优秀中长跑运动员比赛战术分析

优秀中长跑运动员比赛战术分析（推荐6篇）

优秀中长跑运动员比赛战术分析篇1

摘要：中长跑比赛战术是运动员战胜对手夺取金牌的比赛方案，是运动员训练水平和比赛能力的综合体现。纵观各种比赛尤其是高层次的比赛，实践证明合理有效的战术的确在比赛中能发挥巨大作用，既能充分发挥自己的竞技能力又能有效抑制对手的发挥，出其不意地战胜对手，成为取得优异成绩和摘取桂冠的关键。本文通过查阅了近几年来部分奥运冠军和世界记录创造者运用最好的几种比赛战术的有关资料，及优秀中长跑运动员比赛战术的特点及运用方法，试图较全面、系统地阐述中长跑比赛中战术的运用。关键词：中长跑运动员比赛战术特点前言

中长跑是典型的速度、速度耐力、速度力量技战术相结合的周期性的体能类项目，近百年来世界中长跑运动水平不断提高，在高手如林，竞争激烈的比赛中，要想进一步提高运动成绩，获得最好名次，除必须注重科学选材和科学化的训练因素外，合理安排和正确运用比赛战术也是非常重要的一环，所谓中长跑比赛战术是根据本人和对手的情况，有针对性地采取一种专门的方法，来创造优异成绩和名次合理运用战术能充分发挥自己的体力和技术水平，比赛经验和意志品质来创造优异成绩。近年来，在世界重大国际比赛中，如奥运会、世界锦标赛等，运动员运用战术优势，获得金牌的例子很多，尤其是随着运动水平的不断提高，竞争日见激烈，比赛往往在最后一圈，甚至距终点几米时见分晓。所以运动员在诸因素都相差无几的情况下，战术运用是否合理，就成为获得冠军的关键。本文试图较全面、系统地阐述中长跑比赛战术的运用及自己的看法可供参考。2 研究方法

2.1文献资料法：根据研究的目的和内容，查阅收集近几年来国内外优秀中长跑运动员比赛时常运用的战术和最佳战术，及所取得的比赛成绩，对优秀中长跑运动员比赛成绩进行分析，以及上网查询中国优秀中长跑运动员的有关信息和数据，收集中国体育报刊关于优秀中长跑运动员的报道。

2.2 观察法：对近几年来举办的田径锦标赛、黄金联赛等大型田径比赛当中，所取得优异名次和成绩的优秀中长跑运动员的比赛战术进行观察，并对比赛中运用比赛战术所取得的优异成绩进行分析。

2.3 数理统计法：对收集的有关资料用EXCEL进行整理统计，包括分断时间等。3 结果与分析

3.1 各种战术在比赛中的运用分析: 3.1.1 匀速跑战术分析

匀速跑战术是运动员在整个比赛过程中将体力均匀地分配到每个段落的跑法，是指运动员在比赛前根据自己的体力情况，制定好严密的速度分配方案，保持匀速并不意味着匀速用力，相反，要保持匀速需要逐渐增加用力程度，才能保持速度不减。采用此战术的运动员往往是想使自己的体力得到最大限度的发挥，从而取得自己的最好成绩。从起跑开始就要以较快的速度抢在其他对手的前面，占据有利的位置，取得领先的机会，运动员在比赛中根据赛前定的速度，合理地分配体力，途中跑时要严格按照事先安排好的计划，哪一圈用多少时间完成，不要管其他运动员如何跑法，只要一直按制定的方案跑下去。这种战术是有节奏的，比较匀速的形式跑完全程，其优点是速度比较均匀，跑的节奏和呼吸频率也较平稳，能保持身体各器官系统工作的平衡，使运动员相对感到舒适轻松，能量的消耗也相对减少，肌肉工作的效率也较高，往往能创造较好的成绩，例如：我国优秀女子中长跑运动员曲云霞，在第七届全国运动会上采取此战术，以3分50秒46的成绩创造了新的世界记录。就是成功地运用了开始阶段高速发挥速度(前400ｍ分段时间达到57.46)，第2、3圈采用平均的匀速节奏跑，最后300ｍ全力冲刺，使世界纪录提高了2.01，这种战术的目的是提高运动成绩和打破记录，而不是为了获得好名次。表现形式是以较快的速度起跑，定时跑每一段距离。运动员不管比赛场地的情况如何变化，而只管“我行我素”。

此战术特点：是从起点到终点，要合理分配好体力，跑每段的速度基本相等，速度感很好的运动员是可以做到这一点的。例如：美国中跑名将约特尔在1972年第20届奥运会800米决赛中采用此战术以1分45秒91的成绩获得金牌。英国著名的世界中长跑巨星安•科，在1981年6月7日佛罗伦萨用该战术创造的1分41秒73的800米世界记录，至今无人问津。1984年，巴西允许中长跑运动员克鲁日，在美国举行的第23届奥运会上以这种战术跑完了800米全程。而且以 1分43秒的成绩创造了奥运会新记录。采用匀速跑战术，首先要定好速度分配的计划，每一圈跑的时间都要定出来，按计划一圈圈地跑下去，上一圈的速度快了，下一圈的速度就适当地放慢一点，上一圈的速度慢了，下一圈的速度就要快一点，追回失去的时间，基本保持好计划时间相等的速度跑下。匀速跑战术主要是为了争取破记录和创造好成绩时采用。这种战术要求运动员具有较高的自控能力，不能轻易地被对手的比赛节奏和其他条件所打破。中长跑的体力分配方案采用匀速跑的方法最好。因为跑的节奏稳定，呼吸节奏也稳定，能保证需氧量和供氧量的平衡，使肌体始终处于良好的工作状态。因此，以平均速度跑完全程是节省能量的最好方法。要在比赛中准确完成每一阶段的速度要求，就要在平时训练中培养跑的速度感，并建立牢固的动力定型，在训练中经常以达到的平均速度进行各种距离的训练，才能达到预计成绩的控制速度。采用匀速跑战术的运动员在比赛的一开始就使自己保持预选制定的衡定速度，这主要依靠速度和节奏感的综合控制来实现。在激烈的比赛中，场上的变化多种多样，运动员要完成自己的战术计划而不受干扰，就一定要始终保持沉着、冷静的状态。另外，随着体力的不断消耗，运动员要随时依靠视觉、听觉、触觉、温度感觉等来进行自我调节。3.1.2 领先跑战术分析

领先跑战术又称为“创造最佳成绩战术”，是指运动员在起跑后就占据领先的位置，按预定计划分配速度，主动控制跑的速度和节奏，并把领先优势保持到比赛结束的战术方法.典型实例是，1985年摩洛哥运动员奥伊塔创造5000m12min58s39世界记录时的战术，就是全程始终领先跑，并获得了成功，比计划的成绩12min59s 快0s61（见表1）。

运用此战术在比赛场上先发制人，在比赛开始阶段就给对手压力，以此来挫伤对手的积极性，削弱其信心，增强自己的信心和斗志。当对手一个个被甩在自己身后时，中长跑比赛中运动员获得了胜利，往往是由于他很好地运用了这种领跑的战术。他们的观点是“我若前程放慢速度，后程也跑不快，不如开始就拼，后程尽力而为之。”而另一部分运动员则是根据比赛任务的需要而运用此战术。领先跑战术大致可分为2种:突然加快跑速领先，这是多数运动员所惯用的方法。采用突然加速、往往使对手感到迅雷不及掩耳，当对手一旦发现，已经被甩开一定距离，使其感到措手不及。常常在重大的国际比赛中以惊人的速度的耐力领先跑，并多次创造世界纪录。逐渐加速，越跑越快，勇于领先，直到获得战术的成功。此战术特点：是速度耐力好，能以较高速度跑完全程。这种跑法适用于训练水平明显高于其他对手，或专项耐力好，而速度和冲刺能力相对较差的运动员，采用此战术，应尽量设法在终点冲刺前把对手远远抛在后面。也有人称这种跑法为“破记录跑法”，是指运动员为了打破记录，在自己实力较强的情况下，不受其他运动员的干扰充分发挥自己最佳的竞技能力。例如“东方神鹿”王军霞也采取了这中战术打破了世界记录。英国长跑巨星戴夫?莫尔克罗夫于1982年7月7日在挪威首都奥斯陆的比赛中以13:00.42的成绩打破5000米世界记录时，也是采用这种战术。当人们问他为什么采用这种战术时，他说：“我感到这种战术不错，他能充分发挥我的体能，我喜爱这种战术，当意识到这次比赛完全是靠自己的体力跑出这样的成绩，我想我感到更满意。

众所周之，训练水平较高，比赛经验丰富的运动员，如果相信自己的速度耐力和心理承受能力比对手强，就可以果断的领跑，掌握场上的主动权。但更宜疲劳因为在有风的情况下，最前面的运动员会把风挡住，在比赛中有种情况却相反，领跑明显关键，因为你不领跑，你就不会赢，例如逼迫对手过早进入冲刺状态，以便消耗他们最后的体力，选用领先跑战术的运动员应具备的条件：雄厚的训练实力和良好的竞技状态、良好的速度耐力和控制速度的能力、顽强的意志品质和必胜的心理素质专项耐力较好但速度略差的运动员多采用领跑的战术。

3.1.3 变速跑战术分析

变速跑的比赛战术是比运动员速度耐力和机体代谢转换能力的战术。其能量消耗和比赛难度都是很大的。在比赛全程，运动员主动改变跑的速度和加速的距离，以破坏对手跑的节奏和心理状态，增加对手的能量消耗和紧张程度。从而达到胜利的目的。选用这种战术一般总的成绩相对低一些。

肯尼亚运动员D?切利莫1992逆水内在罗马国际田径邀请赛上1000m决赛上1000m 表2 D·切利莫10000m成绩分段速度段落的速度变化（见表2）。

可以看到前5000m13min30s27，1000m平均速度2min35s78，前5个1000m的最大速度差为3min63s，后5000m成绩为13min45s26m，1000m平均速度是2min48s52，后5个1000m的最大速度差是19min12s。后半程变速跑的速度变化幅度19s12是世界中长跑比赛中少见的。也正是这一点他取得了胜利。

此战术特点：是从起点到终点，基本上都是以变速跑的形式跑完全程，是夺取冠军，因此采取此战术的运动员必须要有很强的变速能力，即具备高水平的有氧和无氧能力，其次，要有很强的控制能力，速度感和坚忍不拔的毅力。比赛开始，运动员要以较快的速度，去站领有利的位置。当匀速跑一段距离后，再用的跑法，以不断变换跑速的形式，打乱跟跑队员跑的节奏，加重心理负担，达到逐渐甩开对手，而取得最后胜利的目的。例如英国的波•伏特尔在1976年和1978年分别获得欧洲杯赛5000米冠军和英联邦运动会10000米冠军的那两次比赛中，都成功运用了这一战术。这种战术实施起来有很大的难度，需要有很强的制能力，如果做不到，很可能会被外界的条件所破坏，所以实施起来一定要慎重。这种战术适用于平时训练有素，能量代谢转换能力较强，而中的成绩相对低一些的运动员。选用变速跑的比赛战术，运动员应具备的条件：高速度的持续跑能力和高速度变速跑中机体代谢转换能力，雄厚的速度和能量储备，最佳竞技状态和顽强的意志品质运动员心肺系统功能和代谢功能具有较大的优势。从根本上讲，良好的速度和速度耐力是最后冲刺能力的基础，还要根据比赛最后冲刺的要求进行模拟训练。世界纪录不断更新，训练中从传统的“马拉松式”专项研究训练强度和速度向全面性发展，必须在多年训练中加强对速度和最后冲刺能力的训练，并让中长跑运动员养成在任何一次训练中都以最快速度跑完最后一段距离的习惯。比赛时战术的选择是否合理，是影响运动员成绩和名次的重要因素。因此，要使比赛选用的战术特征与训练过程相一致，有计划、有目的地在训练中反复应用，才能显示出战术的作用。一般是运动员运动水平越高战术运用得越自如，战术的作用也越显著。

3.1.4 跟随跑战术分析

在中长跑比赛中，无论是世界级大赛，或是国内外中、小型比赛，经常看到有的选手尾随在后，紧跟不舍，最终后来居上取得胜利，这种战术称为“紧跟领跑者”的跟随战术。这种战术的表现形式:起跑后，利用较好的速度，迅速抢占第2或第3位，然后，一直紧跟其后，等到还剩最后一圈时，利用自身具有良好的速度的优势，开始有力的冲刺，超越领跑者。特别是400ｍ速度很好的中长跑运动员，采用跟随战术，只要不掉队，一般都能奏效。例如:捷克运动员福马诺娃在1997年第7届世界田径世锦赛女子800ｍ决赛中，采用跟随战术，整个比赛过程名次保持在2-3名之间，在最后几十米处快速冲刺，以1分56秒 68的优异成绩超过对手获得冠军。

此战术特点：是跟随跑的运动员在领跑的运动员后相对放松，节省了能量消耗，以最后冲刺的速度取得胜利，多在预赛、半决赛中选用，或是运动员与对手实力有一定差距，以跟随跑的方法，提高运动成绩。以取胜为目的的跟随跑，一般地说要保持超过对手的实力(即高速度)，以便做决定性的冲刺。跟随要密切注意领跑者和其他对手的动向，准备随时在任何距离采取行动，以高速度超过对手，最好在领跑者的右侧。在重大比赛中，中长跑运动员为了战胜对手，往往会让对手领跑，自己紧随其后，时机成熟立即出其不意抢先到达终点，这种夺冠的战术通常对最后冲刺能力强的运动员有利，历届奥运会的事例很多。1996年亚特兰大奥运会女子10000m比赛就是一个示例，中国选手王军霞在最后150m左右被葡萄牙的里贝罗超过从而失去了金牌。而在2004年雅典奥运会中国选手邢慧娜就是利用这一战术在最后80m超过对手获得金牌。跟随跑战术与领先跑战术相比，跟跑者的心理定向比较单一，常常在大多数赛程中只要集中精力于紧紧跟住领先者，保持“衔接”即可。

选用跟随跑战术运动员应具备的条件:具有较大的速度和速度耐力水平优势；运动员变速跑的能力较突出；良好的竞技状态和顽强的意志品质，运动员与主要具有较大的速度和速度耐力水平优势;运动员变速跑的能力较突出;良好的竞技状态和顽强的意志品质;运动员与主要对手实力相近。采用领先跑的运动员一定要头脑清醒，随时观察场上的情况，并注意防止对手的变速跑战术，一旦发现领跑者的跑速，以致自己必须要打乱正常的节奏才能跟进跑时，就要即时放弃，避免盲目地跟谁跑，这时要改用匀速跑战术，同其他队员一起跑进，积蓄力量再寻找机会。如果跑过一段距离后，感觉对手的实力高于安静时，就不要勉强按自己的节奏跑进，等待时机，再继续跟随跑，跑一段后，特别是比赛的后阶段，当发现对手呼吸混乱，动作不协调时，速度下降时，应当机立断，不失时机作超越的尝试。3.1.5 最后冲刺跑战术分析

这种战术是指运动员能够在最短的时间内达到最大的速度，动员全部的力量进行最后距离的拼搏的战术。采用最后冲刺跑战术的运动员必须具备良好的速度和很强的最后冲刺能力。要使最后冲刺战术运用得当，必须要充分考虑不同距离的项目最后冲刺的距离，一般来说，800ｍ跑在最后200ｍ-250ｍ处开始冲刺;1500ｍ跑在最后300ｍ-400ｍ处开始冲刺;3000ｍ、5000ｍ、10000ｍ跑往往是在最后的400ｍ-450ｍ处开始冲刺。由此可知，要使此战术充分发挥，运动员一定要根据自己的能力选择好冲刺的时机。进行冲刺跑时，加速要突然，给对手造成一种防不胜防的感觉，这样，不光在速度上赢得了时间，而且在心理上占据了优势。此战术特点：是最后冲刺战术的运用是基于运动员能够在最短的时间里达到最大的速度。这就要求运动员在0.40内越过对手赢得最后的胜利。多年的比赛得出这样一条规律，不同项目有不同的最后冲刺的距离。一般说800ｍ跑在最后的200-250ｍ处开始冲刺，1500ｍ在最后的300ｍ和500ｍ处冲刺，3000ｍ障碍跑、5000ｍ和10000ｍ跑，冲刺往往是在最后的600-1000ｍ处开始。通晓这些特点，可以帮助运动员选择冲刺的时机。为了夺得好名次，哪怕最困难也应努力加速冲刺，以给对手造成突然袭击，增加对手压力。当你从对手后面加速，并超过对手时，你不尽赢得了时间，此外在开始最后冲刺之前，一切都要做得隐秘。最后冲刺要求运动员能够动员全部力量，发起强有力的冲刺。

当今中长跑比赛日趋激烈白热化，往往谁能先合理采用最后冲刺战术，谁就能在势均力敌的比赛中获得胜利。这样的事例屡见不鲜，最典型的是我国20岁的年轻新秀邢慧娜在第28届奥运会女子10000ｍ决赛中，一直跟在第1集团的末位，当比赛还剩最后5圈时，邢慧娜逐渐跑在埃塞俄比亚老将图鲁和年轻运动员迪巴巴的后面，处在第3位的位置，在最后1圈时邢慧娜突然开始发力，在最后1个弯道过后超过了跑在最前面的迪巴巴和图鲁。最终以30:24.37的成绩和差不多10ｍ的优势，高举双手第1个冲过终点，为中国夺得了第2枚价值极高的奥运会金牌，同时还创造了新的世界青年纪录。4 结论

综上所述，中长跑比赛战术共有五种类型，这些战术既有不同的特点，也有着相互联系的共性特征。其中速度分配是中长跑运动员运用战术方案最重要的内容。因此，不管运用何种战术，都要根据运动员本人的特点和比赛的实际情况，灵活运用、知己知彼。只有这样，才能发挥出运动员的最好水平，才能在比赛中取得好的成绩和名次、夺得最后的胜利。领先跑和跟随跑战术对中长跑运动员的长期发展是有好处的，采用领先跑战术可为每名运动员提供积极的反馈信息，使运动员在稳固的基础上取得一定运动水平。如果所有比赛都采用领跑技术，那么又会产生许多不利影响。就我们所知，不是所有比赛都应该采用领跑战术的。因此，要允许运动员体验不同形式的跑速。在比赛中，好的战术是成功的关键。年轻选手不应总依赖于跟随跑，这会限制它们运动能力的发挥。有时，勇气和胆量是运动员成功的关键。起跑以后，特别是开始80～100m应该加速跑，争取抢占有利位置，要环顾四周，避免碰撞，避免被包围。跑弯道时，要紧靠跑道内沿，超越对手在直道上进行。超越对手时，应采取出其不意的加速与冲刺，应有一定的距离，或采用变速方法甩掉对手，消耗对手的体力，要注意安全和合理运用规则。强风、逆风时不要带头领跑，顺风应尽可能跑到前面，提高跑速采用加快频率、缩短步长的方法，降低动作幅度和用力程度。一般不要落后对手太多，再追赶消耗太多体力或失去信心。在比赛中要了解对手，尽量避免把自己的弱点暴露对手，争取主动，增加胜利信心。比赛中大脑要清醒，善于控制自己，不要采用自己没有尝试过的，没有把握的战术，否则容易造成失败，战术的实施要随机应变。战术计划选定后要根据比赛进程的情况灵活选用战术，必须制定跑速时间表，为取得优异成绩，前半程的时间和后半程的时间要考虑到能量的储备，用较高平均速度跑完全程，在训练中应培养速度感。结论战术的应用在中长跑项目中起着重要的作用，直接影响到比赛的名次和成绩。因此，在战术训练中应重视战术意识的培养。一般来说，匀速跑是取得最佳成绩的方案之一。但在比赛中。由于竞争力强，每个运动员都想只按预定的计划跑是不现实的，或多或少地要受到外界各种因素的干扰。所以在比赛中要求运动员头脑清醒，不能盲目地被他人牵制，既要按自己的方案跑，又要能根据场上情况随时应变。

参考文献：

优秀中长跑运动员比赛战术分析篇2

由于跑的技术动作与生俱来,其内在技术常被人忽视。但遗憾的是很多人并不具备好的跑技。因此,只有当人们认识到这一事实,才能改正在长跑中所出现的技术问题。同时,也要认识到长跑是一种高度重复的动力性运动,仅在一次训练课时间内,一个错误的技术问题就会酿成千万次的重复出现。为此,在平时的训练中,运动员要敏锐地意识到利用内在技术的重要性,可适当注意以下途中跑的技术:身体姿势、手臂运用、足着地、步幅、呼吸、上坡跑(山坡跑)、“极点”的处理。

一、身体姿势

长跑运动员必须保持正确的身体姿势,在途中跑中应将身体保持在一个垂直位置上。垂直的意思是背部自然舒适地挺直,抬头,身体呈垂直形,既不向前也不向后,臀部“缩拢”。松垮的肩膀或典型的平肩挺胸,都不利于长跑技能的发挥,因为这种不舒适的身体姿势会导致下肢和背部肌肉耗用不必要的能量。

一些运动员的途中跑,往往为了加快跑速造成抛小腿的错误技术动作,从而导致了在跑动中上体明显向前屈伸的错误动作。其实,更有效的身体位置是上体前倾0°～5°,做到头、颈、脊柱形成一条直线,在跑动过程中头部与肩部始终保持垂直的姿势。正确的上体姿势有利于内脏器官的活动。

二、手臂的运用

在长跑中身体的平衡取决于腿部活动蹬摆的力量,而两臂的摆动不仅能维持平衡,还将直接影响后蹬腿和摆动腿前摆的力量、速度和幅度。检验两臂姿势正确与否的通常做法是看在跑动中,两臂在肘部是否大约呈90°角。这个角度有助于改正跑动时的身体角度,同时还能有效地解除肩带的疲劳,使其保持正确合理的姿势。

一般来说,出现肩带肌肉过分紧张,上臂几乎不动,只是前臂小幅度地摆动,摆动太高是肩部产生紧张和个人紧握拳头而导致的。解决手臂摆动太高的办法是放松肩部,但不易过多放松或手臂下降过多,减轻两手的紧张,在跑动时应避免紧握拳头,把拇指指尖轻按在食指尖上是处理这个问题的有效方法。两臂正确地摆动有助于促进腿部运动,可依次加速身体向前的冲力。由此可见解除肩带的疲劳能有助于正确地运用手臂。

三、足着地

中长跑运动员初练跑步时,多数运动员普遍存在的错误,是先用前脚掌着地。这对于加快速度有着很大作用,但由于延长了收缩时间,会对小腿肌(腓肠肌)施加过重的压力。一个更有实效的方法是足跟到足趾的着地法。着地时,首先落在足的外侧缘上,然后使足跟向前滚动,随之轻微向足内侧缘滚动(能防止平脚跨步的动作,但太多的滚动,又会引起膝部发生问题),再使前脚掌离开地面,用足跟首先缓冲着地,然后,当足朝前弯曲时分散压力。

对于中长跑运动,由脚跟到前脚掌的着地法,要比其他任何形式的着地节省更多的能量。因为中长跑技术与短跑技术有着显著的不同,它要求运动员在跑进过程中摆动腿前摆落地时,用脚跟过渡到脚前掌的技术,同时上体及头部应尽可能地放松。

四、步幅

初学长跑的运动员往往认为从一点到另外一点最快的方法是加长步幅,这一概念无疑是错误的。过大步幅会消耗许多不必要的能量,正确的步幅长度应该是接近自然状态、节省和减轻用力的。中长跑最有效的跑法是减少步幅长度(为了保存能量)而加快步频。加快步频消耗的能量要少于增大步幅所消耗的能量。但是,过短的步幅也会浪费能量,致使人体不能充分利用由肌肉收缩时所产生的能量。

在运动员跑进过程中,摆动腿更加积极地前摆,强调加快摆腿的速度,加强摆腿的力量,强调摆动腿的方向,其落地的动作更加积极主动,在落地后的支撑阶段,脚积极后扒地有力,且用力的时间更短,特别明显的是要减少后蹬力量的消耗。通常对步幅的选择是通过艰苦的磨练,在训练的错误中吸取教训,而不是自觉地(自然)决定的。

五、呼吸

正确的呼吸方法是非常重要的。在运动中应正确利用横膈膜呼吸(膈式呼吸),即横膈膜下降和腹部鼓起。但对于大多数人来说,这不是正常的呼吸方法,在某种程度上使横膈膜拉长会导致腹内突然剧痛,往往可使一个人不得不中止运动。如何正确地学习运用横膈膜呼吸法?一种方法是仰卧于地面上,放几本书于腹部之上并用力呼吸使书本上下起伏。这种方法必须反复进行直到变成自然呼吸状态为止。

腹部的伸展运动也包含腹肌在内,以增强呼吸机制的效率。由于腹肌必要收缩就能减小呼气运动的阻力,这对于呼吸是有益的。因此,在这些范围内来发展腹肌力量,将会极大地增强呼吸功效。

关于如何合理调整好跑的节奏(呼吸频率),一般是跑二三步一呼气,跑二三步一吸气,随着跑速的加快和疲劳的出现,呼吸的频率也同步增加,跑一步一呼气,跑一步一吸气。呼气应该有一定的深度,约占肺活量的三分之一,而且要着重呼气,只有充分呼出二氧化碳,才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行,冬季练长跑或顶风跑时,为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉,应将舌尖上翘,微微舔住上腭。

六、上坡跑

上坡跑的技术与平地跑时有些不同。为了保持重心在运动腿的上方,必须稍微缩小步幅,这是非常重要的。而且加大上体前倾,是为了对准目标用力爬坡,手臂必须较有力地上下往复摆动,如同拳击运动员用力猛击拳的形式一样。逆风跑时所面对的阻力与上坡跑的技术相似。下坡跑时应伸展步幅,在运动腿的稍前方保持重心,特别重要的是在任何时候伸展步幅产生较大的力量,必须由腿、膝和髋部来承担。因此肌肉群不习惯于这样的伸展,而且经常引起附加的紧张。所以,上坡跑练习要体会肌肉用力的感觉。

七、“极点”的处理

由于内脏器官的惰性使氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要,再加上肌肉活动产生大量代谢产物不能及时运走,因此,跑一段时间后,就会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降等症状,产生难于继续跑下去的感觉,称为“极点”。极点是中长跑运动中的一种正常生理现象,其反应程度与训练水平高低、运动强度大小、准备活动是否充分等有密切关系。训练水平高的运动员,内脏器官和神经系统适应性强,“极点”现象出现得晚、程度轻、持续时间短。准备活动充分,能缓和“极点”的反应程度。当“极点”产生时,一定要以顽强的毅力坚持跑下去,要加强呼吸的深度,适当调整跑速,这样“极点”现象就会缓和,“第二次呼吸”也就出现了。

优秀中长跑运动员比赛战术分析篇3

摘要在强手如林、竞争激烈的比赛当中，要想进一步提高中长跑的运动成绩和获得最好的名次，除了必须注重科学选材和科学化训练的因素外，还要对比赛战术合理安排和正确运用。

关键词中长跑运动员比赛战术

由于中长跑不受年龄、性别、器材、场地等条件的限制，近年来在世界范围内已掀起长跑热，长跑已经成为锻炼身体和比赛的重要形式。随着人类体质的不断增强、设备不断完善、科技含量不断提高，中长跑技术已经日趋成熟和完善，故而在各种层次的比赛中，参赛运动员之间水平已相当接近，形成强强之争的局面。在比赛中除了要求运动员有最佳的竞技能力、顽强的意志品质和良好的心理素质外，还要求运动员和教练员有合理有效的比赛战术，以便在比赛中战胜对手和取得优异的成绩。

一、文献综述

由于运动训练日趋科学化，中长跑运动水平迅速提高，运动员之间的比赛成绩也十分接近，因而中长跑比赛更加紧张激烈，不仅是比速度，比耐力，还是斗智斗勇。一个中长跑运动员能否取得好成绩，并夺得好名次，除了具备良好的身体和心理素质之外，很大程度上还取决于比赛场上战术的正确运用。

二、研究的对象与方法

（一）研究的对象

国内外优秀中长跑运动员。

（二）研究方法

1文献资料法：依据本文研究内容、目的及任务的需要，详细查阅了有关的论文、网站相关的报道及相关文献资料。

2.归纳法：对有关文献资料进行归纳总结。

3.观察法：通过观摩相关比赛录像、图片，对战术有了进一步的认识和了解。

三、讨论与分析

（一）比赛战术的特点与分析

所谓战术，就是在比赛中为了战胜对手或表现出期望的比赛而采取的计谋和行动。对各种参赛战术的分析如下：1.“争创最佳成绩”的匀速跑战术；2.“丢掉尾巴”的领先跑战术；3.跟随跑战术；4变速跑战术；5.自我分配体力跑战术；6.先快后慢的持续加速跑战术；7.打乱对手节奏的“破坏性”战术；8.最后冲刺跑战术；9.当今世界中长跑战术的特点。

（二）中长跑运动员参赛战术特征的分析

根据当前世界中、外优秀中长跑运动员参赛的特点，我们将其归纳为8种类型的战术，这些战术既有不同的特点，也有着互相联系的共性特征。

1.制定参赛战术的依据。2.参赛战术的运用应遵循的基本原则。无论哪一种战术，在实施方案时都应尽可能考虑下列的因素：（1）起跑后要力争抢占对发挥战术有利的位置；（2）比赛向前跑进时，要靠近内突沿，尽可能减少跑的距离；（3）途中跑的速度应比较均匀，以使体力的消耗降到最低程度；（4）超越对手应在直道进行；（5）顶风跑时，最好跑在第二，第三位（除了采用领跑战术）；（6）跟随跑时要用自己习惯的步长，以免造成动作技术的紧张；（7）冲刺开始前，应尽可能贴近对手；（8）应立足跑在领先集团。

（三）运用战术的好处及作用

当决定了比赛中采用何种战术以后如何运用战术则是能否取胜的关键。1.占据有利位置；2.合理分配体力；3.抓住节奏和速度；4.对手的意志表现；5.抓住关键时刻，掌握主动权。

虽然有时一直跑在前面，但结果没有掌握主动权而不能够取得最后胜利的，因此跑在前面，是要有目的的而不是盲目的，在跟随跑的时候，只要有时机，就要争取领先位置，迫使对手加速越过自己，以提高自己比赛成绩，总之，要支配对手从属于自己，大多数运动员的速度，在跑至四分之三距离时明显的看出速度降至最低。在这最后四分之一的艰苦段落里，对手也同样是艰苦的，这一段落成为比赛的关键时刻，此时，要奋力连续突破对手争夺场上有利位置，进行最后冲刺同时要多想对手的艰难困苦的情景，以此来激励自己。

四、结论与建议

（一）结论

1.通过对部分中外优秀中长跑运动员比赛战术的比较分析，我们把中长跑运动员的比赛战术归纳为：“争创最佳成绩”的匀速跑战术、“丢掉尾巴”的领先跑战术、跟随跑战术、变速跑战术、自我分配体力跑战术、“先慢后快”的持续加速跑战术、“打乱对手节奏”的破坏性战术和“最后冲刺跑”战术。

2.领跑和跟随跑战术对中长跑运动的长期发展是有好处的。采用领跑战术可为每名运动员提供积极的反馈信息，使运动员在稳固的基础上取得一定运动水平。如果所有比赛都采用领跑战术，那么又会产生许多不利影响。就我们所知，不是所有比赛都应该采用领跑战术的。因此，要允许运动员体验不同形式的跑速。在比赛中，好的战术是成功的关键。年轻选手不应总依赖于跟随跑，这会限制他们运动能力的发挥。有时，在比赛中，勇气和胆量是运动员成功的关键。

3.由于室内的场地结构、空气阻力等方面的不同，决定了在室内比赛战术的运用与室外不同。因此室内中长跑比赛不宜采用跟随跑战术。只有真正从认识上弄清楚室内、外战术的内在原理，才会对使用某战术达到最佳的效果起重要作用。

4.本文归纳的中长跑战术虽有不同的特点，但也有共性的特征，即都有相同的制定参赛战术的依据，都必须遵守共同的运用战术的基本原则，都必须合理地进行速度的分配。

（二）建议

当我国中长跑在实力和人数都不占优势的情况下，绝对不应忽视战术的训练和运动员智能的训练，在突出速度，特别是突出冲刺能力训练的前提下应再加强运动员运动战术经济化（或叫节省化）的研究和训练，才能使我国这一优势项目得以长盛不衰，使我国中长跑运动发扬光大，为祖国争得更多的荣誉。

参考文献：

[1] 任保国.世界田徑[J].1996（5）：5.

[2] 田径[J].2006（01）：20-22.

[3] 体育与科学[J].2005.3（第26卷第2期）：68-70.

[4] 郑建岳.田径教学与训练的理论和方法[J].91-97.

[5] 中长跑障碍[M].人民体育出版社.2001：53-57.

长跑比赛优秀作文400字篇4

“加油!加油!”在仪征实小的操场上，突然传来一阵阵呐喊助威声!咦?这是在干什么呢?哦，原来是今天下午，我们学校要举行一年一度的长跑比赛呀!

首先，是三、四年级组的比赛!你瞧，他们个个精神饱满。发令枪一响，他们互不相让，像一阵风似的冲出了起跑线!“唰”地一声飞出我的视野!那场面真是壮观!

最精彩的应该算是五年级男子1200米比赛了!“砰”发令枪一响，选手们如同万箭齐发，“唰”的一声冲了出去。你瞧，我们班的赵新烨，如同一匹历经战火的战马，一直把长跑队伍远远地甩在了后面。我们班的`另一张“王牌”刘磊也不甘示弱，紧紧地跟着赵新烨，第三、第四怎么也追不上他。

女子组的表演也是别样的精彩!发令枪响了，选手们同时开跑。我们班的向奕桐同学一圈下来有些体力不支，一下子就给大部队甩到了后面。我们观战的同学看在眼里，急在心里，一劲儿地喊：“向奕桐，加油!”但包灵同学的表现恰恰相反，几圈下来，她却像吃了加速机似的，“唰”地一声冲到了最前!我们一看，二组第一，耶!

浅谈中长跑比赛的战术篇5

合理的运用“战术”是竞技体育的重要组成部分。它是决定一个集体和个人在竞技场上能否淋漓尽自的发挥出平时训练水平的关键。对于一个中长跑运动员能否在重大比赛中发挥出平时训练的最高水平, 这与临场的发挥的好坏有着密切的关系, 如果分析原因是多方面的, 但是就制定的战术来讲是否切合实际, 是否具备了良好的主理状态更是至关重要。为了确保运动员在赛场能正常发挥自己训练水平。

1、研究对象与方法

1.1、研究对象

中长跑比赛的战术

1.2、研究方法

1.2.1、文献资料法

通过图书馆和网络收集、查阅有关中长跑战术的资料, 借鉴有关资料的数据论证本文的观点。

1.2.2、录像观察法

对2008年北京奥运会中长跑项目的录像情况进行相关战术记录, 并通过比赛录象进行对比、分析、讨论、研究。

1.2.3、逻辑分析法

通过对全部资料的整理, 分析数据运用逻辑思维得出结论。

2、结果与分析

2.1、设计战术应考虑的因素

2.1.1、要做好情报收集工作

2.1.2、要根据比赛赛次确定战术

2.1.3、要根据比赛的外部条件来确定战术

为了更好地实施战术计划, 还应充分了解运动竞赛的外部条件。其中包括:竞赛场地、裁判员情况、观众情况、天气情况、比赛时间地点、准备活动等因素。只有充分考虑上述因素才能有针对性地制定比赛战术。

2.2、中长跑战术的主要分类

中长跑运动员在比赛中采用何种战术应根据参赛目的、个人特点、赛时状态、对手情况、天气等因素来制定。

2.2.1、领先跑战术

领先跑战术又称为“创造最佳成绩战术”, 是指运动员在起跑后就占据领先的位置, 按预定的计划分配速度, 主动控制跑的速度和节奏, 并把领先优势保持到比赛结束的战术方法。

2.2.2、跟随跑战术

跟随跑又称“影子战术”, 是指运动员在比赛中紧跟某个运动员后面或者仅仅保持在非领先的某个位置, 选择适当的时候冲刺, 而取得预想成绩的战术。跟随跑战术可以更好的利用空气涡流, 更有效的节省体力。同时, 由于运动员紧跟在领跑者后面, 以致领跑者时刻都要担心跟随者超越自己, 导致对手心理过大, 加速能量消耗, 一旦跟随者超越领跑者, 领跑者容易失掉信心, 提不起再加速的斗志。

2.2.3、变速跑战术

变速跑是指运动员在比赛中按照预先的设计不断改变跑的速度和节奏, 完成预想成绩的战术方案。这种战术的目的是, 打乱对手的比赛节奏和心理状态, 增加对手的能量消耗和紧张程度, 在途中把对手拖垮, 甩开, 从而达到取胜的目的。这种战术能量消耗最大, 比赛难度最大, 对运动员要求也最高。在比赛中运动员通过提高速度, 牵制对手跟着跑。或者放慢速度节省体力, 以破坏对手节奏和心理状态, 加重对手心理负担。

2.2.4、匀速跑战术

匀速跑是指运动员在比赛中根据赛前预定的速度, 合理分配体力, 严格按照此方案有节奏的跑完全程。此战术主要为了争取破记录或者创造好成绩时使用。这种战术要求运动员具有较高的自控能力, 不能轻易的被对手的比赛节奏和其他条件所破坏。

2.2.5、持续加速跑战术

持续加速跑战术是指在比赛的全程中逐步加速的一种跑法, 5这种战术是在匀速跑的基础上发展起来的一种分配速度的战术形式。此战术在中长跑比赛中运用较多, 但是前提要求运动具备绝对的实力。

2.2.6、冲刺跑战术。

冲刺跑战术是指运动员能够在最短的时间里达到最大的速度, 5发挥全部力量, 5进行最后距离的拼搏的战术。这种战术的使用于专项耐力稍差但速度耐力好运动员, 但是这种战术运用要得当, 5必须考虑不同距离的项目最后冲刺的距离。

2.2.7、先盯人后冲上的战术

先盯人后冲上的战术是指:先盯人跑、最后运用强有力的冲刺战胜一切对手。此战术前期工作首先摸清对手的详细情况, 选好目标、锁定目标、有的放矢盯人。它不是简单跟随跑, 它是有目的有计划战术。

3、结论

3.1、科学合理的战术方案已成为中长跑运动员取得胜利的必备条

件之一, 我们应根据自己国家运动员的实际情况、对手情况、比赛外部条件情况等, 制定出符合运动员特点的战术方案, 并在平时训练中加强练习, 以不断地锻炼自己的心理素质来适应比赛的环境的场地。

3.2、中长跑战术各有不同、各有所长, 重要的是因人而异。

在中长跑比赛中, 场上情况是不断变化的, 战术也应根据场上情况的变化而变化。要想在比赛中运用战术得心应手, 就必须有较高速度持续跑的能力, 有经济实效的合理战术, 善于进行多种跑法。

参考文献

[1]全国体育学院教材委员会.田径[M].北京:人民体育出版社, 1989.23-34.[1]全国体育学院教材委员会.田径[M].北京:人民体育出版社, 1989.23-34.

优秀中长跑运动员比赛战术分析篇6

一、研究目的

本研究通过专家访谈、录像统计、数理统计等方法对目前世界前十名的女双选手相互之间的50场比赛录像进行分析，归纳出新赛制实施后这些世界优秀女双运动员技战术运用的特征，并对这些技战术特征做出系统的、定量的分析，从而更清晰、更准确的认识其内在规律，以期为我国女双项目提高技战术水平、取得优异成绩提高参考和借鉴。

二、研究方法

（一）文献资料法

大量查阅国内外有关羽毛球运动的书籍和科研论文，从中国知网上检索有关羽毛球女双和技战术的文章，对它们进行整理和归纳，为本文研究提供了大量理论依据。

（二）数理统计法

应用“羽毛球比赛数据分析系統”对比赛录像进行代码输入、解码、数据输出与分析。《羽毛球比赛数据分析系统》是由体育训练学博士蒋家珍、导师钟秉枢开发，采用数字编码技术，以数字形式将羽毛球比赛中运动员场上技术运用的主要信息输入软件，对重要信息进行加工处理，并进行相关性分析。

（三）专家访谈法

对羽毛球业内专业人士进行访谈。

（四）录像统计法

对近年来世界优秀羽毛球女子双打运动员的比赛录像进行观察统计。

三、研究结果

（一）女子双打比赛过程发接发技战术运用特征研究

统计结果表明，女双比赛发球基本还是以反手发网前球为主，其中1号区比例最高，这主要是因为发1号区距离短，时间快，利于第三拍的抢攻；接发球以平推与拨球为主，其次为放网前球，其中，接发球采用平推技术的比例占30.9%，拨球为25.7%，搓球比例为21.3%，挑球和扑球的比例为19.3%，勾对角为11.6%。

（二）女子双打比赛前场击球技术运用特征研究

女双比赛争夺的重点主要在中前场，而且通过统计不难发现，最后一球得分主要是靠前场得分，21分制的实施使得前场下压进攻性技术使用比例上升，其中，推球和拨半场球的使用率最高，分别是28.8%和23.6%，然后是前场搓放网前球和扑球，比例为18.1%和15.3%，挑球运用比例为13.8%。

（三）女子双打比赛中场击球技术运用特征研究

在中场技术中，使用频率最高的为抽球，占51.2%，其次为接杀球，其中，接杀反抽的比例为18.1%，接杀放网前球的比例为15.2%，接杀挑球的比例为11.8%。

（四）女子双打比赛后场击球技术运用特征研究

新赛制的实施使得比赛节奏明显加快，所以，运动员后场以杀球为主，比例为43.9%，但是相比起男双运动员，女运动员力量和耐力方面的不足使得杀球比例低于男双运动员的后场杀球比例，女运动员的吊球等轻技术运用要多余男运动员，统计结果现实，吊球和高球分别是31.2%和28.9%。

（五）女子双打比赛过程拍数频数特征研究

统计发现，女双比赛节奏明显加快，拍数减少，每分球的回合拍数集中到8-12拍，占总拍数的65.2%。

四、结论与建议

（一）结论

1．女双技术男性化是女双项目的发展趋势。每球得分的实行加快了女双打法男性化的趋势。使得凶猛的进攻、平抽挡技术、积极的抢网等技术的运用在女双比赛中显得更加重要了；

2．在发接发技术的使用上，运动员更加注重推后场和扑球的技术来积极抢网，争取前三拍的主动；