老年人保健知识试卷（共11篇）
加强锻炼，增强体质 秋天气候转凉，是进行室外运动的好时机，老年人可根据个人的爱好和兴趣，在力所能及的情况下选择适宜的锻炼项目，如散步、慢跑、做操、练拳、打球、郊游等。
一、中老年人秋季养生保健知识
1、调节饮食，养肺生津 相较于年轻人来讲，老年人的五脏更加衰弱，肠胃也相对薄弱，如果在日常生活中再不讲究饮食，生冷无节、饥饱无常的话，势必伤胃犯病。因此，在秋季，应经常提醒老年人少吃多餐，多食用熟软开胃、易消化的食物。
识
2、为老年人选择食物时，可以选择甘平润燥、养肺生津的食物为主。比如：梨、百合、麦冬、荸荠、山药、猪肺、莲子、藕等食物可以多食。积极预防，易发疾病 秋季的特殊气候特点，使得老年人极易发生秋燥咳嗽、感冒、慢性支气管炎、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管等疾病。
3、因此，老年人应结合自己的体质情况重点防范，积极控制原发疾病，警惕秋季易发疾病。愉悦身心，陶冶情操 自然界秋风萧瑟的景色，容易引起老年人悲观伤感的消极情绪。因此，老年人还应重视精神方面的保健。作为晚辈，平时应提醒老人适当选择参加琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟、旅游休闲等文化娱乐活动，以使老人们愉悦身心、陶冶情操。除此之外，子女还应尽可能多抽出点时间与老人聊聊天。
4、温差变化，预防感冒 秋季温差变化较大，风寒邪气极易伤人，加上老年人抵抗力和适应能力降低，尤其易患感冒、肺炎、肺心病，甚至发生心衰而危及生命。对秋令时节气候与健康的关系，子女们应有所了解。要注意让老人防寒保暖，有条件的可让他们每日坚持用冷水洗脸、擦鼻，甚至洗冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。
二、秋季老年人保健知识
古人说得好：“一场秋雨一场寒，三场秋雨要穿棉”。秋天的气候变幻莫测，容易感冒，加之老人的抗病能力较弱，感冒机会就多。因此，老年人要根据天气预报，及时增减衣服，防止着凉感冒。
早睡早起《内经》云：秋三月“早睡早起与鸡俱兴”。高质量的睡眠对保证充沛的精力非常重要，上床前用温水浸泡双脚10分钟，擦干净，用手搓脚心至微热，这对于消除疲劳、改善睡眠非常有利。
秋季老年人保健知识 中老年人秋季养生保健知识 适度锻炼可选择不同的锻炼项目，打球、爬山登高、冷水浴、跑步、练功等。最值得提倡的是“冷水浴”，就是用温度在10-20摄氏度间的冷水洗澡。冷水浴能使肌肉收缩和松弛的速度减慢，从而改善各组织器官的功能，使健康水平随之提高。
饮食有节秋凉季节，暑热消退，人们食欲大增，老人饮食要循序渐进，切勿骤进大油大肉，以免伤害肠胃。可以先适量增加一些豆制品、奶蛋、鱼类、肝、肉丸子、蛋汤及煎炒的肉类食品，再逐步选增一些腌卤、熏烤、蒸、炖的菜类食品，并与谷物类食物保持一定的比例。
静养调神秋天万物凋谢，易在老人心中引起伤感，学会调适情绪非常重要。如经常和家人谈谈心，或到公园散散步，适当看看电影、电视，或养花、学书画、对弈、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。
适时进补老人的秋季进补，应选用平补之品。具有这类作用的食物有茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。患有脾胃虚弱、消化不良的患者，还可以服用具有健补脾胃功能的山药、芡实、扁豆等。对于阴虚燥热者，可经常服用百合粥。
注意防病秋天气候多变，老人容易感冒；空气干燥，鼻子容易出血；秋燥犯肺，容易出现咳嗽；冷热无常，容易诱发哮喘；寒冷刺激，容易关节疼痛；寒潮降临，容易导致冠心病人发生心肌梗塞。这些疾病都得注意预防，一旦出现症状，则应立即上医院治疗。
三、中老年人秋季养生保健知识
进入初秋，白天夜间气温变化加大，若遇雷阵雨天气，除温度下降外，气压也会发生较大变化，从而引起老年人心脑血管疾病高发。而预防的关键是要注意发病前兆，及时采取有效措施。一般来说，如出现以下现象应引起警惕。
突然昏眩：眼前突然昏黑一片，数秒后便可恢复，这是中风最早的警报信号。
视物模糊、视野缺损：多在一小时内自行恢复，这表示脑血管已严重狭窄。
突然发生剧烈头痛：伴呕吐，甚至短时间神志不清，此时应及时检查。因为很可能已发生脑血管破裂出血。
突然对过去发生的事情全部遗忘：自我认知仍然良好，意识也清醒，记忆消失一般持续数小时会恢复正常。
频频打呵欠：一般发生在中风前5至10天内，此时脑动脉硬化渐渐加重，管腔越来越窄。
秋季老年人保健知识 中老年人秋季养生保健知识
短时间语言困难或偏身无力：
这是大脑缺血的征兆，可能导致半身不遂。
专家认为，脑中风除应早发现、早治疗外，在日常生活中还须采取下列措施，可有效预防或减少脑中风的发生。
早晚喝杯救命水：脑中风的发生与老年人血液粘稠度增高有关。人们经过一夜睡眠、出汗和排尿后，人体水分减少，血液粘稠度会升高。所以夜晚入睡前及早晨起床后，应喝下约200毫升白开水，可以降低血液粘稠度，起到预防中风的作用。
每天吃2根香蕉：研究发现，每天吃1—2根香蕉，可使中风发病率减少40％。香蕉中含有丰富的钾盐，钾对于增强心脏的正常舒缩功能具有重要作用，还可抗动脉硬化，保护心血管。此外，香蕉中还含有降血压、润肠通便的物质。
保持大便畅通：老年性便秘不仅会延长排便时间，还会因排便用力导致心脏负担加重和血压升高，甚至诱发脑中风。为保持大便通畅，应常吃红薯、菠菜、竹笋、芹菜、大白菜等富含粗纤维的食物，促进肠道蠕动，同时应养成定时排便的良好习惯。必要时可服用一些如润肠丸、果导片等药物。
早晚行走3公里：散步是老年人最安全的有氧代谢运动，长期坚持可使血压下降、血糖降低，起到预防心脑血管疾病的作用。夏天锻炼时间最好选在清晨和黄昏，宜在平坦的地面行走。每次30—40分钟，距离为1.5公里。或进行做操、打太极拳等运动量不大的体育锻炼，不宜进行剧烈活动。
生活起居要注意：在初秋季节，要注意随时增减衣服，夜间防止受凉。阴天下雨时，尽量不外出。应勤观测血压。
入秋后，老年人搞好自我保健也很重要。
首先要适当增强锻炼，以适应气温的变化，增强抗病能力。
秋季，日照充分，阳光又不是很强，是户外活动的最好时期。老年人可根据自己身体的状况，选择一些适合自己的户外活动，身体条件好的可以选择爬山、钓鱼、郊游等活动。而体质较差的则可以选择一些活动量较小的项目，如户外散步、打太极拳、练气功等。应根据气温变化及时增减衣服，尤其是进入晚秋季节更应如此，不能像年轻人那样采取“春捂秋冻”的锻炼方法，以防寒气侵袭，引发呼吸道疾病和其他慢性病的复发。
其次就是要合理调整营养，注意饮食卫生。
早秋季节，气温仍然较高，食物极易腐败变质。痢疾、肠炎等肠道传染病发病率高，食物中毒也比较常见，所以要特别注意饮食卫生，尽量少吃生冷食品及海鲜类食品。老年人胃肠功能差，对冷的刺激比较敏感，即使达到完全灭菌标准的冷饮也可能会引起腹泻。家中吃剩的食品，下顿再吃时一定要充分加热，否则进食后很可能导致急性胃肠炎或食物中毒。晚秋季节，气候比较干燥，老年人常显得津液不足而出现口干舌燥，大便秘结等症状。此时应合理调整饮食结构，多吃一些润肺生津的食物，如豆浆、西红柿、梨、香蕉、大枣、莲子及禽蛋等。不吃或少吃辛辣食品，以改善脏腑功能，增加抗病能力。
关键词：老年人,农村,健康知识,体检态度
新余市渝水区农村老年人主要从事农业生产, 长期以来经济条件和医疗条件差, 虽然近年来农村医疗保险、新型农村合作医疗和最低生活保障等社会保障措施覆盖了全区, 医疗卫生服务体系也逐步完善, 但预防保健的健康观念仍然淡薄。健康体检是人们在无明显异常感觉或病症的情况下, 定期而有规律地进行常规的体格检查和实验仪器检查, 从而了解自身的健康状况, 早发现健康危险因素和某些潜在的疾病, 做到无病预防、有病早治[1]。为了提高农村老年人健康水平, 渝水区已对农村老年人实行了健康体检服务, 然而健康体检率仍然低。为此, 本研究对新余市渝水区某镇老年人群进行健康保健知识知晓度及对健康体检态度的调查, 旨在为该地区建立合理有效的老年人健康体检模式提供参考。
1 对象与方法
1.1 调查对象
新余市渝水区某镇3个自然村的65岁以上老年人79人, 均为常住居民, 排除有精神障碍和患有严重疾病者。
1.2方法
采用随机抽样法从某镇3个自然村中随机抽取83人进行面对面问卷调查。自行设计调查问卷, 调查前先向被调查者说明本次调查的目的和方式, 对于文化程度较低、不能看懂调查问题者, 则进行面对面询问式调查。共发放问卷83份, 回收有效问卷79份。调查问卷的内容包括3部分:基本资料;生活习惯、健康状况和健康知识认知;健康体检态度和行动。
2 结果
2.1 老年人基本资料
农村老年人文化程度低, 家庭月收入少, 29.11%是空巢老年人。然而参与新农合等其他社会保障服务率高达96.20%。详见表1。
2.2 健康状况和健康知识的掌握
72.15% (57/79) 的老年人认为其身体状况好或一般, 15.19%的老年人不知道自己是否患病;86.08% (68/79) 的老年人不知道健康的定义及70.89%的老年人不知道血压的正常值;77.22% (61/79) 的老年人就医意识差和选择不看病、自己买药吃或者去小诊所看病;59.49%的老年人对健康的生活方式不了解。详见表2。
2.3 健康体检态度和行为
87.34%的老年人知道可以免费体检, 但只有60.76%的老年人认为有必要定期体检, 且认为体检是找出身体不适的原因的老年人占75.95%, 因此大多数人是因看病而进行体检。39.24% (31/79) 的老年人每年做1次或2次体检, 从未做过体检的老年人占10.13%。77.22%的老年人选择去乡镇卫生院做体检, 但大多数做过免费体检的老年人反映体检项目太少, 免费体检流于形式。详见表3。
3 讨论
3.1 农村老年人健康意识有待提高
知识是建立积极、正确的信念和态度进而改变相关行为的基础[2]。本次调查结果显示, 农村老年人的健康定义知晓率较低 (86.08%) , 且文化水平越低的老年人, 健康定义知晓率越低。77.22%的老年人就医意识差, 且没有选择正确的就医和医治途径, 即使就医也主要是去乡镇卫生院或县市级医院。因此, 政府应当适当地组织和经费投入支持宣传设施的建设, 鼓励预防保健和医疗工作者加强健康、保健知识的宣传与教育。例如, 设置健康教育宣传橱窗、宣传栏, 根据不同季节宣传老年人常见慢性病的预防保健知识, 采取通俗易懂、图文并茂、生动美观的形式进行健康宣教, 可以利用电子屏幕、电视录像等多媒体, 也可在村活动室给老年人播放健康教育电视录像[3], 以此提高农村人, 特别是老年人群体整体的健康认识、保健意识、健康技能掌握率, 促进公民健康素养的提高。同时, 政府要重点投入经费建设乡镇卫生院及县级医院, 改善农村医疗、保健条件, 从而做到防患于未然。
3.2 加强农村老年人的健康体检意识及提高体检率
健康体检是评估身体健康状况与疾病风险预测、预警及早期筛查的一种医学行为与过程[4]。本次调查中虽然87.34%的农村老年人知道有免费体检政策, 但仍有39.24%的老年人认为体检没有必要, 甚至10.13%的老年人从不体检, 50.63%的老年人体检不规律。75.95%的老年人不明白体检的目的和重要性。这说明我们经济社会的发展与农村老年人健康保健意识和体检意识及需求不适应, 虽然经济取得了长足发展而老年人的思想文明和健康保健仍未提高。因此, 虽然政府努力提高社会发展水平, 实施农村地区老年人免费体检, 但由于传统观念的影响及家庭经济困难所导致的老年人不能理解政府怎么会给他们免费体检的原因, 故农村老年人体检率过低, 健康筛查得不到实施, 从而导致大病返穷, 社会资源和金钱的极大浪费。因此, 政府确实应当加大预防、保健重要性的宣传, 加强免费体检的宣传, 以解除老年人和贫困人口的后顾之忧, 争取培养农村老年人健康保健习惯, 以及参加体检的积极性, 最终为提高全民身体素质和节省不必要的错过预防疾病的机会而导致大病发生的治疗经费。
3.3 空巢老年人的健康需要得到更多关注
根据我国第5次人口普查结果显示, 2000年我国有65岁及以上老年人的家庭占全国家庭总数的20.09%, 其中空巢家庭占老年家庭的22.83%[5]。本次调查结果显示, 空巢老年人占29.11%, 较第5次人口普查中空巢家庭占老年家庭的比例高。空巢老年人面临许多生理和心理问题, 急慢性疾病的发生是空巢老年人面临的严峻问题之一[6]。调查表明, 空巢老年人健康状况和健康意识较其他老年人更差。因此, 关注空巢老年人的健康有利于推进老年人健康整体水平的提高。对于空巢老年人, 卫生机构应对其上门服务, 建立健康档案, 进行家庭随访[7]。
3.4 加强乡镇卫生院医疗设施建设, 改善体检服务
在此次调查中有77.22%的老年人选择到乡镇卫生院做体检, 但参与了免费体检的老年人反映对乡镇卫生院的免费体检服务不满意。其原因有: (1) 医疗设施不足; (2) 医务人员服务水平较低; (3) 医生专业知识有一定的局限性, 存在着技术操作不规范、质量难以控制、效率较低等问题; (4) 体检项目少, 不能满足其需要。针对这些问题, 提出以下对策: (1) 注意优化环境, 在休息场所张贴体检流程、宣教资料, 放置随手可取的健康宣教手册, 播放宣教健康知识的音像等, 让受检者在等候中获得健康教育知识; (2) 加强对乡镇卫生院的医生进行培训, 使他们能够提出正确的健康状况评估意见和解释体检结果, 并能给出健康促进建议; (3) 增加体检项目; (4) 加强老年人健康教育, 以提高老年人参加体检的主动性[8]; (5) 乡镇卫生院应为老年人建立完整的健康档案。老年人的保健知识的知晓及健康体检其核心是促进老年人建立健康生活方式。健康体检是做出健康评估, 制定针对性的个人控制和降低危险因素的健康促进计划, 并实行追踪服务和干预[9], 这样才能最大限度地发挥老年人健康体检的经济效益和社会效益。参考文献:
参考文献
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调节饮食老年人由于五脏衰弱，肠胃薄弱，如果饮食生冷无节，饥饱无常，势必伤胃犯病。因此，秋季老年人应少吃多餐，多食熟软开胃易消化之物。另外，由于秋季气候干燥，易犯津伤秋燥症。因此，在食物选择上应以甘平润燥、养肺生津之品为主，如梨、百合、麦冬、荸荠、山药、猪肺、莲子、藕等可多食；也可适当加些滋补中药煮粥、泡酒饮用，如杞子粥、黄精粥、玉竹酒、柿子酒等，对扶正防病有积极作用。
调养精神秋令肃杀，自然界凄凉的景色容易导致老年人悲观伤感的消极情绪。研究发现，不良的心理刺激，会抑制人体免疫防御功能，易致内分泌及新陈代谢紊乱，从而导致许多疾病丛生。因此，老年人应特别注意精神保健，可适当选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动，以愉悦身心，陶冶情操，安度晚年。
注意起居“一场秋雨一场凉”，秋季温差变化较大，气温偏低，风寒邪气极易伤人，加上老年人抵抗力和适应能力降低，尤易患感冒、上呼吸道感染、肺炎、肺心病，甚至发生心衰而危及生命。因此，应注意防寒保暖，有条件的可坚持用冷水洗脸、擦鼻，甚至冷浴，以提高耐寒防感冒能力。
您好！
欢迎您参与我们的调查！为配合我院老年保健工作的开展，我们组织了本次调查活动。本问卷采用匿名方式，请您根据本人知晓情况如实回答，谢谢。单选题
1.什么是健康？
A.没病和不感到虚弱B.强壮的体魄C.躯体的、精神的及社会适应上的完好状态
2.从健康的角度喝什么酒、喝多少量为好？
A.50～100毫升红（白）葡萄酒B.50～100毫升高度白酒C.啤酒，可不限量
3.怎样选用保健食品？
A.选有信誉生产厂家生产的名贵补品B.不买过期或没有批准文号的产品C.请保健专家体检后指导方案选购保健食品
4.有人说鸡蛋中含有胆固醇，不能吃，这种说法对吗？
A.对，不能吃B.不对，每天吃一个鸡蛋是可以的C.不对，只要能吃就是好的，可以不予限量
5.怎样才算正确刷牙？
A.每日两次，横刷B.每日一次，竖刷C.每日早起、晚睡前各刷一次，竖刷
6.老年人的饮食应该是：
A.大鱼、大肉，保证营养B.想吃什么就吃什么，不予限制C.清淡少盐，合理搭配
7.老年人日常饮用水最好的是：
A.果汁B.饮料C.茶水及白开水
8.下列何种散步方式是老年人可选的：
老年人应特别注意预防咽喉肿痛、头晕目眩、慢性支气管炎、风湿病、关节炎、冠心病、风心病、肺心病、消化道疾病等病症的复发、加重或恶化。老年人切不可过早脱掉棉衣，要注意随天气变化增减衣服，以防伤风感冒等病症的侵袭。
第一、老年人保健要注意睡眠要充足。
老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天则昏昏欲睡。这是因为人体活动量增加，体表末梢血管开始舒张，体表血流量增大，使脑部的供氧量显得不足，从而产生“春困”现象。为此，老年人要积极做好身体的协调适应工作，每天中午最好午睡一个小时左右，以补春季睡眠之不足。下午则安排适量的体育活动，如散步、打太极拳、做健身操等。
第二、老年人养生要保持良好心情和精神状态
应特别重视精神调养，既要力戒暴怒、肝火大动，更忌情志忧郁不舒。要做到心胸开阔，心情开朗，乐观愉快，而悲忧或思虑过度等都会伤及身体，老年人可乘着春天的大好春光结伴外出踏青，以保持良好的心情和饱满的精神状态，这样也可保持人的体力充沛，达到祛病延年的效果。
第三、老年人保健不忘合理调节膳食结构
饮食品种宜多样，宜清淡，易消化，饭菜温热；食味宜减酸亦甘，以养脾气。不过食油腻煎炸食物，不吃或尽量少吃生冷食品，多食些鸡、鱼、蛋、瘦肉、猪肝、豆制品及新鲜蔬菜、野菜、水果、红枣等，以增强体质，提高抗病能力。脾胃虚弱者，少量吃点姜，蜂蜜性味甘平，营养成分相对全面，具有补中益气、健脾益胃、缓中止痛的功效，年老体弱及脾胃不足者可经常适量饮用蜂蜜水；慢性气管炎患者应禁食或少食辛辣、高盐食物，并戒烟和酒。
第四、老人保健要重视加强体育锻炼，增强机体免疫力
早晨阳光明媚，室外空气新鲜、宜人，是锻炼身体的最好时节。老年人应走出家门，多到户外活动，如到公园、景区，那里花草树木繁多、空气新鲜，拥有温煦的阳光，丰富的负氧离子，在这些地方做运动，如散步、慢跑、打拳、做操等能够改善机体免疫力，增加新陈代谢、血液循环等，从而可达到舒展筋骨、畅通气血、强身健体、增加机体抵抗力的目的。
要做好老年人的预防和保健，首先要提高认识，老年人是各种慢性病的高发人群；其次注意养成良好饮食习惯，劳逸结合，多参加运动，还要学习舒缓情绪，多与人交流。
老年人健康保健常识四条总结：
一、合理安排饮食、少吃动物脂肪和胆固醇含量高的食物，如猪油、牛油、奶油、蛋黄、动物内脏等。对胆固醇具有降低作用的如：豆类及其制品，木耳、香菇、海带、紫菜、洋葱、大蒜等，具有抗动脉粥样硬化作用，可以常吃。、多吃新鲜蔬菜和水果，它们含有丰富的维生素、钾、钙、纤维素等。、节制饭量，适当吃些粗粮，少吃甜食，控制体量。、限制食盐的摄及量。每人每天摄入食盐不超过 5 克，即一个三口之家每月用盐不超过 500 克。
二、参加体力活动
坚持适度的体力劳动和体育锻炼。老年人需要经常活动,才能保持健康，延年益寿。运动既要贵在坚持,但也要防止过度, 根据自身条件以适度为宜。适当的体力活动因增加热量消耗而减轻体重，因增加高密度脂蛋白而降低胆固醇和血压，从而阻止动脉粥样硬化的形成。
三、修身不忘养性
一系列调查表明，精神紧张者冠心病发病率明显增高，应尽量减少精神紧张，保持乐观的心情。与人为善，避免急躁情绪，更不要发脾气，爱发牢骚和爱发怒的人容易得心脏病。
四、消除危险因素、高血脂，除注意合理的饮食调节外，还应在医生的指导下，服用疗效肯定和副用作小的降脂药物。、高血压，对血压低于 23.9/14.0 千帕（180/105 毫米汞柱）者，宜先通过改变一些不良的生活方式，达到控制血压的目的。如减少进食量，适当增加活动量，保持理想的体重，限制食盐摄入量，少吃脂肪等。经过上述非药物治疗 3 ～ 6 个月后，若血压仍保持在 21.3/12.6 千帕（160/95 毫米汞柱）以上，或者患已出现心脑、肾功能损害，或者存在其他心脑血管病的危险因素，应立即开始药物治疗。、吸烟，吸烟是导致动脉粥样硬化和冠心病的一大罪魁祸首。戒除吸烟的不良嗜好，对于防治冠心病有着积极的作用。
一、几种常见的中老年人易患疾病
（一）、高脂血症 高血脂症是中老年人常见的疾病之一，也是倍受关注和严重影响老年人正常生活的疾病。血脂主要指血清中的胆固醇和甘油三酯，无论是胆固醇增高，还是甘油三酯的含量增高，或是两者皆增高，统称为高脂血症。治疗上主要采用
一、限制糖的摄入。常见的低脂食物主要有下列数种
1、豆类食品
2、洋葱、大蒜。
3、香菇、木耳。
4、茶叶。
5、燕麦粉或片。
6、海生物。
7、植物油。
二、通过药物治疗。当饮食疗法不能将血脂。例如他订类(如舒降之)和贝特类(如非诺贝特、吉非罗齐)二类降脂药。
（二）、糖尿病 是由多种致病因子作用于机体，导致胰岛功能减退，胰岛素抵抗等而引发的糖、蛋白质、脂肪、水和电解质等一系列代谢紊乱综合症，典型病例可出现多尿、多饮、多食、消瘦，即“三多一少”症状，血糖控制不好，可并发心血管病变、肾脏病变、神经病变、视网膜病变、足溃疡等；冠心病、脑卒中、肾功能衰竭、失明、肢端坏死等并发症，严重危害健康及生命。
每个糖尿病病人都必须明白，糖尿病是一种终身疾病，虽目前不能治愈，但能控制。糖尿病的治疗涉及教育、饮食、运动、药物以及血糖、尿糖监测等多个方面，强调综合防治，各种治疗相互配合、缺一不可。为此，糖尿病病人必须做到： 1接受自我保健教育
2调整自己的饮食结构和生活方式，选择适当的运动方式和运动量 3监测血糖和尿糖
4按医生要求准确使用药物治疗
5每年接受一次糖尿病慢性并发症筛选检查以便及早发现和及时治疗
（三）、高血压是最常见的一种慢性病，也是对人类健康威胁最大的疾病之一。高血压是最常见的一种慢性病，也是对人类健康威胁最大的疾病之一。高血压患者应该注意事项：
1、一定要遵照医嘱按时服药和进行复查。
2、进行有针对性的饮食干预，严格限制食盐摄入量，每日食盐摄入量不超过6g，最好食用低纳盐。同时还要限制脂肪类食品的摄入，多食富含纤维素的食品和绿色蔬菜。
3、定期进行血压监测，当收缩压≥140mm+g或舒张压≥90mm+g，并持续状态时，应及时到医院就医。
4、保持适当的体重，特别是肥胖的患者，要经常进行体重监测。
5、改变不良的生活方式：戒烟、限酒，尽量不喝咖啡。
6、进行适量的有氧运动，可进行快步、慢跑、爬山、太极拳、运动操等活动，每次不少于30分钟，每周不少于3次。
7、保持良好的心理状态，稳定情绪，培养自己的各种爱好。
二、中老年人的健康指导 1 精神指导
保持良好的心理状态，稳定情绪，培养自己的各种爱好。2 饮食指导
三高（即血压高、血糖高、血脂高）是影响老年人健康的最主要因素。应积极提倡以预防为主的饮食。一般以少油少盐少糖的清淡饮食为宜，限制动物脂肪，适量的鱼、虾等蛋白质，充足的蔬菜水果，达到营养均衡。禁忌烟酒。根据老年人较常见的一些疾病具体指导如下。（1）、心血管疾病 避免辛辣刺激性食物，富含纤维素饮食有利于保持排便的通畅。餐后禁立即就寝;应少量多餐，不宜过饱，以免胃胀蠕动缓慢，影响消化吸收，横膈上移心脏活动受限，冠状动脉供血不足，诱发疾病。（2）、高血压病 限制食盐的摄入量。可采取循序渐进的的方法，慢慢适应。因为钠盐食用过多，会引起水钠潴留，造成血容留增多，心排出量增多，血压增高，加重病情。（3）、糖尿病 制定饮食计划，控制总热量，合理分配三餐，自觉遵守饮食计划;避免进食高糖食物。定时进餐避免低血糖。饥饿时可增加蔬菜和豆制品等副食。3 运动指导
生命在于运动。预防衰老的首要问题是改善循环。老年人完全不运动不行，运动过度也不行。要根据自身的情况，调整运动量 以每天活动后精神饱满，情绪稳定，无疲倦感为宜。一般开始每周可1～2次;每次时间15～20min。逐渐增加至每日1～2次;时间可达0.5h以上。可以根据自己的喜好选择散步、做操、打太极拳、慢跑、爬楼梯等运动。注意（1）不饱餐后或饥饿时活动。（2）不进行剧烈活动。（3）活动时间不宜过长（4）气候变化大，太冷或太热时不宜户外活动。（5）活动过程中注意有无胸闷、心悸、呼吸困难、大汗淋漓等不适。应随身携带急救药盒及健康卡，出现上述不适及时终止活动，采取适当急救措施，必要时及时就医。4 睡眠指导
老人的睡眠时间多在6h左右，中午小睡0.5h，易右侧卧位。避免各种不良的紧张刺激，持续紧张易造成失眠。临睡前保持环境安静，喝杯温牛奶，温水浸泡双足，睡前不宜看恐怖小说及电视，可听些优雅的轻音乐，渐渐安然入睡。醒后起床的动作要提倡“3个半分钟”，既醒后继续平卧半分钟;在床上坐半分钟;双腿下垂坐在床边半分钟;最后再下地活动。以避免引发脑溢血等心脏血管疾病。5 家属参与
一、应养成每日排一次便的习惯，时间最好选在早餐后20分钟左右。排便时要集中注意力，不要读书或看报，也不要与人谈话，并应将每次排便的时间控制在5～10分钟以内，做到排尽即起，不要养成“空坐马桶”的习惯。
二、应保持肛门的清洁，在大便后要尽可能地将肛门擦干净，避免粪便残留。另外，在大便后可用温热水清洗肛门，一次洗5～10分钟左右。在清洗肛门时不要使用强碱性肥皂，同时可顺便做一下肛门保健操。其方法是：在右手食指上套上指套，在指套上涂抹少量的红霉素软膏，然后用食指在肛门口处按摩10～20下，再将该手指慢慢伸入肛门内，一直伸到不能伸入为止，然后将伸入肛门内的手指向前、左、右、后四个方向扩张肛管，用力要适中，可扩张2～3分钟左右，然后擦干肛门(有痔疮的患者此时可在患处涂抹痔疮膏)，站起身来，将肛门用力向上提缩20～30下。
三、应多吃含纤维素丰富的食物，如新鲜的蔬菜、水果及粗粮等，尽可能少吃辛辣刺激性的食物，以免引发痔疮，影响排便。老年人每天可在早晨空腹时饮用一杯(约300-400毫升)温开水或淡盐水，这样做能起到润滑肠道、刺激肠管蠕动的作用，有助于老年人缓解便秘。
四、要注意饮食卫生，积极预防腹泻和便秘等消化系统疾病的发生，以减轻肛门的压力。老年人还要注意不可随便使用泻药，因为泻药会使肛门括约肌丧失主动收缩的能力，造成肛门失禁。另外，老年人的咀嚼能力和消化功能都有所下降，应避免吃粗硬的食物，以免在排便时对肛门造成损伤，引起感染。
五、老年人应避免久蹲、久坐、久站，要勤换体位，加强身体锻炼。
班级：13学前教育班 满分100分
一、单项选择题（共20题，每题1分，共20分）
1、人体的结构和功能的基本单位是（）A、细胞 B、组织 C、器官 D、系统
2、下列不属于器官的是（）
A、肾脏
B、心肌
C、肝脏
D、胰
3、下列属于器官的是（）
A、骨骼肌 B、胃 C、血液 D、神经
4、大约（）岁，人体的骨化过程完成。
A、10--15 B、15--20 C、20--25 D、25—30
5、幼儿咽鼓管比较短，并且呈水平位，故幼儿易患（）A、泪囊炎 B、中耳炎 C、结膜炎 D、咽喉炎
6、从（）岁开始，乳牙先后脱落，逐渐换上恒牙。A、2--3 B、3--4 C、4--5 D、5--6
7、幼儿身高增长，主要是在（）
A、上午 B、下午 C、傍晚 D、夜里
8、一般同龄男孩比女孩重而高，但女孩青春期发育期比男孩早（）
左右。
A、半年 B、1年 C、1年半 D、2年
9、一般来讲，（）季幼儿身高增长最快，（）季幼儿体重增长最快。
A、春，夏 B、春，秋 C、夏，秋 D、秋，冬
10、增强机体的体抗力最主要靠（）
A、蛋白质 B、脂肪 C、糖类 D、维生素
11、脊柱的四个生理弯曲，对人体的作用是（）A、有利于作弯腰，转身运动 B、加强了椎骨之间连结的活动性 C、保证内脏器官的正常发育
D、能缓冲运动对脑的震荡，有利于保持身体平衡
12、少年儿童骨的成分比例约为（），所以要特别注意养成正确的坐、立、行姿势。
A、有机物约占1/3，无机物约占2/3 B、有机物约占1/2，无机物约占1/2 C、有机物约占2/3，无机物约占1/3 D、有机物约占1/3，无机物约占1/3
13、预防呼吸道传染病最有效的方法之一是（）A、开窗通风 B、打预防针 C、勤洗手
D、锻炼身体
14、构成牙齿的主要物质是（）
A、釉质 B、牙本质
C、牙骨质
D、牙髓
15、在幼儿时期，如果生长激素分泌不足，可使幼儿生长发育减慢，发生（）
A、呆小症 B、巨人症 C、佝偻病 D、侏儒症
16、人体能成为一个统一的整体，各系统能密切配合协调地活动，起调节作用的是（）
A、大脑和神经 B、大脑和脊髓 C、神经和体液
D、体液和脊髓
17、新陈代谢的概念是（）
A、人体与外界环境之间的物质和能量的交换过程
B、人体从外界环境摄取物质转变成自身物质，同时自身物质氧化分解，排出代谢产物的过程 C、人体内物质的转变过程
D、人体与外界环境之间的物质和能量的交换以及人体内物质和能量的转变过程。
18、幼儿在饮食中要注意补碘，下列食物中含碘较多的是（）A、海带 B、青菜 C、萝卜 D、海参
19、人体内最大的内分泌腺是（）
A、肝脏 B、甲状腺 C、垂体 D、肾上腺 20、成人平静时呼吸频率每分钟为（）
A、16-20次 B、20-22次 C、24-26次 D、28-30次
二、填空题（共30个空，每空1分，共30分）
1、幼儿卫生保健是一门研究 的学科。
2、世界卫生组织对健康所作的定义是：健康是、和社会方面的完善状态，而不仅仅是 和。
3、人体由、、、、、内分泌系统、和 八大系统组成，在 和 调节下，使人体成为一个统一的整体。
4、组成人体的骨骼共有 块，骨的形态各异。幼儿骨骼最主要的特征是骨的 与成人不同。
5、整个人体可分为、、、四个部分，上肢多为
、、；下肢分为、、和。
6、生长发育是一个 的过程，既有 的变化，也有质变化，因而形成了不同的 阶段。
7、看书、画画时，柔和的光线应来自幼儿的 方，以免造成暗影而影响视力。
三、名词解释（共5题，每小题4分，共20分）
1、细胞：
2、组织：
3、呼吸：
4、发育：
5、新陈代谢：
四、案例分析（共2题，每题15分，共30分）
某幼儿4岁，在幼儿园里常尿裤、尿床，针对这个幼儿，班上老师采取了以下做法：（1）经常提醒他上厕所；（2）在幼儿园里让他少喝水；
（3）用惩罚手段帮助他克制尿裤、尿床。结合所学知识分析：
（1）该老师的做法是否恰当？
（2）你还有什么好的建议？
答案：
一、1、A
2、B
3、B
4、C
5、B
6、D
7、D
8、D
9、B
10、A
11、D
12、C
13、A
14、B
15、D
16、C
17、D
18、A19、B 20、A
二、1、如何保护和增进幼儿健康
2、身体，心理，没有疾病，虚弱现象
3、运动系统，呼吸系统，循环系统，消化系统，排泄系统，内分泌系统，神经系统，生殖系统，神经，体液 4、206，化学成分
5、头、颈、躯干、四肢；上臂、前臂、手；大腿、小腿、足
6、连续，量，发展
7、左上方
三、细胞：是人体形态、结构、生理功能与生长发育的基本单位。
组织：人体内由许多形态和功能相似的细胞和细胞间质组成的结构
呼吸：人体不断吸进氧气、呼出二氧化碳的过程称为呼吸 发育：是指细胞、组织、器官和系统功能的成熟与完善，是机体在质的方面的变化。
新陈代谢：人体与外界环境之间的物质和能量的交换，以及人体内物质和能量的转变过程。
四、(1)三种方法都是错的。
一、判断题
1.细胞是人体结构、形态、生长发育与生理功能的基本单位。(√)
2.给幼儿测量脉搏会发现每分钟心跳较成人快,而且幼儿脉搏容易受各种因素影响，因此必须在幼儿完全安静时测量脉搏。(√)
3.脂肪主要来源于动物性食物，所以植物性食物中是不含脂肪的。(×)
答案解析：部分植物性食物如豆类、花生、芝麻及干果类等含脂肪也较丰富。
4.为幼儿提供的膳食环境的好坏会直接影响幼儿的膳食质量和健康。(√)
5.哺乳期母亲的营养、社会、工作及情绪状况不会影响婴儿的生长发育。(×)
答案解析：嘴乳期母亲的营养、社会、工作及情状况会影响儿的生长发育。
6.幼儿园的卫生保健制度指的就是幼儿的生活制度。(×)
答案解析：幼儿园的卫生保健制度包括生活制度、健康检查制度、膳食管理制度、体格锻炼制度等。
7.幼儿日常体育活动的形式和方法很多，一般以体育游戏活动为主，重点是发展幼儿的基本动作。(√)
8.活动室应有足够的空间，使每个幼儿至少都得到8m3的空气。(√)
9.幼儿园的卧室最好铺设地板，有利于保温、防潮和打扫。(√)
10.生理的缺陷会引起儿童心理活动的不正常。(√)
11.母亲在受孕期间若患病应按正常方式就医、服药。(×)
答案解析：孕期使用平时所用的药品可能会对胎儿造成影响。
12.饭前饭后常洗手能有效地预防流行性感冒的传染。(×)
答案解析：流行性感冒主要通过飞沫传播，应增强幼儿抵抗力，冬春少去拥挤的公共场所及时增减衣物，以此来预防感冒。
13.冷水擦身的擦洗部位依次为胸、腹、背、上下肢，之后用干毛巾擦干身子。(×)
答案解析：擦身顺序为上下肢、胸、腹、背。
14.自我意识是个性组成的一部分，正确地认识自我是幼儿适应环境的基本条件之一。(√)
15.3～6岁的幼儿不能控制自己排尿，经常夜间尿床，就是遗尿症，通常男孩多于女孩。(×)
答案解析：幼儿5岁以后仍不能控制排尿才是遗尿症。
二、单选题
16.幼儿血液中含水分较多，含_______较少，所以幼儿在出血时血液凝固得较慢。()
A.红细胞
B.白细胞
C.凝血物质
D.血浆
答案：C
17.日光是人体生命的源泉，日光中的紫外线能够使皮肤中的7-脱氢胆固醇转变成_______防止缺钙。()
A.维生素D
B.维生素C
C.维生素B
D.维生素A
答案：A
18.含碘丰富的食物是()
A.猪肝
B.紫菜
C.胡萝卜
D.苹果
答案：B
19.下面有关婴幼儿生理特点的描述，正确的是()
A.不易发生龋齿
B.容易造成“脱臼”
C.心率慢
D.咽鼓管长
答案：B
20._______常用的评价指标是身高和体重。()
A.百分位数法
B.指数评加法
C.等级评价法
D.三项指标综合评价法
答案：C
21.具有低烧、多汗、夜惊、磨牙症状表现的儿童可能患了
A.蛔虫病
B.蛲虫病
C.钩虫病
D.鞭虫病
答案：A
22.关于弱视，下列说法正确的是()
A.弱视主要是因为用眼不卫生
B.弱视的治疗与年龄没有关系
C.弱视的治疗关键在于早期发现
D.弱视患者双眼视力可达1.0
答案：C
23.下列主要通过飞沫传播的细菌性传染病是()
A.细菌性痢疾
B.流行性脑脊髓膜炎
C.流行性感冒
D.手足口病
答案：B
24.流行性乙型脑炎是乙脑病毒引起的急性中枢神经系统传染病，一般流行于
A.春夏季
B.夏秋季
C.秋冬季
D.冬春季
答案：B
25.给儿童测体温前要让体温计的水银线处于
A.37ºC
B.36ºC
C.35ºC 以下
D.34ºC 以下
答案：C
26.教师应站在活动室门口，检査幼儿所带物品，防止将小刀、小玩具等物品带入班内，这是 _______的任务。()
A.游戏环节
B.户外活动环节
C.来园环节
D.离园环节
答案：C
27.当幼儿在语言中出现“我”时，就可以说他已经有了()
A.自我意识
B.自我体验
C.自我实现
D.独立性
答案：A
28.婴幼儿孤独症又称自闭症，其主要致病因素是()
A.学校教育因素
B.社会环境因素
C.生物学因素
D.饮食因素
答案：C
29.学校是()幼儿教育的主要场所,此外, _______也是幼儿教育的重要环境。()
A.社会
B.家庭
C.游乐场
D.培训班
答案：B
30.属于情绪障碍的行为是()
A.夜惊
B.暴怒发作
C.梦游
D.拒绝上幼儿园
高血压者别快速起身
众所周知，高血压是导致中风的主要诱因，而中风的发生总是在猝不及防间。有关专家在对数十名中风者进行询问后发现，部分老年高血压患者是在睡觉时，突然听到大的声响，立即改变体位，导致大脑一时性缺血而诱发中风。所以，如果家中有患高血压的老人，卧室电话应装在伸手可触及的床头柜上。有高血压的老人入睡后对门铃、电话等响声不要迅速作出反应，可让老伴或子女去开门或接听电话，此外，老人半夜起来小便也要缓慢起身，避免突然快速的站立动作而诱发中风的发生。如果老年人在起夜时，突发体位性低血压，首先不要乱动，应逐渐恢复到原来的体位。如果血压在1～2个小时内不能恢复正常，应该及时去医院就诊。
冠心病者注意补水
冠心病患者由于生理衰老等各种因素，大都伴有不同程度的动脉粥样硬化等心血管疾病，血液黏稠度也较高。人在夜间因呼吸和出汗会消耗部分水分，若再有起夜（小便多）习惯，水随之消耗也较多。夜间缺水会使血液黏稠度升高，血流量减少，血小板凝聚，粥样硬化的血管更易产生栓塞，当栓子脱落在脑动脉、冠状动脉及其分支内时，心肌就可出现急性供血不足导致坏死。所以，冠心病患者应在睡前喝杯温开水，量约250毫升，这对预防心梗有不可忽视的作用；半夜（凌晨1～2点钟）起床解小便时再喝1杯等量温开水；次日晨醒后再喝杯同量的温开水，就可有效地预防血栓形成，从而避免夜间和晨起发生心梗。睡觉前，患者应多散步，增加机体的活动量；睡前尽量排尽尿液，减少起夜的次数；起夜时加件衣服以保暖，以免皮下组织血管收缩，血压升高，引起心绞痛的发生。此外，厕所的温度要维持在一定的高度，可以安装些保暖设备。
哮喘者做好睡前准备
临床观察发现，哮喘患者中约2/3在夜间或清晨症状加重，其中1/3支气管收缩出现于夜间，另1/3睡眠前出现并持续整夜。由此可见，哮喘的夜间发作是一种普遍的现象。
部分哮喘患者夜间发作与接触室内过敏原有关。常见的室内过敏原有尘螨、尘土、动物皮毛及其分泌物、香水、空气清新剂、发胶等。有研究表明，哮喘患者傍晚接触过敏原，其迟发哮喘反应发生率高达90%，而且程度重，持续时间长。由此可见，除正常使用抗哮喘药物，改善居住环境和睡前准备非常必要。所以，患者的床褥要整洁卫生，避免灰尘毛屑在居室存留，如果有条件，可以选择无过敏原的卧室用具。睡前卧室适当通风，保持合适的温度和湿度，避免吵架，看枪战片、武打片等引起情绪波动。
对于胃食道反流引起的过敏性哮喘，应该坚持晚餐不吃含脂量高的食物、酒类、茶碱类药等，适当使用抑制胃酸分泌的药物，睡眠时抬高头位，以右侧卧位为佳。
另外，哮喘患者清洁呼吸道是应该每晚坚持的好习惯。学会科学咳嗽，尽量把痰液咳出，擤掉鼻涕，保持鼻腔通畅。如果没有胃食道反流症，可以泡杯菊花、金银花、麦冬、陈皮、青果茶，先用其热气熏蒸鼻腔，待温度合适，徐徐饮下。
（一）运动
1.生理意义
“生命在于运动”，经常运动可以保持体力不衰；适当用脑可以保持脑力不衰。“流水不腐，户枢不蠹”，运动（体力的和脑力的）是延缓衰老、防病抗病、延年益寿的重要手段。运动对改善心功能有好处。体育锻炼可以加强心肌收缩，改善心肌供氧，减少患冠心病。锻炼也有助于心脏病患者身体康复，通过有计划地进行锻炼，循序前进，就会慢慢恢复到原先那种那种健全而活跃的生活。经常打太极拳的老人高血压发病率不到同年龄不打拳的老人的一关。
运动可预防血管硬化。有位病理学家通过对数千具尸体解剖的研究，发现脑力劳动者的各种动脉硬化发生率是14.5%，而体力劳动者只有1.3%。运动可防止胆固醇在血管中沉淀，扩展动脉，减少血块完全堵塞动脉的可能性。
运动能提高大脑功能。大脑支配肢体，肢体活动可兴奋大脑，经常锻炼可提高动脑的效力，提高回忆的效率，从而增强记忆力。此外，锻炼还是消除焦虑、镇恐压惊、缓和紧张情绪的灵丹妙药。
2.运动方式和劳动方式选择原则
（1）选择运动速度和运动量易于自我控制的运动。如散步、慢跑、做操、游泳、气功、太极拳、八段锦、自我按摩操等。不宜选择速度快、强度大的运动。如短跑、跳跃、滚翻、举重、篮球、足球等对抗性强、技巧性强的运动。
（2）不要选择引体向上、俯卧撑、举杠铃等有憋气动作的运动。要避免手倒立、头倒立等运动。
（3）要选择好锻炼的环境。锻炼宜选择在公园、绿化地带或林间。一般情况下不要在硬马路上、石板地上跑步或步行锻炼。
（4）要选择适宜的锻炼时间。在温暖的季节，以清晨为好，这时环境中尘埃较少。在寒冷的季节，则在太阳出来后，空气稍为暖和后锻炼较好，一般以9~10点钟为宜。这一方面可避免太冷的空气对呼吸道的刺激，另一方面空气稍稍暖和后凝滞在地面的有害气体就升腾散去使空气较为洁净。
3.几种适合老年人的运动项目
（1）散步。这是一种最简单最适合老年人的活动方式，运动量适中。通过散步，可以对下肢肌肉、关节进行锻炼、防止肌肉萎缩、保持关节灵活；散步时下肢肌肉一舒一缩，有助血液循环，脉络畅通。散步宜在公园、道路、田野间进行，一般速度的散步每小时消耗能量200千卡，如快步走每小时可消耗300~360千卡，而每消耗能量3500千卡能量，可使人体内的脂肪减少1磅。这种活动对体质较弱、有高血压、心脏病及肥胖症，又不宜进行大运动量锻炼的老人比较合适。
（2）慢跑。较散步活动量大，锻炼效果更好。坚持长跑锻炼的老人，肺活量比一般人大10%~20%。因消耗的能量多于散步，因此也是防止身体超重和治疗肥胖的有效方法。慢跑速度开始要慢，最大负荷不超过最大心率的60%~80%。
（3）倒行步。又称“逆步术”，能减轻腰酸背痛、降低血压，使平时不动的肌肉得到锻炼。
（4）保健按摩。用双手在身体不同的部位按摩，能促进血液循环，对神经和穴位起良好刺激作用，较适合体弱老人。但有下列疾病者不适宜作按摩：恶性肿瘤、毒血症、肺结核、精神病、有出血倾向的患者、皮肤病患者、孕妇、月经期妇女的腰、腹、骼部位。
（5）体育锻炼和日常生活结合。每天应规定一定的运动量。如最大限度的活动全身关节；每天站立两小时，使骨骼承受纵的压力、防止骨质疏松；每天爬二层楼梯或提几下重物。活动时心率应增至120次/分，表示有一定的运动负荷，持续时间至少3分钟。
（6）其他适合老人的锻炼项目，如各种拳操如八段锦、太极拳、练功十八法、木兰拳、气功拳。
4.老年人运动的自我监控
运动虽对身体好处多，但参加体育锻炼则要考虑到老年的特点。运动量太少固然达不到锻炼的目的，而运动量太大或太剧烈，也对身体健康有害。因为老年人各系统的器官功能毕竟有一定程度的衰退。所以，老年人进行锻炼要讲究科学性，要学会判断运动量对自己是否适宜，防止发生危险。
（1）锻炼的科学性。锻炼前要作全面的体检，了解健康状况，以便合理选择运动项目，确定适宜的运动量。要循序渐进，运动量要由小到大，每增加一级负荷，都要有适应阶段，但也不能无限制的增加，应根据自己的体质和原来的基础量力而行。在锻炼中中要增加速度，更应慎重。开始时宁慢勿快，宁小勿大，宁缓勿急。经过一定时期的适应后，再适当加大运动量。要持之以恒。不能“一曝十寒”，“三天打鱼，两天晒网”，要有毅力和决心。选择的运动项目不宜过多，锻炼前要做准备活动，锻炼时要认真，全神贯注，锻炼后要作整理活动，切忌过急、过猛、过劳，以防关节损伤、腰扭伤或骨折。
（2）判断运动量是否合适。老年人自我监督的方法有：①以自我感觉判断运动量合适的反应，如锻炼后心胸舒畅，精神愉快，略有疲劳感而无气喘、心跳难受等感觉，饮食有所增加，睡眠有所改善。运动过量的反应，如锻炼后头痛、恶心、胸部不适，或有勉强参加的感觉，食欲下降、睡眠变差，第二天清晨脉搏加快，疲劳感长期不消除，体重下降等。②用测定心率的方法判断。运动强度适宜的心率：170减去年龄等于运动时心率数（次/分）。运动量适宜的心率：运动后最高心率数（次/分）减去安静时心率数（次/分）小于609次/分）。
例如一位60岁男性，运动前心率为75（次/分），运动时最高心率为150（次/分）。170-60=110（次/分），150>110，表示运动强度过度。150-75>60（次/分），也表示运动量过大。
有规律的体力活动有助于老年人心肺功能的适应性，可减少忧虑和紧张，增加生活信心。适当的体力活动应视老年人原来的体质状况，选择轻体力活动，如园艺劳动或其他活动，以不使心率增加到最大心率的60%左右。在选择强体力活动，即使用大量肌群的有节律的反复的体力运动时，心率至少达到最大心率的60%，但不宜超过80%。
（二）饮食营养
1.营养与老化
早在公元前2000年的医学巨著《黄帝内经》在总结当时有关保精养神、旧真返朴以延年益寿方法的讨论中，就提出了营养与老化的问题，把“饮食有节”作为长寿养生法的要领之一。把“五谷为养，五果为助”的“食疗”与“毒药攻邪”的“药疗”看作是治疗疾病过程中不可缺一的两个重要环节。在近代老年医学发展中，1534年就有学者提倡谨慎进食。告诫人们：要牢记老年人应少食多餐，认为老人进食的情况就像点燃的油灯，当油灯行将耗竭时添油不可过多，速度也不能太快，只有适当才能维持油灯长燃不熄。1935年McCag的对鼠限食而处长生命的实验，把营养和老化研究推到了一个新的阶段。到目前为止。在这一研究领域中尤其对限食、微量元素、维生素和某些氨基酸代谢与老化关系研究较多。
（1）限食的延寿效能：根据动物实验，限制饮食能增加某些动物平均和最高生存时间。例如无脊椎动物家蚕在一定范围内，给食量越少，其幼虫经历时间越长，全期平均寿命也延长。鼠的限食试验也显示有类似现象，即平均寿命延长。肾损伤和其它脏器的病变如肺、中耳、血管张力与非限食组比较出现晚，且埋展慢；到达老龄阶段，体重、肌肉和脂肪重量下降的程度均大于正常喂饲的鼠；延缓了胆固醇和磷脂随增龄增高现象；使生长发育期延长，性成熟延缓等等。与此相反，过食可导致肥胖，而肥胖与许多老年疾病发生有关，进而影响寿命。有学者报告指出，人体若超过标准体重5%~14%时，死亡率增加22%；超过标准体重15%~25%时，死亡率增加44%；超过标准体重25%，死亡率增达74%。理想体重是低于标准体重的的15%，此种体重是死亡率最低的体重。
（2）微量元素对寿命的影响：对人体组织、血液、头发中微量元素浓度的增龄性改变研究表明，许多组织中的钴（Co)、锶(Sr)、镁(Mg)、钙(Ca)、铁(Fe)、硼(B)等元素含量有明显的年龄变化规律。提示衰老与元素的不平衡密切相关。对长寿老人聚居地区的水文条件研究和对长寿老人体内微量元素测定研究表明，该地区水文条件和老人体内都具有优越的微量元素镨。
此外，许多微量元素与老年期多发病有关。例如：硒、锰、砷与人体19个部位的癌症死亡率显著相关。又如钙、锌与血脂代谢，硒与冠心病、癌、胰岛素的分泌、动脉硬化，镉（Cd）与高血压病等等疾病有关。
（3）维生素与老化的关系。脂褐素在细胞内的积聚是细胞衰老的特征之一。而饮食中缺乏维生素E、A、C可加速脂褐素在细胞内的积聚速率。
（4）氨基酸与长寿。动物实验表明，增闸酪氨酸、色氨酸等氨基酸，可以延长寿命。
由此可见，营养状况通过影响核酸和有关遗传物质的代谢；调节自由基代谢，防止过氧化损伤；调节免疫功能；改善脑衰老过程中神经递质的失衡等等途径，进而影响到人的寿命。
2.营养方式和组成营养主要来自饮食。进入老年期后体力活动减少，消化和吸收能力减退，易导致食欲减退。加上某些不良生活习惯或退离休后的经济变化，食物摄入量减少，易发生营养缺乏或不足。亦可因膳食搭配不合理而造成营养失调。在考虑老年人的营养组成时，应注意：
（1）热能：老年人的热能需要量以勿过多摄取为原则。热能摄入过多易致肥胖而伴发动脉硬化、糖尿病等疾患；长期摄入不足则可致营养不良、消瘦、免疫功能降低而易感染。我国目前主张60岁以上老年人的热量标准为32~36卡/公斤体重，或为45岁体力劳动者的70%~90%。超重者，则按标准体重计算。限制热量主要是限制主食摄入，一般每餐进量有八九分饱腹感就可。以下是不同年龄者的热能需要量：
45岁
2200千卡（9205千焦）/天。60岁
2000千卡（8368千焦）/天。
70岁
1800千卡（7531千焦）/天。80岁
1600千卡（6694千焦）/天。
测量体重是衡量热能是否过量最简单和可靠的方法。一般以维持标准体重为宜。
标准体重可按身高、体重来计算。
男=[身高（厘米）-105!5]公斤
女=[身高（厘米）-100!5]公斤
实测体重为标准体重的!5%为正常，!10%为超重和超低重，20%为肥胖和消瘦。亦有按20~29岁组的平均体重（男65公斤，女55公斤）为基础，每增加10岁约减5%来计算准体重。
体重恒定，说明这段时间的膳食热能摄入量正满足需要。
（2）蛋白质：老年人对蛋白质的利用率较低，这与胃液和胃蛋白酶的分泌量较少，胃液酸度下降有关。蛋白质的摄入量一般以每公斤体重1~1.5克/公斤为宜，过多过少都会加速老化。老年人每天从膳食中的摄取量应以能维持机体氮平衡和满足修复组织的消耗为准绳，仍按氮平衡的方法计算，但必需氨基酸如蛋氨酸、赖氨酸的需要量应大于青年人。一般一个老年人每日供给蛋白质60~75克，其中1/3为动物性蛋白质时，多数人能显示为正氮平衡。蛋白质过多，会增加肝肾代谢负担，也会导致钙的丢失而加速骨质疏松。
动物蛋白质中以奶、蛋、鱼、瘦内为佳，含有人体所必需的8种氨基酸，且易于消化吸收。植物蛋白中以大豆来源为最优，其营养价值近于蛋、奶。大豆应煮透煮烂，手指轻按即成糊状才有60%的吸收。摄取各种形式的豆制品，更易吸收。由于老年人体内的代谢过程以分解代谢为主，帮宜选择足够数量的优质蛋白。WHO推荐老人摄取优质蛋白安全所需要的蛋白半数以上来自主食（米、麦或杂粮）。此类蛋白质氨基酸的组成都有不同缺陷，生理价值不高。如单独食用大豆、玉米、小麦不如三者混合食用营养价值高。
（3）脂肪：是供能的主要营养素之一膳食脂肪还能改善食物口味产生饱腹感，有助于脂溶性维生素A、D、E、K的吸收。但所供热量不宜大于20%。
膳食中脂肪种类的选择：动物性脂肪主要是甘油三脂（中性脂肪）和胆固醇，大多是由饱和脂肪酸组成，在蛋黄、肾、肝、脑等内脏组织，鱼籽、蟹黄含量尤丰。摄入超过每天代谢消耗量时，容易引起血脂增高，血粘度上升。高脂血症是动脉硬化、心、血管病的危险因子。植物性脂肪主要由不饱和脂肪酸组成，胆固醇含量低。不饱和脂肪酸可以与膳食中的胆固醇在血液中形成易于流动和运转的胆固醇脂，从而减少在血管壁内膜上的沉积，减少血栓形成和血小板病理活性的功能，也可促使胆固醇转化为胆酸利于胆固醇的代谢和排泄。豆油、玉米油、花生油、芝麻油等植物油类中含量丰富。饱和脂肪酸（包括胆固醇）和不饱和脂肪酸都是人体重要的营养素，不能偏废。如胆固醇是细胞和神经组织不可缺少的部分，血清胆固醇水平过低（<140mg/dl），反使抵抗力减低，冠心病发病增加。过多进食不饱和脂肪酸的植物油时，容易产生过多的脂质自由基，反促进机体衰老。因此饱和和不饱和脂肪酸（动物性脂肪和植物性脂肪）在膳食中的比例宜为1:1。
（4）碳水化合物：是供热能的主要来源（每1克可供4克千卡、17千焦）。其热比可控制在总热量的60%~70%之间。长期摄入不足，处于慢性饥饿状态，则会引起营养不良、体力衰退、加速衰老。摄取过多，在机体内会转化成脂肪，使人肥胖，对健康不利。膳食中的碳水化合物有3种形式：多糖，如淀粉（大米、面粉等）、纤维素；双糖，如蔗糖、麦芽糖等；单糖，如葡萄糖、果糖等。摄取应以淀粉类为主。其在消化道内分解缓慢，分解后又能很快吸收，一般不会引起血糖的突然升高。而双糖和单糖类则可直接引起血糖波动，因而宜少食用。植物中的纤维素，虽不能被消化和吸收，但有刺激消化液的分泌和肠蠕动，清除肠道中的代谢物，防止便秘，降低血脂，可预防大肠癌。可溶性的纤维，如魔芋还有稳定血糖的作用。膳食中纤维总量每天宜达到8克左右。一般籼米每100克约有1克纤维素，蔬菜一般约在0.1~1.0克/100克之间，如果每天主食有6两（300克），加上半斤（250克）蔬菜就可满足了。
（5）无机盐：宏量元素中的钠、钾、镁、钙营养意义较大。钠（食盐、氯化钠）摄入量不宜过大，一般每天不超过9克食盐为宜。
老年期钙量常摄取不足。此与牙齿咀嚼功能减弱，胃肠功能减退，蔬菜蒸煮过烂使钙的损失量较大，进食量受限等因素有关。因此钙量应保持在每天800~1000毫克。虾皮、骨头汤、草头、荠菜和其他深色蔬菜都是高钙食物，均可选用。摄钙不足，会加重骨质疏松症的发展。
微量元素中铁、碘、锌、铜、硒、铬、钼等都有重要的生理作用。一般情况下，只要摄取的食物谱较广，没有挑食和偏食习惯，每日膳食中含量可以满足人体需要。
（6）维生素：老年人易出现维生素缺乏症。这与消化道功能减退，食量减少有关。老年人对脂肪消化吸收的能力下降，因此影响以脂肪为载体的维生素（脂溶性维生素）的摄取。我国膳食中的维生素A的来源主要为蔬菜的胡萝卜素，其消化吸收与油脂同时摄取时较好，吸收后在肝内转化成维生素A。每日膳食中供给量要求达到800微克视黄醇单位。蛋黄、鱼、动物肝脏维生素A含量丰富。维生素D有利于钙的吸收。每日膳食供应量要求为10微克（400国际单位）。维生素E不仅有消除组织中的衰老色素脂褐素，降低血胆固醇浓度，抑制动脉硬化的作用，还有保护毛细管，改善微循环和皮肤弹性，预防白内障等，具有抗氧化和延缓衰老的作用，与维生素A、D、K均属脂溶性。
水溶性维生素：维生素B族（B1、B2、B6等）、维生素C在体内是参与碳水化合物和蛋白质代谢必须的物质，体内不能贮存，需每天通过食物供给。维生素B1主要来自粮食，老年人每日平均用粮能达到300~400克，只要按照国家碾磨精度和注意烹煮方法，一般可达到或接近要求的供给量（1.0~1.3毫克）。老年人要求膳食中供给的维生素B2为1.0~1.3毫克，奶、蛋、瘦肉、内脏等动物性食物、蔬菜（特别是一些深色蔬菜和野生荠菜）含量较多。维生素C参与体内多种氧化还原反应，除有广泛的营养作用外，还有较强的抗氧化能力，增强免疫能力等，要求每日膳食量为60毫克。由于老年人膳食习惯主消化功能减退，因此每日早餐后额外补充复合维生素B一片和维生素C100毫克亦是简便的加添方法。
（7）饮用水：水亦可称是重要营养素。营养素的消化、吸收、输送、利用和排泄都在水溶或载体状态下进行。水是代谢反应不可缺少的成分。只有体内有足够水才能使代谢产生的废物通过肾脏排出。老年人渴感减退，或因种种原因，常致缺水。因此要主动帮助进不，一般每天1000~2000毫升，以新鲜开水或淡茶为宜。不宜过饮甜质饮料，饮茶亦不宜过浓。
3.老年人合理膳食要点
（1）食物要多样，营养要全面，荤素搭配，粗粮细作，粗细搭配。（2）烹调宜清淡，菜肴油腻少。在保证蛋白质供给的前提下，少吃荤，多吃素。（3）饥饱适当，饮食适度。食盐要限量，甜食要少吃。要杂食，不偏食。（4）三餐安排要得当。每餐七八分饱。少食多餐为好（每日五餐）。
（三）精神和心理调养
1.老年人的心理类型
（1）成熟型。这类老人富有智慧。几十年奋斗，感到收获不少即使离休也心安理得，毫无挂恋。理解现实，也能用积极的态度去对待现实。处理人际关系宽厚大度，对生活有充实感，对未来生活无忧无虑。
（2）防卫型。又称装甲型。这类老人能适应老年期的生活，但有较强的自我防御意识。不服老，对工作有过分的义务感和强烈的事业心。
（3）愤怒型。这类老人不服老。对老年生活不能很好适应，对未能达到人生的目标产生怨恨和绝望情绪。并将原因归罪于别人，属于怨天忧人，自寻苦恼的类型。
（4）自我谴责型。这是把攻击性深藏在人心的一类老年人。他们把自己的一生说成是依赖的一生，把自己度过的坎坷一生的原因归罪于自己，责备自己。表现被动，思想悲观，把死亡看作是一种“苦难”的解脱，以至有时导致自杀。
（5）依赖型。又称安乐型、消极型。这类老人看上去好像十分悠闲自得，对自己目前的处境也十分适应，但实际上把自己的生活完全寄托在他人身上。自己的幸福有赖于他人对自己的反应，缺乏自信心，不大相信自己有能力参加各种适宜的社交活动。
2.老人自我调节心理的一般方法
（1）体面的进入老年——正确的对待人生。老年人要实事求是地、科学地分析自己周围发生的一切，冷静妥善地予以处理，避免偏激、固执等偏差心理，保持适度的心理反应。
（2）保持愉快情绪，培养乐观豁达的性格。心理健康的核心是精神愉快，心情愉快的时候，食欲增加，消化液分泌增加，消化道运动增强，呼吸、脉搏、血压平稳。消极情绪过悲或愤怒，常血压升高、血脂升高、食欲减退。心理上的痛苦，必然导致肉体上的不适，忧悉郁闷更会加速衰老。
老年人要善于自找乐趣。对前途充满信心。力戒暴喜暴怒，处世待人要宽厚大度，要看得开，想得通，放得下，善于从周围环境中获取美感的享受。
（3）培养广泛兴趣，形成好学习惯。老年人一旦退休，往往脱离了原先较广泛的社会接触，心理上容易陷入苦闷、隔绝与孤寂的境地。因此仍要不断学习，更新自己的知识结构，学会多渠道的吸取信息。广交朋友，不分年龄界线。参加有益健康的活动，如琴棋书画、诗词歌赋、气功等等。
（4）要学会过平静的生活。离退休后，退出原来的社会活动圈，应重新划定自己的社会活动圈，把精力集中到力所能及的活动上来。
3.克服“离退休综合征”
离退休前要做的心理准备，做好退休后的安排；夫妻间若一方退休后，另一方要协调好，互相照顾，互相适应。安排好了新的生活，才能欢度晚年，使生活进入新的境界。
4.老年人“年轻化”的方法
（1）创造“年轻化”的心态。老年人应该把自己看作成熟的人，而不是老年人。当有人问及你的年龄，或者自己看待自己的年龄时，应该毫不犹豫地把自己的实际年龄减去10岁，主动地创造一个“年轻化”的心态。
（2）美化自己的心灵。美是年轻的特征之一，美化自己就能使自己年轻。人的容貌、行为举止和穿着要以气质为基础，才能表现出丰姿卓绝的自然美。所以，老年人不必为“朝去暮来颜色故”而大发怨叹，只要热爱生活，积极进取，即使在八九十岁时仍然年轻；当然，积极进取也要量力而行，不要逞能好强，事事处处与青年人比高低。
（3）塑造动人的风度。端庄稳健，言谈举止适度得体，这些都离不开努力学习，不断提高自己的文化修养和道德水准。只有这些内在气质的不断积累，才会塑造出一个成功的老人形象。
（4）培养美好情趣。园艺、烹饪或写作、辅导晚辈，都会引出兴趣，使人有一种青春长驻之感。
（5）修饰外表。美容、妆饰，衣着整齐得体，会使老人焕发青春，显得生气勃勃。所以，老人讲究一点服饰美也是必要的。.（四）生活方式
1.饮酒与健康
酒的主要成分是乙醇。少量饮低度酒可兴奋精神，消除疲劳，扩张血管，促进血液循环和消化液的分泌，增进食欲，对人体有益；中等量的饮烈性酒刺激血循环系统，皮肤发红，心跳加快，增加心脏对氧的消耗，对原有冠心病者容易引起心绞痛、心肌梗死、心律紊乱和血压波动等，诱发脑血管意外；过量饮酒会引起急性酒精中毒，甚至循环功能衰竭、呼吸受抑；长期饮酒会引起慢性胃炎，加重溃疡病，诱发胰腺炎，损伤肝细胞，引起肝硬化；长期酗酒还可干扰营养物质的吸收，造成营养不良。酗酒还能增加口腔癌、食道癌、肝癌及其他癌症的危险性。老年人原则上应不饮酒和少饮酒，饮酒宜选低浓度酒，少喝白酒。有心脑血管病、高血压、肝肾病者不饮酒。
2.吸烟与健康
吸烟有害健康，其危害甚大。
（1）烟草中含有许多有毒物质，吸烟害己又害人。烟草烟务中可分离出3000多种有毒物质。一支香烟燃烧时所发出的烟雾中，92%为气体，其中一氧化碳量比工业的最大允许浓度高840倍；8%为颗粒物，统称为烟焦油，含有尼古丁、醛类、亚硝基类、氯乙烯等致畸致癌物质。空气污染，由于被动吸烟所造成的危害有时并不低于吸烟者本人。
（2）吸烟是导致心血管病、慢性支气管炎、多种癌症（肺、喉、咽、口腔等）和溃疡病等多种疾病的主要危险因素。烟雾中含有10种致癌物质，如环芳烃、亚硝胺、酚等。吸烟者肺癌发病率是不吸烟者的10~15倍，喉癌发病率3~15倍，口腔癌发病率3~10倍，膀胱癌发病率7~10倍。烟中的尼古丁刺激循环系统，可导致血压升高，心率加快，心肌耗氧增加，诱发心绞痛与心肌梗死。吸烟者冠心病的发病率为不吸烟者的3.5倍，其死亡率为不吸烟者的6倍。WHO最近一项报告指出，全世界10亿吸烟者，由于吸烟引起的肺癌，慢性阻塞性肺部疾患，肺气肿，心脏病和脑卒中等疾病，每年至少使250万人早逝。第七次吸烟与健康的国际会议专家认为吸烟导致减寿20年。
戒烟要下决心，有毅力。措施是①回避法：尽量避开刺激抽烟的场合，不备烟，不受烟。②转移法：遇到“烟瘾”来时，分散精力，如听音乐、做操等。③拖延法：实在想抽烟时，先拖延几分钟，然后再决定是否要抽。④饮茶戒烟：需要用烟来“提神”时，以茶代烟。戒烟茶以乌龙茶较好，一般绿茶也可以。戒烟初期可喝得浓一些。也可服一种鱼腥草的戒烟茶。⑤针炙戒烟：与烟瘾有关的穴位在耳根周围可以找到，针刺该区穴位可使人产生对烟的异味厌倦感。⑥萝卜解烟瘾：将白萝卜洗净切成丝，挤去汁液，加入糖，晨起食用1小碟，可使人厌吸烟等。
3.生活节律
有规律有节奏的生活对维护健康非常重要。
（1）睡眠问题：睡眠是一种生理现象，是大脑主动进入休息的一种功能。
需要睡眠的时间各人随年龄和工作情况的不同而异一般说，随年龄的增长而逐渐减少，老年人的睡眠时间为6~8小时。睡眠时间分配一般夜间为5~6小时，早睡早起；中午为1~1.5小时最佳。现在许多老年人退离休后仍受聘工作，就更要注意有充足的睡眠。不妨每逢周日比平时多睡2个小时，做适当的调整。但是贪睡眠，放弃运动，对老年人健康也是不利的。过多的睡眠会加速身体各器官的功能退化，降低适应能力，使低抗力下降，易发各种疾病。
老年人还要讲究睡眠姿势。不要俯睡，因为俯睡时胸部心脏受压迫，会使呼吸困难，吸氧相对减少。向左侧睡也不可取，因为向左侧睡时会压迫心脏和胃部，使胃内食物不易进入小肠，不利于食物消化和吸收，特别是在饱餐后。睡时身子稍微弯曲并向右侧较为适宜。这样既能使全身肌肉得到放松，又不压迫心脏，使心、肺、肝、胃肠都处于自然状态。
睡眠时要枕头高低适中。因老年人常有颈椎肥大症，枕头过高，会使颈部过分向前，压迫输往大脑的血管血流，引起头晕、头胀不适，所以高枕未必无忧。枕头过低会使颈后屈过大，同样也会引起不适，因此要摸索找出最合适自己的枕头高低度。
老年人晚饭后不要多喝水。因老年人肾功能减退，尿浓缩功能差。男性老人还常伴有前列腺肥大。尿短、次数多是常见现象，这样不但影响睡眠，而且夜间下床时睡眼惺松、精神恍惚、光线暗淡而容易跌倒，造成意外伤害。此外，睡前更不宜喝会使人兴奋的浓茶、咖啡之类饮料。老年人要早睡早起。（冬天可晚1~2小时），到室外进行适当活动，呼吸新鲜空气，促进新陈代谢。
老年人晚饭不要吃得太饱。常言道：“早吃好，午吃饱，晚吃少”。因为晚餐过饱容易使人发胖，诱发糖尿病和引起动脉搏硬化。充盈饱满的胃及十二指肠使横膈抬高，会影响心肺功能，这些都会影响睡眠。
临睡前要用温水洗脚10~20分钟，这样既可以清洁皮肤、预防皮肤感染，又可使双脚浸泡在温热水里会使足部血管慢慢扩张，促使末梢血液循环，有助于大脑的抑制扩散，起到催眠作用。在寒冷的冬天，冰凉的床褥最好先用热水袋等暖和一下，使全身感到暖和、舒服，可睡得安稳。
老年人夜生活要适度。另外要慎用镇静剂、安眠药。此类药物有依赖性而不易解脱，长期服用对肝、脑均有不良作用。
（2）服饰问题：俗话说：“佛要金装，人要衣装”。一件合身的衣服，不仅穿着美观，而且有振奋精神的作用。因此不要以为人老了，就可以穿着随便邋遢。
老年人服装造型要符合身份。要显出老年人的端庄大方、谦逊含蓄，有助发挥老年长者的气质和风度，体现一种成熟美。服装要宽松、合体，线形简练，不紧不松，即上下左右比例对称，以直线结构为主，不附加装饰物，以充分体现老人的庄重、稳健。衣领设计宜宽松，衬料宜柔软。为适应老人腹大等特征，老年人裤腰不宜过小，后裆不宜过宽。
老年人服装色彩宜丰富多彩而不过分艳丽，既庄重素雅又带些活泼。颜色以单色偏深为宜。下将色彩可深一些。除了常用的黑、灰、白单色调外，淡紫、淡红、淡墨绿、奶黄、淡咖啡之类颜色都是可以选择的。凡是选料较为高档的，还是以基本色为好，中国人穿着深藏青、绛红、深中灰、黑色等调服装，显得较为神气，构成了中国服装的基本色。
老年人衣服色彩要适当变换，不要一个时期老穿一种颜色，面料要柔软，以棉为佳。化纤类的布料由于静电作用以及易脏因素，不宜作直接接触皮肤的内衣使用。内衣、内裤一般应选择纯棉布料，使穿着感到柔软、舒适，行动也方便。
老年人选择鞋、帽不仅要注意美观，更要注意是否有助健康。最适合老年人穿的是我国传统的布底、布帮的布鞋。具有保温、透气、防滑、舒适4个大特点。
至于皮鞋也可选择，选购时不宜过大、过小，鞋跟也不要过高。
选择帽子时要注意尺寸合适，应以头部大部位的尺寸再加0.5~1厘米为准。
（3）居室问题。居室是人们最主要的栖息地，也是人们自由支配和享受闲暇时间的场所。对于老年人来说居室环境尤为重要，老年人的居室环境要强调实用、方便、安全、简洁、柔和，同时要因地制宜地对自己的居室加以改造，使之更有利于老年人的健康。
老人的居室的朝向，以朝南的房间为佳，冬暖夏凉，如“天然空调”。而朝北房间“冬冷夏热”，由于老人周身循环和体温调节机制较差，因此对健康不利。
老人居室要防寒防暑。由于老人特别是高龄老人血液循环差，新陈代谢过程慢，既不耐热又不挡寒，因此居室的温度不能太冷，也不能太热。一般说21℃是人体最适宜的温度。冬天最好在15℃以上，夏天在30℃以下。
老人居室要避免或减轻噪声、空气污染。它对健康不利，使人烦躁。
老人居室要选择合宜的色彩。鲜明色彩的墙壁、地面和明快色彩的家具环境，使人心情愉快。反之处在色调沉闷的居室环境中，就可能心情抑郁。在居室的色彩中，墙壁颜色是一个主要方面，对老年人来说，采用以中性色调为主，稍偏暖色，不搞大红大绿等强烈对比的颜色，以创造一个恬静、淡泊、柔和的环境。也可选择一些花卉进行装饰。
（4）老年人的晚恋问题。几乎所有的人心中都充满了爱，并有着各种各样表示爱的方式。老年人对爱的感受也并未发生多大变化，他们仍像年轻的时候那橛有着强烈、激昂而温柔的爱。在旁人看来白发老人的恩爱缠绵似乎显得古怪，但在夫妻间看来，却与年轻人并没有什么两样。
老年人从养育子女、繁杂家务的旋涡中脱逸出来，都期望在未来的岁月中过上一段更可宝贵的爱恋生活，较以前更美好，更自在，更从容。老年人既需要精神的爱，也需要肉体的爱。许多老年夫妻都会觉得尽管性生活的频率与活力可能衰减，但永远也不会丧失对触摸、抚摩、拥抱和爱抚的需求。
有些丧偶老人，尽管子孙满堂，生活比较满意，但即使子女孝顺，也不能整天陪伴老人，他们总会感到缺少精神依托，感情上常觉孤独寂寞。所谓“儿孙满堂，比不上半路夫妻”。“老有所伴”，可以使老人不仅有个说话谈心的对象，而且生活上又可互相照顾，有利于老人健康长寿。因此，如果各方面条件允许，应该鼓励丧偶老人再婚。
老年人有正常的性功能，也要有正常的性生活。有人认为老人性腺功能减退了，不会有性的要求。其实，男女性激素的分泌量与实际性行为之间没有必然的联系。而大脑的功能、彼此爱恋的感情在性活动中起着重要的作用。众多研究表明，性生活的满足在任何年龄阶段都是可能的。虽然男性在60岁后性唤起较慢，勃起要较长时间，射精出现较慢，但甚至到80岁后仍可进行充分的性活动。同样，女性在60岁后对性刺激反应降低，但女性达到性高潮的能力却并无下降。生理学家指出，人到百岁仍有性功能。在恩爱夫妻之间，性生活远远超出一时的欢乐，数十年的给予爱和接受爱增强了这一时刻的欢娱。
人类学家、人口学家的研究都发现，长寿者往往家庭美满，夫妇健在。相反，未婚、鳏寡者，各种疾病的发病率及自杀的发生率都高于夫妇相伴的老人。由此可见，老年人过好晚恋生活十分重要。
（五）补益药和延寿药
1.补益药的涵义和作用
在中西药物中有一类药物除了具有治病效能外，还具有调节整个机体内环境的平衡，改善细胞代谢和营养，激发和增强细胞和脏器功能，提高机体免疫能力和解毒功能，增强机体的抗病能力和延缓衰老的作用，称之为补益药。补益药在动物实验中还显示出有延长寿命的效果，故又称延寿药。例如，实验表明黄芪、人参、蜂蜜、当归、丹参、川芎和淫羊藿、苍术、金樱子、刺梨都有延长细胞在体外的存活时间。
总的说来以天然食物、植物为主要来源的补益药具有多器官的调节作用，且低毒或无毒，作用温和、持久，进量适当，中短期服用对老年人较为合适。
但是，补益药使用不当也可产生副作用，常见的有：①植物神经功能失调。如滥服人参，可导致血压升高、晕眩、烦躁不安、口干便结、夜寝不安等不适。长期过量服用时会出现腹部胀痛、食欲减退、头痛、心悸、失眠等。②过敏反应。如服用某些复合型补剂后，引起皮疹，腹部不适等症状，停服后则可消失。③脏器功能损伤。如长期服用某些补益复方药物，而引起药物性肝炎等等。④营养失衡。如儿童盲目滥服某些补药出现早熟、早发育现象。
此外，由于药物贮存不当而发生变质、霉变，或药物采集时已沾农药污染，都会影响药品质量，对机体产生不良作用。
2.补益药的种类和选择
①维生素类：如脂溶性维生素C、E、A、D，水溶性维生素B族类。老年人消化功能低下，进食减少，常易缺乏或不足，可间断服用补充。②矿物质类。钙：我国老人，由于服用奶制品少，一般进钙量均显不足，应经常补充。目前已有许多钙离解程度较高的钙化合物，如碳酸钙类。而枸橼酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙离解度较低，补量时要多服些。镁：不但有助于钙的吸收，而且对心律、骨肉神经的兴奋性也有调节作用，海产食品中含量较丰。锌：在肉类、肝、蛋、牡蛎、鲱鱼中含量丰富。在芝麻、胡桃、花生、黄豆、大白菜中含量亦多。硒：长期低硒状态，易患冠心病和粥样动脉硬化。硒与癌肿发病相关，流行病调查表明人群血硒水平越低，肝癌发病越高。与其他癌肿如食道癌、胃癌亦有类似的相关关系。普通面粉、黄豆、蘑菇、蒜头、胡萝卜、香蕉、橙子富含硒。牛、鸡、猪动物的肝、肾、海藻类水产品含硒类较高。此外，富含硒的保健品如酵母硒、硒化卡拉胶等，都可短期适量服用。
3.成药
应先作辨证，再有针对性地投以“补虚”药物。
补气药：人参、党参、太子参、黄芪、白术、山药、黄精、刺五茄、大枣等。成药有补中益气丸、十全大补丸（膏）、刺五茄片等。
补血药：熟地、当归、首乌、枸杞子、阿胶、紫河车等。常用方剂、成药有当归补血汤、四物汤、首乌片、归脾丸、十全大补膏（丸）等。
补阳药：人参、鹿茸、鹿角、狗肾、杜仲、菟丝子、肉苁蓉、补骨脂、仙灵脾、冬虫夏草、牛鞭子等。常用方剂、成药有全鹿丸、参鹿补膏、参茸补膏等。
补阴药：生地、熟地、沙参、麦冬、石斛、女贞子、龟板、白木耳、百合、知母等。常用方剂有左归丸、六味地黄丸、杞菊地黄丸、二至丸等。
（六）慢性病保健
老年人是慢性病的高危人群。目前我国慢性病发病率呈上升趋势，以高血压、脑卒中、冠心病、肿瘤为甚。60岁以上老年人中，1/4的老人都有一种或几种慢性病。据上海地区对60岁以上老年人调查，由于高血压、冠心病、中风引起而丧失生活自理能力的老人占57.52%。慢性病对生命和生活质量造成了严重损害，慢性病的防治是减少发病、降低病死率、提高老年人健康质最有效的途径。
老年慢性病的自我保健要注意以下几点：
（1）未病防治。应积极消除各种对人体有害的因素，提高人体对外界环境的适应能力，掌握一些常见病的预防方法。例如妇女要学会如何检查自己的乳房以早期发现肿块；及时纠正可能引起疾病的不健康、不要接受来路不正、无正规医师指导或尚有争议的药物；要保留好有关自己的健康记录；懂得一些重要生命体征的正常值如血压、体温、脉搏等。
（2）有病即治。有了病要及时诊治，慢性病要坚持治疗，防止发展和恶化。
（3）减轻疾病带来的残疾程度。例如脑中风后偏瘫，要早期进行康复治疗。
（4）终极防治。老人得了绝症，也要积极采取措施，减轻痛苦，防止新的残疾，避免在痛苦上再增加痛苦。
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