体质虚寒者食用会有滋补的功效。但坚果多通过烘焙、翻炒等方法制成，还会添加盐等调料，易引起口腔和咽喉干燥，在出现口腔溃疡等上火症状时也不宜多吃坚果，以免加重上火症状。
4.由于坚果形状大多是大颗粒，不易一下嚼碎，幼儿食用时有可能因为呛咳滑入气管，所以学龄前儿童吃坚果类食品应有大人照顾，特别是3岁以下幼儿，因吞咽控制能力尚未发育成熟，最好将坚果切碎食用，避免发生危险。
医生 陈石玉
户外活动利于宝宝通过运动和感觉来认识环境，儿童天生就喜欢运动，通过和感觉，他们会逐渐认识外界环境，儿童认识到事情都是有前因后果的，并以不同的途径理解事物的内部联系。随着活动范围的扩大，儿童的自信心也可以不断加强。
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一.纯 薰衣草茶单饮：
由于薰衣草香味较特殊，单饮味道略带浓呛，建议第一次尝试的人，不要放太多花朵，免得香味过浓而难以消受。
1.薰衣草花茶之一 (热饮)
材料：薰衣草10克、冰糖适量
做法：将薰衣草置入壶或杯中，用热开水冲泡，过滤后酌加冰糖调味即可。
2.薰衣草花茶之二 (热饮)
两匙薰衣草加入250c.c.开水冲泡3到4分钟即成薰衣草花茶，即可饮用。
饮用时可加柠檬汁及蜂蜜。
3.薰衣草花茶之三 (热饮) HerCafe 克服焦虑的安眠薰衣草茶
冲泡方法：取四茶匙薰衣草，用开水冲泡即可。
可添加少许蜂蜜更增风味。
效果：治失眠、头痛、腹痛及安定紧张的情绪。
说明：晚上睡不着，也可以在枕头上滴一滴薰衣草精油，或是在睡前2小时开始啜饮薰衣草茶，如此能让你迅速放松，一夜好眠。
二.搭配柠檬、牛奶等其他材料的喝法：
4. 美式薰衣草柠檬水 (冰饮)
将适量薰衣草花茶代替白开水加入挤出的柠檬汁内。加冰块，即可饮用。
5. 薰衣草冰沙 (冰饮)
以薰衣草的特有香味，做成凉凉的冰沙，适合燠热的夏季，清凉烦燥的心情。
做法：
将薰衣草先放在水中煮成汁，水不要太多。滤出浓缩的薰衣草汁备用。
将二大匙冰淇淋加养乐多、柠檬汁、冰块及薰衣草汁，放入果汁机中打成冰沙，盛于杯中，上面可放饼干或薰衣草装饰。
一、大学生参与课余体育锻炼现状
通过文献资料法、问卷调查法、数理统计等方法，对在校大学生参加体育锻炼的现状及影响因素进行了比较全面的调查分析，调查对象是08级、09级大学生计826人（随机抽取本、专科不同专业、以班为单位），调查结果发现：体育教育因素、体育兴趣因素、体育氛围因素、体育价值观因素、社会压力因素、政策法规等是影响学生课外体育锻炼的主要因素。大学生参与课余体育锻炼的主动性差、频度低、时间短、强度低，课余体育锻炼内容呈多元化发展趋势，并且随意性强、系统性差，缺乏科学性管理，盲动性大。
1.大学生参与课余体育锻炼的方式
体育锻炼的方式分为主动和被动参与方式两种。研究结果（如表1）表明： 一是有50.5％的大学生主动参与课余体育锻炼，有32.5％的学生被动参与课余体育锻炼，17％的学生不参与课余体育锻炼。主动参与型的学生个人参与体育锻炼的目的、意识各不相同，却有浓厚的兴趣、爱好。被动参与型的学生对体育缺乏足够的认识，即使受学校规章制度的约束，一般情况下尚能参与锻炼，但离开学校后，他们的体育行为一般会停止。
2.大学生参与课余体育锻炼的频度
锻炼的频度体现大学生的体育锻炼意识和习惯的养成程度。调查结果（表2）表明，近70%学生参与课余体育锻炼的时间间隔过长，没有达到经常性；学校应通过积极、有效的课内和课余体育锻炼手段，强化学生体育基础的培养，加大教育力度，进一步提高大学生对课余体育锻炼的参与意识，加强参与课余体育锻炼的认识，诱发、激励学生课余体育锻炼的积极性、主动性，从而提高参与频度。
3.大学生参与课余体育锻炼的时间
经过调查，学生课余体育锻炼时间较短，达不到“阳光锻炼”1小时。有246人的锻炼时间在30分钟以下，占锻炼人数的35. 8%；而且大学生参与课余体育锻炼时间大多集中在早晨课前6～7点间或下午4～5点间。分析其原因，课余选修、竞赛、班级体育活动或一些自由体育活动多集中在这期间，比较符合课余体育锻炼的时间特征。
4.大学生每次参与体育锻炼的强度
调查表明，大学生参与体育锻炼强度在中等或中等强度以上人，占锻炼人数的30.4%，约70%的学生不能达到中等或中等强度以上。因此，锻炼强度低、质量差，是课余体育锻炼不能达到增强体质、提高身体素质又一原因。
二、课余体育锻炼的影响因素分析
通过调查研究，参与课余体育锻炼影响因素有以下几种：
1.体育兴趣对学生参与课余体育锻炼的影响
体育运动所具有的趣味性、技艺性、对抗性、竞争性以及竞争结果的即时性和不确定性，诱发学生对其产生直接兴趣。直接兴趣是引导学生投身体育运动的最佳“向导”。通过参加体育运动，会逐渐产生对体育的健身价值、健美价值、娱乐价值、教育及交际价值的认识和理解，进而培养完善正确的人生观和价值观。
2.体育氛围对学生参与课余体育锻炼的影响
体育氛围是周围人参与体育活动的气氛和情调。体育氛围越浓，对人体所能引起的认识过程就越深，人体的生理变化也就相互增加，产生积极的情绪感受，从而吸引人们主动的投身于体育锻炼中。
3.学校体育对学生参与课余体育锻炼的影响
学校体育是普及体育生活技能、发展学生的体育能力、促进学生身心健康、培养终身体育锻炼习惯的重要场所。通过制订合理的教学程序，运用丰富多样的教学手段，使学生掌握必要的体育活动技能，为走向社会独立从事身体锻炼奠定良好的基础，对大学生参与课余体育锻炼有重要的影响。
4.体育价值观对学生参与课余体育锻炼的影响
体育价值观的形成，是在健康的身心、先进的教育和良好的社会环境诸因素相互影响、互相促进的统一过程中实现的。其中遗传因素提供了物质前提；社会环境提供了可能；学校教育起主导作用。因此，在教书育人的同时，还要培养大学生建立正确的体育价值观。
5.体育法规对学生参与课余体育锻炼的影响
体育法规作为我国法律体系的组成部分和国家管理体育事业的重要手段，对学校体育的发展尤其对学生课余锻炼提供了强有力的保障。体育锻炼者享受同等权利并受法律的保护和监督。
6.社会压力因素对学生参与课余体育锻炼的影响
大学生面临的经济压力、尤其就业压力而引起的心理障碍，严重阻碍了大学生身心健康的发展，如果不及时疏导和缓解，会导致情感系统的极度苦闷，使他们心情颓废，学风浮躁，性格脆弱，不思进取。体育锻炼能对疲劳有康复疗效、有发散效应。学生参加课余体育锻炼，有利于缓解精神压力，消除学生精神紧张并以良好的心态适应现代竞争社会。
三、关于高校体育改革措施的几点建议
第一，学校体育改革要注意培养学生的体育兴趣和体育能力，积极开展多种体育竞赛、趣味比赛，吸引广大学生踊跃参加，广泛调动学生参与体育活动的积极性。
第二，对课余体育锻炼的开展必须增加人力资源和经费投入，加强场地、场馆建设，场馆管理、提高场馆利用率，同时学生宿舍楼群间修建一些简易球或场区，满足学生就近体育锻炼的需求，并配备足够的体育教师进行科学有序的指导。
第三，加强课余体育锻炼的组织工作的研究，改变以前的评价体系和考核办法，评价和考核办法，锻炼的形式、效果等尽快进行较深层次的研究，把体育参与意识的培养作为考核与评价的一项重要指标，以确保课程评价更好的为实现终身体育目标服务。
第四，组织好体育俱乐部、体育协会、体育兴趣小组，培养学生体育骨干，尽最大努力发挥好这些社团的作用。
第五， 学校、家庭以及全社会要减轻学生的课余负担，保证学生有充足的体育锻炼时间。提倡阳光锻炼，有氧锻炼。
第六，校内竞赛安排科学化，制度化，经常化。给学生搭建展示自我才华的平台，使课余锻炼兴趣与目标相衔接。培养学生的荣誉感和集体主义精神。
第七，体育特长与就业导向挂钩，提高学生的体育操作实踐技能，顶岗实习能力，以适应社会对复合型人才的需求。
注：此文为莱芜市十五规划科研课题
认真贯彻落实《学校体育卫生工作条例》，以《学校体育工作条例》为中心，加强学校体育工作，以健康第一的指导思想使学生养成坚持冬季跑步锻炼身体的良好习惯，不断提高学生素质和健康水平。根据上级“冬锻”工作指示精神和我校具体情况，从实际出发，特制定计划如下：
一、全体动员，做到组织落实
我校现有10个教学班，243多名名学生。我校宗旨是全体同学、老师人人参加此项活动，进行长跑锻炼。我校要根据冬锻指示精神利用广播、板报对全校师生进行宣传教育，使师生明确冬锻能增强人的体质并且能预防感冒等疾病。我校在主管校长的领导下，成立了冬锻领导小组，组员有：正教处和校医及体育教师。
二、结合冬锻搞好课间跑操
我校课间跑步定计划抓落实，首先提出要求：
1、带队入场快、静、齐。
2、步伐整齐，速度适中。
3、横纵排面整齐。
4、军体班长口号响亮。
5、班主任跟班管理。
6、注意安全。在正教处的领导下进行跑步评比，对于优秀的班级发奖，体育教师指导技术。
三、坚决贯彻《体育法》中“学校学生每天一小时锻炼标准》，冬锻要从实际出发，锻炼形式应多种多样，活动内容因人而定，做到人人参加每一项体育锻炼活动。开展好课外活动，做到有计划有落实，班主任组织体育教师管理指导，活动不虚设，真正动起来。
四、结合冬锻让每名学生制定自己的锻炼计划
现在的体育是健康体育，体育锻炼的目的是达到健康的目的。学生懂得锻炼的方法和意义，可以指导家长锻炼从而推动全民健身。而且为学生从事终身体育打下好的基础。所以我校制定理论上辅导学生的计划让学生制定出自己冬锻的计划。
五、开展好冬季越野赛
通过冬季越野赛了解学生的锻炼情况，培养学生不怕苦不怕累，团结进取的优良品质。
六、检查、抽查各班参加活动情况，对组织好的班级给予表扬。并作为评优的条件之一。
怀北中学
2011/11/3
季 浏 李 林 汪晓赞
摘要：身体锻炼对心理健康的影响问题一直是运动心理学和健康心理学领域中的重点研究课题，然而我国这方面的研究刚刚开始。主要讨论以下4个问题：(1)身体锻炼的心理健康效应；(2)身体锻炼的心理治疗效应；(3)身体锻炼与心理健康关系的理论假设；(4)未来的研究方向。讨论上述问题旨在促进我国的运动心理学和健康心理学工作者作进一步的研究。
关键词：身体锻炼，心理健康，生物学理论，心理学理论
身体锻炼对心理健康的影响问题已成为并将继续成为国际运动心理学和健康心理学领域中的重点研究课题。迄今为止，已有许多学者研究了身体锻炼与心理健康指标(如情绪、个性、自我概念和认知过程等)之间的关系，以及身体锻炼对治疗心理疾病(如抑郁症、焦虑症、精神分裂症和物质滥用等)的作用等问题。尽管不少的研究结论是积极性的，但这些结论并不完全令人信服。
在我国，这方面的工作才刚刚开始，无论研究的数量和质量与国外一些发达国家相比都存在很大的差距。本文主要论述以下4个问题：
(1)身体锻炼的心理健康效应；
(2)身体锻炼的心理治疗效应；
(3)身体锻炼与心理健康关系的理论假设；
(4)未来的研究方向。
本文旨在使我国的运动心理学和健康心理学工作者对有关的问题作进一步的研究。1 身体锻炼的心理健康效应
1．1 情绪状态
情绪状态是研究者们用来检查身体锻炼对心理健康影响的最主要指标。要理解身体锻炼的情绪效应，就有必要分别考虑身体锻炼的短期情绪效应和长期情绪效应。目前许多研究业已发现，身体锻炼具有显著的短期情绪效应。例如McInman等人(1993)对锻炼后的被试立即进行了测量，发现他们的状态焦虑、抑郁、紧张的心理紊乱等水平显著降低以及精力和愉快程度显著提高。然而也有少数几个研究结果显示，身体锻炼并不具有短期的情绪效应，例如King等人(1989)研究后指出，被试紧接着身体锻炼后的焦虑、紧张和抑郁情绪没有任何
显著的变化。这些没有发现身体锻炼具有短期情绪效应的研究可能存在着方法学的缺陷(Plante，1993)。
与身体锻炼的短期情绪效应的研究相比，身体锻炼的长期情绪效应方面的研究较少，且有限的一些研究结果不尽相同，这是一个值得将来继续深入研究的问题。情绪改善与否可能与锻炼活动的特征有关，如果个体所从事的是愉快的、非竞争性的或有节奏的活动，那么，他可能会产生良好的情绪状态。此外，有规律地从事中等强度(最大心率的60-75%)活动的锻炼者每次活动20-60分钟，也有助于情绪的改善(Berger，1993)。
1．2 个性和自我概念
在健康心理学和变态心理学领域中，有关A型行为特征与冠心病发生之间的关系早已有大量的研究。大多数研究显示，A型行为特征是产生冠心病的一个重要因素。近十几年来，在上述领域和运动心理学领域中，一些学者开始注重身体锻炼对改变A型行为特征和自我概念的作用，另一些学者则重视身体锻炼对个性整体结构变化的影响。
A型行为特征
就目前而言，检验身体锻炼对A型行为特征影响的研究结果不尽相同，例如Roskies等人(1986)调查了107名A型行为特征的男性，并将他们随机分配到有氧锻炼组(如散步、慢跑等)、认知行为压力组和力量训练组(无氧锻炼)中，所有组的实验时间为10周。结果表明，认知行为压力组和力量训练组比有氧锻炼组的A型行为特征发生了更显著的积极变化。然而Lobitz等人(1983)研究则发现，有氧锻炼组比认知行为压力组在A型行为特征方面的积极变化更显著。上述这两个研究都使用了相当短的实验时间(分别为10和7周)，毫无疑问，这两个研究结果的说服力都不够强。
个性的整体结构
与早期的研究结果不同的是，许多现代研究并未发现身体锻炼与个性结构之间的显著关系。这可能有以下两个原因：(1)越来越多不同个性特征的人正参加身体锻炼；(2)实验的时间太短，而个性在短期内是难于变化的。总之，目前的研究结果不能支持身体锻炼可以改变个性整体结构这样的观点。
自我概念
几乎所有的研究都报告身体锻炼与自我概念显著相关，一些研究发现自我概念在身体锻炼后有显著的加强(如Valliantetal，1985)；另一些研究则说明身体锻炼的被试比惯坐的被试自我概念分数高(如Plummeretal，1987)。
1．3 认知过程
许多学者已经研究了身体锻炼与认知过程(如反应时，注意和集中、思维混乱等)之间的关系，但大多数文章都集中在对老年人的研究方面。Spirduso(1980)在回顾了这方面的研究后得出结论，身体锻炼的程度与心理运动速度(如反应时和运动时)之间存在正相关。我国也有学者对中老年人的研究后发现，太极拳和太极剑比慢跑更有效地延缓被试认知功能(复杂反应和注意广度)的衰减(毛志雄，1996)。然而也有一些学者对上述结论持反对意见，例如Blumenthal等人(1988)的研究则未发现记忆搜寻成绩与12周的身体锻炼有什么关系。
总之，现有的资料似乎还不足以说明身体锻炼可提高人的认知功能这样的观点。2 身体锻炼的心理治疗效应
在国外，身体锻炼已被公认为是一种心理治疗方法，它对于治疗神经官能症和精神分裂症均有一些特殊的作用。
2．1 抑郁症
根据Kyan(1983)的调查，1750名心理医生中，有80%的人认为身体锻炼是治疗抑郁症的有效手段之一，60%的人认为应将身体锻炼作为一个治疗手段来消除焦虑症。曾有研究者调查了两种身体锻炼方式对于医治严重抑郁症住院患者的效果，一种锻炼方式是散步和慢跑，另一种锻炼方式是踢足球、打排球或练习体操结合放松练习。慢跑或散步者每次连续练习30分钟，每周3次，共8周；混合组患者一周两次锻炼，每次40分钟，也是周，在每周的第三天，混合组患者进行放松练习。结果显示，慢跑或散步组患者报告，抑郁感觉和身体症状显著减轻，并报告自尊增强，身体状态明显好转。相反，混合组患者未显示任何生理或心理上的变化(Bosscher，1993)。Martinsen(1993)在回顾了研究文献后指出，有氧锻炼或不强烈的身体锻炼有助于轻度和中度抑郁程度的降低。然而也有研究说明，无氧锻炼(如举重)在减轻抑郁程度方面的作用与有氧锻炼同样有效(如Bergeretal1992)，但很少有资料说明身体锻炼对于治疗双极性或精神性抑郁症有什么效果。
2．2 焦虑症
许多学者的研究均说明身体锻炼对治疗焦虑症有一定的作用。例如，Long(1993)要求一些焦虑症患者参加散步或慢跑锻炼，另一些患者参加应激灌输训练。结果显示，接受其中任何一种训练方法的患者要比控制组患者处理应激情景的能力强。但有些研究者也注意到身体锻炼可能导致有恐慌疾病史的焦虚患者恐慌病的发作(如Mantinsen，et al，1989)，然而，有一点学者们的观点是比较一致的，即紧接着身体锻炼后，病人的状态焦虑反应明显降低。
最遗憾的是，这方面的大多数研究的被试是否是焦虑症病人令人怀疑，换言之，许多研究者根本未根据DSM)III的诊断标准来选择被试。
2．3 精神分裂症
相对而言，有关身体锻炼对治疗精神分裂症作用的研究不多，且这方面的大多数研究是病例报告或小群体研究(如Clarketal，1975)，严格的控制性研究几乎没有。总之，目前的研究结果显示，身体锻炼可以帮助精神分裂症病人改善情绪和提高自尊，但不大可能减轻他们的思维紊乱程度。
2．4 酒精和其它物质的滥用
有一些学者研究了身体锻炼与酒精和其它物质滥用之间的关系(如Sinyoretal，1982)。同样，大多数这方面的研究也是病例报告或采用了非控制性的研究方法。一些研究结果显示，身体锻炼可以帮助这些患者改善情绪和增强自我概念；另一些研究结果则说明，身体锻炼可以提高患者的节制能力。身体锻炼与心理健康关系的理论假设
3．1 生物学理论
有几种生物学理论解释了身体锻炼与心理健康之间的关系。第一种理论认为，身体锻炼引起的体温升高可使人产生短期安静的效果。该理论基于这样的观点，即脑干温度的变化可导致肌梭活动和大脑皮层电活动的减少，由此而引起放松状态；第二种理论指出，有规律的身体锻炼增强了个体对应激的适应能力，这是因为身体锻炼引起的肾上腺活动加强可增加类脂醇的贮存，后者可缓解应激反应；第三种理论假设，身体锻炼后肌肉活动的降低可导致紧张释放；第四种理论提出，身体锻炼增强了可引起情绪改善的去甲上腺素、S)羟色胺和多巴胺的神经传递；第五种理论认为，身体锻炼引起的心理改善是合成在垂体腺中内生吗啡样化学物质(如内啡呔和脑啡呔)释放的结果；第六种理论假设，麻醉剂可能与消极情绪的减少有关，但与积极情绪的增加无关。
3．2 心理学理论
同样，也有许多心理学的理论解释了身体锻炼与心理健康之间的关系。一种理论认为，身体锻炼可促进身体健康，而身体健康可使个体的控制感和自我效能提高；另一种理论假设，身体锻炼是一种引起变更意识状态的沉思方法；第三种理论指出，身体锻炼也是一种生物反馈方法，能教会个体控制自己的自主唤醒水平；第四种理论说明，身体锻炼可以转移个体不愉快的认知、情绪和行为；第五种理论提出，身体锻炼可产生焦虑和应激的身体症状(如出汗、呼吸加快和疲劳等)，但并不伴随有痛苦情绪的主观体验。因而，这种焦虑和应激性身体症状的出现反而会使心理功能得到改善；第六种理论声称，由于锻炼者会受到社会的强化，因而会产生良好的心理状态；第七种理论认为，身体锻炼可充作为一种/缓冲器0，它可以降
低个体由于应激生活事件所带来的紧张水平；最后一种理论指出身体锻炼可提高个体身体和认知系统与消极情绪对抗的能力。
然而，遗憾的是直到现在，研究者们未曾考虑这样的情况，即身体锻炼对心理健康的积极作用是因为锻炼者体验到变得健康的感觉，而不是实际健康的程度。换言之，健康的感觉而非实际的健康程度与心理功能的改善密切相关。例如King等人(1989)研究发现6个月的身体锻炼后，120名中年人的健康感觉导致了心理功能的积极转化。这可能是锻炼者自我效能提高的结果。
总之，尽管有各种各样的生物学理论和心理学理论解释了身体锻炼与心理健康之间的关系，没有一种理论有充分的科学依据。此外，每种理论都是从某一角度来解释两者之间的关系，却没有一种综合性的理论模式说明之。未来的研究方向
以下讨论的几个问题在未来的研究中应予以足够的注意。
4．1 锻炼的时间和频率
迄今为止，我们很难确定究竟多长的锻炼时间和锻炼频率可获得和维持显著的心理改善。目前的大多数研究只是评定了在一段锻炼时间内或锻炼后个体心理功能的变化这些研究规定的锻炼时间从几周到几年不等。此外，一些研究者要求被试每周3)5次参加锻炼(如Tasnoskietal，1981)，另一些研究者仅要求被试一月集中锻炼一次(如Tsaieal，1987)。
未来的研究不仅应该测量锻炼前、中和后以及追踪时期内的心理功能变化，而且应该变化不同的锻炼时间(包括每次活动的时间和整个锻炼时间)和锻炼频率(例如一周锻炼几次)，以便我们能清楚地确定获得最大心理益处的适宜锻炼时间和频率。
4．2 锻炼方式
在未来的研究中，必须考虑的另一个问题是什么样的锻炼方式能提高心理功能。就目前而言，大多数研究检查了某些有氧锻炼方式(如散步、慢跑、骑自行车和游泳等)的效果，但也有许多研究测定了有氧和无氧锻炼的结合或无氧锻炼方式的效果。尽管大多数学者认为有氧锻炼是提高心理功能的最佳方式，但也有一些研究结果说明，无氧锻炼(如举重)对一些个体是很有效的。一些学者指出，非锻炼性的业余爱好与锻炼活动一样能提高个体的心理功能(如Planteetal，1990)。此外，根据上述的社会强化理论，个体单独锻炼与团体锻炼可能效果不同。因此，未来的研究应该检查以下两个问题：(1)将参加业余爱好(如阅读、听音乐、绘画等)活动的被试作为控制组以及将参加锻炼的被试作为实验组，并比较两组的活动方式与心理健康变量的关系；(2)比较单独锻炼的个体与团体锻炼的个体在相同的锻炼强度、时间
和频率情况下的心理效果。
4．3 方法学的问题
方法学的问题如不解决，那将会影响这个领域研究的发展。就目前而言，绝大多数研究采用了以下三种设计方法，即单组后测设计、无同等组的后测设计和单组测试前—后设计。这三种设计方法很难说明身体锻炼与心理健康之间的因果关系。
方法学的问题还包括许多研究缺乏内在效度和外在效度，内在效度的缺乏是指未将被试随机分成实验组和控制组，未设立任何控制组，用小样本来测试许多因变量，仅依靠自我报告的信息，有许多被试在实验条件下半途而退；外在效度的缺乏是指使用不标准的锻炼、健康和心理测量方法或使用非典型的锻炼团体。
另外，目前这个研究领域中最流行的心理健康测试量表有：心境状态评定量表、状态-特质焦虑量表。另外一些使用较多的测试量表包括：明尼苏达人格量表，16人格因素问卷和贝克抑郁评定量表，而且还有不少的研究使用未发表的、且缺乏信度和效度的自编量表。值得注意的是，大量的研究仅使用一种测试工具来检查锻炼后心理健康状况。因此，在未来的研究中，学者们应注意尽量使用多种测试工具来评定身体锻炼与心理健康的关系。此外，研究被试的健康感觉和由于身体锻炼而引起心理功能变化的归因特征也有助于我们进一步理解身体锻炼对心理健康的影响。结论
身体锻炼不仅可以改善情绪、增强自我概念，而且能够减轻或消除心理疾病的症状，然而身体锻炼似乎对个性特质影响很小，对认知变化的作用目前还不清楚，但可以这样说，身体锻炼可以帮助个体提高心理健康水平，因而可以预防和治疗某些心理疾病。目前的研究表明，有氧锻炼不一定是增进心理健康和治疗心理疾病的唯一方式。无氧锻炼对某些心理疾病的预防和治疗也同样具有重要作用。在这个领域中，大量的研究还存在明显的方法学问题，只有克服这些问题，我们才能更好地理解身体锻炼与心理健康之间的关系。但是，由于我们清楚地知道，有规律的身体锻炼有助于身体健康，并且许多研究也已说明身体锻炼有助于心理健康，因此我们有充分的理由鼓励人们参与有规律的身体锻炼。
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