关于运动会的注意事项（精选19篇）
1，注意运动员的安全：对身体特质的学生进行摸底，对所有运动员的身体状况要有底;提醒运动员注意训练和比赛过程中的安全，禁过饱、过量饮水后训练或参赛，忌跑后急停，防跌倒、碰撞等;提醒学生身体第一，比赛第二;裁判员要注意比赛现场的安全;校医要事先准备相关药品和必备器材，发现情况，及时处理;全体工作人员和学生也要关注周边运动员的安全，发现问题，要及时通知其班主任，并报告校医。
2，注意非运动员的安全：严禁非运动员和非当场比赛的运动员未经批准到有关比赛场地;严禁骑单车进比赛场地;发现学生身体不适，要及时报告校医。
3，注意教室财物安全：比赛期间，严禁学生呆在教室，教室门要锁上。
4，注意学生上下楼梯安全：各年级事先要规划好各班级行走的楼梯通道(就近、疏散、安全原则)，学生上下楼梯靠右行走，板凳提在手上，不允许举起，避免碰撞、推挤;学生上下楼梯严禁推挤。
5，注意参加开幕式、闭幕式方队表演的学生安全：发现问题，及时救护，并报告校医。
6，注意学生第一天中午和第二天比赛结束之后的安全：要有《告家长书》告知学生离校时间;要加强第一天中午对学生的管理;要提醒学生第二天放学后立即回家，注意交通安全;保卫人员要注意运动会期间校园周边的情况，严格学生离校审查、登记制度，严格外来人员进校审查、登记制度。
二， 认真组织训练
7，国旗队、校旗队、彩旗队、鲜花队、引导员、运动员及各年级代表队，都要抓紧时间认真训练，营造氛围，确保开幕式上档次，比赛出成绩。
三， 强化纪律管理
8，没有特别原因，所有工作人员及全体学生都不得请假。工作人员请假须有书面申请，经年级审查签字，报校办核实签字，由主管校长签字批准方可。学生请假须有家长签字的书面申请，经年级电话核实签字，报政教处批准。临时请假或离开本班活动场地需经班主任批准，需离开学校的学生必须持班主任签名的出校单。
9，全体学生都要穿着全套校服。运动员在比赛期间可穿着适合比赛的衣物。
10，每天上午、下午学生进场、离场，各班都要点名，并将点名情况报年级。年级要在每个半天的一定时候对各班进行考勤，并加强纪律巡查。
11，各班应在运动区外划定区域观看比赛，没有比赛项目的同学要在指定的地点观看比赛，有组织地为运动员加油助威，不要在赛场中穿行、玩耍，以免干扰运动员比赛，或被投掷物击中。
12，运动员必须于指定时间到达检录处，检录后由裁判员统一带入运动场，三次点名不到者，作弃权处理。
13，不弄虚作假，不冒名顶替，如不按规程要求参加比赛者，一经查出，成绩无效，同时取消参加精神文明评比资格并大会点名批评。
14，裁判员要严格履行职责，做到严肃认真、公正、准确，提前十五分钟到达工作岗位或比赛场地，运动员打破记录要保留秒表或现场请裁判长确认，所有名次都要记载并上报。检录裁判员提前30分钟到检录处准备检录。
四， 注意清洁卫生
15，自觉爱护场内设施、保持场内卫生，不损坏草皮、不吃口香糖和零食、不乱丢纸屑和果皮、不乱涂乱画。各班离场应做好自己班级所坐地方的卫生。各年级要在离场后组织检查。
16，运动会期间，班级、清洁区卫生照常。
17，第二天比赛结束后，各年级及总务处要组织清洁工、教师、学生进行一次彻底的卫生大扫除。政教处要组织人员对全校进行卫生检查。
五， 完整保存记录
18，要完整保存运动会的所有记录，包括筹备会、裁判员会的记录，方案，秩序册，发言稿，优秀宣传稿，各班宣传稿件数统计表，所有项目预算、决赛名单及成绩，获奖名单，照片等。
19，学校学生会或团委要组织学生照相，各班也要安排学生或老师照相。
六， 会后组织总结
20，运动会结束后，各班要组织学生回班总结，表扬好人好事，指出存在的问题，提出有关要求。
一、项目的普适性
全员运动会是全体学生参与、面向全体学生的学校活动,在设定运动会项目时要注重项目的普适性,要选择能吸引大多数学生参与,学生能够通过较短时间的练习较快地掌握并且能够融入团队中的项目,如,可选择多人绑腿跑、多人旋风跑、托球跑接力等项目,这些项目在运动技能方面要求不高,学生通过一段时间的练习能够快速掌握,且趣味性强,适合大多数学生参与。
二、全员的参与性
全员运动会在项目选择时,遵循普适性原则的同时,可以为一些确实因身体残疾或其他原因无法参加比赛的学生提供一些裁判员工作岗位,以体现其广泛的参与性。全员运动会参与人数众多,需要的裁判员也多,将一部分确实因身体原因不适合参与运动的学生编入裁判队伍,能培养这部分学生对体育活动的兴趣,也解决了全员运动会参赛运动员多、工作(服务)人员不足的问题。如,可以安排学生担任记录员、计数员、总记录员等执裁难度较低的裁判员职务,这样既能较大限度地动员学生参与,还能有效保证运动会的顺利开展。另外,如果邀请学生家长参与到运动会的裁判工作或比赛中,也能最大化地发挥全员运动会的运动参与等功能,在扩大学校、社会影响力,营造良好家庭锻炼氛围,推动家庭健身等方面取得良好效果。
三、评价的有效性
运动比赛离不开评价和奖励,全员运动会参与人数多、项目多、组数多,需要奖励的人员也多。
在设定奖励数量和项目时可以从多角度、多方面设立奖项,如,设立最佳合作奖、最佳进步奖等。但奖励不宜过多过滥,尤其是初中阶段的学生,心智较小学生成熟,如果奖项不能区分优劣,反而容易降低奖项的含金量,不能有效激发学生的拼搏精神。另外,赛场的失利对学生也是一次很好的挫折教育的机会,现在的中学生经受的挫折少,承受挫折能力差,赛场的失利能够培养学生们的抗挫折能力,更有利于学生的心理健康成长。针对失利学生,体育教师或班主任可以在赛后帮助学生分析失利原因,肯定优点,正视缺点,帮助学生更加理性地面对成功和失败。
四、比赛的竞技性
全员运动会在设项上不能一味地强调趣味性而弱化运动强度,同时,通过比赛要让学生主动掌握一些运动技能。为此,在设置比赛项目时要考虑其是否含有运动技能要求,是否具有一定的运动量,以此促使学生充分习练某种运动技能并主动增强身体素质。如,跳绳项目,学生既需要掌握跳绳的技能,还需要有较好的体力才能在比赛中取得好的成绩。另外,也可以改变比赛时间或距离,增加比赛的运动强度,提高竞技性。如,托球20m跑改为托球50m跑;定点投篮限定时间增加至1分钟,足球颠球可以延长为3分钟等。
五、组织的合理性
全员运动会参赛人员多,比赛项目多,尤其是一些人数在3000人以上的学校,在组织编排时要充分考虑器材、场地、裁判、项目等因素,要遵循器材合理分配、场地充分利用、裁判做多面手、项目搭配合理的原则。
器材合理分配要求组织者要通盘考虑,对于一些使用频次较高的诸如圆锥桶、秒表、球类等要合理分配,避免出现多组项目同时使用相同器材而导致比赛无法进行的情况发生。
场地充分利用则要求在编排项目时,尽量做到体育场地充分利用,如,篮球场既可以进行投篮比赛,也可以利用篮球场平整的特点组织一些集体跳长绳、踢毽接力赛、托球接力跑等项目。
比赛项目多决定了裁判不可能只执法一场比赛,因此,要求裁判必须做多面手:掐得了秒表、数得清个数,量得了距离。这就需要对裁判员在赛前进行培训,帮助裁判员熟练掌握各种比赛的规则,在项目转换时能够做到迅速到位、尽快组织、判罚快速准确。
强度:运动强度要依个人体能慢慢增加,运动至微微出汗的程度是最合适的,尤其是老年朋友,千万不可认为越累越好。这里有一个简易的方法可以检验强度是否合适,运动停止后迅速测量脉搏,若脉搏和年龄相加小于或等于170,则说明强度合适。
项目:应遵循因人而异、量力而行的原则。例如膝关节有问题者就不适合选择太极拳、慢跑、爬山等项目。而那些喜欢舞蹈,不喜欢机械化、制式化动作,而且身体可以承受一定运动量的人可以选择韵律舞、社交舞。健步走、游泳、网球、骑脚踏车等有氧运动都是很好的选择。
频率:通常保持每周至少三至五次,每次20分钟〜30分钟;运动前要有5分钟〜10分钟热身运动,运动后也要有数分钟的整理运动。运动前后应注意身体的保暖,穿着舒适的服装参加运动。
时间:如果是在早上或白天,就要关注一下当天天气预报的空气指数是否适合运动;若坚持傍晚健身,要注意避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内进行运动。
时间：2013-04-16 08:49:00点击数：25
5一、开幕式彩排：
1、请国旗、校旗、校徽、红旗、各单位方队与团体表演于16日16：30准时到第二运动场参加开幕式彩排。入场式彩排要求各学院方队安排1名领队、1名旗手、1名举院牌人员、60名方队成员（2×30），每四个个学院组成一个方队，按照国旗、校旗、校徽、红旗队、各学院方队（按抽签顺序）依次入场。
2、请获得体育先进工作单位、十佳运动员、十佳教练员的学院或个人于16日16：30准时在主席台下准备领奖。
3、请各单位组织观众在16日16：00到观众席指定位置就坐。并请各部门负责人、各学院领导于16：15到开幕式主席台观看。
二、开幕式
1、请各单位组织观众18日8：00到观众席指定位置就坐。并请各部门负责人、各学院领导于8：15到主席台嘉宾席就坐。
2、要求各学院入场方队按要求在18日8：00到二运动场政管院入口处沿橘园方向候场。
3、团体表演队伍按顺序在二运动场及政管院方向候场准备表演。
三、闭幕式：
1、闭幕式定于20日16：30在第二运动场举行。
2、请各学院按要求组织规定数量观众在20日16：00到观众席指定位置就坐。并请各部门负责人、各学院领导于20日16：15到主席台嘉
宾席位置就坐。
3、参加教工组广播体操的队伍请按顺序在主席台对面跑道内候场，学生组广播体操队伍则依抽签结果安排在二运动场政管院入口处沿政管院方向及田家炳入口方向候场。
4、请各学院安排至少2人在主席台等待颁奖。
四、其他
1、运动会比赛期间（开、闭幕式之外），各学院观众席不少于规定人数的50%。此项作为评奖的参考，并计入团体总分。
2、比赛项目成绩出来后，在运动场进行颁奖，各学院副书记作为颁奖嘉宾，分别承担不同项目的颁奖。
请及时浏览校体委网站了解最新情况。
西南大学体育运动委员会
一、要掌握好补水的时机：有些人在参加体育运动时只要感到口渴就大量地喝水，结果引起了腹胀、胃痛等症状;而有些人则认为在运动中饮水会增加心脏的负担，故虽口渴难忍，也不敢喝水，非要等到训练结束30分钟以后才喝水不可，结果造成了身体严重脱水。可见，以上两种补水时机都是错误的。医生告诉我们，最好的补水时机是在运动前30分钟左右，此时补水最有利于人体在运动中进行代谢。而当人们在进行大强度的体育运动时，除了在运动前、后适量地补水外，在运动中的休息时间也应少量补水。
二、要控制补水量和水的温度：人们在运动中每次的补水量不可过多，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，妨碍膈肌活动，影响消化功能。正确的补水方法是少量多次地补。运动者可在每次休息时喝100毫升左右的水，也可在运动中每20分钟补一次水(不管是否感到口渴)，但每次的补水量不能超过25毫升。所补的水最好是温水，即使在夏季，水温也应控制在15℃～22℃之间，最低不要低于5℃，否则会给身体造成伤害。
一、凡参加比赛的运动员，必须把号码布用4个别针别于胸前，在比赛中不得将号码布拿下，无号码布者不得参加比赛。运动员应该穿适宜比赛的宽松服装。
二、运动员休息处在操场草坪指定地点。检录处在体育馆北侧室外篮球场。
三、各项比赛前20分钟开始点名检录，运动员应做好充分准备，按时到检录处报到。田赛直接到比赛场地检录。赛前10分钟进入比赛场地，迟到者取消比赛资格。如有兼项请提前与检录长说明。
四、参赛运动员赛前须做好充分的准备活动，提高各关节的灵活性和肌肉的柔韧性，防止意外伤害，有助于运动员更好地进入比赛状态，取得更好的比赛成绩。
五、非参赛运动员应做好本班比赛的服务工作、宣传工作和拉拉队工作。观看比赛时应服从裁判和工作人员的安排。请勿随意穿越跑道，做个文明的观众。运动会期间请勿做与运动会无关的事。做好比赛场的卫生工作。
六、径赛分道比赛项目，运动员应各行其道，不得窜道，影响其它运动员比赛。
七、有预赛的径赛项目，按成绩取六名进行决赛，田赛项目按前三轮最好成绩取前六名参加决赛。
八、鼓励运动员要有顽强拼搏的精神，在中长跑比赛中应注意自已身体状况。如有严重不适，应立即停止比赛。并至医务处检查。
九、有教师参与的接力比赛，应把教师安排在第四棒。
运动员从开始训练就掌握准确合理的短跑技术是很关键的。因为跑的技术正确与否, 直接影响到能量使用的经济性和肌肉的收缩率, 能量节省和肌肉收缩合理有利于提高速度和较长时间地保持速度。可见, 运动员掌握准确的技术动作, 是提高短跑水平的一项重要措施。
二、注意以发展速度为主, 一般耐力为辅
速度和速度耐力是提高短跑成绩的主要因素。科学研究表明:青少年在10～13岁时速度增长率最大, 14岁以后的增长率会逐渐下降, 16～18岁以后就不再明显了。因此, 应该在少年的前期把速度素质作为主要矛盾来抓, 在此基础上, 采取适当的手段和方法多方面地发展一般耐力, 因为耐力可以改善心血管及呼吸系统的功能, 可以锻炼意志品质。
三、注意合理安排力量训练
在基础训练阶段, 少年的生理解剖特点是支撑装置落后于其他器官系统, 其骨骼因含钙沉淀物少而有弹性、不易折断, 但抗压能力较弱。因此, 必须针对其肌肉特点来安排力量训练, 并要多样化。不要过多地采用增加肌肉力量的练习, 持续时间不应过长, 尽量减少负荷量, 要体现重量轻、速度快、重复次数少的特点。因为过早采用大负荷的力量训练会使肌纤维增粗, 导致大腿过粗、骨盆增大, 形成不协调的身体比例, 虽有可能暂时较快地提高成绩, 但却会随时间推移抑制成绩提高, 缩短运动寿命。
四、注意发展柔韧素质
在同等训练条件下, 身体的柔韧性、协调性好的运动员的运动成绩要好于柔韧性差的运动员。所以, 发展柔韧素质对运动员也非常重要。
五、注意多项训练相结合
误区一：中老年人常爬山腿脚好
专家表示，人老腿先老，爬山的时候人体膝关节负重非常大，容易造成关节磨损或损伤。所以，中老年人要尽量少登山，登山也要注意运动量适当。
误区二：做局部锻炼可以使腰围缩小
专家表示，只有做全身性的锻炼，才能消耗脂肪，而且每次锻炼必须超过20分钟。短时间的锻炼是不能减肥的，局部锻炼也无法减掉脂肪。
误区三：肌肉疼痛说明锻炼效果好
肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当。由于肌肉运动过快，有氧酵解不足，无氧酵解代之，使肌肉组织中的乳酸浓度增加，产生堆积，从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而引发疼痛。
误区四：只有出汗才算运动有效
出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属于前者，而有人属于后者，这与遗传有关系。因此，不能用出不出汗来判断运动是否有效。
误区五：多流汗能够多排毒多减脂
有些人认为，运动时多流汗就能多排毒，而中医认为，血汗同源，流汗过多会伤及津液，并会耗气伤阳。因此，一般来说，运动时微微出汗即可。
至于减脂，专家表示，单纯的出汗并不能有效减肥，适当增加一些无氧器械训练才能真正达到减肥的目的。大量出汗之后，应及时补充水分和营养，不然极易造成脱水。
误区六：跑步会增加小腿肌肉
跑步姿势不正确才会增加小腿肌肉。有些人在跑步后发现小腿和大腿马上变粗了，这是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀造成的，过十几个小时或几天就会恢复到原来的状态。另外，长期跑步的确会小幅度地增加小腿的肌肉，因为充血之后小腿部位的营养吸收会变得更好，但是长肌肉的速度比减脂肪慢得多。
误区七：肌肉增长会影响身体灵活性
进行力量训练的确会让肌肉增长，但只有在肌肉过于强壮的情况下，才会影响身体的灵活性。
误区八：忽视整理运动
健身结束的时候，不宜突然停止运动，花上5～10分钟的时间做整理运动，让心率慢慢恢复正常，有助于防止或减轻肌肉酸痛。
误区九：每次慢跑30分钟就能减肥
只有持续运动超过40分钟，体内脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可以达到总消耗量的85%。可见，时间短于40分钟的运动无论强度大小，消耗脂肪均不明显。
误区十：运动后大量补充蛋白质
很多人认为，运动量很大时，一定要多补充营养，因此大量补充动物蛋白，其实这样做是不对的。进行一般的运动时，人体消耗的主要是血糖，对蛋白质的需求不大。因此，运动后以补充碳水化合物为宜。
(一)不宜立即停下来休息：剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血送给全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中，心脏就会缺血。大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。所以剧烈运动刚结束时还应做些放松调整活动。
(二)不宜立即大量饮水：剧烈运动后如果因渴一次性大量喝水过多，会使血液中盐的含量降低。天热汗多，盐分更易丧失，更易使细胞渗透压降低，导致钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱。过多的水渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑血压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。
(三)不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调：剧烈运动后应先擦干汗液，等汗不再出时，再进行游泳或冷水浴较为妥当。
比赛规则及注意事项
（一）托球跑
A：比赛规则
1、用羽毛球拍托乒乓球在一定距离间走动，每走一个来回记2分，一趟记1分；
2、计时一分钟；
2、成绩优者为第一、二、三，不能有并列名次，依次淘汰。B：注意事项
1、在托球行进当中，手不得扶球，掉下捡起继续。
2、在托球行进当中，球不得靠近身体。
3、请参赛人员注意安全。
（二）跳绳
A：比赛规则
1、一分种内数量最多的为优胜者。
B：注意事项
在跳绳过程中，请参赛人员注意安全。
（三）投沙包
A：比赛规则
1、每人可投三次。
2、指定场地上，投小方块内，分值3分；小长方形内，分值2分；中间大方框内，分值13、分值累计相加，总分最多者为优胜者。
B：注意事项
1、每名参赛人员有三次投包机会。
2、在投包当中，脚尖不能过标记线。
（四）摞棋子
A：比赛规则
1、计时半分钟，向高处摞棋子，最高者的奖。
B：注意事项
1、时间到，手要离开，2、裁判员测量前倒塌，成绩为0分。
（五）摸鼻子
A：比赛规则1、5米之内，蒙眼走去，摸着红点3分，鼻子内2分，周围3分；
2、最高分得奖。
B：注意事项
每人摸三次，每次只能一次摸准，旁人不能指点。
(六）投飞镖
A：比赛规则
站在指定位置，投标，每人5个镖，分值最高者获胜。
B：注意事项
活动前
要检查活动的场地、设施与孩子的着装
首先应先排除活动场地上的异物和积水等不安全因素。再查看一下活动设施是否定期检修，避免发生意外。运动服装要轻便、舒适，避免过多、过厚的衣服限制孩子活动。孩子也不宜穿过硬、过厚的皮鞋，以免扭伤、摔伤。
掌握好适宜的活动时间
上午10时和下午3时为孩子户外活动的最佳时间。研究表明，上午10时和下午3时是全天中空气较清洁的时间。上午9时后，地面受阳光照射，温度升高，空气对流迅速，积聚在人体呼吸带的空气污染物稀释、扩散。午后3时，气温较高，风速快也有利于空气净化。所以这两个时间段为孩子最佳活动时间。此外，饭前、饭后半小时内活动则易吸入冷空气，引发胃痉挛，对孩子身心造成不利影响。
选择适合的天气
雾天不宜让孩子外出活动，因为雾天空气湿度大，雾中不仅带有煤烟、粉尘、病菌等有害物质，而且雾可以阻止废气向空中扩散。同时，雾天湿度大，相对缺氧，孩子还会感到胸闷、心慌、气促、无力。加之雾天视物不清，也易造成孩子碰伤、跌伤。而烈日当空时，孩子在户外活动容易中暑。
活动中
要观察，了解孩子的活动状况
一般可采用观察法和脉搏法测定。活动量适宜时，孩子面色红润，汗量不多，呼吸中速稍快，动作正常，情绪愉快，注意力集中。孩子在游戏中的平均心率能保持在130—140次／分之间。如果孩子活动后脸色苍白，汗量很多，一副很疲劳的样子，则表明活动量过大，应适当减少。
注意孩子活动中运动量的比例安排
根据孩子人体生理机能活动上升——稳定——下降的一般规律，家长要掌握活动中运动量由小到大逐渐上升，又逐步减少这一原则，以便孩子能在活动结束后的较短时间内，很快恢复正常。
加强孩子活动时的护理
家长要做到既保护好孩子，又使孩子得到充分的锻炼。如在活动时可根据活动项目给予指导，告诉孩子注意事项，同时也要及时给幼儿穿衣、擦汗。对于出汗量大的孩子和体弱儿，活动时可在他们背后垫一块干毛巾，以便于汗水的吸收，并避免活动后着凉。
活动后
不可让孩子马上大量饮水或吃冷饮
因为孩子在活动后，全身各部分脏器血液流量大大增加，饮用大量水分会给心脏增加很大的负担，长此下去会影响心脏的功能。并且，千万不可在活动后食用冷饮，如喝冰镇汽水等。因为孩子活动后新陈代谢旺盛，各种脏器的毛细血管均处于扩张状态，血液循环较快，若此时马上食用大量的冷饮，会刺激各处的毛细血管，易引发胃肠道的毛细血管立刻收缩，影响胃肠道的血液供应和消化液的分泌，时间一长必定会引起胃肠道的功能紊乱，出现腹泻、腹痛、食欲不振、消化不良等症状。
不可马上让孩子洗冷、热水澡
若孩子在浑身是汗时马上去洗冷水澡，冷水会刺激皮肤神经感受器，使皮肤毛孔突然关闭，并会产生临床上的畏寒、发热、渴、尿少等症状；若毛细血管强烈收缩，更会引起血压升高，出现头晕、头痛、头胀、眼花、恶心呕吐等不良反应。而若孩子活动后立即去洗热水澡，则会刺激皮肤使肌肉毛细血管扩张，体内的血液过多地分布到皮肤、肌肉中去，这势必造成心脏、肝脏、脑等人体的重要器官血液流量减少，从而出现头昏、胸闷、眼花，甚至晕厥现象。若不引起重视，经常性地运动后马上洗热水澡，久而久之孩子会出现慢性的头昏、头痛等病症。
一、要有系统的训练作保证
参加马拉松跑一定要有长跑训练的经历,这种训练应是长期的、系统的、循序渐进的。最好能在专业人士的指导下,根据自身的身体素质制定科学的训练计划,合理安排运动负荷。对于业余运动员而言,采用四周一循环的周期安排较为合适,即第一、二周为耐力周,突出量,以完成数量为主;第三周为专项周,保持一定量(相当于耐力周的3/4),提高一下强度;第四周为调整周,以身体训练和放松调整为主。
业余马拉松运动员一般具有对量的适应能力快,但对强度适应能力慢,易产生过度疲劳的特点,这就要求周计划安排应节奏明显。一般而言,每周中身体素质训练不少于两次,大训练量训练和强度训练以2次为宜,周训练次数一般为6～7次。实践证明,冬季男运动员的周跑量为120～160公里,女运动员为100～130公里,夏季分别为110～140公里和90～110公里为宜。参加马拉松比赛,全年最好不要超过两次。
如果平时没有训练或者训练达不到相应水平,在马拉松比赛中就容易出现体力透支和器官衰竭的现象。因此,只有经过科学系统的运动训练,使心脏产生良好的适应后才能参与马拉松运动。
二、要掌握合理的技术,并正确运用战术
马拉松赛的技术和长跑技术基本相似。由于它的距离长,而且是在公路上进行,因此,技术上有其自身的特点:步幅小,步频快。跑动中,脚的着地点离身体重心投影点较近,以脚的外侧先着地,再过渡到全脚掌,着地动作柔和而有弹性,膝部适度的弯曲缓冲,两臂自然摆动,幅度不大。上坡跑时,身体稍向前倾,步长较短,步频加快,两臂积极摆动,用前脚掌着地。下坡跑时,步长较大,可用全脚或脚跟先着地,上体稍后仰。呼吸的节奏要和跑速相协调,一般采用“二步一吸、二步一呼”或“三步一吸、三步一呼”的呼吸方式,呼吸要有适宜的深度。总之,马拉松选手的动作要做到协调、省力、跑速均匀,要善于在地形起伏的公路上改变跑的动作。
虽然马拉松赛主要靠的是个人训练水平,但在比赛中战术的正确运用也是非常重要的。比如说体力的合理分配,何时采用跟随跑,何时采用变速跑;外侧跑的运动员应该逐渐向内靠近,寻找时机插向有利位置;被包围的运动员应该做到心情不急躁,保持步频,缩短步长,等待时机冲出包围圈等等。
三、要做好专业性的充分准备
马拉松是一项超长距离的运动项目,业余运动员也应象专业运动员那样,在平时训练和比赛时都要做好专业性的充分准备。
(一)训练或比赛前要根据天气情况,充分做好准备活动,这样可以预防运动创伤的发生。
(二)选择适宜的衣服和鞋袜。比赛时衣服穿着不宜过多或过少,应选择宽松、透气和吸汗的运动装。在选择运动鞋时,一定要考虑几个因素:重量轻、透气好、较软及较厚的鞋底、减震性和弹性强。建议选择专门为跑步设计的吸汗、无缝短袜,它是由能保持清洁、干燥以及保暖和防止脚起泡的纤维所制成的。另外,比赛时最好不要穿新鞋和新衣服。
(三)在训练或者比赛中,可戴太阳帽及墨镜,以避免太阳的直射。
(四)在皮肤易磨损处(腋下、乳房、大腿内侧)涂以凡士林,以减少摩擦。
(五)途中可增加补充含糖、含盐饮料。积极地补水能够帮助身体降温,也能维持体内环境的稳定性。
(六)如途中出现胸闷气急,要减慢速度,调整呼吸,必要时应停止训练或比赛。
(七)比赛到达终点后不要立即停止运动,要继续慢跑一段时间,使身体逐渐安静下来,以防止“重力性休克”。
开幕式准备：
卫生方面：请各班同学注意运动场的卫生保持，要求每个班的指定场地预备一个桶专门存放垃圾。
请各班同学、裁判员入场，接升旗仪式站好队列。（说两遍）
青春点燃梦想，体育铸就辉煌。激扬生命，走向成功。尊敬的老师，亲爱的同学们，在这金秋季节里，在这宜于运动健身的凉爽天气里，我们迎来了2014年秋季田径运动会的隆重举行。
本次运动会共有24个班的代表队参加各个田径项目的角逐。各位运动员们，相信你们一定会以拼搏奋进，勇攀高峰的精神，本着参与第一、健康第一、团结第一的比赛风尚，充分展示四零人的精神风貌。让我们共同祝愿本次运动会取得圆满成功。
大会进行第一项：升旗仪式。全体起立，面向国旗，少先队员行队礼，其它师生行注目礼，升国旗，唱国歌！
礼毕。
大会进行第二项：有请赵校长宣布运动会开幕
大会进行第三项：请学校朱晓慧书记致运动会开幕词。
大会进行第四项：有请朱校长致运动会开幕词。
第五项：请裁判员代表宣誓
第六项：请运动员代表宣誓
第七项：请学校李启辽副校长宣布本届运动会大会纪律及精神文明班级评比条件。本次运动会，我们将遵循“友谊第一、比赛第二”的原则，本着“发展体育运动，增强人民体质”的宗旨，从各方面竭诚服务于本届运动会，争取把这次运动会办得“热烈”“隆重”“圆满”，同学们，让我们秉着“公平，公正”的原则，不怕苦累，不畏艰难，坚持不懈，斗志昂扬，积极拼搏，赛出成绩，赛出风格，让我们用蓬勃向上的精神面貌，在运动赛场上再创佳绩。
第八项：请各班同学退场，裁判员运动员到位
下雨紧急预案：由于天气变化，雨下得较大。经学校研究决定，比赛现在中止，没有进行完的竞赛项目将推迟到下周进行，日期等候学校通知。请各班同学有序退场。退场时搬运
桌椅回教室途中注意秩序，班主任负责组织协调，确保安全。政教处、办公室组织各位裁判员到教学楼梯处进行安全保护。
闭幕式主题词：
尊敬的老师，亲爱的同学：
在学校全体师生员工的大力支持下，在全体运动员、裁判员和工作人员的共同努力下，在老天爷欲雨又停的凉爽天气的恩赐下，经过短短一天的激烈比赛，圆满地完成了运动会的各项比赛项目。让我们以热烈的掌声对运动会取得圆满成功表示祝贺！下面举行运动会闭幕式。
第一项：请总裁判长张红卫老师宣布运动会比赛成绩。
第二项：我宣布本届运动会精神文明班级和宣传优胜班级。
第三项：大会主席台向获奖班级颁奖。
获奖班级派代表上台领奖，合影！
刚刚受表彰的部分班集体，但更多的集体和个人为运动会也做出了许多默默无闻的奉献，掌声也同样送给他们！
第四项：请学校朱书记致闭幕词。
第五项：请政教处蒋雪副主任布置一下十一国庆长假有关工作。
开幕式到此结束，退场前我提一下要求。退场以后，班主任组织本班同学回班，回班后进行运动会小结，进行假期安全教育等工作，最后在卫生清扫后关灯关门窗后离校，届时政教处将进行检查。
1、三大燃脂饮食绝招
运动前低升糖指数轻食
许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量!如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可。
运动后适量蛋白质轻食
研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量!
建议运动后已回复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。
运动前中后的水分补给
水是燃烧脂肪，锻炼肌肉以及避免身体脱水的重要原料之一，建议运动前两到三小时可以开始慢慢喝水500c.c，让身体在运动时已有足够水分;
运动中建议每10到20分钟补充200c.c水分，若流汗量大可改补充低糖运动饮料;运动后再多喝水500c.c，慢慢喝且喝温水效果佳。
2. 偶尔空腹跑步
很多人挤出时间跑步已经很困难了，还何况留给胃消化食物的时间，这种状况特别容易发生在晨跑的人身上。1小时内的轻松训练，不吃不喝不会有太大影响，但也别忘了要补充足够水分。但如果是强度更高的训练，赛前能量补充就很重要了，空腹跑步很容易耗尽能量，跑步过程中更艰困。
3. 尽量简单化
到底什么是最好的训练饮食呢?选择上以好消化的食物为主，低脂、低纤维、高碳水化合物，既不会造成肠胃不适，又可以提升能量。
4. 补充水分
补充水分很重要，不只在运动的时候。身体热量流失靠的是水分，为了保持关节的润滑，带走体内造成发炎反应的坏死细胞。另外，适量的水分也能控制肌饿的感觉，这样就不至于混淆肌饿和口渴的感觉。虽然现在没有标准的每日水分摄取量，一天最好还是摄取体重(磅)一半盎斯的水分(体重50公斤/110磅，55盎司的水分)。也不需要摄取过多水分，水果和蔬菜也是每天水分的来源，内含的抗氧化成分，也能增加肌肉恢复和免疫力。
5. 营养均衡
就算你的运动目标是减重，依然需要均衡饮食和营养，维持好的训练状态、远离伤害。一天中55%的热量来自碳水化合物，25%来自蛋白质，其余15-20%来自不饱和脂肪。
6. 别碰垃圾食物
如果可以多摄取蔬菜和水果，少一点垃圾食物，所以下次购物的时候，不要放高糖分、高脂肪的食物进购物篮，只放高纤的蔬菜水果和全谷类食物，它们提升训练品质，也能维持心K健康、降低的胆固醇、稳定血糖。
运动前你可以这样吃
烤地瓜1条 + 茶叶蛋1个 + 无糖豆浆1杯
全麦火腿蛋三明治1个
运动后你可以这样吃
和风鸡胸肉色拉1份 + 小香蕉1根 + 无糖优格1杯
无调味坚果10颗 + 杂粮面包1小个 + 水煮蛋1个 + 青菜1份
一、研究结果与分析
(一)对影响散打运动员心理疲劳因素的分析
精神负重与情绪不良对散打运动员形成的心理影响极其重要。年轻的运动员长期背负着训练、比赛、学业、择业、人际关系等,如得不到妥善的处理,将会处于一种思考、焦虑、烦闷、抑郁中,心理很容易陷入衰竭的状态。心理疲劳易受情绪因素的影响,当运动员长期大运动量训练,付出了青春、血水、汗水时,如果技术水平提高,在比赛中获得较好的成绩,心理会产生积极情绪,心理疲劳的产生相对较低;反之,则会由失败产生负面情绪,认为付出与收获不成正比,逐渐消沉、失去信心,如不及时调整,心理疲劳就会越积越多。
(二)自身满意度对运动员心理疲劳的影响
运动员身体的恢复能力随着年龄的增长在下降;年龄大的运动员将面临来自训练之外的更多事情。影响对运动员对自身满意度评价的另一个因素是运动成绩。如果运动员在一场重大比赛中取得较好的成绩,往往会由于取得了胜利而兴奋、喜悦,冲淡训练的疲劳感,而运动比赛成绩差的运动员则由于失败而悲伤、消沉,比赛结束之后就更加感觉劳累,对自己的表现也会主观地做出片面消极的评价。
二、散打运动员注意集中程度的总体分析
(一)不同性别的散打运动员注意集中程度的差异比较
正式散打比赛中一个回合有2分钟,时间比较短,要求运动员保持快速度、强对抗的运动,在这极短的过程中要求运动员始终要保持注意的专注性和稳定性。正是散打运动的这种特点造成了男女运动员都有着较高的注意稳定性。由于男运动员自身,较女运动员相比,情绪有时不稳定、易冲动,可见,男散打运动员的注意集中程度较女散打运动员差一些。
(二)不同训练年限的散打运动员注意集中程度的差异比较
散打运动员在专项训练中,时常处在激烈、快速及复杂多变的环境下,对各种各样的刺激,进行各种的出拳、出腿等反应操作,这都要求运动员具有较高的注意集中能力。随着训练年限的增加,运动员的注意集中能力也逐渐提高。另外,训练年限较长的散打运动员相对参加的比赛次数要多,这就使他们在无形之中增加了训练并提高了自己注意力集中程度的机会。所以,不同训练年限的散打运动员的注意集中程度差异显著。
(三)不同文化程度的散打运动员注意集中程度的差异比较
大学学历的散打运动员在注意集中程度上所得的分数要高于高中学历的散打运动员,高中学历的散打运动员的得分要高于中专学历的散打运动员的分数。散打运动员注意集中程度在文化程度上差异不显著的原因在于所有研究对象都接受了较高的教育,注意品质的发展趋于成熟。
三、结论
散打运动员的心理疲劳程度与注意集中程度有着显著的关系,心理疲劳越严重,注意集中程度就会越低,反之,心理疲劳程度越轻,注意集中程度会越高。散打运动员在成就感降低、情绪耗竭、对运动负评价等维度上存在着不同程度的心理疲劳,对注意集中影响较大。散打运动员的注意集中程度在性别上差异不显著,男子散打运动员的注意分数略低于女子散打运动员。散打运动员的注意集中程度在文化程度上差异不显著。
四、建议
体育管理者应加强对运动员心理疲劳与注意力是否集中现象的关注,优化训练环境,丰富训练方法,合理安排训练强度、制定科学的作息制度,充分调动运动员训练的积极性。对性格比较内向、沉默寡言、容易受环境支配的运动员,教练员在训练、生活等方面要先激后励,激励一致,先心后智,以激励为主,以约束为辅。大赛前后由于比赛造成的压力较大,对不同类型的运动员都应重视环境的调整,训练方式的改变,社会的交往以及身心的放松。临赛前对外向型的运动员赛前要适当给予干预,不能过多地限制其行为与交往,保持以往的习惯,避免因赛而带来的压力和注意力不集中的困扰。
参考文献
[1]孙光鹏,曹庆华.散打运动员身体素质训练方法与手段研究[J].搏击,2011(4):55-56.
适当增减衣服
孩子不像大人一样懂得何时穿衣服，何时减衣服，作为父母就要随时注意孩子是否需要增减衣服。在早晚比较凉爽、中午比较热的温差较大的季节，尤其要注意给孩子增减衣物。一般，我们带孩子外出做户外运动的时候，会多带一件衣服或毛巾，以替换孩子因为出汗弄湿的衣服，避免孩子感冒。
穿衣心得：
1.孩子的衣服我选择纯棉为主，它的面料吸汗强；
2.为了防止孩子着凉，一般我会选择为孩子贴身穿一件小背心；
3.为了方便孩子玩热时换衣服，带孩子出门时一般我会选择开襟衣服。
及时补充水份
孩子的运动量一般比成年人大，他们会在跑跑跳跳中寻找快乐；他们会边走边唱；他们会边跑边闹，所以及时补充水份很重要。运动过后适当给孩子补充些甜味的水份有利于孩子的新陈代谢，还能更好地补充孩子身体所需的各种微量元素。
补水心得：
1.我不喜欢给孩子喝饮料或是凉的矿泉水，大多数情况我都以温开水为主；
2.如果是在自己家小院玩耍，我喜欢给孩子榨一杯鲜果汁，因为鲜果汁的营养是非常高的；
3.孩子剧烈运动后，切记不能马上让孩子喝水，这样容易伤害孩子身体。我一般是让孩子休息1、2分钟，等孩子呼吸均匀了再给他补水。
注意安全卫生
带孩子出去游玩时，我会选择人少的地方。孩子身体的抵抗力比较弱，适应能力也比较差；另外他们的好奇心比较强，看到哪里都喜欢，都想去摸一下、玩一下，随之而来的细菌也会跟上孩子的身体，所以，妈妈们帮助孩子搞好个人卫生很重要。
清洁心得：
1.妈妈们一定要注意，带孩子出门时，随身携带湿巾很重要，因为用湿巾清洁简单、方便，但一定要买婴幼儿专用湿巾；
2.多带一些温水，水是大自然给我们最好的清洁产物，用温水来清洁也是最环保、最有效的方法；
3.清洁要及时，孩子在吃东西前妈妈们一定要给孩子的小手清洁干净，这样才不会让细菌一起被吃到肚子里。
保护皮肤很重要
孩子的皮肤十分娇嫩，对天气变化很是敏感，因此，妈妈们若是想带孩子做户外运动，一定要先为孩子做好皮肤护理。
护肤心得：
1、做好计划，想外出运动前1个小时就要洗好脸；
2、给孩子选择适合他的护肤品，最好选择那些滋润效果好，保湿时间长的宝宝面霜；
3、若是日光强烈，还要适当用些防晒霜，以免强烈的紫外光伤到孩子幼嫩的皮肤。
可是，我常常听见一些家长抱怨说，每次带宝宝在户外活动，小家伙无比兴奋，什么东西都要抓、要摸;身上的衣裤总是被弄得脏兮兮的，回家之后必须全部换洗，给自己平添不少麻烦。而且宝宝玩得一身汗水，一不留神就感冒了。于是，不少家长带宝宝在户外玩时，尽量让他们坐在童车里或是抱在手里，不让他们下地。
其实不必那么犯愁，更不必因噎废食。在此，我把自己的一些经验与大家分享，供大家参考。
第一，为宝宝选购一两套连体衣，面料最好是防水布或是尼龙布。一般情况下，选购单衣就可以了，特别冷的冬季可以考虑穿连体滑雪服。这种衣服不仅让宝宝看上去更神气，而且能把衣服裤子全部保护起来，确保不被弄脏、弄湿。连体衣比较贴合身体，方便宝宝活动，并且不会在宝宝玩耍时发生上下身衣服脱节的情况，保证小肚皮不受凉。玩耍后回到家，换下来清洗也非常方便，干得也快。
第二，给宝宝的背部垫一块小毛巾或汗垫。幼小的宝宝神经系统尚未发育完善，比较容易出汗，颈背部出汗最多，户外活动时出汗尤甚。春节乍暖还寒的天气，如果宝宝玩得大汗淋漓，没有及时擦干，而是等回到家中再更换衣物，那么感冒就很难避免了。这块小汗垫的作用就在于，当宝宝因活动而大量出汗时，能有效吸附这些汗水，保证内衣不会汗湿。活动结束后，马上把这条小毛巾抽掉就可以了。
第三，及时穿脱衣裤。古谚说：“春天孩儿脸”，春天的天气在一天之中是说变就变的，带宝宝到户外活动，为了方便宝宝，所以穿衣服以少而合身为好，而为了保证不被冷风吹着，又需要穿得足够暖和!怎样解决这对矛盾呢?那出门时不妨穿一件轻巧型的薄棉风衣或一件夹斗篷，热了或者活动时随时脱掉，冷了或停止活动时立即穿上。小宝宝出游容易疲劳，当他们需要小睡一会儿时，这风衣或斗篷又可以充当小盖被。
尽量不要穿厚棉裤、羽绒裤和毛线裤，这些裤子不容易散热，宝宝活动时也不舒服。应该以穿宽松的绒裤为好。
在没有连体服的情况下，拉链茄克衫也是不错的选择。有一种裤腿上也装有拉链的裤子，拉链拉上，裤子很保暖，而拉链拉开，露出透气的网格布，散热效果不错。
第四，让宝宝穿运动鞋参加户外活动。少数爸妈认为小宝宝不会有激烈运动，穿什么鞋都一样。其实，对于宝宝来说，不同的场合一样需要穿不同的鞋子，小皮鞋的底比较硬，户外活动还是穿运动鞋比较好。近年流行的“洞洞鞋”，穿脱方便，透水透沙，很适合宝宝外出玩的时候穿。
第五，带上替换的袜子。宝宝小脚很容易出汗，运动时鞋子里的热气散不出去，袜子就变得湿湿的。当停止活动时，鞋子里的温度慢慢降低，潮湿的袜子就变凉。捂久了，很容易造成宝宝着凉。
第六，必须带上水、水果和小点心。如果是带宝宝去远一点的地方，喂奶及辅食的时间一定把握好。不能因为玩得高兴或者在路上不方便而打乱了宝宝的生物钟。比如：早上起床后让宝宝吃饱，然后给宝宝做出门的准备。收拾好一切，出门前给宝宝喂一次水，等到达目的地后再给宝宝喂水喂奶等。
第七，一定要及时提醒宝宝小便。宝宝即使到了八、九岁大，仍可能因为玩得疯过了头而忘记小便。以防万一，替换的裤子最好还是带一套。
第八，掌握活动时间。宝宝到了户外，就像出笼的小鸟一样，完全没有时间概念。掌握活动时间、控制活动量的工作只能爸妈来承担。我们应该根据宝宝的体质和身体状态作出合理的安排。
第九，远离汽车尾气。机动车排出的尾气对宝宝的健康非常有害，在行驶中的机动车附近，比如停车场里、马路边，应尽量抱着宝宝。
在夏天的时候由于天气十分的炎热，很多人都会不想锻炼身体，不喜欢满头大汗的。但是在立秋之后，天气变得更加舒服了，这个时候没有不运动的理由了!秋季大家可以在室内，也可以在室外经常锻炼身体，提升自己的免疫力。
清热解暑要继续
立秋了之后并不是马上就变得很冷了，还有秋老虎的说法，在某些地区甚至会出现比夏季还要高的温度，所以注意做好防暑的措施也是很有必要的。大家应该在平时注意看天气预报，温度如果比较高就在出门的时候戴上帽子和墨镜。
少辛增酸益肝肺
夏季的时候很多人由于胃口不好，所以爱吃一些重口味的东西，但是到了秋季之后，由于人的出汗减少了，体内的钾元素流失的慢，所以胃口会逐渐的好转。这个时候我们应该多吃一些酸味的食物，少吃辛辣食物，这样对于肝脏和肺部比较好哦!
秋天需要养肺润肺
养肺的蔬菜包括山药、胡萝卜、莲藕、百合、银耳、木耳、豆腐等。
水果如秋梨、山楂、苹果、猕猴桃、荸荠等。果仁类如核桃、杏仁、花生、松子、芝麻等。其中杏仁养肺好，它的维生素A含量高，还有蜂蜜是秋季养肺润肺的好食物。
多吃富含维生素B2的食物
秋天易得口腔溃疡，多食富含维生素B2的食物。如香菇、紫菜、番茄、豆芽、豆角、豌豆、油菜等。
中年人防骨头痛
鸡舍内的有害气体主要有氨、硫化氢、二氧化碳等。这些有害气体在空气中含量极微, 一般以百万分之一 (1 ppm) 为单位计算。这些有害气体主要是由于鸡群的呼吸、排泄, 以及有机物的分解而产生的, 对人、鸡均有害。
1. 氨气。
氨气无色, 水溶性强, 有刺激性臭味, 主要是由饲料、粪便及垫料等在温热、高湿的环境下发生腐烂产生的。在饲养密度过大, 温热高湿, 管理不善, 通风不良的情况下, 浓度会逐渐增加。氨对鸡的黏膜有刺激作用, 降低食欲, 降低抵抗力, 引起生产下降, 严重时中毒死亡。鸡舍内氨气浓度不得超过20ppm, 一般闻不到大的气味, 人的眼、鼻感不到刺激, 则氨的浓度就不会超过20 ppm。
2. 硫化氢。
硫化氢无色, 易挥发, 有强烈腐败的臭蛋气味, 易溶于水。主要是由于粪便、垫料、饲料的腐败分解及肠内排出的气体形成的。硫化氢毒性较大, 在较低度长期作用下, 会使鸡的体质变弱, 降低对疾病的抵抗力;浓度较大时则会刺激神经系统, 使鸡的瞳孔缩小, 心脏衰弱, 导致组织缺氧。鸡舍内硫化氢的浓度不得超过10 ppm。
3. 二氧化碳。
【关于运动会的注意事项】推荐阅读：
关于运动会的安排09-30
关于运动会的作文：热闹的运动会11-27
有关于运动会的请假条06-17
关于举办秋季亲子运动会的通知12-08
关于运动会的国旗下讲话稿05-23
关于小学生运动会的200字作文12-17
关于举办第十四届田径运动会的通知09-28
关于大学秋季运动会总结07-09
关于运动会作文200字07-26
