蹲踞式起跑技术教案

蹲踞式起跑技术教案（精选7篇）

蹲踞式起跑技术教案 篇1

蹲踞式起跑教案

一、指导思想：

本课以新课标的教育理念——坚持“健康第一”为依据，以最终使学生终身受益为宗旨。在教学中注重培养学生对体育运动的爱好和兴趣，让学生掌握从事终身体育运动所需要的体育知识和技能，提高自我锻炼的能力，养成终身体育态度和习惯。以学生发展为中心，重视学生的主体地位，从课的设计到评价的各个环节，始终把学生的发展放在中心地位。在教学活动中发挥教师的主导作用的同时，特别体现学生的主体地位，激发每个学生的兴趣，提高学生学习的能力和增强团结协作的意识。关注

个体差异和不同需求，确保每个学生体验成功，使学生体验团结的好处和竞争的乐趣。

二、教材分析：

蹲踞式起跑是快速跑的一种起跑姿势，能使身体迅速摆脱静止状态，从而快速的进入疾跑和加速跑状态。是小学高年级快速跑教学所采用的起跑方式。通过教学能使学生初步掌握三个信号的动作方法，从而提高学生身体协调性、力量、灵敏等身体素质，提高学生的快速反应能力，使学生掌握事终身体育运动所需要的体育知识和技能。

三、学情分析

本课的教学对象是五年级的学生，他们在五年级的时候已经初步学过蹲踞式起跑。大部分学生都知道蹲踞式起跑的作用，对三个信号的动作方法也有了一定的了解，但动作不够规范。他们普遍上肢力量偏差，教学主要放在训练学生的反应速度，并能把起跑和起跑后的快速跑结合起来，发展奔跑的能力。

四、相应对策

本课是本单元的第一次课，根据对教材的理解和对学生的了解情况，我把“各环节技术动作正确，反应速度快”作为本次课的教学重点，“各技术环节连贯衔接紧密”为教学难点，突破重难点时需要学生认真观察，勤于思考，反复练习体会来完成。并用竹竿、信号旗，起跑器等辅助教具加以强化。

五、教学目标：

1、通过本课的学习和实践，使90%的学生能够进一步理解蹲踞式起跑的技术要领，知道两脚之间的位置摆放及离起跑线距离的设定，80％以上的学生能做

出臀高于肩、重心前移，肩超过起跑线的动作；发展学生快速起跑的能力。通过游戏提高学生身体的协调性和灵敏性。

2、运用自我探究及小组合作和教学比赛的良好氛围，使学生通过练习进一步掌握蹲踞式起跑的的动作方法。

3、社会适应领域：在学习的过程中与同伴能默契配合，共同提高，发展学生与人交流、与人合作的团队精神和社会交往能力；培养学生克服困难、积极上进的优良品质。

六、本课的重、难点：

1、重点：各环节技术动作正确，反应速度快

2、难点：各技术环节连贯衔接紧密

七、教学过程分析

我将通过以下四个环节来达成本课教学目标

开始部分：课堂常规队列练习二四列互变、裂队合队走。设计意图：培养学生常规意识和朝气蓬勃的精神面貌

准备部分：关节活动、辅助性的准备活动。设计意图：充分做好准备活动，调动学生练习的积极性，预防运动损伤以适应基本部分的需要

基本部分：蹲踞式起跑动作的学习过程我是从五方面来设计的：复习旧知

明确动作、自主学习掌握动作、辅助教具解决重点、小组合作突破难点、教学比赛巩固提高。

1、蹲踞式起跑

1）复习旧知引入新知：同学们！谁来说说蹲踞式起跑适用于那些田径项目，具体作用是什么？

2）自主学习明确方法：

a、通过找学生进行动作的讲解示范，得出蹲踞式起跑三个信号的正确动作。

b、教师进行法令学生练习。

c、学生自己发令三人一组进行练习，并互相纠正技术动作。

设计意图：本着以学生为主体，使学生用自己的眼睛进行观察，用自己的头脑进行思考，用自己的身体进行练习从而进一步明确蹲踞式起跑的正确技术动作。

3）辅助教具突破重点：

a、大部分同学的起跑还是不错来的，只是反应不过快，现在我们听竹竿

落地的声音迅速跑出

b、教师在喊跑的同时放下竹竿，反应慢的同学会被竹竿砸到。

小组合作强化动作突破难点：

a、同学们我们通过自己的努力大部分学生已经基本掌握了蹲踞式起跑的动作。但有些学生的动作还不够连贯。现在我们两个人一组来模仿起跑器进行练习。你们在练习的是时候可以边练习边对同学的动作进行评价。

b、各组动作好的同学来给大家展示一下好吗？把你最好的一面展现出来。

教学比赛巩固提高：展示的同学的动作好不好呀，现在我们就按照他们的动作进行30米比赛好吗？跑到终点的同学要从跑道两侧返回。

设计意图：通过比赛的形式使学生进一步巩固所学技术，并检验自己学习状况，同时发展学生奔跑能力。

2、游戏：赶猪

方法：略。

设计意图：通过赶猪比赛发展学生身体的协调性、灵敏性等身体素质，培养学生的竞争意识。

主要采用一些激励的语言使学生的注意力集中到课堂上，宣布本科的内容。通过“蛇行跑”、配音乐做活力健身操充分调动学生的学习兴趣。

二、基本部分

第一步：出示“蹲踞式起跑”的动作图解，使学生对起跑的动作技术建立一个初步印象。

第二步：让学生在此基础上分组，在小组长的带领下进行尝试练习。

第三步：让学生带着尝试中遇到仔细观看教师对“蹲踞式起跑”的动作示范及讲解，使学生对比并建立起“蹲踞式起跑”的完整动作印象。学生根据教师的动作在分组练习。

第四步：为了解决本次课的难点，我先巧设反问引发思考：“同学甲在途中跑步幅是2.2米，同学乙在途中跑步幅是2.0米，请问甲乙两同学谁的跑速快？通

过对比思考，学生明白了步幅、步频对跑的重要作用。接下来设计跑格的游戏，学生根据不同距离的“标志格”来了解起跑时步幅应该小，步频应该快，等到加速后步幅应该大。

第五步：将学生分组，由小组长带领开始跑格的游戏。让学生在跑“格”的游戏中进一步去验证步幅、步频对起跑和起跑后加速的重要性。

三、结束部分、整理队伍，散开。、跟着音乐和老师同做放松舞蹈《青花瓷》，调整呼吸。、小结本次课的内容。、下课，师生再见。组织学生收拾体育器材，如数归还。

八、通过上面的教学步骤，本次课的预计效果：密度25%————35%。强度中等。心率120次/分。根据我教学的经验，学生基本能够完成本次课。

九、为了完成课的内容和预计效果，我做了以下课前准备：

1.熟悉教材。

2.了解学生及场地器材设施。

3.根据课前要求布置场地。

六年级体育课《蹲踞式起跑》说课稿

一、本课指导思想

本课教学是“以人为本、健康第一”的思想为指导，采用情景教学法和学生自主练习法，使学生初步掌握蹲踞式起跑的技术动作。发展学生速度素质及奔跑能力，提高心肺功能。通过各种教学手段激发学生的学习兴趣，体现教师主导和学生主体。

二、学情分析

本课为新授课，根据学生特点，如好学、好动、爱模仿、喜欢游戏、崇拜体育明星；但是他们认识粗浅，注意力不集中、情绪不太稳定、对体育活动的兴趣和乐情来的快去的也快，难以持久等。根据以上特点由教师指导，使学生始终保持在最佳的状态下学习、锻炼和娱乐，并使学生对体育的间接兴趣逐渐

转化为自觉锻炼的习惯。

三、教材分析

蹲距式起跑是竞技短跑项目中采用的出发姿势,但是技术过程难度大,学生上肢支撑力量差,因此它不是学生跑的快的决定性因素,所以本次课主要让学生初步了解掌握蹲距式起跑的动作方法,重点在于训练学生反应速度和起跑与起跑后快速跑结合起来。

蹲踞式起跑教学的重、难点：

1、重点：掌握蹲踞式起跑的方法，正确掌握“各就位”和“预备”的技术动作；

2、难点：快速反应，“预备”动作与“跑”动作的紧密衔接。

四、教学内容

1、蹲踞式起跑练习

2、快速反应游戏

五、教学目标

1、认知目标： 激励学生积极参与体育锻炼，初步了解蹲踞式起跑动作方法。

2、技能目标：通过练习，使大部

分学生初步掌握蹲踞式起跑的技术动作。发展学生速度素质及奔跑能力，提高心肺功能。

3、情感目标；培养学生自学、自练、自控及勇敢顽强的拼搏精神。

能

1、运动参与目标：激发学生参与体育运动的兴趣，培养学生终身体育锻炼意识；

2、技健康目标：让学生初步掌握蹲踞式起跑技术动作，发展学生快速跑能力，促进学生身心健康；

3、社会适应目标：通过游戏培养学生的团结合作精神，增强学生集体荣誉感，提高学生社会适应能力。

六、教法

六年级学生已经学习和掌握了一定的科学锻炼身体的常识和方法，学会了一些运动技能。因此在教法上不能“一刀切”，需要充分发挥学生练习的主动积极性，所以我主要采用了以下教学方法。

1、设疑法：通过教师设疑激起学生的好奇心，学生才能有兴趣参与到体

育活动中来；

2、讲解示范法：通过讲解示范蹲踞式起跑的技术动作，激发学生模仿兴趣并练习、初步掌握蹲踞式起跑技术动作。讲解示范法是体育教学中最主观、直接的方法也是最常用的教学方法，对学生能否更好的掌握技术动作起重要作用；

3、指导法：指导学生蹲踞式起跑的练习，鼓励学生善于思考勤加练习；

4、纠错法：针对蹲踞式起跑过程中容易出现错误动作的技术,在学生练习时给予适时适当纠正，达到教学目标。

七、学法

根据六年级学生的身心特点和已经掌握一定的方法及运动技能,因此我主要采用以下几种学法。

1、自主学习法：因为自主学习法能够激发学生内在的学习欲望，是培养学生自主学习

能力的一种有效的方法，因此首先采用自主学习法，让学生全身心感受学习的乐趣；

2、游戏法：玩是天性，倡导学生“玩中学”，“玩中练”使体育课充满乐趣，有吸引力；

3、合作学习法：合作是人在社会中必须具备的一种能力，只有会合作的人才能更适应社会发展。因此培养学生合作学习的能力是提高学生社会适应能力的一种有效手段。合作学习法主要用在分组练习和分组游戏中；

4、体验法：学生只有不断地身体练习体验才能尝到体育带来的乐趣；

5、展示竞争法：学习技术动作后让学生展示并通过比赛的方法增强竞争意识，促进学生身心健康发展。

八、教学过程

一、准备部分：8分钟。

① 体育课常规：体育委员整队、报告人数、师生问好、安排见习学生；宣布课的内容、任务、要求；

② 准备活动

1、柔韧性练习

①两手抓②弓步压腿

③侧压腿④体前屈

2、辅助练习

①原地摆臂

②原地小步跑

③原地高抬腿

二、基本部分：27分钟。

① 激趣动员。

② 蹲踞式起跑：

教学法：设疑法。教师问学生蹲踞式起跑姿势是怎样的；学生自主体验，让学生自由练习；教学法：讲解示范法。教师讲解示范蹲踞式起跑的方法，学生听记；在教师发信号下学生分组进行5—6次练习；

③ 学生交流体验。两人一组，一人发令，一人练习，然后交流心得体会3—4次；④ 学生展示1—2次，师生共评；

⑤ 学生再次练习5—6次蹲踞式起跑接快速跑6—10米。

⑥ 游戏：各种口令多种方式起跑

反应练习。

教学法：教师讲解游戏方法要求及安全事项，游戏后学生交流心得体会。

三、结束部分：5分钟。

① 配合音乐放松，让学生身体得到恢复；

② 对课进行总结；

③ 整理场地器材。

九、场地、器材

田径场地、音乐播放机1台

十、教学效果预计 1、85%的学生初步掌握蹲踞式起跑的方法；

2、练习密度在35%——40%、平均心率130次/分；

3、预计本课对学生思想品质、心理素质、团队精神、竞争意识都可以得到提高。

十一、教学反思：

本节课学生了解了蹲踞式起跑动作方法，通过练习，较好掌握了蹲踞式起跑的技术动作；培养了学生勇敢顽强的拼搏精神。学生学习氛围还可以改进。

蹲踞式起跑说课稿

上传: 胡绍福更新时间：2014-6-8 12:13:01

蹲踞式起跑说课稿

胡绍福

一、指导思想：依据新课标的要求，在教学内容，教评价等方面都有了新的发展和侧重点，以促进学生身心全面为目标，以健康第一为指导思想。对于小学生来说，更要关注其运动兴趣，以学生发展为中心，形成体育锻炼的习惯和终身体育的意识。因此，在传授运动技能的同时，应该讲明本次课的教学内容和对身体发展和增强体质的作用。

二、我对这节课教材作如下分析：本次课的主教材蹲踞式起跑，是快速跑中的基本技术。快速跑是田径运动的基础项目，对田径运动水平的提高，对其他运动项目的发展都有着重要的意义。它的特点是强度大，以最快的速度跑完全程，通过较短距离的跑，来发展快速跑的能力。而在快速跑的起跑姿势中，以蹲距式起跑更能使身体迅速摆脱静止状态。起跑后的加速跑是尽快加速达到自己的最高速度。通过这两种技术的的学习发展学生速度，力量、灵敏等身体素质。使学生掌握从事终身体育运动所需要的体育知识和技能。根据学生接收能力的情况，本次课只学习蹲踞式起跑中的起跑姿势”技术动作。

三、学情分析：本次课的教学对象是农村小学的5年级，男女比例相当，各方面素质一般，存在着个别差异。但总体的性格活动好动，求知好奇心都比较强，喜欢表现自己，所以在练习中需要多以表扬和激励为主，充分调动学生的兴趣。在这一阶段应该加强有利于速度、力量等身体素质的练习，掌握简单的体育基础知识。

四、基于这样的教学思路，本课学习要达到以下教学目标：

1.学生能初步掌握并能说出蹲踞式起跑姿势技术要点。

2.70%的学生能用正确的蹲踞式

起跑姿势完成15—20米起跑后的加速跑5-6次，并且通过跑格的游戏有加大步幅、提高步频跑速的意识，有30%的同学随堂组内跟进学习。

3.学生在自我体验和合作探究中完成学连任务和负荷目标。

五、本次课的重难点

重点：让学生理解身体和地面形成的适宜的瞪地角度是起跑的关键。

难点：学生改善和提高步幅和加快步频跑速的意识。

六：基于以上分析，本课拟采用如下教学方法：

1、讲解示范法：语言精炼、讲解适度。

①通过揭题，说明教学目标，让学生产生学习兴趣。

②精讲，帮助学生掌握动作要领，启发学生积极思维，学练结合。

③教师的完整示范，让学生在头脑中建立正确的动作表象，激发学习愿望。

④通过示范，培养学生观察思维的

能力，使之明确要领，学会练习方法

2、直观图片法：通过出示完整的动作图解，让学生对技术动作有个更直观的影响。

3、练习法：

①通过尝试练和模仿学习，教会学、练方法，领会动作要领。

②学、练结合，开展互学、互帮、互纠、互评，开创一个和谐、平等、高效的学、练平台，掌握动作技术环节，从而产生运动欲望，开拓进取，达到目标。

4、设问法：通过步幅的大小，设问让学生自己明白步幅、步频对起跑的作用。

七：为了达到本次课教学目标，该课的教学过程分为四个部分：

一、开始部分

主要采用一些激励的语言使学生的注意力集中到课堂上，宣布本科的内容。

二、准备部分

通过“蛇行跑”、活力健身操充分调动学生的学习情趣。

三、基本部分

第一步：出示“蹲踞式起跑”的动作图解，使学生对起跑的动作技术建立一个初步印象。第二步：让学生在此基础上分组，在小组长的带领下进行尝试练习。

第三步：让学生带着尝试中遇到仔细观看教师对“蹲踞式起跑”的动作示范及讲解，使学生对比并建立起“蹲踞式起跑”的完整动作印象。学生根据教师的动作在分组练习。

第四步：为了解决本次课的难点，我先巧设反问引发思考：“同学甲在途中跑步幅是2.2米，同学乙在途中跑步幅是2.0米，请问甲乙两同学谁的跑速快？通过对比思考，学生明白了步幅、步频对跑的重要作用。接下来设计跑格的游戏，学生根据不同距离的“标志格”来了解起跑时步幅应该小，步频应该快，等到加速后步幅应该大。

第五步：将学生分组，由小组长带领开始跑格的游戏。让学生在跑“格”的游戏中进一步去验证步幅、步频对起跑和起跑后加速的重要性。

四、结束部分、整理队伍，散开。、放松跳练习，调整呼吸。、小结布置课后作业和下次课的内容。、下课，师生再见。组织学生收拾体育器材，如数归还。

八、通过上面的教学步骤，本次课的预计效果：密度25%————35%。强度中等。心率120次/分。根据我教学的经验，学生基本能够完成本次课。

九、为了完成课的内容和预计效果，我做了以下课前准备：

1.熟悉教材。

2.了解学生及场地器材设施。

3.根据课前要求布置场地。

《蹲踞式起跑与游戏》说课稿

一、指导思想

本节课以新课程标准理论为依据，本着“健康第一”的教育教学宗旨。为培养学生的学习积极主动性，在教学中注重培养学生的学习兴趣，唤起学生的主动参与意识，在教学中突出教师与学生“教”与“学”的关系，强调学生“学”为主体，以学生发展为中心，通过教学让学生掌握基础体育锻炼知识与技能，提高自我锻炼能力，为养成终身进行身体锻炼习惯奠定基础。

二、教学内容：蹲踞式起跑、游戏

三、教学目标

1知识技能目标：了解蹲踞式起跑技术动作原理及其在短跑比赛中的作用。

2动作方法目标：80%的学生能较好地掌握起跑技术中的“各就位”、“预备”、“跑”，动作要领。

3情感、态度、价值观目标：在拓展游戏中体验身体机体协作能力、学生之间的沟通能力、以智慧取胜的个人能力。

四、学情分析

授课班级为初一年五班，共有48人，其中男女生各占一半。主要有来自本地农村家庭子女和外来务工子女组成，学生平时比较少接触游戏，据了解大多数学生喜欢体育运动，也乐于参加短跑比赛。农村学生有较强组织纪律性和学习积极性，有一定合作精神，但由于学生来自差别较大的家庭，学生和学生之间、教师和学生之间都存在不熟悉。因此在教学过程中要更加注意师生间情感交流与语言激励，尽量营造出和谐愉快的课堂氛围，激发学生的学习兴趣和积极参与的意识，完成既定的教学目标。

五、教材分析

短跑是一项深受人们喜爱的田径运动项目。它具有很强的娱乐性、趣味性，个人能力。蹲踞式起跑是跑的技术中比较简单易学的一种起跑动作，对于初学者来说较易掌握。当前蹲踞式起跑已成为现代短跑中一个主要的起跑技术。不论是比赛的需要还是从锻炼身体 的需要，都应让学生掌握此项技术。通过该项技术学习，让学生在学练中自己探究、分析、合作，提高学生发现问题、解决问题的能力，为快乐体育、终身体育打下坚实基础。

六、教学重点：“各就位”教学难点：“预备”“跑”

七、教学设想

1.科学分组：按照日常教学情况，将学生分为四个组。

2.实践体验阶段：一为异质分组，将不同能力水平的学生组合形成一个学练小组，让能力较好的学生这一资源得以充分利用，降低差生的学练难度。二为同质分组，将能力水平相近的学生组成学练小组，对身体素质不同、运动能力不同的学生采

用不同的教学方法，提供不同的学练内容，提出不同要求，充分调动学生参与的

积极性，使他们感到各自有其不同的奋斗目标。

3．教师指导：对所有学生教师给予适当的指导，引导他们学会学习，对个别学

生采用低起点，小步子，个别辅导的方法。

七、教学流程：

激趣导入6—10分钟蛇行跑游戏或 “长江”“黄河”游戏

1师起跑动作讲解示范

2学生学练

蹲踞式起跑3分四组练习

4巡回辅导

实践与体验18—25分钟“各就位”前后点的量法与左右脚的之间的间

隔

拓展游戏练习： “警察”“小偷”。。。

身心调整4-5分钟放松操、课堂小结

《蹲踞式起跑》说课

尊敬的各位专家、评审、老师：

大家好！我是来自石家庄市新华区红鹰小学一级教师王军。今天我说课的内容是：水平三 五年级《蹲踞式起跑》第一课时。

一、教材分析

主教材蹲踞式起跑是在水平二小学生掌握站立式起跑的基础上，对起跑动作的深入学习。为水平四、五的快速跑学习打基础。主要是通过蹲踞式起跑姿势的反复练习，初步掌握蹲踞式起跑的动作方法。训练学生的反应时，并能把起跑与起跑后的快速跑结合起来。

辅教材上肢游戏《推小车》，发展学生上肢力量，上下肢结合最终使学生身体健康，身心愉快。

二、教学目标

知识目标：了解、学习蹲踞式起跑的动作要领，能按口令做出蹲踞式起跑的动作。

能力目标：培养学生观察、分析、模仿动作的能力。

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情感目标：乐于接受教师的指导和教育，能积极参与到各种学习活动中。具有体育竞技意识与拼搏向上的精神。

三、教学重点

蹲踞式起跑的联贯性

四、教学难点

臀高于肩、重心前移，肩超过起跑线

五、教学过程

为了完成教学目标，我确立了一个宗旨，四种方法，四个阶段

教学宗旨：本节课从始至终要贯彻面向全体学生，人人参与体育，人人享有体育，人人都有进步，人人拥有健康的体育精神。

教学方法：语言诱导法，自主探究法，示范讲解法，激励评价法

教学环节：准备阶段，探究学习阶段，游戏阶段，放松结束阶段

1、准备阶段

★ 进行2分钟左右的队列练习,注重培养学生良好的组织纪律性,改善身

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体形态。

★教师引领热身活动：选取中式街舞的一些基本动作作为准备活动。激发学生参与兴趣，在音乐伴奏下能够做到反应敏捷，动作放得开。教师有针对性的给予表扬。

★复习站立式起跑姿势。学生按队分组，发挥小组长做用，这样有利于学生的分组训练。

2、探究学习阶段

★引出问题：问题设计：刘翔在110米栏比赛中是不是采用站立式起跑？他采用的是什么起跑方式？还有那些比赛是用这种起跑方式？三个问题完成注意力的转移。点明本课学习任务：蹲踞式起跑

教师用富有激情的语言来感染、引导学生，从站立式起跑过渡到学习蹲踞式起跑的方法。调动了学生求知欲望。

★探究问题：把教学内容转化为几句短语，藏于锦囊。将锦囊分发给各组小组长，并说明，在心中有疑问的时刻，~ 28 ~

打开锦囊。通过锦囊让每个学生清楚知道每个环节的技术要点，通过自主探究对教学内容进行大胆研究、尝试。

★教师示范：在学生自主探究的基础上，教师要给学生进行简明易懂的讲解及正确的示范。让学生对所学知识有个更加清晰的概念。这样８0％以上的学生能够很好地解决并掌握教学重、难点。

★学生练习：教师完整示范之后以组为单位展示，及时对错误动作进行指导与纠正，体现师生互动。然后由各小组推荐3人以上参加比赛。利用蹲踞式起跑跑完30米。对能够准确做出蹲踞式起跑动作的同学及重难点掌握牢固的同学进行评价。

3、游戏阶段

辅教材上肢游戏，《推小车》

本游戏体现合作精神，通过角色互换体验对方感受，同时发展学生上肢力量。游戏开始前教师及时提示、引导学生学会相互关心，培养自我保护意识。

4、结束部分

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选取祖国道教吐纳法，配合轻音乐达到调整呼吸，放松紧张肌肉的目的。

总之，通过本节课的教学，力求使每个孩子参与到学习活动中来，在快乐中学到知识。

教学效果:本课练习密度预计:35%;平均心律预计:125次/分;学生能够较好完成本课教师制定的教学任务和要求。

我的说课到此结束，不妥之处，恳请各位专家评委给予批评指正。

蹲踞式起跑技术教案 篇2

一、“五线式”教学

该教学方法要求在起跑线前后各划两条线, 连同起跑线一共5条线。最前面的一条线是听到“预备”口令时的目视线, 第二条线是起跑后第一步的落地线, 第三条线是起跑线, 第四条线是做蹲踞式起跑动作时前脚所在线, 第五条线是后脚所在线。其中, 第一条线离起跑线约为1米, 第二条线和第四条线距离起跑线均为一脚半长, 第五条线距离第四条线也是一脚半长。在教学中, 教师可依据这5条线进行讲解, 然后让学生按照每条标志线的要求去练习。这样一来, 学生“有章可循”, 动作趋于规范, 学得轻松, 不至于练习起来顾此失彼;同时, 也减少了教师不必要的重复讲解和纠正动作时间, 有利于增加课的练习密度。

听到“各就位”口令时, 要求学生两手撑于起跑线后, 前脚放在第四条线上, 后脚放在第五条线上, 后膝跪地, 肩部放松, 目视起跑线, 此时, 要强调臀部不能坐在后脚上, 集中注意力听“预备”口令;听到“预备”口令后, 臀部抬起超过肩, 前腿夹角大于90°, 后腿夹角大于120°, 肩部超越起跑线, 重心主要集中在两臂和前腿上, 眼睛注视第一道线, 集中注意力听枪声;听到枪声后, 两手迅速推离地面, 屈肘做有力的前后摆动, 同时两脚猛蹬起跑器, 要求第一步要小而快, 且落点要落在第二条线上。

二、“口诀式”教学

结合起跑动作练习, 笔者采用了“口诀法”讲解动作要领。口诀本身读起来琅琅上口, 再加上教师的讲解, 学生就能比较快地做出正确动作。笔者运用的口诀是“各就位, 后腿跪, 两手撑地听预备, 预备时, 臀抬起, 身体重心向前移, 信号响, 反应急, 用力蹬地冲出去”。此外, 笔者同时也会采用顺口溜——“一脚半, 一脚半, 肩平线, 手垂肩, 两手不要压白线;肩超线, 臀超肩, 两脚用力蹬地面;臂速摆, 腿猛蹬, 身体低姿往前冲”进行教学。无论使用哪一种口诀, 要点是相同的, 特别是预备后, 臀部一定要超过肩, 肩一定要超过起跑线, 起跑要做到“三快”——反应快、蹬摆快、第一步落地快。

三、问题与应对手段

在蹲踞式起跑教学与训练中, 练习者经常会出现第一步距离过大的现象, 致使起跑后身体产生制动、重心不稳;或者起跑时两臂没有积极摆动, 落在身体后面, 难以将起动速度转化成位移速度。为了纠正这些错误动作, 在练习中, 笔者采用了以下练习手段, 收到了良好的效果。

1. 弓箭步接加速跑练习

弓步时身体要正直, 而要想摆脱静止状态加速跑出去, 只有将重心前移至前脚上。弓箭步接加速跑练习可有效帮助练习者体会重心前移并降低, 同时建立正确的肌肉感觉。

2. 半蹲踞式起跑练习

半蹲踞式起跑的动作要领为 (以左脚在前为例) , 右手撑地, 置于起跑线后, 左手不撑地, 左臂置于身后, 然后重心前移, 加速跑出。该练习可迫使练习者起跑时双臂进行积极的前后摆动, 帮助练习者纠正起跑时两臂留在身后的错误动作。

3. 改变起跑时前腿膝关节的位置

头部动作对蹲踞式起跑技术的影响 篇3

在少年儿童一级田径运动会中,常会遇到一些运动员在蹲踞式起跑时,由于头部动作过高或过低,致使起跑动作突然停顿失去身体重心前趴,影响了出发速度。因此,在少年儿童蹲踞式起跑教学训练时,教师除了抓关键的上下肢动作外,还必须注意正确的头部动作。本文试图通过头部动作对蹲踞式起跑技术的影响分析,找出蹲踞式起跑时正确的头部动作模式,供蹲踞式起跑教学训练时参考。

二、头部动作对蹲踞式起跑技术的影响分析

1、从解剖的结构上来看

由于头的重量及头在脊柱上所处的位置,头部动作对身体各部分有一定的影响。例如:在蹲踞式起跑中头部动作的屈伸程度不适(过高或过低),将直接影响着最初出发时的身体前倾角度。

2、从生理状态反射机制来看

头部位置的改变能反射性引起人体肌张力的变化,肌张力的变化又能引起相应部位的变形,随之人体重心并发生适应性变化。例如,在蹲踞式起跑时,由于头部突然或过早的抬起,就会反射性的引起上下肢及背部伸肌张力上升,致使出现动作停顿和上体过早抬起,造成部分抵消了上下肢蹬摆产生的力量,肩和膝关节周围的肌肉韧带难以拉长,限制了肩和膝关节的活动范围,使起跑速度大大降低。反之若过分低头则可以反射性引起上下肢及背部伸肌张力下降,而产生极大的前旋力,这样也难以使上下肢蹬摆而产生的力量,用于拉长肩和膝关节周围的肌肉韧带和扩大肩和膝关节的活动范围,其起跑速度同样也得不到发挥。

三、造成蹲踞式起跑时头部错误动作的原因及纠正方法

起跑是短距离比赛项目中比较重要的一环,任何一名短跑运动员想要在比赛中取得好成绩,必须具有良好的起跑技术。因此在蹲踞式起跑教学训练中,除了观察上下肢动作外,还应该注意正确的头部动作。如发现问题应找出原因并采取适当的方法及时纠正。在蹲踞式起跑时一般常见的头部错误动作的原因和纠正方法有:

1、对蹲踞式起跑时正确的头部动作要求不清楚。此时,反复利用讲解与示范相结合的方法进行强化。①“各就位”时,要求肘伸直、头向下、颈放松、下颔松弛、眼看前2.5米处。②“预备”时,要求低头松颈、肘伸直,眼看起跑线前1-1.5米处,臀部先向上后向前。③“鸣枪”时,要求左臂向前,右臂向后,左脚后蹬,后脑勺与脚跟成一条直线,应逐渐抬高视线与终点带平齐。

2、在运动员尚未完全掌握蹲踞式起跑基本技术时,就进行用起跑信号或集体练习,忽视头部正确动作,使运动员把注意力集中到速度和力量上。此时让运动员进一步了解和体会了正确的起跑动作后,方可听信号和几个人一起进行蹲踞式起跑练习,主要是为了使运动员把注意力集中到动作的正确性和节奏上,以防片面地追求速度和力量。

3、起跑器安装不合适。此时提醒运动员使用起跑器时,应根据自己的身高、体型、训练程度、技术水平、素质情况来!择,要有利于预备姿势感到舒适和起跑后身体有一个合适的前倾角度,避免由于前起跑器与起跑线之间的距离过大或过小,引起头部错误动作,一般!用普通式。

4、上下肢力量差。此时上肢应多!用俯卧撑、杠铃卧推、哑铃屈伸等练习,下肢应多!用立定跳远、跳深、多级跳、杠铃下蹲等练习。

5、怕摔倒心理。此时让运动员养成在大倾斜角度下跑的习惯和教师用杆子按住运动员的背,使其保证一定的倾斜角,让运动员顺着杆子跑。

四、建立蹲踞式起跑时正确头部动作的模式

通过头部动作对蹲踞式起跑技术的影响分析,发现在蹲踞式起跑时头部动作过高或过低都是不合理的,那正确的头部动作应该是什么样的呢?根据教学实践并参考有关资料认为,在最初出发时,运动员的身体应有一个正确的角度。从前起跑器通过腿、背躯干到头部可以画一条直线,背部平直,胸部略微挺出,微微下压收腹。因为,此时推动身体重心上升与水平线角小,身体重心移动所用的时间短、冲力大。这样能获得较快的步频,增加了水平速度。若头变上或变下而直线难以通过头部,就会造成停顿或前扒,直接影响出发的速度。

五、小结与建议

高中蹲踞式起跑教案 篇4

我今天说课的内容是人教版体育与健康课程标准水平五内容——蹲踞式起跑。本课是新授课。

一、指导思想

本课以新课标为教育理念，坚持健康快乐第一，以学生发展为中心，结合学生生理、心理的特点，将运动实践的情景教学贯穿始终，为学生形成终身体育意识和良好的运动习惯打下基础。接下来，我将从教材分析，学情分析，教学目标，教学重难点，教学方法，教学流程，这六个方面来谈谈我对本节课的理解。

二、首先我先说一下教材分析

短跑是一项深受人们喜爱的田径运动项目。它具有很强的娱乐性、趣味性。蹲踞式起跑已成为现代短跑中一个主要的起跑技术。不论是比赛的需要还是从锻炼身体的需要，都应让学生掌握此项技术。课中我根据教学需要设置一系列的游戏，让学生在欢快的教学环境中积极主动的学习。

三、学情分析

一节好的课不仅要备教材还要备学生。上学期我一直担任高一年级的体育课程，在此，我就学生的特点做一下简单分析：活泼、好动、爱模仿、喜欢游戏是学生共有的特点，但他们对技术动作的学习兴趣不大，因此，在设计时，我以多变的内容让他们时时有新鲜感，在我的调控下使学生始终保持在最佳的状态下学习。另外，在上体育课的过程中总是存在着一些危险，所以，在教学前应做好充分的准备活动，避免发生运动损伤。

四、通过分析学生和教材我确定本课的目标为

认知目标：通过本课的学习使学生知道了解蹲踞式起跑的动作要领。

技能目标：通过练习，发展学生上下肢的协调能力，使85~90%的学生初步学会蹲踞式起跑。

情感目标：激发学生的积极性和创造性，增强学生团结合作意识，培养学生奋发向上的品质.五、本节课的教学重难点

重点是：学会蹲踞式起跑的技术要领，听到发令后迅速启动。

难点是：上下肢的协调配合，蹬地有力，快速起跑。

六、为了能突破本节课的重难点，达到所设计的教学目标，我用到了以下的教学方法：

1、在教法上，我首先采用了情景教学法，通过创设一定的情景，激发学生的学习兴趣，使学生积极主动的投入到学习中来。

其次是讲解示范法，通过教师讲解动作要领、示范动作，从而使学生对动作形成清晰的表象，更容易掌握动作要领。然后，启发式教学法，在练习过程中老师提出疑问，启发学生互学互助通过练习突破难点，解决疑问。最后，比赛教学法，通过游戏的比赛，同学们在比赛中表现出良好的交往格斗精神，体验成功乐趣。

2、那么在学法上，首先采用了尝试学习法，充分的发挥了学生的主体地位。接着，对比学习法，同学们在练习过程中，相互比较，相互评论，使自己不甘落后于他人。最后，合作式探究学习法。学生们积极练习，共同讨论，共同解疑，从而悟出动作技巧，使学生由“要我学”转变成“我要学”。

七、接下来我重点说一下本节课的教学流程

为了达到本节课的教学目标，我将通过3个环节来完成本节课的教学。

1、准备部分（约10分钟）

首先是教学常规：师生问好，教师安排见习生。然后围场地慢跑一圈，活动下肢。兴趣是最好的老师，为了激发学生的学习兴趣调动学生的积极性，我设计了以下情景：同学们，咱们先进行一个游戏，游戏的名字叫“男追女”可不要乱想哦，男生1、2报数即报一的一组，报二的二组，女生也如此分为两组。然后一男和一女为第一组，二男和二女为第二组，第一 组先开始，男生站在距女生2米的后方，老师喊“预备跑”于是男女一起开始跑，到终点时男生必须追上女生，若是没有追上要惩罚的哦，第二组也是这样进行。我这样设计在目的是：

1、激发学生的学习兴趣，调动学生学习的积极性；

2、考虑到男女生之间在能力差别，通过这样在分配增强学生在信心，进而在热身在基础上引出本节课的内容。

游戏结束后教师提出问题：

同学们你们知道你们刚才用的是什么起跑方式吗？同学们肯定的说站立式起跑，好，接下来我们这节课来学习短跑在起跑姿势：蹲踞式起跑。

2、基本部分（28分钟）

这个部分我通过两个环节来完成，第一个环节掌握技能自由体验（18分钟）

在这个环节，教师通过边讲解边示范蹲踞式起跑的动作要领，为了让学生易于理解和识记动作要领，我将动作要领编成了口诀：

A、“各就位”

听到“各就位”口令，走进起跑线，有力脚掌放在前，距离起点一脚半，后膝跪在前 脚弓，两脚间距约20厘米，手撑线后同肩宽，四指并拢虎口朝前，腰颈自然眼下看。

B、“预备”

听到“预备”口令时，膝盖离地，臀部从容抬起，稍高于肩，重心前移，肩过起跑线，眼看 前下方一米左右集中注意听跑的信号。

C、“跑”

听到“跑”的口令时，两手迅速推离地面，两脚用力蹬迅速摆臂体前倾。蹬摆有力体向前起跑好似箭离弦一样。然后教师再进行完整的蹲踞式起跑动作示范即各就位—预备—跑。通过教师的示范，学生在头脑中形成了清晰的动作表象，能够更好的去掌握动作。然后，学生进行分组自由练习，相互比较、讨论，教师巡视指导，推荐各组优秀者上前展示，并及

时给予评价。通过分组练习，使学生的学习成为一种自觉自愿的行动，真正变“要我学”为“我要学”，整个环节充分给予学生自主学习的时间和空间，并且通过及时的评价使学生最大限度的发挥水平。

第二个环节是游戏环节（10分钟）

在这个环节中我设置了游戏“两人三足”，游戏开始之前，由学生自由两两结组，你们现在是三只脚，让他们自己去探索，去体会如何才能做的最好，跑的最快，然后同学们一起推荐出一种最好的方法，教师将学生分成四组进行游戏，看哪组完成的又快又好。通过这样的设计，充分体现了学生的主体地位，使合作探究学习的方法得到了充分的发挥，同时培养 了学生团结协作的意识，使学生体验了成功的乐趣和收获的喜悦。

3、结束部分（7分钟）

为了使学生恢复身心、消除疲劳，我带领学生一起做拉伸操，在课的最后，集合学生一起做小结，改变了传统教师一个人总结的方法，让学生展开讨论谈一谈自己的收获和体会，发挥评价的激励功能。

本节课在教师的指导、启发下，学生的积极性、主动性得到充分发挥，学生体验了成功的乐趣，课堂气氛活跃，学习效果较好。

本节课预计：练习密度：

25%—30% ；平均心率：125—140次/min.教学场地和器械

田径场地一块、彩带若干条

我的说课到此结束

颍上二中

蒋辉

蹲踞式起跑试讲稿 篇5

尊敬的各位评委老师，上午好，我是1号考生

1.集合，全体都有，稍息—立正—向右看齐—向前看。同学们都知道被称为中国飞人的是谁吗，——恩，不错，刘翔，那咱们这节课也来体验下飞翔的感觉，一起来学习下蹲踞式起跑技术。（在黑板上写上题目）

2.下面开始做准备活动，见习的同学请出列。下面由体育委员带领全班同学围绕操场慢跑两圈。立正—向右看齐—向前看，以中间同学为基准成体操队形散开，一起做下跑的专门性练习，先看老师的是动作然后每一排依次进行练习。第一项，小步跑——好第一排开始，后排跟上。第二项高抬腿跑——第一排开始。下面压压腿 活动下脚踝——好停。向中看齐—向前看。

3.同学们都应该在电视上或是学校举行的运动会上都看到过短跑的起跑姿势吧，哪位同学能过来示范下，恩这位同学你来试试，我给你喊口令，各就位—预备—跑。恩，做的还不错，通过刚才这位同学的示范，哪位同学们能说下蹲踞式起跑的动作能分为几个部分吗？这位同学你来说下——恩，很好，其实就是刚才老师给这位同学喊的口令，各就位—预备—跑。那么下面咱们就共同来学习下蹲踞式起跑技术。先看老师的示范动作：（1）当听到各就位时要深吸一口气，双手撑地，两脚蹬在起跑器上 有力腿放在前面，后腿跪在地上使膝与前脚足弓在一条直线上，双手撑在在起跑前，两手之间距离约与肩宽虎口向前，两拇指相对，其余四指并拢向外。（2）当听到预备口令时，后腿稍抬起，使臀部略高于或平于肩部，但后腿不能蹬直，要有一定的弯度。眼睛目视前方3—5米（3）听到枪声后，后脚要迅速蹬离起跑器，加快摆臂，在前10米要保持上体前倾。好，我在示范一次，大家要仔细观察，各就位—预备—跑。

4.下面咱们进行分组练习，以每一路为一小组，分别在每一跑道上进行练习，后面跑的同学为前面跑的同学喊口令。号下面进行练习吧。（啪啪）停，下面哪位同学来示范下，来这位同学你来示范下——好，入列。哪位同学能点评下刚才这位同学的技术动作，恩，这位同学你来说——恩很好，观察的非常仔细。咱们刚才这位同学在做的时候呀，预备动作时腿部蹬直了，再就是呢在蹬离起跑器开始跑的时候啊上体上抬太快。那咱们在下面再进行练习的时候要注意这几点，下面在进行练习——

5.（啪啪）停我发现咱们同学这次练习动作明显好了许多。下面咱们进行一个接

《蹲踞式起跑 》教学反思 篇6

详细步骤如下：

第一步，以“刘翔跨栏比赛时的起跑姿势”为例，利用学生模仿体育明星的好奇心理，设置情境激发学生的学习兴趣，点明学习主题。

第二步，讲解蹲踞式起跑的完整口令与动作要点，并根据口令将技术动作分为三个环节，使学生了解学习步骤，明确学习目标。

①“ 各就位”——听到口令后以起跑线为界，确定左右脚的位置，下蹲时右膝和左脚尖大致平行，右脚掌注意蹬地;双手分开比肩稍宽，双手不压线;做好起跑的预备姿势。

②“ 预备”——听到口令后，双肩稍前移，抬臀、右膝微屈，做好起跑的准备。

③ “跑”——听到口令后，右脚掌用力蹬地，左臂快速上摆，带动身体向前跃出后快速向前跑。

第三步，通过提问：蹲踞式起跑的完整口令是什么?每个口令对照的技术动作是什么?你能否根据口令完成正确的技术?……。加深学生的技术印象，使学生掌握完整的技术动作。

这样的教学步骤能够使学生通过自身的积极参与建立清晰的技术表象，在循序渐进的学习过程中有条不紊地掌握技术的各个环节，最后在思考与回答问题的过程中将各个独立的技术动作进行“组装”，掌握完整的动作技术。这种教学过程有助于学生养成探究问题的学习习惯，能培养学生解决问题的能力。

蹲踞式起跑的小概念与大内涵 篇7

关键词：蹲踞式起跑,概念,系统,认识

1、问题的提出

莫斯科世界田径锦标赛上,我国两名选手站上了男子100米半决赛起跑线,这让国人为之兴奋与激动,最终张培萌取得第九,微小差距无缘决赛。而他10秒的成绩刷新了我国男子百米纪录,这一成绩也预示我国短跑项目开始向世界八强冲击,而另一位选手因抢跑被取消比赛资格。抢跑被罚这在比赛中屡见不鲜,优秀运动员、体育明星也有被罚的历史,可见起跑对运动员影响之大,“零抢跑”时代,起跑在短跑项目中的地位进一步凸显。

起跑技术是短跑运动员必备的技术之一,其好坏是运动员能否取得较好成绩的关键,这一点毋庸置疑。由于长期从事田径运动教学与训练,因此对起跑技术及相关文章比较关注,也从中吸取了不少宝贵的经验。但在教学与训练实践中,感受到教科书不能深入细致的引导学生和运动员建立积极、实用、有效的起跑技术,而相关文献资料又单一的突出了起跑中的某一因素。起跑虽然只是短跑中的一个环节,但其内涵已超越短跑任何一个环节,为此,这里谈一点自己对起跑的认识,与同行交流。

2、起跑的概念

起跑即以最快速度克服身体惰性而获取最大加速度。就短跑而言,起跑只是其中的一个环节。但实际比赛中起跑对运动员却有着非常大的影响,这主要体现在心理层面。运动员起跑时要承受场地、气候、观众、对手以及一些不可预测突发事件的影响,更重要的是运动员要承受罚下与比赛能否发挥良好水平的双重压力。因此、比赛往往会出现让人们意想不到的结果。例2011年世界田径锦标赛(大邱),飞人博尔特因为抢跑被剥夺了比赛资格;2012年2月24日,瑞典赛60米栏刘翔抢跑被罚下。

良好的起跑能提振运动员信心,同时给对手造成压力。特别是百米比赛,好的起跑就有可能奠定胜局,而不理想的起跑,往往会使运动员产生急躁情绪,致使加速跑用力过猛、动作僵硬、体能消耗过快,从而影响整个比赛。所以起跑时运动员受到的影响大大超出了加速跑、途中跑和终点跑。由此可见,起跑概念虽然小,它却是短跑中涵盖内容最多,各种情况变化最为复杂的一个环节。

3、“零抢跑”对运动员的影响

“零抢跑”即参赛运动员若是抢跑即被剥夺参赛资格,这一规则2010年多哈室内世锦赛开始正式使用和实施。其实2005年8月,国际田联就提出要实施“零抢跑”的新规则,由于种种原因,并未获得通过。2009年8月12日,国际田联做出重大改革,决定自2010年1月1日起实施“零抢跑”比赛规则。

规则的改变更利于促进短跑运动的发展,提高运动员成绩。原因之一,枪响出发完全是大脑对枪声反应过程,这需要运动员将情绪、注意力调整到最佳状态。而多次的调整情绪,调节注意力势必会使大脑产生疲劳,从而影响反应速度。如:1994年广岛亚运会百米比赛,出现了六次抢跑,降低了比赛观赏性,也造成运动员身心疲劳,影响成绩的发挥;其二,“零抢跑”执行之前,一些经验丰富的运动员,采取首先犯规的做法,故意抢跑,给对手施压,制造紧张气氛;其三,运动员在比赛中,利用规则获取利益,即“猜枪跑”,所以出现压枪跑的现象,一旦未判罚即可获利,失去了公平竞争,也给裁判工作造成很大的困难。

“零抢跑”给所有运动员一个公平竞争的环境,促使运动员潜心练习起跑,放弃所有的侥幸心理。当然“零抢跑”执行时间还很短,因此还是给运动员,尤其是基层运动员产生一定影响。

4、起跑的内涵

长期以来,人们都在研究更有效地完成快速起动,获得更快初速度的方法。因此,在器材、起跑方法上不断钻研,出现了现代起跑器和蹲踞式起跑的方式。今天人们也没有停止对蹲踞式起跑的探索,优秀运动员起跑器的安装、前后抵脚板的角度、预备时两腿的角度、反应时等等都成了研究的对象。甚至有人将优秀运动员起跑的方法复制到自己的训练中,希望克隆优秀运动员的起跑,笔者认为这种模式化的训练值得商榷,因为人与人之间不可能像机械零件那样成为“标准件”,即使身高、体重、肌肉力量相似,心理素质、反应也会有差异。因此,蹲踞式起跑的教学、训练和研究必须遵循因人而异的原则。

4.1、起跑器的安装

古奥运会人们就非常重视起跑,从一开始在地上挖坑,到脚蹬石块,直至今天运用起跑器,人们在不断的探索有助于起跑的手段和方法。起跑器的发明,给起跑带来了革命性的改变,但运动员在使用起跑器时却有着千差万别的变化。

4.1.1、起跑器离起跑线的距离

常规教学中起跑器安装分普通式、拉长式和缩短式。普通式:前脚距起跑线1~1.5个脚掌,后起跑器距前起跑器的距离是小腿的长度(约两脚掌);拉长式:两个起跑器之间的距离缩短为一脚或更少,前起跑器距起跑线约两脚;缩短式:两个起跑器之间的距离缩短为一脚,前起跑器距起跑线约1.5脚。但实际比赛中差异很大,东京世界田径锦标赛刘易斯和巴雷尔前后脚之间的距离为0.456,0.477米和0.46,0.523米,两名日本运动员井上悟和山下微前后脚之间的距离为0.25,0.595米和0.294,0.542米。由以上数据看到,刘易斯和巴雷尔前后脚之间的距离几乎相等,不同教科书中的任何一种。

由此看来,两脚离起跑线的距离是没有定式的,但两脚距离近有利于第一步的快速放脚,原因在于人的运动是一个两脚交替的过程,两脚距离越远,向前迈进的距离越长,所用的时间也就越长;反之,两脚距离缩短,将会减少向前迈进的时间。因此刘易斯和巴雷尔的起跑器安装方法有其可取性,但是否适用每个运动员,值得探讨。但有一点,加快第一步的快速放脚是快速出发的关键,这就需要不断体会、实践和摸索,总结出适合自己的方法。

4.1.2、抵脚板的角度

理论上前起跑器抵脚板角度45~50度,后起跑器抵脚板角度60~80度。东京世界田径锦标赛4名运动员,前脚没太大区别,后脚刘易斯接近75度外,其他在50度左右。喀什师范学院喻名可提出了一种“后高位抵足起跑器”,目的是通过提高后脚蹬离起跑器的用力角度,达到向前用力的效果;而Duchateau和Hainaut(1992)对腓肠肌和比目鱼肌肌电图研究结论,起跑器30度角比50度角起动快5%,比70度角快24%。人们对抵脚板角度的探索和研究各不相同,其原因就在于角度不同,切入点不同,得出的结论也就不同。为此,抵脚板角度的调节不应就自己所研究或发现的某一结果下结论,否则抵脚板就是固定的一个角度,而不会设计为可调节的。

抵脚板角度的调节应充分考虑人体后续动作的连贯性,首先保证预备姿势以及枪响出发后身体所需的最基本的平衡,同时依据自己的肌肉力量,身体形态等探寻适合自己的抵脚板的角度,这才是正确的做法。

4.2、出发

蹲踞式起跑的出发分各就位、预备、响枪三个环节。无疑这是蹲踞式起跑的核心环节,无论起跑的教学、训练它都是重中之重。

4.2.1、各就位

“各就位”听起来很简单的一个口令,但却非常沉重,许多人就是不能承受而不能坚持到最后。伦敦奥运会女子10米气手枪金牌得主——郭文珺,赛后说的第一句话“打最后一枪时我只是努力控制自己不要有太多的想法”,听似非常简单的一句话,但却深含意义,这体现了一名优秀运动员面对压力表现出的良好品质,有多少运动员面对这一时刻能做到放下一切、全神贯注呢?那名运动员又能回避这一瞬间的压力呢?“各就位”它不管你是久经沙场的老将,还是初出茅庐的新手,都会给你无形的压力,能够承压才能成为一名优秀运动员。所以运动员不仅要有良好的素质,更重要的是有强大的心理。

“各就位”关键不在于掌握手脚放置的位置、头和躯干的姿势。而在于如何让自己平静下来,承受外界环境与内心世界的强大碰撞,并使这一碰撞不起波澜。实践证明深呼吸是缓解压力非常好的办法,能让运动员处于主导地位,以意念引导行动,将注意放到将要发生的动作上,此时重要的是运动员绝对不能“思绪万千”,否则将导致注意力过于分散,从而影响起跑。

4.2.2、预备

“预备”它是蹲踞式起跑关键点,不论技术动作还是心理因素上,它承上启下成为链接枢纽,也是蹲踞式起跑最复杂的环节。国内外学者在这一环节上也是研究最多,如:两腿膝关节的角度、臀部的高度、重心的投影点、集中注意力听枪、反应时等等。

过去教学训练中,强调“预备”口令后,轻吸一口气屏住呼吸,注意听枪。这是因为此时的呼吸、心跳会给运动员“听枪”带来干扰,屏住呼吸有助于排除干扰。其实有经验的运动员都在这样做,而且已经达到自动化的程度。

多年来的探索,对集中注意听枪有了新的认识,即不是“全神贯注”的去听枪。这一观点是通过一个游戏而联想到。游戏这样的,朋友拿一张崭新百元钞票说:“我在你虎口上方松开,你要能抓住,100元归你”。我听后窃喜,因为我的反应是很快的,但游戏中我一次也没能抓住。后来经过反复体验,终于10次当中能抓住3~4次。总结经验,就是不要将注意力完全集中到“钱”上,“无意注意”使我完成了成功的尝试。这一次的经历使我想到了起跑的听枪,从运动心理学的角度讲,这叫注意力的分配,也就是我们平时说的“一心二用”。当技术动作达到自动化后,通过注意力的分配,来克服“紧张注意”,并且将一部分“注意”运用到动作快速应答上,这实质上就和反应时正好接轨,也就是我们将要谈到的——枪响出发。

4.2.3、枪响出发

枪响出发实质上是运动员对枪声的快速动作应答,称为“反应时”,或许叫“动作的应答时”更为确切,因为反应是针对动作而言的。有学者也提出“在练习中应要求运动员把注意力集中在将要进行的动作上”。这是因为大脑超前性引导将要发生的动作,使部分注意力放在第一步的快速放脚上,这样做不但克服中枢神经因过度紧张产生的抑制作用,也提高了枪响后动作的快速应答能力,从而提高出发速度,这也正是注意力合理分配后,“预备”与“枪响出发”的完美结合。当然,这一结合需要长期多次的训练,也需要诸多因素的发展提高,比如心理素质、比赛经验等等。

探讨枪响出发时,我们也不能忽略另一个问题——蹬离起跑器。《田径运动》一书上是这样描述蹬离起跑器的:蹬离起跑器的动作应两腿同时以最大力量来完成,且大部分教材是这样讲授的。笔者对此有不同见解,基于以下原因提出来与同行探讨。其一、脚掌与抵脚板的接触是非机械性的,且不是钢体接触。因此,蹬抵脚板时不可能产生100%的反作用力,接触点必然会出现缓冲,而用力越大缓冲越大,教学训练中用力后蹬明显能看到起跑者重心首先向后的位移;近年来,国内外优秀运动员所采用的高位蹬抵脚板的方法(脚尖不触地),笔者认为这就是为了提高脚掌与抵脚板有效接触的方法,从而减小缓冲;其二、重心置于手和腿之间,腿部用力过大易形成翻转力矩,使身体失去平衡;其三,人体此时处于低重心状态,髋、膝、踝三关节呈弯曲状,用力越大,能量消耗越大,实际效果不佳。但“轻快”蹬离抵脚板,却第一步的快速放脚有非常积极地作用。

4.3、与加速跑的衔接

起跑与加速跑的衔接进一步检验了起跑的优劣,同时也促进了加速的效果。就短跑各环节的界定看,蹬离起跑器就已经完成了起跑,而从技术动作上看,完成起跑至少需要两步,即双脚蹬离起跑器,那么第三步开始就是起跑与加速跑的衔接,而在实际教学训练过程中,第一步的放脚与前3~5步的动作流畅性是关键。教材上以及一些学者强调此时的“用力后蹬”,而多年教学训练体会“轻快”蹬地效果较好。主要是因为:(1)从生物力学的角度看,运动员此时重心前移在人体支撑面外,用力过大易产生向前的翻转力矩,有些运动员一出发就抬上体或者停顿就是基于这个原因(怕摔倒);(2)从身体姿势看,重心还处于较低位置,不可能完成充分、有力的后蹬(个别腿部力量特别强的运动员,表现出的有力后蹬,这只是相对于他的力量而言)。而此时最有效的方法是,轻快蹬地,通过蹬地所产生的反作用力推动身体向前,这里只突出一个“快”字就足够了,而最主要的是动作节奏轻快、动作衔接流畅、符合人体运动力学原理(平衡)。(3)就100米优秀运动员技术统计,运动员在后10~15米速度开始下降(见表一、表二),这说明运动员不可能保持100米的完全加速,加速的动力源于运动员的能量储备,这也就说明了运动员的能量储备不足以完成100米的完全加速。所以,减少运动员不必要的消耗意义重大,在不合理的动作状态下,过分强调用力必将消耗更多的能量,因此“轻快”蹬地是较合理的。

(注:女子乔伊娜技术统计完全能说明问题。男子因暂无博尔特等技术统计资料,以刘易斯技术统计代替,是刘易斯身体形态更接近黄种人,目前在我国特别是高校较适用)

蹲踞式起跑从内容上分:起跑器的安装、各就位、预备和枪响出发。但比赛中,起跑与加速跑的衔接,却是判别起跑优略的重要标志。因此,在起跑的教学训练和科学研究时不能忽略了起跑与加速跑衔接这一内容。只有真正将以上内容有机的联系起来,运用于教学、训练和科学研究,才能得出合理、有效、客观、正确的结论,才能正确指导教学与训练。而在蹲踞式起跑教学、训练以及研究中,强调各环节的协调、平衡、统一是非常重要的,各动作效果的“经济性”与“实效性”是唯一衡量的标准,只有各环节最佳配合才能达到最完美的效果。

5、结束语

研究起跑是为了使起跑技术更加完美,美的精髓就在于和谐,和谐即配合适当、恰到好处之意,同时也说明“美”至少是两个以上的事物之间的关系;同时和谐还有平衡之意,也就是不能过度强调或放大某一方面。起跑是繁多而且复杂的生理和心理共同活动过程,任何一个环节的失误都可能导致整体的失败,即所谓细节决定成败。只有把生理和心理各项指标合理有效的结合起来,才能达到完美与统一。

“零抢跑”促使人们去系统、全面、深入认识以及研究起跑。我们不可能改变规则,但全面系统的认识起跑,深入细致的研究每一个环节,一定能找到适合自己的起跑方法,“静如止水,动如脱兔”乃追求完美起跑之精髓。

参考文献

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